Total Workout | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы
4 и 5 ноября клуб будет работать с 9.00 до 22.00.
График работы бассейна: 10.00-13.00, 18.45-21.00
6 ноября клуб и бассейн будут работать по обычному воскресному расписанию.
Total workout — тренировки, включающие в себя аэробные и силовые нагрузки. За счет быстрого темпа и чередования тело быстрее прокачивается и приходит в форму. Также в занятия входит растяжка, снимающая мышечное напряжение и благоприятно влияющая на их состояние.
Если вас интересует тренировочное занятие на развитие выносливости и показателей тела, то это направление именно для вас. Тем более что интенсивная программа точно не даст заскучать.
Закажите обратный звонок
Ваше имя:
Ваш телефон:
Нажимая на кнопку «Отправить», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
- 1
Уровень подготовки
Программа Total body workout больше подходит тем, кто уже имеет опыт тренировок.
- 2
Как проходит тренировка
Каждая тренировка по правилам должна начинаться с разминки, подготавливающей тело к нагрузкам и заминки, успокаивающей мышцы. Так как Тотал боди воркаут представляет собой занятие с несколькими видами нагрузок и тут тоже есть своя очередность. В начале идут аэробные упражнения, направленные на повышение выносливости организма. Затем аэробные упражнения чередуются с силовыми. Для того, чтобы нагрузка распределялась равномерно в программу включены упражнения на растяжку, развивающие гибкость.
- 3
Польза от занятий
Так как это интенсивный тренинг, Тотал боди фитнес позволяет в кратчайшие сроки привести тело в форму, получить рельефные мышцы и избавиться от дряблости. Поэтому считается, что для новичков данный вид нагрузок является слишком сложным и интенсивным, но при желании возможно все.
Так же тренировки помогают сбросить вес при сохранении мышечной массы. Ну а еще данный вид занятий подойдет при подготовке к другим сложным тренировкам, соревнованиям или просто для поддержания тела в спортивной форме. Поэтому часто данным направлением занимаются спортсмены из других областей фитнеса. Но развитие выносливости при занятиях спортом будет полезно и тем, кто не стремится к спортивной карьере или накаченному телу. Сила и выносливость нужны нам каждый день и их развитие поможет справляться с ежедневными делами намного быстрее и проще.
- 4
Результат тренировок
В результате постоянных занятий:
- повышается выносливость, сила и скорость;
- улучшается работа дыхательной системы, а так же сердца и кровеносной системы;
- улучшается состояние кожи, она становится более подтянутой и эластичной;
- уходит лишняя жировая прослойка;
Занятия на выносливость даже могут помочь расслабиться и отдохнуть.
Ведь интенсивные нагрузки отвлекают от повседневной рутины, помогают избавиться от нервного напряжения и стресса. Избавившись от них повышается и качество жизни, пропадают головные боли, плохое настроение, проблемы со сном и другие нарушения, чаще всего возникающие из-за недостатка нагрузки, сидячей работы и больного количества волнения. - 5
Показания
Интенсивные тренировки не рекомендуются тем, кто имеет серьезные проблемы с позвоночником, суставами и сердцем. В данном случае нагрузки могут пойти не на благо, а во вред. Так же с осторожностью к занятиям стоит подойти тем, кто проходит период восстановления после травм и болезней. Лучше всего перед посещением зала проконсультироваться с врачом, чтобы понять допустимые безопасные для здоровья нагрузки и удостоверится в отсутствии личных противопоказаний.
- 6
Противопоказания
Тотал воркаут рекомендуется тем, кто хочет поработать над всем телом, а не над отдельными частями. Тренировка помогает развивать мышцы всех отделов в комплексе, а также это отличные занятия для развития выносливости и силы.
Если вы хотите улучшить данные параметры, то занятия точно вам подойдут.
Ведь интенсивные нагрузки отвлекают от повседневной рутины, помогают избавиться от нервного напряжения и стресса. Избавившись от них повышается и качество жизни, пропадают головные боли, плохое настроение, проблемы со сном и другие нарушения, чаще всего возникающие из-за недостатка нагрузки, сидячей работы и больного количества волнения.
Если вы хотите улучшить данные параметры, то занятия точно вам подойдут.Отдел продаж:
Режим работы клуба:
Режим работы бассейна:
Групповые тренировки | Фитнес-клуб UFC GYM в Москве
ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ
ВЫБРАТЬ КАРТУ
Групповые программы UFC GYM для каждого: от йоги до MATRX и KILLER CYCLE
посмотреть видео
ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В UFC GYM
Групповой фитнес — это программы тренировок под руководством опытных тренеров UFC GYM, специально подобранные и разработанные в нескольких направлениях: HIIT, Mind & Body, Strength и Cardio & Dance. Это позволяет, занимаясь в группе единомышленников, разнообразить свои тренировки и подобрать занятие в зависимости от долгосрочных и краткосрочных целей.
Несомненное преимущество групповых тренировок фитнесом — командный дух, постоянный ритм и повышенный контроль со стороны инструктора.
Согласись, не удастся халявить, когда остальные делают все упражнения, несмотря на усталость.
Оптимальный вариант — совмещать в течение недели кардио (Cardio) или высокинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки (STRENGTH) и упражнения на расслабление и растяжку (Mind & Body), такие как пилатес и йога. Кардио и HIIT тренировки помогают тебе сжигать лишние калории, развивать сердечно-сосудистую систему и повышать выносливость. Даже если ты пришел в фитнес-клуб наращивать массу и увеличивать силу, то без кардио никак не обойтись — сердечная мышца должна быть крепкой и выносливой!
Для любителей мощных силовых тренировок в фитнес-клубах UFC GYM разработаны такие программы, как TOTAL BODY BARBELL — с использованием штанги или 30-минутный KILLER CORE, где используются различные аксессуары, свободные веса и собственный вес.
Кроме того, среди групповых тренировок много и уникальных, сочетающих в себе сразу несколько направлений.
ТИПЫ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ
HIIT
Высокоинтенсивные интервальные тренировки: увеличение силы и активизация метаболизма на тренировках High Octane Conditioning или R.
I.P.P.E.D™!
MIND & BODY
Соедини разум и тело. Тренировки по восстановлению и укреплению твоего тела. Попробуй занятия йогой, пилатес или стретчинг.
STRENGTH
Сделай свое тело таким, каким хочешь! Нагрузи свои мышцы по-максимум на занятиях TOTAL BODY BARBELL или BELOW THE BELT!
CARDIO & DANCE
Добейся ощутимых результатов во время кардио тренировок KILLER CYCLE или зажигай на ZUMBA® и сжигай калории под ритмичную музыку!
FREE DAY PASS
Бесплатный пробный день – лучший способ познакомиться с клубом!
| ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ |
FREE DAY PASS
Бесплатный пробный день – лучший способ познакомиться с клубом!
| ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ |
ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
В ФИТНЕС-КЛУБАХ UFC GYM В МОСКВЕ
KILLER CORE
STRENGTH
195-275 ккал
О тренировке: занятия с использованием аксессуаров, свободных весов и собственного веса
TOTAL BODY BARBELL
STRENGTH
350-500 ккал
О тренировке: популярная групповая силовая тренировка со штангой для снижения веса и роста силы
STRETCH
MIND & BODY
205-290 ккал
О тренировке: статический, PNF и динамический способы растяжки
FREE DAY PASS
Бесплатный пробный день – лучший способ познакомиться с клубом!
| ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ |
KILLER CYCLE
CARDIO
390-880 ккал
О тренировке: занятия на велотренажерах под музыку помогают сжечь максимум калорий
BELOW THE BELT
STRENGTH
195-275 ккал
О тренировке: тонизируйте и укрепляйте мышцы ног и ягодиц, чтобы придать им форму
YOGA
MIND & BODY
340-480 ккал
О тренировке: групповая тренировка по йоге
FREE DAY PASS
Бесплатный пробный день – лучший способ познакомиться с клубом!
| ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ |
ДРУГИЕ ФИТНЕС ПРОГРАММЫ
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ
Оставьте заявку, чтобы узнать все о фитнес-клубах UFC GYM,
стоимости абонементов и тренировках
5 причин попробовать тренировку всего тела
Экономьте время и избегайте тренировочного плато с помощью тренировки всего тела.
Тренировка всего тела — это именно то, на что это похоже: тренировка, направленная на проработку всех основных групп мышц за одно занятие. Популярные программы включают упражнения для спины, ног, груди, плеч, рук и кора.
Есть много причин, по которым некоторые тренирующиеся предпочитают использовать тренировку всего тела, будь то время от времени или в качестве стандартной тренировки.
«Выполняя тренировки на все тело, вы не хотите тратить время на изолирующие упражнения, — говорит личный тренер Мэтт Хэмптон. «Вы хотите выполнять самые большие и тяжелые упражнения для максимальной мышечной стимуляции».
Существует бесчисленное множество вариантов и способов структурирования тренировок для всего тела, но все они имеют общую идею.
В видео выше Мэтт проведет вас через тренировку всего тела.
В его программе используются варианты приседаний, вариантов становой тяги, толчков и тяг, чтобы проработать все основные группы мышц и получить все преимущества от тренировки всего тела.
Вот 5 веских причин, по которым стоит заняться тренировками всего тела:
Экономит ваше время.
Добавьте пару тренировок на все тело в неделю, и частота тренировок естественным образом снизится. Это сэкономит вам время в неделю, сократив ежедневное время в тренажерном зале. Кроме того, даже в рамках одной тренировки вы можете сократить время тренировки, попробовав модифицированную тренировку всего тела, где вы выполняете только одно упражнение для каждой основной части тела. Чтобы еще больше сократить время, вы также можете сократить время между подходами и сократить количество подходов до трех в упражнении.
Стимулирует больше мышц.
Поскольку одновременно работает больше групп мышц, ваше тело получает больше отдачи от затраченных средств, когда речь идет о стимуляции мышц.
Выполняя большие комплексные движения несколько раз в неделю — и в различных диапазонах повторений — вы будете стимулировать больше мышечных волокон. Пока вы принимаете достаточно правильного питания после тренировки и достаточно отдыхаете (см. ниже), это рецепт успеха.
Фокусирует ваше обучение.
Тренировки всего тела заставят вас задуматься о том, что необходимо для достижения ваших целей в фитнесе. Если вы выберете всего несколько упражнений для всего тела, вам придется отказаться от множества лишних движений, таких как изолирующие упражнения, в пользу более сложных комплексных движений, воздействующих на несколько групп мышц одновременно.
Увеличивает время восстановления.
Как упоминалось выше, удары по большему количеству частей тела одновременно означают снижение частоты тренировок. Это дает вашему телу больше времени для отдыха и восстановления, прежде чем вернуться в спортзал для еще одной большой тренировки. В зависимости от того, как вы структурируете свои тренировки, вы можете проводить от двух до трех занятий на все тело в неделю — и все.
Остальное — основное время восстановления, чтобы помочь вашему телу расти.
Предотвращает тренировочные плато.
Изменение вашего обычного режима тренировок, время от времени проводя сеансы для всего тела, может дать вашему телу стимул, необходимый для «включения» и стимулирования нового роста. Это относится и к умственному плато, когда вы просто выполняете движения в тренажерном зале и не сосредотачиваетесь на достижении наилучших результатов. Тренировки всего тела могут вывести вас из этого спада и снова заставить вас прогрессировать.
Почему бы не добавить в свою программу тренировку всего тела?
Каковы лучшие упражнения для всего тела?
Люди могут описывать упражнения для укрепления мышц как упражнения для верхней части тела, нижней части тела или основные упражнения. Однако есть и различные упражнения, которые работают сразу с большинством мышц человека.
Упражнения для всего тела задействуют различные группы мышц тела человека, а не только одну.
Ни одно упражнение не задействует каждую мышцу, но эти упражнения обычно воздействуют на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро.
По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья (ODPHP), физические упражнения должны включать аэробную активность, а также укрепление мышц.
Многие упражнения для укрепления мышц увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, но в идеале человек должен заниматься аэробикой в течение 20–30 минут в день. Это дольше, чем обычно длятся силовые упражнения.
Однако, комбинируя несколько упражнений, которые воздействуют на несколько групп мышц, включая как аэробную активность, так и упражнения для укрепления мышц, человек может убедиться, что он тренирует каждую часть своего тела.
Во многих упражнениях на укрепление мышц используются повторения и подходы. Повторение, сокращение от повторения, представляет собой общее движение отдельного упражнения. Сет – это определенное количество повторений.
Например, повторение отжимания состоит из вытягивания рук, опускания груди на пол и последующего подъема тела в исходное положение.
Сет может состоять из 10–20 повторений отжиманий или столько, сколько человек может сделать.
Каждый человек может выполнять разное количество повторений и наборов упражнений за одну тренировку. Как правило, человек может сделать столько повторений, сколько сможет, отдохнуть несколько минут, а затем повторить этот подход.
По данным ODPHP, даже небольшое количество упражнений положительно влияет на общее состояние здоровья. Человек не должен чувствовать никакого уныния, если всего несколько повторений упражнения утомляют его. Они смогут сделать больше, если будут регулярно тренироваться, и даже небольшое количество упражнений полезно.
Чтобы сделать отжимание:
- Положите ладони на пол под плечами, руки вытянуты.
- Вытяните ноги назад, опираясь на подушечки стоп, чтобы тело образовало прямую линию.
- Опустите тело так, чтобы грудь или нос почти коснулись пола.
- Подтолкнуть назад.
Повторите это 10 или столько раз, сколько сможете, пока не устанете.
Сделайте перерыв, затем повторите этот подход.
Если это слишком сложно, начните с опоры на колени вместо того, чтобы вытягивать ноги. Со временем доработайте до отжиманий, описанных выше.
Начиная с положения стоя, присядьте на корточки, затем снова поднимитесь.
Повторите столько раз, сколько сможете, сделайте перерыв, затем повторите сет.Бёрпи сочетает в себе преимущества отжиманий и приседаний, поэтому является отличным упражнением для всего тела.
Чтобы сделать бёрпи:
- Из положения стоя опуститесь на корточки.
- Вместо того, чтобы подпрыгивать, примите положение планки.
- Сделайте отжимание, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите это столько раз, сколько сможете, сделайте перерыв, затем повторите сет.
Чтобы добавить интенсивности, попробуйте выпрыгнуть из приседа в положение стоя. Чтобы было проще, уберите этап отжиманий.
Чтобы сделать выпад:
- Начните с одной ноги под прямым углом перед телом.
- Вытяните другую ногу назад так, чтобы колено было чуть выше пола, а вес приходился на подушечку стопы.
- Двигайтесь вверх и вниз и меняйте ноги так, чтобы они меняли положение.
Повторите столько раз, сколько сможете, отдохните, затем повторите сет.
Поделиться на PinterestВелоспорт помогает укрепить скелетные мышцы.
Бег и езда на велосипеде — отличные аэробные нагрузки.
Однако, согласно статье в журнале «Упражнения и спортивные науки», обзор , они также могут способствовать увеличению силы скелетных мышц человека.
Чтобы сделать их еще более эффективными для наращивания мышечной силы, в исследовательской статье, опубликованной в International Journal of Exercise Science , предлагается включить высокоинтенсивные интервальные тренировки в аэробные упражнения.
Включает в себя бег или езду на велосипеде с умеренной интенсивностью, перемежающиеся интервалами анаэробных упражнений очень высокой интенсивности.
Подъем по лестнице — полезное упражнение как для укрепления мышц, так и для аэробной активности.
Поднимитесь на вершину лестницы, затем спуститесь вниз. Повторяйте это в течение 1 минуты или как можно дольше. Сделайте перерыв, затем повторите.
Чтобы максимизировать количество энергии, сжигаемой человеком, ему следует подниматься по лестнице по одной ступеньке за раз.
Исследование 14 человек, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что, хотя при подъеме по двум ступеням затрачивается больше энергии, чем при подъеме по одной ступени, подъем по лестнице по одной ступени сжигает больше калорий.
Выполнение упражнений или интенсивных упражнений в первый раз может вызвать боль в мышцах. Человек должен обязательно давать себе день отдыха, чтобы его мышцы могли восстановиться.
При первом выполнении упражнения Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность. Это поможет предотвратить травмы.