Пилоны — что это такое и их разновидности

Желающие заниматься танцем Pole Dance и другими его разновидностями задаются вопросом: пилоны — что это такое и для чего они предназначены. Пилон — вертикальный шест, на котором выполняются спортивные упражнения и акробатические трюки. Благодаря таким занятиям укрепляются мышцы и суставы, нормализуется кровообращение и повышается настроение. Танцы с использованием тренажера способствуют снижению веса и коррекции фигуры.

История появления пилона

Свою историю пилон ведет с 1200-х годов н. э. В те времена кельтские народы соблюдали традицию — встречали приход весны танцами вокруг шеста из дерева. Помимо этого, деревянный столб применялся в индийских практиках. Много лет спустя пилон превратился в цирковой атрибут — на нем акробаты выполняли сложные и эффектные трюки. Гимнасты всемирно известного цирка Du Soleil при помощи шеста показывали зрителям чудеса акробатики.

В 19 веке во Франции пилон перешел в сферу стриптиза. Мадемуазели добавляли к трюкам демонстрацию своих прелестей. По сей день стриптиз пользуется популярностью и вызывает интерес у представителей мужской половины человечества. Pole Dance часто приравнивают к эротическому танцу, но это неправильно. Pole Dance — это комплекс тренировок, направленных на улучшение здоровья, устранение лишних килограммов, но не на соблазнение. Пилон — спортивный снаряд, активно используемый в фитнес-клубах и танцевальных студиях.

Пилоны — что это такое и каковы их характеристики

Все снаряды различаются по определенным критериям. Существует два метода установки шеста:

• стационарный — пилон устанавливается в школах танцев и спортивных залах, где достаточно пространства для занятий;
• быстросъемный — снаряд подходит для небольших помещений, использующихся не только для тренировок, но и других дел (распространенный вариант — квартира).

Статичные конструкции — самые распространенный вид пилонов

Конструкции пилонов отличаются друг от друга в зависимости от механизма работы:

• статичные — не имеют дополнительных элементов, предназначены для новичков;
• вращающиеся — оснащены дополнительными вращающимися деталями, которые дают нагрузку на вестибулярный аппарат, но позволяют включать в танец интересные движения; все механизмы нужно регулярно смазывать и следить за состоянием шеста.

Пилоны обладают диаметром с разными значениями во всех странах. В государствах СНГ стандартный обхват трубы равняется 42 мм, в США — 50 мм. Встречаются варианты с диаметром 44, 46, 48 мм.

Толщина стенки шеста имеет большое значение для занятий. Профессиональные спортсмены и танцоры предпочитают тренироваться на пилонах с толщиной стенок 3 мм и более. Для любительских уроков лучше выбирать снаряды с толщиной от 2 до 3 мм. Не рекомендуется эксплуатировать шесты с толщиной стенок менее 2 мм.

Из чего делают снаряды и как их крепят

Большинство начинающих танцоров задумываются не только о том, что такое пилоны и как они выглядят, но и насколько они надежны. Это шесты, которые должны быть достаточно крепкими и прочными. Для изготовления труб используется нержавеющая сталь с содержанием никеля и хрома — это обеспечивает устойчивость пилона к ржавчине. Поверхность снаряда полируется, покрывается эмалью или нескользящим материалом для лучшего сцепления с кожей спортсмена.

Имеется два способа крепления шестов:

• анкерное — надежное крепление при помощи встраиваемых в пол или потолок анкеров из металла;
• дюбельное — эстетичное крепление пластиковыми дюбелями и саморезами, не выступающими из фланцев (металлических дисков, крепящихся к полу или потолку для установки трубы).

Минимальное количество дюбелей или анкеров на одну сторону — 3 штуки (в том случае, если пилон крепится и к полу, и к потолку).

Виды танцев на шесте

Pole Dance можно смело назвать фаворитом среди танцев на пилоне

Снаряд предназначен для современных танцев, сочетающих спорт и акробатику:

• Pole Dance — популярный танец, комплекс хореографических элементов и акробатических трюков. Способствует проработке мышц, сжиганию жира, появлению гибкости и пластичности. Является альтернативой изнурительным фитнес-тренировкам.
• Exotic Dance — танец, в котором часть элементов выполняется на пилоне, а другая часть — на полу. Основное внимание уделяется хореографии, плавности и грациозности движений, развитию женственности и артистизма, выносливости. Позволяет повышать самооценку и уверенность в себе.
• Pole Sport — это не столько танец, сколько физические упражнения для поддержания спортивной формы, моделирования фигуры. Практически отсутствуют танцевальные связки, но от этого акробатические элементы выглядят не менее зрелищно и захватывающе.

У тех, кто занимается этими направлениями, не остается вопросов о том, что такое пилоны и как они применяются в танце. Профессионалы знают, что это не атрибут стриптиза, а снаряд для тренировок, укрепляющих здоровье, помогающих отвлечься от повседневной рутины и способствующих отличному настроению.

Танцы на пилоне в студии Anix Dance

Профессиональная школа танцев Anix Dance предлагает всем желающим освоить искусство Pole Dance, Pole Sport, Exotic Dance и других направлений. Опытные тренеры научат правильно двигаться, создавать цельный танец из отдельных хореографических, акробатических и спортивных элементов. Регулярные тренировки помогут приобрести ровную осанку, стройную и подтянутую фигуру, навыки управления своим телом.

anixdance.ru

Виды и направления Pole dance

Виды и направления Pole dance

Среда , 6, Январь 2016 Coadmin Без рубрики

Sharing is caring!

• Поделиться
• Tweet

0shares

Pole dance многообразен и многозначен. Даже те, кто им занимается, танцуют слишком по-разному, и это не относится только к индивидуальному стилю танцовщиц.

Не смотря на возникновение новых направлений и оттенков традиционного пол денса, этот танец не является стриптизом. За излишне откровенные движения на соревнованиях участница может быть просто дисквалифицирована. Танец на пилоне – это прежде всего спорт, который имеет под собой некоторые моральные основы.

На данный момент можно определить ряд направлений в пол дэнсе:

 

1. Pole Artistic — танец на пилоне, в котором важное место уделяется мастерству танцовщицы,которое определяется не только балансом гибкости и силы, сложности программы, но и костюмом, обувью, формой подачи, музыкальным сопровождением. Задействуются все уровни пилона со стремлением провести танец как можно выше. Часто — выраженная ассексуальность танца.

2. Pole fitness — акробатический танец на пилоне. Здесь требование к вытянутым носочкам, прямым коленкам, чистоте исполнения трюков, сложнейших силовых элементов, которые составляют не менее 10-15 на выступление, составленные в виде связок. Как правило, используется фоновая плавная музыка, позволяющая акцентировать внимание на сложной программе спортсменки. Сексуальные жесты, даже случайное обнажение ведут к дисквалификации спортсмена. Правилами запрещено использование латекса и кожи как материала для костюмов, и не столько по причине сексуального характера, сколько из-за особенности этих материалов значительно улучшать сцепление с пилоном. Выступление фитнес pole dancers сложно назвать танцем, скорее, это шоу превосходства тела и его возможностей, продемонстрированных с помощью шеста.

3. Exotic Pole Dance – это грация и эротичность в танце. В этом виде танца совсем не обязательны сложные трюки. Лёгкость, плавность и эротичность – вот основные составляющие этого танца. Здесь наличие обуви для танцев на пилоне уже обязательно.

4. Go-Go Pole — танец у пилона под клубную музыку в быстром ритме. Головокружительное сочетание динамичной пластики тела, вращений, волн, прыжков и связок, характерных для стриппластики, RNB, Go-Go. Танец на шесте в объеме человеческого роста. Go-Go складывается из связок самодостаточных импульсивных, кратких движений, в то время, как даже одно движение шестового танца раскладывается на несколько счетов, в идеале на целую музыкальную фразу. Торопливость танцовщицы на шесте – как правило, показатель неуверенности или недостатка опыта.

5. Image Pole Dance — создание индивидуального образа для каждой танцовщицы, подчеркивающей ее грацию и женственность. Включение в программу танца круток, силовых элементов, танцевальной и стриптизной пластики, работающих на создаваемый образ. В отличие от Артистик pole dance, акцент шоу не на костюме, а на саму стилистику, пластику танца, индивидуальные особенности стиля и физические возможности исполнителя. Шоу может использовать большое количество акробатических трюков или практически их не использовать, задействовать самые высокие уровни пилона или танцеваться внизу и рядом с пилоном. Pole dance — в первую очередь танцевальная пластика, не подразумевающая обнажения.

colibri-pole.in.ua

История возникновения pole dance – от Индии до Канады

Невероятное сочетание пластичности тела, выносливости, артистичности и чувственности делает pole dance ярким, незабываемым зрелищем и тем видом танца или спорта, который формирует крепкое гибкое тело, дарит уверенность в себе и восхищение окружающих. Потому неудивительно, что танец на шесте стремительно завоевывает популярность, и все больше людей хочет узнать, откуда пошел pole dance. А история происхождения этого удивительного танца берет свое начало еще в древней Индии…

Искусство битвы, но не обольщения

Сегодня многие люди все еще ассоциируют танец на пилоне со стриптизом, ведь шест в их сознании неразрывно связан с этим обольстительным танцем. И таким людям наверняка было бы интересно узнать, что история возникновения pole dance связана в первую очередь не с искусством обольщения, а с мастерством битвы. Так, первые упоминания о шестовой акробатике восходят к 12 веку – в древней Индии она тогда использовалась в качестве подготовки борцов и считалась мужским видом спорта, который может сделать мужчину сильным и выносливым бойцом. А в качестве пилона в то время использовался деревянный тиковый столб, на котором индусы демонстрировали чудеса гибкости, выносливости и ловкости. Знания об этом индийском спорте со временем просочились и в цирковую среду, благодаря чему пилон прочно занял место в цирковой акробатике.

Канадский стриптиз

Однако возникает вопрос: если пилон изначально использовался для тренировки мужчин и для цирковых выступлений, то откуда пошел pole dance в сегодняшнем понимании – женственный, чувственный и артистичный? Считается, что такой танец на пилоне зародился в Канаде 80-х годов прошлого столетия – именно тогда, с появлением стрип-клубов, возникла идея сочетать элементы шестовой акробатики с манящими, очаровывающими женскими движениями, сексуальным артистизмом и публичным обнажением. В то же время цирковые акробаты совершенствовали свою технику, разрабатывая все больше трюков, которые сегодня активно используются и в танце на шесте. С тех пор чувственный танец на пилоне и цирковая шестовая акробатика ведут свою самостоятельную историю, периодически пересекаясь, чтобы подарить нам очередное интересное направление pole dance. И благодаря той популярности, которую обрели за время своей истории танцы на пилоне, школа pole dance сегодня есть почти в каждом городе.

Читайте далее:

Как освоить пилон: рекомендации для начинающих

Освоить пилон для начинающих – задача куда более сложная, чем кажется на первый взгляд. Все нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. И если у вас не получается все и сразу – не расстраивайтесь. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?

Уверенная в себе, гибкая, по-кошачьи грациозная – именно такой всем представляется идеальная женщина. Потому без занятий стретчингом представительницам прекрасного пола – никуда!

Аксессуары, обувь и одежда для пилона

Какой должна быть одежда для тренировок на пилоне? И как подобрать костюм для создания сценического образа? Разберем подробно, в каких случаях какой костюм необходим.

1366.ru

Пол дэнс — это круто или пошло, 5+ мифов [2018]

 

Мнения людей о том, что такое пол дэнс, бывают полярно разными.

 

Старшие поколения частенько считают, что это пошлость, неразрывно связанная со стриптизом; молодые с удовольствием записываются на курсы и участвуют в соревнованиях по пол дэнсу.

 

Так что же он собой представляет — вульгарность, искусство, спорт или просто разновидность танцев?

 

Стоит ли заниматься, и сложно ли будет абсолютному новичку? Давайте разбираться.

 

Содержание:

1. История становления пол дэнса
2. Мифы и реальность о танцах на шесте
3. Хочу танцевать pole dance! Все, что нужно знать новичку

 

 

История становления пол дэнса

Полемика, окружающая пол дэнс (от англ. pole dance — танец на пилоне), не утихает уже многие годы.

 

В сознании многих людей шест — неотъемлемый элемент стриптиз-шоу, и танцы на шесте автоматически относятся в ту же категорию.

 

Между тем, у пол дэнса очень богатая история, берущая начало из культур самых разных народов со всех концов земного шара.

 

Использование шеста в процессе силовых тренировок или ритуальных танцев упоминаются в памятниках шумерской культуры, мифах Древнего Египта и Римской империи, а также многих других цивилизаций.

 

Одни из самых ранних упоминаний о танцах с использованием шестов встречаются в африканских культурах.

 

Страстные и символические ритуальные пляски африканских женщин нередко включали шесты, которые использовались как опоры для ярких акробатических па.

 

Разрушаем устойчивые стереотипы о пол дэнсе

 

Основной задачей таких танцев в древние времена было привлечение партнеров, а деревянный пилон служил не только танцевальным приспособлением, но и фаллическим символом.

 

Около XII века в Индии появилось свое направление пол дэнса: Маллакхамб.

 

Шест, изначально использовавшийся в тренировках борцов, стал применяться для выполнения акробатических трюков и асан/

 

Подобно большинству индийских практик, Маллакхамб объединял в себе как физическое, так и духовное начало.

 

В Европе и восточной Азии примерно в том же XII веке были широко распространены праздники с танцами вокруг шеста, называемого Майским деревом.

 

Он украшался лентами и также служил аналогом мужского начала.

 

Вокруг Майского дерева устраивались в основном массовые танцы без контакта с самим шестом, но его обязательное наличие и символизм были неизменными.

 

Исчезла традиция таких празднеств с распространением христианства: Майские древа, яркие языческие символы были запрещены и преданы забвению.

 

Индийская практика Маллакхамб

 

В течение следующих нескольких столетий пол дэнс на территории Европы практически перестал существовать, сохраняясь и развиваясь лишь… за кулисами цирка.

 

Гастролируя по всему миру, трюкачи собирали техники разных культур, переплавляя их в собственное искусство акробатических представлений, изобретая новые трюки и па.

 

Именно здесь пол дэнс отдалился от своего первоначального символизма и стал более нацелен на создание эффектного и яркого шоу.

 

Именно цирк в начале XX века привез танцы на пилоне за море — в Америку, где в 1950-х годах пол дэнс, как пожар, распространился в безумно популярных тогда бурлеск-шоу.

 

Из США танцы с шестом перекочевали в Канаду, где их начали танцевать в ночных клубах и борделях — а затем уже такой «усовершенствованный» и колоритный вариант танца снова вернулся в штаты.

 

Таким было зарождение стриптиз-направления пол дэнса.

 

На многие десятилетия за танцем закрепился своеобразный «ореол» эротики и соблазнения.

 

Всплеском популярности и распространением по всему миру современный пол дэнс во многом обязан канадке Фонье Мандей (Fawnia Mondey).

 

Pole dance сегодня является самым противоречивым видом спорта

 

В 1990-х она увлеклась танцами на пилоне и начала участвовать в соревнованиях, но что более важно — она выпустила обучающий DVD, знакомящий обычных людей с пол дэнсом.

 

В наши дни танец на пилоне все еще воспринимается многими как чувственный и эротический и до сих пор активно используется в стриптиз-клубах.

 

Но это далеко не единственное и уже не основное его значение.

 

Современный pole dance можно разделить на четыре основных направления:

 

1. Развлекательный танец-шоу (экзотик пол дэнс)
2. Артистическая гимнастика с элементами хореографии
3. Разновидность любительского фитнеса
4. Профессиональный спорт на пилоне

 

Кроме того, пол дэнс сегодня — это вид физической активности, которым равно занимаются и женщины, и мужчины.

 

Мифы и реальность о танцах на шесте

Среди людей, не знакомых близко с pole dance, ходит немало слухов об этом занятии.

 

Некоторые порождены стереотипами, другие — собственными комплексами, мешающими познакомиться с pole dance поближе.

 

Недобрую славу пол дэнс приобрел в 60-х годах прошлого века

 

Я поспрашивала знакомых самых разных возрастов, покопалась в сети — и собрала ТОП-5 мифов о танцах на пилоне, которые не имеют ничего общего с реальностью.

 

Пол дэнс — это пошло

Из истории становления pole dance становится ясно, откуда растут ноги у этого заблуждения.

 

После прочтения первой части статьи вы должны понимать, что вульгарный стриптиз и фитнес с использованием шеста — очень разные вещи.

 

Современный пол дэнс — это искусство, объединяющее художественную гимнастику, хореографию и спорт, и ничего пошлого в нем нет.

 

Танец на пилоне обязательно связан с откровенными нарядами

Для занятий на шесте действительно требуется минималистичная одежда, но не ради соблазнения — а ради обеспечения нужного сцепления с пилоном.

 

Ткани сильно скользят по стали шеста и не позволяют выполнять элементы.

 

Но по-настоящему откровенная одежда в пол дэнсе не только не нужна, но и мешает: если все время поправлять вываливающуюся из декольте грудь, сосредоточиться на танце получится не очень-то хорошо.

 

Сегодня этим направлением занимаются как мужчины, так и женщины

 

Совет: оптимальная одежда для pole dance — короткий топ или спортивный бюстгальтер и мини-шорты.

 

То же самое относится к легенде о необходимости туфель на сверхвысоком каблуке и танкетке.

 

Такие можно надеть на показательное выступление или соревнования, но на занятиях специальная обувь не нужна: большинство предпочитает постигать науку пол дэнса в носочках или вовсе босиком.

 

Кстати, даже в те редкие случаи, когда высокий каблук уместен, он не вызовет дискомфорта — даже если вы совсем не умеете ходить на шпильке.

 

Правильная обувь для выступления по pole dance, как и любые танцевальные туфли, предназначена для того, чтобы в ней было удобно именно танцевать.

 

Пол дэнс — это очень тяжело

Вопреки очередному распространенному мифу, для занятий pole dance не требуется специальная подготовка.

 

Да, гимнастические навыки или естественная гибкость будут плюсом, и если у вас они есть — первые успехи в пол дэнсе придут очень быстро.

 

Современный пол дэнс — это искусство

 

Но если вы привыкли считать, что обладаете гибкостью бревна, слабы физически и вообще не выдержите нагрузки — отбросьте предубеждения.

 

Пол дэнс — это спорт, а любые спортивные занятия предусматривают постепенное развитие навыков.

 

На занятиях, помимо непосредственно танцев на пилоне, занимаются упражнениями на развитие гибкости и выносливости.

 

Тщательная проработка всех мышц тела позволяет постепенно достичь нужной физической формы для выполнения даже самых сложных трюков.

 

Совершенно неправильно думать, что заниматься могут только люди с гимнастическим прошлым

 

С другой стороны, не стоит настраиваться на то, что раз занятие не требует физической подготовки — значит, оно дастся вам сразу же.

 

Верные спутники pole dance — болящие конечности и синяки самых разных форм и размеров.

 

Так будет первые несколько недель или месяцев — все зависит от чувствительности вашей кожи. Когда она привыкнет к интенсивным контактам с шестом, синяки появляться перестанут.

 

Pole dance перекачивает руки

Наблюдая за выступлениями пол дэнсеров, можно подумать, что максимум веса тела во время выполнения трюков у них приходится именно на руки. Такое предположение логично… но совершенно неверно.

 

Как я уже говорила в разборе предыдущего мифа, танец на шесте задействует и постепенно развивает мышцы всего тела.

 

Резкого «напухания» именно рук и плеч можно не бояться: в конце концов, пол дэнс — это не силовой вид спорта.

 

Напротив, пол дэнс — это кардио, и тело он развивает соответственно, по большей части подтягивая фигуру, делая ее более поджарой и скульптурной.

 

Пол дэнс — это спорт

 

Пилон — только для…

…молодых/стройных/высоких/без комплексов — нужное подчеркнуть.

 

Нет, нет и еще раз нет! Ограничением для занятий пол дэнсом может служить только состояние здоровья.

 

Существует четкий перечень противопоказаний для pole dance:

 

1. Индекс массы тела более 32
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы
3. Гипертония
4. Проблемы с вестибулярным аппаратом
5. Проблемы опорно-двигательного аппарата

 

Не факт, что ваша жилплощадь позволит установить дома пилон

 

Некоторые травмы в анамнезе также могут повлиять на возможность заниматься пол дэнсом.

 

Консультация у врача или тренера поможет установить, можно ли танцевать на пилоне именно вам.

 

Однако ни рост, ни возраст, ни несовершенства фигуры (которые дамы частенько склонны преувеличивать) не являются препятствиями перед занятиями танцами на шесте.

 

Все дело в ваших собственных комплексах — от которых, к слову, пол дэнс эффективно помогает избавиться.

 

Надеюсь, разбор этих распространенных мифов помог вам понять, что такое pole dance на самом деле.

 

И если вы когда-либо подумывали о том, чтобы записаться на занятия, но какой-то из факторов останавливал вас — самое время распрощаться со стереотипами, предрассудками и неуверенностью и, наконец, попробовать!

 

Хочу танцевать pole dance! Все, что нужно знать новичку

Пол дэнс — это не только красиво, но и полезно.

 

Ограничением для занятий пол дэнсом может служить только состояние здоровья

 

Если вам все еще не хватает капельки мотивации для того, чтобы попробовать себя в этом спорте, предлагаю узнать, как занятия повлияют на ваше тело и разум:

 

1. Мускулатура будет равномерно (но не чрезмерно) развиваться. Вы приобретете подтянутую фигуру, плоский живот, сильную скульптурную спину, стройные ноги и руки и навсегда забудете о целлюлите.
2. Осанка выровняется и сохранится ровной и красивой на всю жизнь. Походка и все ваши движения станут более плавными и гармоничными.
3. Вы научитесь правильно дышать. Глубокое дыхание, в свою очередь, усилит поступление кислорода ко всем тканям и органам — от чего самочувствие и внешний вид только выиграют.
4. Тренировка сердечно-сосудистой системы разовьет вашу выносливость и снизит риск развития инфарктов, инсультов и других аналогичных проблем в будущем.
5. Обмен веществ ускорится, что будет способствовать активному сжиганию лишних калорий.
6. Стресс, усталость и эмоциональное напряжение эффективно развеиваются, настроение улучшается после каждой тренировки. Да и в целом вы заметите значительное улучшение эмоционального состояния и станете меньше реагировать на внешние раздражители.
7. Значительно улучшится кровообращение в органах малого таза, что ликвидирует болезненные менструации и наладит цикл. Кроме того, тренировка соответствующих мышц обеспечит в будущем легкие и менее болезненные роды.

 

Результатом занятий станет отличная физическая форма

 

Конечно, все это верно только в том случае, если занятия будут регулярными.

 

Это не означает, что на пилон придется ходить ежедневно: для заметных результатов и поддержания прогресса достаточно трех раз в неделю.

 

Примерно в таком ритме работает большая часть фитнес-клубов и курсов по пол дэнсу.

 

Выбор формы обучения

В сети и в офлайн-продаже имеется немало обучающих пособий по pole dance.

 

Начиная от раритетного диска пионера индустрии Фоньи Мандей, заканчивая многообразием современных изданий многочисленных тренеров.

 

Однако с домашним обучением есть одна проблема: вряд ли в вашей квартире или доме есть необходимый для занятий шест :).

 

И если в частном доме его еще можно установить, то в условиях обычной квартиры это будет проблематично во многих отношениях.

 

Сегодня почти каждый фитнес-клуб или танцевальная студия предлагает групповые занятия по пилону.

 

Как правило, они отличаются доступной ценой и неплохо проработанной программой.

 

Среди минусов можно отметить то, что группа должна двигаться примерно в одном темпе, и если вам требуется больше времени на проработку того или иного элемента — за остальными можно не угнаться.

 

Если вы готовы выложить за занятия достаточно солидную сумму, можно брать индивидуальные уроки.

 

Так вы сможете заниматься в собственном темпе и прорабатывать связки и элементы ровно столько, сколько вам будет необходимо.

 

Совет: оптимальной формой обучения, особенно для новичков, являются все же групповые занятия. На них вы будете в достаточной мере замотивированы, а также получите возможность общаться с единомышленниками и активно обмениваться опытом уже в процессе учебы.

 

Что нужно для первого занятия

Стартовая «экипировка» предельно проста.

 

Для начала занятий пол дэнсом вам понадобится удобная, не стесняющая движений одежда: короткие шорты и топ с открытым животом и руками.

 

Профессиональная обувь новичку не требуется, так что об этом вы сможете позаботиться позже.

 

Первое же время можно без проблем заниматься в носочках или вовсе босиком — если чистота в зале позволяет.

 

Для растяжки вам понадобится одежда, сохраняющая тепло тела.

 

Чтобы не брать два разных комплекта, лучше всего захватить с собой гетры и кофту с длинными рукавами, которые во время основной части занятия можно будет снять.

 

Вы уже записались на пробное занятие?

 

Великолепным подспорьем на первое время станут специальные перчатки без пальцев для танцоров на пилоне, которые спасут ваши руки от серьезных мозолей.

 

Найти их можно в специализированных танцевальных магазинах — погуглите или спросите у тренера.

Что вас ждет на первых занятиях

Структура занятий по пол дэнсу мало отличается от других танцевальных и фитнес-классов.

 

Чаще всего урок делится на четыре этапа:

 

1. Разогрев мышц и растяжка
2. Разучивание танцевальных движений и связок на пилоне
3. Упражнения, направленные на развитие разных групп мышц
4. Растяжка для успокоения мышц после тренировки

 

Базовый уровень упражнений на пилоне обучает «чувствованию» шеста и управлению собственным весом, правильной технике движений — чтобы не было растяжений и травм.

 

Когда движения становятся более-менее уверенными, тренер допускает танцоров к выполнению первых круток на верхней части пилона.

 

Совет: не переживайте, если после первых успехов навыки внезапно регрессируют, и перестанет получаться даже то, что вы уже делали с уверенностью. Это нормальный процесс обучения, и через занятие-другое прогресс восстановится. Помните: пол дэнс — это сложно, но ничего непостижимого в занятиях нет.

 

Противопоказанием к занятиям может стать только слишком большой вес

 

Начинающим танцорам на пилоне стоит запомнить несколько хороших советов:

 

1. Подготовьтесь морально к тому, что первые две-три недели занятий болеть будет каждая мышца в теле, а синяки станут вашими лучшими друзьями. Все из-за новой, необычной нагрузки — организму потребуется немного времени, чтобы адаптироваться к ней.
2. Не думайте о стеснении перед другими участниками группы. Все приходят на pole dance за новыми умениями и опытом, а не для того, чтобы рассматривать и обсуждать других. Поверьте, остальные могут точно так же в глубине души комплексовать из-за своих реальных или надуманных недостатков, но это не останавливает их — так пусть же не мешает и вам.
3. Запомните: тренер — ваш лучший друг. Доверяйте ему, не бойтесь спрашивать и советоваться.
4. Вкладывайте максимум усилий в каждую тренировку. Не ищите легких путей, и упорство воздастся быстрыми и заметными результатами.
5. Слушайте как можно больше музыки, под которую танцуете. Изучение треков, их структуры, ритмического рисунка, акцентов помогут вам сделать движения более «музыкальными» и лучше ориентироваться во время выполнения номера.
6. Будьте внимательны к себе. Чрезмерный дискомфорт или боль там, где ее быть не должно, может быть «тревожным звоночком» от тела — не оставляйте его без внимания. Проанализируйте свое состояние, проконсультируйтесь с тренером, при необходимости посетите врача.

 

Что вы сможете делать спустя некоторое время

Со временем (конкретные сроки зависят от программы вашей студии и тренера лично) вы научитесь выполнять танцевальные элементы и трюки на всех уровнях пилона:

 

1. Гимнастические приемы и акробатика на высоте двух метров
2. Вращения, «падения» и пластические элементы в середине, на высоте полутора метров
3. Хореографические и пластичные па на самом нижнем уровне шеста и полу

 

Высокие каблуки скорее исключение, чем правило

 

Крутки, стойки на руках, висы и хваты, флажки и зацепы — пилон полон великолепных, зрелищных и захватывающих элементов, всех и не перечислить.

 

Чтобы вдохновиться и окончательно убедиться в том, что пол дэнс — это круто, предлагаю посмотреть видео с выступлением на пилоне.

 

При должном усердии вы сможете создать номер не хуже — разве это уже не повод начать?

 

life-reactor.com