определение, для чего необходимо, особенности проведения и расписание меню на неделю

Сушка тела – что это такое? Система питания и тренировок, направленных на сжигание жира. Чаще всего выбор в пользу сушки делают спортсмены и люди, стремящиеся к обретению красивых и рельефных форм. Изначально такую методику использовали исключительно бодибилдеры. Сегодня сушка используется среди большинства людей, которые занимаются спортом и стараются поддерживать тело в идеальной форме.

Сушка тела – что это такое?

Это комплекс мер, направленный на снижение жировой прослойки. Благодаря специальному рациону питания и тренировкам мышцы становятся намного рельефнее.

Сушка – это довольно трудоемкий процесс, который помогает придать телу более подтянутый и жилистый вид. Когда уходит большая часть жира, тело становится сухим и поджарым. Сушка направлена на то, чтобы максимально сохранить мышцы. Более того, человек должен иметь достаточное количество энергии, чтобы продолжать тренировки, а не падать в обморок от голода.

Прежде чем начать худеть при помощи сушки, следует понимать, что если вы никогда ранее активно не занимались спортом, то фигура, которую вы желаете получить, скорее всего, будет далека от идеала.

Кому нужна сушка?

Сушка тела бывает полезна не только для профессионалов, но и для людей с избыточной массой тела. Ограничения в питании и регулярные тренировки способны оказать немалую помощь в сжигании жировой прослойки. Людям, желающим похудеть, необходимо придерживаться немного другого варианта снижения тела на данной системе. Тем более что результат снижения избыточной массы тела должен сохраняться.

Для чего необходима?

Чаще всего сушкой интересуются люди с высокой мышечной массой, желающие уменьшить количество жировой прослойки. При имеющемся тонусе мышц и соблюдении правил системы любой желающий может приобрести красивое и рельефное тело.

Важно! Если у вас большое количество избыточного веса, то для начала следует похудеть. И только потом придерживаться сушки. Иногда достаточно просто пересмотреть свой рацион питания и образ жизни, а затем внести необходимые коррективы. В скором времени вес начнет постепенно снижаться.

Принцип работы

Сушка тела – что это такое? Данный вопрос мы рассмотрели ранее. Теперь перейдем к непосредственной работе данной системы питания.

При употреблении пищи человеку свойственно получать полезные вещества, которые необходимы для полноценного функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. Конечно, в них нет ничего плохого, но когда данные вещества поступают в наш организм в переизбытке, то он не может их полностью переработать и они откладываются в мышечной ткани. Если переедание продолжается, то в скором времени углеводы начинают преобразовываться в жир, который в избыточном количестве не нужен ни одному человеку.

При употреблении полезных продуктов с низкой калорийностью и регулярных тренировках можно сократить количество употребляемых углеводов до нормы, после чего организм начнет сжигать накопленные ранее запасы.

Считается, что сушку необходимо продолжать до того момента, пока не пропадут жировые отложения с проблемных мест. Однако важно понимать, что такая методика не является полезной для здоровья. Средний период для получения результатов составляет около 4 недель.

Разница между похудением и сушкой

Сушка тела – что это такое? Чем отличается система от обычных диет? Питание для сушки тела предполагает исключение жиров и максимальное урезание углеводов из рациона. Большинство профессионалов полностью исключают соль и углеводы. Придерживаться такой системы питания в течение длительного времени нельзя, так как потерянный вес может вернуться с дополнительными килограммами, так как у голодающего организма происходит резкое замедление обмена веществ.

В отличие от похудения, которое может длиться долгое время и включать разнообразные продукты питания, сушка носит кратковременный характер. Помимо этого, при похудении разрешено употреблять фрукты, а также жиры и углеводы.

Как начать?

Необходимо записать изначальный вес и объемы перед тем, как будет использоваться сушка тела в домашних условиях. Меню необходимо максимально разнообразить, так как большинство ранее разрешенных продуктов будут под строгим запретом. Более того, придется убрать все простые углеводы из вашего рациона.

Чтобы процесс сушки на начальном этапе не стал для вас сложным, необходимо подготавливать свой организм. Начните заранее исключать запретные продукты. Делать это можно постепенно, так организму будет проще адаптироваться к новым условиям.

Прежде чем перейти к выполнению плана питания и тренировок, которые предполагает домашняя сушка тела, следует провести осмотр всех органов, систем организма и проконсультироваться с врачом. Дело в том, что данная система не рекомендована людям, которые имеют проблемы со здоровьем. Более того, существующая болезнь при таком режиме жизни может усугубиться.

Начинать сушиться следует под присмотром опытного тренера. Поэтому сушка тела для девушек в домашних условиях не всегда безопасна. Более того, тренер сможет отслеживать эффективность тренировок и питания, а также вовремя вносить необходимые коррективы.

Противопоказания

Сушка тела по дням в течение длительного времени не рекомендована даже здоровым людям. Ограничениями к такой диете считаются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы. Питание с преобладанием белковых продуктов в рационе может серьезно навредить почкам. Так как данному органу очень сложно постоянно выводить продукты распада белка – аммиак, а тем более в больших количествах.

Гипертония также является прямым противопоказанием к соблюдению подобной системы питания, а особенно к тренировкам, которые необходимы на сушке тела. А также повышение артериального давления не позволяет принимать жиросжигающие коктейли, которые служат эффективным дополнением для уменьшения жировой прослойки.

Особенности проведения

Сушка тела для девушек в домашних условиях предусматривает обязательное выполнение следующих условий:

1. Исключение жиров из рациона.
2. Исключение сахара, фруктозы и лактозы.
3. Основная часть рациона состоит из белков.
4. Питаться необходимо не менее 4–6 раз в день, соблюдая равные промежутки времени.
5. Нельзя солить блюда.
6. Выполнение тренировок по специальной методике.
7. Не допускать срывов.
8. Постоянный контроль за калорийностью рациона.
9. Соблюдение питьевого режима, особенно в процессе занятий спортом.
10. Взвешиваться необходимо не чаще одного раза каждые три дня по утрам.
11. Полное и постоянное соблюдение всех условий.

Подготавливаем продукты

Как было отмечено ранее, питаться необходимо небольшими порциями не менее 4–6 раз в день. Это необходимо для разгона обмена веществ, который в дальнейшем оказывает положительное влияние на жиросжигание. Дело в том, что когда мы едим один или два раза в день, то наш организм воспринимает это как голодовку и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате такого режима начинает откладываться подкожный жир.

Совет! Если у вас нет возможности питаться каждые три часа, то следует брать с собой протеиновые коктейли, которые помогут вовремя восполнить запас белка.

Меню сушки тела для девушек на месяц должно составляться из следующих продуктов:

1. Мясо. Отдавайте предпочтение курице и индейке. Старайтесь покупать грудку, так как в ней минимальное содержание жира. Жарить мясо ни в коем случае нельзя. Лучше всего варить, а в крайнем случае запекать.
2. Морепродукты. Рыбу можно жарить без масла на противопригарной сковороде. Дополнительно разрешается употреблять небольшое количество морской капусты.
3. Молочные продукты и яйца. Отдавайте предпочтение продукции с содержанием жира не более 5 %. Кефир лучше покупать однопроцентный. Касаемо яиц, то необходимо максимально сократить употребление желтка. Оптимальным продуктом для снижения жировой прослойки является вареный белок яйца.
4. На завтрак разрешено употреблять небольшую порцию злаковой каши или хлебцы. Выбирайте крупы, которые требуют длительной варки, так как в кашах быстрого приготовления практически нет пользы.
5. Разрешаются фрукты в небольшом количестве. Предпочтение следует отдавать грейпфрутам и яблокам. Полностью исключите бананы и виноград. Не съедайте более 1 небольшого фрукта в течение дня.
6. Употребление овощей разрешено в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно превышать установленную норму углеводов на день.

Белок является основным веществом, на котором базируется сушка тела. Меню на каждый день должно включать продукты из перечисленного списка. Помните, что не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки, а также после занятий в течение 1,5 часа. Дело в том, что после активных занятий спортом происходит восстановление, а энергия поступает из жировых запасов. Не забывайте выпивать не менее 2–3 литров воды в течение дня. Чтобы не потерять мышечную массу, постоянно следите за количеством употребляемого вами белка в течение суток. Вечером не употребляйте продукты, содержащие углеводы. Старайтесь отдавать предпочтение чистому белку и клетчатке.

Этапы сушки

Сушка тела для девушек в домашних (меню) условиях должна базироваться на продуктах, которые мы рассматривали ранее. Методика снижения жировой прослойки состоит из двух этапов.

• Подготовительный период сушки. Длительность данного этапа варьируется от 4 до 6 недель. За это время необходимо правильно подготовить организм к новой системе питания. Благодаря такому подходу можно максимально снизить риск возникновения стресса из-за резкого изменения рациона.

В начале этого этапа ваше питание будет выглядеть следующим образом:

1. На белки будет приходиться от 50 до 60 %.
2. Жиры будут составлять от 10 до 20 %.
3. Углеводы – это остаток, который рассчитывается по формуле: 100 грамм – (белки в граммах + жиры в граммах).

В среднем девушке, которая весит порядка 50–60 кг, в день необходимо употреблять около 100 грамм белка. В интернете можно найти массу приложений, воспользовавшись которыми, очень легко рассчитать вашу суточную потребность в том или ином веществе.

На подготовительном этапе необходимо сразу же отказаться от мучных и кондитерских изделий. Потом следует перейти к постепенному сокращению фруктов, круп и овощей. И не забываем про исключение соли, так как она задерживает жидкость в организме.

• 2-ой период сушки. Длительность данного этапа зависит от желаемых результатов.

На данном этапе белок употребляется в максимальном количестве, а углеводы исключаются из рациона.

Структура питания на период сушки выглядит следующим образом:

1. 80 % составляют белки.
2. 20 % приходится на жиры.
3. Углеводы исключаются.

Помните, что такая схема питания очень сложно переносится, так как углеводы отвечают за энергию. Если вы почувствовали резкое ухудшение самочувствия, то соблюдение данной системы питания следует прекратить.

У профессиональных спортсменов перед соревнованиями также принято использовать специальную систему для выведения максимального количества воды из организма. Но мы не будем рассматривать этот метод, потому что целью большинства людей на сушке является похудение, а также сохранение здоровья, а не победа в очередном соревновании.

Меню

Сушка тела на неделю для девушек.

Понедельник:

1. Завтрак состоит из небольшой порции каши. Один фрукт или небольшая горсть ягод. Чашка травяного чая.
2. Второй завтрак – 150 грамм обезжиренного творога.
3. Обед. Вареная или запеченная индейка с запаренной гречкой. Салат из капусты с морковью.
4. Морепродукты с небольшим кусочком авокадо, лимонным соком. Можно добавить один цельнозерновой хлебец.
5. Отварная куриная грудка с помидором, огурцом или свежим перцем.

Вторник:

1. Сырники, приготовленные в духовке или на пару.
2. Запеченная тыква или овощи на гриле. Пять орешков средней жирности (миндаль, кешью или грецкий орех).
3. Овощной суп с вареными яйцами.
4. Творог с сухофруктами.
5. Стейк из белого мяса с листьями салата и огурцом.

Среда:

1. Запаренная с вечера гречка и 50 грамм сыра. Кофе без сахара или травяной чай.
2. Смузи с кефиром. Зелень + зеленое яблоко.
3. Отварной кальмар с тушеными грибами. Овощной салат из моркови, сельдерея и зеленого горошка.
4. Стаканчик йогурта с овсяными хлопьями.
5. Морепродукты и спаржа, приготовленные на пару.

Четверг:

1. Творог с ягодами и овсяными отрубями.
2. Зеленое яблоко небольшого размера.
3. Куриный бульон с овощами без картошки. Запеченная брокколи с тертым сыром (50 грамм).
4. Овощи на пару или тыква, запеченная с грецкими орехами.
5. Тушеные мидии с овощами.

Пятница:

1. Запаренная гречка с сыром.
2. 4 отварных яичных белка. 200 мл кефира, горсть ягод и две столовые ложки овсяных отрубей.
3. Бурый рис с тушеными грибами и зеленым салатиком.
4. 1 зеленое яблоко среднего размера. 50 грамм кешью или миндаля.
5. Отварные морепродукты с зеленью.

Суббота:

1. Творожная запеканка с сухофруктами. Травяной чай или напиток с имбирем.
2. Хлебец с тунцом и листиком салата.
3. Тушеная фасоль в томатном соусе.
4. Йогурт с фруктовым наполнителем.
5. Стейк из семги, запеченный в духовке. Овощной салат.

Воскресенье:

1. Геркулес с ягодами. Травяной чай.
2. 50 грамм брынзы.
3. Овощной суп с куриной грудкой. Салат с помидорами и авокадо.
4. Кефир с семенами льна. 4 отварных яичных белка.
5. Рыба, запеченная в фольге с морковью и помидорами.

Вот такие вкусные и разнообразные блюда. Меню сушки тела для девушек на месяц базируется на приемах пищи, рассмотренных выше. Чередовать дни можно в соответствии с вашими предпочтениями и желаниями. Самое важное в данной системе питания – это соблюдение всех правил, иначе процесс похудения будет неэффективным.

Прочитай эту статью, если захочешь просушиться

Любое осознанное действие имеет под собой цель. И выступающие спортсмены сушатся, чтобы оформить идеальную форму для соревнований. Нельзя жить в стиле сушки, и тем более неправильно называть это хобби. Ведь в конце концов хобби приносит удовольствие, а сушка чаще похожа на пытку.

И это не просто красивый речевой оборот. Вот несколько последствий сушки:

• исключение углеводов ведёт к слабости, головокружению, низкому давлению;
• резкий отказ от углеводов часто провоцирует потерю сознания;
• на сушке вам необходимо продолжать тренироваться, но из-за такого питания показатели точно снизятся;
• уменьшение соли в рационе приводит к нарушению водно-солевого баланса, который потом придётся восстанавливать.

И вишенка на торте — плохое настроение, раздражительность, апатия.

Всё это имеет смысл лишь при наличии понятной вам цели. Сушиться просто потому что это модно — дело неблагодарное. Поэтому первый совет: поймите свою цель. Ответьте себе 6-7 раз на вопрос: “Зачем мне это?” Осознание действительно важной для вас цели поможет выстоять все трудности и таки достигнуть её. Об это мы писали в статье Как правильно ставить цели в фитнесе.

Чем отличаются сушка и похудение?

Похудение предполагает долгую планомерную работу, которую можно проводить и самостоятельно. В зависимости от количества лишнего “багажа”, вы можете сбросить его за полгода-год, при этом не будете жертвовать многим, а также сохраните репутацию уравновешенного человека.

А вот сушка должна проводиться под наблюдением тренера и диетолога. Да, она может дать быстрый эффект, который мы так любим, но лишний вес начнёт возвращаться в первые же минуты после окончания сушки, когда вы накинетесь на десерты. Ваш ЖКТ будет не рад.

Немного о правилах сушки тела:

Прежде, чем начать сушиться, надо набрать мышечную массу.

Иначе откуда вы возьмёте рельеф для эффектный фотографий?

Перед началом процесса сделайте контрольные замеры тела, взвесьтесь, и сделайте фото “до”. Визуал играет важную роль в сушке, поэтому фотографироваться надо так же часто, как и замерять объемы. Кстати, умные весы здесь будут очень уместны — они укажут объем жировой ткани в теле.

За 1-2 недели до сушки уберите из рациона быстрые углеводы.
На сушке придётся значительно сократить углеводы и жиры, а также соль и воду, лучше посоветоваться с врачом на этот счет.

Диета на сушке — это главное, но вам надо изменить и подход к тренировкам — уменьшить силовую нагрузку и увеличить кардио.

Собственный опыт

Скажу честно, он у меня крайне мал. Однажды, набрав хорошую форму, я решила просушиться. Не хочу хвалиться, но трехнедельный план сушки я выполнила за 2 дня, благополучно отказавшись от этой идеи.В чем причина? Да в том, что сушка мне просто была не нужна — не было выступлений, желания быстро похудеть, даже лето было далеко. Поэтому я вновь настаиваю на том, чтобы вы, прежде, чем сушиться, как следует подумали, и сделали правильный выбор.

А теперь рассмотрим мнения экспертов, тренеров и спортсменов.

Антон Степанов, персональный тренер:

• “Моя точка зрения: однозначно обычному человеку, который работает пятидневку, не нужно заниматься сушкой. Просто сейчас всё переменилось, и словом “сушка” начали называть обычное похудение. Учитывая уровень стресса, экологию, качество воды и пищи, сушиться — чревато последствиями. Сбалансированное питание, физическая активность, здоровый сон — вот, что заставит человека хорошо выглядеть”.

Ирина Астахова, диетолог:

• “Сушка предполагает жесткую безуглеводную диету и вывод воды из организма, и это — кошмар для диетолога. Слабость и головокружение — это вершина айсберга, а под водой вас ждут повышение уровня холестерина и образование камней в почках и желчном пузыре. Излишек белка ведет к увеличению аммиачного остатка, он преобразуется в мочевину, из-за которой, например, воспаляются суставы, печень, ЖКТ. Ну а про недостаток воды в организме и говорить нечего! Проводить такие эксперименты над собой можно только ради высокой цели и под наблюдением специалистов. Я, как диетолог, не советую простым обывателям так издеваться над своим телом”.

Илья Матюшенко, инструктор тренажерного зала:

• “В нашем зале я постоянно наблюдаю, как готовятся к соревнованиям по боди-фитнесу. Ребята часто набирают хорошую качественную массу, а за месяц-два до выхода на сцену начинают сушиться — это сопровождается настоящими истериками, обмороками, сливом массы. Ради чего? Да ради того, чтобы в свете софитов выгоднее показать кубики пресса? Я думаю, что это неправильно, хоть соцсети упорно заставляют их соответствовать своим стандартам. Но это нездоровые стандарты. Устраивать сушку, потому что это делает твоя одноклассница (а я часто слышу подобные запросы) — это верх легкомыслия, и я никому не рекомендую делать это без цели, ради красивых фоточек. Лучше налегайте на силовые и правильное питание”.

 

Что такое “сушка” тела и как похудеть с ней на 7 килограммов

Сушка тела для женщин — это похудение без ущерба для мышц, которое создает красивый рельеф. Таким методом пользуются многие спортсменки и модели, к пляжному сезону он становится актуальным для каждой.

У «сушки» есть свои правила, это довольно экстремальная диета, на которой нельзя посидеть несколько дней. Если есть недостаток веса, лучше тоже не рассчитывать на «сушку». 

Эта диета имеет разрешенный список продуктов.

 

Что можно есть на «сушке»: нежирное мясо, птицу, нежирную рыбу, молочные продукты до 5% жирности, яйца.

Употребление каких продуктов стоит ограничить: хлебцы, каши, фрукты, овощи, соль. 

Каких продуктов нельзя: жирное мясо и рыба, бананы, картофель, мучное, сахар.

Есть на «сушке» нужно маленькими порциями, но часто: 5-6 раз в день. Так метаболизм ускоряется. 

Лучше просчитать необходимый для похудения дефицит калорий и вести ежедневный дневник питания. 

Кроме употребления строго разрешенных продуктов, на «сушке» нужно придерживаться таких правил:

• регулярные силовые тренировки
• употребление большого количества воды
• употребление спортивных добавок, белка и жиросжигателей (лучше посоветоваться с врачом, или тренером)

При любом похудении, «сгорает» не только жировая, но и мышечная масса. Но только не на «сушке».

Благодаря высокому содержанию белка в рационе и постоянным тренировкам, мышечная масса остается преждей, или увеличивается, создавая красивый рельеф.

А жиры не пополняются, потому похудение происходит в два раза интенсивнее. 

Результаты такой диеты могут достигать 7 килограммов за неделю, но они появляются не сразу. Лучше выделить на «сушку» месяц-полтора. 

Удачной подготовки к пляжному сезону!

Источник: edinstvennaya.ua

«Сушка» тела для женщин: минус 7 кило за неделю

«Сушка тела» для женщин — это похудение без ущерба для мышц, которое создает красивый рельеф. Таким методом пользуются многие спортсменки и модели, к пляжному сезону он становится актуальным для каждой. Правда, рекомендуется очистить организм перед диетой, передает JoInfo.ua.

У «сушки» есть свои правила, это довольно экстремальная диета, на которой нельзя посидеть несколько дней. Если есть недостаток веса, лучше тоже не рассчитывать на «сушку». Эта диета имеет разрешенный список продуктов. 

Что можно есть на «сушке»: нежирное мясо, птицу, нежирную рыбу, молочные продукты до 5% жирности, яйца.

Употребление каких продуктов стоит ограничить: хлебцы, каши, фрукты, овощи, соль. 

Каке продукты есть нельзя: жирное мясо и рыба, бананы, картофель, мучное, сахар.

Есть на «сушке» нужно маленькими порциями, но часто: 5-6 раз в день. Так метаболизм ускоряется. Лучше просчитать необходимый для похудения дефицит калорий и вести ежедневный дневник питания. 

Кроме употребления строго разрешенных продуктов, на «сушке» нужно придерживаться таких правил:

• регулярные силовые тренировки
• употребление большого количества воды
• употребление спортивных добавок, белка и жиросжигателей (лучше посоветоваться с врачом, или тренером)

При любом похудении, «сгорает» не только жировая, но и мышечная масса. Но только не на «сушке».

Журналист JoinInfoMedia Кристина Ковтун узнала, что благодаря высокому содержанию белка в рационе и постоянным тренировкам, мышечная масса остается преждей, или увеличивается, создавая красивый рельеф. А жиры не пополняются, потому похудение происходит в два раза интенсивнее. 

Результаты такой диеты могут достигать 7 килограммов за неделю, но они появляются не сразу. Лучше выделить на «сушку» месяц-полтора. 

Стоит узнать как похудеть за две недели без проблем. Вам поможет самая эффективная японская диета.

Преобразование веса влажной кукурузы в вес сухой кукурузы (Университет Пердью)

Сентябрь 2020

URL: http://www.kingcorn.org/news/timeless/WaterShrink.html

Р. Л. (Боб) Нильсен

Агрономический факультет, Университет Пердью.
West Lafayette, IN 47907-2054
Адрес электронной почты: rnielsen at purdue.edu
Twitter: @PurdueCornGuy

Кукуруза часто убирается при содержании влаги в зерне выше, чем 15% влажности, которые обычно требуются покупателям зерна.Очевидно, что более влажное зерно весит больше, чем более сухое, поэтому покупатели зерна «уменьшают» вес «влажного» зерна (влажность более 15 %) до эквивалентного веса «сухого» зерна (влажность 15 %), а затем делят этот вес на 56 для расчета рыночных бушелей зерна, которые они купят у производителя.

Два источника потери веса в результате механической сушки: 1) вес влаги (воды), удаленной в процессе сушки, и 2) ожидаемая потеря веса в результате потери сухого вещества, которая происходит во время процессов сушки и обработки зерна. (т.е.г., битые зерна, мелочь, посторонние материалы). Точное значение потерь при обработке, иногда называемое «невидимой усадкой», трудно предсказать, и оно может значительно варьироваться от одного покупателя зерна к другому. Более подробное обсуждение усадки зерна из-за механической сушки см. в Hicks & Cloud, 1991.

Простая потеря веса из-за удаления влаги из зерна представляет собой наибольший процент общей усадки веса зерна из-за сушки и легко рассчитывается с помощью портативного калькулятора или приложения-калькулятора для смартфона.В общих чертах, вы сначала конвертируете «влажный» вес (влажность более 15%) в абсолютный сухой вес (влажность 0%). Затем вы конвертируете абсолютный сухой вес обратно в рыночный стандартный «сухой» вес при 15% влажности зерна.

Концепция:

1. Начальное процентное содержание сухого вещества зависит от исходной влажности зерна. Например, если исходная влажность зерна составляет 20 %, то исходная процентная доля сухого вещества составляет 80 % (например, 100 % — 20 %).
2. Если желаемое конечное содержание влаги в зерне составляет 15% (типичный рыночный стандарт), то желаемое конечное процентное содержание сухого вещества составляет 85% (100% — 15%).
3. Умножьте вес «влажного» зерна на начальное процентное содержание сухого вещества, затем разделите результат на желаемое конечное процентное содержание сухого вещества.

Пример:

1. 100 000 фунтов зерна при влажности 20 % = 80 000 фунтов абсолютно сухого вещества (т. е. 100 000 x 0,80).
2. 80 000 фунтов абсолютно сухого вещества = 94 118 фунтов зерна при влажности 15% (т. е. 80 000 / 0,85).
3. 94 118 фунтов зерна при влажности 15 % = 1681 бушель зерна при влажности 15 % (т.э., 94,118/56).

Одним из важных напоминаний из этого небольшого упражнения является тот факт, что торговля зерном позволяет вам продавать воду в виде влаги зерна… до максимального рыночного стандарта содержания влаги в 15% зерна (или 14% для длинномерного зерна). срок хранения). Воспользуйтесь этим фактом и максимизируйте «товарную» массу зерна, доставляя кукурузное зерно на элеватор с влажностью не ниже 15%. Другими словами, если вы доставите на элеватор кукурузу с влажностью зерна ниже 15%, вам заплатят за меньшее количество бушелей, чем вы могли бы заплатить в противном случае.

Связанное чтение

Глевен, Кит, Пол Джаса и Дженни Риз. 2020. Планируйте сбор урожая для доставки соевых бобов с оптимальной влажностью. Cropwatch, Расширение Университета Небраски. http://cropwatch.unl.edu/2017/plan-harvest-deliver-soybean-optimum-moisture [URL-адрес по состоянию на сентябрь 2020 г.]

Хикс, Д.Р. и Х.А. Облако. 1991. Расчет уменьшения веса зерна кукурузы из-за механической сушки. Публикация национального справочника по кукурузе NCH-61. https://www.extension.purdue.edu/extmedia/nch/nch-61.html [URL-адрес по состоянию на сентябрь 2020 г.]

Нильсен, Р.Л. (Боб). 2018. Тестовая масса кукурузного зерна. Сеть новостей Corny, расширение Purdue. http://www.kingcorn.org/news/timeless/TestWeight.html [URL-адрес по состоянию на сентябрь 2020 г.]

Может ли сушеная клюква помочь вам похудеть? Объяснения диетолога

Советы по снижению веса: выбирайте органическую и необработанную сушеную клюкву

Основные моменты

• Сушеная клюква содержит полезные витамины и антиоксиданты
• Клюква может помочь в профилактике инфекций мочевыводящих путей (ИМП)
• Они также могут быть полезны для здоровья полости рта

Клюква — один из самых полезных представителей семейства ягод, и он такой вкусный! Они являются богатым источником антиоксидантов и содержат полезную клетчатку, которая может помочь пищеварению и даже похудеть. Однако в этой статье мы поговорим о сушеной клюкве, ее питательной ценности и о том, как она помогает похудеть. Сушеную клюкву можно есть как конфеты. Но здоровы ли они? Содержание сахара в сушеной клюкве может быть спорным вопросом. В основном это связано с тем, что упакованная версия сушеной клюквы, доступная на рынке, обычно содержит искусственные ароматизаторы и сахар.

Потеря веса: полезна ли сушеная клюква для похудения?

Читайте также: Вот почему клюква популярна при лечении ИМП: другие преимущества для здоровья, которые вы должны знать

Мы поговорили с диетологом Нмами Агарвал о сушеной клюкве и о том, полезны ли они для похудения.«Сочная клюква в изобилии насыщена питательными веществами. Но сушеная клюква? Ну, вы можете не получить от нее большой питательной ценности и пользы. Имеющиеся в продаже сушеные клюквы переработаны и содержат больше калорий, чем свежая клюква из-за добавления сахара. выбирайте органически сушеную, сырую или свежую клюкву, она может обеспечить вас на 90% водой, углеводами, клетчаткой, витаминами B, C, E и K».

Клюква богата витаминами и антиоксидантами.
Фото: iStockСырая и свежая клюква естественно низкокалорийна и может быть включена в диету для похудения. Сушеная клюква также может быть включена в диету для похудения, если вы едите органические ягоды без каких-либо фальсификаций. «Но всегда помните, одна только клюква никогда не поможет вам похудеть», — подчеркивает Нмами.

Читайте также: 4 Удивительные полезные свойства клюквы

Польза сушеной клюквы для здоровья

1. Сушеная клюква содержит много антиоксидантов и витаминов, полезных для организма.
2. Помимо потери веса, клюква служит лучшим природным источником инфекции мочевыводящих путей (ИМП).
3. Включение клюквы в рацион может снизить риск сердечных заболеваний из-за полифенолов.
4. Клюква содержит проантоцианидины, которые могут быть полезны для здоровья полости рта.

Вы можете перекусить сушеной клюквой, съев ее как есть. Или вы можете добавить их в свой салатник, смесь орехов и семян, молочные коктейли и смузи.

(Нмами Агарвал, диетолог в Nmami Life)

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Женский костюм для триатлона Цельный костюм для триатлона без рукавов, на подкладке, быстросохнущий, для похудения, для бега, плавания, велоспорта

80%ПОЛИМИД +20%ЭЛАСТАН ➊ 【Мягкий костюм для триатлона 3 в 1】Женские цельные костюмы для триатлона поставляются с подушечкой из пеноматериала, которая обеспечивает поддержку без натирания на протяжении всей поездки на велосипеде.Кроме того, он такой легкий и тонкий, что не увеличивает вес и быстро сохнет, когда вы закончите плавать. ➋【Специально разработанное золотое сечение для женщин】Комбинезон для триатлона Santic имеет выкройку, ориентированную на зону тела, с растянутой линией талии ног, специально разработанную для оптимальной посадки женщин, легко создает пузырчатую попу. И обратно, используя визуальную иллюзию черных и белых частей для достижения эффекта похудения. ➌【Все костюмы свободно растягиваются】Кожаный костюм без рукавов с эластичной плоской застежкой, предназначенный для максимальной прочности и минимального дискомфорта для кожи, обеспечивает лучшую аэродинамику и мышечное сжатие.И мы добавили нескользящую ленту на кромку, чтобы ноги не задирались, поэтому вам не нужно снова останавливать гонку, чтобы отрегулировать трикостюм. ➍【Застежка-молния сзади с длинной веревкой】Этот костюм соответствует требованиям ITU к использованию молнии сзади. Длинная веревка может помочь триатлонистам легче одеться. ➎【Легкодоступные карманы для хранения по бокам】 Сетчатые тканевые карманы на левых штанинах для хранения ключей и энергетических батончиков во время езды на велосипеде или бега.

Стоимость доставки

• SportRidges.com предлагает БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ  в любую точку США на ВСЕХ заказов .
• Посылки отправляются с понедельника по пятницу.
• Никаких дополнительных комиссий и сборов.

Сроки доставки

Обычное время обработки заказа составляет 24 часа (рабочие дни), но может варьироваться в зависимости от наличия заказанной продукции. Этот период не включает время доставки, которое зависит от вашего географического положения.

Расчетное время доставки:

• Стандартная доставка: 3-8 рабочих дней
• Ускоренная доставка: 2-5 рабочих дней

Способ доставки зависит от того, что отправляется.

Отслеживание
Все заказы отправляются с номером отслеживания. Как только ваш заказ покинет наш склад, вам будет отправлено электронное письмо с подтверждением и номером отслеживания. Вы сможете отслеживать свою посылку в любое время.

Поврежденная посылка
Если ваша посылка была доставлена ​​в почтовом ящике, обратите внимание, что мы не несем ответственности за любой ущерб, который может возникнуть (последствия экстремальных температур, кражи и т. д.).

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно доставки или вы хотите узнать о статусе заказа, свяжитесь с нами или напишите по адресу mona@sportsridge.ком.

Вы можете вернуть большинство новых, нераспечатанных товаров в течение 30 дней с момента доставки для полного возмещения стоимости.

Чтобы иметь право на возврат, ваш товар должен быть неиспользованным и находиться в том же состоянии, в котором вы его получили. Он также должен быть в оригинальной упаковке.

Некоторые виды товаров не подлежат возврату. Скоропортящиеся товары, такие как продукты питания, цветы, газеты или журналы, возврату не подлежат. Мы также не принимаем товары интимного или санитарного назначения, опасные материалы, легковоспламеняющиеся жидкости или газы.

Дополнительные невозвратные товары:

• Подарочные карты
• Загружаемые программные продукты
• Некоторые товары для здоровья и личной гигиены

Чтобы завершить ваш возврат, нам требуется номер для отслеживания, который показывает товары, которые вы уже вернули нам.

Существуют определенные ситуации, когда предоставляется только частичное возмещение (если применимо)

Книга с явными признаками использования

• Компакт-диск, DVD, кассета VHS, программное обеспечение, видеоигра, кассета или виниловая пластинка, которые были открыты
• Любой элемент не в своем первоначальном состоянии, поврежден или отсутствует по причинам, не связанным с нашей ошибкой
• Любой товар, возвращенный более чем через 30 дней после доставки

Товары, возвращенные нам в результате нашей ошибки, получат полный возврат средств, за некоторые возвраты может взиматься плата за пополнение запасов в размере 7% от общей стоимости товара. Пожалуйста, свяжитесь с сотрудником службы поддержки клиентов, чтобы узнать, подлежит ли ваш возврат .Возвраты, которые прибыли вовремя и соответствуют описанию, облагаются комиссией за пополнение запасов.

Товары, возвращенные нам, которые не были результатом нашей ошибки, включая товары, возвращенные нам из-за недействительного или неполного адреса, будут возвращены по первоначальной цене товара за вычетом наших стандартных сборов за пополнение запасов.

Если товар возвращается к нам по любой из следующих причин, к общей сумме возмещения будет применена комиссия за пополнение запасов в размере 15%, и вас попросят оплатить обратную доставку:

• Предмет(ы) больше не нужны или не нужны.
• Товар(ы) возвращен нам из-за неверного или неполного адреса.
• Элементы возвращены нам, которые не были результатом нашей ошибки.

Вы должны рассчитывать на возмещение в течение четырех недель после передачи посылки обратному отправителю, однако во многих случаях вы получите возмещение быстрее. Этот период времени включает в себя время доставки вашего возврата от грузоотправителя (от 5 до 10 рабочих дней), время, необходимое нам для обработки вашего возврата после его получения (от 3 до 5 рабочих дней), и время, которое требуется ваш банк для обработки нашего запроса на возврат средств (от 5 до 10 рабочих дней).

Если вам нужно вернуть товар, пожалуйста, свяжитесь с нами, указав номер вашего заказа и подробную информацию о продукте, который вы хотите вернуть. Мы быстро ответим и предоставим инструкции о том, как вернуть товары из вашего заказа.


Стоимость доставки

Мы оплатим стоимость обратной доставки, если возврат является результатом нашей ошибки (вы получили неправильный или дефектный товар и т. д.). В других случаях вы будете нести ответственность за оплату ваших собственных расходов по доставке для возврата вашего товара.Стоимость доставки не возвращается. Если вы получите возмещение, стоимость обратной доставки будет вычтена из вашего возмещения.

В зависимости от того, где вы живете, время, которое может потребоваться для того, чтобы ваш замененный товар был доставлен к вам, может варьироваться.

Если вы отправляете товар стоимостью более 75 долларов США, вам следует рассмотреть возможность использования отслеживаемой службы доставки или приобретения страховки доставки. Мы не гарантируем, что получим ваш возвращенный товар.

Быстросохнущие леггинсы для похудения женские штаны для йоги

Товар Имя:	Штаны для йоги
Ткань:	100% полиэфирная ткань или полиэфирная ткань с покрытием из полиэстера. полиэфирная спандексная ткань, полиэстер/хлопок, молочная лайкра, нейлон, 130 г/м²-190 г/м².
Цвет:	Любой цвет доступен в соответствии с картой Pantone (или цветом нашей компании)
Размер:	Все размеры.(Используйте нашу таблицу размеров или настройте свою собственную таблицу размеров.)
Логотип:	Любую печать мы можем сделать для вас, просто пришлите дизайн нам!
Минимальный заказ:	10 штук (цена со скидкой для большего количества)
Технология:	Сублимационная печать, Шелковая печать, Цифровая печать, Тепло Трансферная печать, вышивка, саржа
Доставка время :	Около 5-7 дней для образца (мы также можем принять срочно заказы, если вам нужно срочно). 2-3 недели для оптового заказа.
Доставка:	Дверь до двери DHL Delivery или FedEx, UPS, EMS.
Платеж ：	ПайПал, Вестерн Юнион, Т/Т.
Упаковка Детали:	1 шт упаковано в 1 полиэтиленовый пакет. 50-80 шт упакованы в 1 коробка

✦ Штаны с принтом: основы отпуска богини✦

Не думайте, что брюки с принтом предназначены для мам, и теперь эти красочные брюки с принтом стали must-have для богини.

Style1: Однотонный дизайн в стиле пэчворк. Эластичный пояс с высокой талией. Нейлоновый материал для поглощения пота и влаги. Технология плоской строчки, гладкие и гладкие линии. Форма ноги изменена, чтобы визуально показать длину ноги и бедер.

Стиль 2: Пэчворк с двумя боковыми полосами. Практичный и атмосферный! Технология шитья с широкой талией. Регулируемая эластичная резинка с высокой талией! Дизайн бокового невидимого кармана.Конический прямой дизайн, практичный и атмосферный! Свободный дизайн. Свободный и повседневный, идеально подходит для любого типа ног, визуально длинные и прямые ноги! Регулируемый шнурок. Разнообразное моделирование, следуйте своим наклонностям!

Стиль 3: Облегающий дизайн с высокой талией. Сделайте вашу талию визуально тоньше. Плотные струящиеся швы. Создайте визуальный эффект большой попы, нарисуйте контур привлекательного изгиба, избегайте неловкости плоской попы. Цельный покрой. Удлиненная пропорция, трехмерная обтекаемая форма ноги, без каких-либо швов, близко к коже.(Наслаждайтесь спортивным удовольствием от чувства почти голого тела.)

1.Каждый продукт упакован в полиэтиленовый пакет

2,50 шт. или 100 шт. в упаковке кошка

3.упаковка может быть настроена реклама в соответствии с вашими особыми требованиями

Добро пожаловать к нам!

СВЧ против обычной сушки???? потеря веса

просто любопытно на самом деле, но спасибо за ответы. Я сушил в разложенном виде в темной комнате при влажности 30-40% и низких температурах, это правильно??? ваше здоровье

Сушка марихуаны после сбора урожая

Вероятно, вам не захочется курить марихуану, которая является жесткой и неприятной на вкус.

Если вы не потратите время на сушку шишки, вы не получите наилучшего возможного запаха и вкуса, на которые способен ваш урожай.

Правильная сушка и пролечка также обеспечат максимальную эффективность выращенной вами марихуаны.

Марихуана не действует сразу после сбора урожая. Часть ТГК находится в непсихоактивной кислой форме. Правильная сушка марихуаны преобразует непсихоактивные кислотные соединения в психоактивный ТГК.

Место сушки должно быть темным.Свет и высокие температуры (выше 80 градусов) заставят ТГК распасться на менее желательные химические вещества, что снизит эффективность готового продукта.

Хороший способ высушить урожай — подвесить шишки вверх ногами за стебель на веревке или проволоке.

Сушка марихуаны должна постоянно обеспечивать циркуляцию. Необходим легкий ветерок, который циркулирует по всем растениям.

Один или два вентилятора будут обеспечивать циркуляцию воздуха в сушильной комнате.Вентиляторы помогут равномерно высушить растения и уменьшить вероятность появления плесени. Если появится плесень и ей будет позволено расти, она может испортить весь ваш урожай. Плесень выглядит как белый пух и имеет неприятный запах.

Для получения оптимальных результатов необходимо поддерживать температуру и влажность в определенном диапазоне.

Условия должны постоянно оставаться где-то в пределах следующих диапазонов, температура должна быть в пределах 65-75 градусов по Фаренгейту, относительная влажность должна быть в пределах 45%-55% .

При температуре ниже 65 градусов время высыхания увеличивается.

При температуре выше 75 градусов тепла внешняя часть шишки высыхает быстрее, чем внутренняя, и вкус ухудшается.

При уровне влажности ниже 45% марихуана слишком быстро сохнет, и ее вкус ухудшается. При уровне влажности выше 55% марихуана будет долго сохнуть и будет склонна к плесени.

Держите гигрометр и термометр в зоне сушки, рядом с растениями.Гигрометр позволит вам следить за уровнем относительной влажности в помещении, а термометр покажет температуру.

Некоторые гигрометры встроенные термометры, чтобы вы могли измерять температуру и влажность вместе.

В зависимости от времени года и вашего местоположения для регулировки температуры может потребоваться обогреватель или кондиционер. Чтобы контролировать влажность, осушитель может понизить влажность, а увлажнитель можно использовать для повышения влажности.Есть увлажнители с теплым туманом и увлажнители с холодным туманом.

Увлажнитель теплого тумана повысит температуру, в то время как увлажнитель холодного тумана не повлияет на температуру. Есть также увлажнители, которые позволяют переключаться между теплым или прохладным туманом.

Если вы собираетесь приобрести увлажнитель для этой цели, примите во внимание ваш климат и купите соответствующий увлажнитель.

Модели с теплым туманом нагревают воду и выделяют теплую влагу. Прохладная туманная вода не охлаждается, это просто означает, что вода не нагревается.

В большинстве случаев лучше всего подойдет прохладный туман. Чтобы быть в безопасности, вы можете приобрести увлажнитель, который позволяет переключаться между теплым и прохладным туманом.

Вяление марихуаны

Для сушки урожая потребуется не менее одной или двух недель при температуре от 65 до 75 градусов по Фаренгейту и относительной влажности от 45% до 55%.

Вы узнаете, что марихуана высохла, если стебли ломаются или ломаются (а не сгибаются) при сгибании. Попробуйте выкурить маленькую шишку (1/2 грамма или меньше) в косяке, чтобы убедиться, что она достаточно сухая.

В это время маленькие шишки будут достаточно сухими для курения. Но более крупные шишки следует пролечить (медленно высушить), чтобы марихуана была максимально мощной и вкусной.

При необходимости можно отложить шишки весом менее 1/2 грамма для курения, а более крупные шишки пролечить.

Лечение длится неделю или две. Целью того, что вы делаете, является равномерное завершение процесса медленной сушки, чтобы плесень не росла при длительном хранении шишек. Кроме того, к концу лечения любой оставшийся неактивный ТГК будет преобразован в активный ТГК (что увеличивает эффективность).

Чтобы вылечить урожай , вам понадобится один или несколько контейнеров из стекла или пластика. Некоторые люди говорят, что пластик может придать вкус марихуане.

Лично мне пластиковая тара, в которой продаются некоторые виды самокруток собственного табака, не оказывает отрицательного влияния на вкус.

Контейнеры с резиновым уплотнением подходят лучше всего, но подойдет любой контейнер с плотно закрывающейся крышкой.

Кувшины для консервирования емкостью 1 кварта отлично справятся, если вы консервируете несколько фунтов или меньше.Они имеют резиновое уплотнение и вмещают 2 или более унций марихуаны на одну литровую банку.

При отверждении количества, превышающего несколько фунтов, большие (более 40 кварт) пластиковые ящики для хранения рекомендуются. Они не являются воздухонепроницаемыми, но подойдут, когда меньшие воздухонепроницаемые контейнеры нецелесообразны.

Аккуратно поместите марихуану в контейнеры (обрежьте шишки по размеру, если они слишком велики, чтобы поместиться в контейнере) и наденьте крышку.

Храните контейнеры в темном месте при температуре от 50 до 65 градусов и влажности от 40% до 60%.

Вам придется открыть контейнеры на несколько минут, чтобы влага вышла, проветрив их рукой. Если на внутренней стороне крышки контейнера скопилась влага, вытрите ее. Делайте это предпочтительно 2-6 раз в день с регулярными интервалами 4-12 часов.

Вы также должны переставлять бутоны, поворачивая их на четверть оборота один раз в день. Это гарантирует, что разные части шишек будут подвергаться воздействию воздуха в контейнере.

Продолжайте в том же духе в течение 7-10 дней.При правильной сушке марихуана будет гореть равномерно при курении в косяке (если удалить стебли).

Вкус будет настолько хорошим, насколько это возможно, а ТГК достигнет точки, когда он будет готов к употреблению или хранению.

Вы можете хранить любую марихуану, которая будет употреблена в течение нескольких месяцев (максимум 1 год), в тех же контейнерах, которые использовались для лечения, без необходимости постоянно открывать их для выпуска влаги.

Если марихуану нужно хранить более нескольких месяцев, вы можете использовать вакуумный упаковщик (предназначенный для хранения пищевых продуктов), чтобы запечатать марихуану в герметичной среде.

При хранении в темном месте при температуре от 40 до 55 градусов по Фаренгейту марихуана в вакуумной пластиковой упаковке будет оставаться активной до 5 лет.

Сухую марихуану можно хранить в незамерзающем морозильнике, но часть ТГК на внешней части шишек может быть повреждена при замораживании. Холодильник находится в правильном температурном диапазоне, но он, как правило, влажный (если вы не можете контролировать влажность).

При хранении в помещении с высокой влажностью в течение месяцев или лет даже марихуана в вакуумной упаковке может со временем стать такой же влажной, как окружающий воздух.Это потребует повторной сушки перед курением.

Но, если не разовьется плесень, влажность сама по себе не разложит ТГК и не сделает марихуану менее мощной.
Light разрушает часть ТГК, поэтому для хранения можно использовать темные контейнеры.

Если вы поместите марихуану в прозрачный контейнер, он должен находиться в темном месте, не подвергающемся воздействию света или высоких температур.

Всегда тщательно сушите марихуану перед хранением, если вы выращиваете ее сами или если она очень влажная.

И помните, что для сохранения эффективности марихуаны на максимальном уровне сведите к минимуму воздействие воздуха, тепла и света.

свободные быстросохнущие, для похудения плюс размер одежды для занятий йогой – Купить Летние шорты в ru.made-in-china.com

Обзор

Информация о продукте

Рекомендуется для вас

долл. США 8 3-149 штук

долларов США 7. 5 150-499 штук

долл. США 7 ≥500 штук

Производственная мощность:

50000

Модель №.:

ИК20210408-И13

Использование:

Спорт с мячом, Велоспорт, Фитнес, Регби/футбол, Водные виды спорта, Тренажерный зал, Йога, Баскетбол

Особенность:

Дышащий, быстросохнущий, водонепроницаемый

Краткие сведения

Наименование товара:

Свободная быстросохнущая одежда для йоги больших размеров для похудения

Модель №. :

ИК20210408-И13

Использование:

Спорт с мячом, Велоспорт, Фитнес, Регби/футбол, Водные виды спорта, Тренажерный зал, Йога, Баскетбол

Особенность:

Дышащий, быстросохнущий, водонепроницаемый

Транспортный пакет:

1 шт. /полиэтиленовый пакет

Спецификация:

30.0 см * 20,0 см * 3,0 см

Название продукта	Свободная быстрая сушка, похудение плюс Размер Йоги Одежда
Цвет:	2
Материал
Проверка:	REACH, EN71, CPSIA, BSCI, CP65, ASTM и т. д.
MOQ:	3PCS	3PCS	3PCS	3PCS
Время выборки:	Около 5-7 дней зависит от стиля и количества образцов
OEM & ODM:	Мы можем сделать образцы в соответствии с образцом образца и размер размера
Упаковка:	1. Обычная упаковка: только полипропиленовый пакет или задняя карта + полипропиленовый пакет 2. Модная упаковка: ПВХ-пакет + карта 3. Индивидуальная упаковка приемлема.
Доставка:	DHL, TNT, UPS, FedEx, EMS, EMS, SEA
Условия оплаты:	T / T
2	25-30 дней в соответствии с величинами
Порт погрузки:	Нинбо или Шанхай

Просмотреть еще  

{{ } }} {{ если(продукт.prodRelatedType==’2′){ }} {{ } }}

{{=продукт. название}}

{{=продукт.цена}} {{=product.packageUnit}}

лучших сухофруктов для похудения: могут ли эти здоровые закуски утолить голод?

Лучшие сухофрукты для похудения

Похудение является актуальной проблемой для многих людей в настоящее время. Все они знают, что правильный выбор питания и регулярные тренировки — ключ к телу их мечты и здоровому весу.Для многих людей, сидящих на диете, снижение калорийности рациона является довольно сложной задачей, а чувство голода делает невыносимым соблюдение диеты. Вот почему так важно найти здоровую пищу, которая поможет вам сдерживать чувство голода. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших сухофруктах для похудения!



 

В этой статье вы найдете список лучших сухофруктов для похудения. Они не только помогут вам уменьшить чувство голода, но и разгонят ваш метаболизм. Таким способом будет намного проще сбросить ненужные килограммы.

Ниже вы можете увидеть список сухофруктов, которые лучше всего есть для похудения. Читать дальше!

Какие сухофрукты лучше всего подходят для похудения?

Это один из самых популярных видов сухофруктов среди людей, следящих за фигурой. Это хорошее дополнение к хлопьям для завтрака и хороший вариант для перекуса. К сожалению, часто его преимущества недооценивают. Курага сохраняет все полезные свойства свежих. Например, это богатый источник ретинола (витамина А), который поддерживает ваше зрение и снижает риск развития возрастной дегенерации желтого пятна.

Как сушеные, так и свежие абрикосы богаты пищевыми волокнами, которые необходимы для пищеварения и здоровья сердца и дольше сохраняют чувство сытости. Эта полезная и питательная закуска также содержит кальций, калий и магний (2). Горсть кураги можно взять с собой на работу или в поездку, чтобы дольше оставаться сытым и иметь достаточно энергии в течение дня.



Это еще одна полезная и питательная закуска, богатая клетчаткой, белком и углеводами.Согласно небольшому исследованию, потребление этих богатых питательными веществами фруктов может снизить риск рака толстой кишки (3). Финики также содержат несколько других необходимых питательных веществ, таких как магний, витамин К и кальций. Все они способствуют здоровью костей. Этот супер-перекус также содержит селен, который защищает клетки и ткани организма от повреждений. Тем не менее, важно соблюдать умеренность, когда вы решите включить финики в свой ежедневный план питания, так как в них высокое содержание сахара (5).

Многие люди добавляют изюм к завтраку, йогурту, рецептам полезного печенья и многому другому.Они не только улучшат вкус ваших блюд, но и принесут много пользы для здоровья. Эта полезная закуска содержит большое количество клетчатки, железа, меди, магния, калия, антиоксидантов, селена, цинка и многого другого. Потребление изюма может способствовать здоровью вашей пищеварительной системы, предотвращать анемию и снижать риск сердечных заболеваний и рака. Он также может защитить здоровье ваших глаз, улучшить здоровье кожи, снизить уровень сахара в крови и многое другое (8).

Подробнее: Планы питания для похудения: простые диетические планы, меню и лайфхаки для быстрого похудения



Это суперпродукт, который может принести массу пользы вашему здоровью.Употребляя эти ягоды, вы можете предотвратить повреждение печени, укрепить иммунную систему и поддержать здоровье кожи и глаз. Благодаря минералу, известному как хром. Ягоды годжи могут помочь регулировать уровень сахара в крови. Наиболее привлекательным свойством для людей, следящих за весом, является то, что этот минерал может помочь предотвратить уменьшение мышечной массы во время похудения. Просто помните, что все хорошо в меру. Столовой ложки этих ягод будет достаточно. Вы можете добавить их в хлопья или йогурт так же, как изюм.

Хотя орехи не имеют такой хорошей репутации среди людей, следящих за своим весом, они включены в этот список. Многие люди боятся включать их в свой рацион, думая, что они содержат большое количество жиров и калорий. Они боятся, что такой перекус сведет на нет все их усилия по похудению. Тем не менее, орехи чрезвычайно богаты питательными веществами и содержат полезные жиры, которые необходимы для вашего тела. Вот почему при употреблении в умеренных количествах они могут поддержать ваше здоровье и помочь вам похудеть.Ниже вы можете увидеть несколько образцов очень полезных орехов и их влияние на ваше здоровье.

]]>

Если вам трудно даже флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимой еды или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!



Миндаль — идеальная закуска, которая легко утоляет чувство голода и поддерживает общее состояние здоровья.Употребляя миндаль, вы можете снизить уровень артериального давления и улучшить кровоток. Этот орех — идеальный вариант для здорового питания, так как в нем мало углеводов, но много белка, клетчатки и полезных жиров. Эти супер-орехи содержат большое количество витамина К, цинка, кальция, меди, марганца и магния, которые вместе с белком поддерживают здоровье костей (4).

Эти орехи богаты питательными веществами, такими как марганец, медь, магний, фосфор, витамин B6 и железо. Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, а также мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.Они могут значительно снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Употребляя в пищу эти орехи, вы также можете снизить риск развития желчнокаменной болезни и поддержать здоровье костей (6). Вот почему вы можете смело добавлять грецкие орехи в салаты, каши, йогурты и другие вкусные блюда.



Богатое содержание пищевых волокон, белка и магния делает кешью идеальным выбором для здорового питания. Они помогут вам избавиться от лишних сантиметров, поддерживать здоровый вес и регулировать обмен веществ. Употребляя миндаль, вы поддерживаете здоровье своего сердца, предотвращаете заболевания крови и улучшаете здоровье кожи и волос (1).

Часто задаваемые вопросы

Когда лучше всего есть сухофрукты для похудения?

Употребление этих вкусных суперпродуктов не ограничено временем, вы можете есть их, когда захотите. Однако, если вы едите их утром, вы получите максимальную пользу. Они также являются хорошим вариантом для перекуса до и после обеда, чтобы уменьшить чувство голода и предотвратить переедание во время основных приемов пищи.Употребление богатых орехов, таких как кешью, на ночь может привести к расстройству желудка и тяжести в желудке; в результате ваш сон может быть нарушен (7). Орехи в шоколаде и жареные орехи также не идеальны.


 

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. 7 невероятных преимуществ орехов кешью: от здоровья сердца до великолепных волос (2018, food.ndtv.com)
2. 8 удивительных преимуществ абрикоса (хубани): питательный тяжеловес среди фруктов (2018, food.ndtv.com)
3. Влияние потребления пальмовых фиников на рост микробиоты и здоровье толстого кишечника: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование с участием человека (2015 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Польза миндаля для здоровья (2019 г., medicalnewstoday.com)
5. Польза фиников для здоровья (2020, bbcgoodfood.com)
6. Каковы преимущества для здоровья грецких орехов? (2018, www.medicalnewstoday.com)
7. Когда лучше всего употреблять орехи? Мы узнаем! (2017, food.ndtv.com)
8. Что нужно знать об изюме (2019 г.