Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
  • (383)
  • (252)
  • (1412)

К счастью, в последнее время в качестве определения общего состояния здоровья человека отслеживают процент жира в организме, а не индекс массы тела, как было ранее.

О процентном содержании жира в организме человека написано много статей, в том числе «Таблица процентного содержания жира» и «5 способов измерить процентное содержание жира в организме», а также «Формула веса идеального тела». Данная статья объединяет основные идеи вышеперечисленных статей и поможет вам визуально представить, сколько жира содержится в теле мужчины и женщины.

Для написания данной статьи были использованы тысячи фотографий. Большинство из них были приобретены на специализированных сайтах. Другие фотографии были в свободном доступе. Если какая либо из используемых в данной статье фотографий охраняется авторскими правами, просьба сообщить об этом и они будут удалены или изменены.

Ниже представлены некоторые термины и понятия для лучшего понимания данной статьи и фотографий.

Процент содержание жира – это количество жира (в кг) разделенное на общую массу тела и переведенное в проценты. Например, процентное содержание жира у мужчины, масса тела которого равна 80 кг, а масса жира – 13 кг, составляет 16% (30/180).

Распределение жира в организме

У каждого из нас жир в теле распределяется по-разному. Например, у некоторых женщин очень маленькое содержание жира в области живота и большое в области бедер и трицепсов. У других же все наоборот. То же самое и у мужчин. Однако у большинства мужчин жир, как правило, откладывается большей частью в области живота. Следующие фотографии показывают наиболее частые области распределения жира у мужчин и у женщин.

Фигура человека

У каждого из нас разная фигура, поэтому две абсолютные разные фигуры могут иметь одинаковое процентное содержание жира, даже если они не выглядят одинаково. Отличным примером являются стройные модели и спортсменки. Процентное содержание жира у них абсолютно одинаковое.

Возраст

На фотографиях в данной статье показаны люди от 25 до 35 лет. С возрастом содержание жира в теле человека увеличивается. Например, 20-летний и 50-летний мужчина имеют одинаковое количество подкожного жира, однако у 20-летнего это количество будет равняться 15%, а у 50-летнего – 20%. С возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и в мышцах (внутримышечный) имеет свойство увеличиваться.

Мышечные борозды

Когда тело человека становится более рельефным, мышцы становятся заметнее и выглядят как тонкие бороздки.

Васкулярность – то есть появление вен в разных частях тела по мере уменьшения содержания жира.

Наглядное изображение содержания жира у мужчин

3 – 4% содержания жира у мужчин

Процентное содержание жира у бодибилдеров во время их подготовки к соревнованиям может достигать всего лишь 3 – 4%. Такое содержание жира характеризуется повышенной васкулярностью, так, что вены видны буквально на каждой мышце тела. Даже на ягодицах можно увидеть небольшие промежутки между мышцами. Если таковые отсутствуют на ягодичных мышцах, значит содержание жира очень низкое. Нормальным количеством содержания жира у мужчин считается около 2%. Это необходимое количество для нормальной работы организма, так как жир защищает внутренние органы грудной части и брюшной полости.

6 — 7% содержания жира у мужчин

6 – 7% содержания жира у мужчин не так категорично, как 3 – 4%, но, тем не менее, даже такой процент не является нормальным показателем для большинства мужчин. При таком процентном содержание жира лицо становится исхудалым, а ваши родные начинают беспокоиться о вас. У большинства моделей, как правило, именно такой уровень содержания жира и отмечается он четко выделяющимися мышцами и яркой васкулярностью большинства мышц, включая мышцы рук, ног и живота. Четко видные мышцы в области живота признак низкого содержания жира. Точно также как и четкое разделение мускул.

10 – 12% содержания жира у мужчин

Это нормальный уровень содержания жира в теле мужчины, у которого мышцы живота видны не так, как у мужчин с содержанием 6 – 7% жира. Тем не менее, мышцы пресса хорошо просматриваются. Это именно то тело, к которому так стремятся многие мужчины и которое нравится женщинам. Борозды мышц не сильно видны на каждой мышце, а только на плечах и руках.

Мужчин с таким содержанием жира принято называть «стройными и подтянутыми». Контуры мышц хорошо видны, однако четкого разделения между ними нет. Мышечные бороздки, как правило, покрыты небольшим слоем жира. Тем не менее, общая форма тела достаточно красива, несмотря на отсутствие явно выделяющихся мышц.

20% содержания жира у мужчин

25% содержания жира у мужчин

Мышц и сосудов практически не видно, а талия значительно увеличивается в объеме (соотношение объема бедер и талии примерно 0.9). Получается, что мужчина с ростом 180 см имеет объем талии от 91 см. Объем шеи также немного увеличивается и видны небольшие жировые складки, однако в одежде такое содержание жира практически незаметно. Мужчины с более чем 25% содержанием жира в теле имеют проблемы с ожирением. А объем талии более 101 см считается абдоминальным ожирением.

30% содержания жира у мужчин

35% содержания жира у мужчин

Когда мужчина становится все больше и больше и набирает жир, большинство жира копится в животе. При 35% содержание живот еще больше свисает, а талии не видно совсем. Таких мужчины называют «пивное брюхо». Объем талии может быть более 101 см.

40% содержания жира у мужчин

Как и при 35%, жир накапливается в области живота и талии. Талия может достигать 145 см или даже больше. При таком содержании жира ежедневные передвижения, например ходьба по лестнице или наклоны, становятся сложными. Мужчина на таком уровне уже близок к ожирению, а индекс массы тела превышает 35. Для лучшего понимания: мужчина с ростом 180 см, который весит 122 кг, имеет 73 кг мышечной массы и 40% содержания жира.

Наглядное изображение содержания жира у женщин

10 – 12% содержания жира у женщин

Это чрезвычайно низкий уровень содержания жира в организме, который встречается только у женщин бодибилдеров. Минимальное содержание жира в организме женщины равняется 8 – 10%, у мужчин же всего 2%. Почему такая большая разница? Дело в том, что у женщин содержится больше жира в тканях молочных желез и в области вокруг матки. Такой уровень содержания жира не считается нормальным для женщины и может быть опасным для здоровья и даже может вызвать остановку менструации. Бороздки мышц и сосуды хорошо просматриваются. Женщина, изображенная на фото, скорее всего, имеет 12%, содержания жира в организме, так как сосуды не слишком видны.

15 – 17% содержания жира у женщин

Такой уровень жира также является очень низким и приравнивается к 6 – 7% жира у мужчин. У большинства моделей нижнего белья именно такой уровень жира в организме и у многих из них наблюдаются явные нарушения работы женского организма. Мышцы пресса, ног, рук и плеч хорошо видны. Бедра и ягодицы обычно имеют не такую ярко выраженную форму из-за низкого содержания жира.

20 – 22% содержания жира у женщин

Такой уровень характерен для многих спортсменок. Мышцы пресса хорошо видны, а на руках и ногах есть немного жира. Уровень разделения между мышцами есть, но он минимальный.

25% содержания жира у женщин

Именно такой уровень присущ большинству женщин. Не слишком худой, но и не слишком толстый. Изгиб бедер хорошо заметен, а на ягодицах есть небольшие жировые отложения. Женщина при росте 163 см и весе 59 кг имеет 25% содержания жира в организме.

30% содержания жира у женщин

В то время как у мужчин жир скапливается в области живота, у большинства женщин он откладывается в области бедер и ягодиц. При таком содержании жира бедра ярко выражены и имеют округлую форму. Это считается предельным содержанием жира у нормальной женщины.

35% содержания жира у женщин

Бедра становятся еще больше, а лицо и шея имеют округлую форму. Окружность бедер может достигать более 100 см, а талии более 80 см. Живот начинает свисать.

40% содержания жира у женщин

Бедра и ягодицы становятся больше. Бедра могут достигать более 106 см в окружности, талия более 90, а бедра более 63 см.

45% содержания жира у женщин

Кожа теряет свою красоту, и появляются хорошо заметные складки. Окружность бедер может достигать более 115 см, а талии более 90 см. Бедра становятся заметно шире плеч.

50% содержания жира у женщин

Жир становится хорошо заметным на коже. Окружность бедер может достигать более 115 см, а талии более 101 см. Бедра становятся явно шире плеч. Для лучшего понимания: женщина при росте 163 см и весе 90 кг имеет 45 кг мышечной массы и 50% содержания жира.

Так вам может быть интересно узнать самые популярные .

В последнее время огромную популярность набирают методики определения процента жира в организме как общего показателя хорошей внешности и качества тела. Можно сказать, что этот процент жира с успехом заменяет старый добрый индекс массы тела.

Чтобы лучше понять все то, что написано в этой статье, стоит кое-что уточнить. Если ты не совсем уж гуманитарий, то сам поймешь, как все это считается.

Мышечная рельефность. Заметна при небольшом содержании жира лучше всего.

Распределение жира в организме. С этим реально очень трудно у всех нас. У одних бро больше скапливается на туловище, у других — на ногах. Есть женщины, верхняя часть тела которых абсолютно «сухая», зато нижняя (бедра и ягодицы) являются настоящим хранилищем жировой ткани. А у некоторых наоборот. Большинство женщин, конечно, несут большую часть своего жира на своих животах.

Разная форма тела. Классический случай — худая модель имеет столько же жира в теле, сколько спортивная атлетичная девушка. А все потому, что жир в теле распространен равномерно.

Появление вен всегда означает, что количество подкожного жира уменьшилось.

Возраст. С возрастом количество жира в теле, как и его норма, заметно растет. И это обычное дело.

Количество жира в теле мужчин в фотографиях

Содержание жира в организме 3-4%
До такого состояния себя доводят культуристы. Как на самой верхней картинке. Такого рода тело характеризуется просто невероятной прорисованостью вен, которые напоминают карту «Реки России». Мышцы очерчены также очень хорошо. Черт возьми, даже на ягодицах видны вены, а это не самое красивое зрелище. Если у тебя, бро, на ягодицах нет жира, то его процент у тебя в организме очень низкий. Или просто у тебя определенный тип формы тела. Кстати, мужчине такого количества жира более-менее достаточно для нормального функционирования тела. Так что подумай об этом.
Содержание жира в организме 6-7%
Обычно такое содержание жира в теле можно увидеть на телах фитнес-моделей. Конечно, на телах бодибилдеров тоже можно найти такой разброс сала, но реже. Обычно, когда бро достигает такой отметки жира в теле, его семья начинает ощутимо волноваться, поскольку его лицо достигает исключительной очерченности и тонкости. Мышцы разделены особо четко, вены видны на конечностях, иногда на груди и животе. Чем меньше жира, тем лучше видны вены — помни об этом, бро!
Содержание жира 10-12%
Самый что ни на есть устойчивый уровень, который легко сохраняется, даже если на неделю забросить тренировки и немного (немного!) расслабиться. Этот вид больше всего любят женщины, с ним чаще всего ассоциируются голливудские звезды, с таким телом не стыдно ходить по пляжу. Мышцы хорошо разделены, но не так хорошо, как в прошлых примерах, где каждую мышцу было видно очень и очень хорошо. Вены выступают на руках, но не выше локтя и немного на ногах.
Содержание жира в организме 15%
Характеризуется как худой и подтянутый. Очертания мышц есть, но нет четкого разделения между ними. Так, легкие наметки. Есть легкая мягкость — это жирок. Эстетичный внешний вид, хотя нет рельефности.
Содержание жира в организме 20%
Разделение и рельеф мышц начинает потихоньку стираться. Вены почти нигде не выступают. На животе появляются складки и небольшой мешочек жира. На вид тело становится мягким и округлым. Такое содержание жира в теле 20-25-летних парней встречается крайне часто.
Содержание жира в организме 25%
Мышцы начинают просматриваться только при нагрузке. Да и то не сильно. Талия начинает увеличиваться, а ее отношение к бедрам идет как 9/10. Жир немного откладывается на шее. Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек — ожирение.
Содержание жира в организме 30%
Жир начинает откладываться на пояснице, спине, бедрах и икрах. Талия становится чуть больше бедер. Живот начинает выступать. Разделения мышц нет.
Содержание жира в организме 35%
Чувак становится все тяжелее и тяжелее. Большая часть жира находится в животе, образуя «пивной животик». Окружность талии может достигать 100 см ±1 сантиметр.
Содержание жира в организме 40%
Талия может достигать в обхвате 120 сантиметров. Подниматься по лестнице и долго ходить становится очень трудно. Наклоняться из-за огромного пуза становится крайне трудно.

Про бро разобрались, теперь про дамочек. Они же тоже толстеют? (Упс!).
В среднем у девушек содержание жира в теле на 8-10 процентов выше.

Содержание жира в организме женщины 10-12%
Обычно такое состояние у женщин-культуристов. Этот уровень жира в теле женщины небезопасный: менструации могут исчезнуть совсем. Очень высокая очерченность мышц и сильный выступ вен на всем теле женщины, особенно на руках до локтя.
Содержание жира в организме женщины 15-17%
Несмотря на то, что это красиво, многие исследователи все равно считают, что это нездоровое содержание жира в теле женщины. Бикини- и фитнес-модели могут похвастаться таким содержанием жира в теле. Мышцы хорошо просматриваются на туловище, руках, ногах, плечах. Просматривается небольшая разделенность мышц на теле. Бедра, ягодицы и ноги немного округлые, но большими никогда не станут, также как и грудь. Но красиво, имхо.
Содержание жира в организме женщины 20-22%
Спортивное атлетичное женское тело. Подтянутое. Минимальное разделение между мышцами. Немного жирка на руках и ногах.
Содержание жира в организме женщин 25%
Самая типичная норма. Не толстый, не худой. Избыточной массы тела нет, есть немного лишнего на бедрах и ягодицах.
Содержание жира в организме женщин 30%
Жир откладывается на нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Появляются складки на животе, от которых сложно избавиться. Живот немного выступает.
Содержание жира в организме женщин 35%
Бедра становятся шире, живот сильно выступает. Когда девушка садится, на них появляются складки. Окружность бедер может быть более 100 сантиметров. Окружность талии — больше 70.
Содержание жира в организме женщины 40%
Бедра становятся около 110 сантиметров. Талия — в районе 90 сантиметров. Толщина ног чуть выше колена больше 60. Это перебор, и сильный.
Содержание жира в организме женщин 45%
Бедра намного шире плеч. Окружность бедер — около 130 сантиметров. Тело становится очень рыхлым. Впрочем, после 35 процентов рыхлость появляется везде, но это — очень сильно. Появляются ямочки.
Содержание жира в организме женщин 50%
Ну, тут, как ты понимаешь, все совсем плохо, как для здоровья, так и вообще. Тело превращается в множество ямочек, становится рыхлым, а нижняя часть кажется намного крупнее верхней.

Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, не существует абсолютно-идеального процента жира в организме. Нормальный процент жира заметно различается между людьми и зависит от различных факторов, включая: тип тела, возраст, генетику, уровень активности и особенности питания.

Нормальный вес и соотношение жира значительно варьируются, но , считающийся безопасным для поддержания хорошего здоровья, составляет 5 — 9% для мужчин и 13 — 15% для женщин, хотя нет никакого жесткого «правила» о том, что может быть слишком низко для индивида.

Приведенная ниже таблица показывает минимальный процент жира для обоих полов по возрасту. Таким образом, нормальный процент жира не должен быть ниже этих величин. Как вы можете видеть, таблица показывает, что жировые отложения в организме увеличиваются с возрастом, и хотя это как правило и происходит, то в основном за счет снижения уровня активности.

Содержание жира в зависимости от возраста и пола

Нормальный процент жира в организме

Каков нормальный процент жира в организме?

Существует множество представлений о нормальном проценте жира в организме для неспортивных людей, включающие диапазоны 16-20% и 20-21% для женщин, и 8-14% и 10-14% для мужчин. Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид.

Для общего состояния здоровья и фитнеса, для мужчин, 10-15% — хороший выбор, к которому можно стремиться. Тем не менее, мужчины, которые хотят шесть кубиков пресса, обычно имеют 10-11%, так как пресс – это как раз то место, где обычно скапливается жир. Женщинам, которые хотят иметь шесть кубиков, возможно, придется снизить свой до 14-16%, что для некоторых из них может быть слишком низким, и нарушит менструальный цикл. Обычно и начинают заметно уменьшаться примерно при 18% жира. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так относительно небольшие. Для большинства — это вокруг плеч и ключиц.

Низкий процент жира и потеря веса

Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов) как таковую. Именно энергетический баланс (соотношение полученных и потраченных калорий) является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья. Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий.

Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса (т.е. получая меньше калорий, чем требует организм), и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.

Таким образом, худая, не перетренированная женщина, уделяющая особое внимание питанию и потребностям в калориях, скорее всего не будет испытать негативных последствий от более низкого, чем в среднем содержания жира в организме.

Таблица 2. Окружность талии и риск развития осложнений ожирения (ВОЗ, 2003, 2009)

Таблица 2 — Окружность талии и риск развития осложнений ожирения (ВОЗ, 2003, 2009)

┌─────────────────────────────────────┬───────────────────┬───────────────┐

│ Риск НИЗ (АГ, СД, ИБС, МИ и др.) │ Повышенный │ Высокий │

├─────────────────────────────────────┼───────────────────┼───────────────┤

│Мужчины │>= 94 см │>= 102 см │

├─────────────────────────────────────┼───────────────────┼───────────────┤

│Женщины │>= 80 см │>= 88 см │

└─────────────────────────────────────┴───────────────────┴───────────────┘

При абдоминальном типе ожирения толщина кожных складок нередко даже бывает в норме (не более 1 — 2 см), что объясняется преимущественным накоплением «висцерального», а не подкожного жира. Именно по этой причине при абдоминальном типе ожирения нужно быть настороженным в отношении наличия метаболического синдрома.

Ориентация при оценке избыточной МТ только на росто-весовые показатели не всегда дает реальное представление о количестве жировой ткани, в частности, этот показатель может дать неточное представление при атрофии скелетной мускулатуры (в связи с возрастом или гиподинамией), при нарушениях водно-электролитного баланса, остеопорозе и т.п. Особенно трудно выявить небольшой избыток жировой ткани (избыточную массу тела). В то же время именно в этой стадии профилактическое вмешательство оказывается наиболее эффективным. В последнее время для целей оценки состава тела рекомендованы специальные методы более точного определения доли жирового компонента в общей массе тела (КТ, абсорбционная денситометрия, подводное взвешивание, метод биоимпедансометрии и др.), однако в практике их использование ограничено. Вместе с тем в программах обследования пациентов, например, в центрах здоровья используется для этих целей простой метод биоимпедансометрии. Величина жировой массы тела в норме не должна превышать у мужчин 15 — 16%, у женщин — 25%.

Открыть полный текст документа

обмен веществ и иммунная система

Дата публикации: 23.10.2017 13:14

ВЫПУСК 42

Тема: Мягкие зоны для передвижения: обмен веществ и иммунная система

Исследование ветеринарного факультета в Мюнхене:(1)
в течение 18 месяцев было сделало 3840 замеров для сравнения толщины подкожного жира:

• 41 корова содержалась на бетонном полу
• 41 корова содержалась на щелевых полах с резиновым покрытием (система pediKURA® S)

Развитие толщины подкожного жира даёт представление о физической форме животных (позитивный / негативный энергобаланс в период лактации)

Резина:
Через приблизительно 140 дней после отёла количество подкожного  жира сокращается, затем снова увеличивается

• До следующего отёла коровы снова достигают исходной формы

Бетон:
Через приблизительно 140 дней после отёла количество подкожного жира также сокращается, но восстановление жировых запасов происходит намного медленнее

• До следующего отёла коровы НЕ достигают снова исходной формы

Результаты:
на резине:

• сокращение индифференс- периода на 29 дней
• сокращение сервис-периода на 37 дней

Степень распознования животных в охоте:

• бетон: 55,0 %
• резина: 75,6 %

сокращение межотельного периода на приблизительно 1 месяц!
на резине доля распознавания животных в охоте на 20 % выше!

Похожие результаты показало исследование в США, 2013 год (2)

При содержании на резине было выявлено:

• больше жира и белка в молоке
• меньше копыт, которые необходимо лечить    улучшение оценки по Locomotion score (оценка подвижности животного)
• меньше признаков воспаления в крови (например, уменьшение количества лейкоцитов)

Источники:

(1) Werny R. : „Einfluss elastischer Spaltenbodenauflagen im Boxenlaufstall auf die Fruchtbarkeit und Energiebilanz laktierender Kühe”, 2014

(2) Eicher S. D.: „Effects of rubber floorings during the first 2 lactations on production, locomotion, hoof health, immune functions, and stress”, 2013

Таблица для расчета снижения веса

Ключевые теги: Как сбросить вес в симс 4, заказать Таблица для расчета снижения веса, Как избавиться от лишнего веса живота.

Оглавление

• Описание
• Состав
• Эффект от применения
• Мнение специалиста
• Назначение
• Где купить?
• Отзывы

Что такое Таблица для расчета снижения веса

Толстые люди начинают замыкаться в себе, стремятся спрятаться от социума. Они перестают вписываться в заданные современностью “стандарты» красоты”. Страдают депрессией, низкой самооценкой. А значит, переживают не только физические, но и психологические проблемы. Ожирение – бич современности. Хотя многие толстые люди считают наличие небольшой прослойки подкожного жира вовсе не вредной. Отчасти, мнение – правильное. Например, борцы сумо носят на себе лишние килограммы и не страдают болезнями. Но, стоит понимать, что безвредный жир на периферии может в любое время трансформироваться в висцеральный. Если он начнет накапливаться и прилипать к стенкам органов брюшины, то клетки станут выделять химические компоненты. Они в свою очередь дадут сбой функций инсулин чувствительных клеток. Тогда уже не избежать развития преддиабетического состояния, затем – диабета 2 типа.

Состав

Расчет калорий можно сделать, заполнив таблицу или воспользовавшись одной из приведенных формул. Полученные данные помогут рассчитать оптимальный расход энергии в сутки. Избыточный вес и ожирение. Диагностика. Немедикаментозная терапия. Расчет калорий. Чтобы рассчитать оптимальный расход энергии в сутки, воспользуйтесь подходящей вам формулой из приведенных ниже: Шаг 1. Для мужчин: 18-30 лет = (0,06 вес, кг + 2,90) 240. 31-60 лет = (0,06 вес, кг + 3,65) 240. Старше 60 лет = (0,05 вес, кг + 2,46) 240. Для женщин: 18-30 лет = (0,06 вес, кг + 2,037) 240. 31-60 лет = (0,034 вес, кг + 3,54) 240. Хочу набрать вес. Наоборот, ешьте больше калорий, чем получилось по формуле. Питание для набора веса также поможет подобрать специалист. Мой вес идеален, хочу его удержать. Формула указала примерное количество необходимых вам калорий в день – придерживайтесь этому значению. Помните, здоровье организма и красивая фигура зависят не только от количества калорий, но и от качества, состава, способа приготовления, объемов употребляемой пищи и образа жизни. Алгоритм расчета калорий. Суточная потребность человека в калориях состоит из двух переменных – индивидуальные энергозатраты и величина основного обмена. Величина основного обмена (ВОО) — это минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов организма (физиологических, биохимических, функционирование органов и систем). Мужчины. Женщины. Масса тела, кг. 18—29 лет. 30—39 лет. 40—59 лет. Старше 60 лет. Масса тела, кг. 18—29 лет. 30—39 лет. Для расчета вам нужно знать вес, рост, пол и возраст человека, для которого определяется суточный калораж, а также уровень его физических нагрузок. От последнего показателя многое зависит, так как людям, ведущим активный образ жизни, требуется больше энергии для жизнедеятельности. Таблица коэффициентов физической активности. Минимальные физические нагрузки (сидячая работа). 1,2-1,3. Расчет соотношения БЖУ для правильного питания. Сбалансированность питания как раз и зависит от правильного соотношения БЖУ. В зависимости от целей клиента распределение белков, жиров и углеводов будет разным. При расчете полагайтесь на следующие показатели Индекс массы тела (ИМТ) позволяет определить степень избыточности веса и риска развития заболеваний, в происхождении которых играет роль ожирение. Необходимо немедленное снижение массы тела. После расчета ИМТ, нужно соспоставить свой результат с таблицей. После того, как вы выяснили свой ИМТ, нужно обратиться к таблице, которая поможет определить, нет ли в вашем организме избыточного количества жира. Исключение составляют профессиональные спортсмены-тежелоалеты, имеющие повышенную мышечную массу. Для них показатели, конечно, должны быть несколько выше. Чтобы программа снижения веса была успешной, необходим самоконтроль. Для этого ежедневно ведите пищевой дневник. Шаг 1. Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько стоит в ккал Ваш суточный рацион питания. Шаг 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии. Взвеситесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания при дефиците веса 10-20 % УОО 1. 1 20-30% УОО 1.2 более 30% УОО 1.3. При хронических заболеваниях (умножают) 1.0. Теперь, когда РЭ в течение суток подсчитан, приступают к расчёту потребности в жирах, углеводах и белках. Белки должны составлять 30-35% суточного рациона, жиры 15- 20%, углеводы 45-50%. Для худеющего человека уже есть готовые таблицы. Так, если ваш диапазон пришёлся на 1600 — 1850 ккал/сутки, то белка в нём будет 100- 110 гр, жиров 80-90 гр, углеводов 120-150 гр. (это просто диета №8). Если калорийность составила 1100 — 1270, то белки 70- 80 гр, жиры 60- 70, углеводы 70- 80 гр. (это модификация диеты №8 — диета №8 Е). Снизить свою массу тела мечтают многие люди, но далеко не всегда человеку известно, какой же его идеальный вес, к которому надо стремиться. Специалисты рекомендуют для начала воспользоваться одной из формул по расчету идеального веса, а уже потом начинать мероприятия по коррекции веса. Многие врачи придерживаются мнения, что оптимальный вес – это тот, который был у человека в 18 лет. Как известно, с возрастом обмен веществ замедляется. Подсчитано, что каждые 10 лет организм уменьшает энергозатраты на 10 %. Если не снизить калорийность питания, то прибавка массы тела также будет составлять 5-7 Расчет калорийности и нормы БЖУ. Калорийность пищи определяется энергией, заключенной в пищевых веществах: белках, жирах, углеводах. По мнению специалистов ВОЗ среднесуточная калорийность рациона не должна быть меньше 2500 килокалорий (ккал). Разработано множество формул расчета суточных энергозатрат. При их вычислении учитываются следующие показатели: вес, возраст, пол, уровень физической активности, профессия, климатические условия и многое другое. Такие сложные инженерные расчеты необходимы в практике врачей-диетологов, а в повседневной жизни достаточно освоить лишь несколько простых приемов. I – определение калорийности основного обмена Расчёты минимума и максимума веса относительно роста помогают понять пределы нежелательного усиления полноты и поставить разумные цели по снижению массы тела. I степень ожирения. В МКБ-10 классификаций по степени ожирения не предусмотрено, согласно международным стандартам значение имеет только происхождение, причины заболевания. Человеку, который решил снижать вес, уже требуется больше жидкости, чем для поддержания веса — 40 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела. Пол человека в этих расчетах не имеет значения. Так рассчитывается общий объем жидкости, куда входит вода, чай, кофе, компот, супы, соки (и фрукты). Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50-70% от общего объема всей жидкости. И еще важные моменты, которые надо учитывать при расчете: — Алкоголь, а также сладкие газированные напитки приравниваются не к жидкости, а к еде. — При некоторых заболеваниях, например, при патологии почек. Следовательно, для поддержания собственного веса этой девушке необходимо употреблять в пищу в среднем 2154 ккал в сутки и при этом вести пассивный образ жизни. При желании похудеть ей придется снизить ежесуточное поступление пищевой энергии на определенное число калорий и чем больше будет эта цифра, тем быстрее будет уходить вес. Разновидности диеты по калориям. Поскольку методика похудения по принципу снижения калорийности собственного питательного рациона чрезвычайно популярна, современная диетология предлагает на выбор множество вариантов уже составленного низкокалорийного режима. Расчет калорий. Бурное развитие научных знаний в сфере снижения веса дает свои плоды. Всё больше методов предлагают свои новые, радикальные взгляды на механизмы похудения. Многие из них критикуют подсчёт калорийности, хотя раньше данный метод рассматривался как основной, принимался практически для всех диет, использовался во многих подходах. Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день? Как определить свою норму калорий, зная свой вес, рост? Для расчета надо: Вес умножить на 10. Рост умножить на 6,25. Возраст умножить на 5. Затем остается только сложить вес и рост, а потом отнять возраст. Далее мужчины прибавляют 5, а женщины отнимают 161. Если начать считать, сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть, может показаться, что проблему можно решить, если сразу снизить количество энергии в несколько раз, или вообще до нуля. Но человеческий организм работает не так. Разгрузочный день раз в неделю создаст позитивный стресс и действительно может ускорить избавление от лишнего веса. При длительном голодании уже происходят менее позитивные изменения: ● выпадают волосы и ухудшается состояние кожи Метод подсчета калорий — работающий способ привести вес к нужной цифре и улучшить внешний вид. А если вам кажется, что можете на глаз определить калорийность продуктов и считаете подсчет калорий лишним, пройдите этот тест. О калориях. Калории — это мера энергии, которая поставляется в организм из продуктов при их расщеплении. На упаковке любого продукта в супермаркете можно найти информацию о его калорийности. Изначально это придумали в США, для борьбы с ожирением, чтобы люди начали внимательно изучать то, что они едят. Что происходит с калориями в организме.

Эффект от применения

Для утилизации белков нужна энергия. При дефиците калорий протеин используется не полностью, образуются азотистые шлаки, более вредные, чем кетоновые тела. Поэтому запускается механизм извлечения энергии из жировых активов. Сначала уменьшается толщина подкожной клетчатки: рассасываются целлюлитные бугорки, исчезают жировые отложения на животе и боках. По совету подруги приобрела LIPOMAX на сайте производителя. Не пожалела. Мой результат за 2 месяца – минус 27 кг. Никогда еще похудение для меня не было столь реальным. Кушаю все, что хочу. Получаю удовольствие и больше не толстею.

Мнение специалиста

Достаточно принимать по 2 капсуле ежедневно, как активизируется выработка серотонина, жир преобразуется в энергию, компенсируется до 3-х часов полноценного сна. Формула продукта может стать секретом вашей стройности и бодрости. Активные компоненты в составе начнут моделировать фигуру день ото дня, делать пропорции соблазнительными на зависть окружающим.

Как применять

Липомакс – полезное и вкусное похудение. Входящие вещества в состав дополняют и усиливают действие друг друга. Заставляют преобразовываться вредные жиры в энергию без вреда для здоровья.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Таблица для расчета снижения веса. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-8 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

Таблица для расчета снижения веса. Можно ли похудеть с помощью упражнений. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

✔ Купить-Таблица для расчета снижения веса можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Ожирение – бич современности. Хотя многие толстые люди считают наличие небольшой прослойки подкожного жира вовсе не вредной. Отчасти, мнение – правильное. Например, борцы сумо носят на себе лишние килограммы и не страдают болезнями. Но, стоит понимать, что безвредный жир на периферии может в любое время трансформироваться в висцеральный. Если он начнет накапливаться и прилипать к стенкам органов брюшины, то клетки станут выделять химические компоненты. Они в свою очередь дадут сбой функций инсулин чувствительных клеток. Тогда уже не избежать развития преддиабетического состояния, затем – диабета 2 типа. Для утилизации белков нужна энергия. При дефиците калорий протеин используется не полностью, образуются азотистые шлаки, более вредные, чем кетоновые тела. Поэтому запускается механизм извлечения энергии из жировых активов. Сначала уменьшается толщина подкожной клетчатки: рассасываются целлюлитные бугорки, исчезают жировые отложения на животе и боках.

Отзывы:

Толстые люди начинают замыкаться в себе, стремятся спрятаться от социума. Они перестают вписываться в заданные современностью “стандарты» красоты”. Страдают депрессией, низкой самооценкой. А значит, переживают не только физические, но и психологические проблемы.

Ожирение – бич современности. Хотя многие толстые люди считают наличие небольшой прослойки подкожного жира вовсе не вредной. Отчасти, мнение – правильное. Например, борцы сумо носят на себе лишние килограммы и не страдают болезнями. Но, стоит понимать, что безвредный жир на периферии может в любое время трансформироваться в висцеральный. Если он начнет накапливаться и прилипать к стенкам органов брюшины, то клетки станут выделять химические компоненты. Они в свою очередь дадут сбой функций инсулин чувствительных клеток. Тогда уже не избежать развития преддиабетического состояния, затем – диабета 2 типа.

Лишний вес вредит здоровью. Особенно накопление висцерального жира в организме, разрушающего внутреннего органы, провоцирующего гипертонию, диабет, деменцию, онкологию. Lipomax – вкусное похудение без диет и тренировок. Всего 2 капсулы в день и минус 0,5 кг гарантированно.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения. капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец. салат листовой, зелень, шпинат, щавель. Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве. молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!! Как конкретно можно снизить калорийность нашего рациона и насколько эффективен такой подход на практике? Завтрак. Энергетическую ценность завтрака можно без особого труда снизить примерно на 200 ккал. Прежде всего, за счет сливочного масла. Оно не потребуется, если ту же яичницу мы приготовим на сковороде с тефлоновым покрытием. Затем уменьшаем калорийность бутерброда, заменяя жирную и не очень полезную колбасу кусочком отварного или запеченного мяса. Например, нежирной говядиной или индейкой. Для тех, кто хочет похудеть, лучше, чтобы перекус за пределы 100 ккал не выходил, — уточняет Алла Погожева. Примеры перекусов до 100 ккал: Банан или два киви На сколько можно похудеть, если пить только воду три дня? Отказ от пищи позволит несколько ускорить эти процессы, даст возможность избавиться от возникшей проблемы в короткие сроки. Важно в период голодания на воде относиться к своему организму со вниманием и заботой. В частности, избегать значительной физической активности и тщательно придерживаться выбранного питьевого режима. На сколько можно похудеть, если целый день пить только воду и не употреблять продукты питания? Если, в среднем, за три дня теряется около 5 кг, за сутки можно вывести 1,5 кг. Этот вариант используют в случае, когда. Избыточный вес и ожирение — серьезные проблемы, с которыми, однако, можно успешно бороться. Узнайте больше не страницах нашего сайта. К тому же упражнения помогут держать тело в тонусе, и после похудения Вы не будете похожи на сдувшийся шарик. Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. Метаболизм человека невозможно разогнать искусственным путем. Если вы хотите похудеть — готовьтесь к затяжным голодовкам. От маленьких порций один вред — в таких условиях очень сложно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Результатом дисбаланса станет накопление жировой ткани, за счет перекоса в сторону углеводов или жиров, и потеря мышечной массы (инсулинорезистентность и глюконеогенез никто не отменял). Другой вопрос — сколько пить воды? Однозначного ответа нет. Количество воды, необходимой человеку, очень индивидуально. Можно употреблять без назначения врача, но в ограниченном количестве (один-два стакана в день), остальное — обычная вода. При регулярном употреблении минеральной воды (вместо любой другой) возможны те же осложнения, как при приеме жесткой воды. Вода из пластиковых бутылок — когда она становится опасной?. О том, какую воду, когда и сколько пить, в журнале Красота и здоровье рассказывает врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета Наталья Пугачева. Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог. Сколько воды в нашем организме и почему так важно обеспечивать его влагой? Чтобы понять, сколько воды нам необходимо, давайте разберемся с тем, какую роль играет вода в нашей жизни. Если речь идет о спортивных тренировках, то пить лучше до и после тренировки. Вода ― то, что породило жизнь на Земле и то, без чего существование человека в принципе невозможно. Не забывайте соблюдать питьевой режим ― заботьтесь о себе, и ваш организм будет работать, как часы! Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? – Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. – Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно? – Это вопрос из серии Что бы такое съесть, чтобы похудеть?. Не надо пить тогда, когда мы пить не хотим, исключая моменты, когда мы болеем, тяжелый физический труд, высокая температура окружающей среды – здесь надо пить. А в обычных условиях не стоит себя заставлять, но при этом надо помнить, что жидкость нам очень нужна – где-то полтора-два литра в день. Здесь имеется виду не только, конечно, вода. Это может быть какой-то напиток: морс, чай. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса: Питайтесь часто, но маленькими порциями. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих: Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Вода сбивает аппетит и помогает вам контролировать что — и сколько — вы едите. Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе кутнуть.

Какие антропометрические измерения, включая висцеральный жир, подкожный жир, индекс массы тела и окружность талии, могут наиболее точно предсказать состав мочевых камней? | BMC Urology

На сегодняшний день ни одно исследование не показало конкретную прогностическую вероятность состава камня с использованием антропометрических параметров. Стратегия профилактики возможна только тогда, когда установлены наиболее влияющие антропометрические параметры. Хотя многие исследования показали метаболическую связь между ожирением и компонентами камней, ни одно исследование не определило реальную роль антропометрических параметров в прогнозировании оксалатных или мочевых камней, связанных с ожирением.Наиболее распространенная причина скудости заключается в том, что прямое измерение компонента висцерального жира и научный анализ с использованием конкретных статистических методов затруднены. Наше исследование было первым исследованием, преодолевшим эти две трудности.

Ожирение, важная проблема общественного здравоохранения в большинстве стран, связано с хроническими заболеваниями, такими как гипертония, гиперлипидемия, гиперхолестеринемия, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие медицинские проблемы. Распространенность мочекаменной болезни выше у лиц с избыточным весом или ожирением.Недавние исследования выявили, что ожирение связано с изменениями химических компонентов сыворотки и мочи, таких как цитрат, фосфат, оксалат и мочевая кислота [5]. Метаболические изменения могут объяснить связь между ожирением и мочекаменной болезнью. Сообщается, что более высокий ИМТ связан с камнями UA и камнями CO [4,11-14]. Основным объяснением такого вывода является то, что сахарный диабет коррелирует с инсулинорезистентностью или гиперинсулинемией, гиперурикозурией, эффектом высаливания при гиперурикозурии и ацидозом мочи при ожирении [4,11-13].

Прежде чем определить взаимосвязь между ожирением и составом камней, необходимо выяснить взаимосвязь между ожирением и ацидозом мочи. Известно, что pH мочи отрицательно связан с ожирением, что было подтверждено у азиатских пациентов с мочекаменной болезнью [15]. Наши результаты показали значительную взаимосвязь между рН мочи, ИМТ, висцеральным жиром и общим жиром с помощью корреляционного анализа. Однако рН мочи не был связан с составом камня в тесте ANOVA или дискриминантном анализе. Основная причина такого результата может быть связана с предвзятостью отбора.рН мочи имел суточные колебания. Моча, собранная утром, имела значительно более низкий рН, чем моча, собранная днем ​​или вечером [16]. Мы использовали один образец мочи, собранный в разное время, что могло исказить результаты.

Хотя во многих исследованиях сообщалось о причинно-следственной связи между ожирением и гиперурикозурией или мочевым ацидозом [4,11-15], роль ожирения в определении каменного компонента до сих пор остается неясной без тщательного документирования. Недавнее исследование показало, что взаимосвязь между ожирением и каменным компонентом не так сильна, как сообщалось ранее [6].Основные недостатки недавних исследований ожирения и состава камней заключаются в том, что они не смогли включить когорту пациентов с тяжелым ожирением с меньшим применением висцерального жира. Одно недавнее исследование ответило на одну из этих ловушек [6]. Ожирение мало влияет на состав камней, пока не будет достигнут очень высокий (>40) ИМТ. Общее влияние метаболического синдрома на тип камней относительно невелико, поскольку большинство камней представляют собой оксалаты кальция, а факторы метаболического синдрома мало влияют на частоту образования оксалатов кальция [6]. Метаболический синдром был связан с мочевыми камнями, в основном камнями мочевой кислоты [12,14]. Большинство исследований ожирения и каменного компонента касались ИМТ, который легко рассчитать. Однако ИМТ потерял популярность. Существует тенденция, что окружность талии или соотношение талии и бедер могут заменить его. В нашем предыдущем отчете была показана полезность КТ-измерения висцерального жира для демонстрации его связи с определенным каменным компонентом [8].

Чтобы выяснить, имеют ли пациенты с морбидным ожирением другую физиологию в отношении состава мочи и камней по сравнению с пациентами, просто страдающими ожирением, необходимо измерение висцерального ожирения.В нашем исследовании для измерения висцерального ожирения вместе с подкожно-жировой клетчаткой, окружностью талии и отношением V/T мы использовали определение границ КТ. Часто используется метод определения границ КТ, утвержденный метод измерения висцерального жира [7].

Одной из особенностей статистического анализа, используемого в нашем исследовании, было то, что мы использовали дискриминантный анализ, один проверенный метод многомерного анализа, используемый для корректировки других смешанных факторов. Благодаря этому анализу мы смогли преодолеть ретроспективный характер этого исследования, который мог привести к систематической ошибке при отборе.Более того, мы смогли найти наиболее надежный фактор для прогнозирования каменного компонента.

В таблице 3 представлен другой способ указания относительной важности предикторов. Многие исследователи используют корреляции этой структурной матрицы из-за ее более высокой точности, чем коэффициенты стандартизированной канонической дискриминантной функции. В таблице структурной матрицы (таблица 3) показаны корреляции между каждой переменной и каждой дискриминационной функцией. Эти коэффициенты Пирсона являются структурными коэффициентами или дискриминантными нагрузками.Они служат факторными нагрузками в факторном анализе. Определив самые большие нагрузки для каждой функции различения, исследователь получает представление о том, как назвать каждую функцию. Здесь у нас есть висцеральный жир, внешняя окружность и общий жир, которые предполагают эффективные факторы как функцию, которая различает некаменные и некаменные. Как правило, как и при факторных нагрузках, 0,40 рассматривается как граница между важными и менее важными переменными.

Этот дискриминантный анализ включает определение линейного уравнения, подобного регрессионному анализу.Форма уравнения или функции: D = v1 X1 + v2 X2 + v3 X3 + …… +vi Xi + a, где D = функция дискриминации, v = дискриминантный коэффициент или вес для этой переменной, X = оценка респондента для этой переменной, a = константа, i = количество переменных-предикторов. Эта функция похожа на уравнение или функцию регрессии. V — это нестандартизированные дискриминантные коэффициенты, аналогичные b в уравнении регрессии. Эти v максимизируют расстояние между средними значениями критериальной (зависимой) переменной.Стандартизированные дискриминантные коэффициенты также можно использовать в качестве бета-веса в регрессии. Хорошие предикторы, как правило, имеют большие веса. Дискриминантный анализ имеет преимущество в максимизации расстояния между категориями, что приводит к предложению уравнения, которое имеет сильную дискриминационную силу между группами. После использования существующего набора данных для вычисления дискриминантной функции и классификации случаев можно классифицировать любые новые случаи. Оно работает так же, как уравнение регрессии. В нашем случае дискриминантная функция может быть рассчитана с использованием коэффициентов канонической дискриминантной функции, как показано ниже: дискриминантная функция (D) = D = −5.767 + (0,733× пол) + (−0,023× возраст) + (−0,069× ИМТ) + (−0,030× висцеральный жир) + (0,011× подкожный жир) + (0,426× соотношение висцерального и подкожного жира) + (0,426× соотношение висцерального и подкожного жира) + ( процентное содержание висцерального жира) + (0,057× внешняя окружность) + (0,278× pH мочи). По этому уравнению прогноз был измерен как 42,0%, что указывает на правильную скорость классификации исходной группы. По шовной матрице висцеральный жир показал наибольшую абсолютную корреляцию между каждой переменной и любой дискриминантной функцией.

Несмотря на то, что мы провели хорошо спланированное ретроспективное пилотное исследование, в этом исследовании есть некоторые ограничения. Во-первых, в нашу выборку вошли только больные, перенесшие оперативное вмешательство, что не могло отразить подавляющее большинство больных с мочекаменной болезнью. Во-вторых, мы не разделяли мужчин и женщин, что могло повлиять на результаты, потому что мужчины и женщины могли иметь различия в висцеральном жире и составе камней. Известно, что ожирение связано с риском развития мочекаменной болезни не только у взрослых мужчин, но также у детей и пациентов женского пола [17]. Чтобы преодолеть это явление, мы использовали дискриминантный анализ, как упоминалось выше.В-третьих, из-за ретроспективного характера исследования и различий в практике среди клиницистов в нашем учреждении 24-часовые данные мочи были недоступны или недоступны. В-четвертых, Международная ассоциация по изучению ожирения предложила в качестве критерия ожирения ИМТ выше 30 кг/м2, что было основано на европейских данных [18]. Для людей из Азии и Океании, которые получают основное количество энергии из углеводов, ожирение определяется как ИМТ выше 25 кг/м ² . Наконец, в этом исследовании не обсуждалась роль сахарного диабета, который мог иметь некоторую роль в формировании каменного компонента.

Показатели средней толщины подкожной жировой клетчатки (SFT) по категориям ИМТ

Избыточная масса тела и ожирение во время беременности являются факторами риска большого количества перинатальных осложнений как у матери, так и у ребенка. Таким образом, стратификация риска и ранние вмешательства очень важны с клинической точки зрения для сведения к минимуму осложнений в будущем. В настоящее время индекс массы тела (ИМТ) на ранних сроках беременности используется для стратификации риска беременных, однако недостатком ИМТ является то, что он не отличает мышечную ткань от жировой и центральное от периферического ожирения.Предполагается, что распределение материнского жира является лучшим предиктором неблагоприятных исходов беременности, связанных с ожирением, чем ИМТ, при этом центральное ожирение представляет больший риск, чем периферический подкожный жир. В этом исследовании мы стремились систематически проанализировать данные о влиянии материнского центрального ожирения в период от ранней до средней беременности или не более чем за 365 дней до зачатия на младенческую антропометрию и перинатальную заболеваемость. Поиск в базах данных PubMed/MEDLINE, Web of Science Core Collection, CINAHL, SCOPUS, Clinical Trials и Open Gray проводился с момента создания до ноября 2019 года.Приемлемые исследования оценивали связь между материнским центральным ожирением, в период ранней и средней беременности или не более чем за 365 дней до зачатия, и любым из следующих исходов у младенцев: преждевременные роды (< 37 недель гестации), масса тела при рождении, макросомия, большой для гестационного возраста возраст, врожденные пороки развития, гипогликемия, гипербилирубинемия, уход в отделении интенсивной терапии новорожденных и смерть. Два автора независимо просмотрели заголовки и аннотации, прочитали включенные полнотекстовые исследования и извлекли данные. Шкала оценки качества Ньюкасла-Оттавы для когортных исследований использовалась для оценки качества и риска систематической ошибки в исследованиях. В общей сложности было выявлено 720 записей, 20 полнотекстовых исследований оценивались на соответствие требованиям и 10 когортных исследований были включены в обзор. Результаты показывают, что центральное ожирение на ранних и средних сроках беременности или не более чем за 365 дней до зачатия может способствовать увеличению массы тела при рождении и повышению вероятности родов путем кесарева сечения. Имеются также некоторые доказательства связи между центральным ожирением и преждевременными родами (<37 недель гестации) и госпитализацией новорожденных в отделение интенсивной терапии.Метаанализ провести было невозможно из-за существенной неоднородности среди включенных исследований в отношении воздействия, исхода и используемых статистических методов. Следовательно, центральное ожирение на ранних и средних сроках беременности или не более чем за 365 дней до зачатия может быть возможным маркером риска в дополнение к ИМТ для стратификации риска беременных женщин. Тем не менее, поскольку эта тема мало изучена, а результаты неоднозначны, необходимы дополнительные исследования для дальнейшего выяснения связи между материнским центральным ожирением и неблагоприятными неонатальными осложнениями, прежде чем можно будет сделать какие-либо измененные рекомендации руководств.Чтобы сделать возможным будущий метаанализ, необходимы исследования с использованием аналогичных методов для оценки центрального ожирения и аналогичных показателей результатов.

Таблица идеального процента жира в организме: насколько худым вы должны быть?

Я обсуждал 5 способов измерения процента жира в организме, формулу идеальной массы тела и даже показывал вам изображения процента жира в организме мужчин и женщин, но каков ваш идеальный процент жира в организме? Каков здоровый, реалистичный процент жира в организме , к которому нужно стремиться, чтобы вы могли иметь то стройное, подтянутое тело, о котором мечтаете?

Хотя ведутся споры о том, что представляет собой «здоровый» диапазон телесного жира, у меня есть ниже 2 различных типа диаграмм процентного содержания телесного жира, которые я проведу вас вместе с некоторыми идеями о том, как читать каждую диаграмму.

Таблица идеального процентного содержания телесного жира №1: ACE

Приведенная ниже диаграмма Американского совета по физическим упражнениям (ACE) является одной из наиболее часто используемых диаграмм жировых отложений. ¹ Как видите, у женщин процентное содержание жира в организме выше, чем у мужчин для данного уровня. У женщин больше жира из-за физиологических различий, таких как гормоны, грудь и половые органы. Кроме того, женщинам для овуляции требуется большее количество жира в организме.

«Незаменимый жир» — это минимальное количество жира, необходимое для основного физического и физиологического здоровья.Существует много споров о том, какое количество жира в организме является оптимальным для общего состояния здоровья. Исследовательская работа Галлахера и др. др. в Американском журнале клинического питания (2000) пришел к выводу, что определенные диапазоны с низким содержанием жира в организме являются «недожировыми», что означает «нездоровый». ² Согласно этому исследованию, мужчины в возрасте от 20 до 40 лет с содержанием жира менее 8% считаются «недожирающими», в то время как «здоровый» диапазон описывается как диапазон от 8 до 19%. Для женщин той же возрастной группы любой уровень ниже 21% считается «недостаточным жиром», а 21-33% считается «здоровым».

На мой взгляд, телесный жир является одним из важных показателей здоровья, но определение определенного уровня телесного жира как «нездорового» не дает полной картины. На самом деле, некоторые люди с избыточным весом, которые занимаются спортом, могут быть здоровее, чем их более стройные коллеги, не занимающиеся спортом. ³ И наоборот, намекать, что любой, у кого есть кубики на шесть кубиков (менее 8% жира для мужчин), очень спортивный и хорошо питающийся, является «недожирным» или «нездоровым» — это натяжка. У всех нас разные формы, размеры и профили распределения жира, но я думаю, что приведенная выше таблица является хорошей отправной точкой.

Ограничение диаграммы ACE состоит в том, что, хотя она принимает во внимание гендерные различия, она не принимает во внимание ваш возраст, именно поэтому я включил следующие две диаграммы.

Идеальное процентное содержание телесного жира Диаграмма № 2: Jackson & Pollock

AccuFitness является производителем популярного измерителя жировых отложений Accu-Measure, который представляет собой метод измерения телесного жира на одном участке кожи. Когда вы покупаете продукт, AccuFitness включает в себя диаграмму процентного содержания жира в организме, основанную на исследовании Jackson & Pollock (которое стало отраслевым стандартом), которое, как мне кажется, как с эстетической точки зрения, так и с точки зрения здоровья, является правильным по деньгам.

Если вы не понимаете, как читать эту таблицу, просто найдите свой возраст в левой колонке, а затем посмотрите соответствующий процент жира в организме справа. Таким образом, если вы 30-летний мужчина, процент жира в организме около 12,7% считается идеальным.

Возможно, вы заметили, что с возрастом ваш допустимый уровень жира в организме также увеличивается. Почему ты спрашиваешь? Короче говоря, эти диаграммы основаны на статистических предположениях. Пожилые люди, как правило, имеют более низкую плотность тела при тех же размерах кожной складки, что, как предполагается, указывает на более высокий процент жира в организме.Однако пожилые, спортивные люди могут не соответствовать этому предположению, поскольку плотность их тела может быть недооценена.

Если копнуть глубже, то есть 3 типа жира: подкожный (под кожей), висцеральный (вокруг органов) и внутримышечный (между мышцами, как мраморный стейк). Количество подкожного жира может оставаться прежним, но количество висцерального и внутримышечного жира может увеличиваться с возрастом.

Я надеюсь, что это обсуждение идеального процента жира в организме было полезным для вас!

BodySpec — Таблицы процентилей висцерального жира

Масса висцерального жира — это одна из точек данных, которую вы можете узнать из своего DXA-сканирования BodySpec.

Обычно, когда вы думаете о жире, вы думаете о вещах, которые можно зажать под кожей. Этот слой жира известен как подкожный жир. Как бы вы ни относились к своему подкожному жиру, он играет ряд полезных ролей, в том числе имеет решающее значение для гормональной функции, накопления энергии и теплоизоляции. Нам всем нужно определенное количество подкожного жира, чтобы выжить.

С другой стороны, висцеральный жир представляет собой тип жира, который хранится в брюшной полости, особенно под слоем мышц живота.Исследования показывают, что по сравнению с подкожным жиром висцеральный жир является гормонально активным. Его можно рассматривать как эндокринный орган или железу, вырабатывающую белки, способствующие воспалению, гипертонии и атеросклерозу.

Таким образом, высокие уровни висцерального жира связаны с повышенным риском метаболических осложнений, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Поскольку висцеральный жир нельзя наблюдать визуально, знание того, сколько у вас жира в животе, может помочь вам понять свои риски. Чем ниже количество висцерального жира, тем лучше!

Распределение висцерального жира среди клиентов BodySpec

После сканирования более 60 000 клиентов мы подумали, что было бы интересно посмотреть, как масса висцерального жира соотносится по полу и возрастным группам среди наших клиентов. Мы пошли дальше и составили несколько процентильных диаграмм, чтобы продемонстрировать распределение.

Глядя на эти цифры, мы просим вас помнить о нескольких важных вещах.

• Эти таблицы генерируются на основе агрегирования клиентских данных BodySpec.

Клиенты BodySpec обычно обращаются за нашими услугами в связи с желанием улучшить свое здоровье. Таким образом, наша клиентская база в основном заботится о своем здоровье. Географически наша клиентская база в основном состоит из жителей крупных городов Западного побережья. Таким образом, наш профиль населения может не обязательно отражать профиль страны в целом.

• Эти цифры являются исключительно наблюдательными.

Несмотря на то, что данные могут развиваться в определенном направлении, читатели должны с осторожностью относиться к причинно-следственной связи, когда они видят корреляцию в числах.Мы просто собрали все данные о висцеральном жире, которые у нас были, и проанализировали, как они распределялись по процентилям. Мы не проводили никаких контролируемых исследований, которые позволили бы нам проверить причинно-следственную связь между количеством висцерального жира и любыми другими факторами.

Дополнительные ресурсы о висцеральном жире

• В этой публикации Гарвардской медицинской школы дается отличный обзор висцерального жира и его опасности.

• Это исследование показало, что определенные уровни накопления висцерального жира связаны с повышенным риском метаболической ишемической болезни сердца.

• Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что на каждые 10 г увеличения потребления растворимой клетчатки скорость накопления висцерального жира снижается на 3,7%.

• Исследование сна, проведенное в 2010 году, показало, что у людей моложе 40 лет сон менее 5 часов был связан с увеличением висцерального жира.

• Это исследование питания показало, что употребление большего количества цельного зерна связано с меньшим содержанием висцерального жира, по сравнению с употреблением большего количества рафинированного зерна, которое связано с более высоким содержанием висцерального жира.

Таблица 1 | Высокий висцеральный соотношение подкожного жира связано с увеличенным послеоперационным воспалительным ответом после колоректальной резекции в воспалительной болезни кишечника

8

	без инфекционных осложнений ()
Age	Age	36,7 (13.3)	35.9 (12.9)	0.628 15	Секс (мужчина: женский)	18: 11	33: 24	0. 710 B
Мускус поперечного сечения	136.1 (35.4)	132,3 (42.5)
Подкожный жир (см 2 )	106.1 (68.9)	102.0 (67.7)	0.793 A
зона висцерального жира (см 2 )	67.7 (34.7)	66,7 (37.7)
Индекс брызги ( МФО)	2.18 (2.49)	1.98 (1.91)	0.683 A
BMI (кг / м 2 )	18.6 (2.6)	17.9 (2.9)
Предоперационное альбумин (г / л) †	34,8	38,2	<0,001
Предоперационное препарат
5-АСК	14	23	0. 483 б
Иммуномодуляторы	14	18	0,130 б
глюкокортикоидов	11	10	0,037 б
биопрепаратов	1	4	0,659
	Диагноз
болезнь Крона	20	44	—
	12	10	0.001 б
Хирургический сайт
илеоцекального / правый колэктомия	13	29	—
Поперечная колэктомия	1	3	—
левая colectomy	4	6	—	—	—
Sigmoid / Rectal Rescuction	2	6	—
Total Colectomy	12	10	0. 001 C
Хирургическая техника (лапароскопическая хирургия)	11: 18	17: 18	17: 40	17: 40	0.448 B
Оценка кровопролития (мл), медиана (ассортимент)	101.3 (10-300)	101.3 (10-300)	0.164 d
Оперативное время (мин), среднее (SD)	182.6 (58.2)	221,0 (68,0) 1	0,008 a
Продолжительность пребывания (дни), медиана (диапазон)	14.3 (7-44)	8.8 (4-22)	<0.001 D
послеоперационные осложнения (Clavien-dindo классификация)
I	11	—	—
II	22	—	—
III	2	—	—
IV или выше	0	—	—

Полное руководство по процентному содержанию жира в организме с картинками и диаграммами

Это подробное руководство по процентному содержанию жира в организме для любителей фитнеса.

Это руководство включает в себя самые разные темы: от базового объяснения того, что такое процентное содержание жира в организме, до способов его измерения, до факторов, влияющих на различные модели распределения жира в организме, и НАМНОГО больше.

Читать  обо всех этих темах здорово. Но этого недостаточно. Я знаю, что вы также хотите увидеть  как разные люди смотрят на разное процентное содержание жира в организме…

…Итак, я включил тонны фотографий мужчин и женщин всех форм и размеров, у всех из которых был измерен жир тела с помощью одной из самых точных технологий тестирования жира.

Что такое процент жира в организме?

Процент телесного жира — это процентное содержание жира в общей массе тела.

Итак, если у парня весом 200 фунтов 20 фунтов. жира на его теле, у него 10% жира (20/200=10%).

Оставшиеся 180 фунтов, или 90% его общей массы тела (т. е. мышцы, кости, органы, вода и т. д.), считаются его тощей массой тела (LBM).

Почему важен процент жира в организме?

Чем ниже процент жира в вашем теле, тем вы стройнее.

Чем выше процент жира в вашем теле, тем вы толще. После определенного порога (около 25-30% жира у мужчин и 30-35% у женщин) он начинает становиться нездоровым.

Если вы хотите похудеть, отслеживание процентного содержания жира в организме с течением времени предоставляет ценные данные, которые вы можете использовать для более быстрого достижения цели.

Отслеживание жировых отложений лучше, чем отслеживание только массы тела…

…Почему? Потому что потеря, скажем, 20 фунтов массы тела не обязательно означает, что вы потеряли 20 фунтов жира.Часть этой потери веса может быть связана с водой, мышечным гликогеном и/или мышечной тканью. И само собой разумеется, что вы хотите сохранить как можно больше мышц.

Точно так же, если вы пытаетесь набрать массу и нарастить мышечную массу, вам не следует просто отслеживать массу тела. Если вы набираете вес только для того, чтобы увидеть, как растет цифра на весах, вы обязательно наберете чрезмерное количество жира.

Отслеживание жировых отложений в дополнение к массе тела поможет свести к минимуму набор жира по мере набора массы.

Как измерить и отследить процентное содержание жира в организме

Существует несколько способов измерения жира в организме, но не все они одинаковы.

Ни один из методов не является точным на 100%, но некоторые из них намного превосходят другие. К сожалению, лучшие методы будут стоить вам немного денег и времени, чтобы пойти на встречу, но это того стоит, если вариант доступен для вас.

Ниже я перечислю, опишу и рассмотрю плюсы и минусы всех доступных методов тестирования жировых отложений.

DEXA сканирование

DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) или DXA, сканирование, возможно, является одним из двух самых точных методов тестирования телесного жира, доступных для широкой публики.

Конкурировать с ним может только гидростатическое взвешивание, о котором я расскажу в следующем разделе. Хотя гидростатический метод может быть немного более точным в некоторых ситуациях, его гораздо сложнее выполнить с логистической точки зрения по сравнению с ~ 7 минутами лежания на столе, которые требуются для сканирования DEXA.

DEXA обычно используются радиологами для анализа минеральной плотности костей у пациентов, страдающих или подверженных риску потери костной массы (например, остеопороза).

Однако эти машины также способны определять жировую и нежировую массу (примечание: нежировая масса для сканирования DEXA включает все, кроме минеральной массы костей и жировой массы [т. е. мышц, органов, воды и отходов]).

В отличие от других методов тестирования, данные о телесном жире при сканировании DEXA не ограничиваются только подкожным жиром (жир под кожей и поверх мышц).Результаты сканирования DEXA также включают оценки висцерального жира (жир вокруг органов) и внутримышечного жира (жир внутри мышц, например мраморность стейка). Другие методы тестирования либо оценивают эти значения, либо не включают их вообще.

Если это было недостаточно для вас, сканирование DEXA идет еще дальше, предоставляя разбивку состава вашего тела по областям тела. Результаты сканирования сообщают вам массу и соответствующие проценты жира, мышечной массы и костей в каждом из следующих сегментов вашего тела:

• Руки левые/правые
• Ноги левые/правые
• Туловище левое/правое (т.е. область грудной клетки)
• Андроид (т. е. нижняя часть живота)
• Гиноид (т. е. тазовая область)
• Голова

Таким образом, отчеты о сканировании DEXA не просто 90 514 дают вам общий 90 515 показатель состава тела. Они показывают, как ваша масса распределяется по всему телу, в том числе, где вы храните свой жир, и сколько мышечной и костной массы находится в каждой области тела.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое или подводное взвешивание находится на том же уровне, если не чуть лучше, чем сканирование DEXA, когда речь идет о точности.

Оба метода имеют одинаковую частоту ошибок при измерении отдельных лиц. Несмотря на то, что частота ошибок делает их далеко не идеальными, они настолько хороши, насколько это возможно, когда дело доходит до доступных методов тестирования жира в организме.

Так как же работает гидростатическое взвешивание?

Гидростатическое взвешивание включает погружение человека в резервуар с водой и на подводные весы. Администратор теста измеряет, сколько воды вытесняет их тело и сколько они весят под водой.

Важно, чтобы испытуемый удалил весь воздух из легких, а также весь воздух, попавший в его купальники или волосы.Воздух изменяет количество вытесненной воды, поэтому избыток воздуха внутри или на теле снизит точность теста.

Количество вытесненной воды эквивалентно объему тела испытуемого. Подводный вес субъекта помещается в уравнение вместе с объемом его тела и весом вне воды для расчета плотности тела.

для расчета примерного процентного содержания жира в организме.

Однако основным недостатком гидростатического взвешивания является то, что это не самый простой и удобный процесс.Вы должны надеть купальник, окунуться в воду, выдохнуть весь воздух из легких и задержать дыхание, пока администратор теста не получит хорошие показания…

…Поэтому, хотя гидростатическое взвешивание может быть несколько более точным, чем DEXA, оно требует гораздо больше времени и усилий со стороны испытуемого. Он также не предоставляет отчет с подробной разбивкой состава тела по областям тела.

Bod Pod®

 Bod Pod – это название единственного коммерчески продаваемого на рынке плетизмографа с вытеснением воздуха для определения процентного содержания телесного жира у взрослых (если вы младенец, вы должны использовать Pea Pod® для измерения жира в организме)…

…Что это, говоришь? Вы не знаете, что такое плетизмограф вытеснения воздуха?! Хорошо, я вам скажу.😀 Это прибор, который измеряет объем тела на основе того, сколько воздуха оно вытесняет.

В частности, Bod Pod представляет собой большую яйцевидную капсулу. Внутри него есть две камеры , которые разделены сиденьем, уходящим в стену.

Испытуемый садится на сиденье в главной камере в купальном костюме или нижнем белье и в шапочке для плавания, чтобы волосы не распускались.

В Bod Pod также встроены весы для измерения массы тела.

Дверь капсулы запечатана.Затем механизм диафрагмы между двумя камерами несколько раз перемещается вперед и назад, создавая одинаковое, но обратное изменение объемов камер при каждом движении диафрагмы.

Изменение объема в любой из камер приводит к увеличению давления в одной и соответствующему снижению давления в другой. Датчики определяют величину изменения давления в камерах, которая затем используется для измерения объема основной камеры с субъектом внутри. Объем тела рассчитывается путем вычитания объема новой камеры из исходного объема основной камеры.

Затем рассчитывается плотность тела путем деления массы тела (измеренной с помощью встроенных весов) на объем тела.

Затем значение плотности тела можно подставить в уравнение для оценки процентного содержания жира в организме.

Таким образом, концепция аналогична гидростатическому взвешиванию, которое включает измерение объема тела за счет вытеснения воды. Однако, к сожалению, Bod Pod не так точен, как гидростатическое взвешивание.

Это связано с тем, что, по сравнению с гидростатическим взвешиванием, есть еще несколько переменных, которые могут исказить измерения Bod Pod; а именно, характер дыхания, температура тела, влажность, растительность на лице и теснота купальника/компрессионного белья.

Несмотря на свои недостатки по сравнению с гидростатическим взвешиванием и сканированием DEXA, Bod Pod по-прежнему значительно более точен и постоянен, чем методы, которые я буду обсуждать ниже (например, штангенциркуль, рулетка/калькулятор, весы BIA)…

…Другими словами, это худший из лучших методов.

Тестирование кожной складки с помощью штангенциркуля

Исследование кожной складки включает в себя сдавливание подкожного жира через кожу, чтобы сформировать «кожную складку», а затем оттягивание его от мышцы для измерения его толщины с помощью штангенциркуля.

Измерения кожных складок проводятся в нескольких точках тела. Конкретные участки кожных складок зависят от метода, используемого для прогнозирования жира в организме, и пола тестируемого человека.

Например, вот различные участки кожных складок для трех наиболее часто используемых методов исследования кожных складок:

Ниже представлено отличное видео, демонстрирующее, как измерить любой из 7 участков кожной складки.

Примечание: Существует небольшая разница в том, как измерять кожную складку груди у мужчин и у женщин. Как объясняется в этом видео, мужчинам следует захватить кожную складку на полпути между подмышкой и соском; тогда как женщины должны подносить его ближе к подмышке.

Точность штангенциркуля во многом зависит от того, правильно ли сделаны измерения.

Как убедиться, что измерения кожной складки сделаны правильно?

Во-первых, мерки должен снять кто-то другой, если это возможно.В идеале этот человек должен быть профессионалом с опытом проведения тестов такого типа.

Однако даже в этом наилучшем случае тесты кожных складок имеют значительную погрешность при оценке жира в организме. Основные причины этого, помимо навыков администратора теста, следующие:

• Обычно используемое уравнение Джексона-Поллока – это прогноз процентного содержания жира в организме на основе гидростатического взвешивания. Однако гидростатическое взвешивание само по себе является прогнозом, имеющим собственную погрешность.Таким образом, существует совокупность погрешностей в тестах штангенциркуля, которые потенциально могут привести к большому расхождению между расчетным и фактическим процентным содержанием жира в организме.
• Джексон и Поллок, опубликовавшие свои уравнения кожной складки в 1978 году, использовали для своего исследования 90 514 90 515 человек, не страдающих ожирением. В то время это имело смысл, потому что ожирение в то время было редкостью. Однако в более толстом мире, в котором мы живем сегодня, их уравнения могут не подходить для всех наилучшим образом (каламбур).Уравнения были основаны на квадратичной модели, которая отлично работала для демографических характеристик участников, не страдающих ожирением. Однако данные показывают, что по мере увеличения размеров кожной складки квадратичные уравнения становятся менее точными. Исследователи разработали модифицированное уравнение, основанное на экспоненциальной модели, которая, по-видимому, имеет большую точность для населения с ожирением. Также ничего не стоит тот факт, что демографические данные в исследовании 1978 года были полностью или преимущественно белыми, а это означает, что уравнение может быть неточным для разных рас/этносов.Позже в этой статье я расскажу о взаимосвязи между расой/этнической принадлежностью и жировыми отложениями.

Если вы хотите провести калипер-тест кожной складки, все, что вам нужно сделать, это:

1. Возьмите штангенциркуль (и, желательно, кого-нибудь, кто поможет правильно провести измерения).
2. Решите, какой тест кожной складки вы собираетесь проводить (например, 3-х, 4-х или 7-точечный, как обсуждалось ранее).
3. Измерьте кожную складку и запишите их.
4. Вставьте значения измерений в калькулятор на этом веб-сайте.
5. Имейте в виду, что этот, как и большинство других методов тестирования телесного жира, может значительно различаться для разных людей.

Метод измерения окружности

Метод окружности включает измерение обхватов несколько ключевых частей тела с помощью рулетки.

Эти измерения вместе с вашим ростом включаются в уравнение для оценки процентного содержания жира в организме.

На самом деле существует несколько различных методов/уравнений окружности, которые были созданы на протяжении многих лет.Однако в этой статье я сосредоточусь на одном из наиболее известных уравнений: методе ВМС США для определения окружности .

В частности, измерения включают:

• Рост: Большинство людей уже знают свой рост по походу к врачу. А если нет, то встаньте прямо, пятками, боком и спиной к стене. Измеряйте босиком.
• Вес: Взвешивайтесь с точностью до фунта.
• Окружность талии: Измерьте окружность туловища на уровне пупка.
• Окружность шеи:  Измерить ниже кадыка на передней части шеи и немного выше на задней части шеи; если смотреть сбоку, лента должна быть слегка наклонена вниз сзади вперед.
• Окружность бедер (только для женщин):  Измерьте площадь бедер и ягодиц в самой высокой точке.

Для получения наиболее точных и последовательных результатов следуйте этим рекомендациям:

• Оберните ленту плотно, но не туго: При всех измерениях окружности убедитесь, что лента соприкасается с телом во всех точках, но не настолько туго, чтобы она вдавливалась в тело и давала неточно заниженные показания.
• Используйте имперские единицы измерения (например, фунты и дюймы):  Если у вас есть только метрические (например, килограммы и сантиметры) весы или рулетка, вам придется преобразовать свои измерения в фунты и дюймы.
• Согласованное время измерения : Выполняйте все измерения в одно и то же время дня каждый раз, когда проводите тест. Желательно утром после пробуждения – после туалета и перед едой. Конечно, не измеряйте после обильного приема пищи или после тренировки
• Измерьте несколько раз: Циклически выполните все измерения 2 или 3 раза (т.е. вес, талия, шея, повтор) и возьмите среднее значение каждого.

Уравнение метода измерения окружности

Как я уже отмечал ранее, эти уравнения работают только с измерениями в дюймах.

В соответствии с этим инструктивным документом вооруженных сил США ниже приведены уравнения для оценки процентного содержания телесного жира с использованием метода окружности:

Уравнение для мужчин

Жир тела, % = [86,010 x Log10 (талия – шея)] – [70,041 x Log10 (рост)] + 36,76

Уравнение для женщин

% жира в организме = [163.205 x Log10 (талия + бедра – шея)] – [97,684 x ​​Log10 (рост)] – 78,387

Если вам не хочется доставать свой научный калькулятор (я вас не виню), вы можете просто вставить свои измерения в онлайн-калькулятор, подобный этому…

… Или вы можете сослаться на таблицы, которые я сделал ниже:

Таблица для определения телесного жира темно-синего цвета для мужчин

Нажмите на картинку ниже, чтобы увеличить:

Таблица для определения содержания жира в теле для женщин

Нажмите на картинку ниже, чтобы увеличить:

Точность

Метод окружности имеет некоторые ключевые сходства с тестированием кожной складки. В частности, оба метода:

• Относительно легко выполнить
• Основано на антропометрии (т. е. на основе измерений и пропорций различных частей тела)
• Не очень надежно для точного отслеживания процентного содержания жира в организме на индивидуальном уровне  (хотя они приличные на  уровень населения)…

Однако они несколько различаются по крайней мере в одной важной категории:  точность .

Тщательное изучение точности измерения окружности по сравнению стестирование кожной складки показывает, что метод измерения окружности наименее точен из двух.

И, как я уже говорил в предыдущем разделе, сам по себе метод кожных складок не очень точен.

Относительная неточность метода измерения окружности еще более очевидна для мускулистых людей. Если вы находитесь на этом веб-сайте, скорее всего, вы попадаете в эту группу (или попадете в эту группу в будущем).

Несмотря на все недостатки метода окружности, он на самом деле имеет некоторые существенные достоинства, которые делают его эффективным инструментом отслеживания в правильном контексте.

В частности, если измерения выполняются правильно и последовательно с достаточным интервалом между тестами, вы сможете увидеть, теряете ли вы жир с течением времени, просто основываясь на том, уменьшаются ли ваши измерения массы тела и окружности.

Я бы сказал, что любой, кто хочет отслеживать изменения состава тела, должен периодически измерять окружность тела — даже люди, которые делают DEXA или гидростатическое взвешивание.

Тем не менее, нет необходимости подставлять измерения в уравнение, чтобы получить процентное значение, так как оно может очень сильно отклоняться от заданного значения.Простого знания общей тенденции изменения окружности с течением времени достаточно, чтобы понять, находитесь ли вы на правильном пути.

ПРИМЕЧАНИЕ. Я рекомендую также отслеживать окружности других основных частей тела, кроме талии, шеи и бедер. В идеале вы также должны измерить свои ноги [середина бедра], бицепс, предплечье, грудь, плечи и икры. Наблюдение за тем, как все эти данные меняются с течением времени, может дать отличное представление об изменениях состава вашего тела и общем прогрессе. Кроме того, это отлично подходит для мотивации!

Весы BIA

BIA — это самый лучший вариант, когда речь идет о методах измерения процентного содержания жира в организме.

Тем не менее, я все же дам вам их обзор и расскажу, почему они (в основном) отстой.

Итак, что же представляют собой эти весы BIA и как они должны работать? Рад, что ты спросил…

… В весах BIA (анализ биоэлектрического импеданса) используются электроды для передачи электрического тока очень низкого уровня через кожу в подлежащие ткани тела.

Затем датчики измеряют, насколько ткани тела сопротивляются току. Эти данные используются для оценки общего количества воды в организме, которое, в свою очередь, используется для оценки безжировой массы и, соответственно, процентного содержания жира в организме.

Чаще всего вы увидите относительно недорогие коммерческие версии весов BIA. Они бывают в виде портативных устройств, или технология может быть встроена в цифровые напольные весы. Эти продукты потребительского класса также являются наиболее неточными типами весов BIA.

Есть более точные, а намного более дорогие типы весов BIA. Но они обычно встречаются только в клинических условиях.

У этих более качественных клинических шкал BIA есть некоторые достоинства.Однако они непрактичны. Несмотря на то, что они были бы более точными, чем шкала BIA потребительского уровня для оценки жира в организме на индивидуальной основе, они все же недостаточно точны , чтобы оправдать время или затраты, связанные с получением доступа к одному из них.

… Они действительно полезны только для таких вещей, как отслеживание средних групп в клинических исследованиях, когда лучшие варианты (например, DEXA, гидростатический, BodPod) недоступны.

Таким образом, несмотря на то, что весы BIA клинического уровня в какой-то мере используются для отслеживания средних групповых значений жира в организме в исследованиях, можно привести убедительный аргумент в пользу того, что дешевые потребительские весы BIA совершенно бесполезны для группового отслеживания, особенно для индивидуального отслеживания. ф

Азбука измерения телесного жира: всегда будьте последовательны

При отслеживании жировых отложений важны последовательные измерения.

То есть, с практической точки зрения, не имеет значения, точно ли ваш метод определения телесного жира измеряет ваш истинный физиологический процент жира в организме. (Кстати, узнать свой истинный процент жира в организме можно было бы только в том случае, если бы кто-то мог физически отделить весь ваш жир от вашего тела и взвесить его).

Скорее, важно то, что ваш метод тестирования жировых отложений может обнаруживать изменения с течением времени, даже если проценты, которые он вычисляет каждый раз, неверны.

Конечно, более точные методы тестирования, как правило, более последовательны. Однако суть в том, чтобы сделать все возможное, чтобы измерения были согласованными, независимо от того, какой тест вы проводите.

Другими словами, управляйте своими переменными!

Переменные, которые могут повлиять на ваши результаты, различаются для каждого метода тестирования, но во многом совпадают. Ниже я опишу, как контролировать некоторые из наиболее распространенных переменных:

• Каждый раз используйте один и тот же метод тестирования (например,г. Не перескакивайте с тестирования кожной складки на DEXA и затем на Bod Pod)
• Проводите тест каждый раз одинаково (например, с использованием одного и того же аппарата и оборудования для DEXA/гидростатического анализа/Bod Pod, когда один и тот же человек использует одни и те же штангенциркули в таким же образом для тестирования кожной складки)
• Проводите тест в одно и то же время дня с примерно таким же количеством пищи в желудке (например, утром натощак)
• Проводите тест в обычный день (например, не после ночь питья или после большого дня читерства)
• Проведите тест перед тренировкой в ​​течение дня
• Носите ту же одежду/плавки (это относится к DEXA/гидростатическому тесту/тестированию Bod Pod)
• Избегайте больших сдвиги в весе воды (это может быть вызвано рядом причин: потреблением намного большего/меньшего количества натрия, чем обычно; употреблением большего/меньшего количества кофеина, чем обычно; употреблением большего/меньшего количества воды, чем обычно; менструацией)
• Для любой из неклинических/домашних методов, которые требуют ввода g ваш вес тела, убедитесь, что вы используете одни и те же весы каждый раз

Не слишком зацикливайтесь на цифре

Среди любителей фитнеса обычно кто-то хотя бы несколько произвольно угадывает, какой процент жира в их собственном теле.

Им в голову приходит это число, и они цепляются за него. На каком-то уровне они могут даже начать отождествлять себя с ним.

После того, как они действительно профессионально проверили свой жир, результаты часто превышают их ожидания. Не имеет значения, связано ли это с тем, что они недооценили собственный жир или потому что тест был неточным.

Как и ожидалось, они удивлены и разочарованы, потому что они были так привязаны к какому-то произвольному проценту…

… Что прискорбно, так это то, что они будут чувствовать себя так, даже если они добивались прогресса и становились объективно стройнее.

Вот почему важно, чтобы вы:

1. Не привязывайтесь к определенному проценту жира в организме, , особенно если он основан только на «предположении».
   1. Даже если вы ранее проходили тестирование с использованием одного из более точных методов тестирования (например, гидростатического или DEXA), вы все равно не должны принимать это число как истину. Даже самые точные методы измерения процентного содержания жира в организме имеют заслуживающие внимания пределы погрешности. Гипотетически вы можете провести тест при 12 % один раз, а затем, потеряв несколько фунтов чистого жира, – 15 %.
2. Используйте фото/видео прогресса и наблюдайте за своим телосложением в зеркале. Использование этих визуальных инструментов в дополнение к периодическому анализу жира в организме даст вам наилучшее представление о том, меняется ли состав вашего тела с течением времени и насколько, .

Идеальный процент жира в организме

Не существует единого «идеального» процента жира в организме для каждого человека.

Ваш идеальный процент жира в организме во многом зависит от следующих трех факторов:

1. Пол
2. Возраст
3. Целевое телосложение/уровень физической подготовки

Мужчины vs.Женщины: как секс влияет на идеальный процент жира в организме

Женщинам требуется больше жира, чем мужчинам.

Им нужен этот дополнительный жир для производства ключевого женского полового гормона, эстрогена, который необходим для репродуктивной функции (а также для формирования костей и других функций).

В исследовании 2000 года исследователи Gallagher et al. создал основу для метода определения нормальных, избыточных и тучных диапазонов процентного содержания телесного жира. Они сделали это, придумав уравнения для оценки диапазонов телесного жира, которые соответствуют диапазонам ИМТ, установленным Всемирной организацией здравоохранения…

…Хотя ИМТ очень точен для оценки жировых отложений на уровне населения, он может быть очень неточным на индивидуальной основе (например,г. мускулистые бодибилдеры с низким процентным содержанием жира в организме могут быть классифицированы как страдающие избыточным весом или страдающие ожирением с помощью ИМТ). Принимая во внимание, что рекомендации по процентному содержанию жира в организме гораздо полезнее для людей.

По данным Gallagher et al. исследования, нормальный/здоровый диапазон телесного жира для молодой взрослой женщины (в возрасте 20–39 лет) составляет 21–33 %, при этом 33–39 % считаются избыточным весом , а все, что превышает 39 %, классифицируется как ожирение.

Для молодых взрослых мужчин (в возрасте от 20 до 39 лет) здоровый диапазон составляет 8–20 %, 20–25 % считается избыточным весом, а все, что превышает 25 %, подпадает под категорию ожирения.

ПРИМЕЧАНИЕ:  Как я расскажу в следующем разделе, диапазоны процентного содержания жира в организме для здорового человека, избыточного веса и ожирения увеличиваются с возрастом. Кроме того, диапазоны процентного содержания жира в организме, приведенные выше, основаны на чернокожих и белых индивидуально, однако я должен отметить, что процентные значения немного меняются для каждой расы (позже я расскажу больше о расе / этнической принадлежности).

Как возраст влияет на идеальный процент жира в организме

В предыдущем разделе я коснулся того, как возраст влияет на идеальный процент жира в организме. На отзыв:

• Считается, что женщины в возрасте от 20 до 40 лет имеют здоровый процент жира в организме, если он находится в диапазоне 21–33%. Принимая во внимание, что женщины старше 40 лет имеют несколько более высокий здоровый диапазон 23-36% жира в организме.
• Более молодые мужчины в возрасте от 20 до 40 лет имеют более низкий здоровый диапазон телесного жира от 8 до 19% по сравнению с их сверстниками старше 40 лет, чей здоровый диапазон составляет 11-25%.

Я создал таблицу ниже, которая обобщает эти данные:

Эти данные поднимают вопрос: почему более старший возраст означает, что более высокий уровень жира в организме является приемлемым?

Это потому, что с возрастом люди накапливают больше жира вокруг своих органов (т.е. висцеральный жир) и внутри мышц (т. е. внутримышечный жир). Однако жир под кожей и над мышцами (т. е. подкожный жир) не обязательно должен увеличиваться, хотя это часто происходит, потому что большинство людей с возрастом становятся менее активными, сохраняя при этом свои диетические привычки .

Кроме того, показанные выше диапазоны процентного содержания здорового и нездорового жира учитывают естественную склонность организма к потере мышечной массы тела (т. е. потерю костной и мышечной массы) с возрастом. Если безжировая масса тела уменьшается, то по умолчанию жировые отложения составляют более высокий процент от массы тела…

…Однако пожилые люди могут свести на нет или, по крайней мере, значительно замедлить эту потерю мышечной массы, если они остаются активными и регулярно выполняют какую-либо форму тренировок с отягощениями (предпочтительно тренировки с отягощениями).

Как физическое телосложение и уровень физической подготовки влияют на идеальный процент жира в организме

Если мы говорим о спортсменах со спортивным телосложением, их идеальный процент жира в организме будет намного ниже, чем у заядлого любителя спортзала, не участвующего в соревнованиях. И идеал тренирующегося будет ниже, чем у среднего малоподвижного офисного работника и так далее.

Реальные фотографии с процентным содержанием жира в организме, проверенные DEXA

При изучении этой статьи меня раздражало, что в большинстве других статей на эту тему есть ссылки на фотопримеры людей с разным процентным содержанием жира в организме без какого-либо подтверждения того, что они вообще были протестированы, или на каком методе тестирования основано процентное содержание на…

… По сути, похоже, что фотоколлажи, часто упоминаемые в справочниках по жировым отложениям, которые можно найти в Интернете, основаны на догадках о процентном содержании жира в организме.

Было бы неплохо, если бы догадки были точными. Вместо этого эти популярные фотоколлажи, как правило, постоянно недооценивают жировые отложения по сравнению с тем, что, вероятно, покажет DEXA или гидростатический тест.

Конечно, это не преднамеренно, и создатели этих фотоколлажей жира тела только пытаются помочь (и они действительно помогают, некоторые больше, чем другие).

Я бы не жаловался на это, если бы у меня не было лучшей альтернативы.

Я взял на себя утомительную задачу часами рыскать по Интернету, просматривая форумы по бодибилдингу и фитнесу, личные блоги и сайты обмена изображениями в социальных сетях, чтобы найти как можно больше подтвержденных примеров  людей, которые сделали сканирование DEXA и сообщили о своих результатах с фотографиями.

Я собрал эти результаты в трех слайд-шоу ниже. Первые два — это проверенные DEXA примеры мужчин, а последний — женщин. Я включил ссылку на первоисточники для каждого набора фотографий: