Светлана бронникова интуитивное питание в категории «Подарки, хобби, книги»

Светлана Бронникова Интуитивное питание

Доставка по Украине

260 грн

Купить

интернет-магазин Эрудит

Светлана Бронникова » Интуитивное питание «

На складе

Доставка по Украине

200 грн

Купить

книжковий магазин

Бронникова Светлана «Интуитивное питание. Как перестать беспокоится о еде и похудеть»

Доставка по Украине

225 грн

Купить

НОВА КНИГА

Интуитивное питание Светлана Бронникова

На складе

Доставка по Украине

200 грн

Купить

ЧитатиЦеМодно

Светлана Бронникова — Интуитивное питание

Доставка из г. Днепр

160 грн

Купить

Newbooks.сом.ua

Интуитивное питание: Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Бронникова Светлана

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

150 грн

Купить

Книголюб

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Светлана Бронникова

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

180 грн

Купить

Книгомания

Бронникова Светлана — Интуитивное питание

Доставка по Украине

250 грн

Купить

Подарки для Души

Интуитивное питание: Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Бронникова Светлана

На складе

Доставка по Украине

150 грн

Купить

bigbook_world

Интуитивное питание Светлана Бронникова

Доставка по Украине

199 грн

Купить

Zobibook

Интуитивное питание Светлана Бронникова мягкий переплет

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

175 грн

Купить

DiyLand

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть Бронникова Светлана

На складе

Доставка по Украине

245 грн

Купить

NikoShop

Интуитивное питание Как перестать беспокоится о еде и похудеть Светлана Бронникова, Правильное питание

На складе в г. Лубны

Доставка по Украине

440 грн

Купить

Все для дозвілля

Книга «Интуитивное питание» Как перестать беспокоиться о еде и похудеть Светлана Бронникова

Доставка по Украине

по 170 грн

от 2 продавцов

170 грн

Купить

Книжный интернет-магазин «BestBook»

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Светлана Бронникова. BBDO

Доставка из г. Белая Церковь

149.99 грн

Купить

Буквоїд, книжковий магазин

Смотрите также

Книга — Интуитивное питание. Светлана Бронникова (Мягкий переплет)

Доставка по Украине

240 грн

Купить

Інтернет-магазин «КнигоТур»

Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть / Светлана Бронникова /

Заканчивается

Доставка по Украине

250 грн

Купить

Книжкова Лавка

Набор книг Бронникова Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Эндерс Очаровательный

На складе

Доставка по Украине

314 грн

298 грн

Купить

Miy shop

Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Бронникова С.

Доставка из г. Харьков

250 грн

Купить

Интернет-магазин «Книжный дом»

Бронникова Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

На складе в г. Лубны

Доставка по Украине

141 — 157 грн

от 2 продавцов

179 грн

141 грн

Купить

Zakladka

Інтуїтивне харчування Броннікова Світлана/ интуитивное питание

Доставка по Украине

175 грн

Купить

Language world

Книга Інтуїтивне харчування. Світлана Броннікова

На складе

Доставка по Украине

350 грн

Купить

Knigarnia

Бронникова Интуитивное питание

Заканчивается

Доставка по Украине

199 грн

Купить

Книжный Дом Instagram @domknig. prom.ua

Избавление от пищевой заивисимости. Как справиться с безудержным влечением к еде, снять стресс. Каролин Росс

Доставка из г. Черноморск

490 грн

Купить

LifeBook — книги по психологии и психотерапии

Книга «Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть» (978-617-7764-39-6) автор Светлана

Доставка по Украине

349 грн

Купить

book24.ua

Парадокс долголетия Стивен Гандри

На складе

Доставка по Украине

198 грн

Купить

DiyLand

Бронникова (офс) Интуитивное питание. Как перестать беспокоится о еде

Доставка из г. Житомир

236 грн

Купить

Gugabook.com.ua

Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь Майкл Грегер

Доставка по Украине

520 грн

Купить

интернет-магазин Эрудит

Книга Інтуїтивне харчування. Як припинити непокоїтися щодо їжі та схуднути. Автор — Светлана Б.(Book Chef)

Доставка из г. Житомир

286 грн

Купить

СТРОДО

Светлана Бронникова ☀ история успеха и честный рейтинг на САЛИД

org/BreadcrumbList»>
1. Главная
2. >
3. Эксперты
4. >
5. Светлана Бронникова

Светлана Бронникова

Клинический психолог, автор книг и курсов по правильному пищевому поведению с многолетним стажем. Основатель центра интуитивного питания «IntuEat». Состоит в Нидерландском институте психологов, имеет научную степень по психологии. Эксперт в вопросах снижения веса, терапии вредных пищевых привычек.

Город: Москва

День рождения: 28 мая 1973 (49 лет)

Родилась будущий психолог 28 мая 1973 года в Москве. Росла она в простой семье. Своё первое официальное образование Светлана Бронникова получила к 1996 году, когда она успешно завершила психологический факультет МГУ. Пока училась, открыла частную практику: давала консультации. После получения диплома стала учиться в аспирантуре. Там она исследовала последствия изнасилований, а также занималась вместе с психически нездоровыми и наркозависимыми людьми. Вместе с тем проходила обучение в МГИ, около 5 лет проработала в московской психиатрической больнице и читала лекции для студентов РАО.

К 2000 году кандидатская диссертация была защищена. После получения научной степени перебралась с родными в Нидерланды. Там с 2002 управляла организацией, созданной для эмоциональной, социальной и медицинской помощи русскоговорящим наркозависимым в Антверпене. К 2008 году стала клиническим психологом в мужской колонии строгого режима.

Центр интуитивного питания «IntuEat»

Спустя 3 года всерьез занялась изучением того, почему многие люди склонны к перееданию и создала собственный подход для избавления от вредных пищевых привычек. До 2014 года была сотрудником нидерландского центра по борьбе с ожирением, но после этого открыла свой московский Центр интуитивного питания «IntuEat». Там организовывается проведение семинаров, помогающих решить проблему лишнего веса.

Чуть позже с периодичностью раз в год вышли две книги Светланы Бронниковой: «Интуитивное питание» и «Дневник интуитивного питания». Эти книги позволят читателю начать лучше чувствовать своё тело: научиться узнавать признаки голода, жажды или насыщения. Подход даёт возможность не только позабыть о переедании и лишнем весе, но также начать получать от еды большего удовольствия. Помимо этого, каждый узнает собственные эмоциональные предпосылки к «обжорству». А зная причину любой проблемы, решить её становится в разы легче. Как итог, все начнут:

• Питаться ровно столько, сколько нужно организму для максимальной эффективности.
• Избегать набора бессмысленного веса, что позволит быть не только привлекательнее, но и здоровее.
• Относится к каждому приему пищи, как к моменту радости и наслаждения, а не моменту «подкинуть угля в топку».

Интуитивное питание от Светланы Бронниковой

Во многом проблема переедания состоит не в том, что люди любят есть шоколад или торты. Чаще всего это становится проблемой, когда кто-то «срывается» и ест их огромное количество за раз. Автор рекомендует прежде всего спрашивать у самих себя: «А что я конкретно хочу съесть прямо сейчас?». К примеру, это шоколадка. Тогда стоит сделать закупку любимых «вкусняшек» и есть их, когда действительно хочется. Благодаря этому можно избежать лишнего стресса от отсутствия шоколада и, как следствие, — «срывов». Помимо этого, данное упражнение создаёт у человека новые вкусовые ощущения. Это выражается так: сладкоежка неожиданно захочется простого молока и т.д.

Девушка убеждена, что получить идеальную фигуру без ущерба для здоровья не получится, если человек не познал свое «Я». Например, как часто люди сидят за столом не потому что голодны, а просто хотят поговорить с окружающими их людьми.

Все слышали о том, как важно «оставаться собой». Это касается и питания. Некоторым попросту не хватает самооценки. Чтобы это исправить, автор советует почаще изучать себя в зеркало, привыкать к самому себе. Светлана Бронникова считает, что к любому телу можно и даже нужно привыкнуть. Тогда каждый сможет принять себя тем, кем является.

Гоняясь за фигурой голливудских звезд, не стоит изнурять себя особыми диетами или сверхтяжёлыми занятиями спорта. Для примера, утренняя пробежка подходит только тем людям, которые при мысли о ней чувствуют подъём настроения, бодрость или прочие позитивные эмоции. Если же реакция на мысль о беге прямо противоположная, то стоит поискать другой вид физической активности. Чем тяжелее для человека приходятся нагрузки, тем с большей вероятностью он будет их пропускать.

NUTRITION INTUITIVE ET SES PRINCIPES TIRÉS DES LIVRES DE SVETLANA BRONNIKOVA, DEEPAK CHOPRA, EVELYN TRIBOL мотивации для perdre du poids, ainsi que des moyens d’atteindre un objectif. Les Régimes impliquent un comptage strict et strict des калорий. Возможен ли de perdre du poids en écoutant son corps et sessensations? Трувон-ле!

Интернет regorge de titres selon lesquels une alimentation интуитивно а des ésultats étonnants en matière de perte de poids. Le reportage déformé des caractéristiques de la méthode à l’aide d’un «téléphone cassé» donne lieu à des мифы selon lesquels le principe main est de manger des aliments que vous aimez, mais en quantités raisonnables. Кондитерские изделия, шоколад, пицца и другие подобные продукты не используются для удовлетворения потребностей голода.

Cela conduit à une retroaction selon laquelle aucun principe alimentaire intuitif ne foctionne. Une Prize de poids importante oblige à suivre des regimes stricts avec un déficit избыточный калорийность, réduisant la qualité de vie et la santé.

Предварительные премьеры для введения интуитивных продуктов питания на été faites en 2012. Неадаптированный перевод статьи американского диетолога Эвелин Трибол, предназначенной для использования в розовых водах. Le materiau a perdu la part du lion de son sens, sorti du contexte général du livre de l’auteur. A cette époque, l’idée n’a pas fait son chemin.

Вторая предварительная разработка интуитивного питания в реальной жизни Светланы Бронниковой в 2013 году в блоге помощника. L’Auteur a traduit l’expérience acquise dans une clinique européenne.

Chaque principe de l’almentation интуитивного покоя с психотерапевтическим эффектом, étroitement lié au comportement alimentaire caractéristique de la mentalité d’un pays particulier. Les materiaaux ont été systématisés, Adaptes, rassembles dans un livre qui est devenu un бестселлер.

Dans cet article, vous apprendrez:

• определение: qu’est-ce que la Nutrition Experiment (IP);
• les moyens de déterminer le type de faim;
• Основные правила интуитивного питания для защиты от болезней;
• список рекомендуемой литературы по судье.

Запрос интуитивного питания

Un principe clé de l’almentation Experiment est d’être clair sur votre faim. Le développement де ла компетенция канал а-ля приз совести де ла Quantité де питания не ле корпус a besoin pour maintenir une vie pleine. Il semblerait que tout soit simple. Le hic, cependant, est que la plupart des gens ne savent pas écouter leur propre corps.

Физическое истощение и эмоциональные меланжи, спутанность сознания. Самый важный идентификатор типов faim:

Телосложение — срочно требуется для получения питательных веществ. Les symptômes sont observés au niveau physiologique:

• прострация;
• grondement dans l’estomac;
• раздражительность.

Dès que la nourriture pénètre à l’interieur, la sensual de faim s’stompe. De plus, мем легум буйи и др ла poitrine де poulet fraîche deviendront le meilleur plat du monde. Aussi appelée vraie faim.

Эмотив — un faux type de faim qui se manifeste avec des manifestes émotionnelles vives: раздражение, обида, тревога, скука. En meme temps, il n’y a pas de besoin physiologique.

Не сентиментальные чувства, не требующие поощрения в форме d’une friandise — шоколад, быстрое восстановление, питание gras и т. д. L’absorbment incontrôlée d’alements riches en калории entraîne un ансамбль de kilos en trop.

Идентификация типа faim permettra à terme de réduire systématiquement le pourcentage de graisse sous-cutanée.

Преимущество и неудобства подхода

Компетенция, позволяющая определить голод и насыщение, способствующая à:

• стабилизация артериального давления;
• abaisser le mauvais холестерин;
• confort accru — vous n’avez pas à transporter plusieurs conteneurs avec vous pour travailler ou étudier, comme l’exigent les repasfracnés;
• Manque d’attachement aux repas avant la form — упрощенный процесс планирования и организации временного персонала;
• simplifier l’organisation de la journée — vous n’avez pas besoin de tenir un интуитивный журнал питания, de faire un panier d’épicerie, de kitchenr à l’avance.

Подтвержденный, разрешающий питание преобразователя в ехеке:

• Определитель типа голода, который входит в состав продуктов питания, которые являются обязательными для удовлетворения вашего аппетита;
• ne convient pas aux personnes à faible volonté en raison du risque élevé de panne;
• un déséquilibre de BJU entraîne des желудочно-кишечные расстройства, обострения хронических заболеваний, а также общее ухудшение состояния здоровья;
• ne convient pas aux débutants — pour perdre du poids, il est Important de calculer correctment la teneur en calculer la teneur en calculer du régime alimentaire et de creer un énergétique fourni avec les aliments, ce qui est невозможно lors de la détermination des parts «à l» ‘ил’;
• не удобен для занятий спортом — для интенсивного и объемного питания, достаточного количества энергии и макронутриентов, которые необходимы, чтобы вычислить без учета потребления питательных веществ.

Комментарий справедливое различие между физическим и эмоциональным голодом. Facteurs de reconnaissance:

1. frequence des repas — 30-60 минут après un repas copieux, le corps ne peut plus mourir de faim, car il faut plus de trois heures pour assimiler les aliments. Par conséquent, l’appétit qui surgit renvoie à une faim imaginaire;
2. états émotionnels: раздражение, тревога, скука, одиночество, прокрастинация — donne envie de manger. Les activités, les action qui aideront à détourner l’attention de la fausse faim aideront à sortir du piège des émotions;
3. sens de l’odorat — si vous avez faim lorsque vous sentez les odeurs des établissements de restauration rapide, des patisseries, des bonbons, alors vous devez présenter un repas sain. Si l’appétit ne se joue pas à l’idée d’un morceau de viande avec une part de glucides complexes ou d’une салат, alors ce sont de fausses завидует;
4. l’incertitude qu’il est temps de manger — si vous avez un doute, quelques verres d’eau et un peu d’affaires кулон 10 минут vous aideront à répondre à la question. Le retour de la faim suggère qu’il est vraiment temps de manger. Синон, il vous a semblé.

Ralentissez, distrayez-vous du travail, подвеска tâches ménageres quelques минут для оценки психологического и эмоционального состояния. Cela est nécessaire pour mieux beginner à comprendre votre propre corps, ses besoins. Perdre du poids et manger интуиция nécessite une внимание particulière à vos propres désirs afin de prendre la bonne décision.

Принципы интуитивного питания

Светлана Бронникова в подробном описании интуитивного питания и принципах интуитивного питания соотечественников. L’histoire est que plusieurs générations ont connu un grand besoin de nourriture, mourant de faim. Et les потомки sont tombés sous la Distribution — la nourriture a été élevée au rang de culte, il vaut mieux manger pour une use future, satisfaisante. Ainsi, des problemes d’habitudes alimentaires sont nés.

Les conseils de Светлана Бронникова, qui peuvent Faire de l’Aimentation, интуитивное правило поведения, vous aideront à prendre le control de vos propres désirs, à oublier l’autopunition et les supportive avec de la nourriture.

Принцип 1: Лашер и чрезмерный контроль

Chaque personne est maître de sa vie. Nous sommes Havenués à tout controller, mais sans accepter le premier principe, nous ne pourrons pas aller plus корейка.

Objectif : décider quoi manger désormais sans régime. Malgré les chiffres sur la balance.

Описание: Режим является автоматическим внешним контролем, который управляется автоматически. Désormais, seuls le corps et la faim physique déterminent le moment de manger et les ingrédients. Selon l’intensité de la charge au cours de la journée, l’appétit apparait plus ou moins souvent. C’est Бон. Il suffit de se rappeler les moyens de différencier la faim, de se fier aux настроения.

Принцип 2: разведка и обозначения

Цель: разведка признаков голода, функция физиологического проявления.

Описание: n’allez pas à l’extrême et visitez le moment où vous aurez très faim. Une faim modérée suffit à Fournir au corps les калории nécessaires.Pour ce faire, vous devrez surveiller les processus en cours: gargouillements dans l’estomac, уменьшение концентрации, размышления о питании. .. Ле проявления sont de nature individuelle.

Il Faudra du temps pour reconnaître les vrais signaux.

Принцип 3: уход за питанием через главный порт

Défi: la faim se manifeste à tout moment. Pour éviter d’être pris au dépourvu, vous devez emporter de la nourriture avec vous.

Описание : Удовлетворить ваш аппетит в отсутствие доступа в магазин или в кафе, по рекомендации d’avoir une collation légère ou un plat préparé à portée de main.

Принцип 4: выбор используемых ингредиентов

Défi: выбор пищевых продуктов для приготовления и использования в данный момент.

Описание: Avec le Principe 1 (Éviter le régime), les choix alimentaires ne sont plus basés sur le principe «пищевые диетические продукты à faible teneur en glucides». Faites confiance à votre интуиция, arrêtez-vous à ce que vous voulez tout de suite — ce sera le bon choix.

Si le plat souhaité n’est pas disponible pour une raison précise, vous pouvez vous arrêter à une option identique. Cela vous helpera à dresser une liste de produits et de plats que vous aimerez à tout moment, puis à choisir des Analogs.

Принцип 5: permettre le traitement

Si auparavant vos délices préférés étaient interdits ou inclus dans le regime exceptionment dans le repas de triche, maintenant le fruit défendu est legalisé.

Défi: Pour surmonter les peurs des aliments interdits, il est nécessaire de se retrouver face à face avec des aliments qui ont été interdits dans les régimes. Grace à cela, un stimulus positif pénètre dans le système neuroux, la peur est émoussée, éliminant le risque d’envie de se déchainer, de manger «interdit» en quantité illimitée.

Описание: Процедура взыскания запрета требует терпения. Vous devriez acheter beaucoup d’un produit préféré qui donne envie de partir. S’il s’agit d’un gâteau ou d’un bonbon, il est recommandé de ne choisir qu’un seul type ou gout.

Le produit doit etre доступен по месту жительства. Vous pouvez manger autant que vous voulez, à tout moment. Au fil du temps, les envies s’estomperont en raison d’un effet Psychologique appelé «привыкание» — s’habituer à un type particulier de stimulus qui provoque une réaction.

Preparez-vous à ce que de tels exercices entraînent une Prize de poids.

Принцип 6: Определение полноты чувств.

Описание: dès que vous êtes rassasié, vous pouvez pouvez arrêter de manger à tout moment. La Mentalité a plusieurs astuces:

• les derniers restes de bouillie dans l’assiette — ils ont tout le pouvoir. Деворер;
• doit être mange pour ne pas se gâter;
• mangez pour ne pas Offr celui, чтобы приготовить эссе и приготовить обед;
• vous avez payé ce plat, alors finissez-le…

Фразы о детях родителей и d’amis шрифт, нажатый на совесть, обязательный à manger après le début de la satiété. Vous devez briser le cercle vicieux et comprendre que la seule raison de continuer à manger est la faim.

Il faut dire «stop» en atteignant le niveau «plein», et pas loin au-delà de l’état de saturation. Une augmentation du nombre de repas est возможно, mais le volume des part diminue, le poids se stabilise, le métabolisme augmente et le processus de perte de poids начинаются.

Принцип 7: Очерки и ошибки или препятствия на пути

Défi: Принципы интуитивного питания — Новая система обеспечения питания. En chemin, vous rencontrerez des трудный et des erreurs, qui finiront par renforcer votre volonté, vous apprendre à écouter votre corps. Les erreurs ne sont pas commises par ceux qui ne font rien.

Описание : C’est normal de se tromper. Pour maîtriser les règles de l’IP, il faut passer son chemin en surmontant les écueils. Suivez systématiquement ла питание, ла трудно или facilité де контроля, анализ и др Corrigez ле erreurs.

Принцип 8: питание, не связанное с регулированием и контролем эмоций Cependant, le processus n’a pas besoin d’être control et éliminé avec de la nourriture.

Описание : entrer dans une difficile ou désagréable, éprouver des émotions negatives, vous voulez manger quelque selected de savoureux. L’état doit être surveillé sans nourriture.

Самоформирование, медитация, содержание журнала, в котором приведены примеры для разработки нормативных требований. Il est recommandé de choisir une option individuelle qui vous évitera de vouloir «saisir» le négatif.

Принцип 9: выбор физической активности для индивидуальных предпочтений

Défi: движение c’est la vie. Pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire de pratiquer des sports activifs.

Описание: Les réseaux sociaux font la Promotion de la musculation, des sections, desprograms de groupe. L’entraînement ne doit pas être un fouet qui vous oblige à Faire des Exercices Intensive. Une activité vigoureuse, pratiquée pour le plaisir, appportera beaucoup plus de résultats que la contrainte.

Il est возможно de trouver un corps mince en faisant votre type d’activité physique préféré. Pour ce faire, уоиз devez comprendre ce que уоиз aimez и др proche де уоус.

Принцип 10: Принятие своего мема и сына корпуса как ключ к успеху

Объектив: La guerre se termine par une victoire pour sures, et une défaite pour d’autres. Se battre avec soi-même ЭСТ-ле-жанр-де-боевой ле плюс ужасающий, данс lequel il est difficile де prendre ле dessus. Необходимо другое решение.

Описание: Cela nécessite de développer l’estime de soi, de travailler avec мотивация. Perdre du poids n’en vaut pas la peine pour rentrer dans une robe de deux tailles en moins ou pour faire plaisir à quelqu’un. Toute манипуляция doit être agréable.

L’acceptation de soi est le premier pas vers le succès. Après cela, les améliorations nécessaires pour améliorer la vie et l’apparence ne sembleront pas hors de portée.

Bibliographie

Pour une etude plus approfondie de l’imentation интуитивное и принципы подхода, необходимого для прохождения по сравнению с первичными источниками. Психологи, специалисты по питанию, изучающие и разрабатывающие методы работы с пищевыми продуктами, управляющие аппетитом, страдающие от болезней. Nous avons rassemblé pour vous quelques livres sur l’alimentation интуитивно qui mettront les points sur les i:

1. Светлана Бронникова : Интуитивное питание : комментарий arrêter de se soucier de la nourriture et perdre du poids — l’Auteur, изучите подробно принципы метода психотерапии, не отвечая на вопросы мотивации, d’ оценка де сой;
2. Эвелин Трибол: Интуитивное питание: новый революционный подход к питанию — журнал экспертов-пионеров демарша. Le livre est une source primaire qui vous aidera в отношении différemment l’organisation de l’alimentation;
3. Дипак Чопра: Manger par интуиция без правил, режимов Est un livre d’un naturopathe indien qui fait la Promotion de l’Ayurveda. L’Auteur est de vous apprendre à apprécier la nourriture sans nuire à votre силуэт.

Après avoir étudié la littérature et les principes de base de l’almentation интуитивно, il sera facile de reconstruire le comportement alimentaire, de se débarrasser de la suralimentation et des pannes. Une alimentation harmonieuse, le plaisir de manger, une perte de poids systématique valent bien mieux que les ограничения et la peur de manger des aliments interdits.

Il suffit de comprendre si la méthode vous convient. Construisez ип план де питания авек компетентности, écoutez ле реакции дю корпус и др soyez en bonne santé!

vous pouvez également être intéressé par:

• Мотивация Pour L’EntraEnement — Comment et où Управление — причины, симптомы, профилактика, признаки

Почему витамин «Здоровый» — лучший способ предотвратить старение — Здоровье

Заголовки привлекают наше внимание. Новые витамины, так называемые суперфуды, асаны, фантастические тренажеры или умопомрачительные тренировки обещают повернуть время вспять и вернуть бодрость и молодость. Но мое мнение, что вряд ли один-единственный прорыв в человеческих знаниях повысит наши шансы и даст возможность прожить невероятно долгую жизнь без таблеток и хронических болезней.

Как показали многочисленные крупные медицинские исследования, скорее всего, волшебный билет в страну долголетия можно получить, ведя правильный образ жизни. Витамин «Здоровый» или «Здоровый образ жизни» — это та необходимая добавка, регулярное употребление которой способно улучшить здоровье на 80%.

Обзор нескольких фундаментальных научных исследований позволит вам ознакомиться с рекомендациями, соблюдение которых помогает жить здоровой и радостной жизнью.

В 2001 году Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщила о результатах исследования медсестер, которые не страдали сердечными заболеваниями, раком и диабетом. Общее количество женщин составляло 84 941 человек.

По критериям низкой степени развития заболевания определяли следующие показатели: индекс массы тела (ИМТ) ниже 25, употребление в пищу продуктов с большим количеством клетчатки, полиненасыщенных жирных кислот, низким содержанием трансжиров и низкой гликемической нагрузкой. Вне риска развития патологии были также женщины, которые регулярно тренировались (умеренные или энергичные физические нагрузки не менее 30 минут ежедневно), не курили и употребляли не более половины одной алкогольной порции в день.

При очередном обследовании у 3300 женщин был диагностирован сахарный диабет. Единственным и наиболее важным прогностическим фактором развития данного заболевания была избыточная масса тела или ожирение. Только 3,4% всех женщин, участвовавших в исследовании, вели образ жизни, отвечающий всем выявленным критериям. По сравнению с коллегами риск развития диабета у них был на 91% меньше.

В 2004 году группа ученых опубликовала данные исследования под названием «INTERHEART», проведенного в 52 странах для оценки факторов, провоцирующих инфаркт миокарда.

Участники проекта были разделены на две группы по 15 000 человек в каждой. В первую группу вошли перенесшие инфаркт миокарда, вторая группа стала контрольной. В результате анализа данных удалось выделить 9 факторов риска, встречающихся в 90-95% случаев инфаркта миокарда. В этот список входят курение, повышенное соотношение между аполипопротеином В (считается «плохим» холестерином) и аполипопротеином А1 (считается «хорошим» холестерином), высокое кровяное давление, сахарный диабет, абдоминальное ожирение (окружность талии у женщин более 89см, у мужчин более 101 см), стресс, отсутствие в рационе необходимого количества овощей и фруктов, употребление алкоголя и недостаточная физическая активность. Как видите, все факторы можно устранить, изменив образ жизни.

В 2006 году были опубликованы результаты исследования медицинских работников. Анализируются данные обследования 43 000 мужчин в возрасте от 40 до 75 лет, не страдающих заболеваниями сердца.

Мужчины с ИМТ менее 25, некурящие, занимающиеся физическими упражнениями не менее 30 минут в день и умеренно употребляющие алкоголь при диете, состоящей не менее чем на 40% из растительной пищи, считались участниками с низким риском развития. За 16 лет наблюдения инфаркт миокарда развился у 2183 участников (в том числе с летальным исходом). У мужчин, чей образ жизни соответствовал всем пяти критериям сниженного риска, вероятность развития инфаркта миокарда снизилась на 87%.

В 2007 году исследователи из Швеции опубликовали результаты исследования с участием более 24 000 женщин после наступления менопаузы, не страдавших сердечными заболеваниями.

За 6 лет наблюдения выявлено 308 случаев инфаркта миокарда. Диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, рыбы, умеренное употребление алкоголя наряду с отказом от курения, ежедневными ходьбой или ездой на велосипеде, а также поддержанием нормального соотношения талии и бедер, снижала риск развития заболевания. к 92%.

В 2008 году исследователи из Гарварда еще раз проанализировали данные исследования медицинских работников с участием более 43 000 мужчин и исследования здоровья медсестер с участием более 71 000 женщин.

Ученые изучили образ жизни людей, у которых никогда не было инсульта, а затем рассчитали степень риска. Шансы развития заболевания снижаются на 50% при отказе от курения, индексе массы тела менее 25, физической нагрузке средней интенсивности продолжительностью не менее получаса в день, умеренном употреблении алкоголя и питании, состоящем на 40% из фруктов. , овощи и цельнозерновые продукты.

В 2013 году исследователи из Нидерландов завершили исследование, в котором приняли участие около 18 000 мужчин и женщин без заболеваний сердца.

Наблюдение длилось 14 лет. За это время более 600 человек перенесли инфаркт миокарда различной степени тяжести. Выяснилось, что если участники выполняли четыре правила, а именно: выполняли физические упражнения (не менее 30 минут в день), правильно питались (например, придерживались так называемой средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами), бросил курить и употреблял более одного алкогольного напитка в месяц, риск развития инфаркта миокарда снизился на 67%. Если к вышеперечисленному добавить пятую полезную привычку — ночной сон не менее семи часов — риск развития инфаркта миокарда снижается на 83%.

В 2014 году исследователи из Швеции опубликовали данные 11-летнего исследования, в котором приняли участие более 20 000 мужчин без предшествующих заболеваний сердца.

Они обнаружили, что такие привычки, как употребление в пищу фруктов, овощей, бобовых, орехов, цельнозерновых продуктов, контроль жирной пищи, а также отказ от курения, умеренное потребление алкоголя, отсутствие лишнего жира в области талии и физические упражнения в течение не менее 40 минут в день снижаются. риск инфаркта миокарда. Мужчины, соблюдающие все 5 правил (1% от всех участников), снижали шансы развития заболевания или смерти в результате инфаркта миокарда на 86% по сравнению с теми, кто их не соблюдал.

Как сертифицированный кардиолог и специалист по проблемам старения, я стараюсь постоянно следить за результатами новых исследований, которые помогают уменьшить или даже обратить вспять ущерб, наносимый клеткам, митохондриям и ДНК человека.