Рыбий жир для детей: польза Омега-3 для развития детей

Рыбий жир для детей от компании NFO — качественная биодобавка, которая содержит жирные кислоты Omega-3, а также комплекс витаминов и микроэлементов. С его помощью вы сможете обеспечить организм ребенка практически всем, что необходимо для нормального роста и развития.

Детский рыбий жир NFO необходимо использовать согласно инструкции производителя. Способ применения: детям старше 4 лет и взрослым по 1 капсуле 3-4 раза в день. Форма выпуска: 120 капсул капсулы массой 799 мг.

Рыбий жир в капсулах детям можно давать с 4 лет. Преимущества этого препарата заключается в удобстве использования. Он не разольется и не испачкает одежду. Перед приемом препарата рекомендуется получить консультацию педиатра.

Рыбий жир в капсулах детям — рекомендации и противопоказания

Омега-3 для детей NFO рекомендуется применять в следующих случаях:

• гиперактивное поведение;
  
• частые простудные заболевания;
• профилактика рахита;
• нарушения в физическом и психическом развитии;
• дефицит витаминов А, Д и Е;
• депрессия и раздражительность;
• рассеянность, плохая память;
• гемофилия;
• ослабление иммунитета;
• сердечно-сосудистые болезни;
• лишний вес;
• диатез;
• малокровие;
• наличие ран и ожогов;
• сухость волос и кожи;
• проблемы с зубами;
• искусственное вскармливание.

Прием этого препарата поможет ребенку успешно справляться с образовательными нагрузками и приобретать необходимые навыки без существенных затруднений.

Противопоказания к применению Омега-3 для детей:

• аллергия на компоненты препарата;
  
• врожденный диабет;
• гипервитаминоз;
• пониженное давление;
• желудочные болезни;
• обострение холецистита и панкреатита;
• камни в почках и желчном пузыре;
• открытый туберкулез;
• тяжелая травма.

Чтобы избежать передозировки препарата, его необходимо принимать согласно инструкции или назначению педиатра.



Источники Омега-3 для вашего ребёнка

Кислоты Омега-3 не вырабатываются в человеческом организме. Поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе вашего питания. В максимальных количествах они содержатся в жирных видах рыб: лососе, скумбрии, сельди, тунце, морском окуне, пикше, угре. Также они входят в состав следующих масел: льняного, оливкового, тыквенного, рапсового, соевого. Кроме этого, они содержатся в грецких орехах и семечках тыквы.

Использование рыбьего жира для детей позволяет восполнить нехватку Омега-3 и витаминов по оптимальной цене.

Почему рыбий жир необходим будущим мамам

Рыбий жир рекомендуют принимать будущим мамам, так как этот препарат благотворно влияет на развитие ребенка уже во время беременности.

Когда же ребенок появляется на свет и начинает развиваться вне материнского организма,  потребность в незаменимых жирных кислотах возрастает. И вот почему. Омега-3, находящиеся в составе рыбьего жира,  отвечают за полноценное развитие нейронов головного мозга, укрепление межнейронных связей. В результате риск тяжёлых заболеваний нервной системы сводится к минимуму. Это очень важно, ведь рост ребенка и его развитие напрямую связаны с ростом нервной системы и мозга.

Польза рыбьего жира для детей

Основное назначение рыбьего жира для детей — снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, профилактика ожирения, и конечно же — усвоение кальция и нормальный рост костей, что обеспечивается витамином D (важным компонентом рыбьего жира).

Омега-3 обеспечивают нормальную реакцию на внешние раздражители, подавляют агрессию и гиперактивность, делает организм устойчивым к стрессу. Этот препарат рекомендуют детям с СДВГ и другими нарушениями.

Омега-3 и витамин D нормализуют уровень фосфора и кальция в организме. Благодаря этому скелет становится крепче. Витамин Е обеспечивает эластичность сосудов и кожи, а витамин А улучшает функционирование органов зрения, умственное развитие и память у детей.

Благодаря применению рыбьего жира у детей  повышается активность клеток иммунной системы, нормализуется выработка антител, в результате чего борьба с антигенами становится более эффективной. А это значит, что ребенок становится более устойчив к инфекциям.

Жирные кислоты Омега-3 выступают основой для гормонов. Достаточное количество ПНЖК в организме оптимизирует регуляторную функцию желёз эндокринной системы. 

Рыбий жир для детей положительно влияет на эпителиальную ткань. Кожа становится более упругой, волосы приобретают мягкость, укрепляются ногти.

Последнее время среди врачей идет активное обсуждение, что нужно в обязательном порядке детям принимать рыбий жир (помните, как это было в детстве наших родителей?). И это не случайно.

Рыбий жир является эффективным и безопасным средством для поддержания иммунитета ребенка и в целом его состояния.

Детский рыбий жир — как выбрать и купить

Рыбий жир — это натуральный продукт, который получают из печени рыб тресковых пород. Обычно он бывает в жидкой форме со вкусовыми добавками, но сейчас можно купить и рыбий жир в жевательной форме — в виде мармеладок разного цвета и вкуса. Детям такой продукт интересно и приятно принимать, поэтому сложностей с приемом препарата обычно не возникает.

Главный критерий выбора биодобавок — это высокое качество. Качественный детский рыбий жир выпускается на заводах, расположенных в непосредственной близости от станции по приему улова. Это гарантирует свежесть сырья и быстроту его переработки. Рыбий жир для детей не должен содержать синтетических веществ и ГМО, капсулы для него изготавливаются из натурального желатина. Препараты NFO полностью соответствуют этим критериям, они безопасны для здоровья ваших малышей.

Чтобы защитить себя от некачественной продукции, покупайте рыбий жир в капсулах детям, а также жидкие препараты — на сайте NFO. Вы сможете заказывать их по минимальным ценам с доставкой по Москве и Московской области. В другие города препараты отправляются курьерской службой или почтой России. Кроме того, вы можете покупать продукцию NFO в партнерских аптеках, которые расположены в Москве и других городах России. При помощи отзывов покупателей, размещенных на сайте, вы можете убедиться в эффективности наших биодобавок.

Рыбий жир не является признанным официальным лекарством, поэтому покупателям необходимо тщательно проверять покупаемый продукт и доверять только проверенным производителям, каким является ООО «ОДАС Фарма» — официальный дистрибьютор норвежского рыбьего жира Norwegian Fish Oil.

Мы можем гарантировать и подтвердить сертификатами, что рыбий жир Norwegian Fish Oil является лучшим препаратом Омега-3, содержит необходимое количество ПНЖК, витаминов и обладает всеми полезными свойствами рыбьего жира.

Мы добываем рыбий жир только из диких северных рыб, в районах, известных чистотой окружающей среды и можем уверенно сказать, что наш рыбий жир в любой форме — высокого качества.

И небольшая памятка, как выбрать и применять детский рыбий жир:

1. Рыбий жир должен предназначаться для людей. Ветеринарный рыбий жир имеет на этикетке отметку, обращайте на нее внимание!

2. Для детей старайтесь выбирать рыбий жир со вкусовыми добавками — в нашей линейке есть натуральная жидкая форма жира печени трески и жевательные мармеладки с фруктовым вкусом.

3. Обращайте внимание на срок годности партии. Оптимальный срок годности рыбьего жира – 2-3 года.

4. Соблюдайте дозировку! Считается, что полезная и безопасная дозировка этого продукта для детей до полутора лет рассчитывается по формуле: 60 мг жира на каждый килограмм веса ребенка. От полутора лет до 15 лет суточная доза меньше, она рассчитывается по формуле: 30 мг на килограмм веса. Кормящей маме в среднем нужно около 300 мг продукта в сутки. Важно не допустить передозировки витамином D. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Рыбий жир для детей — цена здоровья ребёнка

Компания NFO производит рыбий жир для детей, цена которого выше аналогичной продукции. Это объясняется безупречным качеством и высокой эффективностью препаратов. Стоимость рыбьего жира вы можете узнать на сайте NFO.

Если вы заказали нашу биодобавку, мы будем рады увидеть отзыв о полученных результатах. Вы можете разместить его на сайте в любое удобное для вас время.

Как принимать Омега-3? — Рамблер/субботний

Омега-3 или рыбий жир?

Омега-3 — это одно из веществ, важных для оптимального метаболизма человека, однако не способных вырабатываться организмом. Для поддержания здоровья необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты — в первую очередь, морскую рыбу и масла некоторых растений.

Рыбий жир — это наиболее предпочтительная форма приема Омега-3, поскольку он усваивается в 5-10 раз лучше, чем жирные кислоты из льняного масла, семян чии (chia) и прочих(1). Для покрытия суточной нормы Омега-3 можно принимать как рыбий жир в капсулах, так и просто регулярно употреблять рыбу.

Как рассчитать свой идеальный вес и узнать, сколько жира содержится в организме? Формула идеального веса.

Польза рыбьего жира для здоровья

Рыбий жир и содержащиеся в нем Омега-3 жирные кислоты борются с воспалительными процессами в организме, ускоряя восстановление и обновление тканей (включая кожу и мышцы). Также они снижают уровень гормона стресса кортизола и уменьшают вязкость крови, нормализуя артериальное давление.

При отсутствии или хронической нехватке Омега-3 в рационе повышается риск развития воспалений, нарушаются обменные процессы организма, снижается иммунитет. Суммарно это выливается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и росте уровня плохого холестерина(2).

Как принимать Омега-3?

Важно отметить, что нехватка Омега-3 — это показатель того, что рацион построен неправильно. Прием рыбьего жира в капсулах не способен перевесить вред, создаваемый неправильным питанием, состоящим преимущественно из быстрых углеводов и бедного овощами и натуральной рыбой.

Чаще ешьте рыбу. Порядка 30-50% жиров лосося, семги и прочей морской рыбы относятся к полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3 — чем жирнее рыба, тем больше в ней полезного вещества. Для покрытия потребности в Омега-3 достаточно съедать 100-150 г морской рыбы 2-3 раза в неделю.

Употребляйте растительные Омега-3. Лидерами по содержанию растительных Омега-3 являются масла семян чиа и киви — 60-65% их состава приходится на эти важные для здоровья жирные кислоты. Льняное масло состоит из Омега-3 примерно на 55%, конопляное — на 20%, масло грецких орехов и рапсовое — на 10%.

Принимайте Омега—3 постоянно. Для борьбы с воспалительными процессами Омега-3 жирные кислоты необходимы постоянно. Недостаточно «пропивать» их курсом раз в несколько месяцев, поскольку они не могут накапливаться в организме. Лучшим решением станет нормализация рациона и периодический прием рыбьего жира в капсулах.

Рыбий жир в капсулах — это не лекарство. Польза рыбьего жира для обмена веществ проявляется исключительно тогда, когда вы покрываете существующий в организме дефицит. Регулярный прием более высоких доз Омега-3 не только не оказывает положительного воздействия, но и может быть опасен.

Не гонитесь за низкой ценой. Дешевый рыбий жир может содержать чрезвычайно мало активных ингредиентов. Вполне вероятно, что для покрытия суточной потребности в Омега-3 вам придется употреблять по 3-5 капсул — в итоге, это окажется дороже. Доверяйте рыбьему жиру в капсулах исключительно от известных брендов.

Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира — все о том, как питаться, чтобы убрать мягкий живот.

Суточная норма Омега-3 и рыбьего жира

Для взрослых минимальная суточная норма потребления Омега-3 составляет 0.25 г (250 мг). Оптимальная для здоровья доза — 1 г (1000 мг). Максимальная безопасная цифра зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в сутки виде рыбьего жира в капсулах(3) и неограниченно в виде обычной еды.

Содержание Омега-3 жирных кислот в 100 г морской рыбы обычно находится в пределах 1-2 г, а печень рыб холодных вод содержит еще более высокие дозы. При этом семга и лосось, выращенные на специальных рыбных фермах, обычно имеют больше Омега-3 в составе, чем рыбы, живущие в океане.

Лучший рыбий жир в капсулах

Выбирая лучший рыбий жир в капсулах, обращайте внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в составе, а также на рекомендуемую дозировку. Помните о том, что суточной нормой является потребление примерно 1 г Омега-3 в сутки в виде этих самих EPA и DHA.

Стремясь сделать продукт более дешевым, производители зачастую снижают количество активных ингредиентов. Несмотря на то, что на упаковке рыбьего жира будет упомянуто, что для покрытия суточной нормы нужно будет принимать сразу несколько капсул, покупатель не обратит на это никакого внимания.

Омега-3 подобны витаминам — они важны для правильного метаболизма, однако не вырабатываются в организме и должны поступать с едой. При этом нехватка Омега-3 — один из показателей неправильной диеты. Прием рыбьего жира в капсулах лишь частично решает проблему и не способен улучшить рацион.

Научные источники:

Efficiency of conversion of al ha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man, source

com: a com endium on su lements, nutrition, fitness, and health — Fish Oil, source

Kris-Etherton PM, Harris WS, A el LJ; AHA Nutrition Committee. American Heart Association. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: new recommendations from the American Heart Association. (2003)

сельдь и килька более ценны, чем лосось, форель и тунец / Статья

Что такое Омега-3?

В пищевых продуктах содержится более 20 различных жирных кислот, некоторые из них — ненасыщенные. Омега-3 — это отдельная группа жирных кислот, она объединяет жирные кислоты со схожей молекулярной структурой. Омега-3 также включает незаменимые жирные кислоты: альфа-линоленовую, эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК).

Наш организм принимает эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты и использует для создания веществ, которые уменьшают воспаление, развивают мозг, улучшают зрение и снижают депрессию.

В свою очередь, альфа-линоленовая кислота «притворяется» обеими этими жирными кислотами. Попадая в наш организм, альфа-линоленовая кислота превращается в эйкозапентаеновую кислоту и докозагексаеновую кислоту.

«Она считается незаменимой жирной кислотой Омега-3, но проблема в том, что наш организм может использовать ее очень неэффективно», — пояснил Кришс Спалвиньш, научный сотрудник Института охраны окружающей среды и тепловых систем Рижского технического университета.

По сути, альфа-линоленовая кислота — это как невыгодный курс обмена валют, по которому наше тело получает эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты.

Если вначале на руках было, скажем, 100 единиц альфа-линоленовой кислоты, то при «обмене» этой валюты выходит всего 10-15 «евро» эйкозапентаеновой и докозагексаеновой вместе взятых.

Свежая, маринованная, соленая и копченая рыба

Чтобы проверить содержание Омега-3 в свежей, маринованной и копченой рыбе, в лабораторию BIOR были переданы следующие образцы: сельдь в маринаде, атлантический лосось, радужная форель и копченый карп.

Анализ показал, что больше всего жирных кислот Омега-3 содержится в маринованной сельди: съев 100 граммов этого продукта, вы получите суточную норму с избытком. Надо отметить, что вся переданная на анализ рыба содержит довольно много Омега-3 и при употреблении хотя бы 100 граммов суточный минимум будет достигнут.

Однако, не забывайте, что в сельди много не только Омега-3, но и соли. Диетолог Дзинтра Кокта признает, что время от времени есть селедку полезно, но из-за большого количества соли делать это часто не рекомендуется: «Иначе мы получим неблагоприятное воздействие на организм, потому что будем употреблять слишком много соли».

Нередко утверждается, что лосось полезен для здоровья, но анализы, проведенные BIOR, показывают, что изученный образец атлантического лосося даже менее ценен, чем сельдь в маринаде. А засоленный лосось в упаковке менее ценен, чем форель.

Опубликованное четыре года назад исследование показало, что содержание ценных жирных кислот Омега-3 в лососе за последние 15 лет резко снизилось.

Ассоциированный профессор Латвийского университета, руководитель лаборатории BIOR Вадим Барткевич, отметил, что это следствие питания выращенного в неволе лосося. Корм для него состоит преимущественно из зерна, а не из фитопланктона, как это было бы в естественной среде. «Концентрация омега-3 в фитопланктоне самая высокая, а в зерновых она очень низка», – пояснил Барткевич.

Однако независимо от того, насколько высока концентрация Омега-3 в свежей рыбе, важно также правильное ее приготовление. «Если долго и, так сказать, яростно жарить рыбную продукцию, можно потерять до 70% Омега-3», — отметила диетолог Кокте. Она рекомендует готовить свежую рыбу в фольге, потушить или легко и быстро обжарить.

Рыбные консервы

Для определения содержания Омега-3 в рыбных консервах на анализ в лабораторию BIOR также передали различные популярные в Латвии рыбные консервы — шпроты, скумбрию и тунца в масле.

Анализы показали, что больше всего Омега-3 содержится в шпротах. Съев одну банку этого продукта, вы получите аж недельную норму Омега-3. Скумбрия в масле обеспечит рекомендованный суточный минимум этой жирной кислоты, в свою очередь, а тунец в масле суточной нормы не достигает.

Дзинтра Кокта обращает внимание, что высокое содержание Омега-3 присутствует и в растительном масле, входящем в состав консервов. «Масло мы не используем, в то же время в самой рыбке Омега-3 совсем не много», — объясняет она.

Мясо

Поскольку Омега-3 содержится в жирной рыбе, «Продовольственный ревизор» решил проверить, сколько этой жирной кислоты будет в куске жирной свинины и бургере из говядины.

Анализы показали, что в жареной свинине Омега-3 почти нет. В свою очередь, бургер содержит даже немного больше этих жирных кислот, чем тунец в масле. Правда, и в этом продукте преобладали не эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты, которые необходимы нашему организму, а альфа-линоленовая кислота, которая превращается в организме в две вышеупомянутые. Однако в результате этого процесса образуется только одна десятая от первоначального количества жирных кислот. Ни один их этих продуктов не обеспечит нам рекомендуемую суточную дозу Омега-3.

Диетолог Дзинтра Кокта подчеркнула, что мясо нельзя считать источником Омега-3. «Если животное питалось исключительно травой, в его мясе будет что-то от Омега-3, но ничтожно мало», – пояснила она.

Пищевые добавки

Омега-3 также содержится в различных пищевых добавках – рыбьем жире, рыбьем жире в капсулах, в капсулах с маслом криля (мелких ракообразных), а также в специальных капсулах для детей. Показатели Омега-3 в различных добавках могут отличаться — содержание этой жирной кислоты устанавливает производитель. Передача «Продовольственный ревизор» проверила, сколько Омега-3 содержится в среднем в каждой группе этих продуктов.

Количество Омега-3 в рыбьем жире, доступном в Латвии, сильно разнится. Одна суточная доза рыбьего жира содержит от 1,2 до 4,8 грамма этой жирной кислоты. Но в среднем в этих продуктах будет 1,36 грамма Омега-3.

В свою очередь, в капсулах рыбьего жира количество Омега-3 значительно ниже. Производитель также указывает, сколько капсул в день рекомендуется детям и взрослым. В продукте одного производителя суточная доза капсул обеспечит всего 0,62 грамма Омега-3, а другого – 1,59 грамма. Среднее содержание Омега-3 в исследованных капсулах рыбьего жира составляет 0,57 грамма.

Количество Омега-3 в капсулах масла криля еще меньше. Даже принимая рекомендуемую производителем суточную дозу, которая составляет две капсулы, вы получите только половину рекомендуемой нам суточной дозы Омега-3, или 0,36 грамма.

В капсулах для детей количество Омега-3 в рекомендованной производителем суточной дозе еще меньше: в продуктах разных производителей оно колеблется от 0,18 до 0,4 грамма.

Таким образом, наиболее высоко содержание Омега-3 в рыбьем жире или в капсулах рыбьего жира. В одной чайной ложке рыбьего жира будет рекомендуемая суточная норма этой жирной кислоты. Если исходить из того, что производители капсул рыбьего жира рекомендуют взрослым принимать по две капсулы в день, то и этот продукт обеспечивает суточную норму.

Анна Гаврилова, преподаватель кафедры фармацевтической химии Рижского университета им. Страдыня, отметила: некоторые утверждают, что жирные кислоты Омега-3, полученные естественным путем, лучше. «Но в то же время есть исследования, которые не показывают статистически значимых различий между природными и синтетическими формами», — пояснила химик.

Какая диета помогает успокоить нервы

Ученые выяснили, что омега-3 является отличной профилактикой проблем с психикой и положительно сказывается на работе мозга.

Ученые из Королевского колледжа хирургов Ирландии выявили, что подростки, у которых высокий уровень омега-3 жирных кислот в крови, меньше всех подвержены развитию психических расстройств. Кроме того, омега-3 – отличное средство от тревожности.

Исследования показали

Ирландские ученые исследовали 3800 человек в возрасте от 17 до 24 человек. Они провели тесты на наличие психических расстройств у участников проекта и собрали у них образцы крови, чтобы узнать количество омега-6, которая увеличивает воспаление, и омега-3, которая наоборот его уменьшает. Результаты показали, что люди, в чьей крови был высокий уровень омега-3, имели на 56 % меньше вероятность развития психических расстройств. Особенно это прослеживалось у подростков.

Средство от психоза

Подводя итоги, можно сказать, что употребление омега-3 жирных кислот может быть полноценной профилактикой развития психоза, депрессии и тревожности. Поскольку они уменьшают воспаления в головном мозге, что положительно сказывается на психическом состоянии. Исходя их результатов исследования, ученые утверждают, что, если в подростковом возрасте начать следить за нормальным уровнем омега-3 в организме, то в более позднем возрасте можно избежать проблем с психикой. Также прием омеги-3 будет не лишним, если вы часто находитесь в стрессовых ситуациях. Это поможет держать негативные эмоции под контролем, считают ученые.

Минимальная норма

Врачи считают, что омега-3 – это неотъемлемая часть ежедневного рациона. Для того, чтобы поддерживать оптимальный ее уровень в крови, нередко используется такая пищевая добавка, как рыбий жир. Но существует определенная норма, при чем, для детей и взрослых она разная. Так, например, суточная норма омега-3 жирных кислот для детей составляет 200 мг, а для взрослых она равна 250 мг. Для здоровья среднестатистического взрослого человека необходимо примерно 1000 – 1500 мг. Но все зависит от производителя рыбьего жира. Поэтому смотрите на упаковке точную информацию и отталкивайтесь от нее. Как правило, это стандартные одна или две капсулы в день.

Какие продукты богаты омега-3

Если вам совсем не хочется прибегать к помощи пищевых добавок, а ежедневный прием омеги для вас очень важен, то вы можете добрать нужное количество, благодаря обычным продуктам. В список богатых омега-3 продуктов входит жирная морская рыба, различные морепродукты, семена льна, оливковое масло и яйца.

дозировка, применение, когда можно, а когда нельзя давать рыбий жир собаке

Для нормального развития организму требуется определенный набор микроэлементов. Домашние животные, питающиеся натуральными продуктами, очень часто страдают от дефицита тех или иных веществ. По этой причине их рацион следует обогащать специальными добавками. 

Выпускаемый в капсулах и жидком виде рыбий жир знаком многим, но как давать его собаке, знают лишь единицы. А ведь неправильная дозировка может свести на нет всю его пользу и даже навредить питомцу. 

Состав рыбьего жира и полезные вещества 

В основном пищевую добавку изготавливают из тушек американской сельди и печени трески путем обработки горячим паром или нагревания до 50°С. В ее состав входят: 

• витамины A и D; 

• хром, йод и фосфор; 

• полиненасыщенные аминокислоты Омега-3 и 6; 

• пальмитиновая и олеиновая кислоты. 

Такое обилие полезных веществ объясняется особенностью питания океанических рыб. Их основная еда – морские водоросли, с давних пор славящиеся своими полезными свойствами. Именно они придают конечному продукту своеобразный запах и специфический вкус. 

Нужно ли давать собаке рыбий жир? 

Ветеринары рекомендуют использовать эту добавку еще с щенячьего возраста. Дело в том, что, в отличие от человека, собачий организм не способен синтезировать витамины A и D. Оба элемента он может получать только извне. 

Не менее важно и то, что четвероногим питомцам противопоказаны жирные сорта рыбы и наваристые бульоны на их основе. По этой причине они не могут восполнять недостающие вещества с помощью обычных продуктов и нуждаются в приеме специальных добавок. Чем именно полезен рыбий жир для собак, можно узнать ниже. 

Польза 

Чаще всего препарат назначают с целью профилактики. Благодаря регулярному приему у животного: 

• укрепляется иммунитет, кости и мышцы; 

• улучшается состояние кожи и качество шерсти; 

• нормализуется метаболизм; 

• замедляется процесс старения; 

• обостряется зрение, в том числе ночное; 

• снижается уровень холестерина. 

Также биодобавка помогает в борьбе с дерматитами и предупреждает сердечно-сосудистые и раковые заболевания. Положительное влияние на костную структуру особенно важно для подрастающих щенков и питомцев с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. 

Возможный вред 

Использование препарата допустимо только по назначению ветеринара. В противном случае из-за превышения дозировки эффект от приема будет обратным. Перенасыщение организма входящими в состав элементами чревато: 

• головокружениями, плохим аппетитом и нарушениями со стороны репродуктивной системы; 

• выпадением шерсти и сухостью кожи; 

• появлением гастрита, гепатита и диабета; 

• сужением кровеносных сосудов и нарушением свертываемости крови, повышающим вероятность кровотечений; 

• интенсивной выработкой мочи; 

• развитием остеопороза из-за обильного отложения кальция в мягких тканях.  

Аналогичные проблемы могут обуславливаться нарушением сроков и условий хранения. Также не стоит экономить на качестве. Подозрительно низкая стоимость, не соответствующая средней по рынку, может объясняться использованием дешевого сырья. Употребление такого продукта чревато отравлением тяжелыми металлами. 

В каком виде давать рыбий жир питомцу: критерии выбора 

Прежде чем решить, можно ли давать собаке рыбий жир в капсулах, важно отметить несколько нюансов, касающихся его выбора. Помимо формы выпуска,  необходимо учесть: 

1.   Наличие лососевого масла и северных видов океанических рыб. Первый ингредиент облегчает усвоение, а второй – содержит повышенное количество омеги. 

2.   Отсутствие добавок в виде розмарина или лимона. Ими часто маскируют нарушения, допущенные в процессе производства.  

3.   Степень очистки. Она должна быть не ниже высшей. 

4.   Способ производства. Изготовление продукта из мышечной массы предпочтительнее, так как печень обогащена витамином А. Его переизбыток грозит интоксикацией. 

Обязательно проверьте условия хранения. Товар должен храниться в темном и прохладном месте. Если его достали прямо с витрины, а не из холодильника – откажитесь от покупки. 

Жидкая форма или капсулы 

Жидкая форма выпуска привлекает своей ценой и удобством применения. Ее легко подмешивать в еду, а при попадании в кишечник все активные вещества быстро всасываются в кровь. Но у оригинального препарата есть и ряд недостатков: 

• быстрое окисление и потеря полезных свойств при вскрытии упаковки; 

• высокая вероятность присутствия токсинов и примесей при использовании дешевого сырья.  

Капсулы удобнее дозировать, а их содержимое долго сохраняет свою ценность благодаря герметичности. Эта форма уступает лишь меньшей скоростью всасывания активных веществ. Также у некоторых животных отмечается аллергическая реакция на желатиновую оболочку. 

Обратите внимание, что рыбий жир для собак, выпускаемый в капсулах, следует приобретать строго в ветеринарной аптеке. Дело в том, что кислотность человеческого и собачьего желудка отличается. По этой причине желатиновая оболочка изготавливается, исходя из особенностей конечного потребителя. 

Аналоги из ветаптеки 

Готовые витаминные комплексы и иммуномодуляторы стоят дороже, но при правильном применении они полностью заменяют рыбий жир. Аналоги следует подбирать вместе с врачом после сдачи анализов и определения дефицита. 

Обратите внимание, что при кормлении сухим кормом подобные добавки не актуальны – все необходимые животному элементы можно найти в составе качественных гранул или влажного паштета.  

Как часто давать рыбий жир собаке? 

До 1 года препарат принимают ежедневно. После этого возраста используют одну из следующих схем: 

• 2-3 раза в неделю на постоянной основе; 

• каждый день на протяжении 14 дней с последующим перерывом на 7 дней. 

Также ветеринар может предложить индивидуальный план приема, отталкиваясь от состояния здоровья вашего любимца. Добавку дают утром или вечером, подмешивая ее в еду. 

Сколько рыбьего жира давать собаке: дозировка 

Для определения безопасной дозировки важно учесть не только состояние здоровья, но и возраст животного. В первый раз добавку можно использовать после наступления 2 месяцев. До этого момента организм малыша получает все полезные вещества от своей матери. 

Для щенков 

Прием препарата раньше 2 месяцев возможен для питомцев, находящихся на искусственном вскармливании. Им дают по 0,5 ч. л. жидкости или 1 капсуле. Постепенно суточную норму повышают до 1-1,5 ч. л. или 2 капсул. После полугода и вплоть до 1 года дозу увеличивают до 2-3 ч. л. или 3 капсул. 

Обратите внимание, что для определения дозы важен вес животного. Норма для щенка чихуахуа и лабрадора будет отличаться. 

Когда и как давать щенку рыбий жир, решать хозяину, но ветеринары рекомендуют повременить с капсулами до наступления 1 года. Аллергия на незнакомые продукты в детском возрасте – не редкость, поэтому обязательно следите за реакцией организма. 

Для взрослых псов 

У взрослых псов скелет уже сформирован, поэтому их потребность в биодобавке гораздо ниже, чем у молодняка. В среднем рекомендуемая доза составляет 1,5-2 ч. л., или 2 капсулы. 

Для беременных и кормящих самок 

На раннем сроке (менее 1 месяца) беременной питомице дают 1 ч. л. препарата или 1 капсулу. Затем норму повышают до 1,5 ч. л. или 2 капсул, сохраняя ее вплоть до окончания периода лактации. 

Для пожилых питомцев 

В пожилом возрасте возрастает нагрузка на печень, поэтому дозу немного снижают. Здесь необходимо руководствоваться анализами питомца, но в большинстве случаев ветеринары рекомендуют просто перейти на сухой корм для стареющих животных. 

Побочные эффекты 

После покупки рыбьего жира для собак обязательно прочитайте инструкцию по применению. Большинство побочных эффектов объясняется пренебрежением основными рекомендациями и противопоказаниями. 

Аллергическая реакция и непереносимость 

При наличии индивидуальной непереносимости одного или нескольких ингредиентов у животного появляется диарея, тошнота и рвота. Также возможна потеря активности, проявляющаяся повышенной сонливостью и апатией.  

Если же жидкая форма заходит на ура, а все перечисленные симптомы проявляются только при приеме капсул, то дело в аллергии на ее оболочку. В этом случае можно перейти на препарат в бутылочках или прокалывать капсулу прямо перед подачей, выдавливая ее содержимое в пасть питомца. 

Противопоказания  

Помимо непереносимости и аллергии на морские продукты, у препарата есть еще несколько противопоказаний. К ним относятся: 

• острые патологии кишечника и любые нарушения в системе пищеварения; 

• почечная или печеночная недостаточность; 

• онкология; 

• низкая свертываемость крови; 

• мочекаменная болезнь; 

• туберкулез.  

Также запрещается совмещать биодобавку с другими витаминными препаратами или сухим кормом. В обоих случаях появляется риск профицита, отрицательно сказывающийся на состоянии шерсти, костей, печени и почек. 

Заключение 

При строгом соблюдении подобранной ветеринаром дозы рыбий жир для собаки не только полезен, но и совершенно безопасен. Заменять препарат на аналоги из ветаптеки целесообразно только при наличии непереносимости его компонентов. 

Статья носит рекомендательный характер. Обратитесь к ветеринару!

Нравится статья? 279   

11 лучших Омега-3 для детей

Обновлено: 16. 06.2021
Омега-3 представляет собой комплекс полезных жиров, которые являются жизненно важными компонентами питания. Особенно существенно их действие для растущего детского организма. Они необходимы ребенку начиная с внутриутробного развития и на всех этапах взросления.

Фото: pixabay.com

Достаточный уровень Омега-3 залог крепкого иммунитета, а вместе с ним защиты от вирусов, бактерий, аллергенов. Полезные жиры улучшают обменные процессы, помогают справиться со стрессом, умственными, эмоциональными нагрузками.

Преимущественная доля Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) попадает в организм с пищей.

К основным их видам относятся:

• Альфа-линоленовая кислота (АЛК, или ALA), содержится в некоторых растительных маслах, семенах, орехах, то есть имеет растительное происхождение.
• Эйкозапентаеновая (ЭПК, или EPA) и докозагексаеновая кислота (ДГК, или DHA), животного происхождения.

Наиболее эффективно усваиваются организмом EPA и DHA. Большое количество их находится в жире морской рыбы. Достаточно употреблять три-четыре порции качественной морской рыбы в неделю, чтобы получить норму ПНЖК. Но, здесь возникает две проблемы. Далеко не все дети любят рыбу, и не в каждом регионе можно найти качественный продукт. Более удобный и дешевый способ восполнения омега-3 для детей с помощью приема пищевых добавок.

Для того, чтобы выбрать качественную добавку, нужно учитывать некоторые моменты:

• Вид используемого сырья. Жир из рыбьего мяса считается наилучшим, такой продукт маркируется надписью FISH BODY OIL. В некоторых источниках его называют рыбным. Комплексы из печени рыб FISH LIVER OIL, или рыбий жир, считаются менее качественными.
• Количество активных компонентов EPA /DHA. В разных странах существуют различные рекомендуемые к приему нормы. Всемирная организация здравоохранения рекомендует суммарный минимум 10-12 мг на 1 кг веса ребенка. Американская ассоциация беременности называет цифры 30-35 мг на килограмм веса. В среднем, суточная доза должна содержать 250-500 мг суммарно. Считается эффективным соотношение 2:1 EPA к DHA.

По степени очистки и биодоступности добавки имеют форму:

• Натуральных триглицеридов TG. Сырье проходит минимальную обработку. К преимуществам относятся невысокая стоимость и хорошая степень усваиваемости.
• Этиловые эфиры EE. Имеют более высокую концентрацию EPA /DHA, лучше очищены, но хуже усваиваются.
• Реэтерифицированные триглицериды (rTG). Имеют высокую степень очистки и биодоступность, дорого стоят.
• Фосфолипиды (Ph). Получают из масла криля. Имеют максимальную концентрацию омега-3, качество очистки и усвояемость, и самую высокую стоимость.

Для детей особенно важна форма выпуска препарата. Выбирать ее нужно в зависимости от возраста ребенка:

• Жидкая форма. Удобна для самых маленьких.
• В капсулах. Для детей, которые уже умеют принимать таблетки. Форма удобна для хранения, оболочка защищает рыбий жир от контакта с воздухом.
• Фигурные жевательные пастилки или капсулы. Их преимущество в привлекательном внешнем виде и вкусе.

Обычно всем добавкам для детей производители придают приятный вкус и аромат.

Представляем рейтинг добавок с Омега-3 для детей 2021. Лучшие 11 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей.
Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, мы не рекламируем никакие средства и не сотрудничаем с производителями или аптечными сетями!

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также: 15 лучших витаминов с Омега-3

11 Биафишенол с 3 лет

На одиннадцатой позиции комплекс с омега-3 российской компании БиоФарм, Рыбий жир Биафишенол для детей с трех лет. Компания имеет 20-летний опыт производства капсулированного рыбьего жира, используя импортное сырье. Источником сырья служат жирные сорта рыб Тихого океана, Гренландского и Норвежского морей. Детский рыбий жир бренда рекомендован к приему Минздравом РФ.

Дозировка препарата рассчитана для двух возрастных категорий, от 3 до 7 лет и от 7 до 14 лет. На упаковке подробно указаны содержание компонентов и уровень суточного потребления. В семи капсулах находится 611 мг ПНЖК омега-3, включая EPA и DHA 160 мг и 230 мг.

Помимо омега-3 добавка содержит витамин Е, в среднем 32% дневной нормы, и комплекс микроэлементов, незаменимых для растущего детского организма.

В упаковке содержится 100 капсул в блистерах. К преимуществам комплекса Биафишенол мамы относят качество используемого сырья, отсутствие химических ароматизаторов и красителей. Комплекс недорогой и его легко найти в продаже в любой из аптек.

Плюсы:

• Невысокая стоимость.
• Доступность в аптечных сетях.
• Проверенное качество сырья.
• Микроэлементы и витамины в составе.
• Нет химических красителей и ароматизаторов.

Минусы:

• Невысокое содержание и соотношение EPA и DHA.
• Источник сырья не указан на упаковке.
• Тонкая оболочка капсулы, нередко лопается при выдавливании из блистера.

Рыбий жир Биафишенол для детей с 3 лет капс

10 Кусалочка

На десятой позиции рыбий жир для детей Кусалочка в форме жевательных капсул. Производит добавку российская компания РеалКапс. Состав средства обогащен витаминами A, D и E. Основным сырьем служит исландский рыбий жир анчоусовых и ставридовых, обитающих в Атлантическом океане.

Производитель указывает содержание ПНЖК омега-3 не менее 30%, с содержанием в одной капсуле 150 мг. Норма приема зависит от возраста.

Содержание витаминов достаточно высокое. Витамин D составляет до 78% от дневной потребности, А до 86%, Е до 84%, в зависимости от возраста ребенка.

Капсулы можно разжевывать или глотать целыми. Для привлекательности вкуса использован натуральный ароматизатор Тутти-Фрутти. Для безопасности хранения предусмотрены две степени защиты: наличие витамина Е и специальный состав оболочки.

Мамы отмечают, что Кусалочка нравится детям, имеет удобную для приема форму, привлекательно оформлена. Считают добавку эффективной и недорогой.

Плюсы:

• Нравится детям.
• Удобная для приема форма.
• Эффективность/стоимость.
• Витамины A, D и E в составе.
• Привлекательное оформление.
• На выбор формат 60 и 90 капсул.

Минусы:

• Невысокое содержание омега-3.
• Не указано количество эпк дгк.

Кусалочка рыбий жир для детей капс. жев.

Читайте также: 16 лучших витаминов для детей

9 Омега-3 Полиен Полярис

На девятом месте детская Омега-3 Полиен производства мурманской компании Полярис. Добавка рекомендуется детям старше трех лет и выполнена в форме жевательных капсул. Они ароматизированы натуральными веществами, со вкусом малины, яблока, мультифрукта. Каждый вид капсул различается по цвету и помещен в отдельные блистеры.

В качестве источника ПНЖК указан жир океанических рыб. Он содержит не менее 35% полезных жирных кислот, с оптимальным соотношением EPA/DHA. В каждых двух капсулах содержится 350 мг омега-3, включая 180 мг эйкозапентаеновой кислоты и 120 мг докозагексаеновой. В качестве антиокислителя использован витамин Е, информации о его количестве нет.

По мнению мам, добавка имеет привлекательную для детей форму и вкус. В капсулах нет ярко выраженного рыбного вкуса. При желании их можно глотать не разжевывая. Отмечают также хороший баланс стоимости и содержания полезных веществ. В упаковке содержится 90 капсул, которых достаточно для месячного курса на одного ребенка.

Плюсы:

• Привлекательная форма.
• Количественное содержание омега-3 в дневной дозе.
• Оптимальный баланс EPA/DHA.
• Натуральные красители и ароматизаторы.
• Доступная стоимость.

Минусы:

• Не указано количество витамина Е.

Детская Омега-3 Полиен Полярис

8 Ми-ми-мишки

Следующий в рейтинге еще один продукт компании Полярис, Рыбный жир для детей Ми-ми-мишки. Биологически активная добавка производится в форме жевательных капсул разного цвета и с различными ягодно-фруктовыми ароматами. Рассчитана для детей возрастом от трех лет.

Производитель акцентирует внимание, что для производства продукта используется жир из мышечной ткани океанических рыб. Этот вид сырья характеризуется наиболее высоким уровнем содержания ПНЖК омега-3. В минимальной рекомендуемой норме приема (4 капсулы) находится 350 мг полезных жирных кислот. Для их состава характерно эффективное соотношение EPA и DHA, соответственно 180 и 120 мг.

Оболочка капсул изготовлена из желатина, ароматизаторы и красители имеют натуральное происхождение. В качестве антиокислителей использована смесь токоферолов.

Большинство мам отмечают, что дети с удовольствием принимают добавку, несмотря на ощутимый рыбный вкус. К преимуществам относят эффективность, привлекательное оформление продукта, формат 120 капсул.

Плюсы:

• Стоимость/качество.
• Жир из мышечной ткани рыб.
• Оптимальный баланс EPA и DHA.
• Привлекательное для детей оформление.
• 120 капсул в упаковке.

Минусы:

• Количество капсул для дневной нормы.
• Не раскрыто в составе жир каких рыб используется.

Рыбный жир детский ми-ми-мишки капс. жев.

7 Омега интеллект школьников

На седьмом месте комплекс Омега интеллект для школьников российской компании Экко плюс. Добавка содержит 100% суточной нормы триглицеридной формы омега-3 и микроэлемент цинк. Рекомендуется детям старше 7 лет.

Сочетание полезных жирных кислот и цинка направлено на активизацию памяти, внимания, мышления школьников. Добавка способствует улучшению эмоционального фона, повышению иммунитета. В качестве сырья для продукта использован рыбий жир печени трески. Извлечение и дезодорация материала осуществляется в Исландии. В суточной норме, 8-ми капсулах, содержится 2 грамма омега-3 и до 80% рекомендуемой нормы цинка.

Упаковка содержит 120 небольших круглых капсул, которые рассчитаны на 15 дней приема. Для минимального месячного курса понадобится две упаковки с комплексом.

К преимуществам продукта родители относят эффективность действия, отмечают, что дети меньше болеют, продуктивнее учатся, эмоционально более спокойные. Считают комфортной для приема форму капсул, практичной баночку из темного пластика с широким горлышком.

Плюсы:

• Заметная эффективность.
• Количество омега-3 в суточной норме приема.
• Цинк в составе.
• Небольшой размер капсул, отсутствие рыбного вкуса после приема.
• Удобная упаковка.

Минусы:

• Не указано содержание EPA и DHA.
• Количество капсул для приема в один день.

Омега интеллект школьников

Читайте также: 16 лучших успокоительных для детей

6 Камчатский из дикого лосося ОМЕГА-3

Шестую позицию занимает Камчатский детский рыбий жир из дикого лосося Омега-3 для детей с трех лет. Он имеет форму триглицерида, без дополнительных компонентов. Выпускается в желатиновых капсулах. Производитель российская компания Корякморепродукт.

Сырьем служит жир лососевых рыб Камчатки. Считается, что дальневосточный лосось имеет высокую концентрацию омега-3, в том числе EPA и DHA. Максимальная дневная норма приема добавки восполняет более 30% ПНЖК.

К особенностям производства данной добавки относится использование современного шведского оборудования, полный рабочий цикл на котором не превышает двух часов. Это позволяет сохранять все полезные свойства рыбьего жира.

По отзывам родителей, добавка эффективна, на фоне приема малыши меньше болеют. Небольшие капсулы удобны для приема, они не оставляют неприятных вкусовых ощущений. Из замечаний, 90 капсул недостаточно для полного курса ребенку старшего возраста.

Плюсы:

• Содержит только натуральный рыбий жир.
• Качество сырья.
• Современная технология производства.
• Содержание ПНЖК омега-3.
• Удобные для приема капсулы.

Минусы:

• Для детей старше 7 лет недостаточно одной упаковки для полного курса приема.

Камчатский детский рыбий жир из дикого лосося ОМЕГА-3

5 Тутти-фрутти омега-3

На пятом месте комплекс омега-3 Тутти-фрутти производства компании Биориджинал, Нидерланды. БАД имеет форму жевательных капсул с приятным ароматом и вкусом. Состав представлен натуральным рыбным жиром тунца, витаминами D и E.

К особенностям продукта относится высокая концентрация докозагексаеновой кислоты, характерной для жира тунца. Тутти-фрутти содержит биологически чистые 25% DHA и 5% EPA. Общее содержание ПНЖК омега-3 в двух капсулах 290 мг.

Дозировка для приема рассчитана на три категории: с 3 до 7 лет, 7-11 лет, старше 11 лет и взрослым. Всего в упаковке 45 капсул. Препарат восполняет до 14% потребности организма в омега-3 и до 100% в витаминах D и E, в зависимости от возраста принимающего.

Мамы отмечают, что малыши с удовольствием принимают капсулы, благодаря приятному вкусу и яркой привлекательной упаковке. В них присутствует апельсиновое масло, отлично нейтрализующее рыбный привкус. Среди других преимуществ называют эффективный результат от приема, хороший состав, доступность в аптеках.

Плюсы:

• Качество сырья.
• Эффективное действие.
• Количество DHA в составе.
• Витамины D и E.
• Вкус и аромат для детей.
• Небольшая норма приема капсул.

Минусы:

• Общее содержание ПНЖК омега-3.

Тутти-фрутти омега-3 капс. жев

4 Nordic Naturals Омега 3

На четвертой позиции популярная Омега-3 Nordic Naturals Daily omega kids. К особенностям препарата относится использование улучшенной формы триглицеридов, полученной из жира анчоусов и сардин. Качество очищения сырья соответствует ведущим международным стандартам.

В пластиковой баночке находится 30 жевательных капсул по 500 мг. Для привлекательности вкуса использован клубничный ароматизатор. В суточной норме содержится оптимальное количество ПНЖК омега 3 340 мг, включая 170 мг EPA и 120 мг DHA. Роль консервантов выполняют натуральные витамин Е и экстракт розмарина. В назначении к применению сделан акцент на положительное влияние на мозг и зрение ребенка.

Мамы считают продукт Nordic Naturals оптимальным по цене и удобству приема, содержанию полиненасыщенных жирных кислот. Он имеет приемлемый вкус, без рыбного послевкусия. Рыбий жир из тушек мелких жирных рыб наименее подвержен загрязненности вредными веществами, что подтверждает безопасность добавки.

Плюсы:

• Количественное содержание ПНЖК омега-3.
• Форма улучшенных триглицеридов.
• Оптимальный по цене и удобству приема.
• Нет выраженного рыбного вкуса.

Минусы:

• Достаточно жесткая оболочка.

Nordic Naturals Омега 3 для детей

3 DoctorWell Омега 3 исландский

На третьем месте Омега-3 Исландский рыбий жир в капсулах для детей от бренда DoctorWell. Продукция бренда производится в России, с использованием технологий и опыта американских коллег. Сырье для комплекса производится в Исландии из диких рыб, обитающих в экологически чистых районах.

Форма добавки представляет собой жевательные капсулы с малиновым вкусом. В четырех капсулах, соответствующих максимальной дневной норме приема, находится 540 мг ПНЖК омега-3. Добавка рекомендуется детям с трех лет, в зависимости от индивидуальной потребности. Упаковка содержит 60 капсул.

Производитель указывает предполагаемый показатель пополнения организма омега-3 от необходимой нормы. Он может достигать 38%, с учетом возраста ребенка. В комплекс включены витамины E и D, последний покрывает 25% общей потребности от суточной нормы.

Мамы отмечают эффективность комплекса для общего укрепления организма ребенка, положительного влияния на настроение и умственную активность. Большинство детей с удовольствием принимают капсулы, но некоторым вкус не нравится.

Плюсы:

• Качество сырья и технологий.
• Эффективность приема.
• Количество ПНЖК омега-3 в дневной норме.
• Дополнительный источник витаминов E и D.
• Привлекательное оформление.

Минусы:

• При раскусывании чувствуется рыбный вкус.

DoctorWell Омега 3 исландский рыбий жир

2 Доппельгерц Киндер Омега-3 с 7 лет №45

На втором месте комплекс Доппельгерц Киндер Омега-3 для детей с семи лет. Продукт служит дополнительным источником ПНЖК Омега-3, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, витаминов А, D и Е. Выпускается в форме капсул для приема внутрь.

Основной компонент состава жир морских рыб с содержанием ПНЖК омега-3 300 мг в суточной норме. Количество витаминов соответствует показателям: D3 до 50% от суточного потребления, А до 86%, Е до 100%. Для производства продукта используется качественное проверенное сырье и новейшие технологии.

Упаковка содержит 45 капсул. Оболочка капсул плотная, овальной формы. При приеме добавки не ощущаются неприятные запахи или вкус. Единственным противопоказанием к применению является индивидуальная непереносимость компонентов.

В отзывах многие мамы отмечают отличную эффективность препарата в укреплении иммунитета, улучшении памяти, а с ней и показателей в учебе, общей активности ребенка. Капсулы комфортные в приеме, не имеют побочных действий. Замечания к количеству капсул, для полного курса понадобится две упаковки.

Плюсы:

• Высокая эффективность и качество.
• Сбалансированный состав омега-3 и витаминов.
• Без неприятного запаха или вкуса.
• Норма две капсулы в сутки.
• Прием без побочных проявлений.

Минусы:

• Стоимость курса.

ДОППЕЛЬГЕРЦ Киндер Омега-3 для детей с 7 лет капс. №45

1 Tree of Life Омега-3 + Витамин E и Витамин D для детей

Лучшей добавкой для детей в нашем рейтинге стала продукция марки Tree of Life. “Омега-3 + Витамин E и Витамин D для детей” служит отличным источником жизненно-важных элементов, необходимых для подрастающего поколения.

Упаковка содержит 90 капсул незаменимых жирных кислот. В дизайн органично вписались изображения, имитирующие первые рисунки крохи. Характерный логотип с генетическим деревом, позволяет безошибочно идентифицировать продукцию бренда.

Рекомендуемая дозировка — от двух, до четырёх капсул в день.

Примечательно, что в формуле используется эйкозапентаеновая и докозагексаеновая полиненасыщенные жирные кислоты, полученные из высококачественного сырья от исландского производителя LYSI. Дополнительным источником полезных элементов выступают витамины D и Е. Компоненты известны своими положительными свойствами — укрепление иммунитета, улучшение работы головного мозга, снижение уровня холестерина, формирование здоровой сердечно-сосудистой и нервной систем и др.

Детишки с удовольствием принимают “вкусные витамины” от Tree of Life. Родители, в свою очередь, оценили повышение энергии, улучшение настроения и укрепление иммунитета у ребятишек.

Плюсы:

• Исландский рыбий жир.
• Приятные на вкус.
• Обогащение витаминами D и Е.
• Способствуют здоровому развитию ребенка.

Посмотреть на Wildberries

Какую добавку с омега-3 для детей лучше выбрать

Выбирая качественный продукт стоит учитывать такие основные моменты:

• Форма выпуска комплекса омега-3 должна соответствовать возрасту ребенка. До трех лет стоит остановить выбор на жидкой форме. С трех лет можно принимать жевательные капсулы, или обычные, если у ребенка сформировались четкие глотательные навыки. Для старших детей оптимальный вариант капсулы для приема внутрь.
• Следует тщательно изучать информацию на упаковке продукта. В ней должны быть указаны четкие расчеты суточной дозы с содержанием полезных жиров, с учетом возраста ребенка.
• Обязательно обращайте внимание на используемое сырье. Самыми качественными считаются добавки из тушек небольших жирных рыб, которые водятся в чистых северных морях, например, в Норвежском.
• Для постоянного приема подходят препараты, содержащие только ПНЖК омега-3, без дополнительных составляющих. Комплексы с витаминами А, D, E повышают эффективность добавок, но их можно принимать определенный производителем срок. Необходимо также учитывать прием других витаминных препаратов.
• Продукция известных мировых брендов характеризуется отличным качеством и высокой стоимостью. В условиях экономии бюджета можно обратить внимание на добавки с омега-3 отечественных производителей, которые могут предложить достойные варианты.

Еще раз отметим, что препараты имеют побочные эффекты и противопоказания, поэтому консультация с врачом обязательна!
Крепкого здоровья!

СпасибоВсем.ру в Яндекс.Дзен

Как правильно принимать Omega 3

Как правильно принимать omega 3 полезные рекомендации

В последнее время здоровое питание пользуется повышенным интересом  и  это, естественно, приводит к возникновению множества вопросов. Одним из наиболее популярных продуктов вне спортивного сообщества является рыбий жир или omega 3. Эта статья расскажет как правильно принимать рыбий жир, количество, оптимальное время относительно приемов пищи и продолжительность его употребления. Рыбий жир – не такой простой продукт как кажется. Это не только привычная обитателям советских детских садиков неприятная добавка, а очень важный элемент, имеющий даже стандарты качества omega 3 по пятизвездочной шкале.

Это очень важное для человеческого здоровья вещество и своевременное и достаточное его употребление нужно каждому. Крайне важна и всесторонняя информация о омега 3. она сделает вашу покупку удобной, полезной и  безопасной. Купить omega 3 можно просто перейдя по ссылке, но этот материал о другом.

Употреблять рыбий жир рекомендуется вместе с основным и приемами пищи. Такой вариант имеет двойную пользу. Омега 3 не стоит употреблять на пустой желудок, это может спровоцировать проблемы с пищеварением. С другой стороны ненасыщенные легкие жиры помогут в усвоении жирорастворимых витаминов. Рекомендованная суточная норма этого вещества составляет около 1500 мг омега 3. Рассчитайте необходимое количество в зависимости от размера капсул и процентного содержания в них жирных кислот. По технике приема особых рекомендаций нет. Специалисты не советуют быстро проглотить желатиновые капсулы, чтобы избежать их повреждения и не испытывать на себе неприятный вкус и запах чистого рыбьего жира. Запивать их нужно большим объемом холодной воды (горячая моментально растворит оболочку капсулы).

Как хранить Omega 3

Храните омега 3 в сухом прохладном месте, защищенной от попадания прямых солнечных лучей. Идеальным местом для такого хранения является холодильник. Такое хранение позволит сохранить все полезные свойства пищевой добавки. Не нужно употреблять продукт с истекшим сроком годности он, как правило, значительно потерял свои полезные свойства, а при неправильном хранении может быть опасен для организма.

Можно ли употреблять Омега 3 постоянно?

 Для поддержания здоровья организма врачи и диетологи советуют принимать рыбий жир в количестве 1500 мг в сутки курсами продолжительностью в один месяц. В год рекомендуют четыре таких курса. Довольно эффективным будет совместное использование по такому графику этой добавки с мульти витаминными комплексами. Есть и вариант постоянного приема этого продукта. Тогда рекомендуемую дозировку следует уменьшить вдвое. Выполнение этих простых рекомендаций позволит получить максимальную пользу для организма.

Омега-3-6-9 жирные кислоты: обзор и преимущества

Получите пользу для здоровья от омега-жирных кислот из продуктов питания или добавок рыбьего жира.

Кредит изображения: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages

Омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты являются важными компонентами для поддержания здоровья вашего тела. Каждый жир связан с более низким уровнем хронических дегенеративных заболеваний.

Хотя вы можете получить эти жиры из продуктов, в некоторых диетах их может быть меньше, чем в других, и в этом могут помочь добавки.

Хотя все жиры омега важны, добавки с рыбьим жиром содержат только жиры омега-3. Это потому, что большинство американских диет богаты омега-6, и ваше тело может вырабатывать омега-9 самостоятельно, поэтому вам не нужно его дополнять.

Предупреждение

Согласно данным Министерства здравоохранения Австралии, прием рыбьего жира с антикоагулянтами может увеличить риск кровотечения. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами, то есть они не могут производиться или храниться в организме, поэтому вы должны получать их достаточное количество из пищи или добавок.

Омега-3 можно найти как в морской, так и в растительной пище. Есть несколько видов жирных кислот омега-3. Три самых распространенных:

• Эйкозапентаеновая кислота (EPA): Согласно Mount Sinai, основная функция EPA — уменьшить воспаление и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и сердца, а также кровяное давление. Это также связано с улучшением здоровья мозга. EPA содержится в рыбе и морепродуктах и ​​обычно входит в состав добавок рыбьего жира.
• Докозагексаеновая кислота (DHA): сетчатка, мозг и сперматозоиды имеют высокие концентрации DHA, согласно NIH.Как полиненасыщенный жир, ДГК может поддерживать ваше настроение, умственную работоспособность и когнитивные способности. функция, память и способность к обучению. ДГК содержится в рыбе и морепродуктах и ​​обычно входит в состав супов с рыбьим жиром.
• Альфа-линоленовая кислота (ALA): ALA — это незаменимый жир омега-3, содержащийся в основном в жирных растительных источниках, таких как семена льна и чиа. Ваше тело использует АЛК для получения энергии. Он может быть преобразован в EPA и DHA, но только в ограниченные суммы, согласно NIH.

Омега-3 рекламирует множество преимуществ для здоровья и важна для функций вашего сердца, мозга, легких, кровеносных сосудов и иммунной системы, согласно Национальным институтам здоровья (NIH).

Добавки омега-3 или употребление в пищу большего количества жирной рыбы связаны с более низким уровнем триглицеридов и более крупными частицами ЛПВП, которые лучше удаляют нездоровый холестерин и потенциально предотвращают образование бляшек и сердечные заболевания, согласно крупному исследованию, проведенному в феврале 2020 года в JAHA .

Что касается пользы рыбьего жира для кожи, омега-3 также помогают восстанавливать поврежденные клеточные мембраны, делая кожу более устойчивой к внутренним и внешним угрозам. Жирные кислоты — смягчающие, натуральные увлажняющие средства, оживляющие сухую кожу.Рыбий жир богат полиненасыщенными жирами, которые помогают восстановить потерянные в коже жиры и помогают при сухости.

Он также может защитить от разрушительного воздействия солнечного света, согласно Институту Линуса Полинга. Солнцезащитный крем по-прежнему является лучшей защитой, но при использовании в сочетании с омега-3 он становится мощным противником. Более того, получение достаточного количества омега-3 в вашем рационе связано с молодым внешним видом кожи.

Некоторые люди обращаются к омега-3 для похудения. Исследования, которые связывают потерю веса с жирными кислотами омега-3, в основном сосредоточены на рыбьем жире.

Исследование, проведенное в мае 2005 г. в журнале The American Journal of Nutrition , предполагает, что сочетание физических упражнений с рыбьим жиром может способствовать снижению веса: участники, которые принимали рыбий жир и занимались физическими упражнениями, потеряли больше, чем те, кто только что принимал рыбий жир или занимался спортом. Но другое исследование Appetite , проведенное в июле 2013 года, показало, что рыбий жир может повышать аппетит.

Итак, до сих пор не решено, могут ли омега-3 помочь вам похудеть.

По данным Университета Рочестера, одними из лучших рыбных источников омега-3, с количеством на порцию в 3 унции, являются:

• Лосось: 1.От 1 до 1,9 г
  
• Камбала или подошва: 0,48 г
  
• Минтай: 0,45 г
  
• Морские гребешки: от 0,18 до 0,34 г
  
• Креветки: 0,29 г
  
• Краб: от 0,27 до 0,4 г
  
• Моллюски: 0,25 г
  
• Консервированный тунец: от 0,17 до 0,24 г
  
• Сом: от 0,22 до 0,3 г
  
• Треска: от 0,15 до 0,24 г

USDA рекомендует заменить мясо рыбой, чтобы получить больше омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съесть не менее двух 3.5 унций рыбы в неделю. Желательно получать омега-3 из пищи, но, если вы не можете есть достаточно продуктов, богатых омега-3, вы можете подумать о добавках с рыбьим жиром.

Растительные источники, в том числе следующие, также могут помочь удовлетворить ваши потребности в омега-3 и отлично подходят для вегетарианцев и веганов, согласно Penn Medicine:

• Семена льна
  
• Грецкие орехи
  
• Семена чиа
• Масло канолы
• Масло соевое
• Соевые бобы
• Тофу

Растения содержат жирную кислоту омега-3 типа ALA, которая неэффективно превращается в активные формы EPA и DHA.Обогащенные продукты также могут быть хорошим источником омега-3.

Жиры омега-3 важны для вашего сердца, мозга, кожи и иммунной системы. Это незаменимые жиры, а это значит, что вы должны получать их из своего рациона. Лучшими источниками омега-3 являются жирная рыба (например, лосось и сельдь), но вы также можете получить их из растительных продуктов, таких как семена льна и чиа, грецкие орехи и тофу.

Омега-6 также является незаменимой полиненасыщенной жирной кислотой, которая в основном используется для выработки энергии в организме.

По данным клиники Майо, хотя нашему организму необходимы омега-6 жирные кислоты, некоторые из них вызывают воспаление, а другие обладают противовоспалительными свойствами. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять эти эффекты.

Средняя западная диета содержит гораздо больше омега-6 жирных кислот, чем нужно нашему организму, потому что эти жиры содержатся в обработанных семенах и растительных маслах.

Он поддерживает здоровье ваших костей, стимулирует рост волос, регулирует обмен веществ и поддерживает репродуктивную систему.

Линолевая кислота — это жирная кислота омега-6, согласно Национальной медицинской библиотеке, которая помогает формировать клеточные мембраны, особенно в вашей коже. Линолевая кислота также производит простагландины, которые представляют собой гормоноподобные липиды, которые помогают свертыванию крови, вызывают воспаление и контролируют сокращение мышц.

Поскольку соевое масло является очень распространенным ингредиентом продуктов питания в США, оно является крупнейшим источником жирных кислот омега-6. Поскольку жирные кислоты омега-6 настолько распространены, они не входят в состав добавок с рыбьим жиром.

Некоторые эксперты рекомендуют ограничить потребление продуктов с высоким содержанием омега-6, чтобы сбалансировать оптимальное соотношение омега-3 и омега-6, согласно исследованию в июне 2006 года, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition . (Подробнее об этом ниже.)

Чтобы ограничить потребление омега-6 жирных кислот, сосредоточьтесь на сокращении количества обработанных пищевых продуктов и ограничении кулинарных масел с самым высоким содержанием омега-6, согласно Penn State:

• Масло подсолнечное
  
• Масло кукурузное
  
• Масло соевое
  
• Масло хлопковое

Жиры омега-6 снабжают ваш организм энергией.Это незаменимые жиры, а это значит, что вы должны получать их из своего рациона, но большинство американцев получают слишком много омега-6 из обработанных пищевых продуктов. Лучшие источники омега-6 — это кулинарные масла, такие как подсолнечное, соевое и кукурузное масла.

Омега-9 — это мононенасыщенный жир, содержащийся в основном в растительных источниках, особенно в оливковом масле.

В отличие от жирных кислот омега-3 и омега-6, омега-9 не считаются незаменимыми и могут быть произведены и использованы в вашем организме, согласно UCCS.

Олеиновая кислота является основной жирной кислотой омега-9.Он полезен для сердца и мозга и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания (American Journal of Clinical Nutrition ) в феврале 2013 года, олеиновая кислота в омега-9 оказывает значительное влияние на настроение и поведение. Когда пищевые насыщенные жиры были заменены олеиновой кислотой, участники отметили уменьшение чувства гнева и враждебности, а также увеличение энергии.

Омега-9 жирные кислоты содержатся в основном в растительных маслах и орехах, согласно FDA, в том числе:

• Оливки и оливковое масло
  
• Авокадо и масло авокадо
  
• Миндаль и миндальное масло
  
• Пеканы
  
• Кешью

Жиры омега-9 важны для вашего сердца и мозга и не считаются незаменимыми жирами, а это означает, что ваше тело может вырабатывать их самостоятельно.Лучшие источники омега-9 — это растительные масла и орехи, а также оливки, оливковое масло и масло авокадо и авокадо.

Возможные побочные эффекты рыбьего жира

Национальный институт здравоохранения предупреждает, что прием 900 миллиграммов ЭПК в день плюс 600 миллиграммов ДГК в день или более в течение нескольких недель может снизить иммунную функцию.

Другие потенциальные побочные эффекты рыбьего жира включают:

• Неприятный вкус
• Изжога
• Неприятный запах изо рта
• Тошнота и боли в животе
• Головная боль
• Диарея
• Вонючий пот

Разжижает ли рыбий жир кровь?

Рыбий жир — разжижитель крови, который может быть как положительным, так и отрицательным.Поскольку рыбий жир уменьшает время свертывания крови, важно обсудить прием добавки с врачом.

Рыбий жир состоит из незаменимых жирных кислот омега-3. Обычно липкая поверхность тромбоцитов вызывает образование сгустков крови. Добавки с рыбьим жиром снижают активность тромбоцитов, что приводит к замедлению свертывания крови и ее разжижению.

Сгустки крови могут образовываться в артериях тела, что приводит к блокированию кровотока и кислорода. Рыбий жир снижает количество образующихся опасных сгустков крови, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

Возможно, вы слышали, что рыбий жир может повышать уровень ЛПНП, или, возможно, вы слышали обратное, что рыбий жир может снизить уровень холестерина ЛПНП.

Существуют убедительные доказательства того, что омега-3 могут снижать уровень триглицеридов в крови. Омега-3 также могут повышать полезный холестерин ЛПВП, хотя в то же время они могут повышать вредный холестерин ЛПНП, согласно клинике Майо.

Исследование, проведенное в декабре 2020 года в журнале Clinical Lipidology , в котором приняли участие 9 253 человека, не обнаружило доказательств того, что добавки с рыбьим жиром повышают уровень холестерина ЛПНП.

Рекомендуемое суточное потребление жирных кислот омега

	Омега-3 (граммы / день)	Омега-6 (граммы / день)
Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении (AMAB)	1,6 г	17 г
Люди, отнесенные к женщинам при рождении (AFAB)	1,1 г	12 г
Люди AMAB старше 50	–	14 г
Люди AFAB старше 50	–	11 г
Беременные и кормящие	1.От 3 до 1,4 г	13 г

Не существует рекомендуемой дневной нормы для омега-9, потому что они не являются незаменимыми жирами, и ваше тело может вырабатывать их самостоятельно.

По данным Института Лайнуса Полинга, в «Руководстве по питанию» взрослым рекомендуется ежедневное потребление омега-3 в форме ALA. Среднее потребление жиров омега-6 в Соединенных Штатах составляет от 17 до 20 граммов в день для взрослых AMAB и от 12 до 13 граммов в день для взрослых AFAB.

Баланс омега-3 и 6 жирных кислот

Хотя омега-3 и омега-6 жирные кислоты являются важными жирами в вашем рационе и имеют много преимуществ для здоровья, важно, чтобы они принимались в правильном соотношении, чтобы быть наиболее эффективными.

Со временем в рационе человека произошла эволюция от диеты, в равной степени сбалансированной по жирным кислотам омега-6 и омега-3. Типичный американец ест намного больше омега-6, чем омега-3, из-за изменений в диете и улучшения качества пищи за последние 100 лет или около того.

Хотя омега-6 важны для снижения холестерина ЛПНП («плохого»), высокое количество или высокое соотношение омега-6 и омега-3 могут усилить воспаление, согласно Mount Sinai.

В исследовании Nutrients , проведенном в марте 2016 года, оценивалось влияние соотношения омега-6 и омега-3 на увеличение веса и ожирение.Исследователи отметили, что несбалансированное соотношение омега-6 и омега-3 связано с атеросклерозом, ожирением и диабетом, в то время как диеты, богатые омега-3, связаны с более низкой частотой этих заболеваний.

Исследование также показало, что высокие уровни омега-6 связаны с увеличением инсулинорезистентности и увеличением веса, тогда как уровни омега-3 связаны с более низкими показателями ожирения. Был сделан вывод, что для лечения ожирения рекомендуется баланс омега-6 и омега-3 в соотношении 1-1 к 2-1.

Стоит ли принимать добавки с рыбьим жиром?

Многие задаются вопросом, стоит ли того рыбий жир. Если вы не едите много рыбы или морепродуктов, прием добавок с рыбьим жиром омега-3 может помочь эффективно сбалансировать соотношение омега-3 к -6. Жидкий рыбий жир с омега-3 обычно содержится в добавках в виде капсул с рыбьим жиром или мягких гелевых форм, согласно Mayo Clinic.

Рыбий жир получают из холодноводной рыбы, включая лосось, скумбрию, сельдь и треску. Вещество содержит смесь омега-3 жирных кислот, состоящую из EPA и DHA.

Есть риски, связанные с добавками рыбьего жира: прием рыбьего жира может вызвать проблемы в пищеварительной системе, включая несварение, тошноту и жидкий стул, особенно у людей, у которых уже есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, согласно клинике Майо.

Хотя нет точной рекомендованной дозировки омега-3, согласно NIH, мы знаем, что отсутствие этого важного питательного вещества связано с рядом хронических состояний, включая болезни сердца, расстройства настроения и некоторые виды рака, согласно Harvard Health Publishing. .

Жидкий рыбий жир и капсулы

Капсулы обладают рядом преимуществ, но те, кто испытывает трудности с проглатыванием капсул, все же могут предпочесть жидкую форму.

Планируете ли вы использовать жидкость или капсулы, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, потому что люди, принимающие определенные лекарства, страдающие аллергией на морепродукты или различными заболеваниями, могут не принимать рыбий жир.

Жидкий рыбий жир Pros

• Люди, которым трудно проглотить большие таблетки или капсулы, могут предпочесть жидкий рыбий жир, который легче проникает в горло.По мере совершенствования процедур очистки и фильтрации рыбий жир стал гораздо более вкусным, и многие производители продают рыбий жир, который подслащен и ароматизирован для улучшения вкусовых качеств.
• Вы можете добавить рыбий жир в салат или смешать его с соком или смузи, чтобы еще больше замаскировать вкус.

Жидкий рыбий жир Конс

• После открытия жидкий рыбий жир более уязвим, чтобы прогоркнуть. Воздействие света, тепла и воздуха ускоряет окисление масла, а окисленный рыбий жир может повышать уровень холестерина ЛПНП, согласно ConsumerLab.Открыв бутылку с жидким рыбьим жиром, храните ее в темном месте, чтобы она не прогоркла.

Рыбий жир Таблетки Профи

• Многим людям легче проглотить капсулы рыбьего жира без запаха и вкуса, чем проглотить сильно ароматизированный жидкий рыбий жир.
• Капсулы рыбьего жира содержат рыбий жир в герметичных капсулах, что снижает риск окисления и увеличивает срок хранения жира.
• Дозировка с капсулами довольно проста; Как только вы определите, сколько таблеток вам нужно принять для вашего состояния или цели, вы просто отсчитываете их.

Рыбий жир Таблетки против

• У небольшого количества людей есть аллергические реакции на гелевые капсулы, которые сделаны из того же вещества, что и желатин. Многие гелевые капсулы сделаны из частей тела свиней и коров, что делает их некошерными и запрещенными для определенных людей.

Наконечник

• Тем, кто испытывает желудочно-кишечные побочные эффекты рыбьего жира, такие как изжога, поищите продукты с ферментом липазой, переваривающим жир, который может помочь предотвратить рыбный рефлюкс, согласно Arthritis Foundation.
• Если вы заморозите капсулы перед их приемом, еще больше масла будет выделено в нижнем отделе кишечника, а не в желудке, что еще больше снизит побочные эффекты.

Рыбий жир для беременных

По данным Американской ассоциации беременных, качественный рыбий жир безопасен для употребления во время беременности. Беременные люди особенно нуждаются в омега-3, поскольку они истощаются из-за того, что плод использует их для развития своей нервной системы.

Исследования показали, что добавление EPA и DHA в рацион беременных поддерживает зрительное и когнитивное развитие ребенка, согласно данным Американской ассоциации беременных.Достаточное количество омега-3 также связано с улучшением симптомов послеродовой депрессии, хотя необходимы дополнительные исследования.

Совет

Американская ассоциация беременных рекомендует искать тот, который соответствует стандартам качества в процессе производства, включая Норвежский медицинский стандарт, Европейский стандарт фармакопеи и добровольный стандарт США.

Поговорите со своим врачом о рекомендуемой для вас дозировке.

Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для работы мозга ребенка, а также для общего роста и развития.Рекомендуемая суточная доза омега-3 для детей зависит от возраста и состояния здоровья ребенка.

Дозировку следует определять с учетом индивидуальных потребностей ребенка и только после консультации с лечащим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Для младенцев в возрасте до 9 месяцев грудное молоко обеспечивает среднее соотношение омега-6 и омега-3 2: 1. Для младенцев и детей более старшего возраста жирная рыба, такая как выловленный в дикой природе лосось, тунец или палтус, содержит жирные кислоты омега-3 EPA и DHA.Льняное масло, орехи и ореховое масло содержат жир омега-3 в форме ALA и также являются отличными вариантами.

суточная доза: Омега-3 — шоу доктора Оз

Омега-3 жирные кислоты стимулируют мозг и очищают организм от холестерина. Доктор Оз перечисляет их как 1 из 5 важнейших добавок, которые должна принимать каждая женщина, 1 из 5 ежедневных потребностей в питании и как один из самых важных шагов, которые мать может предпринять для здорового развития своего ребенка.

Существует 3 основных формы омега-3:

• Альфа-линоленовая кислота (ALA) , обнаруженная в английских грецких орехах и растительных маслах, таких как льняное семя, соевые бобы и оливковое масло, которые организм в конечном итоге, но в небольших количествах, преобразовывает. к DHA.
• Докозагексаеновая кислота (DHA) содержится в основном в рыбьем жире, это высшая форма жирной кислоты в организме человека. Большинство людей получают слишком мало этой жизненно важной жирной кислоты, тем более что превращение ALA в DHA происходит медленно и с минимальной продуктивностью. Получение суточной дозы DHA (от 600 до 1000 мг) из добавок предпочтительнее, чтобы получить пользу для здоровья. У вас есть выбор: принимать добавку с рыбьим жиром или добавку, полученную из водорослей или криля, ракообразных, похожих на креветок.
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA) также содержится в рыбьем жире, поэтому она всасывается, если вы принимаете дневную дозу омега-3 DHA.

На что обращать внимание при покупке добавок рыбьего жира:

• Добавки рыбьего жира различаются по количеству и соотношению DHA и EPA, которые они содержат. Например, масло лосося естественно содержит больше DHA, чем EPA; Добавка, полученная из водорослей, может содержать только ДГК. Масло криля содержит значительное количество как EPA, так и DHA. Прочтите этикетки и помните, какую бы добавку вы ни покупали, она должна содержать не менее 600 мг DHA.
• Имейте в виду, что только одна треть рыбьего жира богата ЭПК и ДГК.Многие добавки также содержат витамин Е или другие антиоксиданты для стабилизации масел и предотвращения их прогоркания. Если вы решите купить добавку с рыбьим жиром, внимательно проверьте этикетку, чтобы узнать, рекомендуется ли охлаждение, чтобы предотвратить порчу.
• Большинство марок рыбьего жира доказали свою безопасность, не содержат обнаруживаемых следов ртути и не содержат небезопасных уровней ПХД (полихлорированных дифенилов), токсина и загрязнителя, которые, как считается, представляют различные угрозы для здоровья. Чтобы избежать загрязнения нерафинированной добавкой, лучше всего выбирать добавку на основе рыбьего жира, приготовленную из мелкой жирной рыбы, такой как анчоусы, сардины или менхаден.

Вот как ежедневная доза омега-3 жирных кислот может улучшить и защитить жизненно важные аспекты повседневного функционирования вашего тела:

• Смазывает суставы Помогает обеспечить смазку суставов, необходимую для эффективного функционирования. Если вы будете смазывать суставы, вы будете меньше перемалывать и уменьшать общий износ, а значит, и боль с возрастом.
• Уменьшает воспаление в воспаленных суставах.

• Борется с морщинами: С возрастом жировые клетки в третьем слое нашей кожи истончаются и становятся более бугристыми; Омега-3 делают этот слой более толстым и гладким.Эффект? Морщины исчезают, а кожа становится более гладкой.
• Защищает зрение: Сетчатка наших глаз представляет собой мембранную структуру, и весь глаз покрыт мягким двойным слоем мембран, что делает здоровье ваших глаз зависимым от печени (кто знал?). Печень помогает усваивать жирорастворимые витамины, которые питают и поддерживают эти мембраны. Если у вас дефицит ДГК, это влияет на то, как мы видим, задерживая работу системы, преобразующей свет в нервную энергию в сетчатке.
• Накачивает сердце : С чего начать? Омега-3 снижают уровень триглицеридов, стабилизируют сердцебиение, делают тромбоциты «менее липкими» и даже могут снизить кровяное давление.EPA, которое вы получаете с ежедневной дозой DHA, помогает предотвратить образование тромбов, блокирующих артерию. Согласно исследованию медсестер Айовы (и еще 3), употребление 1 унции орехов в день снизило частоту сердечных заболеваний на 20-60%.
• Атаки Угри: Вы можете удивиться, узнав, что недостаточное потребление омега-3 жирных кислот способствует образованию кожных высыпаний. Обменяйте сахар (и мясо) на авокадо, грецкие орехи, лосось или форель, чтобы контролировать прыщи.
• Удаляет холестерин : Повышает уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и помогает очистить артерии.
• Повышает активность мозга: Сохраняя чистоту артерий, вы немедленно улучшаете работу мозга. Они также изменяют ваши нейротрансмиттеры, чтобы помочь уменьшить депрессию.
• Повышает фертильность: Повышает уровень фертильности как у мужчин, так и у женщин, улучшая способность сперматозоидов плавать и улучшая среду для имплантации у женщин.
• A Необходимое условие для беременности: Жирные кислоты омега-3 напрямую влияют на развитие мозга, что делает их жизненно важными для будущих мам.Кроме того, исследования показывают, что они снижают риск депрессии у матери. Когда матери не хватает этих незаменимых жирных кислот, ребенок берет у нее взаймы. Некоторые витамины для беременных теперь содержат омега-3, поэтому обязательно проверяйте этикетку или берите горсть грецких орехов каждый день.

Как, когда и сколько нужно принимать Омега-3?

Содержание

Мы много писали о том, почему вам следует принимать добавки омега-3: это противовоспалительное средство, , полезно для вашего сердца, кожи и даже для вашей памяти и мозга! Но в этой статье мы также хотим ответить на некоторые практические вопросы о том, когда, как и сколько этих жирных кислот вам следует включать в свой распорядок дня.Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как купить высококачественную добавку или как хранить капсулы омега-3, мы писали об этом здесь и здесь .

Итак, давайте начнем с практических аспектов приема добавки омега-3.

Как принимать омега — 3

Ваша добавка может быть в жидкой или капсульной форме. Здесь, в Omega 3 в Норвегии, мы продаем высококачественные капсулы, включающие 500 мг рыбьего жира с минимум 65% EPA и DHA.Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) — это жирные кислоты, которые оказывают положительное влияние на наш организм, например, помогают уменьшить воспаления, стабилизируют сердечный ритм или улучшают нашу кожу и память. Поэтому при покупке добавки убедитесь, что вы проверяете концентрацию этих двух жирных кислот, поскольку их концентрация влияет на эффективность добавки.

A Защитная капсула

Мы предпочитаем предлагать наши продукты в капсулах, потому что это помогает им дольше оставаться свежими, поскольку они не подвергаются воздействию воздуха, как жидкая форма рыбьего жира, которая продается в бутылках.Воздействие кислорода может вызвать окисление рыбьего жира, что в конечном итоге приводит к разложению молекул и превращению его в в прогорклый и на . Капсула образует защитный слой вокруг масла и дольше предотвращает окисление. После того, как ваш продукт исчез, его следует выбросить, так как употребление прогорклого рыбьего жира может оказать негативное влияние на ваше здоровье.

Принимайте добавку во время еды

Часто задаваемый вопрос: можно ли принимать добавку омега-3 натощак.Хотя вы можете это сделать, исследователи отмечают, что жирные кислоты лучше всего потреблять с пищей, содержащей много жира, так как это будет стимулировать усвоение омега-3. Мы поговорим о том, когда принимать вашу добавку ниже, но в В общем, если вы пропускаете завтрак или склонны есть на завтрак нежирную пищу, возможно, лучше принять омега-3 позже в тот же день с более полноценным приемом пищи.

Когда принимать омега-3

Стабильность является ключевым моментом, поэтому, когда вы найдете время дня, которое вам подходит, придерживайтесь его.Включение дополнительных витаминов или других питательных веществ в свой рацион — важный шаг на пути к улучшению самочувствия и более здоровой жизни, поэтому постарайтесь сделать это как можно проще для себя.

Придерживайтесь своего графика

Однако исследования показали, что время суток, когда мы принимаем добавку или другие лекарства, может повлиять на их влияние на нас. Хронотерапевтические препараты — это практика приема лекарств в определенное время дня для максимизации их пользы. Недавние исследования показали, что лекарства, такие как аспирин или другие препараты, снижающие уровень холестерина, а также лекарства от кровяного давления и антирефлюксные препараты, могут работать лучше, если принимать на ночь .Это связано с нашими внутренними часами и тем, как различные процессы, такие как всасывание лекарств в нашем организме, меняются в течение дня. Поскольку некоторые симптомы, например, связанные с рефлюксом или сердечными заболеваниями, могут ухудшаться в течение ночи, прием определенных лекарств вечером перед сном может улучшить состояние здоровья на следующий день.

Жиры помогают усваивать омега-3

Рыбий жир является одной из наиболее распространенных добавок омега-3, и технически его можно принимать в любое время дня, если вы принимаете его в одно и то же время каждый день.Однако их следует принимать с жирной пищей , чтобы стимулировать и улучшить усвоение жирных кислот в нашей системе. Итак, как мы упоминали выше, употребление его с завтраком может быть не лучшим вариантом для вас, если ваш завтрак обычно состоит из продуктов с низким содержанием жира. Прием на ночь или во время обеда может быть лучшим вариантом и улучшить действие EPA и DHA на ваш организм.

Спите лучше и просыпайтесь отдохнувшими

Другими преимуществами приема омега-3 на ночь являются влияние на воспаление и качество сна.Люди, страдающие от боли в суставах или артрита, часто испытывают наиболее сильные симптомы по утрам. Французское исследование показывает, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) наиболее эффективны, если их принимать за четыре-восемь часов до начала пиковой боли. Поскольку омега-3 жирные кислоты проходят тот же биохимический путь, что и эти НПВП, вечерний прием добавки с рыбьим жиром может облегчить вам подъем с постели утром. Другие исследования также связывают прием достаточного количества омега-3 с полноценным отдыхом, улучшенным расслаблением и снижением риска апноэ во сне.

Сколько омега-3 я должен принимать ежедневно

Но сколько это «адекватное потребление»? Здесь ответ может сильно отличаться у разных людей. Потому что количество омега-3, которое вам нужно, зависит от числа факторов, таких как диета, генетика, образ жизни, масса тела, возраст и состояние вашего здоровья.

Каждому свое

Именно поэтому рекомендации различных организаций здравоохранения относительно идеальных суточных доз сильно различаются.Однако в целом рекомендуемое минимальное количество составляет от 250 до 500 мг EPA и DHA вместе для здоровых взрослых. Однако, если у вас есть определенное состояние здоровья или вы беременны, например, эта рекомендуемая доза может быть увеличена с до 3000 мг в день . Однако у приема слишком большого количества омега-3 есть и обратные стороны, поскольку они разжижают кровь и могут привести к чрезмерному кровотечению. Поэтому вам не следует принимать более 5000 мг в день, и особенно если вам предстоит операция, сообщите об этом своему врачу, так как вам, возможно, придется прекратить прием добавки за несколько недель до процедуры.

Проверьте концентрацию EPA и DHA

Еще одним важным фактором является то, насколько высока концентрация EPA и DHA в добавке, которую вы принимаете. Хотя могут быть продукты с таким же объемом рыбьего жира, для достижения суточной нормы важен не только объем, но и концентрация в нем соответствующих жирных кислот.

EPA и DHA, незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и других морских источниках, таких как криль, имеют дозозависимый эффект.Это означает, что действие этих жирных кислот зависит от потребляемого количества, и исследования показали, что существует определенная пороговая доза, которую необходимо соблюдать, чтобы добавка действительно подействовала и изменила ситуацию. Этот порог, опять же, зависит от многих личных факторов, таких как, например, ваше состояние здоровья и общая диета.

Fresh Orange Fresh Omega 3, в швейцарских капсулах

Заключение

Итак, хотя технически вы можете принимать добавку в любое время, когда захотите, может быть полезно принимать ее на ночь.Что еще более важно, принимать его во время полноценной еды, поскольку жиры в других продуктах помогают вашему организму усваивать омега-3 жирные кислоты. Количество омега-3, которое вы должны принимать каждый день, во многом зависит от вашего индивидуального состояния и потребностей. Тем не менее, 250-500 мг ЭПК и ДГК вместе являются хорошей отправной точкой, что соответствует одной капсуле наших высококачественных добавок с рыбьим жиром или маслом криля.

• принимать добавку в одно и то же время каждый день
• принимать во время полноценного приема пищи
• проверять концентрацию EPA и DHA

Что бы вы ни решили, убедитесь, что вы проверяете концентрацию пищевой добавки, чтобы убедиться, что вы Получите соотношение цены и качества и используйте рыбий жир с высокой концентрацией соответствующих жирных кислот EPA и DHA, как продукты Omega 3 из Норвегии.Наши капсулы содержат в среднем 65% EPA и DHA, поэтому вы можете быть уверены, что получите реальную ценность за свои деньги. Загляните в наш магазин, чтобы ознакомиться с нашим разнообразием рыбьего жира и масляных продуктов и принять лучшее решение для своего здоровья сегодня!

Омега-3: сколько мне нужно для оптимального здоровья?

Омега-3 жирные кислоты имеют много преимуществ для здоровья.

Лучший способ получить их — есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю.

Если вы не очень часто едите жирную рыбу, вам следует подумать о приеме пищевых добавок.

Важно убедиться, что ваша добавка содержит достаточно EPA и DHA.

Фотография предоставлена: Shutterstock

Однако важно убедиться, что ваша добавка содержит достаточно EPA и DHA.

EPA и DHA являются наиболее полезными типами омега-3 и содержатся в жирной рыбе и водорослях.

В этой статье рассматривается, сколько омега-3 (комбинированных EPA и DHA) вам необходимо для оптимального здоровья.

Официальные рекомендации по дозировке омега-3

Не существует установленного стандарта того, сколько омега-3 вы должны получать каждый день.

Различные основные организации здравоохранения опубликовали свои собственные экспертные заключения, но они значительно различаются.

В целом, большинство этих организаций рекомендуют как минимум 250-500 мг комбинированных EPA и DHA каждый день для здоровых взрослых (1, 2, 3, 4).

Однако при определенных состояниях здоровья часто рекомендуются более высокие количества.

Итог: На сегодняшний день не существует официальной рекомендованной суточной нормы омега-3. Однако большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК достаточно взрослым для поддержания общего состояния здоровья.

Омега-3 для особых состояний здоровья

Было показано, что следующие состояния здоровья реагируют на добавки омега-3.

Вот краткое изложение используемых дозировок:

Здоровье сердца

В одном испытании участвовали 11000 участников, которые ежедневно принимали 850 мг комбинации EPA и DHA в течение 3,5 лет. Это привело к сокращению числа сердечных приступов на 25% и внезапной смерти на 45% (5).

Многие организации, включая AHA, рекомендуют пациентам с ишемической болезнью сердца принимать 1000 мг.Они рекомендуют пациентам с высоким уровнем триглицеридов принимать 2 000–4 000 мг комбинированных EPA и DHA каждый день (6, 7, 8, 9).

Однако несколько крупных обзорных исследований не обнаружили каких-либо положительных эффектов омега-3 жирных кислот на сердечные заболевания (10, 11).

Депрессия и тревога

Исследования показали, что высокие дозы омега-3, от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги (12, 13, 14, 15).

В случае расстройств настроения и психических расстройств оптимальной может быть добавка с более высоким содержанием EPA, чем DHA.

Рак

Высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот связано со снижением риска рака груди, простаты и толстой кишки (16, 17, 18, 19).

Однако оптимальная дозировка для снижения риска рака не установлена.

Прочие

Омега-3 жирные кислоты могут помочь при многих других проблемах со здоровьем. Эффективные дозировки зависят от множества факторов.

Итог: Жирные кислоты омега-3 могут помочь при многих заболеваниях.Показано, что эффективные дозировки находятся в диапазоне 200-4000 мг.

Прочитать страницу 1

Омега-3 для детей и беременных

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, особенно DHA, жизненно важны до, во время и после беременности (20, 21, 22, 23).

Почти все официальные руководства рекомендуют следовать рекомендациям для взрослых, а затем добавлять дополнительно 200 мг DHA во время беременности и кормления грудью (24, 25, 26, 27).

Несколько глобальных и национальных организаций опубликовали руководящие принципы для младенцев и детей в диапазоне от 50 до 100 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день (8, 26).

Итог: Беременным и кормящим матерям рекомендуется принимать дополнительно 200 мг ДГК. Рекомендуемая доза для младенцев и детей составляет 50–100 мг комбинированных EPA и DHA в день.

Потребление омега-6 может повлиять на потребность в омега-3

Типичная западная диета содержит примерно в 10 раз больше омега-6, чем омега-3. Эти жирные кислоты омега-6 поступают в основном из рафинированных растительных масел, которые добавляют в обработанные пищевые продукты (28, 29).

Многие эксперты считают, что это соотношение должно быть ближе к 2: 1 (омега-6: омега-3) для оптимального здоровья (30).

Омега-6 и омега-3 жирные кислоты конкурируют за одни и те же ферменты. Эти ферменты необходимы для превращения жирных кислот в их активные формы (31, 32).

Таким образом, ваши потребности в омега-3 могут зависеть от вашего потребления омега-6. Если вы потребляете много омега-6, вам может потребоваться еще большее количество омега-3.

Итог: Организм человека может лучше всего функционировать при сбалансированном количестве омега-6 и омега-3. Чем больше омега-6 жирных кислот вы потребляете, тем больше омега-3 вам может понадобиться.

Слишком много омега-3 может быть вредным

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) заявило, что использование омега-3 из добавок безопасно, если дозы не превышают 2000 мг в день (33).

С другой стороны, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (европейский эквивалент FDA) заявило, что до 5000 мг в день из добавок безопасно (34).

Эти предупреждения существуют по нескольким причинам. Во-первых, у некоторых людей омега-3 могут вызывать разжижение крови или чрезмерное кровотечение.

По этой причине многие организации рекомендуют людям, планирующим операцию, прекратить прием добавок омега-3 за неделю или две до процедуры.

Вторая причина связана с витамином А. Этот витамин может быть токсичным в больших количествах, и некоторые добавки с омега-3 (например, жир печени трески) содержат большое количество этого витамина.

Наконец, никогда не было доказано, что прием более 5000 мг омега-3 дает какие-либо дополнительные преимущества. Так что не рискуй.

Итог: Прием до 3000–5000 мг омега-3 в день кажется безопасным, хотя такое высокое потребление, вероятно, не является необходимым для большинства людей.

Дозы добавок омега-3

Важно прочитать этикетку вашей добавки с омега-3, чтобы выяснить, сколько в ней действительно содержится EPA и DHA.

Эта сумма варьируется, и надписи могут сбивать с толку. Например, в добавке может быть указано, что она содержит 1000 мг рыбьего жира, но на самом деле на самом деле его гораздо меньше.

В зависимости от концентрации EPA и DHA в дозе вам может потребоваться до 8 капсул, чтобы достичь рекомендуемого количества.

Я лично стремлюсь получить 500 мг комбинированных EPA и DHA из одних добавок в как можно меньших дозах (столовые ложки рыбьего жира или капсулы).

Вы можете найти подробное руководство по добавкам омега-3, включая те, которые нужно покупать, в этой статье: Руководство по добавкам омега-3: что покупать и почему.

Итог: Важно учитывать, сколько EPA и DHA содержится в добавке, а не только количество рыбьего жира, которое она содержит. Это помогает гарантировать, что вы получаете достаточно EPA и DHA.

Take Home Message

Всегда следуйте инструкциям на этикетке с добавкой омега-3.

Однако имейте в виду, что у разных людей разные потребности в омега-3. Некоторым людям может потребоваться больше, чем другим.

Стремитесь получать минимум 250 мг и максимум 3000 мг комбинированных EPA и DHA в день, если иное не рекомендовано медицинским работником.

Эта статья была опубликована нашим сотрудником по СМИ Authority Nutrition .

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

5 полезных советов, как стать успешным локавором

Соль полезна или вредна для моего здоровья?

9 причин, почему вы не должны бояться здоровых углеводов

Матча: более здоровый зеленый чай, который вы должны пить

Информация об эйкозапентаеновой кислоте (EPA) | Гора Синай

Амиано П., Махон М., Дорронсоро М. и др. Потребление общего количества омега-3 жирных кислот, эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты и риск ишемической болезни сердца в испанском когортном исследовании EPIC. Нутр Метаб Кардиоваск Дис . 2014; 24 (3): 321-7.

Angerer P, von Schacky C. n-3 полиненасыщенные жирные кислоты и сердечно-сосудистая система. Курр Опин Липидол . 2000; 11 (1): 57-63.

Aronson WJ, Glaspy JA, Reddy ST, Reese D, Heber D, Bagga D. Модуляция полиненасыщенных соотношений омега-3 / омега-6 с диетическим рыбьим жиром у мужчин с раком простаты. Урология . 2001; 58 (2): 283-288.

Belluzzi A, Boschi S, Brignola C, Munarini A, Cariani C, Miglio F.Полиненасыщенные жирные кислоты и воспалительные заболевания кишечника. Ам Дж. Клин Нутр . 2000; 71 (доп.): 339С-342С.

Boelsma E, Hendriks HF. Роза Л. Питательный уход за кожей: влияние на здоровье микроэлементов и жирных кислот. Ам Дж. Клин Нутр . 2001; 73 (5): 853-864.

Бруинсма К.А., Тарен Д.Л. Диета, потребление незаменимых жирных кислот и депрессия. Nutrition Ред. . 2000; 58 (4): 98-108.

Берджесс Дж., Стивенс Л., Чжан В., Пек Л. Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Ам Дж. Клин Нутр . 2000; 71 (доп.): 327С-330С.

Calder PC. n-3 полиненасыщенные жирные кислоты, воспаление и иммунитет: лить масло в мутную воду или еще одна рыбная сказка? Гайка Res . 2001; 21: 309-341.

Caron MF, белый CM. Оценка антигиперлипидемических свойств пищевых добавок. Фармакотерапия . 2001; 21 (4): 481-487.

Cho E, Hung S, Willet WC, Spiegelman D, Rimm EB, Seddon JM, et al. Проспективное исследование диетического жира и риска возрастной дегенерации желтого пятна. Ам Дж. Клин Нутр . 2001; 73 (2): 209-218.

Christensen JH, Skou HA, Fog L, Hansen V, Vesterlund T, Dyerberg J, Toft E, Schmidt EB. Морские жирные кислоты n-3, потребление вина и вариабельность сердечного ритма у пациентов, направленных на коронарную ангиографию. Тираж . 2001; 103: 623-625.

Cicero AF, Derosa G, Di Gregori V, Bove M, Gaddi AV, Borghi C. Добавка полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и уровни артериального давления у пациентов с гипертриглицеридемией с нелеченным нормальным или высоким артериальным давлением и с метаболическим синдромом или без него: ретроспектива учиться. Клин Эксперт Гипертенз . 2010 Янв; 32 (2): 137-44.

Clark WF, Kortas C, Heidenheim AP, Garland J, Spanner E, Parbtani A. Льняное семя при волчаночном нефрите: двухлетнее неплацебо-контролируемое перекрестное исследование. J Am Coll Nutr . 2001; 20 (2 доп.): 143-148.

Curtis CL, Hughes CE, Flannery CR, Little CB, Harwood JL, Caterson B. Жирные кислоты N-3 специфически модулируют катаболические факторы, участвующие в деградации суставного хряща. Дж Биол Химия . 2000; 275 (2): 721-724.

Dewailly E, Blanchet C, Lemieux S, et al. n-3 жирные кислоты и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у инуитов Нунавика. Ам Дж. Клин Нутр . 2001; 74 (4): 464-473.

Dichi I, Frenhane P, Dichi JB, Correa CR, Angeleli AY, Bicudo MH и др. Сравнение омега-3 жирных кислот и сульфасалазина при язвенном колите. Питание . 2000; 16: 87-90.

Потребление жирной рыбы и смертность от ишемической болезни сердца у пожилых людей: исследование сердечно-сосудистой системы сердца.Представлено на 41-й ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. АГА. 2001.

Fenton WS, Dicerson F, Boronow J, et al. Плацебо-контролируемое исследование добавок омега-3 жирных кислот (этилэйкозапентаеновая кислота) для лечения остаточных симптомов и когнитивных нарушений при шизофрении. Ам Дж. Психиатрия . 2001; 158 (12): 2071-2074.

Фриман В.Л., Мейдани М., Йонг С., Пайл Дж., Фланиган Р.С., Уотерс В.Б., Войчик Е.М. Уровни жирных кислот в простате и гистопатология локализованного рака простаты. Дж Урол . 2000; 164 (6): 2168-2172.

Frieri G, Pimpo MT, Palombieri A, Melideo D, Marcheggiano A, Caprilli R, et al. Пищевая добавка полиненасыщенных жирных кислот: адъювантный подход к лечению инфекции Helicobacter pylori. Гайка Res . 2000; 20 (7): 907-916.

Герлинг Б.Дж., Бадарт-Смук А., ван Дерсен С. и др. Пищевые добавки с жирными кислотами N-3 и антиоксидантами у пациентов с болезнью Крона в стадии ремиссии: влияние на антиоксидантный статус и профиль жирных кислот. Воспаление кишечника . 2000; 6 (2): 77-84.

Гудфеллоу Дж., Беллами М.Ф., Рэмси М.В., Джонс С.Дж., Льюис М.Дж. Пищевые добавки с морскими жирными кислотами омега-3 улучшают системную функцию эндотелия крупных артерий у субъектов с гиперхолестеринемией. Джам Колл Кардиол . 2000; 35 (2): 265-270.

Хальперн Г-М. Противовоспалительные эффекты стабилизированного липидного экстракта Perna canaliculus (Lyprinol). Allerg Immunol (Париж). 2000; 32 (7): 272-278.

Харпер CR, Якобсон Т.А. Жиры жизни: роль омега-3 жирных кислот в профилактике ишемической болезни сердца. Арк Интерн Мед. . 2001; 161 (18): 2185-2192.

Iso H, Rexrode KM, Stampfer MJ, Manson JE, Colditz GA, Speizer FE et al. Потребление рыбы и омега-3 жирных кислот и риск инсульта у женщин. ЯМА . 2001; 285 (3): 304-312.

Якобсон Т.А. Роль жирных кислот n-3 в лечении гипертриглицеридемии и сердечно-сосудистых заболеваний. Ам Дж. Клин Нутр . 2008 июн; 87 (6): 1981S-90S.

Juhl A, Marniemi J, Huupponen R, Virtanen A, Rastas M, Ronnemaa T. Влияние диеты и симвистатина на сывороточные липиды, инсулин и антиоксиданты у мужчин с гиперхолестеринемией; рандомизированное контролируемое исследование. ЯМА . 2002; 2887 (5): 598-605.

Краусс Р.М., Экель Р.Х., Ховард Б. и др. Научное заявление AHA: Диетические рекомендации AHA, редакция 2000 г .: Заявление комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации для медицинских работников. Тираж . 2000; 102 (18): 2284-2299.

Кремер JM. Добавки жирных кислот N-3 при ревматоидном артрите. Ам Дж. Клин Нутр . 2000; (приложение 1): 349С-351С.

Kris-Etherton P, Eckel RH, Howard BV, St. Jeor S, Bazzare TL. AHA Science Advisory: Lyon Diet Heart Study. Преимущества национальной образовательной программы по холестерину в средиземноморском стиле / Американской кардиологической ассоциации, шаг I «Схема питания при сердечно-сосудистых заболеваниях». Тираж . 2001; 103: 1823.

Крис-Этертон П.М., Тейлор Д.С., Ю-Пот С. и др.Полиненасыщенные жирные кислоты в пищевой цепи США. Ам Дж. Клин Нутр . 2000; 71 (1 доп.): 179С-188С.

Кромхаут Д. Омега-3 жирные кислоты и ишемическая болезнь сердца. Окончательный вердикт? Курр Опин Липидол . 2012 декабрь; 23 (6): 554-9. DOI: 10.1097 / MOL.0b013e328359515f.

Leaf A. Исторический обзор n-3 жирных кислот и ишемической болезни сердца. Ам Дж. Клин Нутр . 2008 июн; 87 (6): 1978S-80S.

Леви Э., Ризван Й., Тибо Л. и др.Измененный липидный профиль, состав липопротеинов, оксидантный и антиоксидантный статус при болезни Крона у детей. Ам Дж. Клин Нутр . 2000; 71: 807-815.

Лопес-Миранда Дж., Гомес П., Кастро П. и др. Средиземноморская диета улучшает восприимчивость липопротеинов низкой плотности к окислительным модификациям. Med Clin (Barc) [на испанском языке]. 2000; 115 (10): 361-365.

Лукас М., Асселин Дж., Меретте С. и др. Влияние добавок этил-эйкозапентаеновой кислоты и омега-3 жирных кислот на приливы и качество жизни женщин среднего возраста: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное клиническое исследование. Менопауза . 2009; 16: 357-66.

Mabile L, Piolot A, Boulet L, Fortin LJ, Doyle N, Rodriquez C и др. Умеренное потребление омега-3 жирных кислот связано со стабильной устойчивостью эритроцитов к окислительному стрессу у субъектов с гипертриглицеридемией. Ам Дж. Клин Нутр . 2001; 7494): 449-456.

Мейдани М. Омега-3 жирные кислоты изменяют растворимые маркеры эндотелиальной функции у пациентов с ишемической болезнью сердца. Nutr Ред. . 2000; 58 (2 п.1): 56-59.

Миллер ЧП, Ван Элсвик М, Александр ДД.Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота и артериальное давление: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ам Дж. Гипертенз . 2014; 27 (7): 885-96.

Montori V, Farmer A, Wollan PC, Dinneen SF. Добавки рыбьего жира при диабете 2 типа: количественный систематический обзор. Уход за диабетом . 2000; 23: 1407-1415.

Mozaffari-Khosravi H, Yassini-Ardakani M, Karamati M, Shariati-Bafghi SE. Сравнение эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты при депрессии легкой и средней степени тяжести: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Eur Neuropsychopharmacol . 2013; 23 (7): 636-44.

Нагакура Т., Мацуда С., Шичидзё К., Сугимото Х., Хата К. Пищевые добавки с рыбьим жиром, богатым полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, для детей с бронхиальной астмой. Eur Resp J . 2000; 16 (5): 861-865.

Nannicini F, Sofi F, Avanzi G, Abbate R, Gensini GF. Альфа-линоленовая кислота и сердечно-сосудистые заболевания омега-3 жирные кислоты помимо эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты. Минерва Кардиоангиол .2006; 54 (4): 431-42.

Новичок LM, King IB, Wicklund KG, Stanford JL. Связь жирных кислот с риском рака простаты. Простата . 2001; 47 (4): 262-268.

Окамото М., Мисунобу Ф., Ашида К. и др. Влияние пищевых добавок с n-3 жирными кислотами по сравнению с n-6 жирными кислотами на бронхиальную астму. Int Med . 2000; 39 (2): 107-111.

Окамото М., Мисунобу Ф., Ашида К. и др. Влияние добавок масла семян периллы на выработку лейкотриенов лейкоцитами у пациентов с астмой, связанной с липометаболизмом. Int Arch Allergy Immunol . 2000; 122 (2): 137-142.

Окен Э., Радски Дж. С., Райт Р. О., Беллинджер, округ Колумбия, Амарасиривардена С. Дж., Клейнман К. П. и др. Потребление рыбы матерью во время беременности, уровни ртути в крови и познавательные способности детей в возрасте 3 лет в когорте США. Am J Epidemiol . 2008 15 мая; 167 (10): 1171-81.

Olsen SF, Secher NJ. Низкое потребление морепродуктов на ранних сроках беременности как фактор риска преждевременных родов: проспективное когортное исследование. BMJ . 2002; 324 (7335): 447-451.

Пури Б., Ричардсон А.Дж., Хорробин Д.Ф. и др. Лечение эйкозапентаеновой кислотой при шизофрении, связанное с ремиссией симптомов, нормализацией жирных кислот в крови, снижением метаболизма фосфолипидов нейрональной мембраны и структурными изменениями мозга. Инт Дж. Клин Практик . 2000; 54 (1): 57-63.

Ras RT, Demonty I, Zebregs YE, Quadt JF, Olsson J, Trautwein EA. Низкие дозы эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты из рыбьего жира дозозависимо снижают концентрацию триглицеридов в сыворотке в присутствии растительных стеролов у мужчин и женщин с гиперхолестеринемией. Дж Нутрь . 2014; 144 (10): 1564-70.

Ричардсон AJ, Пури BK. Потенциальная роль жирных кислот при синдроме дефицита внимания / гиперактивности. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids . 2000; 63 (1/2): 79-87.

Сараванан П., Дэвидсон, Северная Каролина, Шмидт Э.Б., Колдер П.С. Сердечно-сосудистые эффекты морских омега-3 жирных кислот. Ланцет . 2010 14 августа; 376 (9740): 540-50. Рассмотрение.

Шаки CV, Харрис WS. Сердечно-сосудистые преимущества жирных кислот омега-3. Cardiovasc Res .2006 сентябрь 1; [Epub перед печатью].

Seddon JM, Rosner B, Sperduto RD, Yannuzzi L, Haller JA, Blair NP, Willett W. Диетический жир и риск поздней возрастной дегенерации желтого пятна. Арка Оптальмол . 2001; 119 (8): 1191-1199.

Simopoulos AP. Потребность человека в полиненасыщенных жирных кислотах N-3. Психология . 2000; 79 (7): 961-970.

Смит В., Митчелл П., Лидер С.Р. Потребление пищевых жиров и рыбы и возрастная макулопатия. Арка Оптхамол .2000; 118 (3): 401-404.

Штампфер MJ, Ху Ф. Б., Мэнсон Дж. Э., Римм Э. Б., Виллетт WC. Первичная профилактика ишемической болезни сердца у женщин с помощью диеты и образа жизни. N Engl J Med . 2000; 343 (1): 16-22

Stark KD, Park EJ, Maines VA, et al. Влияние концентрата рыбьего жира на липиды сыворотки у женщин в постменопаузе, получающих и не получающих заместительную гормональную терапию, в плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании. Ам Дж. Клин Нутр . 2000; 72: 389-394.

Сан К., Ма Дж., Кампос Х., Рексроде К.М., Альберт С.М., Мозаффариан Д., Ху Ф. Б.Концентрация в крови отдельных длинноцепочечных n-3 жирных кислот и риск нефатального инфаркта миокарда. Ам Дж. Клин Нутр . Июль 2008; 88 (1): 216-23.

Тан Ф.Й., Чо Х.Дж., Пай М.Х., Чен Й. Одновременный прием ликопина и эйкозапентаеновой кислоты подавляет пролиферацию клеток рака толстой кишки человека. Дж Нутр Биохим . 15 августа 2008 г. [Epub перед печатью]

Терри П., Лихтенштейн П., Фейхтинг М., Альбом А., Волк А. Потребление жирной рыбы и риск рака простаты. Ланцет . 2001; 357 (9270): 1764-1766.

Цудзикава Т., Сато Дж., Уда К., Ихара Т., Окамото Т., Араки Ю. и др. Клиническая важность диеты, богатой n-3 жирными кислотами, и диетологическое просвещение для поддержания ремиссии при болезни Крона. Дж Гастроэнтерол . 2000; 35 (2): 99-104.

Замбон Д., Сабате Дж., Муньос С. и др. Замена мононенасыщенных жиров грецкими орехами улучшает липидный профиль сыворотки у мужчин и женщин с гиперхолестеринемией. Энн Интерн Мед. 2000; 132: 538-546.

Циммерман Р., Радхакришнан Дж., Валери А., Аппель Г. Достижения в лечении волчаночного нефрита. Энн Рев Мед . 2001; 52: 63-78.

14 Часто задаваемые вопросы о рыбьем жире

Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют пищевую добавку с рыбьим жиром как часть хорошей основы питания. Это потому, что добавки с рыбьим жиром являются отличным источником двух незаменимых жирных кислот омега-3 — эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).

Хотя и Всемирная организация здравоохранения, и Американская кардиологическая ассоциация в настоящее время рекомендуют употреблять не менее 1-2 порций жирной рыбы (с высоким содержанием омега-3) каждую неделю, этого может быть недостаточно для поддержания хорошего здоровья.

Новые данные показывают, что для достижения желаемого количества EPA и DHA в клеточных мембранах эти давно соблюдаемые диетические рекомендации могут оказаться недостаточными, и вместо этого может потребоваться три рыбных обеда в неделю плюс дополнительные ежедневные добавки рыбьего жира. ¹

EPA и DHA важны для общего состояния здоровья из-за множества преимуществ для здоровья, которые они предлагают, таких как:

• Поддержание здорового уровня холестерина и триглицеридов *
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы *
• Помощь в поддержании нормального кровяного давления *
• Содействие здоровью суставов *
• Поддержка программы контроля веса *
• Содействие здоровью глаз *
• Поддержка здоровой дыхательной системы *
• Содействие умственному сосредоточению *
• Помощь в поддержании мышечной массы у пожилых людей *
• Содействие здоровому иммунитету функция *
• Поддержание позитивного настроения *

Поскольку организм не вырабатывает EPA или DHA самостоятельно, мы можем получить эти незаменимые жирные кислоты омега-3 только из диеты, добавок или их комбинации.

Так называемая «жирная» рыба, которая содержит значительное количество ЭПК и ДГК, обычно является холодноводной рыбой, такой как лосось, скумбрия, сельдь, сардины, озерная форель и тунец-альбакор.

К сожалению, большинство людей не потребляют достаточно этих видов рыбы, чтобы получить оптимальное количество этих двух жизненно важных жирных кислот омега-3. Добавки рыбьего жира могут помочь восполнить этот пробел. Но прежде чем выбрать добавку с рыбьим жиром, вам следует знать вот что, чтобы найти добавку с рыбьим жиром, которая будет соответствовать вашим потребностям.

Часто задаваемые вопросы о добавках рыбьего жира

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о добавках рыбьего жира.

1. Сколько мне нужно рыбьего жира?

Согласно недавнему исследованию, ¹ , чтобы потреблять оптимальное количество рыбьего жира, вам необходимо съедать не менее трех порций «жирной» рыбы в неделю в дополнение к ежедневным добавкам около 500 мг EPA и DHA. . В качестве альтернативы, если рыба не входит в ваш обычный рацион, вам следует ежедневно принимать добавку с рыбьим жиром, которая содержит не менее 900 мг EPA и DHA.

2. Откуда берутся омега-3 жирные кислоты?

Омега-3 жирные кислоты обычно получают из жира холодноводных рыб, таких как анчоусы, сардины, скумбрия и другая «жирная» рыба. Однако некоторые жирные кислоты омега-3 могут быть извлечены из определенных видов водорослей или из криля, небольшого ракообразного, который составляет часть рациона пингвинов, а также китов, тюленей и других водных млекопитающих. Прекурсоры EPA и DHA могут поступать из ореховых, семенных и растительных масел (таких как льняное масло), но не всегда легко добиться преобразования организма в EPA или DHA.

3. Если я пытаюсь избежать воздействия ртути, что лучше: есть рыбу или принимать добавки с рыбьим жиром?

Некоторые виды рыб с большей вероятностью содержат токсины, такие как ртуть, и рыба обычно не проверяется на содержание ртути. Все добавки рыбьего жира Thorne проверены на содержание тяжелых металлов, включая ртуть.

4. На что тестируются добавки с рыбьим жиром?

Поскольку чистота напрямую связана с эффективностью, добавки с рыбьим жиром Thorne производятся с использованием рыбьего жира, который получают из так называемой «не накапливающейся» рыбы.Отсутствие накопления означает, что рыба поймана в очень молодом и очень маленьком возрасте и, следовательно, вряд ли накопила токсины в своей плоти. Кроме того, Thorne использует процесс дистилляции, который гарантирует, что рыбий жир не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы, ПХД и диоксины.

5. Какие еще формы добавок рыбьего жира существуют помимо желатиновых капсул?

Хотя добавки с рыбьим жиром чаще всего производятся в виде гелевых капсул, существуют добавки с рыбьим жиром, которые выпускаются и в других форматах.Например, жидкая добавка с рыбьим жиром — отличный вариант для людей, которым трудно проглотить гелевый колпачок, таких как маленькие дети или пожилые люди.

6. Безопасны ли добавки с рыбьим жиром для спортсменов?

Спортсмены могут получить пользу от добавки с рыбьим жиром из-за преимуществ для сердца, мышц и суставов. * И поскольку профессиональные спортсмены должны знать, что их пищевая добавка содержит только ингредиенты, указанные на этикетке, то есть в ней нет запрещенных веществ. — Super EPA от Thorne имеет сертификат NSF для спорта® и обеспечивает рыбий жир высочайшего качества.

7. Когда лучше всего принимать добавки с рыбьим жиром?

Как правило, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром в любое время дня. Тем не менее, рекомендуется принимать добавку с рыбьим жиром во время еды, потому что прием любой добавки натощак может вызвать у некоторых людей тошноту. Жирорастворимые добавки, которыми являются добавки с рыбьим жиром, также лучше усваиваются во время еды.

8. Мне не нравится послевкусие добавки с рыбьим жиром.Какие у меня варианты?

Не многим нравится рыбное послевкусие, которое может иметь некоторые добавки с рыбьим жиром. Жидкий рыбий жир от Thorne, Omega Superb, слегка подслащен и имеет лимонно-ягодный вкус. Или, если вы предпочитаете принимать желатиновые капсулы, вы можете заморозить их перед приемом, чтобы уменьшить рыбное послевкусие. В любом случае «рыбная отрыжка», как правило, проходит после того, как вы некоторое время принимали добавку.

Добавки с рыбьим жиром Thorne содержат более высокие количества омега-3 жирных кислот на порцию, чем многие другие добавки с рыбьим жиром на рынке. Кроме того, Thorne предлагает различные добавки с рыбьим жиром, которые удовлетворяют уникальные потребности и проблемы со здоровьем.Помимо здоровья сердца и мозга, добавки с рыбьим жиром от Thorne обладают дополнительными преимуществами. *

Если вам нужна помощь в решении конкретной проблемы со здоровьем, ниже приведены часто задаваемые вопросы о добавках с рыбьим жиром и пользе для здоровья.

9. Если я ищу поддержку для повышения выработки энергии и антиоксидантной поддержки, какая добавка с рыбьим жиром мне лучше всего подходит?

Thorne’s Omega-3 w / CoQ10 сочетает в себе EPA и DHA из рыбьего жира с мощными антиоксидантными и стимулирующими энергию свойствами CoQ10.* Сочетание CoQ10 с рыбьим жиром обеспечивает преимущества CoQ10 и жирных кислот омега-3, а омега-3 также усиливают абсорбцию CoQ10. *

10. Если я ищу поддержку для здоровья костей и суставов, какие добавки рыбьего жира лучше для меня?

Thorne’s Super EPA — сертифицированный NSF для спорта, содержит 425 мг EPA и 270 мг DHA. Было показано, что эта более высокая концентрация EPA помогает поддерживать нормальную воспалительную реакцию организма в мышцах и суставах. * А если вы спортсмен, вам понадобится международная сертификация NSF.

11. Если я ищу хорошо сбалансированную добавку с рыбьим жиром, то какая добавка с рыбьим жиром лучше для меня?

Омега-3 жирные кислоты в Super EPA от Thorne обеспечивают превосходный баланс EPA и DHA, помогая поддерживать здоровый инсулиновый ответ, поддерживать контроль веса, улучшать настроение и поддерживать здоровую работу сердца и мозга. *

12 Если я ищу поддержку для здорового уровня холестерина и метаболизма триглицеридов, какая добавка рыбьего жира мне лучше всего?

Thorne’s Super EPA Pro предлагает более высокий уровень EPA (650 мг на гелькап), который, как было показано, улучшает метаболизм жиров в крови, включая триглицериды.*

13. Если я хочу использовать рыбий жир для поддержания здоровья кожи, какая добавка с рыбьим жиром мне лучше всего подходит?

Thorne’s Omega Plus сочетает в себе превосходные омега-3 жирные кислоты EPA и DHA с омега-6 жирной кислотой — GLA из масла бурачника — в одной гелевой капсуле. Эти незаменимые жирные кислоты помогают сохранять кожу увлажненной и обеспечивают защиту от вредного воздействия солнца. *

14. Если я хочу, чтобы мои дети принимали добавку с рыбьим жиром, какая добавка с рыбьим жиром лучше всего подходит для моей семьи?

Thorne’s Omega Superb предлагает все преимущества омега-3 жирных кислот в жидкости со вкусом лимона и ягод, которая позволяет легко добавлять рыбий жир детям.

---

Ссылка

1. Джексон К., Полрейс Дж., Тинтл Н. и др. Связь зарегистрированного потребления рыбы и статуса добавок с индексом омега-3. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acid 2019 Март; 142: 4-10. [Epub перед печатью]

8 вещей, которые вам нужно знать, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром

Рыбий жир — одна из наиболее широко используемых добавок в Соединенных Штатах. Опрос Национального института здоровья (NIH) показал, что почти 19 миллионов взрослых приняли таблетки рыбьего жира за последний месяц — это примерно каждый 17 человек.На это есть веская причина: многие добавки неубедительны в результате неубедительных исследований, но рыбий жир не входит в их число. Надежная база данных свидетельствует о том, что добавки с рыбьим жиром могут принести пользу вашему здоровью и даже замедлить процесс старения.

Но прежде чем вы начнете следовать этой тенденции, вот 8 фактов, которые вам нужно знать, чтобы решить, подходит ли вам рыбий жир.

Что такое рыбий жир?

Как следует из названия, рыбий жир — это жир, извлеченный из рыбы .Специфические компоненты рыбьего жира, которые больше всего интересуют ученых, — это жирные кислоты омега-3.

Число «3» обозначает положение важной двойной углеродной связи в молекулярной структуре соединения. Положение связи отличает поведение омега-3 в организме от других омега-жирных кислот, таких как жирные кислоты омега-6, которые получены из растительных источников, согласно Гарвардской медицинской школе.

Омега-3 бывают трех основных разновидностей: альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA).Опять же, эти три вида омега-3 поступают из разных источников — EPA и DHA поступают из рыбьего жира, а ALA содержится в растительных источниках, таких как льняное семя.

Какие продукты содержат рыбий жир?

Если вы придерживаетесь средиземноморской диеты или пескатарианства, то, скорее всего, ваша диета уже богата омега-3. Но есть и другие природные источники этого важного питательного вещества, не связанные с рыбой.

Это лучшие продукты, которые помогут вам получить достаточно омега-3:

• Морепродукты : Идеально подходит холодноводная жирная рыба.К лучшим относятся тунец, скумбрия, лосось, сардины и сельдь.
• Орехи и семена: Грецкие орехи, семена льна и семена чиа — все это отличные источники.
• Растительные масла: Соевое масло, льняное масло и масло канолы содержат омега-3.
• Обогащенные продукты: Сюда могут входить йогурт, сок, молоко, соевые напитки и яйца.

Лосось содержит много омега-3 и относительно низкий уровень ртути Enn Li Photography \ Getty Images

Если вы не едите рыбу, страдаете аллергией на орехи или думаете, что не получаете достаточно омега-3 в организме ваш ежедневный рацион, тогда вы можете рассмотреть возможность приема добавок омега-3 — обычно капсул с рыбьим жиром.

Что такое добавки рыбьего жира?

Добавки для увеличения потребления омега-3 обычно делаются из рыбьего жира, а чаще всего из жира печени трески, масла криля или даже масла из водорослей. Масло водорослей — это растительный источник омега-3, который содержит как EPA, так и DHA.

Хотя ученые не уверены, лучше ли один конкретный вид омега-3 для вас, чем другой, есть данные, позволяющие предположить, что омега-3 — по крайней мере частично — причина того, почему регулярное употребление рыбы, как в средиземноморской диете. , так полезно для вашего физического и психического здоровья.

Как омега-3 влияют на психическое здоровье?

Ваше тело использует омега-3 для построения клеточных мембран, основного контейнера для всех клеточных процессов вашего тела, но некоторые из ваших клеток используют больше омега-3, чем другие. Уровни DHA особенно высоки в клетках мозга, что говорит о том, что они играют важную роль в здоровье мозга.

Вот четыре основных способа, которыми омега-3 могут влиять на ваш мозг:

• Нейрогенез и структура мозга:

Обзор 2014 года показал, что омега-3 играют роль в нейрогенезе или создании клеток мозга.Люди, потреблявшие больше рыбьего жира, как правило, имели больше серого вещества в мозгу. Также были обнаружены доказательства того, что как серое, так и белое вещество могут быть менее подвержены влиянию старения у людей, потребляющих больше рыбьего жира.

По данным Национального института здоровья, исследования показывают, что потребление большего количества омега-3 из пищевых источников, таких как рыба, может снизить риск болезни Альцгеймера, деменции и других проблем со здоровьем. Но, как отмечают исследователи NIH, данные об омега-3 и предотвращении снижения когнитивных функций неоднозначны.

Исследование 2015 года показало, что от двух до четырех лет приема добавок омега-3 у 4000 пожилых участников не удалось предотвратить снижение когнитивных функций. Но в исследовании не проверялось влияние приема омега-3 с пищей — серьезное ограничение.

Однако исследователи обнаружили более убедительные доказательства того, что добавки омега-3 помогают при депрессии. В обзоре нескольких исследований с участием более 10 000 участников, исследователи обнаружили, что использование добавок омега-3 в сочетании с традиционными методами лечения депрессии помогло облегчить симптомы значительно больше, чем одни только традиционные методы лечения.

Есть также свидетельства того, что омега-3 могут сдерживать агрессивное поведение. В Австралии исследователи проверяют идею о том, что добавки омега-3 могут снизить количество случаев насилия в тюрьмах Австралии. В пилотном исследовании, опубликованном в журнале PLOS ONE в 2015 году, команда обнаружила, что уровни омега-3 варьировались между отдельными австралийскими заключенными, а более низкие уровни омега-3 коррелировали с повышенной агрессией и признаками синдрома дефицита внимания и гиперактивности, или СДВГ.Присяжные до сих пор не согласны с их всеобъемлющей гипотезой — исследование, опубликованное в этом году, оценивающее осуществимость рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования добавок омега-3 у заключенных, предполагает, что эти добавки действительно снижают насильственное или агрессивное поведение среди заключенных, но размер выборки в технико-экономическом обосновании слишком мал, чтобы сделать какой-либо окончательный вывод.

Почему омега-3 полезны для организма?

Помимо того, что омега-3 являются строительным блоком клеточных мембран, они играют важную роль в охране здоровья дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, иммунной системы и функции эндокринной системы.

Вот три основных преимущества омега-3 для организма:

По данным NIH, как диетические, так и дополнительные источники омега-3 поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Одна или две порции морепродуктов в неделю рекомендованы Американской кардиологической ассоциацией (AHA) для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. И диетические, и дополнительные омега-3 снижают уровень триглицеридов — частицы в крови, которая переносит жир по телу.

Одно крупное клиническое испытание с участием 26000 человек показало, что добавки омега-3 снижают сердечные приступы на 28 процентов и смертность от сердечных приступов на 50 процентов — также есть данные, свидетельствующие о том, что омега-3 снижают риск аритмии — потенциально смертельного состояния в сердце впадает в неправильный ритм.

Для пациентов с сердечными заболеваниями AHA рекомендует 1 грамм в день EPA и DHA. В идеале эти жирные кислоты потребляются как часть диеты, но добавки тоже работают.Однако AHA не рекомендует принимать добавки людям, не относящимся к группе высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Так же, как клетки головного мозга, клетки сетчатки глаза имеют особенно высокий уровень DHA. Люди, которые получают большое количество омега-3 с пищей, могут снизить свои шансы на развитие возрастной дегенерации желтого пятна, состояния, которое в конечном итоге приводит к слепоте. Это состояние, при котором ухудшается сетчатка, является основной причиной ухудшения зрения у пожилых людей. Но вам нужно начать так же, как вы хотите продолжить: согласно NIH, нет никаких доказательств того, что добавки предотвращают усугубление проблемы, как только она начнется.

Клетки мозга и сетчатки — не единственные в организме клетки с особенно высоким уровнем DHA. Количество этой жирной кислоты также особенно велико в сперматозоидах. Исследования показывают, что добавки омега-3 могут поддерживать мужское репродуктивное здоровье, улучшая состояние спермы.

Бенефициары — не только мужчины. От 8 до 12 унций морепродуктов в неделю во время беременности и грудного вскармливания может принести значительную пользу и будущему ребенку. Согласно NIH, добавки с омега-3 могут увеличить вес при рождении и продолжительность беременности, что может быть полезно для здоровья ребенка.

Омега-3 можно получать как из продуктов питания, так и из добавок. John Lawson, Belhaven / Getty Images

Полезны ли добавки с рыбьим жиром?

Это зависит от того, кого вы спрашиваете. Доказательства в пользу омега-3 убедительны, но NIH и другие медицинские исследовательские организации говорят, что лучший способ потреблять омега-3 — это есть рыбу, а не принимать добавки с рыбьим жиром.

Однако не вызывает споров то, что добавки с рыбьим жиром повышают уровень омега-3 — они делают.

Как долго работают добавки с рыбьим жиром?

Добавки рыбьего жира, кажется, работают, но неясно, сколько времени они потребуют, чтобы работать, по словам Кэрол Хагганс, ученого-диетолога из Управления диетических добавок Национального института здоровья. Частично это связано с исследованиями, которые у нас есть, чтобы предположить, что добавки с рыбьим жиром вообще полезны.

«Большинство исследований, изучающих влияние рыбьего жира на здоровье при таких состояниях, как сердечно-сосудистые заболевания, длились много лет, например, 5 лет или даже дольше», — говорит она Inverse .«Идея состоит в том, чтобы увеличить потребление омега-3, чтобы увидеть, имеют ли они долгосрочную пользу для здоровья».

Есть несколько исследований, в которых добавки омега-3 тестировались в более короткие сроки. Например, одно исследование 2011 года показало, что омега-3 снижают воспаление и тревожность в группе из 68 студентов всего через 12 недель.

Можно ли употреблять слишком много рыбьего жира?

Согласно NIH, не существует установленного рекомендуемого суточного потребления DHA или EPA, омега-3, содержащихся в основном в рыбьем жире.Но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США устанавливает верхний предел в 3 грамма в день вместе взятых DHA и EPA.