Как помочь кошке сбросить вес — ветеринарная диета для снижения веса

Формирование правильного пищевого поведения кошки

Для снижения веса кошки необходимо давать ей количество корма, рекомендованное на упаковке, или следовать рекомендациям ветеринарного врача и использовать кухонные весы для точного определения суточной дозы. В зависимости от конкретной рецептуры сухие корма, которые обычно дают кошкам, могут быть очень калорийными, а это означает, что питомца можно легко перекормить. Поэтому использование весов и соблюдение рекомендаций — лучший способ успешно реализовать программу снижения веса.

Если ваша кошка ест без ограничений и не может самостоятельно регулировать потребление корма, разделите ее суточную норму на небольшие порции и организуйте частые кормления, чтобы контролировать потребление энергии. Кроме того, не кормите кошку остатками со стола, так как это может резко увеличить потребление калорий, и если вы хотите давать кошке лакомства, они должны быть учтены в ее общем ежедневном рационе.

Ветеринарный врач сможет посоветовать вам идеальный темп снижения веса вашей кошки, но он не должен быть слишком быстрым. В противном случае организм кошки воспримет это как нехватку питания, что может привести к серьезным проблемам с печенью.

Организация физической активности кошки для снижения веса

Кошке с избыточным весом может быть в принципе трудно играть. Однако если вы будете постепенно вводить игру в его распорядок дня, вы сможете помочь своему питомцу. Это будет способствовать поддержанию физической активности кошки и сжиганию лишних калорий.

Вы можете поощрять активность кошки, обустроив дом таким образом, чтобы стимулировать игровую деятельность животного. Установите специальный игровой комплекс для кошек или обустройте многоуровневую зону, где животное сможет совершать прыжки и забираться на верхние уровни, а также предоставьте кошке игрушки, с которыми можно играть, пока вас нет дома. Например, во время игры с особой игрушкой кошка может получать доступ к корму.

Это интересно для кошки и поощряет ее естественные охотничьи инстинкты. Два сеанса игры в день продолжительностью две минуты каждый — хорошее начало для кошки с избыточным весом. Частоту и продолжительность сеансов игры можно постепенно увеличивать по мере того, как кошка будет становиться более подвижной.

Поддержание нормального веса

После того как вес кошки снизится, важно поддерживать здоровый образ жизни животного, чтобы избежать возвращения к прежнему весу. Для этого взвешивайте кошку не реже одного раза в шесть месяцев и принимайте соответствующие меры, если ее вес более чем на 5% превышает нормальное значение, адаптируя режим кормления и рацион кошки к меняющимся обстоятельствам.

При взвешивании кошки важно использовать одни и те же весы, чтобы избежать расхождений и ошибок, которые могут привести к чрезмерному или недостаточному кормлению кошки в процессе снижения веса.

Благодаря правильной реализации программы снижения веса кошка будет чувствовать себя намного лучше.

Поговорите с ветеринарным врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия по снижению веса кошки, чтобы узнать целевой вес вашего питомца и получить рекомендации по выбору подходящего корма.

Можно ли сбросить вес с помощью таблеток?

Еще 20 лет назад, по моим наблюдениям, таблетки для похудения пробовала каждая вторая худеющая женщина. Сегодня интерес несколько утих, но периодически на рынок выпускают «новые и революционные» средства, которые обещают стройность.

Могут ли таблетки реально повлиять на вес? Да могут, но некоторые их них крайне опасны, имеют массу побочных эффектов и применяются только по показаниям. Они рецептурные, то есть могут назначаться только врачом.

Различные БАДы и добавки, обещающие похудение, в подавляющем большинстве случаев – пустышки, либо их состав приводит к похудению, но ценой потери здоровья.

Работают ли таблетки?

Любая добавка или таблетка, которая обещает сжечь жир, будет работать лучше, если их использовать вместе с хорошо сбалансированной диетой и правильными упражнениями.

Потеря веса — это уравнивание поступления и расхода калорий.

Таблетки для похудения работают по-разному. Одни могут помочь вам быстрее чувствовать сытость, позволяя меньше есть и, как следствие, потреблять меньше калорий. Другие таблетки помогают ускорить обмен веществ (сжигание калорий).

Кому можно принимать таблетки для похудения?

По данным экспертов, примерно 15% взрослых использовали таблетки для похудения хотя бы раз в жизни. Это делали около 10% мужчин и 21% женщин.

45% полных и 67% страдающих ожирением людей пытаются сбросить вес. Но таблетки – это крайнее средство, их можно использовать только под контролем врача. И они работают только в комплексе с диетой и занятиями спортом.

Большинство препаратов, которые влияют на вес, относятся к группе средств, которые запрещены к продаже.

Почему мы ищем волшебные таблетки?

Не все худеют одинаково. У людей разные тела и метаболизм. Некоторые могут снизить лишний вес благодаря ежедневным прогулкам или отказу от сладкого.

Для других это может быть долгий путь, диета за диетой, разные виды спорта. Поэтому прием таблетки, которая сжигает жир, – это заманчивая перспектива.

Но также важно помнить, что похудение всегда должно происходить с пользой для здоровья.

Основное правило похудения: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Ешьте меньше калорий и больше тренируйтесь. Но при этом сам метаболизм может быть достаточно медленным. Поиск способа ускорить метаболизм — это основная цель индустрии похудения, так как это упростит процесс для всех. И зачастую таблетки влияют именно на метаболизм, и не всегда – безопасно.

Как действуют таблетки для похудения?

Каждая таблетка для похудения действует по-своему. Многие натуральные добавки направлены на улучшение обмена веществ в организме. Есть также формулы с пробиотиками, которые набирают популярность. Они оптимизируют пищеварение, эффективность работы толстой кишки и стимулируют дефекацию.

Ингредиенты — самый важный фактор в эффективных таблетках для похудения.

Некоторые из них содержат стимуляторы (часто кофеин), которые помогают повысить энергию, ускоряют обмен веществ и ускоряют сжигание жира. В других есть ингредиенты, которые подавляют аппетит и помогают потреблять меньше калорий. В третьих есть витамины, минералы, большое количество клетчатки, экстракты трав или другие ингредиенты для поддержки усилий по снижению веса.

Опасные вещества в таблетках для похудения

Но есть и опасные продукты, которые содержат слабительные и мочегонные препараты, а также психостимуляторы и вещества, влияющие на гормональный обмен.

У части таблеток из Азии и других стран состав может быть экзотичным (вплоть до яиц паразитов). И такие добавки хотя и приведут к похудению, но ценой потерянного здоровья (если не жизни).

Важно запомнить! Эффективно и безопасно похудеть без изменения диеты и физических упражнений на одних таблетках – невозможно. Особенно это вредно для здоровья и устойчивого поддержания массы тела. Не бывает чудо-таблетки, которая позволит сбросить лишний вес без других изменений.

Разрешенные таблетки улучшают метаболизм, чтобы помочь телу работать лучше и эффективнее. Они следят за тем, чтобы калории сжигались как можно эффективнее, помогая при похудении (но на фоне диеты и активности, а не без них).

Ингредиенты добавок для похудения: опасные и безопасные

Диетические добавки не регулируются так же, как лекарства, поэтому продавцам не нужно проводить масштабные исследования. Основное – БАД должен быть безопасен, а вот эффективен – ли, это уже вопрос не главный.

Товары по теме

Обзор популярных ингредиентов в составе средств для похудения:

• Африканское манго: помогает похудеть.
• Горький апельсин: может увеличить количество сожженных калорий и снизить аппетит.
• Кофеин: это распространенный стимулятор. Это может помочь сбросить небольшое количество веса со временем, обладает мочегонным эффектом.
• Кальций: хотя является полезным питательным веществом для организма, он не поможет вам сбросить вес или предотвратить увеличение веса.
• Капсаицин: может помочь сбросить небольшое количество веса. Но проведено мало исследований на этот счет.
• Хром: может помочь сбросить минимальное количество веса / жира.
• Гарциния камбоджийская: она может подавлять аппетит и ингибировать ферменты образования жира. Требуются более серьезные исследования.
• Глюкоманнан: может помочь с контролем холестерина, но не влияет на потерю веса.
• Экстракт зеленых кофейных зерен: помогает похудеть.
• Экстракт зеленого чая: помогает похудеть. Это всемирно известный напиток.
• Гуаровая камедь: может помочь создать ощущение сытости, но не похудеть.
• Пробиотики: могут помочь при проблемах с пищеварением. Не ясно, помогают ли они с похудением или влияют ли на состав тела.
• Пируват: может помочь вам немного похудеть.
• Кетоны малины: ограниченные данные показывают, что они более эффективны, чем таблетки плацебо для сжигания жира.
• Витамин D: хотя витамин D полезен для организма во многих отношениях, он не поможет в потере веса.
• Белая фасоль / стручок фасоли: может помочь вам сбросить небольшое количество жира.
• Йохимбе, Худия: это соединение может быть небезопасным. Остерегайтесь любых продуктов, содержащих эти ингредиенты, поскольку они, возможно, небезопасны и не помогают в похудении.

Многие из таблеток содержат натуральные экстракты трав, витамины и минералы. Некоторые эффекты потери веса, возможно, еще не были тщательно изучены, но большинство витаминов, минералов, растительные экстракты приносят пользу для здоровья при приеме в правильной дозировке.

Также важно отметить, что слишком большое количество этих ингредиентов может иметь неблагоприятные побочные эффекты, поэтому важно учитывать это, особенно если вы принимаете средства для похудения с другими добавками.

Будьте здоровы и советуйтесь с врачом перед началом приема любых препаратов для похудения!

Литература:

1. U.S. Department of Health and Human Services. National Institutes of Health. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Prescription Medications to Treat Overweight and Obesity.
2. Yanovski SZ, Yanovski JA. Journal of the American Medical Association (JAMA). Long-term drug treatment for obesity: A systematic and clinical review. 2014; 311(1):74–86
3. U.S. Food and Drug Administration. Beware of Fraudulent Weight-Loss ‘Dietary Supplements’.
4. Khera R, Murad MH, Chandar AK, et al. Association of Pharmacological Treatments for Obesity With Weight Loss and Adverse Events. A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA. 2016;315(22):2424–2434. doi:10.1001/jama.2016.7602

Wegovy (semaglutide). Prescribing information. Novo Nordisk.

5. Wegovy (semaglutide). Prescribing information. Novo Nordisk.
6. Saxenda (liraglutide). Prescribing information. Novo Nordisk.

Как похудеть без вреда для здоровья

Сбросить лишний вес – прекрасное решение, ведущее к улучшению состояния здоровья, настроения и самооценки. Но путь, который вы выберете, должен быть правильным, иначе проблем вы получите больше, чем позитивных изменений.

Главный вопрос в похудении всегда «как»: как похудеть? как быстро уйдет вес? как найти мотивацию? как уменьшить побочные эффекты резкого сброса веса? как выбрать диету?

Практически на любой из них можно ответить просто: ищите свой вариант. Примите решение и следуйте ему не менее месяца, чтобы получить результат или понять, что данный способ вам не подходит. За более короткий срок изменения могут быть не заметны, организму нужно время, чтобы перестроиться.

Почему так популярны диеты?

Диеты – это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о похудении. Простые ограничения питания, понятные правила, обещание внушительных результатов – именно этим диеты привлекают желающих сбросить вес.

На деле все сложнее:

• несбалансированный рацион замедляет метаболизм;
• жесткие ограничения приводят к компульсивному перееданию и другим психологическим нарушениям;
• результат есть, пока вы придерживаетесь правил диеты.

Вы не сможете похудеть раз и навсегда, а каждая новая разрекламированная диета будет ухудшать ситуацию, заставляя организм набирать жир после ее окончания. Поэтому лучше худеть медленно и верно – это и здоровье сохранит, и результат сделает устойчивым.

Пересядьте из машины на велосипед – физическая активность увеличится в разы

Принципы простого похудения

Есть несколько простых рекомендаций, которые, несмотря на свою прозаичность, помогут вам похудеть и легко, и без вреда для здоровья, и надолго.

1. 1. Ведите активный образ жизни. Не хватает времени или желания на спортзал – увеличивайте бытовую активность.

Николай Амосов, известный советский ученый, хирург и исследователь, дал рекомендации по необходимому объему физактивности, которые актуальны и сегодня. 20 минут 1 раз в 2 дня достаточно, чтобы поддерживать нормальную физическую форму и укрепить сердце. Проследите, чтобы частота пульса в процессе занятий была не меньше 120 ударов в минуту.

1. Не ешьте за 4 часа до сна. Ограничивать себя после 18.00 бессмысленно, если вы ложитесь спать в два часа ночи. 4 часов голода достаточно, чтобы в организме закончились активные пищеварительные процессы, а сон стал глубоким.
2. Старайтесь не смешивать углеводы с белками. Это поможет, если вы не хотите придерживаться всех принципов раздельного питания.
3. Скорректируйте пищевой режим. Старайтесь питаться в одно время и примерно одинаковыми порциями, не перекусывайте между приемами пищи.
4. Уберите рафинированный сахар и жидкие калории. Чашка кофе в кофейне или банка газировки могут увеличить калорийный пул, сменив похудение на удержание, а иногда и набор веса.

Всего пять шагов, и ваш вес начнет уменьшаться, радуя и мотивируя вас. Обязательно делайте замеры объемов тела – иногда вес стоит на месте, но формы уменьшаются. Сантиметровая лента подскажет, что вы делаете все правильно.

Правильное питание не должно быть дискомфортным, а диеты – это всегда ограничение и негатив

Как худеть без вреда для здоровья?

Как ни странно, но самое безвредное и результативное похудение начинается не со спорта или правильного питания, а с любви к себе и понимания, что с вами происходит. Если вам кажется, что у вас нет силы воли, перестаньте себя ругать за лишний вес и съеденные продукты. Примите то, что сегодня есть, как данность.

Хвалите себя даже за маленькие шаги в сторону корректировки веса и формы, благодарите себя и отмечайте позитивные изменения. Вы заметите, как у вас появляются силы на соблюдение режима и активности.

Научившись слушать себя и свои потребности, вы поймете, что универсального рецепта похудения нет. Каждому человеку подходит что-то свое, иногда комбинация способов и методик. Как ее найти и с чего начать? Попробуйте перейти на правильное питание, исключите рафинированный сахар, полуфабрикаты, выпечку и сладости.

Научитесь готовить вкусную и полезную пищу, которая красиво выглядит и не вызывает ассоциаций с ограничениями и диетой. Это важно: чем меньше дискомфорта или голода ощущает ваш организм, тем проще сменить рацион, приобрести правильные привычки.

Не знаете, как сделать ПП приятным? Попробуйте наше меню, вы будете есть почти любые продукты и десерты, но поддерживать нужную калорийность. А через месяц обязательно увидите результат!

Сбросить вес – легко!

– Зачем нужно худеть? Не всем же следует достигать модельных стандартов…

– Лишний вес – это не только эстетическая проблема, это серьезное заболевание, от последствий которого ежегодно умирают 2,5 млн человек – гораздо больше, чем от голода! Есть о чем задуматься: на сегодняшний день более двух миллиардов населения планеты страдают лишним весом. За минувшие 35 лет число пациентов с ожирением удвоилось. Медики говорят о том, что к 2025 году можно будет говорить о пандемии ожирения. Так что если нет желания попасть в эту печальную статистику, необходимо заняться снижением веса уже сегодня.

– С чего необходимо начать?

– Прежде всего, еще до начала тестов и исследований, необходимо побудить пациента изменить свое отношение к питанию, радикально изменить пищевые привычки и образ жизни. Для этого человека, страдающего от лишнего веса, нужно… научить есть!

– Вы имеете в виду диету?

– Не совсем. Диета – это строгое и зачастую кратковременное пищевое ограничение, а мы предлагаем пациенту программу осознанного отношения к питанию и к своему образу жизни. Главное, чему он должен научиться – умению соблюдать определенное количество приемов пищи и правильно распределять их в течение дня. У большинства наших пациентов основной прием пищи – вечером, а днем у них хватает времени лишь на перекусы. Мучаясь от голода днем, за ужином они включают процесс накопления жира. Самое важное – убедить пациента перестроиться и научиться находить время для трех основных приемов пищи и двух перекусов.

– Получается, что вы не переводите пациента на диету, а комите его?

– Точно. Худеющий человек не должен забывать о пище – он, напротив, постоянно должен думать о том, когда, где и что ему съесть. И что пить.

– Это вы о достаточном количестве жидкости?

– Да. И вовсе не обязательно выпивать два с половиной литра воды в день. Если пациент не изнуряет себя тренировками, живет в умеренном климате, то в среднем ему нужно (при весе 65-79 кг) 2-2,5 литра жидкости в целом. Причем это общий объем жидкости, часть которой мы получаем из супов, овощей, фруктов. Поэтому дополнительно воды следует пить около литра. Правда, это должна быть чистая вода без газа, а не горячие или газированные напитки.

– Какие специалисты работают в Центре коррекции веса? Каковы этапы их работы?

– Во всех медицинских справочниках ожирение классифицируется как хроническое, рецидивирующее заболевание. Поэтому к его лечению следует подходить со всей тщательностью и ответственностью. В программе снижения веса прежде всего предусмотрены тесты и исследования: различные анализы крови, ЭКГ, УЗИ малого таза, брюшной полости, щитовидной железы, а также приемы врачей – диетолога, эндокринолога, физиотерапевта, врача ЛФК, косметолога. Диетолог определит нарушения пищевого поведения и составит оптимальное меню. Эндокринолог исключит целый ряд заболеваний, которые являются спутниками ожирения (диабет, заболевания щитовидной железы), в случае необходимости назначит корректирующее медикаментозное лечение. Далее пациентом должен заняться врач лечебной физкультуры, который составит посильный комплекс физических упражнений, предупредит о противопоказаниях, рассчитает безопасный уровень нагрузки, объем и график тренировок. Физиотерапевт подберет эффективные аппаратные процедуры, которые будут стимулировать процесс сжигания жира и помогут коже сократиться, избежать ее обвисания и растяжек. В число таких процедур входят LPG, мануальный массаж, эффективный подводный массаж. Косметолог назначит процедуры для лица и тела, которые скорректируют недостатки внешности, повысят тургор кожи.

– Почему программа рассчитана на 3 месяца?

– Именно такой срок необходим для получения устойчивых результатов по снижению веса. За это время у пациента формируются новые пищевые привычки, а у врачей сложится адекватная картина состояния его здоровья и темпов снижения веса. Первый месяц программы – самый важный. Именно в это время пациент начинает контролировать свое питание и задумываться о причинах приема пищи (голод, аппетит, за компанию, машинально, наступило время еды, впрок). В дневнике питания, который выдается каждому пациенту, есть специальные таблицы, которые нужно заполнять методично и регулярно в течение 15 дней, в них есть особая графа – «С кем и зачем я ем». Ничего не меняя в повседневном рационе, пациент таким образом составляет точное представление о характере своего питания. Кстати, еще один доктор должен сопровождать пациента на протяжении всего курса – психотерапевт. Именно он должен помочь пациенту изменить образ жизни, сломать шаблоны поведения, повысить самооценку. Конечно, нельзя забывать о том, что без мотивации, желания, настойчивости и организованности самого пациента достичь положительного результата вряд ли удастся.

– Какие темпы потери веса считаются физиологичными?

– Если речь идет о потере жировой массы, то отличным результатом будет минус 2 килограмма за месяц. Однако, кроме собственно жира, при перестройке режима активности и питания возможны потери лишней жидкости, и общая потеря веса может составить 3-4 кг.  

– А если стартовые цифры веса настолько велики, что даже 9-10 килограммов, сброшенные за три месяца, не дают нужного эффекта?

– Для людей, чей индекс массы тела превышает коэффициент 40, нужна тяжелая артиллерия – пластические и бариатрические хирурги. Сегодня существует несколько эффективных бариатрических методик, помимо уже широко известного баллонирования желудка. Однако после операции пациента ни в коем случае нельзя отпускать в «свободное плавание» – он нуждается в коррекции пищевых привычек даже больше, чем обычные пациенты, пришедшие похудеть традиционным путем.

– Какие гарантии, что достигнутый с таким трудом вес удастся удержать?

– Чтобы жить в новом качестве и постоянно поддерживать вес на одном уровне, нужно понимать, что это пожизненная работа. Уже известно, что практика голодовок, резкого похудения и возврата к прежним привычкам к успеху не приводит. Чем быстрее мы получаем результат, тем скорее нас отбросит к прежним цифрам на весах, а то и к увеличению веса. Чем жестче диета, тем медленнее становится обмен веществ, а жировые депо расходуются в самую последнюю очередь. И когда вы возвращаетесь к прежнему рациону, организм подозревает, что голодовки могут повториться, и начинает активно запасать энергию. И что самое неприятное, вернуть уровень основного обмена на изначальный уровень очень нелегко. Дробное питание, физическая активность и правильный водный баланс – вот «три кита» поддержания веса в норме.

Дата публикации: 27.06.17

Узнайте о продуктах, которые сжигают жир, о диетах для похудения, советах по снижению веса, продуктах для похудения и о том, как избавиться от жира на животе (здоровье и хорошее самочувствие): Martinez, Dr. Ernesto: 9781646350247: Amazon.com: Books

Dr. Martinez пережил почти смертельное нападение, которое изменило направление его жизни. Этот опыт помог ему лучше понять мораль и развить большую эмпатию к другим.

Доктор Эрнесто Мартинес — врач-натуропат, эрготерапевт и инвестор. Он также любит писать, публиковаться, путешествовать и вести блог AttaBoyCowboy.com и его канал на YouTube AttaBoyCowboy.

Так что обязательно ознакомьтесь с его забавными книгами, блогом и каналом на YouTube.

Работа доктора Мартинеса в качестве врача-натуропата, специализирующегося на омолаживающей медицине и дополнительных методах лечения рака. Он фокусируется на подходе к лечению всего тела с использованием безопасных естественных методов лечения, одновременно восстанавливая естественную способность организма к исцелению.

Его работа эрготерапевтом позволила ему помогать людям на протяжении всей жизни делать то, что они хотят и должны делать, чтобы жить полной жизнью.Его сильное желание наставлять и помогать другим привело его к тому, чтобы учить, делиться и помогать другим жить лучше.

Как инвестор, д-р Мартинес сосредоточил свое образование и деловую хватку на недвижимости. Имея семейную историю инвестирования в недвижимость и обширную академическую подготовку, доктор Мартинес разработал инновационные стратегии создания богатства из ничего.

В дополнение к своей медицинской практике и тридцатилетнему опыту инвестирования, доктор Мартинес оказывает влияние на журналистов и СМИ.Через свои книги, блог и канал на YouTube он обращается к широкому кругу людей и учит их, как жить более здоровой и богатой жизнью.

Доктор Мартинес вел курсы повышения квалификации в Университете Сан-Диего. По темам, начиная от питания, общего состояния здоровья, лидерства и бизнеса. Доктор Мартинес имеет 5 степеней младшего специалиста Колледжа Серритос, степень бакалавра Университета Южной Калифорнии (USC), степень магистра делового администрирования в области экономики и маркетинга и степень магистра управления здравоохранением (MHCM) Калифорнийского государственного университета в Лос-Анджелесе (CSULA), докторскую степень. Клейтонского колледжа, а также более десяти других степеней и продвинутых сертификатов.В таких областях, как изменение образа жизни и питание, альтернативное питание, вспомогательные технологии, сенсорная интеграция, лечение нервной системы, методы физического воздействия, лечение лимфедемы и управление недвижимостью. Доктор Мартинес учился более 15 лет, работая всю свою академическую карьеру и в течение нескольких лет посещая две аспирантуры в двух разных кампусах одновременно.

Он большой любитель спорта, чтения и путешествий!

Будучи предпринимателем, Эрнесто обычно решает деловые вопросы, пишет и учится быть лучше.Он любит проводить время со своей семьей и друзьями.

Безусловно, одним из его любимых занятий является практика случайных добрых дел, когда он пытается сделать три добрых дела для незнакомцев в день.

Диетолог предлагает способы похудеть, наслаждаясь любимыми блюдами

Потеря веса не происходит в силосах. Мало того, что это требует времени, терпения и усилий, это также в равной степени проверяет силу воли, чтобы контролировать желание наслаждаться своей любимой едой.

Но, по словам диетолога Нэнси Дехра, «наслаждение любимой едой во время похудения позволяет придерживаться диеты». «Потеря веса достигается за счет дефицита калорий . Вы можете есть все, что хотите, оставаясь при этом в дефиците калорий», — сказала она.

Таким образом, «вы можете есть картошку, теряя вес . Вы можете есть углеводы после 19:00 и при этом худеть. Вы можете есть все, что хотите, и худеть», — сказала Дехра в видео в Instagram.

Как вы это делаете?

Ключ, по словам Дехра, заключается в понимании того, когда человек «употребляет высококалорийную пищу», а когда «уменьшает размер порции».

Но маленькие порции быстро проголодались. То, что должно быть сделано?

«Очень важно, чтобы вы ели много овощей, когда вы на диете, потому что они низкокалорийны. Кроме того, употребляйте много клетчатки, так как она дольше сохраняет чувство сытости. Еще одним важным макроэлементом, на котором вы должны сосредоточиться, является белок, потому что он обеспечивает высокую сытость и сохраняет мышечную массу при похудении», — сказала она.

По Дехра, углеводы, такие как картофель; цельные продукты и фрукты являются обязательными во время диеты.

«Они насыщают и дают вашему телу энергию для выполнения нескольких действий в течение дня. Умеренность является ключом. Сидеть на диете не означает голодать, и если в любой день. если вы превысите норму калорий, вам не придется изводить себя. Просто вернитесь к еде прямо со следующего приема пищи. Это поможет вам в постоянном прогрессе», — сказала она.

📣 Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас в Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!

57 научных способов похудеть

Может показаться, что похудение — это простой пример «меньше есть, больше двигаться».Да, дефицит калорий важен, но потеря веса — это еще не все. Вот 57 научно обоснованных советов, которые стоит попробовать.

Добавьте один, два или все эти небольшие советы и рекомендации в свой распорядок дня, чтобы помочь выработать здоровые привычки, ведущие к потере жира и контролю веса. Некоторые из них могут показаться крошечными, некоторые могут показаться сумасшедшими, но доказано, что все они помогают! Что тебе терять… кроме фунтов!

Все начинается в уме

Разберитесь со своим мышлением, прежде чем приступать к плану похудения.Эти советы по осознанности помогут.

Реалистичные цели

Лучше ставить маленькие, реалистичные цели, которых вы сможете достичь, чем обещать большие и не выполнять их. Начните с малого — вы всегда сможете достичь большего, как только достигнете своей первой цели!

Думай о хорошем

Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой из своих усилий по снижению веса. Думайте о прянике, а не о кнуте. Работайте над чем-то положительным, а не убегайте от отрицательного.Не забывайте поздравлять себя с каждым успехом, каким бы маленьким он ни был.

Притормози и подумай

Настройтесь на свои настоящие сигналы голода, замедляясь, останавливаясь, чтобы подумать о том, что вы решили съесть, и ешьте медленнее. Пусть ваше тело и разум наверстают упущенное, прежде чем даже думать о секундах, десерте или следующем приеме пищи.

Будьте внимательны

Медитация — полезный инструмент для эмоциональных едоков.Вы едите, когда расстроены, одиноки, скучаете или расстроены? Затем сядьте с этими чувствами, расслабьтесь, помедитируйте или ведите дневник. Возможно, после этого вам все еще захочется есть. Но мы уверены, что вы этого не сделаете. Если речь идет о чувствах, никакая еда не удовлетворит эту потребность.

Используйте визуальные подсказки

Попробуйте использовать доски визуализации, мотивационные цитаты и визуальные напоминания о ваших целях по снижению веса. Прикрепите изображения к своему холодильнику, измените заставку на телефоне и запишите вдохновляющие слова и фразы, чтобы поддерживать связь с вашей целью.

Соединитесь со своей целью

Сделайте это личным. Почему вы хотите похудеть? Часто бывает недостаточно просто сказать, что вы хотите «похудеть». Вместо этого копните глубже и узнайте, что это на самом деле значит для вас. Как вы будете себя чувствовать, что наденете, куда пойдете и что будете делать, когда сбросите эти килограммы? Все люди разные — почему потеря веса действительно важна для вас?

Управляйте своим стрессом

Стресс, недостаток сна и сильные эмоции являются важными факторами переедания и перекусов.Старайтесь справляться с повседневным стрессом как можно лучше, медитируя, записывая свои заботы, разговаривая с другом или прогуливаясь на свежем воздухе. Упражнения действительно могут помочь вашему телу физически справиться со стрессом. Вы обнаружите, что меньше нужно есть ваши чувства.

Живи настоящим

Не думай о том, что ты не сможешь есть, и не беспокойся о том, как ты справишься с вечеринкой по случаю дня рождения в следующую пятницу. Вместо этого сосредоточьтесь на здесь и сейчас.Пережевывайте пищу, пробуйте каждый вкус и текстуру. Наслаждайтесь приготовлением пищи. Откройте для себя новые любимые овощи, ингредиенты и блюда. Влюбитесь в ходьбу. Будь в моменте и научись получать удовольствие от процесса перемен.

Подумайте о том, что вы добавляете, а не убираете

Диеты обычно основаны на жертвах, отрицании и вычитании. Как насчет того, чтобы вместо этого подумать о том, что вы добавляете: больше овощей, больше прогулок, больше активности, больше воды, больше сна, больше движения, больше отдыха, больше белка, больше домашней еды.Сосредоточьтесь на том, что вы получаете, а не на том, в чем вы себе отказываете.

Здоровые привычки

Успешная потеря веса зависит от небольших привычек, выполняемых последовательно. Постоянство превосходит совершенство каждый раз.

100% согласованность вместо 80% идеальности

Что это? Вам не нужно быть идеальным, чтобы похудеть? Полное и абсолютное совершенство с диетой и физическими упражнениями было бы здорово, но насколько это реально? Никто не идеален. Мы все люди. Стремитесь к последовательности, а не к совершенству, и вы обнаружите, что у вас гораздо меньше стресса. Черепаха бьет зайца.

Жуйте еду

Вы торопитесь с едой и часто заканчиваете ее, не насладившись вкусом? Притормози, пережевывай каждый глоток, наслаждайся вкусом и консистенцией. Положите столовые приборы между глотками и даже отодвиньте на мгновение тарелку. Это дает вашему телу время, чтобы наверстать упущенное.

Избавьтесь от красных флажков

Если ты знаешь, что тебя что-то соблазнит, зачем усложнять себе задачу? Избавьтесь от «красных флажков» продуктов или, по крайней мере, уберите их из поля зрения или вне досягаемости.

Отложить вес

Что бесплатно, доступно каждому и помогает сжигать жир? Спать. Хотите верьте, хотите нет, но постоянный качественный сон помогает вашему телу терять вес и сжигать жир. Все дело в здоровых гормонах счастья, которые снимают стресс, контролируют аппетит и побуждают ваше тело избавляться от лишнего жира. Поэтому начните ложиться спать раньше и спать крепче.

Создайте цепочку хороших привычек

Вам не нужно сразу все менять в своем образе жизни.Вместо этого сосредоточьтесь на одной здоровой привычке в неделю и добавляйте ее оттуда. Это 52 привычки или изменения за один год! Это может быть просто ложиться спать на 30 минут раньше в течение недели или выпивать дополнительный стакан воды каждый день.

Больше никаких телевизионных ужинов

Ешьте осознанно: это означает, что нельзя есть перед телевизором, за рабочим столом или в Интернете. Сконцентрируйтесь на еде, ведь это то, чего вы так долго ждали! Вы получите гораздо больше удовольствия, и ваш мозг не будет сразу думать о следующем перекусе или приеме пищи.

Побалуйте себя

Да, действительно. Полный отказ себе в вещах, которых вы жаждете, — это верный путь к провалу диеты. Ключ в том, чтобы позволить себе побаловать себя размеренными порциями. Как шоколад? Так что ешьте один или два квадрата вашего любимого каждый вечер. Но вот ключ: действительно наслаждайтесь этим. Это значит сесть, сосредоточиться на нем, позволить ему таять во рту. Не ешьте на ходу, не смейтесь над этим во время серфинга в Facebook или не жуйте, даже не замечая этого.

Сумки для собачек

Поесть? Вам не обязательно есть весь свой заказ. Можно попросить ресторан собрать ваши остатки в пакеты — в конце концов, вы их купили! Эта смелая тактика сэкономит вам калории, научит вас не переедать и даст вам готовую мини-еду на завтра!

Потеря веса и диета

Еда играет огромную роль в похудении, поэтому вот 25 советов, которые следует запомнить.

Время завтрака

В индустрии диетологии не утихают споры о голодании, но общепризнано, что здоровый завтрак с белками и небольшим количеством жиров поможет вам контролировать аппетит в течение дня и избежать переедания поздно вечером.Откажитесь от обработанных хлопьев, батончиков и выпечки. Попробуйте яйца, омлеты или даже более полезный вариант жаркого: куриные сосиски или бекон из индейки, одно или два яйца, помидоры и грибы.

И не забудьте кофе

Было доказано, что кофе

обладает термогенными свойствами (это кофеин), которые помогают сжигать жир, справляться с чувством голода и мобилизовать жировые отложения в качестве топлива. Просто избегайте молока, сливок, сиропов и начинки.Полезен только сам кофе, хорошо?

Не пропускайте перекус

Лучше всего есть 4-6 раз в день (например, завтрак, утренний перекус, обед, полдник и ужин). Это держит под контролем реакцию инсулина и предотвращает возникновение ненасытного голода, который приводит к бессмысленному перееданию, когда вы, наконец, поели. Ешьте понемногу и часто, чтобы контролировать свой аппетит.

Магазин по периметру

Вы когда-нибудь замечали, что самые полезные продукты находятся за пределами супермаркета? Овощи спереди, рыбный и мясной отделы сзади, замороженная секция сбоку. Придерживайтесь внешних отделов магазина и избегайте внутренних проходов, где вы, как правило, найдете упакованные товары, чипсы, сладости и печенье.

Наполните свой холодильник

Люди, которые худеют и удерживают вес, имеют здоровые холодильники. Вот где вам нужно держать регулярный запас овощей, салатов, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и домашних блюд, чтобы у вас всегда было что-то полезное.

«Холодное сердце» тоже хорошо

И не забудьте морозильник! Запаситесь мясом и рыбой (покупайте оптом), разделите их на порции и заморозьте. Готовьте действительно полезные блюда порциями (для этого отлично подходит мультиварка) и замораживайте порции. Помните, что замороженные овощи часто полезнее свежих, и держите замороженные ягоды для коктейлей и десертов, богатых антиоксидантами, но с низким содержанием сахара.

Запаситесь кладовой

Убедитесь, что ваша кладовая наполнена предметами, которые помогают, а не сдерживают ваши усилия по снижению веса. Избавьтесь от предметов, которые, как вы знаете, могут сбить вас с пути (смесь для торта, сладости, шоколад, чипсы). И запаситесь консервированной рыбой, бобовыми, сырыми орехами, рисом, лебедой, овсом, консервированными овощами, такими как помидоры, и множеством трав и специй.

Готовить

Утраченное искусство приготовления пищи имеет решающее значение для успешного похудения. Так что научитесь любить готовить и овладейте основными навыками приготовления здоровой домашней еды. Узнайте, как готовить из самых разных овощей, и поэкспериментируйте со способами добавления мяса и рыбы в рецепты.Используйте свежие и сушеные травы и специи, чтобы сделать вкусными даже самые низкокалорийные блюда. И максимально используйте кухонные приборы, такие как мультиварки, блендеры и фритюрницы.

Умная кулинария

Помимо разумного использования мультиварки, аэрофритюрницы и духовки, научитесь использовать умные ингредиенты, такие как спрей-масло, которые помогут вам снизить уровень ненужного жира в вашем рационе.

Ешьте больше зелени

Почти всем нам следует есть больше листовой зелени и зеленых овощей, чем мы едим.Так что научитесь любить овощи семейства крестоцветных, салатные листья, весеннюю зелень и другие зеленые овощи. Находите новых фаворитов, экспериментируйте с покупками продуктов и пробуйте новые рецепты. Нельзя недооценивать пользу зелени и листьев: от здоровья пищеварительной системы до сбалансированного гормонального фона, потери жира и профилактики заболеваний.

Набери тарелку и съешь

Если вы привыкли сидеть за столом с тарелками посередине, попробуйте следующее: наберите тарелки на кухне и подойдите к столу, чтобы поесть.У вас гораздо меньше шансов переесть, если его нет перед вами.

И используйте тарелки меньшего размера

Научные исследования говорят нам, что размеры посуды сильно изменились с течением времени, и теперь мы используем тарелки и миски, которые намного, намного больше, чем наши предки. В результате мы едим больше (но двигаемся меньше, чем они). Это не проблема. Используйте тарелки, миски и блюда меньшего размера.

С глаз долой, из сердца вон

Если вы случайно приготовили больше еды, чем вам нужно, или намеренно приготовили двойную порцию, уберите ее перед тем, как сесть за стол.Вы не только сэкономите деньги, но и сэкономите калории. Как только вторая порция окажется в ванне и скроется из виду, у вас не будет соблазна съесть ее в течение нескольких секунд. Поместите его в холодильник или морозильную камеру, как только он остынет.

Вы уверены, что вам нужны секунды?

Если вы чувствуете, что вам хочется второй порции, подождите 10 минут. Если после этого вам действительно хочется есть, то вперед. Но мы держим пари, что вы не будете. Займите свой мозг чем-то совершенно другим и переместитесь в другую комнату.Скорее всего, вы забудете о второй порции.

Не ходите есть голодным

Звучит парадоксально, но это действительно работает. Если вы собираетесь поесть и знаете, что перед заказом придется подождать, не голодайте. Перекусите небольшими порциями с небольшим количеством клетчатки, жиров и белков (греческий йогурт с орехами или семенами или куриное бедро с зелеными овощами). Вы с меньшей вероятностью переедаете, когда приближается время ужина.

Ешьте правильные углеводы

Углеводы не враги, но большинство из нас ест слишком много не того сорта и в неподходящее время.Если он вырос в земле или из земли, это хорошая ставка. Если он был сделан руками человека или взят из пакета, оставьте его на полке. Таким образом, картофель, кабачки, корнеплоды, овес, рис, киноа и бобовые отлично подходят. Хлеб, хлопья, сухие завтраки, выпечка, пирожные, печенье, макароны и лапша не так хороши. И не забывайте есть углеводы, когда они вам нужны: то есть, когда ваше тело активно. После спортзала прогулка на велосипеде, долгая прогулка или активный день вне дома.

Белок — друг каждого худеющего

Ешьте больше белка. Большинству из нас не хватает. Белок помогает нам оставаться сытыми и обладает термогенным эффектом (тело должно усердно работать, чтобы его использовать). Поэтому ешьте больше рыбы, мяса, птицы, яиц, молочных продуктов и бобовых. Старайтесь съедать порцию белка с каждым приемом пищи, даже с завтраком.

Жир не делает вас толстым

Пищевые жиры не равны жировым отложениям. Жир накапливается только в результате переедания, и это может происходить из чего угодно (углеводов, белков или алкоголя, а не только из жиров).Так что не переходите на обезжиренный. Следите за порциями жирной пищи, но помните, что некоторые из них необходимы для мозга, клеток, гормонов и способности вашего тела сбрасывать собственный жир. Отличными источниками хороших жиров являются жирная рыба, сливочное масло, авокадо, орехи и семена. Избегайте трансжиров в выпечке, хлебобулочных изделиях, пирогах и искусственных продуктах.

Нарежьте сахар

Сахар отлично подходит для получения энергии, но это также означает, что он очень калорийный (в конце концов, калории — это единица измерения энергии). Но дело в том, что в сахаре нет ничего другого.Нет питательных веществ, витаминов, минералов, клетчатки или полезных свойств. Это просто энергия. Так что, если ваша подготовка к Тур де Франс или работа хирургом не заставляют вас сжигать калории по 10 часов в день, сократите потребление сахара. Читайте этикетки, чтобы узнать шокирующую правду о том, где скрывается сахар. И помните, что любой ингредиент на этикетке продукта, оканчивающийся на «—ose», является сахаром.

Больше клетчатки, больше потеря веса

Нам нужно больше клетчатки. Он продвигает пищу через пищеварительную систему, защищает от болезней желудка, толстой кишки и кишечника и помогает нашему организму усваивать питательные вещества.Кроме того, это помогает нам чувствовать себя сытыми, поэтому мы меньше перекусываем. Нагрузитесь волокнистыми продуктами, такими как овощи, листья салата, ягоды, овес, рис и немного фруктов.

Смарт-подключение

Замените американо с молоком на обычный латте, используйте греческий йогурт вместо сливок и используйте острый сыр вместо мягкого сыра, поэтому вам нужно меньше, чтобы получить аромат. Все дело в умных заменах, которые помогут вам управлять нездоровым уровнем жиров, сахара и углеводов. Сделайте замены, которые помогут вам продолжать наслаждаться своим ежедневным рационом, только более здоровым способом.

Больше овощей, меньше фруктов

Нам всегда говорят есть «фрукты и овощи», но на самом деле это должны быть «овощи… и фрукты». Отдайте предпочтение овощам, а не фруктам. В нем меньше сахара, больше клетчатки и более широкий спектр витаминов, минералов и фитохимических веществ. Ешьте неограниченное количество овощей (особенно зелени), но старайтесь придерживаться 1-2 кусочков фруктов в день, если только вы не очень активны.

Фрукты без сока

И помните, что фруктовый сок тоже считается фруктом.Фактически, только один стакан фруктового сока обычно составляет около 8 порций самого фрукта! Вы бы действительно съели 8 апельсинов за один раз? Так зачем проглатывать эквивалент сахара и калорий за несколько минут? Это касается и смузи.

Суп-суп

Замените некоторые блюда домашним супом. Это не только позволит вам включить в свой рацион овощи и белок, а также контролировать количество соли и других ингредиентов, но и объем воды в супе наполнит вас и сохранит гидратацию.Избегайте соленого бульона, сливок и других тяжелых ингредиентов и экспериментируйте с домашними супами, богатыми овощами, листовой зеленью, мясом и птицей.

Порционный контроль

Узнайте, какой размер порции вам подходит. Вероятно, это не то же самое, что ваш партнер, ваши дети или ваше свидание за ужином. Не накрывайте одинаковые порции для всех членов семьи. Вспомните, сколько вы весите, какой у вас рост, насколько вы активны, сколько вы ходите в течение дня, сколько упражнений вы делаете и насколько активен ваш распорядок дня.Быть реалистичным.

Идеи диетических напитков

Гидратация важна для похудения.

Пейте больше воды

Вместо фруктового сока пейте больше воды. Вода помогает похудеть во многих отношениях: поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы, избавляет организм от токсинов (которые накапливаются в жировых отложениях), поддерживает здоровый обмен веществ и помогает правильно управлять аппетитом.

Попробуйте зеленый чай

Зеленый чай содержит соединения, которые помогают метаболизировать жировые отложения и мобилизовать жир в качестве топлива.Это мощный термогеник, который станет полезным инструментом в вашем путешествии по снижению веса. Пейте зеленый чай или используйте капсулы зеленого чая в качестве добавки. Просто помните, что он содержит кофеин, поэтому не пейте его на ночь.

Пейте перед едой

Выпивая воду перед едой или добавляя в свой рацион домашний суп, вы, естественно, сократите калории, сохраняя чувство сытости и обеспечивая достаточное количество жидкости в организме.

Не пейте калории

Фруктовые соки, коктейли, ароматный кофе, молоко, газированные и газированные напитки и, конечно же, алкоголь – все это очень калорийно! То, что он жидкий, не означает, что он не будет набирать вес. Проверьте количество калорий вашего следующего напитка, чтобы увидеть, как он сочетается с плотной едой. Вы можете быть шокированы!

Калорий в… калорий на выходе

Упражнения и активность — вторая половина уравнения потери веса.

Музыка, маэстро

Спортивные исследования показали четкую связь между музыкой и физическими упражнениями. Даже лучшие спортсмены используют плейлисты с любимыми мелодиями для выступления в игровой день. Загрузите в свой MP3-плеер оптимистичные, динамичные мелодии для бега или кардио в тренажерном зале, а также более тяжелую, рок или танцевальную музыку для тренажерного зала в тренажерном зале.

Тренировка с отягощениями=мышцы=потеря веса

Возможно, вы не хотите наращивать мега-мышечную массу, но это не причина избегать силовых тренажёров в спортзале.Некоторые тренировки с отягощениями (свободные веса или собственный вес) помогут вам сохранить сухую мышечную ткань, что повышает скорость метаболизма даже в состоянии покоя, помогая сжигать жир и поддерживать стабильный вес. Мы обещаем, что вы не превратитесь в бодибилдера за одну ночь.

Игнорировать отображение машины

Если вы отслеживаете сожженные калории, не полагайтесь на мониторы тренажеров. Большинство из них неточны и не могут быть достаточно конкретными для каждого посетителя тренажерного зала. Вместо этого усердно работайте, работайте в поте лица и будьте последовательны.

Выйти на улицу

Выполните хотя бы часть упражнений на свежем воздухе. Powerwalk, гуляйте с собакой, катайтесь на велосипеде или играйте с детьми. Вы потеряете счет времени, свежий воздух принесет пользу для здоровья, а солнечный свет повысит уровень витамина D для здоровых гормонов для сжигания жира.

​ВИИТ это тяжело

HIIT расшифровывается как высокоинтенсивная интервальная тренировка — форма упражнений, при которой вы работаете очень усердно в течение 10-20 секунд, затем отдыхаете, пока не восстановитесь, а затем снова начинаете. Отлично подходит для спринтов на велосипеде или гребном тренажере, для спринтов в гору или для интервальных упражнений с собственным весом с берпи и другими плиометрическими упражнениями. ВИИТ поможет вам стать стройнее и быстрее. И это занимает гораздо меньше времени, чем долгое медленное кардио!

Активнее, чаще

Занятия в тренажерном зале и тренировочные классы — это здорово, но на самом деле в долгосрочной перспективе важнее быть здоровым и активным человеком изо дня в день. Гораздо лучше регулярно гулять, выходить на улицу, заниматься садоводством, быть активным, заниматься домашними делами, играть с детьми и меньше сидеть без дела, чем ходить в спортзал по часу 4 раза в неделю.Включите больше активности в свою повседневную жизнь, чтобы сбросить вес и удержать его.

Странные советы по похудению, которые стоит попробовать сегодня

Попробуйте эти сумасшедшие трюки!

Настоящий синий

Это может показаться безумием, но ученые доказали, что еда из синей посуды помогает меньше есть. Цвет контрастирует с большинством продуктов, сигнализируя о неудовольствии мозга. Избегайте посуды, которая соответствует цвету вашей еды (например, белая для ризотто), и используйте вместо нее очень контрастные цвета — в идеале синий!

Привести в порядок

Ваши зубы.После еды почистить зубы. Сделав это, вы с гораздо меньшей вероятностью съедите еще раз, поэтому это поможет вам избежать вторых порций, бездумных перекусов или ненужных десертов.

Преимущества чили

Кайенский перец, перец чили и красный перец чили в порошке и хлопьях являются настоящими термогениками, натуральными ингредиентами, которые помогают организму сжигать калории с большей скоростью, поэтому вы теряете больше веса. Добавляйте красный перец чили в пищу любым удобным для вас способом.Просто избегайте острых соусов, в которых в качестве ингредиентов указаны сахара и масла.

Жевательная резинка без сахара

Выберите жевательную резинку без сахара, если вы хотите, чтобы ваши челюсти были заняты. Научные исследования показали, что жевание мятной свежей или фруктовой жевательной резинки без сахара может обуздать тягу к сладкому.

Высокий и худой, а не низкий и приземистый

Не ты! Твой стакан. Исследования показывают, что мы выпиваем меньше за один присест, когда предпочитаем высокую тонкую стеклянную посуду более коротким стаканам с широким горлышком.Удивительно, но факт. Отличный совет, если вы должны баловаться алкоголем во время диеты.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Ночные закуски, которые не будут беспокоить вашу талию .