Типы телосложения. Виды тренировок для каждого из них! | Виталий Балашов

И снова здравствуйте, коллеги по цеху! Сегодня мы поговорим об основе основ, о типах телосложений и соответственно о методах тренировок для каждого из них! Поехали!

Есть три типа телосложения:

1. Эктоморф (худощавое телосложение)

2. Эндоморф (большое количество подкожного жира, широкая кость)

3. Мезоморф (спортивное телосложение)

Эктоморф

У эктоморфов очень высокий уровень метаболизма, именно это не дает им возможности добиться серьезных приростов в силе и мышечной массе. Для очень многих людей это серьезная проблема.
Если эктоморф действительно хочет набирать вес при тренировках с отягощениями, ему необходимо быть очень терпеливым. Если вес растет быстрее, значит пошел набор жировой прослойки. Для большего периода времени средний темп прироста веса будет ниже, но если все идет так, как должно, этот прирост будет происходить именно за счет мышц. Эктоморф должен ограничивать количество интенсивной аэробной работы. И в заключение — эктоморф должен в первую очередь обратить внимание на базовые упражнения. Приседы, жимы лежа и становая тяга заставляют одновременно работать большое количество мышечных групп и дают тем самым отличный стимул для их роста. Изолирующие упражнения такой способностью не обладают, но для отдельных мышечных групп, типа рук и голеней, их присутствие в тренировочной программе необходимо. Не стоит унывать, если мышцы не растут так быстро, как бы вам хотелось. Просто скорректируйте диету и программу тренировок так, как это нужно
вашему телосложению. Будьте терпеливы и избегайте перетренированности, ибо принцип «чем больше, тем лучше» тут не уместен.
Упражнения.
Выполняйте базовые упражнения, такие как жим лежа, приседания и различные тяги; они обеспечат глубокую стимуляцию мышечных волокон. Избегайте изолирующих упражнений (разгибаний ног в станке, разводок на блоках), которые нагружают отдельные небольшие отделы мышечного каркаса. Выполняйте до 10 подходов на большие группы мышц и 6-8 подходов на маленькие, в количестве повторений 6-10 раз. Тренировка должна быть высокоинтенсивной.
Отдыхайте между подходами немного дольше обычного, чтобы ваши мышцы имели возможность полностью отдохнуть. Тренируйте каждую мышечную группу один раз в неделю. Не забывайте, что внедрение дополнительных тренировок и сжигание излишнего количества калорий в вашем случае совершенно излишне.

Эндоморф
Эндоморф обладает широкой костной тканью, поэтому он может работать с относительно большими весами. Но из-за медленного метаболизма он с большим трудом избавляется от жировых отложений, которые скрывают его с таким трудом заработанные мышцы. В противоположность эктоморфу, эндоморф должен уделять должное внимание, сжиганию жира, добавляя в свои тренировки упражнения аэробного типа. Сочетая занятия с отягощениями и аэробику, можно сжечь гораздо больше калорий и избавиться от ненужных килограммов. А это (помимо всего остального) избавляет нас от многих недугов, связанных с избыточным весом. При выполнении циклических тренировок в быстром темпе и с небольшим отдыхом между подходами можно добиться хороших результатов.
В отличие от эктоморфа, эндоморфу необходимо много работать в зале. Если в ходе занятий результаты проявляются слишком медленно или их вообще не видно, значит что-то не так в диете или в программе тренировок. Для достижения успеха необходимо подойти к проблеме комплексно.
Упражнения.
Для каждой отдельной группы мышц необходимо использовать как базовые, так и изолирующие упражнения. Подходов может быть больше, чем у эктоморфа, около 12 подходов на большие
мышечные группы и 8-10 подходов на маленькие мышечные группы. Это позволит сжечь больше калорий. В некоторые дни для мышечной гипертрофии можно устраивать тяжелые тренировки, но оставляя количество повторений высоким, 12-25 раз. Это также позволит сжечь больше калорий.
После разминки необходимо начинать тренировку с тяжелых подходов, выполняемых до мышечного отказа. Тренироваться необходимо интенсивно и с короткими перерывами между подходами. Это поможет сохранять на высоком уровне метаболизм и пульс. Во время тренировки между подходами необходимо постоянно двигаться. Активность следует поддерживать и между тренировками. Каждый день необходимо выполнять какой-то вид аэробной работы, минимум
полчаса. Лучше выбирать что-то веселое и «неударного» типа, это будет поддерживать мотивацию на должном уровне и сократит количество травм.

Мезоморф

У людей с этим типом телосложения обычно больше возможностей для хорошего развития мышечной массы даже при том же уровне нагрузки. Это означает, что они могут добиваться большего, занимаясь при этом меньше. Мезоморфы обычно склонны к перетренированности, особенно когда они видят, как легко растут их результаты. Мезоморф может этого избежать, используя принцип периодизации тренировок. Необходимо постоянно менять режим тренировок, комбинируя упражнения, подходы, повторы и интервалы отдыха.
Для мезоморфов очень хорошо подходит построение тренировок по принципу пирамиды. Это подразумевает занятия с большим числом повторений в понедельник, с малым числом повторений и большим весом — во вторник и снова с большим числом повторений — в среду, сочетая все это с умеренной аэробной работой. Мезоморф должен использовать в тренировках как изолирующие, так и базовые упражнения.
Упражнения.
Пользуйтесь обычной традиционной тренировкой в бодибилдинге, которая сочетает базовые и изолирующие движения. Что касается количества повторений, то за среднее число необходимо взять 10 повторений. Необходимо чередовать периоды тяжелой работы и работы с легкими весами и большим числом повторений. Выполнять 3-4 подхода на каждое упражнение, 2-4 упражнения на мышечную группу (чем больше мышца, тем больше упражнений). Используйте каждую программу тренировок небольшое время, затем меняйте ее. Тем самым, постоянно меняя характер нагрузки, вы будете поддерживать отзывчивость своего тела на нагрузки. Необходимо использовать аэробные занятия, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Но не нужно заниматься аэробикой чаще, чем 4 раза в неделю по полчаса в день.
Вот такие небольшие рекомендации, но как говориться «краткость-сестра таланта». Будьте здоровы и счастливы. Да прибудет с Вами сила!

С уважением, Балашов Виталий Владимирович!

Если Вам понравилась данная статья, ставьте лайк, оставляйте комментарий и подписывайтесь на мой инстаграм https://www.instagram.com/vitaliybalashovv/?hl=ru

Типы телосложения и способы коррекции

Существует много научных и ненаучных классификаций типов телосложения, но для выбора вида тренировок и необходимых для коррекции конкретной фигуры упражнений наиболее удобно использовать те, которые одновременно учитывают особенности строения скелета, мышц и распределение жировой ткани.

Принято выделять три основных мужских типа телосложения. Но нужно понимать, что в реальности нечасто встречаются чистые типы. Обычно каждый человек имеет черты, по крайней мере, двух смежных типов.

Для мужчин — эндоморфов характерны: короткая толстая шея, круглое лицо, короткие конечности, широкие бедра, некоторая степень полноты.

Мезоморфам повезло больше всего, поскольку это как раз тот тип сложения, который иначе называется «атлетическим»: широкая грудная клетка, длинное туловище, пропорциональные конечности, развитая мускулатура оптимального строения.

Эктоморфы – это мужчины худощавого сложения с коротким туловищем и длинными конечностями, очень тонкой прослойкой жира и удлинёнными, вытянутыми мышцами.

Женских типов сложения можно выделить больше, что позволяет довольно точно подобрать программу тренировок для каждой конкретной поклонницы фитнеса.

Х – образный тип женского сложения характерен тем, что плечи равны бёдрам по ширине, талия узкая, грудь полная, а жировые отложения имеют тенденцию накапливаться на бёдрах и ягодицах.

О – образный тип подразумевает очень полные бёдра, плечи и грудь, широкий костяк и, в особенности, таз, жировые отложения накапливаются практически везде.

У женщин с Т – образным строением тела плечи шире таза, а жир откладывается в районе спины, боков и груди.
Отличительными чертами I – образного строения являются сухопарость, практически полное отсутствие жировых отложений, высокая скорость обмена веществ, тонкие кости и слабые мышцы.

А – образное сложение подразумевает тяжёлую нижнюю часть тела и узкие плечи, полные ноги и ягодицы, очень быстрое – благодаря замедленному обмену веществ – накопление жира.

Тип телосложения обязательно должен учитываться при составлении программы тренировок. Конечно, общеукрепляющие упражнения не могут принести никакого вреда, но если первоочередной целью является коррекция фигуры, то следует чётко осознавать, для чего предназначены те или иные упражнения, и какое влияние они оказывают.

Мужчинам – эктоморфам и женщинам с I – образным сложением следует больше заниматься анаэробными, силовыми упражнениями. Это приведёт к набору столь недостающей им мышечной массы. Разумеется, силовой тренинг необходимо сочетать с достаточно калорийной – но не за счёт жира! – высокобелковой диетой. Аэробные тренировки, будь то бег или лыжи, стоит отложить на потом, поскольку они могут окончательно иссушить и так лишённое жировой прослойки тело.

Мезоморфам, эндоморфам и женщинам с солидной жировой прослойкой – где бы она ни была расположена на теле – нужно разумно сочетать аэробные и анаэробные тренировки в тренажерном зале. Конечно, следует уделять больше внимания конкретным проблемным зонам, выбирая те виды тренировок, которые наиболее эффективно задействуют нуждающиеся в коррекции части тела.

Людям с очень большим избыточным весом анаэробные тренировки не противопоказаны. Однако упражнения направлены на наращивание мышечной массы, а не на сжигание жира, поэтому снижение веса при таких занятиях будет идти значительно медленнее, чем при аэробных, которые, наоборот, способствуют похуданию за счёт уменьшения жировой ткани. 

Автор статьи: Загвоздкина Татьяна

Вернуться

Типы телосложения

Типы телосложения

Во время разработки собственного плана питания, а также тренировок, нужно применять подход, который ещё в прошлом веке был создан диетологами. Индивидуальную диету подбирают по типу телосложения. Это зависит от генотипа, генетических предпосылок, определяющих фенотип, строение тела, в конечном итоге.

Во время разработки собственного плана питания, а также тренировок, нужно применять подход, который ещё в прошлом веке был создан диетологами. Индивидуальную диету подбирают по типу телосложения. Это зависит от генотипа, генетических предпосылок, определяющих фенотип, строение тела, в конечном итоге. 

Выделяется 3 базовых типа телосложения:

Эктоморф (астенический тип). Это медленно растущий тип, именно такие характеристики применяются в этом случае. Тело худощавое, кости тонкие, длинные конечности и короткий торс. Таким людям крайне тяжело набрать вес из-за быстрого процесса метаболизма. Но, они очень энергичны и имеют превосходную реакцию. Что касается силовой выносливости, то она очень мала. Восстановление после длительной нагрузки замедлено, хотя выносливость аэробная чаще всего достаточно высокая.

Очень часто достигаются превосходные результаты в гимнастике, беге, карате, фехтовании или боксе.

Мезоморф (нормостенический тип). Костяк широкий и природная форма у торса напоминает перевёрнутый треугольник. Вес набирается легче, чем эктоморф. К развитию мускулатуры имеются очень мощные предпосылки. Этот тип является прирождённым атлетом. Очень хорошо развита и аэробная, и силовая выносливость, имеют хорошую способность к восстановлению. Практически во всех видах спорта этот тип отлично себя проявляет. Особенно там, где требования предъявляются к оптимальному сочетанию всех характеристик – это хоккей, баскетбол, футбол и культуризм.

Эндоморф (гиперстенический тип). У этого типа плотная структура тела, кости широкие, конечности короткие. Такой тип имеет большую тенденцию к накоплению жиров, поэтому эндоморфам больше, чем другим типам, стоит обращать особое внимание на своё питание. Даже, несмотря на эти факторы, они имеют очень высокую способность к наращиванию мускулатуры, что способствует весьма высокой силовой выносливости, но аэробная выносливость у них не столь высока. Очень быстро проходит восстановление после нагрузок. А любимыми видами спорта являются борьба, тяжёлая атлетика, и виды спорта другие, где нужно развитие максимальной силы.

Часто встречаются типы промежуточные, например мезоморф с эктоморфным уклоном. 
Когда тип будет определён, обратите также внимание и на состав рациона. Чем ближе ваше тело к типу эндоморфному, тем более жёсткими будут ограничения по отношению к углеводам и жирам, и более тщательно придется выбирать спортивное питание. И, наоборот, эктоморфам вовсе не повредят некоторые излишки, так как быстрый метаболизм позволяет избавляться от них.

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. Фитнес-спорт: учебник для студентов

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

ГЕНЕТИКА

Часто приходится слышать, что у спортсмена хорошая генетика, поэтому у него хорошие шансы добиться успеха. Что же такое генетика? Когда говорят «генетика мышцы», – имеют в виду ее форму. А форму определяют два важнейших фактора: расположение (относительно других мышц) и строение. Мы появляемся на свет с «готовой» формой мышцы; природа заранее определяет, откуда мышца начинается, где заканчивается (прикрепляется к кости), где расположено ее «брюшко» и как она построена.

Предопределено все – даже особенности структуры и строения мышечных волокон. Вот поэтому и получается, что у одних людей очень хорошие мышцы с точки зрения бодибилдинга, у других – «плохие». На самом деле у каждого типа телосложения есть и «выигрышные», и «проигрышные» мышцы. При любой генетике можно обзавестись хорошим мускулистым телом, однако у разных людей действительно разный потенциал развития мускулатуры. Это означает, что для получения одинаковых результатов одним людям потребуется больше усилий, другим – меньше. Конечно, это несправедливо, но с природой не поспоришь.

Дело в том, что мышечные волокна бывают двух типов – красные и белые.

Если красные в основном «работают» в аэробном режиме (на выносливость), то белые предназначены природой для анаэробных (силовых) нагрузок.

У каждого из нас волокна обоих типов распределены неравномерно. Если в ваших мышцах преобладают красные клетки, то вы добьетесь успехов в единоборствах, плавании, марафонском беге; если в ваших мышцах преобладают белые клетки, то вам надо заниматься бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой. Если белых клеток больше, чем красных, спортсмену легче наращивать «массу», так как белые волокна быстрее увеличивают свой объем и массу.

«Обделенному» природой спортсмену следует учитывать три важных момента:

1. Генетические особенности строения мышц существенны только для тех спортсменов, которые стремятся к большим результатам. Только тогда мельчайшие различия в строении мускулатуры способны решить судьбу чемпионских титулов. Не каждый спортсмен может стать «Мистером Олимпия» или «Мисс Интернейшнл», но добиться коррекции своего тела может каждый.

2. При любом соотношении волокон можно экстремально увеличить объем мышц и преобразить свою фигуру, все зависит от того, сколько усилий для этого вы будете вкладывать на тренировке.

3. Главным фактором для достижения успехов является оптимальный выбор тренировочных упражнений. Ученые считают, что форма мышц формируется при правильном подборе упражнений (70–75 %).

Даже обладателям «хороших» генов необходимо как следует попотеть, чтобы подобрать для себя оптимальную программу тренировок.

Тип телосложения в основном определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают.

Для взрослых мужчин среднего роста:

– обхват запястья от 15 до 17,5 см указывает на хрупкий костный фундамент;

– обхват запястья от 17,5 до 20 см указывает на средний костный фундамент;

– обхват запястья свыше 20 см указывает на мощный костный фундамент.

Непродуктивно ставить перед собой цель, несовместимую со своим природным типом. Гораздо эффективнее заняться развитием своих природных данных. Итак, определите, каков же ваш тип телосложения и на какие результаты вы реально можете рассчитывать?

С помощью диеты и тренировок можно изменить внешний вид тела до неузнаваемости, но после отмены диеты и прекращения тренировок оно вернется к своему исходному облику.

По типологии М. В. Черноруцкого (1938) выделяется три типа конституции: астеник, нормостеник, гиперстеник. Согласно теории доктора

Уильяма X. Шелдона существует три наиболее распространенных типа телосложения: эндоморфный, эктоморфный и мезоморфный.

Большинство женщин частично соответствуют каждому из них, однако, в конечном итоге, доминируют признаки какого-то одного из типов телосложения.

Эндоморфы (гиперстеники) – имеют округлые, гладкие формы и крупные кости, бедра шире, чем плечи; нижняя часть тела зрелищно перевешивает верхнюю часть. «Быть в форме» для них означает иметь упругие, рельефные, сексуально привлекательные формы. Силовая тренировка делает такие тела более выносливыми и спортивными, сохранив прелесть женственности. С их медленным метаболизмом и склонностью к ожирению, эндоморфы имеют выраженную тенденцию превращать переваренную пищу в жировые отложения. Им нужно употреблять достаточно белка, но калорийность остальных продуктов свести к минимуму. Это означает, что не более 20 % от общего количества калорий должно поступать в виде жиров. Около 20 % эндоморфов имеют пониженную функцию щитовидной железы, что усугубляет проблему; им необходимо беречь себя от ожирения, они сравнительно легко наращивают мышечную массу и постепенно сжигают жир с помощью диеты и силовых упражнений. Эндоморфы обычно страдают от жировых излишков, им показаны целевые тренировки для приведения в порядок «слабых мест». В результате тренировок увеличение мышечной массы позволит сбалансировать вес верхней и нижней частей тела и ускорить обмен веществ, что приведет к динамическому сгоранию жировых отложений. Представители данного типа телосложения с трудом добиваются успехов и в мужском культуризме.

Эктоморфы (астеники) – отличаются узкими плечами и бедрами, примерно одинакового размера. Их фигуры несколько угловаты, а рост обычно не выше среднего. Они вызывают всеобщую зависть своей способностью избавляться от излишков жира. Наиболее часто встречаемым дефектом фигуры эктоморфа являются слабо развитые мышцы. Силовые упражнения позволят вам обрести формы и пропорции тела, классически соответствующие вашему типу телосложения, изящность и привлекательность округлого силуэта. Эктоморфы обладают быстрым метаболизмом. Их организм легко превращает пищу в энергию. Им нужно принимать высокобелковые продукты и увеличивать общую калорийность диеты. Нуждаясь в большом количестве калорий, они могут включать в свой рацион больше жиров, чем представители других типов телосложения. Ярко выраженный эктоморф меньше всего предрасположен для занятий бодибилдингом. Как правило, у эктоморфов есть черты, присущие другим типам телосложения, это и дает возможность им «качать» массу.

Мезоморфы (нормостеники) – имеют более атлетическую, спортивную внешность, мускулистый, прямоугольный, широкоплечий силуэт. Как правило, верхняя часть туловища равномерна с нижней частью, но плечи шире, чем бедра. Этот тип в силу природного атлетизма более других предрасположен к быстрому и эффективному результату силовых тренировок. Развитие мышц при одновременном избавлении от жировых отложений позволит вам обрести желаемые формы. Будучи «не в форме», мезоморфы, скорее, коренасты, чем тучны. Однако они обладают безукоризненными симметричными пропорциями еще до занятий. Этот тип телосложения достигает максимально эффективных результатов в силовых тренировках. Мезоморфам, чей организм достаточно быстро превращает пищевую энергию в мышечную ткань, тоже нужно много белка, но они могут потреблять обычное количество калорий для своего веса или даже немного меньше обычного (для более эффективного сжигания жира).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

описание трех видов строения тела человека, коренастый брахиморфный, другая классификация

Телосложение и конституция тела

Как говорится, каждый человек индивидуален. Но при этом все же часто можно встретить несколько людей с точно совпадающим типом фигуры. В таком случае речь идет об идентичном самотипе. Сегодня мы поговорим о том, что такое телосложение, каких видов оно бывает, об основных характеристиках каждого из них.

Что это такое?

Типы телосложения представляют собой специальные классификации наиболее часто встречающихся типов фигуры человека. Телосложение определяется пропорциями частей тела, свойствами мышечной, жировой тканей. Все формы тела, а также его размеры заранее запрограммированы на генетическом уровне. При этом телосложение человека значительно изменяется в течение всей его жизни. Очертания и размеры будут меняться из-за возрастных изменений, усиленных физических нагрузок и прочих факторов.

Для того чтобы точнее определить тип телосложения человека, специалисты разработали некоторые основополагающие показатели. К ним относятся следующие параметры:

• габариты тела человека, рост, объем;
• форма рельефа, его проработка;
• соотношение размеров различных частей тела между собой;
• отличия в формировании и увеличении тканей.

Описание стандартных трех типов

Для начала мы разберем наиболее распространенную классификацию типов телосложения человека. Она включает в себя три разновидности.

• Брахиморфный. Люди с данным типом человеческого телосложения характеризуются хорошо развитой мускульной системой. У них преобладают поперечные пропорции. Как правило, рост у таких коренастых людей относительно невысокий. Сердце при этом размещается поперечно за счет диафрагмы, которая высоко стоит. Кроме того, для брахиморфного телосложения свойственны широкий торс, короткие ноги и руки.
• Долихоморфный. Для такого вида телосложения характерно наличие узкого торса, удлиненных конечностей. Долихоморфный вид также отличается слаборазвитой мускульной системой. Такие люди обладают узкими костями, слой подкожного жира у них небольшой. Диафрагма у таких людей располагается низко, из-за этого легкие немного удлиненные.
• Мезоморфный. Для этого типа характерны средние показатели пропорций. Они соответствуют полу и возрасту человека. Нередко их называют людьми с обычным телосложением. Кость может быть как широкой, так и нормальной. Обмен веществ при этом средний, активность нервной системы умеренная. При этом мезоморфный вид считается склонным к различным видам спорта.

Мезоморфы отличаются повышенным показателем тестостерона, а также максимально быстрым метаболизмом. Такие стройные люди довольно быстро набирают мышечную массу.

Другая классификация видов строения тела

Существует еще одна интересная классификация видов телосложения.

• Астенический. Такие люди считаются слаборазвитыми «в толщину» и отлично развитыми «в длину». Они худые, кости у них тонкие. У представителей астенического типа тонкая и светлая кожа, узкие плечи, плоская и удлиненная грудная клетка.. Хрупкие и высокие люди обладают тонкими запястьями, руки у них худые и удлиненные, ноги такие же. Лицо, как правило, имеет вытянутую форму, нос также длинный. У астеников чаще всего можно наблюдать легкое несоответствие между длинным носом и нижней челюстью, так как она немного недоразвита. Женщины с подобным телосложением очень схожи с мужчинами того же типа. Но при этом они все же чаще обладают низким ростом. Следует отметить, что многие астеники более склонны к преждевременному старению.
• Атлетический. Люди с подтянутым телом обладают хорошо развитой мускулатурой, крепким сложением, а также широкими костями, красивыми формами. Рост у них может быть средний либо высокий. Многие представители этого типа имеют рельефный торс. Как правило, обладатели сухого гармоничного атлетического телосложения также имеют и широкие плечи, но при этом относительно узкие бедра. На лице можно увидеть точно выделяющиеся кости черепа.
• Пикнический. Представители такого типа телосложения имеют средний или низкий рост. Они отличаются большим количеством жировых складок на различных частях тела. Лицо маленькое и при этом широкое. Пикники очень часто имеют склонность к ожирению. Для пикнической фигуры также свойственны хорошо развитые внутренние полости, короткая, но при этом объемная шея. Такие люди не обладают ярко выраженной мышечной массой. Объемная голова у пикников круглой формы, грудная клетка хорошо развита. Ноги и руки полные.

Как правило, с возрастом размер жировых отложений значительно увеличивается.

Огромную популярность набрала и классификация видов телосложения детей и подростков, которая включает в себя четыре главные разновидности.

• Астеноидный. Для астеноидного типа свойственны такие особенности, как сутулая спина с немного выходящими лопатками, прямой живот (иногда он может быть даже слегка впалым). Мускулатура при этом слаборазвитая, тонус у нее очень вялый. Жировая подкожная прослойка незначительная, ребра сильно выпирают, в области бедер ноги не соприкасаются. Плечи и таз очень узкие, грудная клетка удлиненная и суженная внизу.
• Торакальный. Данный вид обозначает узкое телосложение, грудная клетка при этом имеет форму цилиндра, также иногда она может быть слегка уплощенной, спина прямая, лопатки могут лишь слегка выступать. Тип характеризуется развитой мускулатурой и небольшими жировыми отложениями. Даже при маленькой мышечной массе тонус мышц будет довольно высоким.
• Мышечный. Данный жилистый тип отличается довольно крупным скелетом, плечи и таз широкие. Мускулатура считается хорошо развитой в сравнении с предыдущими видами. Представители мышечного телосложения также обладают грудной клеткой цилиндрической формы, прямым животом. Мышечная ткань у них развита максимально хорошо. Мышцы чаще всего с красивым рельефом. Жировая подкожная прослойка средняя, костный рельеф сглаживается мышцами.
• Дигестивный. Люди с данным типом телосложения обладают массивным и крупным скелетом. Грудная клетка при этом имеет коническую форму, живот округлый, немного выпуклый, чаще всего с большим количеством жировых складок. Представители дигестивного типа обладают широким тазом и плечами, прямой спиной (иногда она может быть уплощенной). Также они отличаются достаточным количеством мышечной массы, мышцы при этом характеризуются хорошим тонусом. Костные рельефы виднеются очень слабо из-за жировой прослойки.

Также, помимо вышеперечисленных разновидностей, выделяют и смешанные типы телосложения, в том числе и мышечно-дигестивные, астено-торакальные. Но в любом случае один из видов будет доминирующим. При разработке данной классификации учитывались в том числе форма грудной клетки, развитость мускулатуры, наличие жировых отложений, форма живота, спины. При этом рост и вес могут значительно отличаться у детей и подростков одного и того же телосложения.

На западе различают три ведущих вида телосложения.

• Эктоморфный. Данный аскетичный тип отличается маленькими плечами и плоским грудным отделом. Конечности, как правило, очень тонкие и удлиненные. Эктоморфы характеризуются особой худобой, маленьким количеством жира. Обладатели подобных пропорций при желании могут максимально быстро накачать пресс.
• Эндоформ. Телосложение данного типа отличается массивными и крупными костями. Конечности также обладают значительными размерами, при этом они короткие. Талия и бедра очень широкие. Также эндоформам свойственно чрезмерное жироотложение. Но за счет мощной костной системы таким людям легко добиваться успешных результатов в спорте.
• Мезоформ. Ранее мы уже рассматривали особенности данного вида телосложения. Люди с таким типом также склонны к разнообразным видам спорта.

В настоящее время в лечебной практике используется более современная классификация типов телосложения. В нее входят следующие виды: астенический, нормостенический, гиперстенический. Ранее мы уже познакомились с особенностями первой разновидности.

• Нормостенический. Данный вид отличается крупными частями тела, причем эта особенность относится как к мужчинам, так и к женщинам, а также к подросткам. Большая масса обусловлена хорошо развитой мышечной системой. Часто такие мускулистые люди страдают от повышенного чувства голода, но при этом они могут похвастаться прекрасным здоровьем. Для нормостенического типа свойственны следующие особенности: атлетические пропорции тела, ярко выраженный мышечный каркас, быстрое наращивание мышечной массы. Склонность к ожирению у этих людей средняя. Как правило, они обладают особой выносливостью и силой.
• Гиперстенический. Гиперстеники отличаются медленным обменом веществ, из-за чего быстро набирают вес. При таком телосложении необходимо активно заниматься спортом, также отличным вариантом станут и диеты. Гиперстенический тип характеризуется высоким показателем подкожного жира. Все очертания внешне напоминают большой шар. Кроме этого, человек с данным телосложением имеет невысокий рост, коренастый вид.

Иногда также выделяют и некоторые другие разновидности, в том числе и диспластический тип. В данном случае речь идет о людях, у которых непропорциональные части тела. У женщин при этом могут быть особенности фигуры, которые свойственны для мужчин.

Как определить свой?

Если вы хотите установить собственный тип телосложения, то тогда вам следует для начала восстановить в своей памяти черты тела, которые были наиболее выраженными в подростковый период жизни. Как правило, для человека это не составляет особого труда. Распространен и еще один простой метод определения. В данном случае нужно обхватить руками свое запястье на левой руке указательным и большим пальцами правой руки. Если они идут внахлест, значит, вы астеник, если просто соприкасаются – нормостеник, если не соприкасаются друг с другом – гиперстеник.

Также в настоящее время разнообразные веб-сайты предлагают специальные удобные калькуляторы и таблицы, при помощи которых можно легко и быстро рассчитать основные показатели своего телосложения. Установив наиболее слабые части тела, можно правильно скорректировать свое питание, выбрать спортивные упражнения. Иногда определение делают по углу ребер. Данный способ считается уже более сложным. Сначала нужно будет раздеться до пояса, встать перед зеркалом, а далее сделать максимально глубокий вдох, воздух задерживают в легких. Вместе с тем пальцами сразу двух рук нужно аккуратно нащупать два нижних противоположных ребра. Вы должны ощутить, что между костями возник угол. Его надо примерно измерить. Если он составляет менее 90 градусов, тогда вы астеник, 90 градусов – нормостеник, более 90 градусов – гиперстеник.

Три разных типа телосложения и их влияние на тренировки

Одна из причин, по которой людям нужен настраиваемый планировщик тренировок для достижения своих фитнес-целей, заключается в том, что тела у всех разные. На самом деле, люди бывают трех разных типов телосложения, и именно ваш тип телосложения определяет, насколько хорошо вы реагируете на определенные типы тренировок и прием пищи.

Каковы три различных типа телосложения?

Три разных типа телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.У каждого есть свои типичные характеристики, которые могут помочь вам определить, какой у вас тип телосложения. Тогда вы сможете корректировать свои тренировки и пищевые привычки в соответствии с вашими фитнес-целями.

1. Тип телосложения эктоморф

Типовые характеристики:

• Длинный и тощий
• Нежная оправа
• «Hardgainer» — затрудняет наращивание мышечной массы и жира
• Кузов похож на марафонца
• Быстрый метаболизм

Обучение:

Если у вас тип телосложения эктоморф, то вы обнаружите, что вам сложно набрать как мышцы, так и жир.Чтобы помочь с этим, попробуйте сосредоточиться на сложных движениях, а не на изолированных движениях. Это потому, что в одном упражнении вы задействуете больше групп мышц.

Например, жим лежа прорабатывает мышцы груди, плеч и трицепсов с помощью плеч и локтей. Сгибание рук на бицепс, напротив, является изолированным движением, в котором задействован только бицепс.

Хотя вам не следует полностью избегать изолирующих упражнений в тренировках, ваше основное внимание должно быть сосредоточено на сложных комплексных упражнениях.Затем используйте изолирующие движения в качестве аксессуаров или в завершение тренировки.

Питание:

Те, у кого тип телосложения эктоморф, могут сойти с рук, потребляя больше углеводов, чем эндоморфы и мезоморфы. Однако это не означает, что вы можете есть все, что хотите, и это не повлияет на ваше тело.

Тем не менее, лучше всего придерживаться сложных углеводов, которые могут дольше оставить чувство сытости. Это также поможет доставить белок в ваши мышцы, чтобы помочь им расти.Это включает коричневый рис и черный хлеб.

Примечания:

Поскольку для эктоморфов довольно сложно набрать размер, может быть полезно использовать дополнительные добавки в сочетании со здоровой и всесторонней диетой. Такие добавки, как BCAA или протеиновые коктейли, могут дать вам дополнительный импульс.

2. Тип тела эндоморфа

Типовые характеристики:

• Коренастая сборка
• Более широкий корпус
• Накапливает топливо (как мышцы, так и жир) в нижней половине тела
• Имеет больше мышц, но обычно дает больше жира
• Обладает наибольшим преимуществом в силе среди трех разных типов телосложения, но ему трудно оставаться стройным.
• Медленный метаболизм

Обучение:

Чтобы помочь организму избавиться от жира, эндоморфам лучше всего увеличить интенсивные аэробные упражнения, сосредоточив внимание на интервальных тренировках, таких как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), а не LISS (низкоинтенсивные кардио-упражнения в устойчивом состоянии).

Им следует тренировать все свое тело, чтобы видеть результаты, а не сосредотачиваться только на одной области.

Для дальнейшего повышения метаболизма эндоморфы должны включать как гипертрофию (наращивание мышц — тяжелый вес, меньшее количество повторений), так и кондиционирование. Таким образом, ваш метаболизм будет активирован даже через несколько часов после завершения тренировки.

Питание:

Эндоморфам нужен более строгий план питания, чем другим. В отличие от эктоморфов, люди с типом телосложения эндоморфа должны есть меньше углеводов и увеличивать потребление белка.Им следует избегать простых углеводов, таких как белый хлеб, и есть более сложные.

Примечания:

Из-за стресса у эндоморфов остается жир вокруг живота. Чтобы помочь в этом, вам следует избегать перетренированности, чтобы ваше тело могло должным образом восстановиться. Кроме того, лучше спать.

Мезоморф Тип телосложения

Типовые характеристики:

• Середина типов кузова
• Может быть стройным и мускулистым одновременно
• Естественное спортивное телосложение с четко очерченными мускулами

Обучение:

Между эктоморфом и эндоморфом находится тип телосложения мезоморфа. Мезоморфам легче нарастить мышцы и сбросить жир, чем эктоморфам и эндоморфам соответственно.

Вот почему тип телосложения мезоморфа означает, что вам не нужно слишком сильно работать с отягощениями, чтобы получить результат. Вы можете поднимать умеренно и при этом прогрессировать.

Тем не менее, лучше также включить некоторые аэробные упражнения, потому что, хотя они могут терять жир легче, чем мезоморфы, это не означает, что они полностью невосприимчивы. Аэробные упражнения помогают повысить частоту сердечных сокращений и повысить кровообращение.

Питание:

Если у вас тип телосложения мезоморф, ваш план питания должен включать равное количество белков и жиров, а остальное должно составлять умеренное количество углеводов. Как я уже упоминал в отношении типа телосложения эктоморфа и эндоморфа, вам все равно следует сосредоточиться на сложных углеводах, чтобы дать вашему телу энергию и сохранить сытость устойчивым и здоровым образом.

Можно ли сочетать два типа телосложения?

Когда дело доходит до этих трех различных типов телосложения, не существует универсального решения. Вы можете быть комбинацией двух, имея общие характеристики от обоих. Надеюсь, этот пост дал вам информацию, которую вы можете использовать, чтобы помочь определить свой тип телосложения или посмотреть, есть ли у вас общие черты от двоих. Таким образом, вы сможете соответствующим образом скорректировать свою диету и режим тренировок для достижения оптимальных результатов.

Jefit — это приложение для тренировок в тренажерном зале, которое помогает всем посетителям тренажерного зала и спортсменам идти в ногу со своими фитнес-целями. В нем самая большая библиотека упражнений с бесплатными программами тренировок, которые помогут разнообразить ваши тренировки.Это также дает вам возможность обновлять журнал тренировок и делиться им с поддерживающим сообществом. С Jefit на вашем телефоне вы сможете достичь своих целей в фитнесе в кратчайшие сроки.

Я Эмили, писатель-фрилансер, пауэрлифтер и иногда тяжелоатлет.

Последние сообщения Эмили Трин (посмотреть все)

3 типа телосложения, объяснение

Shutterstock

Большинство из нас может разделить нашу общую конструкцию на одну из трех общих категорий (учитывая, что даже в этих категориях существует большое разнообразие форм и размеров).

Состав тела освобождает, потому что дает вам возможность сосредоточиться в хорошем смысле слова — безжировую массу тела. Независимо от того, что говорит шкала, если у вас здоровый состав тела, у вас все в порядке! Ваш идеальный состав тела зависит от ваших целей. Если вы конкурентоспособный спортсмен, ваша цель, скорее всего, — это нижняя граница шкалы процентного содержания жира в организме (опять же, принимая во внимание ваш соматотип), но помните, что вы никогда не стремитесь к нулевому количеству жира, и меньшее значение не всегда лучше.

СВЯЗАННЫЕ: 4 совета по силовым тренировкам для женщин

У женщин, естественно, больше жира, чем у мужчин, поскольку у нас больше необходимого жира (жира, необходимого для функций организма, от формирования репродуктивной ткани до помощи усвоению витаминов, потребляемых в организме). разные продукты).Диапазон жировых отложений для оптимального здоровья составляет от 14 до 30 процентов для женщин и от 6 до 25 процентов для мужчин. Однако не зацикливайтесь на обрезке каждой маленькой унции. Если вы находитесь в нижней части диапазона жировых отложений, но ваш уровень физической подготовки не соответствует общему уровню физической подготовки или уровня спортсмена, вы не добьетесь повышения производительности, сосредоточившись на сжигании жира. И ты можешь просто заболеть.

Итак, сначала начните с определения вашего типа телосложения. Вот как начать:

Реклама — продолжить чтение ниже

Эктоморф

У вас длинные конечности и не особенно мускулистые.Вы можете быть «худощавым», что означает, что у вас относительно небольшой вес и / или небольшие размеры, но при этом у вас много жира.

Эктоморфы — это тип телосложения, который наиболее устойчив к увеличению веса из-за быстрого метаболизма. Другими словами, эктоморфы часто могут переедать, не набирая веса или даже не набирая его вообще. У людей с этим типом телосложения мало заметного жира в теле, у них лишь легкая мускулатура и небольшая фигура (и суставы). По сути, ваш генетический код ограничивает вашу способность набирать мышечную массу.Во время тренировок сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями, чтобы нарастить силу.

Чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира в организме) эктоморфа, ешьте качественные жиры с умеренным потреблением белка от 25 до 30 граммов за один прием пищи (четыре приема пищи в день, если у вас есть мини-тренировки перед тренировкой). мука) вместе с качественными углеводами. В дни без тренировок или тренировок пропустите предтренировочные мероприятия и утренние закуски: завтрак достаточно обильный, чтобы вы могли продолжить его до обеда. Если у вас есть послеобеденные закуски, вы можете сделать свой ужин немного легче, чем указано здесь.

Мезоморф

Вы считаете, что наращивать мышечную массу невероятно легко, и в целом вы пропорционально сложены.

Мезоморфы могут легко худеть и набирать вес, способны быстро наращивать мышцы и обычно могут похвастаться вертикальной осанкой. Этот тип телосложения, как правило, имеет длинный торс и короткие конечности. Женщины с типом телосложения мезоморф сильны и спортивны. Мезоморфы преуспевают во взрывных видах спорта, то есть в спорте, требующем силы и скорости.Причина этого таланта кроется в типе мускулов, которыми обладают мезоморфы. Мезоморфы имеют более высокий процент быстро сокращающихся волокон и набирают мышечную массу быстрее, чем любой другой тип телосложения. В основном ваш генетический состав соответствует силе и силе. Для тренировок сосредоточьтесь на тренировках на умеренную выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HiiT) и плиометрике. Вы можете добавить пилатес или йогу, чтобы увеличить силу.

Чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира в организме) мезоморфа, ешьте качественные жиры с умеренным содержанием углеводов и подумайте о времени потребления белка и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA).В дни без тренировок или тренировок откажитесь от предтренировочного перекуса и просто выпейте во второй половине дня зеленый чай или кофе. Ешьте свои обычные перед ужином и вечерние закуски.

Эндоморф

Как правило, вы мягче и округлее и склонны легко откладывать жир.

Эндоморфы — это те типы телосложения, которые, скорее всего, будут чувствовать, как будто они вытащили короткую соломинку. Эндоморфы от природы имеют пышные, полные фигуры и изо всех сил стараются контролировать процентное содержание жира в организме.Пожалуй, самая сложная задача для эндоморфов — это выяснить, что они на самом деле эндоморфы. Почему? Как только вы узнаете, что являетесь эндоморфом, вы узнаете, что родились таким. Может быть трудно осознать, что вы, скорее всего, очень легко наберете вес.

У вас такой тип метаболизма, который не прощает ошибок. Однако это не означает, что вам суждено иметь лишний вес или даже ожирение. Как эндоморф, вы должны прилагать сознательные согласованные усилия, чтобы автоматически делать то, что ваше тело должно делать за вас.Если ваше тело инстинктивно не говорит вам больше двигаться, вы должны убедиться, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вял, вам нужно есть правильные продукты, которые ускорят ваш метаболизм. С точки зрения тренировок, хорошо подходят высокоинтенсивные занятия, такие как HIIT и CrossFit, а также силовые тренировки и тренировки на умеренную выносливость. Как эндоморф, ешьте качественные жиры и белки и ограничивайте потребление углеводов, чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира в организме) и контролировать инсулин и уровень сахара в крови.В дни, не связанные с тренировками / тренировками, позавтракайте плоским животом в течение 45 минут после пробуждения и откажитесь от перекусов до и после тренировки. Обязательно подключайте полдник к своему аппетиту.

Эта статья была первоначально опубликована в Rodale Wellness и адаптирована из Roar.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как одеваться в соответствии с вашим типом телосложения

Вы идете к магазину, глядя на платье возле оконного стекла (если это я, я, вероятно, ударился бы головой о стеклянную дверь, ой!) И идете к нему. В голове у вас уже есть примерный план (псевдо) о том, где его носить, как укладывать и все остальное, что можно.Все это за тридцать секунд ходьбы в магазин (насколько вы знаете, я уже месяц разорился). Думая, что вы знаете, как одеваться для вашего типа телосложения, вы входите в испытательную комнату с поднятым подбородком и высоко поднятой грудью! Все рушится, потому что платье ужасно выглядит. Это подводит итог большинству впечатлений от покупок. Почему? Потому что это просто не для вашего типа телосложения. И большинство из нас забывают об этих основах. Я не готов отказаться от своих мечтаний. Итак, я немного покопался в этом, и я здесь, чтобы поделиться с вами.

Давайте возьмем это сверху и обсудим все. Оставайся на месте.

Как определить форму своего тела — с помощью измерений

Силуэт вашего тела соответствует вашему типу телосложения, о чем мы вскоре поговорим. Однако также важно сначала узнать свои жизненно важные органы, а также понять свой тип телосложения.

Наконечник — Лучше использовать тканевую ленту, чем металлическую. Пусть лента не будет слишком тугой или неплотной, она должна быть плотно прилегающей к точке, где вы думаете, что она соскользнет, ​​она, вероятно, будет держаться за нее, и это даст вам наиболее точное число.

Измерение размеров плеча относительно сложно, потому что сложно удерживать ленту в целости и сохранности. Если вокруг вас есть люди, позвольте кому-нибудь помочь вам хотя бы в этой части. Начните с кончика плеча (с любой стороны), а затем переведите его на другую сторону, пока конец не встретится с кончиком того же плеча. Помните, что лента должна быть очень близко к плечу. Таким образом, вы получите измерение самой широкой точки плеча.

Встаньте прямо перед этим, вам нужно измерить самую полную часть вашего бюста.Начните с размещения одного конца ленты в самой полной части и оберните его из-под плеч, чтобы вернуть туда, где вы начали. Теперь у вас есть размер груди. Не позволяйте ленте сдавливать вашу грудь; он должен прилипать к груди из конца в конец.

Не сутулите и не втягивайте живот, просто стойте как можно прямо. Начните с самой тонкой части талии выше пупка и ниже грудной клетки — это ваша естественная линия талии. Оберните ленту вокруг живота и верните ее туда, где вы начали.Если вы обычно носите одежду ниже пупка, вы можете записать и этот номер.

Чтобы получить размер бедер, вам необходимо измерить окружность самой полной части ягодиц. Начните с одной стороны бедра и ведите ее сзади по направлению к другому бедру. Верните его в исходную точку. Проделайте это упражнение перед зеркалом, чтобы вы знали, что лента выровнена по всему периметру.

Как определить свой телосложение и одежду соответственно? — Руководство по форме тела

Проще говоря, ваш тип тела — это очертание вашего строения.Таким образом, понимание вашего типа телосложения помогает составить карту одежды и настроить ее так, чтобы она соответствовала вашему стилю. Идея состоит в том, чтобы платья, которые мы выбрали, сидели красиво и пропорционально (или в соответствии с пропорциями вашего тела) и улучшали вашу внешность, чтобы силуэт выглядел еще лучше. Низкий, высокий, стройный, пышный и т. Д. Не определяют ваш тип телосложения, в отличие от частей тела. Поскольку у всех нас почти отличная форма, все же (наши тела) попадают в ведра большего размера, поэтому нам нужно немного вникнуть в это.

P.S — Если вы хотите быть вдвойне уверенным и сделать так, чтобы это выглядело больше, чем измерение глазного яблока, ваши жизненно важные показатели также могут быть использованы в качестве основы. Вы можете посмотреть на математику и указать пальцем на тип телосложения.

Как одеваться для вашего типа телосложения — 5 разных типов

1. Что такое форма тела «яблоко»?
2. Что такое форма тела «песочные часы»?
3. Что такое форма тела груша?
4. Что такое прямоугольная форма тела?
5. Что такое перевернутый треугольник?

1.Что такое форма тела яблока?

Вы попадете под эту фигуру в форме яблока, если у вас тяжелее верхняя часть тела по сравнению с нижней частью тела. Люди с таким типом телосложения обычно имеют широкие плечи, большую линию груди, поэтому кажется, что вес собирается вокруг живота.

• Как одеваться для фигуры Apple?

Поскольку большая часть веса и концентрации приходится на бедра, средний риф кажется тяжелее остального тела с минимальной линией талии.Итак, идея состоит в том, чтобы отвлечь внимание от этой части тела и подчеркнуть свои сильные стороны. Поэтому нужно щеголять ногами или носить платье с V-образным или глубоким V-образным вырезом, создающим иллюзию вытянутой формы туловища.

• Лучшая одежда для тела в форме яблока?

А-силуэт или ампирный крой идеальны для вас. Носите платья с принтами или куртки с рисунком, которые добавляют слой, чтобы сместить акцент. Помогут однотонные образы, темные тона, платья с длинными или 3/4 рукавами, струящиеся топы.Также можно носить расклешенные плавки; палаццо и т. д. для создания баланса. Кроме того, поскольку у вас широкие плечи и, возможно, у вас уже есть более крупная линия груди, убедитесь, что вы носите правильный бюстгальтер.

• Что не носить, если у вас тело в форме яблока?

Избегайте облегающих платьев или топов с джинсами скинни; это сделает его более заметным. Попробуйте заменить поясной ремень на верхний пояс, чтобы обеспечить равновесие.

Вернуться к оглавлению

2.Что такое форма тела «песочные часы»?

Когда у вас фигура песочных часов, вы знаете, как и все остальные. Этот тип телосложения наиболее сбалансирован из всех, с пропорциональной верхней и нижней частью тела с четко выраженной линией талии. Поэтому, когда вы ищете платья, выбирайте те, которые подходят именно вам. Это тело, за которое стоит умереть, так что выставляйте его напоказ и правильно.

• Как одеваться для фигуры «песочные часы»?

Так как у вас хорошо сбалансированная фигура, ваши платья тоже должны быть такими же.Платье должно хорошо сидеть с правильными изгибами и повторять очертания этих изгибов. Используйте его по максимуму, потому что это есть не у всех!

• Лучшая одежда для тела в форме песочных часов?

Платья с завязками на талии подойдут вам лучше всего. V-образный или глубокий V-образный вырез и декольте в форме сердечка помогут вам продемонстрировать красоту верхней части тела. Чтобы подчеркнуть вашу талию, наденьте ремень на естественной линии талии или ниже пупка — в любом случае это только великолепно выглядит. Платья трапециевидного силуэта или аналогичный крой заботятся о нижней части тела и, разумеется, не говорят; Облегающие платья — это ваша вещь, потому что, почему бы и нет?

• Что не надевать, если у вас тело в форме песочных часов?

Практически все отлично смотрится на этом типе кузова.Но сочетание его со свободными верхом или низом может испортить внешний вид. Иначе какой смысл?

Вернуться к оглавлению

3. Что такое форма тела груша?

Изображение: Instagram, Shutterstock

Грушевидное тело находится в нижней части вашего тела. Ваши ягодицы и бедра визуально больше, чем верхняя часть тела. Итак, освободите место для этой базы, люди. Благодаря Ким Кардашьян и другим, это тело сейчас в ярости. Вам повезло, если вы получили такую ​​фигуру от природы или достигли этого с помощью тренировок.Это лучшие брюки для маленьких грушевидных фигур.

• Как одеваться для фигуры «груша»?

Преимущество этого типа телосложения в том, что при правильном стиле можно создать иллюзию фигуры песочных часов. У вас узкие плечи и широкие бедра. Все, что вам нужно сделать, это найти баланс. Или наденьте одежду, которая подчеркнет вашу нижнюю часть тела, в любом случае — это хорошо.

• Лучшая одежда для тела в форме груши?

Широкие брюки, юбки трапециевидной формы или платья с топами с рисунком или рюшами, которые добавляют четкости верхней части тела.Джинсы скинни со свободным верхом создают иллюзию песочных часов. Укороченные топы, вырез в форме сердечка, V-образный или глубокий V-образный вырез, овальный вырез или вырез лодочкой уравновешивают ваш низ.

• Что не надевать, если у вас грушевидное тело?

Избегайте облегающих топов и свободных низов, если вы не предпочитаете внешний вид.

Вернуться к оглавлению

4. Что такое прямоугольная форма тела?

Изображение: Instagram, Shutterstock

Тело прямоугольной формы обычно хорошо сбалансировано от плеч до бедер.Итак, у вашего силуэта не так уж много определений, и это довольно просто.

• Как одеваться для прямоугольной формы тела?

Ваши руки и ноги — это ценность. Итак, сосредоточьтесь на улучшении этого. Это как песочные часы без четко очерченной линии талии.

• Лучшая одежда для тела прямоугольной формы?

Выбирайте юбки А-силуэта, топы с оборками и многослойные топы. Платья, подчеркивающие низ и декольте, добавляющие мяса верхней части тела.Линии без рукавов, без бретелек и сердечки — это то, что вам нужно. Пиджаки, длинные жакеты и накидки добавляют здесь столь необходимый драматизм.

• Что не надевать, если у вас тело прямоугольной формы?

Избегайте слишком длинных платьев, они выглядят очень дорого и не будут выглядеть великолепно.

Вернуться к оглавлению

5. Что такое перевернутый треугольник?

Перевернутый треугольник — наиболее атлетичный тип телосложения. Ваши плечи намного шире бедер.Итак, ваши руки и плечи должны быть максимально усилены, давайте поработаем над ними.

• Как одеваться для фигуры «перевернутый треугольник»?

Вы должны не забыть добавить очертания бедрам и тем самым сосредоточиться на создании баланса. Прямые джинсы и платья с перевернутым V-образным вырезом — это одежда, которая подойдет вашему телу.

• Лучшая одежда для типа фигуры «перевернутый треугольник»?

Так как ваши бедра намного уже плеч, юбка-карандаш, джинсы скинни и т. Д.с любыми топами будет отлично смотреться. Но убедитесь, что ваша верхняя часть тела не имеет много слоев или определений, потому что она не нуждается в них. Линии с V-образным вырезом хорошо смотрятся и создают иллюзию узких плеч, поэтому это должен быть ваш идеальный вырез.

• Что не надевать, если у вас форма перевернутого треугольника?

Пусть все узоры, оборки, слои и т. Д. Станут частью нижней части вашего тела; и верхняя часть тела должна быть минималистичной. Пока вы это помните, вы будете делать больше, чем хорошо.

Вернуться к оглавлению

Самосознание и, самое главное, информированность может решить множество ваших кошмаров за покупками. По крайней мере, вы знаете, что если платье вам не по размеру или не выглядит определенным образом, это не означает, что вы не в форме или несоразмерны. Вы должны работать над разными вещами, и, более всего, есть перчатки, которые предназначены для всех нас, мы должны знать, как и где искать! Я надеюсь, что к настоящему времени вы получили лучшее представление о том, как одеваться для вашего типа телосложения.А теперь поднимите пучки меда по грудь!

Рекомендуемые статьи

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Проработав несколько лет в отделе маркетинга и развития бизнеса, Пратима Ати покинула корабль, чтобы заняться двумя вещами, она … подробнее

Понимание наших типов телосложения чтобы достичь желаемого телосложения. | by Моронкеджи Айотола Бернис

Понимание типов нашего телосложения для достижения желаемого телосложения.

кредит фото: unsplash.com

Со временем многие люди сели за диету и занимались физическими упражнениями, но не добились желаемых результатов. Вы смотрите на себя в зеркало, и все, что вы видите, это обвисший живот, долговязые руки и ноги. Мы прибегаем к различным средствам, например, морим себя голодом, чтобы добиться этого вида песочных часов и упаковки «6».

Причины не могут быть надуманными, понимание типов телосложения и категории, к которой мы принадлежим, поможет определить лучшую диету и план упражнений, которые принесут пользу организму.Эти знания помогут выбрать лучший подход для достижения желаемых результатов. Это также решит проблему, связанную с необходимостью бороться за здоровое питание и заниматься спортом, не добиваясь желаемых результатов.

Тип телосложения, известный как соматотип, был описан доктором Шелдоном в 1940-х годах. Он описал, что соматотип можно разделить на три группы: эктоморф, мезоморф и эндоморф. По его словам, разные типы телосложения имеют определенные характеристики с точки зрения веса, жира и мышц.Есть ограниченные записи, подтверждающие эти утверждения, изначально считалось, что соматотип человека нельзя изменить, а также что типы телосложения напрямую влияют на личность человека.

Шелдон классифицировал каждый соматотип на разные группы в зависимости от их массы тела, физического облика и личности;

Эндоморфы, по классификации Шелдона, — это люди с массивными пищеварительными органами и мягкой округлостью во всех частях тела. Он также твердо верит, что у Эндоморфа более расслабленный, комфортный и экстравертный характер.

Мезоморфы склонны к агрессивному характеру, хотя они более активны, динамичны и напористы, они обычно жесткие и имеют прямоугольные очертания с преобладающими характеристиками мышц, костей и соединительных тканей.

Эктоморфы обычно выглядят хилыми. Они более замкнуты, вдумчивы и чувствительны.

Однако за долгое время от этой теории отказались, особенно в той части, где соматотип используется для определения личности. Кроме того, никто не должен быть толстым, мускулистым или худым как следствие пренатального развития на протяжении всей жизни.Факторами, которые определяют наши типы телосложения, являются влияние окружающей среды, генетические вариации, географическое положение, личные решения, социальные влияния на протяжении всей жизни.

Согласно исследованиям и наблюдениям, бодибилдинг работает по-разному в зависимости от типа телосложения. Он будет меняться только в зависимости от занятий, образа жизни и диеты.

Суть этой статьи — повторить тот факт, что наличие определенного типа телосложения не является пожизненным заключением.Если бы это было так, персональных тренеров, тренеров по фитнесу и питанию не существовало бы. Основная причина их существования заключается в том, что они помогают людям научиться использовать инструменты, которыми они могут управлять. Он дает более совершенный образ жизни, техники упражнений, диеты для преодоления других эффектов, вызванных генетическими факторами и факторами окружающей среды.

Эктоморфы, как правило, высокие, худощавые и часто сталкиваются с неприятностями, когда хотят нарастить мускулы. Им нужно делать намного больше упражнений, и им нужно много есть, чтобы набрать массу тела.

Мезоморфы часто считаются идеальным типом телосложения, потому что они, вероятно, легко имеют форму шести кубиков и песочных часов. Они от природы мускулистые и могут быстро наращивать мышцы. Часто у них нет проблем с тренировками в одиночку.

Эндоморфы — люди с множеством кривых. они часто немного круглее и могут легко набирать вес, если отдыхают, едят и сохраняют спокойствие. Часто в их интересах нанять личного тренера, также важны круговые тренировки и следует внимательно следить за диетами.

Типы телосложения Шелдома | Скачать научную диаграмму

Контекст 1

… применение этих моделей в области информатики или правдоподобных агентов. В заключение мы обсудим текущее состояние интерактивных правдоподобных персонажей, определив открытые проблемы, которые необходимо решить для дальнейшего развития области. Термин личность берет свое начало в древнегреческой литературе; это происходит из роли, которую играют актеры, которые носили маску и читали вслух сценарий из свитка своих персонажей.Характер как синоним личности происходит из того же театрального происхождения; слово «персона» использовалось для обозначения маски. Личность — это психологическое понятие, которое широко использовалось как в этой области, так и за ее пределами. Айкен [23] (стр. Xi) описывает это: Это определение достигло консенсуса. Однако Айкен [23] также предупреждает, что это определение является открытым и абстрактным и, следовательно, трудным для практического применения. Различные теории определяют личность разными терминами и подчеркивают одни характеристики над другими.Тем не менее, все они согласны с тем, что уникальность — это ключ к личности, и что личность — это комбинация переменных, составляющих уникальный образец поведения. Личность — важное понятие, связанное с правдоподобностью персонажа. Персонажи, которых можно увидеть в фильмах, театральных постановках, анимационных фильмах и видеоиграх, — все они представляют собой определенную личность. Эта личность делает их отличными и запоминающимися. Мы ожидаем, что персонажи обладают индивидуальностью, и подчиняем ее своим целям, поведению и выражениям.Но что такое личность и как ее можно использовать для компьютерного представления адаптивного правдоподобного персонажа? В этом разделе мы рассмотрим предыдущие работы в области психологии и театра, чтобы попытаться концептуализировать соответствующее вычислительное представление. Мы также обсудим предыдущие вычислительные модели личности в таких областях, как графика и искусственный интеллект. В литературе предполагаются две теоретические точки зрения на личность: номотетическая и идиографическая.Номотетическая перспектива подходит к личности с общей точки зрения, пытаясь составить модели личности, которые могут объяснить все различные типы личностей. Идиографическая перспектива подчеркивает уникальность структуры личности с верой в то, что у каждого человека есть своя собственная система, например, в феноменологических теориях [24]. В этом разделе мы обсуждаем различные модели личности, которые подпадают под номотетическую перспективу, потому что мы считаем, что этот подход наиболее подходит для разработки вычислительных моделей.Теории о типах телосложения обычно собирали свои данные на основе физиологических характеристик и делали предположения, основанные на обобщениях. Поскольку существует множество исключений из их классификации, эти теории не пользуются академической популярностью, однако они могут предложить физические подсказки для моделирования персонажей. Основными исследователями и теоретиками телосложения были криминологи, такие как Чезаре Ломброзо [25], Эрнст Кречмер [26], Уильям Шелдон и С. С. Стивенс [27]. Ломброзо изучал телосложение преступников.Он заявил, что их физиологическое развитие находится на более низкой стадии и что их физиогномика отличается от других людей. Ломброзо предполагал, что существует концепция прирожденного преступника; Однако, поскольку многие другие преступники не обладают такими качествами, его идея не получила особой популярности. Неоднократно идентифицированные атавистические характеристики были: большие челюсти, высокие скулы, скошенный лоб, уши в форме ручки, длинные руки и другие примитивные физические черты [25]. Эрнст Кречмер [26] создал первую научную теорию, описывающую типы личности, основанные на телосложении.Однако его исследования не имели достаточной достоверности, и их применение было отклонено. Он собрал различные данные, измеряющие телосложение психических пациентов и других людей, которые он использовал, чтобы сформулировать четыре категории типов телосложения: 1) Астеническое или лептосомное телосложение: высокий, худой, долговязый, угловатое телосложение. Люди этого типа характеризуются как интроверты, замкнутость и «шизоидный темперамент». У этого типа психически больных симптомы шизофрении. 2) Пикническое телосложение: круглое, коренастое телосложение.Люди этого типа связаны с эмоциональной нестабильностью. У психически больных с этим комплексом телосложения развивается биполярное расстройство (маниакально-депрессивное состояние). 3) Атлетическое телосложение: широкие плечи и узкие бедра. Люди этого типа склонны к развитию маниакально-депрессивного расстройства или шизофрении. 4) Диспластическое телосложение: любое другое телосложение, не входящее ни в одну из трех других категорий. Подобно Кречмеру, Шелдон и Стивенс [27] разработали количественную классификацию личности по трем параметрам типов телосложения: эндоморфия (полнота), мезоморфия (мускулистость) и эктоморфия (худоба), где каждое измерение оценивалось по шкале от 1 до 7.Например, человек с 7 баллами за эндоморфию, 1 за мезоморфию и 1 за эктоморфию представляет чрезвычайно толстого человека, у которого отсутствуют другие характеристики (см. Рисунок 2). Их метод классификации нечеткий, так как трудно оценить такие показатели, как полнота или худоба. Они обнаружили корреляцию между высокими показателями типов телосложения и типами темперамента, которые также варьировались по 7-балльной шкале. Типы темперамента: 1) Висцеротоника: связана с типом эндоморфии. Для этого темперамента характерны общительность, дружелюбие и любовь к комфорту…

Типы телосложения — Как правильно питаться и тренироваться (объяснение)

Какой у вас тип телосложения? В фитнес-сообществе уже много лет ведутся споры о том, являются ли разные типы телосложения реальными. телосложение делает.

Какие бывают типы телосложения?

Типы телосложения — это способы структурирования тела с точки зрения плотности костей, мышечной массы и даже гормональной регуляции.Вы должны понимать, как работают все типы телосложения, понимая, как, когда вы выясняете , как определить свой тип телосложения , вы можете понять, как соблюдать диету и тренироваться для вашего индивидуального типа телосложения.

В основном есть три типа кузовов. Ectomorph , Mesomorph и Endomorph .

Эктоморф тип телосложения простым языком — тощий парень или девушка. У него / нее будет небольшая костная структура с мелкими суставами и сухими мышцами.Эктоморфы обычно характеризуются маленькими плечами и длинными структурами, а также быстрым метаболизмом, что означает, что независимо от того, что вы едите, вы вряд ли наберете вес. Это делает набор мышц утомительным занятием, хотя эктоморфы могут легко избавиться от жира и довольно легко измельчить его. Здесь рекомендуются добавки, особенно гейнеры, а также плотный обед, чтобы ваше тело не стало катаболическим по ночам.

Типы телосложения мезоморфов находятся посередине и имеют костную структуру среднего размера, а также большие сухие мышцы с в целом активным телом, и без сюрпризов это лучшее, что касается силовых тренировок.Проще говоря, эти типы телосложения легко наращивают мышцы, а также жир, но больше мышц, чем жира, а это означает, что кардио необходимы в ваших тренировках, в отличие от эктоморфов. Чтобы тренироваться с для правильной формы тела, имеет решающее значение, потому что мезоморфы зависят от тестостерона и гормона роста, а это означает, что они имеют тенденцию к наращиванию мышечной массы.

Эндоморф типа тела находится на другом конце спектра, поскольку они имеют толстые костные структуры и, как правило, мягкие и круглые.Эндоморфы в основном инсулинозависимы, что означает, что они легко набирают жир и мышцы, но больше жира, чем мышцы. В результате добавки могут не потребоваться, если правильное питание и тренировки находятся на должном уровне. Эндоморфы обычно невысокого роста и имеют толстые руки и ноги, что означает, что они, естественно, более эффективны в упражнениях для ног, таких как приседания. Хотя большинство эндоморфов думают, что им суждено быть толстыми, это не так, но вам придется придерживаться более жесткой диеты, чем любой тип телосложения, и вам не сойдет с рук чрезмерное употребление нездоровой пищи, как у двух других типов телосложения

Тренировка для разных типов телосложения

Как тренироваться для типа телосложения — сложный вопрос, который зависит от костной, гормональной и мышечной структуры.

• Эктоморфы должны сосредотачиваться в основном на сложных движениях, таких как жим лежа, приседания, становая тяга и шоуд, поэтому в основном тренируются вокруг этих движений. Периоды отдыха должны составлять от 1 до 3 минут, при этом следует использовать ограниченное кардио. Наконец, помните, поскольку ваше тело от природы худощавое, вам не следует сосредотачиваться на изолирующих упражнениях. Тренируйтесь не менее 5 дней в неделю, потому что ваши мышцы нужно будет стимулировать в достаточной степени для правильной гипертрофии.
• Мезоморфы генетически одарены и поэтому хорошо поддаются любому тренировочному плану.Придерживайтесь дней для верхней и нижней части тела, каждое упражнение должно быть в диапазоне 8-12 повторений и тренируйтесь как минимум 4 дня в неделю. У мезоморфов отдых должен составлять максимум 30-60 секунд, плюс 2-3 дня сердечно-сосудистой деятельности.
• Endomorph Тренировка — это кардио и силовые тренировки. Поскольку эндодонтические аппараты могут легко набирать жир, рекомендуется заниматься кардио по крайней мере 4-6 дней. Тренировкам с отягощениями следует придавать большее значение, и в ваши тренировки следует включать множество суперсетов, чтобы в первую очередь использовать эффект дожигания, чтобы ваше тело нарастило больше мышц и, таким образом, избавилось от жира.

Питание для разных типов телосложения

1. Ectomorph Питание сложно, потому что вам нужно есть не менее 6-8 приемов пищи в день, чтобы ваше тело росло, потому что у экто-организмов высокий уровень метаболизма наряду с их высокой толерантностью к углеводам. Из-за высокой толерантности к углеводам, экто следует делать упор на углеводы в своем рационе, особенно после тренировки. Самое интересное здесь то, что мусор не будет мешать вашему телосложению, но поможет ему, потому что читмилы можно эффективно использовать, чтобы ваша калорийность оставалась выше поддерживаемой.Наслаждайтесь плотным завтраком, полным углеводов, и не забудьте приобрести качественную добавку для набора массы.
2. Мезоморфы должны сосредоточиться на получении медленно перевариваемых углеводов с качественными белками и жирами. Поскольку они обычно способствуют наращиванию мышечной массы, для мезоморфов лучше всего использовать правило 40-40-20, означающее 40% углеводов, 40% белка и 20% жира от суточного потребления калорий. Мезоморфы во время тренировок могут принимать добавки BCAA для заправки, хотя вода тоже подойдет.Быстро усваиваемые углеводы следует принимать только после тренировки или после голодания, во время завтрака.
3. Эндоморфы предрасположены к набору большего количества жира и поэтому, как ни странно, должны использовать больше жира, здорового жира, чтобы похудеть и удерживать их. Для эндоморфов оптимально использовать кето-диету или соотношение 25-35-40, то есть 25% углеводов, 35% белка и 40% жира. Углеводы, переваривающие жиры, должны быть ограничены до окна после тренировки, а другие углеводы также должны быть ограничены.

Ни один из этих типов телосложения не является абсолютным, как вы, должно быть, догадались.Фактически, все мы являемся комбинацией мезо-экто или мезо-эндо. Трудно найти чистого экто или чистого эндоморфа. Как указывалось ранее, не существует установленного плана тренировок и плана приема добавок для вашего типа телосложения , поэтому вам необходимо определить, а затем изменить свой текущий план, чтобы он соответствовал вашему типу телосложения. Такие этапы нашей жизни, как половое созревание и менопауза, могут влиять на типы телосложения, равно как и постоянные тренировки и диета.

Выяснили свой тип телосложения? Перечислите их в комментариях ниже!

Как выбрать идеальный костюм для вашего типа телосложения

Какой у вас тип телосложения? В зависимости от формы вашего тела костюм, который хорошо смотрится на фото, может выглядеть на вас не так хорошо.Важность соответствия нельзя недооценивать. Слишком большой, слишком маленький или слишком обтягивающий костюм не будет выглядеть и чувствовать себя хорошо. С другой стороны, идеально подобранный костюм подчеркнет ваше телосложение и скроет все недостатки. Ключевой совет, чтобы выглядеть лучше всего в костюме, — это знать свою форму и тип тела.

Источник изображения: Fitbay

Наше руководство поможет вам определить вашу фигуру и покажет, как правильно подобрать модный и стильный костюм для вашего типа телосложения.Все дело в визуальных иллюзиях, но не пугайтесь — все хорошо одетые мужчины используют эту тактику. Большинство мужчин соответствуют одному из пяти типов телосложения, как показано выше. Прочтите, чтобы узнать о лучших стилях костюмов для каждого типа телосложения, а также о вариантах для высоких и невысоких мужчин.

Треугольник

У мужчин с треугольным типом телосложения талия и бедра больше, чем их грудь и плечи. Это означает, что ваш костюм должен уменьшать эффект непропорционально большей нижней части.Для создания необходимого баланса:

Расширьте свои плечи

Пиджаки со структурированными плечами подчеркивают и подчеркивают ваши плечи, делая их шире и делая вашу фигуру более квадратной. Ищите костюмы с более сильным тросом (выступ, образованный выступом рукава по отношению к плечу). Хотя это может показаться хорошим способом расширить ваши плечи, никогда не покупайте костюм, который слишком широк для ваших плеч. Он будет смотреться просто негабаритно, а рукава неуклюже сбрасываются с вас.

Отвлекайте внимание от желудка

Однобортные костюмы создают более узкую талию, которая сужается к плечам. Сшитый на заказ костюм может быть скроен так, чтобы он был структурирован сверху, а также имел более просторную талию. А двубортные костюмы добавят объемности талии. Такие детали, как карманы для билетов, акцентируют внимание на области живота, чего вы не хотите.

Дайте вашим ногам больше вещества

Узкие или сильно зауженные брюки — это то, что «модно», но они заставят вашу середину выглядеть больше, чем она есть на самом деле.Лучше всего вам будут смотреться брюки с более широкими и прямыми штанинами, которые создадут обтекаемый силуэт.

Перевернутый треугольник

У мужчин с типом телосложения перевернутый треугольник грудь и плечи значительно шире, чем талия и бедра. Эта широкая верхняя часть тела и узкая нижняя часть тела часто формируются при поднятии тяжестей в тренажерном зале. Стиль костюма для этой формы тела должен сбалансировать верхнюю и нижнюю части тела и, поскольку вы так усердно над этим работали, демонстрировать свое стройное тело.

Смягчите резкие линии торса

Широкие заостренные лацканы и выступающие плечевые накладки или канаты привлекут внимание к плечам. Если у вас особенно большой размер сверху, вместо этого стремитесь к более мягким плечам и надрезайте лацканы, которые будут унифицировать контуры вашего тела.

Сосредоточьтесь на естественной форме своего тела

Носите облегающие куртки, которые слегка сужаются к талии. Хорошо скроенный однобортный пиджак подчеркнет вашу идеальную V-образную форму.Обратите внимание: «приталенный» НЕ означает облегающий фигуру — вы будете выглядеть так же тесно связанным, как рождественская ветчина. Не поддавайтесь соблазну надеть пиджак, который плотно прилегает к талии, из-за чего вы будете выглядеть нелепо непропорционально.

Избегайте узких брюк

Чтобы плечи не казались слишком большими по сравнению с талией, не надевайте узкие брюки. Лучше всего вам подойдут узкие брюки, которые слегка сужаются.

Овал

У мужчин с овальным типом телосложения средняя часть шире плеч и бедер.Для сравнения: руки и ноги непропорционально тонкие, а зачастую и короче. Костюм может быть стратегически скроен, чтобы придать вашему телу четкость и сделать вас стройнее.

Правильная посадка имеет решающее значение

Было бы ошибкой носить более просторный костюм, чтобы соответствовать вашей крупной фигуре. Из-за этой ошибки вы будете выглядеть некрасиво и неряшливо. Точно так же слишком маленький костюм только подчеркнет вашу фигуру. Вам нужно что-то, что идеально вам подходит, чтобы создать длинную и тонкую линию.Хорошо скроенный однобортный пиджак, слегка сужающийся кнутри, создаст иллюзию узкой талии и обтекает туловище. Структурированное плечо правильной ширины (очень важно) добавит авторитета плечам, не заставляя вас казаться шире.

Создание вертикальных визуальных линий

Чтобы выглядеть длиннее, попробуйте узкую полоску или елочку на темной основе. Избегайте больших клеток и горизонтальных узоров, поскольку они создают визуальный беспорядок и заставляют вас казаться более здоровенным.Если вам нужен сплошной цвет, выберите темный, так как отдельные цвета скорее подчеркивают, чем скрывают форму вашего тела. Заостренный лацкан будет притягивать взгляд вверх и в сторону от вашего живота, добавляя роста и улучшая пропорции.

Не сосредотачивайтесь на животе

Двубортный костюм, увеличивающий талию, точно не для вас. Не добавляйте никаких причин, по которым чьи-то глаза будут прикованы к вашей талии, например, карманы для билетов. Вместо этого попробуйте нагрудный платок, чтобы акцентировать внимание на груди.

Дайте вашим ногам больше вещества

Подобно перевернутому треугольнику, узкие или сильно зауженные брюки сделают вашу середину более округлой, чем она есть на самом деле. Носите брюки с более широкими и прямыми штанинами, чтобы сбалансировать свой внешний вид. Убедитесь, что они подходящей длины, ведь вы не хотите, чтобы ваши ноги казались короче!

Трапеция

Мужчина с трапециевидным типом телосложения, также называемый «спортивным», имеет туловище, наиболее широкое в плечах и немного более узкое в талии и бедрах.К счастью для людей этого типа, индустрия моды считает это «средним» телосложением. Спортивным мужчинам проще всего найти нестандартные костюмы, которые подходят по размеру. Если у вас трапециевидная форма, ваша верхняя и нижняя часть тела уже хорошо сбалансированы, поэтому вы можете поиграть с узорами, фасонами и стилями. Демонстрируйте свою спортивную форму в узком и приталенном костюме.

Будь смельчаком

Говорят «все в меру». Что ж, вы хорошо сдерживаете свое тело, поэтому можете меньше беспокоиться и немного рисковать с костюмом.Сделайте заявление и попробуйте смелые цвета, узоры и комбинации тканей.

Подчеркните свою фигуру

Облегающий костюм будет повторять естественные контуры вашего тела, сужаясь в талии и бедрах. Это подчеркнет вашу завидную «V-образную форму».

Не путай

У вас есть идеальная фигура для костюма, но это не значит, что вам следует отказаться от осторожности. Вы все еще можете выбить свои пропорции из равновесия. Для сохранения элегантности и вневременной привлекательности:

• Не зауживайте брюки слишком агрессивно
• Не переусердствуйте и не стягивайте талию, пока не покажется, что ваша верхняя пуговица оторвется. в сборе

Колонка

Мужчина с прямоугольным или столбчатым телом имеет туловище примерно одинаковой ширины от плеч до талии и бедер.Лучший костюм для этой фигуры должен расширять плечи и сужать талию. Фактически, чтобы создать иллюзию более скульптурного вида.

Умный пошив формы

Универсальный однобортный пиджак сотворит чудеса с вашим телом. При правильном пошиве вы можете создать силуэт, который сужается на талии и расширяется на плечах. Двубортный пиджак — непростая мода, ведь его прямоугольная форма только подчеркнет вашу. Структурированный жакет с большей подкладкой в ​​плечах создаст впечатление более широких плеч.Подгонка рукава так, чтобы убрать мешковатость, освободит больше места между талией и руками, а талия будет казаться уже.

Обтекаемые формы от головы до пят

Зауженные брюки помогут вам придать форму вашей фигуре. С другой стороны, прямые брюки вернут вас в область прямоугольников. Брюки со складками, которые шире в области бедер и бедер, также сделают вашу нижнюю часть тела более четкой.

---

Варианты телосложения

До сих пор все обсуждения типов телосложения предполагали средний рост.Что, если бы вы были невысоким или высоким? Добавьте эти решения стиля костюма поверх тех, которые даны для вашей фигуры.

Коротышка

Хотя стратегически подобранный костюм не может заставить вас вырасти, он может выполнять множество визуальных уловок, заставляя вас казаться выше.

Создайте длинную вертикальную линию

Чтобы добавить роста невысоким мужчинам, костюм должен создавать вид одной длинной линии от головы до пят. Вертикальная центральная линия однобортного костюма отлично подходит для этой роли.Заостренный лацкан, направленный вверх, также поможет добавить роста. Подъем брюк также очень важен для изменения ваших воспринимаемых размеров. Штаны со средней или высокой посадкой помогут зрительно удлинить ноги. Сведите к минимуму разрыв штанины или работайте без перерыва.

Пропорции, пропорции, пропорции

Правильные пропорции всегда должны быть целью. Чтобы костюм соответствовал вашему невысокому росту, выбирайте более узкие лацканы и относительно более короткий жакет. Узкий лацкан не дает вашим плечам казаться слишком широкими, что снижает ваш рост.

Традиционно длину куртки определяют путем деления расстояния от задней части воротника костюма до пола на два. Таким образом, куртка составляет половину визуальной длины. Однако, если вы хотите выглядеть выше, слегка укоротите пиджак, чтобы подчеркнуть ноги.

Высокий мужчина

Высоких мужчин наделил высоким ростом. Хотя вы — противоположность низкорослому мужчине, противоположное решение, делающее вас короче, не является ответом. Скорее, вы хотите (удивить, удивить) сбалансировать свои пропорции и не выглядеть длинным и долговязым или большим и импозантным.

Держите вещи на заказ

Высокие мужчины часто испытывают наибольшие проблемы при покупке готовых костюмов. Чтобы добиться длины, вы часто получаете квадратную форму. Можно было бы заострить куртку, но тогда руки будут похожи на бочки. Лучший вариант — купить костюм на заказ. Вы не будете выглядеть хилыми в большом костюме с невероятно большими плечами или в костюме, который хорошо сидит на плечах, но в остальном слишком короток.

Чтобы ваши ноги не выглядели как высокие шесты, следите за тем, чтобы брюки рвались аккуратно, без излишних складок ткани на верхней части обуви.

(Ага, вы уже догадались) Правильные пропорции

Длина пиджака определяет баланс между верхней и нижней частью тела. Длина жакета должна быть посередине между задней частью воротника костюма и полом — это хорошее практическое правило. Однако, если у вас длинный торс и вы хотите его преуменьшить, вы можете укоротить куртку.

Если вы еще не совсем коренастые, двубортный пиджак — отличный образ для высоких мужчин. Наряду с привычными заостренными лацканами он расширит ваш силуэт.Если вам это нужно, чтобы увеличить ширину туловища, используйте более широкие лацканы.

Fit — это все. Если вы высокий, низкий, стройный, широкий или коренастый, правильная посадка позволит вам выглядеть совершенно первоклассно. Вы достигнете неуловимой цели — заставить других уважать вас. Однако плохая посадка может сделать вас ужасно и вызвать неуважение вместо восхищения. При таком большом разнообразии мужских фигур неудивительно, что стандартные костюмы не подходят всем мужчинам с их уникальными формами тела.