Тренировка Джейсона Стэтхэма – 6-дневная программа наращивания мышц

В свои 53 года Джейсон Стэтхэм находится в поразительной форме. Более того: он выглядит значительно лучше, чем большинство мужчин, вдвое моложе него. И не в последнюю очередь его внешний вид связан с физической активностью.

Это интересно Как выполнять 4-секундную тренировку: лучший способ быстро и эффективно нарастить мышцы

Джейсон Стэтхэм доминирует в жанре боевиков, как это в свое время делали Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне и Жан-Клод Ван Дамм. Конечно же, чтобы достичь желаемого результата, нужно не только много тренироваться, но и придерживаться сбалансированной диеты и не забывать о полноценном отдыхе.

Мы подчеркиваем, что упражнения желательно выполнять под наблюдением персонального тренера. Это позволит не навредить себе в желании быстро достичь вожделенных результатов!

Эксперты отмечают, что тебе не стоит тренировать одни и те же мышцы каждый день (это становится причиной перетренированности и утомляет тебя). Также хорошо известно, что тебе нужно выполнять определенное количество упражнений в неделю, чтобы достичь и поддерживать своей цели. Вот почему для Стэтхэма чрезвычайно важный 6-дневный план тренировок.

Тренируясь в течение 6 дней, у тебя будет достаточно времени, чтобы обработать каждую группу мышц, оставив при этом достаточно времени для отдыха. Он в этом плане включает тренировки других мышц. Все это необходимо для повышения общей силы, выносливости, сжигания жира и развития мышечных волокон.

Возьми на вооружение Как накачать пресс с помощью штанги: 3 крутых упражнения от тренера

Что такое режим тренировок Джейсона Стэтхэма?

Тебе нужно уделять тренировкам 6 дней в неделю, а также выделять 1 полноценный выходной. Такой подход позволит достичь максимального результата, а также получить тело как у Джейсона Стэтхэма.

Понедельник (тренировочная пирамида)

Разминка: 20 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту.

• Отжимания (10 повторений)
• Подтягивания (10 повторений)
• Приседания с собственным весом (10 повторений)
• Становая тяга с жесткими ногами (10 повторений)
• Подъем ног в висе (10 повторений)

Вторник (грудь и плечи)

Разминка: 20 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту.

• Жим лежа (10 повторений)
• Армейский жим от плеч (10 повторений)
• Подъем гантелей (10 повторений на каждую руку)
• Отжимания на трицепс с гантелями (10 повторений)
• Прогулка фермера с гирей (10 повторений)
• Удерживание приседаний с собственным весом (10 повторений)

Среда (интервальные тренировки)

• Приседания с отягощением (10 повторений)
• Подтягивания (10 повторений)
• Отжимания с отклонением (10 повторений)
• Мощная чистка с помощью планки (1 минута)
• Колени до локтей (10 повторений)

Четверг (нижняя часть тела)

Разминка: 20 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту.

• Приседания с собственным весом (10 повторений)
• Приседания с отягощением (10 повторений)
• Становая тяга с жесткими ногами (10 повторений)
• Обратные скручивания (10 повторений)

Пятница (завершающая тренировка)

• Приседания спереди с весом 120% твоего тела (20 повторений)
• Бросание медбола (5 повторений)
• Подтягивания со скакалкой (10 повторений)
• Жим лежа (10 повторений)
• Бросание медбола (10 повторений)
• Подтягивания (15 повторений)
• Бросание медбола (10 повторений)
• Отжимания (15 повторений)
• Бросание медбола (15 повторений)
• Подтягивания со скакалкой (20 повторений)
• Бросание медбола (20 повторений)

Суббота:

• Час бега на свежем воздухе.

Читай также 5 распространенных ошибок, которые делает большинство во время отжиманий

Попробуй тренироваться как Джейсон Стэтхэм. Его 6-дневная программа позволяет нарастить мышечную массу, а также сделать тебя еще сильнее и выносливее!

секреты Джейсона Стэтхэма Тренировки и питание джейсона стетхема

Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham) Англия
Родился: 12 сентября 1967 г
Рост: 178 см
Вес: 77 кг

Джейсон Стэтхэм родился в семье в семье певца и танцовщицы. Позже он переехал в Грейт-Ярмут, где освоил искусство уличного театра. Он также играл в футбол, но больше всего любил прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду.
Отец Джейсона Стетхэма был актером и гимнастом и часто обучал этому сына. Брат занимался боевыми искусствами и использовал маленького Джейсона как «грушу». В конце 90-х рекламный агент, который вел работу исключительно со спортсменами

пригласил Стетхэма поучаствовать в рекламной кампании Tommy Hilfiger. Так началась модельная карьера.
Спустя некоторое время, владелец фирмы, которую рекламировал Джейсон Стетхэм, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме. Режиссеру очень понравилась непреклонность Стетхэма. Так и началась актерская карьера.

Перед съемками картин Паркер и Неудержимые 2 актер практиковал определенную программу. Для этого был приглашен тренер Логан Худ, бывший “морской котик” , руководитель компаний Epoch Training. Тренировки были каждый день, кроме воскресенья. Все пять дней занятия проходили в помещениях 87Eleven , компании по подготовке трюков для киноиндустрии и каскадеров, которая расположена в здании бывшего склада рядом с лос-анджелесским аэропортом.

В этом здании есть канаты, батуты, штанги, маты, тяжелые мешки, гири и сложный агрегат из турников. В субботу же тренировка представлялась в виде часового марафона в районе Hollywood Hills.
Каждая тренировка Джейсона Стетхэма включала три этапа.

Разминка.

При разминке Джейсон использовал гребной тренажер , но сойдет и любой другой кардиоатренажер. На упражнение дается 10 минут. Это самая легкая часть.

Тренировка средней интенсивности.

Видео упражнений

Подготовка Джейсона к фильму Неудержимые

Начинать смотреть с 65 секунды, в начале идет тренировка Сталлоне

Жим штанги на скамье

Становая тяга

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Тренировки звезд

• Фил Хит
• Джей Катлер
• Том Харди
• Тейлор Лотнер
• Дуэйн Джонсон
• Арнольд Шварцнегер
• Кристиан Бэйл
• Джейсон Стетхэм
• Джиллиан Майклс
• Джерард Батлер

Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Джейсон Стетхем – популярный голливудский актёр, известный своим участием в боевиках «Карты, деньги, два ствола», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убойных фильмах. Для того чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и требующих серьёзных физических нагрузок трюков, при подготовке и во время съёмок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, серьёзно отличающейся от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. О том, как качается Джейсон Стетхем и готовится к экшн-фильмам, вы узнаете в этой статье.

Тренировочный метод Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а так же тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки.

Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.

Полезная информация для похудения

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Круговая тренировка Стетхэма включает следующий ряд упражнений:

• Удары мячом. Используя прорезиненный медицинбол весом килограммов 9, поднять его над головой, а затем что есть силы ударить им об пол (20 раз).
• Подтягивания. «Перепрыгивай» с одной перекладины турника на другую, которая при этом находится выше первой (8 раз).
• Подъем по канату. Используя 8-метровый канат, поднимись на нем на руках и опустись вниз. Упражнение выполняется без помощи ног (4 повтора). Старайся каждый раз сократить количество подтяиваний.
• Краб и гусь. Прими упор на 2 ладони и 2 ступни – лицом вниз. Пройди так вдоль баскетбольной площадки от одного конца до другого (26 м). Вернись обратно гуськом (3 раза).
• Тройной удар. Поставь ноги на ширине плеч и сделай приседание. Затем перенеси ноги назад приняв упор лежа. Отожмись от пола, сделай рывок и подтяни ноги к груди и резко выпрыгни как можно выше (20 раз).
• Приседания со штангой. Положи штангу рабочего веса на передние дельты, держа ладонями от себя. Удерживая спину вертикально, присядь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, и без паузы вернись в исходное положение (20 раз).
• Подъем согнутых коленей. Повисни на турнике и согнув ноги в коленях, подтяни их к груди. Задержись на секунду, а затем верни ноги в исходную позицию (20 раз).
• Ступеньки с отягощением. Возьми в руки штангу (можно заменить 2-мя гантелями) и поднимись на скамейку. Затем также спустись вниз (20 раз).
• Прогулка фермера. Руки вдоль тела, в каждой руке — 32-килограммовая гиря. Пройди вдоль спортзала туда и обратно (3 раза).
• Базовые упражнения. Можешь выполнить на выбор: жимы лежа на скамье, приседания или становую тягу с легким весом (20 раз).

Полезная информация

Диета Джейсона Стэтхэма

Когда речь заходит о диете, Джейсон выносит для себя несколько основных правил:

• Потреблять за день не более 2000 калорий
• Кушать 6 раз за день небольшими порциями пищи, каждые 2-3 часа
• Отслеживать свой прием пищи в специальном дневнике питания
• Полный отказ от алкоголя
• Полное исключение вредной пищи из своего рациона, а также макаронов и мучной продукции. Правильное питание, одним словом.

Типичная диета, которая встречается у любого профессионального спортсмена. Отслеживание приемов пищи в дневнике, весьма разумное решение. Его диета является типичной голливудской диетой. Ее используют многие актеры перед подготовкой к съемкам в новом фильме. Слишком кардинальный отказ от мучного и сладкого. На самом деле, не столь важен полный отказ, как простая умеренность в потреблении.

Полный недельный комплекс упражнений Джейсона Стетхема + его тренировочный метод + его диета + советы от персонального тренера актёра Логана Худа.

Джейсон Стетхем — популярный голливудский актёр, известный своим участием в боевиках «Карты, деньги, два ствола», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убойных фильмах. Для того чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и требующих серьёзных физических нагрузок трюков, при подготовке и во время съёмок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, серьёзно отличающейся от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. Men’s Health не только взял интервью у актёра (которое я перевёл здесь), но и пообщался с его тренером, который спалил

тренировочный метод Джейсона Стетхема, его диету и шестидневную программу тренировок. О том, как накачался Джейсон Стетхем при подготовке к фильму «Неудержимые», вы узнаете в этой статье.

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом , бывшим морским пехотинцем, а ныне — создателем Epoch Training , специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а так же тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.

Примечание переводчика: в этой статье я описываю программу тренировок Джейсона Стетхема, но не привожу детального описания техники упражнений — при желании эта информация легко гуглится, плюс я добавил картинки с пояснениями. Для некоторых нетипичных упражнений я счёл нужным привести оригинальное название на английском. Рабочие веса указаны для конкретной тренировочной недели, и не исключено, что они могут оказаться слишком малыми или слишком большими для Стетхема в целом.

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема:

1. Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. — «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка — такого не было никогда».
2. Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях — это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
3. Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться — тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».
4. Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
5. Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств. Джейсон Стетхем — фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
6. Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям — «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем — бах! — резко выпрямляю руки».
7. «Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Как делать squat thrusts?

Диета Джейсона Стетхема

В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма. В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки .

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

1. Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
2. «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
3. Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет — яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Итак, переходим к самому вкусному. Логан поделился недельной программой тренировок Джейсона Стетхема. Каждый из дней посвящается определённой теме, что создаёт достаточное разнообразие для непрерывного роста мышц и поддержания мотивации на тренировку. Если вы хотите заниматься как Стетхем, то не советую просто копировать его тренировку — как уже было сказано, программы тренировок Джейсона Стетхема не повторяются, и постоянно этими конкретными упражнениями в таком порядке и с таким количеством подходов он не занимается. Ваше цель здесь — уловить основные принципы приведённой тренировки (которые я ещё раз специально перечислю в конце статьи) и на их основе подбирать себе упражнения.

День 1 — Прогрессия к 1 повторению с максимальным весом

Цель этой тренировки заключается в построении чистой силы с помощью одного из наиболее эффективных упражнений из арсенала пауэрлифтинга — становой тяги . В процессе тренировки Джейсон проходит путь от разминочных лёгких весов до самого тяжёлого, который он способен поднять только один раз. Перед тем, как перейти к тяге, Джейсон выполняет разминку, состоящую из двух частей.

Первая разминка: 10 минут на гребном тренажёре в лёгком темпе, как минимум 20 гребков в минуту. Дистанция — 2274 метров.

Вторая разминка: суперсет-«пирамида». В суперсет входят три упражнения, выполняемые по кругу: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах, приседания (без нагрузки). Суть пирамиды заключается в том, что в каждом из кругов количество повторений увеличивается на 1, к примеру, если в первом суперсете нужно сделать по одному отжиманию и приседанию, то во втором — уже два, в третьем — три, в четвёртом — четыре, в пятом — пять. Начиная с шестого круга прогресс разворачивается — четыре повтора, в седьмом — три и далее до одного.

Основная тренировка: включает в себя только одно упражнение, становую тягу. Джейсон стартует с лёгкого веса, составляющего около 35% от его максимального значения, и постепенно наращивает вес, уменьшая количество повторов и увеличивая время на отдых.

Повторы х вес х отдых
10 х 60кг х 1 мин
5 х 85кг х 2 мин
3 х 100кг х 3 мин
2 х 130кг х 3 мин
1 х 150кг х 3 мин
1 х 155кг х 3 мин
1 х 160кг х 3 мин
1 х 162,5кг х 3 мин
1 х 165кг х 3 мин

Заминка: 10 минут на батуте. Заминки на батуте является особой фишкой тренировочной программы Джейсона и позволяют, с одной стороны, отдохнуть, не прерывая активности, с другой — хорошо тренируют моторику.

День 2. Функциональный суперсет

Эта тренировка предназначена для раскрутки метаболизма и обеспечения необходимыми нагрузками сразу нескольких групп мышц.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2238 м.

Вторая разминка: суперсет из трёх статических упражнений. Повторяется четыре раза, каждое упражнение длится 30 секунд, и ещё десять даётся на переход к следующему.

1. Стойка на вытянутых руках на гимнастических кольцах.
2. Удержание гирь стоя на опущенных вниз руках (не знаю, как правильно назвать это упражнение, но оно аналогично «стоячему» варианту «походки фермера») .
3. Стойка на брусьях с вытянутыми вперёд ногами.
4. Стойка в положении присев с вытянутыми вперёд руками.

Основная тренировка

Эта тренировочная программа называется «Big Five 55 Workout» , и Джейсону предстоит выполнить суперсет из 5 упражнений в общей сложности 10 раз.

Здесь нет определённого времени на отдых, поэтому переходите от одного упражнения к другому, как только чувствуете силы. Основной упор здесь нужно сделать на правильную технику выполнения, и поэтому рекомендуется использовать лёгкие веса. Джейсон начинает с 10 повторений каждого упражнения, и в последующих сетах снижает это число на 1. В итоге получаются как раз те самые 55 упражнений из названия.

1. Фронтальные приседания со штангой (45 кг)
2. Подтягивания
3. Отжимания на брусьях
4. Силовое взятие штанги на грудь (Power Clean)
5. Подъём коленей к локтям на турнике (Knees to elbows)

День 3. Интервальная тренировка

Разминка: гребной тренажёр, 2102м

Тренировка: выполняется на гребном тренажёре. Интервальная тренировка состоит из шести «спринтов» на 500м и с трёхминутными интервалами отдыха, проходящими в спокойном стиле. В моменты отдыха вы можете отложить весло и выпить воды, но не сидите смирно, а продолжайте двигаться.

Вот за сколько времени закончил свои спринты Джейсон:

Спринт 1: 1 мин 40,1 сек
Спринт 2: 1 мин 39,7 сек
Спринт 3: 1 мин 43,9 сек
Спринт 4: 1 мин 41,6 сек
Спринт 5: 1 мин 38,7 сек
Спринт 6: 1 мин 50,3 сек

Заминка: для того, чтобы закончить тренировку, Джейсон Стетхем проводит «прогулку фермера» на полкилометра с двумя 30-килограммовыми гирями. Ограничения по времени нет, нужно просто пройти дистанцию так быстро, насколько это возможно.

Как делать «прогулку фермера»?

День 4. «Классика»

Сегодня Джейсон выполняет классические приседания со штангой, одно из лучших упражнений для наращивания мышечной силы и массы в бодибилдинге.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2095м

Вторая разминка: Джейсон выполняет 20 приседаний без штанги для того, чтобы размяться и приготовиться к основному упражнению.

Основная тренировка.

Приседания со штангой, пять сетов по пять повторений:

Повторы х вес х отдых
5 х 80кг х 1,5 мин
5 х 80кг х 1,5 мин
5 х 80кг х 1,5 мин
5 х 80кг х 1,5 мин
5 х 80кг х 1,5 мин

Заминка: 200 отжиманий в 65 сетах, число повторов в сете считается по «лесенке»: в первом — один повтор, во втором — два, в третьем — три, в четвертом — четыре, в пятом — пять, в шестом — снова один и так далее. Джейсон проделывает такую заминку на пару с Логаном: первый отжимается — второй отдыхает, второй отжимается — первый отдыхает. После 195 повторов добавляется ещё 5, чтобы догнать до круглого числа. Это ещё одна фишка тренировочной программы Джейсона Стетхема, своего рода состязание, в котором каждый старается отжиматься как можно быстрее, чтобы у соперника было как можно меньше отдыха между сетами.

День 5. Последовательная тренировка

Эта тренировка Джейсона предназначена для прокачки всего тела с помощью упражнений, задействующих сразу несколько мышечных групп. В отличие от круговых тренировок (суперсетов) здесь все упражнения выполняются всего один раз с нужным количеством повторов.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2149м.

Вторая разминка: «ползущий медведь» и «прогулка краба». Это два упражнения, которые выполняются поочерёдно пять раз, в течение каждого из которых необходимо пройти по 15 метров в стойке на руках и ногах. «Ползущий медведь» (Bear Crawl) выполняется в положении, аналогичном исходной стойке для отжиманий, но на выпрямленных руках. «Прогулка краба» (Crab Walk) выполняется по тому же принципу, но в положении спиной к низу, лицом к верху.

Это Crab Walk А это Bear Crawl

Основная тренировка: состоит из ряда упражнений. Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, в идеале — с минимальным временем на отдых. Каждое из них задействует сразу несколько мышечных групп и даёт телу просто убойную нагрузку.

Упражнение х повторы х вес
Лазанье по канату 7м х 5 х вес тела
Фронтальные приседания х 5 х 85кг
Ball Slams х 5 х 12,5кг
Тренажёр для перетягивание каната 15м х 10 х 40кг
Жим лёжа х 10 х 80кг
Ball Slams х 10 х 12,5кг
Подтягивания х 15 х вес тела
Отжимания на брусьях х 15 х вес тела
Ball Slams х 15 х 12,5кг
Перетягивание толстого каната х 20 х (без веса)
Smashes х 20 х (без веса)

Время, затраченное Джейсоном на тренировку, составляет 23:53

Примечание переводчика. Под Ball Slams понимается «выпрыгивание» из положения сидя с поднятием над головой специального тяжёлого атлетического меча, который так же называется Ball Slam. При желании этот снаряд можно заменить мешком с песком. Непонятно, что Логан подразумевает под Smashes (дословно — «сокрушительные удары»), но можно предположить, что это Whip Smashes — подъёмы и удары об пол толстым тяжёлым канатом, концы которого находятся в руках, а середина закреплена на противоположной стене; это упражнение вполне в духе тренировочного метода Джейсона Стетхема и зала 87Eleven.

День 6. Специальные упражнения

В этот день следует выполнять упражнения и комплексы упражнений, которые либо требуется освоить специально для съёмок либо же просто хочется сделать. Цель Джейсона в тот тренировочный день — выйти на улицу и в течение часа заниматься любыми упражнениями для тренировки выносливости. Джейсон обычно выбирает бег по пересечённой местности, время тренировки — 73 минуты.

День 7. Отдых

Программа тренировок Джейсона Стетхема позволяет сделать несколько выводов, которыми можно дополнить тренировочный метод Джейсона:

• Силовые тренировки Джейсона далеки от классического бодибилдинга и многое заимствуют из кроссфита и других дисциплин. Вместе с тем регулярное внимание уделяется основной тройке базовых упражнений — приседаниям, тягам и жиму лёжа.
• 2. Тренировки длятся не более часа , этого вполне хватает для того, чтобы получить всю необходимую нагрузку.
• Особое место в тренировках занимают суперсеты — комплексы упражнений, нацеленных на тренировку выносливости и жиросжигание.
• Джейсон любит функциональный тренинг , то есть упражнения, имитирующие действия человека в реальных условиях — греблю, перетягивание каната, отжимания, подтягивания, «походку фермера» и другие. Это позволяет актёру подготовиться к экшн-акциям, происходящим в реальных условиях и требующим приложения реальных навыков.

Друзья, всем привет. Как и обещал сегодня, мы обсуждаем тренировки джейсона стетхема и самое главное его рацион питания, именно ему будет посвящен данный выпуск.

В интернете написанный такой ерунда (особенно в топе) что мне аж рыгать захотелось.. Друзья, у нас ресурс без лжи и всякой фальши, только истинна только хардкор 🙂 Что ж, погнали!

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham)

Родился 12 сентября 1967 году, имеет рост 175 см, вес колеблется от 77-83 кг. Я допускаю, что при весе 77 кг у Джейсона Стэтхэма около 8% подкожного жира, соответственно при весе 83 — около 10% подкожного жира. То есть вы понимаете этот человек постоянно находиться в прекрасной физической форме.

Что по питанию? Диета

Я не удивляюсь что во всемирной паутине нигде нет информации, сколько в граммах Джейсон Стэтхэм ест белков, жиров, углеводов и как это распределено в точности до мелочей в течение дня. Джейсон Стэтхэм — не считает граммы, однако придерживаться неких фундаментальных правил в своей диете, благодаря которым и поддерживается вот эта прекрасная физическая форма.

Так вот друзья, эти правила очень важны:

• Джейсон Стэтхэм не ест углеводы после 14.00
• Джейсон Стэтхэм не ест вообще ничего после 19.00

Теперь давайте поговорим уже конкретней, как строится питание в течение всего дня:

• Свежие фрукты
• Овсянка (или гранола)
• Омлет из цельных яиц

ОБЕД (не позже 14.00)

• Овощи на пару
• Мисо суп

На этом прием углеводов заканчиваются, вечером (ужин) и все время после 14.00, Джейсон позволяет себе съедать

• Рыба или курица или нежирные сорта мяса + салаты (без заправки)

Но обратите внимание, все это до 19.00, не позже. После 19.00 пища уже не употребляется. Т.е. вы видите на основе тех двух фундаментальных правил построен и рацион, т.е. углеводы до 14.00, и вся пища до 19.00. Все!

Так же между этими основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин все это до 19.00) Джейсон Стэтхэм позволяет себе перекусы в виде: орехов и шоколада. При этом шоколад считается нарушением и Джейсон это понимает, однако — любит и позволяет себе. К тому же учитывая энергозатраты и в целом быстрый обмен веществ благодаря занятиям спортом и большим физическим нагрузкам — конечно же, это все сгорает и не идёт в жир.

Вот так вот, друзья. Хе-хе)). Как вы считаете, правда, или нет? Верите ли вы в этом рацион или нет? Я однозначно верю, т.к. у меня есть знакомые, которые придерживаются точно таких же правил, и они действительно прекрасно выглядит. К тому же Джейсон на протяжении многих лет визуально практически не меняется, т.е. он держит отличную форму именно благодаря этому рациону питания, при безусловно ежедневных физических нагрузках (как кардио, так и силовых).

Друзья, я бы мог расписать недельную программу тренировок Джейсона Стэтхэма и сказать придерживайтесь ее и все будет круто! Однако это не так. Все мы разные люди, у всех разные генетические данные, к тому же каждая программа тренировок индивидуальная, подстраивается и пишется под конкретного человека и особенно в случае Джейсона (т.е. у него есть личный персональный тренер Логан Худ). Разновидностей этих схем херова туча, думаете Стэтхэм придерживается конкретной одной долгое время? Это, конечно же, не так! Посему расписывать какие-то схемы, непонятно для кого и зачем вообще это нужно? Я не знаю.

Посему на данном этапе я заканчиваю выпуск про Джейсона Стэтхэма, надеюсь, вы нашли что-то новое для себя, что-то интересное, возможное полезное, до новых встреч.

С уважением, администратор.

Джейсон Стэтхем – один из самых известных английских актёров современности, который на протяжении многих лет держит себя в отличной форме. Это ему нужно не только для самостоятельного выполнения опасных трюков на сцене, но и для поддержания здорового образа жизни. Тренируется он по собственной разработанной схеме, которая значительно отличается от стандартных фитнес-комплексов.

Сегодня мы расскажем вам, как этот железный парень добился таких успехов. Прежде всего Джейсон поддерживает строгую диету. В период съёмок актёр особенно трепетно относится к своему питани, однако в обычный день старается не пересекать планку в 2000 калорий.

Тренер Джейсона, Логан Худ, разработал специализированную тренировочную систему для актёра, которая помогает ему наращивать мышечную массу без каких-либо проблем. Результат на лицо.

Вот лишь несколько правил, которых Джейсон Стэтхем придерживается в обычной жизни:

Никаких повторов

В своём интервью актёр признаётся, что за весь шестидневный цикл ни разу не повторял одно и то же упражнения дважды.

Учитывать все параметры

Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник актёра. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес, или интенсивность упражнений.

Настроиться на результат

Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить.

Проработать стабилизаторы

При построении тренировки особое внимание Стэтхем уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину, и пресс, а также подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.

Единоборства, как элемент тренировки

Джейсон Стэтхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, его тренер Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.

Использовать свой вес

Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стэтхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря.

«Карманный воркаут» — ваш запасной план

Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Диета Джейсона Стэтхема

Диета актёра включает в себя основы правильного и натурального питания. Она основывается на 3 базовых принципах:

1. Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.

2. Актёр ведёт подробный дневник питания, записывая свой рацион на день. Без учёта не обходится даже обыкновенная вода.

3. Разделение калорий. Стэтхем питается 5-6 раз в день, используя давний принцип разделения калорий.

Джейсон Стейтем покоряет тикток, но фанов не обмануть. Только самые преданные обнаружили, что не так с видео

В тикток ворвался (казалось бы) британский актёр Джейсон Стейтем, и фаны набежали в комментарии с криками: «Неужели это он? Наконец-то». Вот только с видео со звездой не всё так просто — и самые внимательные зрители уже поняли, что их снова обманули хитрые технологии.

Звезда остросюжетных фильмов Джейсон Стейтем, как могло показаться киноманам, появился в тиктоке 4 июня — именно тогда в соцсети в аккаунте jasonstathamtiktok был опубликован первый (и пока единственный) ролик с «актёром». К моменту создания материала кадры собрали более 62 миллионов просмотров, а на профиль подписались более двух с половиной миллионов человек.

Джейсон Стейтем (или нет?) в тиктоке

Видео посвящено типичному для тиктока приветствию. Под музыку мужчина, похожий на Стейтема, рассказывает о себе, при этом пританцовывая. Герой ролика назвал свой знак Зодиака (Лев), место жительства (Лондон), профессию (актёр), рассказал, что его вдохновляют горы.

Часть пользователей тиктока в комментариях обрадовалась, увидев, как они сочли, любимого актёра в приложении. Так, русскоязычные киноманы сразу же начали просить «Стейтема» записывать видео с «мудрыми цитатами» (высказывания актёра о жизни, настоящие и фейковые, — популярный в рунете жанр и мем, какому даже посвящены паблики во «ВКонтакте».)

Если на этом канале ты не начнёшь постить умные цитаты, то, считай, всё было зря.

Ждём пацанские цитаты.

Но другие пользователи тиктока были более внимательными и увидели, что в ролике — не настоящий герой боевиков, а подделка. Дело в том, что в описании страницы «Стейтема» указано: профиль — пародия. Помимо того, преданные поклонники актёра могли сразу заметить, что фигура героя видео отличается от тела Джейсона.

Фото из инстаграма актёра

Чтобы стать «клоном» актёра, анонимный тиктокер, как предположили комментаторы, воспользовался приложением Reface — разработкой для гаджетов, позволяющей заменять лицо в видео или гифках за секунду. Приложение создавалось на базе технологии GAN — с её помощью можно генерировать изображения с очень высоким разрешением.

Это приложение Reface, когда обычный человек может взять лицо любого знаменитого актёра.

Уличившие подделку обитатели приложения начали подшучивать над владельцем аккаунта.

Стейтем с «Алиэкспресса».

Если тебя заставили это делать, дай знак.

Моргни три раза, если держат в заложниках.

В январе пользователи Сети обсуждали не самого Стейтема, а его девушку. Возлюбленная актёра показала интерьер дома, и россияне увидели на кадрах типичную хрущёвку.

А вот фаны «Гарри Поттера» ранее оценили дипфейк с американскими актёрами и уже жаждут увидеть фильм со звёздами Голливуда. Ещё бы, Киану Ривз в роли Сириуса Блэка — это сильно.

Любимые упражнения Джейсона Стетхэма | Строим Тело

Чем известен Джейсон Стетхэм? Это главный актер экшн-фильмов своего поколения. Просто Царь. Он стал легендой жанра с «Перевозчика», вышедшего в 2002 году. Стетхэм снялся в более чем в 20 экшн-фильмах, включая двух «Неудержимых» и пару «Адреналинов». Говорят, при мысли об этом Чак Норрис нервно теребит бороду.

…главный актер экшн-фильмов своего поколения…

…главный актер экшн-фильмов своего поколения…

Так говорит Стетхэм… Будь собой. «Я не хожу во все эти богатые залы с современными тренажерами”, — говорит он. Что он умеет делать хорошо, так это потеть по старинке…

Большая пятерка — 55

Стетхэм использует метод «Большая пятерка — 55» (Big 5-55), чтобы набрать силу, необходимую для победы над «бандитами» (так он называет других претендентов на свои роли). Секрет тренировок Стетхэма раскрыл его тренер Дэн Джон.

Отдыха не предполагается, в идеальном случае ты должен работать без остановки до конца занятия, причем выполнять упражнения нужно на пределе скорости, но сохраняя правильную технику, так что пусть веса будут достаточно легкими. Ты же пока еще не самый накачанный парень в Голливуде.

Чтобы накачать спину для большого экрана, хватай турник широким хватом сверху

Чтобы накачать спину для большого экрана, хватай турник широким хватом сверху

Пройди 10 кругов из этих 5 упражнений. Начни с 10 повторов каждого упражнения, сбавляя количество повторов на 1 после каждого выполненного круга. То есть сделай по 10 повторов в первый раз, по 9 — во второй и так далее. Всего получится по 55 повторов каждого упражнения.

1. Фронтальные приседания
Положи штангу на передние дельты, взяв штангу сверху и скрестив руки. Приседай, пока бедра не станут параллельны полу, держи спину прямо. Вернись в исходное положение, повтори.

2. Подтягивания
Чтобы накачать спину для большого экрана, хватай турник широким хватом сверху. Подтягивайся, сводя лопатки, пока подбородок не станет выше турника. Теперь опускайся вниз, пока не выпрямишь руки. Если сил не хватает, попроси партнера помочь, держа тебя за ноги.

Качайтесь глупцы!

Качайтесь глупцы!

3. Отжимания с уклоном
Возьми 1 большую тумбу и 2 маленьких, примерно на 30 см ниже. Поставь руки на маленькие тумбы, а ноги на большую. Теперь выполняй отжимания. Промежуток между тумбами под твоими руками дает возможность опускаться глубже в нижнем положении, чтобы сильнее накачать грудные мышцы.

4. Подъем штанги на грудь
Поставь ноги под штангу и возьми ее широким хватом. Оттолкнувшись от пола ногами, мощно разогни корпус и вырви штангу вверх. Быстро подсядь под штангу и поверни локти вперед, чтобы поймать ее на плечи. Выпрями ноги. Это один повтор. Удачи.

Будь собой

Будь собой

5. Подъем колений к локтям
Повисни на турнике или кольцах в наполовину подтянувшемся положении — локти под прямым углом. Это последнее упражнение нагрузит твои руки и пресс. Теперь подними колени, чтобы они коснулись локтей. Задержи, потом медленно опусти обратно, чтобы тело не начало раскачиваться. Стетхэм не одобряет раскачивания.

Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!

Практическое применение гири для упражнений в кроссфите

Бицепс? Это просто! Советы Ли Приста

Самые интересные методы тренировки рук «золотой эры» бодибилдинга

Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!

Дело Стэтхэма и тело Лопес показали крупным планом | Статьи

В Москве прошла российская премьера фильма «Паркер». Представить ленту приехал лично Джейсон Стэтхэм, исполнитель главной роли. К моменту появления гостя на премьере публика уже была изрядно разогрета спонсорской водкой, от которой, как оказалось, Стэтхэма тоже не воротит: «Пью ее как воду!» — заявил актер со сцены и на русском языке пригласил всех смотреть фильм. 

Но даже без визита заморской звезды в Первопрестольную «Паркер» наверняка бы привлек внимание. Мало того, что он снят в любимом у нас жанре брутального кино про плохих парней, так еще и в главной женской роли — Дженнифер Лопес. 

Паркер — это очень серьезный вор, который любит честность и не выносит лишних жертв. Ограбив с четырьмя сомнительными подельниками ярмарку, он хочет выйти из дела, но остальных членов банды это не устраивает. В их планах — ограбление века: аукцион драгоценностей в Майами. После непродолжительной ссоры Паркер оказывается выброшенным на шоссе с несколькими пулевыми ранениями. Но едва залечив раны, жаждущий возмездия герой отправляется в Майами, где ему предстоит восстановить справедливость, а попутно — познакомиться с очаровательным агентом по недвижимости Лесли в исполнении Дженнифер Лопес.

Если не знать, что «Паркера» снял Тэйлор Хэкфорд, создатель оскароносного «Рэя» и знаменитого «Адвоката дьявола», можно решить, что это дело рук какого-нибудь российского режиссера, подвизающегося на съемках бандитских сериалов средней руки. Та же криминальная романтика, та же постоянно подчеркиваемая крутость и справедливость главного героя, который разрулит ситуацию по понятиям и возьмет себе только то, что ему действительно причитается.

Разумеется, все фирменные атрибуты жанра здесь присутствуют: драки, перестрелки, лужи крови на полу и зашивание швейной иглой сквозной раны, в процессе чего мужественный герой даже не застонал. «Вот это мужчина!» — со вздохом комментирует эту сцену мамочка Лесли, проводящая дни за просмотром телесериалов. Не из телеящика ли в ее скучающем сознании сформировалась мысль, что настоящий мужчина покрыт с ног до головы шрамами и ради мести своим подельникам готов рискнуть жизнью не только своей, но и своих близких?

Разумеется, не обошлось в фильме без таких неизменных спутников криминального кино, как пафосные тачки (Паркер в Майами рассекает на Bentley), элитные особняки и пачки долларов. Правда, главные герои неоднократно озвучивают мысль, что это все от лукавого, и больших состояний честным путем не заработаешь.

После того, как Лесли узнает, что Паркер не очередной мажор, она изливает ему душу и жалуется, что ей приходится обслуживать богатеньких сынков миллионеров, подыскивая им особняки, которые ей самой никогда в жизни не купить. И тут начинаешь понимать, почему Лесли вдруг воспылала страстью к сомнительному суровому мужчине: у нее — просрочка по кредиту, а он грабит только излишки и убивает только плохих парней. Такой вот Робин Гуд. 

Впрочем, поклонники Дженнифер придут на «Паркера» не из-за социалистических речей в ее исполнении, а из-за немногословной сцены, в которой она демонстрирует герою все свои актерские козыри, не скрытые лишней одеждой. И хотя все остается в рамках приличий, фаны певицы, скорее всего, останутся удовлетворены — самую известную часть тела Лопес оператор показывает крупным планом.

Судя по всему, именно на это, а также на сурового Стэтхэма ушла большая часть бюджета фильма, поскольку ни компьютерной графики, ни взрывающихся автомобилей и самолетов, да и вообще ни одной сколь-нибудь интересной в постановочном плане сцены здесь нет. С другой стороны, динамика повествования не провисает, и зритель с возрастающим напряжением ждет, когда и как Паркер замочит негодяев. А в том, что это произойдет, сомнений нет. Паркер — человек слова.

Рози Хантингтон-Уайтли и Джейсон Стэтхэм ждут второго ребенка

Вот это новости! 34-летняя модель Рози Хантингтон-Уайтли и 54-летний актер Джейсон Стэтхэм снова станут родителями! Несколько минут назад Рози опубликовала в Instagram серию снимков в полный рост, снятых в ее любимом зеркале в ванной (в нем она фиксирует все свои ультрамодные «луки»). На последнем слайде отчетливо видно ее округлившийся живот. Остальные фото, видимо, были сняты задолго до сегодняшнего дня.

Та-даам!! #второйраунд, – забавно подписала пост Рози.

Менее чем за полчаса публикация набрала 70 тысяч лайков и тысячу комментариев с поздравлениями. К ним присоединилсь в том числе Каролина Куркова и другие коллеги из модной индустрии.

Рози Хантингтон-Уайтли

Последний раз партнеры (да, несмотря на то что Рози и Джейсон 11 лет вместе, они так и не поженились) выходили в свет в середине апреля – тогда их видели выходящими из ресторана Nobu в Малибу. Тогда Рози была в бирюзовом облегающем платье и не стремилась скрыть область живота. Видимо, на тот момент срок был совсем небольшим.

Вообще с весны прошлого года их редко видели на публике: Рози работала над собственным брендом косметики Rose Inc. и коллаборацией нижнего белья для компании Marks & Spencer – Rosie For Autograph. А Джейсон, в свою очередь, снимался в новом экшн-триллере «Гнев человеческий» – этой весной картина Гая Ричи вышла в российский прокат. Тем летом им все же удалось выбраться в отпуск с сыном. Также они проводили вместе выходные на пляже в Малибу.

Первенец пары, сын Джек появился на свет 24 июня 2017 года. После этого, как позже признавалась в YouTube-шоу Эшли Грэм (которая, кстати, тоже сейчас ждет второго ребенка) Рози, модель долго не могла вернуться к прежней форме. Но она решила не корить себя за это, а поступательно идти к намеченной цели:

Я решила расслабиться и наслаждаться собой. Это был новый опыт, я просто наблюдала, как все происходит. Но через шесть месяцев я подумала: «Что?! С ума сойти!» К концу беременности я просто ходила голая. Одежда на меня не налезала, и я подумала «Черт с ней». Целыми днями я плавала в бассейне и расхаживала без одежды. Мне понадобилось так много времени, чтобы вес начал меняться. Моя подруга похудела спустя два-три месяца после родов, а я полгода кормила грудью и не потеряла ни кило. Мне все время хотелось есть, и я ела и ела. Я могла съесть за раз целую коробку хлопьев — впервые в жизни. Раньше меня на них особо не тянуло. Этот мучительный опыт затянулся. И я поняла, что не могу давать людям советы по похудению. Я не могу говорить им, что им чувствовать насчет своего тела.

Джейсон Стэтхэм и Рози Хантингтон-Уайтли

Напомним, актер и модель встречаться в апреле 2010 года. Они познакомились на вечеринке и, как вспоминает «ангел» Victoria’s Secret, между ними сразу пробежала искра. В январе 2016 года звезда боевиков сделал ей предложение. Через несколько месяцев после помолвки у пары родился сын, а вот церемония бракосочетания так и не состоялась. Несколько лет назад в интервью Extra Рози рассказала, почему они с Джейсоном повременили со свадьбой:

Мы долго были заняты своей работой, а потом появился Джек. Так что это просто не было у нас в приоритете. Самое главное, мы счастливы вместе. Будет здорово сделать свадьбу, когда Джек немного подрастет и сможет принять участие в церемонии.

Кто еще из голливудских звезд покорил сердца «ангелов» Victoria’s Secret, читайте здесь.

Джейсон Стэтхэм — все последние новости по теме

Невеста Джэйсона Стэтхэма продемонстрировала идеальные формы

Британская супермодель, актриса и бывший «ангел» Victoria’s Secret Рози Хантингтон-Уайтли опубликовала в своем Instagram пикантные кадры с новой фотосессии на тропическом острове.

20.11.2018, 11:50

«Мег: Монстр Глубины» с Джейсоном Стэтхэмом получил сиквел

Премьера фэнтезийного триллера «Мег: Монстр Глубины» состоялась в августе 2018 года. За это время фильм с Джейсоном Стэтхэмом в главной роли успел набрать достаточно позитивных отзывов, чтобы хотя бы задуматься о продолжении.

01.11.2018, 08:50

Хоббс и Шоу: новые фото со съемок фильма

Съемки предстоящего фильма «Хоббс и Шоу», который является спин-оффом «Форсажа» стартовали еще в сентябре. Сейчас команда активно работает над созданием ленты, но не забывает при этом радовать поклонников новыми фото.

30.10.2018, 20:50

Рози Хантингтон-Уайтли и Джейсон Стэтхем отложили свадьбу

Британская супермодель Рози Хантингтон-Уайтли и актер Джейсон Стэтхем встречаются уже восемь лет, но пара не спешила к алтарю даже после рождения совместного ребенка – сына Джека.

18.10.2018, 15:58

Джейсон Стэтхэм и Рози Хантингтон-Уайтли женятся

Прошло 8 лет, как актер Джейсон Стэтхэм и модель Рози Хантингтон-Уайтли начали строить отношения. За это время они уже даже успели стать родителями милого мальчика, которого родила Рози. Только теперь пара отважилась на свадьбу.

13.08.2018, 13:50

Возлюбленная Джейсона Стэтхэма впервые показала сына

Британская супермодель, одна из «ангелов» Victoria’s Secret Рози Хантингтон-Уайтли публиковала снимки сына от актера Джейсона Стэтхэма и раньше, однако ни на одном из них не было видно лица ребенка.

27.06.2018, 14:10

Рози Хантингтон-Уайтли после родов похвалилась плоским животом в коротком топе

Рози Хантингтон-Уайтли, ангел Victoria’s Secret, похвасталась идеальной фигурой в мини-топе и прямых брюках уже через три месяца после родов.

12.09.2017, 20:30

Джейсон Стэтхэм — английский актёр, известный по фильмам режиссёра Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола», «Большой куш» и «Револьвер», а также дилогии «Адреналин» и сериям фильмов «Перевозчик», «Неудержимые» и «Форсаж» (начиная с 6-го фильма). Женат на Рози Хантингтон-Уайтли.

Как получить тело, подобное Джейсону Стэтхэму

Эта статья была впервые опубликована в Men’s Fitness в 2014 году, с тех пор она была обновлена.

Ключ к тренировкам Джейсона Стэтхэма — это разнообразие, а не чрезмерные тренировки. Логан Худ работал над приведением тела Стэтхэма в форму звезды боевиков, и, по его словам, секрет кроется в разнообразии. Стэтхэм редко выполняет одно и то же упражнение дважды и использует сочетание сложных комплексных упражнений, таких как становая тяга и приседания со штангой, и упражнения с собственным весом, чтобы проработать несколько групп мышц за одну тренировку.В сочетании с разумной диетой такой режим поможет сжигать жир и наращивать мышцы.

Попробуйте недельный тренировочный план ниже, который Стэтхэм фактически использовал, чтобы привести себя в боевую форму для своей роли в The Expendables 3 . Все еще не уверены, насколько он чертовски жесток? Попробуйте выполнять тренировку с теми же весами, которые использует Стэтхэм, он может быть актером, но вы просто не можете притвориться такой силой.

Понедельник: короткое замыкание

• 10-минутная гребля
• Тяга веревки 40 кг (веревка прикреплена к саням с утяжелителем), медвежье ползание 20 м.Как можно больше раундов за 10 минут.
• 10-минутный ряд.

Вторник: Суперсеты отжиманий

• Пятиминутная тяга.
• Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседаний. Как можно больше раундов за пять минут.
• Становая тяга рывком (пять — 45 кг, пять — 60 кг, пять — 85 кг, пять — 95 кг).
• Суперсет (4 подхода по 10 повторений с отдыхом 90 секунд между подходами): жим лежа на наклонной скамье (42 кг), военный жим стоя (30 кг), череполомы (25 кг).
• Суперсет (4 подхода по 10 повторений с отдыхом 90 секунд между подходами): отжимания узким хватом, подъемы в стороны (15 кг), разгибания на трицепс (6 кг).
• Свиток Ab (пять наборов по 10 штук).

Среда: Отдых

Четверг: Суперсеты тяги

• Пятиминутная гребля.
• Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседаний. Как можно больше раундов за пять минут.
• Болгарские сплит-приседания (пять — 20 кг, пять — 30 кг, пять — 35 кг).
• Суперсет (4 подхода по 10 повторений с отдыхом 90 секунд между подходами): одно восхождение на веревку на 10 м (без ног), 10 пожиманий плечами (85 кг) и 10 сгибаний со штангой (26 кг).
• Суперсет (4 подхода по 10 повторений с отдыхом 90 секунд между подходами): 10 подтягиваний, 10 подъемов вперед на наклонной скамье (12 кг) и 10 сгибаний молоточков (20 кг).
• Подъем колен в висе (пять подходов по 10).

Пятница: интервалы

• Разминка с двумя спринтами на 50 метров.
• Кардио-комплекс (завершите пять раундов, период отдыха составляет половину времени, необходимого для завершения раунда): самоубийственный бег (бег 10 м, затем бег назад, 20 м, затем бег назад, 30 м, затем бег назад, 40 м, затем бег, 50 м, затем бег назад), 80-метровая гиря (48 кг), прогулка фермера, 80-метровая переноска гири одной рукой над головой (16 кг, переключаемые руки на 40 м), 80-метровое сопротивление колес (внедорожник или небольшой грузовик).

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

Джейсон Стэтхэм: Фитнес после 50

Лучшее в разговоре с Джейсоном Стэтхэмом — это то, что вы надеетесь, что разговор с Джейсоном Стэтхэмом будет именно таким. Голос, из-за которого гравий звучит как песок. Почти поэтично идиотский оборот фраз, который привел режиссера Гая Ричи почти два десятилетия назад к тому, чтобы бросить бывшего уличного торговца в Lock, Stock & Two Smoking Barrels , а затем продвинуть его на главную роль в Snatch .Единственный неожиданный бонус — хихиканье.

Каждая деталь того, как вы выполняете упражнение, является ключом к вашему прогрессу

Это отчасти объясняет огромную популярность Стэтхэма, и зрители, будь то киноманы или читатели журнала Men’s Health, хотят от него большего, потому что то, что они видят, — это то, что они получают. В отличие от хитрых часов, которые он использовал, чтобы пороть, Стэтхэм законный. Кошерное. Правильный.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Конечно, большая часть этой непреходящей привлекательности объясняется зрелищным атлетизмом, благодаря которому Стэтхэм занял тройное место за столом голливудских боевиков. Впечатляюще хорошо осведомленный и увлеченный своим обучением, Стэтхэм может кое-чему научить даже профессиональных писателей о фитнесе.

Джейсон Стэтхэм Мужское здоровье

Все еще учится, как он идет

Не могли бы вы объяснить читателю, как мы начали фотографировать вас в Новой Зеландии? Конечно.Я был там, снимая фильм для Warner Bros о большой акуле [ Meg ]. Я очень рад этому. И мне повезло, что я получил там отличный дом и устроил хороший тренажерный зал.

Это выглядит намного красивее, чем та установка, которую вы использовали в прошлый раз, когда мы говорили [для июньского выпуска MH за 2015 год]. Тогда вы снимали Mechanic: Resurrection в Таиланде и тренировались со штангой, сделанной из осей старых автомобилей… га! Да, это было немного проще.На заднем дворе у меня был собран каркас, это своего рода тренировочная площадка со штангой, где я мог установить несколько гимнастических колец. Я использую кольца как часть моих тренировок в течение последних 12 месяцев. Если вы найдете место, где их натянуть, вы получите много преимуществ с точки зрения подвижности плеч и реальной полезной силы. Мне они очень нравятся, потому что вы всегда пытаетесь освоить новый навык, который делает вещи более интересными, а не просто повторять, повторять, повторять. Это такой сложный прибор для освоения.Я поправляюсь, но мне нужно немного больше времени в седле, прежде чем я смогу показать вам фотографии железного креста…

Какие ходы вы прибили? Что ж, к счастью, у меня было немного гимнастического образования в те времена. Так что я могу сесть L, я могу сделать стойку на руках. Но вещи, которые очень полезны, — это подъемы мускулов и вращение плеча: висит вверх ногами, перемещается и почти создает своего рода поток. Вы развиваете силу, но в то же время развиваете подвижность.Многие люди используют тяжелые веса, но они не используют плечевой сустав во всем диапазоне движений, что является ключевой проблемой для большинства парней. Такая тренировка может быть отличной для этой позиции, но плечо — сложный сустав, требующий значительного ухода. Кольца идеально подходят для этого.

Вы все еще тренируетесь? Ага. За последние пару лет я начал очень внимательно следить за тем, как все делать правильно. Когда вы находитесь в одиночестве, вы можете тщательно изучить свои движения и определить, насколько они хороши или плохи.Сейчас в Интернете так много информации. Вы можете получить знания, чтобы точно понять, как правильно выполнять большие подъемы и другие упражнения, избегая травм. Это было хорошо. Мне очень нравится учиться и применять это на практике.

И вы все еще тренируетесь наощупь, а не следуя программе? Забавно, я столько лет занимался установками: кардио в этот день, веса в этот день … Некоторым людям нужна структура и все записывать.Что касается меня, я был там и сделал это, поэтому я счастлив составлять свои тренировки в зависимости от того, как я себя чувствую каждый день. Я узнал, что тело похоже на машину адаптации: что бы вы ни бросили в него, оно находит способ сделать именно это, и вы никогда больше не получите от этого никакой пользы. То, что я каждый день занимаюсь своим делом в тренажерном зале, дает мне разнообразие. Я всегда пробую что-то новое. И для меня это способ понять, как исправить те старые недуги, которые я накопил за свою глупую карьеру.

К тому же, у вас нет давления со стороны сверстников в тренажерном зале, чтобы поставить еще одну тарелку на перекладину и причинить себе вред… Есть преимущества для обоих. Некоторые из моих лучших дней были, когда кто-то нависал надо мной и действительно давил на меня. Но это то, чем я пытался заниматься в то время, и теперь я могу продвигаться в разных сферах. Тренер иногда приходит со своими идеями, и им трудно понять, как я получил все свои гребаные проблемы с травмами. Тренируя себя, вы действительно сможете реагировать на ощущения своего тела и соответственно приспосабливаться. Меня это устраивает на данный момент. Но кто знает, что я буду делать в следующем году? Тренировки — часть моей жизни, и она всегда как-то меняется.

Вы всегда чем-нибудь занимаетесь? Я всегда тренируюсь по утрам. Я всегда был жаворонком, еще со времен дайвера. Когда вы тренируетесь по утрам, вы никогда не сможете оправдать себя тем, что у вас не хватило времени, или эта встреча наступила, или что вы не можете вернуться с работы. Эти вещи неприменимы. Если тренировка стоит на первом месте в вашем списке дел, она никогда не будет нарушена.

Есть ли у вас какие-либо руководящие принципы для организации сеанса? Я предпочитаю совмещать какие-то олимпийские упражнения с гимнастическими тренировками.И это зависит от остроты тренировки. Если я сделаю тяжелые приседания или становую тягу в понедельник, я не буду делать ничего подобного до четверга или пятницы. Восстановление — это ключевая проблема, которую я всегда упускал из виду. В мои предыдущие годы все сводилось к количеству и тому, чтобы сделать тонны, даже если вы чувствовали усталость: просто приходите и делайте это.

Очевидно, у вас есть некоторые навыки: рычаги, стойка на руках… Да, я вижу много всего в Интернете по художественной гимнастике, и эти люди заставляют ее выглядеть так хорошо.А их телосложение … Меня всегда впечатляли люди, которые так легко нарастают мускулы. Это те движения, которые я хочу делать.

Все должно работать в унисон, чтобы вы выполняли эти статические удержания. Совершенно верно. Тренировки с собственным весом действительно позволяют довольно быстро находить свои слабые стороны [смеется]. Вам нужны все составляющие: гибкость, взрывная сила, много. Вы можете построить хорошее телосложение, просто поднимая тяжести в тренажерном зале. Но это не обязательно дает вам спортивную ловкость.И для того, что я делаю, ловкость полезнее, чем просто грубая сила. Вот к чему я склоняюсь.

Значит, стойка на брусьях — это больше, чем просто показуха? [Смеется] Я на самом деле делаю отжимания в стойке на руках! Есть большие пауэрлифтеры, которые могут поднять машину над головой; для меня — сделать отжимание в стойке на руках и глубоко погрузиться в это отжимание через перекладины, что развивает большую полезную силу. И мне всегда нравится одновременно выполнять какой-то навык.Очень сложно развить плохую технику с отжиманием в стойке на руках. Я видел, что у вас тоже было несколько гирь. Что ты с ними делаешь? Опять же, гиря — фантастическое снаряжение. Вы можете выполнить целую тренировку только с одним из них. Вот этот парень, он написал пару книг, теперь я забыл его имя…

Тренируясь самостоятельно, вы действительно можете реагировать на ощущения своего тела и соответственно адаптироваться.

Павел Цацулин? Павел, ага! Он молодец.Я слышал его в нескольких интервью, думаю, это было в подкасте Тима Ферриса. В его подкасте есть несколько замечательных людей. Чарльз Поликуин тоже говорит о силовых тренировках. Джо Роган — еще один умный парень, которого я регулярно слушаю. Действительно информативно. Все они по-разному думают о тренировках, так что вы получаете частичку их опыта, а затем можете принять это или оставить.

Turning 50

Знаете что, чувствую себя неплохо.Я в хорошей форме. У меня было много травм, и я почти вылечил их за последний год. Я чувствую себя довольно шустрым. Речь идет обо всем: тренировках, еде, сне … все это оказывает огромное влияние на то, как вы себя чувствуете. И у меня все получается лучше. У Слая Сталлоне 20 лет опыта, и он до сих пор хорошо выглядит, так что он — часть моего вдохновения.

Чему вы научились у Сталлоне? Трудно определить философию. Это больше интуитивно понятно.У него много уверенности и отличные идеи о том, как все будет развиваться. Он не работает по учебнику и не выучил его в киношколе. Он Рокки. Все, что он делает, кажется естественным. И, как и в любом другом бизнесе, когда вы видите, что кто-то так хорошо делает свое дело, вы становитесь губкой. Вы впитываете это.

Если вы попросите кого-нибудь подумать о «настоящем мужчине» или «крутом парне», они, скорее всего, подумают о вас. О ком бы вы подумали? га! Эти публичные ярлыки, вещи, которыми СМИ любят вас изображать, я на них не смотрю.На самом деле я считаю себя довольно стандартным парнем. Я держу много друзей рядом со мной, и я думаю, что это держит меня на ногах. Не знаю, скажут ли они то же самое! Но все мы родом из одного места. У некоторых из нас есть определенная работа, а у некоторых нет. Голливуд оказывает едкое воздействие на многих людей. Это жестокий бизнес. Вы можете хорошо разбираться в вещах. Но то, что поднимается, должно падать.

Кто были вашими героями? Брюс Ли украсил стены спальни моего брата, когда я был кусачком.Он был огромным источником вдохновения, и у него никогда не было никого, кто мог бы приблизиться к нему с точки зрения физических способностей и уверенности. Он был очень, очень особенным. И он, вероятно, мог бы по-настоящему сразиться с 10 парнями. Сегодня тебе нужно надеть колготки и накидку, чтобы это сделать. Он был подлинным, и я думаю, что это ключевое слово. Мухаммед Али тоже был тем, кем был. Эти люди вдохновляют, потому что они не притворяются кем-то, чем они не являются.

Вы все еще много занимаетесь боевыми искусствами? Ага.Это то, чему я должен уделять большую часть своего времени в эти дни: тренировку тому, что я должен делать, с точки зрения обеспечения действия подлинным образом. Если я пытаюсь показать что-то на экране, я хочу иметь возможность это делать, а не полагаться на спецэффекты или кучу других ребят, которые могут сделать это лучше меня. Когда я говорю об аутентичности, он застревает в таких людях, как Джеки Чан и Джет Ли, и даже в самом Слая. Это люди, с которыми мне нравится работать вместе, потому что в этих парнях есть аутентичность.

Ваш старый болван Гай Ричи имеет черный пояс по джиу-джитсу и коричневый по карате. Вы когда-нибудь спорились вместе? Я помню, когда мы начинали, мы ездили в пресс-тур по поводу Lock, Stock… и убирали всю мебель в гостиничном номере, пытаясь задушить друг друга.

Это один из способов сделать все эти интервью интересными… Совершенно верно! Вы приходите с царапиной на голове, и интервьюер спрашивает: «Откуда это взялось?» Они, наверное, подумали, что мы выскочили из бара и поругались с тротуаром.Я большой поклонник ММА и всегда им был с первых дней существования UFC. Он действительно отфильтровывает неэффективные аспекты боевых искусств: вы видите, что работает, а что нет. Я люблю это.

Что вы думаете о Коноре МакГрегоре? Я тоже его люблю. Он такой хороший. У него есть все аспекты того, что он делает, вплоть до изобразительного искусства. У него есть способности, и он такой уверенный в себе. Когда доходит до подшучивания, ментального разрушения противника, нет никого лучше. Я не могу насытиться им.Я считаю, что он великолепен.

Что вы теперь знаете из того, что хотели бы знать, когда вам было 20 лет? Вам не нужно так усердно работать. Дело не в количестве; Дело в том, чтобы понять это, в усовершенствовании механизма: вот в чем действительно преимущество. Раньше речь шла о выполнении работы. Но даже когда я нырял, тренеры на самом деле ничего не знали о том, как можно добиться максимальной мощности и как движение важно для этого.

Я понял, что многое упустил. Каждая деталь того, как вы выполняете упражнение, является ключом к тому, как вы прогрессируете и действительно хорошо в чем-то научитесь. И это относится ко всему, от олимпийских упражнений до гимнастических навыков, всего. Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, я бы вернулся к основам намного раньше.

Джейми Миллар Джейми Миллар — журналист-фрилансер и постоянный автор статей о мужском здоровье, который пишет о стиле, уходе, фитнесе и культуре.

Джейсон Стэтхэм Тренировка 2021 Обновление

Многие люди хотели бы узнать секрет того, как Джейсон Стэтхэм смог построить то тело, которое он так потрясающе показал в «Транспортере», «Смертельной гонке» и «Неудержимых». Что ж, это уже не секрет. Если вы действительно хотите иметь такое тело, вам нужно выполнить тренировку Джейсона Стэтхэма.

Чего вы можете достичь

Режим тренировок, который использовал Джейсон Стэтхэм, был показан на многих веб-сайтах и ​​в журналах из-за его эффективности в преобразовании тощего тела в красивое, мужественное и сильное.

Благодаря тренировкам Стэтхэм смог развить поджарое и мускулистое тело с красивым оружием и точеным прессом. Он смог похудеть примерно на 17 фунтов, выполняя это упражнение всего за 6 недель.

Последнее улучшение в его тренировках позволило ему увеличить объем и еще больше сформировать мышцы. Некоторые подозревают, что это связано с его генами, но его радикальная трансформация тела произошла в большей степени из-за его приверженности режиму и здоровому питанию. По сути, стратегия тренировок Стратема заключается в том, чтобы тренироваться каждый день в течение шести дней с однодневным отдыхом между ними.

Тренировка Джейсона Стэтхэма

Логан Вуд, физический тренер Стэтхэма, сопровождает его на шестидневных тренировках каждую неделю. Его тренировки включают использование веса его тела, свободных весов и гирь. Стэтхэм также выполняет много нетрадиционных упражнений на своих тренировках. Цель состоит в том, чтобы дать возможность своему телу всегда работать и никогда не адаптироваться к определенной форме упражнений.

Вот подробности тренировки Джейсона Стэтхэма:

Эта тренировка задействует все мышцы тела, включая пресс, руки и ноги.Это пирамидальный стиль подъема, когда вы выполняете одно повторение каждого упражнения, а затем повторяете его дважды и так далее, пока вы не сделаете 7 повторений каждого упражнения.

• Охладитесь на гребном тренажере в течение 10 минут со скоростью 20 гребков в минуту
• Приседания с собственным весом
• Подъем колена в висе
• Отжимания
• Становая тяга на прямых ногах
• Подтяжки
• Разминка: гребной тренажер — 10 минут (разминка 20 гребков / мин)

• вторник

Выполните следующие процедуры всего 4 подхода.Удерживайте вес в течение 30 секунд в конце каждого подхода. Отдохните 10 секунд перед выполнением следующего подхода.

• Охладитесь в гребном тренажере в течение 10 минут со скоростью 20 гребков в минуту.
• Отжимания под грифом
• Держатель для гирь
• Жим от плеч в стиле милитари
• Приседания и удержание с собственным весом
• Полет на груди с гантелями
• Жим лежа на горизонтальной скамье
• Жим гантелей на трицепс вниз
• Разминка: гребной тренажер — 10 минут (разминка 20 гребков / мин)

• среда

Эта программа состоит из интервальных тренировок по академической гребле и боксу.Гребной тренажер используется для интервальных тренировок.

• Три раунда по 2 минуты против тяжелого мешка
• Kettlebell Farmer Hold — перенесите объект на 500 ярдов как можно быстрее и повторите 3 раза.
• Выпады для разминки ног
• Одно 3-минутное занятие по сравнению со скоростным мешком
• Пять 3-минутных интервалов ударов руками / ногами против мягкой мишени
• Бокс для кардиотренировок
• Разминка по боксу с тенью
• Активный отдых с ходьбой в течение 3 минут, а затем повторением этого упражнения еще 5 раз
• Гребля — 500 метров с одинаковой скоростью гребков в минуту
• Выполнить 6 интервалов гребли / активного отдыха
• Гребной тренажер — 2000 метров в разминке со скоростью 15-20 гребков в минуту

• Четверг

Эта тренировка нацелена на нижнюю часть тела

• Охладитесь, выполнив 200 отжиманий по лестнице с подходами на 15, 20, 25, 20, 15 счетов.
• Обратные скручивания для тренировки пресса
• Отдых в течение 3 минут между подходами в становой тяге
• Становая тяга на прямых ногах (выполните 4 подхода по 1 повторению с 130%, затем увеличьте его до 140%, 160%, 180% от веса вашего тела)
• Отдых 90 секунд между подходами
• Приседания с отягощением, 5 подходов по 5 повторений
• Приседания с собственным весом на 20 повторений (используйте вес, составляющий 110% от веса вашего тела)
• Гребля разминка: 2000 м

• Пятница

Эта тренировка представляет собой скорее комплексную программу

• Разминка: прогулки краба 20 ярдов x5
• Разминка: медвежонок ползет 20 ярдов x5
• Разминка: подъем по веревке x5
• Быстро выполните один подход из следующего упражнения

— Фронтальные приседания x 5120% массы тела

— Удары набивным мячом x 5

— Тяги за веревку x 5

— Жим лежа на горизонтальной скамье x 10

— Удары набивным мячом x 10

— Подтягивания x 15

— Удары медицинским мячом x10

— Отжимания со штангой x15

— Удары медицинским мячом x15

— Тяги за веревку x20

— Удары набивным мячом x20

На фитнес-сайте говорится, что если вы просто хотите иметь тело в форме Стэтхэма, а не сниматься в таком фильме, как он, было бы лучше, если бы вы пропустили интервальные и круговые тренировки.Он суперзвезда боевиков, выполняющая опасные трюки, а вы — нет. Есть и другие, менее напряженные тренировки, которые могут помочь в этом.

Заключение

Если вы не планируете прыгать с высоких зданий или бороться с большими парнями на улице, вам рекомендуется использовать другие программы тренировок, которые менее напряжены и которые обеспечат вашему телу необходимую физическую форму. Не забывайте также следить за тем, что вы едите.

голливудская звезда Джейсон Стэтхэм делится утомительной тренировкой!

Он последний британский экспорт, но уже попал прямо в список «А» голливудской элиты.Он бывший ныряльщик международного уровня, занявший 12-е место на чемпионате мира в 1992 году и 12 лет входивший в сборную Великобритании. Он не кто иной, как гладко говорящий кокни Джейсон Стэтхэм.

Известен по таким фильмам, как «Запорный ключ» Гая Ричи и «Две дымящиеся стволы» и «Улов», где он снялся вместе с Брэдом Питтом. Позже он снялся в таких фильмах, как «Работа по-итальянски», где он сыграл убегающего водителя Красавчика Роба. Эти роли катапультировали его в центр внимания, и в результате он получил главную роль в «Транспортере», где он также играл элитного гонщика, и совсем недавно «Смертельная гонка», и в этом случае название говорит само за себя !!!

С тех пор, как Стэтхэм стал известен, ему пришлось пересмотреть свои взгляды на здоровье и физическую форму.В интервью мужскому журналу его процитировали слова: «Я никогда не трахался насчет калорий. Яблоко? Это хорошо для меня. Я бы выпил пять. Бананы? Ешь много».

Хотя он сохранял активность, снимаясь в фильмах и занимаясь ММА в качестве хобби, он понял, что этого уже недостаточно, и должен был что-то с этим делать.

Его новый тренировочный режим был интенсивным 6 дней в неделю, но ни одна тренировка не длилась более 35 минут. Ему все же удалось сбросить почти 20 фунтов жира всего за 6 недель, и что может быть лучше, чем сейчас, чтобы сделать это в своем новом фильме «Кранк 2», который должен выйти в прокат.Но имейте в виду, что для того, чтобы вносить изменения, подобные тем, которые были в это время, вы должны обладать огромной трудовой этикой и непоколебимой мотивацией.

Тренировка Джейсона Стэтхэма

Когда его попросили описать свою тренировку, Стэтхэм ответил с акцентом кокни: «f% & king ужасно, f @% king тошнотворно, f @% king убийство, f @ & king nightmare, и f% @ king бесценно». Из-за этого у меня складывается очень слабое впечатление, что эта тренировка немного сложна. Как любой хороший атлет, Стэтхэм привнес в свои тренировки определенную дисциплину; его правила были просты:

• Никогда не повторяйте тренировку — практически невозможно выполнить тренировочный план, не повторяя упражнения, но каждая тренировка будет разнообразной.
• Записывайте все — по мере прохождения тренировок вы неизбежно станете лучше, быстрее и сильнее. Следовательно, для успешного плана жизненно важно записывать все подъемы и время, чтобы можно было рассчитать интенсивность и% 1ПМ.

Тренировка сама по себе относительно проста; он состоит из 10-минутной разминки всего тела на гребном велоэргометре, за которой следуют еще 10 минут упражнения средней интенсивности, например:

• Тяжелые комплексные движения, такие как приседания со штангой, становая тяга или силовая чистка, максимум пять повторений.
• Круговая тренировка с легкими весами и с использованием различных упражнений.
• Такие упражнения, как ходьба фермеров, ношение гирь, мешков с песком, гантелей и т. Д.
• Круговая тренировка с гирями.
• Разнообразные упражнения со взрывным набивным мячом.

В этой части тренировки Стэтхэм также будет выполнять «статические упражнения». Здесь вы выполняете упражнение и удерживаете определенную позицию в течение заданного периода времени.Например, при приседании вы можете удерживать положение полуприседа, сохраняя напряжение в мышцах, и даже если они не двигаются, сокращаясь изометрическим образом.

То же самое можно проделать и с любым другим упражнением. Затем следует так называемая интервальная тренировка; где есть короткие взрывные упражнения с последующим активным отдыхом.

Например, во время езды на велотренажере спринт на сложном уровне в течение 60 секунд, а затем 2 минуты активного отдыха, то есть медленно езжайте, пока вы восстанавливаете дыхание или гуляете.Этот «активный отдых» может быть чем угодно, пока вы поддерживаете движение тела. Однако выбранный интервальный стиль основан на круговой тренировке и используются нетрадиционные упражнения.

Из приведенных ниже упражнений тренер Стэтхэма выбирает комбинацию из 6, устанавливает требуемый диапазон повторений для каждого отдельного упражнения и повторяет этот цикл 5 раз. Время, необходимое для завершения всех 5 кругов, определяет уровень интенсивности. Это целевое время затем используется для увеличения интенсивности по мере повышения уровня физической подготовки.

Упражнения

Подъем штанги вперед ///

Выполняйте концентрическую часть упражнения взрывным образом. Медленно вернитесь к эксцентриковой части. Дальность повторения — 20

Гантель Бёрпи ///

Начните с того, что поставьте ступни на ширине плеч, присядьте, отведите ноги назад, выполните отжимание, подтяните колени к груди и подпрыгните, взрываясь как можно выше из положения приседа. Дальность повторения — 20

Прогулка фермеров ///

Прославился благодаря использованию во время соревнований на звание сильнейшего человека в мире; это отличное упражнение.Держа в каждой руке тяжелую гирю или гантели, держа руки по бокам, маршируйте по полу тренажерного зала и обратно. Дальность повторения — 3

Подтягивания ///

Стэтхэм выполняет тип подтягивания, известный как подтягивания в стиле «Динозавр». Здесь вы выполняете подтягивание, но взрывным образом перепрыгиваете на другую планку выше. Однако, поскольку Стэтхэм — бывший атлет элитного уровня, нормального подтягивания будет достаточно. Дальность повторения — 8

Медвежий тягач для ползания ///

Эти военные учения — настоящие убийцы; здесь вы будете ходить на четвереньках по длине пола спортзала и обратно.Дальность повторения — 3

Тяга вниз узким хватом ///

Работает на нижних широтах. Сядьте на тренажер для верхнего вытягивания или встаньте на колени перед канатным шкивом. Удерживайте перекладину руками на расстоянии 8 дюймов друг от друга. Начните с вытянутыми над головой руками. Потяните штангу прямо вниз, пока она не сравняется с верхней частью груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не раскачивайтесь и не откидывайтесь назад! Дальность повторения — 5

Фронтальные приседания ///

Начните с удерживания штанги перед плечами, как в начальной фазе военного жима, затем согните бедра и колени, пока ваши бедра не станут параллельны полу.Затем оттолкнитесь. Диапазон повторений — 20 повторений. Стэтхэм может сделать пять при весе в 1,25 раза больше своего веса.

Подъем колена в висе ///

Подвешиваясь на перекладине для подтягиваний, согните ноги в коленях и согните их к груди, а затем медленно опустите их. Диапазон повторений — от 10 до 20

Шаг-ап с отягощением ///

Держа гантели в каждой руке (также можно использовать гирю), встаньте на скамью, а затем сделайте шаг вниз, чередуя ногу, которую вы поднимаете каждый раз. Дальность повторения — 20

Тяга на тросе одной рукой ///

Это разновидность традиционной кабельной тяги сидя.Чтобы выполнить это, сядьте на скамью для канатных тросов, выпрямив спину, ноги плотно прижаты к подушечкам, а колени слегка согнуты. Прикрепите одну насадку к нижней части и возьмитесь за нее обеими руками. Перенесите вес в ту же сторону, сохраняя спину прямой, а грудь выпрямленной. Дальность повторения — 5

Составные движения ///

Здесь используются традиционные или традиционные упражнения. Сложные упражнения, такие как жим лежа, приседания или становая тяга, следует выполнять примерно с 75% от вашего максимального количества повторений и никогда не включать в кругооборот.

Питание и добавки

Конечно, ни один тренировочный режим не имеет максимальной ценности без адекватного питания и добавок. И наша звезда Crank 2 — High Voltage ничем не отличается. Однако он не ходит на какие-то причудливые диеты; это простой, серьезный подход к здоровому питанию.

Стэтхэм не ест рафинированный сахар, это продукты с высоким ГИ, такие как конфеты, мед и т. Д. У него также есть полный запрет на муку. Это означает, что нет хлеба и макаронных изделий; хорошая работа, он британец, а не итальянец, а.

Стэтхэм также исключил из своего рациона фруктовые соки с высоким содержанием фруктозы и некоторые с добавлением сахара, и он поразил «оле-выпивку» по голове. Для британца это должно быть непросто, потому что эти парни намного хуже, чем мы, ирландцы, и это факт !!

Теперь, говоря это, это не значит, что только потому, что вы хорошо едите, вы должны быть скучным старым пердуном, вы тоже можете быть крутым, как Джейсон Стэтхэм. Он ест свой десерт каждую ночь; он выпивает миску с фруктами, заправленными простым йогуртом.Так что вы, сладкоежки, можете утолить свою тягу.

Он действительно признает, что есть способ оставаться на прямом и узком пути, и это записывать все, что проходит через эти губы. Он носит с собой блокнот и записывает все, что он ест, и я имею в виду ВСЕ, вплоть до каждого глотка воды. Стэтхэм пьет до 1 1/2 галлона воды каждый день.

Это не только помогает ему обезвоживаться во время напряженного графика, но и помогает сохранить чувство сытости.В конце концов, он неукоснительно придерживается диеты, содержащей максимум 2000 калорий. Он делит этот предел в 2000 калорий на 6 небольших приемов пищи, которые ест через равные промежутки времени в течение дня. Он также дополнит свой рацион протеиновыми коктейлями после тренировки.

Заключение

Вот и все, полное руководство по фитнесу Джейсона Стэтхэма. Попробуйте сами и посмотрите, сможете ли вы «раскрутить» тренировки и «увести» свой жир в небытие.

Поднимите свои мышцы с помощью тренировки Джейсона Стэтхэма из шести пакетов

от Esquire

Работа для пресса может показаться той частью вашей тренировки, которую легко выполнять дома.Но несколько минут упражнений на брусьях и хрустах не укрепят глубинную силу, которая хорошо послужила Джейсону Стэтхэму в его карьере как в качестве ныряльщика Игр Содружества, так и в качестве актера, иногда не любящего рубашку. Потирание широких плеч с такими, как Арни и Слай, может быть новым нормальным явлением Стэтхэма, но его телосложение столь же достижимо, сколь и амбициозно, без колоссального веса вышеупомянутых героев боевиков в расцвете сил.

И это удачно для вашего домашнего плана. Тренировки Стэтхэма, запрограммированные PT Логаном Худом, используют умную комбинацию изометрических удержаний, чтобы активировать ядро, и функциональных движений, которые растапливают калории.Оба они могут быть адаптированы для создания впечатляющего телосложения с минимальным набором средств. Остерегайтесь безымянных приспешников.

Держитесь устойчиво для Six-Pack Стэтхэма

С помощью серии статических удержаний и метаболически сложных движений с собственным весом вы можете создать базовую тренировку, которая наращивает силу и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это ваш первый шаг к HD-прессу.

Вы будете работать над каждым из этих движений в наборах — например, в подходе A выполняйте каждое движение по порядку с 10-секундным отдыхом между ними, затем повторите.После четырех раундов вы переходите к подходу B.

A1 / Прогулка фермера с гантелями

4 подхода по 30 секунд, отдых 10 секунд

Поднимите пару тяжелых гантелей. Отведите лопатки назад и вниз и наклоните таз вперед, чтобы проработать корпус. Пройдите 15 секунд, вернитесь, встряхните, переходите к паралетам.

A2 / L-Сядьте на Parallettes

4 подхода по 30 секунд, 10 секунд отдыха

Parallettes — это разумное вложение, но если у вас их нет, установите два прочных стула чуть шире вашего плечи.Возьмите вес на руки, сожмите колени к груди, затем вытяните ступни. Держись, урони, стряхни и двигайся дальше.

A3 / Удержание приседаний с собственным весом

4 подхода по 30 секунд, отдых 10 секунд

Встаньте прямо, руки за голову. Приседайте, но не полностью: опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Когда ноги горят, напрягите мышцы кора. Отдохните, затем вернитесь к БД для второго раунда.

История продолжается

B1 / Медвежье ползание

8 подходов по 15 м, без отдыха

Падение на четвереньки, руки под плечами, затем напрягите мышцы кора и приподнимите колени на дюйм от пол.Ползите вперед, одновременно двигая противоположной рукой и ногой. Делайте это медленно и ровно, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной.

B2 / Крабовая прогулка

8 подходов по 15 метров, отдых 30 секунд

Не падайте после медвежьего обхода. Поверните свое тело лицом к потолку. Держите ступни под коленями и напрягайте ягодицы во время ходьбы, чтобы бедра находились на одной линии с телом. Вернитесь назад, отдохните и снова ползите.

Cool-Down

У Стэтхэма есть полноразмерный гимнастический батут, на котором он отрабатывает 10 минут вольной работы в воздухе.Батут не только улучшает моторику, но и полезен для лимфатической системы, ускоряя выведение токсинов. Недостаточно места в саду? Саб с пропуском интервалов.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше сообщений прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Нужен позитив прямо сейчас? Подпишитесь на Esquire сейчас, чтобы получать информацию о стиле, фитнесе, культуре и советы экспертов

ПОДПИСАТЬСЯ

Вам также может понравиться

Объяснение режима диеты и тренировок Джейсона Стэтхэма

Телосложение Джейсона Стэтхэма — удивительный пример того, как тренировки и достаточно здоровое питание могут надолго сохранить молодость.

Большинство людей думают, что ему под тридцать, потому что трудно поверить, что ему 53 года.

Просто подумайте о количестве людей, которым больше 30 и которые утверждают, что они уже прошли, и посмотрите на телосложение Джейсона Стэтхэма, это очень вдохновляет.

Он доказывает, что стареешь только потому, что хочешь.

Мальчики-роиды выглядят ненастоящими и неестественными, но Джейсон ни в коем случае не огромен. Вы можете сказать, что его стройное функциональное тело развивается благодаря интенсивным тренировкам и силовым тренировкам.

Статистика телосложения Джейсона Стэтхэма

Возраст: 53

Высота: 178 см / 5’10 ”

Вес: 77 кг / 170 фунтов

Процент телесного жира: 9%

Если мы посмотрим на его телосложение в общем виде, то у него:

• Низкое процентное содержание жира в организме
• Достойный общий размер мышц
• Видимый абс
• Симметрия и пропорции мышц
• Трапеция и плечевой пояс хорошо развиты

Джейсон не обладает большой мышечной массой.Он абсолютно в отличной форме, особенно для своего возраста, но что делает его эстетичным, так это хорошо сбалансированное развитие его мускулов. Когда вы комбинируете эти элементы с довольно низким процентом жира в организме, ваши мышцы кажутся больше, а пресс — всплывшим.

Этого достаточно, чтобы произвести впечатление на большинство людей, потому что взгляд всегда сосредотачивается на животе мужчины, если у вас снята рубашка. Если вы также сможете добавить приличное количество сухой мышечной массы пропорционально вашему телосложению, это поможет создать оптическую иллюзию того, что вы очень мускулисты и спортивны.

Может быть намного больше Джейсона Стэтхэма, на которого люди не потрудятся обратить внимание, у кого 20-дюймовые руки и 65-дюймовая грудь. Ключевой момент — сделать эту талию как можно меньше, чтобы сексуальный пресс выглядывал естественно, не сгибая его.

Как получить тело, как Джейсон Стэтхэм?

Когда они спрашивают, в чем секрет его телосложения, Джейсон отвечает двумя элементами: тренировками и диетой. Что за сюрприз, ха?

Вы не можете достичь такого великолепного телосложения, прибегая к какой-то чуши.Это всегда сводится к тренировке дисциплины и здоровому питанию.

Чего вы ожидаете, когда спрашиваете секрет легенды?

Миф или волшебная формула? Если вы преследуете что-то другое, например, короткий путь, вы живете в заблуждении.

Что ж, все знают, что тренировка и здоровое питание — это ответ, но на самом деле очень немногие люди этим занимаются. Почему? Потому что этого очень легко не делать. Во время еды пиццы проще сесть и посмотреть Netflix.

Зачем тебе надоело париться в спортзале?

Все дело в философии обучения

Обучение — это то, как вы на это смотрите.

Джейсон Стэтхэм ранее рассказывал, как сильно интересовался спортивными соревнованиями, когда рос.

Он уже с самого раннего возраста принял образ жизни, интегрированный с физическими тренировками.

В подростковом возрасте он регулярно занимался кунг-фу, кикбоксингом, карате, футболом и дайвингом. Он даже был гордым членом британской национальной сборной по плаванию в течение 12 лет.

«Мне нравится чувствовать себя хорошо. Для меня тренировки — это часть хорошего самочувствия.”

— Джейсон Стэтхэм

Вы чувствуете себя хорошо в течение 2 секунд, когда едите мороженое и пиццу, но вы чувствуете себя прекрасно на всю жизнь , когда вы тренируетесь. Вот что отличает задира от бездельника. Первый всегда видит настоящую ценность обучения.

Программа тренировки Джейсона Стэтхэма

Джейсон использует постоянно развивающийся набор тренировочных режимов, постоянно меняя свой план тренировок. Таким образом, он может оставаться свежим и наслаждаться даже убийственными сессиями высокой интенсивности.

Его общий подход к тренировкам может показаться классным и расслабляющим, но не позволяйте ему вводить вас в заблуждение. Когда дело доходит до тренировок для определенной цели, он превращается в преданного зверя, который может работать до предела 6 дней в неделю.

Движения с собственным весом — его любимые, особенно те, которые требуют атлетизма и взрывной активности.

Он владеет своим пропорциональным телосложением, позволяющим смешивать все виды сложных функциональных движений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, в то время как сжигает жир, а также тонизирует мышцы .Вы можете сказать, что этот тренинг работает, потому что он демонстрирует физическое мастерство и скорость в фильмах.

Принципы тренировок

• Сделайте тренировку сложной, изменив выбор упражнений.
• Выбирайте в основном спортивные, подвижные и быстрые движения.
• Сведите к минимуму время отдыха, чтобы максимизировать сжигание жира
• Сделайте тренировку интересной, чтобы она не надоест
• Всегда очень хорошо разогревается и остывает

Планы тренировок разрабатываются специально для самого актера, поэтому не обязательно принимать их самостоятельно.

Вы можете получить представление о том, как он подходит к своим тренировкам в целях предосторожности, потому что у всех может быть разный уровень физической подготовки, поэтому выберите тот, который лучше всего подходит для вас.

Идея постоянного исследования и уточнения собственного опыта — ключ к вашему образу жизни.

Как говорит Брюс Ли, «Поглощайте то, что полезно, отвергайте то, что бесполезно, добавляйте то, что по сути является вашим».

Итак, давайте посмотрим, какой еженедельный график тренировок у Джейсона Стэтхэма.

Вы увидите, что за каждой тренировкой стоит цель, такая как увеличение силы, взрывной способности, аэробной подготовки и т. Д. Поскольку он также очень часто меняет свой распорядок, Джейсон Стэтхэм может максимизировать свое общее развитие.

Разминки разработаны для оптимизации необходимой мышечной активации и частоты сердечных сокращений. Короткого кардио-занятия, такого как гребля или бег трусцой, достаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

Сразу после этого Джейсон применяет динамическую программу растяжки, чтобы почувствовать себя свободным и готовым.И наконец, относительно малоинтенсивная работа, выполняемая для соответствующих групп мышц, чтобы дать телу понять, что мы будем работать.

День 1: Сила нижней части тела

Разминка:

• Тяга на 10 минут
• Программа динамического растяжения
• 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 приседаний и 10 максимальных прыжков

Основная тренировка:

• Становая тяга со штангой 3 подхода по 5 повторений суперсет с
  Прыжки на ящик 3 подхода по 10 повторений
• Приседания с пистолетом 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
• Sled Push 3 комплекта до упора вперед и назад
• Скандинавские кудри 3 сета AMRAP

Периоды отдыха: 2-3 минуты между подходами.

Восстановление и растягивают в течение 15 минут.

Рис: Джейсон Стэтхэм толкает сани

Примечания к тренировке

• Становая тяга с трап-перекладиной снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, чем другие варианты становой тяги, что важно для долголетия. Они поражают каждую группу мышц нижней части тела вместе со спиной. Для их применения не требуется технических навыков. Сочетание их с прыжками на ящик . задействует эти быстро сокращающиеся мышечные волокна и помогает вашему телу стать более взрывным.
• Приседания с пистолетом — одно из лучших силовых упражнений с собственным весом для нижней части тела, в основном для квадрицепсов и ягодиц. Им также нужна приличная подвижность и гибкость нижней части тела.
• Толкатели салазок функционально повышают силу нижней части тела и сердечно-сосудистую выносливость за счет предотвращения травм и реабилитации.
• Последний вариант программы Джейсона, Nordic curl — это высокоэффективное упражнение с собственным весом старой школы для подколенных сухожилий.Это также может помочь предотвратить травмы подколенного сухожилия из-за эксцентрического упора, который смещает максимальный силовой потенциал подколенного сухожилия на более длинные мышцы.

День 2: Взрывоопасность верхней части тела

Разминка:

• Прыжки со скакалкой 10 минут
• Программа динамического растяжения
• 10 отжиманий, 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 приседаний

Основная тренировка:

• Подъемы мышц 3 подхода по 6 повторений
• Взрывные отжимания 3 подхода по 20 повторений
• Подтягивания с хлопком 3 подхода по 8 повторений
• Удары набивным мячом 3 подхода по 20 повторений
• L Удержание сидя 3 подхода от 30 секунд до 1 минуты

Период отдыха: 2-3 минуты между подходами.

Восстановление и растягивают в течение 15 минут.

Рис: Джейсон Стэтхэм выполняет подтягивания

Примечания к тренировке

Первое упражнение, мускул вверх , представляет собой расширенное движение с собственным весом, которое взрывным образом задействует все мышцы верхней части тела. Если вы не можете их выполнять, их заменой могут быть высокие подтягивания.

Джейсон большой поклонник отжиманий и подтягиваний . Здесь он предпочитает делать их взрывно, добавляя элемент хлопков.

Удары медицинского мяча — это движение, которое может улучшить общие спортивные результаты, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и развить разнонаправленную силу кора. Это невероятный способ проработать все ваше тело.

Фото: Джейсон Стэтхэм выполняет L-Sit на кольцах

Наконец, L-sit — это сложное упражнение для мышц кора, которое функционально прорабатывает пресс, косые мышцы, сгибатели бедра, квадрицепсы, трицепсы, плечи, грудные мышцы и широчайшие мышцы.

День 3: День активного отдыха

Любой вид деятельности, поддерживающий свежесть тела и разума, например спарринг, работа с мешком, походы, плавание и т. Д.Просто найдите физическую активность, которая вам нравится, и пусть кровь течет.

День 4: Интервальная работа

Разминка:

• Бег трусцой 10 минут
• Программа динамического растяжения
• Бег на 100 метров с вашим 50%
• Бег на 150 метров с вашим 70%

Основная тренировка:

• 5 комплектов 400 м ход

Период отдыха: Сколько бы вы ни хотели, вам необходимо полное восстановление между каждым подходом.

Примечания к тренировке:

Забег на 400 метров — абсолютное наказание за скоростную выносливость. Вы должны быть сильными и взрывными, как спринтер на 100 метров, но также иметь выносливость, чтобы выдержать скорость еще на 300 метров. Когда вы их делаете, вы на 100% становитесь худощавым и скупым.

Восстановление бегом трусцой в медленном темпе и растяжка в течение 15 минут

День 5: Круглый день всего тела

Разминка:

• Гребной тренажер на 10 минут
• Программа динамического растяжения
• 10 отжиманий, 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 приседаний

Фото: Jason Statham Rowing

Основная тренировка:

• Отжимания в стойке на руках 8 повторений
• Альпинистская веревка 7 метров
• Попеременные выпады 10 повторений (желательно прибавлять вес, удерживая гантели)
• Боевые канаты 20 секунд
• Прогулки животных (Прогулки ящерицы или медведя) 10 метров
• Доски от 30 секунд до 1 минуты

Периоды отдыха: Необходимо выполнить 6 упражнений без отдыха .Выполнение шести из них составляет один цикл. Цикл будет повторяться 5 раз. Вы можете отдыхать сколько хотите между циклами, чтобы полностью восстановиться.

Заметки о тренировке:

Отжимания в стойке на руках — очень эффективное сложное упражнение с собственным весом, которое укрепляет ваши плечи и верхнюю часть тела. Поскольку это сложная задача, вы можете заменить ее отжиманиями согнувшись или отказаться от отжиманий по своему желанию.

Фото: Джейсон Стэтхэм выполняет стойку на руках

Скакалка — отличный способ развить хват за счет наращивания огромных бицепсов и верхней части тела в целом.Это также помогает развить выносливость и способность справляться со своим весом. Если у вас нет оборудования, его можно заменить подтягиванием полотенца.

Боевые веревки позволяют достичь оптимальных результатов в похудании, наборе мышечной массы, приведении в тонус существующих мышц или тренировке дисбаланса и выносливости. Их можно заменить махами с гантелями или гирями, если у вас нет доступа к ним.

Прогулки с животными — это удивительные упражнения на развитие силы, физической формы, улучшения общей координации движений, подвижности и способности вашего тела.Неудивительно, почему Джейсон делает их, потому что они часто используются в тренировках по боевым искусствам .

Рис: Практика движений Джейсона Стэтхэма

Планки воздействуют на все тело, от таза до плечевого пояса, а также на ноги. Они укрепляют ваш позвоночник, ромбовидные и трапециевидные мышцы, а также мышцы живота, что естественным образом способствует укреплению осанки по мере роста силы.

Восстановление и растягивают в течение 15 минут.

День 6: Спринт день

Разминка:

• Бег трусцой 10 минут
• Программа динамического растяжения
• Спринт на 50 метров со своими 50%
• Спринт на 50 метров со своими 70%

Основная тренировка:

• 4 набора 60-метровых спринтов по холмам
• 4 подхода по 80 метров спринтов

Периоды отдыха: Отдыхайте до полного восстановления между подходами.

Заметки о тренировке:

Преимущества sprinting безграничны.Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, оно повышает вашу выносливость, сжигает много калорий за короткое время и, кроме того, ускоряет метаболизм, поэтому даже после завершения тренировки вы продолжаете сжигать калории в течение дня.

Спринт по холмам — более интенсивная версия, но они также играют решающую роль в , предотвращая несколько травм .

Восстановление бегом трусцой в медленном темпе и растяжка в течение 15 минут

День 7: Отдых

Как и в бодибилдинге, Джейсон знает, что мышцы восстанавливаются и становятся сильнее, когда вы отдыхаете.Он берет хотя бы один выходной для восстановления.

Диета Джейсона Стэтхэма

Диета Джейсона основана на максимально возможном употреблении здоровой пищи. Это неудивительно, потому что в противном случае у вас нет шансов быть менее 10 процентов жира.

Принципы диеты:

• 95% времени ешьте здоровую пищу. (Согласно интервью, он заявил, что около 95% еды, которую он потребляет, можно считать «хорошей», при этом иногда он позволял себе читы, такие как плитка шоколада, в качестве закуски.)
• Убедитесь, что закуски есть в дневное время. Джейсон заявляет, что когда он решил перекусить сладким, он делает это в начале дня, чтобы его тело находило возможность сжечь это в качестве топлива в течение дня.
• Прекратите есть за 4 часа до сна. Джейсон говорит, что не ест после 19:00, так как это негативно сказывается на его сне и выздоровлении.
• Выпейте не менее 3 литров воды.

Думайте о нежирной говядине, рыбе, курице, рисе, картофеле, орехах и фруктах как о здоровой пище.

Белок из нежирного мяса играет ключевую роль в развитии и поддержании мышечной массы. Кроме того, полезные жиры и освежающие углеводы являются отличными источниками энергии для его умопомрачительных тренировок.

Вот образец плана питания Джейсона Стэтхэма:

Завтрак:

• 4 омлета из цельного яйца: Источником белка и жира Джейсона на раннее утро являются яйца.
• 100 граммов овса: Овес — это прекрасные сложные углеводы как источник энергии, а также они богаты клетчаткой и минералами.
• Сезонные фрукты: Фрукты — прекрасный выбор, чтобы наполнить организм большим количеством антиоксидантов.

Обед:

• 150–200 граммов вареной куриной грудки: Джейсон также предпочитает куриную грудку, которая, возможно, является источником постного белка для всех.
• 100 грамм риса: Зерновые, которые широко потребляются, очень хорошо подпитывают ваш организм.
• Приготовленные на пару овощи: Приготовленные овощи содержат больше антиоксидантов, включая бета-каротин, лютеин и ликопин, чем сырые.Не забывайте есть овощи, чтобы получить эти дополнительные минералы.

Закуска:

• Миска с орехами и сезонными фруктами: Орехи и фрукты — лучшие освежающие закуски, которые вы можете приготовить, поскольку они богаты жирами, клетчаткой, витаминами и белками.

Ужин:

• 200 граммов нежирной говядины: Джейсон получает последнюю и самую большую белковую нагрузку из старомодной постной говядины.
• Салат: Ешьте овощи, ешьте овощи, ешьте свои чертовы овощи.
• Мисо-суп: По словам Джейсона Стэтхэма, «нет ничего лучше» горячей тарелки мисо-супа. Причина его выбора — это незаменимые минералы и хороший источник различных витаминов группы В, витаминов Е, К и фолиевой кислоты. Как ферментированный продукт, мисо обеспечивает кишечник полезными бактериями, которые помогают нам оставаться здоровыми, бодрыми и счастливыми.

Вы можете ясно видеть, что Джейсон придерживается принципиального подхода к диете. Просто дайте своему телу то, что ему нужно, и позвольте ему взамен хорошо служить вам.

Образ мышления Джейсона Стэтхэма

Фото: аплодисменты Джейсона Стэтхэма

«Если ваш разум загрязнен последствиями, это может стать катастрофой».

— Джейсон Стэтхэм

Невозможно добиться большой работы, если вы не сосредоточены и не решительны. Джейсон знает это очень хорошо, и он серьезно относится к с жесткой дисциплиной. Однако это не делает его ориентированным на результат человеком, который всегда скучает по радостям реальных моментов.

Напротив, приоритетом Джейсона всегда является , чтобы насладиться моментом , продвигаясь вперед для достижения своих целей. От разнообразных упражнений до шоколадных закусок в середине дня он всегда добавляет моменты расслабления, если это необходимо.

В конце концов, достижение телосложения своей мечты — это долгая игра. Никто не играет в игру, которая ему не нравится.

Сводка

Вот ваш рецепт, если вы хотите функциональное и эстетичное тело, которое намного лучше, чем просто быть большим.

Вы также можете получить много комплиментов от парней в половину вашего возраста в будущем, если вы останетесь преданными, как это делал Джейсон Стэтхэм.

Не слушайте ерунду, сосредоточьтесь на основах, воспользуйтесь отличной философией обучения и позвольте себе стать последовательным.

Может быть, однажды вы станете такой же вдохновляющей фигурой, как он.

Двойное тело Джейсона Стэтхэма? Серия 1 Эпизод 4 | Хотите пиво? | Министерства обороны | Голоса вооруженных сил

Каково быть армейским резервистом?

Рядовой Джайлз: «Я думаю, что возможности, которые предлагает вам армейский резерв, невероятны, я катался на лыжах, мне нужно было пройти несколько невероятных курсов, а также еще несколько сумасшедших вещей.

Сержант Вуд: «Резервы дают вам потрясающую возможность. Во всем мире я получил удивительные впечатления, например, катался на лыжах в Норвегии. Я также был в Белизе, Кения, по всему миру, выполняя разные упражнения, получая разный опыт.

«Это фантастический образ жизни, и я бы сейчас больше ничего не делал».

— Рядовой Джайлз Мейтан

Каково это внутри буферной зоны?

Рядовой Джайлз: «Должен сказать, патрулирование буферной зоны — это действительно круто, мне это очень нравится.Сама буферная зона — очень странное и завораживающее место. Там есть на что посмотреть, и я помню, как был довольно молод и видел ООН по телевизору, и я помню, как видел грузовики, и я очень отчетливо это помню. Так что быть здесь сейчас для меня особенное.

Капитан Робертс: «Определенно существуют эти необычные маленькие происшествия. Я думаю, что один из странных сюрреалистических моментов для меня был, когда я отправился на очень далекий Запад и наткнулся на деревню.

«Это греческая кипрская деревня, которая находится прямо в буферной зоне.Мы проводим много времени, пытаясь поддерживать безопасность и предотвращать незаконное перемещение и торговлю через буферную зону, и вот эта полностью функционирующая деревня с сотнями, если не тысячами людей, и они просто живут посреди того, что иногда бывает так называемая мертвая зона или то, что мы называем буферной зоной. Это довольно сюрреалистично.

Буферная зона, которую также называют «зеленой линией», простирается примерно на 180 км через остров.

Вы действительно были двойником Джейсона Стэтхэма?

Рядовой Джайлз: «Я не люблю много об этом говорить, но когда-то я был двойником Джейсона Стэтхэма, много лет назад, просто двойником тела, очевидно, заменяющим в фильмах.

«Раньше я делал биты и качки, но я думаю, что это была одна из причин, почему я пошел в армию, потому что я потратил много времени, играя солдат в разных битах и ​​качах, и это просто дошло до сути. На самом деле я думаю, что хочу делать это по-настоящему, а не просто играть.

Как обстоят дела с продовольствием?

Рядовой Джайлз: «Что действительно интересно, так это то, что кипрская еда невероятна, даже такие мелочи, как еда на вынос, просто кажется, что они действительно гордятся своей едой.

Капитан Робертс: «Были очень хорошие дни, и, надеюсь, если погода продолжит улучшаться, мы сможем устроить несколько социально дистанцированных барбекю. Я был бы не против, если бы мы могли выйти еще раз или два, чтобы побывать в еще нескольких местах. По обе стороны границы есть фантастические рестораны.

Рядовой Джайлз: «У меня были куриные крылышки из большой пиццерии, и это были лучшие куриные крылышки, которые я когда-либо пробовал, я не мог в это поверить! Я был безумно счастлив с ними.В Великобритании куриные крылышки похожи на сухие маленькие кусочки картона, но здесь они такие, какими должны быть куриные крылышки.

.