Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях: убираем ляшки тренировками

Полные или слишком худые ляшки смотрятся некрасиво, но исправить ситуацию будет не просто. Жир, скопившийся в этих местах, убирается очень проблематично, но если задаться целью, то все реально. Давайте рассмотрим, как накачать ляшки в домашних условиях: упражнения для похудения и набора массы мышц.

Комплекс упражнений на разминку перед проработкой мышц ягодиц, бедер. Первый этап тренировки

Как построить тренировку

Упражнения для похудения бедер в домашних условиях дадут должный эффект, если выполнять комплекс как минимум 3 раза в неделю.

Тренировка должна состоять из нескольких этапов:

• Разминки. Данный этап помогает разогреть мышцы. Длится он примерно 10 минут.
• Основного комплекса упражнений:
  • кардио упражнения;
  • силовые нагрузки.

На этот этап отводится основной промежуток времени. Примерно 40 минут.

• Заминка или растяжка. Это заключительная стадия тренировки. На нее следует оставить 10 минут.

Весь тренировочный процесс занимает 1 час.

Растяжка – это заключение тренировки. Этот небольшой комплекс упражнений поможет растянуть все мышцы ног

Мы рекомендуем изучить статью на похожую тему Растяжка ног для шпагата в рамках данного материала.

Важно! Все этапы должны присутствовать в тренировочном процессе. Не стоит пренебрегать ими, чтобы избежать травматизма и сильных болевых ощущений на следующее утро после тренировки.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях
• Эффективная тренировка ног на массу в тренажёрном зале

Основной комплекс упражнений

Как было ранее отмечено он состоит из двух типов тренировок:

• Кардио упражнения включают в себя: бег, прыжки, аэробику, плавание и иные типы, которые позволяют натренировать сердечную мышцу, а также сжечь лишние килограммы.
• Силовые упражнения как для полных, так и для худых ляшек. Разница состоит в том, что чтобы сжечь жир нужно как можно интенсивнее выполнять упражнения, делать много раз, но с меньшей нагрузкой. Для набора массы наоборот – медленнее и меньше раз, но с большей нагрузкой.

Изучите также по теме про эллиптический тренажер в дополнение к текущей статье.

Давайте подробно рассмотрим комплекс силовых упражнений для уменьшения бедер.

Махи ногами

Махи ногами – это эффективное упражнение для ляшек. Техника выполнения махов в сторону, назад, вперед аналогична. Нельзя отклонять корпус

Техника выполнения не сложная:

• Нужно встать прямо, рукой опереться на дверь или стену.
• Первоначально следует выполнить по 20 махов прямой ногой вперед, затем назад и после в бок.
• По окончанию сменить ногу и руку и выполнить повтор.

Важно! При выполнении должно чувствоваться напряжение в области бедер.

«Ножницы»

«Ножницы». 1 – исходное положение, 2 – техника выполнения. Работает внутренняя часть бедра и пресс

Данное упражнение многим известно с детства. Схема выполнения:

• Нужно лечь на коврик.
• Прямые ноги поднять наверх.
• Сохраняя их ровными, следует скрещивать их между собой.

Совет! Одновременно будут работать мышцы ляшек и нижнего пресса. Облегчить выполнение упражнения, можно подложив валик под поясницу, тогда нагружены будут только мышцы внутренней части бедра.

Велосипед

Велосипед. Эффективное упражнение для прокачки ног. Помогает увеличить мышечную массу, а также сжечь жир в проблемных зонах

Прорабатываются мышцы ног и пресса. Техника:

• Следует лечь на спину.
• Приподнять ноги.
• Согнуть их в коленях.
• Следует имитировать езду на велосипеде.

Важно! Сгибать ноги следует под углом 90 градусов. Правильная техника – залог результата.

Приседания

Приседания частичные и полные. Правильное выполнение – залог красивых и подтянутых ягодиц и бедер. 1 – исходное положение, 2 – частичное приседание, 3 — полное

Убрать ляшки помогут приседания. Это упражнение можно выполнять дома или в спортзале.

Выполнять можно как полные, так и частичные приседания. В первом случае – это малоамплитудные движения, во втором – бедра должны быть параллельно полу. Техника выполнения:

• Принять положение стоя.
• Ступни поставить на ширину плеч.
• Спину выпрямить.
• Двигаться вниз, а затем возвращаться в первичное положение.

Важно! При выполнении нельзя, чтобы колени выходили за носки, а также сгибать спину и отрывать пятки. Такое выполнение не даст нужного эффекта.

«Гусиный шаг»

«Гусиный шаг». Очень легкое упражнение с которым справится даже ребенок, но эффект от него не сравним ни с чем

Техника выполнения:

• Нужно как можно глубже присесть на корточки.
• Передвигаться в таком положении.

Прыжки на корточках

Прыжки на корточках. Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы ягодиц и бедер

Поза аналогична предыдущему упражнению, но нужно не ходить, а прыгать. Для усложнения выполнения упражнения следует положить препятствия. Например, стопку книг.

Выпады

Выпады. Правильная техника – хороший результат и подтянутые формы

Данное упражнение достаточно эффективно. Следует встать прямо. После этого одной ногой сделать максимально широкий шаг, сгиба ее в колене. Бедро, выведенной вперед ноги должно быть строго параллельно полу, а колено задней – не должно дотрагиваться до пола.

Все эти упражнения для похудения ляшек в домашних условиях дают хороший эффект, но не с одного раза. Нужна системность в тренировках и отсутствие лени, тогда результат не заставит себя очень долго ждать.

Прочитайте также статью «Упражнения для девушек на прокачку ног в домашних условиях» на нашем портале.

Как похудеть и убрать живот за 7 дней и ляшки, методы быстрого похудения

По данным ВОЗ сегодня практически каждый 3 человек на планете страдает от лишнего веса. Такие цифры совсем не утешают, учитывая, что ожирение серьезно сказывается на общем здоровье. Но чрезмерная полнота не является приговором, при грамотном подходе возможно избавиться до 7 кг за неделю. Главное последовательно соблюдать рекомендации и комплексно подходить к проблеме лишнего веса.

Важно: Чем быстрее темп похудения, тем выше вероятность снижения веса за счет мышц и воды. Жировая ткань уходит гораздо медленней.

Почему мы набираем вес

Основной причиной повышения жировой массы является комбинация 2 факторов – несбалансированное питание и сидячий образ жизни. Именно их сочетание виновно в усиленном «толстении» населения.

Топ-5 привычек, неизбежно приводящих к набору веса:

1. Стресс – главный фактор разрушения всего организма. Основным виновником ожирения является гормон кортизол, который активно в период нервного напряжения откладывает жировую ткань в качестве компенсаторного действия. Так наше тело готовится к суровым условиям.
2. Недосыпание – отсутствие нормального восьмичасового сна приводит к гормональной разбалансировке, в частности мелатонина. Это вещество является основным регулятором веса и активно участвует в сжигании жировых клеток.
3. Перекусы – врачи и диетологи до сих пор спорят о количествах приемов пищи в течении дня. Но частые перекусы (подразумевая под этим словом не полноценный полдник, а пару печений, конфетку и прочие снеки) значительно увеличивают калорийность рациона. Причем совершенно незаметно для нас самих.
4. Обильный ужин – чаще всего завтрак составляет чашка кофе и максимум тост, обед на бегу (если его вообще не пропустили), зато на ужин мы отрываемся по полной. Такой дисбаланс ввергает организм в состояние стресса, заставляя накапливать запасы «на черный день». К тому же в ночное время наше ЖКТ работает медленней.
5. Редкое взвешивание – ученые установили, что люди, которые ежедневно встают на весы успешнее сохраняют сбалансированный вес или худеют. Наиболее точным измерение будет утром, после похода в туалет – в это время в организме нет лишней воды.

Белково-углеводная диета

Такой режим часто выбирают спортсмены, готовясь к соревнованиям. Предложенное меню помогает не только значительно снизить вес, но и сохранить мышечную массу. Плюсы метода состоят в том, что список разрешённых продуктов достаточно сытен и разнообразен, а наличие углеводных дней позволяет не сорваться с диеты.

Интересный факт: в данной диете разрешены даже сладости. Главное подбирать их с умом и во всем знать меру.

Основным ограничением является жирная пища, которую нужно полностью исключить из меню.

Принципы питания:

1. В первый день разрешаются как белковые, так и углеводные продукты из разрешённого списка. Второй и третий день являются исключительно белковыми. На четвёртый день можно только углеводы.
2. Порции должны быть не больше 250 г на один приём пищи.
3. Соль можно добавлять в блюда, но злоупотреблять ей не стоит. Не солите еду во время готовки, а приправу добавляйте немного уже в тарелку.
4. Готовить следует без масла, предпочитая блюда на пару, тушеные и пр.

Эта диета позволяет избавиться от 7 кг и более за неделю, особенно хорошо на ней уходят объёмы. Поэтому если вы ищите особое меню для стройности бёдер и живота, то данный способ вам подходит.

Разрешенные продукты:

• белковые дни — постные сорта мяса, нежирные сорта рыбы, морепродукты, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца.
• углеводные дни — макароны твёрдых сортов, все виды каш, отварной картофель, фрукты, нежирные сладости (пастила, зефир, варенье, мёд).

Полностью следует исключить из рациона копченые и консервированные продукты, жирную рыбу и мясо (баранина, свинина, скумбрия, горбуша, семга), кремовые десерты и торты. Обязательно нужно сохранять питьевой режим.

Как похудеть в бёдрах и животе

Проблемные зоны доставляют неприятности даже «худышкам». Область талии и верхней части ног особенно подвержена отложению жировой ткани, являясь гормонозависимыми областями.

Ограничение в питании убирает жировую ткань не избирательно, а равномерно со всего тела.

Факт: физические упражнения для «особых» зон тоже плохо работают, однако позволяют подтянуть тело, позволяя выглядеть более гармонично.

Но «волшебная таблетка» все же существует. Жир активнее сжигается в зонах с усиленным кровообращением. Именно поэтому процедуры обертывания, крио или термо воздействия эффективно работают на уменьшение сантиметров.

Что можно сделать в домашних условиях:

• Вакуумный массаж — для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Он хорошо убирает объемы и помогает избавиться от целлюлита, однако противопоказан людям с варикозным расширением вен и повышенной ломкостью сосудов.
• Обертывания — дома можно использовать обычную пищевую пленку и косметическую глину. Такая процедура не только позволит похудеть в талии и бедрах, но и подтянет обвисшую кожу. Единственным ограничением является наличие кожных заболеваний или открытых ран.

Можно повысить эффективность процедур, добавив к ним разогревающие компрессы или крема. Для этих целей подойдут антицеллюлитные масла, сочетание горчицы и мёда.

Секрет плоского живота заключается не в большом количестве упражнений по прокачке мышц пресса, а достигается с помощью упражнения «вакуум». Оно тонизирует мускулы кора, в также способствует сжиганию опасного внутреннего жира, который покрывает наши органы. Выполняется гимнастика очень просто — нужно с усилием втянуть живот, стараясь максимально приблизить брюшную стенку к позвоночнику. Важно следить за дыханием, выполняя упражнение на выдохе.

Как похудеть без диет

Чтобы убрать лишний вес, совсем не обязательно придерживаться строгих диет или изматывать себя в тренажерном зале. Процесс похудения в этом случае не будет быстрым, зато не принесёт вреда вашему здоровью.

Основной принцип для сжигания жировой ткани — создание дефицита калорий. Нужно чтобы с пищей энергии поступало меньше, чем расходует организм. Этого можно достичь даже не меняя привычного рациона, лишь корректируя привычные блюда.

1. Уменьшайте пищевую ценность — значительно снизит калорийность салата банальная смена заправки. Вместо растительного масла или майонеза добавьте сметану, греческий йогурт. Таким образом можно корректировать любое блюдо.
2. Измените способ приготовления — готовка на пару или гриле не только сохраняет витамины, но и позволяет не добавлять лишнего жира.
3. Уберите «жидкие» калории — сладкая газировка или чай с сахаром по энергетической ценности равняются полноценному перекусу. Заменив эти напитки чистой водой, вы значительно облегчите свой рацион от лишних углеводов.
4. Увеличьте общую активность — не у всех есть время на ежедневные тренировки в спортивном зале. Но повысить трату калорий можно, немного откорректировав свой ритм жизни. Выходите на несколько остановок раньше, перестаньте пользоваться лифтом.
5. Замените привычные сладости — самым опасным сочетанием является жир и углеводы, которые содержатся в наших любимых пирожных и тортах. Если хочется вкусненького, то ешьте его до 12 часов дня и выбирайте чистые углеводы. Такими лакомствами являются мармелад, зефир, джем.
6. Составляйте список покупок — этот совет хорош не только для экономных хозяек, но и для худеющих. Продуманное меню и четкое знание необходимых продуктов поможет избежать импульсивного приобретения «вредностей».
7. Исключите полуфабрикаты и готовые обработанные продукты, эти блюда таят в себе большое количество консервантов, соли и жира.
8. Снизьте жирность молочных продуктов, но не выбирайте совсем обезжиренные. Небольшой процент позволяет усваиваться витамину Д и кальцию.

Соблюдение этих правил позволит уже за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов.

Похудеть за неделю возможно, главное сбалансировать своё питание и запастись достаточной мотивацией. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, а также получить рекомендации по питанию у диетолога. В этом случае снижение веса будет не только быстрым, но и безопасным.

Вот чем можно (и нельзя) кормить головастиков и лягушек

Список всего, что можно и что нельзя давать детенышам лягушек

Автор Ребекка Адамс 4 сентября 2022 г.

Независимо от того, берете ли вы головастиков на спасение или планируете держать лягушек в качестве домашних животных, вам придется постоянно приспосабливаться к их изменяющимся телам. Эти земноводные претерпевают метаморфоз и живут как головастики до 14 недель, хотя последний этап перехода происходит всего за 24 часа. Вы уложите их спать ребенком и вернетесь подростком. Головастики — вегетарианцы, а лягушки — плотоядные, поэтому вы должны быть готовы к тому, что их рацион изменится в течение нескольких месяцев.

Содержание

• Как ухаживать за головастиками
• Чем кормить головастиков
• Чем нельзя кормить головастиков

Как ухаживать за головастиками

Сразу же вам нужно принять несколько важных решений. Вы спасаете и освобождаете? Будут ли ваши головастики жить на открытом воздухе в пруду? Или вы намерены оставить своих животных, когда они станут лягушками?

В то время как многие головастики могут жить вместе, когда они вылупляются, закрытый аквариум быстро переполняется взрослыми лягушками. Вам также нужно будет обновлять декор вашего танка по мере его трансформации. Во-первых, головастики живут полностью под водой и имеют жабры, как у рыб. На самом деле, большинство матерей-лягушек откладывают яйца под поверхностью, поэтому всю раннюю жизнь лягушонок проводит под водой в вашем бассейне или аквариуме.

Когда начинается переход, все в уходе за головастиками меняется. Ключевым моментом здесь является поиск этих маленьких задних ног, потому что это говорит вам о том, что процесс начался, и пришло время подумать о внесении корректировок. Ваш лягушонок, промежуточный этап, на котором у него есть и передние, и задние лапы, но еще есть хвост, должен провести некоторое время вне воды. После того, как появились задние ноги, начните добавлять палки и камни или небольшую платформу в ожидании его легких. Конечно, его диета также должна будет существенно адаптироваться. Может показаться, что каждый день они хотят есть что-то новое. Подготовьтесь к этому, приготовив еду, пока лягушка не достигла половой зрелости.

Чем кормить головастиков

Если вы принесете домой яйца, вы сможете наблюдать за всем циклом выращивания лягушки. Вылупятся крошечные головастики, и они будут очень голодны. К счастью, их первый источник пищи находится прямо в аквариуме. Для начала они будут есть свои яйца, которые содержат жизненно важные питательные вещества, в которых нуждается их маленький растущий организм. Затем они захотят жевать овощи и прудовые растения. Если вы кормите их чем-то с кухни, обязательно кипятите это. Мы рекомендуем вам давать им ужин каждый день или через день.

По мере развития головастики становятся плотоядными и внезапно хотят есть мясо, в основном насекомых. Когда им исполнится около 6 недель, введите несколько жуков во время еды и посмотрите, что произойдет. Когда вы увидите полностью сформированные передние лапы, пора приостановить кормление. Это кажется странным, но ваши цветущие лягушки на самом деле будут есть собственные хвосты (немного грубо, но это работает). Когда они, наконец, преобразятся, вы полностью перейдете на лягушачью пищу. Итак, чем можно кормить своих животных? Придерживайтесь этих предметов.

Корм ​​для головастиков:

• Водоросли
• Салат романо
• Кале
• Огурец (без семян)
• Брокколи
• Морковь
• Коммерческий корм для головастиков

Корм ​​для лягушек:

• Сверчки
• Мучные черви
• Кузнечики
• Артемия
• Мотыль
• Коммерческий корм для рыб или лягушек

Чем нельзя кормить головастиков

Чем меньше головастик, тем больше ему нужно полагаться на листовую зелень и водоросли. По мере их развития следите за их сигналами, чтобы определить, к каким закускам они готовы. Тем не менее, вы должны полностью избегать некоторых продуктов, потому что головастики не могут их переваривать.

• Никогда не кормите этих амфибий коммерческим кормом для домашних животных, приготовленным для другого животного.  Собачий, кошачий и даже черепаший корм может быть для них смертельным.
• Вы также должны избегать сладких закусок, таких как фрукты или тыква , и всегда вынимайте семена из любой другой тыквы, которую вы можете дать (например, небольшое количество цукини допустимо). Если это не в ящике для овощей, это, вероятно, запрещено. Убедитесь, что все овощи тоже свежие (без консервантов и масла).
• Как только они дойдут до стадии поедания жуков, остановитесь на насекомых-кормушках из зоомагазина.  Вы же не хотите приносить болезни с заднего двора.
• Наконец, если ваши головастики не получают достаточно калорий, они могут начать поедать друг друга.  Вы можете временно разделить их, чтобы вернуться к здоровому графику кормления.

Есть еще кое-что, о чем нужно помнить, когда речь идет о ваших новых головастиках. Во-первых, комары любят тихие аквариумы и могут использовать воду как место для размножения. Если вы держите своих питомцев в помещении, помните о насекомых. Часто меняйте воду, чтобы предотвратить появление вредителей и сохранить здоровье ваших малышей. После каждого кормления удаляйте все лишние кусочки салата или вафель (некоторые пруды и аквариумы могут справляться с растущими водорослями, поэтому оставьте это в покое). Старая еда будет гнить и загрязнять террариум. Обратитесь к ветеринару или специалисту, если вы заметили что-то неладное с вашим новым питомцем, например, признаки болезни или тревожные проблемы с пищеварением, особенно после смены корма.

Рекомендации редакции

• Потеря веса у кошек может быть симптомом многих вещей — вот что вам нужно знать и когда звонить ветеринару
• Ваш лучший путеводитель по празднованию Хэллоуина с домашними животными
• Когда глаза котят меняют цвет? Ответ довольно классный — вот что нужно знать
• Проблемы с щитовидной железой у собак: это явные признаки того, что вам следует обратиться к ветеринару
• Водные черепахи: основы ухода и кормления, которые должен знать каждый энтузиаст Testudine

Тучная древесная лягушка находит постоянный дом в центре спасения рептилий Северной Каролины, где он теряет вес

GeoBeats Animals отправились в Дарем, Северная Каролина, чтобы посетить BeWild Rescue, чтобы узнать больше о спасенной белой древесной лягушке по имени Кузен, которая находится на пути к похудению.

Начальник службы спасения Николь Д’Авиньон объяснила, что Кузен приходил к ним в 2019 годулюдьми, спасшими его из неволи. Несмотря на то, что Кузен несколько раз переезжал, он нашел постоянное место с BeWild.

Кузен необычен тем, что он такой большой. Его хозяева, подарившие его, спасли его от кого-то. На самом деле он был слишком большим, чтобы жить с собственными лягушками. …Мы по крайней мере его четвертый дом. Его часто переводили из дома в дом.

С момента прибытия Кузен немного похудел и продолжает это делать, хотя жизнь в неволе сильно мешала ему двигаться. Из-за этих ограничений его никогда нельзя выпускать обратно в дикую природу.

Сейчас его вес снизился примерно до 120 граммов. По словам наших ветеринаров, он, вероятно, не может хорошо похудеть по нескольким причинам. Одна из его конечностей искривлена, потому что ему не хватает кальция или он не получал его в прошлом, поэтому он не может лазать и прыгать, как обычная лягушка. Он действительно не так активен, как большинство лягушек. У него тоже хроническое заболевание.

Вместо этого кузен живет комфортно как посол BeWild Rescue.

Пожалуйста, поприветствуйте нашего нового посла — Кузен огромной Белой Древесной Лягушки!

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный BeWild Reptile Rescue (@bewildnc)