Программа тренировки осевой мускулатуры (Core Training)

Автор — McGill, Stuart PhD (Макгилл Стюард).

Практическое применение научных сведений для достижения высокой функциональности и профилактики повреждений

*В русском языке часто применяется название «мышцы мышечного корсета позвоночника»

Хорошая тренированность осевых структур туловища (англоязычный термин «core training» отражает это понятие) чрезвычайно важна для оптимальной производительности и предупреждения повреждений нашего тела. Обсуждение в этой статье касается нескольких элементов, связанных с осевыми структурами тела («core»), которые призваны помочь персональному тренеру в разработке наиболее подходящей программы тренинга для своих клиентов. Осевые структуры включают поясничный отдел позвоночника, мышцы брюшной стенки, разгибатели спины и квадратные мышцы поясницы. Сюда также относят многосуставные мышцы, а именно: широчайшую мышцу  спины (m. latissimus dorsi), поясничную мышцу (m. psoas), которые, начинаясь на осевых структурах туловища, связывают их с тазом, плечевым поясом, верхними и нижними конечностями. Принимая во внимания анатомический и биомеханический синергизм с тазом, ягодичные мышцы также можно считать важным компонентом – генератором мощи тела (синергизм этих компонентов подробно изучен (36)).

Функционирование осевой мускулатуры отличается от работы мышц конечностей тем, что осевые элементы часто сокращаются совместно друг с другом, придавая туловищу жесткость, т.е. в их работе отмечается синергизм, и на этом факте разработано большое количество тренировочных, в том числе силовых программ (2, 3, 5, 13, 14, 15, 19, 20, 53, 55). Таким образом, эффективная тренировка осевых структур отличается от методики работы с мышцами конечностей.

Научные данные и общепринятая практика не всегда сочетаются воедино в среде тренеров и тренирующихся. Например, некоторые полагают, что повторные флексионные, т.е. сгибательные движения в позвоночнике являются хорошим методом тренировки флексоров (прямая мышца живота m. rectus abdominis и мышц брюшной стенки). Интересен тот факт, что эти мышцы редко используются именно для совершения сгибательных движений, а чаще играют роль стабилизаторов при остановке движения. Таким образом, они в большей степени именно стабилизаторы, чем флексоры. Кроме того, повторные наклоны туловища вперед вызывают деформацию межпозвонковых дисков, что представляет собой потенциальный механизм их травмы (10, 61). Еще одним типичным примером неверной тактики являются ситуации, когда тренеры заставляют своих клиентов втягивать животы, чтобы «активировать поперечные мышцы живота» с целью повышения стабильности. Во-первых, этим действием не достигается активация основных стабилизаторов, поскольку, как показали исследования, в роли главных стабилизаторов могут выступать разные мышцы, что зависит от конкретной ситуации.

Например, в ряде ситуаций наиболее важна квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum), хотя многие тренеры пренебрегают ее значением (19). Во-вторых, втягивание мышц живота на самом деле уменьшает стабильность (57). В-третьих, факты, известные в отношении поперечных мышц живота, говорят о том, что нарушение их активации может наблюдаться у некоторых людей со специфичными проблемами со стороны спины. Но сами эти нарушения не специфичны для поперечных мышц, и могут наблюдаться во многих других мышцах (11, 59). Человек не способен изолировано активировать эти мышцы (низкий уровень сокращения мы не учитываем) ввиду их низкой контрактильной способности, и их сокращение происходит совместно с внутренней косой мышцей живота при выполнении ряда атлетических задач (18). Таким образом, тренеры, которые сосредотачивают внимание на этой мышце, идут по неверному пути.

Другие факты указывают на то, что осевые структуры усиливают остальные элементы тела. Например, в нашей работе по количественной оценке задач удалось подтвердить, что усиление осевых структур улучшало функцию тазобедренного сустава, позволяя выполнять задачи, которые ранее не удавались (53). В особенности, m. quadratus lumborum помогает в подъеме таза при переносе ноги и выполнении шага вперед. Это явилось первым фактом в подтверждение того, что при сильных осевых структурах осуществляется перераспределение силы на периферию, к более удаленным областям опорно-двигательного аппарата. Аналогичным образом в последней работе (58) было показано, что тренирующийся, который мог сделать жим штангой в положении лежа на скамье только с нагрузкой в половину своего веса, в положении стоя мог поднять вес, превышающий свой собственный. Жим штангой в положении лежа выполняется преимущественно за счет мускулатуры грудной клетки и плечевого пояса, в то время как в положении стоя основная работа ложится на осевую мускулатуру, и это особенно ярко проявляется при жиме (подъеме гири вверх) одной рукой. Таким образом, лимитирующим фактором при жиме штангой в положении стоя является сила мышц осевой мускулатуры.

В большинстве случаев осевая мускулатура функционирует в качестве ограничителя свободного движения и реже – как его инициатор, что противоречит подходам, практикуемым многими тренерами при разработке упражнений для своих клиентов. Правильная техника выполнения движения, независимо от вида спорта или если это касается повседневной жизни, строится на начале движения, исходящего от бедер и далее передаваемого на жесткую осевую мускулатуру (37). С использованием этой базовой техники с генерированием силы, исходящей от бедер, можно добиться увеличения силы выполнения таких действий, как толкание, тяга на себя, подъем, перенос грузов, торсионные (на скручивание) усилия, – в отношении них можно добиться больших успехов, однако ситуация меняется при сгибании позвоночника, и такое состояние называется «утечкой энергии». Такая классификация задач существенно помогает в построении программы тренировок (упражнения для выполнения толкания, тяги на себя, подъема вверх, переноса и торсионной поддержки более эффективны, чем специфичные изолированные упражнения для брюшного пресса, разгибателей спины, широчайшей мышцы спины и т.д.).

Пытаясь внести вклад в этот особый вопрос, я долго размышлял, как улучшить компетентность тренеров. Но после написания двух учебных пособий (25, 35), основанных на материалах сотни наших научных публикаций, меня не покидает мысль, что все важное и необходимое мной уже сказано. Идеи, представленные здесь, ориентированы на профессионалов, занимающимся оценкой и дизайном терапевтических упражнений для осевых структур опорно-двигательного аппарата. Тренировка осевой мускулатуры приобретает особую важность в свете высокой распространенности у клиентов боли в спине. В этом случае указанная тренировка направлена на улучшение стабильности позвоночника, которая часто является причиной проблем со спиной. Данные из литературы показывают, что плохой паттерн (модель) движений может приводить к патологическим явлениям в позвоночнике. В этом ракурсе тренерам следует уделять внимание правильности паттерна движения у всех клиентов, и любую программу тренировок всегда начинать с корригирующих (исправляющих) упражнений.

Многие тренеры начинают работу с клиентом с оценки корригирующих упражнений и тренировки производительности. Использование этого общего подхода гарантирует некий «средний» результат – у некоторых клиентов наступает улучшение, но у многих добиться положительных сдвигов не удается в силу того, что такой подход оказывается ниже или выше оптимального уровня, необходимого для коррекции имеющегося дефицита. Программа и принципы построения подходов, предложенных здесь, основаны на принципах, направленных на помощь в разработке индивидуализированных корректирующих упражнений и обучение специалистов.

Причины патологии в спине

Интересный факт: многие пациенты с болью в спине тренируются по неэффективной программе, в которую бессознательно введен повреждающих фактор. Первым шагом в прогрессии (изменении во времени) любого упражнения является устранение причины боли или потенциальной боли, которая может вызывать нарушение движения или двигательного паттерна. Например, непереносимость позвоночником флексии очень распространена в современном обществе (т.е. боль появляется после повторяющейся флексии спины или продолжительном пребывании туловища в положении наклона вперед). У такого типа клиентов упражнения с подтягиванием колен к грудной клетке может возникнуть ощущение облегчения (за счет стимуляции рецепторов растяжения в мышце, разгибающей позвоночник – m. erector spinae). Но такой подход только гарантирует еще больше боли и скованности на следующий день, так как расположенные более глубоко структуры характеризуются существенным кумулятивным (накопленным со временем) повреждением.

Рисунок 1

Исключение флексии позвоночника, особенно утром, когда диски наполнены водой за счет осмотической гипергидратации (переполнения водой) во время отдыха в положении лежа очень эффективно у таких клиентов (60). Кроме того, когда такой клиент совершает наклон вперед, чтобы подхватить с пола какой-либо тяжелый предмет, он лишь усиливает накопленную травму. И это явление зачастую продолжается без попытки со стороны тренера вмешаться и провести коррекцию. По сути, это упущенная возможность эффективной работы с клиентом. Только вообразите себе, сколько раз диски совершили флексионные движения еще до актуальной травмы (10). Оставьте клиенту совершать сгибательные движения туловищем для выполнения более насущных для него задач, таких, как завязывание шнурков, и не вынуждайте его выполнять упражнения с наклоном туловища вперед, что ведет к флексии позвоночника. Многие модели образа жизни и профессиональные требования (28) направлены на элиминацию причины проблем со спиной; наблюдательный тренер заметит для себя, что в половине случаев первоначальная эффективность в отношении боли в спине будет связана с устранением травмирующего / травмоопасного фактора (т.е. дефектного паттерна движения). И эти меры не должны быть сложными. Посмотрите на клиента, который стоит весь сгорбленный из-за того, что мышцы находятся в состоянии хронического спазма в месте локализации боли. Семейный врач в таком случае как обычно назначит миорелаксанты, прием которых не даст облегчения, поскольку спазм мускулатуры останется. Задача тренера – устранить постуральную (связанную с определенной позой или возникающую в определенной позе) причину, скорректировать стоячее положение, приведя мышцы в эффективную работу и устранить нагрузку/нагрузки, приводящие к травме позвоночника (Рисунок 1) (32).

Научный подход

Мифы и противоречия, касающиеся функции позвоночника и механизмов повреждения, широко распространены. Давайте рассмотрим «причину» проблем со спиной, в особенности общее впечатление касательно механизмов повреждения, в которых травма спины является результатом того или иного «явления». В целом, статистические сведения получают путем эпидемиологических подходов, в которых игнорируется роль кумулятивной травмы. Наиболее часто в качестве источника информации используется база данных по компенсационным выплатам, однако эти работники делают запросы клиницистам с требованием указать имя пациента и «явление», вызывавшее «повреждение». Например, «в момент травмы пациент Х поднимал предмет, что сопровождалось ротационным движением туловища». Кинезиологи и тренеры знают, что есть просто ротационное движение, а есть активное ротационное движение, скручивание, но в отчетах уточнения по этому вопросу приводятся, как правило, очень редко. Поэтому было ли причиной травмы активное скручивание? Или туловище было ротировано внешней силой, вызвавшей повреждение? Кроме того, несмотря на то, что система приема и обработки сообщений по повреждениям/несчастным случаям склонна генерировать отчеты по «явлениям», связанным с «повреждением», на самом деле достаточно мало случаев повреждений спины происходит именно таким образом.

Доказательством тому служит знание процесса формирования грыжи межпозвонкового диска. Например, повреждающим механизмом, ведущим к образованию грыжи, или пролапсу диска, как это еще называют, является многократная повторная флексия в поясничном отделе позвоночника, при этом вклад компрессионных нагрузок весьма невелик (10). Такая травма медленно, но верно накапливается, и ее проявления минимальны. С повторами циклов флексии фиброзное кольцо диска слой за слоем разрывается, что сопровождается его разволокнением (61). Это приводит к постепенному накоплению вещества диска между расслоенными участками фиброзного кольца. Расположение разрывов кольца диска можно условно предположить по направлению сгибания позвоночника. В частности, левостороннее заднебоковое выпячивание диска с большой вероятностью является результатом флексии позвоночника с некоторым дополнительным правосторонним боковым наклоном туловища (1). Последующее скручивание ведет к появлению трещин по окружности фиброзного кольца, что делает подходы McKenzie с разгибанием у таких клиентов бесполезными или даже отягощающими (23). Это критическая информация для тренера, как в рамках профилактики, так и лечения. Предупреждение специфичной направленной причины позволит оптимизировать дизайн терапевтических упражнений наряду с устранением действий или движений в повседневной деятельности пациента, которые, как удалось идентифицировать, являются травмирующим фактором.

Многие тренировочные программы имеют целью наращивание силы мышц и увеличение объема движений в позвоночнике. И этот подход проблематичен для ряда клиентов, так как большой объем движений увеличивает риск проблем со спиной в будущем (56). Бесконтрольное увеличение силы мышц и выносливости не всегда дает положительный эффект, а в ряде случаев усиливает риск травмы. Интересным фактом является то, что между многими лицами с «проблемной спиной» (хроническая рецидивирующая боль) и сопоставимой группой клиентов без клинических симптомов, выполняющих те же виды деятельности, имеются отличия, которые определяются отнюдь не такими переменными, как сила мышц спины и подвижность позвоночника. Более критичны здесь такие переменные, как дефицит движений и определенные двигательные паттерны, и именно на них должно быть нацелено внимание тренера при подборе терапевтических упражнений.

Рисунок 2

Например, люди с проблемой в спине чаще используют ее в двигательном стереотипе. Так, они ходят, сидят, стоят и поднимают предметы, используя механику, которая увеличивает нагрузку на позвоночник. Как правило, у таких лиц более сильная спина, но, в отличие от сопоставимой контрольной группы, выносливость, т.е. способность переносить нагрузки, у них снижена (47). Большая часть амплитуды движений у них приходится на позвоночник, меньшая часть амплитуды движения и нагрузка распределяется на бедра. Частым аберрантным двигательным паттерном является так называемая «ягодичная амнезия» (27), которая может быть типичным последствием проблем со спиной и одновременно возможной их причиной. Известный факт, что суставная боль вызывает ингибирование экстензоров и хроническую зависимую активацию (фасцилатацию) флексоров вплоть до формирования состояния их «скованности» имеет силу применительно к тазобедренному суставу и позвоночнику. Очевидно, для этой категории клиентов упражнения, направленные на интеграцию ягодичных мышц в двигательный стереотип, улучшат функциональное состояние позвоночника и устранят потребность «щадить колени». Также важна подвижность флексоров бедра (но требуется специальная раздельная техника тренировки поясничной m. psoas и подвздошной m. iliacus мышц) (Рисунок 2) (38). Оптимальный терапевтический подход подразумевает выявление таких клиентов с нарушенными паттернами движений, проведение с ними корректирующих упражнений и лишь потом – постепенный переход к любым другим упражнениям.

Научные сведения по стабильности осевых структур

Подходы с эффективной стабилизацией осевых структур/позвоночника должны начинаться с твердого понимания того, что же такое стабильность. Что касается самого позвоночника, его вклад в поддержание равновесия тела на гимнастическом мяче минимален. Это просто способность поддерживать баланс тела, что в принципе важно, но не имеет отношения к нестабильности позвоночника. На деле, во многих случаях нестабильность позвоночника – это также непереносимость флексии и вызванная этим непереносимость компрессии. При выполнении упражнений сидя на гимнастическом мяче, увеличиваются компрессионные нагрузки на позвоночник, который находится в положении флексии (52). Это сдерживает положительную динамику и в целом является плохим выбором в плане упражнений для спины. Истинная стабильность позвоночника достигается «сбалансированной» жесткостью всей мускулатуры, включая m. rectus abdominis и мышцы брюшной стенки; m. quadratus lumborum; m. latissimus dorsi и разгибатели спины, включая длиннейшую мышцу спины m. longissimus, подвздошно-реберную мышцу m. iliocostalis и многораздельные мышцы mm. multifidus. Сосредоточивание внимания на какой-то одной мышце обычно не ведет к улучшению стабильности, но способствует формированию паттернов, которые в количественном отношении приводят даже к ее уменьшению (20). Практически невозможно изолированно натренировать такие мышцы, как поперечные и многораздельные: сознательная избирательная их активация невыполнима. Не следует выполнять упражнения с втягиванием живота, поскольку это уменьшает потенциальную энергию позвоночного столба, снижая его сопротивляемость даже менее выраженным нагрузкам (39). Представляет интерес недавно проведенное клиническое исследование (22), опубликованное в журнале Physical Therapy (24), в котором эффективность большого количества упражнений с их количественной характеристикой сравнивалась с теми же упражнениями в комбинации с целенаправленной активацией поперечных мышц живота (втягивание живота и подобные действия). Добавление специфичной тренировки поперечных мышц живота снижало эффективность упражнений (38). Наоборот, сокращение всех мышц живота (брюшной пресс) увеличивает стабильность. Описаны целевые уровни сокращения для пресса и методики тренировок. Наконец, ряд провоцирующих проб, таких, как сдвиговый тест, могут помочь в выборе пригодного для стабилизации позвоночника подхода (17).

Также представляют интерес тренажеры, позволяющие дозировать нагрузки в количественном отношении, что дает возможность, согласно заявлениям производителей, добиться увеличения стабильности позвоночника /осевых структур. Например, Moreside et al. (54) провели количественный анализ стабильности при использовании устройства «Bodyblade» (компания Mad Dogg Athletics, г. Венис, шт. Калифорния, США), которое представляет собой гибкую планку, вибрирующую при достижении резонансной частоты. Наряду со всеми прочими инструментами, эта методика позволяет на деле определить достигаемую стабильность. Плохие по дизайну техники «body blade» фактически могут привести к снижению стабильности, в то время как хорошие техники, когда осевые структуры находятся в состоянии изометрического сокращения, контролирующего движение, увеличивают стабильность. Роль тренера здесь – уделить внимание правильности выполнения упражнений клиентами.

Переносимость и возможности при выполнении упражнений

Предположим, тренер захотел включить паттерн движений с подъем тяжестей для тренировки задних осевых структур. И он будет удивлен, когда упражнения с приседанием со штангой в качестве противовеса клиент будет выполнять лучше, чем упражнение по типу «birddog». Выбор должен определяться переносимостью упражнений и возможностями клиента, на основании которых должна подбираться «доза» физических нагрузок. Каждый клиент имеет свой порог переносимости нагрузок, и если этот порог будет превышен, это вызовет боль и, в конечном итоге, повреждение тканей. Например, клиент может хорошо переносить экстензионную позу «birddog», но плохо справляться с разгибательной позой «супермен» на гимнастическом мяче, при которой компрессионные нагрузки на поясничный отдел позвоночника возрастают вдвое. Наоборот, для людей с более высокой переносимостью поза «супермен» может оказаться вполне пригодной. Возможности пациента можно представить как кумулятивную работу, которую способен выполнить клиент до появления болевых ощущений или иных нарушений в организме.

Например, если человек может пройти только 20 м, и у него появляется боль, это говорит об очень низких возможностях организма. У такой категории клиентов ожидать пользы от выполнения упражнений 3 раза в неделю не имеет никакого смысла; зато при проведении коротких сеансов упражнений 3 раза в день шансы на улучшение увеличиваются. Коррекция ходьбы в течение 3 коротких сеансов в день, когда при выполнении упражнений не превышается переносимость и не переступается предел возможностей человека, является альтернативным подходом в улучшении возможностей организма. Обычно режим занятий у таких клиентов постепенно сокращается до 1 сеанса в день в связи с улучшением способности организма переносить нагрузки безболезненно; именно поэтому за один сеанс удается выполнить больший объем заданий.

Интерпретация клиента по внешнему виду

Наш подход к оценке клиента базируется на биомеханических принципах, являющихся комбинацией знаний, почерпнутых из различных дисциплин. Во-первых, впечатление формируется при первой встрече с клиентом и основано на его позе в положении сидя, на том, как он встает с кресла, начальном паттерне походки и т.д. Затем мы выясняем некоторые обстоятельства, позволяющие нам раскрыть возможные повреждающие механизмы и болевые ощущения, факторы, их облегчающие и усугубляющие. Наблюдение позволяет выявить некоторые базовые двигательные паттерны, оценить механику и природу имеющихся у клиента симптомов. Далее, для выяснения переносимости двигательных паттернов и отдельных движений мы проводим провокационные тесты. В частности, определяем диапазон движений, принимаемые клиентом позы и допустимые нагрузки. Вся эта информация используется для разработки плана проведения упражнений, начиная с корректирующего курса и конкретной дозы терапевтических упражнений, не превышающих переносимость нагрузок организмом. Данный процесс завершается функциональным скринингом и тестами, выбранными на основании информации, полученной при начальном обследовании; все сведения надлежащим образом документируются (29). Эти результаты используются при принятии решений в отношении наличия движений и двигательных паттернов, вызывающих нарушение/травмирование, а также для выбора упражнений и уровней последующего развития программы упражнений.

Интерпретация клиента по внешнему виду

Специальные программы упражнений для клиента с болью в спине основываются на следующем процессе (при условии, что проведен соответствующий медицинский скрининг):

1. Внимательно и во всем наблюдайте за клиентом, начиная с того, как он поднимается из кресла.
2. Анамнез: проследите взаимосвязь между механизмами повреждения, боли и отдельными движениями или видами деятельности, а также ранее применявшимися режимами тренировок. При обнаружении «красных флагов» направьте на консультацию к врачу-специалисту.
3. Проведите провокационные тесты: какие нагрузки, положения тела, движения ухудшают состояние, а какие улучшают?
4. Выполните скрининговую оценку движений и тестирование: выявляются ли вызывающие обострение постуральные движения, двигательные паттерны? Насколько хорошо клиент совершает обыденные действия, такие, как подъем с кресла или с пола? Если с этим есть проблемы, тренеру предстоит выяснить, в каком корректирующем положении или маневре нуждается клиент, и начать корректирующие тренировки перед постепенным наращиванием упражнений с сопротивлением.
5. Если клиническая картина сложна и выходит за рамки вашего понимания ситуации, проконсультируйтесь со специалистом по корригирующей гимнастике. Такое общение со специалистами должно носить обоюдный характер, а повышение объема знаний гарантированно увеличит приток клиентов к вам.

Пример полезного провокационного теста

Рисунок 3

Провокационное тестирование представляет собой мощный инструмент в оценке проблем со спиной и при этом легко выполнимо. Широкий круг провокационных тестов наряду с некоторыми корригирующими техниками представлен на DVD (см. ссылку (34)), поскольку необходимая информация может быть получена только при просмотре видеоизображений, и ее нельзя передать в текстовом виде. Рисунок 3 иллюстрирует пример провокационного теста на переносимость компрессионных нагрузок. Тест на переносимость нагрузок в зависимости от положения тела дает ценную информацию, и позволяет избегать травмоопасной/обостряющей симптомы активности, а также помогает составить соответствующую программу лечения.

Более практичную информацию можно получить, просто интересуясь у клиента, были ли дни облегчения или ухудшения боли. Несмотря на прямолинейность такого вопроса, это не будет стрессом для клиента, поскольку у него на самом деле могли быть дни улучшения и дни ухудшения состояния. Это покажет, что есть виды деятельности, которые помогают, и есть виды деятельности или действия, которые причиняют вред. Попробуйте выявить негативные факторы и попытайтесь их устранить. Например, если клиент плохо переносит длительное пребывание в сидячей позе, устранение флексии с использованием поясничной поддержки, наряду с организацией деятельности, позволяющей избегать продолжительного сидения, принесет определенную пользу. Это известно под термином «гигиена позвоночника», и ее соблюдение при вашем участии увеличит резервные возможности клиента. Далее требуются упражнения, подобранные для борьбы с накопительным стрессом, связанным с сидячим положением.

Минимизация риска повреждений

Никакое профессиональное упражнение не может быть полностью успешным без устранения движений, причиняющих клиенту на протяжении дня проблемы со спиной. Несмотря на свою популярность, рекомендации типа «при подъеме тяжести держите колени согнутыми, а спину прямой» редко имеют свое практическое применение. Лишь небольшое число пациентов способны воспользоваться этой стратегией при выполнении своей профессиональной деятельности; кроме того, эта стратегия – далеко не самая лучшая. Например, «гольфовский подъем» намного лучше бережет суставы при повторных подъемах нетяжелых предметов с уровня пола. В этом случае одна нога находится в приподнятом состоянии позади другой, опорной, туловище наклонено вперед над согнутым бедром опорной ноги, создавая, таким образом, рычаг вращения. Сгибание позвоночника и коленных суставов не происходит. Еще один пример демонстрирует плохой выбор стратегии движения для выполнения конкретной задачи. Обратите внимание на клиентов, которые переходят из вертикального положения в положение лежа путем глубокого приседания на корточки, что вызывает перегрузку позвоночника. Приседание может быть уместным при подъеме с унитаза или из кресла, но совсем не обязательно для того, чтобы лечь на пол. Вместо этого можно применить выпад вперед, и это не будет сопровождаться флексией межпозвонковых дисков, поэтому такая стратегия более оптимальна. Таким образом, еще раз напомним, что грамотно составленная стратегия работы с клиентом позволяет добиться больших успехов в ходе тренировок (30), чему способствуют адекватное объяснение задач и полезные рекомендации. Несмотря на то, что автор не считает себя экспертом в этом вопросе, все же «стабильность осевых структур», как показала практика, является залогом успешной профилактики проблем с плечевыми (21) и коленными (16, 55) суставами, а также реабилитации при уже развившейся патологии.

Связь анатомии и функции

Сравните обычный и популярный подход к тренировке мышц брюшной стенки путем выполнения седа из положения лежа на спине или кручиванием на фитболе. Но давайте рассмотрим m. rectus abdominis, в которой сократительные компоненты мышцы прерываются поперечными сухожилиями, разделяя тело мышцы на «6 квадратов». Мышцы нам нужны не столько для изменения положения или длины определенного сегмента тела: скорее их функцию можно описать как пружину. Почему в прямой мышце живота есть поперечные сухожильные элементы? При сокращении мышц живота вследствие напряжения косых мышц формируется так называемое «окружное напряжение», которое пытается «расщепить» прямую мышцу живота (26). В дополнение к пружинообразной архитектуре мышцы, давайте рассмотрим, как это функционирует. При занятиях спортом и в повседневной жизни люди редко сгибают туловище, приближая грудную клетку к тазу, что могло бы характеризовать непосредственную работу прямых мышц живота, сопровождающуюся их укорочением. Чаще происходит напряжение мышц брюшной стенки и нагрузка формируется в области бедер или плечевого пояса; если происходит быстрое движение, такое как бросок или резкое изменение направления движения, m. rectus abominis функционирует как упруго-эластический элемент, поддерживающий равновесие и стабильность. При подъеме тяжестей жесткость этих мышц эффективно передает энергию, генерируемую в области бедер, на туловище. Те же люди, кому приходится активно и резко выполнять сгибательные движения туловища (например, игроки в крикет, гимнасты), имеют высокую частоту травм суставов позвоночника и часто испытывают боль. Теперь давайте посмотрим на распространенный тренировочный подход, когда клиент выполняет скручивание на фитболе: это движение воспроизводит повреждающий механизм, при этом не достигается желаемый атлетический уровень и не улучшается производительность упражнений. Для большинства ситуаций это пример плохого выбора упражнений. До сих пор большинство клиентов ожидают занятий с гимнастическим мячом. Измените намерения в отношении своих клиентов, но гимнастический мяч в сторону не откладывайте, а модифицируйте методику выполнения упражнения, исключив компрометирующую позвоночник флексию при подъеме ног вверх, заменив ее рейкой, на которой локти помещаются на мяче. Теперь выполните круговые движения туловищем для улучшения пружинного механизма работы туловища/брюшной стенки и расслабления позвоночника: для большинства людей это прекрасное по своему эффекту упражнение (см. Рисунок 4) (41).

Рисунок 4

Разработка стадийного процесса тренировки осевой мускулатуры: биомеханика и клиническая практика

Изменение программы упражнений является последовательным стадийным процессом. Можно предложить несколько источников (30, 40), в которых приводятся рассмотрения этого аспекта и методики оттачивания клинического мастерства на каждой стадии, ряд из которых представлен ниже:

Стадии прогрессирующего дизайна упражнений:

1. Корректирующие и терапевтические упражнения.
2. Концентрация усилий на отработке необходимых и совершенных движений и двигательных паттернов. 
3. Формирование стабильности всего тела и суставов (подвижность в ряде суставов, таких, как тазобедренные, и стабильность поясничного/осевого регионов).
4. Увеличение выносливости.

Для профессиональных клиентов/атлетов:

1. Развитие силы.
2. Развитие скорости, мощности и подвижности.

Первая стадия разработки соответствующего объема корректирующих упражнений начинается с идентификации нарушенных движений и двигательных паттернов. Каждое упражнение рассматривается в рамках рабочей диагностической гипотезы. Поскольку упражнение выполняется в первый раз, результат его выполнения можно трактовать как провокационный тест. Если клиент удовлетворительно его переносит, программу тренировок можно постепенно развивать далее. Если упражнение плохо переносится клиентом, данная техника подлежит переоценке и уточнению и/или изменению его до более приемлемого (переносимого) уровня – см. ссылку (51) на некоторые примеры, в которых уточняющие техники со стабилизирующими упражнениями позволяют переносить более выраженные провокационные нагрузки, но без боли. Здесь приведены примеры корректирующих упражнений, хотя многие из них представлены по ссылке (33)..

Например, повторяющаяся активация ягодичных мышц впервые предложена в оригинальном труде Janda, а впоследствии модифицирована (Рисунок 5). Эта методика неприменима к традиционным тренировкам с приседанием (37). Хроническая боль в спине имеет тенденцию ингибировать ягодичные мышцы, играющие роль экстензоров бедра и, как результат, экстензия бедра у клиентов достигается включением в работу задней группы мышц бедра (hamstrings), что является заместительным двигательным паттерном. Последующее разгибание позвоночника, сопровождающееся избыточной активацией экстензоров спины, формирует неприемлемые раздавливающие нагрузки. Реинтеграция ягодичных мышц помогает разблокировать позвоночник. Другим критическим понятием для этой стадии дизайна тренировок являются технические «подробности». Выполнение упражнения не является обязанностью клиента, но если он его согласен выполнять, то делать это он должен правильно. Форма выполнения упражнения, нюансы движений, позволяющих избежать боли, темп, продолжительность и другие моменты крайне важны (51). На следующей стадии прогрессирующего алгоритма добиваются кодирования, т.е. закрепления, модели двигательного паттерна, что в последующем гарантирует стабильность. Стабильность следует рассматривать на двух уровнях – суставном (стабильность позвоночника / осевых структур) и на уровне всего тела. Количественная оценка показывает, что эти два уровня стабильности достигаются совершенно по-разному и требуют двух различных подходов в программах упражнений.

Рисунок 5

По нашим наблюдениям, в отношении этих 2 типов стабильности в клинической практике/гимнастике постоянно присутствует путаница. Мы провели количественную оценку вариантов своей «большой тройки» стабилизационных упражнений (modified curl-up, side bridge, and quadruped birddog) и раздельно оценили возможности каждого упражнения по стабилизации позвоночника и формированию оптимальных двигательных паттернов. Удалось установить, что эти упражнения позволяли щадить позвоночник от многих механизмов повреждений и усугубления болевых ощущений, а также способствовали росту выносливости мышц (см. Рисунки 6-9) (49). Затем увеличивается выносливость отдельных мышечных групп. Для стабильного позвоночника требуется, чтобы мускулатура сокращалась в едином ритме и продолжительное время, но на относительно низком уровне. Эта провокация на выносливость и двигательный контроль не являются провокацией на силу. Для большинства клиентов, которые желают выполнять повседневные действия без боли, этого оказывается достаточным. Естественно, в предшествующих последовательностях упражнений сила увеличивалась, поскольку велась проработка специфических паттернов, таких, как приседания, тяги/жимы, выпады и т.д. Но целенаправленной тренировки силы не проводилось, поскольку это ведет к перегрузке и увеличению риска: эта возможность зарезервирована для тренировки производительности. Многие люди, независимо от того, преследуют ли они атлетические цели (например, для игры в гольф) или хотят достичь определенного уровня физической подготовленности для выполнения своей профессиональной деятельности, попадают в эту категорию.

Рисунок 6

Рисунок 7

Рисунок 8

Рисунок 9

С другой стороны, многие клиенты путают такие цели, как здоровье (щадящие стратегии минимизации боли, разработки суставов) и производительность (которая требует риска), в результате чего подвергают достигнутые результаты риску снижения за счет слишком рано начатой тренировки силы. Многие упражнения, обычно назначаемые пациентам с болью в нижней части спины, выполняются ими без тренера, который бы обладал знаниями по нагрузкам на позвоночник и уровням активации мышц. По этой причине мы провели количественный анализ упражнений таким образом, (см. ссылку (2, 9, 19, 20) который бы позволил принимать научно-обоснованные решения при планировании оптимальной их прогрессии. Давайте рассмотрим разработку прогрессий в отношении ряда упражнений, показанных на Рисунках 10 и 11 (14, 13).

Рисунок 10

Рисунок 11

Предостережения в отношении терапевтических / корректирующих упражнений

1. Соблюдайте продолжительность изометрических упражнений до 10 секунд и вырабатывайте выносливость за счет повторов, а не за счет увеличения продолжительности удержаний. Спектроскопия мышцы в около-инфракрасном спектре показала, что такой подход действительно способствовал выработке выносливости без доведения мышцы до судорог от кислородного голодания и закисления тканей (48).
2. Используйте русскую нисходящую пирамиду для дизайна подходов и повторов, что позволит добиться большего первоначального эффекта и уменьшения болевых ощущений в спине (см. ссылку (42)).
3. Поддерживайте безупречную форму для увеличения силы и сохранения позвоночника в наиболее выгодном положении (при котором возможно переносить наибольшие нагрузки).

Тренировка осевых структур как программа профилактики повреждений

Упражнения, представляющие собой «большую тройку» и упомянутые в предыдущем разделе, используются многими профессиональными и спортивными группами как составная часть программы предупреждения повреждений.

Например, Durall et al. (12) подтвердили, что тренировки флексоров, латеральной мускулатуры и экстензоров осевой мускулатуры с использованием упражнений большой тройки в начальные 10 недель предупреждали новые случаи боли в спине и позволяли контролировать боль у лиц с ее анамнезом в популяции состязающихся университетских гимнастов. Гимнасты представляют собой группу высокого риска в отношении боли в спине и заболеваний позвоночника в целом. Интересным фактом является то, что сходные упражнения оказались полезными для предупреждения травм коленных суставов у женщин, играющих в баскетбольной университетской команде (16).

Тренировка производительности

В отличие от проведения реабилитационных занятий, тренировка эффективности мышц спины (как для атлетических, так и профессиональных целей) требует различных подходов и целей. Ряд техник, разработанных нами в процессе работы с атлетами мирового уровня, выходит за рамки этой статьи и подробно описаны в других публикациях (35). Эти техники включают последовательности от установления паттернов двигательного контроля после соответствующих корректирующих упражнений, а также последующую работу на стабильность, выносливость, силу, скорость, мощность и подвижность. Здесь необходимо сделать одно замечание: развитие мощности (сила × скорость) в позвоночнике обычно является очень рискованным мероприятием. Вместо этого, мощность тренируют в области плечевого пояса и бедер, что позволяет одновременно увеличить производительность и свести к минимуму риск травмы позвоночника и непосредственно взаимосвязанных с ним тканей. В частности, если человек имеет большую силу в спине/осевой мускулатуре (например, штангисты), то скорость движений в позвоночнике (т.е. наклон с изменением длины мышцы) должна быть небольшой. Если скорость движений в позвоночнике высокая (например, игроки в гольф), то сила мышц должна быть небольшой (особенно при наклонном положении позвоночника). Вот почему профессиональные гольфисты делают ускорение только при нейтральном положении позвоночника, непосредственно перед контактом с мячом.

Интересный пример можно привести в отношении тренировки скорости. Многие тренируют скорость с использованием упражнений с сопротивлением, предназначенных для развития силы. Но техника тренировки скорости при количественном анализе также обычно требует превосходного уровня расслабления. Этот очевидный парадокс можно проиллюстрировать следующим образом. Давайте рассмотрим замах с ударом при игре в гольф. Начало движения рук вниз включает сокращение целого ряда мышц, но излишняя их работа фактически приведет к замедлению движения. Скорость зависит от правильности выполнения движения и релаксации. В момент, непосредственно предшествующий контакту с мячом, у самых результативных по дальности удара мировых гольфистов происходит сокращение мышц всего тела, что формирует сверхжесткость на протяжении всех звеньев опорно-двигательного аппарата (45). Затем, в зависимости от того, насколько быстро происходит освобождение от жесткости, позволяющее выполнить удар, зависит передача скорости. Такое же циклическое взаимодействие между расслаблением для набора скорости и сокращением для формирования жесткости можно наблюдать при анализе движений лучших мировых спринтеров, страйкеров и бойцов в смешанных видах боевых искусств, лучших штангистов и т.д. Таким образом, скорость сокращения мышцы важна только тогда, когда мышцы могут столь же быстро расслабиться, как и сократиться; только единицы в мире способны на это.

Этими примерами мы показали, почему традиционные упражнения по тренировке силы обычно отрицательно сказываются на эффективности рестлера. Техники тренировок «сверхжесткости», используемые в своей практике тяжелоатлетами, важны для понимания клиентами с низкими функциональными возможностями, которые, усвоив идею, с первого же раза способны встать с кресла без посторонней помощи. Когда ко мне обращаются за консультацией, я часто задаю вопрос: «Как вы строите программу тренировок для гимнаста или рестера»? Кто должен развивать большую силу с отклоненным положением позвоночника? Известно несколько потенциальных стратегий, и выбор зависит от типа телосложения, анамнеза травм, текущего фитнес–уровня и целей, которые преследует клиент, обратившись к фитнесу (назовите несколько). Иногда необходимо избегать повреждающих механизмов (отклоненное положение позвоночника) при тренировках, а «сгибание» зарезервировать для состязаний. Именно при таком положении дел неукоснительное соблюдение тренировочного режима поможет достичь высокого уровня без риска повреждений. Пример этого подхода можно увидеть у боулеров при игре в крикет в Австралии, которым удалось добиться снижения частоты повреждений и поддержания производительности путем ограничения количества боулинговых повторов, тренируя другие движения. Все эти новые понятия скомпилированы вместе (40).

Восемь основных компонентов сверхжесткости:

1. Используйте быстрое сокращение, затем расслабление мышцы. Скорость является результатом релаксации и напряжения/жесткости в некоторых областях опорно-двигательного аппарата (например, в осевых структурах), позволяющих создать опору для суставов, что инициирует движение или усиливает удар (клюшкой для игры в гольф, хокейной клюшкой, кулаком и т.д.) (50).
2. Настройте мышцы. Хранение и восстановление эластической энергии в мышцах требует оптимальной жесткости, которая оптимизируется уровнем активности. При различных видах активности в осевых структурах развивается до 25% максимального сознательного сокращения (4, 8, 5).
3. Уделите внимание координационным способностям мышцы. При одновременном сокращении нескольких мышц они должны формировать составную структуру, жесткость в которой выше, чем просто сумма жесткости этих мышц по отдельности (6). Это особенно важно для брюшной стенки, которую составляют внутренняя и наружная косые мышцы, а также поперечная мышца живота, что лишний раз подчеркивает необходимость/ возможность их совместной работы в формировании паттерна поясной защиты (15).
4. Прямой нейрональный сверхпоток. Сила в одном суставе увеличивается за счет сокращения мышц в области других суставов: занимающиеся боевыми искусствами могут, таким образом, «устранять слабые места». Для поддержания слабых суставов профессиональные атлеты используют силу осевых структур (53).
5. Устранение потерь энергии. Потери энергии наблюдаются тогда, когда мышцы вокруг более слабых суставов вынуждены работать в режиме эксцентрического сокращения под влиянием более сильных суставов. Например, при прыжках или изменении направления бега, изгиб позвоночника при быстром сокращении мускулатуры бедер вызывает потерю пропульсии. Аналогия типа «вы можете толкнуть камень, но не можете толкнуть канат» иллюстрирует этот принцип.
6. Ищите выход из тупиковых ситуаций. Техника «растягивания грифа» при жиме штанги в положении лежа на скамье, является примером увеличения прочности слабых суставов.
7. Оптимизируйте пассивную систему соединительной ткани. Прекратите неуместные упражнения на пассивное растяжение. Превратите своих атлетов в кенгуру. Например, пересмотрите подход, если бегун должен преодолеть свой беговой диапазон. Многие ведущие бегуны используют эластичность, что позволяет им беречь мышцы или потенцировать их для пропульсии с каждым шагом. Тем не менее, давайте рассмотрим растяжение для коррекции левосторонней/правосторонней асимметрии, являющейся прогностическим фактором повреждений в последующем.
8. Используйте скачковую волну. Сделайте взятие невозможного веса возможным путем формирования ударной/скачковой волны, исходящей от бедер, которая передается через жесткую осевую структуру для подъема тяжести, броска, удара и т.д.

Организация программы финальной стадии

И, наконец, переходите к таким упражнениям, как приседания. Интересным фактом является то, что, когда мы проводили измерения у атлетов, переносящих тяжелые грузы и игроков национальной футбольной лиги, бегущих по полю и выполняющих подсечку, то стало очевидным, что ни одно из этих движений нельзя натренировать приседаниями (см. ссылку (44)). Это потому, что указанный тип упражнений не способствует тренировке квадратной мышцы поясницы и косых мышц живота, которые так необходимы для выполнения этих задач (53). И наоборот, затрачивая меньше времени на приседания со штангой, и переключив часть своей активности на асимметричные переносы грузов, такие как «походка фермера» (или перенос гирь вверх дном – см. Рисунок 12) (53), формируется уровень атлетизма, необходимый для более высокой производительности при данных видах деятельности намного «дружелюбным к позвоночнику» путем. Сами по себе осевые структуры никогда не являются мощным источником силы; измерения, выполненные у известных атлетов, всегда показывают, что сила генерируется в бедрах и передается через жесткий комплекс осевых структур. Они используют мышцы туловища как контролеры противодвижения, редко как генераторы движения (конечно же, есть исключения для метателей и атлетов, выполняющих подобные действия, но они формируют пульсовую силу с большими отклонениями позвоночника, чем подвергают себя большему риску повреждений). Таким образом, осевая мускулатура должна быть очень мощной и контролируемой, чтобы оптимизировать тренировку других областей тела и увеличить производительность. Но тренировка мощности должна выполняться в отношении бедер, а не осевых структур.

Рисунок 12

После того, как ваши клиенты добились отличных двигательных паттернов и соответствующего комбинирования жесткости и подвижности, они могут развиваться далее от корректирующих упражнений до упражнений по повышению производительности. Теперь вы можете рассматривать организацию тренировок с включением толкающих, тянущих движений, подъема грузов, их переноски, а также торсионной поддержки. Конкретные упражнения подбираются индивидуально для каждого клиента. Например, жимы могут выражаться в виде отжиманий (14, 49, 51) или жимов одной рукой, с контролированием жесткости осевой мускулатуры. Тяга может выражаться в виде подтягивания на турнике или sled drag (13).. Перенос грузов может быть реализован в виде перемещения чемодана одной рукой, что гарантирует тренировку квадратной мышцы поясницы и латеральной мускулатуры, либо в виде переноса гири одной рукой для увеличения жесткости осевых структур; также возможна имитация рулевого управления с сопротивлением. Подъем может быть представлен подъемом штанги, раскачиванием гири или рывками. Торсионное движение – это не скручивание, то есть здесь не должно быть пружинного механизма; сюда, например, можно отнести латеральное удержание каната, при этом руки движутся в различные положения спереди от туловища (см. Рисунок 13) (44). И, наконец, в программу могут быть введены сложносоставные упражнения для отдельных ситуаций, которые требуют силы осевых структур, выносливости и контроля, а в последующем способствуют развитию динамичной силовой реакции (см. Рисунок 14) (46).

Рисунок 13

Рисунок 14

Я боюсь, что в этой нашей короткой статье не удалось отразить все, что нам хотелось бы сказать элитным тренерам, но, как минимум, представленная информация может повысить уровень осведомленности по данному вопросу. Я желаю вам ощутить те же приятные моменты, которые ощутил я при проведении научных исследований, результаты которых позволили на практике добиться уменьшения боли и увеличения производительности..

По материалам журнала Strength and Conditioning Journal

All body training онлайн | Republika

Сеть фитнес- клубов [Republika] считает, что All body training это идеальный вариант для тех, кто хочет за одно занятие проработать все группы мышц. Это фитнес- направление относится к силовым тренировкам, во время которых часто используются утяжелители. Весной 2020  года, когда многие проводят время дома, мы настоятельно рекомендуем заниматься спортом и  приглашаем на трансляции All body training онлайн.

[Republika] организует ежедневные тренировки онлайн на страницах в Инстаграм.  Они проводятся на аккаунтах  группы Новогорских клубов instagram.com/republika_novogorsk/
и группа Московских клубов instagram.com/republika.fitness/ .

Для занятий по All body training онлайн вам могут понадобиться гантели. Новички и женщины могут использовать с небольшим гири весом в 0,5 кг. У вас дома нет утяжелителей? Наполните водой бутылки. Это будет достаточно. При выполнении некоторых видов приседаний дополнительную нагрузку на мышцы сможет обеспечить обыкновенный стул. Мы заранее известим вас о том, какие предметы стоит подготовить к началу All body training онлайн.

Тренировки All body training онлайн длятся около часа. Начинаются они с короткой разминки. Далее вместе с тренером мы предлагаем освоить основной комплекс упражнений. Проработку мышечного комплекса начинают с ягодиц и ног, потом переходят к плечевому поясу, рукам и спине, в заключение выполняются упражнения на пресс. Но тренер по своему усмотрению может изменить эту последовательность. Завершается тренировка небольшой заминкой.

Если вы только присоединились к нам и первый раз занимаетесь All body training онлайн, то не пытайтесь выполнить все подходы вместе с тренером. Не получается, устали, сбились с ритма? Тогда отдохните, полежите, попейте воды и пробуйте продолжить дальше.

All body training онлайн является силовой тренировкой. Она работает сразу в нескольких направлениях. Тонизирует и укрепляет мышцы, сжигает подкожный жир, помогает поддерживать тело в форме.

Это еще не все. Вот только некоторые преимущества от занятий  All body training онлайн.

— Эффективное похудение в короткие сроки.

— Проработка всех групп мышц.

— Снижение массы подкожного жира и подтяжка кожи.

— Убирается целлюлит.

— Укрепляются кости, суставы.

— Благотворно влияет на кровеносную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы.

Все эти изменения вы почувствуете уже после первых занятий All body training онлайн. Подпишитесь на наши группы в Инстаграм, чтобы не потерять тренировки. Сеть фитнес- клубов [Republika] предлагает и другие онлайн трансляции, среди которых можно посмотреть и позаниматься зумбой,  пилатесом, йогой, функциональными, силовыми и кардио упражнениями.

Начало занятий в 10.00 или 12.00. Не пропустите!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Курсы IYT «STCW Basic Safety training courses»

Начальный курс по безопасности.
Данный курс необходим для получения профессиональных лицензий.

Курс возможно пройти только в государственных учреждениях. 
Наша яхтенная школа не готовит специалистов по данному курсу.
STCW Basic Safety training courses это 5-дневный курс начальной подготовки по вопросам безопасности, который включает в себя обучение навыкам пожаротушения, выживания в море и оказания первой медицинской помощи, а также практика обеспечения личной и общественной безопасности.

Программа STCW Basic Safety training courses

Личная безопасность и распределение обязанностей в экипаже.

Изучение международных конвенций и кодексов по безопасности

     Конвенция СОЛАС-74;
     Конвенция МАРПОЛ- 73/78;
     Кодекс ЛСА;
     Конвенция ПДНМВ-78/95.

Действия при чрезвычайных ситуациях

Экологическая безопасность.
Нормы техники безопасности.
Социально-психологический климат в экипаже.

Навыки личного выживания

1.  Характеристики индивидуальных спасательных средств  и  правила их использования.
2.  Характеристики и конструкции коллективных спасательных средств, правила их использования. Требования, применяемые  к судовым спасательным плотам. Правила использования спасательных плотов.
3. Регламент по уходу за спасательным оборудованием.
4.  Оставление судна и выживание в море. Гипотермия.
5. Пиротехнические сигналы бедствия, характеристики и назначение.
6. Транспордеры, аварийные радиобуи, средства связи и обнаружения аварийного судна.

Основы противопожарной безопасности и борьба с пожаром

1.  Виды пожаров. Причины возникновения пожара.
2.  Противопожарная безопасность на судне.
3.  Действия экипажа по борьбе с дымом и пожаром.
4.  Средства личной защиты от пожара и дыма, и их использование.
5.  Приемы использования огнетушителей для  тушения пожаров различных классов.
6.  Отработка практических действий при оставлении (прохождении) задымленных помещений и    тушении пожаров в отсеках.
7.   Тушение пожаров с помощью огнетушителей. Использование средств защиты органов дыхания при тушении пожаров. Занятия на противопожарном полигоне.

Первая медицинская помощь

1. Принципы и значение оказания первой медицинской помощи на судне.
2. Судовая аптечка первой помощи.
3. Оказание первой медицинской помощи при различных травмах и повреждениях.
4. Первая помощь пострадавшему при: всех видах ожогов, отравлениях,  утоплении, поражении электрическим током, тепловом и солнечном ударах.
5. Действия по реанимации пострадавших.

Особенности обеспечения безопасности экипажа парусной яхты

1. Общий план действий шкипера и экипажа, при  возникновении аварийной ситуации
2. Порядок и план действий экипажа, при аварийных ситуациях. Покидание судна
3. Особенности использования индивидуальных и коллективных спасательных средств на яхте.
4. Алгоритм действий при команде шкипера:  «Человек за бортом».
5. Ремонт яхтенного оборудования .
6. Штормование

Документы для прохождения курса

гражданский и заграничный паспорта, 
яхтенные документы,
медицинская справка
(для управления маломерным судном или для занятий в бассейне).

Календарь практических курсов Bareboat Skipper and Yachtmaster Coastal Sail or Power IYT: 
https://oceanischarter.ru/yacht-school/kalendar-prakticheskikh-kursov-iyt/

Фитнес клуб «Донна»

1.Сбор информации

Мы собираем информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, совершаете покупку, участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные
по кредитной карте. Кроме того, мы автоматически регистрируем ваш компьютер и браузер, включая IP, ПО и аппаратные данные, а также адрес запрашиваемой страницы.

2. Использование информации

Информация, которую мы получаем от вас, может быть использована, чтобы:

• Сделать услуги соответствующими вашим индивидуальным запросам
• Предложить персонализированную рекламу
• Улучшить наш сайт
• Улучшить систему поддержки пользователей
• Связаться с вами по электронной почте
• Устроить акцию, конкурс или организовать исследование

3. Защита личных данных при онлайн-продажах

Мы являемся единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения
запроса или транзакции, например, при отправке заказа.

4. Раскрытие информации третьим лицам

Мы не продаем, не обмениваем и не передаем личные данные сторонним компаниям. Это не относится к надежным компаниям, которые помогают нам в работе сайта и ведении бизнеса при условии, что они соглашаются сохранять конфиденциальность
информации.

Мы готовы делиться информацией, чтобы предотвратить преступления или помочь в их расследовании, если речь идет о подозрении на мошенничество, действиях, физически угрожающих безопасности людей, нарушениях правил использования или
в случаях, когда это предусмотрено законом.

Неконфиденциальная информация может быть предоставлена другим компаниям в целях маркетинга, рекламы и т.д.

5. Защита информации

Мы используем различные средства безопасности, чтобы гарантировать сохранность ваших личных данных. К вашим услугам самое современное шифрование. VpnMentor также защищает ваши данные в режиме оффлайн. Только те сотрудники, которые
работают с конкретным заданием (например, техническая поддержка или проведение оплаты) получают доступ к личным данным. Сервера и компьютеры, на которых записана конфиденциальная информация, находятся в безопасном окружении.

Использование файлов «cookie»

Наши файлы «cookie» используются для улучшения доступа к сайту и определения повторных посещений. Кроме того, они позволяют отследить наиболее интересующие запросы. Файлы «cookie» не передают никакую конфиденциальную информацию.

6. Отказ от подписки

Мы используем электронную почту, чтобы предоставить вам информацию по вашему заказу, новостям компании, информации по продуктам и т.д. Если вы желаете отказаться от подписки, в каждом письме даны подробные инструкции, как вы можете
это сделать.

7. Согласие

Пользуясь услугами нашего сайта, вы автоматически соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

Fun training — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Vantage V Руководство пользователя | Training Load Pro

Новая функция Training Load Pro™ измеряет, насколько тренировки нагружают ваше тело, и помогает понять, как это влияет на вашу эффективность. Training Load Pro измеряет нагрузку, создаваемую тренировкой на сердечно-сосудистую систему (Кардионагрузка), а также учитывает, насколько напряженными вы себя чувствуете (Ощущаемая нагрузка). Нагрузка на мышцы сообщает вам, насколько были напряжены ваши мышцы во время тренировки. Когда вы знаете, насколько напряжена каждая система организма, вы можете оптимизировать вашу тренировку, работая над нужной системой в нужное время.

Кардионагрузка

Кардионагрузка определяется на основе расчета тренировочных импульсов (TRIMP), общепринятого и научно доказанного метода количественной оценки тренировочной нагрузки. Величина кардионагрузки говорит о том, какую нагрузку на сердечно-сосудистую систему создает тренировка. Чем выше кардионагрузка, тем более напряженной была тренировка для сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка рассчитывается после каждой тренировки на основе данных о частоте сердечных сокращений.

Ощущаемая нагрузка

Ваше субъективное ощущение — это полезный метод оценки тренировочной нагрузки для всех видов спорта. Ощущаемая нагрузка- это величина, которая учитывает ваши субъективные впечатления о том, насколько напряженной была тренировка, а также продолжительность тренировки. Ее количественная оценка осуществляется с помощью уровня воспринимаемого напряжения (УВН), научно принятого метода количественной оценки субъективной тренировочной нагрузки. Использование шкалы УВН особенно полезно для видов спорта, где измерение тренировочной нагрузки с учетом частоты сердечных сокращений имеет свои ограничения, например, в случае силовой тренировки.

Оцените свою тренировку в приложении для мобильных устройств Flow для того, чтобы узнать Ощущаемую нагрузку в отношении тренировки. Вы можете сделать выбор по шкале от 1 до 10, где 1 — это очень, очень легко и 10 — максимальные усилия.

Нагрузка на мышцы

Нагрузка на мышцы сообщает вам, насколько были напряжены ваши мышцы во время тренировки. Нагрузка на мышцы помогает вам количественно оценить тренировочную нагрузку при высокоинтенсивных тренировках, таких как короткие интервальные тренировки, спринты и бег в гору, когда у вашей частоты сердечных сокращений нет достаточного времени для того, чтобы отреагировать на изменения интенсивности.

Нагрузка на мышцы показывает количество механической энергии (кДж), которую вы выработали во время беговой или велосипедной тренировки. Она отражает ваш выход энергии, а не потребление энергии, которая потребовалась для приложения таких усилий. В целом, чем лучше ваша физическая подготовка, тем выше эффективность между вашим потреблением и выходом энергии. Нагрузка на мышцы рассчитывается на основе мощности и продолжительности. В случае бега также учитывается ваш вес.

Мощность бега измеряется с запястья при использовании спортивного профиля беговой тренировки и при наличии GPS или же при использовании внешнего датчика мощности бега. Мощность езды на велосипеде отображается при использовании спортивного профиля велотренировки и внешнего датчика мощности езды на велосипеде.

Тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки

Ваша тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки приводится в сводке по тренировке на часах, в приложении для мобильных устройств Flow и онлайн-сервисе Flow.

Вы узнаете количество абсолютной тренировочной нагрузки в отношении каждой измеренной нагрузки. Чем выше нагрузка, тем больше напряжение, вызванное в теле. Кроме того, отображается графическое представление в виде шкалы буллетов и словесное описание того, насколько высокой была тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки по сравнению со средней тренировочной нагрузкой за 90 дней.

Шкала буллетов и словесные описания адаптируются с учетом вашего прогресса: чем больше вы тренируетесь, тем более высокие нагрузки вы переносите. По мере улучшения вашей физической подготовки и выносливости для тренировок тренировочная нагрузка, которая была оценена в 3 буллета (Средняя) пару месяцев назад, может быть позднее оценена только в 2 буллета (Низкий). Эта гибкая шкала показывает, что та же тренировка в другой день может оказать иной эффект на вашу сердечно-сосудистую систему — все зависит от вашего текущего состояния.

Напряжение и выносливость

Помимо тренировочной нагрузки в рамках отдельных тренировок, новая функция Training Load Pro измеряет вашу краткосрочную тренировочную нагрузку (Напряжение) и долгосрочную тренировочную нагрузку (Выносливость).

Напряжение показывает, насколько напряженными были для вас тренировки в последнее время. Оно показывает вашу среднюю суточную нагрузку за последние 7 дней.

Выносливость характеризует, насколько вы готовы выдержать кардиотренировки.Она показывает вашу среднюю суточную нагрузку за последние 28 дней. Для того, чтобы повысить свою выносливость для кардиотренировок, вы должны постепенно увеличивать продолжительность тренировок в течение длительного периода времени.

Статус кардионагрузки

Статус кардионагрузки рассматривает отношение между Напряжением и Выносливостью и на его основе показывает, какой у вас статус тренировочной нагрузки: детренированность, поддержание, эффективно или перетренированность. Вы также получите персональную обратную связь на основании вашего статуса.

Статус кардионагрузки помогает вам в оценке воздействия, оказываемого тренировкой на ваш организм, и влияния на ваш прогресс. Знание того, как ваши прошлые тренировки влияют на вашу эффективность cегодня, позволяет вам сохранять общий объем тренировок под контролем и оптимизировать расписание тренировок при различных интенсивностях. Понимание того, как ваш статус меняется после тренировки, помогает вам понять, какая нагрузка была вызвана тренировкой.

Статус кардионагрузки на часах

В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат «Статус кардионагрузки».

Долгосрочный анализ в приложении и онлайн-сервисе Flow

В приложении и онлайн-сервисе Flow вы можете отслеживать, как с течением времени нарастает кардионагрузка, и видеть, как за последнюю неделю или месяцы изменились тренировочные нагрузки. Для того, чтобы просмотреть нарастание кардионагрузки в приложении Flow, нажмите на изображение с тремя точками, размещенными по вертикали, в сводке за неделю (модуль «Статус кардионагрузки») или в сводке по тренировке (модуль «Training Load Pro»).

Для того, чтобы просмотреть статус кардионагрузки и нарастание кардионагрузки в онлайн-сервисе Flow, зайдите в Прогресс > Отчет о кардионагрузке.

 

	Красные столбцы показывают кардионагрузку в рамках ваших тренировок. Чем выше столбец, тем тяжелее была тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы.
	Фоновые цвета показывают, насколько тяжелой была тренировка по сравнению со средней тренировкой за последние 90 дней, так же, как и шкала из пяти буллетов и словесные описания (Крайне низко, Низко, Средне, Высоко, Крайне высоко).
	Напряжение показывает, насколько напряженными были для вас тренировки в последнее время. Оно показывает вашу среднюю суточную кардионагрузку за последние 7 дней.
	Выносливость характеризует, насколько вы готовы выдержать кардиотренировки. Она показывает вашу среднюю суточную кардионагрузку за последние 28 дней. Для того, чтобы повысить свою выносливость для кардиотренировок, вы должны постепенно увеличивать продолжительность тренировок в течение длительного периода времени.

Узнайте больше о Polar Training Load Pro из этого подробного руководства.

Домашние тренировки с Nike+ Training Club: как начать заниматься и не забросить | by Yuri & Ksenia

Тем не менее, у меня тоже бывают неудачные дни: устала, лень, долго раскачиваюсь, откладываю тренировку в течение дня. Никакого секретного вдохновляющего девиза для таких случаев у меня нет: просто берешь и делаешь всё равно. Если каждая тренировка станет такой, я перестану заниматься.

Самое верное средство не забросить начатое — понять, зачем это нужно именно вам. Может быть, и не надо вовсе.

Причины могут быть разные и необязательно благородно-возвышенные («чтобы проявлять заботу о себе») — может быть, вы хотите накачать попу, чтобы бывший искусал локти. Это так не работает, но какая разница, если парень со временем забудется, а правильная техника приседаний — нет. Лишь бы работало.

Найдите искреннюю причину или забейте. Я нашла.

Что дальше-то делать?

Я занимаюсь с приложением NTC с лета и не то чтобы упёрлась в потолок — скорее, почувствовала, что он существует.

Главный недостаток приложения — однообразность. Многие комплексы похожи между собой, потому что собраны из ограниченного количества базовых упражнений.

Чтобы не скучать в дни ОФП, я стала добавлять тренировки с приложениями PushUps (только отжимания) и Six Pack (только пресс). Дальше, видимо, придётся перейти на более «тяжелые наркотики». Достойной замены NTC я пока не нашла, хотя мои друзья очень хвалят Freeletics.

В качестве послесловия

Конечно, есть более эффективные способы накачать пресс, попу и стать сильнее. Наверняка существуют приложения и программы, которые заткнут NTC за пояс. И совершенно точно есть люди, которые заткнут за пояс меня, хотя тренируются всего месяц. Если вы один из них, я искренне за вас рада. Если нет — то вот вам мой главный совет: чтобы начать заниматься, не нужен самый эффективный план — любой план сработает, когда вы в начале пути. 20 минут в день эффективнее, чем ничего. Проверьте прямо сегодня.

Я специально выпустила этот текст к Новому году, потому что многие обещают себе начать заниматься с 1 января или после праздников. У вас есть пара дней, чтобы поковыряться в приложении, составить своё избранное и начать заниматься.

Что такое ИТ-обучение? | CloudShare

ОПРЕДЕЛЕНИЕ

ИТ-обучение — это широкая фраза, которая охватывает различные отрасли, техническую информацию и другие аспекты, связанные с внутренними процессами, от которых зависит функционирование бизнеса.

Техническая подготовка в области ИТ включает в себя множество навыков. Точное знание того, что это значит для вашей компании, поможет вам в следующий раз, когда вы будете искать учебные лаборатории или читать резюме потенциального нового сотрудника.

Обучение ИТ — это именно то, на что это похоже: образование, ориентированное на отрасль информационных технологий (ИТ).

Решения для ИТ-обучения предоставят вам навыки, необходимые для различных должностей в ИТ. Наличие сертификата имеет большое значение для понимания последних отраслевых стандартов и практик, и многие соискатели записываются в ИТ-лаборатории по этой причине.

WEBINAR

Улучшение внедрения дистанционного обучения

Какие навыки включает в себя ИТ-обучение?

ИТ-курсы охватывают большинство бизнес-процессов, связанных с компьютерными информационными системами, в том числе:

• Проектирование и разработка
• Внедрение
• Техническая поддержка
• Техническое обслуживание и управление

Компании могут использовать эти навыки для обучения сотрудников, клиентов и партнеры.Навыки, которые человек приобретает с помощью этих программ, могут позволить им выполнять задачи, в том числе:

• Создание и обслуживание цифровой инфраструктуры
• Управление и кодирование баз данных
• Работа с корпоративными приложениями, такими как CRM, технологии колл-центра и автоматизированное выставление счетов
• Работа с настольными приложениями или программами и услугами для пользователей настольных ПК в рамках всего бизнеса
• Получение необходимых сертификатов
• Защита ИТ-сетей и систем компании посредством обучения кибербезопасности

Обучение ИТ является широким и может охватывать множество отраслей, каждая из которых имеет свои уникальные особенности. потребности.Однако каждой компании в той или иной форме требуются знания в области ИТ.

Кто проходит обучение ИТ?

Многие крупные отрасли ищут работников, прошедших курс по информационным технологиям. Некоторые секторы технологической индустрии, которые больше всего нуждаются в таком обучении, включают:

• Разработка приложений
• Облачные вычисления
• Связь и VoIP
• Управление базами данных
• Инжиниринг
• Сети
• Веб-дизайн

Типы сотрудники, клиенты и партнеры, которые, скорее всего, будут участвовать в курсах обучения ИТ, включают бизнес-профессионалов, которые часто работают с компьютерами и программным обеспечением для своих организаций.Нередко даже руководители низшего звена проходят обучение по принципу «бизнес-потребитель» (B2C).

Другие могут выбрать обучение ИТ-навыкам, чтобы получить свидетельства о работе или сертификаты, которые помогут в их будущей карьере. Многие правительства вкладывают средства в обучение и ради кибербезопасности.

Почему различаются определения?

Опытные менеджеры по найму понимают, что существует досадная дихотомия в том, что многие воспринимают как «обучение ИТ». Всякий раз, когда вы видите в резюме слово «опытный в ИТ», это может относиться к:

• Базовые знания офисных программ, таких как Microsoft Word, Excel или PowerPoint
• Понимание бизнес-уровня CMS (систем управления контентом), CRM ( управление взаимоотношениями с клиентами) или другие аналогичные технологии.
• . Специализированные навыки для популярных программ, таких как Photoshop.
• . Глубокие знания в области ИТ, такие как навыки службы поддержки, обслуживание и установка оборудования, а также сложные программные пакеты.

Вот почему так важно понимать, о каком опыте вы говорите. Хотя ни одно из этих определений не является полностью неправильным, общее упоминание «ИТ-обучение» может ввести в заблуждение.

Взаимосвязь между ИТ и электронным обучением

Один из лучших способов обучения ИТ — это виртуальные ИТ-лаборатории. Этот тип обучения включает в себя виртуальные классы, которые обучают необходимым техническим навыкам сотрудников, деловых партнеров и даже клиентов.

Виртуальные лаборатории имеют ряд преимуществ по сравнению с традиционными физическими классами, в том числе:

• Онлайн-классы могут обеспечить более глубокое понимание материала. Уроки могут включать видео, изображения, интерактивные модули и другие мультимедийные материалы. Во время обучения под руководством инструктора участники могут общаться как со своими сверстниками, так и с инструкторами относительно сложных разделов. Преподаватели могут даже взять на себя управление, чтобы помочь участнику решить конкретную проблему.
• Онлайн-обучение означает меньшие затраты. Все материалы доступны с любого устройства, имеющего доступ в Интернет. Это может помочь вашей организации сократить ваши расходы.
• Ваши участники могут присутствовать откуда угодно. Вы можете легко взаимодействовать и обучать сотрудников и клиентов из любой точки мира. Им не нужно физически присутствовать.
• Виртуальные лаборатории стали более гибкими. Они позволяют пользователям проходить обучение в собственном темпе и тратить дополнительное время на то, что им кажется сложным, не задерживая при этом остальную часть класса.
• Вы можете создавать настраиваемые курсовые работы. Независимо от того, преподаете ли вы базовую политику компании или высокоуровневое программирование, вы можете адаптировать каждый урок к уровню навыков пользователя.Это позволяет вам обеспечить более глубокое понимание благодаря смоделированным рабочим станциям и учебным пособиям. Виртуальные лаборатории — это лучшее, что вы можете сделать для практического обучения ИТ в Интернете.
• Воспользуйтесь преимуществами глубокой аналитики. Компании получают мгновенную обратную связь об эффективности сотрудников с помощью аналитики. Вы можете видеть, как работают отдельные пользователи и где они борются.

Требуется ли моей организации обучение в области ИТ?

Виртуальное обучение программному обеспечению повышает продуктивность и уверенность ваших сотрудников и клиентов.Полученные сертификаты и навыки помогут им не только в их нынешних ролях, но и в их карьере в целом.

Не уверены? Учтите, что, согласно отчету LinkedIn об обучении на рабочем месте за 2019 год, более 80% руководителей поощряют профессиональное обучение на рабочем месте, и почти 60% заявляют, что будут инвестировать в онлайн-образование.

Дело не только в умении использовать определенные типы программного обеспечения; ИТ-обучение положительно повлияет на чистую прибыль вашего бизнеса.Ваш бизнес не сможет конкурировать без необходимых навыков, уверенности и опыта, которые он дает.

Вернуться к глоссарию виртуальных ИТ-лабораторий

Что такое обучение

Обучение — это действие по информированию или инструктированию ваших сотрудников по определенной задаче, чтобы помочь им улучшить свою производительность или знания. Если люди хотят выполнять свою работу на самом высоком уровне, они должны быть эффективно обучены.

Эффективное обучение будет означать, что действия достигли требуемых конкретных результатов.Кроме того, вашим работникам необходимо приобретать или поддерживать навыки и знания, необходимые им для выполнения своей работы, направлять других для выполнения работы и контролировать работу. Отсутствие обучения можно отнести к одной из причин реальных проблем с качеством.

Эффективное обучение должно быть рентабельным, а время и деньги — это хорошее вложение.

Обучение перед приемом на работу

Это когда ваш новый сотрудник уже имеет какое-либо предыдущее образование или подготовку.Это обучение было проведено до приема на работу вашего нового сотрудника.

Хотя этот уровень подготовки указывает на то, что предыдущее образование может быть полезным, оно часто не имеет прямого отношения к выполняемой работе. Следовательно, сертификаты об образовании и квалификация должны использоваться только как начальный показатель того, какими навыками и знаниями уже обладает человек, но вам нужно будет вникнуть гораздо глубже.

Вводный курс

Это также известно как ориентация.Это формальный способ ввести нового сотрудника в вашу организацию. Он знакомит их с членами ваших команд.

Вводное обучение обычно проводится сразу после того, как новый сотрудник приступит к своей новой должности. Этот этап обучения может длиться от одного дня до нескольких недель в зависимости от характера работы. Возможно, это один из самых важных этапов, поскольку именно в этот период новые сотрудники формируют впечатление о компании и решают, хотят ли они остаться в вашей организации.

Этот этап обучения может включать использование расписания или контрольного списка. Очень полезно вкладывать время или деньги в этот этап обучения, поскольку новые сотрудники будут более мотивированы, будут чувствовать себя ценными для вашей организации и, надеюсь, будут совершать меньше ошибок на работе.

Обучение без отрыва от производства

Это будет происходить в течение всего периода занятости. Это особенно важно при изменении процессов или продуктов.

Обучение развитию карьеры

Это похоже на обучение без отрыва от производства> Это больше всего связано с возможностью сотрудников продвигаться по службе или расширять свои знания и понимание выполняемой работы.

Этот тип обучения не будет относиться ко всем сотрудникам, так как некоторые люди счастливы продолжать работать в той роли, в которой они начали. Дальнейшее обучение было бы полезно для сотрудников, у которых есть стремление к самосовершенствованию.

Это также поможет сотрудникам почувствовать, что компания хочет, чтобы они делали добро, поскольку они будут получать ресурсы, необходимые для улучшения.

Обучение ИТ — Отрасль обучения

ОПРЕДЕЛЕНИЕ

ИТ-обучение ориентировано на отрасль информационных технологий (ИТ) или на навыки, необходимые для выполнения работы в области информационных технологий.ИТ-обучение включает курсы, связанные с применением, проектированием, разработкой, внедрением, поддержкой или управлением компьютерными информационными системами.

ТОП 20 ИТ-ТРЕНИНГОВЫХ КОМПАНИЙ

Ежегодно TrainingIndustry.com оценивает мировой рынок поставщиков услуг обучения и определяет 20 ведущих компаний в сфере ИТ-обучения. Ниже приведены ссылки на списки TrainingIndustry.com лучших ИТ-тренинговых компаний за последние несколько лет.

ОБЗОР РЫНКА

Рынок ИТ-обучения разделен на шесть широких рыночных сегментов.Согласно исследованию TrainingIndustry.com, эти сегменты отражают то, как компании, занимающиеся обучением в сфере ИТ, фокусируют свой набор предложений и из каких областей они получают большую часть своих доходов.

• • Обучение ИТ-инфраструктуре направлено на создание, поддержку и управление технической инфраструктурой.
  • Программирование и обучение базам данных включает построение баз данных и управление ими, язык программирования и подобные области.
  • Обучение корпоративным бизнес-приложениям включает программные приложения, которые управляют процессами организации, такими как ERP, CRM, управление call-центром, автоматизированные системы биллинга и т. Д.
  • Обучение настольным приложениям фокусируется на том, как использовать программы и приложения для пользователей настольных компьютеров.
  • Certification Training включает программы сертификации, соответствия, подготовки к экзаменам или учебного лагеря.
  • Обучение кибербезопасности включает курсы и учебные программы, посвященные безопасности ИТ-сетей и систем.

РАЗМЕР РЫНКА

Мировой рынок ИТ-обучения достиг 2 долларов.65B в 2015 году, по оценкам TrainingIndustry.com. Это примерно на 1% больше, чем в 2014 году, когда было потрачено 2,62 миллиарда долларов США. TrainingIndustry.com оценивает, что рынок в 2016 г. незначительно снизился и составил около 2,6 млрд долларов США.

• • 2015 — 2,65 млрд долл. США
  • 2014 г. — 2,62 млрд долл. США
  • 2013 г. — 2,78 млрд долл. США
  • 2012 г. — 2,8 млрд долл. США
  • 2011 г. — 2,7 млрд долл. США
  • 2010 г. — 2,6 млрд долл. США

Рынок ИТ-обучения в Северной Америке (NA) в 2014 г. оценивался примерно в 1 доллар США.41 млрд долларов США, что составляет примерно 54% ​​мирового рынка.

• • 2015 г. Северная Америка: 1,43 млрд долларов США; Остальной мир: 1,22 млрд долларов
  • , 2014 г. Северная Америка: 1,41 млрд долларов; Остальной мир: 1,21 млрд долларов
  • 2013 Северная Америка: 1,51 млрд долларов; Остальной мир: 1,29 млрд долларов
  • 2012 Северная Америка: 1,51 млрд долларов; Остальной мир: 1,3 млрд долларов
  • 2011 Северная Америка: 1,6 млрд долларов; Остальной мир: 1,1 млрд долларов

СОДЕРЖАНИЕ

В связи с развивающимся характером технологий содержание обучения ИТ постоянно обновляется и адаптируется к текущему рынку.ИТ-курсы относятся к самым разным предметам учебной программы, включая, помимо прочего, перечисленные ниже.

• • Архитектура и инженерия
  • Облачные вычисления
  • Кибербезопасность
  • Хранение данных
  • Базы данных / Управление базами данных
  • Разработка мобильных приложений
  • Сети и беспроводной доступ
  • Обучение работе с продуктами (SaaS, Adobe, Microsoft, Citrix, Red Hat и т. Д.)
  • Объединенные коммуникации
  • Виртуализация
  • VoIP и телефония
  • Веб-дизайн и программирование

ЦЕЛЕВАЯ АУДИТОРИЯ

Студенты программ обучения ИТ — это преимущественно те, кто работает на должностях, связанных с информатикой, сетевым администрированием, управлением информационными технологиями, облачными вычислениями, телекоммуникациями и т. Д.

Обычные бизнес-профессионалы и потребители, использующие ИТ-приложения, компьютерные и программные продукты, являются еще одной важной аудиторией для обучения ИТ. Обучение ИТ, в большей степени, чем большинство других сегментов рынка обучения, включает в себя значительный объем обучения бизнес-потребителю (B2C). Потребительское обучение происходит, когда студент (или покупатель программы обучения) завершает обучение самостоятельно, без рекомендации, надзора или поддержки работодателя. Сюда входят люди, стремящиеся улучшить свои ИТ-навыки или получить сертификаты.

Также существует значительная часть государственных расходов на рынке ИТ-обучения, преимущественно в области кибербезопасности.

Связанные материалы на сайте TrainingIndustry.com:

Обучение против обучения, в чем разница?

Важно понимать разницу между обучением и обучением. Конечно, это неразрывно связанных , но это уникальных сторон любого образовательного процесса . Обучение — это передача информации и знаний посредством речи, письменного слова или других методов демонстрации таким образом, чтобы инструктировать обучаемого.Обучение — это процесс усвоения этой информации с целью развития навыков и способностей и использования ее в различных контекстах.

Какими бы ни были цели, качество обучения будет во многом зависеть от качества обучения, поэтому роль инструктора очень важна, поскольку она может иметь огромное влияние на результат курса для учащегося.

Давайте посмотрим на характеристики каждого из них и посмотрим, что заставляет среду электронного обучения работать.

Характеристики обучения

Как упоминалось выше, обучение — это процесс усвоения информации и ее сохранения с целью повышения навыков и способностей для достижения целей — но это еще не все.Обучение — это то, через что мы проходим, когда хотим быть подготовленными к неспецифическим и неожиданным ситуациям, и эти два понятия не исключают друг друга. Хотя вы действительно учитесь делать что-то конкретное, вы также непреднамеренно получаете знания и / или навыки, чтобы противостоять будущим вызовам. По сути, обучение — это подготовка человека к решению не только сегодняшних проблем, но и его подготовка к творческому поиску способов решения проблем завтрашнего дня. .

Характеристики обучения

Обучение, с другой стороны, больше ориентировано на развитие новых навыков или наборов навыков, которые будут использоваться .Обучение — это процесс, через который проходит каждый новый сотрудник при приходе в компанию, чтобы узнать, как выполнять повседневные операции, узнать, как работает их отдел и как работают специальные инструменты для выполнения своих обязанностей. По сути, посредством обучения мы не стремимся изменить поведение человека, а цель состоит в том, чтобы научить сотрудника или учащегося, как что-то делается, чтобы они могли затем выполнять процесс самостоятельно.

В идеале, среда электронного обучения должна использовать принципы обучения и обучения на протяжении всей учебной программы.Это позволяет инструкторам / инструкторам предоставлять своим ученикам инструменты для решения текущих проблем, развития жизненных навыков, совершенствования своих навыков решения проблем и использования ресурсов в меру своих возможностей.

Важность обучения сотрудников: 11 преимуществ

По мере развития технологий и совершенствования методов и стратегий на рабочем месте у работодателей и сотрудников возникает необходимость согласовать эти изменения с точки зрения знаний, навыков, ценностей и способностей. Один из лучших способов расширить знания и навыки — это обучение.Предоставление сотрудникам соответствующего и последовательного обучения может помочь компаниям повысить производительность и улучшить результаты на рабочем месте. В этой статье мы объясняем важность обучения сотрудников и приводим список потенциальных преимуществ.

По теме: Как добиться успеха на новой работе: первая неделя, месяц и 90 дней

Какое значение имеет обучение сотрудников?

Обучение важно, потому что оно представляет собой хорошую возможность для сотрудников расширить свою базу знаний и улучшить свои профессиональные навыки, чтобы стать более эффективными на рабочем месте.Несмотря на стоимость обучения сотрудников, окупаемость инвестиций будет огромной, если она будет стабильной.

Есть несколько причин, по которым работодателям важно инициировать программы обучения для своих сотрудников, например:

Это улучшает навыки и знания

Программы обучения сотрудников помогают улучшить знания и навыки сотрудников, чтобы соответствовать различным изменениям в индустрия. Эти улучшения положительно повлияют на производительность рабочих, что может увеличить прибыль и эффективность организации.Некоторые вещи, которые сотрудники могут изучить в процессе обучения, включают трудовую этику, человеческие отношения и безопасность.

Соответствует рекомендациям экспертизы эффективности.

Когда служебная аттестация сотрудников организации указывает на необходимость улучшения по конкретному предмету или навыку, для сотрудников могут быть организованы программы обучения, чтобы помочь удовлетворить это требование. Таким образом, обучение может помочь в выявлении проблемной области и поиске решения.

Связано: Как подготовиться к оценке эффективности

Он готовит сотрудников к более высоким обязанностям.

Программы обучения также могут помочь подготовить сотрудников, которые переходят на более высокие должности и берут на себя больше ответственности в организации. Эти программы помогут им овладеть навыками, необходимыми для эффективной работы на новых должностях. Например, их можно обучить лидерским навыкам или специальному программному обеспечению, которое они будут использовать в своей новой роли.

Это показывает сотрудникам, что их ценят.

Реализация программ обучения на рабочем месте поможет сотрудникам почувствовать, что компания инвестирует в них.Продолжая обучать своих сотрудников новым навыкам и способностям, они не просто станут лучше работниками, они будут чувствовать себя более продуктивными членами организации. Это улучшит их моральный дух, а также их возможности на рабочем месте.

Он проверяет эффективность новой системы управления производительностью.

Программы обучения сотрудников помогают организации протестировать эффективность и результативность новой системы управления эффективностью, что поможет HR установить более четкие ожидания производительности.Использование этих систем для обучения ваших сотрудников усилит необходимость достижения целей и поможет сотрудникам лучше понять, чего от них ждут.

Повышает квалификацию в сфере информационных технологий и работы с компьютером.

Программы обучения помогают сотрудникам узнать о конкретных навыках работы с компьютером и ИТ-темах, например об использовании программных систем. Компании могут обучать своих сотрудников создавать графики и электронные таблицы, редактировать данные в своей базе данных и понимать сетевые устройства, чтобы обеспечить более полное понимание компьютеров и повысить эффективность рабочего места.

Связано: Способы проведения служебной аттестации сотрудников

Категории обучения и развития сотрудников

Существует множество различных категорий обучения, которые сотрудники могут проходить на рабочем месте или вне его, в том числе:

Обучение менеджменту

Сотрудники могут проходить различные уровни обучения менеджменту, когда их продвигают на руководящие или руководящие должности в организации.Этот тип обучения предназначен для подготовки их к дополнительным более высоким обязанностям, которые они будут выполнять в организации.

Обучение продажам

Сотрудникам, особенно в сфере продаж и маркетинга, может потребоваться пройти обучение продажам, чтобы отточить свои навыки продажи и маркетинга продуктов и услуг компании.

Обучение на рабочем месте

Когда сотрудник впервые начинает работу в компании, он может пройти обучение на рабочем месте, которое поможет ему узнать, чего от него ожидают, а также получить профессиональные навыки, необходимые для нового позиция.

Схема наставничества

Иногда, особенно в случае сотрудников начального уровня, от сотрудников может потребоваться работать под руководством опытного руководителя или менеджера, чтобы больше узнать о своей работе и получить предварительный опыт работы в организации .

Внутреннее обучение

Большинство организаций проводят внутреннее обучение своего персонала на разных уровнях. Один из вариантов — привлечь в качестве фасилитаторов опытных членов вашей организации, а другой — привлечь внешнего инструктора, который поможет обучить сотрудников или менеджеров определенным навыкам или способностям.

Личное изучение

Сотрудники также могут посвятить себя личному изучению, чтобы обучиться определенной интересующей теме. В Интернете есть много хороших справочных материалов, которые могут быть полезны в этом случае.

Смешанное обучение

Сюда входят сотрудники, участвующие в обучении, сочетающем обучение в классе и онлайн-обучение.

Связано: Продвижение вашей карьеры с развитием лидерства

11 преимуществ обучения сотрудников

Работодатели получают много преимуществ от организации программ обучения для своих сотрудников, особенно когда они целенаправленно и последовательно проводят эти программы.Вот некоторые вероятные преимущества:

1. Повышение производительности и производительности

Когда сотрудники проходят обучение, они улучшают их навыки и знания о работе и укрепляют их уверенность в своих силах. Это улучшит их производительность и заставит их работать более эффективно и результативно.

2. Единообразие рабочих процессов

Когда сотрудники на рабочем месте проходят обучение, это помогает стандартизировать рабочий процесс среди персонала.Работники будут применять и следовать аналогичным процедурам в результате прохождения аналогичного обучения.

3. Снижение потерь

После обучения сотрудников они научатся правильно, безопасно и экономично использовать материалы, инструменты и оборудование компании. Аварии и повреждение оборудования будут сведены к минимуму, а также уменьшится количество отходов.

4. Сниженный контроль

Хотя обучение сотрудников не должно полностью устранять потребность в надзоре, оно может значительно снизить потребность в чрезмерном надзоре на рабочем месте.

5. Продвижение изнутри

Когда организации нужны профессионалы с новыми или специфическими навыками, ей не нужно выходить на рынок труда, чтобы нанять новых специалистов из внешних источников. Они могут заглянуть внутрь себя и выбрать перспективных сотрудников, которых можно продвинуть по службе после того, как они обучатся этому набору новых навыков, необходимых организации.

6. Улучшенная организационная структура

Когда в компании есть организованная система обучения сотрудников, она помогает им учиться последовательно и систематически.Это также предотвращает обучение сотрудников методом проб и ошибок.

7. Повышение морального духа

Сотрудники организаций, которые проходят программы обучения, будут чувствовать себя частью благоприятной рабочей среды, в которой их ценят, что поднимет их моральный дух и заставит их более самоуверенно подходить к своим служебным обязанностям. -уверенность.

8. Улучшенное знание политик и целей

Хорошая программа обучения всегда поможет сотрудникам познакомиться с этикой, ценностями, политиками, видением и миссией своей организации.

9. Улучшенная оценка клиентов

Когда сотрудники организации проходят постоянное обучение, это улучшает их навыки на работе и заставляет их работать более профессионально и продуктивно. Клиенты почувствуют влияние этого улучшенного сервиса, и это улучшит их мнение об организации.

10. Улучшение условий труда на рабочем месте

Постоянное обучение поможет сотрудникам более эффективно работать на рабочем месте.Это создает атмосферу в организации, которая побуждает каждого сотрудника чувствовать, что его ценят и приветствуют.

11. Усовершенствованная и обновленная технология

С постоянно растущими изменениями в технологиях во всех отраслях, знакомство сотрудников с новыми методами передовых технологий поможет повысить эффективность и производительность в организации.

Что такое обучение и развитие?

Обучение и развитие относится к образовательной деятельности в компании, созданной для повышения знаний и навыков сотрудников, одновременно предоставляя информацию и инструкции о том, как лучше выполнять конкретные задачи.

Определение обучения и развития

Обучение и развитие относится к образовательной деятельности в компании, созданной для повышения знаний и навыков сотрудников, а также предоставления информации и инструкций о том, как лучше выполнять конкретные задачи.

Разница между обучением и развитием

Обучение — это краткосрочный реактивный процесс, предназначенный для операторов, а процесс разработки — это непрерывный проактивный процесс, предназначенный для руководителей.Целью обучения сотрудников является развитие дополнительных навыков, а в процессе развития — формирование целостной личности.

В обучении руководство берет на себя инициативу с целью удовлетворения существующей потребности в сотруднике-болельщике. При разработке инициативу берет на себя человек с целью удовлетворить будущую потребность в сотруднике вентилятора.

Важность обучения и развития

• Предлагает оптимальное использование человеческих ресурсов

• Повышает квалификацию

• Повышает производительность

• Повышает организационную культуру

• Повышает качество и безопасность

• Повышает прибыльность

• Улучшает моральный дух и корпоративный имидж компании

Преимущества и недостатки обучения и развития

Преимущества:

1.Помогает сотрудникам развивать новые навыки и расширять их знания.

2. Повышает эффективность и продуктивность отдельных лиц и команд.

3. Создает новые и улучшенные рабочие места.

4. Поддерживает мотивацию сотрудников и повышает уровень вклада.

Недостатки:

1. Это относительно дорогой процесс.

2. Существует риск, что после прохождения обучения и повышения квалификации сотрудник может уволиться с работы.

Вы используете современное программное обеспечение для набора персонала? Если нет, то вы упускаете.Посмотрите, как ваша жизнь может быть проще. Начните бесплатную 14-дневную пробную версию TalentLyft.

Начать бесплатную пробную версию

Что такое обучение сотрудников?

Полное руководство по обучению сотрудников

Обучение сотрудников — это обучение и обучение, направленное на улучшение навыков, производительности и производительности сотрудников.

В этом руководстве будет подробно рассмотрено обучение сотрудников, а также краткая история обучения сотрудников, его преимущества, несколько типов обучения сотрудников и многое другое.

Обучение сотрудников: история и предыстория

На протяжении всей истории профессиональное обучение всегда играло центральную роль на рабочем месте.

До недавнего времени обучение обычно принимало форму ученичества и обучения без отрыва от производства. Новые сотрудники начинали работать на своего работодателя, часто в молодом возрасте, и погружались в свою новую роль, пока не достигли мастерства.

В 1800-х годах промышленные технологии начали проникать в мир труда, и с появлением этой новой технологии возникла потребность в более специализированных навыках. Формальные программы обучения быстро стали обычным явлением на фабриках и начали распространяться и на другие виды бизнеса.

На протяжении ХХ века обучение на рабочем месте становилось все более распространенным, пока в конечном итоге не стало стандартной практикой в ​​большинстве организаций.

За последние несколько десятилетий компьютеры, мобильные устройства и цифровые обучающие инструменты стали более заметными, что привело к созданию смешанных обучающих программ, в которых используются как тренажеры, так и компьютеры.

Что такое обучение сотрудников?

Программы обучения сотрудников предоставляют работникам образование и профессиональную подготовку, непосредственно связанную с их работой.

Обучение обычно начинается в начале карьеры, обычно в самый первый день, а затем продолжается на протяжении всего пути сотрудника.

Однако акцент этих усилий по обучению будет меняться по мере того, как рабочие набираются опыта. Например:

• Компетентность — главный приоритет при обучении новых сотрудников
• Производительность и производительность становятся основным направлением деятельности после достижения сотрудниками базового уровня компетенции
• Обучение лидерству, обучение управленческим навыкам и другие возможности карьерного роста могут открыться для перспективных кандидатов

Разработка эффективной программы обучения может быть сложной задачей, особенно с учетом того, что сегодняшние рабочие места развиваются так быстро, но есть преимущества в успешной реализации программы обучения.

Почему важно обучение сотрудников?

Сотрудники должны быть компетентными в своей работе, чтобы приносить пользу организации, что является основной причиной важности обучения.

Помимо поддержания компетентности сотрудников, обучение также дает такие преимущества, как:

• Более высокая вовлеченность сотрудников, удержание и производительность. Повышение квалификации неизменно улучшает как качество, так и количество работы сотрудников. Тем не менее, обучение также увеличивает уровень вовлеченности сотрудников и снижает текучесть кадров. В одном из отчетов Udemy, например, утверждалось, что 80% сотрудников считают, что они были бы более вовлечены в свою работу, если бы у них была возможность получить новые навыки.В том же отчете также было обнаружено, что уволенные работники в 2,5 раза чаще увольнялись.
• Снижение неэффективности и рисков. Квалифицированные рабочие делают меньше ошибок, чем те, у кого нет соответствующих навыков. Это может не только повысить эффективность организации, но и снизить риск ошибок, несчастных случаев на рабочем месте, недопонимания и других дорогостоящих ошибок.
• Обеспечение того, чтобы персонал мог поддерживать цели организации. Эффективность сотрудников напрямую влияет на производительность организации.Без необходимых навыков сотрудники не смогут достичь поставленных целей. Например, успех проекта организационных изменений зависит от способности сотрудников осваивать новые навыки, применять новые инструменты и внедрять новые рабочие процессы.

Хотя у обучения также есть проблемы и недостатки, такие как затраты, преимущества обычно перевешивают недостатки и оказывают положительное влияние на организацию в целом.

« Есть только два способа, которыми менеджер может повлиять на производительность сотрудника: мотивация и обучение. Если вы не тренируетесь, значит, вы пренебрегаете половиной работы ».

— Энди Гроув

Типы обучения сотрудников

Одним из способов классификации обучения сотрудников является определение методов обучения, которые включают:

• Индивидуальное обучение и консультации. Руководители или опытные сотрудники могут дать рекомендации менее опытным сотрудникам в форме наставничества, совета или обучения навыкам. Например, суперпользователь программного обеспечения может выступать в качестве ресурса для получения информации или обучения по данной программной платформе.

• Очное обучение. Классное обучение, типичное для школ, также имеет свое место в современном предприятии. По данным Statista, например, сотрудники считали, что обучение под руководством инструктора или аудиторная подготовка входят в тройку наиболее эффективных методов обучения, на первом месте находятся коучинг и практическое обучение.
• Онлайн-курсы. Онлайн-образование, такое как видеокурсы по запросу, резко возросло в популярности за последние несколько лет, и эта тенденция была усилена пандемией COVID-19. Всемирный экономический форум, например, прогнозирует, что инвестиции в образовательные технологии вырастут с 18,66 млрд долларов в 2019 году до более 350 млрд долларов к 2025 году, причем отчасти это связано с пандемией.
• Цифровые обучающие решения, встроенные в приложение. Пошаговые руководства по программному обеспечению, чат-боты и контекстные инструкции могут быть автоматически доставлены в приложение.Решения для цифрового обучения, которые предлагают этот тип обучения, позволяют сотрудникам проходить индивидуальное обучение на практике без необходимости контроля со стороны человека.

Каждый из этих методов обучения имеет свои преимущества, недостатки и варианты использования, поэтому в большинстве программ обучения сотрудников используются несколько методов, а не один.

Тенденции в обучении сотрудников

История показывает, что обучение сотрудников — это не статичная отрасль, и в ближайшие годы она будет быстро развиваться.

Несколько тенденций указывают на направление обучения сотрудников, например:

• Индивидуальное обучение. Персонализация, по словам Gartner, «выявляет модели поведения и обнаруживает корреляции в поведении сотрудников». Персонализировав обучение и общение в соответствии с потребностями отдельного сотрудника, менеджеры по обучению могут повысить вовлеченность, потенциал обучения, продуктивность и многое другое.
• Потребность в мягких навыках. В последнее время многие бизнес-профессионалы начали осознавать ценность мягких навыков, таких как коммуникативные навыки и эмоциональный интеллект.По словам генерального директора Pinnacle Placements Дэвида Ламмерта, мягкие навыки не только улучшают чьи-то шансы получить работу, но и повышают производительность и продолжительность жизни этого сотрудника.

• Непрерывное обучение. Технологическая революция продолжает способствовать изменениям на рабочем месте, что требует от сотрудников постоянного обучения новым навыкам. Согласно отчету Всемирного экономического форума «Будущее рабочих мест за 2018 год», к 2022 году каждому потребуется дополнительно 101 день обучения.

Технологическая революция, пожалуй, самая большая тенденция, влияющая на современное рабочее место и обучение сотрудников.

Как изменилось обучение сотрудников?

Сегодняшнее рабочее место превратилось в быстро развивающуюся цифровую среду, которая привела к изменениям в способах обучения работодателей и в способах обучения сотрудников.

Программы обучения с цифровым питанием являются обычным явлением на современном рабочем месте и открывают новые возможности для обучения сотрудников, например:

• Микротренинг, или обучение точно в срок, дающее практическую информацию по мере необходимости
• Руководства по программному обеспечению, которые предоставляют автоматизированные инструкции непосредственно внутри приложения
• Возможность персонализировать содержание обучения в соответствии с индивидуальными потребностями сотрудника
• Обучение, которое может проводиться удаленно, людьми или с автоматизированной учебной платформы

Цифровые обучающие инструменты никогда полностью не заменят людей, но их популярность растет, и в ближайшие годы они будут находить все большее применение.

Лучшие практики и стратегии для улучшения обучения сотрудников

Каждая организация уникальна, и у каждого персонала свои потребности в обучении, поэтому программы обучения также будут отличаться от компании к компании.

Однако есть несколько передовых практик и принципов, которые справедливы при разработке программ обучения, независимо от обстоятельств:

• Сосредоточьтесь на улучшении опыта сотрудников, что повысит вовлеченность, мотивацию и моральный дух
• Чтобы еще больше повысить вовлеченность и моральный дух, персонализируйте содержание и формат обучения в соответствии с индивидуальными потребностями.
• Воспользуйтесь преимуществами цифровых обучающих решений, таких как цифровые платформы для принятия, которые могут значительно улучшить результаты обучения и улучшить опыт цифровых сотрудников
• Установите измеримые цели обучения, которые выходят за рамки производительности и включают другие ключевые цели, такие как удовлетворенность сотрудников, безопасность на рабочем месте и организационная коммуникация
• Чтобы максимально использовать возможности программы в долгосрочной перспективе, отслеживайте ее эффективность и постоянно вносите коррективы

Обучение сотрудников — это вложение, которое сопряжено с риском и выгодами.Рассмотрение этого через призму может помочь менеджерам и бизнес-лидерам принимать наиболее правильные решения при разработке и реализации своих программ.

Визуализация обучения сотрудников

Полезная инфографика, иллюстрирующая важность обучения сотрудников, предоставлена ​​TTI Success Staffing:

Резюме

Обучение сотрудников в новейшей истории претерпело значительные изменения, во многом благодаря внедрению новых технологических парадигм.Промышленная революция стимулировала рост стандартизированных программ обучения сотрудников, а цифровая революция привела к внедрению новых форм цифрового обучения.

Сегодня обучение стало нормой для многих компаний по всему миру. Многие ключевые показатели эффективности, такие как производительность сотрудников и даже эффективность организации, сильно зависят от качества программы обучения.

В ближайшие годы цифровые технологии будут продолжать развиваться и способствовать изменениям на рабочем месте.С одной стороны, эти изменения потребуют от сотрудников уделять больше времени и энергии обучению. С другой стороны, те же достижения предложат новые решения для обучения, которые будут более эффективными и действенными.

Дополнительная литература

Вот несколько ресурсов, которые предлагают более подробную информацию об обучении, обучении и развитии сотрудников:

.