Тренировки TBS помогает быстро сбросить вес? Попробуем в этом разобраться! | Спорт — смысл жизни!
TBS(Total Body Shock) означает полное моделирование тела. Это одна из разновидностей аэробики, которая состоит из традиционных аэробных упражнений и упражнений, укрепляющих мышцы. Первая часть тренировки исполняется в ритме живой музыки, шаги просты и просты в повторении.Целью аэробных упражнений является укрепление нижней и верхней частей тела, регулирование дыхания и пульсации. Во второй части тренировки используются гантели, ленты, гири на руках и ногах, шарики и резина.
Упражнения предназначены для укрепления сил наших мышц и улучшить осанку. Регулярные тренировки на TBS позволяют сбросить несколько лишних килограммов и улучшить свою физическую форму.Задачей упражнений TBS является укрепление всего организма — от рук до бедер. За один сеанс мы можем сжечь много калорий (даже до 600 ккал!). Большим преимуществом данного вида обучения является его универсальность — в нем могут участвовать как новички, так и продвинутые люди.
Первокурсники в мире фитнеса могут выполнять одни и те же упражнения медленнее, а наиболее подготовленные люди могут получить дополнительную нагрузку в дополнение к повторениям.
Начало тренинга не требует больших финансовых затрат. Помимо абонимента, для занятий достаточно самой простой спортивной экипировки, а в фитнес-клубах обычно предоставляют собственные гантели и аксессуары для тренировок. Благодаря этому TBS не является дорогостоящим видом спорта, для которого требуется дорогостоящее оборудование, а имеет преимущества тренировок на ТВС.Основными преимуществами классов TBS являются укрепление мышц, улучшение физической формы и уменьшение содержания жира в организме. Давайте не будем бояться, что эти занятия фитнесом сделают нас культуристами. Занятия TBS поможет нам хорошо улучшить тело и получить тонкие контуры мышц. Многие люди боятся усиливать упражнения, потому что не хотят, чтобы их мышцы росли слишком много. Это миф. Для того чтобы получить такие крупные мышцы, как культуристы, необходимо соблюдать очень строгую диету и специальные тренировки.
Среднестатистический человек, который просто хочет улучшить свою фигуру, никогда так не будет выглядеть.Еще одним преимуществом TBS является то, что он позволяет работать со всем телом. Благодаря этому наше телосложение гармонично развивается и приобретает красивые, стройные формы. Разнообразная программа упражнений поможет нам лучше познакомиться со всем телом и задействовать те группы мышц, о которых мы даже не знали. Регулярное участие в занятиях позволяет лучше координировать движения, развивает гибкость и улучшает чувство ритма, положительно влияет не только на внешний вид, но и на здоровье. Поскольку упражнения включают аэробную тренировку, сердцу необходимо работать усерднее, чтобы обеспечить организм необходимым количеством оксигенированной крови. Сердечная мышца работает очень похоже на другие мышцы — если она работает интенсивно, она становится сильнее.
Все аэробиологические упражнения повышают потребность организма в кислороде и укрепляют сердце, а если мы особенно заинтересованы в уходе за сердцем, мы можем дополнить тренировки TBS другими кислородными упражнениями, такими как: аэробика, кислородная терапия, бегать, танцевать, плавать, кататься на велосипеде или кататься на роликах.
Увеличение количества кислорода, поступающего в организм во время тренировок TBS , также влияет на функцию легких. Во время физических упражнений мы можем научиться глубоко дышать, расслабляться,регулировать обмен веществ, улучшать кровообращение, укреплять кости и суставы и даже иммунную систему.
Упражнения ТБС очень универсальны. Они могут исполняться как молодыми, так и пожилыми людьми. Начало вашей тренировки с TBS не требует сильного тела и развитой физической формы. Группы, практикующие данный вид упражнений, не делятся на группы новичков и продвинутых.Занятия могут быть начаты в любое время, и каждый участник определяет, сколько упражнений он или она в состоянии выполнить. Каждый может приспособить свои тренировки к своему возрасту, состоянию здоровья и физическим условиям. А как насчет людей с проблемами позвоночника? После консультации с инструктором можно участвовать в тренировках (можно выполнять менее напряженные упражнения или заниматься гимнастикой сидя на реабилитационном мяче), но только если у вас избыточный вес, упражнения TBC не рекомендуется.
Прыжки в ритм музыки могут отрицательно сказаться на состоянии суставов, которые долгое время были тяжело нагружены слишком большой массой тела. Те, кто борется с ожирением, могут начать свои тренировки с TBS , как только их вес стабилизируется. Если вы выходите из состояния повышенного ожирения и хотите попробовать TBS , лучше всего проконсультироваться с врачом.Хотя TBS не требует особых физических способностей и большинство людей могут посещать эти занятия, не будем забывать о регулярности наших занятий. Каждый вид обучения должен проводиться циклически для достижения желаемых результатов. TBS не исключение. Если мы надеемся, что одна или две сессии TBS изменит наше телосложение, мы можем быть разочарованы. Однако, если у нас есть система.
Как привести себя в форму до лета — Амурская правда
В Благовещенске появилась новая жиросжигающая программа
Успеть за 60 дней
«Сложно, но можно», — уверенно отвечает на главный весенний вопрос тренер клуба Platinum Fitness Юлия Присекина.
Уже два года благовещенские девушки скидывают килограммы на ее занятиях «зумбы» — танцевальной фитнес-программы. А этой весной Юлия привезла в Благовещенск новую для Приамурья программу, нацеленную конкретно на жиросжигание.
— Спрос рождает предложение, — улыбается Юлия. — В какой бы идеальной форме ни была девушка, ей всегда кажется, что «вот здесь и здесь нужно немного убрать». Весной актуальность тренировок, направленных на снижение веса, становится максимальной. Поэтому я еще с прошлого года начала искать наиболее эффективные жиросжигающие системы тренировок.
После мониторинга спортивных сайтов и консультаций с западными коллегами тренер решила остановиться на довольно молодой для России программе Total body shock. В ее основе лежат плиометрические упражнения, при которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Это создает позитивный стресс для мышц и ускоряет сердцебиение, что позволяет эффективно сжигать жир..jpg)
1-1,5
килограмма в неделю — безопасная «похудательная» норма
— Вся система тренировок построена на взрывной силе. Мышцы работают на рывках, на максимальном выбросе энергии, — объясняет Юлия. — За счет этого в организме запускается процесс жиросжигания. Причем и это один из главных плюсов программы — процесс не заканчивается после того, как вы выходите из спортзала. Организм продолжает терять килограммы еще примерно сутки после тренировки.
Легко не будет
Со стороны тренировка не слишком отличается от стандартного фитнеса с гантелями. Но это только до тех пор, пока ты сам не начнешь приседать, поднимая над головой пятикилограммовый блин. «После ТБС тело легко восстанавливает силу, буквально за полчаса», бодро начинает занятие Юлия. От себя добавлю: зато во время самой тренировки хочется упасть на пол, прикрыться ковриком и надеяться, что тебя не заметят.
Высокая эффективность тренировки достигается в том числе и за счет того, что долго отдыхать между упражнениями, медленно пить водичку или просто неторопливо выполнять задания тренера не получится.
Жесткие временные интервалы на каждое упражнение и довольно быстрый темп, задаваемый инструктором, даются нелегко. Но это не прихоть тренера. Если делать те же упражнения, но в другом ритме или с другим количеством повторений, получится силовая тренировка. Чтобы достичь эффекта жиросжигания, нужна строгая интервальность и четкая система.
— Возрастных ограничений для занятий Total body shock нет. Но есть ограничения по здоровью, — уточняет Юлия Присекина. — Перед первой тренировкой я всегда выясняю, нет ли у человека проблем с позвоночником, с суставами. Такие люди делают упражнения в щадящем режиме, с меньшим весом либо на амортизаторах.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
— Количество тренировок в неделю способствует скорости похудения?
— Далеко не всегда. Можно ходить три раза в неделю и худеть с такой же интенсивностью, как и при шестидневном посещении спортивного зала. Главное здесь, насколько организм готов к нагрузкам.
Ежедневные тренировки эффективны для физически подготовленных людей, тех, кто начинал с 2—3 раз в неделю и планомерно, медленно, увеличивал количество занятий. Но если человек не занимался раньше в спортзале, а потом начал ходить каждый день, организм получит большой стресс. В этом состоянии вместо того, чтобы терять вес, он начинает активно его запасать.
— Насколько важно питание при посещении спортзала?
— 70 процентов похудения зависит от питания, 30 — от тренировок. Но это не значит, что, купив абонемент в спортклуб, нужно садиться на диету. Любое ограничение приводит к срыву. В итоге, увидев желаемые цифры на весах (или, наоборот, так и не дождавшись их), человек не выдерживает и начинает объедаться продуктами, в которых себе отказывал. Итог — вес, наоборот, увеличится. Чтобы похудеть, необходимо выстроить систему питания. Не нужно в один день отказываться от всех сладостей и вкусностей. Переходите на правильное питание постепенно.
— Известно, что резкая потеря веса негативно сказывается на организме. Как не навредить себе и похудеть?
— Если человек хвастается, что похудел на 8 килограммов за неделю, значит, он что-то делает неправильно. Средняя норма, которая признана безопасной для организма, — 1—1,5 килограмма в неделю, не больше.
— Можно ли похудеть только животом или бедрами?
— Нет. Девочки, которые обматываются поясами на тренировке и надеются, что они будут худеть именно в этом месте, ошибаются. Организм — это система, и похудение — системный процесс. Но при этом каждый человек уникален, и у каждого есть зоны, которые худеет в первую и последнюю очередь. У кого-то сначала худеют лицо и руки, у кого-то — бедра.
Рецепт шоколадных конфет от Юлии Присекиной
- 1 авокадо,
- ½ банана,
- 30—50 граммов мягкого чернослива,
- 4 столовых ложки какао-порошок,
- мед.
С помощью блендера делаем пюре из авокадо, банана и чернослива. Немного ждем, затем постепенно вмешиваем какао-порошок до нужной консистенции, чтобы можно было вылепить конфетки. Может понадобиться больше или меньше какао, это будет зависеть от влажности продуктов.
Лепим конфетки размером с грецкий орех и обваливаем каждую в выбранной вами обсыпке: кэроб (заменитель какао и сахара), молотые орехи, сухое обезжиренное молоко.
Ставим в холодильник охладиться. Вкусные и полезные конфеты готовы!
Наша рубрика выходит при поддержке фитнес-клуба Platinum Fitness
Материалы по теме
Благовещенцы худеют с помощью скандинавской ходьбыАмурчанам вернут часть денег за абонементы в спортзалРуслан-чемпион: благовещенец занял третье место на чемпионате России по функциональному многоборьюБесплатные фитнес-тренировки на свежем воздухе проходят в БлаговещенскеПорхай как бабочка: в Благовещенске прошел первый Кубок города по джампингу (видео)«Похудеть — не цель»: тренер из Циолковского сбросил полцентнера и предлагает методику оздоровленияКак правильно заниматься скандинавской ходьбой и не навредить себеБлаговещенцев зовут размяться на набережную АмураДумай о прессе, убери телефон и не рвись в бой: советы тренера новичкам фитнес-клубов«Клиенты сподвигли на бизнес»: амурчанка открыла спортклуб DEVA и увлекла мужчин «женским» фитнесомВрач-невролог из Белогорска сбросила за год 46 килограммов: «Пациенты меня с трудом узнают»Показать еще
Интервальные тренировки в Оренбурге, фитнес клуб Броско, проспект Победы 116/5
Придя в «Броско Фитнес» наш будущий герой с любопытством и придыханием наблюдает за девушками, которые каждый вечер собирают штангу или степ-платформу, берут тяжелые гантели и пропадают за дверями броско и аэробного зала.
Они излучают позитив и обладают недюжей энергией и силой. Такими, как они хочет стать каждый новичок.
Спустя несколько месяцев, когда «броско» тренировки кажутся легкими и организм полностью адаптируется к нагрузкам, фитнес консультант «дает добро» на включение в тренировочный процесс интервальных тренировок.
Важно!!! Интервальные тренировки предназначены для посещения только подготовленными клиентами. Уровень подготовки вам определит фитнес консультант, на консультацию к которому вы сможете записаться здесь
BOSU training
Про тренировки с использованием оборудования BOSU обычно говорят «устоять невозможно» причем и в прямом и в переносном смыслах. Во-первых, это тренировка на баланс и устойчивость, во-вторых одно из самых интересных и популярных направлений.
Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки.
Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.
Суть всех упражнений на BOSU — необходимость сохранять равновесие. Это усиливает общую нагрузку, ведь выполняя привычные упражнение на одну группу мышц, невольно приходится задействовать и другие, чтобы удержать равновесие.
Для опытных спортсменов, которые уверенно чувствуют себя как на силовых, так и на интервальных тренировках, упражнения с BOSU заставляют работать мышцы-стабилизаторы, которые «отдыхают» на большинстве привычных тренировок.
Для начинающих, упражнения с BOSU полезны тем, что задействуют основные группы мышц и дают ощутимую, но адкватную уровню подготовки нагрузку. BOSU тренировка помогает укрепить спину, усилить мышечный корсет позвоночника и выправить осанку. Что особенно важно для развития функционального тела.
Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. BOSU в руки и вперед!
Total Body Shock
Высоко интенсивный тренинг с использованием силовых и кардио упражнений. Данное сочетание позволяет терять жировую ткань не только во время тренировки, но и после нее в процессе восстановления. Класс направлен на интенсивное жиросжигание и формирование красивого мышечного рельефа. Также пульсовая зона, в которой находится занимающийся, позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также разгонять метаболизм, что немаловажно в процессе похудения и приобретения желаемых форм
HIIT
Данная аббревиатура означает “High Intensity Interval Training” (“высокоинтенсивный интервальный тренинг”).
HIIT представляет собой кардио или силовую тренировку с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок.
Как это работает:
Обычно при беге средней интенсивности в работу включены мышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Однако периоды высокой интенсивности заставляют организм использовать быстрые мышечные волокна, источником энергии для которых является глюкоза.
В буквальном смысле организм не понимает, на каком «топливе» ему работать, если непрерывно чередуются быстрая и медленная активности. В итоге повышается метаболизм как жира, так и гликогена.
Нетипичная интервальная нагрузка заставляет организм перестраивать обмен веществ таким образом, чтобы в случае необходимости была возможность использовать для питания быстрых мышечных волокон свободных жирных кислот, тогда как обычно эти процессы минимизированы.
Таким образом, благодаря всему этому процесс жиросжигания проходит быстрее и интенсивнее.
Body Shred
Интервальная тренировка, с добавлением мощных кардио и силовых упражнений под зажигательную музыку.
Это отличная тренировка для избавления от лишних килограммов и получения огромного заряда энергии и хорошего настроения
B.E.S.T. fit
Последнее слово в науке фитнес индустрии.
Новейшая фантастическая тренировка, которая одновременно включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу и силовые упражнения. Упражнения подобраны таким образом, что должного эффекта добьются как начинающие, так и уже продвинутые клиенты. Причиной этого является грамотно подобранное сочетание различных упражнений, позволяющее не только обеспечить 100% жиросжигание, но и укрепить сердечно — сосудистую и дыхательную систему, а также увеличить скорость метаболических процессов в организме, что является важным звеном в цепочке жиросжигания.
Также в данном виде тренировок нередко используется такой прием тренинга, как “протокол табата”, когда в течение 20 секунд в максимально быстром темпе делается упражнение, затем 10-секундный отдых, и так несколько циклов.
4 минуты работы по протоколу равны 40 минутам обычного тренинга.
Таким образом, B.E.S.T. fit – это
- 100% жиросжигания
- оптимизация энергообмена
- физическая тренировка
- ментальная тренировка
- выносливость, гибкость и сила
- красивого тела
Малая группа
Мини-группа
Cross Formula
Тренировка, включающая в себя комплекс постоянно изменяющихся упражнений высокой интенсивности.
БАТУТЫ
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой чередуются упражнения кардио и силовой нагрузки на мини-батутах.
Занятия на батутах помогает улучшить тонус мышц, сжечь калории (способствует похудению), улучшает работу сердечнососудистой и лимфатической систем.
Но самое полезное ещё и то, что именно данная тренировка, в отличие от других видов фитнеса, укрепляет глубокие мышцы позвоночника без лишних нагрузок на суставы.
Отличием данной тренировки от тренировки LIGHT является использование упражнений высокой интенсивности: прыжков. Подходит только для подготовленных людей!
Вернуться к расписаниюЧто такое Табата тренировка? — Фитнес Лэнд
Постоянно тренироваться по одной и той же программе довольно скучно, поэтому спортсмены часто ищут разнообразия. Табата это то, что сможет выручить, когда не знаешь, чем разбавить свой обычный тренировочный день. Табата – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, во время которого необходимо выполнить большое количество повторений, работая на износ, за определенный промежуток времени.
В 1996 году доктор наук и физиолог из Японии, Изуми Табата, проводил исследования, для того, чтобы найти способ улучшения показателей выносливости у спортсменов.
В ходе исследования были сформированы две группы участников, одна из которых тренировалась пять дней в неделю по 60 минут, а вторая четыре дня в неделю по четыре минуты. В результате, через шесть недель, первая группа испытуемых увеличила свои аэробные показатели без изменений в анаэробных показателях. Во второй группе у спортсменов улучшились как аэробные, так и анаэробные показатели. Таким образом, фамилия ученого стала нарицательной и теперь люди по всему миру тренируются по протоколу Табата.
Что собой представляет Табата тренировка?
Один протокол Табата длится четыре минуты, которые поделены на 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. В итоге получается восемь раундов по 20 секунд десятисекундными перерывами. Задача спортсмена выполнить упражнение максимально быстро, работать нужно на износ. Таких раундов может быть несколько, в среднем от 3 до 6, в зависимости от подготовленности и предпочтений. Есть те, кто не любит быстрых тренировок, а есть те, кто не может найти достаточное количество времени на занятия.
И первым и вторым Табата подходит. Всего 15-20 займет 3 круга Табаты, а если же предпочтение отдается длинным тренировкам, то 5 и больше раундов займут от получаса. При более длинных Табата тренировках следует чередовать супер интенсивные упражнения с более спокойными. Подобрать упражнения можно как самостоятельно, так и с помощью тренера или интернета.
Чаще всего в Табате используются прыжковые и многофункциональные упражнения, такие как берпи, выпрыгивания из приседа, всевозможные прыжки в планке, бег с высоким подниманием бедра и многие другие. Для удобства на просторах интернета есть множество таймеров Табата, с музыкой и без, также существуют приложения, где самостоятельно можно проставить количество раундов.
Примеры Табата тренировок
Чередовать упражнения можно по – разному:• Одно упражнение все 8 раундов;
• Все 8 раундов разные упражнения;
• По 4 раунда на одно упражнение;
• Повторять два упражнения одно за другим;
• Каждое упражнение выполнять по 2 раза подряд.
- Далее приводятся примеры Табата для каждого случая:
Работая в стиле Табата хотя бы 2 раза в неделю по 15 минут совсем скоро будут видны значительные изменения. Выносливость повысится, мышечный корсет укрепиться, фигура заметно подтянется.
Отзывы Renew Life, Gentle Care, Total Body Cleanse, 14-Day Program, 3-Part Program
- Поддерживает очищение и детоксикацию
- Обеспечивает регулярность перистальтики
- Содержит клетчатку и органические растительные компоненты
- Подтверждено отсутствие ГМО
- Пищевая добавка
- Органическое происхождение подтверждено комиссией Бэйстэйт
- Не содержит молока — Не содержит сои — Не содержит искусственных ингредиентов
- Произведено в США на предприятии с соблюдением требований надлежащей производственной практики
В программу включены:
Часть 1 — 28 растительных капсул
Часть 2 — 84 растительные капсулы
Часть 3 — 28 растительных капсул
Здоровое пищеварение естественным способом
Специалисты компании Renew Life считают, что здоровый кишечник это счастливый кишечник.
За почти 2 десятилетия работы мы стали лидерами в области производства пищевых добавок высшего качества для поддержания нормального пищеварения, которые помогают людям добиться оптимального состояния организма внутри и снаружи.
Мягкая программа полного очищения организма
Программы мягкого очищения для улучшения качества жизни представляют комплексные растительные формулы, способствующие избавлению от токсинов при пищеварении и поддерживающие регулярную работу пищеварительной системы. Они целенаправленно поддерживают механизмы очистки организма: печень, легкие, лимфатическую систему, почки, кожу, кровь и кишечник.
Полное очищение организма простая трехступенчатая программа с использованием органических трав и клетчатки для мягкого очищения. Часть 1 поддерживает детоксикацию; Часть 2 способствует выводу из организма желудочно-кишечных токсинов; Часть 3 поддерживает здоровое опорожнение кишечника.
Полезно для вашего кишечника!
Кишечник это ваш двигатель, центральная часть всей пищеварительной системы.
Очищающие программы Renew Life означают мягкую заботу. Наши комплексные травяные программы способствуют регулярному опорожнению и поддерживают естественный процесс детоксикации организма.
Очищение и восстановление
Знаете ли вы, что мы сталкиваемся с токсинами каждый день они попадают в организм из окружающей среды, продуктов питания и через пищеварительный тракт? Организм приспособлен к тому, чтобы перерабатывать эти токсины, а в современном мире уделяется все большее внимание возможностям их выведения из организма. Renew Life Cleanses поможет восстановить здоровье пищеварительной системы, чтобы вы чувствовали себя лучше, легче и энергичнее.
Для полного очищения — для наилучших результатов очищения добавьте препарат пробиотиков.
Ultimate Flora 15 млрд пробиотиков.
Часто задаваемые вопросы о тренировках и фитнесе
У вас есть вопросы? Вы не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о тренировках и фитнесе от наших читателей. Вероятно, вы проясните для себя некоторые неясные моменты.
В основном ответы посвящены занятиям по домашним видео-тренировкам и подойдет тем, кто любит тренироваться по готовым программам дома.
1. Я только хочу начать заниматься домашними тренировками. С чего лучше начать?
Посмотрите следующие статьи, которые помогут вам сориентироваться в выборе программ:
2. Я тренируюсь уже несколько дней, но пока не особо замечаю результат. Через сколько времени будет заметно, что я похудел(а)?
- Мы советуем перед началом тренировок сфотографироваться в купальнике и замерить объемы. Весы не всегда дают объективный результат, нужно смотреть на объемы и качество тела (его рельефность и подтянутость).
- Первое время после начала тренировок возможно даже повышение веса из-за того, что мышцы после нагрузок начинают задерживать воду (не путать с ростом мышц!). Подробнее об этом читайте в статье: Что делаеть, если увеличился вес после тренировки?
- Похудение зависит не только от физической нагрузки, но и от питания. Вы должны ежедневно тратить больше калорий, чем потреблять.
Поэтому если вы едите выше нормы суточного калоража, похудеть будет невозможно даже с интенсивным фитнесом. - Как правило, первые положительные изменения видны спустя 2 недели после регулярных тренировок. Чем больше ваш изначальный вес, тем заметнее будут результаты.
Поэтому если вы едите выше нормы суточного калоража, похудеть будет невозможно даже с интенсивным фитнесом.3. Обязательно ли для похудения следить за питанием, если я регулярно тренируюсь?
Обязательно. Тренировки дают дополнительный расход калорий, укрепляют мышцы и улучшают качество тела. Но похудение и уменьшение процента жира – это всегда вопрос питания. Если вы потребляете в день больше, чем ваш организм способен потратить, то вы будете поправляться даже с интенсивными тренировками.
Например, ваша суточная норма калорий, при которой вы будете худеть, 1500 ккал. В среднем за час тренировки вы сможете сжечь 500-600 ккал. Соответственно, если вы будете питаться на 2500 ккал, то вы будете набирать вес независимо от тренировок. Весь «излишек» будет уходить в жир.
4.
Получается можно только следить за питанием, а тренироваться необязательно?
Если вы хотите не просто похудеть, а улучшить качество тело, сделав его подтянутым и упругим, то тренировки обязательны. Питание – это похудение, тренировки – это качество тела. Поэтому оптимальным вариантом для улучшения фигуры является сочетание регулярных тренировок и умеренного питания.
5. Обязательно ли считать калории, чтобы похудеть?
Подробнее обо всех вопросах по подсчету калорий читайте в статье: Подсчет калорий: все вопросы и ответы.
6. Сколько раз в неделю нужно заниматься?
Мы не рекомендуем заниматься 7 дней в неделю, поскольку есть высокий риск возникновения перетренированности и выгорания. Если первое время вы на энтузиазме будете заниматься без выходных, то уже спустя 1-2 месяца организм будет перегружен. В такие моменты очень многие бросают тренировки. Вы же хотите не только краткосрочных результатов, но и готовы работать на перспективу? Значит поберегите свой организм и не бойтесь давать ему отдых.
Начните с тренировок 5 раз в неделю, например: ПН-ВТ-ЧТ-ПТ-ВС. Позанимайтесь так 3-4 недели. Если вам покажется, что данной нагрузки недостаточно, то увеличьте занятия до 6 раз в неделю. Если наоборот, чувствуете, что нужно сбавить обороты, сократите занятия до 4 раз в неделю. Смотрите исключительно по своим ощущениям, универсального рецепта нет. Кто-то очень быстро теряет энтузиазм от занятий, а кому-то наоборот нужно время, чтобы втянуться в тренировки. Это очень индивидуально, но сверх-нагрузки с самого начала еще никому не помогали.
Рекомендуем также ознакомиться со статьей, основные принципы которой подойдут для занятий с любым тренером: Как часто нужно заниматься тренировками с Джиллиан Майклс?
7. Как правильно питаться до и после тренировки?
Эту тему мы подробно освещали в одной из наших статей: Питание до и после тренировки.
8. Хочу похудеть после родов. Когда можно начать тренироваться?
Как правило, начать тренироваться можно минимально через 2 месяца после родов.
В случае кесарева сечения срок может быть увеличен до 3-4 месяцев. Лучше индивидуально проконсультироваться со своим гинекологом. Статья «Подробный план тренировок после родов в домашних условиях» поможет вам спланировать свой индивидуальный тренировочный план.
Также советуем вам ознакомиться с фитнес-программами после родов, чтобы подобрать для себя оптимальное занятие.
9. Какими программами можно заняться во время беременности?
Многие известные тренеры подготовили специальные тренировки, которые можно выполнять во время беременности. Советуем посмотреть: Фитнес во время беременности: топ лучших видео-тренировок.
10. У меня самая проблемная зона — живот. Как убрать его и накачать пресс?
Подробно на этот вопрос отвечено в статье: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома.
11. У некоторых тренеров очень короткая заминка в конце занятий. Что вы можете посоветовать для качественной растяжки после тренировки?
Рекомендуем вам посмотреть подборку упражнений для растяжки, а также следующие видео для заминки:
12.
У Джиллиан Майклс очень много тренировок, сложно разобраться с чего начать. Что можете посоветовать?
У нас на сайте написан замечательный обзор, который подробно отвечает на этот вопрос:
13. Посоветуйте какую-нибудь тренировку для дам «в возрасте», с лишним весом и начальной подготовкой.
Мы рекомендуем начать с программ Лесли Сансон: ходьба в домашних условиях. Тренировка доступна даже для самого начального уровня подготовки. Также у нас есть вот такие замечательные обзоры программ на основе ходьбы:
Также обратите внимание на вот эту подборку тренировок HASfit для начинающих: Тренировки HASfit: для пожилых людей, при травмах и при болях в различных частях тела.
14. Посоветуйте какую-нибудь программу для избавления от галифе и похудения в ногах?
В борьбе с галифе очень эффективны баррные (балетные) тренировки. Например:
Посмотрите наши эффективные подборки для работы над проблемными зонами в ногах:
Также рекомендуем обратить внимание на плиометрические тренировки.
15. Я хочу похудеть только в ногах (только в животе), как мне это сделать?
Прочитайте статью: Как похудеть локально в определенной части тела?
Также посмотрите наши подборки упражнений:
16. У меня проблемы с коленными суставами. Посоветуйте безопасную кардио-тренировку.
Посмотрите следующие программы:
Также посмотрите тренировки на основе ходьбы, ссылки даны выше.
17. Сижу на низкокалорийной диете. Можно ли мне заниматься фитнесом?
Подробнее об этом читайте в статье: Питание при занятиях спортом: вся правда о диетах и фитнесе.
18. Какие из видеотренировок переведены на русский язык?
Для ответа на этот вопрос рекомендуем прочитать обзор: Лучшие тренировки для похудения, переведенные на русский язык или посмотреть раздел: Тренеры на русском языке.
19. Посоветуйте тренировки с минимум прыжков. Живу в квартире, внизу беспокойные соседи./group-of-friends-doing-pushups-with-dumbbells-455244937-5c191fc746e0fb000145169f.jpg)
Советуем обратить внимание на пилатес, балетные тренировки (тренировки у станка) и силовые программы, где упор делается на упражнения с гантелями:
20. Можно ли заниматься тренировками в период критических дней?
Если вы чувствуете дискомфорт, когда занимаетесь фитнесом в период менструации, лучше пропустить тренировки в эти дни. Ничего страшного в небольшом перерыве нет. Заниматься через боль ни в коем случае нельзя. Если позволяет самочувствие можно в этот период заниматься расслабляющей йогой или растяжкой.
21. Мне не надо худеть, только немного убрать жир на животе (или наоборот, жир на бедрах). Что вы можете посоветовать?
Прежде чем подбирать для себя тренировочную программы, советуем прочитать следующие статьи:
22. Занимаюсь с Джиллиан Майклс. Как лучше выстроить питание при ее тренировках?
Советуем вам начать считать калории и нормы белков, углеводов и жиров.
Можете ознакомиться с примерным планом питания в статье: Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт худеющего.
23. Хочу начать заниматься балетными тренировками, но не знаю с чего начать?
На этот случай у нас уже готовый фитнес-план для вас. Он изложен в статье: Балетные тренировки: готовый фитнес-план для начинающего, среднего и продвинутого уровня.
Также прочитайте:
24. Посоветуйте тренировки для набора мышечной массы.
Обратите внимание на следующие программы:
Для роста мышечной массы нужен профицит калорий и достаточное количество белка в рационе. Одновременно худеть и увеличивать мышечную массу невозможно.
25. У меня проблемные колени, не могу даже приседать и делать выпады. Подскажите тренировку для ног в моем случае.
Посмотрите:
26. У вас есть подборки тренировок с фитболом, эластичной лентой, медболом, скакалкой?
Посмотрите наш подробный обзор: Домашний фитнес-инвентарь.
Поскольку статьи на сайте выходят регулярно, раздел пополняется. На данный момент сделаны обзоры следующих видов фитнес-инвентаря с подборками упражнений и видео:
27. Посоветуйте примерное расписание тренировок для похудения на неделю, чтобы работали мышцы всего тела и кардио тоже было.
Могут быть различные варианты, но, например, можно следовать такому плану тренировок:
- ПН: тренировка всего тела
- ВТ: кардио
- СР: тренировка верха и живота
- ЧТ: тренировка всего тела
- ПТ: кардио
- СБ: тренировка низа
- ВС: йога/растяжка
28. Реально ли похудеть с Шоном Ти, Джиллиан Майклс, Джанет Дженкинс… и с кем лучше?
Скажем так, с питанием в дефиците калорий и регулярными тренировками – не похудеть просто невозможно. Это физиология. Если результата нет, значит есть какие-то ошибки, и скорее всего они в питании. Либо вы съедаете выше нормы, и тогда нужно тщательнее пересмотреть свой рацион.
Либо вы слишком себя ограничиваете (питаетесь в очень низком коридоре калорий), что также может замедлить процесс похудения.
Каждый тренер и каждая программа по-своему эффективна. Выбирайте те тренировки, которые подходят и нравятся лично вам. Не бойтесь пробовать и экспериментировать в поисках идеальных фитнес-программ для себя.
29. Посоветуйте какие-нибудь тренировки от напряжения и усталости в спине?
Отличная подборка тренировок такого плана есть у Ольги Сагай: Топ-15 видео от боли в спине и для оздоровления позвоночника. Обязательно посмотрите нашу подборку упражнений: Топ-30 упражнений от болей в пояснице.
Также можно заняться йогой, которая помогает устранить эту проблему: 3 Week Yoga Retreat: йога-комплекс для начинающих от Beachbody.
30. Какую тренировку выбрать, если у меня хроническое заболевание/травма/восстановление после операции/боли и дискомфорт после или во время тренировок.
Советуем обязательно проконсультироваться с врачом на предмет возможности тренировок в вашем конкретном случае.
Не занимайтесь самолечением и не ищите ответ в интернете, а лучше обратитесь к специалисту.
Что такое Body Shock Training? — Windermere, Winter Garden FL
Тренировка с бодибилдингом использует многомерный подход к тренировкам, чтобы преодолеть явление, известное как «плато» в фитнес-кругах. Плато наступает, когда вы больше не сбрасываете вес для достижения своей цели, несмотря на регулярные тренировки и постоянное соблюдение здоровой диеты. Одна из основных причин этого замедления потери веса заключается в том, что ваше тело привыкает к тренировкам и медленнее реагирует на них.Верный способ преодолеть это сопротивление — это изменить ситуацию. Вот тут-то и вступает в игру бодибилдинг.
О тренировке Body Shock
Тренировка Body Shock состоит из ряда фитнес-программ, которые работают вместе, чтобы повысить общую выносливость, силу и ловкость вашего тела. Он включает в себя сочетание тренировок со свободными весами и спортивных упражнений, адаптированных к вашим конкретным физическим потребностям и целям. Это интенсивная программа, которая не предназначена для новичков или для тех, кто какое-то время не ходил в спортзал.
Тренировка с телесным шоком лучше всего подходит для людей, которые регулярно тренировались, но больше не видят результатов, которых они когда-то достигли. Кроме того, его распорядок в значительной степени основан на сердечно-сосудистой системе. Участие в тренировках по бодибилдингу улучшит здоровье всего вашего тела.
Чего ожидать
Как уже упоминалось, боди-шоковая тренировка предназначена для хардкорных участников фитнеса, которые уже находятся в хорошей форме. Смысл упражнений в том, чтобы «шокировать» ваше тело, преодолев сопротивление, с помощью серии непрерывных интенсивных упражнений.Формат боди-шока — два дня на тренировку, потом на два выходных. Вы будете тренироваться с экстремальной интенсивностью в течение двух дней, каждый день уделяя особое внимание определенной части тела. Затем у вас будет двухдневный перерыв. После этого вы сосредоточитесь на новой части тела, выполнив восемь подходов по восемь повторений с периодами отдыха, которые длятся не более 30 секунд.
Эта программа предназначена для временного начала занятий фитнесом и обычно длится от одного до трех месяцев. Важно отметить, что вы будете увеличивать сложность упражнений каждые две недели до конца программы.
Преимущества тренировки Body Shock
Конечно, одним из наиболее востребованных преимуществ этого ощущения является преодоление плато потери веса. Есть и другие преимущества. Обрести уверенность в себе поможет тренировка Body Shock. Когда вы ставите перед собой задачу завершить такие интенсивные тренировки, вы будете знать, что вы сильны и способны выполнять новые задачи. Скоро вы преодолеете сопротивление своего плато.
Постановка и достижение целей — отличный способ повысить самооценку.Как упоминалось ранее, участие в этой программе улучшит ваше общее состояние здоровья. Вы станете сильнее, с большей выносливостью и будете готовы к следующему фитнес-вызову, который вы поставите перед собой.
Может ли тренировка Body Shock помочь вам?
Если ваш текущий режим тренировок становится скучным и неэффективным, пора все встряхнуть. Тренировки с бодибилдингом в Zero Gravity Fitness — это стратегический способ добиться изменений и успешно достичь своих целей. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу в нашем офисе в Окои, чтобы узнать больше.
Шок: Первая помощь — Клиника Мэйо
Шок — это критическое состояние, вызванное внезапным падением кровотока в организме. Шок может быть результатом травмы, теплового удара, кровопотери, аллергической реакции, тяжелой инфекции, отравления, тяжелых ожогов или других причин. Когда человек находится в шоке, его органы не получают достаточно крови или кислорода. Если не лечить, это может привести к необратимому повреждению органов или даже к смерти.
Признаки и симптомы шока зависят от обстоятельств и могут включать:
- Холодная, липкая кожа
- Кожа бледная или пепельная
- Голубоватый оттенок губ или ногтей (или серый в случае смуглой кожи)
- Учащенный пульс
- Учащенное дыхание
- Тошнота или рвота
- Школьники с расширенными возможностями
- Слабость или утомляемость
- Головокружение или обморок
- Изменения психического статуса или поведения, такие как тревожность или возбуждение
Обратитесь за неотложной медицинской помощью
Если вы подозреваете, что у человека шок, позвоните или позвоните в службу экстренной помощи. Затем немедленно выполните следующие действия:
- Уложите человека и слегка приподнимите ноги и ступни, если вы не думаете, что это может вызвать боль или дальнейшую травму.
- Держите человека неподвижно и не двигайте его или ее без необходимости.
- Начните СЛР, если человек не подает признаков жизни, например, не дышит, кашляет или движется.
- Освободите тесную одежду и, при необходимости, накройте человека одеялом, чтобы предотвратить переохлаждение.
- Не позволяйте человеку ничего есть и пить.
- Если вы подозреваете, что у человека аллергическая реакция, и у вас есть доступ к автоинъектору адреналина, используйте его в соответствии с его инструкциями.
- Если у человека кровотечение, прижмите место кровотечения, используя полотенце или простыню.
- Если у человека рвота или начинается кровотечение изо рта и нет подозрений на травму позвоночника, поверните его или ее на бок, чтобы предотвратить удушье.
- Ударная.Американский колледж врачей скорой помощи. https://www.emergencyphysICAL.org/article/know-when-to-go/shock. По состоянию на 4 марта 2021 г.
- Первая помощь. Национальный центр здоровья. https://www.nhs.uk/conditions/first-aid/. По состоянию на 4 марта 2021 г.
.
Шок — лучший канал здоровья
Большинство людей думают о шоке как о эмоциональном дистрессе или внезапном испуге в ответ на травмирующее событие.Но с медицинской точки зрения шок — это когда у вас недостаточно крови, циркулирующей по вашему телу. Это опасная для жизни медицинская помощь.Некоторые из причин шока включают неконтролируемое кровотечение, тяжелые ожоги и травмы позвоночника.
Падение артериального давления снижает приток кислорода и питательных веществ к жизненно важным органам человека, таким как мозг, сердце и легкие. Если кровоток не восстановится, человек может умереть от осложнений из-за недостаточного поступления кислорода к основным органам (гипоксия).
Шок — это защитная реакция
С медицинской точки зрения шок — это реакция организма на внезапное падение артериального давления. Сначала организм реагирует на эту опасную для жизни ситуацию сужением (сужением) кровеносных сосудов в конечностях (руках и ногах). Это называется сужением сосудов и помогает сохранить приток крови к жизненно важным органам. Но организм также выделяет гормон (химический) адреналин, и это может изменить первоначальную реакцию организма. Когда это происходит, артериальное давление падает, что может быть фатальным.Многие факторы влияют на тяжесть и воздействие шока на человека, например, его здоровье, возраст, пол и личность, место на теле, где он получил травму, и окружающая среда.
Если человек испытывает эмоциональный стресс или внезапный испуг, его тело выделяет адреналин в кровоток, но у здорового человека это обычно полностью меняется. Вот где иногда возникает путаница в термине «шок».
Этот «немедицинский шок» является реакцией на тревогу или страх. Хотя симптомы могут выглядеть как симптомы медицинского шока, эта реакция «испуг-бегство» недолговечна, и симптомы исчезнут, как только человек успокоится или будет устранена причина испуга или страха.
Симптомы шока
В зависимости от причины симптомы и признаки шока могут включать:- Бледная, холодная, липкая кожа
- Неглубокое, учащенное дыхание
- Затрудненное дыхание
- Тревога
- Учащенное сердцебиение
- Нерегулярное сердцебиение или сердцебиение
- Жажда или сухость во рту
- Низкий диурез или темная моча
- Тошнота
- Рвота
- Головокружение
- Головокружение
- Путаница и дезориентация
- Бессознательное состояние.
Типы шока
Некоторые из различных типов медицинского шока включают:- Гиповолемический, то есть недостаточный объем крови. Причины включают кровотечение, которое может быть внутренним (например, разрыв артерии или органа) или внешним (например, глубокая рана) или обезвоживанием. Хроническая рвота, диарея, обезвоживание или тяжелые ожоги также могут уменьшить объем крови и вызвать опасное падение артериального давления.
- Кардиогенный — возникает, когда сердце не может эффективно перекачивать кровь по телу.Различные состояния, включая сердечный приступ, сердечные заболевания (например, кардиомиопатию) или клапанные нарушения, могут препятствовать нормальному функционированию сердца человека.
- Нейрогенный — повреждение позвоночника человека может повредить нервы, которые контролируют диаметр (ширину) кровеносных сосудов. Кровеносные сосуды ниже травмы позвоночника расслабляются и расширяются (расширяются) и вызывают падение кровяного давления.
- Септический — инфекция заставляет кровеносные сосуды расширяться, что снижает кровяное давление. Например, E.coli может вызвать септический шок.
- Анафилактический — тяжелая аллергическая реакция вызывает расширение кровеносных сосудов, что приводит к низкому кровяному давлению.
- Обструктивный — кровоток прекращается. Обструктивный шок может быть вызван тампонадой сердца (перикарда), которая представляет собой аномальное скопление жидкости в перикарде (мешочке вокруг сердца), которое сжимает сердце и мешает ему правильно биться, или тромбоэмболией легочной артерии (сгусток крови в легочная артерия, блокируя приток крови к легким)
- Эндокринная система — у тяжелобольного человека тяжелое гормональное нарушение, такое как гипотиреоз, может нарушить нормальную работу сердца и привести к опасному для жизни падению артериального давления.
Первая помощь при шоке
Медицинский шок — это чрезвычайная ситуация, опасная для жизни. Эффективная первая помощь и своевременная медицинская помощь могут спасти человеку жизнь.Управление оказанием первой помощи включает:
- Следуйте Плану действий DRSABCD, чтобы оценить ситуацию.
- Если человек в сознании, лягте его и держите в тепле и комфорте. Ослабьте их одежду. Если возможно, поднимите ноги выше уровня туловища и головы (чтобы улучшить приток крови к мозгу, сердцу и легким).Не поднимайте их ноги, если вы подозреваете травму позвоночника или если движение ног вызывает боль, например, в случае подозрения на перелом ноги (ног).
- Устраните любые явные признаки наружного кровотечения. Например, плотно прижмите чистую ткань или подушку к ране, чтобы остановить потерю крови. Если кровь просочилась и пропитала ткань, не удаляйте ее. Добавьте другую ткань или подкладку поверх первой. Если вторая ткань или прокладка намокли, удалите их и замените другой чистой тканью или прокладкой.Продолжайте оказывать сильное давление на рану. Если возможно, приподнимите кровоточащую травмированную конечность.
- Не давайте человеку что-нибудь есть или пить, даже если он очень хочет пить.
- Успокойте человека и подбодрите его, чтобы он отдыхал или оставался неподвижным. Оставайтесь с ними, пока не приедет скорая помощь.
Обратите внимание, что эти рекомендации не заменяют обучению по оказанию первой помощи. Информацию об организациях, предлагающих курсы по оказанию первой помощи, см. В разделе Где получить помощь настоящего информационного бюллетеня.Ваше обучение может спасти жизнь.
Диагностика шока
Во всех случаях медицинского шока лечение направлено на восстановление кровообращения и лечение или предотвращение осложнений. Когда человек достигает отделения неотложной помощи ближайшей больницы, медицинский персонал часто предпринимает усилия, чтобы обезопасить дыхательные пути и улучшить кровообращение, прежде чем диагностировать причину шока.В некоторых случаях (например, ножевые ранения, тяжелые ожоги или травматическая ампутация) причина шока очевидна.В других случаях, когда человеку не угрожает непосредственная опасность для жизни, персонал больницы может использовать диагностические тесты, чтобы выяснить причину низкого кровяного давления у человека.
Тесты могут включать:
- Анализы крови
- Рентген
- Ультразвук, компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ) для проверки внутреннего кровотечения
- Другие тесты, в зависимости от предполагаемого типа шока — например, для диагностики кардиогенного шока может потребоваться электрокардиограмма (ЭКГ).
Лечение шока
Конкретное лечение зависит от типа шока, но может включать:- Гиповолемический шок — остановка кровотечения и увеличение объема крови человека с помощью внутривенных жидкостей (жидкостей, вводимых непосредственно в кровоток человека через трубку и иглу. ). В тяжелых случаях человеку может потребоваться переливание крови. Внутренние или внешние раны могут нуждаться в хирургическом вмешательстве.
- Кардиогенный шок — увеличение объема крови с помощью внутривенных жидкостей. Лекарства, сужающие (сужающие) кровеносные сосуды, улучшают способность сердца перекачивать кровь.Некоторым людям может потребоваться операция на сердце.
- Нейрогенный шок — внутривенное введение жидкостей и лекарств, включая кортикостероиды.
- Септический шок — введение антибиотиков от инфекции. Пациенту может потребоваться поддерживающая помощь в больнице, например, искусственная вентиляция легких, чтобы помочь ему дышать
- Анафилактический шок — человеку могут потребоваться лекарства, такие как антигистаминные препараты, адреналин или кортикостероиды
- Обструктивный шок — удаление препятствия, например, хирургическое вмешательство или сгусток- растворяющее лекарство для удаления сгустка крови в легочной артерии
- Эндокринный шок — прием лекарств для коррекции гормонального дисбаланса, например, лекарств для щитовидной железы для лечения гипотиреоза.
Вы можете помочь человеку, у которого немедицинский шок , утешая его или побуждая его использовать методы управления тревогой, пока причина его испуга или страха не будет устранена.
Перспективы для людей с шоком
Медицинский шок является опасным для жизни состоянием. Шансы человека пережить медицинский шок зависят от различных факторов, в том числе:- Возраст человека и общее состояние здоровья
- Тип и причина шока
- Степень тяжести шока
- Как скоро он получит медицинскую помощь.
Обычно гиповолемический, нейрогенный и анафилактический шок хорошо поддаются лечению. Но примерно в половине случаев кардиогенного и септического шока человек умирает.
Где получить помощь
- В экстренных случаях всегда звоните по системе «тройной ноль» (000)
- Отделение неотложной помощи ближайшей больницы
- Ваш врач
- Скорая помощь Сент-Джона Австралия (Виктория) для обучения навыкам оказания первой помощи Тел. 1300 360 455
- Красный Крест Австралии по обучению навыкам оказания первой помощи Тел.1300 367 428
Что такое шок? | Что заставляет человека впадать в шок?
«Здоровый старик» отвечает на вопросы о здоровье и старении в своей еженедельной колонке.
Вопрос: Я слышал термин «шок» миллион раз, но понял, что действительно не знаю, что он означает. Что такое шок?
Ответ: Шок — это состояние, при котором артериальное давление слишком низкое и недостаточно насыщенной кислородом крови может поддерживать ваше тело. Медицинское расстройство шока — это не «шок», который люди испытывают в результате внезапного травмирующего события.В Соединенных Штатах отделения неотложной помощи больниц ежегодно регистрируют более миллиона случаев шока.
Есть разные виды шока. К ним относятся: анафилактический шок от аллергической реакции, кардиогенный шок от сердечной недостаточности, гиповолемический шок от кровотечения, нейрогенный шок от тяжелого эмоционального расстройства и септический шок от инфекций в крови.
Симптомы шока включают холодную и потную кожу, которая может быть бледной или серой, слабый, но учащенный пульс, раздражительность, жажду, нерегулярное дыхание, головокружение, обильное потоотделение, усталость, расширенные зрачки, тусклые глаза, беспокойство, спутанность сознания, тошноту и т. Д. снижение оттока мочи.
Если не лечить, шок обычно заканчивается смертельным исходом. Если лечить шок, прогноз зависит от причины, других расстройств, имеющихся у человека, наличия и серьезности какой-либо органной недостаточности, количества времени, которое проходит до начала лечения, и типа проводимого лечения. Независимо от лечения, после обширного сердечного приступа велика вероятность смерти от шока, особенно у пожилых людей.
При диагностировании шока важно немедленно обратиться за помощью. Если вы наткнулись на кого-то в состоянии шока, первым делом вам следует позвонить в службу экстренной медицинской помощи по номеру 911.
Любое кровотечение следует остановить. Затем пострадавшего следует уложить и согреть. Поднимите ноги человека примерно на один-два фута, чтобы кровь вернулась к сердцу. Следует проверить дыхание. Голову следует повернуть набок, чтобы не вдохнуть рвотные массы. Ничего не следует принимать внутрь.
Когда прибывают техники скорой медицинской помощи (EMT), они могут подавать кислород через лицевую маску или обеспечивать механическое устройство для облегчения дыхания. Они также могут вводить большие объемы жидкости внутривенно для повышения кровяного давления.Возможно переливание крови.
Лекарства, сужающие кровеносные сосуды, могут вводиться для увеличения притока крови к мозгу или сердцу. Бактериальную инфекцию можно лечить антибиотиками. Для увеличения частоты сердечных сокращений можно использовать такие препараты, как атропин, а для улучшения способности сердечной мышцы к сокращению можно назначать другие препараты.
Если вы хотите читать больше колонок, вы можете заказать копию «Как стать здоровым чудаком» на http://www.healthygeezer.com.
Все права защищены © 2013 Fred Cicetti
Интенсивная тренировка всего тела
Наши тела могут работать как серия независимых частей, но они построены так, чтобы работать как единое целое.
Это правда, но последние 40-50 лет фитнес-индустрия сосредоточила свое внимание на индивидуальных тренировках мышц.
Для бодибилдеров это имеет смысл, потому что каждая область должна выделяться, и вы не хотите, чтобы одна область превосходила другую, но в конце концов мы все достигаем того ужасного плато, где мы начинаем делать все, что можем придумать, но все равно никуда не денемся.
Вот почему нам нужно время от времени возвращаться к тому, для чего предназначено наше тело… работать сразу.
Упражнения на все тело иногда могут шокировать мышцы, потому что они будут работать не так, как обычно.
Вместо того, чтобы выполнять несколько разных тренировок с каждой целевой областью один раз в неделю, вы можете выполнять этот план через день в течение 4 недель и воздействовать на каждую группу мышц три или четыре раза в неделю.
С головы до ног
Мы собираемся начать с вершины, которая является нашими плечами, и продвигаться вниз, пока не закончим с икрами.
Мы собираемся работать с каждой областью двумя разными способами для двух разных целей, которые будут объяснены в соответствующих разделах.
Плечи: подъем в стороны и жим Арнольда
Плечи могут помочь вам казаться шире, и если они правильно развиты, они могут придать вашему телу мощный вид. Что касается ширины, то очевидный выбор — боковые подъемы. Вы можете выполнять их стоя или сидя.
Что касается силы, в бодибилдинге нет имени мощнее, чем Арнольд, так что Арнольд Пресс здесь имеет смысл. Скручивающее движение может позволить вам поразить все три головки дельты, так что ничто не будет упущено.
Связано: Комплексная программа тренировок всего тела
Спина: Тяга вниз нейтральным хватом и Тяга Т-образной перекладины
Есть два движения, которые вам нужны, чтобы полностью развить верхнюю часть спины. Они тянутся вверх или вниз и гребут. Что касается тяги, тяги на широчайшие мышцы нейтральным хватом отлично подходят, потому что нейтральный хват может помочь вам взорвать широчайшие мышцы, при этом задействуя бицепс и плечи до минимума.
Когда дело доходит до тяг, версия с Т-образным стержнем — отличный вариант, который вы можете использовать.Это простой подъемник, на который можно подниматься с тяжелыми грузами, но благодаря фиксированному шаблону его можно контролировать.
Грудь: жим гантелей на наклонной скамье и кроссовер на тросе
Как и спина, грудь тренируется двумя разными способами. Вы можете нажать или можете летать. Очевидно, что для этой программы мы сделаем и то, и другое.
Жим гантелей на наклонной скамье позволяет работать с каждой стороной независимо. Это упражнение также является сложным упражнением со свободным весом, поэтому с его помощью вы можете нарастить серьезные мышцы.
Кабельные кроссоверы помогут изолировать грудную клетку и по-настоящему нацелить каждую работающую грудную клетку.Сосредоточьтесь на хороших сокращениях при каждом повторении, чтобы накачать кровь в грудь.
Бицепс: сгибание рук со штангой и сгибание молота
Прежде чем мы пойдем дальше по телу, мы должны немного поработать руками. Что касается бицепса, то мы постараемся сделать его максимально простым: сгибания рук со штангой и сгибания рук с гантелями.
Сгибание рук со штангой заставляет вас поднимать руки супинированными, так что вы можете максимизировать этот пик. Молотки хороши, потому что вы можете нацеливаться не только на предплечья, но и на плечевую мышцу.Эти два приема столь же просты, как и кажутся, но они также эффективны.
Трицепс: разгибания над головой и отжимания на скакалке
Для тыльной стороны рук пойдем в противоположные стороны. Сначала мы поднимемся с двумя разгибаниями рук над головой. Вы можете использовать тяжелые гантели или штангу, в зависимости от того, что вам удобнее.
Затем будем отталкиваться, как в отжиманиях от веревки. Веревка позволит вам разделить концы, чтобы вы могли дополнительно сжать длинную головку мышц.
Сердечник: скручивание и гиперэкстензия
Обратите внимание, я не сказал абс. В области средней части мы сделаем одно движение для пресса и одно для поясницы. Что касается брюшного пресса, вы можете сделать базовый кранч. Сильно сожмите пресс и выпустите воздух, чтобы действительно сжать его, прежде чем снова опуститься.
Затем перейдите к скамье с поясницей для гиперэкстензий. Это простое движение, но не выполняйте его через повторы. Вы все равно можете легко получить травму, если не будете осторожны.Если вы чувствуете, что это необходимо, возьмитесь за гирю для дополнительного сопротивления.
Квадрицепс: жим ногами и разгибание ног
Я знаю, приседания — это король. Но в этом плане мы остановимся на машинах. Итак, у вас есть жим ногами и разгибание ног. Что касается жима ногами, обратите внимание на диапазон ваших движений. Перемещение саней на четыре или пять дюймов не принесет ничего продуктивного и увеличит износ ваших колен.
Когда вы начинаете разгибать ноги, убедитесь, что вы сжимаете квадрицепсы для хорошего сокращения в верхней части.Удерживайте его на счету до 1, прежде чем снова опустить вес.
Подколенные сухожилия: становая тяга на жестких ногах и сгибание ног
Подколенные сухожилия — это нижняя мышца тела, которая никогда не получает достаточно любви. Люди бросают одну после трех или четырех четверных движений. Поэтому в этой программе убедитесь, что вы действительно сосредоточены на тыльной стороне ног.
Начните с становой тяги на прямых ногах. Вместо того, чтобы делать их на полу, поставьте тарелку или ступеньку там, где вы обычно стоите, чтобы получить дополнительный диапазон движений.Это более длительное упражнение сгорит, но вы скоро сами увидите награду.
Связано: Смерть от становой тяги — взрывное испытание становой тяги
Далее выполнить сгибания ног. Вариант, который вы сделаете, может зависеть от вас, потому что я знаю, что не во всех спортзалах есть все три (лежа, сидя, стоя). Независимо от того, какую версию вы выберете, убедитесь, что вы делаете негативы. Поскольку вы не можете наблюдать за работой своих подколенных сухожилий, эти негативы помогут вам почувствовать, как они работают.
Икры: подъем на носки стоя и сидя
Есть две части икроножной мышцы.Икроножная мышца — это видимая часть икры, которую вы видите, когда сгибаетесь. Чтобы нацелиться на эту область, вам нужно сделать подъем на носки стоя.
Камбаловидная мышца находится под икроножной мышцей и активна, когда ноги согнуты, поэтому подъем на носки сидя будет соответствовать вашим потребностям.
Тренировки
Здесь для вас есть две разные тренировки. Тренировка А — это ваш основной план с прямыми подходами, на выполнение которого у вас уйдет около часа. По мере того, как количество повторений уменьшается, вес увеличивается.
Тренировка B — это суперсеты, которые будут более интенсивными. Не забывайте корректировать используемые веса в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Для обеих тренировок старайтесь отдыхать по минимуму.
Я бы посоветовал начать с тренировки А в течение 4 недель, а затем переходить к тренировке Б еще на 4 недели.
Тренировка A
| Упражнение | Наборы | повторений |
|---|---|---|
| 1. Боковой подъем | 3 | 20, 15, 10 |
| 2.Арнольд Пресс | 3 | 20, 15, 10 |
| 3. Вытягивание широты нейтральным хватом вниз | 3 | 20, 15, 10 |
| 4. Т-образный ряд | 3 | 20, 15, 10 |
| 5. Жим гантелей на наклонной скамье | 3 | 20, 15, 10 |
| 6. Кабельный кроссовер | 3 | 20, 15, 10 |
| 7. Сгибание рук со штангой | 3 | 20, 15, 10 |
| 8.Hammer Curl | 3 | 20, 15, 10 |
| 9. Разгибание над головой с двумя руками | 3 | 20, 15, 10 |
| 10. Выталкивание на веревке | 3 | 20, 15, 10 |
| 11. Скручивания | 3 | 20 |
| 12. Гиперэкстензия | 3 | 20 |
| 13. Жим ногами | 3 | 20, 15, 10 |
| 14.Разгибание ног | 3 | 20, 15, 10 |
| 15. Становая тяга на жестких ногах | 3 | 20, 15, 10 |
| 16. Сгибание ног | 3 | 20, 15, 10 |
| 17. Подъем на носки стоя | 3 | 20 |
| 18. Подъем на носки сидя | 3 | 20 |
Тренировка B — Суперсеты
Синдром токсического шока — NHS
Синдром токсического шока (СТШ) — редкое, но опасное для жизни заболевание, вызванное попаданием в организм бактерий и выделением вредных токсинов.
Это часто связано с использованием тампонов молодыми женщинами, но может поражать любого человека любого возраста, включая мужчин и детей.
TSS ухудшается очень быстро и может быть смертельным, если не лечить вовремя. Но если его диагностировать и лечить на ранней стадии, большинство людей полностью выздоравливает.
Симптомы синдрома токсического шока
Симптомы синдрома токсического шока (СТШ) начинаются внезапно и быстро ухудшаются. К ним относятся:
Иногда у вас может быть рана на коже, где бактерии попали в ваше тело, но она может не выглядеть зараженной.
Важный: Коронавирус (COVID-19)
В настоящее время может быть трудно понять, что делать, если вы или ваш ребенок нездоров.
Очень важно доверять своим инстинктам и при необходимости обратиться за медицинской помощью.
Когда обращаться за медицинской помощью
Синдром токсического шока (СТШ) требует неотложной медицинской помощи.
Хотя эти симптомы могут быть вызваны другим заболеванием, важно как можно скорее обратиться к своему терапевту, в местную службу в нерабочее время или в NHS 111, если у вас есть сочетание этих симптомов.
Очень маловероятно, что у вас СТШ, но игнорировать эти симптомы нельзя.
Обратитесь в ближайшее отделение скорой помощи или позвоните по номеру 999 и немедленно попросите скорую помощь, если у вас есть серьезные симптомы или они быстро ухудшаются.
Если вы носите тампон, немедленно удалите его. Также сообщите своему врачу, если вы использовали тампон, недавно получили ожог или повреждение кожи, или если у вас есть кожная инфекция, например фурункул.
Если врач подозревает, что у вас СТШ, вас немедленно направят в больницу.
Лечение синдрома токсического шока
Если у вас синдром токсического шока (СТШ), вы будете госпитализированы и, возможно, вам потребуется лечение в отделении интенсивной терапии.
Лечение СТШ может включать:
- антибиотики для лечения инфекции
- В некоторых случаях очищенные антитела, взятые из донорской крови, известные как объединенный иммуноглобулин, также могут быть назначены, чтобы помочь вашему организму бороться с инфекцией
- кислород для дыхания
- жидкости для предотвращения обезвоживания и повреждения органов
- лекарство для контроля артериального давления
- диализ, если ваши почки перестают функционировать
- в тяжелых случаях может потребоваться операция для удаления мертвой ткани.В редких случаях может потребоваться ампутация пораженного участка.
Большинство людей начинают чувствовать себя лучше в течение нескольких дней, но может пройти несколько недель, прежде чем вы почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы выписаться из больницы.
Причины синдрома токсического шока
Синдром токсического шока (СТШ) вызывается бактериями стафилококка или стрептококка.
Эти бактерии обычно живут на коже, в носу или рту, не причиняя вреда, но если они проникают глубже в организм, они могут выделять токсины, которые повреждают ткани и останавливают работу органов.
Эти вещи могут увеличить риск получения TSS:
TSS не передается от человека к человеку. У вас не разовьется иммунитет к нему после того, как вы его перенесли, поэтому вы можете получить его более одного раза.
Профилактика синдрома токсического шока
Следующие меры могут снизить риск синдрома токсического шока (СТШ):
- быстро лечить раны и ожоги и получить медицинскую консультацию, если вы заметили признаки инфекции, такие как отек, покраснение и усиливающаяся боль
- всегда используйте тампон с самой низкой впитывающей способностью, подходящей для вашего периода
- чередуйте тампоны и гигиеническую прокладку или ежедневную прокладку во время менструации
- мойте руки до и после введения тампона
- регулярно меняйте тампоны — так часто, как указано на упаковке (обычно не реже, чем каждые 4-8 часов)
- никогда не держите более одного тампона во влагалище за один раз
- при использовании тампона на ночь вставляйте свежий тампон перед сном и вынимайте его, когда просыпаетесь вверх
- удалите тампон в конце периода
- при использовании женской барьерной контрацепции, следуйте инструкциям производителя о том, как долго вы можете оставить t in
Рекомендуется избегать использования тампонов или женских барьерных контрацептивов, если у вас раньше был СТШ.
Последняя проверка страницы: 27 сентября 2019 г.
Срок следующей проверки: 27 сентября 2022 г.
Амортизатор полного цикла | mesoestetic®
амортизатор для тела | мезоэстетик®Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Легко впитывающийся увлажняющий крем с легкой текстурой, уменьшающий эффект, который способствует уменьшению стойкого целлюлита. Его состав стимулирует мобилизацию жира и уменьшает образование новых отложений, действуя на трех уровнях:
— Профилактическое действие: предотвращает рост и накопление жировых клеток в тканях.
— Корректирующее действие: улучшает обмен веществ и уменьшает размер жировых клеток в тканях.
— Восстанавливающее действие: улучшает общий вид ткани, восстанавливает ее упругость и увлажнение.
bodyshock — это мощное профессиональное средство для борьбы с целлюлитом, независимо от его характера и степени распространенности, локализованного жира и дряблости. Специально разработан для лечения эстетических изменений на ногах, ягодицах, животе, боках, руках, двойном подбородке и груди.
Щелкните по этой ссылке, если хотите узнать больше о шоке.
Кофеин
L-карнитин
мелилото
| Область применения | тело. |
| Частота использования | один раз в день. |
| Момент использования | утро. |
Нанесите утром средство Body Shock Total Reducer на обрабатываемую область круговыми массажными движениями вверх на чистую, сухую кожу; сосредоточьтесь на областях, где наблюдается большее скопление жира.Его эффективность повышается, если применять после деятельности, которая увеличивает кровообращение; например, после душа или выполнения физических упражнений.
Дополнительная информация
| Марка | амортизатор |
|---|---|
| Категория продукта | дом |
| Возраст | все |
| Рабочий этап | обращение |
| Тип кожи | все |
| обозначение | bodyshock total reducer подходит для всех типов кожи.Он был разработан для борьбы с целлюлитом с первого применения. |
| Зона обработки | кузов |
Подробнее
Мы нашли другие продукты, которые могут вам понравиться!лечебная косметика для вашей кожи
.