Танец Зумба видео для начинающих и детей. Видео Урок 1
Танец ЗумбаИдеален для всех и каждого! Zumba объединяет людей!
Первые движения танца ЗумбаМеня зовут Стеман, и сегодня мы разучим отличный степ для танца. Затем соединим движения под музыку.
- Начинаем шагать правой ногой вперед, затем левой.
- Раз, два, три, четыре.
- Затем левая нога начинает шагать назад.
- Раз, два, три, четыре.
- И еще раз мы повторим.
- Раз, два, три, четыре, и с правой ноги начинаем шагать назад.
- Раз, два, три, четыре, и с этого момента начинаем делать движение плечом вперед.
- Раз, два, три, и закрываем ноги.
- Правая нога вперед два раза.
- Раз, два, три, четыре, и левым плечом то же самое. Раз, два, три, и закрываем ноги.
- И отсюда мы делаем кросс: раз, два, три, четыре.
- Теперь соединяем быстрее все вместе.
Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.
Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.
Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.
Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.
Как это работаетВо время тренировки мы смешиваем движения низкой и высокой интенсивности — идеальный рецепт для зажигательной фитнес-вечеринки.
Супер эффективно? Проверьте. Супер весело? Еще как! Убедитесь в этом сами!
ПлюсыПолная тренировка, сочетающая в себе все элементы фитнеса — кардио, тренировку мышц, баланс и гибкость, обеспечивает заряд бодрости на день вперед и гарантирует отличный сон ночью!
Зумба идеальна дляИдеально подходит для наших молодых поклонников Zumba! Дети от 7 до 11 лет получают возможность быть активными и двигаться под свою любимую музыку.
Как это работаетВ классах Zumba Kids предусмотрены занятия для детей, основанные на оригинальной хореографии Zumba.
Мы разбиваем танец на ступени, добавляем немного игры, и вот уже ваш ребенок движется в ритме Zumba!
Помогает развить здоровый образ жизни и интегрировать фитнес в жизнь ребенка.
Занятия включают тренировку ключевых элементов, необходимых для каждого ребенка: лидерства, уважения, командной работы, уверенности в себе, памяти, креативности, координации, культурного развития.
Тренер СтеманВсем привет! Меня зовут Стеман, я тренер команды Format Fit. Сегодня мы с вами будем танцевать в стиле «Zumba fitness».
Итак, на первом занятии мы изучим базовые шаги и выучим небольшую связку! Повторяем за мной, танцуя под счет!
На втором занятии мы закрепим первую часть, выучим новые движения и станцуем под музыку.
На заключительном занятии мы станцуем весь фрагмент целиком под музыку и сможем показать его родителям, бабушкам и дедушкам.
До встречи на занятиях🤗
youtube.com/embed/-zyPIBIyF2s»> Следующий Урок N2
Контакты для связи:
Инстаграмм @Formatfitru
Сайт: www.formatfit.com
Подписывайтесь на новости Vikids в Facebook!
Регистрация
Поделиться в своей хронике
‘ + ‘
‘ + ‘
‘ + ‘
Akvarel Dance Studio — Профессиональная сеть школ танцев в Мытищах
Уважаемые дамы и господа!
Наша Школа танцев в Мытищах проводит набор детей, молодежи и взрослых по танцевальным направлениям:
Танцы:
— Хип-хоп
— Брейк-данс
— Джаз фанк
— Lady style
— DanceHall
— High Heels
— Хореография
— Балетный класс
— Современная хореография
— Классическая хореография
— Контемпорари и модерн
— Эстрадный танец
— Ритмика
— Восточные танцы
— Сальса
— Бачата
— Аргентинское танго
Фитнес:
— Танцуй худея
— ZUMBA
— Функциональная растяжка
— Функциональная тренировка
Спорт:
— Гимнастика
— Акробатика
— Спортивно-бальные танцы
— Брейк-данс
Также постоянно идет набор в ТВОРЧЕСКИЕ ГРУППЫ по направлениям: хип-хоп, контемпорари, эстрадный танец, брейк-данс и джаз фанк.
С уважением,
Акварель Dance
+7(909)683-33-43
Отзывы
Татьяна
Давно хотела пойти танцевать, но не могла выбрать интересное направление, а тут увидела на празднике в парке Мытищ выступления преподавателей Акварель Dance и влюбилась! Мой тренер – Юлия Медведева, веселая, очень приятная в общении и настоящий профессионал своего дела. То, как она умеет показать и объяснить сложные движения – что-то невероятное. Очень скоро муж обрадуется моей грациозности после курса High heels 18+. А еще очень удобно, что у школы танцев много разных направлений и расписание, которое подойдет многим – есть вечернее время, когда после работы мама может оставить детей мужу и пойти на занятия, ведь в 20:30 и 21:00 мужья чаще всего уже дома.
Дарья
Моё знакомство с Акварель Dance началось, когда ребенку исполнилось 11 месяцев, здесь я нашла такое замечательное направление, как зумба мама плюс малыш. Мама танцует, а с ребенком занимается няня, играет с ним в игрушки.
Моя дочка смотрела как заворожённая на происходящее. Тренер Анна меня в себя влюбила с первого занятия своей энергетикой, улыбкой и яркими желтыми кроссовками! Прошло совсем немного времени, и мы попали на бесплатное пробное занятие к Анне с моей малышкой на бейби денс, и не смогли уйти, не купив абонемент! Занятие длится всего полчаса, но мы так много успеваем! Разучиваем много новых танцев, играем, причем Анна старается каждый раз придумывать что-то новенькое. Она с теплотой относится к детям, что для меня очень важно, как для мамы. Как педагог и бывший танцор с 15 летним опытом, я оцениваю ее профессионализм на высшем уровне. Очень рекомендую всем мамочкам и деткам!
Елена
Занимаемся у Эльмиры Кечаловой! Она очень талантливый хореограф, сильный тренер и замечательный человек! Сын с удовольствием ходит на хип-хоп и даже не торопится уходить, когда занятие заканчивается. В этой танцевальной школе очень много современных направлений на любой вкус! Часто проводятся мастер-классы, открытые уроки, жаркие интенсивы! Ребята выезжают на выступления и батлы.
Школа также устраивает летние лагеря! Всем советую Акварель Dance!
преимуществ и чего ожидать
, написанные Джоди Хельмер
в этой статье
- Как это работает
- Уровень интенсивности: средний
- Области. Ратини говорит:
Как это работает
Игра под музыку сальсы, фламенко и меренге больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает зумбу такой популярной. Танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле — одна из самых популярных групповых тренировок в мире.
Энергичные занятия проходят под веселую музыку и включают хореографические танцевальные номера, которые можно увидеть в ночном клубе. Вам не нужно быть отличным танцором, чтобы чувствовать себя желанным гостем на занятиях зумбой. С лозунгом «Бросай тренировку, присоединяйся к вечеринке» занятия подчеркивают движение под музыку и хорошее времяпрепровождение, не требуя ритма.
Существует несколько различных видов занятий Zumba, от тренировок Aqua Zumba до таких занятий, как Zumba Toning, в которых используются веса для дополнительного сжигания калорий и силовых тренировок.
Есть даже занятия зумбой для детей.
Работа в поте лица на 60-минутных занятиях сжигает в среднем 369 калорий — больше, чем при кардио-кикбоксинге или степ-аэробике. Вы получите отличную кардиотренировку, которая сжигает жир, укрепляет мышцы кора и улучшает гибкость.
Уровень интенсивности: средний
Зумба — это интервальная тренировка. На занятиях чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности, предназначенные для увеличения частоты сердечных сокращений и повышения кардио-выносливости.
Целевые области
Ядро: Да. Многие танцевальные движения, используемые в упражнениях, делают акцент на бедрах и животе, чтобы помочь укрепить корпус.
Руки: Нет. Традиционные занятия Zumba не нацелены на руки. В специализированных классах, таких как Zumba Toning, используются веса, чтобы помочь укрепить и привести в тонус руки.
Ножки: Да. Прыжки и выпады, являющиеся частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Ягодичные мышцы: Да. Вы почувствуете жжение в ягодицах, пока будете двигаться в такт.
Спина: Нет. Хотя в тренировке задействовано все тело, она не фокусируется на мышцах спины.
Тип
Гибкость: Да. Танцевальные движения были разработаны для повышения гибкости.
Аэробика: Да. Интервалы высокой и низкой интенсивности делают зумбу отличной кардиотренировкой.
Прочность: Да. Традиционные тренировки Zumba делают упор на укрепление корпуса, в то время как тренировки Zumba Toning и Zumba Step включают отягощения для наращивания мышц рук, ног и ягодичных мышц.
Спорт: Нет. Занятия не считаются спортом.
Низкая ударная нагрузка: Нет. Занятия требуют высокой энергии и включают в себя прыжки, подпрыгивания и другие ударные движения.
Что еще я должен знать
Стоимость: Да, как правило. Вам нужно будет записаться на занятия в фитнес-центре, загрузить приложение или найти занятия в Интернете, чтобы следовать заданным шагам.
Подходит для начинающих: Да. Zumba делает упор на движение под музыку и веселье независимо от уровня вашей физической подготовки.
На открытом воздухе: Нет. Занятия проводятся в фитнес-залах.
Дома: Да. Вы можете получить приложение или записаться в студию, которая предлагает онлайн-уроки и заниматься танцами дома.
Необходимое оборудование: Нет, кроме кроссовок.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Зумба — одно из самых веселых и универсальных увлечений фитнесом, появившихся за долгое время. Занятия могут быть адаптированы практически для любого уровня физической подготовки. Хотя большинство Zumba включает в себя ударные движения, такие как подпрыгивания и прыжки, их можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями.
Если вам нужна общая программа силовых тренировок, поищите класс Zumba, который включает в себя легкие веса для верхней части тела.
Вы можете начать медленно, если это необходимо, или вы можете танцевать от души, если вы в отличной форме.
Если вы просто любите двигать телом под музыку, то Zumba для вас.
Поговорите со своим врачом, прежде чем присоединиться к классу, если вы не занимались спортом, у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, просто чтобы убедиться, что Зумба вам подходит. И поговорите с инструкторами перед занятием о своем уровне физической подготовки и любых состояниях здоровья, чтобы они могли предложить модификации.
Хорошо ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Если вы подсели на Zumba beat еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью, и ваш акушер-гинеколог не возражает, тогда вы можете продолжать заниматься. Но есть некоторые изменения, которые вам нужно внести, чтобы оставаться в безопасности.
В зумбе много ударных движений, которые могут причинить вред, поскольку ваши гормоны расслабляют суставы. Поговорите со своим инструктором о замене некоторых из этих прыжков и отскоков или любых упражнений, которые могут вывести вас из равновесия.
И не забывайте сохранять прохладу и питье во время тренировки.
Держитесь подальше от ударных движений, если у вас болит колено или спина или артрит. Другие способы получить хорошую тренировку более щадящие для суставов.
Если у вас есть инвалидность или другие физические ограничения, подумайте о занятиях зумбой на инвалидной коляске, которые являются хорошей, веселой тренировкой без нагрузки.
Если у вас диабет, зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Ваш уровень сахара в крови будет снижаться по мере того, как ваш уровень энергии будет расти. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам изменить план лечения диабета.
Zumba помогает не только похудеть, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего холестерина. Если у вас есть заболевание сердца, ваш врач может предложить вернуться на путь к фитнесу в рамках программы кардиореабилитации вместо того, чтобы сразу прыгать в класс зумбы.
8 Преимущества для взрослых и детей
Есть что-то в погружении под звуки музыки, что, кажется, отнимает все наши заботы.
Может быть, это ритм вашей любимой мелодии или интенсивная тренировка, которая поднимает вас с дивана. Или, может быть, это вызов, связанный с освоением более сложных движений, которые приносят вам столько радости.
Независимо от ваших причин, одно можно сказать наверняка: польза танцев для физического, психического и эмоционального здоровья безгранична.
В 80-летнем возрасте или в 8-летнем возрасте физические нагрузки, связанные с танцами, меняют вас.
От улучшения физического и психического здоровья до улучшения эмоционального и социального самочувствия — движение тела под звуки музыки может изменить вашу жизнь.
Физические упражнения
Танец — это упражнение, поэтому физические преимущества танцев будут такими же, как и от других кардио-упражнений.
1. Улучшает сердечно-сосудистую систему
Польза танцев для сердечного ритма полностью соответствует рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб по физической активности для взрослых. В нем говорится, что для пользы для здоровья взрослые должны делать:
- не менее 150–300 минут в неделю упражнений средней интенсивности, или
- От 75 до 150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю
Профессиональный танцор бальных танцев и сертифицированный персональный тренер Леон Турецкий говорит, что все стили танца подходят для отличной кардиотренировки, так как при выполнении упражнений снижается частота сердечных сокращений. разные ходы.
2. Улучшает баланс и силу
Профессиональный танцор Джонатан Тайлики, директор по обучению AKT, бутик-концепции фитнеса, основанной на танце, говорит, что одна из причин, по которой танец является такой прекрасной формой физической подготовки, заключается в том, что он включает в себя движения на во всех плоскостях движения и со всех направлений.
«Движения, которые мы обычно делаем в нашей повседневной жизни, такие как ходьба, подъем по лестнице и обычные тренировки, такие как беговые дорожки и езда на велосипеде, происходят в сагиттальной плоскости, но танец воздействует на ваше тело во всех плоскостях, включая боковую и вращательную, которая поворачивает включайте и тренируйте все мышцы, то есть ни одна мышца не останется позади», — сказал он.
Этот тип движения не только увеличивает силу, но и улучшает баланс.
3. Нежно воздействует на тело
Многие виды танцев, например бальные, подходят для людей с ограниченной подвижностью или хроническими заболеваниями.
Если у вас есть опасения по поводу интенсивности занятия, поговорите со своим врачом и инструктором перед началом занятия. Они могут помочь вам с любыми изменениями, если это необходимо.
Психика
4. Повышает когнитивные способности
Если вам нужна причина, чтобы двигаться, учтите следующее: многие исследования показывают, как танцы могут поддерживать и даже улучшать вашу способность мыслить с возрастом.
Но как это происходит? Ну, согласно некоторым исследованиям, ученые обнаружили, что области мозга, которые контролируют память и навыки, такие как планирование и организация, улучшаются с помощью упражнений, таких как танцы.
К тому же, в отличие от других видов упражнений, танец имеет дополнительные преимущества, улучшая баланс с помощью ритма и музыки.
5. Бросьте вызов своему мозгу
Если вы когда-нибудь пробовали танцевать чечетку, то вы точно знаете, что мы подразумеваем под танцем, бросающим вызов вашему мозгу.
Tylicki отмечает, что сила мозга, необходимая для танца, требует, чтобы вы сосредоточились как на постоянной смене движений, так и на запоминании движений и паттернов.
Это отличная форма умственного упражнения для вашего ума, независимо от вашего возраста.
Эмоциональный
6. Инклюзивный
Одна из самых замечательных вещей в танце – это то, что каждый может принять в нем участие. Если вы можете двигаться, даже если это только верхняя часть тела, вы можете танцевать.
Этот эквалайзер делает танец таким популярным среди людей, которые обычно избегают других форм упражнений.
7. Может быть социальной активностью
Хотя вы можете предпочесть танцевать, когда никто не смотрит, в танце с другими есть что-то невероятное.
Неважно, посещаете ли вы занятия по бальным танцам или танцам живота, танцуете с друзьями или трясетесь вместе со своими детьми или внуками, присутствие других людей во время танца полезно для вашего социального и эмоционального здоровья.
8. Помогает поднять настроение
«Движения и танец чрезвычайно выразительны, что позволяет вам убежать и дать волю», — сказал Тайлицки. Именно это «расслабление» помогает улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье, уменьшая стресс, уменьшая симптомы тревоги и депрессии и повышая вашу самооценку.
Движение и ритм естественны для детей, и когда вы привлекаете ребенка к регулярным занятиям танцами, преимущества становятся только лучше.
Танцы не только позволяют детям выплеснуть свою энергию, но и являются для них отличным (и зачастую безопасным) способом самовыражения.
Танцор с Бродвея, хореограф и инструктор по танцевальному фитнесу Джозеф Корелла говорит, что художественная сторона танца дает детям возможность научиться говорить на другом языке: языке движения.
Обучение танцам также учит детей тому, что усердная работа окупается.
«Если они продолжат прилагать усилия в классе, они буквально увидят результаты в зеркале. Это такой конкретный способ для детей увидеть, что наблюдение за их действиями и прислушивание к советам учителей в сочетании с тяжелой работой приводят к положительным результатам», — сказал Корелла.
Турецкий отмечает, что танец также помогает детям научиться дисциплине, потому что они должны запоминать и выполнять определенные шаги и движения тела, которые требуют практики и настойчивости.
Наконец, говорит Турецкий, они учатся работать в команде, работая с другими танцорами над достижением общей цели, которая проявляется во многих сферах жизни.
Все танцевальные стили, от традиционного балета и Болливуда до фанка, имеют физические, умственные и эмоциональные преимущества.
Ключ к тому, какую пользу танец принесет вам, заключается в том, чтобы найти стиль, который вам нравится больше всего.
Вот несколько видов для начала:
БалетЭто очень изящная и техничная форма танца, но она также идеально подходит для всех возрастов. Общеизвестно, что балет является основополагающим стилем для всех танцев.
Турецкий говорит, что это потому, что вы развиваете базовое понимание:
- ног
- Balance
- ГРМ
- ОТДЫХ
- ГИБКА с, особенно если вы хотите научиться выражать себя, используя мышцы живота, кора, рук и бедер.
«Это очень ритмичный и веселый танец, — сказал Турецкий. Он больше подходит для взрослых, чем для детей.
Хип-хоп«Хип-хоп — это очень свободная и грубая форма танца, где вы можете выражать себя под музыку всем телом и осанкой», — сказал Турецкий.
Стиль хип-хоп идеально подходит для всех возрастов, и он особенно хорош для людей, которые хотят танцевать под популярную и современную музыку с яркой индивидуальностью и стилем.
Тэп«Изучать чечетку — это все равно, что ходить на урок теории музыки своим телом», — сказал Корелла.
Танцоры чечетки учатся слышать разные слои музыки, подразделять ритмы и создавать дополнительные, дополняющие друг друга слои ритма поверх музыки.
«Они не только танцоры, но и инструменталисты, играющие в группе ударных», — добавил он.
Что касается советов, как правильно танцевать, все эксперты сходятся во мнении, что самое главное – получать удовольствие. Кроме того, некоторые другие советы включают в себя:
Избавьтесь от неуверенности и страхаПервый шаг к тому, чтобы хорошо танцевать, — это избавиться от неуверенности и страха. Это верно независимо от вашего уровня.
«Танцы — будь то перед зеркалом, в классе или посреди танцпола в ночном клубе — требуют, чтобы вы заставили замолчать тот голос в своем уме, который говорит, что вы не можете этого сделать или что люди осуждаю тебя, — говорит Корелла.
Танцы, говорит он, требуют, чтобы вы доверяли себе, доверяли своим тренировкам и позволяли себе летать.
Начните с прочного фундаментаТурецкий рекомендует всем пройти обучение балету, даже если вы хотите сосредоточиться на другом танцевальном стиле.
Это потому, что «балет научит вас правильному выравниванию тела и тому, как использовать свой кор, так что независимо от того, какое движение вы делаете, вы сможете найти свой баланс», — объясняет он.
Практика вне занятийНесмотря на то, что уроки танцев очень важны, Турецкий говорит, что вы также должны практиковаться самостоятельно, чтобы закрепить информацию и убедиться, что ваше тело развивает соответствующую мышечную память. Вот когда зеркало дома пригодится!
Овладейте ритмом и ритмом перед укладкойМногие люди сразу же сосредотачиваются на забавной части «укладки», говорит Турецкий.
Но если вы находитесь в классе, чтобы изучить определенный стиль танца, Турецкий говорит, что вам нужно сначала освоить базовый ритм и ритм, и только потом добавить к этому свои руки, индивидуальность и вкус.
Правильно расположитесь в классеВы можете сделать это, встав ближе к середине класса, а не в угол.
«Это особенно полезно для начинающих, так как вы можете хорошо видеть инструктора, а инструктор может видеть вас и помочь внести любые исправления», — объясняет Тайлицки.
В то время как танцевать так же просто, как включить несколько мелодий и походить по гостиной, есть и более формальные способы изучения различных танцевальных стилей и танцевальной техники. Вот несколько способов начать танцевать.
Выберите стиль танца, который вас больше всего интересует
Первый шаг — выбрать один или два стиля, которые вам больше всего нравятся. Затем проведите небольшое исследование этих стилей, чтобы найти лучший способ изучить методы и приемы.
Запишитесь на уроки в танцевальной студииЕсли вы готовы к формальному обучению, то лучше всего начать в танцевальной студии. В большинстве студий есть классы от вводного до продвинутого.
