Содержание

Сколько пить воды на сушке

Добиться совершенного тела и красивых форм хотят многие. Для этого уже существуют популярные диеты и советы диетологов, как сбросить лишние килограммы. В печатных изданиях и интернете можно найти много информации как это сделать. При использовании таких методик специалисты напоминают, что любые способы принудительного сброса веса могут влиять на общее состояние организма и не только в положительную сторону. Консультация специалиста может исключить риск нарушения обменных процессов и снижения мышечного тонуса.

Поэтому сегодня большинство людей изучают и применяют опыт профессиональных атлетов, которые используют, для придания своему телу красивых форм, процесс сушки.

Прочитав статью вы узнаете:

Чем отличается сушка тела от похудения?

Сушка является сложным процессом, который означает сжигание подкожного жира примерно до 10% всей массы тела. Ставят такую цель себе в основном спортсмены, которые планируют участие в соревнованиях. Именно благодаря сушке, бодибилдеры выглядят такими рельефными, как мы привыкли их видеть на экранах телевизора. Сушка «прорисовывает» все мышцы на теле спортсмена. Обычно сушат тело за 14 дней до соревнования при этом придерживаясь строгой белковой диеты. То есть как видим сушка — это довольно короткий процесс зачастую перед соревнованиями.

Процесс похудения может быть длительным в зависимости от начальной массы человека и желаемых конечных результатов. Похудение является щадящим процессом для организма в отличие от сушки тела. Именно поэтому не рекомендуется сушить тело длительный период – это может привести к сбою обмена веществ в целом. Главный вопрос, который интересует людей, собирающихся «сушиться»: сколько пить воды на сушке? И ответ прост – много. Процесс «сушки» — это уменьшение подкожного жира, а не обезвоживание организма.

Правильная сушка тела – это комплексный подход:

  1. Правильное питание.
  2. Умеренные физические нагрузки.
  3. Полноценный отдых.
  4. Употребление нужного количества воды, который помогает запускать сжигание жиров.

Чтобы грамотно «просушить тело» лучше обратиться к специалистам по этому вопросу и быть под контролем.

Кому нужна сушка тела?

Как мы уже писали выше, сушка нужна в основном спортсменам, готовящимся к соревнованиям. В последние годы придумывают программы под названиями «сушка» и предлагают их женщинам. Здесь подразумевается, что программа рассчитана таким образом, чтоб Вы худели быстро. Нужно понимать, что это сильный стресс для организма. Если женщине необходимо похудеть на 3-8кг, то такая программа станет для нее идеальной. Такое количество килограмм можно сбросить за несколько недель, занимаясь интенсивно и питаясь по диете.

Главная ошибка в «сушке тела»

Ограничение себя в употреблении воды является самой распространенной ошибкой, как при сушке тела, так и при похудении. Люди по незнанию, понимают слово «сушка» буквально, полагая что, доведя тело до обезвоживания у них будут сжигаться жиры. Это абсолютно неверно! Именно, когда организм получает регулярно достаточное количество улучшается обмен веществ, происходит максимально эффективное очищение и происходит похудение. При этом обращаем Ваше внимание, что быстро начинают уходить объемы тела, так как организм перестает задерживать жидкость боясь обезвоживания.

Как и когда пополнять водный баланс?

В повседневной жизни мы употребляем воду, когда уже почувствовали жажду. Следует понимать, что если вы ощутили жажду, то на данный момент организм уже потерял 2% веса вместе с жидкостью. Поэтому садясь на сушку тела стоит употреблять воду по рекомендуемой схеме с одинаковыми интервалами. И неважно хотите вы пить очищенную воду в тот момент или нет.

Вода в организме играет незаменимую роль, как и в активации процессов сжигания жиров, так и в восстановлении сил после физических нагрузок. Недостаток жидкости в организме может привести к обезвоживанию и как следствие затормозить нормальный обмен веществ. Рекомендуется за два часа до тренировки употребить до 500мл очищенной воды, после за 10 минут до начала выпить еще 100мл. Во время выполнения физических упражнений выпивать не менее 100 мл воды каждые 15-20 минут. После окончания тренировочного процесса употребите еще 200 мл воды, так организм сможет полноценно восстановить потери жидкости.

При анаэробных и силовых нагрузках

На тренировках с анаэробными нагрузками не рекомендуется употреблять много воды, так как тяжесть, создающаяся жидкостью, усложняет выполнения силовых подходов. Как известно, выполнение анаэробной нагрузки требует максимум концентрации, амплитуды движений и расходования сил. При употреблении большого количества воды выполнять силовые упражнения выходит сложно. Во время тренировочного процесса лучше пить очищенную воду небольшими глотками и немного, практически лишь смачивая губы. При этом благоприятно на тренировку будет воздействовать прием жидкости с быстрыми углеводами. Разумеется, ее принимают во время перерывов между подходами.

Пейте воду до и после анаэробной нагрузки обязательно. Окончив тренировку в течении четырех часов стоить восполнить потери жидкости в организме. Как видите даже при сушке тела для атлетов необходимо принимать достаточное количество воды.

Что влияет на потребность в воде?

Каждый организм индивидуален и это следует учитывать в рассмотрении вопроса, что влияет на потребность в воде? При этом важными моментами, которые могут воздействовать на потребность жидкости являются:

  1. Образ жизни человека и его возраст.
  2. Занятия профессиональным спортом.
  3. Физические и умственные нагрузки.
  4. Питание человека.
  5. Употребление алкоголя и курение.
  6. Период беременности и лактации.
  7. Использование кофе и других напитков.

Как видим сказать какое количество очищенной воды стоит употреблять человеку сказать сложно. Но необходимо знать, когда человек пьет недостаточное количество воды его объемы тела, увеличиваются. Это происходит в результате того, что клетки просто начинают накапливать жидкость не зная, когда будет следующее поступление воды.

При этом нужно понимать, что для организма полезна просто очищенная фильтром вода, а не кипяченная. Кофе и чай не считаются в прием жидкости.

Общие советы

Если Вы планируете начать сушить тело или просто перейдете на правильное питание, чтобы похудеть обязательно начинайте употреблять больше очищенной воды. Понять сколько воды нужно принимать именно Вам может изначально стать нелегкой задачей. Но вполне нормально начинать с нормы 1.5 литра в день постепенно увеличивая количество воды. Чем больше Ваш вес, тем больше Ваш организм нуждается в очищенной воде.

Если у Вас есть проблемы с почками, Вы замечаете отечность ног и рук на утро. То обязательно следите:

  1. Чтобы Вы нормально посещали туалет.
  2. Постарайтесь после 17:00 прекращать употреблять воду.
  3. Если соблюдение второго пункта не помогает, а отеки сильные то уменьшайте количество выпитой воды. Обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом.

Если Вы не любите пить простую воду, но очень желаете похудеть

Как Вы уже поняли, процесс похудения, как и сушка плотно связана с ежедневным приемом жидкости. Но многим людям пить воду, как это положено для хорошего метаболизма в огромную тягость. Для них есть лишь один выход:

Воспринимайте прием воды, как лекарство. Когда врач Вам прописывает таблетки Вы всегда их принимаете. Поэтому, например, чтобы научится пить воду до завтрака натощак, можно начинать всего с одного глотка. Первый день – один глоток, второй – два, третий – три и так далее. Поверьте, Вы не заметите как быстро научитесь пить достаточное количество. Главное понимать – это Ваше лекарство способное убрать с Вашего тела ненавистные лишние килограммы. Начав выпивать больше воды, Ваше тело начнет худеть на глазах и это станет для Вас еще большей мотивацией. Вы будете знать, что на правильном пути к своему идеальному телу!

watercons.ru

Сегодня поговорим о выводе воды из организма во время сушки. — Fitness Сейчас

Сегодня поговорим о выводе воды из организма во время сушки.

Сушка/слив воды к соревнованиям по бодибилдингу. Реальный вред.

Схемы подводки окружены ореолом магии и секретности. У каждого ведущего тренера по бодибилдингу есть своя «особая методика» финальной недели, которую он продает только избранным и только за очень большие деньги, чтобы те даже не вздумали ею с кем-то делиться и подвергать критике.

И зачастую эти схемы доводят спортсменов до больницы. Именно поэтому у бодибилдинга такая плохая репутация. Нормальный человек просто не может понять ради чего стоит доводить себя до такого состояния. Ради железного кубка и банки протеина? Серьезно?

Все эти безумные манипуляции с солью и водой чрезвычайно опасны, но при этом невероятно популярны в среде соревновательного бодибилдинга.

Именно поэтому я хочу пролить свет истины по вопросу рациональности обезвоживания для достижения экстремальной сухости к дню соревнований. С точки зрения науки, конечно.

Сразу стоит сказать что многие фармакологические препараты, которые используют бодибилдеры, могут вызывать некоторую задержку жидкости в организме. И неграмотное использование этих препаратов может привести к сильному отеку, который серьезно повлияет на внешний вид мускулатуры спортсмена.

На самом деле существует две основные стратегии подводки:

-Никаких манипуляций с солью и водой на последней неделе.

-Определенные ограничения в приеме соли и воды в течение финальной недели.

Давайте рассмотрим этот вопрос с точки зрения науки. Возьмем среднего человека весом 70 кг. Общее количество жидкости в организме — 42 л (около 60% массы тела).

Из этих 42 литров:

-Внутриклеточная жидкость — 28 литров (40% массы тела).

-Внеклеточная жидкость- 14 литров (20% массы тела).

Внеклеточную жидкость также делят на:

-Тканевую (межклеточную) жидкость (около 11 л).

-Плазму крови (около 3 л).

Для бодибилдера важно сохранить как можно больше внутриклеточной жидкости чтобы показать жесткую и объемную мускулатуру. Большой объем плазмы крови дает хорошую венозность и отличную накакчку мышц, что также ценится на сцене.

Так что единственная жидкость, которая как-то должна нас беспокоить — это вода под кожей.

Строение кожи.

Кожа состоит из:

-эпидермиса (толщина — 0,07-0,12 мм, это толщина полиэтиленовой пленки, или листа бумаги).

-дермиса (толщина — 0,5-5 мм).

-подкожно-жировой клетчатки (гиподермы).

Это все к чему? А к тому, что нет какого-то отдельного «слоя воды» под кожей, хотя зачастую его рисуют в рекламах «чудо-добавок».

Дермис в среднем имеет толщину всего 3 мм. 70-75% дермиса — это вода. Получается вода дает порядка 2 мм толщины кожи.

Сами себе задайте вопрос — можно ли значительно снизить количество воды под кожей, сохранив при этом воду во внутриклеточном пространстве, особенно в мышцах?

Подводясь к соревнованиям бодибилдеры манипулируют с двумя основными составляющими — соль и вода.

Соль

Многие спортсмены пытаются убрать соль из рациона на финальной неделе в надежде показать действительно сухую форму. Но самое интересное — урезание соли в диете по факту не снижает значительно концентрацию натрия.

Исследование на эту тему проводилось в 1990 году в Harvard Medical School, Boston, Massachusetts.

Даже при полном исключении соли из рациона уровень натрия в крови не меняется, зато уровень гормонов, влияющих на задержку жидкости, растет.

Наше тело невероятно точно поддерживает гомеостаз — постоянство состава тела, и саморегулирует концентрацию необходимых элементов. Не пытайтесь обмануть свое тело — оно умнее нас самих!

Гипонатриемия — состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (в норме 150 ммоль/л). Основные симптомы — головокружение, рвота, головные боли, общее недомогание. По мере углубления гипонатриемии могут возникнуть путаница мыслей, оцепенение и кома. «Здорово», правда? =)

Головокружение само по себе является стимулом для экскреции АДГ (антидиуретического гормона), который регулирует баланс воды в организме, но не соли. То есть человек с гипонатриемией имеет повышенную активность АДГ, вследствие чего почки удерживают воду и выделяют очень концентрированную мочу.

Диуретики (мочегонные препараты), в противоположность АДГ, повышают выделение жидкости с мочой и как следствие — уменьшают общий объем жидкости в теле, что само по себе является стимулом для выработки АДГ и удержания воды почками. Замкнутый круг, который не разорвать своими силами (да и незачем).

Стоит также отметить, что уровень АДГ в крови повышается при шоковых состояниях, травмах, кровопотерях, болевых синдромах, при психозах и при приеме некоторых лекарственных препаратов. Именно поэтому к соревновательному дню вы должны подходить максимально свежим, отдохнувшим и жизнерадостным. Если, не успевая к нужному сроку, вы начнете себя истощать все сильнее и наращивать интенсивность нагрузок — то имеете серьезный риск получить отеки, ухудшить форму и не достичь необходимой сухости мускулатуры. Так что, ближе к соревнованиям имеет смысл, наоборот, снижать интенсивность и позволить организму восстановиться.

Снижение концентрации натрия также снижает способность организма утилизировать глюкозу, а это важно для углеводной загрузки. В любом случае, исключение соли из рациона на финальной неделе — плохая идея.

Ну а что на счет «солевой загрузки»?

Когда мы разом потребляем большое количество соли происходит резкий скачок давления, но потом быстро возвращается к норме, так что это можно использовать для кратковременного увеличения «венозности» и накачки мышц.

Многие бодибилдеры уже давно стали замечать, что они гораздо лучше выглядят через 1-2 дня после соревнований, когда уже наелись суши, пиццы, гамбургеров и вдоволь напившись воды.

Вода.

Обычно бодибилдеры просто перестают пить воду непосредственно перед соревнованиями, в надежде сделать кожу тоньше, а мускулатуру рельефней.

Поймите — если вы перестаете пить воду, то вы начнете терять воду отовсюду!

На данный момент не существует способа снизить количество жидкости только непосредственно в коже.

Отказ от воды, особенно в сочетании с отказом от соли — верный способ выйти на сцену невероятно плоским и без единой венки.

Есть еще одна интересная методика — «сухая углеводная загрузка».

Идея: грузимся углеводами непосредственно перед соревнованиями, гликоген накапливается в мышцах, но требует много воды. Воду мы не пьем — а значит организм начнет брать «лишнюю» воду из-под кожи, из внеклеточного пространства во внутриклеточное. По крайней мере, задумано, что все будет происходить именно таким образом.

Испарение влаги.

Приложите ладонь к зеркалу — и вы наглядно увидите процесс испарения влаги с поверхности кожи. Есть ли какой то способ использовать это для улучшения формы?

Наверняка вы замечали, что летом, когда проводишь много времени на солнце, кожа становится тоньше, а мышцы венозней. И думаю, вы замечали, что по утрам вы всегда выглядите суше, чем когда ложитесь спать, особенно если спите в теплом помещении под теплым одеялом.

Из этого мы можем сделать вывод — держите ваше тело в тепле вплоть до самых соревнований. Это особенно важно, если вы долго ждете свой выход на сцену, а за кулисами прохладно. Одевайте халат, держите ваши мышцы в тепле. Если вы соревнуетесь в теплое время года — неплохой вариант провести некоторое время на солнце непосредственно перед выходом на сцену.

Гормоны.

И еще пару слов о гормонах, регулирующих количество жидкости в организме.

Два основных гормона:

-Альдостерон.

-АДГ (антидиуретический гормон или аргинин-вазопрессин).

Эти гормоны меняют свою концентрацию очень быстро. Так что если вы урезали воду на некоторый короткий период — вы будете терять воду, не вызывая ответной реакции организма. Но длительный отказ от воды однозначно стимулирует выработку этих гормонов, которые преспокойно вызовут отек.

Именно поэтому я советую потреблять воду равномерно в течение всей финальной недели, и разве что непосредственно перед соревнованиями в некоторой степени ограничить потребление воды, чтобы стать чуть посуше.

Важно усвоить, что ближе к соревнованиям вы можете поесть соленой пищи — суши, пицца, бургеры — это тоже может улучшить вашу форму. Но! Если вы уже много месяцев сидели на «чистой диете», не ели такой пищи и тут вдруг обожретесь гамбургерами — результат непредсказуем. И не факт, что вы сможете себя держать в рамках и съесть ровно столько, сколько это необходимо.

Вообще, все эти манипуляции с водой и солью лучше тестировать на себе в межсезоне. Играть в «русскую рулетку» непосредственно на последней неделе — плохая идея. Если вы не знаете как ваш организм реагирует на такие манипуляции — лучше не делайте ничего. Иначе вы просто рискуете ухудшить форму.

По сути, за неделю до соревнований вы должны уже иметь низкий процент жира, быть сухим и не иметь отеков. Если за неделю до выступлений вы все еще жирный — значит вы неправильно расчитали сроки и слишком поздно начали диету. В таком случае вам еще рано выступать, у вас недостаточно опыта. Если за неделю до соревнований у вас отеки — значит вы где-то совершили ошибку — или в приеме препаратов, или в диете, или в тренировках. Повторюсь — при грамотной подготовке к выступлениям отеков быть не должно.

Исправлять ошибки подготовки диуретиками — не самый разумный вариант. Запомните — никаких значительных улучшений формы за столь короткий срок (неделя) вы не получите. Можно иметь действительно сухую форму, не используя диуретики. А идти на осознный риск госпитализации ради уменьшения толщины кожи на 1 мм — невероятно глупая затея.

Посмотрите, как подводятся американские спортсмены. Они за несколько недель уже имеют невероятно низкий процент жира. Кто-то манипулирует солью и водой, а кто-то не делает ничего. Особой разницы в качестве мускулатуры нет.

Запомните, существует три основных параметра, по которым оценивается внешний вид бодибилдера на сцене:

-Процент жира

-Мышечные объемы

-«Наполенность» мышц.

Процент жира мы снижаем диетой. Желательно за несколько недель до выступлений ужн иметь нужный рельеф. Если вы не успеваете сжечь достаточно жира к дню соревнований — значит вы неправильно рассчитали сроки, или изначально начали подготовку со слишком высоким процентом жира в теле.

Мышечные объемы на сушке не набирают, но важно хотя бы не растерять то что было набрано раньше. Если вы значительно теряете мышечную массу на подготовке — значит вы или не умеете правильно использовать препараты, или не умеете правильно составлять диету. В любом случае это означает что вам еще рано выступать.

«Наполенность» мышц — это прежде всего высокое содержание гликогена и воды в самих мышцах. Для этого вы должны подойти к соревнованиям проведя грамотную углеводную загрузку и не обезвоживаться.

Выводы.

Если вы не успеваете сделать нужный процент жира — не выступайте.

Если у вас на момент начала подготовки нет нужных мышечных объемов — не выступайте.

Если вы не влезаете в нужный вес и идете на риск использования диуретиков чтобы «ужаться» и залезть в свою категорию — вы рискуете потерять всю «наполненность» мышц и создаете серьезные риски для здоровья. Не влезаете в категорию — лучше вообще не выступать. Тренируйтесь, правильно питайтесь и будьте здоровы!

fitness-now.ru

Сушка тела. Что это такое? | Питание | Do4a.com

Немного копипаста. Автора статьи не знаю, но если кто знает, в комментах отпишите.

Сушка включает в себя:
— специальную диету (низко- и безуглеводные периоды),
— приём ряда «поддерживющих» препаратов,
— адаптированный тренинг.

Физиология процесса
На сушке 2 цели — «сжечь» жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом «похудеть и нарастить мышечную массу», не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история).
Теоретически, утилизировать («жечь») жир наш организм умеет двумя путями:
— покрывая текущие энергетические расходы аэробной работы мышц;
— восполняя недостаток глюкозы в крови через переработку жирных кислот печенью в кетоновые тела.
Если тема роли аэробных нагрузок в деле сжигания жира уже пережёвана везде, где только можно, то на продукцию кетоновых тел надо обратить особое внимание, потому что в больших объёмах это процесс не является нормальным для здорового организма. Кетоновые тела — это ацетон, ацетоуксусная кислота и бета-оксимасляная кислота. Наши клетки в процессе эволюции привыкли питаться самым доступным и «лёгким» топливом — глюкозой (углеводами). Некоторые клетки могут даже накапливать её, на случай голодания. Но некоторые клетки, например клетки мозга, нуждаются в постоянной подпитке извне, они не могут содержать собственных запасов глюкозы (если бы могли, то наш мозг, в зависимости от степени голода, менял бы свой объём в десяток раз, что явно неудобно для костей черепа). Поэтому они (и ряд других клеток) «приучились» в качестве резервного топлива использовать кетоновые тела. С одной стороны, это хорошо — ведь жир идёт «в дело», а не лежит мёртвым грузом. Но есть одно «но». В организме нет
ничего более постоянного чем уровень кислотности крови (pH), нормальный его диапазон 7,38-7,42. Если кровь закислится до рН = 7,00 — наступает кома, при рН = 6,80 — наступает смерть. Кетоновые тела меняют pH крови в «кислую» сторону и организм всеми способами пытается от них избавиться. Тут снова можно сказать — «Это же отлично, ведь жиры выводятся из организма!». Но у этого процесса куча «побочек», ведь ваш организм начинает работать в аварийном режиме. Ацетон выделяется через почки, через слизистую кишечника (вызывая боли в животе,понос и тошноту), через слюну (дыхание приобретает запах аммиака) и т.д. Называется это состояние кетоацидоз.
Кстати, это повод задуматься любителям безуглеводных «разгрузочных» дней. Эффект от ваших «чисток организма» сравним с выпиванием с утра натощак рюмки ацетона. Вот и задумайтесь,а чистите ли вы что-то в принципе или, наоборот, засоряете?
Поэтому на «сушке» обязательно высокий уровень потребления белка — он частично перерабатывается печенью в глюкозу что не даёт развиваться кетоацидозу.
Тут надо вспомнить, что белковая еда сама по себе достаточно тяжела для выделительной системы и печени, где азот из аминокислот образует мочевину. Для усвоения и использования белка так же необходимо перестроение ферментной системы, что не может произойти в один день.
Вывод: Поскольку «сушка» подразумевает и усиленное потребления белка и низкое потребление углеводов (или отказ от них), то она мож

do4a.net

Сколько пить воды при сушке: составляем питьевой режим

Многие слышали, что спортсмены на сушке ограничивают употребление жидкости, но попытки следовать их примеру приводят к плохим результатам. Сколько пить воды при сушке тела?

Начинающие любители фитнеса всегда задают много вопросов по поводу питьевого режима. Их интересует, сколько пить воды, при сушке тела это очень важный вопрос, особенно для начинающих бодибилдеров. Какая норма в день, когда лучше пить воду – до тренировки или после нее. Первые попытки просушить мышцы вызывают еще больше непонимания по поводу употребления воды. Многие слышали, что бодибилдерам и фитнес моделям на сушке приходится ограничивать себя в воде. Такое явление встречается в большом спорте, но если обычный человек перестанет пить нужное количество воды, то от добьется не сушки, а обратного эффекта.

Сушка в домашних условиях действительно предполагает уменьшение количества жидкости в тканях, но это не первоочередная задача. Сушка тела преследует цель избавления от подкожных жировых отложений с сохранением мышечной массы в текущем состоянии. Использование и накопление организмом воды происходит не так просто, как многие себе представляют.

Заботящиеся о красоте своего тела люди очень боятся отеков, понимая, что излишки жидкости могут сделать их предыдущие старания на тренировках опасными. Их опасения оправданы, отеки в определенных местах выглядят точно так же, как и жир, они не позволяют мышцам выглядеть накачанными и рельефными. Но если вам предстоит сушка, пить воду все равно нужно, и много. Этот процесс вовсе не означает, что для красоты мышц и тела нужно ограничивать себя в воде, напротив, профилактика отеков – это правильный питьевой режим, употребление большого количества воды.

Пить воду при сушке тела в дни тренировок нужно около трех литров, так получается не у каждого, но два литра – это обязательный минимум. Тело человека устроено очень рационально, ему не нужна лишняя жидкость, поэтому при поступлении достаточного количества воды оно будет избавляться от нее естественным путем. Но если не давать организму нужное количество жидкости, то он включит режим сбережения воды и будет задерживать ее во всех пригодных для этого тканях.

Обезвоживание приведет не только к отекам, но и к слабости, упадку сил, чего нельзя допускать, тренировки на сушке должны быть очень интенсивными.

Очевидно, что для предотвращения появления отеков не нужно ограничивать себя в воде, но почему так делают в профессиональном спорте? Это крайняя мера, к которой прибегают атлеты и модели, добровольное обезвоживание допускается только в день соревнований, когда нужно показать предельно сухую массу. Увидев спортсмена на следующий день, его можно не узнать, так как он может резко набрать пять и более килограммов веса в виде отеков.

Отеки могут появляться не только по причине обезвоживания, если они вызваны особым состоянием организма, значит, организм нуждается в помощи. Натуральные продукты с эффектом диуретиков помогут телу избавиться от излишков жидкости, такие свойства ярко выражены у спаржи и огурцов. Лекарственные диуретики могут приниматься только по назначению врача, так как большинство из них нарушают баланс электролитов и даже обмен веществ.

Хороший способ избавиться от отеков на сушке заключается в тренировках с нагрузками кардио. Именно аэробные нагрузки призваны укрепить и сделать более упругими стенки сосудов. Когда сосуды имеют повреждения и пребывают в плохом тонусе, жидкость может просочиться через стенки и начать накапливаться в тканях. Сочетание кардио и достаточного употребления воды позволят забыть о проблеме отеков на сушке.

fiteria.ru

Сколько пить воды при сушке мышц

Когда опытным путем изучены классические способы похудения и самые известные диеты, многие принимаются за поиск более оригинальных методов. Все большую популярность приобретает так называемая «сушка тела», помогающая не только сбросить вес, но при этом получить красивые рельефные мышцы.

Что такое сушка

Любители разного рода диет подсмотрели такой способ похудения у профессиональных спортсменов. Сушка – завершающий этап подготовки спортсмена к выступлению. Исходя из названия метода, можно понять, что каким-то образом высушивается тело. Но достигается это не обезвоживанием организма, как многие думают, а ограничением жирной пищи, вкупе с аэробными и силовыми тренировками. Упор делается на нежирную белковую пищу и сложные углеводы. Что такое сушка, и как на ней можно похудеть, мы уже писали ранее. А сейчас поговорим о том, сколько пить воды при сушке тела, и стоит ли ограничивать объем употребляемой жидкости во время сушки.

Сушка тела = обезвоживание?

Многие, кто начинает практиковать сушку тела, думают: она подразумевает ограничение потребляемой воды. Подобное решение объясняется тем, что жировые клетки на 90% состоят из жидкости, из-за чего делается вывод: чем меньше воды, тем меньше будет жира. Но благодаря жидкости сжигается жир. При ограничении потребления воды вес действительно незначительно уйдет, но он вернется, как только в организм будет поступать достаточное количество жидкости. Жир будет сжигать дефицит энергии, а не жидкости в организме. Поэтому, для правильного похудения любым способом, в том числе и на сушке тела, в организм должно поступать достаточно воды. Для здоровья человека очень важно выпивать достаточно воды, иначе, постоянное обезвоживание организма может привести к неприятным последствиям.

Так сколько необходимо пить воды при сушке мышц и как пить воду на сушке? Ответ на этот вопрос очень важен, если Вы стремитесь не только к красивому телу, но и хорошему здоровью.

Сколько литров воды пить при сушке

Читайте также

Пить воды на сушке тела нужно достаточно много. Употребление воды при сушке поможет очистить организм от вредных веществ и солей. При этом, когда организм человека выводит излишнюю жидкость, он выводит немного больше жидкости, чем перед этим поступило. Запускается как бы искусственная активизация обменных процессов. А это при соблюдении правильного питания и физических нагрузок, в свою очередь, приводит к похудению.

Данные, сколько именно пить воды, когда сушишься, разнятся в разных источниках. Некоторые специалисты утверждают, что общий объем потребляемой чистой воды должен составлять три литра. Другие спортивные источники утверждают: цифра должна достигать шести литров. Напомним, что в обычном режиме человеку нужно выпивать около двух литров воды. Подчеркнем, что подразумевается чистая несладкая негазированная вода, и уж тем более, не чай, кофе и соки. В период сушки тела важно увеличить объем поступающей жидкости. Впрочем, в некоторых случаях в общий объем входят специальные спортивные коктейли. Но это относится в основном к профессиональным спортсменам, которым нужно таким образом добрать питательных веществ. В любом случае, приведенные выше цифры – усредненные. Каждый человек должен лично определить, сколько нужно пить воды в день при сушке. Лучше, если это сделает специалист. Ведь у каждого организма собственные потребности в разных веществах, в том числе, и в воде.

Со счетов не стоит сбрасывать и сопутствующие параметры, например, время года. Понятно, что в жаркую погоду воды на сушке тела нужно пить больше, чем в холодную. Впрочем, и в обычном режиме потребление воды в жару должно возрастать.

Как пить воду на сушке: питьевой режим

Необходимо наладить правильный питьевой режим, когда сушишься. Не всегда уместно во время сушки тела распределять объем потребляемой жидкости равномерно в течение всего дня. При физических нагрузках организму требуется больше жидкости, чем при отсутствии тренировок. Поэтому, как и сколько можно пить воды при сушке, зависит от времени и длительности тренировки. Во время физических спортивных нагрузок нужно выпивать примерно 1,5 литра воды. Чуть больше стакана воды нужно выпить за полтора часа до тренировки. После разминки нужно выпить еще полстакана жидкости. И через каждые 23 минуты нужно выпивать по 100 мл. После завершения тренировки нужно выпить еще чуть больше стакана чистой воды. Таким образом восстановиться водный баланс организма, наладятся обменные процессы.

Отзывы

В Сети доступны отзывы людей, похудевших на «сушке». Есть среди них те, кто пытался отказываться от воды, насколько это возможно, и те, кто соблюдал питьевой режим. Многие, кто ограничивал потребление воды в период похудения, жаловались на плохое самочувствие и настроение, невысокий и недлительный результат. Кто выпивал нужный объем чистой воды на сушке, отмечали эффективность данного метода похудения и прилив сил.

www.sportobzor.ru

Сушка тела — что это: программа и продукты для сушки тела у девушек

Сушка тела – это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели рельефно и четко. Такой результат достигается не только за счет комплекса физических упражнений, но и благодаря изменениям в рационе питания.

Содержание

  1. Особенности сушки
  2. Правила сушки для достижения высокого результата
  3. Продукты для сушки тела
  4. Меню для сушки на неделю
  5. Упражнения для выполнения дома
  6. Упражнения для выполнения в фитнес-клубе

Особенности сушки

Сушка тела – что это? Трудоемкий и длительный процесс, в результате которого можно придать себе жилистый и подтянутый внешний вид. Главная цель – сохранить мышцы и избавиться от жира в теле. Процесс сушки учитывает особенности вашего организма. Распад мышц происходит быстрее, чем распад жировой ткани, поэтому необходимы постоянные силовые и кардионагрузки для поддержания себя в форме. Если интенсивность упражнений уменьшается или вовсе пропадает, ускоряется набор лишних килограммов. Таким образом, сушка тела помогает поддерживать баланс расщепления жиров и стимуляции наращивания мышечной массы. Что касается питания, то необходимо соблюдать диету. Нет, это вовсе не отказ от высококалорийных продуктов, никакого голодания и ограничений в потреблении пищи! Основной упор в питании по программе для сушки делается на исключение из рациона углеводов, что способствует расщеплению ранее накопленных жиров в организме.

Правила сушки для достижения высокого результата

  • Постепенно сокращайте количество углеводов в рационе питания.
  • Молочные продукты жирностью выше 15 % следует полностью исключить из употребления.
  • До 18:00 вечера необходимо съедать 80 % суточного калоража (объем калорий для организма рассчитывается индивидуально).
  • Последний прием пищи осуществляется не менее чем за 3 часа до сна.
  • Придерживайтесь особенностей дробного питания: ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями.
  • По программе сушки тела проводите 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30–45 минут и 2 силовые по 1 часу. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами – 30 секунд, отдых между упражнениями – до 5 минут. Для того чтобы физические нагрузки были эффективны в период сушки, следует обратиться к специалисту и разработать индивидуальный план тренировок.
  • Употребляйте продукты питания за 1–1,5 часа до и после тренировки.
  • Пейте много чистой воды во время спортивных занятий и в течение всего дня.
  • Отслеживайте изменения в весе каждые 3 дня и фиксируйте свои результаты, это будет мотивировать вас не останавливаться на достигнутом.

Важно помнить, что не рекомендуется придерживаться безуглеводного рациона питания длительное время. После окончания программы сушки необходимо скорректировать свой рацион так, чтобы в нем отсутствовали жирные, соленые и сладкие продукты, так как они способствуют набору лишней массы, поэтому для поддержания и сохранения результатов надолго можно придерживаться здорового и сбалансированного питания, не забывая про спортивные тренировки.

Продукты для сушки тела

Оптимальным дополнением к основному рациону может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife, который за счет содержания в составе более 20 витаминов и минералов обеспечивает полноценную поддержку организму и обогащает его питательными веществами. Кроме того, 1 порция продукта, приготовленная на молоке жирностью 1,5 %, дает 17 граммов легкоусвояемого белка (в том числе соевого), необходимого во время сушки тела. Коктейль «Формула 1» – это полноценная еда для организма, которая обеспечивает чувство насыщения на несколько часов, содержит комбинацию сбалансированных питательных веществ и не требует временных затрат на приготовление, превышающих 2 минуты. Широкий выбор вкусов позволит внести разнообразие в привычное меню. Сушка может проводиться по программе питания, включающей следующие продукты: яйца, постное мясо, рыбу, каши, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, обезжиренное молоко, кефир, йогурт и творог.

Меню для сушки на неделю

Программа питания для девушек разрабатывается в индивидуальном порядке с учетом характеристик организма: веса, роста, процента подкожного жира и противопоказаний. Примерное меню из расчета на 60–70 килограммов при 152–168 сантиметрах может быть таким:

  • понедельник. На завтрак приготовьте омлет из 1 целого яйца и 2 белков и выпейте ½ стакана молока. Для перекуса используйте горсть орехов. Для обеда подойдет рыбное филе, рис, зелень и часть цитрусового фрукта. На ужин съешьте куриную грудку, гречку, огурец и 3 оливки. Перекус за 2 часа до сна – обезжиренный творог;
  • вторник и среда. Завтрак может включать в себя белковый омлет и молоко, перекус – персик, клубнику или апельсин. На обед приготовьте телятину, 1/3 сладкого перца, петрушку и 2 листа салата. На ужин можно употребить капусту, курицу, 2 дольки лимона. Эти овощи и фрукты легко заменяются спаржей или цукини. За 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира;
  • четверг. На завтрак полезно съесть овсянку на воде. Перекусить можно творогом. Для обеда подойдет гороховая каша, нежирный суп, куриное филе, овощной салат. На ужин можно съесть постное мясо, рис, помидор, салатные листы. Вечером выпить йогурт;
  • пятница. На завтрак приготовьте омлет из 3 белков. На перекус – обезжиренный йогурт. На обед можно съесть суп из цукини или брокколи, куриную грудку с зеленью. Для ужина подойдет филе кальмара. В вечернее время съешьте грейпфрут, творог или яблоко;
  • суббота и воскресенье. В выходные на завтрак приготовьте овсяную кашу на воде с сухофруктами. Для перекуса подойдут орехи. На обед – рыба с овощами. На ужин съешьте куриную грудку с брокколи. Вечером – творог или апельсин.

Упражнения для выполнения дома

Для проведения спортивных занятий во время сушки тела необходимо придерживаться подобранной системы тренировок и приобрести инвентарь. Вам могут понадобиться разборные гантели, позволяющие уменьшать или увеличивать нагрузку, скакалка, пульсометр или секундомер. Круговая тренировка включает в себя:

  • кардиозанятия. Они направлены на быстрое сжигание жира. Во время проведения аэробных упражнений важно контролировать частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на уровне 130 ударов в минуту. Занятия начинаются с разминки, которая включает ходьбу, плавно переходящую в бег трусцой, около 20 минут и прыжки со скакалкой на протяжении 5–7 минут. Для заминки можно использовать упражнения на растяжку. Удачным временем для кардиотренировок являются утренние часы. Упражнения натощак позволяют сжигать жиры сразу же после начала занятий. Подбор аэробных нагрузок осуществляется в соответствии с состоянием организма. Например, бег имеет противопоказания в случаях травм спины или коленных суставов. Во время сушки тела необходимы продолжительные нагрузки с низкой интенсивностью;
  • силовые упражнения. В рамках круговой тренировки можно выполнять  отжимания от низкой опоры. Руки необходимо располагать на ширине плеч. Чтобы привести в форму ноги, девушкам следует уделять внимание приседаниям с гантелями. Такой инвентарь также пригодится для махов, жима в положении сидя и др.

Упражнения для выполнения в фитнес-клубе

Если вас интересует, как правильно сушить тело, воспользуйтесь тренажерами. Для защиты организма от резких перегрузок и травм необходимо начинать тренировки с низким отягощением. Чтобы достичь высоких результатов, следует выполнять упражнения регулярно, то есть не менее 2–3 раз в неделю. Система для занятий разделяется на несколько комплексов:

  • для рук и плеч. Подъем штанги на бицепс, сгибания рук, махи в стороны и жим в положении сидя с гантелями. Эти упражнения предназначаются для приведения в форму бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц;
  • для груди. Жим штанги и гантелей в положении лежа, отжимания на брусьях. Акцент нагрузки изменяется в зависимости от угла наклона скамьи. Чем он больше, тем интенсивнее работают верхние отделы грудных мышц. На ровных горизонтальных поверхностях нагрузка приходится на внешнюю часть. Если наклон отрицательный, то есть вниз головой, начинают работать нижние отделы груди;
  • для спины. Подтягивания горизонтальные или на перекладине, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия. Упражнения позволяют прорабатывать все мышцы спины без создания лишней осевой нагрузки на позвоночник;
  • для пресса. Велосипед, вакуум, подъем ног в висе и скручивания. При комплексном подходе эти упражнения равномерно нагружают прямую мышцу живота, что может значить приведение в форму брюшного пресса. В результате также уменьшается объем талии;
  • для ног и ягодиц. Приседания и выпады со штангой, жим ногами, румынская тяга. С помощью этих упражнений обеспечивается нагрузка квадрицепса. Мышцы бедра и ягодиц приходят в тонус и приобретают подтянутый вид.

Перед началом тренировок и корректировки рациона по программе сушки необходимо набрать мышечную массу. Грамотный систематический подход может помочь не только поддерживать отличную форму, но и привыкнуть к ведению здорового образа жизни.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2017-09-19

Оцените материал!

bud-v-forme.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о