Содержание

Читать «Как я похудела на 55 кг без диет» — Рыбакова Татьяна — Страница 1

Татьяна Рыбакова

Как я похудела на 55 кг без диет

Пошаговое руководство от гуру YouTube

Запомните раз и навсегда, в похудении нет ничего невозможного!

Вы сможете похудеть и изменить свою жизнь!

Татьяна Рыбакова

Введение

Раз вы держите эту книгу в руках, то скорее всего вы недовольны собой и своей фигурой, ну или вас одолело любопытство, так как почти все мы были бы рады найти что-то новое, что помогло бы нам изменить фигуру без особых усилий и желательно как можно скорее.

Не хочется разочаровывать вас, дорогой читатель, но в этой книге нет «суперсекрета похудения», и не потому, что мне не хочется им делиться, а потому, что его и в природе не существует.

Данная книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут вам добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру в довольно короткие сроки, например к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев.

Поверьте мне, все рекомендации простые и потребуют от вас только желания им следовать. Кстати, они все проверены на себе, так как мне удалось похудеть на 55 кг только своими силами без диетологов и тренеров.

Первые шаги к стройному и здоровому телу

Моя история

Начнем с того, что причиной написания этой книги стало желание систематизировать все знания, которыми я обладаю, а, поверьте, их за годы экспериментов над собой скопилось довольно много.

Экспериментировать над собой и своим весом я начала довольно рано, примерно в 15 лет, когда мой вес перевалил за отметку в 100 кг. Во всех своих интервью или видео я называю цифру 105 кг, которую сама лично видела на весах, но скорее всего вес был даже больше, ведь тогда процедура взвешивания не была для меня приятным занятием, а соответственно, и регулярным.

Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также закончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала.

Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!

* * *

Кефирная, грейпфрутовая, бессолевая, гречневая диеты – это все, чем я забивала себе голову в стремлении похудеть. Вес, конечно, уходил, но были и срывы, так как подобные режимы питания можно назвать действительно голодными, и килограммы возвращались обратно. Со временем я начала себя плохо чувствовать, болела голова, появилась хроническая усталость. Я не знала, где взять силы не только на занятие фитнесом, но и на учебу, так как мне предстояло поступать в университет на вечернее, что предполагало еще и работу днем. Такими истязаниями я добилась снижения веса с начальных 105 кг (14–15 лет) до 85 кг (16 лет) к концу школы.

* * *

А затем жизнь стала очень оживленной, ведь мне приходилось с работы бежать на учебу, поесть было негде и некогда, иногда я вообще за день съедала только завтрак, так ушли еще 10 кило (17 лет). Я была рада, потому что не понимала, как плохо я делаю для самой себя. Последней точкой в подобном образе жизни стала довольно популярная среди худеющих луковая диета, на третий день после которой я находилась в обморочном состоянии. После этого я решила, что хватит мучать себя, надо поменять свое отношение к здоровью и питанию. Я посвятила много времени чтению различной литературы, форумов и статей, теперь я живу по-другому.

Я считаю, что нет единой правильной формулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален, надо научиться сочетать продукты и дополнять все это правильным комплексом упражнений.

* * *

В 18 лет я весила уже 65 кг, что было хорошим результатом, так как мне не удавалось всегда соблюдать режим, я позволяла себе маленькие слабости, училась, работала, периодически занималась на кардиотренажерах – в общем, жила обычной жизнью. Многие окружающие уже не могли узнать во мне ту толстушку Таню, которую видели раньше, они говорили, что мне пора остановиться, ведь минус 40 кг – это отличный результат. С одной стороны, я понимала их, но с другой – я думала, что хочу стать еще стройнее, иметь красивую фигуру и одежду еще на пару размеров меньше!

Я подсела, да, именно так, это затянуло меня с головой, я говорила об этом со всеми, надоедая им своими рассуждениями о похудении. Я пошла получать образование в этой сфере, и теперь я сертифицированный диетолог и также закончила курсы тренера по фитнесу. Я продолжала учиться, работать и самосовершенствоваться. Правильным решением тогда стало приобретение абонемента в хороший фитнес-клуб, где было много интересных групповых занятий, отличный тренажерный зал, хороший бассейн.

Целеустремленность помогла мне добиться результата, а моя замотивированность помогает удерживать вес почти три года после похудения, а как многие знают – это иногда гораздо сложнее, чем сбросить лишние килограммы.

Теперь моя жизнь совсем другая, я полюбила правильные продукты, подхожу к занятиям спортом с умом, а мое отражение в зеркале повысило самооценку, которая раньше была на нуле, ведь все мы знаем, какие унижения испытывают люди с избыточным весом, в особенности во время учебы в школе и университете.

На сегодняшний день я уверена в себе как никогда. Я продолжаю работать над своим телом и помогаю в социальных сетях многим желающим похудеть, а также снимаю видео для своего канала на YouTube: https://www.youtube.com/ tanyarybakova, где я регулярно подбадриваю подписчиков советами, еще я занимаюсь написанием статей и заметок для своего сайта tanyarybakova.ru и веду авторский подкаст «Худеем легко!» на площадке podster.ru.

Своим примером я стараюсь вселять в людей уверенность, потому что все действительно возможно, просто надо идти к своей цели пусть небольшими, но правильными шагами, не обращая внимания на то, что говорят о тебе вокруг.

* * *

У меня часто спрашивают, в чем секрет моего похудения?

Сейчас я вам расскажу, какие для меня главные аспекты этого нелегкого процесса:

Мотивация

Ну, без нее ничего не получится, так как все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками.

Питание

Этот аспект можно назвать основным, так как правильный рацион – это залог успеха.

Правильное питание предполагает не только отказ от вредных продуктов, жареного, газировки и фастфуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив какое-нибудь желудочное заболевание, правильное питание – это стиль жизни! Как бы ни казалось трудным ограничивать себя в некоторых вкусных, но не очень полезных продуктах, но со временем к этому привыкаешь и начинаешь чувствовать перемены. Изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а также на цвете лица, состоянии волос и ногтей.

Спорт

Конечно, физическая нагрузка просто необходима, если вы хотите похудеть. Можно скинуть лишние кг, сидя на диете, но со спортом это у вас получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале, можно просто побегать вдоль парка в хорошую погоду, покататься на роликах, сходить в бассейн или устроить себе длительную прогулку быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете, какой спорт для вас самый подходящий.

«Похудей за 12 недель» от Тани Рыбаковой

Это было ужасное время

Когда мне было 14 лет, я весила 105 килограммов. Представьте себе самую толстую девочку во всей школе. Один взгляд в зеркало вызывал у меня отвращение и неприязнь. Я не могла позволить себе носить стильную одежду. Приходилось довольствоваться огромными бесформенными тряпками..

» Ежедневные унижения и фотографии моделей на обложках глянцевых журналов всё-таки стали толчком к моему похудению, которое было совсем не простым процессом. »

Успех

Я упорно шла к своей цели и пробовала все новые способы похудения, пока не нашла свой собственный способ.

» Именно благодаря этому способу сейчас я вешу 50 кг »

Секрет в правильной стратегии, которую я самостоятельно разработала для себя и для всех, кто хочет похудеть. Я стала автором этого материала, потому что получила образование диетолога и фитнес-тренера, посмотреть сертификаты вы можете по ссылке.

Полезное

Получите мою бесплатную книгу
«5 секретов похудения»

Запомните: вам не помогут похудеть ягоды годжи (или в народе волчья ягода), даже литры зеленого кофе не смогут победить жир, а про 25-кадр я вообще молчу.

Единственное, что мне помогло –

это продуманная стратегия, которую я составила. Позднее я преобразовала ее в 12-ти недельный план. Я была приятно удивлена, потому что этот способ сработал на многих людях и очевидные результаты были видны уже через 3 месяца.

» Особенность плана «Похудей за 12 недель» в том, чтобы вы чувствовали себя привлекательной уже сейчас. Для этого я включила в план БОНУС – это новый курс по подбору одежды и секреты make-up для стройности лица. »

как я похудела на 55 кг

Привет, меня зовут Таня Рыбакова, мне 26 лет. У меня есть блог о похудении и здоровом образе жизни. Я пишу статьи, снимаю видео и создала свою Школу ЗОЖ, которая создана для того, чтобы помогать другим людям менять отношение к их здоровью и образу жизни.

Так вышло, что эти темы являются для меня очень актуальными, потому что в 15 лет я сама страдала от ожирения.

 

Тогда мой вес достиг максимума и я своими собственными глазами увидела цифру 105 килограммов на весах. Возможно, я весила и больше, но в тот период моей жизни я не очень любила взвешиваться. Я прошла долгий путь, чтобы стать тем человеком, которым являюсь сейчас. Было много ошибок, срывов, мне пришлось столкнуться с вопросами, на которые нельзя было легко найти ответы. Все это побудило меня рассказать о своей истории в интернете. Сегодня я изложу ее вам, а также дам советы новичкам, которые не знают с чего начать.

Я с самого детства помню, что была крупнее других, но не могу сказать, что меня это сильно волновало.

Мои родители тоже были рады видеть мои круглые румяные щечки и улыбку на лице, а хороший аппетит считался показателем здоровья.

Этот вопрос был острым в моем семье, так как при рождении мне поставили страшный диагноз ДЦП. Родители не стали оставлять меня в больнице, проконсультировались с несколькими врачами и забрали меня под свою ответственность. Мама работала в Петербурге, а папа строил дом за городом, где я росла до школы. Тогда в моем питании было много жирных продуктов, например, молоко, сливки, творог, зато все свое, домашнее. Я была активной, интересующейся окружающим миром девочкой без следов болезни.

 

В школу я пошла в 6 лет, тогда я впервые столкнулась с продуктами, которых раньше даже не видела. Мои родители тоже не знали, что газированные напитки содержат очень много сахара, не очень полезных ингредиентов, а собирать игрушки из шоколадных яиц было моим любимым занятием. К тому же это было доступное лакомство для моей семьи. Я была поздним ребенком, мама родила меня в 39 лет, никакой культуры питания у нас в семье не было. В целом мы ели как все вокруг, столовая в школе, первое, второе и чай дома. Но вышло так, что у моей мамы было очень бедное детство, еды не хватало и она стала культом в нашем доме. Мы могли не купить новую одежду, зато колбаса и что-то сладкое всегда были в нашем холодильнике. Такое отношение к еде, конечно, передалось и мне.

Я никогда не любила рамки и столкнулась с некоторыми трудностями общения в школе. Сейчас точно не помню почему, но я до сих пор уверена, что моя первая учительница меня не переваривала. Еда стала для меня простым и понятным удовольствием. Затем наша семья столкнулась с большими проблемами, я была маленькая и не понимала в чем дело, но длительное время была предоставлена сама себе. Сейчас я оглядываюсь назад и понимаю, что тогда начался мой путь к ожирению, лишний вес стал моей защитой от окружающего мира.

В 12 лет я уже очень сильно выделялась среди других детей. Надо мной начали подшучивать, меня обзывали, а я не совсем понимала почему. Я полнела постепенно и привыкла к своему отражение в зеркале.  В возрасте 14 лет я практически год ни с кем не общалась и мой вес перевалил за отметку в 100 килограммов. Это было сложно не только морально, но и физически. Отдышка, сложно подниматься по лестнице, потеешь, все натирает. Мой выпускной в 9 классе стал катастрофой, после него я рыдала и мечтала перейти в колледж, но у родителей не было денег на дорогу и обеды.

Я была вынуждена начать изменения с себя, в то лето я читала Карнеги, ела гораздо меньше и много танцевала под Бритни Спирс.

Незаметно к концу школы, пусть не очень правильно, но я сбросила 20 кг и выпускной в 11 классе я встречала уже с подругами и весом 85 кг.

Затем университет, я училась на вечернем отделении, работала продавцом по 9 часов в день, много времени тратила на дорогу, некогда было есть и вес снизился до 75 кг. Но с того момента я попала в тупик, больше ничего не помогало, диеты сменяли одна другую. Образ жизни отражался на внешности – усталый вид, плохая кожа, ломкие ногти и волосы. Очередная диета на луковом супе и я не могу встать на работу. Это стало последней каплей – я начала изучать диетологию, поняла свои ошибки, составила грамотное меню, иногда тренировалась, училась, любила, самообразовывалась и пришла к тому, что можно назвать здоровым образом жизни.

За 3,5 года я похудела на 55 кг и стала совершенно другим человеком. Случайный конкурс на фото «до и после» подарил мне возможность почувствовать себя нужной – десятки сообщений в социальных сетях с вопросами «Как?» направили меня к созданию своей школы ЗОЖ. Последние 5 лет я работаю в интернете, это уже отдельная история, но я как никто другой понимаю тех, кому лишний вес мешает наслаждаться полноценной жизнью. Я помогла тысячам людей, до сих пор получаю десятки сообщений в социальных сетях и рада вести свою колонку на BeautyHack.

С чего начать похудение?

Определить зачем вам это необходимо. Четко пропишите почему вы хотите измениться и какие плюсы в вашей жизни будут после похудения, минимум 5 пунктов, а лучше 10. В сложные минуты эти записи помогут не сдаваться.

Сделать фото «До», замеры веса, роста, объемов тела.

Рассчитать свою норму ккал.

Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный базовый обмен веществ на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

Коэффициент физической активности:
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1. 5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд.)

После всех подсчетов не забудьте сделать дефицит 10-15% от итоговой суммы.

Поставить цель на месяц. Почему на этот срок? Дело в том, что если вам необходимо сбросить 30 кг, то это много и не достигаемо за месяц. Цель кажется большой и размытой, а вот сбросить 3-5 кг в первый месяц – это понятно и реализуемо. Далее эту цель разделяем на составление меню и списка продуктов, их покупку и готовку на несколько дней вперед.

Создание графика тренировок. В целом мне все равно какой вид активности вы выберете, меня больше волнует регулярность. Желательно, чтобы каждый день вы делали небольшую зарядку или растяжку, проходили 7-10 км и выполняли полноценную тренировку 1-3 раза в неделю. При дефиците ккал этого достаточно.

Работать над дисциплиной и еженедельно награждать себя не едой, а приятными моментами, например, массажем или походом в ресторан.

«Как я привела кожу в порядок после похудения на 55 кг»

Колумнист BeautyHack Татьяна Рыбакова – о том, как ей удалось избавиться от излишек кожи после похудения на 55 кг.

Сегодня будет откровение на тему лишней кожи. Моя история похудения на 55 кг вам уже знакома, сегодня настало время честно поговорить о косметических последствиях лишнего веса. Я ничего не скрываю и буду рада, что мой опыт сможет кому-то помочь.

Сначала отмечу, что с детства мама мне говорила, что я красивая и хорошая, даже когда мой вес превышал 100 кг. Почти все годы в школе я была полнее других, но как-то не переживала по этому поводу, пока окружающие не начали указывать на мои лишние килограммы прямыми оскорблениями. Забавно, но было время, когда я была уже стройной, но менее уверенной в себе, чем в середине пути снижения веса когда он был в районе 85 кг. Это помогло мне понять, что я хочу помогать другим девушкам учиться строить здоровые отношения с самой собой и телом. Независимо от внешности можно любить себя, работая над недостатками.

Есть лишний вес – ты недовольна собой, а потом похудела, видишь растяжки и не очень упругую кожу – ситуация не меняется.

Поделюсь своей историей.

Растяжки на своем теле я заметила еще до того, как набрала критический вес. Они начали появляться в 12-13 лет, тогда я не понимала почему. Мама сказала, что они есть у всех и я успокоилась. Затем меня больше волновал вопрос похудения и лишних килограммов, чем состояния кожи, поэтому я совершенно не думала о том, что меня ждет.

В предыдущих статьях я рассказывала свою историю похудения (здесь и здесь) и упоминала ошибки, тогда больший акцент был на питании и недостатке спорта. Уход за кожей вообще не поднимался. Я, конечно, периодически пользовалась увлажняющим кремом, но совершенно не представляла как будет выглядеть мое тело после похудения на 55 кг.

А выглядело оно не очень. Ноги дряблые, так как спорта было недостаточно, мышц тоже, кожа на животе собралась в мешочек.

На момент этой фотографии я сделала максимум в похудении, мой вес был 49 кг, но кардинально уже ничего не менялось. Я была у дерматолога, обсуждала ситуацию и мне сказали подождать какое-то время. Больше 2,5 лет я размышляла и все-таки решилась на подтяжку кожи. Для меня это было непростым шагом, до этого я ни разу не сдавала кровь из вены. Операция казалась чем-то очень страшным, но прошла вполне неплохо.

У меня есть целая серия роликов из клиники о том, как это было.

Скажу честно, меня к этому подтолкнул совместный отпуск с подругами. Я была уже нормальных размеров, мы прыгали в море с трамплина, делали фото, а потом на них я увидела, как моя кожа разлетается в разные стороны во время движения. Я подумала, что мне чуть больше 20 лет, а тело в таком состоянии, которое мне не нравится. Варианты исправить ситуацию есть, это не просто прихоть, а важный вопрос для моего самоощущения. Я никого не подталкиваю к подобным вмешательствам, просто делюсь опытом и рассказываю как сделала свой личный осознанный выбор. И, конечно, если вам не надо сбрасывать так много лишнего веса, то вы не столкнетесь с такой ситуацией, но у меня было минус 55 килограммов.

Вот здесь видео «До и После пластической операции».

Что с грудью?

Этот вопрос очень популярный, и я постоянно получаю его в социальных сетях. Мне повезло: моя грудь никогда не была больших размеров. Она просто уменьшилась, не успев обвиснуть. Девушек с большой грудью после похудения могут ждать более серьезные косметические проблемы.

Так как грудь состоит из молочной железы и жира, то при похудении часто теряется форма, которую очень сложно восстановить. В пластической хирургии чаще всего предлагают поставить импланты.

Как ухаживать за кожей при похудении, чтобы избежать обвисания?

 

На состояние кожи помимо ваших личных особенностей влияют:

Питание

Оно должно быть сбалансированным, в рационе должны быть все необходимые витамины, достаточное количество жиров.

Спорт, соотношение мышечной и жировой массы.

Это я поняла чуть позже, когда увидела, как меняются формы, если под кожей есть мышцы. Она кажется более упругой. Я до сих пор работаю над телом и вижу, что оно меняется.

Уход за кожей.

Он должен включать еженедельный скраб, увлажнение, самомассаж, контрастный душ. Очень положительно сказываются обертывания. Например, я делала водорослевые и глиняные курсами по два раза в неделю на протяжении месяца.

Что делать с растяжками?

 

Одним из самых эффективных способов борьбы с растяжками считается лазерная шлифовка. Мне не удалось попробовать ее на себе, потому что у меня есть противопоказания. Это вам намек, что прежде всего надо проконсультироваться с хорошим специалистом.

Сама процедура очень понятная: косметолог при помощи лазерного луча шлифует ваши растяжки до их полного исчезновения. Чаще всего необходимо сделать это несколько раз в течение года.

К процедуре рекомендуют готовиться за 1–2 месяца. Придется избегать солнечных лучей и питать кожу специальными кремами с витамином С. Насколько я знаю, при лазерном пилинге без анестезии не обойтись. Сначала кожа будет выглядеть не лучшим образом: отеки, покраснения как после ожога. А для достижения полного косметического эффекта потребуется несколько месяцев.

Скажу честно, что растяжки на моем животе частично сократились после операции, а шрам от нее находится на уровне бикини и его почти не видно. Но у меня остались растяжки на внутренней поверхности рук, боках, ногах.  Вероятно я привыкла, а может мне просто повезло – они не сильно бросаются в глаза, особенно на загорелом теле. Я не страдаю от их наличия и живу с ними больше половины жизни.

Есть вещи, с которыми можно и нужно работать, а есть моменты, которые лучше принять, так как это безопаснее для здоровья. Когда вы стоите перед зеркалом и разглядываете недостатки, то обязательно останавливайте себя. Ваше тело уникально, оно дает вам возможность познавать мир, ходить, плавать, обнимать близких.

Внешность – это важно, но не самое главное.

как похудеть на 55 кг без вреда для здоровья, диета Рыбаковой

Татьяна Рыбакова – не просто популярный блогер и консультант по вопросам здорового образа жизни. Она не понаслышке знает, что такое избавление от большого количества лишнего веса, так как сама прошла через это. Она похудела на 55 кг, достигла своего нормального веса и удержала его. Теперь Татьяна помогает обрести стройность и сохранить здоровье другим людям. В этом материале ты найдешь интересные факты из жизни Тани Рыбаковой и основные принципы ее диеты для похудения.

Татьяна Рыбакова делится историей похудения на своем сайте, ведет странички в инстаграм и других социальных сетях. Она рассказывает не только, как ей удалось это сделать, но и причинах появления лишнего веса. С ее слов, она была очень полной с самого детства, и уже к 12 годам это переросло в психологическую проблему. В возрасте 15 лет она весила уже больше ста килограмм, из-за чего становилась объектом для насмешек в школе. Самооценка становилась еще ниже из-за отсутствия подходящей одежды, девочка носила взрослую одежду, которая могла подойти по размеру. Позже она поняла, что в тот момент начала заедать обиды и стресс, усугубляя ситуацию.

Таня не видела связи между ее рационом и лишним весом, так как в семье отсутствовала культура питания. Она думала, что так едят все, просто кому-то везет, а ей не повезло, поэтому она постоянно выслушивает издевки и терпит унижения. Момент прозрения пришел немного позже, когда к эстетическому совершенству добавилось ухудшение здоровья. Вес не позволял ходить без одышки, подниматься по лестницам без болей в суставах. Татьяна не осуждает своих родителей, но признает, что это их упущение. Ее мама поддерживала культ еды, так как в детстве росла в очень бедной семье и не могла есть все, что хотелось бы.

К 17 годам девушка успела перепробовать множество диет, среди них были самые нелепые. Жесткие ограничения в питании приводили к тому, что у нее не было сил встать с кровати. В тот период Таня уже работала и училась на вечернем отделении университета, силы ей были очень нужны. Она поняла, что такие диеты – это не выход, отказалась от множества предложенных идей и отправилась на поиски собственного решения. Татьяна углубилась в тематику здорового питания и прошла курсы Академии Фитнеса.

Подход к похудению

Существует множество концепций здорового питания, поэтому Рыбакова сразу же уточняет, что для нее это в первую очередь баланс между необходимыми компонентами питания. Помимо этого важно питаться разнообразно, чтобы новый образ жизни не наскучил. В рамках необходимого количества КБЖУ можно придумать множество новых блюд. Девушка не призывает полностью отказаться от всей вредной еды, но настаивает, чтобы она составляла не более 10% от рациона.

Таня делится своей ошибкой, по незнанию она начала с организации питания, а спорт подключила намного позднее. В результате ей пришлось провести двойную работу над собой. Сначала – похудеть, но получить дряблое бесформенное тело, и только после этого привести его в порядок. Так как до подключения тренировок было скинуто около 50 кг, возникла необходимость удаления лишней кожи. При комплексном подходе этого можно было бы избежать.

Регулярные физические нагрузки принесли не только баланс форм, но и избавили от болей в спине. Чтобы получить здоровое, сильное и упругое тело Татьяна приняла решение набрать мышечную массу, оно оказалось верным. Сейчас она продолжает тренироваться для поддержания стабильного веса. Если нет времени на посещение зала, то на помощь приходят тренинги в домашних условиях по собственным программам, полезной стала привычка выходить на длительные прогулки.

Типичные ошибки

Татьяна Рыбакова знает, какие ошибки допускают люди, стремясь к похудению. Она сама через это прошла. Самым распространенным заблуждением она называет желание избавиться от лишних килограммов быстро за счет урезания рациона. Действительно стоящие результаты приходят только после появления сбалансированного рациона. Также не стоит корить себя за срывы, он указывает не на слабую волю, а на некорректность выбранного питания. При разумном подходе срывы случаются крайне редко и никак не отражаются на результате.

Таня убеждена, что меняться нужно не только внешне, но и внутри самой себя. Стройное тело не сделает счастливее, если не обрести уверенность в себе.

Важно фиксировать достижение целей, хвалить себя, гордиться собой. Для сохранения результатов необходимо продолжать придерживаться здорового питания и образа жизни. У каждого нежелательного продукта есть альтернатива, именно это позволяет не ограничивать себя, питаться вкусно и разнообразно.

Тренировки тоже должны быть разнообразными и интересными. Это может быть велотренажер или беговая дорожка в зале, бег или прогулки в парках, фитнес-упражнения в домашних условиях, плавание в бассейне. Активность может быть любой, но обязательно вызывать только положительные эмоции.

Профессиональное становление

На пути к преображению Татьяна осознала свои возможности. Теперь она воплощает их, помогая другим людям меняться. По воле судьбы она стала блогером, потом решилась написать книгу, получился бестселлер «Как я похудела на 55 кг без диет», затем создать собственный проект на тему обучения похудению. Блогер привлекала внимание, ее начали приглашать на телешоу, в том числе и на федеральных каналах, брать интервью для публикации в известных изданиях. Популярность распространилась не только по России, сейчас у Татьяна ведет обучающую деятельность в Китае.

Все началось случайно и неожиданно. Девушка хотела поделиться своим счастьем и выложила свои фотографии до и после похудения в одном женском блоге. У пользователей возникло к ней столько вопросов, что пришлось завести отдельные странички в социальных сетях, канал на ютубе.

Татьяна делится своим опытом и помогает людям изменить свою жизнь к лучшему. Своим последователям она говорит, что главное – не винить себя. Обычно проблема скрывается не в самом человеке, а в его неспособности правильно обработать информацию и воспользоваться ей. Поэтому при необходимости провести работу над собой, лучше сразу же обратиться к специалисту. При поддержке наставника будет проще выделить правдивую информацию и приступить к реализации намеченного, побеждая лень.

Работа над избавлением от лишнего веса – это четко расставленные жизненные приоритеты, на основе которых составлен план действий. Сама Таня признается, что поставила приоритет на здоровье и закреплении результата позднее, чем следовало бы. Понимание важности работы над мышцами и спорта в целом тоже пришло к ней, когда половина пути уже была пройдена. Своим подопечным она не позволяет допустить такой ошибки.

Диета Татьяны Рыбаковой

Данная методика для обретения стройности – это больше, чем просто диета. Это правильное питание, мотивация на успех и создание благоприятного психологического климата. Автор рекомендаций настаивает, что сначала нужно сформировать самооценку, полюбить собственное тело, обрести веру в свои возможности. Если упрекать себя собственной полнотой, то шансы на успешное похудение значительно снизятся.

Рацион составляется на основе сбалансированного питания с элементами низкоуглеводной диеты. Еще одно основополагающее правило – последовательность. Не нужно голодать и ждать быстрых результатов, потребуется обрести культуру питания и заменить вредные привычки на новые.

Дневное меню составляется заранее, продукты в нем сочетаются между собой. Индивидуально рассчитывается калорийность каждой трапезы, себе Татьяна определили по 400 калорий на основной прием и по 100 калорий на перекус. Дневной рацион состоит из трех основных трапез и пары перекусов. Таким образом за каждый месяц уходит около 4 кг, если лишнего веса очень много, то в первые месяцы до 10 кг.

Принципы диеты:

  • дробное питание с тремя приемами пищи и двумя перекусами. Поступление пищи каждые 2-3 часа ускоряет метаболизм;
  • завтрак состоит из сложных углеводов или белков, например, каша или омлет;
  • обед – сочетание белков и сложных углеводов, например, каша с мясом или курицей свежие овощи;
  • полдник – рыба и овощи;
  • ужин – обезжиренный кисломолочный продукт;
  • в первой половине дня перекусы могут включать в себя фрукты и сухофрукты, во второй – семечки, орехи;
  • отказ от жарки в пользу отваривания, запекания, тушения, приготовления на пару;
  • отказ от сахара и специй, ограничение на потребление соли;
  • соблюдение питьевого режима, в день не менее двух литров негазированной воды.

Помимо рациона перемены касаются образа жизни. В него добавляется физическая активность. Татьяна рекомендует фитнес трижды в неделю. Тренировки сжигают лишние калории, сохраняют мышечную массу и повышают упругость кожи.

Разрешенные продукты:

  • нежирные виды мяса и птицы: курица, индейка, говядина, кролик;
  • рыба и морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, особенно кефир, творог и натуральный йогурт;
  • яйца;
  • некрахмалистые овощи: помидоры, огурцы, все виды капусты, шпинат, перец;
  • бобовые;
  • несладкие фрукты: цитрусовые, груши, яблоки;
  • ягоды;
  • сухофрукты;
  • семечки и орехи;
  • растительные масла.

Между трапезами можно пить некрепкие кофе и чай без добавления сахара, отвары из ягод и фруктов, фруктовые соки, но калорийность последних важно учитывать.

Запрещенные продукты:

  • сахар и все сладости;
  • сдобная выпечка;
  • жирные виды мяса и птицы;
  • жареные блюда;
  • копчености и колбасы;
  • полуфабрикаты и консервы;
  • калорийные соусы;
  • специи и пряности;
  • пакетированные соки, газированные напитки.

Пример меню

День 1:

  • овсянка с сухофруктами;
  • фрукт на перекус;
  • рис и филе индейки, приготовленное на пару, свежие овощи;
  • рыба на гриле, салат из ламинарии;
  • кефир.

День 2:

  • гречка;
  • несладкое яблоко;
  • куриная грудка с тушеными овощами, капустный салат;
  • минтай на пару, Греческий салат;
  • маложирный творог с зеленью.

День 3:

  • йогурт с фруктами;
  • сухофрукты;
  • стейк из говядины и рагу из овощей;
  • слабосоленая семга и свежий салат;
  • белковый омлет.

День 4:

  • хлопья без сахара;
  • киви;
  • каша с котлетами на пару, свежие овощи;
  • запеченный судак, руккола;
  • нежирный кефир.

День 5:

  • омлет из белков;
  • орехи;
  • каша и паровые тефтели, салат из моркови;
  • рыба с гриля и винегрет;
  • ряженка.

День 6:

  • гречка с добавлением нежирного молока;
  • сухофрукты;
  • куриное филе запеченное с капустой брокколи, бульон;
  • запеченная рыба, капустный салат;
  • кефир с добавлением зелени.

День 7:

  • хлопья геркулес;
  • яблоко;
  • крольчатина тушеная в овощах;
  • рыба на пару с тушеной молодой фасолью;
  • простокваша.

Жизнь после диеты

После достижения цели приоритетом становится сохранение результата. Предложенные Татьяной Рыбаковой принципы питания легко соблюдать, разнообразно питаясь и не чувствуя себя обделенным. Предполагается, что правильное питание станет образом жизни. Следить за калорийностью дневного рациона и контролировать все поступающие в организм продукты нужно не только для похудения, но и для сохранения здоровья.

Когда нужное количество лишнего веса сгорело, можно немного ослабить рацион. К примеру, Таня иногда позволяет себе съесть мороженое, шоколадку или другую сладость. При этом она не корит себя за это, принимает не как срыв, а как контролируемое послабление. В такие моменты особенно важно заниматься спортом, Татьяна проводила по три полуторачасовые тренировки в зале в неделю. К этому она рекомендует добавить плавание или аквааэробику, занятия в воде положительно сказываются на состоянии кожи. В хорошую погоду альтернативой или дополнением залу могут стать велопрогулки.

Метод Татьяны Рыбаковой поможет каждому, но только при правильном подходе. Это не экспресс-диета, которая с лишним весом унесет здоровье, а сбалансированный рацион, который позволит похудеть и закрепить результат. Свои лишние 55 кг девушка скинула за год, что соответствует оптимальной норме – не более 4-5 кг в месяц. Это рациональный подход к похудению без стресса и вреда для тела.

меню и отзывы. Как похудела Таня Рыбакова?

Петербурженка Таня Рыбакова – потрясающий пример человека, который сделал себя сам. В прямом смысле этого слова. Сейчас Таня очень популярна: у нее читаемый блог, посещаемый канал на YouTube, она диетолог и фитнес-тренер. А еще недавно Таня выпустила книгу «Как я похудела на 55 кг без диет», благодаря которой множество людей избавляется от ненавистных лишних килограммов.

И все это с помощью здорового образа жизни, к которому автор пришла самостоятельно, преодолев множество трудностей и испытав на себе все тяготы этого пути. Глядя на эту хрупкую девушку, трудно поверить, что она была очень полной. Кажется, что на двух фотографиях, расположенных рядом, изображены два совершенно разных человека. Еще бы – ведь между ними 55 кг веса! Многие не верят, что на обеих из них – Таня.

Этот контраст такой разительный, что им воспользовались даже недобросовестные продавцы таблеток для похудения и других «чудодейственных» препаратов. Без согласия девушки производители начали использовать ее фото в своей рекламе. Узнав об этом, Таня решила не подкармливать эту индустрию и рассказала обо всем сама.

Таня Рыбакова до и после похудения

105 кг в 14 лет

История Тани начиналась вполне обычно: девочка оказалась под гиперопекой. Когда Таня родилась, доктора диагностировали у нее детский церебральный паралич. К счастью, повторное обследование показало, что это ошибка. Однако родители девочки, видимо, достаточно сильно испугались и решили, что ребенок должен расти в здоровой среде. Семья переехала в деревню, где Татьяна прожила до школы.

Уже там девочка стала пухленькой. Она росла на деревенской пище: родители старались кормить дочурку мясом, выпечкой и натуральными молочными продуктами (конечно, жирными). Так что в первый класс Таня пошла толстушкой, а уже к 14 годам ее вес достиг 100 кг. Это при том, что Рыбакова не очень высокая – ее рост 165 см.

Таня говорит, что максимальный вес, который она фиксировала, – 105 кг. Но не исключает, что на самом деле он был больше: цифры на весах были такими пугающими, что девушка старалась взвешиваться как можно реже. Друзей у Тани было мало, над ней смеялись и издевались, а ее самооценка была очень низкой. Девушка попала в замкнутый круг. Она была полной, из-за чего над ней насмехались сверстники, а свою обиду заедала конфетами и булочками. Так продолжалось до девятого класса. Девушка рассказывала:

«Одну из школьных вечеринок я провела с классным руководителем, так как одноклассники меня избегали».

И тогда Таня решила худеть.

Начало пути

Таня признается: она успела испробовать на себе все «модные» и «самые действенные» диеты, а начинала и вовсе с голодания. Девушка худела втайне от родителей, поэтому, чтобы не вызывать подозрений, завтракала плотно, а днем могла съесть всего одно яблоко. Из-за этого Таня все время срывалась, и потерянный вес возвращался. В таком режиме девушка прожила три года и даже добилась некоторых результатов – похудела до 80 кг, однако вес перестал падать.

Чтобы избавиться от 55 лишних кг, Тане понадобилось 4 года

Тогда Таня решила испытать на себе действие гречневой и кефирной диет, а также знаменитого супа из сельдерея и лука, который многие считают самым действенным средством в борьбе за фигуру. Именно он помог героине этой истории понять: главное – не вес, а здоровье. Просидев три дня на супе, Таня почувствовала себя очень плохо.

Примерно тогда же она прочла в Сети статью о раздельном питании. Идея показалась Тане понятной, но одного текста было мало. И девушка начала искать информацию самостоятельно. И тогда поняла, что всю жизнь до этого питалась неправильно. Татьяна пишет в своей книге:

«В моей семье не было какой-то культуры питания, мама готовила обычные блюда: на завтрак чаще были сосиски или бутерброды, была и, как все мы знаем, полезная каша, но не на обезжиренном молоке, а к тому же с маслом и сахаром. Котлеты, макароны, картошка, все это с хлебом! А разве большинство из вас выросли не в такой семье? Многие дети кушали то же, что и я, но не набирали вес! Скорее всего, предрасположенность к лишнему весу зародилась во мне с детства!»

Таня перестроила свой рацион, начала тренироваться, и вес наконец начал падать. Чтобы избавиться от первых 25 кг, девушке потребовалось три года. Еще 30 кг она сбросила всего за год. Рыбакова пишет:

«Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также окончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала. Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!»

Секрет похудения Рыбаковой — система рационального питания

Как питается Таня

Хотя первый толчок к пересмотру меню Татьяна получила, прочтя статью о раздельном питании, свой рацион она строит на принципах рационального питания. Ее меню выглядит так:

  • Завтрак. Сложные углеводы и белок. Таня ест овсянку, гречку, бурый рис или цельнозерновой хлеб, дополняя их яйцами, отварным языком или куриным филе.
  • Обед. Сложные углеводы, белок и клетчатка – Таня добавляет к своей каше с мясом овощной салат.
  • Ужин. Белки и клетчатка. Например, овощи с рыбой без гарнира.
  • Перекусы. В течение дня Рыбакова делает также два или три перекуса. Это могут быть орехи или фрукты.

Из своего меню Таня полностью исключила сахар, белую муку, сладости промышленного производства и все изделия, содержащие трансжиры. Это, в первую очередь, колбасы, сосиски, сливочное масло и маргарин.

Чтобы поддерживать режим, вечером девушка продумывает меню на будущий день. Это помогает не ломать голову над тем, чем бы перекусить, и позволяет не соблазниться на что-то вредное. Кроме того, в холодильнике девушки всегда есть запас полезных продуктов. Это рыба, курица, обезжиренный творог, апельсины, яблоки, овощи.

Несколько советов

Забудьте о покупных сладостях и переходите на здоровую пищу!

Всем, кто решится изменить свою жизнь и начать путь к красивой фигуре, Таня Рыбакова советует.

  1. Спорт и правильное питание должны стать для вас нормой. Таня относится к категории стройняшек, для которых здоровый образ жизни – это не временная мера, а план на всю жизнь.
  2. Контролируйте свое питание. Таня советует завести дневник и записывать в него все, что было съедено за день, а также подсчитывать калорийность рациона. С последним помогут справиться калькуляторы калорий, которые можно найти в Интернете. Только зная, сколько энергии получаете, вы сможете понять, достаточно ли тратите.
  3. Мотивируйте себя, но правильно. Не стоит ставить своей целью исключительно достижение определенного веса. Иначе, увидев вожделенную цифру на весах, вы остановитесь и вернетесь к холодильнику. Похудение подарит вам здоровые суставы, позвоночник, сердце, повысит самооценку и позволит выглядеть моложе.
  4. Знайте: похудеть возможно! Будьте уверены в себе и работайте над телом. Контролируя питание и давая мышцам нагрузку, просто невозможно оставаться в прежнем весе.
  5. Выберите вид физической активности, который вам по душе. Важен сам факт того, что вы занимаетесь. Но чем больше удовольствия вы будете получать от тренировок, тем больше будете хотеть тренироваться. А значит, тем быстрее получите результат.

Таня Рыбакова на собственном примере доказала: если задаться целью и действовать разумно, хорошо изучив предмет, можно добиться ошеломительных результатов. Новый режим полностью изменил ее жизнь. Девушка признается: и подумать не могла, что когда-нибудь станет диетологом и фитнес-тренером. Но сейчас она охотно делится собственным опытом и помогает тем, кто, как и она когда-то, страдает от лишнего веса. Ее книга, сайт, YouTube-канал и страницы в соцсетях наверняка будут интересны всем худеющим.

меню, рацион, эффективность и отзывы

Если вашей целью не является экспресс-похудение, вы заботитесь о собственном здоровье и хотите придерживаться принципов правильного питания, значит, диета Татьяны Рыбаковой – это то, что вам нужно.

Обычная девушка Татьяна еще в школьные годы была обеспокоена собственным весом, она безрезультатно опробовала на себе различные «звездные» диеты. В итоге здравый смысл взял верх: девушка изучила массу медицинской литературы о принципах здорового питания. Приобретенные знания трансформировались в собственную наработку, а результат не заставил себя ждать, и Татьяна Рыбакова похудела. Диета позволила девушке скинуть около 50 килограммов. Разумеется, от такого внушительного «балласта» не избавиться за считанный месяц. Но если вы хотите взять с нашей героини пример, тогда запаситесь терпением, смоделируйте четкое видение вашего идеального тела и смело отправляйте за своей мечтой.

Преимущество данного метода

Итак, как мы уже говорили, диета Татьяны Рыбаковой – это метод для долгосрочного похудения. В среднем люди, идущие по стопам автора диеты, теряют 4-5 килограммов за месяц. Именно эти цифры указаны как оптимальные во многих медицинских источниках. Незначительное, но постоянное похудение позволяет организму привыкнуть к новым реалиям, приспособиться и закрепить полученный результат.

Когда здравый смысл берет верх

Диета, основанная на здравом смысле с учетом лучших медицинских рекомендаций, хорошо подойдет тем, кто решил навсегда отказаться от вредной пищи, кто не озабочен потерей лишних килограммов к какому-то конкретному событию, будь то новогодняя вечеринка или курортный сезон. Поэтому, если вы устали ходить по замкнутому кругу, ежегодно то скидывая, то заново набирая лишний вес, вашему вниманию представлена диета Татьяны Рыбаковой. Отзывы людей, опробовавших этот метод, в основном восторженные.

Пример для подражания

Сама Татьяна Рыбакова – это идеальный пример для подражания. Простая девушка показывает другим людям, как много можно добиться, если ты упорный и целеустремленный человек. К тому же после того, как автор диеты похудела, она регулярно выкладывает свои фотографии на страничке в Instagram и ведет видеоблог с ценными советами и рекомендациями. Это значит, что, достигнув желаемого результата, девушка не желает расслабляться. Теперь принципы здорового питания, которые никогда не дадут лишним килограммам вернуться обратно, подкрепляются и фитнес-тренировками.

С чего начинать процесс?

Если вам близка идея похудения в долгосрочной перспективе, оптимальным способом будет диета Татьяны Рыбаковой (меню на неделю мы предоставим чуть позже). Прежде чем вы будете настраиваться на переход к новым принципам питания, вам необходимо отбросить все психологические предрассудки. По мнению автора способа, нет нужды корить себя за набранные ранее лишние килограммы, ругать собственную слабость и распущенность.

Никогда, даже в шутку не называете себя «толстушкой» или «жиртрестом». Не разочаровывайтесь, когда впервые встанете на весы, ведь все в ваших руках. Главное, твердо решиться встать на новый путь питания, а дальше все пойдет по плану. Татьяна Рыбакова советует своим последователям отбросить все мысли о прошлом. С этого момента для вас существует только настоящее и новый путь, который в конечном итоге приведет вас к здоровому и радостному будущему.

Настрой – это важная вещь

Настройтесь на то, что похудение – это отнюдь не магический или волшебный процесс. Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на смелых, решительных и уверенных в себе людей. Помните о том, что неуверенность – враг любого процесса. Даже если отметка весов показывает далеко за 100, это еще не повод комплексовать, быть пассивным человеком и сторониться общества. Если вы решите для себя, что должны облачиться в спортивный костюм и начать занятия оздоровительной ходьбой или бегом трусцой – смелее в бой!

Главные принципы этого метода

По мнению автора диеты, главным принципом этого метода является осознание того, что именно человек ест. Если открыть холодильник, то половину продуктов можно смело выбрасывать. И совсем не обязательно тратить на еду большую часть своего месячного бюджета. Достаточно исключить из меню вредные продукты: замороженные полуфабрикаты, колбасы и сосиски, мучное, сладкое, сахар, газированные напитки, консервы, а также различные приправы с добавлением химии.

Утреннее меню

Татьяна Рыбакова рекомендует начинать утро с традиционных каш. Дополнить их можно белковой пищей. Такой завтрак убьет сразу двух зайцев: обогатит организм энергией для долгого напряженного дня на работе или за студенческой скамьей, а также даст чувство насыщения на долгое время. Завтрак должен быть полноценным, это позволит человеку не думать о еде спустя каких-то два часа после начала рабочего или учебного дня. Однако если очень хочется, через два часа после завтрака можно подумать и о перекусе.

Диета Татьяны Рыбаковой предусматривает в качестве первого перекуса небольшую горстку сухофруктов или орехов. Можно перекусывать несладкими фруктами или ягодами. Не используйте в качестве перекуса сразу весь недельный набор. В понедельник съешьте зеленое яблоко, во вторник — несколько орешков, в среду — грейпфрут, в четверг — чашку ягод, а в пятницу — сухофрукты, либо подкорректируйте меню по своему усмотрению. И уже в выходной день, будучи дома, вы можете позволить себе дольку арбуза или небольшую гроздь винограда. Такой перекус позволит безболезненно отказаться от конфет и пирожных.

Татьяна Рыбакова: диета. Примерное меню на обед

Обед также обязательно должен быть основательным. Очень хорошо в этом случае подойдет блюдо из «хороших» углеводов и белков, дополненное овощным супом или салатом. Если вы чувствуете, что можете обойтись без дополнения – это ваше дело. Сама Татьяна предпочитает на обед гречневую кашу с отварной или запеченной куриной грудкой.

После обеда снова можно позволить себе перекус, но теперь дополнительный прием пищи может быть не только фруктовым, но и овощным или кисломолочным. Хорошо насытит желудок стакан кефира, свежая морковь, кусочек тыквы или капуста кале. Главное в этом деле — не увлекаться и не давать аппетиту брать над собой верх. После самого обеда и второго перекуса также должно пройти не менее 2 часов. В это время старайтесь не думать о еде как о единственном источнике получения удовольствия.

Ужин

Заключительный прием пищи не должен быть облегченным. Если вы съедите недостаточно питательное блюдо на ужин, совсем скоро или ближе к ночи у вас возникнет резкое желание атаковать холодильник. Ну а чтобы избежать соблазнов, Татьяна Рыбакова, диета которой набирает все большую и большую популярность среди населения, рекомендует наедаться досыта. Главное — знать, какие продукты для этого приветствуются, а какие нет.

В любом случае сытный ужин не должен быть поздним. О том же говорят и медицинские рекомендации: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Вы можете использовать для приготовления блюда на ужин нежирные сорта рыбы, различные овощи, обезжиренные кисломолочные продукты или яйца без желтков. Единственным жестким условием, которое поставила Татьяна Рыбакова для блюд, приготовленных на ужин, является полное исключение углеводистых продуктов.

Запрещенные продукты

Недоброжелатели часто подвергают Татьяну критике за столь внушительный список запрещенных продуктов. Однако любой врач-диетолог согласится с автором метода и ни за что не порекомендует эти продукты для ежедневного меню. Итак, в список запрещенных к употреблению продуктов входят:

  • Любая колбасная продукция.
  • Выпечка и хлебобулочные изделия.
  • Сахар.
  • Готовые соусы и майонезы.
  • Бульонные кубики.
  • Приправы, сдобренные химией.

Если здраво рассудить, Татьяна Рыбакова исключила только самые вредные продукты, выпечку и сахар. Отказавшись от этого короткого списка запрещенных продуктов, вы не только сделаете большой шаг к похудению, но и избавите свой организм от многих заболеваний.

Что разрешено

В этой публикации мы рассматриваем популярный ныне метод похудения, который разработала обычная девушка Татьяна Рыбакова. Диета, меню, запрещенные и разрешенные продукты метода, подробно освещаются в этой публикации. Настало время поговорить о разрешенных продуктах. Перед вами их полный перечень:

  • Любые овощи (в тушеном, вареном и сыром виде).
  • Фрукты в небольших количествах.
  • Телятина, мясо птицы.
  • Рыба.
  • Кисломолочные продукты и обезжиренный творог.
  • Яйца.
  • Сухофрукты в качестве десерта.
  • Крупы.

Особенности принципа

Если вам покажется этот метод радикальным, вы можете и дальше продолжать бег по замкнутому кругу. На самом деле в том, чтобы отказаться от сахара и почти исключить из рациона соль, нет ничего криминального. Так же, как нет необходимости поглощать жареную пищу. Вам нравится вкус картофеля? Не проблема, ведь всегда есть возможность запечь его в духовке, съесть блюдо с кисломолочными продуктами или овощным салатом.

Этот принцип не основан на исключении жизненно важных продуктов из рациона, он лишь исключает вредное питание. Эта диета не ведет в конечном итоге к ухудшению здоровья, ведь рацион достаточно хорошо сбалансирован. А именно правильное питание и является залогом успеха феномена под названием диета Татьяны Рыбаковой. Меню, отзывы о котором вполне нормальные, достаточно разнообразное, а результаты красноречиво говорят сами за себя. Люди, которые придерживаются принципов питания Татьяны, говорят о том, что они никогда больше не вернутся к поглощению жареной, жирной и сладкой пищи. Последователи Татьяны научились извлекать радость из трапезы, которая преимущественно состоит из даров природы. А это значит, что о возвращении лишних килограммов можно забыть, как о страшном сне.

Питьевая вода

Не стоит забывать и о питьевой особенности диеты Татьяны Рыбаковой. Вода не может служить источником энергии, но она питает организм незаменимой влагой. Пейте воду часто, хоть каждый час, от этого вы только выиграете. Обязательно запаситесь чистой питьевой водой, если вы отправляетесь на тренировку. Пейте после пробуждения и между приемами пищи. Так желудок будет наполнен, а вы сможете избежать столь нежелательного острого чувства голода.

Примерное меню на день

В этой публикации мы узнали о том, кто такая Татьяна Рыбакова. Диета, рецепты от автора, а также советы по здоровому питанию доступны на страничке автора в Instagram, а также в авторском видеоблоге. В этой публикации мы ознакомим читателя лишь с примерным меню на день.

Завтрак — овсяная каша на воде или с добавлением обезжиренного молока. Чай без сахара.

Второй завтрак – обезжиренный творог, зеленый чай.

Обед – стейк из лосося, на гарнир — отварной коричневый рис, овощи, апельсин.

— Полдник – отварная или запеченная грудка, стручковая фасоль, спаржа или брокколи.

Ужин – 150 грамм творога, 2 яичных белка, кефир или простокваша.

Подробно о напитках

Как мы уже говорили, Татьяна Рыбакова большое внимание уделяет чистой питьевой воде. Если вы захотите между приемами пищи пить, можно также выпить кружку зеленого или черного чая без сахара, минеральную воду без газов, немного кофе с добавлением обезжиренного молока, ромашковый чай и любые травяные настои, натуральные фруктовые или овощные соки (правда, для этих целей придется запастись соковыжималкой или кухонным комбайном).

Заключение

Итак, вы узнали, в чем заключается диета Татьяны Рыбаковой. Меню, результаты, отзывы, запрещенные и разрешенные продукты, также были подробно освещены. Если вас заинтересовал этот метод, можете смело переходить к принципам здорового питания уже завтра.

Блогер Таня Рыбакова похудела почти вдвое, теперь вдохновляет других в Instagram

Таня Рыбакова потеряла почти девять стоунов за три года (Фото: Caters)

Русская женщина, над которой издевались в течение многих лет, в результате чего она чувствовала себя ужасно изолированной, вдохновляет тысячи людей в Интернете, потеряв почти половину своего веса.

Двадцатипятилетняя Таня Рыбакова в подростковом возрасте весила чуть более 17 стоун, но, сбросив 8 9 фунтов всего за три года, теперь она зарабатывает на жизнь советами другим по правильному питанию и уверенности в себе.

У лайфстайл-блогера (и сертифицированного тренера и диетолога) из Санкт-Петербурга 170 000 подписчиков в Instagram и более 276 000 подписчиков на YouTube. Она была одной из первых в России, кто предлагал советы по питанию и здоровью через видео на YouTube.

«Было так плохо, что я приходила домой из школы в слезах и не хотела возвращаться. Избыточный вес лишил меня уверенности », — говорит Таня об издевательствах в детстве.

Она винит в своем весе неправильное питание в детстве.«Я не из богатой семьи, и мы ели много дешевой, нездоровой еды», — объясняет она. «Мы не знали, что это неправильно, потому что это было вкусно. Мой вес увеличился, у меня возникли проблемы с дыханием, и я не могла ходить ».

Переломный момент, по ее словам, наступил на школьном выпускном вечере, который она описывает как худшую ночь в своей жизни.

«Я был один и плакал. Даже мои друзья не разговаривали со мной, поэтому я решила похудеть », — вспоминает она. «Теперь те люди из школы протягивают руку и говорят мне, что я красивая.’

В университете она начала изучать здоровое питание и посетила диетолога. Она отказалась от трансжиров, которые обычно содержатся в полуфабрикатах, и от сахара. Она также начала тренироваться дома и заниматься плаванием три раза в неделю.

Она потеряла почти половину своего веса за три с половиной года, а позже перенесла операцию по удалению лишней кожи, оставшейся на животе.

https://www.instagram.com/p/BAueDM5CnMW/?taken-by=tanya_rybakova

В наши дни она часто появляется на телевидении, советуя людям, как вести более здоровый образ жизни.Она утверждает, что дело не в какой-то конкретной диете, а в том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной коже.

https://www.instagram.com/p/-JsaA7inOt/?taken-by=tanya_rybakova

«Я работаю с худеющими, чтобы показать им, что сначала нужно передумать», — говорит она. «Речь идет не только о похудании, это всего лишь первый шаг, это о том, чтобы обрести уверенность и быть здоровым физически и морально.

https://www.instagram.com/p/2TlXgzCnDJ/?taken-by=tanya_rybakova

«Самое большое изменение — это уверенность.’

Электронная почта об образе жизни от Metro.co.uk

Исправление

Получайте важные новости об образе жизни и функции прямо в свой почтовый ящик.

Не уверены? Узнать больше

«Похудей за 12 недель» Таня Рыбакова

Желание похудеть — главный принцип

«Толстая корова» — это прозвище, которое мне не только выкрикивали всякий раз, когда я проходил мимо, но и произносили мне в лицо почти каждый день.

Сегодня мой вес в пределах 53-54 кг, но я не могла похвастаться своими килограммами в 14 лет, хотя у меня их было много — все 105!

Вот мое психическое состояние в то время, и вы, наверное, понимаете, о чем я:

  • Я терпеть не мог смотреть в зеркало и на школьную фотографию, на которой я был крупнее нашего учебного заведения;
  • У меня был миллиард комплексов;
  • Я не могла найти наряды «хорошеньких девушек», поэтому «бабушкины наряды» были моим единственным вариантом;

Единственное, чего я хотел, это выбраться из этой петли endlees!

Не секрет, что лишний вес означает плохое здоровье.Я не хотел иметь таких проблем в будущем, потому что однажды я захотел иметь здоровую семью.

Каждый день был пыткой, и каждый день я видел стильных «девушек с обложек» в витринах магазинов, улыбающихся мне. Все это заставило меня начать процесс похудания, что, к сожалению, было для меня очень непросто.

Наверное, каждая девушка мечтает есть все, что хочешь, и оставаться стройной. Это совсем не мой случай!

Об опасностях диеты

Меня ловили на многих диетах: пробовала популярные.Вот они:

  • Кефир и яблоки круглосуточно
  • Только овощи
  • Нет сладостей

В итоге нет длительного эффекта! Как только я начал есть все, я прибавил в весе.

Такие диеты были для меня очень трудными, поэтому я иногда нарушала, и никаких хороших результатов из этого не выходило. Плюс заметила, что ногти у меня шелушатся, кончики секутся, лицо усталое с темными кругами под глазами.

У меня постоянные головные боли, я устал от безделья, у меня не было энергии для спорта, а это не так просто, когда ты 100 кг.Возвращаясь домой, я съела суп и вышла гулять на весь вечер. Когда вернулся — выпил кефир и лег спать. Было тяжело, но я дал свои результаты: похудел примерно на 15-20 кг, хотя для моего общего веса это было не так уж и много.

Я так закончил, менее толстый и более уверенный. Я получил дистанционное (вечернее) образование, поэтому я мог работать полный рабочий день в течение дня, поскольку мои родители не могли обеспечить меня всем, что я хотел. Кстати, считаю это большим плюсом, потому что за первый «рабочий» год я стала самостоятельной и сбросила вес до 75 кг.

Ошибки похудания

Конечно, процесс похудания был тяжелым, потому что я мало знал о правильной диете и почти ничего не ел в течение дня.

Теперь я понимаю, что это было неправильно, надо было есть маленькими порциями, но каждые 3-4 часа .

Однажды коллега рассказала о диете с луковым супом, которая помогла ей похудеть. Я попробовала сразу, но через три дня уже не могла приступить к работе: были головокружение и дрожь.

Это была «последняя капля» диеты, которой я мучил себя!

Изменения

После всего этого кошмара я решил, что надо обязательно что-то менять! И с этого момента я начал получать нужные знания и получать опыт, которым я поделился позже в своем курсе похудания.

Методом проб и ошибок к правильному питанию. Вот несколько пунктов моей системы питания:

  • Диета аналогична сенной диете. Конечно, мне пришлось забыть о сладостях и выпечке, хотя я позволила себе немного сладкого до полудня, потому что у тела есть много времени, чтобы их переварить!
  • Основатель Protein и основатель зеленого чая.Нежирный творог — решение номер один — вы надолго насытились;
  • Я включил овощи в сочетании с куриной грудкой и тунцом;
  • Вернулась к кефиру и яблокам вместо закуски «шоколад с маффинами»;
  • Я начал есть маленькими порциями, но чаще, и последний раз я ел за 3-4 часа до сна. И, конечно же, у меня есть абонемент в спортзал, по которому я убивал себя кардио.

Итак, когда мне исполнилось 18 лет, я весил 65 кг — вес, о котором я мог только мечтать.

Никто не мог поверить, что я похудела

Моя жизнь полностью изменилась. Теперь это была правильная диета, регулярные занятия спортом и красивое отражение в зеркале, что очень радовало.

Все мои коллеги не могли поверить, что фотографии 3-4-летней давности — это я! Только близкие друзья и мой парень, которые поддерживали меня все время, могли подтвердить, что это действительно был я.

Эта огромная потеря веса на 51 кг изменила не только мое тело, но и мою личность.Девушка, у которой было много комплексов и которая ненавидела видеть себя в зеркале, ушла.

Теперь я уверен и знаю, что у меня есть сила воли. Я все еще работаю над собой, хожу в спортзал и соблюдаю здоровую диету, а также помогаю тем, у кого проблемы с весом.

Я действительно хочу, чтобы люди поверили, что изменения реальны и что они могут осуществить их, даже если это нелегко.

Многие молодые девушки страдают от лишнего веса, не понимая, что с этим нужно бороться, поэтому я создала свою собственную программу, которая уже помогла очень многим людям.Попробуй сам!

Сегодня я вешу 50-51 кг, итого похудела на 54-55 кг! И вот уже 2,5 года не прибавляю в весе. .

Для более эффективной помощи получил диплом диетолога и фитнес-тренинга

«Похудей за 12 недель» Таня Рыбакова

Вопрос: Как ты похудела?
Ответ:

Вкратце: я перепробовала сотни диет, даже голодание, потом регулярно перешла к здоровому питанию и спорту!

Подробнее о похудании читайте в моей истории похудение

Вопрос: Что побудило вас похудеть?
Ответ:

Основы похудания широко известны, но иногда речь идет о мотивации и поддержке — они действительно в этом нуждаются! Вы сами должны решить, зачем вам худеть, а не ради кого-то другого — подумайте в первую очередь о себе и своем здоровье.

Конечно, постоянные насмешки и издевательства определенным образом повлияли на мое решение похудеть.

Лишний вес вызывает множество проблем со здоровьем и болезней, и мы желаем долгой счастливой жизни нам и нашим семьям!

В 14 лет у меня перехватило дыхание при подъеме по лестнице — это была последняя капля! Сегодня я могу кататься по городу на велосипеде и ходить в спортзал несколько раз в неделю, а вечером люблю кататься на роликах или бегать трусцой! Я намного счастливее и чувствую себя живым!

Вопрос: Сколько времени вы потратили, чтобы набрать такую ​​форму и весить 55 кг?
Ответ:

Около 4 лет! Я начал, когда учился в старшей школе, потом, когда я учился во вторую смену и работал полный рабочий день, на спорт вообще не было времени! К тому же пара лет безуспешных диет как бы испортила его! В ту минуту, когда я обратился к здоровому питанию и регулярным занятиям спортом, это изменило мир! Если бы я знал о еде, питании, диетах и ​​спорте столько, сколько сейчас, я бы похудел намного быстрее!

Вопрос: Есть ли кто-нибудь, кто похудел с помощью вашей программы?
Ответ:

Конечно.Я помог многим людям. Вы можете прочитать комментарии и убедиться в этом сами (вкладка «Комментарии»). Это реальные отзывы реальных людей, которые связались со мной через социальные сети и сайт. Я очень рада за всех этих женщин и очень горжусь ими!

Вопрос: Целлюлит. Как бороться?
Ответ:

Пакетное решение:

Диета + спорт + массаж + обертывания + скрабы + увлажнение кожи

Я все еще ежедневно работаю над своим телом и здоровьем.

Вопрос: Каков ваш вообще курс?
Ответ:

В моем курсе я собрал все знания и опыт, которые я получил во время похудания и работы фитнес-тренером и диетологом. Я учел все ошибки и постарался создать систему, которая была бы наиболее эффективной и простой для понимания для всех, кто хочет похудеть. Множество моих личных рекомендаций и практических советов, которые я собрал в видео и статьи.

Вопрос: С чего начать, если вы решили похудеть?
Ответ:

Мой ответ: От себя, от своего душевного состояния!

Вам нужно решить, зачем вам это нужно, готовы ли вы сосредоточиться на себе, на своем здоровье и своей внешности! Готовы ли вы измениться, стать другим человеком внутри и снаружи!

Сила воли и вера в каждом отдельном человеке — нужно просто найти ее! И делать это нужно для себя, а не для кого-то еще! Похудеть на самом деле очень просто — никаких секретов и чудес — здоровое питание и спорт! Вам нужно составить рацион и следовать ему без промедления, полностью осознавая, чего вы хотите и чего вы преследуете.

Вопрос: Какие продукты следует исключить полностью?
Ответ:

Элементарно: во-первых, запретите жареное, жирное и фастфуд! Определенное и небольшое количество сладкого можно включить в первую половину дня.

Вопрос: Спорт и все что с ним связано!
Ответ:

Регулярные тренировки помогут вам не только похудеть, но и получить хорошую фигуру и улучшить здоровье! Если у вас нет возможности записаться в спортзал — есть много видео с домашними тренировками, например, видео в моем сообществе ВК «Измени себя» (мотивация).

Вопрос: Правда ли, что нужно прекращать есть после 18:00?
Ответ:

Так неправда! Приходится есть часто и небольшими порциями — это ускорит метаболизм!

Вопрос: Питание до и после тренировки!
Ответ:

Ешьте за пару часов до тренировки, чтобы пища усваивалась правильно! Через 30-40 минут после тренировки появляется белок-углеводное окно, поэтому все, что вы едите, идет на восстановление мышц!

Питание следует планировать согласно дням и графику тренировок!

Вопрос: Какой диеты лучше придерживаться?
Ответ:

Я против любых диет — они вам не нужны, просто придерживайтесь здорового питания! Любые перерывы во время диеты могут привести к набору веса, а здоровое питание — это баланс между белками, углеводами и жирами! Если у вас есть то, что содержится в каждом продукте рациона, вы можете побаловать себя небольшим угощением!

Вывод: нужно узнать о белках, углеводах и жирах, гликемическом индексе, калорийности, обмене веществ! Вы можете найти более чем достаточно информации в моем курсе.

Вопрос: Каков размер одной порции и сколько раз в день нужно есть?
Ответ:

Питание — 4-6 раз в день, каждые 2-3 часа, сбалансированное, в зависимости от времени, типа и интенсивности тренировок в день, а также от ваших спортивных целей. Я лично ем 300-400 калорий на завтрак, обед и ужин + пара закусок по 100 калорий! Последний прием пищи — за 3 часа до сна.

Вопрос: Может быть, сначала похудеть, а потом заниматься спортом?
Ответ:

Нет!

Если вы соблюдаете диету без каких-либо тренировок, вы, вероятно, сильно потеряете мышечную массу.Если вы теряете мышцы, ваш метаболизм снижается, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий. Это только принесет вам худшие результаты. Лучший способ сохранить мышцы и ускорить обмен веществ — это регулярные тренировки + кардио-комбо.

Вопрос: Как с вами связаться?
Ответ: Вот все мои контакты.

Таня Рыбакова. «Похудей за 12 недель». Диета и отзывы о ней

Сегодняшнее разнообразие разнообразных диет поражает воображение.Каких-либо единственных методов борьбы с лишним весом не существует, но не все из них столь эффективны, как хотелось бы. В последнее время все чаще говорят о невероятно эффективном результате, которого смогла добиться обычная девушка из Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова.

Вес Девушка

В 14 лет она уже весила более 100 кг, ее постоянно дразнили и звали, всегда слышала за спиной и в лицо насмешливые слова: «толстая женщина», «пончик», » пирог »и многие другие.Как и любая другая девочка в ее возрасте, она была очень расстроена, но ничего не могла поделать, пока наконец не решила взять свое тело под контроль.

Сегодня ее вес всего 50 кг, она очень красивая и худая девочка. С тех пор как Таня Рыбакова похудела? Магия или невероятная сила воли и духа? Рассмотрим методику, которая интересует тысячи девушек и женщин по всему миру, которую предлагает Таня Рыбакова: «Похудей за 12 недель».

Немного о Татьяне

Мир узнал эту девушку после выхода популярной на Первом канале телепрограммы.Хотя Таня обычная девушка, а не какая-то известная личность. Что привлекло взгляды миллионов зрителей?

Дело в том, что Рыбакова всю жизнь была очень упитанной девушкой, у нее было много комплексов, она мечтала быть элегантной и стройной, носить красивую и стильную одежду, но с ее габаритами это было просто невозможно. Как ей удалось набраться сил, чтобы взять себя в руки? Она разработала собственную технику. Раньше она ежедневно унижала себя и свое тело, рассматривая фото звезд, моделей и просто красивых девушек.В один прекрасный день я решил не вешать свою фотографию в один ряд с их фотографиями любой ценой. Поставив цель, девушка упорно двигалась в направлении ее реализации. Она смогла добиться невероятных результатов и из неуклюжей толстушки превратилась в красивую стройную девушку с параметрами тех самых звезд с плакатов на стене.

Первые шаги

Итак, решение принято, теперь единственное, о чем могла думать Таня Рыбакова: «Как похудеть?» Перечитывая кучу информации, девушка пыталась похудеть с помощью самых разных диет: кефирной, овощной, яблочной, угольной, имбирной и многими другими способами.Но желаемого результата не достигли. Она сломалась и начала все сначала. Все давалось ей с большим трудом, после очередного неэффективного метода Таня снова вернулась к привычному образу жизни и моментально набрала даже те минимальные килограммы, которые ей удалось скинуть невероятными усилиями.

В результате такого расстройства Татьяна подорвала здоровье. У девушки начали выпадать волосы, расслаиваться ногти, она чувствовала себя усталой, бессильной. К тому же вечная головная боль просто выматывала ее, а постоянные мешки под глазами выглядели очень некрасиво.Осознав неправильность своих действий, девушка поняла, что никогда не добьется своей цели. Именно тогда она изобрела собственный метод борьбы с ожирением, ныне известный многим как «Курс Тани Рыбаковой». В основе методики не только правильное питание, но и режим дня, физические нагрузки.

Меню Тани Рыбаковой

И хотя в рационе девушки не хватает сладкого, жареного, мучного, меню достаточно разнообразное. Продукты, которые использует Татьяна, можно приготовить разными способами: потушить, запечь, отварить.Также можно придумать множество разных блюд из тех компонентов, которые входят в состав рациона. Что можно есть?

Первый завтрак

7.00

Татьяна ежедневно ест кашу из дикобраза, приготовленную на воде или молоке, но без добавления сахара и масла. Овсянку можно заменить крупой. Также в завтрак входит один любой фрукт, в сезон ягод можно заменить фрукты любыми ягодами: малиной, клубникой, клубникой, черникой. Девушка заканчивает трапезу несладким черным или зеленым чаем.

Обед

10.30-11.00

В это время можно есть абсолютно любые фрукты и орехи и выпить один стакан нежирного кефира. Кефир можно заменить на кисломолку, варенец.

Ужин

12.00-13.00

Обед у девушки довольно разнообразный. Рецепты блюд могут включать нежирное мясо: курицу, индейку, кролика, а также любую белую рыбу или нежирную красную. Рыбу или мясо можно готовить на пару или запекать без добавления масла. В качестве гарнира подойдут любые овощи, кроме картофеля.Можно приготовить фасоль, гречневую пасту. Салат из свежих овощей также разрешен без дозаправки. Солить пищу лучше не во время приготовления, а перед подачей на стол.

Полдник

15.00-16.00

На полдник Татьяна обязательно ест творог или классический йогурт. Разнообразить кисломолочный продукт можно, добавив в него свежие ягоды. В это время также можно выпить стакан светло-зеленого чая.

Ужин

18.00-19.00

Рыба или курица, приготовленная на пару, с гарниром из тушеных овощей.

Таня Рыбакова: диета и особенности меню

Как вы, наверное, заметили, в диете Татьяны нет ничего особенного. Меню многих диет похоже на это, так в чем же его особенность, откуда такой потрясающий результат?

Вместо обычного трехразового питания Татьяна разбила свой рацион на пятиразовое, но значительно сократила порции. К тому же девушка заранее знает, что будет есть.Ведь он помимо уменьшения порции подсчитывает калории. Ужин, обед и завтрак не должны превышать 400 калорий, а второй завтрак и перекус и того меньше: 100 ккал.

Принципы питания

Как уже было написано выше, многие диеты, которые пробовала девушка, не дали результата, а привели только к ухудшению самочувствия. Дело в том, что не было баланса между продуктами питания, входящими в рацион. Но правильное сбалансированное питание — это более чем половина успеха, — считает Таня Рыбакова.Рецепты должны соответствовать правильному образу жизни. А это значит, что в меню нет места сахару, много соли, выпечке из муки высшего сорта, жирной пище и жареному. И эти рекомендации нужно соблюдать очень строго.

Татьяна также рекомендует пить как можно больше воды, лично девушка выпивает до трех литров простой чистой воды в день, не считая чаев и супов.

Физические упражнения

Татьяна Рыбакова уделяет физическим нагрузкам не меньше сил и времени.Спортивной девушкой занимается каждый день. По словам Тани, она не смогла бы добиться таких высоких результатов без физических нагрузок. Если девушка по каким-то причинам не может посещать спортзал, она дома или даже на улице: бегает, прыгает, быстро ходит.

результатов

Многих Татьяна диета может напугать, ведь такие жесткие ограничения, ежедневные упражнения и постоянный контроль и подсчет калорий выдержат не каждому. И это действительно тяжело, но результат, как вы все видите, налицо, а точнее на теле.Диета Татьяны Рыбаковой — настоящий способ навсегда расстаться с ненавистными килограммами. Сама девушка за 12 недель смогла избавиться от 53 кг. Впечатляющие цифры, не правда ли? А главное, теперь Татьяна уверена в своих силах и знает, что сможет удерживать вес вечно. В конце концов, теперь она прекрасно знает, каково жить в нелюбимом толстом теле и как хорошо быть простой, красивой и сексуальной девушкой.

Отзывы

Татьяна Рыбакова на своем примере доказывает, что избавиться от лишнего веса можно, для этого нужно только сильное желание и большая сила воли, а также поддержка близких людей.Удержаться и не свернуть намеченную цель довольно сложно, если рядом нет людей, которые понимали бы серьезность проблемы. Сама Таня стала таким мужчиной, своим парнем, который всегда во всем ее поддерживал, ходил с ней в спортзал и бассейн, помогал составлять правильное меню и не соблазнял ее всяческими вкусностями. Кстати, она познакомилась с ним в самом начале своего пути.

У Тани очень много поклонников, большинство из них девочки-подростки, мечтающие добиться таких же высоких результатов, потому что они устали страдать от насмешек окружающих.К сожалению, сегодня очень много детей и подростков страдают от этого неприятного и отягчающего жизнь заболевания — ожирения. И чаще всего виновниками этой проблемы являются родители детей, именно они их с раннего детства кормят нездоровой, калорийной и жирной пищей, не ограничивая их порциями, постоянно добавляя добавки. Понятно, что они хотят самого лучшего, каждому родителю приятно, когда ребенок ест, потому что для него это означает, что малыш здоров и полон энергии.Но это не так, питание должно быть сбалансированным и правильным с рождения, и тогда ни у кого не будет таких проблем, как у Татьяны и ей подобных. Кроме настоящих гормональных сбоев, конечно, но такой сбой никаким питанием не вылечит, нужна помощь специалиста.

Поэтому отзывы о системе Рыбакова — в основном от молодых людей, полных надежд и положительных эмоций. Они знают, что если Тане удалось добиться своей цели, то и у них все получится. И любой, кто очень хочет, может превратиться из толстяка в стройного и красивого мужчину.Просто нужно верить в себя и свои силы. Но пример Татьяны Рыбаковой — отличный вдохновитель для любого человека, желающего обрести гармоничное и здоровое тело.

Будьте здоровы и красивы.

Таня Рыбакова. «Похудей за 12 недель». Диета и отзывы о ней

Сегодняшнее разнообразие диет поражает воображение. Каких-либо единственных методов борьбы с лишним весом не существует, но не все из них столь эффективны, как хотелось бы. В последнее время все чаще говорят о невероятно эффективном результате, который обычная девушка из Питера.В Петербурге Татьяна Рыбакова смогла добиться.

Вес Девочки

В 14 лет она уже весила больше 100 кг, ее постоянно дразнили и звали, всегда слышала за спиной и в лицо насмешливые слова: «толстая женщина», «пончик», «пирог». » и многие другие. Как и любая другая девочка в ее возрасте, она была очень расстроена, но ничего не могла поделать, пока наконец не решила взять свое тело под контроль.

Сегодня ее вес всего 50 кг, это очень красивая и стройная девушка.С тех пор как Таня Рыбакова похудела? Магия или невероятная сила воли и духа? Рассмотрим методику, которая интересует тысячи девушек и женщин по всему миру, которую предлагает Таня Рыбакова: «Похудей за 12 недель».

Немного о Татьяне

Мир узнал эту девушку после выхода популярного Первого телеканала. Хотя Таня обычная девушка, а не какая-то известная личность. Что привлекло взгляды миллионов зрителей?

Дело в том, что Рыбакова всю жизнь была очень упитанной девушкой, у нее было много комплексов, она мечтала быть элегантной и стройной, носить красивую и стильную одежду, но с ее габаритами это было просто невозможно.Как ей удалось набраться сил, чтобы взять себя в руки? Она разработала собственную технику. Раньше она ежедневно унижала себя и свое тело, рассматривая фото звезд, моделей и просто красивых девушек. В один прекрасный день я решил не вешать свою фотографию в один ряд с их фотографиями любой ценой. Поставив цель, девушка твердым шагом двинулась к ее реализации. Она смогла добиться невероятных результатов и из неуклюжей толстушки превратилась в красивую стройную девушку с параметрами тех самых звезд с плакатов на стене.

Первые шаги

Итак, решение принято, теперь единственное, что могла подумать Таня Рыбакова: «Как похудеть?» Перечитывая кучу информации, девушка пыталась похудеть с помощью самых разных диет: кефирной, овощной, яблочной, угольной, имбирной и многими другими способами. Но желаемого результата не достигли. Она сломалась и начала все сначала. Все давалось ей с большим трудом, после очередного неэффективного метода Таня снова вернулась к привычному образу жизни и моментально набрала даже те минимальные килограммы, которые ей удалось скинуть невероятными усилиями.

В результате такого расстройства Татьяна подорвала свое здоровье. У девушки начали выпадать волосы, расслаиваться ногти, она чувствовала себя усталой, импотентной. К тому же вечная головная боль просто выматывала ее, а постоянные мешки под глазами выглядели очень некрасиво. Осознав неправильность своих действий, девушка поняла, что никогда не добьется своей цели. Именно тогда она изобрела собственный метод борьбы с ожирением, ныне известный многим как «Курс Тани Рыбаковой». В основе методики не только правильное питание, но и режим дня, физические нагрузки.

Меню Тани Рыбаковой

И хотя диета девушки не сладкая, жареная, мучная, меню достаточно разнообразное. Продукты, которые использует Татьяна, можно приготовить разными способами: потушить, запечь, отварить. Также можно придумать множество разных блюд из тех компонентов, которые входят в состав рациона. Что можно есть?

Первый завтрак

7.00

Татьяна ежедневно ест кашу, сваренную на воде или молоке, но без добавления сахара и масла. Овсянку можно заменить крупой.Также в завтрак входит один любой фрукт, в сезон ягод можно заменить фрукты любыми ягодами: малиной, клубникой, клубникой, черникой. Девушка заканчивает трапезу несладким черным или зеленым чаем.

Обед

10.30-11.00

В это время можно есть абсолютно любые фрукты и орехи и выпить один стакан нежирного кефира. Кефир можно заменить на кисломолку, варенец.

Ужин

12.00-13.00

Обед у девушки довольно разнообразный.В рецепты блюд могут быть включены нежирные сорта мяса: курица, индейка, кролик, а также любая белая рыба или нежирное красное. Рыбу или мясо можно готовить на пару или запекать без добавления масла. В качестве гарнира подойдут любые овощи, кроме картофеля. Можно приготовить фасоль, гречневую пасту. Салат из свежих овощей также разрешен без дозаправки. Солить пищу лучше не во время приготовления, а перед подачей на стол.

Полдник

15.00-16.00

На полдник Татьяна обязательно ест творог или классический йогурт.Разнообразить кисломолочный продукт можно, добавив свежие ягоды. В это время также можно выпить стакан светло-зеленого чая.

Ужин

18.00-19.00

Рыба или курица, приготовленные на пару, с гарниром из тушеных овощей.

Таня Рыбакова: диета и особенности меню

Как вы, наверное, заметили, в диете Татьянина нет ничего особенного. Меню многих диет похоже на это, так в чем же его особенность, откуда такой потрясающий результат?

Вместо обычного трехразового питания Татьяна отказалась от пятиразового питания, но значительно сократила порции.К тому же девушка заранее знает, что будет есть. Ведь он помимо уменьшения порции подсчитывает калории. Ужин, обед и завтрак не должны превышать 400 калорий, а второй завтрак и перекус и того меньше: 100 ккал.

Принципы питания

Как уже было сказано выше, множество диет, которые пробовала девушка, не дали результата, а привели только к ухудшению самочувствия. Дело в том, что не было баланса между продуктами питания, входящими в рацион.Но правильное сбалансированное питание — это более чем половина успеха, — считает Таня Рыбакова. Рецепты должны соответствовать правильному образу жизни. А это значит, что в меню нет места сахару, много соли, выпечке из муки высшего сорта, жирной пище и жареному. И эти рекомендации нужно соблюдать очень строго.

Также Татьяна рекомендует пить как можно больше воды, лично девушка выпивает до трех литров простой воды в день, не считая чаев и супов.

Физические упражнения

Татьяна Рыбакова не уделяет физическим упражнениям времени и сил. Спортивной девушкой занимается каждый день. По словам Тани, она не смогла бы добиться таких высоких результатов без физических нагрузок. Если девушка по каким-то причинам не может посещать спортзал, она дома или даже на улице: бегает, прыгает, быстро ходит.

результаты

Многих Татьяна диета может напугать, ведь такие жесткие ограничения, ежедневные упражнения и постоянный контроль и подсчет калорий выдержат не каждому.И это действительно тяжело, но результат, как вы все видите, налицо, а точнее на теле. Диета Татьяны Рыбаковой — настоящий способ навсегда расстаться с ненавистными килограммами. Сама девушка за 12 недель смогла избавиться от 53 кг. Впечатляющие цифры, не правда ли? А главное, теперь Татьяна уверена в своих силах и знает, что сможет удерживать вес вечно. В конце концов, теперь она прекрасно знает, каково жить в нелюбимом толстом теле и как хорошо быть простой, красивой и сексуальной девушкой.

Отзывы

Татьяна Рыбакова на своем примере доказывает, что от лишнего веса можно избавиться, для этого нужно лишь сильное желание и большая сила воли, а также поддержка близких людей. Удержаться и не свернуть намеченную цель довольно сложно, если вокруг нет людей, которые понимали бы серьезность проблемы. Сама Таня была человеком, который всегда во всем ее поддерживал, ходил с ней в спортзал и бассейн, помогал составлять правильное меню и не соблазнял ее всяческими вкусностями.Кстати, она познакомилась с ним в самом начале своего пути.

У Тани очень много поклонников, большинство из них девочки-подростки, мечтающие добиться таких же высоких результатов, потому что устали страдать от насмешек окружающих. К сожалению, сегодня очень много детей и подростков страдают от этого неприятного и отягчающего жизнь заболевания — ожирения. И чаще всего виновниками этой проблемы являются родители детей, именно они с малых лет скармливают свою нездоровую, калорийную и жирную пищу, не ограничивая их порциями, постоянно добавляя добавки.Понятно, что они хотят самого лучшего, каждому родителю приятно, когда ребенок ест, потому что для него это означает, что малыш здоров и полон энергии. Но это не так, питание должно быть сбалансированным и правильным с рождения, и тогда ни у кого не будет таких проблем, как у Татьяны и ей подобных. Кроме настоящих гормональных сбоев, конечно, но никакая диета от таких сбоев не вылечит, здесь нужна помощь специалиста.

Поэтому отзывы о системе Рыбакова — в основном от молодых людей, полных надежд и положительных эмоций.Они знают, что если Тане удалось добиться своей цели, то и у них все получится. И любой, кто очень хочет, может превратиться из толстяка в стройного и красивого мужчину. Просто нужно верить в себя и свои силы. Что ж, пример Татьяны Рыбаковой — отличный вдохновитель для любого человека, желающего обрести стройное и здоровое тело.

Будьте здоровы и красивы.

Семнадцать стоунов Таня Рыбакова теряет ПОЛОВИНУ своего веса

Женщина с избыточным весом, которая годами сидела в изоляции из-за того, что над ней издевались, потеряла восемь стоунов — и стала сенсацией в Интернете.

Таня Рыбакова, 25 лет, из Санкт-Петербурга, Россия, склонила чашу весов на 17 стоун в самом тяжелом состоянии и говорит, что у нее нет друзей, но, сбросив почти половину своего веса, она выпустила видео о своем путешествии, которое стало вирусным.

Блогер о стиле жизни, которая перенесла операцию по удалению лишней кожи, теперь имеет более 270 000 подписчиков на YouTube, и к ней даже связались люди, которые раньше запугивали ее, чтобы сказать, что она «красивая».

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Таня Рыбакова, 25 лет, из Санкт-Петербурга, Россия, склонила чашу весов на 17 стоун в максимуме своего веса и сказала, что у нее нет друзей, но, сбросив почти половину своего веса, она выпустила видео о своем путешествии

У 25-летней Тани не было друзей, но после того, как она сбросила 8 9 фунтов, она выпустила видео о похудании на YouTube

Таня теперь звезда YouTube с 270 000 подписчиков после операции по удалению лишней кожи

Она похудела за три с лишним года. полгода, и сейчас ее вес составляет 8,5 кг, а в Instagram у нее 170 000 подписчиков, где она публикует кадры из своей гламурной жизни и появления на телевидении.

Таня похудела, сначала отказавшись от нездоровых трансжиров и увеличив количество тренировок в неделю. Она сказала: «Это моя собственная история о Золушке.

«Дети были злыми, поэтому я не общался — у меня не было друзей, и я проводил много времени просто за чтением.

«Было так плохо, что я приходил домой из школы в слезах и не хотел возвращаться. Избыточный вес лишил меня уверенности.

«Сейчас здорово видеть себя по телевизору, и часто я не могу поверить, что это моя жизнь.’

Переломный момент наступил на выпускном вечере, который Таня описывает как худшую ночь в своей жизни.

Она добавила: «Я была одна и плакала. Со мной не разговаривали даже друзья, поэтому я решила похудеть.

После того, как сбросила вес, Таня перенесла операцию по удалению лишней кожи три года назад, но она «честно» рассказала об операции с тех пор, как стала онлайн-звездой.

Таня, на фото, когда у нее была избыточная масса тела, винила в своем увеличивающемся весе в детстве плохая диета росла

Таня, на фото слева до ее пути к похуданию, сейчас 8 фунтов 5 фунтов, справа, у нее 170 000 подписчиков в Instagram, где она публикует кадры из своей гламурной жизни

Таня сказала: «Это моя собственная история о Золушке.Дети были злыми, поэтому я не общался — у меня не было друзей, и я проводил много времени, просто читая «

». Теперь те люди из школы протягивают руку и говорят мне, что я красивая ».

Таня настаивает на том, что она простила детей, которые превратили ее жизнь в ад, когда она росла, и говорит, что не злится на своих школьных сверстников, потому что они были молоды в то время, и все делают ошибки.

Теперь, оглядываясь назад, Таня винит в своем вздутом весе неправильное питание в детстве.

Она сказала: «Я не из богатой семьи, и мы ели много дешевой, вредной для здоровья еды.

«Мы не знали, что это неправильно, потому что это было вкусно. Мой вес увеличился, у меня возникли проблемы с дыханием, и я не могла ходить.

Попробовав несколько диет, Таня обратилась к диетологу и тренеру.

Она добавила: «Я много чего пыталась, чтобы похудеть. Я пробовал одну диету за другой.

Таня выглядела сногсшибательно в сшитом на заказ красном платье и часто публикует гламурные снимки на своей странице в Instagram.

Попробовав несколько диет, Таня связалась с диетологом и тренером, чтобы помочь ей похудеть.

В подростковом возрасте она отказалась от трансгендеров. -жир, известный как частично гидрогенизированное масло, который содержится во многих хлебобулочных изделиях, и сахар, и тренировалась дома, она также плавала в местном озере три раза в неделю

«Но было много дерьмовых диет, которые были популярны, но не полезны для здоровья. .

«Когда я учился в университете, у меня были проблемы со здоровьем из-за нездорового питания, например, из-за слабости и тряски.

«Я изучил здоровую пищу, пошел к диетологу и хотел узнать все о фитнесе».

В подростковом возрасте она отказалась от трансжиров, известных как частично гидрогенизированные масла, которые содержатся во многих хлебобулочных изделиях, а также от сахара и тренировалась дома, а также плавала в местном озере три раза в неделю.

После похудания Тане три года назад сделали операцию по удалению лишней кожи.

Она сказала: «Я пыталась смириться с обвисшей кожей и делала все, что могла, но это было слишком много кожи.

Сейчас Таня, изображенная, когда она склонила чашу весов на 17 стоун, запускает онлайн-программу, чтобы передать свои знания, чтобы помочь другим после похудания.

Таня сказала: «Я также надеюсь, что это предупреждает других людей от полноты. Я никогда не думала об этом раньше, когда была большой »

Таня сказала, что ее успех в качестве блоггера по образу жизни был похож на« историю Золушки »после того, как над ней издевались в течение многих лет

ЧТО ТАНЯ ЕСТЬ СЕЙЧАС

Таня отказалась от трансжиров, известное как частично гидрогенизированное масло, которое содержится во многих хлебобулочных изделиях, а также сахар для более здоровой пищи.

Сейчас она ест продукты с высоким содержанием белка и нежирный творог.

Таня обычно ест курицу или тунец с несколькими овощами, ест чаще меньшими порциями и последний раз принимает пищу не менее чем за три часа до сна.

Она поменяла пирожные и шоколадные конфеты на кефирные зерна и яблоки.

«Операция не секрет, и я всегда честен в этом.

«Я также надеюсь, что он предупреждает других людей от ожирения. Я никогда не думал об этом раньше, когда был большим.’

Сейчас Таня запускает онлайн-программу, чтобы передать свои знания другим людям.

Она правильно питается и планирует питание на день, настаивая на том, что это не диета, а образ жизни.

Она добавила: «Я работаю с людьми, худеющими, чтобы показать им, что сначала нужно передумать.

«Речь идет не только о похудании, это всего лишь первый шаг, это о том, чтобы обрести уверенность и быть здоровым физически и морально.

«Самое большое изменение — это уверенность в себе, поскольку похудение показывает, что вы можете сделать это, если хотите.

«Вы можете изменить свою жизнь, если верите в себя».

Женщина, которую запугивают за ее размер, стала хитом Интернета после того, как потеряла половину своего веса

Женщина стала сенсацией социальных сетей после того, как сбросила почти половину своего веса.

Двадцатишестилетняя Таня Рыбакова из Санкт-Петербурга в своем максимальном весе весила 17 стоун (107 кг) и часто становилась жертвой жестоких хулиганов, которые оставляли ее такой расстроенной, что она плакала, чтобы спать по ночам.

Таня отсняла свой прогресс и разместила видео на YouTube, где у нее сейчас более 300 000 подписчиков, которым она предлагает советы и помощь.

Тане три с половиной года потребовалось, чтобы спуститься до 8,5 фунтов (54 кг), а после похудания ей сделали операцию по удалению лишней кожи.

Она сказала: «Это моя собственная история о Золушке. Дети были злыми, поэтому я не общался — у меня не было друзей, и я проводил много времени просто за чтением.

«Было так плохо, что я приходил домой из школы в слезах, и я не хотел возвращаться. Избыточный вес лишил меня уверенности.

» Теперь здорово видеть себя по телевизору, и часто я не могу поверить, что это моя жизнь.

Она решила похудеть после «худшей ночи в ее жизни». Она сказала: «Я была одна и плакала. Со мной не разговаривали даже друзья, поэтому я решила похудеть.

«Теперь те люди из школы протягивают руку и говорят мне, что я красивая», что, на мой взгляд, неплохо.

Несмотря на годы грубых слов и издевательств, Таня говорит, что не винит хулиганов, потому что они были молоды в то время. «Мы все делаем ошибки», — добавила она.

Говоря о том, как ей удалось стать такой большой, она рассказала о бедном семейном прошлом.«Я не из богатой семьи, и мы ели много дешевой, вредной для здоровья еды», — сказала она.

«Мы не знали, что это было неправильно, потому что это было вкусно. Мой вес увеличился, у меня возникли проблемы с дыханием, и я не могла ходить».

Попробовав несколько причудливых диет, Таня в конце концов решила обратиться за помощью к диетологу, который посоветовал ей диету и упражнения. Она отказалась от трансжиров, начала тренироваться три раза в неделю и, наконец, начала видеть результаты.

Сейчас Таня управляет собственной фитнес-империей, в которой она стремится помочь как можно большему количеству людей.Она сказала: «Я работаю с людьми, худеющими, чтобы показать им, что сначала нужно передумать.

» Речь идет не только о похудании, это всего лишь первый шаг, это о том, чтобы обрести уверенность и быть здоровым физически и морально.

«Самым большим изменением является уверенность, поскольку похудение показывает, что вы можете сделать это, если хотите.

« Вы можете изменить свою жизнь, если верите в себя ».

Мы хотим слышать ваши истории. Имеет физическую форму и хорошее самочувствие изменили вашу жизнь? Помогло ли это вам преодолеть ожирение, наркотики, психические проблемы или было определяющим фактором в вашей жизни? Сообщите нам об этом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.