Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Бколько ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅

Π”ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ красивых Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ хотят ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅. Для этого ΡƒΠΆΠ΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ популярныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ совСты Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. Π’ ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… изданиях ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ использовании Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ спСциалисты Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ способы ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сброса вСса ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ сторону. ΠšΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ спСциалиста ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ риск Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов ΠΈ сниТСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ тонуса.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ сСгодня Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚, для придания своСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ красивых Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ, процСсс ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅:

Π§Π΅ΠΌ отличаСтся ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΡ‚ похудСния?

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° являСтся слоТным процСссом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ сТиганиС ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 10% всСй массы Ρ‚Π΅Π»Π°. Бтавят Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒ сСбС Π² основном спортсмСны, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ участиС Π² сорСвнованиях. ИмСнно благодаря ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ выглядят Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° экранах Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€Π°. Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° «прорисовываСт» всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅ спортсмСна. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΡƒΡˆΠ°Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π·Π° 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ сорСвнования ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ строгой Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° β€” это довольно ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ процСсс Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сорСвнованиями.

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ похудСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ массы Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ являСтся щадящим процСссом для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°. ИмСнно поэтому Π½Π΅ рСкомСндуСтся ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ – это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ сбою ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ вопрос, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ интСрСсуСт людСй, ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Β«ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡΒ»: сколько ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅? И ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ прост – ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠΈΒ» β€” это ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° Π½Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° – это комплСксный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄:

  1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.
  2. Π£ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.
  3. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….
  4. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ количСства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ сТиганиС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ Β«ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΒ» Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ спСциалистам ΠΏΠΎ этому вопросу ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ.

ΠšΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°?

Как ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ писали Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Π² основном спортсмСнам, готовящимся ΠΊ сорСвнованиям. Π’ послСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄ названиями Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ°Β» ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ подразумСваСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° рассчитана Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Π’Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈ быстро. НуТно ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Если ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 3-8ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ такая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° станСт для Π½Π΅Π΅ идСальной. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° нСсколько нСдСль, занимаясь интСнсивно ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡΡΡŒ ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅.

Главная ошибка Π² Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°Β»

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСбя Π² ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ являСтся самой распространСнной ошибкой, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎ нСзнанию, ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ слово Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ°Β» Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, полагая Ρ‡Ρ‚ΠΎ, довСдя Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎ обСзвоТивания Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ! ИмСнно, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ рСгулярно достаточноС количСство ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, происходит максимально эффСктивноС ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ происходит ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ Π’Π°ΡˆΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ быстро Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ пСрСстаСт Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ боясь обСзвоТивания.

Как ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ баланс?

Π’ повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ употрСбляСм Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠΆΠ΅ почувствовали ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Ρƒ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ потСрял 2% вСса вмСстС с ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ садясь Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π° стоит ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ схСмС с ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π°ΠΌΠΈ. И Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.

Π’ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ процСссов сТигания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² восстановлСнии сил послС физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. НСдостаток Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ обСзвоТиванию ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС Π·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. РСкомСндуСтся Π·Π° Π΄Π²Π° часа Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 500ΠΌΠ» ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, послС Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ 100ΠΌΠ». Π’ΠΎ врСмя выполнСния физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 100 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ПослС окончания Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 200 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ смоТСт ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Тидкости.

ΠŸΡ€ΠΈ анаэробных ΠΈ силовых Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…

На Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… с анаэробными Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, услоТняСт выполнСния силовых ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Как извСстно, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ анаэробной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ максимум ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ расходования сил. ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ большого количСства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ силовыС упраТнСния Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ слоТно. Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ нСбольшими Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, практичСски лишь смачивая Π³ΡƒΠ±Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ этом благоприятно Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Тидкости с быстрыми ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. РазумССтся, Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎ ΠΈ послС анаэробной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠžΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… часов ΡΡ‚ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° для Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π§Ρ‚ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅?

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π΅Π½ ΠΈ это слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² рассмотрСнии вопроса, Ρ‡Ρ‚ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅? ΠŸΡ€ΠΈ этом Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Тидкости ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ:

  1. ΠžΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ возраст.
  2. Занятия ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ спортом.
  3. ЀизичСскиС ΠΈ умствСнныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.
  4. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.
  5. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ алкоголя ΠΈ ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.
  6. ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ бСрСмСнности ΠΈ Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.
  7. ИспользованиС ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ².

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ стоит ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ слоТно. Но Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚ нСдостаточноС количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π­Ρ‚ΠΎ происходит Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ просто Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ зная, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ поступлСниС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° просто очищСнная Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄Π°, Π° Π½Π΅ кипячСнная. ΠšΠΎΡ„Π΅ ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Тидкости.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ совСты

Если Π’Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ просто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ сколько Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π’Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ. Но Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ 1.5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π² дСнь постСпСнно увСличивая количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π§Π΅ΠΌ большС Π’Π°Ρˆ вСс, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ нуТдаСтся Π² ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅.

Если Ρƒ Вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π’Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ. Π’ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдитС:

  1. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π’Ρ‹ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ посСщали Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚.
  2. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ послС 17:00 ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.
  3. Если соблюдСниС Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚, Π° ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ количСство Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с сСмСйным Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ.

Если Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

Как Π’Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ поняли, процСсс похудСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ связана с Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Тидкости. Но ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ людям ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚ΡΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Для Π½ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ лишь ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄:

ВоспринимайтС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ лСкарство. Когда Π²Ρ€Π°Ρ‡ Π’Π°ΠΌ прописываСт Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π’Ρ‹ всСгда ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ научится ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ всСго с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ – Π΄Π²Π°, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ – Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ быстро Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ достаточноС количСство. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ – это Π’Π°ΡˆΠ΅ лСкарство способноС ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с Π’Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° нСнавистныС лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. Начав Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π°Ρ… ΠΈ это станСт для Вас Π΅Ρ‰Π΅ большСй ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ своСму ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ!

watercons.ru

БСгодня ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ. β€” Fitness БСйчас

БСгодня ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ°/слив Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊ сорСвнованиям ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ. Π Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄.

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Ρ‹ ΠΎΡ€Π΅ΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³ΠΈΠΈ ΠΈ сСкрСтности. Π£ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ своя «особая ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°Β» Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большиС дСньги, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π²Π·Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ Сю с ΠΊΠ΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ΅.

И Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ эти схСмы доводят спортсмСнов Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹. ИмСнно поэтому Ρƒ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° такая плохая рСпутация. ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ просто Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π΄ΠΈ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ стоит Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π΄ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ состояния. Π Π°Π΄ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΊΠ° ΠΈ Π±Π°Π½ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°? Π‘Π΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ?

ВсС эти Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅ манипуляции с солью ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ опасны, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом нСвСроятно популярны Π² срСдС ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°.

ИмСнно поэтому я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ свСт истины ΠΏΠΎ вопросу Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ обСзвоТивания для достиТСния ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сухости ΠΊ дню сорСвнований. Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ.

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ стоит ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ фармакологичСскиС ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. И Π½Π΅Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ использованиС этих ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ повлияСт Π½Π° внСшний Π²ΠΈΠ΄ мускулатуры спортсмСна.

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ сущСствуСт Π΄Π²Π΅ основныС стратСгии ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ:

-Никаких манипуляций с солью ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π½Π° послСднСй Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅.

-ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ограничСния Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ соли ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим этот вопрос с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ срСднСго Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° вСсом 70 ΠΊΠ³. ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ β€” 42 Π» (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 60% массы Ρ‚Π΅Π»Π°).

Из этих 42 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ²:

-ВнутриклСточная ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” 28 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² (40% массы Ρ‚Π΅Π»Π°).

-ВнСклСточная ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ- 14 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² (20% массы Ρ‚Π΅Π»Π°).

Π’Π½Π΅ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ дСлят Π½Π°:

-Π’ΠΊΠ°Π½Π΅Π²ΡƒΡŽ (ΠΌΠ΅ΠΆΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ) ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 11 Π»).

-ΠŸΠ»Π°Π·ΠΌΡƒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3 Π»).

Для Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Тидкости Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΡƒΡŽ ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½ΡƒΡŽ мускулатуру. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ объСм ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΡ‹ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Π²Π΅Π½ΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΊΡ‡ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ цСнится Π½Π° сцСнС.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ СдинствСнная ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, которая ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° нас Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒ β€” это Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ.

Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

КоТа состоит ΠΈΠ·:

-эпидСрмиса (Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° β€” 0,07-0,12 ΠΌΠΌ, это Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° полиэтилСновой ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ листа Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΈ).

-дСрмиса (Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° β€” 0,5-5 ΠΌΠΌ).

-ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎ-ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ (Π³ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΌΡ‹).

Π­Ρ‚ΠΎ всС ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ? А ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ «слоя Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Β» ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ, хотя Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΠΈΡΡƒΡŽΡ‚ Π² Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ°Ρ… Β«Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ-Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊΒ».

ДСрмис Π² срСднСм ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ всСго 3 ΠΌΠΌ. 70-75% дСрмиса β€” это Π²ΠΎΠ΄Π°. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ порядка 2 ΠΌΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

Π‘Π°ΠΌΠΈ сСбС Π·Π°Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ вопрос β€” ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство

Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ, сохранив ΠΏΡ€ΠΈ этом Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π²ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ пространствС, особСнно Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…?

Подводясь ΠΊ сорСвнованиям Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΏΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ с двумя основными ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ β€” соль ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π°.

Боль

МногиС спортсмСны ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ соль ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π° Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ Π² Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Но самоС интСрСсноС β€” ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ соли Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρƒ Π½Π΅ сниТаСт Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ натрия.

ИсслСдованиС Π½Π° эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π² 1990 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Harvard Medical School, Boston, Massachusetts.

Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ соли ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ натрия Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π΅ мСняСтся, Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π° Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Тидкости, растСт.

НашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ нСвСроятно Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ гомСостаз β€” постоянство состава Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ саморСгулируСт ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… элСмСнтов. НС ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡƒΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ β€” ΠΎΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ½Π΅Π΅ нас самих!

ГипонатриСмия β€” состояниС, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ концСнтрация ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² натрия Π² ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 135 ммоль/Π» (Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ 150 ммоль/Π»). ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ симптомы β€” Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π²ΠΎΡ‚Π°, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ углублСния Π³ΠΈΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ‚Π°Π½ΠΈΡ†Π° мыслСй, ΠΎΡ†Π΅ΠΏΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ°. Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΒ», ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°? =)

Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ само ΠΏΠΎ сСбС являСтся стимулом для экскрСции АДГ (антидиурСтичСского Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ баланс Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ соли. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ с Π³ΠΈΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ АДГ, вслСдствиС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‡Ρƒ.

Π”ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ (ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹), Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ АДГ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Тидкости с ΠΌΠΎΡ‡ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС β€” ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ объСм Тидкости Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ само ΠΏΠΎ сСбС являСтся стимулом для Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ АДГ ΠΈ удСрТания Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π—Π°ΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ своими силами (Π΄Π° ΠΈ Π½Π΅Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ).

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ АДГ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… состояниях, Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ…, кровопотСрях, Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… синдромах, ΠΏΡ€ΠΈ психозах ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… лСкарствСнных ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ². ИмСнно поэтому ΠΊ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ дню Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ максимально свСТим, ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΠΌ ΠΈ ТизнСрадостным. Если, Π½Π΅ успСвая ΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ сроку, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ сСбя ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ всС сильнСС ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ β€” Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ риск ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ сухости мускулатуры. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ сорСвнованиям ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысл, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ натрия Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сниТаСт ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ, Π° это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π’ любом случаС, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π° Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ β€” плохая идСя.

Ну Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° счСт «солСвой Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈΒ»?

Когда ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ потрСбляСм большоС количСство соли происходит Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ скачок давлСния, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ быстро возвращаСтся ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ увСличСния «вСнозности» ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

МногиС Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ стали Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ выглядят Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1-2 дня послС сорСвнований, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠΆΠ΅ наСлись ΡΡƒΡˆΠΈ, ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹, Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ вдоволь напившись Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π’ΠΎΠ΄Π°.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ просто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сорСвнованиями, Π² Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Ρ‚ΠΎΠ½ΡŒΡˆΠ΅, Π° мускулатуру Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Π΅ΠΉ.

ΠŸΠΎΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ β€” Ссли Π²Ρ‹ пСрСстаСтС ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡΡŽΠ΄Ρƒ!

На Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π΅ сущСствуСт способа ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство Тидкости Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ нСпосрСдствСнно Π² ΠΊΠΎΠΆΠ΅.

ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, особСнно Π² сочСтании с ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ соли β€” Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ способ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° сцСну нСвСроятно плоским ΠΈ Π±Π΅Π· Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π²Π΅Π½ΠΊΠΈ.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° интСрСсная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° β€” «сухая углСводная Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Β».

ИдСя: грузимся ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сорСвнованиями, Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ накапливаСтся Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ пьСм β€” Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ «лишнюю» Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΈΠ· Π²Π½Π΅ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ пространства Π²ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅. По ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.

Π˜ΡΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π»Π°Π³ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ладонь ΠΊ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Ρƒ β€” ΠΈ Π²Ρ‹ наглядно ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ процСсс испарСния Π²Π»Π°Π³ΠΈ с повСрхности ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎ способ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹?

НавСрняка Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° солнцС, ΠΊΠΎΠΆΠ° становится Ρ‚ΠΎΠ½ΡŒΡˆΠ΅, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Π΅Π½ΠΎΠ·Π½Π΅ΠΉ. И Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ Π²Ρ‹ всСгда выглядитС ΡΡƒΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, особСнно Ссли спитС Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΌ одСялом.

Из этого ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ β€” Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π΅ Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ самых сорСвнований. Π­Ρ‚ΠΎ особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ свой Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° сцСну, Π° Π·Π° кулисами ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½ΠΎ. ΠžΠ΄Π΅Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ…Π°Π»Π°Ρ‚, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π΅. Если Π²Ρ‹ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΅ врСмя Π³ΠΎΠ΄Π° β€” Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ провСсти Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя Π½Π° солнцС нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° сцСну.

Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹.

И Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ слов ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…, Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… количСство Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Π”Π²Π° основных Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°:

-ΠΠ»ΡŒΠ΄ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ½.

-АДГ (антидиурСтичСский Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½-вазопрСссин).

Π­Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ свою ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Π»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ β€” Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π½Π΅ вызывая ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Но Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ стимулируСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ этих Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ прСспокойно Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ.

ИмСнно поэтому я ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСй Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сорСвнованиями Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ стСпСни ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΡƒΡˆΠ΅.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ сорСвнованиям Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ солСной ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ β€” ΡΡƒΡˆΠΈ, ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π°, Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Ρ‹ β€” это Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Но! Если Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСсяцСв сидСли Π½Π° «чистой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅Β», Π½Π΅ Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΠ±ΠΎΠΆΡ€Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ β€” Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ нСпрСдсказуСм. И Π½Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ смоТСтС сСбя Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько это Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ.

Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, всС эти манипуляции с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ солью Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сСбС Π² мСТсСзонС. Π˜Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² Β«Ρ€ΡƒΡΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒΒ» нСпосрСдствСнно Π½Π° послСднСй Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ β€” плохая идСя. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ манипуляции β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ Π²Ρ‹ просто рискуСтС ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

По сути, Π·Π° нСдСлю Π΄ΠΎ сорСвнований Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сухим ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ². Если Π·Π° нСдСлю Π΄ΠΎ выступлСний Π²Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ β€” Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ расчитали сроки ΠΈ слишком ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС Π²Π°ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρƒ вас нСдостаточно ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°. Если Π·Π° нСдСлю Π΄ΠΎ сорСвнований Ρƒ вас ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ β€” Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹ Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ β€” ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡŽΡΡŒ β€” ΠΏΡ€ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ выступлСниям ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ² Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ.

Π˜ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ошибки ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ β€” Π½Π΅ самый Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ β€” Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π·Π° ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ срок (нСдСля) Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅. МоТно ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ. А ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π½Π° осознный риск госпитализации Ρ€Π°Π΄ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π½Π° 1 ΠΌΠΌ β€” нСвСроятно глупая затСя.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ подводятся амСриканскиС спортсмСны. Они Π·Π° нСсколько нСдСль ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ нСвСроятно Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΏΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ солью ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ. Особой Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π² качСствС мускулатуры Π½Π΅Ρ‚.

Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, сущСствуСт Ρ‚Ρ€ΠΈ основных ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ оцСниваСтся внСшний Π²ΠΈΠ΄ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π° Π½Π° сцСнС:

-ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°

-ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹

-Β«ΠΠ°ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΌΡ‹ сниТаСм Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π° нСсколько нСдСль Π΄ΠΎ выступлСний ΡƒΠΆΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ успСваСтС ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ достаточно ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΊ дню сорСвнований β€” Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ рассчитали сроки, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ со слишком высоким ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅.

ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚, Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ хотя Π±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π½ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅. Если Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ тСряСтС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ β€” Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Π’ любом случаС это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ.

Β«ΠΠ°ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» ΠΌΡ‹ΡˆΡ† β€” это ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго высокоС содСрТаниС Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² самих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. Для этого Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ сорСвнованиям провСдя Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ успСваСтС ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° β€” Π½Π΅ выступайтС.

Если Ρƒ вас Π½Π° ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… объСмов β€” Π½Π΅ выступайтС.

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π²Π»Π΅Π·Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° риск использования Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Β«ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡΒ» ΠΈ Π·Π°Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ Π² свою ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡŽ β€” Π²Ρ‹ рискуСтС ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ всю Β«Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ создаСтС ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ риски для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. НС Π²Π»Π΅Π·Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡŽ β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹!

fitness-now.ru

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°. Π§Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅? | ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ | Do4a.com

НСмного копипаста. Автора ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π½Π΅ знаю, Π½ΠΎ Ссли ΠΊΡ‚ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ… ΠΎΡ‚ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя:
— ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ (Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ- ΠΈ Π±Π΅Π·ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹),
— ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ряда «ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²ΡŽΡ‰ΠΈΡ…» ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ²,
— Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³.

Ѐизиология процСсса
На ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ 2 Ρ†Π΅Π»ΠΈ — «ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ» ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. НС Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ иллюзий, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мСсто процСсс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² глянцСвой прСссС характСризуСтся ΡˆΡ‚Π°ΠΌΠΏΠΎΠΌ «ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу», Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ. Вакая ΡƒΠΆ Ρƒ нас физиология (Ссли Π΅Ρ‘ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ стСроидными ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ это ΡƒΠΆΠ΅ другая история).
ВСорСтичСски, ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ («ΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ») ΠΆΠΈΡ€ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ двумя путями:
— покрывая Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ энСргСтичСскиС расходы аэробной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†;
— восполняя нСдостаток Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡŽ Π² ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π°.
Если Ρ‚Π΅ΠΌΠ° Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ аэробных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π² Π΄Π΅Π»Π΅ сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΡ‘Π²Π°Π½Π° Π²Π΅Π·Π΄Π΅, Π³Π΄Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Π» Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ°Ρ… это процСсс Π½Π΅ являСтся Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π° — это Π°Ρ†Π΅Ρ‚ΠΎΠ½, ацСтоуксусная кислота ΠΈ Π±Π΅Ρ‚Π°-оксимасляная кислота. Наши ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π² процСссС ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ самым доступным ΠΈ «Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌ» Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΌ — глюкозой (ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ). НСкоторыС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘, Π½Π° случай голодания. Но Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² постоянной ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π½Π΅, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ собствСнных запасов Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ (Ссли Π±Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ, Ρ‚ΠΎ наш ΠΌΠΎΠ·Π³, Π² зависимости ΠΎΡ‚ стСпСни Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, мСнял Π±Ρ‹ свой ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ Π² дСсяток Ρ€Π°Π·, Ρ‡Ρ‚ΠΎ явно Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ для костСй Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°). ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ (ΠΈ ряд Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ) «ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ» Π² качСствС Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ — вСдь ΠΆΠΈΡ€ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ «Π² Π΄Π΅Π»ΠΎ», Π° Π½Π΅ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΌΡ‘Ρ€Ρ‚Π²Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ «Π½ΠΎ». Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π΅Ρ‚
Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ постоянного Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ кислотности ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ (pH), Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ 7,38-7,42. Если ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ закислится Π΄ΠΎ рН = 7,00 β€” наступаСт ΠΊΠΎΠΌΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ рН = 6,80 β€” наступаСт ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚ΡŒ. ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ pH ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² «ΠΊΠΈΡΠ»ΡƒΡŽ» сторону ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ всСми способами пытаСтся ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π’ΡƒΡ‚ снова ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ — «Π­Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, вСдь ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ выводятся ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°!». Но Ρƒ этого процСсса ΠΊΡƒΡ‡Π° «ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ», вСдь ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π°Π²Π°Ρ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅. АцСтон выдСляСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΡΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° (вызывая Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅,понос ΠΈ Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Ρƒ), Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΡΠ»ΡŽΠ½Ρƒ (Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ… Π°ΠΌΠΌΠΈΠ°ΠΊΠ°) ΠΈ Ρ‚.Π΄. НазываСтся это состояниС ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΠ·.
ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, это ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡΠΌ Π±Π΅Π·ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… «Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ…» Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… «Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΠΎΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°» сравним с Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ с ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ Ρ€ΡŽΠΌΠΊΠΈ Π°Ρ†Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π°. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ,Π° чиститС Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, засоряСтС?
ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π° «ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅» ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ потрСблСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° — ΠΎΠ½ частично пСрСрабатываСтся ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡŽ Π² Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΠ·Ρƒ.
Π’ΡƒΡ‚ Π½Π°Π΄ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ бСлковая Π΅Π΄Π° сама ΠΏΠΎ сСбС достаточно тяТСла для Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, Π³Π΄Π΅ Π°Π·ΠΎΡ‚ ΠΈΠ· аминокислот ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ½Ρƒ. Для усвоСния ΠΈ использования Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ пСрСстроСниС Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ систСмы, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь.
Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ «ΡΡƒΡˆΠΊΠ°» ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ усилСнноС потрСблСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ…), Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆ

do4a.net

Бколько ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅: составляСм ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ

МногиС ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спортсмСны Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Тидкости, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ приводят ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ. Бколько ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°?

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ фитнСса всСгда Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вопросов ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°. Π˜Ρ… интСрСсуСт, сколько ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ вопрос, особСнно для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ². Какая Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π² дСнь, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ – Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ послС Π½Π΅Π΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ большС нСпонимания ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ употрСблСния Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. МногиС ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°ΠΌ ΠΈ фитнСс модСлям Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ приходится ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ явлСниС встрСчаСтся Π² большом спортС, Π½ΠΎ Ссли ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ пСрСстанСт ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ эффСкта.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ количСства Тидкости Π² тканях, Π½ΠΎ это Π½Π΅ пСрвоочСрСдная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°. Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° прСслСдуСт Ρ†Π΅Π»ΡŒ избавлСния ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ с сохранСниСм ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π² Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅ΠΌ состоянии. ИспользованиС ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ происходит Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ просто, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ сСбС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚.

ЗаботящиСся ΠΎ красотС своСго Ρ‚Π΅Π»Π° люди ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ боятся ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ², понимая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ излишки Тидкости ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ старания Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… опасными. Π˜Ρ… опасСния ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½Ρ‹, ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… мСстах выглядят Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Но Ссли Π²Π°ΠΌ прСдстоит ΡΡƒΡˆΠΊΠ°, ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ процСсс вовсС Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для красоты ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ² – это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ большого количСства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠŸΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π΄Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊ получаСтся Π½Π΅ Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ Π΄Π²Π° Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° – это ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ. Π’Π΅Π»ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° устроСно ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° лишняя ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, поэтому ΠΏΡ€ΠΈ поступлСнии достаточного количСства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅ СстСствСнным ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ. Но Ссли Π½Π΅ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство Тидкости, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ сбСрСТСния Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π²ΠΎ всСх ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… для этого тканях.

ОбСзвоТиваниС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊ слабости, ΡƒΠΏΠ°Π΄ΠΊΡƒ сил, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ нСльзя Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСнсивными.

ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для прСдотвращСния появлСния ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ спортС? Π­Ρ‚ΠΎ крайняя ΠΌΠ΅Ρ€Π°, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ допускаСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² дСнь сорСвнований, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽ массу. Π£Π²ΠΈΠ΄Π΅Π² спортсмСна Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² вСса Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ².

ΠžΡ‚Π΅ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ обСзвоТивания, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Ρ‹ особым состояниСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ нуТдаСтся Π² ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ. ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с эффСктом Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ излишков Тидкости, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ свойства ярко Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Ρƒ спарТи ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ². ЛСкарствСнныС Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ баланс элСктролитов ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ способ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… с Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ. ИмСнно аэробныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½Ρ‹ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ стСнки сосудов. Когда сосуды ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ поврСТдСния ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΌ тонусС, ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· стСнки ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² тканях. Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ достаточного употрСблСния Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ позволят Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ΅ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅.

fiteria.ru

Бколько ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

Когда ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ классичСскиС способы похудСния ΠΈ самыС извСстныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π° поиск Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ВсС Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ называСмая Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°Β», ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ красивыС Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡƒΡˆΠΊΠ°

Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ подсмотрСли Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ способ похудСния Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнов. Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° – Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ этап ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ спортсмСна ΠΊ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· названия ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Но достигаСтся это Π½Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Π° ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π²ΠΊΡƒΠΏΠ΅ с аэробными ΠΈ силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π£ΠΏΠΎΡ€ дСлаСтся Π½Π° Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡƒΡˆΠΊΠ°, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ писали Ρ€Π°Π½Π΅Π΅. А сСйчас ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ стоит Π»ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ объСм употрСбляСмой Тидкости Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° = ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅?

МногиС, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚: ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСбляСмой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ПодобноС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π° 90% состоят ΠΈΠ· Тидкости, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ дСлаСтся Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Ρ‡Π΅ΠΌ мСньшС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°. Но благодаря Тидкости сТигаСтся ΠΆΠΈΡ€. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ потрСблСния Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ вСс Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ вСрнСтся, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство Тидкости. Π–ΠΈΡ€ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ энСргии, Π° Π½Π΅ Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ похудСния Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ способом, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ достаточно Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ достаточно Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅, постоянноС ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ нСприятным послСдствиям.

Π’Π°ΠΊ сколько Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° этот вопрос ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½, Ссли Π’Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊ красивому Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.

Бколько Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

ΠŸΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ достаточно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ солСй. ΠŸΡ€ΠΈ этом, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ излишнюю ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС Тидкости, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ этим поступило. ЗапускаСтся ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ искусствСнная активизация ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов. А это ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, сколько ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡƒΡˆΠΈΡˆΡŒΡΡ, разнятся Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… источниках. НСкоторыС спСциалисты ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ объСм потрСбляСмой чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ спортивныС источники ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚: Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ². Напомним, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ подразумСваСтся чистая нСсладкая нСгазированная Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΈ ΡƒΠΆ Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Π½Π΅ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ соки. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ объСм ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Тидкости. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях Π² ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ объСм входят ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортивныС ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ. Но это относится Π² основном ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ спортсмСнам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. Π’ любом случаС, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ – усрСднСнныС. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² дСнь ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ссли это сдСлаСт спСциалист. Π’Π΅Π΄ΡŒ Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° собствСнныС потрСбности Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСствах, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС, ΠΈ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅.

Π‘ΠΎ счСтов Π½Π΅ стоит ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΠΏΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, врСмя Π³ΠΎΠ΄Π°. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, ΠΈ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΆΠ°Ρ€Ρƒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

Как ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅: ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ

НСобходимо Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡƒΡˆΠΈΡˆΡŒΡΡ. НС всСгда умСстно Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ объСм потрСбляСмой Тидкости Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго дня. ΠŸΡ€ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ трСбуСтся большС Тидкости, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ отсутствии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ сколько ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅, зависит ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ΠΎ врСмя физичСских спортивных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 1,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π§ΡƒΡ‚ΡŒ большС стакана Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° часа Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ПослС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ полстакана Тидкости. И Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 23 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 100 ΠΌΠ». ПослС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС стакана чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ баланс ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, наладятся ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы.

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹

Π’ Π‘Π΅Ρ‚ΠΈ доступны ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ людСй, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π²ΡˆΠΈΡ… Π½Π° Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅Β». Π•ΡΡ‚ΡŒ срСди Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ пытался ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, насколько это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ соблюдал ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ. МногиС, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π» ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ похудСния, Таловались Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ самочувствиС ΠΈ настроСниС, нСвысокий ΠΈ Π½Π΅Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. ΠšΡ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π» Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ объСм чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° похудСния ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ² сил.

www.sportobzor.ru

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° — Ρ‡Ρ‚ΠΎ это: ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° – это комплСкс ΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ выглядСли Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ достигаСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° счСт комплСкса физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ благодаря измСнСниям Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

  1. ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ
  2. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ для достиТСния высокого Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°
  3. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°
  4. МСню для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π° нСдСлю
  5. УпраТнСния для выполнСния Π΄ΠΎΠΌΠ°
  6. УпраТнСния для выполнСния Π² фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° – Ρ‡Ρ‚ΠΎ это? Π’Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ΅ΠΌΠΊΠΈΠΉ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ процСсс, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Тилистый ΠΈ подтянутый внСшний Π²ΠΈΠ΄. Главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ – ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ особСнности вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Распад ΠΌΡ‹ΡˆΡ† происходит быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ распад ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, поэтому Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ постоянныС силовыС ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ для поддСрТания сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Если ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ вовсС ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚, ускоряСтся Π½Π°Π±ΠΎΡ€ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ баланс расщСплСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ стимуляции наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся питания, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. НСт, это вовсС Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ высококалорийных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ голодания ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ! Основной ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ дСлаСтся Π½Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ для достиТСния высокого Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°

  • ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ сокращайтС количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания.
  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 15 % слСдуСт ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· употрСблСния.
  • Π”ΠΎ 18:00 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ 80 % суточного ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€Π°ΠΆΠ° (объСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° рассчитываСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ).
  • ПослСдний ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ осущСствляСтся Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° 3 часа Π΄ΠΎ сна.
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ особСнностСй Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания: Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ 5–6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь малСнькими порциями.
  • По ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ 4 ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² нСдСлю ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 30–45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ 2 силовыС ΠΏΠΎ 1 часу. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ схСмы: ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ – 30 сСкунд, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями – Π΄ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ эффСктивны Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ, слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ спСциалисту ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
  • УпотрСбляйтС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π·Π° 1–1,5 часа Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
  • ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя спортивных занятий ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго дня.
  • ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ измСнСния Π² вСсС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 3 дня ΠΈ фиксируйтС свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вас Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° достигнутом.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π·ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя. ПослС окончания ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Π½Π΅ΠΌ отсутствовали ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅, солСныС ΠΈ сладкиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ лишнСй массы, поэтому для поддСрТания ΠΈ сохранСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ сбалансированного питания, Π½Π΅ забывая ΠΏΡ€ΠΎ спортивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ основному Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ Β«Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° 1Β» ΠΎΡ‚ Herbalife, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π·Π° счСт содСрТания Π² составС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² обСспСчиваСт ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, 1 порция ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, приготовлСнная Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 1,5 %, Π΄Π°Π΅Ρ‚ 17 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² лСгкоусвояСмого Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС соСвого), Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠšΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ Β«Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° 1Β» – это полноцСнная Π΅Π΄Π° для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, которая обСспСчиваСт чувство насыщСния Π½Π° нСсколько часов, содСрТит ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ сбалансированных ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ вкусов ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ внСсти Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ мСню. Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ питания, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: яйца, постноС мясо, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, каши, нСсладкиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³.

МСню для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π° нСдСлю

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ разрабатываСтся Π² ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ характСристик ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°: вСса, роста, ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню ΠΈΠ· расчСта Π½Π° 60–70 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ 152–168 сантимСтрах ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ:

  • понСдСльник. На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· 1 Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ яйца ΠΈ 2 Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Β½ стакана ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. Для пСрСкуса ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ². Для ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅, рис, зСлСнь ΠΈ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ цитрусового Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°. На ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΡΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† ΠΈ 3 ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ Π·Π° 2 часа Π΄ΠΎ сна – ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³;
  • Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΈ срСда. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, пСрСкус – пСрсик, ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ апСльсин. На ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ тСлятину, 1/3 сладкого ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΈ 2 листа салата. На ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ капусту, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, 2 дольки Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ спарТСй ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ. Π—Π° 2 часа Π΄ΠΎ сна Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ стакан ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°;
  • Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³. На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ овсянку Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ. Для ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ гороховая каша, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ суп, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат. На ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ постноС мясо, рис, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, салатныС листы. Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚;
  • пятница. На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· 3 Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². На пСрСкус – ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚. На ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ суп ΠΈΠ· Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ с зСлСнью. Для ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Π°. Π’ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя ΡΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ яблоко;
  • суббота ΠΈ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅. Π’ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ с сухофруктами. Для пСрСкуса ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ. На ΠΎΠ±Π΅Π΄ – Ρ€Ρ‹Π±Π° с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. На ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΡΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ с Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ. Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ – Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ апСльсин.

УпраТнСния для выполнСния Π΄ΠΎΠΌΠ°

Для провСдСния спортивных занятий Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ систСмы Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ приобрСсти ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ. Π’Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, скакалка, ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ сСкундомСр. ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя:

  • кардиозанятия. Они Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° быстроС сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π°. Π’ΠΎ врСмя провСдСния аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ частоту сСрдСчных сокращСний ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ 130 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. Занятия Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, которая Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ, ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π² Π±Π΅Π³ трусцой, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой Π½Π° протяТСнии 5–7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Для Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π° растяТку. Π£Π΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ для ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ часы. УпраТнСния Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ сразу ΠΆΠ΅ послС Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° занятий. ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ аэробных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ осущСствляСтся Π² соотвСтствии с состояниСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. НапримСр, Π±Π΅Π³ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ противопоказания Π² случаях Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ спины ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставов. Π’ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ;
  • силовыС упраТнСния. Π’ Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΒ  отТимания ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹. Π ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ привСсти Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ слСдуСт ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ присСданиям с гантСлями. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ пригодится для ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ², ΠΆΠΈΠΌΠ° Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя ΠΈ Π΄Ρ€.

УпраТнСния для выполнСния Π² фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅

Если вас интСрСсуСт, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ. Для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ отягощСниСм. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ высоких Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния рСгулярно, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2–3 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. БистСма для занятий раздСляСтся Π½Π° нСсколько комплСксов:

  • для Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс, сгибания Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π² стороны ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя с гантСлями. Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ для привСдСния Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ бицСпсов, трицСпсов ΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†;
  • для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…. АкцСнт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ измСняСтся Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° скамьи. Π§Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ большС, Ρ‚Π΅ΠΌ интСнсивнСС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. На Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… повСрхностях Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° приходится Π½Π° внСшнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ. Если Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ;
  • для спины. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, гипСрэкстСнзия. УпраТнСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины Π±Π΅Π· создания лишнСй осСвой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ;
  • для прСсса. ВСлосипСд, Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌ, подъСм Π½ΠΎΠ³ Π² висС ΠΈ скручивания. ΠŸΡ€ΠΈ комплСксном ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ эти упраТнСния Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ объСм Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ;
  • для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, румынская тяга. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ обСспСчиваСтся Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° квадрицСпса. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодиц приходят Π² тонус ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ подтянутый Π²ΠΈΠ΄.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Π“Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ систСматичСский ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ вСдСнию Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ
сбалансированно
ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ
свой Π²Π΅ΡΠ£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС 2017-09-19

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»!

bud-v-forme.ru

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *