Типы телосложений

 

 Условно всех людей разделяют на три типы телосложения :

 

Первый тип телосложения человека — ЭКТОМОРФ

К этому типу относят людей которые худые от природы, уровень подкожного жира у них минимален, имеют узкие плечи, тонкую кость, одним словом похожи на ботаников.

Этим людям очень тяжело накачать мышцы, но все таки реально! Если потрать много времени и сил, есть случаи что такие люди даже становились чемпионами, но это очень тяжелый труд, нужно очень сильно хотеть изменить свое тело и прикладывать все усилие к этому. Не которые с помощью стероидов изменяют свое телосложение, этот способ быстрей, но имеет много минусов, человек жертвует своим здоровьем.

 

Стероиды вредны для здоровья. Для этого типа телосложения нужно заниматься 3 раза в неделю, а еще лучше тока 2 раза, мышцы у них медленно восстанавливаются, и само собой и медленно растут, если вы чувствуете что вы еще не отошли (чувствуете что мышце еще болят) от последней тренировки не стоит идти в зал пусть мышцы еще отдохнут, если пойдете пользы и так не получите.

Тренировки должны быть сильными но короткими 1 час в зале (примерно), для начала нужно включить в программу базовые упражнения (чтоб набрать вес), а уж потом когда наберете вес будете использовать изолирующее упражнения.

Каждый месяц или 1 раз в два месяца меняй программу тренировок, мышцы привыкают к одному и тому упражнению и не хотят потом расти, поэтому нужно упражнения менять. Кушайте по 5-6 раз в день, тебе нужно много калорий чтоб начался рост мышц. Не нужно увлекаться аеробными нагрузками (бег, велосипед, и др), при этих занятиях теряется много энергии (калорий), а они вам нужны для набора веса. Не забывай много пить воды, вода нужна для усвоении пищи и роста мышц. Надо научится быть спокойным (раслабленым), ведь стрессы (страх, переживания, недосыпание) вредны из-за них теряется огромное количество энергии, человек даже теряет вес. Что такое стресс?

Стресс — это большая потеря энергии. Может слышали как некоторые люди говорили о я так переживал что потерял в весе 5 кг. Если будете соблюдать те советы которые написаны выше, вы достигните хороших результатов. Эктоморф программа тренировок для даного типа телосложения.

Второй тип телосложения человека — МЕЗОМОРФ

 

К этому типу относят людей которые от природы сильны имеют красивое тело, широкие плечи, кость у них покрупней, они выглядят так как будто ходили когда то в зал и занимались штангой, этим людям очень повезло, если они идут в зал и начинают заниматься получают фантастические результаты, именно такие люди занимают первые места на соревнованиях по бодибилдингу. Их организм быстрее восстанавливается после физических тренировок, ну и автоматически происходит быстрее рост мышц.

Такой тип людей может ходить в зал 3 или 4 раза в неделю и мышцы у них все равно будут расти. Но нужно следить чтоб не перетренироваться, ведь чем больше не значит тем лучше. У них очень хорошая бодибилдинг генетика.

Третий тип телосложения человека — ЭНДОМОРФ

 

К этому типу относят людей которые от природы плотные у них есть склонность к накоплению жира, набрать вес для них не проблема, а вот сбросить его очень тяжело. Такому типу телосложения нужна другая программа рассчитана на большое повторения упражнения 12-15 раз, также не помешает аеробная нагрузка (бег, велотренажер и другие виды спорта в которых теряется большое количество калорий). Есть также отличие в питание, нужна диета, нужно кушать очень мало углеводов и жиров, а больше белка. Есть случаи что человек с большим весом с помощью диет и физических упражнений сбрасывал 50кг веса за 2 года, это много, и все зависит тока от вас и вашего старания!

Чтобы изменить внешность своего тела, вам нужно много тренироваться, за один день вы этого не сделаете и не за месяц, если вы худой — тип телосложения эктоморф вам придется сначала набрать мышечную массу.

Типы телосложения человека, их характеристика :: SYL.ru

Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о своих внешних данных и хотел бы что-то изменить. Одни люди мечтают сбросить лишний вес, другие стремятся поправиться, а третьих не устраивают их рост и пропорции тела. При этом мало кто знает, что конституция человека и особенности ее изменения в течение жизни запрограммированы генетически. Поэтому, приступая к работе по приближению своей фигуры к идеальной, нужно узнать, какие типы телосложения человека выделяют ученые, и к какому из них относитесь именно вы.

Телосложение человека

Телосложение человека – совокупность пропорций и специфики строения частей тела, а также особенности развития его тканей: мышечной, костной и жировой. Все эти параметры определяются еще в период внутриутробного развития, и дальнейшее изменение человека подчиняется данной генетической программе. Исследователи выделяют и такое понятие, как соматотип. Это не только собственно конституционные особенности телосложения человека, но и вариант дальнейшего его изменения под действием внешних факторов. Соматотип определяется в результате различных измерений тела. Он характеризуется определенными параметрами обмена веществ, предрасположенностью к некоторым заболеваниям и особенностями психики.

Методики соматотипирования

Люди с древних времен пытались определить основные типы телосложения человека и классифицировать всех людей по этому принципу. Исследователи стали замечать, что мужчины и женщины, имеющие разные соматотипы, реагируют на всевозможные внешние факторы (возраст, питание, болезни) неодинаковыми изменениями телосложения. В настоящее время известно множество классификаций людей по их конституционному типу. Все они схожи между собой. Рассмотрим некоторые из них.

Пропорции и типы телосложения человека

Пропорции тела – один из важных показателей состояния физического здоровья людей. Конечно, каждый человек уникален, но за время многочисленных исследований и измерений ученые определили средние параметры, на которые принято ориентироваться. При заметной диспропорции частей тела человека можно говорить о наличии ростовых нарушений. Они могут быть вызваны отклонениями в нормальном функционировании эндокринной системы, хромосомными сбоями. В соответствии с пропорциями выделяют следующие типы телосложения человека, анатомия которых различна:

— Мезоморфный тип. К нему относят людей, чьи пропорции близки по значениям к средним параметрам. При этом учитываются пол, возраст и некоторые другие особенности.

— Брахиморфный тип. Люди данного типа крепкие и мускулистые, обычно невысокого роста. Поперечные размеры их частей тела преобладают над продольными. Это относится и к внутренним органам. Легкие, например, у людей брахиморфного типа телосложения широкие, но короткие. Сердце расположено практически поперечно.

— Долихоморфный тип. Человек с такой конституцией имеет высокий рост, длинные руки и ноги. У него небольшая жировая прослойка под кожей, при этом слабо развитая мускулатура. Люди долихоморфного телосложения характеризуются преобладанием продольных над поперечными размерами.

Э. Кречмер: взаимосвязь психики и телосложения

Помимо взаимосвязи типа телосложения и физического здоровья человека некоторые исследователи отмечали влияние конституции и на психику индивида. Среди них можно выделить немецкого ученого Э. Кречмера, который классифицировал 3 типа людей по телосложению:

— Атлетик. Такой человек имеет хорошо развитую мускулатуру, он обычно высокого или среднего роста. У атлетика широкие плечи и узкие бедра. Кречмер считал, что такие люди ответственны, являются хорошими организаторами. Они всегда завершают начатое дело, не любят долгих рассуждений и волокиты. Могут стать хорошими руководителями, производственными работниками.

— Астеник. Эти люди высокого роста, при этом из-за своей худощавости кажутся еще выше, чем они есть на самом деле. Имеют длинные конечности, плоскую грудную клетку, бледное вытянутое лицо, длинный нос. Для астеников, по мнению Кречмера, основной тип поведения – мыслитель. Это люди умственного труда с хорошо развитым воображением. Они любят фантазировать, много читают, но не могут хорошо организовывать свою деятельность.

— Пикник. Люди такого типа имеют невысокий рост, плотное телосложение со склонностью к ожирению. У них небольшое широкое лицо, короткая и толстая шея. Люди такого типа общительны, хорошо находят общий язык с коллегами, друзьями, родственниками. Читать не любят. Всю необходимую им информацию предпочитают получать из общения с другими людьми.

Методика У. Шелдона

Одним из основоположников соматотипирования был профессор У. Шелдон. Еще в 1940 г. он предположил, что оценивать нужно не телосложение человека в целом, а его отдельные компоненты. Их сочетание и будет определять тот или иной соматотип, который, по мнению Шелдона, остается неизменным на протяжении всей жизни. Ученый предложил оценивать компоненты по балльной системе в пределах от 1 до 7 (минимальная и максимальная выраженность соответственно). Делать это должен подготовленный специалист. Шелдон определил три компонента:

• эндоморфный;
• эктоморфный;
• мезоморфный.

Для каждого из них выбирается определенное значение, а полученная тройка чисел и является соматотипом конкретного человека. Конечно, редко встречаются люди, которые имеют максимальное количество баллов по какому-то одному компоненту и минимальное – по остальным. В большинстве случаев исследователи наблюдают средние значения, среди которых все же преобладает один какой-то компонент. На основе исследований Шелдона выделяют три типа телосложения человека.

Эктоморф

Люди с эктоморфным типом телосложения худощавы, высокого роста, имеют небольшое количество подкожного жира. Мускулатура развита плохо. Части тела немного вытянуты, особенно это проявляется в строении лица, грудной клетки. Человек с эктоморфным телосложением имеет длинные относительно своего туловища руки и ноги. Чем более ярко выражен эктоморфный признак у человека, тем меньше вероятность, что под влиянием каких-либо факторов у него появится лишний вес.

Мезоморф

В конституции человека с мезоморфным телосложением преобладают кости и мышцы. Подкожной жировой клетчатки немного. Мускулатура хорошо развита, особенно в области конечностей. Такой человек имеет широкую грудную клетку и плечи.

Эндоморф

Главная особенность телосложения эндоморфного типа – преобладание профильных размеров различных его частей над поперечными. У таких людей большое количество жира под кожей, часть которого сосредотачивается в области плеч и бедер. Руки и ноги вялые, имеют слабо развитую мускулатуру. Живот большой, круглой формы. В отличие от людей, имеющих эктоморфный или мезоморфный типы телосложения человека, индивид с ярко-выраженными эндоморфными признаками очень склонен к ожирению.

Медицинская практика

Существует много классификаций, в основе которых лежит телосложение человека. Типы и характеристика конституционных особенностей при этом схожи между собой. В медицине, например, принято ориентироваться на следующую классификацию:

— Нормостенический тип. К нему относят людей с пропорциональным телом, соответствием в развитии костной и мышечной систем.

— Астенический тип. Такие люди имеют стройное высокое тело. Их грудная клетка преобладает над размерами живота, а конечности более длинные, если сравнить их с туловищем. Мышцы у людей астенического типа развиты плохо.

— Гиперстенический тип. Такие люди отличаются от нормостеников меньшим ростом, плотным телосложением и преобладанием поперечных размеров над продольными.

Типы телосложения человека и их влияние на состояние организма знает каждый врач. Оценив человека по его конституции, специалисту легче определить склонность к тому или иному заболеванию, дать рекомендации относительно образа жизни и методов лечения.

Какой у тебя тип телосложения? Экто, мезо или эндоморф

Тип телосложения — это характеристика состава человеческого тела, на которую влияет костная структура, обмен веществ, мышечная и жировая массы. Учитывая эти характеристики, тело можно разделить на 3 типа: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Каждый тип телосложения требует разных потребностей, и вы должны придерживаться соответствующего образа жизни, диеты, частоты и интенсивности тренировок, чтобы обеспечить оптимальное здоровье.

Вообще говоря, эндоморфные типы телосложения более пышные из-за повышенного накопления жира, мезоморфы имеют более мускулистое тело, а эктоморфы имеют худощавое телосложение с низким содержанием жира.

Физическая активность и сбалансированная диета могут помочь изменить внешний вид, который является вашим соматотипом, но не меняют вашу генетику или биотип. Поэтому, если вы прекратите заниматься спортом и правильно питаться, вы можете вернуться к своему первоначальному типу телосложения.

Типы телосложения можно классифицировать в соответствии с их характеристиками: 

Эктоморф

Люди с телом эктоморфа худее и стройнее. У них, как правило, узкие плечи и длинные конечности. Женщины могут иметь узкие бедра и меньшую грудь.

У этих людей, как правило, более быстрый метаболизм, и в результате им легче сбросить вес. Им также труднее набирать мышечную массу. Узнайте больше о типах телосложения эктоморфов.

Рекомендуемая диета : Поскольку нарастить мышечную массу труднее, вам следует увеличить ежедневное потребление белка, а также увеличить количество продуктов с полезными жирами, нежирным мясом, свежими фруктами и овощами, бобовыми и цельнозерновой пшеницей. Проверьте продукты, которые нужно есть, чтобы набрать мышечную массу.

Рекомендуемая тренировка: Типы телосложения эктоморфов должны включать в себя некоторые аэробные упражнения, но должны отдавать предпочтение поднятию тяжестей, таким как силовые тренировки и пилатес, чтобы способствовать увеличению мышечной массы. Прочитайте эти советы по набору мышечной массы от нашего личного тренера.

Эндоморф

Люди с эндоморфным типом телосложения обычно имеют более низкий рост и более округлое и широкое телосложение. Женщины с этим типом телосложения, как правило, имеют большие бедра и ассоциируются с формой груши из-за большого количества накопленного жира. Узнайте о других характеристиках типа телосложения эндоморфа.

Люди с этим типом телосложения, как правило, имеют более медленный метаболизм, более высокий состав жира и испытывают трудности с похудением, хотя они легко набирают мышечную массу.

Рекомендуемая диета : Эндоморфные диеты должны быть более строгими, чтобы способствовать снижению веса. Низкоуглеводная диета может быть хорошим подходом, поскольку она помогает дольше сохранять чувство сытости и способствует снижению веса. Людям с эндоморфным телосложением важно избегать употребления сладостей, полуфабрикатов и жирной пищи, если они хотят похудеть. Этот калькулятор калорий может быть полезен для определения рекомендуемого количества калорий в день.

Рекомендуемая тренировка: важно включать силовые тренировки в свою программу тренировок, чтобы способствовать увеличению мышечной массы. Аэробные упражнения, такие как эллиптический тренажер или степпер, также могут помочь сжечь жир и стать стройнее.

Мезоморф

Люди с типом телосложения мезоморф худощавые и мускулистые, даже не занимаясь физической активностью. Люди с этим типом телосложения, как правило, имеют более длинный торс, небольшое количество брюшного жира, меньшую талию, быстрый метаболизм и легко набирают мышечную массу. Узнайте больше о характеристиках, связанных с типом телосложения мезоморфа.

Рекомендуемая диета:  Люди с мезоморфным типом телосложения легко набирают мышечную массу, и поэтому им не нужно потреблять столько белка. Строгие диеты не обязательны, но вы должны поддерживать сбалансированную диету, богатую свежими фруктами и овощами, цельнозерновой пшеницей, нежирным белком и бобовыми, чтобы поддерживать идеальный процент жира и мышечной массы.

Люди с признаками мезоморфа также могут набирать жировые отложения. Поэтому вам следует избегать рафинированного сахара (содержащегося в тортах, мороженом и печенье), обработанных пищевых продуктов (готовых соусов, фаст-фуда, макаронных изделий быстрого приготовления) и жирных продуктов (таких как жареная пища, крекеры или жирное мясо).

Мезоморфам следует чередовать аэробные упражнения (например, езду на велосипеде или бег) с силовыми тренировками, чтобы поддерживать идеальный процент жира и мышечной массы.

Эктоморф, мезоморф и эндоморф – NF Sports

Все мы знаем основы. Чтобы оставаться в форме, начните с правильного питания и физических упражнений. С этой целью мы работаем над достижением наших целей, внимательно следя за тем, что мы едим, и тренируясь именно так, как должны. Но этого часто не хватает. Причина, по которой мы не достигаем наших целей, может быть связана с нашим телосложением.

Идея типов телосложения может быть новой для некоторых людей.

Теория, лежащая в основе типов телосложения, заключается в том, что наши естественные склонности могут иметь больше общего с тем, как наши тела устроены естественным образом, чем только с образом жизни.

Типы телосложения делятся на три основные категории: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Мы подробно объясним это ниже, но знание вашего типа телосложения будет иметь большое значение для максимизации ваших тренировок.

Понимание типов телосложения поможет вам лучше сформулировать требования к питанию и упражнениям, необходимые для достижения ваших целей в фитнесе. Каждый из типов телосложения требует разного внимания. Если вы эктоморф, вам нужно будет уделять внимание другим вещам, чем другим типам телосложения.

Понимание и обучение работе со своим типом телосложения — вот о чем эта статья. Мы объясним типы телосложения, что они означают, и предоставим вам информацию, необходимую для достижения всех ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Что такое типы телосложения?

Типы телосложения также называют соматотипами. Типы телосложения — это просто категории формы, роста и мышечной массы, которые включают в себя три основные формы человеческого тела. Предыстория типов телосложения восходит к древней Греции и Гиппократу на тысячи лет вперед. Эта концепция была впервые научно разработана в 1940-х годов врачом по имени Уильям Х. Шелдон.

Доктор Шелдон был и врачом, и психологом, и его ранние работы по типам телосложения показали, что каждый тип несет определенную психологическую предрасположенность. Эти идеи были развенчаны, но физиологические факты о типах телосложения остаются в науке. Диетологи, например, теперь полагаются на типы телосложения, чтобы сформулировать наилучший курс питания для людей, чьи потребности неодинаковы и зависят, по крайней мере частично, от их конкретного типа телосложения.

Основная идея состоит в том, что человеческое тело не является единственной формой. Каждый из нас попадает в категорию типов телосложения, которая явно отличается от других. Это обобщения, а исключения бывают, как и почти везде. Но есть три основных типа телосложения.

Поскольку мы неодинаковы по типам телосложения, мы также неодинаковы в наших потребностях в питании и физических упражнениях. Мы уже знаем, что некоторые из нас должны работать намного усерднее, чем другие, чтобы не набрать лишний вес. И все мы знаем людей, которые, кажется, могут есть все, что хотят, и никогда не набирать вес. Возможно, это несправедливо, но типы телосложения — это физиологический факт. Знание и понимание своего типа телосложения поможет вам работать с этой информацией, а не бороться с вещами, которые вам не по силам.

Типы телосложения

Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Каждый из них имеет определенные характеристики и у каждого есть определенные физиологические потребности. Скорее всего, вы узнаете эти типы и окажетесь в одном из них.

Эктоморфы

Эктоморфы обычно имеют длинные конечности. Они не имеют заметной мускулатуры. Некоторые эктоморфы могут быть худыми, но не обязательно иметь много сухой мышечной массы.

Эктоморфам, как правило, труднее всего набирать вес. Даже эктоморфы, которые имеют лишний вес, скорее всего, будут казаться худыми, хотя на самом деле им просто не хватает сухой мышечной массы. Тем не менее, многие эктоморфы имеют обширную сухую мышечную массу, но она распределяется не так, как, например, у бодибилдеров. Бегуны на длинные дистанции, как правило, эктоморфы. Высокоразвитая длинная мышечная масса поддается такого рода нагрузкам, а эктоморфы не имеют лишнего веса, способного снизить результативность в этих видах легкой атлетики.

Мезоморфы

Мезоморфам относительно легко нарастить мышечную массу. У них средний костяк и ровное телосложение. Мезоморфы вообще могут нормально худеть и набирать вес. Они могут быстро нарастить мышечную массу. По росту мезоморфы, как правило, имеют более длинное туловище и более короткие конечности. Телосложение мезоморфа естественно создано для занятий спортом, требующих взрывной энергии и скорости. Типы мышечных характеристик мезоморфов содержат высокий процент быстросокращающихся волокон, способных быстро и мощно выделять энергию. Триатлонисты часто являются мезоморфами. Задача мезоморфов состоит в том, чтобы сбалансировать наращивание сухой мышечной массы с их тенденцией к легкому набору веса.

Эндоморф

Эндоморфы имеют большую костную структуру. Они, как правило, имеют коренастое телосложение и более пышные формы. Эндоморфы, как правило, накапливают жир и им труднее сбрасывать вес.

Эндоморфы коренастые, с пышными формами. Эндоморфы с трудом удерживают жировые отложения и легко набирают вес. Это не означает, что все эндоморфы страдают ожирением. Это далеко не так. Многие бегуны являются эндоморфами, и многие другие являются активными спортсменами. Однако, поскольку эндоморфы склонны набирать вес и удерживать его, им обязательно нужно уделять больше внимания диете и физическим упражнениям, чем другим типам телосложения.

Определение типа телосложения

Научиться определять свой тип телосложения довольно легко. Вам необходимо провести честную оценку своей физиологической внешности, и вы сможете определить свой тип телосложения по нескольким физическим описаниям. Как и во всем остальном, в этих вещах есть исключения. Типы — это категории, и некоторые из нас подходят под одну категорию, но склоняются к другой. Но общее представление поможет вам определить свой основной тип телосложения и научиться работать с этим типом для вашего здоровья и фитнеса.

Эктоморфы

• У вас плечи уже бедер
• Облегающие джинсы обычно свободны вокруг ягодиц
• Ваши предплечья маленькие
• Ваше тело по умолчанию остается худым
• Ваше тело выглядит длинным и узким
• Если сжать запястье между большим и средним пальцами, 2 пальца перекрываются
• У вас проблемы с набором веса – как в плане мышечной массы, так и жира
• Окружность вашей груди составляет 37 дюймов или меньше

Мезоморфы

• Ширина плеч примерно равна ширине бедер
• Облегающие джинсы обычно плотно облегают ягодицы, но не слишком обтягивают их
• Ваши предплечья умеренно толстые
• Ваше тело по умолчанию остается худощавым, но несколько мускулистым
• Ваше тело выглядит грубым и квадратным по форме
• Если вы зажмете запястье между большим и средним пальцами, два пальца едва соприкоснутся
• Вы можете набрать или похудеть без особых проблем
• Окружность вашей груди составляет от 37 до 44 дюймов

Эндоморфы

• У вас плечи шире бедер
• Обтягивающие джинсы, как правило, плотно облегают ягодицы
• Ваши предплечья более толстые
• Ваше тело по умолчанию склонно накапливать лишний жир
• Ваше тело выглядит круглым и мягким
• Если вы сожмете запястье между большим и средним пальцами, 2 пальца не соприкоснутся
• Вы можете довольно легко набрать вес, но сбросить его довольно сложно
• Окружность вашей груди более 44 дюймов

Тренировки для каждого типа телосложения

Упражнения, фитнес и тренировки различаются для каждого типа телосложения. Как тренироваться для вашего типа телосложения, будет учитывать то, как вы набираете и теряете вес, ваш конкретный тип мышц и вашу выносливость в зависимости от вашего типа.

Тренировка представляет собой сочетание диеты и физических упражнений. Общие рекомендации, которые следуют, учитывают и то, и другое. Легко сосредоточиться на упражнениях, но диета — это полдела, когда речь идет о тренировках для вашего типа телосложения.

Эктоморфы

Диета: Эктоморфы часто могут позволить себе не слишком беспокоиться о диете. Эктоморфы могут позволить себе роскошь есть все, что хотят, не видя никаких побочных эффектов своей диеты. Однако, поскольку эктоморфам трудно набрать вес, им необходимо следить за потреблением белка и следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество полезных жиров. Склонность к худобе может работать против эктоморфов, когда речь идет о наращивании мышечной массы и поддержании уровня энергии.

Упражнение: Худощавое телосложение, присущее эктоморфам, может сделать их восприимчивыми к травмам.

Имея меньшую мышечную массу, им также не хватает врожденной силы для таких вещей, как интенсивные силовые тренировки. Эктоморфы должны уделять внимание наращиванию силы с помощью упражнений с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу и укрепить защитные ткани.

Мезоморфы

Диета: Этот тип телосложения может легко поддерживать свое здоровье и физическую форму, балансируя свои макроэлементы. Мезоморфы должны убедиться, что они сбалансировали все, например, жиры, белки и сложные углеводы, поскольку слишком много чего-то одного может легко склонить их к слишком малому или слишком большому количеству. Для тех, кто тренируется в видах спорта на выносливость, углеводы являются наиболее важной вещью, которую нужно поддерживать.

Упражнение: Мезоморфам следует сосредоточиться на графиках тренировок от умеренных до интенсивных. Мезоморфы особенно хорошо подходят для таких вещей, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), в которых короткие всплески интенсивных упражнений уравновешиваются отдыхом.

Пилатес — еще одна форма тренировок, подходящая для мезоморфов.

Эндоморфы

Диета: Эндоморфы могут противостоять своей естественной склонности к набору веса, поддерживая строгий баланс макронутриентов. Жиры, белки и сложные углеводы нужно принимать в меру и в строгих соотношениях. Отрегулируйте потребление любого макронутриента в соответствии с вашим графиком тренировок. Например, вы можете потреблять больше углеводов в дни, когда вы занимаетесь бегом или ездой на велосипеде. Употребляйте белки для силовых тренировок.

Упражнение: Эндоморфы — это еще один тип телосложения, который отлично справляется с такими вещами, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Поскольку HIIT сочетает в себе интенсивные всплески для сжигания калорий с интервалами устойчивых умеренных упражнений, эндоморфам будет полезно сжигать калории, пока они наращивают мышечную массу. Тренировки с собственным весом — еще одна программа упражнений, хорошо подходящая для эндоморфов.

Если вы эндоморф, который хочет подготовиться к марафону, тренировка с собственным весом будет идеальным вариантом.

Часто задаваемые вопросы о типах кузова

Что такое типы кузова?

Предыстория типов телосложения на тысячи лет уходит корнями в древнюю Грецию и Гиппократа. Эта концепция была впервые научно разработана в 1940-х годах врачом по имени Уильям Х. Шелдон.

Какие бывают типы телосложения?  

Три типа телосложения называются эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом. Они следующие:

• Эктоморф, как правило, длинноногий. Они не имеют заметной мускулатуры. Некоторые эктоморфы могут быть худыми, но не обязательно иметь много сухой мышечной массы.

• Мезоморфам относительно легко нарастить мышечную массу. У них средний костяк и ровное телосложение. Мезоморфы вообще могут нормально худеть и набирать вес.

• Эндоморфы имеют более крупную костную структуру. Они, как правило, имеют коренастое телосложение и более пышные формы. Эндоморфы, как правило, накапливают жир и им труднее сбрасывать вес.

Как тренироваться для моего телосложения?  

Тренировки для разных типов телосложения сводятся к корректировке диеты и тренировок в соответствии с особенностями вашего типа. Эктоморфы с трудом набирают вес, и у них, как правило, меньше мышечной массы. По этим причинам эктоморфам необходимо увеличить количество белков в своем рационе и заняться силовыми тренировками. На другом конце спектра эндоморфы должны уделять пристальное внимание таким вещам, как углеводы и жиры, и им нужно увеличить такие вещи, как тренировки на выносливость.

Заключение

Кажется, что большая часть информации о диете и фитнесе собрана в едином наборе рекомендаций. Легко поверить, что если мы все будем придерживаться одного и того же набора руководящих принципов, у всех нас будут одинаковые результаты. Но дело в том, что мы все разные, и наши различия, как оказалось, подпадают под некоторые четкие категории.