Тренажер эллиптический инструкция – Запрашиваемая страница не найдена!

Содержание

Инструкция по эксплуатации эллиптического тренажёра

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЁРА

SPORTOP
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ БЕЗОПАСНОСТИ

Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки, техобслуживания и применения исключительно по назначению.
До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача и убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет использовать тренажёр. Не пренебрегайте медицинским контролем – регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина в крови.
Во время упражнений следите за своим самочувствием. Помните: чрезмерные нагрузки могут повредить вашему здоровью. Прекратите тренировку, если почувствуете проявление хотя бы одного из следующих симптомов: боль, тяжесть в груди, неровный пульс, учащение дыхания, головокружение, тошноту. После этого, прежде чем продолжать занятия, обязательно ещё раз пройдите медицинскую проверку.
Тренажёр спроектирован для использования взрослыми людьми. Не допускайте к нему детей и животных.
Тренажёр должен быть установлен на ровной твёрдой поверхности; на полу желательно какое-нибудь защитное покрытие. Вокруг тренажёра необходимо иметь как минимум 0.5м свободного пространства.
Перед использованием проверьте все основные крепёжные узлы изделия.
Надлежащий уровень безопасности оборудования может быть достигнут только за счёт регулярных проверок узлов и замены изношенных и/или поломанных деталей.
Используйте тренажёр только по назначению. Если вы обнаружите во время его сборки или проверки какие-нибудь неисправные компоненты, не используйте тренажёр до полного решения проблемы. Также немедленно прекратите занятие, если услышите какой-нибудь необычный шум или треск.
Для занятий используйте удобную одежду, избегайте костюмов, части которых могут попасть в движущиеся узлы тренажера.
Максимальный вес пользователя – 125 кг.
Этот тренажер предназначен только для домашнего использования. Оборудование не предназначено для терапевтических целей.

Согласно международному стандарту EN957-1 этот аппарат является тренажером для применения в домашних условиях, а не в профессиональных целях (тренажерных залах, спортклубах и т.п.) или в местах, где отсутствует контроль за его использованием. Производитель и продавец снимают с себя всякую ответственность за увечья пользователя и повреждения аппарата, которые могут произойти при тренировках вне домашних условий. В этом случае также прекращается и гарантийное обслуживание тренажера.

ИНСТРУКЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ

Использование этого тренажера поможет улучшить Ваше общее физическое состояние, поднимет мышечный тонус и при надлежащем питании (имеется в виду контроль за потреблением калорий) даст возможность сбросить лишний вес.

Этап разминки

Этот этап поможет усилить циркуляцию крови в организме и тем самым разогреть мышцы, что снизит риск получения травм мускулатуры и связок. Для этого рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, как показано на картинках ниже. Каждое упражнение надо выполнять в течении 30 секунд без особых усилий и рывков. При этом, если Вы почувствуете боль либо другие неприятные ощущения, то прекратите занятия.

Этап упражнений

Это стадия, которую надо выполнять с напряжением. При регулярных занятиях мышцы Ваших ног быстро станут более сильными и эластичными. Работайте в своем темпе, но очень важно поддерживать равномерную скорость. Нагрузка должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений попала в зону, отмеченную на диаграмме серым цветом.

Для хорошего тренировочного эффекта эта стадия должна длиться не менее 12 минут, хотя большинство людей уже в начале тренировок занимается по 15-20 минут.

3. Этап расслабления
На этой стадии Ваша сердечно-сосудистая система и мышцы приходят в нормальное состояние. Необходимо повторить упражнения на растяжку в течение примерно 5 минут, постепенно понижая темп и избегая резких движений. По мере того, как Вы будете становиться сильнее, Вам потребуются более длительные и тяжелые тренировки. Рекомендуется тренироваться, по крайней мере, три раза в неделю, и если возможно, распределять тренировки равномерно по всей неделе.

Укрепление мышц

Чтобы добиться хорошего тренировочного эффекта — постоянного укрепления мышц – Вы должны устанавливать порог сопротивления регулятором нагрузки довольно высоко. Если Вы также хотите увеличить мышечную массу и силу, Вам нужно немного изменить тренировочную программу. Фазы разогрева и расслабления могут проходить как обычно, но в конце тренировки Вы должны увеличить сопротивление, заставляя ноги работать с большим усилием. Это создаст дополнительную нагрузку, и возможно, не позволит Вам тренироваться так долго, как Вы бы хотели. Можно уменьшить и скорость вращение педалей, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в целевой зоне.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЬЮТЕР

КНОПКИ УПРАВЛЕНИЯ

START/STOP – эта кнопка используется для начала и остановки тренировки.

RECOVERY – оценка восстановления организма после тренировки
UP/DOWN – используйте эти кнопки для изменения установок программы, уменьшения/увеличения уровней.

RESET – используйте эту кнопку для возврата в первоначальные установки меню.

MODE – кнопка установки/подтверждения. Если подержать более 2 секунд и более, компьютер вернется в исходное положение установки.

ГЛАВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
1. Начните двигать педали или нажмите любую кнопку на компьютере.

2. Компьютер сменит режим на «спящий», если в течение 4 минут не будет эллипсоид активным и на дисплее отобразится комнатная температура.

3.Для сброса данных на дисплее нажмите и подержите кнопку MODE или RESET в течение 2 сек.

4. Для начала тренировки без ввода данных и значений (Быстрый Старт) просто нажмите START/STOP один раз на панели компьютера.

Изменяйте нагрузку при помощи кнопок ▲/▼.
Примечание: значения, измеряемые и отображаемые на экране, предназначены исключительно в целях тренировочных, но не в медицинских!

ФУНКЦИИ КОМПЬЮТЕРА

MANUAL – ручной режим для тренировки
PROGRAM – программный тренировочный режим
WATT – ватт-контроль
USER SETTING – режим пользователя
H.R.C. – режим кардиоконтроля

MALE/FEMALE – переключайте пол при помощи кнопок ▲/▼.
AGE – ввести значение возраста вы можете в пределах от 10 до 99. Значение по умолчанию — 25.
HEIGHT — ввести значение роста вы можете в пределах от 100 см до 200 см.
WEIGHT — ввести значение веса вы можете в пределах от 20 кг до 150 кг. Значение по умолчанию — 50.

CALORIES (КАЛОРИИ) – Если значение калорий не установлено, отсчет калорий будет вестись с 0 до 999. Вы можете установить определенное предельное значение калорий, тогда отсчет будет вестись к 0. Используйте кнопки ▲/▼ для установки значения калорий. Шаг – 10 калорий (от 0 до 990).
TIME (ВРЕМЯ) — Если значение времени не установлено, отсчет времени будет вестись с 00:00 до 99:59. Вы можете установить определенное предельное значение времени тренировки, тогда отсчет будет вестись к 00:00. Используйте кнопки ▲/▼ для установки значения времени. Шаг – 1 минута (от 00:00 до 99:00 мин).

SPEED (СКОРОСТЬ) – на дисплее будет отображаться скорость от 0.0 до 99.9 км/ч.
RPM (Число оборотов маховика в минуту) – сменяется со скоростью от 0 до 999.

PULSE (ПУЛЬС) – чтобы выбрать режим кардиоконтроля, используйте кнопки ▲/▼, предельное значение измеряется от 30 до 240 ударов в минуту.
H.R.C. – когда вводите максимальное значение пульса, используйте кнопки ▲/▼. Есть 4 различных режима регулировки частоты сердечных сокращений: 55%, 75%, 90 % и TAG HRC (пользователь сам определяет процент % желаемого максимального значения ЧСС – частоты сердечных сокращений).
DISTANCE (ДИСТАНЦИЯ) — Если значение дистанции не задано, отсчет пройденного расстояния будет вестись от 0.00 до 99.99. Вы можете установить определенное предельное значение пройденной дистанции, тогда отсчет будет вестись к 0. Используйте кнопки ▲/▼ для установки значения дистанции. Шаг – 0,5 км (от 0 до 99.5 км).

WATT – когда задаете возможное значение ватт, используйте кнопки ▲/▼. Значение ватт будет изменяться с шагом в 5 ватт (от 10 до 350 ватт).
LEVEL (УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ) – изменяйте уровень нагрузки при помощи кнопок ▲/▼ (от 1 до 16). Значение уровня по умолчанию – 1.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ
Когда первоначально включаете компьютер, необходимо вводить данные такие как: профиль пользователя U1-U4. Каждый профиль запоминает вводимую индивидуальную информацию – Gender (Пол), Age (Возраст), Height (Рост), Weight (Вес).

В самом начале выберите свой профиль от U1доU4. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Затем выберите мужской/женский пол. Используйте кнопки ▲/▼ для выбора. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора.

Затем введите возраст тренирующегося. Используйте кнопки ▲/▼ для выбора. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Следующим нужно вводить значение Height (рост) и Weight (Вес) пользователя таким же образом или при помощи кнопок управления на поручнях. Нажимайте кнопку MODE для подтверждения выбора. Компьютер запоминает эти установки, пока сеть не пропадет или не произойдет отсоединения от источников питания, в таком случае значения станут такими же, как и по умолчанию.

ПРОГРАММНЫЕ УСТАНОВКИ
Выберите предпочитаемый режим тренировки – любую из программ – MANUAL (Ручной), PROGRAM (Программный), WATT (Ватт-контроль), USER SETTING (Режим пользователя), HRC (Режим кардиоконтроля).
MANUAL PROGRAM (Ручной режим):
После выбора режима при помощи кнопок ▲/▼ до того как начнет мигать красная подсветка, перейдите на Manual. Ручной режим пользователь позволяет пользователю самостоятельно изменять уровень нагрузки в течение его тренировки.

По умолчанию значение нагрузки – 1. Вы можете задать предпочитаемые значения времени, дистанции, калорий, нагрузки, калорий, предел пульса для вашей тренировки. Можете эти значения не вводить и перейти при помощи кнопки START/STOP к быстрому старту.
На дисплее будет мигать значение времени. Используйте кнопки ▲/▼ для установки времени. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Повторите эти же шаги для установки значения дистанции, пульса, нагрузки, калорий. Нажмите кнопку START/STOP для начала тренировки в любое время. В течение тренировки вы можете изменять уровень нагрузки при помощи кнопок ▲/▼.

PROGRAMS (Программы):
Для тренировки вы можете выбрать 1 из 12 предлагаемых программ. После выбора данного профиля используйте кнопки ▲/▼ для выбора нужной программы (будет мигать красная подсветка возле слова Программа). Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. На компьютере будет предложено выбрать уровень нагрузки (L1-L10) при помощи кнопок ▲/▼. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. На дисплее будет мигать время. При помощи кнопок ▲/▼ установите значение времени. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Те же шаги повторите для установки значений дистанции, калорий, предела пульса.

Нажмите кнопку START/STOP для начала тренировки в любое время. В течение тренировки вы можете изменять уровень нагрузки при помощи кнопок ▲/▼.
Программные профили (P1 – Р2)

WATT PROGRAM (ВАТТ-программа):
Ватты – затраченная мощность тренирующимся, вычисляемая исходя из нагрузки, установленной пользователем, и его скорости движения.

После выбора профиля пользователя используйте кнопки ▲/▼ для перехода на мигающую надпись Watt. Ватт-программа позволяет пользователю вручную отрегулировать ватт-установки его тренировки.

Вы можете задать желаемое время, дистанцию, калории, величину пульса вашей тренировки. По желанию можно не вносить значения, а перейти к быстрому старту при помощи кнопок START/STOP.
Будет мигать время на дисплее. Используйте кнопки ▲/▼ для внесения значения времени тренировки. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Те же действия повторите для внесения значения дистанции, калорий и величины пульса.

Нажмите кнопку START/STOP для начала тренировки в любое время. Вы можете вносить изменения ватт-установок в любое время в течение тренировки при помощи кнопок ▲/▼.

USER SETTING PROGRAM (РЕЖИМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ):
Компьютерные установки позволяют пользователю оптимизировать свои тренировки. Для этого в режиме пользователя предлагается 15 сегментов. На каждом сегменте вы можете задать желаемую нагрузку. Внесенные данные запоминаются компьютером.

После выбора профиля пользователя используйте кнопки ▲/▼ для перехода на мигающую надпись User Settings. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. После этого действия начнет мигать первый сегмент. Используйте кнопки ▲/▼ для увеличения/уменьшения нагрузки на каждом сегменте. Используйте кнопку MODE для перехода к каждому сегменту.

H.R.C. PROGRAM (Режим кардиоконтроля):

PROGRAM	Goal
55% HRC	Weight less
75% HRC	Cardio
90% HRC	Perfomance
TRG HRC	Custom

H.R.C. (Контроль сердечной нагрузки) программа для автоматического изменения нагрузки в соответствии с величиной вашего пульса, основываясь на выбранном, уже существующем в программе, режиме. Каждый такой режим индивидуален для каждого занимающегося и предназначен для различных целей тренирующихся. Более подробную информацию см. в подразделе Проверка контроля сердечной нагрузки.

Примечание: эти вычисления основываются на вашем возрасте и на корректно введенных данных при создании собственного профиля.
После выбора профиля пользователя используйте кнопки ▲/▼ для перехода на мигающую надпись. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. При помощи кнопок ▲/▼ выберите необходимый вам режим, основываясь на возможной максимальной величине пульса. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора.

Если выбираете режим TRG, то при помощи кнопок ▲/▼ устанавливайте время тренировки, нажимайте MODE для подтверждения. Также устанавливайте значения дистанции и калорий. Нажимайте кнопку START/STOP для начала тренировки.
Примечание: держитесь за датчики измерения пульса.

Проверка контроля сердечной нагрузки
Для того, чтобы от тренировки ваша сердечная система получала положительные результаты, необходимо заниматься в определенной целевой кардио- зоне. Американская Ассоциация по исследованию сердца определяет эту цель как 60%-75% от вашего максимального сердечного показателя.

Ваш максимальный сердечный показатель может приблизительно быть вычислен вычитанием вашего возраста от 220. Ваш максимальный сердечный показатель позволяет построить индивидуально для вашего возраста аэробные нагрузки. Вы используете вычисленное число для того, чтобы найти максимально приближенную эффективную целевую зону именно для вас. Например, максимальный сердечный показатель для большинства 40- летних — 180 ударов в минуту. Целевая сердечная зона показателя — 60%-75% — 180 или 108-135 уд./мин.

Перед началом вашей тренировки, проверьте ваш сердечный показатель в состоянии отдыха. Приложите ваши пальцы слегка в месте, где располагается основная артерия. После того, как обнаружите ваш пульс, посчитайте количеством ударов в течение 10 секунд. Умножьте количество ударов на шесть, чтобы определить количество ударов в минуту. Рекомендуем после состояния покоя делать разогревающие упражнения перед основной тренировкой. В течение этих упражнений делать периодически замеры пульса, чтобы проследить насколько ваш организм подготовлен к тренировке. Эти данные можно использовать в течение основной тренировки и для выбора эффективной целевой зоны.

Проведя исследования, Американская ассоциация по исследованию сердца рекомендует начинать тренировки с более низкой части целевого сердечного показателя 60%, затем постепенно переходить до 75%. Зона более 75% вашего максимального сердечного показателя может быть слишком велика, если Вы не — в лучшей физической форме. Осуществлять занятия ниже 60% вашего максимума – рекомендуется тренироваться людям с минимальной сердечно-сосудистой подготовкой.

Проверьте как пульс восстанавливается. Если ваш пульс более 100 ударов в минуту в течение 5 минут после остановки, то, возможно, нагрузка и скорость в течение тренировки для вас были велики. В следующий раз ослабьте режим тренировки.

(МЧСС) = Максимальное число сердечных сокращений

(THR) = Режим контроля ЧСС
220 – возраст = МЧСС

МЧСС х 60% = 60% от вашего максимального пульса

МЧСС х 75% = 75% от вашего максимального пульса
Например, если вам 30 лет, вычисления будут следующими:

220 – 30= 190

190 х 60% = 114 (нижний уровень или 60% от МЧСС)

190 х 75% = 142 (верхний уровень или 75% от МЧСС)

Для 30 летнего человека ЧСС должен находиться в зоне от 114 до 142 уд./мин.

rykovodstvo.ru

Инструкция по эксплуатации эллиптического тренажера

Критерии, на которые следует обратить внимание при эксплуатации эллиптического тренажера:

Прежде всего необходимо помнить, что эллиптический тренажер предназначен исключительно для эксплуатации в помещении. Запрещается использование и хранение эллиптического тренажера в сырости;
Перед каждой тренировкой следует перепроверить затяжку всех резьбовых соединений;
Тренажер нужно регулярно чистить от пыли. Лучше всего использовать чистящие средства на основе спирта. Не стоит применять средства для полировки и абразивные вещества. Это может повредить поверхность эллиптического тренажера.

Как работает эллиптический тренажер

Во время занятий на эллиптическом тренажере ноги спортсмена движутся по эллиптической траектории. Такая технология позволяет снизить нагрузку на голеностопные и коленные суставы. Эллиптический тренажер имеет надежную конструкцию, основанную на последних разработках. Она обеспечивает бесшумность работы, плавный и ровный ход педалей. Это достигается благодаря наличию:

уникальной системы нагрузки;
рычагов для проработки мышц верхней части тела;

неподвижного поручня, обеспечивающего устойчивость;
широких педалей для регулировки интенсивности движений.
Читать далее

Изменение нагрузки на эллиптическом тренажере

На эллиптическом тренажере очень легко изменять нагрузку прямо во время тренировки за счет специального регулятора. При его повороте против часовой стрелки, нагрузка уменьшается, а по часовой, увеличивается. Эллиптические тренажеры с встроенным электронным модулем позволяют изменять нагрузку путём нажатия специальных клавиш. Во время первых тренировок рекомендуется проводить занятия с минимальными нагрузками.

Расположение ног на педалях

Во время занятий на эллиптическом тренажере следует располагать ступни на педалях так, чтобы вам было максимально удобно. Чем шире расположены ноги, тем более вертикальное положение принимает туловище спортсмена и увеличивается интенсивность занятий.

Поручни эллиптического тренажера

Эллиптические тренажеры могут быть оснащены неподвижными или подвижными поручнями.

Очень важно: при проведении первых занятий лучше использовать тренажеры с неподвижными поручнями. Если же вы опытный пользователь и проводите интенсивные тренировки, то больше подойдут эллиптические тренажеры с подвижными поручнями. Они позволяют задействовать мышцы плечевого пояса. На подвижных поручнях следует располагать руки в соответствии со своим ростом.

Очень важно: Во время занятий на эллиптических тренажерах с подвижными поручнями, для их движения не стоит применять чрезмерную силу. Двигайте поручни плавно, прилагая лишь немного усилий.

entersport.ru

E20 A ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР. Руководство пользователя

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР E704

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР E704 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ * *RUSSISCHE VERSION/РУССКАЯ ВЕРСИЯ Уважаемые покупатели! Поздравляем вас с удачным приобретением. Вы приобрели современный тренажер, который, как мы

Подробнее ВЕЛОТРЕНАЖЕР JET STAR
ВЕЛОТРЕНАЖЕР JET STAR РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ СХЕМА ТРЕНАЖЕРА В РАЗОБРАННОМ ВИДЕ СХЕМА ТРЕНАЖЕРА В РАЗОБРАННОМ ВИДЕ 2 2 СПИСОК КОМПЛЕКТЦЮЩИХ ЧАСТЕЙ B-2 Поручни из пенорезины 2 шт. F-6 Ремень шт. B-3 Датчик
Подробнее РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ *
ВЕЛОТРЕНАЖЕР U704 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ * *RUSSISCHE VERSION/РУССКАЯ ВЕРСИЯ Уважаемые покупатели! Поздравляем вас с удачным приобретением. Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся,
Подробнее ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР EX-35

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР EX-35 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ СХЕМА ТРЕНАЖЕРА В РАЗОБРАННОМ ВИДЕ 1 1 СХЕМА ТРЕНАЖЕРА В РАЗОБРАННОМ ВИДЕ 2 J- 5 J- 7 J- 6 J- 1 J- 2 J- 4 J- 3 СПИСОК КОМПЛЕКТЦЮЩИХ ЧАСТЕЙ Описание
Подробнее ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР EX-35
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР EX-35 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ СХЕМА ТРЕНАЖЕРА В РАЗОБРАННОМ ВИДЕ 1 1 СХЕМА ТРЕНАЖЕРА В РАЗОБРАННОМ ВИДЕ 2 J- 5 J- 7 J- 6 J- 1 J- 2 J- 4 J- 3 СПИСОК КОМПЛЕКТЦЮЩИХ ЧАСТЕЙ Описание
Подробнее ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР EX-55
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР EX-55 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Уважаемые покупатели! Поздравляем Вас с удачным приобретением. Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником.
Подробнее ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР TYPHOON HRC

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР TYPHOON HRC РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником.
Подробнее ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР GX-65 HRC
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР GX-65 HRC РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Уважаемые покупатели! Поздравляем Вас с удачным приобретением. Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим
Подробнее ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР EX-45
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР EX-45 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ СХЕМА ТРЕНАЖЕРА В РАЗОБРАННОМ ВИДЕ 1 1 СХЕМА ТРЕНАЖЕРА В РАЗОБРАННОМ ВИДЕ 2 J- 5 J- 7 J- 6 J- 1 J- 2 J- 4 J- 3 СПИСОК КОМПЛЕКТЦЮЩИХ ЧАСТЕЙ Описание
Подробнее
Описание К-во Описание К-во A1 Передняя часть рамы 1 A14 Маховик 1 A2 Задняя часть рамы 1 A14-1 Шайба 3 A3 Алюминиевый трек 1 A14-2 Шайба 1 A4 Декоративная панель (пер., лев.) 1 A14-3 Гровер 2 A5 Декоративная
Подробнее ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР E300
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР E300 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ * *RUSSISCHE VERSION/РУССКАЯ ВЕРСИЯ 1 Уважаемые покупатели! Поздравляем вас с удачным приобретением. Вы приобрели современный тренажер, который, как
Подробнее РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ONTARIO РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником.
Подробнее Уважаемый покупатель!
Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником. Он сочетает в себе передовые технологии и современный

Подробнее УНИВЕРСАЛЬНАЯ СКАМЬЯ TOLEDO
УНИВЕРСАЛЬНАЯ СКАМЬЯ TOLEDO РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Уважаемые покупатели! Поздравляем вас с удачным приобретением. Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником.
Подробнее эллиптический тренажер
эллиптический тренажер модель: руководство по эксплуатации — 1 — Рисунок 1 Рисунок 1 Сборка заднего стабилизатора. Сначала удалите болты (C4), шайбы (С5) и гайки (С6) с заднего стабилизатора (С). Вставьте
Подробнее OXYGEN FITNESS TURBOX ВЕЛОТРЕНАЖЕР
OXYGEN FITNESS TURBOX ВЕЛОТРЕНАЖЕР РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником.
Подробнее УПРАВЛЕНИЕ КОМПЬЮТЕРОМ
УПРАВЛЕНИЕ КОМПЬЮТЕРОМ ФУНКЦИИ ДИСПЛЕЯ TIME (ВРЕМЯ) SPEED (СКОРОСТЬ) RPM (КОЛ-ВО ОБОРОТОВ МАХОВИКА В МИНУТУ) Время будет возрастать от 00:00 до максимума 99:00, шаг возрастания 1 минута Отображается текущая
Подробнее ВЕЛОТРЕНАЖЕР SATORI U
ВЕЛОТРЕНАЖЕР SATORI U РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником. Он
Подробнее ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР E800
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР E800 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ * *RUSSISCHE VERSION/РУССКАЯ ВЕРСИЯ 1 Уважаемые покупатели! Поздравляем вас с удачным приобретением. Вы приобрели современный тренажер, который, как
Подробнее РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ *
ВЕЛОТРЕНАЖЕР U100 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ * *RUSSISCHE VERSION/РУССКАЯ ВЕРСИЯ Уважаемые покупатели! Поздравляем вас с удачным приобретением. Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся,
Подробнее U704 ВЕЛОТРЕНАЖЕР РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
U704 ВЕЛОТРЕНАЖЕР РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником. Он сочетает
Подробнее МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СКАМЬЯ
МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СКАМЬЯ РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 1 Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником.
Подробнее Горизонтальный велотренажер 4700/4700G
Горизонтальный велотренажер 4700/4700G Дорогой покупатель! Поздравляем Вас с этим удачным приобретением! Теперь Вы владелец суперсовременного горизонтального велотренажера 4700/4700G! Благодаря простоте
Подробнее Беговая дорожка YUKON
Беговая дорожка YUKON Руководство пользователя* *RUSSISCHE VERSION/РУССКАЯ ВЕРСИЯ Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся,
Подробнее ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМАШНЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
RUS ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМАШНЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Этот прошедший проверку и имеющий сертификат качества тренажер предназначен для эффективных тренировок. Уважаемый клиент! Благодарим
Подробнее ЭЛЕКТРОННЫЙ КОМПЬЮТЕР G260
ЭЛЕКТРОННЫЙ КОМПЬЮТЕР G260 Fig.1 (Рис. 1) Fig.2 (Рис. 2) Fig.3 (Рис. 3) Fig.4 (Рис. 4) Fig.5 (Рис. 5) ЭЛЕКТРОННЫЙ КОМПЬЮТЕР.- ПОДКЛЮЧЕНИЕ. Русский Вставьте наконечник (m) трансформатора в соединительное
Подробнее Многофункциональная скамья MB-60
Многофункциональная скамья MB-60 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ * *Russische Version/ Русская версия Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как
Подробнее РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА T504 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником. Он
Подробнее БЕГОВАЯ ДОРОЖКА FITLUX 575
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА FITLUX 575 РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Уважаемые покупатели! Поздравляем васс удачным приобретением. Вы приобрели современный тренажер,который,как мы надеемся,станет Вашим лучшим помощником.
Подробнее ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ:
1 ВСТУПЛЕНИЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ВЫ ВЫБРАЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР HB-80881EL1. ДЛЯ ВАШЕЙ ПОЛЬЗЫ И СОХРАННОСТИ, ВНИМАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ ИНСТРУКЦИЮ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭТОГО ТРЕНАЖЕРА. КАК ПРОИЗВОДИТЕЛИ,
Подробнее Стойка под штангу RK-20
Стойка под штангу RK-20 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником.
Подробнее DENVER СИЛОВАЯ СКАМЬЯ
ПРИМЕЧАНИЕ: Внимательно ознакомьтесь с данным руководством DENVER СИЛОВАЯ СКАМЬЯ Модель: DENVER РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ИНСТРУКЦИИ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ Данная силовая скамья наиболее
Подробнее ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР АE-600
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР АE-600 Инструкция по эксплуатации . Внимательно прочитайте эту инструкцию перед сборкой и использованием тренажёра! Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только
Подробнее УПРАВЛЕНИЕ КОМПЬЮТЕРОМ
УПРАВЛЕНИЕ КОМПЬЮТЕРОМ кнопки ВВЕРХ ВНИЗ ВИД Старт/Стоп СБРОС ТЕСТ ЖИР Увеличить значение функции, увеличить уровень сопротивления или ввести персональные данные Уменьшить значение функции, уменьшить уровень
Подробнее РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА T654 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником. Он
Подробнее BE-6600 МАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР
BE-6600 МАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР Внимательно прочитайте эту инструкцию до сборки и использования тренажёра!!! ) Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной
Подробнее РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА T604 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Уважаемый покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником. Он
Подробнее ВЕЛОТРЕНАЖЕР DIADORA MINNY
ВЕЛОТРЕНАЖЕР DIADORA MINNY ЕВРОПЕЙСКИЕ СЕРТИФИКЕАТЫ КАЧЕСТВА ROHS, CE ВЕС ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ НЕ БОЛЕЕ 100 КГ Меры предосторожности прочесть перед использованием продукции! 1. Соберите этот продукт надлежащим
Подробнее CDV-MB-4.7 ВЕЛОТРЕНАЖЕР
CDV-MB-4.7 ВЕЛОТРЕНАЖЕР Инструкция пользователя 1 Меры предосторожности 1) Необходимо ознакомиться со всей информацией, указанной в данной инструкции по эксплуатации, а также выполнить разминку перед использованием
Подробнее БЕГОВАЯ ДОРОЖКА AT-505
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА AT-505 Инструкция по применению 1. Внимательно прочитайте эту инструкцию перед сборкой и использованием тренажёра! Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае
Подробнее IBIKE РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
IBIKE РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Уважаемые покупатели! Поздравляем Вас с удачным приобретением. Вы приобрели современный тренажер, который, как мы надеемся, станет Вашим лучшим помощником. Он сочетает в
Подробнее МИНИ ВЕЛОТРЕНАЖЕР AC-91
МИНИ ВЕЛОТРЕНАЖЕР AC-9 www.atemi.ru Важная информация по технике безопасности Данное руководство необходимо хранить в удобном легкодоступном месте.. Перед сборкой и использованием оборудования необходимо
Подробнее BMG-4300TC СИЛОВАЯ СТАНЦИЯ
BMG-4300TC СИЛОВАЯ СТАНЦИЯ Внимательно прочитайте эту инструкцию до использования тренажёра!!! сборки и 1) Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки,
Подробнее OXYGEN FITNESS ATLANTA
»ÃŒ fl Ã fl OXYGEN FITNESS ATLANTA Жимовая скамья WINNER ATLANTA Угол наклона спинки от -30 до +90 градусов. Угол наклона сиденья от 0 до +20 градусов. Тренажер для ног. Нагрузка — блины с внутренним диаметром
Подробнее docplayer.ru
Инструкция по компьютеру тренажера. Описание параметров и функций дисплея
Главная / Статьи / Назначение функций и кнопок компьютера
Все компьютеры кардиотренажеров оснащены такими параметрами, как: скорость, время, путь… И если с ними все более-менее понятно, то функции «скан» и «восстановление» зачастую требуют пояснений. Ниже мы постараемся раскрыть значения основных параметров компьютера.
Скорость (Speed) — отображает текущую скорость бега (езды) в км/ч или миля/ч, в зависимости от единицы измерения «Дистанции».
Дистанция (Distance) — пройденный путь за текущую тренировку. Некоторые компьютеры имеют возможность переключать систему измерения «км — миля».
Время (Time) — показывает затраченное время от начала тренировки до текущего момента. Данный показатель переходит в режим «Пауза», когда Вы останавливаетесь и возобновляет подсчет времени, когда Вы продолжаете тренировку.
Калории (Calories) — приближенное значение израсходованной энергии. Как правило, сожженные калории зависят от пройденной дистанции, так запрограммирован компьютер, поэтому отображается уловное значение потраченных калорий.
Пульс (Pulse) — частота сердцебиения, замеряемая различными методами: клипса, кардио-датчики, нагрудный пояс. Не рекомендуется использовать в медицинских целях из-за определения с большой долей погрешности. Наиболее точный замер пульса осуществляется с помощью нагрудного пояса.
Счет (Count) — в тренажерах по типу степперов, отображает количество сделанных шагов.
Одометр (Odometer) — это счетчик, суммирующий пройденный километраж за несколько занятий. Например: с утра 3 км. + днём 7 км. + вечером 5 км. = 15 км.

RPM (Обороты в минуту) — частота вращения педалей Вашего кардиотренажера в ходе занятий. Дословно RPM (revolutions per minute) переводится как «число оборотов за минуту».
Темп (Temp) — по сути, это та же функция, что и RPM (Обороты в минуту), но чаще используется для определения частоты шагов (гребков) в министепперах и гребных тренажерах.
Скан (Scan) — это режим, в котором компьютер поочередно отображает все параметры на табло через каждые 5 сек. Т. е., если данный режим активен (на табло появилась надпись Scan), компьютер отобразит сначала «Скорость», через 5 сек. «Время», еще через 5 сек. «Дистанцию» и т. д. по кругу.
Ватт (Watt) — отображает текущий уровень сопротивления. Этот показатель используется на эргометрах, где нагрузка задается в Ваттах.
Шаги (Stride) — выдает количество шагов, совершенных за все время тренировки на эллиптическом или подобном тренажере.
Strides/Min (Reps/Min) — см. Темп (Temp).
Total Count — такой же принцип, как и у Одометра (Odometer), но суммирует в основном шаги.
Программа (Program) — позволяет тренироваться по установленному сценарию.Например, интервальные программы на беговых дорожках сами меняют скорость по прохождению определенной дистанции (времени). В зависимости от вида тренировки и возможностей тренажера программа будет имитировать подъем в гору и спуск с нее. В пульсозависимых (Target Heart Rate или T.H.R. или H.R.C.) программах компьютер будет регулировать скорость (нагрузку) так, что бы частота сердцебиения была в рамках заданного пульса. Такой же принцип в программах по выработки мощности (Watts Workout), — эргометр изменяет величину нагрузки, либо заставляет вращать педали быстрее (медленнее), если количество вырабатываемых Ватт не соответствует заданным. В программах на снижение веса (Weight Loss), вид тренировки зависит соответственно от величины затраченных калорий.
В более функциональных компьютерах можно самому создавать программу тренировки (режим User), вырисовывая интервально-временные диаграммы подъемов-спусков и изменения скоростей. Но, даже не имея предустановленных программ, большинство компьютеров оснащены возможностью устанавливать параметры занятия. Так, можно задать дистанцию, по прохождении которой компьютер уведомит Вас об окончании тренировки, время, калории, пульс и др. показатели. Выставляется такая целевая тренировка с помощью кнопок компьютера:
Режим (MODE, ENTER) — кнопка используется для выбора одного из параметров, который в дальнейшем нужно будет задать или изменить. Так же зачастую удержание данной кнопки обнуляет все ранее заданные параметры компьютера.
Ввод (SET) — кнопка для установки значений функций Time, Pulse, Distance, Calories и др. Во многих компьютерах вместо неё используется сочетание кнопок «БОЛЬШЕ» и «МЕНЬШЕ».
Больше (UP) — изменяет значение ранее выбранной функции в большую сторону.
Меньше (DOWN) — соответственно уменьшает значение выбранной функции.
Сброс (RESET) — кнопка для сброса значения какой-либо функции. Так же может сбросить все установки компьютера, если зажать на некоторое время.
Восстановление (RECOVERY) — в течение минуты определяет скорость восстановления Вашего пульса, тем самым показывает степень подготовки организма. На экране отобразится результат F1, F2 … F5, F6, где F1 – наилучший показатель, F6 – наихудший.
Жироанализатор (BODY FAT, MEASURE) — используя базовые данные о вашей физиологии (пол, возраст, рост, вес), компьютер рассчитает процентное содержание жировой ткани в организме (FAT%), индекс массы тела (BMI — степень соответствия массы человека к его росту) и уровень метаболизма (BMR — количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма).
Фитнес-оценка (Фитнес-тест) — см. Восстановление (RECOVERY).
Скорость (SPEED) — в основном, относится к электрическим беговым дорожкам, с помощью кнопок «-» и «+» можно регулировать скорость, увеличивая, либо уменьшая её.
Наклон (INCLINE) — по аналогии со скоростью, нажимая на клавиши «▲» и «▼» Вы регулируете угол наклона бегового полотна дорожки. Это создает дополнительную нагрузку за счет имитации спуска (подъема) в гору.
Это был обзор основных функций и кнопок компьютера, возможны небольшие расхождения в названиях и назначении, но интуитивно распознать их теперь не составит труда! Более подробное описание консоли конкретного тренажера можно найти в разделе Инструкции.
sporttime34.ru
Инструкция по использованию эллиптического тренажера
SPIRIT Fitness SPIRIT Fitness SPIRIT Fitness
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР SPIRIT Fitness SPIRIT Fitness SPIRIT Fitness SPIRIT FITNESS XG200 Внимательно прочитайте инструкцию перед использованием эллипсоида СОДЕРЖАНИЕ Важные инструкции
Подробнее
ПЕРЕЧЕНЬ ОСНОВНЫХ ЧАСТЕЙ A1 Главная рама 1 A2 Маховик 1 A3 Плоская шайба 2 A4 Гайка 2 A5 Шкив натяжения 1 A6 Труба 3 A7 Плоская шайба 3 A8 Винт 3 A9 Подшипник 4 A10 E фиксатор 3 A11 Магнитная оправа 1
Подробнее Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер ИНСТРУКЦИЯ русский язык Внимание! А. Положите коробку так, чтобы было легко ее открыть. В первую очередь распакуйте руль, боковые опоры, опоры для педалей и руководство пользователя.
Подробнее СБОРКА ЗАДНЕГО СТАБИЛИЗАТОРА:
2 СБОРКА ЗАДНЕГО СТАБИЛИЗАТОРА: Сначала снимите шайбы (J1), пружинные шайбы (J2) и гайки (J3) с заднего стабилизатора (C). С помощью двух болтов соедините задний стабилизатор ( С) с кронштейном на задней
Подробнее ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ:
1 ВСТУПЛЕНИЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ВЫ ВЫБРАЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР HB-80881EL1. ДЛЯ ВАШЕЙ ПОЛЬЗЫ И СОХРАННОСТИ, ВНИМАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ ИНСТРУКЦИЮ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭТОГО ТРЕНАЖЕРА. КАК ПРОИЗВОДИТЕЛИ,
Подробнее РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
МЕХАНИЧЕСКАЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА DFC T2001B РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПЕРЕД СБОРКОЙ И ЭКСПЛУАТАЦИЕЙ ТРЕНАЖЕРА. 1. Перед тем,
Подробнее Спиннинг Велотренажер IC 1
ПРИМЕЧАНИЕ: Пожалуйста, внимательно прочитайте все инструкции перед началом использования оборудования. Содержание Правила безопасности Идентификатор оборудования Инструкции по монтажу Список компонентов
Подробнее HOUSE FIT гарантия здоровья
1 HOUSE FIT гарантия здоровья ВСТУПЛЕНИЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ВЫ ВЫБРАЛИ ТРЕНАЖЕР «ГРЕБЛЯ» DH-8156. ДЛЯ ВАШЕЙ ПОЛЬЗЫ И СОХРАННОСТИ, ВНИМАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ ИНСТРУКЦИЮ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭТОГО ТРЕНАЖЕРА.
Подробнее
Описание К-во Описание К-во A1 Передняя часть рамы 1 A14 Маховик 1 A2 Задняя часть рамы 1 A14-1 Шайба 3 A3 Алюминиевый трек 1 A14-2 Шайба 1 A4 Декоративная панель (пер., лев.) 1 A14-3 Гровер 2 A5 Декоративная
Подробнее ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР АE-600
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР АE-600 Инструкция по эксплуатации . Внимательно прочитайте эту инструкцию перед сборкой и использованием тренажёра! Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только
Подробнее СТОЙКА МОБИЛЬНАЯ ДЛЯ ТВ / ПАНЕЛЕЙ
РУКОВОДСТВО ПО УСТАНОВКЕ 9. Регулировка СТОЙКА МОБИЛЬНАЯ ДЛЯ ТВ / ПАНЕЛЕЙ 1200 мм 1250 мм 130 мм 1350 мм 1400 мм 1450 мм 1500 мм 1550 мм 1600 мм 1650 мм Расстояние от центра ТВ-панели до пола. опора Ослабить
Подробнее HOUSE FIT гарантия здоровья
HOUSE FIT гарантия здоровья СОДЕРЖАНИЕ ВСТУПЛЕНИЕ 2 ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ 3 НАБОР КРЕПЕЖА 5 ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ 7 РАЗВЁРНУТАЯ ДИАГРАММА СКАМЬИ 10 СПИСОК СОСТАВНЫХ ЧАСТЕЙ ТРЕНАЖЁРА 11 КОМПЛЕКТ ОБОРУДОВАНИЯ
Подробнее Руководство пользователя
Руководство пользователя Магнитный велотренажер DFC VT-8607 Сборочный чертеж Запасные части : Болт с шестигр. головкой Нейлоновая Изогнутая шайба M8 Болт М8X20 M8X60 гайка M8 Нейлоновая Плоская шайбаm8
Подробнее ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР E304
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР E304 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ * *RUSSISCHE VERSION/РУССКАЯ ВЕРСИЯ 1 Уважаемые покупатели! Поздравляем вас с удачным приобретением. Вы приобрели современный тренажер, который, как
Подробнее эллиптический тренажер
эллиптический тренажер модель: руководство по эксплуатации — 1 — Рисунок 1 Рисунок 1 Сборка заднего стабилизатора. Сначала удалите болты (C4), шайбы (С5) и гайки (С6) с заднего стабилизатора (С). Вставьте
Подробнее ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР EX-35
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР EX-35 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ СХЕМА ТРЕНАЖЕРА В РАЗОБРАННОМ ВИДЕ 1 1 СХЕМА ТРЕНАЖЕРА В РАЗОБРАННОМ ВИДЕ 2 J- 5 J- 7 J- 6 J- 1 J- 2 J- 4 J- 3 СПИСОК КОМПЛЕКТЦЮЩИХ ЧАСТЕЙ Описание
Подробнее ИНСТРУКЦИЯ. Мини велотренажер DFC SC-W002E
ИНСТРУКЦИЯ Мини велотренажер DFC SC-W002E Внимание Прочитайте это руководство перед началом сборки и использования устройства. Проверяйте тренажер на наличие недостающих или поломанных деталей перед каждым
Подробнее Инструкция пользователя
ВЕЛОТРЕНАЖЕР магнитный Инструкция пользователя СОДЕРЖАНИЕ Меры предосторожности 3 Сборочный чертеж 4 Перечень деталей….5 Инструкция по сборке…6 Характеристики компьютера…8 Эксплуатация тренажера…..9
Подробнее CDV-MB-4.7 ВЕЛОТРЕНАЖЕР
CDV-MB-4.7 ВЕЛОТРЕНАЖЕР Инструкция пользователя 1 Меры предосторожности 1) Необходимо ознакомиться со всей информацией, указанной в данной инструкции по эксплуатации, а также выполнить разминку перед использованием
Подробнее ВТ-2860 МАГНИТНАЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
ВТ-2860 МАГНИТНАЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ БЕЗОПАСНОСТИ n Пожалуйста, сохраните это руководство в доступном месте для дальнейшего использования 1. Важно полностью прочитать это руководство перед
Подробнее ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ СИЛОВАЯ СКАМЬЯ SUB044
ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ СИЛОВАЯ СКАМЬЯ SUB044 Примечание: скамья может выдержать максимальный вес пользователя 0 кг ВНИМАНИЕ! Чтобы снизить риск серьезных травм обязательно прочтите все предупреждения и инструкции
Подробнее Будь здоров. Будь в форме
Будь здоров. Будь в форме Содержание 1 Меры безопасности Руководство пользователя 3 Список деталей 4 Схема тренажера 5/6 Список крепежа и инструментов Инструкция по сборке 7 Техническое обслуживание 8
Подробнее ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЁР
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЁР Совместимо с МОДЕЛЬ Е880 i Инструкция пользователя Основная рама Список деталей Центральная опора Передний стабилизатор Боковые рычаги Передние поручни (E2) Правый Задний стабилизатор
Подробнее РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
Z100 / Z300 Z500 Z700 ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ Elliptical ТРЕНАЖЕР CE800 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Внимательно прочитайте данное руководство перед использованием эллиптического тренажера! Содержание Важные инструкции
Подробнее Магнитно воздушный гребной тренажер
Магнитно воздушный гребной тренажер Руководство пользователя Содержание Компоненты и крепежные детали Инструкции по сборке и эксплуатации Инструкции по складыванию Инструкции по раскладыванию Положение
Подробнее МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР B22300-C
МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР B22300-C Содержание 2 Меры безопасности 3 Инструкция эксплуатации по 4 Список частей составляющих 5 Схема составляющих частей 6 Описание крепежа 6 Сборка тренажѐра 8 Разминка перед
Подробнее ИК-сушильная лампа. Модель HY-3С
ИК-сушильная лампа Модель HY-3С Руководство пользователя Омологировано: 1 Содержание 1. Предостережения 3 2.Технические характеристики..4 3.Установка.5 4.Управление.6 5.Эксплуатация 7 6.Устранение неполадок.8
Подробнее BE-6600 МАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР
BE-6600 МАГНИТНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР Внимательно прочитайте эту инструкцию до сборки и использования тренажёра!!! ) Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной
Подробнее ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМАШНЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
RUS ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМАШНЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Этот прошедший проверку и имеющий сертификат качества тренажер предназначен для эффективных тренировок. Уважаемый клиент! Благодарим
Подробнее IT7014. Подставка для упражнения со штангой
IT7014 Подставка для упражнения со штангой Руководство пользователя ВАЖНО: ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЁРА. 1 Содержание Важные предостережения ——————————————————————————
Подробнее Будь здоров. Будь в форме
1 Будь здоров. Будь в форме СХЕМА ТРЕНАЖЕРА 6mm Al l en key(2 pcs) 103# Scr ewdr i ver (1 pcs) 2 3 СПИСОК ДЕТАЛЕЙ И ИНСТРУМЕНТОВ Название Материал Описание Шт. Название Материал Описание Шт. 1 Компьютер
Подробнее Spirit by Hasttings XE326
SPIRIT Fitness SPIRIT Fitness SPIRIT Fitness РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Внимательно прочитайте инструкцию перед использованием тренажера Spirit by Hasttings XE326 ПРАВИЛА ЭКСПЛУАТАЦИИ ВНИМАНИЕ Внимательно
Подробнее РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР A43 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Обратите внимание на следующие меры предосторожности перед сборкой и эксплуатацией тренажера. 1. Соберите тренажер в соответствии
Подробнее Пенопласт (2) Пенопласт (1)
Гребной тренажер **Перед началом сборки внимательно прочтите инструкцию. Проводите сборку в том порядке, в котором она подана в настоящем руководстве пользователя. Внимание: (1). Поскольку тренажер тяжелый,
Подробнее Домашний велотренажёр
Домашний велотренажёр Совместимо с Модель B860 i Инструкция пользователя Основная рама Центральная опора Поручни Передний стабилизатор Защитные крышки поручней: Задний стабилизатор (Е1) правая (Е2) левая
Подробнее Руководство пользователя MaxFit EX6
Руководство пользователя MaxFit EX6 1 ПОЗДРАВЛЯЕМ! Вы стали обладателем эллиптического тренажера MaxFit EX6. Наша команда призвана сделать Ваши тренировки интересными и полезными, предоставляя подробную
Подробнее РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
ВЕЛОТРЕНАЖЕР DFC B87042 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ВАЖНО! Прочитайте все инструкции перед тем, как использовать тренажер. Сохраните инструкцию на будущее. Технические характеристики данного продукта могут
Подробнее CDV-MB-3.2S. Инструкция пользователя
CDV-MB-3.2S ВЕЛОТРЕНАЖЕР Инструкция пользователя ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ 1) Сборка тренажера выполняется точно в соответствии с инструкциями. 2) Данный велотренажер предназначен для эксплуатации
Подробнее СПИН БАЙК ИНСТРУКЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
СПИН БАЙК ИНСТРУКЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ВНИМАНИЕ! Ознакомьтесь с данной инструкцией, прежде чем приступить к использованию тренажера. Сохраняйте данную инструкцию для последующего обращения к ней. Внешний вид
Подробнее ВЕЛОТРЕНАЖЕР DIADORA MINNY
ВЕЛОТРЕНАЖЕР DIADORA MINNY ЕВРОПЕЙСКИЕ СЕРТИФИКЕАТЫ КАЧЕСТВА ROHS, CE ВЕС ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ НЕ БОЛЕЕ 100 КГ Меры предосторожности прочесть перед использованием продукции! 1. Соберите этот продукт надлежащим
Подробнее Инструкция по эксплуатации 220G
Инструкция по эксплуатации 220G ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ Внимательно прочтите эти инструкции перед началом использования оборудования Pulse G-CV, также прочтите инструкции к каждому отдельному тренажеру. Перед
Подробнее ВЕЛОТРЕНАЖЕР JET STAR
ВЕЛОТРЕНАЖЕР JET STAR РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ СХЕМА ТРЕНАЖЕРА В РАЗОБРАННОМ ВИДЕ СХЕМА ТРЕНАЖЕРА В РАЗОБРАННОМ ВИДЕ 2 2 СПИСОК КОМПЛЕКТЦЮЩИХ ЧАСТЕЙ B-2 Поручни из пенорезины 2 шт. F-6 Ремень шт. B-3 Датчик
Подробнее РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
Эллиптический тренажер 3.5Н-2 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Внимание! Просим вас внимательно прочитать инструкцию перед использованием данного продукта. Сохраните это руководство для дальнейшего использования.
Подробнее Сборка тренажера Leg Magic (Лег Меджик)
Сборка тренажера Leg Magic (Лег Меджик) Начнем пожалуй с технических характеристик и сборки тренажера Leg Magic (Лег Меджик): Максимальный вес пользователя: 113 кг. Габариты тренажера в собранном состоянии:
Подробнее BS-1370AR ПОВОРОТНЫЙ СТЕППЕР
BS-1370AR ПОВОРОТНЫЙ СТЕППЕР ИНСТРУКЦИЯ ПО БЕЗОПАСНОМУ ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ТРЕНАЖЕРА 1) Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки, техобслуживания и применения
Подробнее docplayer.ru
Как заниматься на эллиптическом тренажере правильно?
Занятия на эллиптическом тренажере (орбитреке) безопасны и приятны, а результаты достигаются быстрее, чем при занятиях на других домашних тренажерах. Выполнение всех рекомендаций позволит вам:
сохранить драгоценное время;
сделать тренировки безопасными и наиболее эффективными;
научиться правильной технике.
Советы по тренировкам, содержащиеся в статье, помогут вам правильно выбрать цели и программы занятий.
Польза тренировок

Дополнительные результаты от хорошо сбалансированной регулярной тренировки:
1. Потеря веса.
2. Улучшение формы и рельефности фигуры.
3. Увеличение мышечной массы, силы, выносливости.
4. Увеличение гибкости.
5. Улучшение обмена веществ.
6. Предотвращение травм.
7. Возможность самоутверждения.
8. Улучшение аэробной выносливости.
9. Улучшение координации, развитие ловкости.
Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Пятнадцать или тридцать минут три раза в неделю (полтора часа в неделю) – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.
Медицинские предупреждения и безопасность

Несоблюдение нижеприведенных правил по безопасности может привести к травмам или иметь более тяжелые последствия.
1. Прежде чем начать тренировку, обязательно прочтите инструкцию, всю информацию о мерах безопасности и познакомьтесь с основными особенностями тренажера.
2. До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача. Он поможет определить ваш уровень физической подготовленности, подобрать программу тренировок, соответствующую вашему возрасту и физической форме.
3. Если во время тренировки у вас появится боль или щемление в области груди, неровное сердцебиение, одышка, слабость или вы почувствуете дискомфорт, то немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
4. Взрослые должны присматривать за детьми, занимающимися на тренажере, или находиться рядом с ними.
5. Следите за тем, чтобы части тела, свободные концы одежды и волосы не попадали в движущиеся части тренажера.
6. Перед каждой тренировкой проверяйте тренажер. Ни в коем случае не используйте оборудование, если есть неисправности.
7. Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений, будьте осторожны, когда вы становитесь на тренажер или сходите с него.
8. Используйте только те аксессуары и принадлежности, которые рекомендованы производителем.
9. Тренажер должен быть установлен на твердой и ровной поверхности.
Эксплуатация тренажера

Обратите внимание на следующие правила эксплуатации:
1. Тренажер предназначен только для использования в помещении. Запрещается хранить или использовать тренажер в сыром помещении. Протирайте тренажер после каждого занятия.
2. Эллиптический тренажер следует регулярно чистить и протирать, чтобы предотвратить накопление пыли. Для протирки тренажера используйте чистящие средства на алкогольной основе. Нельзя использовать абразивные вещества и /или средства для полировки, т.к. это может повредить поверхность.
3. Регулярно проверяйте затяжку резьбовых соединений.
Как работает эллиптический тренажер

При занятии на эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической, естественной траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы.
Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений. Это достигается за счет:
1. Простой системы изменения нагрузки,
2. Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц,
3. Неподвижного поручня для устойчивости,
4. Больших педалей для изменения интенсивности тренировки в зависимости от положения стопы.
Изменения нагрузки на тренажере

Нагрузка на эллиптическом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора. Поверните регулятор нагрузки против часовой стрелке для уменьшения нагрузки и по часовой — для увеличения. Если же у вас орбитрек с электронным изменением нагрузки-то нажатием клавиш на компьютере. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками.
Расположение ступней на педалях

вы можете располагать ступни в зависимости от вашего желания и удобства. Чем дальше к краю вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки.
Поручни эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижными и неподвижными. Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда вы встаете на педали или сходите с них. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем вы можете использовать подвижные поручни для более интенсивной проработки мышц плечевого пояса. Располагайте руки на подвижных поручнях в соответствии с ростом и длиной рук. Важно: при занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой (просто двигайте руками, немного прилагая усилия). Не забывайте о том, что орбитрек является кардиотренажером, а не силовым.
Как становиться на тренажер и сходить с него

Будьте внимательны, когда вы встаете на педали или сходите с них. Для безопасности, следуйте нижеприведенной последовательности.
Убедитесь, что педаль, на которую вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, затем возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на педаль, сохраняя равновесие.
Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на педаль. Поддерживайте равновесие и начните тренировку. Важно: движения при тренировке на орбитреке должны быть плавными, без рывков. Не переносите вес с одной ноги на другую, не переваливайтесь. Перед тем, как сойти с тренажера, полностью остановитесь и повторите вышеописанные операции в обратной последовательности.
Для тренировок надевайте обувь на каучуковой/резиновой подошве (например, теннисные туфли).
Рекомендуется держаться хотя бы одной рукой за неподвижный поручень, когда вы становитесь или сходите с тренажера.
Если вы выполняете упражнение, не держась за поручни, сохраняйте равновесие.
Тренажер следует располагать на ровной и твердой поверхности.
Правильное положение при занятиях:

Тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины.
Использование эллиптического тренажера

Старайтесь, чтобы движения были ритмичными и плавными. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный. Далее приведены 3 основных положения тела во время тренировки для наилучшей проработки мышц нижней части тела.
Основное положение:
В данном положении задействованы все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально, не опускайте голову вниз.
Положение для тренировки мышц бедра и икроножных:
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные можно обеспечить, наклонив корпус вперед и держась за неподвижный поручень.
Положение для тренировки ягодичных мышц и растяжки подколенного сухожилия:
Для наибольшей нагрузки на ягодичные мышцы и для растяжки подколенного сухожилия возьмитесь за неподвижный поручень и отклонитесь назад, приняв положение, близкое к положению сидя.
Руководства по тренировкам

Упражнения

Физические упражнения – это один из важнейших факторов для здоровья человека. Польза от упражнений:
Повышение работоспособности (увеличение выносливости)
Улучшение работы сердечно-сосудистой (сердца и артерий/вен) и дыхательной систем
Уменьшение риска возникновения коронарной болезни сердца
Изменения в процессе обмена веществ, например, потеря веса
Замедление физиологического процесса старения
Физиологические эффекты, например уменьшение стрессового состояния, повышение самоуверенности и т.д.
Уникальная конструкция эллиптического тренажера предоставляет великолепную возможность заниматься фитнессом на высоком уровне.
Основные составляющие физического состояния

Есть четыре всеобъемлющих составляющих, характеризующих физическое состояние и нам необходимо коротко охарактеризовать каждую и разъяснить их роль.
Сила
Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости и очень важна для спортсменов.
Выносливость
Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени, например, способность пробежать 10 км без остановки.
Гибкость
Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Это самая важна составляющая физического состояния организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.
Аэробное состояние организма

Максимальным поглощением кислорода называется наибольшее количество кислорода, которое вы потребляете в минуту в течение тренировки. Это часто называется аэробной способностью вашего организма.
Усилие, которое вы можете прилагать в течение длительного периода времени, ограничивается вашей способностью снабжать мышцы кислородом во время тренировки. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30%. Увеличение поглощения кислорода указывает на увеличение способности сердца качать кровь, легких – насыщать ее кислородом и мышц — поглощать кислород.
Анаэробная тренировка

Это означает “без кислорода”, т.е. выработка энергии происходит, когда кислорода недостаточно для удовлетворения долговременной потребности в энергии. (Например, при спринте на 100 м).
Начальный уровень тренировки

Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнеспараметра.
Прогресс

По мере того, как вы становитесь более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.
Предельные возможности

Тренироваться на пределе возможного – значит с уровнем, превышающем состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должна быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти, по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.
Различные формы упражнения дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и источник энергии (жиры или углеводы).
Обратимость

Если вы прекратите тренировки или не будете выполнять их должным образом, то постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярные тренировки – вот ключ к успеху.
Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку.
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3—5 минут.
Расслабление после тренировки

Расслабление подразумевает постепенное снижение интенсивности тренировки. Выполняя упражнения, большое количество крови остается в задействованных мышцах. И если не вернуть кровь в систему кровообращения, то давление крови может вызвать болезненные ощущения в мышцах.
Частота пульса

Во время тренировки, частота пульса увеличивается. Это часто используют как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Вы должны заниматься с достаточной нагрузкой, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, но так, чтобы не было перегрузки на сердце.
Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если вы начинающий, вы можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110—120 ударов в минуту. Если вы в хорошей физической форме, то вам необходим более высокий уровень.
Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70% от максимального значения. Может это покажется слишком легко, и вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.
Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст. С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.
Подсчет пульса

Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. Для такого измерения есть 2 причины: а) 10 секунд – это достаточный промежуток времени для точного измерения, б) подсчет пульса – это приблизительный расчет количества ударов в минуту во время тренировки. Частота пульса снижается по мере того, как вы успокаиваетесь, и длительный подсчет частоты пульса не будет точным.
Контрольное значение – это не магическое число, а основной ориентир для тренировок. Если физическая подготовка у вас выше среднего, то вы можете чувствовать себя вполне комфортно, занимаясь на уровне немного выше, чем рекомендованный для вашей возрастной группы.
Значение частоты пульса для людей с хорошей физической подготовкой во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения.
Не следует перенапрягаться для достижения значений. Вы будете чувствовать себя не комфортно, если переусердствуете. Лучше, чтобы вы достигли их естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
Два заключительных комментария:
1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день, которое может быть вызвано изменением давления;
2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь ее рабом.
Тренировка на выносливость

Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость — обеспечение одновременной тренировки вышеперечисленных характеристик при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. Не приступайте к выполнению упражнений данного вида, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.
Тренировка силы

Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.
Периодичность

Это варьирование внутри вашей тренировочной программы для достижения максимальных физических и психологических результатов. Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения программы. Тело лучше реагирует на разнообразие. В дополнение, когда вы чувствуете, что переутомились, то перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.
Мышечная боль

В первую неделю занятий или около того, это может быть единственным показателем того, что вы начали тренировочную программу. Это, конечно, зависит от вашего первоначального физического уровня подготовки. Доказательством того, что вы правильно составили программу тренировок, будет незначительная мышечная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем это ощущение исчезнет. Если вы испытываете значительный дискомфорт, то, возможно, вы тренируетесь по программе высокого уровня или увеличиваете уровень программы слишком быстро.
Если вы испытываете БОЛЬ в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Поэтому прекратите тренировку и проконсультируйтесь у врача.
Что одевать для тренировки

Одежда, которую вы используете для тренировки, не должна ограничивать ваши движения при выполнении упражнения. Одежда должна быть достаточно легкой, позволяющая дышать телу. Большое количество одежды будет причиной большего, чем обычно, потоотделения. Дополнительная потеря веса — это жидкость и она будет восполнена с выпитым вами стаканом воды. Рекомендуется надевать специальную обувь для спорта или бега.
Дыхание во время упражнений

Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.
Передышка

Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуту. Большинству людей для отдыха достаточно от половины до одной минуты.
Программы

Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.
Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то вы можете тренироваться по программе № 2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов.
Программа № 1 для начинающих

Периодичность: 3—4 раза в неделю
Продолжительность: 20—30 минут
Интенсивность: 60—70% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20—30 минут, а не на достижении и поддержании заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20—30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6—8 недель тренировок.
Программа № 2 промежуточная

Периодичность: 3—5 раза в неделю
Продолжительность: 20—45 минут
Интенсивность: 70—80% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 50—60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.
Программа № 3 для подготовленных

Частота: 4—6 раза в неделю
Продолжительность: 30—60 минут
Интенсивность: 80—90% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 60—80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30—60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1—2 минут.
Упражнения на растяжку

Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3—5 минут.
Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20—30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.
entersport.ru
Как пользоваться эллиптическим тренажером
Как пользоваться эллиптическим тренажером
Содержание:
Как пользоваться эллиптическим тренажером
Приблизительный план тренировок на тренажере эллипсоид для дома
Эллиптический тренажер считается достаточно эффективным средством для похудения и тренировки сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, если использовать его не совсем оптимально, эта эффективность будет невелика. Поэтому существуют определенные рекомендации, подсказывающие, как пользоваться эллиптическим тренажером с наибольшей эффективностью. Соблюдение этих правил позволяет добиться максимального результата за минимальное время.
Как пользоваться эллиптическим тренажером
Эффективные занятия на эллипсоиде
Стоит отметить, что домашние тренажеры эллиптические в том числе, позволяют занятому человеку значительно экономить драгоценное время, те же, кто смущается заниматься в присутствии посторонних людей, дома могут чувствовать себя весьма комфортно.
Итак, вы приобрели тренажер эллипсоид для дома, и перед вами возникает вопрос, как организовать домашние занятия фитнесом так, чтобы они были эффективными, и чтобы в скорое время можно было добиться результата.
— Для начала необходимо четко понимать, что для похудения необходимо заниматься так, чтобы сжигать калорий больше, чем их потреблять. Если после тренировки плотно поесть, то заметить результат от занятий будет невозможно. Правила занятий на эллиптическом тренажере дома
— Параллельно с программой тренировок составьте наиболее рациональное меню, которое будет состоять из полезных продуктов, в то время как вредные для организма должны покинуть ваше меню.
— Кроме того, заниматься нужно достаточно интенсивно, до появления пота – вяло, двигая педали тренажера, вам не удастся избавиться от лишних килограммов. Поэтому к занятиям необходимо отнестись со всей возможной энергией, при этом соблюдая наиболее оптимальное меню.
Приблизительный план тренировок на тренажере эллипсоид для дома
Приблизительный же план тренировок может выглядеть следующим образом:
1. Заниматься на тренажере необходимо регулярно, желательно по 30 мин не менее пяти раз в неделю, что позволит выработать определенный сердечный ритм, способствующий сжиганию калорий.
2. Программа тренировок должна быть выбрана исходя из состояния организма. Разные программы рассчитаны на разную выносливость — современные эллиптические тренажеры позволяют создать индивидуальную программу для похудения.
Тренажеры эллиптические для похудения
3. Начинать занятия следует с первого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. При этом необходимо контролировать состояние организма – не спешите переходить на более высокий уровень, если он дается с большим трудом.
4. Контролируйте интенсивность занятий, старайтесь избегать перегрузок.
5. Во время занятий контролируйте положение тела — держите осанку, плечи и колени не должны выступать за уровень стоп. Мышцы живота втягивайте.
6. Следите за пульсом во время выполнения упражнений при помощи встроенных в рукоятки датчиков. При перегрузках вы будете не столько сжигать жир, сколько мышечную массу.
Тренажеры эллиптические дают возможность похудеть, тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают подтянуть мышцы. Эффективность этих тренажеров не вызывает сомнений при правильной программе тренировок. Однако даже если вы знаете, как пользоваться эллиптическим тренажером, не забывайте также и об разнообразии занятий – тренироваться нужно с удовольствием, а не механически выполнять заданную программу. Очень важно чтобы тренировки были регулярными вне зависимости от каких-либо отвлекающих дел – только тогда вы сможете увидеть и почувствовать результат своих занятий на этом тренажере.
Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете за короткое время достичь наиболее заметных результатов, как в отношении своего самочувствия, так и в отношении фигуры.

Рекомендуем почитать: эллиптический тренажер
neosports.ru