Содержание

Тренажеры для ног. Виды и применения. Занятия и особенности

Красота тела, в частности – ног, всегда являлась одним их важнейших аспектов жизни человека. И сейчас многие ищут максимально результативные упражнения, чтобы сформировать упругие бедра и стройные икры. Помочь в этом могут тренажеры для ног, которые помогут разработать все группы мышц.

Виды

Тренажеры для ног делятся на две большие категории – силовые и кардиотренажеры. Первые делают ноги сильными, помогают увеличить мышечную массу и сформировать рельефы. Вторые направлены на уменьшение жировых отложений, повышение выносливости и общее оздоровление организма.

Силовые устройства предназначены для развития мускулатуры, наращивания мышечной массы и формирования рельефов. Для получения лучшего эффекта рекомендуется совмещать два вида тренировок.

Кардиотренажеры

Существует несколько видов подобных устройств. Посетителям тренажерных залов они хорошо знакомы. Да и большинство людей прекрасно понимают, как выглядит то или иное устройство.

Степпер

Это кардиотренажер, который имитирует подъем по лестнице. Упражнения на том устройстве дают хорошую нагрузку на икры, бедра и ягодицы спортсмена. В отличие от многих других аппаратов, этот тренажер реально помогает подтянуть мышцы и делает ноги более подтянутыми, не увеличивая при этом их массу.

Велотренажер

Достаточно распространенное устройство, которое имитирует езду на велосипеде. Используется не только в спортзалах. Благодаря компактным размерам, его с успехом применяют и в домашних условиях. Простота использования обуславливает спрос на подобную продукцию. Современные велотренажеры снабжены миникомпьютерами, на дисплей выводится информация о проделанном расстоянии, нагрузке и потраченной энергии. Подходит для людей с разными уровнями физической подготовки, так как величину нагрузки можно изменить.

Беговая дорожка

Один из самых результативных устройств для занятий ходьбой или бегом. Пользователь во время движения перемещает свое тело в пространстве, что увеличивает расход энергии, ускоряет обменные процессы и укрепляет организм.

Выпускаются тренажеры для ног, работающие от мускульной силы и с электрическим приводом. Первые — более бюджетные. Они приводятся в действие движением ног спортсмена. Ход полотна достаточно тугой, но в некоторых более современных экземплярах усилие можно менять.

В электрических дорожках полотно приводится в действие с помощью электромотора. Оно двигается самостоятельно, а потому спортсмену не нужно прилагать усилия. Большим достоинством таких устройств является плавность движения и бесшумность.

Тренажеры снабжаются компьютерами, которые позволяют устанавливать особенности тренировки — наклон и рельеф местности. К тому же пользователь может самостоятельно просчитать нагрузку и время занятий, необходимое для достижения нужного результата.

Орбитрек

Это устройство еще называют эллиптическим тренажером. Он пользуется большой востребованностью, так как представляет собой комбинацию беговой дорожки, велотренажера и степпера. Упражнения на нем не наносят вреда здоровью, но при этом являются весьма результативными. Приятным бонусом является то, что одновременно развиваются плечевые и грудные мышцы.

Для занятий на таком устройстве необходимо встать на педали, вращающиеся по эллиптической траектории, полностью соответствующей естественным условиям бега или ходьбы. Недостаток таких устройств с том, что они занимают много места, а потому дома установить их не всегда возможно.

Гребной тренажер

Это устройство имитирует езду на весельной лодке. Пользователь сидит на специальной движущейся скамье, установленной на шине, упираясь ногами в платформу и держась руками за держатель. Сгибая и разгибая ноги, пользователь скользит по шине вперед и назад. Это единственное уникальное устройство, которое является одновременно кардиотренажером и силовым аппаратом.

Силовые тренажеры для ног

Для того, чтобы сформировать красивую мускулатуру и увеличить силу ног, используются особые устройства. Самыми эффективными в любом случае являются базовые упражнения – приседания, махи ногами и т.п. Тренажеры для ног лишь увеличивают нагрузку во время такой тренировки.

Машина Смита

Многофункциональный тренажер, который позволяет выполнять сложные упражнения с меньшей опасностью. На нем имитируются приседы со штангой на плечах. Тренажер дает возможность регулировать нагрузку.

Штанга при этом двигается строго вертикально, а в некоторых вариациях не может опуститься ниже установленной высоты. Это гарантирует безопасность и правильность выполнения упражнения, что важно для неподготовленных спортсменов.

Тренажер для жима лежа

Это устройство представляет собой скамью с подвижной платформой, расположенной вертикально. Существуют варианты с неподвижной платформой, но движущейся скамьей.

Спортсмен ложится на скамью и упирается ногами в платформу. Сгибая и разгибая колени, пользователь двигает платформу (скамью). Тренажеры для ног могут работать под собственным или встроенным весом. Второй вариант позволяет увеличивать нагрузку в соответствии с уровнем физической подготовки.

Это устройство позволяет прорабатывать все поверхности бедер, снимая при этом нагрузку с позвоночника и суставов. В зависимости от постановки ступней прорабатываются определенные группы мышц.

Выпускаются и сидячие устройства для жима ногами. Они намного предпочтительнее, так как не вызывают прилива крови к голове.

Кабельные тренажеры

Еще одно устройство для выполнения базовых упражнений – махов ногами. Тренажер представляет собой стойку с прикрепленным к ней упругим кабелем, имеющим на конце петлю. Пользователь помещает лодыжку в петлю и выполняет различные махи с отягощением. Нагрузка также может меняться в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена.

Узконаправленные устройства

Кроме базовых упражнений существуют и изолированные, направленные на проработку отдельных групп мышц – задней, передней или внутренней частей бедер. Наиболее результативные тренажеры для ног этой категории – сгибатели и разгибатели.

При сгибании создается нагрузка на заднюю сторону бедра, а при разгибании – на переднюю, особенно если держать мышцы все время в напряжении.

Еще одно устройство из серии узконаправленных устройств предназначено для сведения или разведения ног. Тренажер имеет сиденье со спинкой и подлокотниками. Перед ним располагаются две платформы, которые помещаются на внутреннюю или внешнюю сторону бедер, в зависимости от выполняемого упражнении. Соответственно, и тренируются внешние или внутренние стороны ног.

Правила занятий на тренажерах

При занятиях организм должен расходовать столько же или больше энергии, чем получает в течение дня. Правильное питание – залог красивой фигуры. Диета подбирается в соответствии с программой тренировок. Чтобы занятия на тренажерах были наиболее эффективны, следует соблюдать определенные правила:

  • Для набора мышечной массы следует избегать приема пищи в течение двух часов после занятий. Специфика силовых упражнений такова, что мышцы еще работают, а потому есть в это время равносильно перекусу во время тренировки.
  • Перед тренировкой обязательно следует разогреть мышцы. Это убережет от травм и повреждений во время нагрузок. К разминке относятся махи руками, наклоны, приседания, скрутки.
  • После тренировки обязательно сделайте несколько упражнений, направленных на расслабление мышц.
  • Обязательно следуйте программе тренировки. Если таковой нет, то занимайтесь, начиная с нижних и заканчивая верхними мышцами.
  • Чтобы достичь хорошего результата, следует заниматься не менее трех-четырех раз в неделю. При этом заниматься на кардиотренажерах можно и ежедневно, а на силовых – через день.

И самое главное правило, которое, тем не менее, не стоит вносить в список, занимайтесь с желанием и хорошим настроением. Только позитивный настрой и нацеленность на результат помогут достичь цели.

Похожие темы:

dlia-sporta.ru

Какой тренажер для ног поможет сделать их стройными и подтянутыми

Похожие статьи

Содержание статьи:

Давно уже ушла в историю эпоха, когда упитанные женщины были свидетельством достатка в семье и источником вдохновения для знаменитых художников.

Рубенс бы не поверил собственным глазам, будь у него под рукой машина времени и возможность путешествовать, ведь сегодня, как никогда, в моде подтянутые, спортивные и стройные фигуры.

А запросы о том, как накачать ягодицы и сделать стройными ноги, бьют все мыслимые рекорды. Если вы тоже относитесь к соискателям информации о лучших тренажерах для ног и ягодиц, тогда эта статья как раз для вас.

Общие сведения о тренажерах для ног и ягодиц

Безусловно, лучше упражнений для ног, чем приседания, человечество ещё не придумало. Однако придумало, как эти скучные приседания усовершенствовать.

Наверное, вы не раз обращали внимание на тренажеры, которые неизменно присутствуют в любом спортивном зале или фитнес-клубе. В целом, они делятся на две категории: кардиотренажеры и тренажеры силовые. Разница в них не только во внешнем виде и стоимости, но и в функциональном предназначении.

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры нацелены на похудение и оздоровление организма, в то время как силовые тренажеры моделируют и формируют красивый рельеф на нашем теле.

Как кардиотренажеры помогают худеть? Как всегда, всё гениальное – просто. За счёт учащения ритма сердцебиения ускоряется обмен веществ, калории сжигаются интенсивнее, и, как следствие, человек начинает худеть.

Правда, для того чтобы запустить нужный процесс, для начала придётся «попотеть» минимум 40 минут. При регулярных тренировках потеря лишнего веса не заставит себя долго ждать. Не сомневайтесь.

Но учтите и тот факт, что при интенсивных нагрузках продолжительностью больше часа организм начнёт сжигать не жиры, а белок, который является основой для строения мышц. Именно поэтому так важно найти «золотую середину»

и чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками.

Силовые тренажеры

Боязнь некоторых женщин «перекачаться» на силовых тренажерах – совершенно не оправдана. Стать, как Арнольд Шверценеггер в пору своей знаменитой юности, у вас не получится при всём вашем желании.

Если только вы не начнёте бесконтрольно употреблять специальные добавки и гормональные препараты (но это уже совсем другая история). Так что смело подходите к силовым тренажёрам, и пусть словосочетание «становая тяга» вас не пугает!

Действие силовых тренажеров также направлено на сжигание жира, но действие это более медленное и более локальное. Мышцы, качаясь, постепенно нарастают и также постепенно сжигают жировые отложения. Интересно, что процесс сжигания запускается уже после тренировки (спустя 8-10 часов), когда мышцы максимально расслаблены.

В любом случае будьте внимательны и сосредоточены! И подходите комплексно не только к тренировкам, но и к здоровому образу жизни в целом!

Общие правила для проведения тренировок

Для повышения эффективности тренировок рекомендуем придерживаться следующих правил:

  • Перед началом тренировок
    сделайте разминку,
    разогрейте суставы (до 5 минут).
  • Приступайте к кардиотренировке (от 40 до 60 минут), постарайтесь делать упражнения без перерывов и отдыха. Если у вас уже получается увеличить время, лучше разбить его на 2 или 3 подхода. Но не переусердствуйте – впереди ещё силовые нагрузки!
  • Силовая нагрузка также должна быть не менее 40 минут (после аэробной нагрузки обязательно сделайте перерыв и восстановите дыхание!).
  • Количество подходов зависит от уровня вашей подготовки, но количество повторений должно быть не больше 10 за один раз. Отдых между подходами постепенно сокращайте (начинать можно с 3 минут).
  • Каждое занятие лучше посвящать одной группе мышц, но 2 раза в неделю делайте нагрузку на весь организм.

Какие же всё-таки тренажеры выбрать для ног? Здесь вам поможет только совет тренера или ваши личные предпочтения. Домашние, как и профессиональные, тренажеры для ног и ягодиц также подразделяются на 2 группы: кардио и силовые. Давайте рассмотрим их поближе.

Группа кардиотренажеров для ног и ягодиц

Степпер

На первом месте по доступности, малогабаритности и эффективности стоит тренажер для ног, именуемый «степпер». Выглядит он, как обыкновенные педали для ходьбы (чем полностью оправдывает своё народное название «педальный тренажер для ног»), и имитирует подъём по ступеням.

Помогает не только подкачать ноги в целом, но и избавиться от целлюлита. А по некоторым данным даже убирает «второй» подбородок. Принцип действия прост – чем больше вы шагаете на степпере, тем больше калорий сжигается. Только учтите, что шагать придётся долго.

Согласно последним научным исследованиям, калории начинают сжигаться после поднятия на 9-й этаж, что равно минимум 180 ступеням. (К слову, в знаменитой Потемкинской лестнице их насчитывается 192.)

Стоимость степпера колеблется от 40 до десятка тысяч долларов. Можно купить степпер, а можно просто отказаться от лифта. (Для жителей пятиэтажек не подойдёт). Тем не менее, эффективность этого тренажера доказана, и, если вы не прочь подниматься к вершинам, сделайте ставку на степпер!

Подробнее о том какие мышцы работают на степпере и как правильно на нем тренироваться для повышения эффективности вы можете узнать в нашей статье «Какие мышцы работают на степпере».

Велотренажер

Более эффективным кардиотренажером для ног является велотренажер. Он убивает сразу нескольких зайцев – воздействует на сердечно-сосудистую систему, прокачивает все группы мышц ног, и при правильной посадке помогает сформировать рельефный пресс.

Правда, он более габаритный, и стоимость его значительно выше, чем степпера, даже в самой простой комплектации.

Советы которые помогут выбрать эффективный тренажер и тем самым скорее избавится от лишних килограмм и подтянуть тело вы найдете в статье «Какой велотренажер для дома лучше».

Беговая дорожка

Беговая дорожка тоже поможет вернуть вашим ногам прежнюю стройность. Интенсивность и продолжительность занятий можно регулировать самостоятельно, к тому же, если вы устанете, бег можно заменить быстрой ходьбой, что не менее эффективно при сжигании калорий.

Если нет противопоказаний, беговая дорожка может стать для вас незаменимой вещью, поскольку на ней можно заниматься ежедневно и в любом возрасте.

Кстати, беговая дорожка – практически единственный кардиотренажер, подходящий для беременных, поскольку позволяет выбрать минимальную нагрузку с максимальным укреплением мышц и связок в режиме «медленная ходьба».

Правда, беговая дорожка, как тренажер для ног домашнего использования, подойдёт далеко не для каждого. Дело, конечно же, в стоимости и в наличии свободных квадратных метров.

Эллиптический тренажер

Среди домашних тренажеров для ног и ягодиц особое место занимает эллиптический тренажер, или эллипсоид. Он совмещает в себе все вышеперечисленные тренажеры, плюс даёт нагрузку на мышцы рук и груди.

Считается самым эффективным тренажером для похудения ног и строительства красивого рельефа не теле. Одновременно является самым дорогим в линейке кардиотренажеров.

Больше о том как повысить эффективность тренировок на эллипсоиде и другие ценные советы вы сможете прочитать в нашей статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере».

Силовые тренажеры для ног

Как уже говорилось ранее, действие силовых тренажеров для ног и ягодиц носит более локальный характер и помогает проработать только определенные группы мышц.

Машина Смита

Самым популярным силовым тренажером является машина Смита. Во-первых, он весьма распространён (традиционно присутствует в любом спортзале, даже школьном), во-вторых, позволяет выполнять целый ряд простых и сложных упражнений для широкой группы мышц.

К тому же машина Смита является безопасной, (особенно для новичков), т. к. приседания с утяжелением можно спокойно выполнять и без страховки помощника. Глубину приседаний также можно регулировать самостоятельно.

Но будьте внимательны – на первых занятиях не пытайтесь присесть максимально глубоко! Вы можете травмировать связки и колени! Увеличивайте амплитуду постепенно! Это же касается и веса на штанге.

Если вам пока под силу поднимать только пару килограмм, начните именно с них. Помните, даже самый длинный путь начинается с шага!

Тренажер Гакк

Не менее эффективен тренажер Гакк. Он позволяет прокачать все ножные мышцы (ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра), не нагружая при этом поясницу и позвоночник.

Перед началом упражнения важно отрегулировать положение коленей – как и при обычных приседаниях, они не должны выступать за линию носков. Расстояние между ступнями тоже играет немаловажную роль, в зависимости от него будут прокачиваться разные группы мышц.

Например, если ноги расположить довольно близко друг к другу, прокачиваться будет внешняя поверхность бёдер, и наоборот – чем шире будет расстояние, тем больше будет нагрузка на внутреннюю часть.

Для женщин и новичков специалисты разработали упрощенный вариант тренажера Гакка – тренажер для жима ногами. Тоже довольно распространённый вид тренажера, выглядит как стальная рама с салазками, которые двигаются вверх-вниз.

Позволяет прорабатывать ягодицы и икроножные мышцы, занятия при этом можно безопасно останавливать в любую минуту без риска получения травмы.

Тренажер для растяжки ног

Этот вид тренажера хоть и выглядит, как средство для пыток, но тоже весьма эффективен для стройности ног. Мышцы на нём нарастить невозможно, но растяжка у вас будет замечательная, к тому же целлюлит тоже постепенно уйдёт (только не забывайте при этом правильно питаться!).

Данный тренажер весьма специфичен – в основном его используют гимнасты, балерины и представители восточных единоборств.

В целом, количество и разнообразие тренажеров зависит от профиля и финансовых возможностей фитнес-клуба или спортзала. Вы можете попробовать любой и выбрать для себя наиболее приемлемый вариант.

Как и прежде, постарайтесь чередовать упражнения на разных тренажерах, чтобы достичь максимального эффекта. Традиционно, если не пропускать занятий и следовать всем инструкциям – уже через несколько месяцев ваши ноги и ягодицы станут предметом зависти для окружающих. Главное – верить в себя!

А каких результатов смогли добиться вы? Какие тренажеры на ваш взгляд самые эффективные? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами вашими успехами!

www.soveton.com

Лучшие тренажеры для ног в тренажерном зале

Упражнения со свободными весами важны. Но вы можете получить больше от своей тренировки ног, добавив упражнения на тренажерах, которые помогут вам достичь своих целей в физическом плане.

Закончить тренировку ног без использования тренажера возможно, но это довольно-таки чертовски сложно. Если вы тренируете мышцы ног усиленно, вы можете настолько устать, что едва сможете встать. Таким образом, поскольку вы заканчиваете день ног, добавляйте несколько упражнений на тренажерах, которые подвергнут ваши мышцы ног дополнительному напряжению без необходимости волноваться о форме или балансе.

Содержание статьи

Лучшие тренажеры для ног в зале

Вот мои четыре лучших упражнений на тренажере для дня ног.

1. Тренажер для приседаний

Тренажер для приседаний

О упражнении: Не многие тренажеры моделируют движение фактического приседания со свободными весами так же, как тренажер для приседаний. Приседания - один из лучших строителей бедра и ягодиц и должны быть главным упражнением каждой тренировки ног. Если у вас есть тенденция округлять спину при приседании со штангой, тренажер для приседаний может помочь вам изучить надлежащую форму. Поэтому это - хороший способ научиться приседать, а также хороший, безопасный способ закончить ваш день ног, когда ваши ноги кричат вам остановиться.

Почему он нам нравится: Стандартные тренажеры для приседаний имеют неотъемлемое преимущество по сравнению с тренажером Смита, потому что движение строго не ограничено в вертикальной плоскости; с тренажером для приседаний можно добиться дополнительного горизонтального движения. Плечевая подушка также очень удобная, контактируя с большей площадью поверхности, чем тренажер Смита.

Большая платформа для ног на тренажере для приседаний дает вам пространство, чтобы использовать многочисленные положения для стоп, чтобы легко переместить акцент от бедер к ягодицам и задней поверхности бедра. Тренажер также хорош для техник, повышающих интенсивность. Например:

  • Повторения с паузой на нижней стадии движения
  • Один и половина, когда вы приседаете только на половину каждое следующее повторение, чтобы получить 20 пиковых сокращений для каждого сета из 10 повторений
  • Отдых-пауза, позволяют вам быстро входить и выходить из стартовой позиции.
  • Эксцентричные/изометрические тренажерные приседания с паузой

2. Гакк-приседания

Гакк-приседания

О Движении: Тренажер для гакк-приседаний позиционирует ваше тело примерно на полпути между тренажером для приседания стоя и тренажером для приседания лежа, поддерживая ваше тело для защиты поясницы. Анализ EMG показывает, что, подобно приседаниям, тренажер для гакк-приседаний ударяет по вашим латеральной широкой мышце бедра и промежуточной широкой мышце бедра. Но гакк-приседания делают лучшую работу для проработки короткой и большой приводящей мышцы внутренней части бедра. [1] Это также обеспечивает большую амплитуду движения вокруг коленного сустава.

Почему он нам нравится: Как и у тренажера для приседаний, большая платформа для ног тренажера для гакк-приседаний предлагает широкий спектр позиций для ступней. Это позволяет вам перемещать акцент от внутренней части бедра к внешней, и от квадрицепсов к ягодицам и подколенным сухожилиям — хотя глубина приседания также имеет значение.

Чтобы дополнить вашу полноценную тренировку используйте 1.25 вашего одноповторного максимума, делайте полуприсяды только в главной части сетов диапазона движения. Сделайте это для 3 сетов из 6, чтобы бросить вызов квадрицепсам.

3. Жим ногами

Жим ногами

О движении: тренажер для жима ногами является тренажером для квадриценпсов. Путем создания почти прямого угла между туловищем и ногами, жим ногами уменьшает диапазон движения вокруг бедер, гася подколенные сухожилия, активируя ягодицы и направляя груз на квадрицепсы. Использование более низкого расположение ступней увеличит вашу тренировку квадрицепсов еще больше.

 

Почему он нам нравится: Опять же, большая платформа для ног тренажера позволяет вам менять положение стоп для наладки стимуляции группы мышц. Один из моих любимых методов жима ногами лучше всего припасти на конец тренировки. Ваша цель - сделать 4 дропсета. Начните с вашего 10 повторного максимума, сделайте 10 повторений, затем уберите приблизительно 20 процентов веса (10 процентов, если вы более продвинутый), и сделайте еще 10. Продолжайте повторять это, пока останется только по одной пластине на каждой стороне.

Как со всеми упражнениями, удостоверьтесь, что вы делаете жим ногами с правильной техникой.

4. Толчки ногами в тренажере (тренажер для ягодиц)

О движении: По некоторой неубедительной причине тренажер для ягодиц классифицировался как «женское упражнение». Но мужчины, попадающиеся на это, пропускают возможность сделать некоторую основную проработку ягодиц. В отличие от жима ногами, тренажер для ягодиц работает в широком диапазоне движений вокруг тазобедренного сустава, в то же время, сохраняя колено относительно стабильным. Это помогает сосредоточить движение на ваших ягодицах и верхних подколенных сухожилиях.

Почему он нам нравится: легко нагрузить Ваши ягодицы на тренажере для ягодиц, и так как вам не надо уравновешивать груз, вы можете работать до отказа. На самом деле техники после отказа, такие как дропсеты, очень просто осуществить на тренажере для ягодиц. Попробуйте менять ноги, не останавливаясь для отдыха между сетами. Это добавит интенсивность и сделает ваш счастливый день тренировки ног почти законченным.

Ссылки: [1] Tesch, P.A. (1999). Рациональный бодибилдинг: точность подъема для получения дополнительной массы и более высокой четкости. Человеческая кинетика.

Источник: https://www.bodybuilding.com/content/the-top-4-leg-day-machine-exercises.html

athleticbody.ru

Немного о том, какой тренажер лучше для ног и ягодиц

Какой тренажер лучше для ног

Содержание:

Какой тренажер лучше для ног и ягодиц: кардиотренажеры

Эффективные силовые тренажеры для ног и ягодиц

Для многих женщин очень важным является сделать свои ноги и ягодицы привлекательными. И, на первый взгляд, для этого достаточно всего лишь регулярно заниматься спортом. Тем не менее, сегодняшняя спортивная индустрия предлагает такой выбор специального оборудования, что разобраться в том, какой тренажер лучше для ног и ягодиц является наиболее оптимальным, не так уж просто.

Конечно, для каждой женщины самым оптимальным выбором является тот тренажер, который индивидуально наиболее подходит именно ей. Однако для того, чтобы подобрать такой самый подходящий тренажер, необходимо знать достоинства и недостатки предлагаемых сегодня на рынке таких устройств.

Какой тренажер лучше для ног и ягодиц: кардиотренажеры

Кардиотренажеры для ног

В первую очередь, стоит поговорить о так называемых кардиотренажерах, то есть тренажерах, которые помимо тренировки непосредственно мышц также тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Более того, такие тренажеры для ног и ягодиц отзывы специалистов это подтверждают, весьма эффективны для того, чтобы избавиться от лишнего жира, что для многих женщин, желающих сделать свои ноги и ягодицы красивыми, является очень актуальным. К таким тренажерам относятся главным образом:

— беговая дорожка,

— велотренажер,

— степпер,

— гребной тренажер,

— эллиптический тренажер.

Тренажер беговая дорожка

Отзывы о тренажере для ног и ягодиц беговая дорожка говорят, что она имитирует традиционный бег или ходьбу, при этом на нем можно заниматься, не выходя из дому и не дыша выхлопными газами автомобилей – что очень актуально в современных мегаполисах, где найти места для бега не так-то просто. Однако придется учитывать тот факт, что этот тренажер занимает немалую площадь в доме, а главное – он противопоказан тем, кто испытывает проблемы с коленными суставами и позвоночником.

Велотренажер для ног и ягодиц

Очень популярным является велотренажер, который имитирует езду на велосипеде. В отличие от беговой дорожки, он менее вреден для тех, у кого имеются проблемы с коленными суставами, и занимает меньше места.

Тренажер для ног степпер

Степпер, имитирующий подъем по лестнице, очень компактный, и в то же время – довольно эффективный тренажер именно для ног и ягодиц. Однако нужно учитывать, что для получения результата на нем следует заниматься очень интенсивно.

Гребной тренажер Какой тренажер для ног и ягодиц лучше

Гребной тренажер, который имитирует греблю на лодке, также довольно эффективный тренажер. Однако с учетом того, что он тренирует не только ноги, но и плечевой пояс, имеется определенный риск увеличить мышечную массу в этой области, что может быть лишним для некоторых женщин.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер является наиболее универсальным кардиотренажером, который во многом совмещает в себе и беговую дорожку, и велотренажер, и степпер. Кроме того, он практически полностью безопасен с точки зрения нагрузки на коленные суставы и позвоночник.

Эффективные силовые тренажеры для ног и ягодиц

Выясняя какой тренажер лучше для ног, нужно учитывать, что наибольший эффект для тренировки мышц ног и ягодиц, дают занятия с отягощениями и силовые тренажеры. Эффективные силовые тренажеры для ног и ягодиц

Приседания с гантелями и штангами являются очень результативными – такие упражнения могут в очень короткое время дать нужный результат. Кроме того, следует обратить внимание на Гакк-тренажер – силовой агрегат, на котором можно выполнять целый ряд упражнений, непосредственно направленный на тренировку проблемных областей ног и ягодиц. Однако нужно учитывать, что не для каждой женщины тренировки с отягощениями и на силовых тренажерах допустимы, и, кроме того, в этом случае не обойтись без помощи опытного инструктора.

В любом случае, при выборе тренажера обязательно нужно попробовать каждый из них, и подобрать наиболее удобный для занятий. Для получения результата огромное значение имеет принцип регулярности тренировок, а этому, как правило, способствует именно комфорт при занятиях.

И еще – обязательно для достижения результата следует придерживаться принципов правильного питания. Обильная и жирная пища, принимая бессистемно, сведут на нет все усилия на тренировках!

 

 

 

neosports.ru

Тренажёры для ног |

Буду всем тренажёрам давать короткую аббревиатуру, вам её лучше запомнить и в дневник ставить короткую запись упражнения. Так гораздо удобнее. Выпрямление ног сидя обозначим ВНС.

Когда вы первый раз подходите к тренажёру его нужно настроить под себя. В первую очередь посмотрите какой вес отягощения в нём стоит.

 

Потом нужно подстроить под себя сидение если оно регулируется. И сделать нужную длину подколенных валиков и валиков для голеностопа.

Выпрямление ног сидя. Разгибание ног в тренажёре.

Этот тренажёр, который тренирует только четырёхглавую мышцу (переднюю поверхность бедра).

Почему-то считается, что он придаёт рельеф мышцам. Это не так.
Это обычное изолированное упражнение, которое кроме данной мышцы ничего не тренирует.
Излюбленное упражнения девушек и женщин. Потому что его делать очень удобно ненапряжно. А получается следующее: чем удобнее упражнение, тем меньше от него проку. Если вам нужно «формировать» ноги, лучше выполняйте приседания.

Составлю вам программу тренировок.

Делая это упражнение ВНС, вы никогда не уберёте жир с передней стороны бедра. Этот момент мы с вами уже проходили на странице: изолированные упражнения.

Так же у этого тренажёра есть два отрицательных момента.

Первый: получается довольно длинный рычаг от колена до стопы и колени, и коленные связки испытывают нагрузку большую, чем хотелось бы. И большой вес на этом тренажёре не поднимешь, а от маленького проку нет.

Второй: момент обычно в тренажёре стоят отягощения по 10 кг и мельче отягощений нет. Позанимавшись некоторое время, и укрепив ноги вам нужно будет увеличить нагрузку в тренажёре.

Вот, например, вы делаете выпрямление ног сидя с весом 40 кг на 10 повторений в 4х подходах. И вам этот вес уже мал, нужно бы немного добавить. А добавить 2 — 3 килограмма не получается. Сразу можно только поставить 50 кг. А это уже будет перегрузка для коленных суставов.

Когда можно использовать этот тренажёр:

1. Если по какой-то причине вы не можете делать приседания со штангой на плечах, жим ногами лёжа, приседания в гакк-машине или машине Смитта. О всех этих тренажёрах мы поговорим ниже.
2. Если вам нужно потренировать только одну ногу, например другая болит.
3. А так же. Выпрямление ног сидя подойдёт пожилым людям или ослабленным.

Многие практикуют такие тренировки: человек выполнил несколько подходов в приседаниях со штангой на плечах и сразу пошёл делать упражнение выпрямление ног сидя. Так сказать на «добивание», что бы полностью утомить мышцу. С расчётом на то, что она станет ещё сильнее.

Практика показывает что «добивание» мышцы приводит только к тому, что на следующую тренировку спортсмен получит только уменьшение показателей в упражнении приседания.

Мышцы не нужно утомлять до предела, та сила которая осталась в них послужит дополнительным резервом на следующей тренировки. Это я говорю про спортсменов, которые тренируются чисто (не применяют анаболики). У химиков совсем другая схема тренировок.

 

www.trenergold.ru

Домашний тренажер для ног — выбираем вместе [2018]

 

Домашний тренажер для ног и рук — превосходный способ в любой подходящий момент уделять внимание своему телу и держать себя в отличной форме.

 

Конечности зачастую являют собой наиболее проблемные места, которые при отсутствии достаточных нагрузок быстро теряют форму.

 

Домашний же тренажер отлично подойдет для тех случаев, когда для походов в спортзал нет времени, средств или желания.

 

Сегодня мы рассмотрим все варианты тренажеров для ног, упражнения, которые можно на них делать, а также расскажем, как изготовить домашний тренажер для ног и ягодиц своими руками.

 

Содержание:

Виды домашних тренажеров

Самостоятельное изготовление спортивного снаряда

 

 

Виды домашних тренажеров

Что требуется от хорошего домашнего снаряда?

 

В первую очередь, конечно, эффективность. Никакой тренажер не будет нужен, если он не способен выполнять свою основную функцию: помогать в тренировке мышц и формировании тела мечты.

 

К счастью, современные тренажеры отличаются хорошим качеством и с этим проблем не имеют. При условии, если вы правильно их используете.

 

Совет: кажется, что ничего сложного в том, чтобы качаться с помощью тренажера нет. Сел на «велосипед» и крути себе педали. Но не ленитесь и изучите, какое положение тела оптимально для конкретного снаряда, какие нагрузки рекомендованы для человека вашей комплекции и возраста — все это поможет намного быстрее достичь желаемого результата.

 

В частном доме или тем более в квартире не всегда есть возможность расположить лишнюю крупногабаритную вещь.

 

Поэтому домашний тренажер должен быть компактным.

 

Пара квадратных метров — предел той площади, которую спортсмены-надомники готовы потратить на установку снаряда.

 

Домашний тренажер должен быть надежным и компактным

 

Само собой, тренажер просто обязан быть надежным. Спорт даже в домашних условиях — довольно травмоопасное занятие, поэтому следует убедиться в том, что тренажер не развалится во время занятий.

 

Для этого следует выполнить несколько простых действий:

 

  1. Еще при покупке снаряда проверить все детали на отсутствие брака
  2. Если тренажер сборный, то собирать его строго по инструкции
  3. Перед первым запуском проверить, не шатается ли какая-либо часть устройства
  4. При активном использовании повторять предыдущий пункт раз в несколько месяцев

 

Чтобы приобретенный тренажер служил верой и правдой долгие годы, выбирайте продукцию проверенных брендов от поставщиков с хорошей репутацией.

 

Собираясь купить домашний тренажер для ног б/у, попросите у владельцев разрешения осмотреть устройство до совершения сделки.

 

Какие же бывают тренажеры для ног и ягодиц, пригодные для домашнего использования, и для каких упражнений они предназначены? Давайте разберемся.

 

Велотренажер для дома

Это один из самых популярных и известных тренажеров.

 

Укрепляет мышцы всего тела, но особенно эффективен для развития мускулатуры нижних конечностей и повышения общей выносливости.

 

Велотренажер для дома

 

Устройство бывает нескольких видов:

 

  1. С колодками
  2. С ремнями
  3. На основе магнитов

 

Последним необходимо подключение к электричеству, первые же два могут работать автономно.

 

Конечно, это здорово экономит электроэнергию, однако ременные и колодочные тренажеры требуют регулярного обслуживания и менее долговечны в сравнении с магнитными аналогами.

 

Существует также несколько разновидностей велотренажеров в зависимости от предпочтений посадки.

 

Спинбайк имитирует посадку на обычном шоссейном велосипеде — спина параллельна полу, плечи почти на уровне бедер.

 

Такой тренажер отлично подойдет реальным велосипедистам, которые по разным причинам не могут кататься на любимом транспортном средстве и решили заниматься дома.

 

Один из вариантов велотренажера

 

А тренажер горизонтального типа подойдет тем, кто страдает от проблем с позвоночником или варикоза.

 

Современные велотренажеры отличаются богатым набором функций: можно отслеживать темп тренировок, нагрузку, считать потерянные калории и т. д.

 

Однако богатство электронной «начинки» напрямую влияет на стоимость устройства, а высокая цена может стать препятствием для покупки.

 

Следует также учитывать, что велотренажер нельзя сложить и упражнения на нем достаточно однообразны.

 

Беговая дорожка

Еще один отличный домашний тренажер для ног и ягодиц из числа общеукрепляющих.

 

Беговая дорожка — прекрасная замена реальным беговым тренировкам, иногда даже более выгодная: хорошие модели могут имитировать бег по разным поверхностям и наклонам, а вот реальная местность, как правило, не отличается разнообразием.

 

Как и в случае велотренажеров, существует несколько видов дорожек в зависимости от типа механизма:

 

  1. Механические
  2. Магнитно-механические
  3. Электрические

 

О плюсах беговой дорожки мы уже неоднократно рассказывали

 

Без электроэнергии способен работать только первый тип: в движение вы приводите его сами с помощью собственного бегового усилия.

 

Магнитно-механическая и электрическая дорожки позволяют регулировать нагрузку на ноги с помощью скорости продвижения полотна и угла наклона платформы.

 

При выборе беговой дорожки следует обращать внимание на ее мощность, скорость и размеры. Их необходимо подбирать с учетом веса спортсмена, а также предполагаемой программы тренировок.

 

Совет: воздержитесь от занятий на беговой дорожке, если у вас имеются проблемы с коленями или позвоночником — в этих случаях бег буквально губителен для вашего здоровья.

 

Домашний тренажер для ног «степпер»

Название этого тренажера образовано от английского слова step, что означает «шаг».

 

Принцип его действия очень прост: упражнение имитирует подъем по лестнице.

 

Как известно, это один из самых простых и эффективных способов получить красивые стройные ноги и накачанную попу, но бегать по лестнице в подъезде туда-сюда не совсем удобно.

 

Степпер же — идеальный способ делать это в тепле, комфорте и уюте собственного дома.

 

Тренажер-степпер

 

Степперы бывают обычные — только педали — или с поручнями. На них можно опираться при усталости, но эффективность тренировок, конечно, снизится.

 

А вот поручни-рычаги позволят обрести желаемую опору, при этом занимаясь укреплением мышечных тканей спины и верхних конечностей.

 

Это создает дополнительные варианты проработки мышц с помощью домашнего тренажера для ног типа «степпер».

 

Подъем по лестнице создает практически такую же нагрузку на суставы, как бег, разве что меньшей интенсивности.

 

И тем не менее упражнения на степпере не рекомендованы людям, которые имеют проблемы с коленями и позвоночным столбом.

 

Домашний тренажер для ног и ягодиц «эллипсоид»

Этот снаряд является чем-то средним между велотренажером и степпером. Ноги находятся на разных платформах и совершают эллиптические движения (отсюда и название).

 

Как правило, устройство это крупногабаритное и тяжелое, для установки дома потребуется около двух квадратных метров пространства.

 

Эллиптический тренажер

 

Существуют и легкие модели, которые можно передвигать или даже складывать, но они часто неудобны и не слишком надежны в эксплуатации.

 

При этом достоинств у эллипсоида — множество.

 

Среди них обязательно следует отметить:

 

  1. Равномерную щадящую нагрузку на суставы
  2. Эффективную тренировку мышц ног
  3. Возможность подключить к тренировке спину и руки

 

Домашний тренажер-наездник

В профессиональных кругах этот снаряд называют на английский манер — райдер, что в переводе на русский как раз и значит «наездник».

 

Суть тренировок на райдере заключается в том, что спортсмен силой ног поднимает свое тело.

 

Несмотря на то что звучит это тяжело, нагрузка на колени и позвонки не слишком велика за счет положения тела, и заниматься не так уж сложно.

 

Еще одно неоспоримое достоинство «наездника» — он компактен, занимает около квадратного метра, и многие модели можно складывать и прятать в случае необходимости.

 

Домашний райдер

 

Самостоятельное изготовление спортивного снаряда

Домашний тренажер для ног и ягодиц можно купить, но при наличии инструментов, навыков и желания можно и изготовить его своими руками.

 

За сложные конструкции вроде велотренажера или беговой дорожки лучше не браться, но вот что-то более простое изготовить вполне реально.

 

Мы расскажем, как сделать самостоятельно тренажер, на котором можно качать конечности, выполняя упражнение «ножницы» в положении стоя.

 

При подборе деталей для изготовления домашнего тренажера для ног и ягодиц опирайтесь на фото, а длину выбирайте соответственно собственному росту.

 

Всего вам понадобятся такие детали и инструменты:

 

  1. Металлическая труба диаметром около 5 см для ручки
  2. Четыре изогнутые металлические трубы диаметром 1-1,5 см для основ
  3. Две платформы из прочного нескользящего материала
  4. Шарнирные механизмы для упора платформ
  5. Резиновые детали для упора тренажера
  6. Резиновые детали на ручку
  7. Газовый резак или болгарка
  8. Сварочный аппарат

 

Такой тренажер для ягодиц настоящие умельцы смогут сделать сами

 

Как видите, самостоятельное создание тренажера требует работы с металлом — достаточно опасного занятия, к которому нельзя приступать без специальной подготовки.

 

Мы строго не рекомендуем пытаться собрать тренажер, если у вас нет подходящей рабочей площадки и навыков работы с инструментами.

 

Для тех же, кому все это не в новинку, сборка не будет представлять серьезной проблемы.

 

Отмерьте подходящие вам по росту отрезки трубы, сварите их так, как они расположены на фото, разместите в нужных местах педали и резиновые детали для удобства. Удачи!

 

life-reactor.com

Упражнения для ног: жим ногами на тренажере

Жим ногами на тренажере

Развитие мышц ног является одним из важнейших упражнений для придания телу красивой формы. Самым простым для нагрузки мышц ног упражнением являются приседания, однако есть и более эффективные способы занятий. Здесь речь идет о жиме ногами на тренажере. Это упражнение позволяет без привлечения мышц спины, особенно если есть проблемы с этой частью тела, проработать значительный объем мышц передней поверхности бедра. Кроме того, жим ногами на тренажере позволяет прорабатывать также бицепс бедра, ягодичные мышцы и даже икроножные мышцы.

Правила выполнения жима ногами на тренажере

Для выполнения таких упражнений обычно применяются статично закрепленные на полу тренажеры двух типов. В профессиональных моделях необходимо выжимать платформу под углом в 45 градусов, которая нагружается блинами с необходимым весом. В любительских моделях платформа находится перед спортсменом, ее нужно выжимать вперед, а нагрузку обеспечивает стойка с грузами.

При занятиях жим ногами на тренажере необходимо следовать определенным правилам, которые позволят не только добиться необходимого эффекта, но и уберегут спортсмена от возможных травм и повреждений.

1. Перед началом упражнений необходимо убедится, что тренажер надежно закреплен на ровной горизонтальной поверхности. Обязательно ознакомьтесь с моделью тренажера, выясните, где у нее находятся страховочные ручки и ограничители.

2. Подготовьте соответствующую занятиям обувь – ее подошвы не должны соскальзывать с платформы, что чревато травмами ног и поясницы.

3. Старайтесь фиксировать ноги на платформе как можно выше. Чем ниже поставлены на платформу ноги, тем значительней нагрузка на колени, что может привести к неприятным ощущениям в этой области. Если проблемы с коленями уже имеются, то, выполняя упражнения, не следует ноги полностью выпрямлять – это снизит давление на проблемную область ног.

4. Не увлекайтесь большим количеством повторений. До десяти повторений будет достаточно, чтобы получить нужную нагрузку, и в то же самое время не перегрузить ноги. Техника исполнения жима ногами на тренажере

5. Очень важно следить за правильным дыханием, поскольку неверное дыхание может создать весьма серьезные проблемы – вплоть до потери сознания. Поэтому делайте вдох во время каждого опускания веса, и выдох во время подъема платформы. Если необходимо перевести дыхание и отдышаться, делайте это между повторениями при выпрямленных ногах.

6. Начинайте работу на тренажере с легкой нагрузки, которую впоследствии можно будет увеличить. Сначала необходимо найти наиболее оптимальные для вас положения ног, технику, величину амплитуды и траекторию движения. Лишь после того, когда занятия будут для вас комфортными с начальным весом, можно понемногу начинать увеличить вес. Доведя его до такого, который потребует значительных усилий. Если же вы во время или после занятий испытываете болевые ощущения – вам необходимо отказаться от жима ногами на тренажере.

7. Техника упражнений жима ногами на тренажере достаточно проста. Удобно расположитесь на тренажере, плотно прислонившись к спинке сиденья. Упритесь в платформу ногами. Помните, что если вы ставите ноги ближе к верхнему краю платформы, то нагрузка больше будет идти на ягодичные мышцы, если же ниже — то на четырехглавые мышцы. Для более равномерного прорабатывания мышц желательно ставить ноги приблизительно на середине платформы, разведя их на ширину плеч, при этом большие пальцы ног смотрят в стороны, а пятки – друг на друга. Это наиболее комфортное и рациональное положение для выполнения этого упражнения. К тому же, в этом случае практически отсутствует нагрузка на позвоночник. Тренажеры для жима ногами

8. Выжимайте платформу до полного выпрямления ног, после чего плавно, сгибая ноги, опускайте ее. Ни в коем случае не бросайте платформу!

9. Колени необходимо вести к плечам, ноги сгибать под углом около 90 градусов. Не сводите колени внутрь, они должны двигаться по прямой траектории.

10. Не отрывайте ягодицы от сиденья, корпус не должен участвовать в упражнении.

11. В платформу упирайтесь всей стопой, пятки должны быть плотно зафиксированы и не должны отрываться. Часто в верхней точке спортсмены пытаются дожать платформу носками, что приводит к дополнительной нагрузке на икроножные мышцы, и возрастает риск повреждения голеностопных суставов.

К тренажерам для жима ногами и вообще для этого упражнения необходимо подходить достаточно осторожно, чтобы избежать травм. Обязательно проконсультируйтесь с тренером или уже опытными спортсменами.

[wpajax]

neosports.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *