Тренажер для попы — упражнения, накачать ноги и попу

Упражнения на тренажерах в фитнес-центре Загрузка…

Краткое содержание статьи:

В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения выполнять для ягодичных мышц, а также какой тренажер для попы выбрать для занятий дома. Любое движение так или иначе является результатом работы мышц (ходьба, улыбка и т. п.), а если точно знать, как проработать мышечные группы, можно за небольшой промежуток времени усовершенствовать свое тело.

Упражнения на тренажере для попы и ног

Бывает два вида тренажеров для ягодичных мышц – спортивные оборудования, используемые в спортзале и портативные, предназначенные для домашних тренировок.

Некоторые мастера начинают делать тренажеры сами, для этого существуют чертежи тренажеров, по которых можно легко сделать реальный тренажер.

Особенности выполнения упражнений

Если у вас небольшие узкие бедра и вы хотите слегка подтянуть мышцы ягодиц, сделав их упругими, то необходимо выбрать занятия с малыми весами. Заниматься следует дважды в неделю, при этом, между тренировками необходимо отдохнуть не меньше 2 суток.

Особенности выполнения упражнений

При занятиях выполните 5 подходов по 8 повторений. При болевых ощущениях следует принять ванную либо сделать кардио.

Если необходимо визуально уменьшить ягодицы начините делать упражнения с малыми весами или вовсе откажитесь от них. Однако, придется тренироваться по 5-6 дней в неделю с 5 подходами и 18 повторениями.

Растяжка и разогрев мышц

Вне зависимости от того, где будет проходить тренировка каждое физическое упражнение должно начинаться с разминки и разогрева мышц.

В частности, для разминки ягодичных мышц необходимо выполнять следующие несложные упражнения:

• вращения бедрами слева направо и наоборот.
• наклоны вперед.
• махи ногами вперед к вытянутым рукам.
• классические приседания.

Выполнить эти упражнения можно всего за 5 минут и перейти к основной части тренировки. Кроме этого, можно сделать кардиотренировки — попрыгать на скакалке 5 минут, делать пробежку, прокрутить педали велотренажера и т. п.

Упражнения на тренажерах в фитнес-центре

Как уже упоминалось, существует 2 вида тренажера для ягодичных мышц — используемые в тренажерном зале и портативные. Портативные можно выбрать самостоятельно и начать тренировки, а вот те, что используются в фитнес-клубах без помощи инструктора или тренера не обойтись. Чтобы накачать попу тренажер просто необходим, особенно в тренажерном зале.

Упражнения на тренажерах в фитнес-центре

Идеальным упражнением для проработки ягодичных и бедренных мышц являются приседания, особенно с отягощением. Упражнение можно сделать со штангой либо гантелями, которые намного легче. Для начала тренировки необходимо поставить ноги на ширине плеч, и сбалансировать груз на плечах.

Далее сделав медленный вдох начинаем приседать. На выдох поднимаемся в исходное положение. Груз необходимо выбрать такой, чтобы сложно было выполнять 10 приседаний. Таким образом, не возникает вопрос каким тренажером можно накачать попу, ведь вместо штанги и гантелей можно пользоваться подручными средствами, например, взять банки с водой или тяжелый рюкзак.

Вес штанги или иного груза зависит от того, какую цель вы преследуете:

• для увеличения ягодиц следует выполнять глубокие приседания с отягощением. Опуститесь вниз до тех пор, пока бедрами не коснетесь икр.
• для придания красивой формы без увеличения размера, наоборот, не нужно делать глубоких приседаний. Приседайте, пока ноги будут параллельны полу и поднимитесь.

Таким образом, для увеличения объема выберите тяжелый груз, с которым трудно сделать 8 повторений, а для красивой формы — легкий.

Занятия в домашних условиях со штангой на тренажере

Следующее упражнение — выпады с отягощением. Это упражнение направлено проработку именно ягодичных мышц. Занятия можно проводить с гантелями либо штангой, хотя лучше выбрать последнее. Возьмите снаряд и поставив ноги на ширине плеч, сделайте выпады. Упражнение выполняется медленно и плавно с раскачивании по 10 повторений каждой ногой.

Для тренировки на тренажере гиперэкстензия займите исходную позицию и сделайте наклон под углом 90^о и вернитесь в первоначальное положение. Выполните 3 подхода по 10 упражнений.

Выполнение упражнений в домашних условиях

Для тех, у кого нет времени или возможности посещать тренажерный зал заниматься можно дома. Не обязательно, приобретать дорогие тренажеры для проработки попы и ног в домашних условиях. Зная технику и физику процессов можно выполнить упражнения без современных тренажеров. Например, приседания можно выполнять без гантелей или штанги. Выполните по 20 или 30 приседаний, а затем сделайте приседания на одной ноге. Вместо спортивных снарядов можно использовать любую тяжелую вещь. Также и с выпадами.

Следующее упражнение — махи ногами в стороны и назад. Это очень простое упражнение, которое выполняется без тренажера. Для этого нужно всего лишь держаться за спинку стула и медленно выполнять махи. Важно не делать паузу при опускании ноги.

Выполнение упражнений в домашних условиях

Наиболее эффективными упражнениями являются выпады вперед. Они не применяются для похудения, поскольку наращивают мышцы. В ходе выполнения упражнения прорабатываются мышцы ягодицы, а также передней части бедра и голени.

Взяв гантели в руки, вытяните руки и сделайте выпады. Большие широкие шаги более действенны. Держите корпус, а также спину прямо, а коленом другой ноги коснитесь пола.

Другое не менее эффективное упражнение — мостик. Лягте, опираясь на руки для равномерной нагрузки и вытяните руки, а ноги согните в коленях. Приподнимите таз, напрягая ягодичные мышцы и оставайтесь в таком положении несколько секунд, а затем опуститесь.

Еще одно полезное упражнение — махи назад. Для этого встаньте на четвереньки и поочередно делайте ногами махи, выполняя несколько подходов в день. Точно также выполняются махи ногами в сторону из положения лежа.

Виды тренажеров для ягодичных мышц

Рассмотрим, какие современные тренажеры для попы подойдут для домашних занятий:

1. степпер — симулятор ходьбы по лестнице. В процессе занятий прорабатываются мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, тренажер помогает избавиться от целлюлита и лишних отложений, повышая кровообращение.
2. беговая дорожка. В основном, этот тренажер помогает лишь сбросить лишний вес, но практически не прорабатывает ягодичные мышцы.
3. велотренажер — один из эффективных тренажеров. Результаты заметны в короткое время при систематических занятиях.
4. вибромассажер. Выполняя упражнения для попы на нем, можно забыть о занятиях на тренажерах, ведь он хорошо избавляет от лишних отложений без всяких нагрузок. В его наборе есть несколько насадок для подтягивания кожи, укрепления внутренней части бедер.

Конечно, существует множество тренажеров для проработки ягодичных мышц, однако самым результативным считаются приседания с отягощением. Такой способ наиболее действенен при глубоких приседаниях. В результате происходит увеличение ягодичных мышц, что очень актуально для многих.

Рекомендуем прочитать:

характеристики, фото и отзывы покупателей

8оценок52заказа

Тренажер для бедер, мышц, тренажеры для фитнеса, коррекция ягодиц, устройство для тренировки ягодиц, тазового пола, мышц, внутренний тренажер для бедра

Фото от продавца

Реальные отзывы с фото (15)

5 17 февраля 2020

Супер génial

5 12 февраля 2020

Попробуйте

4 10 января 2020

Только что получил сегодня и у него нет рычагов регулировки?

2

Очень грязно! Поставляется с большим количеством черных пятен и старой тканью, окрашенной в конверт! Грязный недопустимый! Отвратительно! Я прошу возмещение!

1 03 марта 2020

Отсутствует самая важная часть, весна . . Я связался с продавцом две недели назад и до сих пор не получил ответ. Разочарован

5 05 февраля 2020

Как для zdjeciu но хмм пластик без спрезины и Как по мне мало эффективно …. Сами напияки посадки и такие же

1 10 января 2020

Сломанные товары

5 01 января 1970

Продавец честная и надежная Прочная упаковка может порекомендовать быструю доставку спасибо

1 01 февраля 2020

Коробка была полностью помята…. Сидите полностью без подвески в устройстве не работает правильно…. также это займет довольно много времени, прежде чем внутри было

5 08 апреля 2021

Это немного сложно, и в начале это немного трудно использовать, но потом он берет спокойствие и получает. Я рекомендую это, большое спасибо за все. Я рекомендую это. Большое спасибо за все.

4 25 января 2020

Он работает еще нужно использовать его больше

5 13 января 2020

Быстрая доставка, отличная цена, теперь нужно попробовать эффективность.

4 19 января 2020

Подошло быстрее, чем ожидалось. Хотя упаковка была повреждена, продукт все еще был в хорошем состоянии. Немного жестче, чем ожидалось, но работает.

5 23 января 2020

Хороший. Быстрая работа. Надежный продавец

5 10 марта 2021

Быстрая доставка, сейчас так попробуйте

теперь лучшая попа — твоя!

На чтение 4 мин. Просмотров 51

Содержание:

• 1 Что такое Hip Trainer
• 2 Преимущества мышечного стимулятора
• 3 Состав тренажера Hip Trainer для упругих ягодичных мышц
• 4 Как применять тренажер
• 5 Сертификаты качества стимулятора
• 6 Отзывы врачей о тренажере
• 7 Отзывы покупателей о препарате Hip Trainer для упругих ягодиц
• 8 Где купить тренажер Hip Trainer для упругих ягодиц

Стимулятор Hip Trainer —  тренажер для ягодичных мышц, который сделает вашу попу упругой и сексуальной. Благодаря профессиональному устройству вы сможете не просто укрепить мышцы ягодиц, но и избавитесь от дряблости кожи, целлюлита.

 

Электрический прибор приводит мышцы в тонус и сокращает их с помощью импульсов. Таким образом вы качаете попу, не выходя из дома.

Что такое Hip Trainer

С помощью нового изобретения вы сможете получить идеальные ягодицы без дряблости. Зачем нагружаться физически и потеть в тренажерном зале, если можно включить мышечный стимулятор? Отличительными особенностями Hip Trainer являются:

• безопасные импульсы;
• простое применение;
• гарантированный результат;
• подтянутые мышцы.

Прибор основан на процедуре миостимуляции. Электроимпульсы воздействуют на мышцы и приводят к их сокращению. В результате ускоряется кровоток, обновляются клетки, нормализуются обменные процессы.

Преимущества мышечного стимулятора

Тренажер Hip Trainer подает импульсы к мышечной группе и укрепляет ее. «Гимнастика для ленивых» быстро стала популярна, так как другие способы прокачки мышц требуют усилий.

Преимуществами стимулятора являются:

• эффективная борьба с целлюлитом;
• улучшенный кровоток;
• уменьшение объемов;
• безопасность и простота эксплуатации.

Рекомендуется использование тренажера при наличии лишнего веса, хронической усталости ног. Чтобы устранить отеки и целлюлит, пригодится мышечный стимулятор. Курсовое использование прибора поможет сделать мышцы более сильными, а попу – упругой.

Состав тренажера Hip Trainer для упругих ягодичных мышц

В отличие от других способов похудения, вам даже не придется напрягаться. Электроприбор тонизирует мышцы, сокращая их. Состав Hip Trainer имеет следующие особенности:

• возможность тренировать мышцы  любом месте;
• ягодицы худеют, пока вы лежите;
• без усталости и изнуряющих диет;
• улучшение состава лимфы и крови.

Частота сигналов, передаваемых мышцам, составляет 20 Гц, что совершенно безопасно для человеческого организма. Для проникновения импульсов тренажер оснащен специальными накладками с многоразовым гелем.

Тренировка с Hip Trainer не идет ни в какое сравнение с обычной нагрузкой. Во время миостимуляции мышцы задействованы на 100%. Во время физических упражнений в зале работают только отдельные группы. Воздействие с помощью импульсов помогает расщепить подкожный жир и улучшить обмен веществ.

Как применять тренажер

Накладка наклеивается на ягодицы, при этом следует прикрепить электроды плотнее.

 

Запустите тренировочную программу на 25 минут. Каждая тренировка Hip Trainer состоит из нескольких этапов:

• разогревающий, сжигание жиров;
• активное воздействие;
• многократное сокращение мышц;
• релаксирующий массаж.

После использования снимите миостимулятор и аккуратно сложите. Курс процедур состоит из 10-20 сеансов в зависимости от желаемого эффекта. Достаточно 1 тренировки с миостимулятором в день. За 2 часа до и после процедуры не рекомендуется прием пищи.

Сертификаты качества стимулятора

Сертифицированный товар Hip Trainer – уникальный прибор, созданный по запатентованной технологии. Покупайте тренажер в оригинальной упаковке, чтобы получить гарантированный результат. Безопасный стимулятор подойдет каждому. Не рекомендуется применение аппарата при наличии варикоза, тромбофлебита, туберкулеза и онкологических заболеваний.

Отзывы врачей о тренажере

Андрей Мызов, врач-терапевт

Когда состояние здоровья не позволяет пациенту заниматься спортом, это не значит, что он не может укрепить мышцы. С помощью миостимуляции вы сможете накачать ягодицы не хуже, чем в зале. Hip Trainer – безопасный способ улучшить ваш силуэт без вреда для внутренних органов.

Отзывы покупателей о препарате Hip Trainer для упругих ягодиц

Анна, 25 лет

Купила тренажер месяц назад, использую каждый день. Попа стала выглядеть по-другому, более выпуклая. Как это ни удивительно, но Hip Trainer работает!

Светлана, 37 лет

Так хотелось упругую попку! Занятия фитнесом помогали, но процесс улучшения форм был очень медленным. С помощью каждодневных тренировок со стимулятором я смогла подтянуть кожу ягодиц.

Анита, 28 лет

Моим экспертом по оцениванию результата стал муж. Месячные тренировки улучшили формы, что не осталось незамеченным моим любимым супругом. Из постели не вылезаем!

Екатерина, 43 года

Моя фигура хороша, но хотелось бы добавить упругости ягодицам. Специально для этого купила тренажер. Использую неделю, а эффект уже очевиден.

Где купить тренажер Hip Trainer для упругих ягодиц

Купить тренажер Hip Trainer для миостимуляции мышц и укрепления кожи по выгодной стоимости можно на сайте интернет-магазина. Совсем скоро вы начнете получать комплименты по поводу округлости бедер и сексуальности ягодиц!

основные правила выполнения упражнений – Medaboutme.ru

Упругие и подтянутые ягодицы — мечта многих девушек. Однако осуществить ее способны только те представительницы прекрасного пола, которые долго и упорно работают над собой. Наиболее быстрый и эффективный способ достичь цели — выполнение упражнений на специальных тренажерах для ягодиц. Но придя в зал первый раз, довольно сложно сориентироваться во всем их разнообразии и выбрать подходящие тренажеры. Поэтому лучше разобраться в этом заранее.

Кардиотренажеры для выполнения упражнений для ягодиц

Такая категория тренажеров будет особенно полезна тем, кто, помимо приведения в форму своих ягодиц, желает похудеть. Регулярно выполняя упражнения на кардиотренажерах продолжительностью от 30 до 60 минут можно быстро избавиться от излишних жировых отложений.

Упражнения для ягодиц можно выполнять на следующих тренажерах:

• Степпер. Занятия на нем напоминают хождение по лестнице. С помощью специального дисплея можно контролировать свой пульс, количество сделанных шагов и потраченных калорий. Благодаря этому тренажеру можно не только подтянуть ягодицы и похудеть, но и справиться с проявлениями целлюлита. В связи с этим он очень популярен в фитнес-клубах среди девушек.
• Велотренажер. Он также подходит для избавления от лишнего веса и при этом задействует большое количество мышц. Кручение педалей в основном прорабатывает ягодичные мышцы и способствует улучшению циркуляции крови в данной области. Поэтому такой тренажер часто использует не только в тренажерном зале, а и дома.
• Беговая дорожка. Она является лучшей альтернативой бега на свежем воздухе. Благодаря функциональности современных беговых дорожек можно контролировать скорость движения, частоту сердечных сокращений и количество сожженных калорий. Бег подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц. Идеально, если на беговой дорожке можно поднять угол наклона. Бег в гору только увеличит воздействие на ягодичные мышцы.
• Эллипсоид является находкой для тех, кто не может выбрать среди трех предыдущих тренажеров. Он выполняет все их функции, а упражнения на нем — довольно интересное занятие.

Эти тренажеры имеют более опосредованное влияние на ягодичные мышцы. Для эффективной прокачки этой области следует выполнять упражнения для ягодиц на силовых тренажерах.

Упражнения на силовых тренажерах

Силовые тренажеры позволяют больше задействовать ягодичные мышцы. Девушки, которым не нужно избавляться от лишних килограммов, могут сразу приступать к выполнению упражнений для ягодиц на них:

• Поочередное отведение ног назад. При этом нога давит стопой в специальную платформу. Сложность выполнения упражнения зависит от веса груза. Его минус заключается в том, что требуется сначала выполнить нужное количество повторений одной ногой, затем — другой. Это занимает в 2 раза больше времени, чем на других тренажерах.
• Машина Смита. Занятия на таком тренажере внешне напоминают приседания со штангой. Сам снаряд плотно удерживается между двумя металлическими опорами. Это позволяет заниматься на нем новичкам без страха, что штанга упадет. Для лучшей прокачки мышц нужно выполнять глубокий присед. Но увеличивать его глубину нужно постепенно.
• Тренажер Гакка. Упражнения в нем выполняются лежа. При этом ногами совершаются толчки вверх платформы с весом. В какой-то степени движения повторяют приседания. Однако выполнять их намного комфортнее, главное — правильно подбирать вес. Кроме того, практически отсутствует нагрузка на позвоночник и поясничный отдел.
• Штанга. Хоть это и не тренажер, но ее наличие уже позволит сделать ягодицы упругими и подтянутыми. Достаточно положить ее на плечи и выполнять приседания. Но делать это нужно правильно, чтобы избежать травм.

Правила фитнеса при выполнении упражнений на тренажерах для ягодиц

Любые фитнес-тренировки будут эффективными только при соблюдении определенных правил. Упражнения на тренажерах для ягодичных мышц должны соответствовать следующим из них:

• Систематические занятия. Занятия фитнесом время от времени будут давать лишь болевые ощущения на следующий день. Лучшего результата в прокачке ягодиц удастся достичь, тренируясь через день.
• Не нужно брать сразу большую нагрузку. Если это занятия на кардиотренажерах, то интенсивность и продолжительность тренингов должны увеличиваться постепенно. Начинать нужно с 15 минут, постепенно увеличивая время до часа. Такие тренажеры на определенном этапе перестанут воздействовать на ягодичные мышцы. Это произойдет, когда мышцы привыкнут. В этом случае придется совмещать их с упражнениями на силовых тренажерах. В этом случае также нужно начинать с минимального количества повторений и небольшого веса.
• Лучший результат даст комплексный подход, который заключается в тренировках, как на силовых тренажерах, так и на кардио.
• Не нужно заниматься на одной тренировке сразу на всех тренажерах. Достаточно выбрать 1-2 и уделить им достаточно времени и сил.
• Желательно раз в 1-2 месяца менять тренажеры. Это будет приводить мышцы в состояние стресса, из-за чего они будут активизироваться. К постоянным же нагрузкам они привыкают и, со временем, перестают развиваться.
• Чтобы избежать лишнего скопления жира в ягодичной области и повысить эффективность тренировок, нужно следить за своим питанием. Оно должно быть правильным и сбалансированным. В рационе должно присутствовать больше овощей и фруктов, а также белок. А вот от мучных, кондитерских и жирных блюд лучше воздержаться. Не стоит употреблять и напитки с газом, так как они способствуют появлению целлюлита.
• Первые тренировки на любом тренажере лучше проводить с профессиональным тренером. Он подробно объяснит технику, проконтролирует выполнение элементов и укажет на основные ошибки. Если изначально не уделить этому должного внимания, то можно так и не научиться правильной технике выполнения упражнений.

Зная предназначение основных тренажеров, можно гораздо увереннее чувствовать себя в тренажерном зале. А соблюдение правильной техники и знание основных правил выполнения упражнений на них гораздо быстрее позволит сделать ваши ягодицы красивыми и подтянутыми.

Обзор тренера для ягодиц

— действительно ли это работает? Читать сейчас

Нью-Йорк, Нью-Йорк (TS Newswire) — 02 окт.2020

Как часто вы восхищались телом своих любимых знаменитостей до такой степени, что хотели бы выглядеть как они? Улучшение своего тела — достойная восхищения цель, но знаменитости могут это сделать потому, что у них есть доступ к лучшим тренерам, диетам, тренажерам и, самое главное, времени. (ОГРАНИЧЕННЫЕ ПОСТАВКИ) Нажмите здесь, чтобы купить тренажер для ягодиц с официального сайта

Если вы обычный человек с работой с 9 до 5, который не может вписаться в тренировку в вашем плотном графике, не теряйте надежду.Существуют устройства для упражнений, которые помогут вам получить желаемое тело в тонусе, не выделяя время на упражнения. Фактически, вы можете использовать их во время работы и выполнения поручений. Звучит отлично? Читайте дальше, чтобы узнать об одном таком устройстве.

О Butt Trainer

Butt Trainer — это устройство, которое можно использовать, чтобы без лишних хлопот подтянуть и подтянуть ягодицы и бедра. Это электрический стимулятор мышц, который посылает вибрации в область ягодиц, заставляя мышцы сокращаться и расширяться. Фактически, устройство стимулирует физическую нагрузку на мышцы без необходимости выполнять упражнения.

Устройство работает быстро и удобно, чтобы получить желаемый результат. Это совершенно безболезненно и очень просто в использовании. Это сформирует линию ягодиц, приподнимет и укрепит мышцы, чтобы вы выглядели подтянутыми. Вы можете запустить процесс, не вставая с дивана, даже когда вы ложитесь и смотрите Netflix!

Butt Trainer доступен со скидкой 50% при бесплатной доставке.

Особенности Butt Trainer

• Toning Этот продукт позволяет добиться полной тренировки в области бедер, используя контролируемые электрические импульсы, которые посылают вибрации в целевую область, делая ее сокращаться и расширяться так, как это было бы во время тренировки.
• Дизайн Имеет U-образную конструкцию, которая обеспечивает полноценную тренировку и быстрые результаты. Он хорошо прилегает к области бедер и покрывает как можно большую поверхность. Эргономичный дизайн прокладки действует как клей и прилипает к бедрам, обеспечивая более качественные тренировки.
• Портативный Этот продукт удобен и может использоваться где угодно, от тренажерного зала до офиса и даже дома. Его довольно легко носить с собой, и его можно использовать в любом положении, сидя на работе, выполняя поручения или лежа, чтобы смотреть телевизор.
• Настройка Он предлагает несколько вариантов тренировки, например, 6 различных режимов и 10 уровней интенсивности, поэтому вы можете настроить продукт так, чтобы он работал для вас так, как вы хотите. Вы всегда полностью контролируете интенсивность тренировки.
• Автоматическое выключение Если продукт не касается вашего тела в любой момент, он имеет функцию, которая автоматически выключает его в течение 5 секунд. Он также отключается после завершения предложенной тренировки продолжительностью 23 минуты. Батарея ни в коем случае не расходуется зря.

Как использовать Butt Trainer

В инструкциях предлагается использовать этот продукт только один раз в день. Часть вашего тела, на которую вы собираетесь наносить, должна быть полностью сухой, без какой-либо влажности. Гелевую подушечку Butt Trainers необходимо поместить между ребрами и бедрами. Пока продукт включен и работает, не прикасайтесь к области геля.

Включите и выключите устройство с помощью кнопки питания. Индикатор мигнет примерно 3 раза, чтобы вы знали, что устройство включено.Затем вы можете отрегулировать интенсивность, выбрав уровень стимуляции от 1 до 15 в зависимости от вашего комфорта. Нажмите +, чтобы увеличить интенсивность, и чтобы уменьшить ее.

Устройство также оснащено функцией автоматического выключения, которая позволяет ему отключиться в течение 23 минут с момента включения, поскольку 23 минуты — идеальная продолжительность одного сеанса. Когда вы закончите, не забудьте выключить устройство, прежде чем вынимать его из тела.

(ОГРОМНАЯ ЭКОНОМИЯ СЕГОДНЯ) Щелкните здесь, чтобы получить тренажер для ягодиц по самой низкой цене прямо сейчас

Преимущества тренажеров для ягодиц

• Стимулирует мышцы Это устройство использует электрические импульсы для стимуляции мышц бедра, имитируя эффект физической тренировки.Со временем он тонизирует, подтягивает и укрепляет вашу задницу, помогая вам выглядеть как кинозвезда, о которой вы всегда мечтали, но с половиной усилий.
• Простота использования Это устройство простое в использовании, и вы можете начать работу всего за 5 минут. Он имеет простой механизм включения / выключения и удобные элементы управления для настройки и контроля интенсивности ваших тренировок. Он также поставляется с подробным руководством пользователя, которое поможет вам разобраться в продукте.
• Безболезненно Многие люди не решаются попробовать это устройство, потому что думают, что это болезненный процесс.Это миф. Несмотря на использование электростимуляции, использование этого устройства совершенно безболезненно. Это потому, что вы можете контролировать интенсивность тренировок в зависимости от вашего уровня комфорта.
• Используйте где угодно Одна из лучших особенностей этого устройства — его портативность. Большинство из нас не могут заниматься спортом, потому что не можем найти для этого время в своем расписании. С этим устройством не имеет значения, где вы находитесь и чем занимаетесь. Вы можете быть дома или в офисе, отдыхать на диване или работать, и вы все равно можете получить потрясающую задницу!
• Бесплатная доставка Это устройство не только недорогое и очень доступное, но и бесплатная доставка независимо от размера вашего заказа.Вы можете заказать как можно больше или меньше единиц и платить только за продукт, вместо того, чтобы тратить целое состояние на доставку.
• Удовлетворенность клиентов Если вы обеспокоены тем, что вам будет сложно понять, как использовать это устройство, не делайте этого. Производители этого продукта предлагают онлайн-поддержку 24/7. Если вы столкнетесь с проблемой, у вас всегда будет возможность связаться со службой поддержки клиентов, чтобы решить ваши вопросы.

Покупка и цена Butt Trainer

Этот продукт можно приобрести на официальном сайте производителя.В течение ограниченного времени Butt Trainer продается со скидкой 50% вместе с бесплатной доставкой. Купите товар сегодня, чтобы воспользоваться скидкой. Вы можете выбрать одно из следующих предложений:

• 1 тренажер для ягодиц за 39 фунтов стерлингов, со скидкой 50%
• 2 тренажеров для ягодиц за 65 фунтов стерлингов, каждая единица стоимостью 32,5 фунтов стерлингов
• 3 кроссовка для ягодиц за 95 фунтов стерлингов, за каждую единицу стоимость 31,67 фунтов стерлингов

Вы можете даже улучшить свой заказ, добавив к нему годовую гарантию всего за 5 фунтов стерлингов или 2 года гарантии за 9 фунтов стерлингов.Насколько это здорово?

Процесс заказа быстрый и простой. Вы можете начать с выбора нужного предложения и заполнения формы, указав свои контактные данные, такие как имя, адрес электронной почты и номер телефона. Затем вы вводите свой адрес и реквизиты для оплаты и завершаете платеж. Сайт принимает к оплате все основные карты.

Политика возврата и возврата для Butt Trainer

Клиенты могут легко отменить заказы в любое время до начала обработки без каких-либо дополнительных затрат. Кроме того, если вы хотите вернуть продукт по какой-либо причине, у вас есть 14 дней с даты доставки, чтобы отправить запрос на возврат в службу поддержки клиентов.

Плюсы Butt Trainer

• Portable можно использовать дома и в офисе
• Очень просто использовать
• Различные варианты настройки
• Палки как клей
• Эргономичный дизайн
• Доступно и легко заказать
• Отключается автоматически
• Поставляется с бесплатной доставкой

Минусы Butt Trainer

Часто задаваемые вопросы

Что такое Butt Trainer?

Butt Trainer — это замечательное устройство для упражнений, которое электрически стимулирует ваши ягодичные мышцы, чтобы дать вашей ягодице полноценную тренировку, не заставляя вас тренироваться.

Как мне поможет Butt Trainer?

Butt Trainer позволяет тонизировать и укрепить ягодицы, не тратя время на упражнения. Используйте его где угодно в офисе или дома, пока смотрите телевизор.

Как использовать тренажер для ягодиц?

Butt Trainer имеет простую кнопку включения / выключения и кнопки для управления силой электрических импульсов. Вы можете увеличивать и уменьшать интенсивность по своему желанию.

Как я могу заказать тренажер для ягодиц?

Чтобы заказать этот товар, вам нужно перейти на официальный сайт производителя, где вы можете выбрать одно из нескольких интересных предложений и воспользоваться скидками.

Могу ли я вернуть тренажер для ягодиц?

Конечно! Если вам не нравится продукт, просто обратитесь в службу поддержки клиентов в течение 14 дней.

Безопасно ли использовать Butt Trainer?

Совершенно верно! Он абсолютно безболезнен и не вызывает никаких побочных эффектов.

Что говорят клиенты

Аиша, Канада Я профессиональная модель, и мой график настолько загружен, что у меня едва хватает времени на тренировки. Но моя работа заключается в том, чтобы оставаться в тонусе. Butt Trainer стал вашим помощником! Я могу использовать его в рейсах или в зале ожидания перед выступлениями.

Миа, Великобритания Я вернулась на работу сразу после беременности. Я очень стеснялся того, что больше не был в форме и в тонусе, но Butt Trainer помог мне достичь этого в кратчайшие сроки! Я добился идеальной попки без упражнений!

Окончательный вердикт

В нашей загруженной жизни такие устройства, как Butt Trainers, являются спасителями. Наша работа и жизнь по-прежнему требуют, чтобы мы выглядели безупречно, но без времени на упражнения это может стать проблемой. Даже если у вас есть время, нацеливание на проблемные области, такие как попа, может оказаться сложной задачей.

Это устройство — универсальное решение этих проблем. Это один из лучших способов подтянуть ягодицы и добиться желаемого вида. Самое приятное то, что он обладает множеством функций и безболезненен! Это продукт, который просто невозможно пропустить.

Персональный тренер рассказывает о том, что нужно и что нельзя делать при формировании ягодиц, которые вы хотите / AdMe.ru

Когда дело доходит до тренировки ягодиц, правило «чем больше, тем лучше» не применяется. Вместо этого вы можете делать определенные вещи, которые лучше воздействуют на эти мышцы и надолго воздействуют на них.Брет Контрерас, доктор философии. в спортивной науке дает свои рекомендации о том, как активировать ягодичные мышцы и получить результаты, которые вдохновят вас продолжать работу.

AdMe.ru тщательно собрал лучшие советы профессионалов, чтобы вы могли продолжать тренироваться, имея яркое и четкое представление о том, что вы делаете для достижения своей цели.

Вы можете делать выпады и приседать каждый день, но все равно не прогрессировать: «Это абсолютно обычная проблема, — говорит Брет Контрерас.Генетика играет огромную роль в размере ваших ягодичных мышц, но он также говорит, что «даже люди, у которых ягодичные мышцы не самые сильные, способны кардинально трансформировать эти мышцы, как только они начнут правильно тренироваться».

Есть несколько советов, которые помогут вам увеличить форму ягодиц.

1. Овладейте связью между мозгом и мышцами.

Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, настоящий результат придет после того, как вы создадите связь между мозгом и мышцами. Это очень важно, когда дело доходит до тренировки ягодиц, потому что многие женщины фактически не «чувствуют» эту мышцу.

Для повышения производительности следует выполнять серию из 3-5 максимальных сокращений ягодиц продолжительностью 10 секунд за раз . Со временем наш мозг привыкает активировать ягодичные мышцы, и со временем это становится автоматическим.

2. Работайте мышцами до утомления.

Использование легких весов для 20-25 повторений не очень эффективно для наращивания мышц по сравнению с поднятием более тяжелых весов для меньшего количества повторений. «Работа над мышцами должна быть сложной для вас», — говорит Контрерас.

Выполнение каждого упражнения 8-10 раз по 4-5 подходов намного эффективнее, особенно если вы постепенно увеличиваете вес до тех пор, пока не достигнете мышечной усталости в конце тренировки.

3. Ориентируйтесь на разные ягодичные области.

Становая тяга, приседания и выпады — все это прекрасно, но эти упражнения в основном влияют на наши нижние ягодицы, оставляя верхние ягодицы не задействованными. Итак, если вы хотите добиться лучших результатов, вам следует начать нацеливаться на разные ягодичные области большой ягодичной мышцы.

Например, выпад бедра со штангой намного лучше задействует большую ягодичную мышцу, чем приседания, особенно в верхней части.

4. Начните тянуть бедра со штангой.

Многие люди думают, что приседания — это все, что вам нужно, когда дело доходит до развития ягодиц вашей мечты. Однако этот ход скучен и вряд ли даст вам желаемый результат.

По словам Брета Контрераса, вариация тяги бедра упражнения — наиболее эффективный способ достичь высокого уровня мышечной активации.

5. Не пренебрегайте ногами.

Проработка подколенных сухожилий и квадрицепсов улучшает форму ног, в том числе ягодиц. Приседания с отягощением для проработки квадрицепсов и подколенных сухожилий могут быть очень полезны.

Кроме того, любой вариант становой тяги может работать с подколенными сухожилиями наряду с приседаниями с прыжком, выпадом с прыжком и прыжком на ящик. Вместе это приведет к увеличению общей мышечной силы.

6. Делайте больше, чем просто приседайте.

Что ж, жизнь определенно была бы намного проще, если бы мы просто выполняли одно упражнение, чтобы решить наши проблемы и отрастить попу побольше.При этом, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно это так. Итак, если вы хотите, чтобы ваши ягодицы развивались, делайте больше, чем просто приседания. Многочисленные отзывы доказали, что большее разнообразие помогло ягодицам обрести ту форму, которую они всегда хотели.

7.

Не тренируйте ягодицы 3-5 дней в неделю.

Существует распространенный миф о том, что более частые тренировки заставят ваши мышцы расти быстрее и позволят достичь лучших результатов. Но на самом деле перетренированность может привести только к ненужной боли и дальнейшему дискомфорту.

Кроме того, нашим мышцам необходимо восстанавливаться, что очень важно для набора силы ягодичных мышц.

8. Не ждите результатов слишком быстро.

Это может показаться довольно очевидным, но многие люди игнорируют этот совет и сдаются раньше, чем достигли того, на что надеялись. Нашим мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к поднятию тяжестей, приседаниям и выпадам.

Некоторые могут увидеть огромные изменения за месяц, но большинству людей требуется 2 месяца , чтобы начать замечать результаты, и только через 3 месяца они видят большие изменения.Это зависит от человека.

9. Не думайте о йоге как о хорошей тренировке ягодиц.

То же касается кикбоксинга, пилатеса и бега на длинные дистанции. По словам Контрераса, ни одна из этих форм упражнений не развивает ягодицы так, как тяжелая силовая тренировка .

«Ваши ягодицы невероятно сильны с самого начала, поэтому, чтобы по-настоящему проработать их, вам нужно много работать», — объясняет он. Лучше всего это делать, поднимая тяжести.

10.Составьте план.

Если ваша цель — укрепить ягодичные мышцы, и вы серьезно к ней относитесь, то вам определенно нужен план. Ключом к укреплению и формированию ягодиц является способность работать с мышцами, со временем добавляя все больше и больше веса.

Итак, когда вы входите в спортзал, точно зная, какие упражнения вы собираетесь выполнять, и сколько повторений и подходов, вам станет легче сконцентрироваться и это приведет к лучшим результатам.

11.Уменьшите кардио.

Хотя кардио-тренировки — отличный способ улучшить общую форму тела, в определенный момент они могут сработать против набора мышечной массы. Как говорит Контрерас: «Если вы готовитесь к марафону, вы не сможете одновременно нарастить до высокой степени ягодичные мышцы».

Не могли бы вы добавить что-нибудь еще к этим полезным советам? Или, может быть, у вас есть полезные рекомендации, которых нет в списке выше? Не стесняйтесь, дайте нам знать!

Иллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe.ru

6 тренеров делятся любимыми упражнениями для более упругой и сексуальной попки

Снуп Догг и Джейсон Деруло написали об этом песню, ваша вторая половинка не может насытиться этим, а #belfie — это официально.В основном: добыча — это большое дело. Поэтому мы попросили шесть тренеров сделать упражнения, чтобы ваша задница оставалась упругой, подтянутой и сексуальной, чем когда-либо.

Практические инструкции по упражнениям, адаптированные из Большая книга упражнений для женского здоровья . Чтобы получить еще больше движений, приобретите Большая книга упражнений для женского здоровья сегодня!

Выпады с гантелями в стороны

The Trainer: Персональный тренер Celeb Эшли Борден, автор книги Your Perfect Fit

Почему это упражнение круто: Это упражнение дает ягодицам интенсивную тренировку, потому что мышцы рабочей ноги поддерживают большую часть вашего веса, — говорит Борден. Бонус: ваша внутренняя поверхность бедра на вытянутой ноге тоже получит небольшую тренировку. Чтобы получить максимальную отдачу от этого движения, сосредоточьтесь на том, чтобы держать вытянутую ногу в напряжении и держать ступню на земле, не позволяя лодыжке перекатываться, — говорит она.

Как это сделать: Держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам, ладони смотрят друг на друга (A) . Поднимите правую ногу и сделайте большой шаг вправо, толкая бедра назад, и опустите тело, опуская бедра и сгибая правое колено (B) .Сделайте паузу, затем быстро вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Подъем бедра

Тренер: Джон Романиелло, владелец RomanFitnessSystems.com

Почему это движение круто: В нем используется сгибание бедра, поворотное движение, которое играет ключевую роль в создании сексуальной попки, — говорит Романиелло. Выполняя это упражнение, все время держите ягодицы в напряжении и на выдохе поднимайте бедра вверх.По его словам, для еще большей отдачи сожмите ягодицы в верхней части упражнения.

Как это сделать: Лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на пол (A) . Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен (B) . Сделайте паузу до пяти секунд в верхнем положении, затем опустите тело обратно в исходное положение. Это одно повторение.

Становая тяга со штангой на одной ноге и прямой ногой

Тренер: Персональный тренер Рэйчел Косгроув, создательница модели Women’s Health Spartacus 4.0 Тренировка в Women’s Health Инструмент подписки на персонального тренера

Почему это движение круто: При выполнении упражнений на ягодицы люди иногда компенсируют слабую ногу, перенося больший вес на более сильную ногу, говорит Косгроув. Но в этом упражнении весь ваш вес сосредоточен на одной ноге, что помогает вам получить более сильные ягодицы с обеих сторон. «Во время этого движения сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть бедра назад к стене позади вас, когда вы опускаете вес», — говорит она.Когда вы вернетесь, действительно сконцентрируйтесь на том, чтобы держать ягодицы согнутыми и напряженными.

Как это сделать: Возьмите штангу хватом сверху, чуть превышающим ширину плеч, и держите ее на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Равновесие на одной ноге (А) . Не меняя сгибания в коленях, согните бедра и опустите туловище почти параллельно полу (B) . Сделайте паузу, затем верните туловище в исходное положение. Это одно повторение. Выполните предписанное количество повторений с той же ногой, затем сделайте то же количество повторений с другой ногой.

Кабель протягивается насквозь

Тренер: Тони Джентилкор, сертифицированный персональный тренер, специалист по силовой и физической подготовке, соучредитель Cressey Performance в Гудзоне, Массачусетс

Почему это движение круто: Джентилкор говорит, что ему нравится это движение, потому что оно очень простое и задействует ваши ягодицы от начала движения до самого конца. Кроме того, это отличный вариант для тех, кто беспокоится о своей спине, потому что он не оказывает никакого веса на ваш позвоночник, — говорит Джентилкор.«Чтобы по-настоящему почувствовать это движение, убедитесь, что вы заканчиваете каждое повторение, сжимая ягодицы в положении стоя», — говорит он.

Как это сделать: Присоедините ручку троса к нижнему шкиву канатной машины. Возьмитесь за конец скакалки в каждую руку и встаньте спиной к весовому стеку. Согните бедра и колени и опустите туловище под углом примерно 45 градусов к полу (A) . Вытолкните бедра вперед и поднимите туловище обратно в исходное положение (B) .Это одно повторение.

Шаг вверх с гантелями

Тренер: Би Джей Гаддур, сертифицированный специалист по силовым тренировкам и кондиционированию, автор книги Men’s Health Your Body is Your Barbell

Почему это упражнение круто: В этом упражнении используются бедра, чтобы напрячь ягодицы, что может быть действительно полезно, если у вас проблемы с коленями, — говорит Гаддур. Сокращение ягодиц, когда вы их разгибаете, шагая вверх (a.к.а. эксцентрический стресс) помогает быстрее привести в тонус ягодицы, поскольку увеличивает нагрузку на мышцы. «Не забывайте держать спину прямой и прямой, чтобы защитить позвоночник при выполнении этого движения», — говорит он.

Как это сделать: Возьмите пару гантелей и держите их на расстоянии вытянутой руки по бокам. Встаньте за скамейку или ступеньку и твердо поставьте левую ногу на ступеньку (A) . Ступенька должна быть достаточно высокой, чтобы ваше колено было согнутым на 90 градусов. Прижмите левую пятку к ступеньке и подтолкните корпус вверх, пока левая нога не станет прямой, и вы не встанете на одну ногу на скамейке, держа правую ногу в приподнятом положении (B) .Опустите тело назад, пока ваша правая ступня не коснется пола. Это одно повторение. Выполните предписанное количество повторений левой ногой, затем сделайте то же количество повторений правой ногой.

Качание гири одной рукой

Тренер: Тренер по силе и кондиционированию Майк Бойл, владелец Mike Boyle Strength and Conditioning в Уобурне, Массачусетс

Почему это движение круто: Раскачивание — мощное разгибание бедра.Он имитирует прыжки, что также отлично подходит для ягодиц, — говорит Бойл. Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы не просто приседаете, потому что это устраняет толкающие / раскачивающие движения, которые так хороши для вашей ягодицы, — говорит он.

Как это сделать: Возьмите гирю верхним хватом и держите ее перед талией на расстоянии вытянутой руки. Согнитесь в бедрах и коленях и опустите туловище под углом 45 градусов к полу. Зачистите гирю между ног (A) .Держа руку прямо, вытолкните бедра вперед, выпрямите колени и поднимите гирю на уровень груди, вставая в положение стоя (B) . Это одно повторение. Теперь снова присядьте на корточки, снова махая гирей между ног. Это одно повторение. Сильно раскачивайте вес назад и вперед.

Эшли Оерман Директор по стилю жизни Эшли Оерман — директор по образу жизни в Cosmopolitan, освещая фитнес, здоровье, еду, коктейли и дом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Butt Trainer обзор и отзывы о лучшем ягодичном стимуляторе

Представляем новый ягодичный стимулятор Butt Trainer, официальный обзор продукта

Butt Trainer — это устройство для стимуляции, которое размещается в нижней части талии, вокруг верхней ягодичной области.Это устройство воздействует на область путем электронной стимуляции, усиливая и укрепляя ягодичную область.

Как работает ягодичный стимулятор Butt Trainer?

Вам просто нужно разместить опорные подушки в области двух ягодиц так, чтобы они были как можно параллельны. Затем стимулятор ягодиц Butt Trainer активируется с желаемой интенсивностью и дает возможность действовать. Через несколько недель вы увидите, как ягодицы приподнялись и стали намного тяжелее.

Вы увидите, как вы действительно можете поднимать ягодицы, Butt Trainer неделя за неделей

Эффект от использования ягодичного стимулятора Butt Trainer заметен в течение нескольких недель, и вы можете неуклонно продолжать его использование

Кроме того, вы можете комбинируйте его перед тренировкой, чтобы разогреть область, или после нее, чтобы расслабить мышцы.

Основные характеристики стимулятора ягодиц Butt Trainer

• Его можно использовать каждый день, и рекомендуется чередовать интенсивность каждого сеанса между днями, чтобы лучше тонизировать и укрепить ягодицы.
• Эргономичный дизайн, адаптируется к любому размеру.
• Его U-образная форма позволяет равномерно обрабатывать всю область ягодиц и бедер.
• 6 различных режимов упражнений для большей эффективности.
• 10 интенсивностей, которые позволят тонизировать и усилить ягодицы до достижения желаемого эффекта.
• Удобный и незаметный, его можно использовать где угодно.
• Можно использовать как разминку перед определенными упражнениями для ягодиц.
• Отлично сочетается с восстанавливающими кремами в первые дни. Сеансы холодных и теплых кремов повышают эффективность аппарата.
• Хотя это не является общепринятым обычаем, некоторые мужчины также используют носилки для ягодиц.
• Эффект заметен через несколько недель как на уровне мышц, так и на коже, тонизированной пассивным эффектом.
• Бестселлер года вместе с абдоминальным стимулятором iFitness Pro
• Кроме того, доказано, что если использовать это устройство вместе с лучшими жиросжигателями, можно постоянно иметь идеальную фигуру.
• Эта модель также известна как Booty trainer.
• Бесплатная доставка по всему миру
• Гарантия возврата денег

Отзывы и отзывы о ягодичном стимуляторе Butt Trainer

С этими приборами ваша задница выглядит как камень, это правда, уверяю вас. Проблема в том, что если вы перестанете его использовать, он вернется обратно, если вы не занимаетесь спортом или чем-то еще.

Elisa
Pastry Manager

Очень сложно сохранять фигуру жесткой, хотя я некоторое время пробовала использовать мышечный стимулятор, и он очень помогает. Это была другая модель, и она мне не очень понравилась, может, попробую эту.

Morgan
Кассир в супермаркете

Я пробовал подобное устройство, комбинируя его с тепловыми кремами, и оно устраняет гораздо больше целлюлита.Кроме того, нет легкой кожи, и штаны намного лучше.

Chloe
Социальный помощник

Общий рейтинг

3.9 на основе 233 отзывов

Бренд:

Butt Trainer

Наименование продукта

Butt Trainer Ягодичный стимулятор

Цена

EUR 39.95 Stock

Как получить бразильскую подтяжку ягодиц без хирургического вмешательства, по словам личного тренера

MoMo Productions / Getty Images

• В недавнем эпизоде ​​«Red Table Talk» Уиллоу Смит сказала, что считает бразильскую подтяжку ягодиц , но вместо этого решил пойти в спортзал для увеличения ягодиц.

• Персональный тренер сказал, что можно увеличить ягодицы с помощью таких упражнений, как приседания и выпады.

• Для максимального результата добавляйте отдых к тренировкам, не гонитесь за болезненностью и ешьте достаточно калорий.

• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Уиллоу Смит недавно поделилась, что думает о бразильской подтяжке ягодиц, но вместо этого сработала.

Персональный тренер из Нью-Йорка Джессика Маццукко рассказала Insider, что можно получить большую добычу и в целом спортивное телосложение с помощью правильных упражнений и правильного питания, вместо того, чтобы выбирать потенциально рискованную операцию.

Подтяжка ягодиц или BBL влечет за собой удаление жира из определенных областей, таких как живот, и введение его в зад, чтобы создать более полный вид. Операции, известные как BBL, становятся все более популярными, но при этом опасными.

Маццукко сказал, что рост ягодиц для получения полной, приподнятой ягодиц сводится к двум факторам: активизация правильных групп мышц с помощью постоянных, правильных упражнений и подпитка вашего тела для наращивания мышц.

Начните с разогрева мышц с помощью динамических растяжек и лент сопротивления

Первый шаг в тренировке ягодичных мышц — это разогрев и нацеливание на эти мышцы динамических растяжек и упражнений с эластичными лентами, такими как раскладушки и «прогулки чудовищ».«

Особенно важно разбудить ягодицы, если вы ведете малоподвижный образ жизни, поскольку, по словам Маццукко, вы, возможно, не привыкли задействовать эти мышцы.

« Сложнее накачать ягодицы, если вы сидите весь день », — сказала она.

Сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как приседания с отягощением и выпады

Маццукко специализируется на увеличении ягодичных мышц (ее фирменная программа называется «Толстей крупа»), и сказала, что силовые тренировки — отличная стратегия для наращивания ягодиц.

Тяжелые движения со штангой, которые прорабатывают все тело, идеально подходят для наращивания общей силы и мышц, а также для тренировки нижней части тела.

История продолжается

Пример тренировки ягодиц будет включать следующие движения для трех подходов по 12 повторений в каждом:

• Приседания со штангой на спине

• Обратные выпады со штангой

• Рецепты со штангой

• Выпады со штангой толчки бедра

Если у вас ограниченное оборудование, вы можете выполнять движения с собственным весом: приседания с собственным весом, выпады, реверансы и ягодичные мостики. В качестве альтернативы используйте тяжелые предметы домашнего обихода (например, кувшины с водой или стиральный порошок).Маццукко рекомендует увеличить количество подходов с трех до пяти, когда вы делаете легкий или нулевой вес, чтобы поддерживать интенсивность.

Отдых и еда имеют решающее значение для наращивания мышечной массы

Круговые тренировки или циклическое переключение между упражнениями с минимальным отдыхом или без него — популярный стиль тренировок, но, по словам Маццукко, он не идеален для наращивания мышечной массы.

Если вы хотите максимизировать силу и прирост мышц, важно добавлять периоды отдыха, чтобы ваши мышцы могли поддерживать правильную интенсивность для роста.Она рекомендует от одной до трех минут между подходами.

Маццукко также сказал, что важно получать достаточно калорий и углеводов. По ее словам, многие люди по ошибке едят слишком мало, пытаясь набрать вес, лишая организм энергии, необходимой для наращивания мышечной массы.

Стремитесь к усталости, но не к чрезмерной болезненности

Хорошая тренировка для наращивания мышечной массы должна бросать вам вызов, но не заставлять вас слишком уставать, чтобы ходить на следующий день, — сказал Маццукко.

«Болезненность — не показатель хорошей тренировки.Если у вас болит, вы не можете продолжать тренировки и откладываете рост ягодиц », — сказала она. или девять из 12) и подталкивает вас к реальной работе в течение последних нескольких повторений, но не вызывает мышечного отказа.

Ориентируйтесь на ягодицы как минимум два раза в неделю

При правильном отдыхе и питании вы можете увидеть прогресс по тренировке группа мышц два раза в неделю, сказал Маццукко.

Однако, если у вас есть время, вы можете улучшить свои результаты, тренируясь три или даже четыре раза в неделю, при условии, что вы все еще достаточно восстанавливаетесь после тренировок, чтобы поддерживать высокую интенсивность.

Прочтите оригинальную статью на Insider

5 приложений для потрясающей тренировки ягодиц

Команда Career Girl Daily любит тренироваться с приложениями, которые помогут вам достичь поставленной цели. Когда вашего личного тренера нет рядом, эти удивительные приложения станут вашим виртуальным тренером и заставят вас сосредоточиться на своих целях, составив личный план.

Эти 5 бесплатных приложений для тренировки ягодиц помогут вам сосредоточиться на своих ягодицах, держать / держать вас в форме и подготовить вас к лету.

1. Ежедневная тренировка ягодиц

Ваш личный тренер в любое время и в любом месте. Это приложение для ежедневных тренировок поможет вам эффективно и быстро тренироваться для того, чтобы получить ту задницу, о которой вы всегда мечтали. Следите за своими успехами и выполняйте эти простые упражнения прямо у себя в гостиной. Более подробная информация: Apple и Android

2.30-дневная тренировка по подтяжке ягодиц

Идеальное приложение, которое вам нужно, когда вы хотите придать тонус своим внутренним колготкам и ягодицам. 10 минут в день в течение 30 дней, и ваше хорошее самочувствие — идеальная бразильская попа. Эти тренировки предназначены для занятий в тренажерном зале или дома. Более подробная информация: Apple и Android

3. Fitvideo Butt and Tights

Приложение для хорошей тренировки дома. В этом приложении есть потрясающие руководства, посвященные вашим ногам и ягодицам. Он также позволяет вам общаться с другими подходящими девушками, делиться мыслями, идеями и давать советы.

4. Тренировка ягодиц

Это приложение идеально подходит, если вы хотите провести хорошую, быструю и эффективную тренировку без какого-либо оборудования. Они обещают, что это единственное приложение, которое вам нужно, чтобы привести себя в форму и задницу, о которой вы всегда мечтали. Более подробная информация: Apple и Android

5. Бразильская задница

Это приложение обещает чудеса — красивую бразильскую попку менее чем за 2 недели. Эти упражнения веселые и приятные, и нам не терпится увидеть результат через 2 недели.Более подробная информация: Apple и Android

8 минут до улучшения ягодиц с тренером Бреттом Хобелем

Что, если бы ключом к долгосрочному успеху было не «сжигание жира» или «сжигание калорий», а наращивание мышечной массы и подотчетность? Для тех из нас, кто зациклен на числах на шкале, знаменитый тренер Бретт Хобель говорит, что пора отойти от куска металла и восстановить контроль над тем, что имеет наибольшее значение: своим здоровьем, своим счастьем и тем, что он называет «потливостью души». .

«Вес может вводить в заблуждение», — говорит Хобель, чья новая книга «20-минутное тело » появилась на полках магазинов 24 марта. Но в отличие от его предыдущей роли в 11 сезоне сериала NBC «Самый большой проигравший », когда подавляющее большинство из нас заставляло участников терять в весе двузначные или даже трехзначные цифры: «Речь идет о дюймах, а не фунтах», — говорит Хобель. В конце концов, чем больше у вас сухих мышц, тем больше калорий ваше тело способно сжигать в состоянии покоя. Но как именно туда попасть?

Обретение свободы в фитнесе

В подростковом возрасте, несмотря на то, что он продолжал заниматься гимнастикой и футболом, Хобель имел лишний вес на 50 фунтов, и его регулярно дразнили за то, что он «толстый ребенок».Вместо того, чтобы гулять с друзьями после тренировки, 14-летний парень скрывался в своей спальне, прячась от мира с пакетом нездоровой пищи на коленях. И вот однажды, когда его заставили сфотографироваться со своей футбольной командой на первом курсе, его осенило. «Я больше не мог прятаться. Я знал, что больше не хочу быть тем же самым человеком », — вспоминает он.

Хобель направил больше энергии, чем когда-либо, в футбол, борьбу и лакросс, а позже открыл для себя непоколебимую любовь к капоэйре и боевым искусствам.«Фитнес стал моей свободой», — говорит Хобель. «Он обладает способностью создавать внутреннюю силу, которая со временем может превзойти все аспекты вашей жизни».

СВЯЗАННЫЙ: 6 историй о похудании, которые мотивируют вас прямо сейчас

Подготовка к успеху

В The 20-Minute Body уравнение простое: 20-минутные тренировки (подумайте: динамические, высокие- интенсивные процедуры) плюс 20-минутные рецепты (с чистыми блюдами, которые действительно вкусны). В течение 20 дней цель состоит в том, чтобы избавиться от нежелательных сантиметров с помощью целостного и устойчивого подхода к фитнесу и питанию.«Один из моих девизов:« Продолжайте говорить, а остальное приложится », — говорит Хобель. «И я действительно верю, что не гантели и не диета приводят вас в форму. Это ваша ответственность перед своим словом и ваша вера в себя ».

Еще не вдохновил? Присоединяйтесь к этой восьмиминутной тренировке ягодиц «Booty by Brett», разработанной DailyBurn эксклюзивно для Life. Лето наступит раньше, чем вы это узнаете!

СВЯЗАННЫЙ: 9 причин не пропускать день ног

8-минутная тренировка ягодиц «Booty by Brett»

Это самая большая группа мышц в вашем теле, и все же они слишком часто упускается из виду.Мы говорим о ягодицах. Эта тренировка задействует ваши ягодичные мышцы со всех сторон, а также укрепит бедра и бедра. После быстрой динамической разминки возьмитесь за место на полу и доберитесь до него. Как говорит Хобель: «Пора добыть!»

1. Brazil Lunge Lifter
Как выполнять: Для начала сделайте шаг назад правой ногой в обратном выпаде и поставьте левую руку на землю рядом с левой ногой. Надавливайте на переднюю пятку, когда вы поднимаетесь обратно в положение стоя, одновременно вытягивая правую ногу за собой и поднимая обе руки перед собой в качестве противовеса.Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги.

2. Butterfly Booty Booster
Практическое руководство: Лягте на пол, ступни вместе, колени направлены наружу, а руки скрещены над грудью. Сожмите ягодицы, отрывая бедра от земли, стабилизируя тело, задействуя корпус и прижимая верхнюю часть спины к полу. Задержитесь на два счета, затем снова опуститесь на землю. Повторяйте движение в течение 60 секунд. Совет от профессионала: попробуйте переместить ступни на несколько дюймов ближе (или дальше), чтобы активировать различные области ягодиц.Для дополнительного ожога сделайте пульс на один дюйм вверх и на один дюйм вниз (не возвращаясь на землю) в течение последних 10 секунд вашего подхода.

3. Прикосновения к кресту Скорпиона
Практическое руководство: Встаньте на четвереньки и поднимите правую ногу вверх и влево, поворачивая левую руку назад, чтобы встретить правую пятку.