Читать онлайн «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», Светлана Бронникова – ЛитРес
Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, имеет многолетний опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах.
Научный редактор: Никольская Н.В., психотерапевт, главный практикующий специалист в Научно-практическом центре современной адаптации личности.
В оформлении переплета использована фотография: Dubova / Shutterstock.com Используется по лицензии от Shutterstock.com
Правильное питание без правил
«Я знаю о весе все… и даже больше»
Худей спокойно и без правил! Только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы возвращаются. Ирина Головина, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, научит вас слышать сигналы своего тела, любить себя и заботься о душе и теле.
«60 дней с доктором Дюканом»
Начните диету под руководством знаменитого французского диетолога ‒ избавьтесь от 10 килограммов за 60 дней.
Продуманный план на каждый день: советы по питанию, списки покупок и варианты простой физической нагрузки и мотивирующие рекомендации для предотвращения срывов и нарушений.
«Я тебя похудею»
Фитнес-блогер № 1 Лена Миро предлагает авторский метод похудения. Тройной удар по лишним килограммам: меняем вредные привычки в питании на полезные, работаем по понятной системе занятий дома и в тренажерном зале, и учимся смотреть на мир взглядом подтянутой и знающей себе цену.
«ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса»
Топовый блогер и автор проекта #Бешенаясушка Василий Смольный объяснит, почему ты ничего не добьешься, часами зависая в спортзале или наматывая километры вокруг своего дома. Всего одно правило ‒ чтобы хорошо выглядеть, нужно есть! Как и что, ты узнаешь на страницах этой книги.
Как читать эту книгу
Эта книга – попытка написать пособие, предназначенное для самостоятельной работы над собой, и поэтому она состоит из двух частей: теоретической, в которой я рассказываю о том, как выглядят расстройства пищевого поведения, что такое компульсивное и эмоциональное переедание и как мы дошли до жизни такой, когда с помощью диеты пытаемся решить проблему, как раз и появляющуюся благодаря диете, и практической, в которой я последовательно, по шагам, буду помогать вам настроить собственное питание без каких-либо ограничений.
Каждая глава заканчивается разделом «Экспериментариум» – он содержит упражнения и психотехники, которые помогут вам осознать, что и как воздействует на ваше пищевое поведение, исследовать, как вы переживаете голод и насыщение, проанализировать, почему вы переедаете и справиться с сильными эмоциями без помощи еды. Можно: перескакивать от начала книги к концу или середине, читать отдельными кусочками, читать сначала все по определенной теме, затем – по другой или, наоборот, читать строго по оглавлению, от одной главы к другой. Все мы по-разному усваиваем информацию, и ассоциативные связи, которые у нас формируются при этом, тоже разные. Нужно: подчеркивать в книге, писать на полях, выполнять упражнения прямо в тексте. Когда вы закончите работу с книгой, она станет вашим индивидуальным проводником и картой вашего пищевого поведения. Важно: выполнять все упражнения подряд, не пропуская и не меняя их порядка. Выполнять упражнения, не прочитав материалы предшествующей им главы, бессмысленно, и может быть, даже вредно.
Все упражнения расположены в логической последовательности, нарушать которую не стоит: это сильно снижает эффект.
Почему я это пишу
Я – клинический психолог и психотерапевт. Несколько лет я возглавляла один из филиалов крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Лечение – психотерапевтическое, ибо невозможно избавиться от лишнего веса, не изменив поведение, образ жизни, образ мыслей. Невозможно оставаться худым, будучи эмоционально нестабильным, если именно с помощью еды вы привыкли решать собственные психологические проблемы. Я отвечала за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью, но при этом продолжала (что стоило мне довольно больших усилий, так как управленческая работа норовит отнять все время) оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом. За это время у меня накопилось множество наблюдений, сопоставлений, небольших, но важных открытий. Мне давно хотелось сделать их доступными всем, кто читает по-русски, поэтому я написала эту книгу.
Для кого я это пишу
Современные стандарты красоты безжалостны: «красивый» значит «худой».
Пытаясь соответствовать этим стандартам, миллионы мужчин и женщин хронически изводят себя диетами и надрываются в спортзалах. У такого метода похудения есть начало, но нет конца: чтобы сохранять форму, нужно все больше ограничивать себя в еде и увеличивать физические нагрузки. Остановиться нельзя – наберешь вес. Цена такого образа жизни – пищевые «срывы», когда в одночасье съедается огромное количество «запрещенных» продуктов, и «эффект йо-йо», когда вес то набирается, то снова уходит. «Группой сопровождения» выступают неустойчивая самооценка, особенно телесная, депрессии, тревожные расстройства. Еда вместо одного из удовольствий жизни становится источником постоянного и огромного напряжения.
Не нужно думать, что расстройствами пищевого поведения страдают только истощенные анорексией юные девушки или страдающие крайними формами ожирения «клинические обжоры». Стройные мужчины и женщины мучительно не могут уснуть, потому что не сдержались и объелись или, наоборот, только что сели на очередную диету и ужасно хотят есть.
Современная культура очень жестко предписывает людям быть стройными и вместе с тем предлагает огромное количество дешевой, доступной, навязчиво рекламируемой и «вкусной» еды. Стройность, как она понимается в современной культуре (т. е., фактически, дефицит веса), противоречит физиологическим основам здоровья. Дефицит жира в теле и переизбыток белка в пище (а эффективно удерживать вес ниже собственной физиологической нормы можно только при переизбытке белка в рационе за счет углеводов и жиров) ассоциируется с преждевременным старением, раком груди, развитием диабета, остеопорозом у женщин, бесплодием…
Чтобы женщина была способна к воспроизводству, нужно быть хотя бы немного «в теле». Исследования африканского племени бушменов показали, что женщины племени беременеют исключительно в сезон дождей и сразу после него, когда племя без труда обеспечивает себя питанием. В сухой сезон женщины постятся, худеют и естественным образом становятся временно бесплодными.
Еда – самая первая метафора любви, самые первые отношения, которые строит родившийся человек.
Ребенок, припадая к груди, получает сразу и пищу, и тепло, и защиту, и любовь. Именно поэтому нарушения отношений с едой всегда заставляют взглянуть на другие отношения в жизни человека – с партнером, друзьями, детьми, родителями, но самое главное – на отношения с самим собой. Сильно огрубляя, можно сказать: корень расстройств пищевого поведения в нарушении отношений с самим собой, в невозможности любить и принимать себя самое.
Для многих из нас пища становится психотерапевтом, утешителем, универсальным решением проблем. Еда становится наказанием и спасением. Постепенно пища, ровно так же, как это делают наркотики и алкоголь, забирает себе контроль над человеческим поведением и подчиняет его существование себе.
Для преодоления этой проблемы нет нужды в насилии и вечном контроле над собой: нужно просто научиться доверять себе.
Люди, склонные к перееданию и лишнему весу, обладают особым личностным профилем, схожими чертами характера, заставляющими их «заталкивать внутрь» собственные эмоции с помощью еды. От этого можно и нужно избавляться, имя этому – компульсивное переедание, только вот ненависть к своему «жирному» телу и «слабой» воле вкупе с диетическими тисками – путь тупиковый.
Интуитивный (недиетический) подход к питанию уже несколько десятков лет популярен в Европе и США. Современные исследования показывают его исключительную эффективность в стабилизации веса на уровне физиологической нормы и в способности долгие годы удерживать вес на этом стабильном уровне. Он основан на снятии запретов и страхов в связи с пищей, полном отказе от любых диет, не предписанных медиками в связи с теми или иными заболеваниями, и дает возможность телу проявлять собственную инициативу в выборе продуктов питания. Наше тело обладает собственной мудростью, позволяющей ему безошибочно выбирать пищу, наиболее подходящую ему в данный момент, соответствующую его потребностям.
Вопрос, который всегда возникает у людей, знакомящихся с этим подходом: смогу ли я похудеть, отказавшись от диет и перейдя на интуитивное питание? То, что можно утверждать с уверенностью: ваше тело вернется к своему нормальному физиологическому весу и останется на этом уровне. Для многих этот вес ниже текущего, но не всегда. Чтобы спрогнозировать, как будут развиваться события лично для вас, попробуйте ответить на следующие вопросы (цит. по Evelyne Tribole, Elyse Reisch. Intuitive eating. 2012, St. Martin Press, New York):
1. Часто ли вы продолжаете есть после того, как ощущение комфортного насыщения уже наступило?
2.
Часто ли вы переедаете перед тем, как сесть на новую диету (осознавая, что на диете вы не сможете себе позволить есть все это долгое время)?
3. Случается ли вам есть, чтобы справиться с эмоциями или побороть скуку?
4. Вы относитесь к тем, кто устойчиво не любит физическую активность?
5. Вы занимаетесь спортом, только когда вы на диете?
6. Вам нередко случается пропустить прием пищи или есть только тогда, когда вы буквально падаете от голода, и в результате вы переедаете?
7. Вы испытываете чувство вины, если переедаете или едите «нездоровую еду», что в итоге приводит к еще большему перееданию (все равно уже все пропало)?
Если вы ответили «да» на все или на некоторые из этих вопросов, ваш текущий вес может быть выше вашего физиологического веса, который ваш организм запрограммировал поддерживать самостоятельно от рождения, без дополнительных усилий с вашей стороны. Весьма вероятно, что вы в состоянии вернуться к этому весу в результате перехода на интуитивное питание.
Самое важное, что нужно запомнить: снижение веса НЕ ДОЛЖНО быть самоцелью, поскольку переход на интуитивное питание ради похудения будет сильно мешать развитию вашей способности прислушиваться к внутренним сигналам организма.
Благодарности
Эта книга не появилась бы на свет, если бы не усилия многих и многих людей.
Когда я начала писать в интернет-блоге о своем опыте работы с перееданием и лишним весом, я никак не ожидала такого шквального интереса к этим записям. Каждая новая публикация мгновенно обрастала десятками и сотнями комментариев, распространялась существенно шире платформы Живого Журнала, на которой я веду блог, зачастую начинала самостоятельную жизнь, потеряв по дороге ссылку на автора и место публикации, а то и обретя нового «автора».
Этой книги не было бы, если бы не читатели моего блога. Они не только читали, комментировали и делились собственным опытом, они бесстрашно экспериментировали на себе (благодаря чему и появилась практическая часть книги – Экспериментариум) и делились результатами.
Я очень признательна им за деликатность, открытость и искренность, совершенно необходимые для обсуждения такой непростой темы.
Этой книги не было бы, если бы не мои пациенты. Говорящие по-русски и по-голландски, живущие в разных городах и странах, они в разное время и по разным поводам принимали одно и то же, очень мужественное решение – начать процесс собственной психотерапии пищевого поведения со мной. Я очень благодарна им за доверие и за то, чему они меня научили.
Этой книги не было бы, если бы не иллюстратор Евгения Двоскина, придумавшая и нарисовавшая к моим историям про людей и еду лица и образы. Нельзя забыть и людей, которые помогали оформлять опросники и бланки самонаблюдений.
Но есть один человек, которому я особенно благодарна. Это мой муж Антон. На протяжении всего этого времени он не только поддерживал и убеждал меня продолжать писать об этом, но и обеспечивал возможность делать это практически – беря на себя домашние заботы, готовя еду, воспитывая наших двоих детей.
Дорогой, я не знаю, как ты это выдержал, и я не знаю, смогу ли когда-нибудь отблагодарить тебя за терпение и настойчивость, с которыми ты поддерживал меня на этом пути. Спасибо.
Часть I
Почему у меня лишний вес?
Глава 1
Мифология диетологии
Каковы ваши отношения с едой?
Если у вас есть стабильный или, наоборот, постоянно исчезающий и возвращающийся в результате острых приступов здорового образа жизни лишний вес, то – та-дам! – у вас нет проблем с лишним весом. У вас – проблемы во взаимоотношениях с едой, которые, в свою очередь, скрывают проблемы во взаимоотношениях с собой и окружающим миром. Вот об этом – наших взаимоотношениях с едой – мы и будем разговаривать.
Если вы читаете эту книгу, то в 7 случаях из 10 у вас есть опыт похудения, возможно – обширный и длительный. Вы листаете эти страницы в надежде понять, что вы делаете не так или что с вами не так, почему диета, эффективно сработавшая для Нины, Кати, Тани и Олега, в вашем случае – не работает, и вы весите и выглядите совсем не так, как вам хотелось бы.
Оставшимся трем случаям повезло немного больше – опыта диет у них нет или практически нет, но лишний вес и недовольство собственным телом есть все равно. В чем же дело?
А дело в том, что о диетах и правильном питании (это даже называют «здоровым образом жизни», хотя к здоровью, особенно психическому, это поведение не имеет ни малейшего отношения, как мы увидим в дальнейшем) сложена масса мифов и легенд. Массово растиражированные, они стали популярной частью общего знания, и не приобрели от этого только одного – соответствия действительности. Давайте разберемся.
Миф первый. Важно найти «свою» диету
В рядах худеющих распространена легенда, что есть одна-единственная, заветная, едва ли не специально для тебя разработанная, диета. Стоит ее найти – и проблема похудения решена навсегда. Эту сакральную диету соблюдать проще простого – она воспринимается как комфортная и никаких запретов просто не замечаешь, худеешь на ней замечательно быстро и чувствуешь себя замечательно.
Придерживаться ее можно всю жизнь. Вот только найти ее так же непросто, как святой Грааль, – в поисках придется перепробовать на себе все достижения диетической мысли…
Этот миф базируется на простом медицинском факте: около 5–10 % людей в популяции в состоянии длительно выдерживать значительные ограничения в разнообразии и калорийности потребляемой пищи, а значит, и длительное время удерживать сброшенный в результате диетического поведения вес.
К этим 5–10 % в первую очередь относятся люди со здоровым, ненарушенным типом питания, генетически склонные к тому, чтобы без усилий поддерживать низкую массу тела.
Здоровым типом питания мы называем способность прислушиваться к внутренним сигналам голода и насыщения и выбирать пищу согласно внутренней потребности, а не соображениям калорийности, «пользы»/«вреда», принадлежности к группе белков или углеводов.
Когда на лекции начинаешь рассказывать об интуитивном питании, обязательно слышатся восклицания: «Мой муж ровно так и питается!», «Моя тетка всегда ела так», встречается даже «Я и не знала, что я – интуитивный едок».
Расспросив подробнее, обнаруживаешь, что у упомянутых мужа и тетки не было проблем ни с самооценкой, ни с весом – они совсем не обязательно были худышками, просто их тело их устраивало и не вызывало дискомфорта, а ели они всегда ровно столько, сколько хотели, – не больше и не меньше. Это – естественные, природные интуитивные едоки, люди, чье пищевое поведение не смогли испортить родители, массмедиа и всеобщее диетическое безумие. Если таких людей «пересадить» на питание с определенными ограничениями, они спокойно, без существенных страданий выдержат этот период, а затем окажутся способны длительно удерживать сниженный вес. Обычно же ситуация разворачивается совсем по-иному: рано или поздно за диетой следует «срыв», после чего мотивация продолжать ей следовать сильно снижается. «Эта, кажется, не помогает», – думаем мы, «вероятно, это не для меня, поищу-ка что-нибудь другое». Новая диетическая система вызывает прилив мотивации, надежд и желания на этот раз гарантированно добиться успеха.
Стремящийся похудеть, как зачарованный, ищет «свою собственную диету», раз за разом пробуя новые – те, что сейчас в моде, или те, на которых удалось добиться успеха кому-то другому. Однако правда заключается в том, что «работает» лично для вас – любая диета. Да, вы не ослышались, и здесь нет опечатки. Абсолютно любая из существующих систем питания, ориентированных на снижение веса, рано или поздно приведет к результату. Различия минимальны. Почему? Потому что цель любой диеты – изменить существующую у вас сейчас систему питания и заставить тело избавиться от некоторого количество килограммов. Любое ограничение жиров и простых углеводов (а именно на этом построена практически любая существующая ныне диета) этой цели достигает. Важно только не забывать, что…
На самом деле. Любая диета работает. Временно
Вы выбираете диету, обещающую быстрое снижение веса в короткие сроки. Быстрым мы называем снижение веса более чем на 1–1,5 кг в неделю.
Поэтому мозг включает режим голодания, что означает существование в режиме пониженного потребления калорий.Помимо известных всем, когда-либо сидевшим на жесткой диете, симптомов вялости, сонливости, нежелания начинать какое-либо действие, особенно подразумевающее физическую активность (еще один минус – сделать регулярную двигательную активность неотделимой частью своей жизни на жесткой диете просто не получается), он включает еще и симптом «удерживания» любой случайно забредшей в организм калории. Другими словами, все, что можно перевести в жир, переводится в жир. В «голодном режиме» с организмом происходят и другие важные изменения – например удваивается количество энзимов, производящих жировые клетки.
Наше тело воспринимает голод как серьезную угрозу и готовит «тяжелую артиллерию», чтобы гарантированно пережить следующий голодный период.
Поэтому, садясь на диету, вы принимаете решение не похудеть, а набрать вес, просто после краткого периода более стройной жизни.
А как же те 5–10 %, спросите вы? Почему не поправляются они? Неужели у них тело регулируют другие физиологические механизмы? Конечно, нет. В чем же тогда разница? Разница в том, что эти люди слышат внутренние сигналы тела, сообщающие им, когда и как им нужно питаться, и при этом они генетически не склонны к полноте.
Любое ограничение в питании вызывает у нас совершенно естественное сопротивление, как физиологическое – организм норовит засосать в себя любые доступные калории и отложить их про запас на черный день, – так и психологическое. Человек на диете раздражителен, печален, недоволен. Он все время борется с соблазнами, он все время противостоит дьявольским голосам, которые просят «ну вон ту печеньку».
Человеку свойственно крайне негативно относиться к любым ограничениям – это одно из базовых свойств человеческой психики. Именно поэтому в качестве наказания за нарушение свободы человечество придумало заключение – ограничение свободы.
До того, как начать изучать пищевые зависимости, я много лет посвятила работе с химическими зависимостями, главным образом – наркомании.
Когда я работала в голландской мужской тюрьме и писала свои записки о быте голландских заключенных – потребителей наркотиков, то часто сталкивалась с возмущенной реакцией: «В таких хороших условиях тюрьма – не наказание!» Под хорошими условиями подразумевалось уважительное человеческое отношение со стороны персонала, доступность медицинской помощи и образования, наличие приличных условий содержания (небольшая камера-комната на одного человека с санузлом) и горячей пищи, возможность работать и зарабатывать. Опыта тюремного заключения у моих собеседников не было, и мне было довольно сложно объяснить, что все эти плюшки не стоят того простого факта, что территория окружена воротами, выйти за которые нельзя будет еще несколько лет. И что люди в таких условиях чувствуют себя плохо, очень плохо.
Знаете, какое самое любимое телевизионное шоу у заключенных? Сериал «Побег из тюрьмы».
Диета – ваша персональная тюрьма, вырваться из которой всеми силами будет хотеться обязательно.
«Заключенный» будет рваться на «волю», к заветным углеводам и жирам, объедаться ими, ибо это ж «в последний раз», а дальше – опять под замок. И так – бесконечное количество циклов. Появление новой диеты обновляет изрядно потускневшую мотивацию и добавляет веры в свои силы – срабатывает эффект новизны. (Самые «правоверные» блюстители программы в клинике лечения ожирения – пациенты первых трех месяцев. У них и динамика снижения веса самая интенсивная. Через три месяца новизна и гордость за сделанный шаг тускнеют, поддерживать мотивацию становится все сложнее, через 6 месяцев новизна исчезает вовсе, наступает кризис мотивации).
Недаром клиника, в которой я начинала работу с терапией переедания, где средний ИМТ равен 42 (это означает очень большой лишний вес, люди с таким ИМТ весят 110–120 кг и более, в зависимости от роста), полна людей, знающих куда больше меня обо всех существующих диетах – они перепробовали их все. Есть и специальный термин в диетологии – «эффект йо-йо». Йо-йо – японская детская игрушка, колесо, поднимающееся и опускающееся по веревочке.
Как цифра на весах бесконечных жертв диеты.
Бронникова Светлана — Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть — читать онлайн бесплатно
Светлана Бронникова
Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, имеет многолетний опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах.
Научный редактор: Никольская Н.В., психотерапевт, главный практикующий специалист в Научно-практическом центре современной адаптации личности.
В оформлении переплета использована фотография: Dubova / Shutterstock.com Используется по лицензии от Shutterstock.com
Правильное питание без правил
«Я знаю о весе все… и даже больше»
Худей спокойно и без правил! Только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы возвращаются.
Ирина Головина, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, научит вас слышать сигналы своего тела, любить себя и заботься о душе и теле.
«60 дней с доктором Дюканом»
Начните диету под руководством знаменитого французского диетолога ‒ избавьтесь от 10 килограммов за 60 дней. Продуманный план на каждый день: советы по питанию, списки покупок и варианты простой физической нагрузки и мотивирующие рекомендации для предотвращения срывов и нарушений.
«Я тебя похудею»
Фитнес-блогер № 1 Лена Миро предлагает авторский метод похудения. Тройной удар по лишним килограммам: меняем вредные привычки в питании на полезные, работаем по понятной системе занятий дома и в тренажерном зале, и учимся смотреть на мир взглядом подтянутой и знающей себе цену.
«ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса»
Топовый блогер и автор проекта #Бешенаясушка Василий Смольный объяснит, почему ты ничего не добьешься, часами зависая в спортзале или наматывая километры вокруг своего дома.
Всего одно правило ‒ чтобы хорошо выглядеть, нужно есть! Как и что, ты узнаешь на страницах этой книги.
Как читать эту книгу
Эта книга – попытка написать пособие, предназначенное для самостоятельной работы над собой, и поэтому она состоит из двух частей: теоретической, в которой я рассказываю о том, как выглядят расстройства пищевого поведения, что такое компульсивное и эмоциональное переедание и как мы дошли до жизни такой, когда с помощью диеты пытаемся решить проблему, как раз и появляющуюся благодаря диете, и практической, в которой я последовательно, по шагам, буду помогать вам настроить собственное питание без каких-либо ограничений. Каждая глава заканчивается разделом «Экспериментариум» – он содержит упражнения и психотехники, которые помогут вам осознать, что и как воздействует на ваше пищевое поведение, исследовать, как вы переживаете голод и насыщение, проанализировать, почему вы переедаете и справиться с сильными эмоциями без помощи еды. Можно: перескакивать от начала книги к концу или середине, читать отдельными кусочками, читать сначала все по определенной теме, затем – по другой или, наоборот, читать строго по оглавлению, от одной главы к другой.
Все мы по-разному усваиваем информацию, и ассоциативные связи, которые у нас формируются при этом, тоже разные. Нужно: подчеркивать в книге, писать на полях, выполнять упражнения прямо в тексте. Когда вы закончите работу с книгой, она станет вашим индивидуальным проводником и картой вашего пищевого поведения. Важно: выполнять все упражнения подряд, не пропуская и не меняя их порядка. Выполнять упражнения, не прочитав материалы предшествующей им главы, бессмысленно, и может быть, даже вредно. Все упражнения расположены в логической последовательности, нарушать которую не стоит: это сильно снижает эффект.
Почему я это пишу
Я – клинический психолог и психотерапевт. Несколько лет я возглавляла один из филиалов крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Лечение – психотерапевтическое, ибо невозможно избавиться от лишнего веса, не изменив поведение, образ жизни, образ мыслей. Невозможно оставаться худым, будучи эмоционально нестабильным, если именно с помощью еды вы привыкли решать собственные психологические проблемы.
Я отвечала за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью, но при этом продолжала (что стоило мне довольно больших усилий, так как управленческая работа норовит отнять все время) оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом. За это время у меня накопилось множество наблюдений, сопоставлений, небольших, но важных открытий. Мне давно хотелось сделать их доступными всем, кто читает по-русски, поэтому я написала эту книгу.
Для кого я это пишу
Современные стандарты красоты безжалостны: «красивый» значит «худой».
Пытаясь соответствовать этим стандартам, миллионы мужчин и женщин хронически изводят себя диетами и надрываются в спортзалах. У такого метода похудения есть начало, но нет конца: чтобы сохранять форму, нужно все больше ограничивать себя в еде и увеличивать физические нагрузки. Остановиться нельзя – наберешь вес. Цена такого образа жизни – пищевые «срывы», когда в одночасье съедается огромное количество «запрещенных» продуктов, и «эффект йо-йо», когда вес то набирается, то снова уходит.
«Группой сопровождения» выступают неустойчивая самооценка, особенно телесная, депрессии, тревожные расстройства. Еда вместо одного из удовольствий жизни становится источником постоянного и огромного напряжения.
Не нужно думать, что расстройствами пищевого поведения страдают только истощенные анорексией юные девушки или страдающие крайними формами ожирения «клинические обжоры». Стройные мужчины и женщины мучительно не могут уснуть, потому что не сдержались и объелись или, наоборот, только что сели на очередную диету и ужасно хотят есть. Ровно так же они страдают в примерочных магазинов и у зеркала, потому что «чувствуют себя жирными».
Современная культура очень жестко предписывает людям быть стройными и вместе с тем предлагает огромное количество дешевой, доступной, навязчиво рекламируемой и «вкусной» еды. Стройность, как она понимается в современной культуре (т. е., фактически, дефицит веса), противоречит физиологическим основам здоровья. Дефицит жира в теле и переизбыток белка в пище (а эффективно удерживать вес ниже собственной физиологической нормы можно только при переизбытке белка в рационе за счет углеводов и жиров) ассоциируется с преждевременным старением, раком груди, развитием диабета, остеопорозом у женщин, бесплодием…
Чтобы женщина была способна к воспроизводству, нужно быть хотя бы немного «в теле».
Исследования африканского племени бушменов показали, что женщины племени беременеют исключительно в сезон дождей и сразу после него, когда племя без труда обеспечивает себя питанием. В сухой сезон женщины постятся, худеют и естественным образом становятся временно бесплодными. Чрезвычайно разумно, ибо в этот период трудно было бы выкормить родившегося ребенка и накормить досыта кормящую мать.
Еда – самая первая метафора любви, самые первые отношения, которые строит родившийся человек.
Ребенок, припадая к груди, получает сразу и пищу, и тепло, и защиту, и любовь. Именно поэтому нарушения отношений с едой всегда заставляют взглянуть на другие отношения в жизни человека – с партнером, друзьями, детьми, родителями, но самое главное – на отношения с самим собой. Сильно огрубляя, можно сказать: корень расстройств пищевого поведения в нарушении отношений с самим собой, в невозможности любить и принимать себя самое.
Домашняя страница — Интуитивное питание
Познакомьтесь с профессионалами в области интуитивного питания
Эвелин Трибол
MS, RDN, CEDRD-S целиакия в Ньюпорт-Бич, Калифорния.
Узнать больше > Элис Реш
Элис Реш, MS, RDN, CEDRD-S, Fiaedp, FADA, FAND
Элис — диетолог в частной практике в Беверли-Хиллз с более чем 37-летним опытом работы, специализирующийся в интуитивном питании, расстройствах пищевого поведения и здоровье в любом размере. Узнать больше >
Предстоящие мероприятия по интуитивному питанию
Узнать больше ►
Слова похвалы Эвелин и Элиз
«Я впитал каждую страницу вашей книги, и моя жизнь изменилась в одно мгновение!! спасибо спасибо спасибо спасибо спасибо!!
Подробнее ►
«Я бесконечно благодарен вам. Я просто не могу передать вам, насколько эта книга изменила мою жизнь к лучшему.»
Подробнее ►
Я действительно чувствую, что моя жизнь радикально изменилась благодаря этой книге. Если вы подумываете о том, чтобы отправиться в это путешествие, сделайте это! »
More ►
Подпишитесь на нашу рассылку
Подписаться ►
Блог интуитивно понятного питания
Определение ewater
Интуитивное еда концепция питания по уходу за собой, которая объединяет инстинкты, эмоции и рациональное мышление и была создана двумя диетологами, Эвелин Трибол и Элиз Реш в 1919 году.
95. Интуитивное питание — это основанная на фактических данных модель с учетом веса. Читать дальше…
Что такое интуитивное питание?
Эвелин Трибол, MS, RDN, CEDRD-S Приятно видеть, что интуитивное питание становится все более популярным как в СМИ, так и в исследованиях. Но также разочаровывает то, что нашу работу используют Подробнее…
Прыжок веры в интуитивное питание
Автор Элис Реш, MS, RDN, CEDRD Вы испробовали все диеты на планете, и ты сыт по горло. Вы понимаете, что диета больше не является приемлемым вариантом не только потому, что она вас не устроила, но и потому, что Читать дальше…
Праздничный билль о правах интуитивного едока
Праздничный билль о правах интуитивного едока Эвелин Трайбол, MS, RD Что, если бы мир на земле мог начаться за обеденным столом? Представьте, что вы испытываете внутренний покой, свободный от постоянного беспокойства о том, что есть. Подробнее…
Путь к свободе через интуитивное питание
Первоначально этот блог был опубликован здесь > Блог Предоставлено: Элиз Реш, MS, RDN, CEDRD, Fiaedp, FADA За тридцать с лишним лет, что я занимаюсь частной практикой, работа с клиентами с расстройствами пищевого поведения, Читать дальше…
Интервью с Elyse для журнала Australian Women’s Health and Fitness Magazine — часть третья
Каковы ваши главные практические советы, как максимально эффективно использовать интуитивное питание? Самый практичный совет, который я могу дать, — сделать стремление к удовольствию главной целью еды.
Когда Подробнее…
Свяжитесь с нами
Эвелин Трибол
MS, RDN, CEDRD-S
Веб-сайт: www.evelyntribole.com
Эл.2 *
. Офис: 1100 Quail, Suite 111
Newport Beach, CA 92660
. : www.elyseresch.com
Электронная почта: [email protected]
Офис: 9478 W. Olympic Blvd., Suite 304
Beverly Hills, CA
Телефон: 310.551.1999 *
* Лучший способ связаться с Elyse
5 Курс по основам интуитивного питания — Примиритесь с едой и освободитесь от диетической культуры — Кристи Харрисон
Свиток
Не тратить все свое время и энергию на беспокойство о еде и своем теле.
Способность доверять сигналам своего тела и полноценно питаться.
Чтобы перестать ограничивать и перестать чувствовать себя неконтролируемым в еде.
Освободите свой разум, чтобы выполнять свою работу, заботиться о себе, проводить время с людьми, которых вы любите, и отвечать на ваши зовы.
Способность добиваться своей цели — и иметь мысленное пространство, чтобы понять, что это такое.
Способность владеть своей силой.
Чтобы построить лучшую жизнь для себя и других.
Чтобы, знаете ли, изменить мир.
Я Кристи Харрисон, и я хочу помочь вам в этом.
Я сертифицированный консультант по интуитивному питанию, сертифицированный диетолог, выступающий против диет, и журналист, стремящийся помочь людям примириться с едой и восстановить свою жизнь после диеты.
Я выполняю эту работу, потому что знаю, каково это иметь сложные отношения с едой. Я потерял более десяти лет своей жизни из-за диет и беспорядочного питания, упустив бесчисленное количество важных моментов, потому что мой разум был захвачен заботами о еде, весе и том, как я выгляжу.
Когда мне наконец удалось вылечиться, я понял, что я не один борюсь с этими проблемами, и что это действительно системная проблема.
Культурная проблема.
Проблема в культуре питания, и она крадет вашу жизнь.
Проблема в том, что культура диеты, известная как Вор жизни, не позволяет нам доверять нашей врожденной мудрости в отношении еды.
Наша культура — это диетическая культура, система верований, которая удерживает вас в мыслях о весе и форме, вместо того, чтобы позволить вам изменить мир.
В дополнение к тому, что вы чувствуете себя плохо из-за своего тела, диетическая культура заставляет вас быть очень бдительным в отношении еды (или стыдиться себя, если вы этого не делаете).
Это заставляет вас настолько сосредоточиться на еде, что вы отвлекаетесь от удовольствия, своей цели и своей силы.
Он крадет вашу жизнь, поэтому я называю его Похитителем Жизни.
И ты не заслуживаешь того, чтобы твою жизнь украли. Никто не делает.
Вы заслуживаете свободы, доверия и связи в отношениях с едой.
Я создал этот интуитивный курс по питанию, чтобы помочь вам:
Откажитесь от диеты навсегда, чтобы освободить свой разум и сосредоточиться на действительно важных вещах
Получайте удовольствие от еды и перестаньте бороться со своими желаниями, чтобы вы могли полностью погрузиться во все моменты своей жизни — от мирских до волшебных
Распознавайте, уважайте и доверяйте сигналам вашего тела о голоде и сытости, чтобы вы чувствовали себя накормленными и окруженными заботой
Остановите цикл ограничения-переедания (или то, что я называю маятником ограничения) и обретите покой
пределы» — и перестать чувствовать себя неуправляемым
Ориентируйтесь на эмоциональное питание и изучайте новые навыки преодоления стресса
Примите свое тело — ЛЮБОГО размера — и узнайте, как бороться с интернализованной фэтфобией и предубеждением относительно веса изобилие, а не самообладание и лишения
Начни заниматься физическими упражнениями ради удовольствия от движения, а не в наказание за еду
.
..и освободись от Вора жизни раз и навсегда.
Единовременный платеж в размере 479 долларов США
3 платежа по 177 долларов в месяц
«Я нахожусь в месте, которое, как я и представить себе не мог, на самом деле возможно для меня. Это удивительно, освобождает, смиряет и волнует. Этот курс спас меня! Это дало мне такое глубокое понимание интуитивного питания, как и самого себя. Я отказалась от диет! Спасибо, спасибо, спасибо!— КРИСТИНА, УЧАСТНИЦА 9 КУРСА «Основы интуитивного питания»0222 Курс действует на меня успокаивающе. Это успокаивает меня, когда я чувствую тревогу или разочарование в себе. Это помогает мне сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя хорошо изнутри, вместо того, чтобы пытаться изменить внешнее, чтобы чувствовать себя хорошо внутри. — ДЖЕННИ, УЧАСТНИК КУРСА ПО ОСНОВАМ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ
Готовы ли вы ощутить глубокий и продолжительный покой с едой?
Этот курс предназначен для того, чтобы помочь вам восстановить контакт со своим телом и использовать его для выбора продуктов питания, чтобы ваш разум был свободен для большего и лучшего.
Звучит так просто «просто слушать свое тело», не так ли? Но, как вы, наверное, знаете, этот процесс невероятно сложен.
Возможно, вы уже пробовали это раньше, и ваши первоначальные попытки только подтвердили ваше ощущение, что вы не можете доверять своему телу. Может быть, тогда вы удвоили свои усилия, чтобы контролировать его, и в итоге снова почувствовали себя неуправляемым.
Я знаю эту борьбу и знаю выход. Интуитивное питание помогло мне исцелить мои собственные отношения с едой много лет назад, и в моей работе в качестве диетолога и подкастера я помог тысячам людей в том же путешествии.
В этом подробном онлайн-курсе я предлагаю те же инструменты, что и в нескольких индивидуальных сессиях за 5000 долларов и более, но теперь вы можете получить к ним доступ из любой точки мира, в любое время дня и ночи. ночь, за часть стоимости.
Этот курс не предназначен для людей с активными расстройствами пищевого поведения или для тех, кто находится на ранней стадии выздоровления, но он определенно для вас, если вы вылечились от расстройства пищевого поведения или всю жизнь боролись с едой.
Вы получите богатый набор мультимедийных инструментов, советов и действий, которые помогут вам сразу начать мириться с едой и устранять распространенные препятствия.
— 13 модулей углубленного содержания
— Еженедельные аудиолекции для прослушивания на ходу
— Наводящие на размышления дневниковые занятия, которые можно использовать на протяжении всего курса
— Загружаемые рабочие тетради в формате PDF для каждого модуля
— Эксклюзивные аудио-медитации, которые помогут вам задействовать свою интуицию
— Еженедельные подсказки по электронной почте, которые помогут вам не сбиться с пути курс
— Все материалы модуля доступны для скачивания и хранения навсегда, а также вы получаете БЕСПЛАТНЫЙ доступ к любым будущим обновлениям этого курса
Единовременный платеж в размере 479 долларов США
3 платежа по 177 долларов в месяц
«Я БЛАГОДАРЕН за курс «Основы интуитивного питания»! Этот курс был очень хорошо разработан и хорошо написан.— М.М., участник курса «Основы интуитивного питания»Мне понравилось, как концепции, связанные с состраданием к себе и внимательностью, укрепили то, над чем я также работаю в терапии и в своей жизни в целом. Я бы ничего не стал менять в курсе!
Мне понравилось, как концепции, связанные с состраданием к себе и внимательностью, укрепили то, над чем я также работаю в терапии и в своей жизни в целом. Я бы ничего не стал менять в курсе!Мне нравится, как изложен курс, и что нет необходимости проходить его за какое-то конкретное время. И порядок, казалось, работал так хорошо. Казалось, что как раз в то время, когда я подходил к определенному модулю, я был в нужном месте, чтобы начать работать с ним. Мне нравится, что питание оставлено до конца, как в книге.— Белинда, участница курса «Основы интуитивного питания»
Этот курс был очень полезным. Я так много узнал о том, как диетический менталитет и пищевая полиция в моей голове привели меня к ограничению продуктов. Я научился состраданию к себе и доброму отношению к себе. И ресурсы были очень ценными — подкасты «Вопросы и ответы», в которых участники могут задавать вопросы и получать ответы от Кристи, очень полезны.— Дж. С., участник курса «Основы интуитивного питания»
Я больше не чувствую себя одиноким в этом путешествии к миру с едой.Я прочитал книгу и прошел другие курсы, но ваш курс, Кристи, мне очень помог! Это намного лучше и стоит своих денег. Ваша тяжелая работа над этим показывает. Теперь я вижу все те подлые способы, которыми культура диеты окружала меня, и я избавилась от них. Это было так освобождающе! Спасибо за все что вы делаете. Благодарен вам и этому сообществу!”— Келли, участница курса «Основы интуитивного питания»
Используйте методы сострадания к себе, чтобы внести устойчивые изменения в свои мысли, поведение и отношения с самим собой
Определите свои текущие барьеры на пути к мирным отношениям с едой и разработайте четкое представление о том, чего вы хотите вместо этого
Узнайте о своем внутреннем критике и начните подвергать сомнению его сообщения
Узнайте, что ждет впереди на пути интуитивного питания, и как отличить истинное интуитивное питание от культуры диеты
Осознайте тонкости диетических правил и ограничений, которых вы придерживались, и отпустите их
Узнайте, почему диеты и попытки изменить свое тело не приносят пользы вам (или кому-либо, если уж на то пошло!)
Установите новые мысли, которые помогут вам создать радостные и легкие отношения с едой, которых вы желаете и заслуживаете
Развивайте навыки и практики, которые помогут вам перейти в эту новую парадигму в долгосрочной перспективе
Узнайте, как вы ощущаете сигналы голода, и узнайте о тонких сигналах, которые вы, возможно, упускали из виду
Развейте мифы о голоде, увековеченные диетической культурой
Узнайте, почему интуитивное питание означает гораздо больше чем просто «есть, когда голоден, и останавливаться, когда сыт».
0005
0005Систематически открывайте для себя «запрещенные» продукты, чтобы чувствовать себя в безопасности и придавать им силы
Поймите, почему вы так вынуждены есть «запрещенные» продукты, и что вы можете сделать, чтобы изменить это
Перейдите к тому, что я называю «фазой медового месяца» интуитивного питания, когда вы хотите есть ТОЛЬКО те продукты, которые ранее были запрещены
Узнайте, что это значит для действительно дайте себе безоговорочное разрешение есть
Узнайте, почему продовольственная полиция вредна для вашего здоровья
Узнайте три моих ключа к выбору продуктов питания без продовольственной полиции и почему это приводит к гораздо лучшим результатам практики отказа от правил и ограничений
Чувствовать уверенность и уверенность в своей способности позаботиться о себе с помощью еды
Узнайте, как настроиться на чувство сытости с точки зрения заботы о себе — , а не с точки зрения лишения
Узнайте, как диетическая культура проникла в ваши отношения с чувством сытости и как восстановить ее
Узнайте, почему не существует такого понятия, как «идеальный» уровень сытости
Узнайте о некоторых более глубоких значениях сытости и о том, как культура питания влияет на эти значения
Избавьтесь от страха перед идеей получения удовольствия от еды
Откройте для себя новые и захватывающие вкусы
Узнайте, как сделать приготовление пищи и прием пищи более приятным
Почувствуйте уверенность в выборе еды , зная, что удовольствие приведет вас к равновесию и питанию
Узнайте, почему эмоциональное питание несправедливо критикуется в нашем обществе
Получите ясность в отношении того, что эмоциональное питание пытается вам сказать еды)
Узнайте, как уменьшить частоту и интенсивность эпизодов эмоционального переедания, которые вы идентифицируете сами себе
Откройте для себя силу БЫТИЯ в своем теле, а не оценивайте его со стороны
Ориентируйтесь на уникальные сильные стороны и ограничения своего тела без осуждения
Узнайте, как создать культуру уважения ко ВСЕМУ телу
Начните искренне уважать (и даже любить) свое тело
Найдите приятные способы движения тела и избавьтесь от обязательных и изнурительных упражнений
Примените навыки интуитивного питания к вашей связи с физической активностью
Распознавайте сигналы вашего тела о движении и отдыхе
Узнайте, как перестать использовать упражнения, чтобы компенсировать ваше питание
Научитесь относиться к питанию, не возвращаясь к диетическому менталитету
Подход к питанию с точки зрения заботы о себе и принятия своего тела, а НЕ самоконтроля и стыда за свое тело
Используйте щадящее питание как способ повысить удовлетворение и удовольствие, а не умалить его
Узнайте мой супер-простой, интуитивно понятный прием для приготовления устойчивых и вкусных блюд и закусок
Преодолейте взлеты и падения на пути к миру с едой
Просмотрите предыдущие модули, чтобы закрепить свое понимание
Углубите практику сострадания к себе
Подумайте о том, как ваша жизнь уже изменилась, и каковы ваши текущие цели в жизни помимо диеты
Укрепите свои границы в отношениях
Научитесь ориентироваться в неизбежных триггерах диетической культуры, с которыми вы столкнетесь
Откройте для себя новые возможности в жизни и будущем
Плюс.
..Бонусные подкасты вопросов и ответов
Основы интуитивного питания начинаются в определенное время?
Это онлайн-курс для самостоятельного изучения, поэтому вы можете начать в любое время! Вы получите мгновенный доступ после регистрации, и вы можете сразу погрузиться в курс или вернуться и начать курс позже. У вас будет пожизненный доступ ко всему контенту.
Могу ли я уйти в отпуск во время курса, ничего не пропустив?
Поскольку курс рассчитан на самостоятельное обучение, и вы можете загрузить и сохранить все модули навсегда, вы можете уйти на несколько недель и продолжить с того места, на котором остановились.
Нужно ли мне предварительно знать об интуитивном питании?
Вовсе нет! Курс поможет вам проработать каждый из принципов интуитивного питания, так что вам не нужно с ними знакомиться, чтобы начать.
К концу у вас будет отличное практическое знание интуитивного питания.
Я уже знаком с интуитивным питанием. Даст ли мне этот курс что-то новое?
Абсолютно! Я разработал курс для решения распространенных проблем, связанных с применением интуитивного питания на практике, поэтому, если вы уже знакомы с этой концепцией, но еще не полностью внедрили ее в свою жизнь, этот курс поможет вам в этом. Мультимедийный формат подходит для различных стилей обучения, а интерактивные инструменты и журнальные задания помогают углубить ваше понимание.
Я борюсь с расстройством пищевого поведения. Могу ли я пройти этот курс?
Этот курс разработан, чтобы помочь людям с историей хронических диет и расстройств пищевого поведения примириться с едой и своим телом. Это не предназначено для людей с активными расстройствами пищевого поведения или для тех, кто находится на ранних стадиях восстановления от ЭД, потому что расстройства пищевого поведения могут сделать ваши сигналы голода и сытости ненадежными, а попытка практиковать все принципы интуитивного питания в этом состоянии может фактически усугубить ваше расстройство пищевого поведения.
. Пожалуйста, подождите, чтобы приобрести этот курс, пока вы не пройдете как минимум несколько месяцев после выздоровления и работы с опытными клиницистами неотложной помощи, а затем спросите у лечащей бригады, подходит ли вам этот курс. Вы можете пройти через это с их поддержкой, если они дадут вам добро!
У меня никогда не диагностировали расстройство пищевого поведения, но я думаю, что у меня какая-то форма расстройства пищевого поведения. Могу ли я пройти курс?
Расстройство пищевого поведения представляет собой спектр, и многие люди, в том числе большинство американских женщин, в той или иной степени страдают им. Этот курс предназначен для людей с расстройствами пищевого поведения, такими как диета йо-йо, периодическое переедание и колебания между ограничением и перееданием, без серьезных медицинских осложнений или рискованного поведения, такого как гастропарез, очищение кишечника или злоупотребление лекарствами.
Что делать, если у меня другое заболевание?
Научные исследования показали, что интуитивное питание эффективно в лечении и снижении риска многих хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Спросите своего врача, если у вас есть конкретные проблемы.
Поможет ли интуитивное питание похудеть?
Интуитивное питание не предназначено для снижения веса. Некоторые люди могут похудеть, когда научатся уважать свое тело, в то время как другие набирают вес, который они потеряли из-за ограничений и лишений. Третьи поддерживают свой вес с помощью интуитивного питания. Потеря веса НЕ является целью интуитивного питания или этого курса, который основан на антидиетических принципах.
Я врач, который хочет использовать интуитивное питание в своей практике. Могу ли я пройти этот курс?
Да! Материал представлен на уровне, подходящем как для клиентов, так и для клиницистов, а программа основана на фактических данных. Клиницисты могут использовать этот курс в качестве дополнительного образования (33,5 CPE для RD, одобрено CDR). Клиницисты также могут предложить клиентам приобрести курс, а затем пройти его вместе с ними.
Чтобы получить разрешение на использование и адаптацию материалов курса, , свяжитесь с нами . (Все содержание курса, включая эту страницу, защищено авторским правом.)
Существуют ли какие-либо стипендии, если я не могу позволить себе курс?
Да! Мы присуждаем 6-10 стипендий в год, заявки обрабатываются каждые 6 месяцев. Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться для получения дополнительной информации!
Мы можем предложить ограниченное количество стипендий только тем, у кого есть серьезные финансовые потребности, поскольку стоимость курса уже намного ниже рыночной цены за предоставленную стоимость — всего 37 долларов в неделю, если вы проходите курс в 13 недель с пожизненным доступом к учениям и любым будущим обновлениям. Фактическая стоимость в неделю намного ниже, если вы проводите несколько недель с каждым модулем, по сравнению с другими групповыми программами, стоимость которых варьируется от 75 до сотен долларов в неделю.
Если у вас есть какие-либо вопросы о курсе, на которые вы не ответили выше, нажмите ниже, чтобы задать свой!
Часто задаваемые вопросы об онлайн-курсе
«Я давно слушаю Food Psych, и мои отношения с едой улучшились, но запись на курс помогла мне обрести настоящую и полную свободу от диет и ограничений. Я так благодарен, что решил зарегистрироваться. Я не понимала, насколько хорошей может быть жизнь, пока не начала работать над освобождением себя от ограничений, которые накладывала на себя слишком долго. Я никогда не думал, что смогу ответить на тест в конце курса как истинный интуитивный едок, полностью свободный от морализаторства в еде, но я СДЕЛАЛ!— М.О., участник курса «Основы интуитивного питания»
Мне понравился этот курс, так как это была поддержка, в которой я нуждалась в особенно трудный и «чувствительный к еде» период моей жизни из-за болезни.— Х.М., участник курса «Основы интуитивного питания»
Когда так много людей имеют разные взгляды и мнения о том, что есть при заболеваниях, было невероятно ценно иметь голос, которому я мог доверять.«Этот курс вселяет в меня надежду, бросает вызов моим мыслям, помогает мне, когда я в этом нуждаюсь, и есть много упражнений для дневника, которые мне очень нравятся. Я благодарен за то, что столкнулся с другим, своего рода антидиетическим миром, и сегодня я определенно смотрю на планы питания и приложения для похудения другими глазами. Не могу выразить, как я благодарна, что нашла этот курс!— Джули, участница курса «Основы интуитивного питания»
Мне нравится курс! Каждую неделю я узнаю о себе все больше. Мне комфортно, когда я смотрюсь в зеркало. Я не тоскую по худому телу, как это было на протяжении большей части моей жизни. Я больше не боюсь еды. Вы помогаете мне проявить сострадание — это мой ответ, а не запоздалая мысль.
