Топ-10 диет: Самые эффективные способы похудения

Содержание

• 1 Как выбрать эффективную диету?
• 2 Диета «6 лепестков»
• 3 Диета «Минус 60»
• 4 Диета «Магги»
• 5 Голливудская диета.
• 6 Японская диета.
• 7 Бразильская диета.
• 8 Кефирная диета
• 9 Суповая диета
• 10 Средиземноморская диета
• 11 Диета Дюкана.
• 12 Спортивные нагрузки
• 13 Жизнь после диеты: Результаты

Как выбрать эффективную диету?

Итак, вы решили сбросить лишний вес? Детально изучите существующие методы похудения и выберите тот, который подойдет вам по всем параметрам.

В этом деле огромное значение имеет индивидуальный подход. Вы же наверняка замечали, что одни люди быстро расстаются с ненужными килограммами, а другие страдают из-за того, что их вес долго стоит на месте. У каждого свои особенности организма. Так что в идеале – сначала нужно пройти обследование, а затем проконсультировать с диетологом по поводу лучшей для вас диеты.

Определитесь с результатами, которые хотите получить и тем, как быстро это должно произойти. Далеко не каждая диета поможет стремительно уменьшиться в размерах. К тому же, молниеносное снижение веса – не всегда идеальный вариант. Во многих случаях после быстрых диет килограммы возвращаются, причем в ближайшее время. Также существуют диеты, благодаря которым вы будете худеть медленно. Однако в итоге надолго зафиксируете свою форму. В общем, решайте.

Выберите рацион, который не будет наводить на вас ужас. Разрешенные продукты должны вам нравиться.  Диета – не каторга, процесс похудения может быть приятным. Предпочитайте методику, которая предусматривает несложные блюда. Чем реже вы заглядываете на кухню, тем ниже риск захватить не самое полезное печенье, конфету и так далее.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета «6 лепестков»

Во время этой диеты худеют в 6 этапов. Их еще называют лепестками. Отсюда, собственно, и название.

Каждый шаг — это один день, в течение которого можно употреблять только один продукт.

Польза от такого рациона существенная. Монодиета и раздельное питание дают возможность организму получать все, что ему необходимо. Худеющий в процессе не чувствует себя ущемленным и не мучается от постоянного чувства голода. Если не нарушать последовательность, удастся существенно сбросить вес.

• Итак, в первый день кушайте рыбу. В вашем распоряжении полкилограмма варенной, тушеной, запеченной рыбы. Также можете готовить на пару.
• Во второй день употребляйте овощи в любом виде. Ваша идеальная доза – килограмм-полтора.
• В третий день кушайте курицу. Обычно берут филе, ведь его можно максимально интересно готовить: и варить, и тушить, и запекать.
• Четвертый день – злачный. Побалуйте себя любимой кашей или злаками. Порция – 200 г (в сухом виде).
• В пятый день можно есть творог. Полкилограмма этого нежирного продукта точно поднимут настроение.
• В течение шестого дня-лепестка ешьте любимые фрукты. Килограмм-полтора яблок, к примеру – и жизнь станет слаще и веселее.

Диета «Минус 60»

Эта система питания – среди самых простых, но эффективных. Правила диеты понятны и являются обязательными для выполнения.

Итак, людям, которые худеют, до 12:00 позволяется кушать почти все.

До 14:00 уже следует исключить из рациона жареные и жирные блюда. Кроме того, не нужно комбинировать простые углеводы и белки. К первым относится, например, картошка и макаронные изделия. К последним – мясо, рыба и та далее.

В обед можно заправлять еду ложкой масла или сметаны.

Во второй половине дня не налегайте на еду. Полдник не должен быть сытным. Ужинайте легкими продуктами. Алкогольные напитки и газировка не запрещаются. Главное, чтобы доза была небольшой.

Диета «Магги»

Эту систему питания нельзя назвать щадящей, а вот результативной – запросто. Она предусматривает употребление вареных яиц, мяса, а также большого количества фруктов и овощей. Перечисленные продукты помогут вывести токсины из организма и поспособствуют расщеплению жиров. Такую диету нужно соблюдать месяц. За четыре недели иногда удается спросить до 20 килограмм. Главное – разработать индивидуальное меню с диетологом и не отклоняться от режима.

Голливудская диета.

В списке лучших – диета, которую соблюдают многие знаменитости. Она длится две недели и считается очень действенной. Так, за 14 дней можно потерять до 10 кг. В рационе не должно быть сладкого, мучного, жирного и жареного. Можно есть грейпфрут, готовить салаты из огурцов и помидоров, запекать или тушить куриную грудинку, мясо индейки или кролика.

Жить не можете без куриных или перепелиных яиц? Вам повезло. Диета не запрещает эти продукты, а вот сладкие напитки придется заменить водой или чаем без сахара.

Японская диета.

Японская диета тоже длится 14 дней и приводит к быстрому похудению. Не запрещается употребление нежирного мяса, рыбы, яиц, морепродуктов, овощей и фруктов. В салаты можно добавлять ложечку растительного масла. Ломтик хлеба и сыра не будет считаться преступлением. А вот кофе лучше пить без сахара. Для нормальной работы всех систем рекомендуют специальные витамины.

Разработчики диеты уверяют, что возврата килограммов не будет. Организм перезагрузится и произойдет ускорение обмена веществ.

Бразильская диета.

Эту систему питания выбирают самые сильные и мотивированные на похудение, люди, для которых цель – важнее всего.

• День первый. На завтрак разрешается одно вареное яйцо, яблоко и чашка кофе. Этот же набор используйте для обеда и ужина.
• Во второй и третий день завтракайте двумя яйцами, обедайте шпинатом и говяжьим мясом, ужинайте шпинатом с яйцом.
• Утром четвертого дня скушайте яйцо, пообедайте вареной рыбой и помидором. На ужин сварите два яйца.
• Следующий день тоже начните с яйца, выпейте несладкий кофе. Пообедайте яйцом с помидором. Поужинайте запеченной рыбой с овощами.
• День шесть. Позавтракайте яйцом, выпейте чашечку кофе. На обед позвольте себе огурчик и немножко говяжьего мяса. На ужин подойдет телятина с помидором, а также кофе.
• Завтрак седьмого дня – снова яйцо и кофе. На обед приготовьте куриное мясо и овощи. Поужинайте мясом цыпленка, съешьте яблоко, выпейте кофе.

Кефирная диета

Кефир – мощнейшее оружие против жира. Существует несколько способов похудеть с помощью этого продукта. Так, можно пить только кефир, иногда добавляя в рацион творог. Также эффективны диеты, которые предусматривают сочетание кефира с фруктами (чаще всего яблоками), овощами, нежирной рыбой и мясом.

Суповая диета

Суповая диета – очень результативна. И, кроме того, является настоящей панацеей для системы пищеварения.

В состав супа, который способен сжигать жир, входит лук, белокочанная капуста, болгарский перец, морковь, сельдерей и помидоры.

Это волшебное блюдо рекомендуют употреблять ежедневно на протяжении недели. Не запрещается кушать диетическое мясо, овощи и фрукты.

Средиземноморская диета

Эта система питания – легкая и приятная. А меню разнообразное и насыщенное. Так, можно готовить из рыбы, мяса и овощей. Разрешается употребление круп (каш из ячменя и риса), «кисломолочки» и яиц. От жирного лучше отказаться. Забудьте о майонезе. Добавляйте в салатики оливковое масло. Во время обеда и ужина не запрещается бокал красного сухого.

Диета Дюкана.

Длительность этой белковой диеты зависит от состояния здоровья и от веса человека. Иногда подобную систему питания соблюдают 3-4 месяца. Весь процесс состоит из четырех этапов: «Атаки», «Чередования», «Закрепления, «Стабилизации». Все эти периоды отличаются длительностью и рационом. Однако есть и универсальные правила.

Ежедневная утренняя гимнастика, ходьба на протяжении 30 минут, употребление блюд с содержанием злаков.

Схема постепенного похудения по Дюкану безопасная и эффективная.

Спортивные нагрузки

После быстрого похудения теряется эластичность кожи. Живот, бедра, ягодицы и руки – среди самых проблемных зон. Чтобы дряблость не стала очень большой проблемой, важно сочетать диету со спортивными нагрузками. Гарантируйте регулярную прокачку всех групп мышц, делайте упражнения, которые вам нравятся. Занимайтесь с тренером или в домашних условиях.

Посещайте бассейн, ходите к массажисту, косметологу. Благодаря правильным упражнениям и процедурам, обвисшая кожа немного подтянется.

Жизнь после диеты: Результаты

Избавившись от лишнего веса, человек меняется не только внешне, но и внутренне. После эффективных диет:

• Появляется необыкновенное чувство легкости. Наконец-то можно пробежаться по лестнице, круто станцевать и улыбнуться собственному изображению в зеркале.
• Улучшается память. Организм перегрузился, активность мозга выросла. Вы будете оперировать большим количеством информации и, возможно, даже перестанете забывать имена людей. Но это не точно.
• И у мужчин, и у женщин сексуальная жизнь меняется в положительную сторону. Увеличивается половое влечение, вы осознаете, что сексуальны.
• Снизится риск развития онкозаболеваний. Из-за существенного лишнего веса в организме происходят воспалительные процессы, опасные рокировки в клетках. Похудев на 5 процентов, вы уменьшите возможность заболеть раком.
• Восстанавливается психоэмоциональный фон.
• Меняются вкусовые рецепторы.
• Укрепляются кости и суставы, ведь нагрузка уменьшилась.
• Улучшается финансовое положение в целом. Как минимум, вы будете меньше тратить на лечение хронических заболеваний, вызванных лишним весом. Вам больше не придется сражаться с холестерином и страдать от гипертонии. После похудения гораздо реже происходят приступы изжоги и астмы.
• Наблюдается карьерный рост. Этим уже никого не удивишь, но людям с обычной фигурой в пять раз проще устроиться на работу, чем толстым.
• Нормализуется сон. После похудения становится легче дышать. Увеличивается длительность сна.
• Возрастает шанс зачать ребенка. Лишний вес – одна из причин поликистоза и бесплодия. Диеты не только способствуют похудению, но и повышают возможность забеременеть и выносить малыша.
• Выравнивается гормональный фон, повышается иммунитет и даже самооценка. Многое в жизни меняется в лучшую сторону. Верьте в свои силы и всегда добивайтесь поставленных целей.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Очень неожиданно! Стало известно, кто может стать героем 12-го сезона шоу «Холостяк»

Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

Парикмахер Аниты Луценко, Миллы Йовович, Веры Брежневой: Как мыть голову, стрижки 2022, секреты волос

Топ 10 лучших диет для похудения | Топ 5 — Топ 10

Наверняка каждый хотя бы раз в жизни имел дело с диетами. Здесь стоит больше говорить о женщинах, ведь именно они чаще, чем сильная половина, стараются похудеть и стать стройнее. Диет сегодня великое множество. В этой статье собраны самые популярные и эффективные из них.

10. Японская диета

Для более быстрого снижения веса подойдет японская диета. Она считается одной из самых популярных и эффективных для желающих похудеть. Диетологи уверяют, что благодаря ей, можно сбросить до 10 килограммов за 14 дней. Это достигается благодаря тому, что в организме происходит полная перестройка обмена веществ. По словам специалистов, после японской диеты стройность останется на два года минимум. Так, суть диеты состоит в том, что из рациона питания полностью исключается употребление алкоголя, сахара, соли, хлебобулочных изделий и сладостей. Предпочтение отдается продуктам с низким содержанием углеводов. Для поддержания энергии организм начнет самостоятельно сжигать жир.

9. Гречневая диета

Эта разновидность диет для тех, кто хочет быстро скинуть вес и любит такой продукт, как гречка. Крупу в этом случае не варят, а заливают кипятком, после чего ей необходимо настояться минимум восемь часов. Никаких приправ и соли в гречневую кашу добавлять не нужно. А вот есть ее можно в неограниченном количестве в течение дня. Гречневая диета рассчитана на неделю. За 7 дней вес убавится на 4-5 килограммов. Если придерживаться гречневой диеты еще неделю, то похудеть можно еще на 6-10 кг. Кроме гречки диетологи разрешают пить щелочную минеральную воду, объемом 1,5 литра. Также можно добавить к питанию зеленый чай и нежирный кефир.

8. Диета Дюкана

Диета Дюкана включает в себя программу белкового питания. На такой диете сидят ровно столько, сколько килограммов нужно скинуть. Ее длительность в среднем составляет 3 — 4 месяца. Методика Дюкана предполагает четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация». В каждом из них — определенный рацион питания, его продолжительность, а также перечислены продукты, которые можно и нельзя есть. Специалисты советуют сочетать такую диету с гимнастикой по утрам, также будет полезно гулять по 30 минут в день.

7. Кефирная диета

Кефирная диета — один из самых популярных видов диет, которую выбирают большинство женщин. Единственный продукт, который разрешается употреблять — обезжиренный кефир. Литр кисломолочного напитка выпивают в течение дня за пять приемов, между которыми необходимо принимать минимум полтора литра воды. Специалисты уверяют, что похудеть таким образом можно быстро. Так, уже через два дня кефирной диеты вес уйдет на 1,5 кг. Через 7 дней – минус еще 3 кг, через 14 – можно сбросить до 8 кг. Однако есть и ограничение. На кефирной диете не рекомендуется сидеть больше двух недель.

6. Белковая диета

Белковая диета подразумевает включение в рацион протеиновых продуктов. Есть можно рыбу, яйца, нежирные мясо, «кисломолочку» и морепродукты. За две недели такого питания можно похудеть на 4-8 кг. Все зависит от организма. Есть нужно в течение дня каждые три часа и обязательно небольшими порциями. Так же можно включить продукты, содержащие углеводы, к примеру, сою, свежие огурцы, любые орехи и цитрусовые. Для более эффективного похудения диету лучше сочетать с занятиями физкультурой или спортом.

5. Диета Малышевой

В диете Елены Малышевой важным составляющим является белок, который необходимо получать, употребляя обезжиренные молочные продукты, а также включая в рацион питания нежирные сорта мяса и рыбы. Самое главное нельзя принимать вместе белок и какие-либо углеводы. На такой диете сидят месяц. В день можно употреблять 1200 калорий, в некоторых случаях можно и 800 калорий, далее этот показатель нужно снижать на 100 калорий. Такая методика похудения поможет избавиться за два месяца от 20-25 килограммов.

4. Диета Магги

Диета Магги обещает сбросить от 10 до 20 кг за месяц. Питаться нужно либо продуктами из творога, либо яичными. Здесь каждый выберет то, что ему нравится есть. Оба варианта одинаково эффективны. В рацион питания также включают овощи, фрукты и мясо. Диета Магги не только поможет похудеть, но и вывести токсины из своего организма.

3. Кремлевская диета

Кремлевская диета предполагает ежедневный подсчет числа потребляемых углеводов. Их максимальное количество не должно превышать 40 единиц каждый. Нельзя есть мучные изделия, белковые продукты и сладости. За 7 дней такого питания можно сбросить 4-5 килограммов, за месяц – 10, за два месяца вес может уменьшиться на 20 кг.

2. Диета шести лепестков

Методика заключается в чередовании монодиет. Так каждый день в пищу употребляется один из видов продуктов рыба, овощи, курица, злаки творог и фрукты. Далее все повторяется. Диетологи обещают, что похудеть при таком питании можно до 15 кг за две недели. Происходит это из-за того, что организм не привыкает к определенному виду пищи, благодаря чему не происходит «застоя» веса.

1. Диета для ленивых

Этот вид диеты для экономных. Здесь никаких денег затрачивать не нужно. Главная суть методики в том, что всего лишь нужно пить воду каждый раз перед приемом пищи, в том числе и перед перекусами. Употреблять нужно по 250 мл чистой воды. Таким образом, есть будет хотеться меньше, количество съедаемой пищи уменьшится в два раза. За две недели ленивой диеты вес уменьшится в среднем до 10 кг.

Способов для похудения достаточно много, самое главное строго придерживаться методикам, а также сочетать их с физическими упражнениями. Нужно помнить, что сидеть на диете может человек, не имеющий проблем со здоровьем. Прежде чем начать усиленно худеть, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал и будьте в нашем Топе!

Так же будем рады Вашим любым комментариям, советам и рекомендациям, а так же дополнениям к нашим Топам, если что то мы упустили! )

Давайте делиться вместе! )

Диетологи мира составили рейтинг лучших диет на 2019 год. Вот десятка победителей

Каждый год врачи из National Institutes of Health составляют рейтинг лучших диет и присваивают им оценки в разных категориях. Так, они составили рейтинг и 2019 года, оценив диеты по разным параметрам: польза, питательность, похудение и так далее. Отдельно проверяли, как каждая диета влияет на сердечно-сосудистую систему и можно ли ее использовать при разных заболеваниях (например при диабете).

AdMe.ru разобрался, почему те или иные диеты оказались в десятке победителей и чем они отличаются друг от друга.

10. Диета для повышения фертильности

Разработана учеными из Гарварда на основе масштабного «Исследования здоровья медсестер», в котором приняли участие 230 000 человек. Диета включает систему улучшения фертильности, а значит, и здоровья в целом. Упор делается на ненасыщенные жиры (лосось, авокадо, орехи), отказ от трансжиров (масла, маргарина, соленых снеков), переход с быстрых углеводов на медленные и приоритет растительного белка над животным.

• Помогает ли похудеть: Да, до здорового веса.
• Легко ли соблюдать: Потребуется время на планирование рациона, но поддерживать диету легко. Есть готовые планы питания и отдельные рецепты. В ресторанах сильно ограничиваться не придется. Голод не преследует.
• Физические нагрузки: Обязательны, минимум 30 минут ходьбы в день.

9. Диета Орниша

Ее разработал профессор Дин Орниш из Калифорнийского университета. Диета призвана улучшить самочувствие, укрепить здоровье и снизить вес. Основана на ограничении любых жиров, переработанных углеводов и животного белка. Диета имеет несколько вариантов для разных задач (похудение, профилактика рака, снижение давления, уменьшение сосудистых заболеваний и т. д.). Упор в основном идет на клетчатку, сложные углеводы, орехи и семена.

• Помогает ли похудеть: Зависит от выбранного варианта. В целом за счет правильного питания и физических нагрузок вес приходит в норму.
• Легко ли соблюдать: Соблюдать несложно. Чувство голода испытывать не придется, легко выбрать блюда в ресторане. Также допускается немного алкоголя.
• Нужны ли тренировки: Обязательны. В зависимости от цели диеты подбирается программа силовых нагрузок, кардио и растяжки.

8. Скандинавская

Разработана учеными из Копенгагенского университета на основе традиционной скандинавской кухни. Включает ежедневное употребление фруктов и овощей; больше морской и речной рыбы, цельнозерновых продуктов; более качественное мясо (но в меньшем количестве) и употребление сезонных продуктов. Идеальное соотношение углеводов и белков в рационе — 2:1. Белок в основном из рыбы, а клетчатка — из овощей и зерновых.

• Помогает ли похудеть: Да, уходят лишние килограммы, и понижается давление.
• Легко ли соблюдать: Из-за зависимости от сезонных продуктов и необходимости самостоятельной готовки соблюдать непросто. Но благодаря большому количеству овощей и белка голод не преследует.
• Нужны ли тренировки: Необязательно, но врачи советуют отталкиваться от нормы: 30 минут физической активности (ходьба, бег, спорт) ежедневно.

7. Диета TLC

TLC (от англ. Therapeutic Lifestyle Changes — «терапевтические изменения образа жизни») создана экспертами Национального института здоровья для снижения уровня холестерина. Упор в еде делается на овощи, фрукты и зерновые. Индейка, курица, рыба сильно ограничены. Доля насыщенных жиров — не более 7 % в сутки.

• Помогает ли похудеть: Низкожировая диета — это хороший способ снизить количество потребляемых калорий.
• Легко ли соблюдать: Непросто. Нужно контролировать потребление жиров и уровень холестерина. Придется отказаться от жареного, соусов и любых десертов.
• Нужны ли тренировки: Не менее 30 минут физических нагрузок (вроде быстрой ходьбы) 2–3 раза в неделю.

6. Волюметрическая (объемная)

По мнению врачей, это одна из лучших диет для диабетиков и здоровья в целом. Продукты в этой системе делятся на 4 категории по плотности калорий: очень низкая (некрахмалистые овощи, фрукты, прозрачные супы, нежирное молоко), низкая (крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, нежирное мясо, бобовые), средняя (мясо, сыр, хлеб), высокая (печенье, орехи, шоколад, масло). Основной рацион из 1-й и 2-й категорий, немного 3-й и минимум 4-й.

• Помогает ли похудеть: Одна из лучших диет для похудения, так как состоит из объемных низкокалорийных продуктов.
• Легко ли соблюдать: Очень легко. Фрукты, овощи и супы не позволяют возникнуть чувству голода. В ресторанах нетрудно подобрать блюда. Алкоголь разрешен. Много рецептов. Любимые блюда можно вписать в меню.
• Нужны ли тренировки: Необязательно, но рекомендуется ежедневно ходить хотя бы по 30 минут.

5. Диета клиники Майо

Разработана известной клиникой Майо специально для перехода на ЗОЖ. Диета состоит из двух фаз: «потерять» и «удержать». Сначала предстоит отказаться от вредных привычек, а затем сформировать полезные. В рационе бо́льшая доля отводится овощам и фруктам, белку и цельнозерновым. Также особый упор делается и на психологическое состояние.

• Помогает ли похудеть: Да, обеспечивает приход к нормальному для вас весу.
• Легко ли соблюдать: Первая фаза может быть сложна. Но затем соблюдать диету становится все легче. Алкоголь сильно ограничен. Очень много готовых рецептов.
• Нужны ли тренировки: По 30–60 минут ежедневно, но выбор тренировок за вами.

4. Диета MIND

Разработана доктором Мартой Клэр Моррис из Медицинского центра Университета Раша. Диета призвана снизить риск Альцгеймера и улучшить когнитивные способности. Особый акцент делается на 10 групп продуктов, полезных для мозга: зеленые листовые овощи, фрукты, орехи, ягоды, бобы, цельные зерна, рыбу, птицу, оливковое масло и вино. Это одна из редких диет, которая советует пить по бокалу вина в день.

• Помогает ли похудеть: Не призвана снизить вес, но помогает не перебирать с калориями.
• Легко ли соблюдать: Несложно, если готовить дома. Стоит избегать фастфуда, жареного и сладких десертов. Много клетчатки позволяет не испытывать голод.
• Нужны ли тренировки: Да, врачи рекомендуют не менее 2 с половиной часов нагрузок (ходьба, бег) в неделю.

3. Флекситарианская

Это как вегетарианская диета, но с мясом: можно получать пользу от растительной пищи, но при этом баловать себя бургером. Диета состоит из 5 групп продуктов: белковых (яйца, бобы), фруктов и овощей, цельнозерновых, молочных и сладостей. План диеты предварительно расписан на 5 недель.

• Помогает ли похудеть: Позволяет наедаться меньшим количеством калорий и избавиться от лишнего веса.
• Легко ли соблюдать: Очень гибкая, никаких запретов нет. Есть готовые планы питания с простыми рецептами на каждый день. Легко выбрать блюда в ресторане. Можно алкоголь.
• Нужны ли тренировки: Крайне рекомендуются. В идеале по 30 минут умеренных нагрузок 5 раз в неделю.

2. Диета DASH

DASH разработана для снижения кровяного давления при гипертонии и одобрена Национальным институтом заболеваний сердца и легких. Диета основана на стандартном меню: больше овощей и фруктов, цельнозерновых, меньше жирного мяса и сладкого. Но также обязательно ограничение соли до 2/3 ч. л. в день. Подробнее про эту диету мы писали тут.

• Помогает ли похудеть: Да, за счет снижения калорий и исключения вредных продуктов.
• Легко ли соблюдать: Переходить на диету лучше постепенно. Можно позволить себе разнообразное, вкусное и сытное меню, которое можно видоизменять. Клетчатка и белок помогают сохранять чувство сытости. Алкоголь в небольших дозах допускается.
• Нужны ли тренировки: Да, можно начать с 15-минутных прогулок утром и вечером.

1. Средиземноморская

Основана на меню средиземноморских стран, где люди, как правило, живут дольше и имеют низкие показатели заболеваний. В рационе цельные злаки, фрукты и овощи, бобовые и орехи, оливковое масло. Рыба и морепродукты — минимум 2 раза в неделю. Мясо птицы, яйца, сыр и йогурт — умеренно. Сладости и красное мясо — по праздникам. Допускается 1–2 бокала вина.

• Помогает ли похудеть: Если не переедать, то легко удержать вес.
• Легко ли соблюдать: Одна из немногих диет, которая практически не ощущается. Легко подобрать подходящие блюда в ресторане. Есть много вариантов меню и готовых планов питания. В рационе много клетчатки, поэтому голод не мучает.
• Нужны ли тренировки: Физические нагрузки необходимы, но в легкой форме — прогулки, танцы, пилатес, йога, работа в саду. Рекомендуется не менее 2 с половиной часов такой активности в неделю.

Расскажите нам, какая из этих диет нравится вам больше всего, и мы сделаем про нее отдельную статью.

ТОП-10 эффективных диет: быстро похудеть возможно!

 

Диета эффективная: быстро похудеть

Многих женщин интересует вопрос, реально ли эффективно похудеть с помощью экспресс диет. Все наслышаны о вредности подобных способов похудения для здоровья, однако некоторые представительницы прекрасного пола готовы пойти на этот шаг ради того, чтобы подкорректировать свою фигуру. Да и в жизни часто бывают случаи, когда возникает острая потребность скинуть несколько лишних килограммов к отпуску или к какому-либо мероприятию. В данной статье мы обсудим, что собой представляет диета эффективная, быстро похудеть с помощью диеты – миф или реальность?

Диета эффективная: быстро похудеть

Диета эффективная: быстро похудеть

Существует широкий ассортимент эффективных экспресс диет на любой вкус и цвет. Выбрать универсальную самую лучшую диету – задача неосуществимая. Ведь при выборе необходимо руководствоваться собственными пристрастиями в еде, а также исходить из особенностей собственного организма. Также следует соблюдать нижеприведенные правила при выборе диеты для молниеносного похудения.

• Отдавайте предпочтение той диете, меню которой будет для вас простым и доступным. Стоит отметить, что большинство экспресс диет являются моно диетами, построенными лишь на одном продукте. Это может быть кефирная диета, гречневая или какая-либо другая.

• Прежде чем начинать соблюдать диету, ответьте себе на вопрос, а готовы ли вы питаться этим продуктом на протяжении нескольких дней? Ведь если вам не будут нравиться вкусовые качества продукта, который является основой выбранной вами диеты, вам будет невероятно сложно довести дело до успешного завершения.

• Для того чтобы процесс похудения был комфортным, остановите свой выбор на диете, блюда которой легки в приготовлении. Это позволит минимум времени проводить на кухне, следовательно, не будет возникать желание поесть.

Предлагаем вашему вниманию список из десяти самых эффективных быстрых диет.

Диета эффективная: быстро похудеть

Диета голливудская

Данная диета невероятно популярна среди звезд. Ее длительность составляет две недели. За этот срок у вас есть возможность распрощаться с семью килограммами. Для этого вам придется контролировать количество потребления сахара, жиров и соли, а также полностью исключить хлеб из своего рациона.

Диета капустная

За неделю соблюдения данной диеты вы можете сбросить пять килограммов. Меню диеты состоит из вкусных блюд, которые почти не содержат жиров.

Диета японская

Эта диета предполагает употребление различных морепродуктов без применения соли. Длиться она две недели, за которые вес теряется в размере восьми килограммов.

Диета бразильская

Основой данной диеты являются фрукты, овощные супы и овощи. За неделю вы потеряете до четырех килограммов.

Трехдневная или интервальная диета

Длительность диеты – девять дней, которые в свою очередь делятся на три уровня. В первые три дня употребляется рис, четвертый-шестой дни – картофель, седьмой-девятый – овощи. За девять дней у вас есть возможность расстаться с семью-девятью килограммами ненавистного веса.

Диета гречневая

Обычно такая диета длится две или одну неделю. За одну неделю вы потеряете четыре килограмма, за две – восемь килограммов. Диета предполагает употребление гречневой крупы, приготовленной по специальному несложному рецепту.

Суповая диета

Питаясь легкими супчиками всего неделю, вы потеряете четыре килограмма. В приготовлении разрешено использовать любые ингредиенты, кроме бобовых продуктов и картофеля. Также следует исключить употребление хлеба и отказаться от применения специй и сливочного масла. Подсаливать супчики разрешено совсем чуть-чуть.

Диета моделей

Длительность такой диеты составляет всего лишь три дня. Количество потерянных килограммов – от трех до пяти. Переносится эта диета непросто, так как рацион на один день состоит всего лишь из одного вареного яйца и творога (300 граммов).

Диета кефирная

Длительность диеты – семь дней. За этот промежуток времени вы потеряете четыре-пять килограммов. Каждый день необходимо выпивать полтора литра кефира (нежирного).

Диета, основанная на потреблении свежевыжатых соков

Длительность диеты – три дня. За это время вы теряете три килограмма. В день следует выпивать любой свежевыжатый сок трижды.

Как видите, выбор эффективных быстрых диет невероятно большой. Если у вас действительно появилась острая необходимость за короткий срок сбросить несколько килограммов, выбирайте понравившуюся вам диету и вперед. Однако помните, что злоупотреблять этим нельзя. Желаем удачи!

Диета эффективная — быстро похудеть: видео

Топ-10 самых бесполезных диет для похудения

Каждая женщина хоть раз в своей жизни пыталась скорректировать свою фигуру с помощью диеты.

Психология людей такова, что они всегда хотят меньшими жертвами добиться больших результатов, и вместо того, чтобы ходить в зал или отправляться на пробежку каждое утро, представительницы прекрасного пола предпочитают терзать собственные желудки дефицитами питательных веществ.

Зерно истины в таком подходе есть: действительно, если употреблять меньше калорий, можно сбросить вес. Однако это не значит, что каждая диета – полезна и действенна.

Самыми бесполезными и одновременно самыми популярными диетами являются:

Диета Беверли-Хиллз

Никогда не стоит верить звездам: их мнение, высказываемое на публику, не является гарантом чего-либо, ведь если отбросить все регалии и достижения на поприще эстрады и СМИ, это обыкновенные люди. Диета длится 10 дней и подразумевает, что человек будет питаться исключительно фруктами. Такой подход не только вызовет жуткий дефицит белков, жиров и углеводов, но также негативно скажется на работе желудка. Лучше делать обычные приседы, чем экстремальные и на унитазе.

Дзен-диета

Из названия кажется, что эта диета рассчитана на поистине уравновешенных и спокойных людей, и, судя по ее составу, это очень похоже на правду. Концепция дзена состоит в том, чтобы употреблять все продукты в своем сыром первозданном виде, не подвергая ничего термообработке. Разумеется, о том, чтобы включить в рацион мясо или молочные продукты, не может быть и речи, а это означает только одно: отсутствие белка уничтожит организм быстрее, чем стресс и деструктивные мысли, которые заполняют головы «не-дзен» людей.

Трехдневная «хот-дожная» диета

Три дня на то, чтобы скинуть килограммы – звучит, как сказка, правда? Так оно и есть. Диета не содержит в себе практически никаких ограничений, только рекомендации: надо питаться правильно, употреблять побольше овощей, не забывать поддерживать уровень воды в организме и заниматься спортом. Но на второй день можно позволить себе хот-дог. Кажется, ее придумали люди, которые постоянно срывались, сидя на диете, таким образом сделав вредную еду легальной.

Диета по группе крови

К сожалению, или к счастью, группа крови способна сказать только о том, какие у человека есть белки на поверхности эритроцитов, а не черты характера или «особенные» продукты, которые ему употреблять не стоит. Человек, если у него нет аллергии, может употреблять все виды доступной для его вида пищи, и его вес абсолютно никак не зависит от резус-фактора. К примеру, обладатели I группы крови должны питаться, в основном, мясными продуктами, избегая круп, молочных продуктов и молока. Со II группой дела обстоят абсолютно полярно. Лишь для IV нет никаких ограничений, что уже звучит, как полный бред.

Белковая диета Дюкана

Эта диета состоит из четырех фаз, во время которых человек приучает свой организм к обилию белков. В первые недели нельзя употреблять овощи – они доступны только на второй фазе, из-за чего возникает авитаминоз и упадок сил. Организм, испытывающий жесткий недостаток полезных жиров и углеводов, очень сильно слабеет, а это приводит к нарушениям в работе ферментов и снижению иммунитета. Легкая потеря в весе совсем не стоит таких страданий.

Кетогенная диета

Одна из самых опасных, кетогенная диета изгоняет из организма исключительно воду, а не жир, при этом провоцируя излишнюю выработку кетонов. Применять ее можно только по медицинским назначениям – и строго ограниченное время, иначе есть риск необратимых последствий.

Диета с солитером

На этой диете «Мы – то, что мы едим» превращается в «то, что мы едим, ест нас». Таблетки с ленточным червем, который селится в кишечнике человека и, очень активно размножаясь, начинает высасывать из его организма все питательные для себя вещества, когда-то были крайне популярны. Эта диета подходит только для радикалов, которые готовы будут выбросить большое количество средств на антипаразитические препараты. Без соблюдения сбалансированного питания после освобождения от червя вес очень быстро вернется.

Лимонная диета

Польза цитрусовых и обилия витамина С известны всем, однако обычно барышни, которым вскружили голову обещания о быстром результате, игнорируют тот факт, что в лимонном соке содержится большое количество кислоты. Существует мнение, что лимоны выводят лишнюю воду из организма за счет своих мочегонных свойств, однако нельзя забывать, что они также способны убивать микрофлору желудка и кишечника при большом их употреблении.

Диета на курином бульоне

Куриный бульон считается еврейским пенициллином в Америке за счет своих очень полезных свойств и калорийности. Однако, как уже было сказано выше, любые ограничения в питании вызывают дефицит очень нужных организму веществ, поэтому даже то, что бульон – жидкость, не спасает эту диету от звания бесполезной.

Капустная диета

Несмотря на то, что капуста сама по себе очень полезный овощ, который богат клетчаткой и действительно способствует похудению, капустная диета – сущая чушь. Она состоит из одного только супа, обязательным ингредиентом которого является капуста. Единственные продукты, которые не возбраняется есть, это овощи – морковь и огурцы, входящие в состав капустного салата. Такой дефицит белка заставляет организм сжигать свои собственные запасы мышц, игнорируя жир, поэтому весь потерянный вес очень быстро вернется обратно после возобновления привычного режима питания.

новости, диеты, похудение, наука, здоровье

Многие сталкиваются с тем, что необходимо сбросить вес за короткий промежуток времени.

Также важный момент заключается в том, что диета должна показывать хороший результат, чтобы «мучения» не оказались напрасными.

Какие диеты оказались наиболее удачными и эффективными:

1. На основе сока. Один из самых трудных способов похудения, поскольку любая пища находится под запретом. 3 раза в день нужно пить самостоятельно приготовленный сок из цитрусовых. В течение дня можно позволить себе пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве.

Учитывая возможную опасность для здоровья, перед ее началом стоит проконсультироваться с врачом, который сможет подтвердить отсутствие у вас противопоказаний. Максимальная продолжительность данной диеты составляет 3 дня.

2. Кефирная. Существуют ее различные вариации, среди которых вы сможете найти тот способ, который вам понравился более остальных. Как правило, любая кефирная диета продолжается всего 1 неделю.

При классическом варианте вам придется есть каждые 2 часа. В день нужно выпивать по 1,5 литра кефира. Однако она позволит сбросить минимум 7 кг за неделю, что является отличным результатом, учитывая тот факт, что диета весьма бюджетная.

3. Способ похудения топ-моделей. Подойдет далеко не всем, поскольку является одним из самых строгих. В сутки разрешается есть только 1 яйцо и 300 граммов творога с низким процентом жирности. Съесть свой рацион необходимо до 18:00, поскольку ужин находится под запретом.

В течение дня вы можете пить чистую воду. Результаты очень быстрые: за 3 дня можно избавиться от 5 кг. Однако специалисты призывают не рисковать своим здоровьем и придерживаться подобного питания не более 3 дней.

4. Суповая. При правильном подходе за неделю можно сбросить 4 кг. Суть в следующем: питаться можно только жидкой пищей, супами или бульонами. Запрещается есть хлеб, бобовые, специи, сливочное масло и жирные сорта мяса.

Соль также стоит либо исключить, либо резко ограничить.

5. На гречке. Можно придерживаться подобной системы питания от 7 до 14 дней. Однако стоит помнить о том, что гречку можно готовить только 1 определенным способом: распаривать порядка 4 часов. Употребляется без каких-либо других продуктов. Соль тоже придется исключить.

6. Интервальная. Требует предварительной консультации с врачом, так как имеет ряд противопоказаний. Суть в следующем: 1 день вы едите только рис, на 2 — картошку, на 3 — овощи. Потом отдыхаете 3 дня. Затем снова приступаете к чередованию питания по дням.

Допускается пить воду в неограниченном количестве.

7. Бразильская. В течение недели можно питаться только овощами, ягодами и фруктами. Разрешаются супы и бульоны на основе овощей с ограниченным количеством соли.

8. Голливудская. Именно этот способ распространен среди мировых знаменитостей: в течение 2 недель отказываться от сахара, соли, хлеба, жиров.

9. Капустная. Существует большое количество ее вариантов, каждый из которых показывает неплохой результат.

10. Японская. На 2 недели полностью отказываемся от соли и употребляем в пищу только морепродукты.

Фото: Pixabay 

 

Автор: Марина Михалап

Топ-10 популярных диет

10 место: дробное питание

Разделить всю дневную пищу на 5-6 приемов и есть каждые 2-3 часа. Вот основной принцип этой диеты. Такой график не позволяет изголодаться настолько, чтобы смести из холодильника все, что не приклеено. Впрочем, «есть часто и понемногу» не означает, что можно есть все что душа пожелает. Желательно придерживаться списка здоровых продуктов – поменьше мучного, сладкого, жирного, жареного, долой блюда в панировке и сладкие напитки.

Плюсы. Если питаться часто, но действительно понемногу и не злоупотреблять «вредными» для фигуры продуктами – чувствуешь себя вполне комфортно, и при этом вполне можно похудеть и, главное, сохранить вес.

Минусы. Если ты работаешь «от звонка до звонка» с одним перерывом на обед, придется носить с собой «правильные» перекусы и вызывать у коллег раздражение постоянным жеванием.

9 место: не есть после

20, 19, 18, 16 и даже 14 часов – вариантов много. Создатели диеты подводят под нее научную основу: мол, с утра организм настроен активно расходовать жир, поэтому никакая еда не повредит. А вот вечером и ночью, наоборот, любая еда откладывается в ненавистные складки. Эту точку зрения разделяют многие ученые, но далеко не все они готовы столь однозначно и категорично рекомендовать вечернее голодание.

Плюсы. Если ты запрещаешь себе есть в какие-то часы, то наверняка съешь меньше еды за день, существенно снизишь суточную калорийность.

Минусы. Диета не учитывает индивидуальный режим дня. Даже самые строгие диетологи считают, что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, так что всякие экстремальные варианты вроде «не есть после 14, 16 и т.п.» отпадают (если, конечно, ты не ложишься спать с заходом солнца). Не есть после 19 или 20 – хорошая идея. Но, если «отбой» происходит в 2 часа ночи, ты просто физически будешь вынуждена поесть где-то в 22 часа, иначе заморишь себя голодом и в конце концов сорвешься в самый неподходящий момент, непосредственно перед сном.

8 место: низкожировая диета
Необходимо сократить потребление пищевых жиров, а также не увлекаться сладостями. Запретов нет. Можно даже все «неправильное», включая сало, торты и пирожные, но только на сытый желудок. Самые подходящие продукты: нежирные молочные и кисломолочные, овощи, крупы, бобовые, хлеб, фрукты, постное мясо, нежирная рыба.

Плюсы. Предел мечтаний любого организма. Никакого чувства голода. Отсутствие резкой встряски при похудении гарантирует стабильность результата. Требуется минимум перемен в пищевых привычках, поэтому придерживаться диеты предельно просто.

Минусы. На молниеносный эффект рассчитывать не приходится. Вес уходит надежно, но сравнительно медленно – 1-4 кг в месяц.

7 место: питание по Монтиньяку

Монтиньяк первый поведал толстеющему человечеству о гликемическом индексе и указал, что все сладкое, мучное, сваренная без кожуры или поджаренная картошка, а также рафинированные продукты (очищенный рис, каши быстрого приготовления и проч.) суть враги хорошей фигуры. Из-за высокого гликемического индекса они не дают продолжительного ощущения сытости, поэтому жертва неумеренного аппетита, съев целый французский багет или даже целый торт, не будет удовлетворена достаточно долго и вскоре вновь отправится на поиски пищи – возможно, столь же неподходящей. Жиры хоть и не обладают высоким гликемическим индексом, тоже не поощряются.

Плюсы. При правильном соблюдении система Монтиньяка работает безупречно. Подобная диета, безусловно, полезна для здоровья.

Минусы. Пожизненный приговор. Шаг вправо или влево означает немедленный набор веса. Много ограничений.

6 место: кефриная диета

Эта диета родом из детства, когда и звезды эстрады, и вахтерши худели на кефире и яблоках, даже не подозревая о существовании таких значимых явлений, как липосакция и целлюлит.

Плюсы. Потеря веса неизбежна.

Минусы. Как неизбежен и его набор сразу после окончания кефирного самоистязания. Несмотря на неоспоримые достоинства этого замечательного продукта, диета абсолютно не совместима со здоровой жизнью. Другое дело – один разгрузочный день в неделю.

5 место: диета по группе крови

Люди с первой группой крови – якобы потомки охотников, поэтому в их рационе должно преобладать мясо. Те, в чьих жилах течет кровь второй группы – пошли от землепашцев, поэтому питаться им надо исключительно плодами полей и огородов. Обладатели третьей группы крови суть кочевники, потому и есть им можно все подряд, как, впрочем, и обладателям «загадочной» четвертой группы. Идея оригинальная, но доказать ее не получается. К тому же, деление на четыре группы – условная и далеко не единственная классификация крови.

Еще один вариант — анализ крови. Предполагается, что причина лишнего веса может скрываться в так называемой пищевой непереносимости, само существование которой – вопрос спорный. Анализ крови может вдруг показать, что ты набирешь вес вовсе не от масла и пампушек,а от помидоров и кабачков. В результате будет составлен сугубо индивидуальный список, что можно есть, а чего нельзя.

Плюсы. Ты,скорее всего, действительно, похудеешь из-за банального ограничения в питании. Обычно «зеленый» список включает необходимые для здоровья элементы.

Минусы. Следование не всегда осмысленным советам. Как и любая ограничительная диета, может привести к срыву и резкому набору веса.

4 место: диета Аткинса

Одна из самых-самых популярных в мире диет. Революция в диетологии (именно так называлась первая книга доктора Аткинса, умершего, говорят, в результате следования им же начертанным диетическим путем) состояла в том, что для похудения нужно есть много белка и жира (то есть мясо, яйца, сыры в неограниченном количестве), а вот углеводы не нужны, потому что при их недостатке в расход идет жир из запасов.

Это значит, что исключить нужно не только сладкое, но также фрукты, овощи (за редчайшими исключениями), крупы и т.д.

Плюсы. На Аткинсе действительно худеют быстро и неизбежно.

Минусы. Ценой здоровья. Мозгу нужны углеводы, поэтому на белковой диете ухудшаются внимание, память, настроение. От избытка жира страдает печень, от избытка белка – почки. Стоит слезть с диеты – моментально начинается набор веса. А долго (больше недели) сидеть на ней категорически нельзя.

3 место: японская диета без соли

Диета рассчитана на 13 дней, на каждый из которых четко прописано меню, не имеющее никакого отношения к традиционной японской кулинарии. «Японку» часто обвиняют в том, что она аналогична диете Аткинса. С этим нелегко согласиться: несмотря на дежурную вареную или жареную рыбу, курицу и говядину, а также сырые яйца, диета предписывает ежедневно съедать приличное количество капусты, моркови, кабачков и т.п. Так что если это и Аткинс – то в самом разумном варианте, с большим количеством овощей, которые помогают усвоить белки. Главное – полный запрет на соль, сахар, хлеб и алкоголь.

Плюсы. За неделю такой диеты можно потерять 5 кг и избавиться от отеков – ведь лишнюю жидкость задерживает именно соль.

Минусы. Ограничения, ограничения. Да и блюда не слишком вкусные, особенно вся эта вареная рыба и курица без соли. Если в первые 3-5 дней безумно хочется чего-нибудь сладкого, то к концу диеты уже не хочется ничего. А вот после нее есть все шансы набрать потерянные килограммы обратно.

2 место: кремлевская диета

Всенародная кремлевская – это «русифицированная версия» Аткинса. Очки, которыми исчисляется дневной рацион, – практичное усовершенствование низкоуглеводной идеи американского доктора. Они отражают количество углеводов на 100 г продукта и придуманы были тоже задолго до запуска «кремлевского проекта» похудения всей страны.

Плюсы. См. № 4.

Минусы. См. № 4.

1 место: раздельное питание

Самым популярным способом расставания с избыточным весом и поддержания формы является именно этот старый добрый способ, давно забытый на родине его создателя Герберта Шелтона. Можно все, но в разное время и по отдельности: картошку – без котлет, а хлеб – без масла. Тот факт, что за почти 100 лет своего существования научного подтверждения эта теория так и не нашла, никого не смущает. А когда вместо привычного обеда из трех блюд можно съесть только овощной суп, отложив второе на ужин, а гарнир – на следующий завтрак, лишнему, да и нелишнему весу приходится сдавать позиции.

Плюсы. Поклонники раздельного питания действительно не страдают избыточным весом и при грамотно выстроенном рационе не испытывают недостатка в полезных веществах.

Минусы. Постоянное чувство голода. Приходится следовать странным, необоснованным правилам. Организм теряет навык справляться со смешанной пищей и очень болезненно реагирует на любые отклонения в диете.

лучших диет 2021 года — Forbes Health

Первое, что нужно учитывать при выборе диеты: какова моя цель? Я пытаюсь похудеть или избавиться от лишнего жира? Или я пытаюсь улучшить определенный аспект своего здоровья или своей жизни? Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Health Psychology and Behavioral Medicine , показало, что изучение пересечения жизненных и диетических целей может повлиять на вашу способность достигать и поддерживать изменения, связанные с питанием. Как только вы узнаете, каков желаемый результат, пора углубиться в детали.

«Практически любая диета поможет вам похудеть, если вы будете придерживаться ее достаточно долго, потому что все они сокращают калорийность», — говорит доктор Лоуренс Дж. Ческин, заведующий кафедрой питания и пищевых исследований Университета Джорджа Мейсона. Фэрфакс, Вирджиния. Чтобы определить, будете ли вы придерживаться диеты, важно «знать себя — чем больше вы будете интроспективны, тем лучше», — говорит он. В конце концов, исследование 2018 года, проведенное в сети JAMA Network , показало, что люди достигают аналогичных результатов по снижению веса на здоровой диете с низким содержанием жиров и здоровой диете с низким содержанием углеводов.Таким образом, вы, скорее всего, будете придерживаться той диеты, которая вам подойдет.

Для этого задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли в рационе продукты, которые я люблю есть?
• Что в моих привычках и предпочтениях может заставить меня работать с этим подходом?
• Что я собираюсь изменить, чтобы помочь мне похудеть, снизить уровень холестерина или _____?
• Доступны ли продукты на этой диете?
• У меня есть время делать покупки и готовить рекомендуемые блюда?

«Практичность того, что вы выбираете, действительно важна, потому что в сутках все еще есть только 24 часа», — говорит Лесли Бончи, зарегистрированный диетолог-диетолог, лицензированный диетолог-диетолог и владелец Active Eating Advice в Питтсбурге.

Также разумно принять во внимание историю вашей диеты, включая то, что сработало для вас, а что нет, и почему. «В этом мире очень мало людей, которые не проходили через это несколько раз раньше», — говорит Бончи.

Из вашего предыдущего опыта могут быть полезны уроки. Если в прошлом вы устали и чувствовали себя несчастными, придерживаясь низкоуглеводного подхода, вам, вероятно, стоит взглянуть на другой подход. С другой стороны, если вы добились успеха с планом, который включал в себя мини-обеды в течение дня, этот подход, возможно, стоит попробовать еще раз.

Также подумайте о том, что реально подходит для вашего образа жизни. Несмотря на то, что жесткий план по сокращению калорий на начальном этапе может быть привлекательным, потому что он исключает догадки о том, что есть, может быть трудно придерживаться его в течение длительного периода времени.

«Если не встроена некоторая гибкость, это, вероятно, не сработает для вас в долгосрочной перспективе, потому что жизнь бросает нам кривые шары», — говорит доктор Ческин. «Он должен быть адаптирован к различным ситуациям и личностям». Другими словами, это должен быть план, с которым можно жить.

Также важно учитывать безопасность и эффективность той или иной диеты. Например, за диетой стоят исследования или наука? Или это основано на бездоказательных предположениях? «Посмотрите на статистику или клинические исследования, чтобы оценить его успех для других», — советует доктор Ческин. В целом эксперты говорят, что здоровый и устойчивый план похудения должен включать:

• Здоровое количество ежедневных калорий. Это означает не менее 1500 для женщин или 1800 для мужчин, хотя это число зависит от таких факторов, как ваш вес и уровень активности.
• Разнообразие продуктов из разных групп продуктов. Подумайте о фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, нежирном белке и полезных жирах, — говорит доктор Ческин. Диета должна включать соответствующие пропорции макроэлементов (углеводов, белков и жиров), чтобы обеспечить ваше тело энергией, а также достаточное количество питательных микроэлементов (таких как витамины и минералы) для оптимального функционирования. По словам доктора Ческина, не следует полагаться на добавки, обеспечивающие эти питательные вещества, потому что это предполагает, что этот план является вредным с точки зрения питания и неустойчивым.
• Полдник. Закуски «делают людей сытыми», — говорит доктор Ческин. «Часть еды — это не просто заполнение топливного бака; это еще и удовольствие от еды ».

Лучшие диеты 2021 года включают средиземноморскую, флекситарную, DASH

Согласно ежегодному списку U.S. News & World Report, средиземноморская диета четвертый год подряд занимает первое место в общем рейтинге лучших диет. Второе место в общем рейтинге занимают DASH и флекситарные диеты; первая направлена ​​на снижение артериального давления, а вторая — модифицированная вегетарианская диета.Эксперты говорят, что такие рейтинги неудивительны, поскольку все три диеты имеют общие черты: им легко следовать, и они сосредоточены на том, какие продукты люди могут включать, а не исключать.

«Средиземноморский образец питания таков, что он действительно сосредоточен на том, какие продукты вы добавляете, а не убираете», — сказала СЕГОДНЯ Майя Феллер, диетолог из Бруклина. «То, что вы видите в этом образе питания, — это то, что он поддерживает разные культуры и продукты, где иногда« обычная диета »означает, что вы должны питаться определенным образом, и не допускает такой гибкости и индивидуализации.”

Вот лучшие диеты 2021 года, согласно группе признанных на национальном уровне экспертов в области здравоохранения U.S. News & World Report:

Что нового в 2021 году?

Впервые публикация изучила Noom, который предлагает поддержку своим членам через свое приложение. Нум поставила Дженни Крейг на третье место в категории «Лучшая коммерческая диета» и заняла 12-е место в общем рейтинге диет.

Что касается коммерческих диет, то первое место заняла компания WW (ранее известная как Weight Watchers), а второе — диета клиники Мэйо.

«Это действительно хороший результат (для Noom). Прошло много времени с тех пор, как у нас появилась новая диета, которая так хорошо себя зарекомендовала в первый же год, — сказала СЕГОДНЯ Анджела Хаупт, управляющий редактор отдела здоровья в US News & World Report. «Это было одним из главных моментов для меня — узнать больше о новой диете и увидеть, как она занимает высокие позиции. Это хорошая диета, которая станет разумным выбором для многих «.

Связанные

Дополнительная поддержка может быть важнее, чем когда-либо, когда кто-то думает об изменении привычек питания.

«В Ноом есть сильная психологическая составляющая, которая не обязательно присутствует в других моделях питания. Это может быть полезно », — сказал Лесли Бончи, зарегистрированный диетолог и владелец Active Eating Advice СЕГОДНЯ, добавив, что это очень важно,« особенно сейчас, когда люди чувствуют себя невероятно изолированными из-за пандемии ».

Такие популярные диеты, как Whole30 (с упором на цельные продукты) и кетогенная диета (с умеренным содержанием белка, высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов), по-прежнему неэффективны, поскольку их трудно соблюдать.В публикации впервые была рассмотрена модифицированная кето-диета, но она также упала в конец списка, заняв 35-е место в общих диетах вместе с Whole30. Кето заняла 37 место из 39 диет.

«У него не было абсолютного показания дна ствола, но он также работал не так хорошо, как я думал, может ли он», — сказал Хаупт. «Это более здоровая версия кето… Это менее радикальная форма той классической кето-диеты, которая никогда не пользовалась успехом у нас».

В публикации также были рассмотрены комплекты для доставки еды, которые стали более популярными во время пандемии.

«Мы исследовали комплекты еды, но с точки зрения соответствия их лучшей диете», — сказал Хаупт. «Если вы из тех, кто любит получать свои наборы для доставки еды, когда вы думаете о том, какая диета лучше для вас в 2021 году, я действительно думаю, что вы хотите взглянуть на то, что это за варианты».

Кто-нибудь вообще думает о диете в 2021 году?

После изоляции, социального дистанцирования и продолжающейся пандемии многие даже не хотят думать о похудании или диете. А эксперты говорят, что не следует.Вместо этого они должны думать о еде для здоровья.

«В этом году было так много негатива во многих отношениях, что, когда люди думают о диетах, они становятся очень негативными:« От чего мне нужно отказаться? »- сказал Бончи. «Это становится еще одним негативным моментом во всем, что мы не делаем. Итак, мы судим о том, что мы могли бы сделать лучше. И это не обязательно способствует хорошему психическому здоровью и не обязательно способствует хорошему физическому здоровью ».

Феллер сказала, что прямо сейчас она говорит своим пациентам забыть о числах на весах.

«Говоря языком нашего разговора, мы говорим не об этом. Мы говорим о конкретных метаболических маркерах: где у вас уровень сахара в крови? Как выглядит ваше кровяное давление? Как выглядит ваш липидный профиль? Где твой холестерин? » она сказала. «Что я обнаружил у своих пациентов, так это то, что эти цифры гораздо более предсказуемы для их здоровья. Когда мы думаем об этих цифрах, тогда возникает вопрос, как изменить свой режим питания и свой образ жизни? »

Связанные

Как и поощряют три самые популярные диеты, включение в рацион большего количества фруктов, овощей и цельнозерновых не делает здоровое питание отвратительным.И это может реально повлиять на общее состояние здоровья — это может по совпадению привести к некоторой потере веса.

«Эти модели питания действительно разумны, не так ли? Они устойчивы. Их можно настроить. Они допускают гибкость. Они допускают религиозные и культурные различия », — сказал Феллер. «Для среднего человека, который пытается повлиять на свое метаболическое здоровье, вероятно, будут отличные клинические результаты».

Эти режимы питания также подходят для разных бюджетов.По данным Feeding America, из-за кризиса COVID-19 более 50 миллионов американцев, в том числе 17 миллионов детей, столкнулись с проблемой отсутствия продовольственной безопасности. Крупнейшая национальная организация по борьбе с голодом заявила, что это на 50% больше, чем в прошлом году.

«Число людей, испытывающих нехватку продовольствия, очень резко увеличилось с начала пандемии», — сказал Феллер. «Нам придется подумать о доступности. Если у вас есть сушеные бобы, и если у вас есть сушеные бобы, вы можете приготовить миллион блюд, и это относится ко всем трем схемам питания.

Запасы чего-то вроде сушеных бобов или цельнозерновых также могут сократить количество походов в продуктовый магазин, что также снижает риск заражения COVID-19.

Сосредоточьтесь на общем здоровье

Когда люди задумываются об изменении пищевых привычек, Феллер рекомендует им подумать об их общем состоянии здоровья и способности ему следовать.

«Если вы ограничиваете до такой степени, что не можете включать определенные продукты, из этого рождается психологический компонент, это неблагоприятный результат.Если мы начнем видеть изменения в ваших липидах или в том, как ваше тело усваивает сахара, это может быть неблагоприятным исходом », — сказала она. «(Хорошее здоровье должно быть) путеводными маяками для людей. Так что же происходит? Вы чувствуете себя хорошо на энергии? Можете ли вы заниматься повседневными делами? Это устойчиво? Как твои лаборатории? И как ваше психическое здоровье? » Ответы на эти вопросы имеют гораздо большее значение, чем число на шкале.

Лучшие диеты на 2021 год по версии US News

Примечание редактора: эта популярная история из архивов Daily Briefing была переиздана 11 августа 2021 года.

Средиземноморская диета заняла первое место в списке лучших диет на 2021 год от U.S. News & World Report, четвертый год подряд возглавляя рейтинг издания.

Улучшение доступа пациентов к диетам с усиленным питанием

Как US News выбирает лучшие диеты

Для рейтинга «Лучшие диеты 2021 года» US News репортера и редактора «отсеивали [редактировали] потенциальные дополнения» к рейтингу, а затем использовали правительственные отчеты, медицинские журналы и другие ресурсы для создания профилей для 39 диет, вошедших в окончательный список. .Каждый профиль объясняет:

• Как работает диета;
• соответствует ли диета своим требованиям;
• Возможные риски для здоровья, связанные с соблюдением диеты; и
• Каково жить на диете.

Группа экспертов по питанию, диете, ожирению и пищевой психологии затем рассмотрела каждый профиль диеты и оценила диеты по семи критериям:

• Возможность кратковременного похудания;
• Способность к длительной потере веса;
• Легкость соответствия;
• Пищевая полнота;
• Возможность предотвращения болезней сердца;
• Способен предотвратить диабет или использоваться в качестве поддерживающей диеты для диабетиков; и
• Опасность для здоровья.

После того, как участники дискуссии оценили все диеты, U.S. News преобразовали эти оценки в баллы и звезды, используя пятибалльную шкалу, где пять — наивысший балл, а один — самый низкий балл. Основываясь на этих оценках, U.S. News классифицировал диеты по девяти категориям:

• Лучшие диеты в целом;
• Лучшие коммерческие диеты;
• Лучшие диеты для похудания;
• Лучшие диеты при диабете;
• Лучшие диеты, полезные для сердца;
• Лучшие диеты для здорового питания;
• Самые простые диеты для соблюдения;
• Лучшие диеты на растительной основе; и
• Лучшие диеты для быстрого похудения.

Лучший результат

Диеты, завершившие пятерку лучших в общем списке:

• Средиземноморская диета, занимающая первое место четвертый год подряд. Согласно исследованию, диета, основанная на наблюдении, что люди в Средиземноморье живут дольше и здоровее, может предотвратить хронические заболевания и увеличить продолжительность жизни, сообщает U.S. News . В рационе мало сахара, красного мяса и насыщенных жиров, но много овощей, орехов и фруктов.

• Диета для лечения гипертонии (DASH), занявшая второе место в этом году. DASH Diet борется и предотвращает высокое кровяное давление и диабет. Эксперты высоко оценили диету за ее полноту питания и способность поддерживать здоровье сердца.

• Флекситарианская диета, которая также заняла второе место. Диета разработана для того, чтобы способствовать снижению веса, общему здоровью и долголетию за счет того, что люди едят в основном — но не полностью — вегетарианцы.Основное внимание в диете уделяется фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам, и считается, что ей легко следовать, что делает ее «очень разумным, надежным и здоровым питанием», которое, по мнению экспертов, подтверждается исследованиями.

• Диета WW (Weight Watchers), занимающая четвертое место в общем списке, связана с флекситаристской диетой как лучшей диетой для похудения. Согласно US News , программа myWW использует систему SmartPoints WW, которая присваивает баллы еде и напиткам в зависимости от их пищевой ценности, «и использует подробную информацию о предпочтениях в еде и образе жизни, чтобы подобрать каждому участнику один из трех всеобъемлющих способов отслеживания. программа.»

• Диета клиники Майо, которая связана с тремя другими диетами под номером 5. В диете клиники Майо люди следуют «уникальной пищевой пирамиде», в которой упор делается на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. По мнению экспертов, это также одна из лучших диет при диабете.

• Средиземноморская диета DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND), которая также заняла 5-е место. Эта диета была создана для предотвращения снижения когнитивных функций и укрепления здоровья мозга за счет увеличения потребления листовой зелени, ягод и орехов.

№5. Диета терапевтического изменения образа жизни (TLC)
• также находится на пятом месте. Эта диета была разработана Национальной образовательной программой по холестерину NIH , чтобы помочь людям снизить уровень холестерина с помощью здорового для сердца режима питания, в который входят фрукты. , хлеб, крупы, нежирное мясо, макаронные изделия и овощи. Рекомендации TLC Diet довольно обширны, что дает людям большую гибкость в том, что они могут есть.

• Волюметрическая диета, последняя диета, занявшая первое место.5. Диета направлена ​​на похудание и делает упор на продукты с низкой плотностью, которые низкокалорийны, но могут потребляться в больших количествах. Ранее в U.S. News диета описывалась следующим образом: «Волюметрия — это все, чтобы получить больше пользы от того, что вы едите».

В целом эксперты рекомендовали «хорошо сбалансированные» диеты без ограничений, которые сохраняются на протяжении всей жизни. Например, по мнению участников дискуссии, «диеты образа жизни», такие как MIND Diet и Mayo Clinic Diet, являются более здоровыми и более устойчивыми, чем диеты, направленные на снижение веса, такие как диета Аткинса или кетогенная диета.

Лучшие диеты во всех категориях

Диеты номер 1 в U.S. News ‘других категорий лучших диет были:

• Средиземноморская диета, которая сама по себе занимала первое место или занимала первое место в рейтингах лучших диет для здорового питания, самых простых диет, которым нужно следовать, лучших диет при диабете, лучших диет для здоровья сердца и лучших растений -Основанные списки диет;

• The WW Diet, занявшая первое место в списке лучших коммерческих диет и занявшая второе место.1 место в списке лучших диет для похудения;

• Флекситарианская диета, занявшая первое место в списках «Лучшие диеты для похудания», «Лучшие диеты для лечения диабета» и «Лучшие диеты на растительной основе»;

• DASH Diet, занявшая первое место в списках «Лучшие диеты для здорового питания» и «Лучшие диеты, полезные для сердца»;

• The HMR Diet, занявшая первое место в списке лучших диет для быстрого похудения; а также

• Диета Орниша, привязанная к No.1 место в списке лучших диет, полезных для сердца («Лучшие диеты», US News & World Report , 1/4; US News & World Report release, 1/4; US News & World Report , методология, 1 / 4).

Топ-10 популярных диет 2018 года

Модные диеты в наши дни стали тенденцией и чрезвычайно популярны для похудения.

Основные моменты

• Модные диеты — это тренд в наши дни и чрезвычайно популярный для похудения.
• В рацион плотоядных животных входит только мясо
• Прерывистое голодание — еще один план, который был в тренде в этом году.

Модные диеты стали тенденцией в наши дни и чрезвычайно популярны для похудения.Основная цель этих диет — быстрая потеря веса и ряд других преимуществ для здоровья. Эти диеты включают отказ от определенных продуктов, содержащих некоторые важные питательные вещества. Некоторые причудливые диеты даже сокращают целые группы продуктов. Например, модные диеты могут включать обезжиренные продукты с низким содержанием углеводов или высоким содержанием белка. Некоторые причудливые диеты даже сосредотачиваются на определенных продуктах, таких как мясо, грейпфрут или капуста. Некоторые диеты позволяют исключить определенные продукты в определенное время дня. Другие диеты позволяют вам есть определенные продукты при условии, что вы едите их в сочетании с некоторыми другими продуктами.Некоторые из распространенных причудливых диет, которым следуют люди, если они находятся на программе похудания, — это кетогенная диета, диета с низким содержанием углеводов, веганская диета, растительная диета, средиземноморская диета, диета Аткинса, палеодиета и многие другие.

Модные диеты в наши дни стали тенденцией и чрезвычайно популярны для похудания.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: План питания, основанный на здравом смысле: почему тренер по стилю жизни Люк Коутиньо считает, что он заменит все причудливые диеты

По словам диетолога Мониши, диетолога из Дели, «Эти диеты предназначены для того, чтобы шокировать ваше тело, заставляя его следовать схеме, которая сильно отличается от обычной схемы.Таким образом, если его использовать, его следует использовать только в течение короткого времени! »

Диетолог из Дели Нмами Агарвал сказал:« Кто знал, что диеты тоже будут иметь тенденцию к моде? И теперь, если это имеет тенденцию, все ли мы следуем тенденции в пользу окружающей среды нашего тела. Что ж, ответ на него еще остается в лазейке. Итак, давайте попробуем ответить на один и тот же вопрос и узнаем, подходят ли для соблюдения две самые популярные диеты — «кетогенная диета» и «палеодиета»? Давайте начнем с разговора о кетогенной диете и о том, почему ее не следует соблюдать, а затем перейдем к палеодиете.»

Давайте взглянем на 10 популярных диет 2018 года:

1. Сыроедение:

Сыроедение, которое также называется сыроедением или сыроедением, в основном ориентировано на сырые и необработанные продукты. продукты не должны подвергаться переработке, рафинированию, пастеризации или обработке пестицидами. Вместо этого диета допускает несколько других альтернативных методов приготовления, таких как приготовление сока, смешивание, обезвоживание, замачивание и проращивание. Таким образом, в основном, эта диета включает в себя много-много свежие фрукты и овощи.Диетолог добавляет: «Сыроедение, состоящее в основном из необработанных фруктов, овощей, орехов и семян, также имеет свои плюсы и минусы. Сырые фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки и минералов, что положительно сказывается на здоровье. Диета способствует снижению веса. потеря и ограничивает потребление обработанной и нездоровой пищи, которые являются основной причиной диабета и других заболеваний, связанных с образом жизни. Однако приготовление пищи облегчает пищеварение, и если потребляется слишком много сырой пищи, это может вызвать вздутие живота и газы. Кроме того, это помогает уничтожить патогены, присутствующие в приготовление пищи таким образом предохраняет нас от различных болезней пищевого происхождения.»

2. Кетогенная диета:

Самая распространенная диета, кето-диета — это низкоуглеводная, богатая жирами и умеренно белковая диета. Эта диета помогает привести ваше тело к процессу кетоза. Кетоз — это состояние где у вашего тела нет сахарного топлива для сжигания, поэтому вместо этого он сжигает жир, что помогает быстро похудеть. Некоторые из полезных жиров, которые следует включить в рацион, — это авокадо, крахмалистые овощи, курица, греческий йогурт, жирное молоко и многое другое. Диетолог из Дели говорит, что кето-диета — это новая диета FAD, которой все хотят следовать.Несмотря на то, что диета помогает значительно похудеть, она предназначена не для всех. Диета с высоким содержанием жиров использует кетоз для получения энергии для вашего тела. Кетоны являются побочным продуктом метаболизма жиров, и избыток кетонов в организме оказывает вредное воздействие. Это может вызвать головокружение, грипп и жар. Диета исключает клетчатку, необходимую для организма. Клетчатка помогает предотвратить рак толстой кишки, сердечно-сосудистые заболевания и сохраняет чувство сытости. Таким образом, диету нужно соблюдать с особой осторожностью.

С другой стороны, Нмами Агарвал сказал: «Кето-диета может обещать быструю потерю веса, но ценой для здоровья.Это может привести к гипогликемии с очень низким уровнем углеводов, что может вызвать утомляемость, усталость и пальпацию. Она также может повысить уровень холестерина и триглицеридов в организме, и такая диета может в долгосрочной перспективе привести к ожирению печени и запорам ». в белковой диете
Фото предоставлено: iStock

3. Растительная диета:

Как следует из названия, растительная диета фокусируется на продуктах, главным образом, из растений.Сюда входят не только фрукты и овощи, но и полезные орехи и семена, масла, цельнозерновые, бобовые и бобы.

4. Средиземноморская диета:

Средиземноморская диета, помимо похудания, наиболее известна своей пользой для здоровья сердца, снижая риск сердечных заболеваний и понижая уровень холестерина. Диета также снижает риск некоторых видов рака, таких как рак груди, а также некоторых психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

Читайте также: Кето того стоит? Прежде чем переходить на кето-диету, ознакомьтесь с преимуществами и рисками для здоровья

5.Диета Аткинса:

Диета Аткинса снова одна из самых известных диет. Как правило, это низкоуглеводная диета, которая помогает сжигать жир, а не топливо, обеспечиваемое углеводами.

6. Noom diet:

Приложение Noom — это приложение для фитнеса и похудания, которое помогает пользователям справиться с психологическими проблемами, связанными с похудением, а также с физическими проблемами. Приложение не только расскажет вам о том, что вам следует есть, чего следует избегать и сколько вам следует тренироваться, но также предоставит правильную информацию и причину этих здоровых практик.Основная цель диеты — привить людям здоровые привычки питания.

7. Диета Даброу:

Эта диета придерживается ограниченного по времени голодания, что означает, что вы едите только в определенное время дня и голодаете в остальное время. Диета также фокусируется на том, как долго вы должны голодать и что вам следует есть.

8. Рацион плотоядных животных:

Плотоядные животные включают только мясо. Никаких углеводов, фруктов или овощей. Поскольку он ориентирован на одну группу продуктов питания, это может привести к дефициту питательных веществ.Диета, лишенная определенных питательных веществ, может нанести вред вашему здоровью в целом.

9. Быстрая диета:

Прерывистое голодание — еще один план умереть, который был в тренде в этом году. Идея этой диеты состоит в том, чтобы чередовать периоды регулярного приема пищи и голодания, во время которых вы устраняете все калории или вообще не употребляете никакой пищи. Некоторые люди постятся несколько часов, а некоторые могут голодать дольше, даже день. Польза от этого голодания может выходить за рамки потери веса. Это помогает улучшить обмен веществ и стабильный уровень сахара в крови.Диетолог из Дели далее говорит о «прерывистом голодании, при котором у нас есть 8-часовое окно для еды и 24-часовое голодание. Преимущества диеты заключаются в том, что она помогает при похудании, резистентности к инсулину и воспалениям. Однако диета не указывает, что нужно есть. Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, богатой белками, витаминами и минералами, эта диета может быть полезной для вас. Однако избыток нежелательной, жирной и обработанной пищи покажет свои побочные эффекты на ваше общее состояние. здоровье.Основным недостатком этого метода является то, что он может вызвать чрезмерную кислотность у тех, кто уже к нему склонен ».

10: Палеодиета:

Еще одна популярная диета года — Палеодиета. Палеодиета включает только цельные продукты и избегает всего обработанные пищевые продукты. Поскольку он избегает всех обработанных пищевых продуктов, он чрезвычайно полезен для избавления от лишних килограммов ». Палео — это диета, в которой мы обычно предполагаем, что будем есть только то, что было доступно неандертальцам с эпохи палеолита. Это означает полное исключение обработанных пищевых продуктов, таких как хлеб и сахар, и таких продуктов, как молочные продукты, бобовые и зерновые.Палеодиета имеет макросы с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. В диете нет подсчета калорий, и в основном мы едим все продукты, которые были доступны до наступления эры сельского хозяйства », — сказала Нмами Агарвал. Далее она добавила:« Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может привести к гипогликемии, недостатку энергии. из-за ограничения карб. Также существует повышенный риск мочевой кислоты и подагры из-за зависимости от белка в рационе. Тем не менее, это также может привести к повышенному риску развития диабета и повреждения почек.

Также прочтите: Модные диеты — они здоровы? 10 простых советов, которые могут помочь вам похудеть, но не здоровье предлагает все необходимое для организма питание, включая макроэлементы и микроэлементы, при соблюдении ежедневной пищевой ценности. Поэтому вместо того, чтобы полагаться на такие популярные диеты, выбирайте хорошо сбалансированную диету, которая является устойчивой и полноценной.И, в конце концов, доказано, что «модные диеты на самом деле не являются фантастическими!»

(Мониша Ашокан — клинический диетолог в Nourish Me, Дели)

(Нмами Агарвал — знаменитый диетолог)

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание реакции на нагрузку …

Средиземноморская диета для здоровья сердца

Средиземноморская диета для здоровья сердца

Средиземноморская диета — это план здорового питания. Он основан на растениях и сочетает в себе традиционные вкусы и методы приготовления этого региона.

Персонал клиники Мэйо

Ищете план питания, полезный для сердца? Средиземноморская диета может вам подойти.

Почему именно средиземноморская диета?

Интерес к диете возник в 1950-х годах, когда было отмечено, что сердечные заболевания не так распространены в средиземноморских странах, как в США.С. С тех пор многочисленные исследования подтвердили, что средиземноморская диета помогает предотвратить сердечные заболевания и инсульт.

Что такое средиземноморская диета?

Средиземноморская диета — это способ питания, основанный на традиционных кухнях Греции, Италии и других стран, граничащих со Средиземным морем.

Продукты растительного происхождения, такие как цельнозерновые, овощи, бобовые, фрукты, орехи, семена, травы и специи, составляют основу рациона. Оливковое масло — основной источник добавленного жира.

Рыба, морепродукты, молочные продукты и птица включены в умеренные количества. Красное мясо и сладости едят лишь изредка.

Здоровые жиры вместо вредных

Оливковое масло является основным источником добавленных жиров в средиземноморской диете. Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (или «плохого») холестерина. Орехи и семена также содержат мононенасыщенные жиры.

Жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, сардины, тунец и лосось, богата жирными кислотами омега-3.Эти полиненасыщенные жиры помогают бороться с воспалениями в организме.

Омега-3 жирные кислоты также помогают снизить уровень триглицеридов, уменьшить свертываемость крови и снизить риск инсульта и сердечной недостаточности.

А как насчет вина?

Вино часто ассоциируется со средиземноморской диетой. Его можно включить, но только в меру. Хотя алкоголь может снизить риск сердечных заболеваний, он имеет и другие риски для здоровья.

Средиземноморский путь

Заинтересованы в средиземноморской диете? Начните с этих советов:

• При приготовлении блюд используйте овощи, бобы и цельнозерновые продукты.
• Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю.
• При приготовлении пищи используйте оливковое масло вместо сливочного.
• Подавать на десерт свежие фрукты.

Жить по-средиземноморски — значит быть физически активным и обедать вместе с близкими. Наслаждайтесь преимуществами!

Получите самую свежую консультацию в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

23 июля 2021 г. Показать ссылки

1. Брошюра «Средиземноморская диета 101». Oldways Preservation Trust. https://oldwayspt.org/resources/med Mediterranean-diet-101-brochure. По состоянию на 17 мая 2021 г.
2. Caprara G. Диета и физическая активность средиземноморского типа: выигрышная комбинация для противодействия растущему бремени неинфекционных заболеваний (НИЗ). Питательные вещества. 2021; DOI: 10.3390 / nu13020429.
3. Что такое средиземноморская диета? Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/med Mediterranean-diet. По состоянию на 17 мая 2021 г.
4. Мононенасыщенные жиры. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/monounsaturation-fats. По состоянию на 17 мая 2021 г.
5. Duyff RL. Планируйте с умом, чтобы правильно питаться. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии.5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
6. Эллис Э. Сделайте это Средиземноморье. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/planning-and-prep/cooking-tips-and-trends/make-it-med Mediterranean. По состоянию на 17 мая 2021 г.
7. Rimm EB, et al. Длинноцепочечные n-3 полиненасыщенные жирные кислоты из морепродуктов и сердечно-сосудистые заболевания: научные рекомендации Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2018; 138: e35.
8. Van Horn L, et al. Рекомендуемый режим питания для соблюдения рекомендаций Американской кардиологической ассоциации / Американского колледжа кардиологов (AHA / ACC): научное заявление Американской кардиологической ассоциации.Тираж. 2016; DOI: 10.1161 / CIR.0000000000000462.
9. 2020-2025 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 17 мая 2021 г.
10. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 17 мая 2021 г.
11. Рис К. и др. Средиземноморская диета для первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных систематических обзоров.https://www.cochranelibrary.com. По состоянию на 17 мая 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Лучшие диеты для похудания и здоровья

Январь — решающий месяц. Часто это поворотный момент для тех, кто долго не торопился делать более здоровый выбор, например больше двигаться и питаться здоровой пищей.

Вот почему каждый год U.S. News & World Report оценивает самые популярные диеты (всего 41) и ранжирует их по категориям. Они создают своего рода иерархию планов питания, определяя, какие из них лучше всего подходят для общего состояния здоровья и поддержания жировой прослойки, какие лучше всего подходят для быстрой потери веса, а какие оптимальны, если вы хотите пойти по коммерческому пути.

В 2019 году средиземноморская диета безраздельно властвовала, заняв первое место. 1 среди лучших диет в целом, а также среди лучших диет, основанных на здоровом питании, растительных диет и самых простых диет.Если вы пытаетесь похудеть и улучшить свое здоровье, ознакомьтесь с основными планами питания, включая то, что каждый влечет за собой, ниже.

Лучшие диеты в целом

1. Средиземноморская диета
   Цель: Растопить жир и избежать хронических заболеваний, таких как рак и диабет.
   Плюсы: Можно умеренно полакомиться птицей, яйцами, сыром и йогуртом; по особым случаям ешьте сладкое и красное мясо; и ешьте красное вино с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, орехами, бобовыми, оливковым маслом и морепродуктами.Существует множество исследований, подтверждающих эту диету.
   Минусы: Вы должны нести ответственность за расчет расхода калорий для похудения или поддержания веса, а также за свои тренировки.
2. DASH Diet
   Цель: Диетические подходы к борьбе с гипертонией. План питания выполняет то, что предполагает его название: помогает снизить высокое кровяное давление и способствует снижению веса.
   Плюсы : Все просто. Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и нежирных молочных продуктов; ешьте меньше красного мяса, соли и калорийных сладостей.Кроме того, Национальный институт сердца, легких и крови предлагает бесплатные гиды.
   Минусы: Вы можете не похудеть так сильно, как по другим планам, потому что это больше способствует улучшению вашего здоровья (что не обязательно плохо).
3. Флекситарианская диета
   Цель: Сократить жир и жить дольше при оптимальном здоровье.
   Плюсы: Говорят, что «флекситаристы» (гибкие вегетарианцы) весят на 15 процентов меньше мясоедов, живут почти на 4 года дольше и могут избежать сердечных заболеваний, диабета и рака.
   Минусы: Если вы одержимы говядиной, то, возможно, вам будет трудно ее придерживаться. Вы также будете сами готовить много еды.

Лучшие диеты для похудения

1. Диета для диетологов
   Цель: Сбросить 2 фунта в неделю.
   Плюсы: Гибкий план питания; у вас есть доступ к группе поддержки; и нет жестких ограничений на то, что можно и что нельзя есть. Вы просто выберете наиболее питательные продукты, которые дольше сохранят чувство сытости.(т. е. в вашей еде будет меньше калорий, насыщенных жиров и сахара и больше белка.)
   Минусы: Это может стать немного дороговато, а подсчет количества еды — это боль.
2. Объемная диета
   Цель: Сбросить 1-2 фунта в неделю.
   Плюсы: Волюметрика, созданная профессором питания Университета Пенсильвании, — это скорее подход к здоровому питанию, чем диета по расписанию. Вы научитесь определять и расставлять приоритеты в продуктах с низкой плотностью, которые низкокалорийны, но имеют большой объем (например, бульон), чтобы оставаться сытым.Это также доступно, поскольку вы не покупаете книгу, программу или специальные ингредиенты. Вы также не будете чувствовать голод или голод.
   Минусы : Возможно, от этого легче отказаться, потому что у вас больше свободы.
3. Флекситарианская диета

Лучшие диеты для быстрого похудения

1. Ресурсы управления здравоохранением (HMR)
   Цель: Сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю в среднем на 23 фунта в течение первых 12 недель; удержание веса — главный приоритет.
   Плюсы : Суть этой диеты — заменитель пищи, которая, как говорят, помогает людям снизить вес в 3 раза по сравнению с традиционными диетами. Вместо других блюд и закусок у вас будут низкокалорийные коктейли, обеды, диетические батончики, мультизерновые каши, фрукты и овощи. Вы также будете получать пищу в течение первых трех недель, чтобы сбросить вес как можно быстрее; затем вы перейдете ко второй фазе, где диета менее структурирована, и вы будете получать еду ежемесячно, а также еженедельно проводить телефонные консультации.
   Минусы: На первом этапе бывает сложно придерживаться. Это немного дорого, особенно если вы не привыкли покупать фрукты и овощи оптом. Первоначальный трехнедельный стартовый комплект HMR стоит 301 доллар, а двухнедельный набор для повторного заказа стоит 185 долларов.
2. Диета Аткинса
   Цель: Диета состоит из четырех фаз. Вы сокращаете количество углеводов, а затем едите все больше, пока не достигнете желаемого веса. Низкоуглеводные диеты заставляют ваше тело сжигать жир в качестве альтернативного источника топлива.
   Плюсы: Для переваривания белков и жиров требуется больше времени, чем для углеводов, поэтому вы будете придерживаться диеты. Вы довольно быстро заметите потерю веса (даже если изначально это связано с потерей воды).
   Минусы: Сложно поддерживать в долгосрочной перспективе. Людям трудно получить разнообразие в еде, и есть проблемы с питанием вне дома.
3. Кето-диета
   Цель: Быстро похудеть, заставляя ваше тело сжигать жир вместо углеводов, переходя в состояние кетоза.
   Плюсы : со временем у вас будет меньше тяги, и вы поднимете настроение и энергию, хотя поначалу это будет трудный переход.
   Минусы: В течение первых нескольких недель вы можете испытывать головные боли, усталость и помутнение сознания. Это тоже трудно выдержать в течение длительного периода времени. Лучше для быстрого похудения.

Лучшие коммерческие планы диеты

1. Диета для диетологов
2. Дженни Крейг Диета
   Цель: Сократить 2 фунта в неделю, чтобы избежать этого.
   Плюсы : правильно разделенные заранее расфасованные блюда избавляют от лишних догадок.Они составлены специально для вас, как и план упражнений. Вы также получите личного консультанта, который поможет вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей.
   Минусы : Вы теряете немного денег на этот план: 99 долларов на регистрацию, минимум 19 долларов в месяц для программы «Премиум» и 15–23 долларов в день на еду.
3. Nutritarian Diet
   Цель : Похудеть (и поддерживать его), употребляя в пищу богатые питательными веществами продукты, избегая продуктов, содержащих канцерогены и химические вещества, и выбирая углеводы с более низкой гликемической нагрузкой.
   Плюсы: Вы не считаете калории и можете съесть столько сырых овощей, вареной зелени, а также богатые питательными веществами бобы / бобовые, тофу и свежие фрукты.
   Минусы: При 20-дневном и шестинедельном планах похудания вы избегаете молочных продуктов, мяса, продуктов животного происхождения, фруктовых соков, масел и не перекусываете между приемами пищи.

Самые простые диеты

1. Средиземноморская диета
2. Флекситарианская диета
3. Диета для диетологов

Полный список можно найти здесь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

10 худших диет года

Худшие диеты года включают несколько популярных планов похудания.

Если вы недавно решили попробовать новую диету, вы в хорошей компании. По данным Бостонского медицинского центра, ежегодно около 45 миллионов американцев сидят на диете, тратя примерно 33 миллиарда долларов на продукты для похудения.Но даже самые популярные диеты не обязательно гарантируют успех — а некоторые могут принести больше вреда, чем пользы.

Проверяя последние модные диеты, U.S. News & World Report провела оценку лучших диет с помощью группы экспертов в области здравоохранения. В то время как схемы с наивысшим рейтингом просты в применении, питательны и безопасны для большого количества людей, диеты с наименьшими показателями в списке — полная противоположность.

Чтобы похудеть в 2021 году, воздержитесь от этих 10 худших диет.

Хотя бананы одобрены диетой GAPS, диетический сайт рекомендует только бананы с коричневыми пятнами на коже.

Кредит изображения: Хайке Фабер / iStock / GettyImages

Диета кишечно-психологического синдрома (также известная как GAPS) основана на установлении связи между вашей пищеварительной системой и мозгом, согласно веб-сайту GAPS. В отличие от других диет, цель этого режима — помочь улучшить здоровье кишечника с помощью диеты, добавок, детоксикации и изменения образа жизни.

Диета GAPS впервые попала в список US News & World Report в этом году. Но, вероятно, вы не хотите его проверять. Согласно веб-сайту диеты, эта строгая исключающая диета включает в себя сокращение зерновых, молочных продуктов, некоторых бобовых и крахмалистых овощей, а также некоторых других питательных продуктов. Такой радикальный план может привести к дефициту питательных веществ.

Плюс, получите следующее: нет надежных исследований, показывающих, что диета GAPS действительно может помочь улучшить здоровье кишечника.

Диета AIP ориентирована на употребление в пищу мясных субпродуктов, но рекомендует сорта, выращенные на траве.

Изображение предоставлено: Илья Несоленый / iStock / GettyImages

Диета по аутоиммунному протоколу (также известная как аутоиммунная палеодиета) является расширением палеодиеты (подробнее об этом ниже), которая направлена ​​на уменьшение воспаления и облегчение симптомов аутоиммунного расстройства, согласно U.S. News & World Report.

Целью диеты AIP является помощь в выявлении пищевой аллергии и непереносимости путем исключения разнообразных продуктов, включая пасленовые овощи (баклажаны, помидоры), злаки, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи и семена.Вместо этого режим фокусируется на мясных субпродуктах, костном бульоне и ферментированных продуктах и ​​маслах.

Поскольку диета включает в себя строгое исключение, потеря веса может быть побочным продуктом, хотя это далеко не лучший способ похудеть. Настоящая цель диеты — выявить непереносимость и аллергию, но по этой причине вам следует поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем пробовать ее.

Орехи — это пища, одобренная кислотно-щелочной диетой.

Изображение предоставлено: Сергей Иващук / iStock / GettyImages

Кислотно-щелочная диета предполагает, что употребление кислотообразующих продуктов, таких как говядина, может нарушить баланс pH, что приведет к ухудшению общего состояния здоровья, согласно У.S. News & World Report. Диета предполагает, что поскольку мы постоянно добавляем кислую пищу в наш организм, наш организм слишком озабочен ее устранением, чтобы поддерживать хорошее здоровье.

Режим питания щелочной диеты особенно сложен, поскольку требует от вас выбора нейтральной или щелочной пищи (от 7 до 14 по шкале pH). Как правило, это включает отказ от мяса, птицы, молочных продуктов и зерновых, вместо этого сосредотачиваясь на здоровых жирах, фруктах, овощах и бобовых.

Основатели диеты Whole30 считают, что многие проблемы с психическим и физическим здоровьем вызваны нашим питанием.

Согласно веб-сайту Whole30, диета Whole30 помогает устранить тягу к еде, улучшает энергию и сон, а также способствует снижению веса. Эта диета включает в себя отказ от добавления сахара, алкоголя, зерна, бобовых, молочных продуктов, сульфитов и выпечки в течение 30 дней. Затем, по прошествии 30 дней, участники могут медленно повторно вводить определенные группы продуктов питания с целью определить, от каких продуктов они чувствуют себя лучше или хуже.

По словам У.S. News & World Report. Тщательное следование Whole30 требует ежедневного планирования и подготовки еды, чтобы успешно определить, какие продукты работают, а какие нет, и такой уровень приверженности слишком велик для многих людей.

Диета для плодородия рекомендует жирные молочные продукты.

Кредит изображения: Rapeepong Puttakumwong / Moment / GettyImages

По словам У.S. News & World Report. Увеличивая потребление полезных жиров, цельного зерна и растительного белка, ограничивая при этом рафинированные углеводы и красное мясо, диета для плодородия предполагает, что женщины могут повысить свои шансы на беременность.

Потеря веса иногда может быть побочным продуктом диеты, поскольку она в основном низкоуглеводная. Но хотя этой диете довольно легко следовать и она поощряет в целом здоровый план питания, нет никаких доказательств того, что она действительно может улучшить вашу фертильность или способность забеременеть на единицу.С. Новости.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Эта диета обещает вам сбросить до 10 фунтов за первую неделю.

Согласно U.S. News & World Report, диета Дюкана ориентирована на потребление белка, а не на подсчет калорий, как на ключ к потере веса. Подобно Аткинсу и кето, эта диета основана на идее о том, что сокращение углеводов заставляет ваше тело сжигать жир.Однако, в отличие от других низкоуглеводных схем, Дюкан больше фокусируется на увеличении потребления белка.

Диета Дюкана может привести к кратковременной потере веса, но это крайне ограничительный режим. В то время как вы можете есть неограниченное количество белков и овощей, все остальные группы продуктов либо сокращаются, либо полностью сокращаются. Эксперты US News предупреждают, что диета может привести к дефициту питательных веществ.

Листовая зелень находится на нижнем конце гликемического индекса.

Изображение предоставлено: Кристина Алексе / iStock / GettyImages

В то время как кисло-щелочная диета (см. № 8 в списке) рекомендует есть в соответствии с уровнем pH, диета с гликемическим индексом поощряет выбор продуктов на основе уровня сахара в крови, согласно клинике Майо.

Гликемический индекс — это шкала, которая ранжирует продукты, богатые углеводами, в соответствии с их влиянием на уровень сахара в крови, согласно клинике Мэйо. Итак, цель диеты с гликемическим индексом — сделать упор на углеводы, которые с меньшей вероятностью вызывают скачки сахара в крови.

Как и в случае с большинством диет из этого списка, потеря веса может быть побочным продуктом этого режима, учитывая, что он включает в себя отказ от многих продуктов с высоким содержанием сахара, по данным Mayo Clinic. Однако существует множество полезных фруктов (таких как арбуз и банан), которые технически находятся на верхнем конце шкалы гликемического индекса.

Кроме того, учитывая, что диета на самом деле не учитывает калории, нет никаких обещаний, что вы действительно похудеете по плану.

Если пещерные люди не ели его, оно не входит в палеодиету.

Вы, наверное, слышали о палеодиете, учитывая, что сейчас это одна из самых популярных диет. Он основан на идее, что вы должны есть только те продукты, которые были доступны пещерным людям. Рафинированный сахар, зерно, молочные и бобовые продукты не используются, а мясо, рыба, фрукты и овощи — это настоящая добыча.

Хотя эта диета делает упор на режим питания на основе цельных продуктов, она может быстро стать дорогостоящей и ограничивать потребление зерна. По данным Американской кардиологической ассоциации, цельное зерно, в частности, является частью здорового питания и может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

2. Противовоспалительная диета

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые разрешены для этой диеты.

Изображение предоставлено: Марина Извекова / iStock / GettyImages

В то время как у большинства диет есть конкретный список того, что можно и чего нельзя, противовоспалительная диета является немного более общей.Согласно US News & World Report, цель диеты — просто снизить воспаление в организме, которое связано с различными состояниями здоровья.

Этот стиль питания основан на идее, что то, что вы едите, напрямую связано с уровнем воспаления. Итак, согласно вышеупомянутому отчету, придерживаясь диеты, богатой рыбой, полезными жирами, фруктами и овощами, противовоспалительная диета предполагает, что вы можете уменьшить воспаление в организме, что в конечном итоге поможет улучшить общее состояние здоровья и потерять вес.

Хотя это может быть здоровый образ питания, мало доказательств того, что уменьшение воспаления приводит к потере веса.

Быстрая диета требует, чтобы вы питались регулярно в течение пяти дней, а затем сократили потребление калорий до 20 процентов от вашего обычного потребления в течение двух дней.

Что, если бы мы сказали вам, что существует диета для похудения, которая позволяет вам есть все, что вы хотите? По словам У.S. News & World Report.

В течение пяти дней в неделю вы потребляете обычные дневные калории. Затем на два непоследовательных «голодных» дня вы ограничиваете 600 калорий для мужчин или 500 калорий для женщин.

Хотя у этой диеты есть несколько правил и она включает только два дня диеты, чрезмерное ограничение калорий может быть небезопасным и, скорее всего, вызовет ворчание в желудке.

.