План диеты Джессики Симпсон по сбросу тела помог ей сбросить 100 фунтов.
- Джессика Симпсон показала своего 100-килограммового ребенка после потери веса с несколькими фотографиями в Instagram в сентябре 2019 года.
- Она работала с тренером Харли Пастернаком, чтобы похудеть за шесть месяцев
- Теперь Джессика находит время, чтобы отпраздновать свой успех новым постом в бикини в Instagram.
В четверг Джессика Симпсон была доведена до слез, празднуя свое тело на новой фотографии в бикини в Instagram.
41-летняя девушка впервые похудела на 100 фунтов в сентябре 2019 года, и фанаты жаждали узнать, как ей это удалось. С тех пор ее тренер Харли Пастернак рассказал все подробности, а также пять ключевых привычек, которые Джессика добавила в свой распорядок дня.
В своем последнем посте Джессика сказала: «Я набрала и сбросила 100 фунтов 3 раза, поэтому я никогда не думала, что этот момент может или произойдет, но я наконец-то на весенние каникулы ношу БИКИНИ!!!!!! Тяжелая работа , Решительность, Любовь к себе.
Сегодня я наслаждался хорошим гордым криком. 💪🏼☀️💛»
Ее подписчики поделились своими мыслями в разделе комментариев, а один фанат сказал: «Отлично! Так горжусь всей вашей тяжелой работой». Другой добавил: «❤️🔥👏 потрясающее достижение — не только вес, но и уверенность в себе. Люблю это видеть! И ты выглядишь великолепно!!»
Посмотреть полную публикацию в Instagram
В интервью 2019 года People , Пастернак рассказал, что он никогда не работает с весами и предпочитает сосредоточиться на том, чтобы поддерживать Джессику в курсе ее здоровых привычек. Эти двое планировали более целостный подход после рождения ее третьего ребенка Берди Мэй. На самом деле, Джессика подтвердила СЕГОДНЯ что она «не знает», сколько она весит, и не позволяет цифрам определять ее.
«Разница между этим и предыдущим разом заключалась в том, что она работала, да, но ее трансформация была больше связана с тем, что она делала в свободное время», — сказал Пастернак People .
«Я как бы помог ей прийти возвращается после каждого ребенка, и это немного отличается, поскольку она сказала, что склоняет чашу весов к 240 [после родов]. вызова между этим и другими».
Просмотреть всю публикацию в Instagram
Если вам нужны подробности, вот пять здоровых привычек, которые Джессика практиковала во время своего пути к похудению на 100 фунтов:
1. Джессика проходила 14 000 шагов в день.
Пастернак постепенно приучал Джессику к активности, начав с ежедневного прохождения 6000 шагов. «Это социальная вещь, которую она может делать со своими детьми», — говорит он. Постепенно она дошла до 14 000 шагов, согласно E News .
2.
Джессика ела три раза и два раза перекусывала с Диета для перезагрузки тела . Здоровое питание сыграло большую роль в ее похудении. Джессика следовала диете Пастернака Body Reset , которая предусматривает трехразовое питание и два перекуса в день.
Каждый прием пищи включает белок, клетчатку и жир, а закуски представляют собой комбинацию белка и клетчатки или белка и жира.
Rodale Press The Body Reset Diet: ускорение метаболизма, сжигание жира и снижение веса всего за 15 дней
Rodale Press The Body Reset Diet: ускорение метаболизма, сжигание жира и снижение веса всего за 15 дней
29 долларов на Amazon
«Она будет есть очень вкусные продукты, которые являются более здоровыми версиями таких вещей, как суп из тортильи или Tex-Mex», — говорит он. План здорового питания также позволяет побаловать себя. «И если она у нее вечеринка по случаю дня рождения в одну ночь и свидание в другую ночь, она собирается побаловать себя обеими этими ночами, но это все, — сказал Пастернак изданию. уход из вашей жизни до этого».
3. Джессика ходит в спортзал с Пастернаком и тренером Сидни Либес.
Она выполняла 45-минутные занятия три дня в неделю и в процессе произвела впечатление на своих тренеров.
«Ты работал на износ, и награда бесценна!» Сидни поделилась поздравительным постом в Instagram. «Я тренируюсь уже 10 лет, и я никогда не был так взволнован трансформацией клиента».
4. Каждый день она проводила 1 час без подключения к электросети.
Потеря веса Джессики была связана не только с тренировками и правильным питанием. По словам Пастернака, «отключение от гаджетов» хотя бы на час каждый день помогало ей спокойно спать.0004 Э Новости.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
5. Джессика спала не менее 7 часов каждую ночь.
Хороший, качественный сон был ключом к успеху Джессики. «Очень много людей недооценивают важность сна в невесомости и управлении весом», — сказал Пастернак E News.
Выполнив другие задания, Джессика могла по-настоящему отдохнуть.
«Каждый вечер перед сном она отправляет электронное письмо, в котором показывает, что выполнила все пять задач, поэтому ложится спать, чувствуя себя успешной», — сказал Пастернак 9.0004 Люди . «Она достигла своей цели, она хорошо поела, она сбалансировала свои обязанности — так что она может ложиться спать с чувством удовлетворения, и это все».
Поведение Джессики тоже имело значение. «Она была такой мотивированной и позитивной. Она говорила, что ее тело не принадлежало ей последние десять лет. Не в плохом, а в хорошем смысле — ее тело было предназначено для создания жизни, и теперь оно снова принадлежит ей, и она собирается сделать его фантастическим и действительно приятным».
Дженнифер Нид
Дженнифер Нид — редактор по фитнесу в Women’s Health и имеет более чем 10-летний опыт работы в журналистике о здоровье и благополучии. Она всегда в поисках приключений — тренировки и снаряжение, походы, катание на сноуборде, бег и многое другое — со своим мужем, дочерью и собакой.
Сабрина Талберт
Сабрина — помощник редактора журнала Women’s Health. Когда она не пишет, вы можете найти ее бегущей, тренирующейся в смешанных единоборствах или читающей.
Помогает ли это похудеть?
30-дневный курс Джиллиан Майклс: помогает ли он похудеть?Питание
Даниэль Прейато, RD, CSCS, 17 июня 2019 г.
Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.
В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки программы «30 Day Shred», а также исследуется, может ли она помочь вам похудеть.
Видео тренировки 30 Day Shred можно приобрести на различных сайтах электронной коммерции.
Для участия в программе также необходимо иметь две гантели по 3 или 5 фунтов (1,5 или 2,5 кг).
Три 20-минутных тренировки для всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.
Каждый уровень делается в течение 10 дней, и в идеале вы должны достичь уровня 3 к концу программы (1):
- Уровень 1 (Начинающий).
Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься спортом, имеют избыточный вес или не занимались спортом более шести месяцев. - Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или другими регулярными физическими упражнениями два-три раза в неделю.
- Уровень 3 (продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активно занимается спортом или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.
Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься спортом, имеют избыточный вес или не занимались спортом более шести месяцев.Упражнения основаны на интервальной системе Джиллиан Майклс 3-2-1, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.
Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутная заминка.
Некоторые специальные упражнения включают в себя:
- Сила: отжимания, тяга двумя руками, разведение рук на груди, армейский жим
- Кардио: высоко поднятые колени, прыжки, приседания, прыжки на коньках
- : 90905 , подъемы ног, двойные скручивания, скручивания планки
Резюме30-дневный план состоит из трех 20-минутных тренировок различной интенсивности.
Каждая тренировка состоит из трех интервальных циклов: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.Утверждается, что программа 30 Day Shred поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.
Двумя основными факторами, ответственными за потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность (2).
Люди, начинающие с большим количеством жира, вероятно, заметят большую потерю веса в ходе программы (3).
Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и незначительной потерей жидкости (4).
Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность для легкой потери веса, 20 фунтов (9кг) является нереалистичным ожиданием для большинства людей. Кроме того, отсутствует руководство по питанию.
Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).
Сколько калорий он сжигает?
Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий (2).
В целом, человек весом около 150 фунтов (68 кг) со средней физической подготовкой может рассчитывать на сжигание 200–300 калорий за тренировку в рамках 30-дневного измельчения. Это равно примерно 2,5 фунтам (1,1 кг), которые вы теряете в месяц только за счет физических упражнений (6).
То, сколько веса вы потеряете, также зависит от вашего потребления калорий и общей физической активности, помимо тренировок 30 Day Shred.
РезюмеПрограмма 30 Day Shred утверждает, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.
В то время как снижение веса является основным направлением программы 30 Day Shred, ежедневные физические упражнения могут принести дополнительные преимущества.
Способствует увеличению мышечной массы и здоровому старению
Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть программы 30 Day Shred, могут помочь увеличить мышечную массу.
Увеличение мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом (7).
Кроме того, силовые тренировки связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и кровяное давление в состоянии покоя (8).
Таким образом, следование такой программе, как 30-дневная порция, может способствовать здоровому старению.
Улучшение здоровья сердца
Кардио- и аэробные упражнения, являющиеся частью 30-дневного курса, могут улучшить здоровье сердца.
Было доказано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, включая снижение холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также поддержание здоровой массы тела (9).
В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации вам следует еженедельно выполнять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности.
Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю (10).
30 Day Shred может помочь вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.
РезюмеНесмотря на то, что потеря веса является основным направлением программы 30 Day Shred, она может давать и другие преимущества, такие как улучшение контроля уровня сахара в крови, уровня холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления.
Несмотря на то, что 30-дневная порция может дать несколько преимуществ, у нее есть и потенциальные недостатки.
Отсутствие рекомендаций по питанию
Одним из основных недостатков 30-дневного плана является отсутствие в программе конкретных рекомендаций по питанию, которые играют важную роль в общей потере веса (2, 11).
Хотя в приложении My Fitness by Jillian Michaels можно создавать различные индивидуальные планы питания, для полного доступа к ним требуется ежемесячная плата.
Принимая во внимание ваш текущий вес тела и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий.
Также предоставляются конкретные идеи еды с фактами о питании.
Сосредоточьтесь на краткосрочной потере веса
Учитывая, что 30-дневная порция длится всего месяц, ее основной целью является краткосрочная потеря веса.
В то время как у некоторых людей может наблюдаться значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после завершения программы (12).
Чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе, важно вносить небольшие последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.
Упражнения могут быть слишком интенсивными для некоторых
Программа 30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с прыжками, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.
Кроме того, некоторые люди могут испытывать боль в суставах из-за прыжковых упражнений.
Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые призваны быть немного проще.
Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.
Не учитывает общую физическую активность
Несмотря на то, что программа 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, она не направлена на то, чтобы быть активным в течение остальной части дня.
Если вы завершите только 20-минутные тренировки и останетесь бездействующими, ваши результаты будут намного медленнее.
Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя. Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).
РезюмеНесмотря на пользу для здоровья, 30 Day Shred не содержит конкретных указаний по питанию и фокусируется на краткосрочной потере веса.
30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы только начинаете регулярно заниматься спортом или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.
Программа предлагает надежный режим упражнений со встроенными прогрессиями.
На тренировках сжигается достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество калорий или просто пытаетесь стать лучше.
Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролем порций, разработанной в соответствии с вашими конкретными потребностями в калориях и целями.
Резюме30-дневный курс может быть хорошим выбором для тех, кто хочет освоить базовые упражнения или попробовать что-то новое. Программа, вероятно, дает лучшие результаты в сочетании с рекомендациями по правильному питанию.
Программа 30 Day Shred обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) в месяц. Это может быть нереальным для большинства людей.
Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут помочь похудеть и укрепить здоровье сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, она может быть слишком интенсивной для некоторых и ориентирована на краткосрочные результаты.
В то время как 30 Day Shred может способствовать краткосрочной потере веса, долгосрочные результаты могут быть достигнуты путем соблюдения диеты из цельных продуктов, осознания размеров порций и постепенного увеличения физической активности с течением времени.
Как мы проверяли эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация. Поделиться этой статьей
Райан Раман, MS, RD
17-дневная диета обещает быструю потерю веса за счет переключения комбинаций продуктов и потребления калорий в различных циклах. В этой статье рассматриваются…
ПОДРОБНЕЕ
Сколько веса вы можете потерять после 1 недели на кето?
Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD
Многие люди используют кето-диету для похудения, и в Интернете есть несколько сообщений о резкой потере веса вскоре после начала диеты.
Это…
ПОДРОБНЕЕ
Диета «Перезагрузка тела»: помогает ли она похудеть?
Макайла Мейкснер MS, RDN
Диета Body Reset обещает быструю потерю веса благодаря плану питания, состоящему из смузи. В этой статье рассказывается, эффективна ли диета Body Reset для…
ПОДРОБНЕЕ
Почему не стоит зацикливаться на похудении всего за 1 неделю
Джиллиан Кубала, MS, RD
Хотите знать, как похудеть на 10 фунтов за 1 неделю? В этой статье рассказывается, возможно ли это и целесообразно ли это.
ПОДРОБНЕЕ
Эта каша подходит для кето, но полезна ли она?
Magic Spoon, новая компания по производству хлопьев с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, надеется, что ее кето-дружественный профиль питания и обещания для здоровья достаточны, чтобы убедить…
ПОДРОБНЕЕ
10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела
Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно выполнять каждый день.
Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и ощутить…
ПОДРОБНЕЕ
Обзор Aaptiv Fitness за 2022 год
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD
приложение, которое предоставляет инструкции по тренировкам от сертифицированных персональных тренеров в сопровождении мотивирующей музыки. Эта статья…
ПОДРОБНЕЕ
Обзор The Mirror: плюсы, минусы, сравнение и многое другое
Рэйчел Линк, MS, RD и Кэтрин Крайдер — востребованные тренировочные классы. В этой статье более подробно рассматривается…
ПОДРОБНЕЕ
Авторы: Адда Бьярнадоттир, MS, RDN (Ice) и Ариана Лэнг, BSc, MBA
Это очень просто для подсчета калорий с помощью веб-сайтов и приложений.