Профессиональные таблицы соотношения веса и роста / AdMe
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
ADME нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.
Способ 1. Индекс Кетле
Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.
Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
Способ 2. Объемы
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.
Способ 3. С учетом возраста
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
Способ 4. Формула Брока
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока.
Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.
Способ 5. Формула Наглера
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.
Способ 6. Формула Джона Маккаллума
Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
- Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
- 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
- Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
- Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
- Обхват для голени чуть меньше 34%.
- Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Посмотрите также:
Сколько километров «стоят» съеденные вкусняшки
Фото на превью Alejandro Escamilla
По материалам kouzma
Какой мой нормальный вес? Основные формулы расчета
Назад
23 665 просмотров
Советы
10:00, 11 Октября 2020
Весовик Затейник
Подписывайтесь на нашу рассылку, узнавайте первыми о новинках, конкурсах и акциях!
Вперед
В наше время понятие «нормы» весьма относительно.
В вопросе веса ситуация и вовсе усложняется тем, что на эту самую «норму» влияет ряд факторов. Два абсолютно разных по конституции и росту человека могут весить одинаково, но кто у кого же из них проблемы с лишними килограммами, а кто откровенно не доедает?
В этой статьей мы попробуем разобраться с основными способами расчета своего «идеального» веса. Разумеется, эта цифра будет иметь лишь ориентир при планировании диеты или желании скорректировать фигуру.
Содержание
― Три кита расчета веса
― Расчет веса по росту
― Расчет веса по возрасту и росту
― Расчет веса по ИМТ
Три кита расчета веса
На сегодняшний день есть немало методологий расчета веса по нескольким очевидным параметрам. Но как понять, почему одним умные весы показывают, что у вас ожирение, а другие уверяют, что ваш вес абсолютно нормальный?
Всё дело в принципе расчета и заложенных производителем формулах.
Существует несколько основных формул, по которым рассчитывается «идеальный» вес:
- расчет веса по росту
- расчет веса по возрасту и росту
- расчет веса по индексу массы тела или расчет веса по массе тела Кетла
Давайте разберемся, как же происходит расчет по каждой из формул.
Расчет веса по росту
Элементарная формула, которую часто называют формулой Брокка, выглядит так:
- Для женщин: Идеальный вес = Рост (в сантиметрах) – 110
- Для мужчин: Идеальный вес = Рост (в сантиметрах) – 100
То есть при росте 180 сантиметров Виктор должен весить около 80 кг, а вот для Жанны, рост которой 172 см, следует позаботиться о граничной массе в 62 кг.
Сама формула была предложена достаточно давно и после множественных исследований и анализа статистики миллионов пациентов, ученые её несколько модернизировали.
Современная формула Брокка для вычисления веса по росту выглядит так:
- Для женщин: Идеальный вес = (Рост (в сантиметрах) – 110) * 1,15
- Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (в сантиметрах) – 100) * 1,15
Руководствуясь доработанной формулой Брокка, при росте 180 сантиметров Виктор должен весить около 92 кг, а вот для Жанны, рост которой 172 см, следует позаботиться о граничной массе в 71,3 кг.
Доработанная формула и правда выглядит убедительнее. Особенно для тех, кто страдает от лишнего веса.
Расчет веса по возрасту и росту
На основании тысяч замеров и многолетних наблюдений, была сформирована специальная таблица для определения веса по возрасту и росту. Называется она таблицей Егорова-Левитского.
Табличные значения показывают максимально допустимое значение веса для мужчин и женщин из разной возрастной группы.
По таблице Егорова-Левитского 40-летний Виктор с ростом 180 см должен весить не более 89,9 кг. Его ровесница Жанна, при росте 172 см, должна стремиться к идеальному весу в 81,7 см.
Для женщине по таким табличным значениям есть существенный карт-бланш.
Расчет веса по ИМТ
Еще эта методология называется расчетом индекса массы тела Кетле. По сути, это научно рассчитанные табличные значения. О расчете ИМТ мы уже рассказывали. Остается лишь сравнить его с табличными значениями.
Стоит лишь сравнить полученное значение с научно подтвержденными нормами и понять, находитесь ли в группе с избыточным или недостаточным весом.
Калькулятор, таблица и значение этого для здоровья
Индекс массы тела (ИМТ) — это оценка состава тела, основанная на весе и росте. Врачи считают умеренным ИМТ для женщин 18,5–24,9. ИМТ 30 и выше может указывать на ожирение.
Измерения ИМТ могут помочь людям понять, есть ли у них недостаточный или избыточный вес. Однако ИМТ для людей, которым при рождении был назначен женский пол, имеет некоторые ограничения, поскольку он не измеряет конкретно жировые отложения.
В этой статье мы представляем калькулятор ИМТ, обсуждаем плюсы и минусы измерения ИМТ и поясняем некоторые другие методы, которые люди, которым при рождении был назначен женский пол, могут оказаться полезными для отслеживания своего здоровья.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Поделиться на PinterestХотя ИМТ может выступать в качестве общего показателя здоровья, он не измеряет жировые отложения. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют ИМТ как «вес человека в килограммах, разделенный на квадрат его роста в метрах».
С помощью этого калькулятора можно определить свой ИМТ:
Как только кто-то узнает свой ИМТ, он может узнать, в какой весовой категории он попадает в следующих стандартных весовых категориях Национального института сердца, легких и крови: Ниже 18,5
ИМТ легко и недорого измерить.
ИМТ — это полезный инструмент для понимания того, где чей-то вес падает на шкале от недостаточного до избыточного веса. Он также может помочь людям поддерживать умеренный вес, что может снизить риск:
- диабета 2 типа
- остеоартрита
- сердечно-сосудистых заболеваний
- инсульта
- некоторых форм рака
ИМТ не различает вес, полученный за счет жира, мышц и костей.
Таким образом, ИМТ сам по себе может быть ошибочным показателем общего состояния здоровья человека.
Это особенно верно для людей с очень развитой мускулатурой, в период пери- или постменопаузы, а также для людей с абдоминальным жиром, но с умеренным весом.
ИМТ и мышцы
Мышечная ткань плотнее жировой. Это означает, что люди с высоким уровнем мышечной массы могут иметь высокую массу тела, которая классифицирует их как людей с избыточным весом или страдающих ожирением, даже если у них низкий процент жира в организме.
Люди с высоким уровнем мышечной массы и высоким ИМТ обычно имеют более низкий риск смерти, чем люди с высоким ИМТ и более низкой мышечной массой.
Однако ограничение ИМТ для учета этого может привести к осложнениям в лечении и повлиять на страховку человека.
ИМТ и телесный жир
Высокий процент телесного жира оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье. Люди с умеренным ИМТ, но высоким процентом жира в организме могут иметь более высокий риск развития метаболического синдрома.
Метаболический синдром представляет собой совокупность факторов риска, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Эти факторы риска включают высокое кровяное давление, абдоминальное ожирение и высокий уровень глюкозы натощак.
ИМТ и возраст
Кроме того, соотношение мышц, жира и костей в организме обычно меняется с возрастом. Средняя женщина теряет примерно 13 фунтов мышц и костей в возрасте от 25 до 65 лет, в то время как жир на животе увеличивается в четыре раза по сравнению с предыдущим количеством.
В результате расчеты ИМТ могут быть неточными для женщин в постменопаузе, которые могут иметь высокий процент жира в организме, но поддерживать умеренный ИМТ. В тяжелых случаях это может привести к тому, что человек пропустит профилактическое лечение состояний, связанных с ожирением.
Узнайте больше об ограничениях использования ИМТ здесь.
В дополнение к ИМТ люди, которым при рождении присвоен женский пол, могут использовать другие методы для определения своего веса, состава тела и риска определенных заболеваний.
Окружность талии
Этот метод измеряет жир на животе, который является ключевым индикатором чьего-либо риска заболеваний, связанных с весом.
Люди могут измерить окружность своей талии с помощью мягкой рулетки.
Камерунское популяционное исследование показало, что окружность талии является лучшим предиктором диабета, выявленного скринингом.
Соотношение талии и бедер (WHR)
Этот метод также измеряет абдоминальный жир и может быть надежным индикатором будущих рисков для здоровья. Тем не менее, некоторые исследователи утверждают, что учет окружности талии и бедер человека как отдельных цифр обеспечивает лучшую оценку риска для здоровья.
Человек может рассчитать свой WHR, разделив обхват талии на обхват бедер. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что WHR 0,85 или ниже для женщин означает, что у них низкий риск заболеваний, связанных с массой тела.
Методы диагностики
Диагностические тесты, которые может проводить врач, включают:
- Денситометрия: При этом врач измеряет массу тела человека, когда он находится в воде. Тест сравнивает их измерения веса на суше с их измерениями в воде, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме. Денситометрия обычно проводится только в исследовательских условиях.
- Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия: Рентгеновские лучи проходят через жир, мышцы и кости с разной скоростью, поэтому при этом подходе через тело проходят два низкоинтенсивных рентгеновских луча для расчета относительных процентных значений.
- Биоэлектрический импеданс (BIA): BIA оценивает процентное содержание жира в теле человека путем пропускания через тело слабого электрического тока.
- Разведение изотопов: В этом тесте человек выпивает воду, содержащую изотопы, а затем предоставляет образцы телесных жидкостей. Эти образцы дают врачу информацию о составе тела человека.
- Измерение кожных складок: Во время этого теста врач зажимает кожные складки и измеряет их толщину. Они часто повторяют это на нескольких участках тела.
Денситометрия обычно проводится только в исследовательских условиях. Узнайте больше о расчете WHR и о том, что означают результаты.
ИМТ — это один из инструментов, который люди могут использовать для определения риска определенных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт.
Однако ИМТ является устаревшим показателем общего состояния здоровья и не принимает во внимание множество физических переменных, таких как мышечная масса, возраст и состояние менопаузы.
Процентное содержание жира в организме, плотность костей и мышечная масса могут меняться со временем. Поскольку ИМТ не измеряет конкретно жировые отложения, он может не предоставить кому-либо всю необходимую информацию о риске этих заболеваний.
| Таблицы «желательного» веса для женщин Следующая информация, взятая из программного обеспечения NutriBase, представляет собой обсуждение «идеального» веса тела и «идеального» процентного содержания жира в теле для женщин. В 1942 году Луи Дублин, статистик компании Metropolitan Life Insurance Company, разделил около четырех миллионов человек, застрахованных в Metropolitan Life, на категории в зависимости от их роста, телосложения (маленькое, среднее или большое) и веса. Эти таблицы Metropolitan Life стали широко использоваться для определения рекомендуемой массы тела. В 1942 году в таблицах был указан «идеальный вес тела». В 1959, они были пересмотрены и стали «желаемой массой тела». А в 1983 году они были еще раз пересмотрены, на этот раз под названием «таблицы роста и веса». Веса, указанные в таблицах 1983 г., больше, чем в таблицах 1942 г., потому что, как правило, люди с большим весом сегодня живут дольше. Эксперты критикуют достоверность этих таблиц по нескольким причинам: Многие эксперты говорят, что таблицы 1942 года более точны, поскольку они указывают более низкие «идеальные веса». Многие эксперты поддерживают использование 1983 таблицы, ссылаясь на то, что это последняя статистическая выборка по таким вопросам. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует использовать таблицы 1959 года, а не более новые таблицы, которые предполагают несколько более высокие веса. В этом Руководстве показаны таблицы 1959 года. Некоторые эксперты критикуют таблицы Metropolitan Life, заявляя, что они подходят для людей за сорок, но цифры слишком велики для молодых людей и слишком малы для пожилых людей. По этой и другим причинам NutriBase показывает рекомендуемую массу тела из четырех источников: 1959 График Metropolitan Life Insurance, Национальный центр статистики здравоохранения США, Североамериканская ассоциация по изучению ожирения и Министерство армии США. Диаграмма Metropolitan Life организована по полу и размеру тела (маленькая, средняя или крупная фигура), а все остальные диаграммы ранжированы по полу и возрасту, за исключением Североамериканской ассоциации изучения ожирения, в которой вес указан по только секс. Таблицы веса для женщин Metropolitan Life Insurance Company, 1959 г. — женщины | |||
| 4’09» | 90-97 | 94-106 | 102-118 |
| 4’10» | 92-100 | 97-109 | 105-121 |
| 4’11» | 95-103 | 100-112 | 108-124 |
| 5’00» | 98-106 | 103-115 | 111-127 |
| 5’01» | 101-109 | 106-118 | 114-130 |
| 5 футов 02 дюйма | 104-112 | 109-122 | 117-134 |
| 5 футов 03 дюйма | 107-115 | 112-126 | 121-138 |
| 5’04» | 110-119 | 116-131 | 125-142 |
| 5’05» | 114-123 | 120-135 | 129-146 |
| 5’06» | 118-127 | 124-139 | 133-150 |
| 5’07» | 122-131 | 128-143 | 137-154 |
| 5’08» | 126-136 | 132-147 | 141-159 |
| 5’09» | 130-140 | 136-151 | 145-164 |
| 5’10» | 133-144 | 140-155 | 149-169 |
Он обнаружил, что дольше всех прожили те, кто поддерживал вес своего тела на уровне средних 25-летних.
US National Center for Health Statistics — Females
| Height | 18-24 Yrs. | 25-34 года | 35-44 года | 45-54 года | 55-64 года |
|---|---|---|---|---|---|
| 4’10» | 114 | 123 | 133 | 132 | 135 |
| 4’11» | 118 | 126 | 136 | 136 | 138 |
| 5’00» | 121 | 130 | 139 | 139 | 142 |
| 5’01» | 124 | 133 | 141 | 143 | 145 |
| 5’02» | 128 | 136 | 144 | 146 | 148 |
| 5’03» | 131 | 139 | 146 | 150 | 151 |
| 5’04» | 134 | 142 | 149 | 153 | 154 |
| 5’05» | 137 | 146 | 151 | 157 | 157 |
| 5’06» | 141 | 149 | 154 | 160 | 161 |
| 5’07» | 144 | 152 | 156 | 164 | 164 |
| 5’08» | 147 | 155 | 159 | 168 | 167 |
North American Association for the Study of Obesity — Females
| Высота | Все возрасты | Высота | Все возрасты |
|---|---|---|---|
| 4’10» | 114 | 5’05» | 137 |
| 4 фута 11 дюймов | 118 | 5 футов 06 дюймов | 140 |
| 5’00» | 121 | 5’07» | 144 |
| 5’01» | 124 | 5’08» | 147 |
| 5’02» | 128 | 5’09» | 150 |
| 5 футов 03 дюйма | 131 | 5 футов 10 дюймов | 153 |
| 5’04» | 134 | — | — |
US Army — Females
| Height | 17-20 Yrs. | 21-27 Yrs. | 28- 39 лет | 40+ лет |
|---|---|---|---|---|
| 4’10» | 104 | 107 | 110 | 113 |
| 4’11» | 107 | 110 | 114 | 117 |
| 5’00» | 111 | 114 | 117 | 121 |
| 5’01» | 115 | 118 | 121 | 125 |
| 5 футов 02 дюйма | 119 | 123 | 126 | 130 |
| 5 футов 03 дюйма | 123 | 126 | 130 | 134 |
| 5’04» | 126 | 130 | 134 | 138 |
| 5’05» | 130 | 134 | 138 | 142 |
| 5’06» | 135 | 139 | 143 | 147 |
| 5’07» | 139 | 143 | 148 | 151 |
| 5’08» | 143 | 147 | 151 | 156 |
| 5’09» | 147 | 151 | 155 | 160 |
| 5’10» | 151 | 156 | 160 | 165 |
Нет консенсуса Одного взгляда на эти диаграммы становится очевидным, что единого мнения относительно того, какой должна быть «идеальная масса тела», просто нет.
