Тренажеры на ноги: Силовые тренажеры для ног, цена, купить силовой тренажер для ног

Содержание

Тренажеры для ног и ягодиц

Тренажеры для ног и ягодиц неизменно пользуются популярностью у женщин — они ходят ради этих тренажеров в зал, а иногда и ставят дома. Давайте разберемся, какие тренажеры лучше всего подходят для тренировки ног и ягодиц.

Итак, эти мышцы можно проработать с помощью двух типов тренажеров: кардио и силовых.

Кардио тренажеры

Помимо укрепления мышц ног вы получите стойкие сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также избавитесь от нескольких лишних килограмм.

Эллипсоид. Совмещает функции степпера и беговой дорожки. Задействует множество мышц, среди которых мышцы голени, бедер и ягодиц. Кроме того, дает нагрузку на мышцы рук и пресса.
Велотренажер. Самый любимый домашний тренажер многих женщин. А все благодаря тому, что он позволяет быстро избавиться от жировой прослойки, а также подтянуть мышцы ног и ягодиц. На современных тренажерах можно регулировать свою скорость и расстояние, на которое вы «крутите педали».
Степпер. Малогабаритный простой тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Его часто называют «женским» потому что он направлен в первую очередь на то, чтобы проработать мышцы ног и ягодиц. Нагрузку регулировать очень просто – вы должны сделать как можно больше шагов за отведенное время.
Беговая дорожка. Бег – хорошая нагрузка на мышцы ног и ягодиц. Если будете достаточно долго заниматься, потеряете лишний вес и укрепите рельеф нижней части тела. Нагрузку можно менять в зависимости от самочувствия и программы. Современные беговые дорожки кишат дополнительными функциями вроде регулировки наклона полотна и его скорости.

Силовые тренажеры

В отличие от кардио тренажеров, силовые тренажеры имеют более направленное действие, они прорабатывают только «целевую» мышцу

Машина Смита – это более безопасный аналог приседания со штангой. Это упражнение является, пожалуй, одним из самых эффективных и тщательно прорабатывает нужные мышцы ног и ягодиц. Еще один небольшой плюс – здесь вы сможете приседать еще ниже, нежели с обычной штангой на плечах, отсюда и большая эффективность. Небольшой совет новичкам: начинайте приседания с глубоких – можете растянуть связки. Лучше увеличивайте глубину с каждым разом.
Гакк машина. По своему действию также напоминает приседания, позволяет хорошо прорабатывать все мышцы. Несмотря на то, что уровень нагрузок в нем высок, его воздействие не сказывается на позвоночнике и пояснице.
Гиперэкстензия. При ее правильном использовании будут работать годичные мышцы, а не выпрямители спины. Для этого нужно скруглить и расслабить спину, а подниматься уже с помощью мышц ягодиц.

Тренажер сгибание ног. С помощью этого нехитрого упражнения на тренажере вы дадите нагрузку и бедрам, и ягодицам.

Неплохо было бы дополнить занятия на перечисленных тренажерах различными приседаниями с отягощениями. Пара месяцев упорной работы и крепкие, упругие мышцы превратятся из фантазии в реальность.

Какие силовые тренажеры для ног самые эффективные? | Статьи | Zonasporta.com

Силовые тренажеры для ног и ягодиц – это самые популярные спортивные агрегаты среди женской половины населения планеты Земля. Какая девушка не хочет иметь подтянутые ноги и красивую попу, ведь именно эти части тела привлекают восторженные взгляды большинства мужчин. При этом каждый профессиональный спортсмен, независимо от пола, считает, что именно по мышцам ног можно определить, насколько хорошо человек работает в тренажерном зале.

Какие бывают тренажеры для ног?

С помощью силовых тренажеров для ног можно сделать мышцы идеально прорисованными и сильными. Эти агрегаты делят на две группы: на силовые тренажеры для дома и на тренажеры для клубов. Разница между ними заключается в габаритах, износостойкости комплектующих и, соответственно, в цене.

При этом есть еще и другой тип тренажеров, который задействует во время тренировки ноги и ягодицы, – кардиотренажеры. Такие агрегаты больше подойдут для похудения, хотя при большой продолжительности и интенсивности занятия они тоже могут достаточно сильно нагрузить мускулатуру ног.

Эффективные тренажеры

Тренажер Смитта – пожалуй, лучший силовой тренажер для ягодиц и мышц ног. На этом агрегате вы поднимаете штангу строго по вертикали, а стойки тренажера страхуют вас, не позволяя опускаться штанге ниже заданной высоты.
Силовой тренажер «жим ногами» – второй по популярности и эффективности агрегат для тренировки мускулатуры ног. Вы можете ставить ступни в разные положения, что позволит задействовать и приводящие, и внутренние, и передние, и задние мышцы ног.

Силовые тренажеры для разгибания и сгибания ног являются изолированными, так как позволяют прорабатывать мускулатуру ног по отдельности. Такие упражнения тоже очень эффективны, но их лучше выполнять в конце тренировки.
Прокачать ягодицы, заднюю и переднюю поверхность бедра очень хорошо получится и с помощью кабельных тренажеров. Смысл здесь прост: помещаете ногу в специальную петлю, которая закрепляется в районе лодыжки, и выполняете разнообразные упражнения.

«Зона Спорта» – качественные тренажеры и выгодные цены

В нашем каталоге представлен разнообразный выбор силовых тренажеров от самых популярных и именитых производителей. Интуитивно понятный интерфейс нашего сайта позволяет сделать покупку очень просто: фото силовых тренажеров, рейтинг по популярности и цене, а также подробное описание каждого бренда – все это поможет быстро выбрать оптимальный агрегат.

Тренажеры для восстановления функций ног с доставкой по Москве и России.

Тренажёры для восстановления функций ног

К несчастью, не у всех людей освоение ходьбы происходит только раз в жизни. Болезни опорно-двигательного аппарата, травмы нижних конечностей и даже инсульт или инфаркт — способны привести к необходимости заново осваивать такое заурядное действие, как ходьба. В этом разделе представлены тренажёры для реабилитации нижних конечностей, заказать которые можно на дом.

Такие тренажёры используются не только в упомянутых случаях, но и для поддержания тонуса пожилых и ослабленных людей. Реабилитационные тренажёры не идентичны спортивным снарядам. Вот отличия:

Наличие условий для подхода к тренажёру на коляске и для пересадки пациента.
Наличие фиксаторов, упоров и рычагов, обеспечивающих безопасность (а также они исключают нагрузки на те участки тела, где она не нужна в силу клинических показаний).

Механизмы экстренного завершения работы;
Широкий набор параметров регулировки (по высоте, например).

Виды средств реабилитации для ног

На сегодняшний день можно купить реабилитационные тренажёры для ног, рассчитанные на разные диагнозы, на различные типы нагрузок и на разные категории пациентов. Соответственно, выпускается широкий ассортимент реабилитационных средств. Рассмотрим основные:

Брусья. Здесь все просто – нагрузка передается с ног на руки, что позволяет заново учиться ходить, постепенно перенося вес тела на нижние конечности. Брусья выпускаются в виде одноярусной или двухъярусной конструкции. Для более динамичных нагрузок есть модели с препятствиями.

Беговые дорожки. Это уже для тех, кто способен хотя бы стоять на ногах. Беговые дорожки помогают восстановить мышечную массу, разработать суставы и адаптироваться к ножным протезам. Также они положительно влияют на восстановление после инсультов, так как ходьба или бег выполняются в безопасных условиях.

Обратите внимание, что реабилитационные беговые дорожки – это специальное изделие, которое отличается от спортивных аналогов. Например, ограничением максимальной скорости (как правило, 10 км в час).

Велотренажёры. Реабилитационные модели обеспечивают плавный переход от пассивного (педали крутятся сами, чем вынуждают двигаться ноги) режима к активному (пациент сам крутит педали).

Цены на тренажёры для восстановления функций ног зависят от типа (брусья – самые дешёвые), особенностей конструкции и функционала.

Тренажеры для ног, использование тренажера для бедра

Проработка ног и ягодиц в тренажерном зале считается одной из сложных задач. Группы мышц, расположенные в этих участках, нуждаются в постоянной нагрузке для формирования красивого рельефа. Использование тренажера для бедра помогает в проработке внутренней части ноги. В комплексе с остальными нагрузками он может дать хороший результат.

Универсальные тренажеры

Говорить об эффективности можно в случае использования тренажера вместе с остальными вариантами нагрузок. Хороши для проработки мышц ног будут кардиотренажеры, поскольку их основная цель — сжигание жировых запасов и подтяжка кожи.

Эти приспособления можно совмещать в разных типах нагрузок и с меняющейся интенсивностью. Они направленно действуют на группы мышц и бедер, создавая нужное напряжение. Использование нескольких силовых тренажеров неуместно, поскольку они прокачивают мышцы и вызывают рост мышечной ткани. Кардиотренажеры оказывают аэробное действие на организм и способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы с активизацией обмена веществ и сжиганием подкожного жира.

Список популярных устройств

В рейтинг известных тренажеров включены: степперы, велотренажеры, беговые дорожки, тренажеры для бедра, гребные тренажеры и эллипсоиды. Использование хотя бы одного из них может дать хороший результат, если выполнять нагрузку систематически с утяжелителями.

Достоинство приспособлений в их компактности и возможности использования не только в спортзалах, но и в домашних условиях. Выполнение кардионагрузок помогает держать организм в тонусе и формировать стройную фигуру.

Без общего разогрева мышц заниматься физическими нагрузками нет смысла, поскольку мышцы не будут активно работать. Тренажер для бедра используется сразу после бега или занятия на орбитреке. Делать на нем нужно несколько подходов для усиления результата.

Тренажеры помогают держать мышцы в тонусе и при этом создают мышечный атлас. Даже начинающим спортсменам, которые планируют заниматься силовыми видами спорта, надо позаботиться о том, чтобы мышцы ног были достаточно проработанными и выносливыми, поскольку вся нагрузка проходит именно через низ корпуса, независимо от вида тренировки и используемых элементов.

Степпер и велотренажер

Мини-степпер (тренажер) занимает мало места и, благодаря компактности, часто используется в домашних условиях. Амплитуда движений на нем небольшая, но целевая. Нагрузка падает на икры и переднюю часть бедра за счет подъемов на платформе. Степпер является симулятором ходьбы по лестнице, полностью повторяя эффективные простые движения.

За час ходьбы на степпере можно сжечь до 300 калорий, а активное занятие на нем регулярно — помогает сделать бедра стройными и подтянутыми. К недостаткам тренажера относится возможность тренировать только нижние части ног.

Что касается велотренажера, то он может принести пользу после 45 минут активного занятия. Плюс в том, что можно тренироваться не каждый день, а три-четыре раза в неделю. Этого достаточно для активной нагрузки не только на ноги, но и живот и ягодичные мышцы (с применением сильного наклона тела вперед).

Беговая дорожка и эллипсоид

Принцип действия основан на повторении естественных движений. Благодаря возможности ускорения темпа бега и увеличения наклона можно добиться сжигания большего количества калорий. Это лучший тренажер для ягодиц и бедер. Беговая дорожка включается в комплекс кардионагрузок, заниматься на ней нужно перед началом выполнения любого типа программ.

Эллипсоид имитирует движения лыжника, при этом движения ногами немного вытянуты и по форме напоминают эллипс. Популярность тренажеру принесла универсальность. Он может прорабатывать мышцы икр, задней и передней части бедра и группы ягодичных мышц. Это хорошая альтернатива беговой дорожке. Устройство также имеет утяжеление в плане нагрузки и может приводить к большему сжиганию калорий.

Вместе с использованием тренажера для бедер увеличивается эффективность выполнения. Он имеет минимальное количество противопоказаний, заниматься на нем могут люди разных весовых категорий.

Альтернативные варианты

О том, какой тренажер для бедер и ягодиц лучше, часто дискутируют специалисты. Но здесь нет единого правильного ответа, ведь каждый предназначается для проработки отдельной группы мышц. Поэтому важно их комплексное использование.

Кроме габаритных, типа домашнего тренажера для всех групп мышц, могут применяться и более компактные виды. Это хула-хуп, роликовый тренажер (благодаря ему тело получает нужную нагрузку и растяжку), диск здоровья (помогает проработать бока и зону ягодиц).

Плюс компактных тренажеров не только в их мобильности, но и в ценовых показателях. Хотя эффективность влияния на мышцы высокая, необходимо комплексное регулярное применение и сочетание с другими вариантами проработки мышечного атласа. Для стройности ног надо использовать тренажер для бедра, благодаря разгибающим движениям прорабатывается внутренняя часть.

Советы специалистов

Заниматься на тренажерах надо после кардионагрузки. Ее выполнение гарантирует повышение мышечной активности и тонуса мягких тканей. Без предварительного разогрева начинать занятия не стоит. Если тренировка комплексная, проработку ног надо делать сразу после кардиоупражнений в начале занятия.

Выполнять нагрузки можно, и не посещая тренажерного зала. В этом поможет домашний тренажер для всех групп мышц. Он включает в себя возможность выполнения базовых нагрузок на разных элементах устройства.

Тренажер для разгибания ног Leg Extension C005ES

Весовой стек	Станочные литые диски имеют толщину 25 мм (1 дюйм) и вес 5 кг (10 фунтов) и 7 кг (15 фунтов). Плавность движения дисков по направляющим стержням обеспечивают полиамидные втулки. Верхний диск для обеспечения начальной нагрузки представляет собой станочный литой «блин» весом 5 кг (10 фунтов). На тренажере Leg Press начальный вес составляет 11 кг (25 фунтов). Плавность работы тренажера обеспечивают смазанные прецизионные втулки. Магнитный штифт для выбора веса осуществляет принудительную блокировку дисков. Штифт закреплен на стеке с помощью толстого страховочного троса с пластмассовым покрытием. Распознаванию штифта для выбора веса способствует цветная маркировка. Направляющие стержни имеют диаметр 19 мм (3/4 дюйма), сделаны из стали и покрыты коррозионно-устойчивым составом, что обеспечивает плавность работы тренажера и защищает его от ржавчины. Тросы соответствуют военным техническим условиям и имеют диаметр 5 мм (диаметр тросов, используемых в конструкции тренажера Leg Press, составляет 6,3 мм). На тросы нанесено специальное покрытие. Специализированные концевые соединения подверглись воздействию 250 000 циклов под нагрузкой 200 кг (440 фунтов). Шесть тренажеров не требуют снятия шкивов для прокладывания троса. На остальных семи тренажерах все шкивы подвергаются предварительной сборке, в силу чего снятие, прокладка и замена шкивов представляют собой простые операции. Искать нужные шкивы, обкладку и оборудование для установки шкивов не требуется. Низкий начальный вес и большое количество дисков делают тренажер пригодным для широкого круга людей. Для доступа к стеку вставать с тренажера не требуется. Заднюю часть стека закрывает полупрозрачное покрытие. Спереди покрытие также закрывает стек целиком. Для доступа к штифту для выбора веса предусмотрено отверстие шириной 75 мм (3 дюйма). Покрытие соответствует стандартам по технике безопасности ASTM и EN 0957.
Обивочный материал	Материал представляет собой высококачественный промышленный винилопласт с защитным покрытием, благодаря которому продлевается срок службы обивки продлевается и облегчается процедура ее очистки. Материал удовлетворяет нормам пожарной безопасности, действующим в штате Калифорния (Бюллетень 117, раздел E). Конструкция состоит из четырех элементов: спинки из клееной фанеры толщиной 3/4 дюйма, высокоплотной пенной основы толщиной 3/4 дюйма, сердцевинного пенопластового слоя толщиной 3/4 дюйма и обивки промышленного назначения. Общая толщина спинки составляет 65 мм (2,5 дюймов).
Резиновые ножки	Есть
Держатель(-и) для аксессуаров	Есть
Регулировка	Приспособления для регулировки сиденья и спинки представляют собой изящные стальные трубки овальной формы с литыми бандажными кольцами. Сиденье регулируется плавно, с малым трением. Храповой механизм для регулировки сиденья оснащен простым в обращении рычагом и имеет цветную маркировку, которая позволяет быстро обнаружить этот механизм. На бандажных кольцах имеются смотровые отверстия и номера, которые позволяют точно отрегулировать положение сиденья и спинки. Для плавной регулировки тренажера предусмотрены закаленный плунжер и пружинный шплинт с удобным вытяжным штифтом. Вытяжной штифт имеет цветную маркировку, которая позволяет быстро обнаружить его. Нескользящие резиновые рукоятки в сборе оснащены заглушками из обработанного сплава. Ручки для отжимания отличаются большими размерами; диаметр ручек составляет 39 мм (1,5 дюймов). Диаметр ручек для подтягивания составляет 32 мм (1,25 дюймов).
Instructional Placard	Простые поэтапные инструкции по настройке тренажера и выполнению упражнений пригодятся спортсменам любого уровня подготовки. Инструкции содержат советы, благодаря применению которых тренировки дают оптимальные результаты.
Подшипники и точки поворота	Подшипники, соответствующие стандартам ABEC, повышают надежность и плавность работы тренажера. Размер подшипников — 11 мм (4,5 дюймов). Поворотные оси размером 25 мм (1 дюйм) изготавливаются из твердой стали и оснащаются пропитанными маслом бронзовыми втулками, что обеспечивает точность выравнивания компонентов тренажера и отсутствие трения в ходе упражнений. На тренажерах с кулачковым механизмом (Bicep Curl, Tricep Extension, Leg Extension, Leg Curl, Abdominal и Back Extension) установлены опорные поворотные подшипники со смазочными желобками, соответствующие стандартам ABEC.
Держатель для аксессуаров и бутылки с водой	Сверху заднее и переднее покрытия зафиксированы специальной крышкой, в которой предусмотрена полка для вспомогательных предметов и держатель для бутылки диаметром 102 мм (4 дюйма).
Блоки и кабели	Шкивы из наполненного стекловолокном полиамида с глубокими V-образными канавками надежно фиксируют тросы и обеспечивают плавное вращение подшипников.
Рама и отделка	Гнутая электросварная труба калибром 11 (2,75 мм) и размерами 2 х 4 дюйма (50 x 100 мм) изготовлена из стали. На трубу электростатическим методом нанесено порошковое покрытие, отвержденное при нагревании для обеспечения высочайшей прочности металла. Выпускаются рамы из титана марки Experience (цвет — промышленный серебристый металлик).
Общие функции	Возможность выбора исходного положения. Саморегулируемый упор для лодыжек. Вес стека: 91 кг (200 фунтов).

Как сделать ноги сильными.

Руководство для тренеров

Ноги — это самые большие мышцы вашего тела, но они также наименее тренируются. Многие люди не тренируют ноги, потому что думают, что это сделает их слишком большими или громоздкими.

Но это совсем не так! Когда вы создадите прочную основу с помощью приседаний и жимов ногами, вы сможете бегать быстрее, прыгать выше и даже увеличить свой вертикальный прыжок!

В этой записи блога мы рассмотрим основы тренировки ног, в том числе ее важность и несколько советов для начала.

Продолжайте читать, если хотите укрепить ноги!

Почему вам нужны сильные ноги

Понятно, нам нужны сильные ноги, если вы не уверены, почему вот несколько причин:

Это поможет вам похудеть

Причина, по которой это может помочь Вы худеете, так это то, что когда у вас сильные, мускулистые ноги, ваши мышцы работают усерднее и в результате сжигается больше калорий.

Если вы хотите подстричься, то сейчас самое время начать работать над укреплением этих ног.

Это поможет вам с вашим корпусом

Мы знаем, что наш корпус должен быть сильным не только с эстетической точки зрения, но и потому, что, когда у нас слабый корпус, это может привести к более серьезным травмам, таким как боль в спине или даже слезы подколенного сухожилия.

И кому нужна одна из этих вещей? Ни один. Никто! Поэтому, если вы серьезно настроены на то, чтобы показать пресс в это межсезонье, убедитесь, что вы делаете упражнения, направленные на укрепление бедер и ягодиц, такие как приседания и выпады.

Это даст вам больше энергии и облегчит вам физические упражнения

Вам будет легче делать такие вещи, как бег или даже подъем по лестнице.У вас будет больше энергии, потому что некоторые физические нагрузки уже не так тяжелы, как раньше.

У тебя будет больше выносливости!

Предотвратит боль в коленях

Поможет снять нагрузку с коленей. Мышцы, сухожилия и связки вокруг ваших коленей станут сильнее, и вашим коленным суставам не придется удерживать ваш вес во время движения.

Может снизить риск получения травм при занятиях спортом, например, баскетболом, футболом или бегом

Также снижает риск получения травм.Сильные ноги могут помочь вам избежать всевозможных травм, таких как расколотая голень или боль в коленях.

Подробнее: 10 причин, почему вам не следует пропускать день ног

Анатомия сильных ног

Наши ноги содержат самую большую группу мышц в человеческом теле, также известную как наши квадрицепсы. Четырехглавая мышца бедра состоит из четырех мышц: латеральной широкой, прямой мышцы бедра, медиальной широкой и промежуточной широкой.

Наши квадрицепсы отвечают за разгибание колена и сгибание в тазобедренном суставе.Это то, что дает нам сильную, уверенную походку по комнате или вверх по лестнице.

Однако наши квадрицепсы также можно использовать для тяговых движений, таких как становая тяга и приседания; которые также помогут создать красивые стройные ноги!

Еще одна группа мышц ног — это подколенные сухожилия. Эти мышцы находятся на задней стороне бедра и помогают сгибать, разгибать, вращать и стабилизировать коленный сустав.

Подколенные сухожилия не получают столько времени в тренировочных программах большинства людей, потому что их трудно изолировать такими упражнениями, как разгибания ног или сгибание подколенного сухожилия (тренажер для сгибания подколенного сухожилия).

Хороший способ проработать подколенные сухожилия — делать становую тягу на одной ноге; что можно сделать практически с любым весом, который у вас есть под рукой! Это также сохранит ваши навыки равновесия, придавая вам дополнительный стройный вид, который мы все хотим от этих крепких ног.

Икроножные мышцы, или широко известные как икры. Эта конкретная мышца работает, выполняя подошвенное сгибание, что означает, что она помогает кому-то оттолкнуться пальцами ног или встать на цыпочки; и имеет головку сухожилия на обоих концах, поэтому они могут сокращаться в разных направлениях.

Чтобы привести икры в форму, вам нужно будет выполнять некоторые упражнения, такие как сгибание ног сидя, когда вы сгибаете ногу к себе, используя сопротивление от силовых тренажеров.

Вы также можете использовать тросовый тренажер и установить крепление веревки выше уровня колена, если для этого типа упражнений нет весов!

Наилучший способ, однако, — прикрепить эластичные ленты к обоим плечам, чтобы вам приходилось балансировать на одной ноге при выполнении таких упражнений, как выпады.Это также активирует все эти стабилизирующие мышцы!

Не пренебрегайте и этими небольшими стабилизирующими мышцами, потому что они помогают поддерживать устойчивость ваших лодыжек, а также помогают двигаться вперед при ходьбе.

Одобренные тренером советы по быстрому укреплению ног

Без сомнения, сделать ноги сильными непросто. Но с правильными знаниями и мотивацией у вас будут мускулистые ноги, о которых вы мечтаете, в кратчайшие сроки.

Итак, какие упражнения лучше всего подходят для накачки мускулистых бедер?

Вот краткий список некоторых советов, одобренных тренерами, которые помогут:

Включите в свою тренировку больше взрывных движений

Включение более взрывных движений в тренировку ног поможет вам развить силу, мощность и выносливость, необходимые для построения более сильной пары ног.

И в качестве бонуса это также поможет улучшить вашу общую физическую форму, потому что эти упражнения более требовательны к сердечно-сосудистой системе.

Включите в свою тренировку упражнения на одну ногу

Работа на одной ноге — это еще один способ, который может дать вам те сильные бедра, которые вы ищете, и потребует меньше времени, чем двусторонние (две ноги) тренировки, чтобы получить те же результаты .

Используйте правильную форму

Правильная форма жизненно важна для вашего фитнес-путешествия. Если вы неправильно выполняете упражнения, то, скорее всего, ваши ноги работают не так усердно, и вы никогда не увидите желаемых результатов.

Включите в свою тренировку упражнения с собственным весом

Упражнения с собственным весом могут быть чрезвычайно эффективными для тренировки ног, поскольку они практически не требуют оборудования или пространства; Это означает, что если у вас есть всего несколько минут до возобновления работы, этого упражнения может быть достаточно, чтобы дать вашим сильным бедрам то, что им нужно.

Переключите свой маршрут на работу

Если можете, попробуйте меньше ездить и больше ходить пешком.

Если ходьба или езда на велосипеде не являются вашим основным средством передвижения, рассмотрите возможность использования общественного транспорта или совместного использования автомобилей.Кроме того, один из способов сделать больше шагов — припарковаться подальше от магазина.

Получите достаточно отдыха и сна

Достаточное количество отдыха и сна имеет решающее значение для роста мышц и восстановления. Обязательно спите не менее семи часов каждую ночь, чтобы нарастить мышцы!

Упражнения с изометрическими упражнениями

Изометрические тренировки — отличный способ нарастить мышечную массу и увеличить силу без большого подъема тяжестей. Хотя изометрические упражнения менее интенсивны, чем концентрические или эксцентрические сокращения, они могут компенсировать это, заставляя мышцы работать с почти максимальным усилием.

Например:

Со всей силы прижмитесь к неподвижному объекту, такому как диван или стена, затем удерживайте его в течение 60 секунд, прежде чем отпустить. Повторите пять раз с 30-секундными перерывами между подходами.

Уменьшить чрезмерное сидение

Меньше сидеть, больше стоять! Старайтесь изо всех сил не сидеть более 30 минут подряд.

Вставайте, когда разговариваете по телефону, или прогуливайтесь по офису каждый час и старайтесь как можно больше стоять в течение дня.

Если вы будете сидеть весь день, это значительно сократит количество энергии, затрачиваемой на укрепление ваших ног. Вместо этого всегда находите время в течение дня, чтобы стоять!

Не пренебрегайте диетой

Здоровая сбалансированная диета поможет вашим мышцам расти и становиться сильнее. Убедитесь, что вы получаете достаточно белков, углеводов и жиров, чтобы питать их для роста!

Помните о сбалансированной диете с большим количеством белков, углеводов и жиров; если вы не снабдите свой организм этими питательными веществами, они не смогут выполнять свою работу должным образом!

Вам нужны все три макроэлемента (белки/жиры/углеводы) для наращивания мышц.

Испытайте себя в этих ежедневных упражнениях для ног

Приседания с прыжком

Это упражнение состоит из прыжка в приседе, когда вы подпрыгиваете в воздух как можно выше.

Болгарские сплит-приседания

Болгарские сплит-приседания очень похожи на обычные сплит-приседания, за исключением того, что вы только ставите одну ногу назад, а другую опускаете.

Сгибания мышц задней поверхности бедра с мячом для упражнений

В этом упражнении можно проработать подколенные сухожилия с помощью мяча для упражнений. Просто сядьте на пол перед мячом для упражнений, упритесь в него обеими ногами, затем подтяните себя вперед, перекатываясь ногами по мячу.

Подъем носков

Это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Вы просто стоите на одной ноге и поднимаете другую, сгибая колено, чтобы оно оказалось на той же высоте, что и икроножная мышца стопы. Встаньте обратно, затем повторите с противоположной ногой.

Шаги вверх

Это упражнение очень похоже на стационарные выпады, но с одним большим отличием: вы будете использовать возвышенную поверхность (например, лестницу), а не только ноги. Рекомендуется, если вы только начинаете выполнять это движение, попробуйте делать его на низких шагах или даже со стула, чтобы не слишком напрягать спину.

Выпады на наклонной скамье

Поставьте одну ногу на скамью так, чтобы она плотно прилегала к поверхности; затем поставьте другую ногу позади себя так, чтобы переднее колено было согнуто на 90 градусов по направлению к земле. Медленно начните опускаться, сгибая колени, пока они почти не коснутся пола, затем оттолкнитесь обеими ногами, снова сводя их вместе.

Выпады с гантелями

Это немного более сложное упражнение, и для его правильного выполнения вам потребуются гантели, поэтому убедитесь, что если вы хотите этого, то убедитесь, что они доступны при выполнении этих упражнений.Поставьте одну ногу позади тела, затем перенесите вес на переднюю руку. Опускайтесь, пока ваше заднее колено не будет слегка согнуто, а затем оттолкнитесь обеими ногами, чтобы снова встать, перенося вес на другую руку, меняя положение ног, чтобы сделать это без особого труда.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик — отличный способ накачать ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени, затем оторвите себя от земли так, чтобы ее касались только плечи.Медленно опуститесь обратно вниз, сжимая мышцы, чтобы использовать все эти мышцы для одного упражнения.

Советы по питанию для укрепления ног

Правильно сбалансированная диета может помочь вам стать сильнее, чтобы вы могли построить большие и здоровые ноги. Углеводы являются важной частью вашего плана питания, если вы хотите стать стройнее и иметь такие же сильные мышцы, как и все остальное тело.

Многие люди едят слишком много углеводов, что вредно для их здоровья или фитнеса, потому что это приводит к увеличению веса, а также к накоплению жира в области живота.

Избегайте закусок, содержащих сахар; вместо этого выберите что-нибудь с белком, чтобы поддерживать мышечную массу при похудении. Добавление овощей в каждый прием пищи также поможет вам укрепить ноги, поскольку они содержат основные витамины и питательные вещества, необходимые нашему организму, такие как кальций, железо, магний, калий и многие другие.

Независимо от того, ищете ли вы быстрое решение или что-то более надежное, в этой статье блога есть ответы. Мы надеемся, что это поможет вам найти то, что лучше всего подходит для ваших целей и образа жизни!

Если вы хотите узнать больше о мышцах ног и о том, как они работают, обязательно ознакомьтесь с другими моими блогами, посвященными фитнесу.Я написал несколько отличных статей о том, как быстрее сделать ноги сильнее.

7 Упражнения для ног без отягощений Тренеры любят

Вы когда-нибудь вставали после целого дня сидения за рабочим столом только для того, чтобы почувствовать супержесткие ноги? (То же самое.) В качестве лекарства нет ничего лучше, чем тренировка нижней части тела, чтобы разогнать кровь и расслабить воспаленные бедра — и для этого вам не нужно никакого оборудования. Если вы хотите противодействовать боли WFH или просто хотите изменить свою физическую форму, эти тренировки ног без веса могут помочь.

Во время тренировки действует на тело как WD-40. Это связано с тем, что силовые тренировки помогают укрепить мышцы, кости и суставы, поскольку они улучшают кровообращение в конечностях и мозге. И это все, пока вы потеете, выполняя упражнения, нацеленные на ваши ягодицы, бедра, квадрицепсы и икры для вашей силовой игры. Мало того, ваша нижняя часть тела является ключевым игроком в повседневных движениях, от ходьбы до подъема по лестнице и таскания тяжелых продуктов, поэтому сосредоточение внимания на этих важнейших мышцах работает как функциональная подготовка.Как в: Регулярные тренировки ног позволят вам выполнять повседневные дела с большей легкостью, предотвращая боль от таких состояний, как артрит.

Готовы попотеть и насладиться всеми этими преимуществами? Попробуйте семь любимых упражнений для ног без отягощений от этих тренеров по фитнесу, чтобы почувствовать серьезный ожог нижней части тела.

1. Quick Cardio Legs

Есть причина, по которой приседания являются популярным упражнением: они одновременно задействуют все основные мышцы нижней части тела, включая ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы, говорит тренер по боксу BOUT Нелл Кучич. .Так почему бы не сделать тренировку из проверенного временем классического дня для ног? Выполняйте приведенные ниже упражнения по 30 секунд за раз с несколькими минутами отдыха между каждым движением. Повторите всю схему трижды, чтобы получить простую, но эффективную тренировку ног, которая также дает заряд кардио.

— Приседания

— Импульсные приседания

— Приседания с выпрыгиванием

— Высокое положение коленей

2. Тренировка для бедер

Если вы хотите бросить вызов верхней части ног, пропотейте через схему Кучича, ориентированную на бедра.Выполняйте каждое из приведенных ниже упражнений в течение 30 секунд с несколькими минутами отдыха между ними, а затем повторите весь список трижды, чтобы ваши квадрицепсы загорелись, а сердце забилось быстрее.

— Приседания сумо с поднятием пяток

— Приседания сумо пульс с поднятыми пятками

— Приседания сумо прыжки

— Сдвиг боковых выпадов (оставайтесь низко и переносите вес из стороны в сторону)

— Реверанс пульсирующий выпад ( левая нога)

— Реверанс выпад пульс (правая нога)

3. Изолированная тренировка ног

Один из самых быстрых способов почувствовать жжение в мышцах — изолированные движения. Кучич делится этим набором вариантов выпадов, предназначенных для оттачивания ваших ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий, по одной ноге за раз. Пройдитесь по приведенной ниже схеме три раза — вы будете благодарны, что вам не нужны веса.

— Попеременный боковой выпад и реверанс (правая нога) 10 раз

— Попеременный боковой выпад и реверанс (левая нога) 10 раз

— Попеременный выпад вперед и обратный выпад (левая нога) 10 раз выпад и обратный выпад (правая нога) 10 раз

— Выпад (правая нога) 10 раз

— Выпад (левая нога) 10 раз

— Приседание с задержкой на 30 секунд

4.ВИИТ-тренировка нижней части тела

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) от сертифицированного тренера и инструктора Rumble Дейла Сантьяго оттачивает мышцы нижней части тела. Выполняйте каждое из приведенных ниже упражнений с максимальным усилием в течение 30 секунд, делая между ними несколько минут отдыха. Повторите всю схему четыре раза. Если вам не нравятся 30-секундные интервалы, не проблема, говорит Сантьяго, — выберите более длинные или короткие всплески активности, чтобы настроить эту тренировку HIIT.

— Приседания

— Обратные выпады

— Гудморнингс

— Приседания с прыжком

— Боковые прыжки

5.Tabata

Хотите, чтобы ваша тренировка HIIT прошла на полную мощность? Применяйте интервалы табата, говорит мастер-тренер лайтбоксеров Энтони Краучелли. Фирменные для Табаты более длительные всплески тотальной активности и более короткие периоды отдыха быстро повышают частоту сердечных сокращений, поэтому вы одновременно наращиваете выносливость и силу. Выполняйте каждое из приведенных ниже упражнений в течение 50 секунд, после чего 10 секунд отдыхайте. Отдохните одну минуту после того, как закончите список, затем повторите все еще три раза.

— Приседания узника

— Болгарский шпагат (правая нога)

— Болгарский шпагат (левая нога)

— Становая тяга узника

6.

Максимально возможное количество раундов (AMRAP)

Развивайте силу и ловкость с помощью этой комплексной кардио- и силовой тренировки с максимально возможным количеством раундов (AMRAP). Сантьяго рекомендует установить таймер на 10 минут, а затем выполнить по 10 повторений каждого из приведенных ниже упражнений столько раз, сколько сможете, прежде чем истечет время. Если вы хотите более длительную тренировку, вы можете отрегулировать длину в соответствии со своими предпочтениями.

— Приседания

— Обратные выпады

— Гудморнингс

— Приседания с прыжком

— Боковые прыжки

7.Каждую минуту в минуту (EMOM)

Теперь, когда вы освоили приемы Сантьяго, проверьте свое мастерство с его ежеминутной (EMOM) версией тренировки. Выполняйте по 10 повторений каждого упражнения в течение одной минуты. Если вы завершите повторения до истечения минуты, встаньте в планку или отдохните в течение оставшихся секунд. Возьмите его сверху каждую минуту в течение 10 минут или столько, сколько вы хотите, чтобы ваш пот продолжался. Вы даже можете поменять местами другие упражнения для ног, такие как удары ногами или ягодичные мосты, чтобы сохранить эту рутину свежей для многих тренировок.

— Приседания

— Обратные выпады

— Гудморнингс

— Приседания с прыжком

— Боковые прыжки

Ссылка на исследования:

902. Высокоинтенсивные интервальные тренировки для пользы для здоровья и лечения сердечных заболеваний — ключ к эффективному протоколу упражнений. Всемирный журнал кардиологии, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6763680/

Tabata, I. (2019). Табата-тренировка: один из самых энергетически эффективных методов высокоинтенсивных прерывистых тренировок.Журнал физиологических наук, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31004287/

Westcott, W. (2012). Тренировки с отягощениями — это лекарство: влияние силовых тренировок на здоровье. Текущие отчеты по спортивной медицине, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/

Winett, R. (2001). Потенциальные преимущества тренировок с отягощениями для здоровья. Профилактическая медицина, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11676593/

Эксперты:

Энтони Краучелли, создатель .1метод и директор по талантам и мастер-тренер в Liteboxer

Нелл Кучич, тренер в BOUT Boxing

Дейл Сантьяго, сертифицированный тренер и инструктор по Rumble

NRS: ГЛАВА 640B — СПОРТИВНЫЕ ТРЕНЕРЫ

[Ред. 21.12.2019 2:57:58 PM—2019]

ГЛАВА 640B — СПОРТИВНЫЕ ТРЕНЕРЫ

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

NRS 640B.003 Законодательный декларация.

NRS 640B.005 Определения.

NRS 640B.011 Оценка определенный.

NRS 640B.015 Спортсмен определенный.

NRS 640B.021 Атлетик травма определена.

Плата NRS 640B.025 определенный.

NRS 640B.031 Направление определенный.

NRS 640B.035 Распоряжение определенный.

NRS 640B. 037 Сухой иглоукалывание определено.

NRS 640B.041 Оценка определенный.

NRS 640B.045 Марка Определена подвижность 5 суставов.

NRS 640B.051 Выпускник студент спортивный тренер определен.

Соединение NRS 640B.055 определена мобилизация.

Лицензия NRS 640B.060 определенный.

NRS 640B.065 Лицензиат определенный.

NRS 640B.070 Менеджмент определенный.

NRS 640B.075 Пассивный объем движений в суставе определен.

NRS 640B.081 Пассивный диапазон движения определен.

NRS 640B.085 Врач определенный.

NRS 640B.090 Практика спортивной подготовки определяется.

NRS 640B.095 Профилактика определенный.

Признание NRS 640B.101 определенный.

NRS 640B.105 Восстановление определенный.

NRS 640B.111 Студент определение спортивного тренера.

NRS 640B.115 Надзор определенный.

NRS 640B.120 Лечение определенный.

NRS 640B. 145 Применимость главы.

Лицензия NRS 640B.155 является отзывной привилегией; владелец не приобретает законного права.

СОВЕТ СПОРТИВНЫХ ТРЕНЕРОВ

Организация и управление

NRS 640B.170 Творение; назначение и квалификация членов; сроки, вакансии и удаление из офис; ограничения гражданской ответственности.

NRS 640B.190 Выборы стула; встречи; кворум.

NRS 640B.200 Трудоустройство Исполнительного секретаря и другого персонала; члены правления не имеют права оплата труда; суточные и командировочные расходы членов и сотрудников.

NRS 640B.210 Фискальный год.

NRS 640B.220 Оплата расходов; депозит денег; делегирование полномочий по привлечению к дисциплинарной ответственности действие; депозит штрафов; требование о возмещении расходов на адвокатов и расходов на расследование.

Общие полномочия и обязанности

NRS 640B.250 Подготовка, ведение и раскрытие определенной информации о заявителях и лицензиаты; записи о судебных процессах и сделках; тюлень; исполнение гл.

Правила NRS 640B.260.

NRS 640B.270 Осмотр помещений и помещений лиц, занимающихся спортивной подготовкой.

ЛИЦЕНЗИИ

Общие положения

Лицензия NRS 640B.300 требуется заниматься спортивной подготовкой; определенные действия, запрещенные без лицензия; исключение для некоторых спортивных тренеров-студентов; судебный запрет.

NRS 640B.310 Требования для лицензии: Квалификация; применение; отпечатки пальцев; сборы; обследование; исключение; повторная заявка после непрохождения экспертизы.

NRS 640B.320 Подготовка экзаменов; запрет на участие в подготовке или оценивании экспертиза.

NRS 640B.330 Выдача лицензии лицам, имеющим лицензии в других юрисдикциях.

NRS 640B.335 Временный освобождение от лицензии на занятие спортивной подготовкой для спортивного тренера оказание услуг по посещению спортивной команды или спортивного мероприятия в этом штате; продление освобождения; условия и ограничения.

NRS 640B.340 Оплата алиментов: Представление определенной информации заявителем; основания для отказ в лицензии; обязанность Правления. [Действует до даты отмены 42 USC 666, федеральный закон, требующий, чтобы каждый штат установил процедуры для удержание, приостановление и ограничение профессиональных, профессиональных и лицензии на отдых за задолженность по алиментам и за несоблюдение определенные процессы, связанные с установлением отцовства или выплатой алиментов.]

NRS 640B.340 Оплата алиментов: Представление определенной информации заявителем; основания для отказ в лицензии; обязанность Правления. [Вступает в силу с даты отмены 42 USC 666, федеральный закон, требующий, чтобы каждый штат установил процедуры для удержание, приостановление и ограничение профессиональных, профессиональных и лицензии на отдых за задолженность по алиментам и за несоблюдение определенные процессы, касающиеся производства по делу об установлении отцовства или алиментов, и истекает через 2 года после этой даты. ]

Дисплей NRS 640B.350 лицензии.

Объем практики

NRS 640B.370 Образовательный Требования к проведению оценки спортивной травмы или выполнению совместных мобилизации или для выполнения пассивного диапазона движений или пассивного суставного диапазона движение.

Истечение срока действия, продление и восстановление; Сборы

NRS 640B.400 Срок действия лицензий; процедура продления или восстановления.

NRS 640B.410 сборов; нормативные документы.

ДИСЦИПЛИНАРНЫЕ И ДРУГИЕ МЕРЫ

NRS 640B.700 Основание; санкционированные дисциплинарные или иные меры; частные выговоры запрещены; заказы введение дисциплины считается публичными документами.

NRS 640B.710 Подвеска лицензии за неуплату алиментов или выполнение определенных повесток или ордера; восстановление лицензии. [Действительно до 2 лет после даты отмена 42 U.S.C. 666, федеральный закон, требующий от каждого штата установить порядок приостановления, приостановления и ограничения профессиональные, профессиональные и рекреационные лицензии на содержание ребенка задолженность и за несоблюдение некоторых процессов, касающихся отцовства или производство по алиментам. ]

NRS 640B.720 Исследования и слушания; присяги и допрос свидетелей; оплата сборов и пробега; повестки в суд.

NRS 640B.730 Конфиденциальность некоторых записей Правления; исключения; удержание жалоб.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ДЕЙСТВИЯ; ШТРАФЫ; ИСПОЛНЕНИЕ

NRS 640B.890 Ограничение при введении той же иглы во время сухого прокалывания.

NRS 640B.900 Штрафы; отчет Совета окружному прокурору для судебного преследования.

_________

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

NRS 640B.003 Законодательная декларация. То практика спортивной подготовки настоящим объявляется научной профессией, затрагивающие общественное здоровье, безопасность и благополучие, и подлежащие регулированию защищать общественность от практики спортивных тренировок неквалифицированными лиц и от непрофессионального поведения лиц, имеющих лицензию на занятие в практике спортивной подготовки.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 896)

NRS 640B.005 Определения. В виде используемые в этой главе, если контекст не требует иного, слова и термины, определенные в NRS от 640B.011 до 640B.120 включительно, имеют значения, их в этих разделах.

(Добавлено в NRS в 2003 г., 893; A 2019 г., 1587)

NRS 640B.011 Оценка определена. Оценка включает сбор анамнеза больного, визуальный осмотр поврежденная часть тела и связанные с ней структуры, пальпация кости ориентиры и мягкие ткани и применение специальных тестов для систематической оценки патологии и степени травмы или состояния.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 894)

NRS 640B.015 Спортсмен определен. Спортсмен означает физическое лицо, которое:

1. Участвует в спортивных мероприятиях провел:

(a) Межвузовская спортивная ассоциация или межшкольное спортивное объединение;

(b) Профессиональная спортивная организация; или

2. Участвует в любительском спорте деятельность, которая:

(a) Имеет официально назначенных тренеров;

(b) Проводит регулярные запланированные тренировки или тренировки под руководством тренеров; и

(Добавлено в NRS к 2003 г., 894)

NRS 640B.021 Спортивная травма определена. Спортивное травма означает травму или связанное со спортом заболевание, или и то, и другое, которые человек выдерживает в результате:

1. Участие в спортивных мероприятиях провел:

(a) Межвузовская спортивная ассоциация или межшкольное спортивное объединение;

(b) Профессиональная спортивная организация; или

2.Участие в любительском спорте деятельность, которая:

(a) Имеет официально назначенных тренеров;

(b) Проводит регулярные запланированные тренировки или тренировки под руководством тренеров; и

(Добавлено в NRS к 2003 г., 894)

NRS 640B.025 Определено платой. Доска означает Совет спортивных тренеров.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 894)

NRS 640B. 031 Направление определено. Направление означает предписание врача, которому следует следовать в качестве протокола, рекомендации или устный приказ, задокументированный лицензированным спортивным тренером или врачом, или оба.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 894)

NRS 640B.035 Расположение определено. Расположение означает применение общепринятых методов управления для обеспечения надлежащий уход и ресурсы в отношении спортивной травмы.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 894)

NRS 640B.037 Определено сухое иглопробивание. Сухой прошивание:

1. Означает квалифицированную технику, выполненную спортивный тренер, использующий одноразовую, одноразовую, стерильную нитевидную форму игла, которая используется для проникновения в кожу или подлежащие ткани для достижения эффекта изменение состояния тела, боли, движений, нарушений и инвалидности.

2. Не включает:

(а) Стимуляция аурикулярной точки;

(b) Стимуляция синусовых точек или других нелокальные точки для лечения подлежащих органов;

(d) Обучение или применение акупунктуры.

(Добавлено в NRS к 2019 г., 1587)

NRS 640B.041 Оценка определена. Оценка включает, помимо прочего, использование диапазона движений суставов, мануальной мышечной тесты, тесты на нагрузку связок, неврологические тесты и функциональные пробы оценки.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 894)

NRS 640B.045 Определена суставная мобилизация 5 степени. Оценка 5 суставная мобилизация означает движение сустава за пределы его физиологического и капсульная конечная точка.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 894)

NRS 640B.051 Студент-тренер по физкультуре. Выпускник спортивного тренера означает аспирант кто:

1. Зачислен в аспирантуру исследование одобрено Советом; и

2. Занимается спортом занятия под руководством лицензированного спортивного тренера.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 894)

NRS 640B.055 Определена мобилизация суставов.Соединение мобилизация означает заученное, искусное, пассивное движение артикуляционной поверхности человека для снятия боли и восстановления функционального движения суставных поверхностей без боли для человека. В срок не входят:

1. Диагноз инвалидности;

2. Массаж поверхностных мягких ткани тела;

3. Использование рентгеновских лучей или радия;

4. Использование электроэнергии для прижигание или хирургическое вмешательство;

5.Настройка хиропрактики, как определено в NRS 634.014; или

6. Мобилизация суставов 5 степени.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 894)

NRS 640B.060 Лицензия определена. Лицензия означает лицензию, выданную в соответствии с положениями настоящей главы.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 895)

NRS 640B.065 Лицензиат определен. Лицензиат означает лицо, которому выдана лицензия спортивного тренера в соответствии с положения настоящей главы.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 895)

NRS 640B.070 Управление определено. Управление означает акт контроля или воздействия на травму, болезнь или состояние.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 895)

NRS 640B. 075 Определен диапазон пассивной подвижности сустава. Пассивная амплитуда движений в суставах означает любую движение суставной поверхности человека без активной помощи этого лица, которое выполняется с помощью оборудования или другим лицом.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 895)

NRS 640B.081 Определен диапазон пассивных движений. Пассивный диапазон движений означает любое движение части человека без активной помощь этого лица, которая осуществляется с помощью оборудования или иного человек.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 895)

NRS 640B.085 Определено врачом. Врач означает:

1. Врач, имеющий лицензию в соответствии с главой 630 NRS;

2. Лицензированный врач-остеопат в соответствии с главой 633 NRS;

3.Врач-гомеопат с лицензией в соответствии с главой 630A NRS;

4. Лицензированный врач-хиропрактик в соответствии с главой 634 NRS; или

5. Врач-ортопед с лицензией к главе 635 NRS.

(Добавлено в NRS к 2003 г. , 895)

NRS 640B.090 Практика спортивных тренировок определена.

1. Средства спортивной подготовки:

(a) Предупреждение, распознавание, оценка, управление, лечение, расположение или восстановление спортивной травмы спортсмен:

(1) Чье состояние находится в профессиональная подготовка и обучение лицензированного спортивного тренера; и

(2) Выполняется под руководством врача;

(b) Организация и управление программы спортивной подготовки;

(d) Предоставление информации, касающейся спортивная подготовка для представителей общественности;

(e) Производительность сухого иглопробивания под направление врача, если спортивный тренер имеет соответствующую квалификацию в соответствии с к правилам, принятым в соответствии с подразделом 5 NRS 640B.260; или

(f) Любая комбинация описанных видов деятельности в параграфах (а) — (е) включительно.

2. Срок не включает диагноз инвалидности, массаж поверхностных мягких тканей тела или использование рентгеновских лучей, радия или электричества для прижигания или хирургического вмешательства.

(Добавлено в NRS в 2003 г., 895; A 2019 г., 1588)

NRS 640B.095 Профилактика определена. Профилактика означает применение и реализацию программ физической подготовки, предварительный скрининг и мониторинг факторов риска, которые могут вызвать спортивная травма.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 895)

NRS 640B.101 Распознавание определено. Признание означает применение визуальных, вербальных или тактильных навыков для подтверждения наличие травмы, болезни или другого состояния с пониманием предрасполагающих факторов травмы и патомеханики, что способствует оценка травмы, болезни или другого состояния.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 895)

NRS 640B.105 Определено восстановление.Ремонт означает применение практических и дидактических знаний и функциональных критерии для оценки готовности к возвращению к частичной или полной деятельности.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 895)

NRS 640B.111 Студенческий спортивный тренер определен. Ученик спортивный тренер – студент бакалавриата, который:

1. Зачислен на программу бакалавриата исследования, утвержденного Советом; и

2. Занимается спортом занятия под руководством лицензированного спортивного тренера.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 896)

NRS 640B.115 Контроль определен. Надзор означает клиническое руководство на месте, данное лицензированным спортивным тренером студент-спортивный тренер или аспирант-спортивный тренер, который находится в в прямой видимости и на расстоянии слышимости лицензированного спортсмена тренер.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 896)

NRS 640B.120 Требование определено. Уход означает применение необходимых знаний и навыков для оценки травмы, болезни или другого состояния и обеспечить надлежащий уход.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 896)

NRS 640B.145 Применимость главы. То положения настоящей главы не распространяются на:

1. Лицо, имеющее лицензию в соответствии с главами с 630 по 637 включительно или главами 640 или 640A NRS, когда действует в рамках объем этой лицензии.

2. Лицо, нанятое Федеральным Правительство и занимается практикой спортивной подготовки в рамках что занятость.

3.Лицо, временно освобожденное от лицензирование в соответствии с NRS 640B.335 и является занятия спортом в рамках исключения.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 896; A 2017 г., 3484)

NRS 640B.155 Лицензия является отзывной привилегией; владелец не приобретает законного права. Лицензия, выданная в соответствии с положениями эта глава является отзывной привилегией, и владелец лицензии не приобретать тем самым какое-либо закрепленное право.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 896)

СОВЕТ СПОРТИВНЫХ ТРЕНЕРОВ

Организация и управление

NRS 640B.170 Творение; назначение и квалификация членов; условия, вакансии и отстранение от должности; ограничения гражданской ответственности.

1. Совет спортивных тренеров настоящим создан.

2. Губернатор назначает в Плата:

(a) Три члена, которые:

(1) Имеют лицензию спортивных тренеров в соответствии с положениями настоящей главы; и

(2) Занимались практикой спортивную подготовку или преподавал или проводил исследования, касающиеся практики спортивная подготовка в течение 5 лет, непосредственно предшествующих их назначению;

(b) Один участник с лицензией физического терапевт в соответствии с главой 640 NRS, который также имеет лицензию спортивного тренера в соответствии с этой главой; и

3. Каждому члену Правления:

(a) Должен быть резидентом этого штата; и

(b) Не может подавать более двух последовательных условия.

4. После первоначальных сроков члены Правление должно назначаться сроком на 3 года.

5. Вакансия в Правлении должна быть заполнена в том же порядке, что и первоначальное назначение.

6. Губернатор может удалить члена Совет за некомпетентность, пренебрежение обязанностями, моральную агрессию или должностные преступления в офис.

7. Ни один член правления не может быть задержан ответственности в гражданском иске за любое действие, которое он или она совершает добросовестно в выполнение своих обязанностей в соответствии с положениями настоящей главы.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 896)

NRS 640B.190 Избрание председателя; встречи; кворум.

1. Совет:

(a) Избрать из числа своих членов председателя на первом собрание каждого года; и

(b) Собирайтесь не реже трех раз в год на по требованию Председателя Правления или по письменному запросу не менее трех члены правления.

2. Большинство членов правления составляет кворум для ведения дел Совета.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 897)

NRS 640B.200 Наем исполнительного секретаря и другого персонала; члены Совета не имеет права на заработную плату; суточные и командировочные расходы членов и сотрудников.

1. Совет может нанять исполнительного Секретарь и любые другие лица, необходимые для выполнения своих обязанностей.

2. Члены правления не право на получение заработной платы.

3. Занимаясь бизнесом Правление, каждый член и работник Правления имеет право на получение суточных пособие и командировочные расходы по ставке, установленной Советом. Ставка не должна превышать норму, установленную для должностных лиц и служащих этого штата в целом.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 898)

NRS 640B.210 Финансовый год. То Правление действует на основе финансового года, начинающегося 1 июля и заканчивается 30 июня.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 898)

НРС 640B.220 Оплата расходов; депозит денег; передача полномочий принять дисциплинарное взыскание; депозит штрафов; иск об оплате услуг адвокатов и расходы на расследование.

1. Если иное не предусмотрено в подразделе 4, все разумные расходы, понесенные Советом при выполнении положений этой главы должны быть оплачены из денег, которые он получает. Никакая часть Расходы Совета могут быть оплачены из Общего государственного фонда.

2. Все деньги, полученные Советом, должны быть депонированы в банке или другом финансовом учреждении в этом государстве и выплачены по своему распоряжению на свои расходы.

3. В соответствии с положения главы 622A NRS, Совет может делегировать должностному лицу, проводящему слушания, или комиссии свои полномочия принимать любые дисциплинарных взысканий в соответствии с настоящей главой, налагать и взимать штрафы и штрафы, связанные с этим дисциплинарным взысканием, и внести деньги из штрафы и пени в банке или другом финансовом учреждении в этом штате.

4. Если должностное лицо или комиссия по слушанию не уполномочен принимать дисциплинарные меры в соответствии с подразделом 3, Совет депонирует все деньги, полученные от наложения штрафов и пени с Государственным казначеем для кредита в Государственный общий фонд. Если деньги имеют депонированы в Государственном общем фонде в соответствии с настоящим подразделом, Совет может подать иск в Государственную экзаменационную комиссию для рекомендации Временный финансовый комитет, если деньги необходимы для оплаты услуг адвокатов или затраты на расследование или и то, и другое.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 898; A 2005 г., 784)

Общие полномочия и обязанности

NRS 640B.250 Подготовка, обслуживание и раскрытие определенной информации о заявителях и лицензиатах; записи о судебных процессах и сделках; тюлень; исполнение гл.

1. Совет должен подготовить и вести отдельный список:

(a) Лицензиаты.

(b) Соискатели лицензии.

2. Совет должен по запросу раскрывать информацию, включенную в каждый список, и может взимать плату за копию список.

3. Совет:

(a) Подготовить и вести учет своих производство и сделки;

(b) Принять печать, которую каждый суд в этом штате должен получить судебное уведомление; и

(Добавлено в NRS к 2003 г., 897)

NRS 640B. 260 Правила. То Совет должен принять правила для выполнения положений настоящей главы, включая, помимо прочего, положения, устанавливающие:

1. Проходные баллы за экзамены требуется NRS 640B.310 и 640B.320.

2. Подходящие критерии для определения является ли организация межвузовской спортивной ассоциацией, межшкольной спортивная ассоциация, профессиональная спортивная организация или любительская спортивная организация.

3. Стандарты спортивной практики кроссовки.

4. Требования к продолжению образование для переоформления лицензии спортивного тренера. Требования должны быть, по крайней мере, эквивалентны требованиям для непрерывного образования для возобновление сертификата спортивного тренера, выданного Национальным Совет по сертификации ассоциации спортивных тренеров или его правопреемник организация.

5. Квалификация спортивного тренера должен получить, прежде чем ему или ей будет разрешено выполнять сухую иглу, которая должна включать, без ограничения, успешное завершение не менее 150 часов дидактического образования и обучения сухому иглопробиванию, одобренному Советом. Такие часы могут включать дидактическое обучение и подготовку, пройденную в рамках программа обучения на уровне магистратуры.

6. Процедуры обращения с иглы, используемые для сухого иглопробивания, включая, помимо прочего, процедуры для утилизации иглы после однократного использования.

7. Процедуры, обеспечивающие тренер не занимается удержанием иглы.

(Добавлено в NRS в 2003 г., 897; A 2019 г., 1588)

NRS 640B.270 Осмотр офисов и помещений лиц, практикующих спортивная подготовка. Член Правление, сотрудник Правления или лицо, назначенное Правлением, может проверить любой офис или объект, где человек занимается спортом обучение, чтобы определить, каждый ли человек, занимающийся практикой спортивная подготовка в этом офисе или на объекте соответствует положений настоящей главы и любых нормативных актов, принятых в соответствии с ними.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 898)

ЛИЦЕНЗИИ

Общие положения

NRS 640B. 300 Для занятий спортом требуется лицензия; определенные действия запрещено без лицензии; исключение для некоторых спортивных тренеров-студентов; судебный запрет.

1. Если иное не предусмотрено подраздел 2, если ему или ей не была выдана лицензия спортивного тренера Советом в соответствии с положениями настоящей главы, лицо не может:

(a) Заниматься спортивными тренировками;

(b) Выдавать себя за лицензированного или допущен к занятиям спортивными тренировками; или

(c) Использовать в связи со своим именем любые название, слова, буквы или другие обозначения, предназначенные для того, чтобы подразумевать или обозначать его или ее как лицензированного спортивного тренера.

2. Студент, спортивный тренер или выпускник Студент-спортивный тренер может заниматься спортивными тренировками во время под наблюдением лицензированного спортивного тренера.

3. Если Совет решит, что лицо участвовал или собирается участвовать в любом действии или практике, которые представляют собой или будет представлять собой нарушение положений настоящего раздела, Совет может подать заявление в соответствующий суд для вынесения постановления о приведении в исполнение этого действия или практику, и после того, как Совет покажет, что это лицо наняло или о том, чтобы участвовать в этом действии или практике, суд выносит судебный запрет против этого действия или практики. Такой судебный запрет не препятствует уголовному уголовное преследование за это действие или практику.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 898)

NRS 640B.310 Требования к лицензии: Квалификация; применение; отпечатки пальцев; сборы; обследование; исключение; повторная заявка после непрохождения экспертиза.

1. Соискатель лицензии в качестве спортивный тренер должен:

(а) иметь хорошие моральные качества;

(b) Иметь как минимум степень бакалавра в программа обучения, утвержденная Советом;

(d) Подайте полный комплект отпечатков пальцев и письменное разрешение, уполномочивающее Совет направить отпечатки пальцев в Центральный репозиторий криминальной истории штата Невада для представления в Федеральное бюро расследований за отчет;

(e) Оплатить сборы, установленные Советом в соответствии с к NRS 640B.410, которые не подлежат возврату; и

(f) За исключением случаев, предусмотренных в подразделе 2 и NRS 640B. 320, сдать экзамен, подготовленный Совет по сертификации Национальной ассоциации спортивных тренеров или его организация правопреемник.

2. Заявитель, который представляет доказательства действующий сертификат спортивного тренера от National Athletic Trainers Ассоциация Совета по сертификации или его организация-правопреемник не требуется сдать экзамен, предусмотренный параграфом (f) подраздела 1.

3. Абитуриент, не сдавший экзамен не может повторно обращаться за лицензией в течение как минимум 1 года после даты, когда Заявитель подал заявку в Совет.

(Добавлено в NRS 2003 г., 899; A 2005 г., 228; 2019 г., 4300)

NRS 640B.320 Подготовка к экзаменам; запрет на участие при подготовке или сдаче экзамена.

1. Если Национальный спортивный тренер Ассоциация Совета по сертификации или его организация-правопреемник, если таковая имеется, прекращает свое существование или прекращает подготовку к экзамену, требуемому NRS 640B.310, Правление назначает другого соответствующую национальную организацию для подготовки теста. Если Совет решит что такой организации не существует, Совет должен подготовить или обеспечить подготовлен тест, который должен предлагаться не менее двух раз в год.

2. Член правления, являющийся представитель общественности не должен участвовать в подготовке или оценке любых экспертиза, требуемая Советом.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 899)

NRS 640B.330 Выдача лицензии лицам, имеющим лицензии в других юрисдикциях.

1. Если иное не предусмотрено пункт 2, Совет выдает лицензию спортивного тренера без экспертизу, заявителю, имеющему лицензию на занятие спортивные тренировки в другом штате, территории или владении США, или округ Колумбия, если заявитель подает в Совет:

(a) Заявка по форме, установленной Доска; и

(b) Сборы, установленные Советом в соответствии с NRS 640B.410.

2. Совет не выдает лицензию в соответствии с настоящим разделом, за исключением случаев, когда юрисдикция, в которой находится заявитель, на момент выдачи лицензии имелись требования о том, что Совет определяет, по существу, эквивалентны требованиям для лицензии в качестве спортивный тренер, изложенный в этой главе.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 900)

NRS 640B.335 Временное освобождение от лицензии на занятие спортом для спортивного тренера, оказывающего услуги выездной спортивной команде или спортивной событие в этом состоянии; продление освобождения; условия и ограничения.

1. Если иное не предусмотрено подраздел 5, если спортивный тренер, имеющий действующую и неограниченную лицензию практиковать спортивные тренировки в другом штате или на территории Соединенных Штатов Государства или другая страна заключили письменное или устное соглашение о оказывать услуги членам выездной спортивной команды или организации, спортивный тренер временно освобождается от лицензии и может заниматься обучение в этом государстве при оказании услуг в соответствии с договором члены посещающей спортивной команды или организации, которые присутствуют в этом государство с целью участия в соревнованиях или тренировках.

2. Если иное не предусмотрено в подраздел 5, если спортивный тренер, имеющий действующую и неограниченную лицензию практиковать спортивные тренировки в другом штате или на территории Соединенных Штатов Государства или другая страна были приглашены руководящим органом национального организация по оказанию услуг лицам, участвующим в спортивном мероприятии или тренировки, санкционированные или проводимые организацией, спортивный тренер временно освобожден от лицензии и может заниматься спортом в этом государства при оказании услуг таким лицам.

3. Если иное не предусмотрено настоящим подраздел и подраздел 4, исключение, описанное в этом разделе, действительно на срок не более 10 дней за каждое соревнование или тренировку. По заявлению спортивного тренера Совет может предоставить исключение не более 20 дополнительных дней для каждого соревнования или тренировки.

4. Спортивный тренер, практикующий спортивная подготовка в соответствии с исключением, описанным в этом разделе, не должна:

(a) Заниматься спортом в медицинском средство;

(b) Оказывать услуги лицам, не описано в подразделе 1 или 2, в зависимости от обстоятельств; или

5. Положения настоящего раздела не применяются к любому конкурсу или показу рукопашного боя, проводимому в соответствии с главой 467 NRS.

6. Как используется в этом разделе, посещение спортивная команда или организация означает спортивную команду или организацию, в основном базируется за пределами этого штата.

(Добавлено в NRS к 2017 г., 3484)

NRS 640B.340 Выплата алиментов: предоставление определенной информации заявитель; основания для отказа в лицензии; обязанность Правления.[Действует до дата отмены 42 U.S.C. 666, федеральный закон, требующий от каждого штата установить порядок приостановления, приостановления и ограничения профессиональные, профессиональные и рекреационные лицензии на содержание ребенка задолженность и за несоблюдение некоторых процессов, касающихся отцовства или производство по делу об алиментах.]

1. В дополнение к любым другим требованиям изложенные в настоящей главе:

(а) Заявитель на выдачу лицензии на заниматься спортивными тренировками, включает в себя социальное обеспечение номер заявителя в заявке, подаваемой в Совет.

(b) Заявитель на выдачу или возобновление лицензию на занятие спортивной тренировкой необходимо представить в Доска заявление, предписанное Отделом социального обеспечения и поддержки Услуги Министерства здравоохранения и социальных служб в соответствии с NRS 425. 520. Заявление должно быть заполнены и подписаны заявителем.

2. Совет должен включить заявление требуется в соответствии с подразделом 1 в:

(a) Заявка или любые другие формы, которые должны представляться для выдачи или переоформления лицензии; или

(b) Отдельная форма, установленная Советом.

3. Лицензия на занятие спортивная подготовка не может быть выдана или продлена Советом, если заявитель:

(a) Не подает требуемое заявление в соответствии с пунктом 1; или

(b) Указывает на отчет, представленный в соответствии с к подразделу 1, что заявитель подлежит распоряжению суда о поддержке ребенка и не соответствует приказу или плану, утвержденному окружной прокурор или другой государственный орган, обеспечивающий исполнение приказа о погашении суммы задолженности по приказу.

4. Если заявитель указывает на заявление, представленное в соответствии с подразделом 1, о том, что заявитель подлежит судебный приказ на содержание ребенка и не соответствует приказу или план, одобренный окружным прокурором или другим государственным органом, обеспечивающим соблюдение приказ о погашении суммы задолженности в соответствии с приказом Совета советует заявителю связаться с окружным прокурором или другим общественным орган, исполняющий приказ, определяет действия, которые заявитель может предпринять для погашения задолженности.

(Добавлено в NRS 2003 г., 899; A 2005 г., 2755, 2814)

NRS 640B.340 Выплата алиментов: Предоставление определенной информации заявителем; основания для отказа в лицензии; обязанность Правления. [Вступает в силу с даты отмены 42 U.S.C. 666, г. федеральный закон, требующий от каждого штата устанавливать процедуры удержания, приостанавливает и ограничивает профессиональную, профессиональную и рекреационную лицензии за задолженность по алиментам и за несоблюдение определенных процессов, связанных с установлением отцовства или выплатой алиментов, и истекает ограничение через 2 года после этой даты.]

1. В дополнение к любым другим требованиям изложенных в настоящей главе, заявитель на выдачу или возобновление лицензию на занятие спортивной тренировкой необходимо представить в Доска заявление, предписанное Отделом социального обеспечения и поддержки Услуги Министерства здравоохранения и социальных служб в соответствии с NRS 425.520. Заявление должно быть заполнены и подписаны заявителем.

2. Совет должен включить заявление требуется в соответствии с подразделом 1 в:

(a) Заявка или любые другие формы, которые должны представляться для выдачи или переоформления лицензии; или

(b) Отдельная форма, установленная Советом.

3. Лицензия на занятие спортивная подготовка не может быть выдана или продлена Советом, если заявитель:

(a) Не подает требуемое заявление в соответствии с пунктом 1; или

(Добавлено в NRS 2003 г., 899; A 2005 г., 2755, 2814, вступает в силу с даты отмены 42 U.S.C. 666 Федерального закона. требование от каждого штата установить процедуры удержания, приостановления и ограничение профессиональных, профессиональных и развлекательных лицензий для детей задолженность по поддержке и за несоблюдение определенных процессов, касающихся производство по делу об установлении отцовства или алиментов)

NRS 640B.350 Отображение лицензии. Каждый лицо, имеющее лицензию на занятие спортивным тренером, должно показывать свои лицензии на видном месте в каждом месте, где лицо занимается практикой спортивная подготовка.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 900)

Объем практики

NRS 640B.370 Образовательные требования для проведения оценки спортивных травмы или выполнить мобилизацию сустава или выполнить пассивный диапазон движения или пассивная подвижность сустава.

1. Лицо, имеющее спортивную лицензию тренер не должен проводить оценку спортивной травмы или выполнять суставные мобилизации, если человек не получил по крайней мере степень магистра в спортивная подготовка или сопоставимая область обучения, как определено Советом.

2. Лицо, имеющее спортивную лицензию тренер и не получил степень магистра в области спортивной подготовки или сопоставимая область исследования, как определено Советом, может выполнять пассивный диапазон объема движений или пассивной подвижности сустава.

(добавлен в NRS к 2003 г., 901)

Истечение срока действия, продление и восстановление; Сборы

NRS 640B.400 Истечение срока действия лицензий; процедура продления или восстановления.

1. Каждая лицензия на занятие практикой срок действия спортивной подготовки истекает 30 июня каждого года и может быть продлен, если: до истечения срока действия лицензии лицензиат представляет в Совет:

(a) Заявка по форме, установленной Доска;

(b) Доказательство выполнения требований для непрерывное образование, предписанное Советом в соответствии с NRS 640B.260; и

2. Лицензия, срок действия которой истекает в соответствии с положения настоящего раздела могут быть восстановлены, если заявитель:

(а) Соответствует положениям подраздела 1;

(b) Представляет Правлению доказательства своей умение заниматься спортивной тренировкой; и

(1) Пошлина за восстановление просроченная лицензия; и

(2) За каждый год действия лицензии истек, плата за продление лицензии, установленная Советом в соответствии с к NRS 640B. 410.

3. Если Совет решит, что заявитель не представил удовлетворительных доказательств своей способности заниматься в практике спортивной подготовки Совет может потребовать от заявителя:

(a) Сдать экзамен, предписанный Советом; и

(b) Занимайтесь спортивными тренировками под наблюдением лица, назначенного Советом на период предписано Правлением.

(добавлен в NRS к 2003 г., 901)

NRS 640B.410 Сборы; нормативные документы. То Правление своим постановлением устанавливает следующие сборы, которые не должны превышать:

Заявление на получение лицензии………………………………………….. ……………………………….. 250 долларов США

Экзамен на получение лицензии………………………………. …………………………… 350

Заявление на получение лицензии без экспертиза……………………………………………………….. 350

Ежегодное продление лицензии. ……………………………………. ……………………………….. 350

Восстановление лицензии с истекшим сроком действия…………………………………. ………………………… 350

Выдача дубликата лицензии…………………………………….. ……………………………….. 50

(добавлен в NRS к 2003 г., 901)

ДИСЦИПЛИНАРНЫЕ И ДРУГИЕ МЕРЫ

NRS 640B.700 Земли; санкционированные дисциплинарные или иные меры; частный запрещены выговоры; приказы о наложении дисциплины считаются публичными документами.

1. Совет может отказать в выдаче лицензии заявителю или может применить дисциплинарное взыскание к лицензиату, если после уведомление и слушание, как того требует закон, Совет определяет, что заявитель или лицензиат:

(a) Предоставил ложную или вводящую в заблуждение информацию Совету или любому агентству этого штата, любого другого штата, Федеральному правительство или округ Колумбия;

(b) Нарушил любое положение настоящей главы или любой регламент, принятый в соответствии с ним;

(c) Был осужден за тяжкое преступление, преступление в отношении контролируемого вещества или преступления, связанного с аморальностью;

(d) Употребляет алкоголь или другие психоактивные вещества расстройство;

(e) Нарушил положения NRS 200. 5093, 432В.220 или 432С.110;

(f) виновен в грубой небрежности работать спортивным тренером;

(g) Не компетентен заниматься практикой спортивная подготовка;

(h) Не предоставил запрошенную информацию Правлением в течение 60 дней после получения запроса;

(i) Занимался неэтичным или непрофессиональным поведение, связанное с практикой спортивной подготовки;

(j) Привлечен к дисциплинарной ответственности в другом штате, территории или владения Соединенных Штатов или округа Колумбия для поведение, которое было бы нарушением положений настоящей главы или любых правила, принятые в соответствии с ним, если поведение было совершено в этом Состояние;

(k) Запрашивал или получил компенсацию за услуги, которые он или она не оказывал;

(l) Если лицензиат находится на испытательном сроке, нарушил условия испытательного срока;

(m) Прекратил оказание профессиональных услуг клиента способом, который нанес ущерб этому клиенту; или

(n) Управляет медицинским учреждением, как определено в NRS 449. 0151, в любое время в течение которых:

(1) Лицензия объекта была приостановлено или отозвано; или

(2) Имевшее место действие или бездействие, которое привело к приостановке или аннулированию лицензии в соответствии с NRS 449.160.

Это пункт применяется к владельцу или другому принципалу, ответственному за операцию объекта.

2. Совет может, если он определит, что соискатель лицензии или лицензиат совершили любое из действий, предусмотренных в подразделе 1, после уведомления и слушания, как того требует закон:

(а) Отказ в выдаче лицензии заявителю;

(b) Отказать в продлении или восстановлении лицензии лицензиат;

(d) Поставить лицензиата на испытательный срок;

(д) Наложить административный штраф в размере не более более 5000 долларов;

(f) Обязать заявителя или лицензиата оплатить расходы, понесенные Советом по проведению расследования и слушаний; или

(g) Налагать любую комбинацию действий, изложенных в пунктах (а)-(f) включительно.

3. Совет не выдает частное выговор лицензиату.

4. Приказ, устанавливающий дисциплину и установление фактов и выводы закона, поддерживающие этот порядок, являются публичными записи.

(Добавлено в NRS 2003 г., 901; A 2005, 785, 1118; 2009 г., 898; 2019, 1939, 3498)

NRS 640B.710 Приостановление действия лицензии за неуплату алиментов или несоблюдение с определенными повестками или ордерами; восстановление лицензии. [Действует до Через 2 года после даты отмены 42 У.SC 666, федеральный закон требование от каждого штата установить процедуры удержания, приостановления и ограничение профессиональных, профессиональных и развлекательных лицензий для детей задолженность по поддержке и за несоблюдение определенных процессов, касающихся производство по делу об отцовстве или алиментах.]

1. Если Правление получает копию решения суда приказ, изданный в соответствии с NRS 425.540 который предусматривает приостановление всех профессиональных, профессиональных и рекреационные лицензии, сертификаты и разрешения, выданные лицензиату, Правлению считается, что действие лицензии приостановлено в конце 30-го дня после даты судебный приказ был издан, если Правление не получит письмо, адресованное лицензиата окружным прокурором или другим государственным органом в соответствии с NRS 425. 550 о том, что лицензиат выполнил повестку в суд или ордер или удовлетворил задолженность согласно NRS 425.560.

2. Совет должен восстановить лицензию который был приостановлен окружным судом в соответствии с NRS 425.540, если Совет получает письмо, выданное окружным прокурором или другим государственным органом в соответствии с NRS 425.550 лицензиату, в котором указывается что лицензиат выполнил повестку или ордер или удовлетворил задолженность по НРС 425.560.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 900; A 2005 г., 2814)

NRS 640B.720 Расследования и слушания; присяги и допрос свидетелей; оплата сборов и пробега; повестки в суд.

1. В соответствии с положения главы 622A NRS, Совет может проводить расследования и проводить слушания для выполнения своих обязанностей в соответствии с положениями настоящей главы.

2. В таком слушании:

(a) Любой член Совета может принимать присяги и опросить свидетелей; и

(b) Совет или любой его член может издать повестки в суд для принуждения свидетелей и производства книг и документы.

3. Каждый свидетель, вызванный в суд предстать перед Советом имеет право получить для своего присутствия те же сборы и пробег, разрешенные законом для свидетеля в гражданском деле. Количество должна быть оплачена стороной, запросившей повестку в суд. Если какой-либо свидетель, имеющий не обязан присутствовать по требованию какой-либо из сторон, вызывается в суд Совет, его или ее гонорары и пробег должны быть оплачены из денег Совета.

4. Если какое-либо лицо не соблюдает повестку в течение 10 дней после ее вынесения Председатель Совета может ходатайствовать суд компетентной юрисдикции для приказа суда, обязывающего соблюдение повестки.

5. По такому заявлению суд вынести постановление о явке лица, вызванного в суд, в суд в время и место устанавливаются судом в его постановлении, срок не более чем через 10 дней после даты приказа, и указать причину, по которой лицо не выполнил повестку. Должна быть вручена заверенная копия приказа на вызываемого лица.

6. Если суду будет установлено, что повестка в суд регулярно выдается Советом, суд должен издать приказ принуждение к исполнению повестки.Неспособность человека подчиняться приказ является неуважением к суду, выдавшему приказ.

(Добавлено в NRS к 2003 г., 902; A 2005 г., 786)

NRS 640B.730 Конфиденциальность некоторых записей Правления; исключения; удержание жалоб.

1. Если иное не предусмотрено настоящим раздел и НРС 239.0115, а жалоба, поданная в Совет, все документы и другая информация, поданная в жалобу и все документы и иную информацию, собранную в результате расследование, проводимое для определения того, следует ли инициировать дисциплинарное взыскание против лица, являются конфиденциальными, если лицо не представит письменное заявление Правлению с просьбой предоставить такие документы и информацию публичные записи.

2. Платежные документы, подаваемые в Совет инициирует дисциплинарное взыскание в соответствии с главой 622A NRS и всеми документами. и информацию, рассматриваемую Советом при принятии решения о наложении дисциплины являются общедоступными документами.

3. Положения настоящего раздела не запретить Совету общаться, сотрудничать или предоставлять какие-либо документы или другую информацию любому другому совету по лицензированию или любому другому агентству которое расследует лицо, включая, помимо прочего, закон исполнительное агентство.

4. Совет хранит все жалобы подана в Совет в течение как минимум 10 лет, включая, помимо прочего, любые жалобы не приняты.

(Добавлено в NRS в 2003 г., 903; A 2005, 786; 2007, 2142; 2009, 899)

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ДЕЙСТВИЯ; ШТРАФЫ; ИСПОЛНЕНИЕ

NRS 640B.890 Ограничение на введение одной и той же иглы при сухом прошивании. Спортивный тренер, имеющий квалификацию выполнять сухое иглопробивание в соответствии с правилами, принятыми в соответствии с подраздел 5 NRS 640B.260 не должен вставлять одну и ту же иглу более одного раза во время выполнения сухого иглопробивания.

(Добавлено в NRS к 2019 г., 1587)

NRS 640B.900 Штрафы; отчет Совета окружному прокурору для судебного преследования.

1. Лицо, нарушающее любое положение эта глава виновна в грубом правонарушении и подлежит наказанию в виде штрафа не более 2000 долларов за каждое правонарушение.

2. Если у Совета есть основания полагать, что лицо нарушило положение настоящей главы или принятый нормативный акт в соответствии с этим Совет должен сообщить о фактах окружному прокурору г. округ, где произошло нарушение, которые могут вызвать соответствующее уголовное возбуждение дела в отношении этого лица.

(добавлен в NRS к 2003 г., 903)

разгибаний ног из 10 движений, которые тренеры считают, что вам следует пропустить, и что делать вместо этого

Тренеры 10 Moves думают, что вам следует пропустить и что делать вместо этого

Декабрь не за горами, а это значит, что тысячи людей думают о в какой тренажерный зал пойти или привести себя в форму . Проблема возникает, когда они придерживаются одних и тех же упражнений, что является неизбежной и распространенной ошибкой.Хуже, когда оказывается, что эти ходы не приносят пользы и только увеличивают риск получения травмы . Правда в том, что некоторые тренировки на самом деле мешают вашему прогрессу и сдерживают вас. Ну так что ты делаешь? Несколько тренеров делятся своими экспертными мнениями.

Не делайте: тяга широчайших из-за шеи

Это упражнение (и большинство упражнений, выполняемых «из-за шеи») подвергает ваши плечи высокому риску удара , Джереми Этье, основатель HIIT Your Body , говорит.«Это потому, что это движение требует большого внешнего вращения в плечах, чего нет у большинства людей».

Вместо этого делайте тяги широчайших перед собой

Не используйте тренажеры для нанесения ударов по ягодицам

«Я вижу слишком много людей, использующих эти приспособления для ударов по ягодицам или тренажеры для ног в целом», Джилл Браун , личный тренер, инструктор по фитнесу и тренер по здоровому образу жизни , говорит. Машины, которые заставляют вас сидеть (обычно это положение, в котором вы находились весь день), не помогают людям лучше двигаться .

Вместо становой тяги и приседаний

«Я бы порекомендовал делать на больше приседаний с собственным весом , приседаний со свободным весом (предпочтительно тяги) и становой тяги на прямых ногах для ягодиц, а не для тренажеров», — говорит Браун. «Это намного функциональнее, поэтому упражнения со свободными весами будут способствовать большему количеству движений, которые вы делаете в реальном мире, и в то же время заставит вашу попу выглядеть великолепно ».

Вместо этого выполняйте разгибания на трицепс с блоком стоя

Разгибания с блоком на трицепс из положения стоя — гораздо более безопасная альтернатива проработке трицепсов без риска для ваших плеч , добавляет Этье.Убедитесь, что вы перемещаете вес с помощью вашего трицепса и сохраняйте контроль, когда вы медленно опускаете вес.

Делайте больше разгибаний позвоночника

Люди должны делать больше разгибаний позвоночника как супермены, говорит Браун. Это очень легкое и приятное упражнение. Вы просто лежите лицом вниз и поднимаете ноги. Ваши подколенные сухожилия , задние и задние все получают тренировку . Ваша шея всегда должна оставаться в нейтральном положении.Поднимите ноги и руки одновременно, образуя букву «U».

Не делайте разгибания коленей

«Это упражнение для ног с открытой цепью не имеет практического применения по сравнению с другими вариантами с замкнутой цепью, которые вы можете выполнять вместо этого», — говорит Этье. «Это также вызывает значительное напряжение сдвига и напряжение передней крестообразной связки, которые со временем могут повредить ваше колено ».

Выполняйте приседания и жимы ногами вместо

Приседания со штангой на груди и жимы ногами являются отличной альтернативой развитию четырехглавой мышцы , а также некоторых других мышц ног , говорит Этье. «Эти упражнения стимулируют совместное сокращение окружающих мышц и сводят напряжение сдвига в колене к минимуму».

Вместо этого делайте подъемы в стороны

Лучшей альтернативой тяге в вертикальном положении являются подъемы в стороны с гантелями , говорит он. «В этом упражнении по-прежнему используется отведение плеч, как и в вертикальных тягах; тем не менее, он устраняет внутреннее вращение плеча, чтобы снизить риск получения травмы ». Движение позволяет вам работать все более мелкие мышцы плеча.

Упражнения на тренажере Смита

«Я не верю в тренажер Смита », — говорит Билл Росс, сертифицированный мастер-тренер NASM, сертифицированный персональный тренер ACSM и основатель Bill Ross Fit . «Это не позволяет человеку двигаться естественным образом», — добавляет он. Это ограничение движения является рецептом травм . Придерживайтесь традиционных приседаний, и вам станет лучше. Это требует баланса и силы, но машина Смита не справляется ни с тем, ни с другим и изолирует только несколько мышц.

Комплект ножек для тренажеров FLUX

Комплект ножек для тренажеров FLUX | GARMIN К сожалению, эта страница не работает должным образом без включенного JavaScript. Пожалуйста, активируйте для продолжения. «},»specsTab»:null},»hideProductVersions»:true,»availabilityDate»:»1-3_days»,»price»:{«price»:{«price»:150,»currencyCode»:»EUR» ,»currencySymbol»:»€»,»formattedPrice»:»150,00€»},»salePrice»:null,»savings»:null},»firedPromotions»:[],»productKicker»:null,»inStock»:true ,»showCompatibleDevicesTab»:true,»promoBanner»:null,»widgetMetadata»:{«dataClientId»:null,»dataKey»:null,»dataPurchaseAmount»:null,»klarnaLocale»:null,»displayKlarna»:false},» pvProductEcommerceOpenText»:null,»forceStockEnabled»:false,»sellable»:true,»displayable»:true}},»breadCrumbs»:[],»productCategory»:»Запасные части»,»productCategoryGlobal»:»Запасные части», «marketCategory»:»Аксессуары»,»marketCategoryGlobal»:»Аксессуары»,»productEcommerceOpenText»:null,»productEmsList»:[{«title»:»Версия»}],»filterDropdownList»:[{«text»:»Нога Комплект для тренажеров FLUX»,»value»:»/ru-RU/RU/p/697135/pn/S2900S.

02″,»selected»:true}],»seoAttributes»:{«title»:»Набор ног для тренажеров FLUX»,»section»:»»,»imageLanguage»:»en»,»discCountry»:»IE» ,»sellable»:true,»productName»:»Набор ног для кроссовок FLUX»,»displayUrl»:»https://www.garmin.com/en-IE/p/697135″,»canonicalUrl»:»https: //www.garmin.com/en-IE/p/697135″,»attributeGroupName»:»аксессуар»,»productDisplayLanguage»:»en»,»categoryName»:»»,»discLanguage»:»en»,»productDisplayName «:»Набор ног для кроссовок FLUX»,»productImage»:»https://static.garmincdn.com/en/products/S2900S.02/g/cf-lg-e1191816-a41d-40c9-98ec-8b8f88e764bf.jpg»,»прекращено»:»»,»seoTitle»:»Набор ног для кроссовок FLUX | GARMIN»,»description»:»Комплект для ног совместим с тренажёрами FLUX S и FLUX 2 Smart»,»seoKeywords»:»комплект ног для балансировки совместим с велотренажерами FLUX S и FLUX 2 Smart»,»localeString»:»ru_RU «,»urlLocales»:{«fi-fi»:»https://www.garmin.com/fi-FI/p/697135″,»en-ie»:»https://www.garmin.com/ en-IE/p/697135″,»nb-no»:»https://www.garmin.com/nb-NO/p/697135″,»hr-hr»:»https://www.

garmin.com/hr-HR/p/697135″,»en-za»:»https://www.garmin.com/en-ZA/p/697135″,»sl-si»:»https:// www.garmin.com/sl-SI/p/697135″,»nl-be»:»https://www.garmin.com/nl-BE/p/697135″,»de-at»:»https: //www.garmin.com/de-AT/p/697135″,»nl-nl»:»https://www.garmin.com/nl-NL/p/697135″,»fr-ch»:» https://www.garmin.com/fr-CH/p/697135″,»de-ch»:»https://www.garmin.com/de-CH/p/697135″,»de-de» :»https://www.garmin.com/de-DE/p/697135″,»pt-br»:»https://www.garmin.com/pt-BR/p/697135″,»es- es»:»https://www.garmin.com/es-ES/p/697135″,»es-cl»:»https://www.garmin.com/es-CL/p/697135″,»es-mx»:»https://www.garmin.com/es-MX/p/697135″,»it-it»:»https:// www.garmin.com/it-IT/p/697135″,»pl-pl»:»https://www.garmin.com/pl-PL/p/697135″,»pt-pt»:»https: //www.garmin.com/pt-PT/p/697135″,»es-ar»:»https://www.garmin.com/es-AR/p/697135″,»ro-ro»:» https://www.garmin.com/ro-RO/p/697135″,»fr-be»:»https://www.garmin.com/fr-BE/p/697135″,»sv-se» :»https://www.garmin.com/sv-SE/p/697135″,»da-dk»:»https://www.garmin.com/da-DK/p/697135″,»fr- lu»:»https://www.

garmin.com/fr-LU/p/697135″,»fr-fr»:»https://www.garmin.com/fr-FR/p/697135″,»en-gb»:»https://www.garmin.com/en-GB/p/697135″}},»buyGarminEndpoint»:»https:// buy.garmin.com»,»translations»:{«сохранить»:»Сохранить»,»развернуть»:»Просмотреть все»,»свернуть»:»Свернуть все»,»addToCart»:»Добавить в корзину»,»quickLinksTitle «:»Связанные»,»руководства»:»Руководства»,»программное обеспечение»:»Программное обеспечение»,»faq»:»Центр поддержки»,»partNumber»:»НОМЕР ДЕТАЛИ»,»compatibleTitle»:»Совместимые продукты»,» crossSellsTitle»:»Вам также может понравиться»,»upSellsTitle»:»Хотите больше возможностей?»,»upSellsCtaTitle»:»Сравнить»,»vatToolTip»:»»,»mapsJsonUrl»:»https://buy.garmin.com/en-IE/GB/sku/{{partNum}}/{{region}}/{{activity}}/compatibility/maps.json?v=2″,»manualsUrl»:null,»faqJsonUrl» :»https://buy.garmin.com/en-IE/GB/faqs/{{partNum}}.json»,»devicesJsonUrl»:»https://buy.garmin.com/ecommerceServices/productCompatibility/en- IE/GB/p/{{partNum}}/compatibleDevices»,»compatibleProductsJsonUrl»:»https://buy.

garmin.com/en-IE/GB/{{productId}}/compatibleProducts.json»,»upSellsJsonUrl» :»https://buy.garmin.com/en-IE/GB/{{productId}}/upSells.json»,»crossSellsJsonUrl»:»https://buy.garmin.com/en-IE/GB/{{productId}}/crossSells.json»,»productUrl»:»https://buy.garmin.com/en-IE/GB/p/{{productId}}» ,»partNumberUrl»:»https://buy.garmin.com/en-IE/GB/p/{{productId}}/pn/{{partNum}}»,»availableSeatsUrl»:»https://buy. garmin.com/en-IE/GB/products/checkQuantity/{{partNum}}.json»,»addToCartUrl»:»https://buy.garmin.com/en-IE/GB/addToCart.ep?partNumQty= {{partNum}}:{{quantity}}»,»accessoriesJsonUrl»:»https://buy.garmin.com/ecommerceServices/productCompatibility/en-IE/GB/p/{{sku}}/accessories»,» viewCartUrl»:»https://купить.garmin.com/en-IE/GB/view-cart.ep»,»seoUrl»:»https://buy.garmin.com/en-IE/GB/{{ seoUrl }}»,»checkAvailableSeats»:false ,»mapFormatTranslations»:{«SDCard»:»Карта microSD™/SD™»,»Загрузка»:»Загрузка»,»Диск»:»DVD»,»GarminCard»:»Карта Garmin»},»mapsTabError»:» В настоящее время мы не можем показать вам совместимые продукты.

Повторите попытку позже.»,»mapsTabNoMaps»:»Мы не нашли совместимых карт для этого региона или категории. Выберите другой вариант.»,»accessoriesTabError»:»В настоящее время мы не можем показать вам совместимые продукты.Повторите попытку позже.»,»accessoriesTabNoAccessories»:»Нам не удалось найти совместимые аксессуары для этого продукта.»,»devicesTabError»:»В настоящее время мы не можем показать вам совместимые устройства. Повторите попытку позже.»,»devicesTabNoDevices»:»Нам не удалось найти совместимых устройств для этого продукта.»,»reactivateCustomerGroup»:»Срок действия вашей партнерской учетной записи истек. Чтобы получить специальные цены на продукты, повторно активируйте свою учетную запись.»,»customerGroupJsonUrl»:»https://buy.garmin.com/en-IE/GB/customer/expiredCustomerGroups.json»,»addedToCart»:»Добавлено в корзину»,»continueShopping»:»Продолжить покупки»,»viewCart»:»Просмотреть корзину»,»shopForAccessories»:»Купить аксессуары и многое другое»,»interstitialApiErrorMessage»:»Было возникла проблема с выбором, вернитесь и повторите попытку.

«},»wwwGarminEndpoint»:»https://www.garmin.com»,»wwwEnv»:»prod»}; //]]>

Широкие брюки, которые лучше всего носить с кроссовками: от M&S до ASOS, Zara & MORE

Последнее изменение: 02 февраля 2022 г., 15:01 по Гринвичу Холли Бразертон Широкие брюки сейчас в моде благодаря Белле Хадид, которая щеголяла в Лондоне в паре с полосками по бокам, и Кейт Миддлтон, выходившей на королевские мероприятия в своих широких сшитых на заказ брюках.Если вы любите этот стиль так же сильно, как и мы, купите лучшие широкие брюки, доступные в Интернете прямо сейчас, на ASOS, & Other Stories, John Lewis, Marks & Spencer, Zara, Net-a-Porter и других.

Широкие брюки в последние годы серьезно вернулись, и после пандемии мы все стремимся хорошо выглядеть и чувствовать себя комфортно. Благодаря таким моделям, как Karlie Kloss , Bella Hadid и Trinny Woodall , они никогда не были такими модными, а подобрать пару широких брюк очень просто – просто наденьте классную пару кроссовок.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие и самые удобные леггинсы на главной улице прямо сейчас стильная пара полосок по бокам для фотосессии в Лондоне

Можно ли носить кроссовки с широкими брюками?

Определенно! Выберите пару кроссовок Veja, Superga Cotu Classics или New Balance 430 и готово.Вы хотите, чтобы брюки хорошо сидели поверх кроссовок, но не волочились по полу. Вы можете надеть пару широких брюк с белой футболкой и плащом или надеть белую рубашку, заправив одну сторону, чтобы создать пространство и привлечь внимание.

Лучшие широкие брюки, которые можно купить прямо сейчас

Широкие брюки Abigail, 99 фунтов стерлингов, Hobbs

В КУПИТЬ

Широкие брюки Frazer, 138 фунтов стерлингов, Reiss

В КУПИТЬ СЕЙЧАС

В этих широких брюках с полосками по бокам от Reiss вы будете чувствовать себя роскошно.

Широкие брюки с итальянской елочкой объем.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 9 длинных пальто для женщин, от которых мы сейчас в обмороке за качество, а за 28 фунтов стерлингов эта пара трикотажных изделий — кражи с высокой улицы.

Широкие брюки с синими полосками по бокам, 40 фунтов стерлингов, River Island

В КУПИТЬ СЕЙЧАС

Брюки River Island с полосками по бокам отлично смотрятся с белыми кроссовками Nike.

Широкие брюки Victory, 74 фунта стерлингов, Saint + Sofia

В КУПИТЬ СЕЙЧАС

Широкие брюки Saint + Sofia, выполненные из мягкого трикотажа без складок, обладают всеми удобствами спортивных штанов, но они Вы достаточно умны, чтобы носить его и в офисе.

Широкие расклешенные брюки, 75 фунтов стерлингов, & Other Stories

В КУПИТЬ

Переходные нейтральные тона с широкими брюками цвета верблюда от & Other Stories.

Широкие брюки Mint Velvet с полосками по бокам из твила , 89 фунтов стерлингов, Very

В МАГАЗИНЕ

Добавьте ярких красок в свой образ, сочетая полоски с ярким трикотажем.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: лучший яркий трикотаж, который украсит ваш день элемент гардероба.

Nili Lotan Широкие брюки из кашемира Seine, 590 фунтов стерлингов, Net-a-Porter

В КУПИТЬ

Эти широкие брюки из роскошного кашемира вдохновлены стилем апре-ски. Лотан такие уютные.

adidas Originals Широкие брюки adicolor с тремя полосками, 45 фунтов стерлингов, ASOS

В МАГАЗИНЕ

Вы не ошибетесь, выбрав классическую модель adidas.

Подборка HELLO! является редакционной и независимой. Мы публикуем только те материалы, которые нравятся и одобряются нашими редакторами. ПРИВЕТ! может получать долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов .

Насколько важен день ног?

Что самое утомительное на каждой тренировке? Если вы похожи на большинство людей, то это день ног.Это необходимое зло для многих — даже для лучших персональных тренеров в Дубае! Однако пока вы ходите, как утка, с болью во всех ногах, вам также следует подумать о том, насколько важен этот тип тренировки . Сегодня мы взглянем на эту ужасную часть вашей тренировочной недели — надеюсь, как только вы поймете, насколько это важно, в дальнейшем это не будет так сложно!

Наращивание мышечной массы — это всегда хорошо!

Самая большая мышца в вашем теле — это большая ягодичная мышца, или задняя часть. И , так как все ваши графики тренировок должны включать все мышцы, это тот, на который вы также должны обратить внимание . Однако чем больше мышца, тем больше энергии вам потребуется для ее выполнения. Таким образом, из-за ее размера проработка большой ягодичной мышцы требует огромного количества энергии.

Никогда не пропускайте день ног!
Тренировка нижних мышц — как, впрочем, и любой другой — ускорит сердечный ритм. Таким образом, вы также будете сжигать довольно много калорий! Это всегда здорово — и может стать одним из основных направлений вашей тренировки CrossFit! Таким образом, выполнение сложных упражнений задействует ваши самые большие мышцы, и таким образом вы будете терять калории.
На самом деле Журнал прикладной физиологии отслеживал, сколько энергии средний спортсмен теряет и как работает его метаболизм после тяжелых упражнений с отягощениями. То, что они узнали, было поразительно! Всего через 90 минут тренировки, которая включает в себя приседания и становую тягу, ваш метаболизм поднимется до небес! Этот результат остается в течение нескольких часов в течение дня , а это означает, что вы будете терять калории, как ни в чем не бывало, выполняя эти ужасные упражнения!
Если вы пропускаете день ног, вас могут сравнить с животным
Одним из самых известных терминов в мире персональных тренеров является «куриные ножки». Вам говорят так, когда вы решите пропустить пару дней или просто проигнорируете их. Занимаясь бодибилдингом, вы обычно хотите, чтобы ваше тело было симметричным. Однако, пропуская определенную часть своего тела, вы нарастите мышцы в одних частях тела, в то время как другие останутся прежними. И поэтому многие люди наращивают руки и грудь, полностью игнорируя ноги — за что и получили это прозвище.
Убедитесь, что ваше тело симметрично!
Вот почему важно чередовать тренировки в течение недели .По той же причине вы должны продолжать тренироваться и во время праздников! Есть много тренировок, которые вы можете выполнять дома, и наши профессиональные персональные тренеры легко покажут вам, как их выполнять, связавшись с нами.
Вы станете лучшим спортсменом в целом
Есть вещь, которую делают наши ноги, о которой люди часто забывают или даже не знают. Тем не менее, именно ваши ноги и ваш корпус очень помогают вам при поднятии тяжестей. На самом деле эти две части вашего тела производят наибольшую мощность во время этих упражнений . Это верно, даже когда вы выполняете жим лежа. Ваши ноги и нижняя часть тела обеспечивают стабильную платформу для ваших рук.
Однако многие тяжелоатлеты игнорируют этот факт и не включают день ног в свой график тренировок. Но именно поэтому нужно находить для этого время даже при плотном графике. Если вам не хватает надлежащих мышц ног, ваши большие подъемы не будут такими большими! Но выполнение становой тяги и подобных функциональных упражнений поможет накачать ноги, ягодицы и нижнюю часть тела, а также проработает другие группы мышц .Это также помогает укрепить ваше ядро, которое затем поддерживает все остальное, на что способно ваше тело!
Снижайте риск травм, хорошо проводя день ног
Помимо наращивания мышечной массы и поддержки тела с помощью других упражнений, хороший день для ног также необходим для снижения риска травм во время тренировок! Если вы хотите восстановиться после спортивной травмы, обязательно поговорите со своим личным тренером о том, как это сделать с легкостью!
Мы уже упоминали, что это поможет вашему телу во всех движениях, включая диапазон движений мышц. Итак, работая над ногами, вы сможете создавать более эффективные тренировки и для других групп мышц! Это может привести только к улучшению результатов и становлению лучшим спортсменом, а это немаловажно! Вот почему эти тренировки действительно важны и в других видах спорта, а также в фитнесе.
Уменьшите риск болей в спине с помощью дня ног!
Наконец, существует множество хронических заболеваний, которые могут возникнуть из-за мышечного дисбаланса, плохо натренированных подколенных сухожилий и недостаточной подвижности. Это может привести к болям в пояснице и даже травмам передней крестообразной связки . Таким образом, добавление приседаний, выпадов и становой тяги в вашу тренировку поможет вам проработать подколенные сухожилия. Они также нарастят мышцы в ваших суставах, что сделает вас более стабильным и подвижным человеком.
Заключение
В заключение хочу сказать, что вашим ногам предстоит много работы, и день ног нельзя пропускать! Это поможет вам нарастить больше мышц, что затем приведет к потере калорий. Более того, ноги имеют одни из самых больших мышц в вашем теле, поэтому с этими упражнениями вы сожжете больше всего калорий .Вы сможете избежать обзываний, работая над своими ногами, и ваше тело станет более асимметричным. Мало того, вы станете лучшим спортсменом, так как ваши ноги и корпус помогают вам во всем. Поэтому не забудьте взять свой телефон и связаться с нами сегодня! Мы поможем вам разработать комплекс упражнений для ног, который сделает вас сильными и здоровыми!
Связанные
Почтовая навигация
.