Содержание

что это такое, рацион питания, тренировки

В этой статье вы узнаете, что такое сушка тела, получите несколько полезных советов по питанию и спортивным добавкам, также есть немного информации о тренировках.

Сушка тела это трудоемкий процесс, направленный на улучшение рельефа мышц за счет понижение подкожного жира. Для достижения физического совершенства нужно будет не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диету. Продолжительность сушки зависит от того, в какой физической форме на данный момент вы находитесь. Главное не спешите, основная цель это не только избавление от жировой прослойки, но и сохранение мышечной массы.

Рацион питания и спортпит

Основные рекомендации, при соблюдении которых вы сможете правильно питаться во время сушки тела:

  • Суть питания сводится к тому, чтобы тратить большее калорий, чем поступает. Но снижать калорийность рациона нужно постепенно.
  • В первую очередь желательно исключить из рациона животные жиры (сливочное масло, сыр) и углеводы с высоким ГИ (кондитерские изделия, сахар).
  • Потребляйте растительные жиры (рыба, орехи, льняное масло, Омега 3, 6 и 9.) Также включите в свой рацион углеводы с низким ГИ (разнообразные каши, овощи, несладкие фрукты, продукты из муки грубого помола и ржи).
  • Увеличьте потребление белка. Ваши мышцы ни в коем случае не должны испытывать недостатка в строительном материале. Белки подавляют катаболические процессы и предотвращает потерю мышечной массы.
  • Нужно есть часто и маленькими порциями, дабы избежать разрушения мышечных тканей. Ведь если еда отсутствует в течение длительного времени, то организм вырабатывает гормон картизол и в качестве питания организм начинает использовать мышцы.
  • Во время процесса сушки организму не хватает витаминов, соответственно необходимо принимать мультивитамины.
  • Также стоит увеличить количество жидкости, вы должны выпивать не менее 2-3 литров за сутки.

Для наилучшего результата желательно использовать разнообразные добавки. Далее представляю вашему вниманию только самые необходимые варианты:

  1. Сывороточный протеин – нужен для того чтобы пополнить белковый запас. Протеин следует принимать утром после пробуждения, сразу же после тренировки, также можете выпить пару порций между приемами пищи.
  2. ВСАА (Аминокислоты с разветвленными цепочками) – поможет предотвратить катаболизм, подавляет чувства голода, является незаменимой добавкой во время сушки тела. Положительных свойств довольно много, подробнее про ВСАА можете узнать здесь. Принимайте с утра, до и после тренировки.
  3. Креатин моногидрат – для тех, кто желает сохранить силовые показатели можно использовать креатин. При весе 100 кг принимать нужно около 10 гр креатина в день.

Если вы будете придерживаться всего этого, то вы обязательно добьетесь положительных результатов в сушке тела.

Тренировки

Что касается организации тренировочного процесса во время сушки тела, здесь все намного проще, ежели с питанием. Занимайтесь как обычно три раза в неделю, но только после тренировки минут 15-30 побегайте или покрутите педали на велотренажере. В дни отдыха обязательно выполняйте кардиотренировки продолжительностью 45-90 минут. Вот и все.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Основные правила «сушки» тела к лету

Основные правила, которых необходимо придерживаться, чтобы получить гарантированный результат.

@fitnessgirlsmotivation

Для того, чтобы увидеть рельефные кубики на прессе, необходимо не только правильно питаться и регулярно заниматься спортом, но и грамотно «сушить» свое тело. А чтобы скорее увидеть результат, вот несколько основных правил:

Правило 1: Пейте больше воды

Само слово «сушка» говорит нам о том, что без воды в этом деле не обойтись. Она способна не только пополнить наш водный баланс, но также стимулирует метаболические процессы. Исходя из этого, вы сможете быстрее сбросить лишний вес и наладить правильное питание. Помимо этого, вода выводит из организма продукты обмена веществ и хорошо утоляет чувство голода. В общем, она незаменимый помощник при «сушке».

Читайте также:С ЧЕГО НАЧАТЬ: БАЗОВЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Правило 2: Контролируйте свой рацион

В этом деле очень важно вести учет того, что вы уже съели и что планируете употребить. Заведите дневник, в котором вы будете вести калорийность вашего рациона и макронутриевый состав. Таким образом, вы сможете контролировать все съеденное и понимать, какое меню составлять на будущее.

Правило 3: Разделяйте углеводы и жиры

Любой спортсмен скажет вам о том, что для эффективной сушки необходимо разделять прием углеводов и жиров. Такой способ приема пищи связан с тем, что смешивание этих органических веществ приводит к повышению уровню инсулина. Если вашей целью является снижение подкожного жира, то следует уделить этому правилу особое внимание. После приема пищи, насыщенной углеводами, должно пройти как минимум три часа, по истечении которых можно употреблять жирные продукты, и наоборот.

@fitnessgirlsmotivation

Правило 4: Комплексно тренируйте тело

Чаще всего, профессионалы разделяют свои тренировки по дням, «прокачивая» разные группы мышц в разные дни. Но если же вы начали «сушку», тогда стоит комплексно тренировать сове тело. Не разбивайте упражнения по дням, ведь эффективней будет использовать систему fullbody. Таким образом, вы сможете прокачать основной мышечный скелет.

Читайте также:6 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ВАШ ЖИВОТ ПЛОСКИМ

Правило 5: Не исключайте углеводы из своего рациона

Ни в коем случае не предпринимайте попытки резко убрать углеводы из рациона. Ежедневное употребление фиксированного количества углеводов, а после резкий отказ от них может плохо сказаться на психическом здоровье. Конечно, такое смелое решение, может быть, и поможет поближе подобраться к своей цели, но ваш организм вряд ли скажет вам за это спасибо.

Правило 6: Подружитесь со скакалкой

Скакалка может стать отличным заменителем беговой дорожки. Десять минут, проведенные за этим занятие будут гораздо эффективней нежели 10 минут на беговой дорожке. Но стоит обратить внимание, что такое упражнение можно выполнять только тем людям, у которых нет проблем с суставами.

@fitnessgirlsmotivation

Правило 7: Повышайте темп кардиотренировки

Многие люди полагают, что для эффективного сжигания жира нужен не высокий темп работы, а высокая длительность кардиотренировки. Однако уже давно на практике доказано, что 10-минутная силовая тренировка два-три раза в неделю ускорит жиросжигающие процессы в состоянии покоя. Кроме того, гораздо эффективнее будет расходоваться энергия в течение всего дня. Если до этого вы придерживались первого метода, то нужно поменять план тренировок, снизив время на кардионагрузки, но увеличив интенсивность их выполнения.

 

 

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Советы и общие рекомендации по сушке тела

Сушка тела, особенно для девушек, будет эффективной, если вы будете придерживаться нескольких приведённых ниже советов от профессионалов и опытных спортсменов:

  • очень важно не допускать резких перепадов уровня сахара в крови. Этого легко добиться, если разбить приемы пищи на небольшие порции каждые 2-3 часа;
  • не забывайте регулярно пить воду, в идеале – каждый час. Общий литраж суточной нормы жидкости можно с легкостью определить, умножив свой вес на 0.03;
  • внимательно учитывайте количество потребляемых калорий в сутки, постепенно сокращая количество калорийных продуктов;
  • сделайте каждый 5 или 6 день углеводным и позвольте себе съесть большее количество углеводов. Это позволит не допустить разрушения мышечной массы вследствие нехватки гликогена;
  • здоровая сушка занимает до 8 недель у мужчин и до 12 у женщин, но не больше. Сушка для тела для новичков-девушек должна составлять не более 5 недель;
  • тренировки должны быть максимально интенсивными;
  • урезая количество потребляемых углеводов, не забудьте увеличить суточную порцию белка. В период сушки она должна составлять 2-3 г на 1 кг массы тела;
  • снижайте количество калорий постепенно, чтобы не замедлились процессы метаболизма (особенно актуально для девушек). Идеальным считается снижение на 100-200 ккал в неделю;
  • принимайте витаминные комплексы и ВСАА, это не даст метаболизму замедляться;
  • если процесс жиросжигания “завис”, то просто сделайте себе “углеводную встряску”, чтобы стимулировать работу щитовидной железы, но не не более двух дней;
  • старайтесь не употреблять углеводы, содержащие мало клетчатки, например, мучные изделия из мягких сортов пшеницы или белый рис;
  • раз в полторы – две недели устраивайте безуглеводные дни, это усилит процессы жиросжигания;
  • используйте казеиновый протеин, чтобы не допустить катаболизм и уменьшить чувство голода;
  • прием L-карнитина перед тренировкой поможет увеличить количество сжигаемых за время ее проведения килокалорий в два раза;
  • низкоуглеводные или безуглеводные дни не должны совпадать с тренировочными днями;
  • прием пищи перед тренировкой должен включать в себя продукты с долгими углеводами и сывороточный протеин;
  • в так называемой жирной рыбе содержится всего 150-200 ккал, а вот содержащиеся в ней жиры благотворно влияют на процессы жиросжигания и обеспечивают организм необходимыми жирными кислотами. В идеале ее нужно употреблять не менее одного раза в день;
  • последний прием пищи должен быть белковым. Можно заменить приемом казеинового протеина с нежирным молоком.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Когда начинать сушку и что может Вам помешать? — AtletIQ.com

01 января 1970 / 6 минут на чтение 564 просмотра

Если вас стаж занятий бодибилдингом достаточно велик и вес вашего тела уже подходит к 100 кг и формула «ваш вес = рост — 90» уже применима к вам, также вы чувствуете, что пора сбросить лишний вес и все ваши знакомые и друзья указывают на это, тогда смело приступайте к тренировкам.
Большинство начинающих бодибилдеров не понимают одно правило сушки — для того, чтобы сушиться нужно иметь то, что сушить, то есть нужно иметь подкожный жир и мышцы. Не стоит работать на рельеф, если вы недостаточно набрали мышечной массы, так как вместе с жиром будут таять и ваши мышцы. Программа тренировок на рельеф придает формы и красивые очертания именно имеющимся у атлета мышцах.
Большинство начинающих бодибилдеров не понимают одно правило сушки — для того, чтобы сушиться нужно иметь то, что сушить, то есть нужно иметь подкожный жир и мышцы. Не стоит работать на рельеф, если вы недостаточно набрали мышечной массы, так как вместе с жиром будут таять и ваши мышцы. Программа тренировок на рельеф придает формы и красивые очертания именно имеющимся у атлета мышцах.

Основные факторы, которые будут препятствовать вам во время цикла сушки в бодибилдинге:

  • Низкий уровень обмена веществ  (Его можно повысить путем тренировок с использованием тяжелых весом и базовых упражнений, также путем частого приема пищи. )
  • Низкий процент мышечной массы в теле (если ваша мышечная масса еще недостаточно сформировалась, то рано переходить к сушке, так как в этом случае вы не получите нужного результата – рельефного тела, а получите результат – худощавое тело. Выход есть – продолжать дальше набирать именно мышечную массу, предварительно выявив причину отставания в наборе мышц.)
  • «Неумение» организма использовать подкожный жир в качестве источника энергии (до этого ваш организм привык к тому, что всю необходимую энергию он получал из углеводов и жиров, полученных вместе с пищей. А теперь совершенно другое дело… Нам нужно заставить организм питаться своими внутренними запасами. Это очень легко сделать – потреблять меньше калорий, чем расходуете.)
  • Элементарная лень и низкая мотивация. Пожалуй – это основной фактор, который не позволяет нам добиваться высот в каком-либо деле. С ним надо бороться самым беспощадным способом. Однако, если человек сам по себе флегматичен и не хочет менять себя, то тут хоть головой об стенку бейся, но его не заставить изменять себя.

Сушка тела для женщин | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

В данной публикации мы подробно разберём что такое сушка тела, за счёт чего она достигается и каким образом сушка тела для женщин может создать серьёзные проблемы со здоровьем.

Сушка тела – это ряд специальных мероприятий, целью которых является уменьшение количества подкожного жира с сохранением мышц. На процесс сушки влияют два важных момента:

1. Тратить больше, чем получать;
2. Увеличить скорость метаболизма.

Для первого и второго пункта важно делать подсчет количества поступающих с пищей калорий, а также белков, жиров и углеводов. Сокращается уровень углеводов, особенно простых (фрукты, сладости), отдается предпочтение моно, полиненасыщенным жирам (рыба, орехи, масла), основная калорийность приходится на белки. Углеводы и жиры употребляются только в первой половине дня: на завтрак и немного на обед. Самый последний прием пищи должен быть белковым, можно добавить овощи.

Исключается соль, масло сокращается до 1-2 ложек в день.

Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями (200-250 гр). Если есть мало, то организм перейдет в энергосберегающий режим и начнет откладывать жир прозапас в тех местах, откуда его сложно убрать (бедра, живот). Если кушать дробно, через каждых 2 часа, то ускоряется обмен веществ, что помогает организму сжигать жир. Сушка длится, в среднем, 4 недели.

С питанием при сушке всё более-менее понятно, но мы ещё совсем не затронули вопрос: так ли безопасна сушка тела для девушек? Несомненно, рельеф «сухого» тела стал сейчас стандартом красоты многих любителей спорта и даже людей, неохотно прибегающих к физической нагрузке. Человек смотрит на красивую обложку журнала о фитнесе, на которой изображена девушка с кубиками пресса, бицепсом и очерченными икрами, и незаметно начинает принимать такую внешность, как оптимум, как образ идеальной девушки. А те, в свою очередь, чтобы соответствовать искусственно созданному шаблону, начинают прибегать к диетам по сушке, активно сжигать жир на протяжении месяцев, а иногда даже и лет.

Сушка тела для женщин и вред для здоровья

Нормальный процент жира в организме женщини 16-22%, минимальный 13-15%. Во время соревнований по фитнес-бикини конкурсантки имеют процент жира меньше 16%.

Какой вред может нанести сушка тела для девушек:

1. АМЕНОРЕЯ

По причине низкого процента жира в организме и большого количества силового тренинга, сушка тела у женщин очень часто приводит к потере месячных. Если занижено количество жиров в пище (при неверном подсчете их доли в калорийности) и девушка хочет быстро добиться «сухих» форм, вероятнее всего начнутся задержки цикла, которые могут перерасти в амеронею.

2. ГИПОВИТАМИНОЗ

Подкожно жировая клетчатка принимает участие в усвоении витаминов. Сильное снижение процента жира в организме может привести к нехватке витаминов А, D, Е и К.

Это, в свою очередь, отразится на состоянии иммунитета, кожи, волос, ногтей, зубов, работе важных систем организма. И, даже при условии дополнения рациона витаминно-минеральными комплексами, жирорастворимые витамины без должного размера подкожно-жировой клетчатки практически не усваиваются.

3. СЛАБОСТЬ, АГРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ, АПАТИЯ

Углеводы в питании очень важны, они являются источником энергии для мозга и центральной нервной системы. При снижении количества углеводов, могут наблюдаться, как незначительные проблемы с настроением человека, так и заболевания на метаболическом уровне. Любой человек, при резком понижении употребления углеводов, будет вялым, рассеянным, агрессивным. Часто это влечет за собой срывы в питании и переедание.

4. ПЕРЕБОР ВЕСА ПОСЛЕ ВЫХОДА ИЗ СУШКИ

Опытные спортсмены умеют правильно и аккуратно выходить из сушки. Также у них большая мышечная масса, что помогает сжечь лишнее при переборе калоража. Перенабор веса чаще наблюдается у людей, которые начали сушку ради себя и похудения. По причине срывов, резкому расслаблению, выход из сушки осуществляется неправильно, или не выполняется вовсе. Организм, находясь в стрессе, с удовольствием запасается «на черный день», наполняя жировые депо под завязку. Постройнеть после такого резкого безумного набора обычно очень и очень сложно.

5. ИСТОЩЕНИЕ

Постоянные перемены в питании, категоричные запреты и большое количество тяжелых тренировок приводит к физическому истощению, слабости, снижению силовых показателей и выносливости, нарушению сна, слишком долгому восстановлению после тренировки, продолжительной крепатуре и так далее.

Вот, что написала одна красивая и сильная девушка на своей личной странице в Фейсбуке.

Крик души:

Девушке вторит Екатерина Усманова, которая недавно написала буквально следующее на своей личной странице:

Бронзовый призер Казахстана по fitness bikini Ярослава Науменко писала на своем сайте:

Вот что сказала Джен Комас Кек — спортсменка из EliteFTS, соучредитель организации Girls Gone Strong, эксперт в питании, автор статей в журналах Men’s Fitness, Muscle & Fitness, and Men’s Health:

Сушка тела – способ подготовки профессиональных спортсменов перед соревнованиями, но никак не обычных девушек. Мы за здоровое приведение себя в форму. Йога, фитнес, танцы и по максимуму здоровое полноценное питание – главные методы постепенного и безопасного для здоровья сжигания жира. Всем прекрасного самочувствия!

Рекомендуем к просмотру

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Варианты питания для мужчин и женщин на сушке

Если вы хоть раз интересовались вопросом правильной сушки тела (сжигания подкожного жира для максимальной прорисовки мышц) или хотя бы вообще спортом и тренажерными залами, то, скорее всего, уже знаете старую проверенную истину, которую много лет твердят все тренера и спортсмены мира.

Звучит она так: тренировки – это лишь 20% успеха для красивого тела, а вот 80% успеха – это правильное питание. Даже самые интенсивные тренировки не помогут вам показать себя миру во всей красе, если при этом вы будете есть ведрами или позволять себе жареную картошку и гамбургеры.

О том, как и чем правильно питаться, чтобы ваша сушка тела прошла успешно и без вреда для здоровья – читайте в статье estet-portal.com.

Сушка тела: меню для правильного сжигания подкожного жира

Питание для сушки хотя и должно быть в идеале заточено под конкретного человека (его цели, физиологические особенности, виды физических нагрузок и т.д.), все же имеет и некоторые общие особенности, о которых нужно знать.

Перед началом диеты, которая обязательно должна сопровождаться чередующимися силовыми и кардиотренировками, будет полезно измерить процент жира в организме, чтобы знать, от чего вы отталкиваетесь и к чему нужно стремиться. Это легко сделать даже в домашних условиях – читайте здесь, как именно.

Самое основное правило для всех спортсменов, решивших, что накачанные мышцы нужно «обнажить» под кожей (если мышцы не накачаны, то и смысла сушиться нет): в системе питания повышаются до максимума белки и понижаются до минимума углеводы и жиры.

Однако, вопреки заблуждениям некоторых начинающих поклонников «железа», сушка не означает, что вы вовсе должны отказаться от углеводов и жиров в любом виде. Такой стереотип очень опасен тем, что рьяный новичок на сугубо белковой диете может заработать себе серьезные проблемы с печенью и почками, которые не смогут выводить из организма в таком интенсивном режиме продукты распада белков.

А для девушек на сушке питание одними белками чревато еще и гормональными сбоями вследствие нарушения работы остальных систем организма.

Итак, жиры должны присутствовать, но не более 10% от общего количества рациона, и только растительные (исключение – полезный рыбий жир).

Классических вариантов с урезанием полезных углеводов (о быстрых углеводах типа белого хлеба, макарон и сладостей, разумеется, забываем совсем) существует два.

Лучше попробовать оба и опытным путем вывести идеальную лично для вас формулу, так как каждый организм индивидуален и реагирует с разной эффективностью.

Вариант №1. Каждый день сохранять одинаковое количество углеводов, но употреблять их только в первые два приема пищи (после обеда – уже нельзя). Среди этих углеводов фрукты и ягоды (кроме бананов, винограда и дыни), каши (гречка, овсянка, нешлифованный рис), цельнозерновой или ржаной хлеб (30 г в день, но не более 2-3 раз в неделю). Вторая половина дня – нежирные белки (отварная/запеченная куриная/индюшиная грудка (без кожицы), телятина, крольчатина; морская белая рыба и морепродукты; вареные яйца; нежирный творог и кефир) и овощи зеленого цвета (все виды капусты, салат, шпинат, огурцы, брокколи, все виды зелени), к которым можно добавлять ежедневно ложечку растительного масла.

Вариант №2 – так называемое углеводное чередование. Его суть – в повторении 4-дневного цикла питания: в первые сутки идет стандартная норма углеводов, затем они снижаются до минимума, а на четвертые сутки – наоборот повышаются до возможно дозволенного максимума. Считается, что углеводное чередование ускоряет обмен веществ, в результате чего сжигание жира ускоряется. Но все индивидуально, так что нужно пробовать. О вариантах меню на углеводном чередовании мы напишем ниже.

Еще немного общих правил:

  • Питаемся небольшими порциями (не более 300 г за один прием пищи) каждые несколько часов.
  • Пьем много воды.
  • Сводим к минимуму употребление соли, чтобы не задерживать воду в организме.
  • Не сушимся дольше 5 недель во избежание проблем со здоровьем.
  • Не сушимся вовсе при диабете, проблемах с почками или печенью, болезнях ЖКТ, а также при беременности и лактации.

Читайте по теме: «Правило тарелки: как контролировать объем съедаемой пищи»

Питание на сушке тела для девушек в домашних условиях

Внимание! Приведенное в статье меню является лишь одним из вариантов питания, которое может корректироваться и подстраиваться под конкретного человека.

Указанная ниже приблизительная программа питания основана на углеводном чередовании и рассчитана на женщин среднего телосложения ростом от 150 до 170 см и весом от 60 до 70 кг.

Каждый день цикла диеты рассчитан на 4 приема пищи (через одинаковые промежутки времени).

Первые сутки

  • 60 г отварной или запеченной белой рыбы с зеленью, 60 г отварного риса и половина апельсина
  • Омлет из двух яиц и полстакана молока
  • 60 г отварного куриного филе, 60 г гречневой каши и средний помидор
  • 100 г обезжиренного творога и средний апельсин

Вторые и третьи сутки

  • Омлет из двух яиц и полстакана молока
  • 60 г отварной телятины, салат из трети сладкого перца с парой салатных листьев и зеленью
  • 80 г отварной или запеченной белой рыбы с долькой лимона, 150 г отварной цветной капусты или брокколи
  • 100 г обезжиренного творога или стакан нежирного кефира

Четвертые сутки

  • 60 г овсянки с ложкой изюма и двумя-тремя штуками кураги
  •  2 отварных яйца, 60 г отварного риса с зеленью, половина апельсина
  • 70 г отварной телятины, 60 г отварного риса, салат из одного помидора и парочки салатных листьев
  • 120 г обезжиренного творога или столько же натурального несладкого йогурта

Размер (вес) порций может варьироваться в зависимости от веса девушки и интенсивности тренировок, то есть должен высчитываться индивидуально.

Питание на сушке тела для мужчин в домашних условиях

Указанная для девушек программа питания на углеводном чередовании может быть рассчитана и на мужчин на сушке, однако тогда нужно пропорционально увеличивать порции в несколько раз.

Если мужчине не подходит такая система, можно попробовать классический вариант (отказ от углеводов во второй половине дня). В таком случае цикл диеты будет рассчитан на три дня – с 6-разовым питанием в первый день, 5-разовым – на второй день и 4-разовым – на третий.

Первые сутки

  • 200-250 г овсянки (на воде), 2 отварных яйца и кофе без сахара
  • 200 г фруктов
  • 250 г бульона с куриным мясом, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба, несладкий чай
  • 200-300 г нежирного творога
  • 200 г отварной или запеченной белой рыбы, овощное рагу без масла и картофеля
  • Стакан обезжиренного кефира

Вторые сутки

  • 100 г нежирного сыра, 200 г гречневой каши, кофе с чайной ложкой сгущенки
  • Яблоко
  • 200 г макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом без масла, 200 г отварной телятины, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба, чай с чайной ложкой меда
  • 200-300 г нежирного творога
  • 200 г отварной или запеченной белой рыбы, овощной салат без масла (но без помидоров)

Третьи сутки

  • 200 г пшенной каши, омлет из двух яиц и полстакана молока, кофе с чайной ложкой сгущенки
  • 150 г нежирного творога, политого медом
  • 250 г бульона с постной говядиной, 200-250 г салата из огурцов с капустой без масла, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба, несладкий чай
  • 200 г отварной курицы, отварные или тушеные овощи без масла

Размер порций должен варьироваться в зависимости от исходных данных мужчины (роста, веса, телосложения), а также желаемых целей и интенсивности тренировок (узнайте, как накачать ягодицы своей мечты).

Не забудьте также о правильной системе тренировок. И не сдавайтесь на пути к своей цели! Удивите летом всех на пляже своим безупречным мышечным рельефом. Надеемся, советы estet-portal.com помогут вам в этом.

Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе


В марте кардинально поменял режим питания, тренировок и за шесть недель получил внушительный результат в улучшении мышечного рельефа и увеличении силовых показателей. Внушительным он оказался даже на фоне полугодовой низкоуглеводной диеты (LCHF), применяемой до того и тоже давшей хороший эффект в избавлении от жира.

На тот момент я сделал лишь часть запланированного. О дальнейшей сушке детально расскажу в данной статье, ведь вновь полностью поменялась как программа тренировок, так и режим питания. Результатом остался доволен. Система рабочая, так как проверил ее не только на себе, но также на супруге и других гражданах.

Прежде чем приступить к дальнейшему чтению рекомендую ознакомиться с предшествующими материалами:

Первые два месяца большой сушки — ОФП и балансировка питания

Полгода придерживался принципов LCHF-питания, когда в рационе минимум углеводов из овощей, сыра, орехов, зеленых фруктов (до 100 г в сутки), зато в достатке жира и белка. Подсушился, комфортно себя чувствовал, без напряжения держал хорошую форму, питался 3–4 раза в день и радовался жизни. Но к лету захотелось просушиться больше и заодно изучить новые для себя темы в области фитнеса и диетологии. Да и в тренировках ощущался застой: рабочие веса не меняются, а тренировочный процесс монотонный.

В первые два месяца я аккуратно добавил в рацион углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом: гречка, булгур, черный и красный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб. Одновременно с этим начал снижать количество жира и на 10% урезал калорийность до 3200–3300 ккал.

В тренировках вместо привычного сплита с разделением по мышечным группам я перешел на FullBody, то есть прокачку всего тела за одну тренировку. И так три раза в неделю. Кроме того, добавил кардио: бег, орбитрек и работу на велотренажере. Иногда бегал/крутил педали после тренировки 20–30 минут, или же тратил на это час в свободный от работы с отягощениями день.

Это был своего рода подготовительный этап, когда я плавно вышел из устоявшегося режима питания и сбалансировал его по количеству белков, жиров и углеводов (по макронутриентам, БЖУ), немного снизил калорийность и увеличил бытовой расход энергии. Тренировки же были направлены на то, чтобы встряхнуть организм после длительного застоя, заставить тело адаптироваться к непривычной нагрузке, плюс также увеличить расход энергии.


Слева-направо: с чего начинал сушку; через 6 недель — утреннее фото без пампа; через 8,5 недель с начала сушки, сразу после тренировки (памп имеет место быть)

Кроме того, добавление кардио, позволило увеличить силу, выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы в целом. Об этом я написал отдельные статьи, которые рекомендую читать именно в таком порядке (фактически это один материал, разбитый на три части):

  1. Как натренировать силу, выносливость и сжечь жир с помощью бега
  2. Как похудеть при помощи бега, но сохранить мышцы
  3. Как питаться и что принимать, если ты худеешь и бегаешь

Напомню, что кардио у меня было непростое. Постепенно наращивал его интенсивность, при этом старался работать в рамках своего аэробного порога (детально описал его в этой статье, раздел «Аэробный тренинг»).

Фишка в том, чтобы в процессе бега держать пульс в определенной зоне. Обычно их делят на восстановительную, жиросжигающую, зону тренировки и предельных нагрузок, указывая строго определенные значения (80–110 уд/мин., 110–130, 130–170, 170–200+ соответственно), но проблема в том, что все мы разные, тренированность тоже отличается. Кто-то и на 150 ударах в минуту будет спокойно дышать и хорошо себя чувствовать, а кто-то на 130 начнет задыхаться.

Можно поступить проще взять среднее значение от 130 до 150–160 ударов в минуту и заодно следить за своим дыханием. Задыхаться нельзя, в таком режиме тело переходит со сжигания жира на аминокислоты, то есть палит мышцы. Но и спокойную прогулку себе устраивать не стоит тоже, иначе не будет увеличиваться выносливость. Рецепт простой — не задыхаетесь, но говорить не можете. Начинаете говорить, сбивается дыхание — вот это самый лучший режим для кардио.

В моем случае ЧСС в таком режиме 140–155 ударов в минуту. Слежу за ним с помощью Apple Watch, но специализированные устройства делают это лучше. Например, недорогой Mio Link считывает пульс каждые 3 секунды (Apple Watch — каждые 5 секунд) и с помощью светодиода показывает текущую пульсовую зону.

Все действия были направлены на значительное увеличение расхода энергии при незначительном снижении ее поступления в организм, чтобы аккуратно сдвинуть баланс калорийности в минус.

Да-да, в основе лежит базовый принцип снижения веса — расходовать энергии надо больше, чем ее получать. А чтобы снижать вес за счет жира, а не мяса, необходимо все манипуляции делать аккуратно, плавно и разумно. При этом надо заставлять мышцы активно работать, чтобы тело не пустило их под нож до того, как начнет тратить многолетние жировые накопления.

Третий месяц большой сушки — изменения в питании и новые тренировки

К июню я снизил среднюю суточную калорийность еще на 10% до 3000 ккал, количество жира в рационе упало с 250–300+ г до 120–130, углеводов — увеличилось с 50–70 до 200 г, а белок я давно уже потребляю в районе 2,5–3 г на кг веса тела, что и требовалось в данном случае.

Так как калорийность продолжает снижаться, а расход энергии повышен, стало уже довольно тяжело делать тренировки на все тело, на каждую из которых уходило около двух часов времени. Пришла пора несколько их облегчить, перейдя на сплит. Всего я провел 26 FullBody-тренировок по три штуки в неделю.

Новый сплит построил таким образом, чтобы на тренировке прокачивать две-три несвязанных группы мышц. То есть, чтобы работали не мышцы-синергисты (помогают друг другу в работе, например, грудь – передняя дельта и трицепс, широчайшие — задняя дельта) и не мышцы-антагонисты (создают противоположное действие по отношению друг к другу или сгибатели и разгибатели суставов: бицепс – трицепс, грудные мышцы – широчайшие мышцы спины, квадрицепс – бицепс бедра). В определенной степени это тоже немного облегчает тренировку и позволяет хорошо прокачать каждую мышечную группу.

Кроме того, с 12 повторений перешел на 15, по три рабочих подхода. При этом в первом упражнении на мышечную группу еще есть два разминочных подхода, а в последующих на ту же мышцу — одно полуразминочное (большой, но не максимальный для 15 повторений вес) и два с рабочим весом. Отдых между подходами — от минуты до двух, в зависимости от рабочей мышечной группы (для мелких — меньше, для крупных — больше).

Тренировочный сплит на третий месяц сушки для мужчин

Сплит рассчитан на четыре тренировки в неделю, причем одна из них — резервная. В случае если по каким-то причинам она не удастся, тренировочный план особо не нарушится, так как все тело прокачивается за первые три дня. Четвертую же тренировку можно сделать либо жиросжигающей на все тело, либо прокачать в этот день отстающие группы мышц. Серьезных ограничений по углеводам еще нет, и калорийность урезана не слишком сильно, соответственно, можно немного подкачать отстающие участки тела. Мне это не требуется, так что сделал упор на жиросжигание.

От остальных жиросжигающая тренировка отличается тем, что используется совсем небольшой вес отягощений, чтобы его можно было выжать на 20 раз, но упражнения в основном выполняются в суперсериях. Отдых между подходами — минута. Подсмотрел ее у Ярослава Брина:

Перейдем непосредственно к сплиту.

ПОНЕДЕЛЬНИК (грудные, бицепс, пресс):

  • Жим гантелей под углом (30–45°) или классический жим лежа (еженедельно чередовал).
  • Отжимания от брусьев с весом на поясе.
  • Разведение гантелей на горизонтальной лавке или под углом 30–40° (если жим лежа, то под углом, если до того был жим гантелей под углом, тогда на горизонтальной лавке).
  • Классический подъем штанги на бицепс.
  • Подъем гантелей на бицепс сидя с небольшим наклоном лавки.
  • Подъем Z-грифа на бицепс в лавке Скота или же подъем гантелей с хватом типа «Молот» (еженедельно чередовал).
  • Пресс — скручивания.
  • Пресс — упражнение «Книжка».
  • Кардио — 20–30 минут бега, велотренажера или же орбитрека.

ВТОРНИК (ноги, плечи):

  • Классические приседания со штангой.
  • Разгибания ног в тренажере.
  • Поочередные выпады с гантелями в руках.
  • Жим платформы ногами.
  • Жим гантелей сидя.
  • Тяга штанги или блока к подбородку.
  • Разведения гантелей в стороны.
  • Кардио — 20–30 минут бега, велотренажера или же орбитрека.

СРЕДА (отдых или час кардио)

ЧЕТВЕРГ (Спина, задняя дельта, трицепс):

  • Подтягивания широким хватом.
  • Тяга штанги к поясу в наклоне.
  • Тяга вертикального блока к груди.
  • Рычажная тяга или же тяга Т-образного грифа в наклоне (еженедельно чередовал).
  • Разведения гантелей в наклоне на заднюю дельту.
  • Жим узким хватом.
  • Французский жим.
  • Отжимания от брусьев на трицепс.
  • Кардио — 20–30 минут бега, велотренажера или же орбитрека.

ПЯТНИЦА (жиросжигающая тренировка на крупные мышечные группы):

  • Суперсет: толчок штанги + приседания с ней же.
  • Суперсет: отжимания от брусьев + подтягивания широким хватом.
  • Суперсет: жим лежа + тяга штанги к животу (или тяга горизонтального блока).
  • Становая тяга сумо.
  • Суперсет: пресс скручивания + гиперэкстензия.

СУББОТА (отдых или час кардио)

ВОСКРЕСЕНЬЕ (отдых)

Иногда я устраивал себе дополнительное часовое кардио в среду или в субботу. Обычно это было, если не удавалось провести жиросжигающую тренировку или же не успевал сделать кардио после трех первых тренировок сплита.

Что касается упражнений, то подбирались одни их самых эффективных. Но это не значит, что пользоваться нужно только ими. Ограничений как таковых нет, важно хорошенько нагрузить мышцы.

Если какие-то из приведенных выше упражнений выполнять не можете, смело меняйте на аналогичные. Гантели, вместо штанги, блоки или тренажеры вместо свободных весов. Каждый ведь подстраивает свой тренировочный процесс индивидуально в силу того, что все мы разные. Кому-то хорошо идут приседания со штангой, а кто-то не может позволить себе осевую нагрузку. Тогда можно повесить на пояс гирю и приседать с двух тумб. Вариантов много.

Тренировочный сплит на третий месяц сушки для женщин

Женские тренировки немного будут отличаться, так как дамам упор стоит делать на ноги и на ягодицы. Широкая спина, могучие плечи и толстые руки ведь женщине не нужны. А вот крепкая попка и точеные ножки — это все хотят.

Данный сплит составил для своей супруги, и он отлично подойдет для любой другой дамы, осилившей до того пару месяцев FullBody тренировок, сбалансировавшей свое питание и ощутимо снизившей его калорийность. В общем, сделавшей все то, что я описывал ранее.

Мудрствовать лукаво я не стал: использовал наиболее эффективные упражнения со свободными весами, разбив сплит на верх тела и на низ. Так как упор на нижнюю часть тела, то ее будем качать два раза в неделю с разным количеством повторений.

В первые два дня количество повторений и подходов такое же, как в мужском сплите (до 5 подходов, из которых пара разминочных, по 15 повторений), а на третий тренировочный день (ноги легко) — подходов столько же, а повторений — 20.

ПОНЕДЕЛЬНИК (ноги тяжело, плечи):

  • Приседания со штангой на плечах.
  • Жим платформы ногами.
  • Выпады (любые варианты со штангой или гантелями, можно чередовать на разных тренировках).
  • Мертвая (румынская) тяга.
  • Армейский жим.
  • Разводка гантелей через стороны.
  • Пресс — скручивания (5 подходов по 20 раз)
  • Кардио — 20–30 минут орбитрека, бега или велотренажер.

СРЕДА (верх тела):

  • Тяга штанги в наклоне.
  • Тяга вертикального блока к груди.
  • Жим гантелей под углом 45°.
  • Отжимания от пола (4 подхода по 15 раз или максимум, сколько сможете отжиматься, как вариант — отжимания с коленей).
  • Французский жим.
  • Подъём штанги на бицепс.

ПЯТНИЦА (ноги легко):

  • Приседания Плие с гантелью или гирей.
  • Подъёмы на скамью.
  • Подъём бедер или тазовый (ягодичный) мостик.
  • Махи ногами (3 подхода по 30 раз) (как делать).
  • Гиперэкстензия на ягодицы (как делать) или сгибание ног в тренажере.
  • Пресс — скручивания (4 подхода по 20 раз).
  • Пресс — книжка (4 подхода по 20 раз).

Во вторник и четверг (или субботу) можно также устроить часовое кардио, если есть желание сжечь побольше калорий и ускорить процесс жиросжигания. Воскресенье в любом случае отдых.

Промежуточные результаты

Супруга за три месяца потеряла не особо много — 5–6 кг (вес снизился с 70–71 до 65 кг), но значительно ушли объемы, при этом сильно улучшилась форма, что особенно важно. Частенько дамы теряют и больше веса за такой срок, но если это неконтролируемый процесс и нет физической нагрузки, тогда итоговая форма становится сильно хуже. Человек тощает, теряя мышцы, но сохраняя жир. Для жены главный показатель результата был в том, что некоторые сохранившиеся со времен института наряды (–15 лет) оказались на нее великоваты.

Что касается моего прогресса, то за три месяца вес также упал на 6 кг (со 104 до 98 кг натощак), но форма улучшилась кардинально, силовые показатели — тоже, хотя реально я свою силу испытал лишь на ротационной кето-диете, но о ней расскажу в следующий раз. Собственно, вот такая была форма через 14 недель эксперимента (уже 3 недели на кето-диете, но тренировочный сплит еще не менялся):

Из спортивных добавок использовались такие (большинство беру на iHerb.com):

  • Сывороточный протеин (ON, Syntrax, SAN, Protein Factory) — хорош в качестве дополнительного источника белка, если его не хватает из обычной пищи. Размешиваю утром с творогом и порцию выпиваю за час до тренировки, чтобы во время тренинга был максимальный уровень аминокислот в крови и час-полтора сохранялся после него.
  • Жирные кислоты Омега–3 (нравятся от Now Foods и Madre Labs, дозировка — 2–4 капсулы в сутки) — у добавки много полезных свойств, включая противовоспалительные, антиоксидантные, важны для гормональной системы и участвуют в жировом обмене. Если в рационе пару-тройку раз в неделю есть красная рыба или селедка, можно обойтись без Омега–3. В качестве более дешевой альтернативы капсулам подойдет льняное масло.
  • Мультивитамины (отдаю предпочтение Opti-Men, для женщин — Opti-Women) — детально рассказал о них в этой статье. Свое мнение не изменил — получить гипервитаминоз практически невозможно, а вот гиповитаминоз — легко. Нехватка витаминов ни к чему хорошему не приведет, особенно при повышенной физической нагрузке.
  • Коэнзим Q10 (использую от Doctor’s Best в дозировке 100 мг в сутки, принимаю утром поле завтрака — вещество жирорастворимое, так что во время приема пищи должен быть жир). Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость во время физических нагрузок и является своего рода генератором энергии внутри клеток.
  • L-карнитин — 1500 мг утром и 2000 мг перед кардио (супруга — 1000 мг и 1500 мг соответственно). Если говорить просто, то он помогает эффективнее сжигать жир. Если по научному, то эта аминокислота является транспортом жирных кислот в митохондрии в клетках мышц, где они сгорают, используясь в качестве энергии. Если L-карнитина не хватает, тогда процесс будет замедлен, жира сгорит меньше в процессе кардио.
  • Спортивный жиросжигатель в качестве порции энергетика перед тренировкой. Использовал Cloma Pharma Black Spider.

Следующий этап, который сейчас подходит к завершению — это ротационная кето-диета и тренировочный сплит, буквально «натянутый» на сей хитрый режим питания. За неделю у меня три разных типа тренировки, от силовой до закислительной, а в рационе практически нет углеводов. Зато один день в неделю я позволяю себе есть все что угодно и без ограничений по калориям. Обо всем этом детально расскажу в следующей статье цикла о четырехмесячной сушке.

Специально для наших читателей: Madrobots дают скидку 5% на все спортивные гаджеты Mio, в том числе и на упомянутый в статье фитнес-браслет Mio Link. Для получения скидки введите код PULSE при оформлении покупки.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Мой необычный эксперимент с выходом на пик физической формы достиг апогея своего апофеоза. Использовал три разных тренировочных системы и менял режимы питания. Сегодня детально расскажу о втором этапе и третьем месяце сушки.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Сканер Walabot DIY научит смартфон видеть сквозь стены

  • После →

    Только «специальная версия» iPhone 8 получит OLED-дисплей

Как сушить волосы феном в домашних условиях — Советы и рекомендации по сушке феном

Сэкономьте деньги (и время) на дорогостоящих посещениях салонов: воспользовавшись несколькими ключевыми советами и приемами от профессиональных парикмахеров и экспертов лаборатории красоты Good Housekeeping Institute, вы сможете самостоятельно сделать салонный обдув дома и быстро получить упругие, коммерчески достойные волосы. , хотите ли вы создать объемную прическу или без вьющихся волос, иметь короткие или вьющиеся волосы и многое другое. Вот наш лучший совет о том, как сушить волосы феном, как салонный профессионал (даже для новичков!).

1. Подберите подходящий фен

          Отличный фен для удаления воздуха №1, необходимый для отличной продувки. Ученые GH Beauty Lab тестируют фен, оценивая новые модели по ценовым категориям в лаборатории на такие факторы, как простота использования, скорость сушки, сила воздушного потока, вес, температура воздуха и поверхности, длина шнура и уровень шума. Лучшие фены для волос Beauty Lab, представленные ниже, превзошли всех конкурентов по скорости, простоте использования и великолепным результатам укладки.У каждого есть кнопка холодного выстрела, которая помогает укладывать прическу, и насадку, с помощью которой можно сконцентрировать воздушный поток.

          Фен для волос Nano Titanium

          BaBylissPRO amazon.com

          89,99 $

          Ионная сушилка Turbo Max

          InStyler amazon.com

          99,99 долл. США

          Ультра гладкий профессиональный фен для волос черный

          Крикет амазонка.ком

          115,95 долл. США

          Фен Ionic-Gold Fusion Pro

          Formawell Beauty x Кендалл Дженнер amazon.com

          90,11 долл. США

          2.

          S пирог в душе с лучшим шампунем

              Перед сушкой феном вымойте волосы шампунем и кондиционером с пометкой «для увеличения объема», рекомендованной лабораторией GH Beauty Lab.Эти формулы, как правило, содержат более низкий уровень кондиционирующих ингредиентов и с меньшей вероятностью утяжеляют волосы, поэтому ваш стиль будет упругим и полным. Попробуйте шампунь и кондиционер Pantene Pro-V Sheer Volume, получившие высокие баллы в лабораторных тестах на добавление объема и объема при сохранении мягкости волос.

              3. Нанесите средства для укладки

              Возьмите несмываемое средство для укладки волос или средства по своему выбору (см. Список победителей теста GH Beauty Lab ниже и выберите в зависимости от потребностей ваших волос). По словам Гарри Джоша, знаменитого парикмахера и основателя Harry Josh Pro Tools, нанесите его пальцами на влажные волосы от корней до кончиков, а затем расчешите волосы, чтобы равномерно распределить средство.

              ДЛЯ ТОЛСТЫХ ВОЛОС

              Advanced Hairstyle Blow Dry It Quick Dry Primer Spray

              Праймер для укладки волос L’Oréal Paris amazon.com

              5,55 долл. США

              ДЛЯ ТОНКИХ ВОЛОС

              Распылитель для сушки феном SuperPlump Thickening Blow Dry

              ColorProof amazon.com

              28,00 долл. США

              ДЛЯ ГОРЯЧИХ ВОЛОС

              Крем Fructis Style Smooth Blow Dry Anti-Frizz

              ДЛЯ СУХИХ ВОЛОС

              Whole Blends Gentle Detangling Hair Milk Oat Delicacy

              4.Разделите и начните обдув

              Обрежьте волосы на четыре равные части вокруг головы и высушите их феном, работая по кругу, подстригая остальные по бокам, — советует Эдвард Трикоми, парикмахер и основатель салонов Warren Tricomi Salons. Джош предлагает использовать насадку для фена, чтобы сконцентрировать поток воздуха вниз по стержню волос, взорвать корни, приподнимая пряди пальцами, чтобы усилить тело.

                5. Принесите круглую кисть и спрей для отделки

                Голубь

                Сухой шампунь Refresh + Care Volume & Fullness

                Оберните прядь волос толщиной в один дюйм вокруг круглой щетки, проводя соплом по стержню волос, когда вы расчесываете волосы, натягивая пряди туго, — говорит Джош.Продолжайте, пока все волосы в секции полностью не высохнут, затем повторяйте с оставшимися секциями, пока ваша полная голова не будет готова.

                Завершите нанесение лака для волос, как победитель теста GH Beauty Lab John Frieda Frizz Ease Moisture Barrier Firm Hold Hairspray, по всей длине волос, чтобы придать им стиль. В последующие дни после мытья сохраняйте свежесть выделений с помощью сухого шампуня высшего качества. Они продлевают вашу прическу, впитывая масла в волосы.

                Апрель Францино Директор по красоте Эйприл Францино — директор по красоте в Good Housekeeping, входящем в группу красоты Hearst Women’s Lifestyle Beauty.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                Как сушить волосы феном, чтобы это выглядело так, как будто вы пошли в салон

                Некоторые задачи кажутся простыми, пока вы их не выполните. Например, многие люди не умеют сушить волосы феном, поэтому это выглядит как работа профессионального стилиста, что, конечно, вполне понятно.Вы можете этого не осознавать, но задача — это гораздо больше, чем просто взять фен, направить его на голову и обжечь волосы теплом. На самом деле, чтобы получить великолепный эффект в домашних условиях, необходимо использовать правильные продукты, поддерживать здоровье волос и немного практиковаться.

                Здесь мы попросили лучших стилистов и дерматолога дать советы, как сушить волосы феном в домашних условиях.

                1. Купите отличный фен, если можете.

                Если у вас есть бюджет, вы можете приобрести инструмент, который предлагает функции, позволяющие свести к минимуму повреждение волос и сократить время сушки.Например, некоторые сушилки предлагают такие функции, как несколько режимов нагрева, холодный снимок для закрытия кутикулы волос и технологию ионного воздуха. Знаменитый стилист по волосам Дженнифер Йепез рекомендует T3 Cura Luxe (230 долларов США, Sephora) и Dyson Supersonic (399 долларов США, Nordstrom), если вы хотите приобрести более дорогой фен. Но есть много более доступных вариантов, рекомендованных стилистами, например, сушилка для керамического турмалина Red by Kiss 2200 (35 долларов США, Amazon), если вы не хотите тратить много денег. (Вы можете найти больше рекомендаций здесь).

                2. Сначала высушите волосы воздухом или полотенцем.

                Сохранение здоровья волос поможет избежать высыхания кончиков волос, что приведет к более блестящим взрывам. И один из лучших способов сделать это — свести к минимуму количество тепла, которое вы прикладываете к волосам, — говорит Шилпи Хетарпал, доктор медицины, дерматолог из клиники Кливленда. Она рекомендует сушить волосы полотенцем или воздухом, чтобы удалить как можно больше влаги. «В общем, чем сушить волосы феном, тем меньше тепла вы должны использовать», — сказал доктор.Хетарпал говорит.

                3. Вытрите волосы подходящим полотенцем.

                «Использование тяжелого и объемного банного полотенца создает большой вес и напряжение в наших волосах, что может повысить вероятность их ломкости или выпадения», — говорит доктор Хетарпал. Она рекомендует сушить волосы небольшим полотенцем из микрофибры, которое не только снижает напряжение, но и уменьшает трение. Результат? Она говорит, что у вас будет меньше вылетов и меньше завитков. Один из наших редакторов любит тюрбан для волос Aquis Lisse Luxe Hair Turban (30 долларов, Ulta), который всего за пять минут превращает ее волосы из намокших в влажные волосы.

                4. Не используйте щетку для чистки влажных волос.

                Пожалуйста, не беритесь за круглую щетку, когда ваши волосы намокли, — говорит доктор Хетарпал. Если дергать влажные волосы щеткой, шансы их повредить. Вместо этого попробуйте совет, который доктор Кетарпал часто дает людям: используйте расческу с широкими зубьями, чтобы легко распутать волосы, когда они еще влажные. Если вы пропустите этот шаг, ваша кисть с большей вероятностью зацепится за узлы, которые вырвут больше волос, даже если они высохнут. «Это просто ненужная нагрузка на волосы», — сказал доктор.Хетарпал говорит. Антистатическая 6-дюймовая расческа для распутывания волос Diane Ionic Anti-Static — хороший выбор, она подходит для густых или вьющихся волос (4 доллара США, Ulta). (Эта расческа Felicia Leatherwood Detangler Brush — одна из наших любимых, 18 долларов, Amazon.) Если вам не нравятся расчески, подойдут и щетки с более мягкой щетиной, такие как Wet Brush (9 долларов, Amazon). Щетка Felicia Leatherwood Detangler Brush с широко расставленными гибкими зубьями — еще одна из наших фаворитов (18 долларов, Amazon).

                Доктор Хетарпал рекомендует людям с длинными волосами держать их в руках и слегка расчесывать концы, прежде чем двигаться вверх к корням.Это более бережно воздействует на корни и поможет избежать ломкости волос.

                5. Выберите щетку, подходящую для вашего типа волос.

                Вы должны выбирать щетку в зависимости от желаемого результата и вашего типа волос, — говорит Джованни Ваккаро, креативный директор Glasmsquad. Как правило, стилисты любят использовать круглую кисть для создания объемного, бодрого стиля. Затем нужно определиться с материалом щетинок. Ваккаро советует своим клиентам с прямыми волосами использовать керамические кисти, потому что они сохраняют тепло, чтобы придать больше объема.Он предпочитает использовать кисти из кабановой щетины для людей с жесткой шерстью, потому что материал обеспечивает необходимое натяжение, необходимое для сглаживания их прядей.

                Yepez отдает предпочтение щеткам с керамическим покрытием, таким как T3 Volume 2,5 Round Professional Ceramic-Cloush (28 долларов США, Dermstore), потому что этот материал сохраняет тепло и быстрее сушит волосы. В противном случае она рекомендует большинству людей круглую щетку для волос YS Park G Series Curl Shine Styler Round Brush ($ 51, Amazon). «Щетинки сделаны специально для более быстрого высыхания и меньшего теплового повреждения», — говорит она.

                6. Всегда используйте теплозащитное средство.

                Да, теплозащитные средства работают, и вы должны использовать их так же внимательно, как и со своим SPF, говорит доктор Хетарпал. «Считайте это солнцезащитным кремом для волос», — объясняет она. Существует множество продуктов, которые можно наносить как на влажные, так и на сухие волосы, поэтому прочтите содержимое флакона, чтобы понять, как их использовать. Например, если вы собираетесь использовать спрей перед сушкой феном, вам следует убедиться, что он разработан для влажных волос.Хетарпал говорит. (Некоторые продукты предназначены для использования с другими горячими инструментами, такими как щипцы для завивки, на уже высушенных волосах.)

                7. Не забывайте наносить средства для укладки равномерно по волосам.

                «Когда некоторые люди используют сыворотку для вьющихся волос или спрей для придания объема, они просто распыляют кончик волос, а не все вокруг», — говорит Йепез SELF. «Иногда вы просто забываете о затылке».

                Как сушить волосы феном: простые шаги для создания эффекта салона

                Вы когда-нибудь задумывались, как сушить волосы феном дома и получать профессиональные результаты? Вы не одиноки: теперь, когда преимущества DIY становятся все более очевидными, многие люди взяли на себя обязательство изучить навыки, связанные с выбросом профессионального уровня.И на то есть веская причина: знание того, как самостоятельно сушить волосы феном, не только экономит время и деньги, но и дает вам больше информации о вашем типе волос и о том, какие продукты и методы лучше всего подходят для вас.

                Как всегда, тщательная подготовка решает все. Прежде всего, убедитесь, что ваши волосы чистые, вымытые и что у вас есть лучший фен или лучшая щетка для волос для работы. Также неплохо убедиться, что у вас под рукой есть другие подходящие инструменты, поскольку это определенно влияет на процесс и влияет на качество ваших результатов.

                В частности, мы рекомендуем иметь расческу или расческу для распутывания волос, зажимы для сечения, термозащитный спрей, щетку с отверстиями или круглую щетку и, при желании, мягкий лак для волос или любой удерживающий продукт по вашему выбору.

                Как сушить волосы феном в домашних условиях: пошаговое руководство

                Мы поговорили со знаменитым парикмахером Линдси Харрисон и попросили дать несколько советов и уловок от экспертов:

                1. Сушеные волосы после мытья

                Первые Шаг в понимании того, как сушить волосы феном, как профессионал? Стирка как одна.Начните с грубой сушки волос после мытья (это означает, что нужно просто использовать руки и сушить волосы феном общими движениями) на средней скорости, пока они не станут влажными или примерно до 80% высыхания.

                На этом этапе вы также можете добавить термозащитный спрей или бальзам, например Kérastase Nutritive Blow-Dry Primer, чтобы работать вместе с феном (нам нравится фен Drybar Buttercup Blow-Dryer), чтобы максимально улучшить здоровье волос при укладке.




                2. Расческа для волос

                Подготовьте волосы, расчесав их и для аккуратности обработав прядь с помощью гребешка «рыбий хвост».

                3. Сначала высушите передние части.

                «Я обычно рекомендую сначала сушить фасады, потому что это те части, которые высыхают естественным образом быстрее всего, — говорит Линдси, — поэтому нам нужно укладывать их до того, как они полностью высохнут». Высушите передние части феном, затем заколите зажимами без вмятин, чтобы удерживать их на месте.



                4. Разделите остальную часть головы и начните сушку.

                Разделите волосы от уха до уха, разделите на более мелкие части с помощью зажимов, а затем продолжите сушить волосы большой круглой щеткой.Прокрутите большую кисть в конце каждой секции, чтобы создать гладкий завиток. Нам нравится объемная, но гладкая кисть Moroccanoil Ceramic Round Brush.

                Совет Эда: если вы чувствуете себя немного более продвинутым и уже знаете, как сушить волосы феном, вы можете разделить верхнюю часть лба на более мелкие части. Техника остается той же: возьмите волосы от ближайшего к корню щеточкой под ними (осторожно, чтобы не опалить кожу головы, сопла фена могут стать горячими) и осторожно потяните вверх и наружу, катая щетку снизу по ходу движения.Работайте от одного храма к другому.


                • Moroccanoil Ceramic Round Brush на Amazon за 28 долларов США

                5. Наклоните вниз

                При сушке всегда обращайте фен под углом вниз, так как это сделает кутикулу волос гладкой и блестящей.

                6. Завершите переднюю часть

                Наконец, завершите сушку верхней передней части около лба и макушки, разделив волосы пополам вдоль пробора. Мы обнаружили, что сушка феном с каждой стороны лица дает более приятный результат, поскольку раскрывает ваши черты лица.

                7. Обработайте лаком для волос

                Удалите зажимы и нанесите лак для волос с гибкой фиксацией, чтобы прядки имели естественное движение и контроль. Нам нравится чистящаяся поверхность, которую мы получаем с помощью лака для волос L’Oréal Elnett.


                • Лак для волос L’Oreal Elnett на Amazon за 9,99 долларов США

                Как сушить волосы феном в домашних условиях: что можно и чего нельзя делать

                Что нужно: предварительно обработайте волосы маской

                Перед тем, как приступить к сушке феном , неплохо побаловать сухие, поврежденные пряди одной из лучших масок для волос.Воздействие высокой температуры может привести к тому, что ваши волосы будут выглядеть напряженными и чувствовать себя пересохшими, а если ваши волосы уже высохли или повреждены, вам будет сложно получить этот блестящий и здоровый вид.

                Используя питательную маску, такую ​​как Briogeo Don’t Despair, Repair !, нанесите небольшую ложку продукта на средние части к концам и оставьте на пять-десять минут. Чтобы волосы стали шелковистее, смойте их прохладной водой.



                Необходимо: всегда использовать термозащитное средство

                Хотя тепло является неизбежным злом при создании гладкого, красивого выброса, оно может нанести ущерб, особенно прядям, которые подверглись испытанию.Тепловая защита — необходимость. Он действует как защитный экран или слой (во многом как прихватки на горячей запеканке): он предотвращает опаливание и образование любых «горячих точек» на стержне, и многие современные формулы также помогают распутать и действуют как остатки перед укладкой. -инс тоже.

                Что нужно: попробуйте новый инструмент

                Если у вас проблемы с использованием щеток и сушилки, вы не одиноки — есть причина, по которой мы ходим в салоны ради чистки; в конце концов, они обученные эксперты, которые годами учатся в школе, совершенствуя эту самую технику.

                Однако еще не все потеряно: если вы все пальцы рук, попробуйте горячую вращающуюся щетку, которая в основном берет на себя большую часть ручного труда в процессе сушки феном, поскольку головка щетки автоматически вращается за вас.

                Одни из наших любимых продуктов — это одноступенчатый фен Revlon и щетка для волос с горячим воздухом для объема, которая выдувает горячий воздух и имитирует изящные движения рук парикмахера. Он захватывает каждую прядь волос, скручивает их, затем сушит, выпуская ваши пряди красивыми объемными прядями.Стоит попробовать!


                • Revlon One-Step Фен и щетка с горячим воздухом для придания объема (черная) в Walmart за 54 доллара

                Что нужно: приручить расплывчатые и вьющиеся волосы с помощью масла для волос

                Если у вас тонкие, сухие или вьющиеся волосы, вы можете Вам понадобится масло для волос до или после укладки феном (мы неравнодушны к маслу Kérastase Discipline Oléo-Relax Oil). Тонкие люди должны экономно наносить масло на влажные волосы, чтобы слегка их разгладить, в то время как густые, вьющиеся волосы или волосы с естественной текстурой могут получить немного масла после того, как волосы уже высохнут, для большей послушности и блеска.

                Совет редактора: укладка тонких волос может быть сложной задачей и требует специальных инструментов. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим фенам для тонких волос на рынке.



                Что нужно: увеличить объем с помощью спрея-загустителя

                Кому не нужен дополнительный объем va-va и oomph ? Помогите своим навыкам укладки феном с помощью невесомого спрея для укладки, который надолго наполняет ваши корни.

                Нам нравится легкая формула Aveda Pure Abundance Style-Prep, которая утолщает пряди от корней до кончиков и пахнет потрясающе.Он идеально подходит для тех, у кого тонкие волосы, поскольку, в отличие от многих средств для увеличения объема, он не утяжеляет волосы. Обильно распылите на влажные волосы после грубой сушки и перед тем, как взять круглую щетку.


                • Aveda Pure Abundance Style-Prep на Amazon за $ 12,87

                Что нужно: расслабиться и принять воздушную сушку

                Не бросайтесь в огонь сразу после того, как вы вымыли волосы — если у вас есть время , если у вас более прямые волосы или волосы, которые хорошо поддаются тепловой укладке, вы можете позволить себе немного подождать и узнать, как сушить волосы на воздухе и сохранять естественную текстуру.Это помогает уменьшить количество тепла, которому ваши волосы подвергаются (следовательно, меньше повреждений) и бонус, а также сэкономит вам некоторые усилия. Разделите волосы пополам (верх и низ) и, в зависимости от того, насколько они густые, оставьте их, пока они не высохнут примерно на 80%, прежде чем брать фен.

                Что нужно: дать вашим корням дополнительный подъем

                Чтобы остановить ужасную полуденную хромоту и добиться продолжительного большого, упругого выброса, вам нужно создать высоту на макушке. Для этого держите щетку как можно ближе к корням и, следуя за ней феном, потяните волосы вверх.Убедитесь, что вы используете небольшие секции, и тщательно высушите каждую от корней до кончиков.

                Опять же, не подходите слишком близко и случайно не обожгите кожу головы горячим воздухом.

                Что нужно: используйте легкие средства для укладки для сушки power-dry

                Если у вас большой вечер и вам нужен мощный фен на долгое время, Сиан Куинн, эксперт по волосам из Headmasters, предлагает использовать легкий шампунь и кондиционер для увеличения объема вместо суперпитательный, который может утяжелить ваши волосы.Благодаря этому волосы остаются светлыми и не препятствуют попаданию продуктов. Нам нравятся легкие, естественно упругие результаты, которые мы получаем от шампуня и кондиционера для тонких волос OUAI.


                • Шампунь для тонких волос OUAI на Amazon за 28 долларов США
                • Кондиционер для тонких волос OUAI на Amazon за 28 долларов США

                Сделайте: Дайте своим волосам «память» сушки феном

                «Используйте лосьон для сушки феном,» — говорит Сиан. «Это помогает вернуть вашим волосам некоторую память после того, как они придут в форму, и продлит сушку феном на несколько дополнительных дней.«Нам нравится лосьон TIGI Bed Head Superstar для сушки феном для объема, блеска и стойкости.


                • Лосьон для укладки феном TIGI Bed Head Superstar на Amazon за 11,12 доллара США

                Сделайте: закрутите волосы на ночь, чтобы сушить феном дольше

                Один из главных советов Sian в том, как научиться правильно сушить волосы феном и укладывать Чтобы его хватило на ночь, достаточно скрутить его в беспорядочный пучок и закрепить с помощью легкого зажима или шелкового платка. Не используйте резинки для волос или прочную заколку, так как они могут оставить вмятину на волосах.

                Когда вы просыпаетесь и распускаете волосы, слегка встряхните их, и они сохранят это объемное движение еще несколько дней.

                Что нужно: предотвратить завивание волос с помощью шелковой наволочки

                (Изображение предоставлено Getty Images)

                Последующий уход и наши привычки прически в промежутке не менее важны. «Сон на шелковой наволочке помогает уменьшить трение между волосами и наволочкой, тем самым предотвращая нежелательное завивание», — говорит Сиан. Это также помогает сохранить гладкость и гладкость феном, когда вы проснетесь.

                Нельзя: используйте лак для волос сильной фиксации

                … Или, по крайней мере, избегайте его, когда можете, на каждый день, так как он может придать более шелушащийся вид. Для более естественного дневного контроля, лак для волос с гибкой фиксацией или средней крепости дает отличные результаты, так как он удерживает ваш выброс на месте, но с меньшим накоплением.

                woman & home благодарит Lyndsey Harrison and Sian Quinn of Headmasters за их время и опыт.

                Как сушить волосы феном для прямых, волнистых и вьющихся волос 2021

                Сушка волос феном — это отстой. Даже самый легкий фен ощущается как миллион фунтов, когда вы держите его над головой в течение получаса, а круглые щетки? Лол, нет. Но факт в том, что вы, вероятно, не из $$$. Это означает, что если вы хотите круглогодично и не влезать в долги, вам придется научиться сушить волосы феном дома. И вот тут я и пришел.

                Благодаря некоторым ~ v умным ~ трюкам и продуктам, которые помогут вам оптимизировать процесс, а также нескольким полезным видео-урокам, которые покажут вам, как манипулировать всеми инструментами, я обещаю, вы научитесь сушить волосы феном. как профессионал в кратчайшие сроки. Продолжайте читать и следуйте пошаговым инструкциям для прямых, волнистых, вьющихся или кучерявых волос, приведенных ниже.

                Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Как сушить феном прямые волосы

                Так как прямые волосы, как правило, сушатся на воздухе уже довольно прямыми, вы можете использовать фен, чтобы придать волосам приподнятость и упругость по всей длине или вдоль корней. Вот как:

                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                • Шаг 1: Распылите термозащитное средство по всем волосам (если у вас тонкие волосы, пропустите корни), затем подождите, пока ваши волосы высохнут на 50-80 процентов, прежде чем достать фен.Затем убедитесь, что вы работаете по частям, когда вы сушите, начиная снизу и снимая секции сверху, когда вы работаете.
                • Шаг 2: Держите круглую щетку для волос вертикально и закатайте ее от лица. Прикатывая щетку к кончикам волос, снова закатайте щетку и повторяйте, пока прядь не высохнет. Волосы не держат локон? Когда секция высохнет, снова намотайте ее на щетку и дайте ей застыть, пока она не остынет (что-то вроде импровизированного горячего валика).
                  • Шаг 3: После того, как секция полностью высохнет, закрутите волосы щеткой, когда вы вытаскиваете их, вместо того, чтобы разворачивать волосы с кисти.Это придаст волосам красивый небольшой завиток, который создаст бодрый вид.
                  • Шаг 4: Чтобы создать объем и приподнять макушку головы, держите щетку горизонтально и поднимайте ее прямо вверх, высушивая секцию феном назад. Проведите пальцами по волосам, чтобы закончить.

                    Продукты, необходимые для сушки прямых волос феном

                    Теплозащитное средство

                    Разглаживающий крем Oribe Straight Away Smoothing Blowout Cream

                    Круглая щетка

                    Raincry Volume Magnesium Большая кисть

                    Фен

                    T3 Cura Luxe Фен для волос

                    Зажимы для секционирования

                    Заколки для волос с влажной щеткой в ​​ассортименте


                    Как сушить волнистые волосы феном

                    Если вам нравятся ваши волны и вы хотите придать им форму и разгладить их феном, попробуйте эту супер-простую технику:

                    Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    • Шаг 1: Сожмите мокрые волосы и сожмите их полотенцем из микрофибры (оно сокращает вьющиеся волосы), затем нанесите термозащитное средство по волнам. Дайте волосам высохнуть на воздухе до 80%, прежде чем брать фен.
                    • Шаг 2: Вот где фен для волос станет вашей новой лучшей подругой. Работая с трехдюймовыми прядями волос за раз, начиная с корней, расчешите, оберните и проведите щеткой по слегка влажным волосам.
                    • Шаг 3: После того, как секция высохнет и вы освободите ее от кисти, поверните теплую секцию вокруг пальца, чтобы создать завиток, и дайте ему остыть в этой форме, прежде чем разгребать его.
                    • Шаг 4: После того, как вы укладываете каждую прядь, разгладьте и накрутите небольшую ложку масла для волос по всей длине волос, чтобы растрепать волны и сгладить любые взлеты и падения.

                      Лучшие средства для сушки волнистых волос феном

                      Теплозащитное средство

                      Kenra Professional Термальный спрей для укладки 19

                      Полотенце из микрофибры

                      Тюрбан Aquis Lisse Luxe Hair

                      Фен-щетка

                      Revlon One-Step Volumizer Фен для волос

                      Масло для волос

                      Ouidad Mongongo Oil


                      Как сушить вьющиеся волосы феном

                      На сушку локонов на воздухе уходит много времени, которого иногда просто нет.Если вы хотите ускорить процесс, не повредив рисунок завитков, попробуйте использовать фен, чтобы растушевать локоны, придавая им объем и четкость. Чтобы найти лучшую распределяющую процедуру и продукты для ваших вьющихся волос, нужно несколько проб и ошибок, но если вам нужно небольшое руководство, посмотрите это видео:

                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                      • Шаг 1: Пальцами нанесите крем для укладки или молочко на влажные локоны.
                      • Шаг 2 : Переверните волосы вверх ногами и согните их футболкой или полотенцем из микрофибры, чтобы удалить излишки воды, затем нанесите гель-крем и аккуратно растрите его, чтобы распределить.
                      • Шаг 3: Пока ваши волосы все еще перевернуты , начните сушить их феном с помощью диффузора, аккуратно собирая пряди локонов в рассеивающую чашу, удерживая в течение 10-15 секунд, а затем повторите с другой прядью.
                      • Шаг 4: По мере того, как волосы сохнут, осторожно переворачивайте их из стороны в сторону , не касаясь и не разделяя их.Нанесите гель для укладки с более сильной фиксацией, чтобы приподнять и придать очертания локонам, если он вам нужен, пока ваши волосы еще влажные.
                      • Шаг 5: Когда ваши волосы высохнут на 95 процентов , снимите насадку диффузора и используйте обычный фен на низкой скорости, чтобы высушить только корни и добавить немного объема.

                        Эти средства для сушки феном необходимы вашим вьющимся волосам

                        Крем для локонов

                        Briogeo Curl Charisma Rice Amino + Avocado Leave-In Defining Crème

                        Гель для завивки

                        Curls Blueberry Bliss Curl Control Jelly

                        Желе для контроля локонов

                        Диффузор

                        Объемный диффузор Conair

                        Фен

                        Сушилка Babyliss Nano Titanium


                        Как сушить кучерявые натуральные волосы феном

                        При сушке кучерявых волос феном вы можете использовать диффузор (как показано выше) или насадку-капюшон для сушки волос.Или, чтобы растянуть катушки, вы можете попробовать фен с насадкой-гребнем в сочетании с методом натяжения, как показано ниже:

                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                        • Шаг 1: Расчешите волосы несмываемым кондиционером и термозащитным спреем и расчешите волосы, затем закрутите всю голову двумя прядями, работая секциями по четыре дюйма.
                        • Шаг 2: После того, как вы закончите скручивание, распустите одну часть и закрепите остальные скрутки. Используя метод натяжения и фен, удерживайте концы прядей туго натянутыми одной рукой и медленно просушите их от корней до кончиков.
                        • Шаг 3: Чтобы ускорить процесс, вы также можете добавить насадку-гребень на конец фена и расчесывать пряди по мере их сушки, начиная с концов и продвигаясь вверх, чтобы уменьшить путаницы и узлы.
                        • Шаг 4: После того, как вы закончите прядь , снова скрутите две пряди и продолжайте процесс со следующей прядью, пока все ваши волосы не будут вытянуты и высушены.
                        • Шаг 5: Раскрутите каждую секцию , и ладонями размажьте волосы маслом для волос.

                          Лучшие средства для укладки кудрявых волос феном

                          Несмываемый кондиционер

                          Mizani 25 Miracle Milk Несмываемый кондиционер

                          Теплозащитное средство

                          Tresemme Thermal Creations Heat Tamer Spray

                          Спрей для укрощения тепла

                          Фен + расческа

                          Керамическая сушилка для турмалина Red by Kiss 2200

                          Масло для волос

                          Масло для волос Charlotte Mensah Manketti

                          шарлотменсах.ком

                          48,00 фунтов стерлингов

                          Брук Шунатона Брук Шунатона — писатель для Cosmopolitan.com.

                          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                          Как сушить слоистые волосы феном

                          Вы тоже хотите научиться сушить слоистые волосы феном? На самом деле это довольно просто, и даже новички прекрасно справятся с этим дома.

                          Поскольку существует слишком много многослойных причесок, я расскажу только об общих основных шагах, чтобы легко и быстро высушить все многослойные волосы. Чтобы создать особый образ, который вы предпочитаете многослойным волосам, вы можете немного изменить технику или вольным стилем. А теперь перейдем к делу.

                          Как сушить слоистые волосы феном

                          Вещи, которые вам понадобятся

                          Фен с насадкой — Использование насадки-концентратора может помочь вам направить поток воздуха точно на нашу круглую щетку, что ускорит процесс укладки и сделает ее слоистой. волосы более гладкие, потому что вы можете контролировать, какая часть ваших волос нагревается.

                          Теплоудерживающая круглая кисть — нам нужна круглая кисть, чтобы создать больше объема на наших многослойных волосах. Круглая щетка проста в использовании и позволяет довольно быстро завить волосы феном. Однако использование круглой щетки и фена вместе для новичков может быть немного сложным, я бы порекомендовал новичкам выбрать горячую щетку для фена все в одном, которая представляет собой круглую щетку, которая может сушить волосы феном одновременно, поэтому вам не нужно использовать обе руки, чтобы делать что-то.

                          Термозащитное средство — Защитите волосы надежным термозащитным средством.Чтобы увеличить объем волос, вы можете выбрать спрей для увеличения объема волос с термозащитой, который также помогает придать многослойным волосам блеск и гладкость после сушки феном.

                          Расческа — Людям с растрепанными или кудрявыми волосами расческа перед укладкой должна распутать большинство узлов. Не начинайте продувать волосы, если они все еще скручены и спутаны, иначе вы получите неаккуратный результат, а процесс сушки будет болезненным.

                          Как укладывать слоистые волосы феном и круглой щеткой

                          1.Распутайте влажные волосы после мытья.

                          2. Нанесите термозащитное средство или гель для придания объема волосам на корни волос.

                          3. Грубо высушите волосы феном, чтобы они высохли на 70% — 80%.

                          4. Разделите волосы на несколько частей. (Большинство многослойных волос можно разделить на 3 или 4 части: левую, правую, верхнюю и заднюю.)

                          5. Поместите круглую щетку за одну прядь волос и поверните щетку вперед, и мы начнем подавать воздушный поток к щетке.

                          6. Поднимите щетку и повторяйте закатывание волос снова и снова, продолжая направлять поток воздуха под разными углами, чтобы высушить прядь волос.

                          7. Для передней части волос вы можете поднять щетку и потянуть ее назад, чтобы получить максимальный объем. Это также работает для волос сзади, вам просто нужно потянуть щетку вперед, чтобы увеличить объем волос сзади.

                          8. После того, как все пряди высохнут, уложите многослойные волосы круглой щеткой или пальцами, чтобы сделать их более послушными и аккуратными. Чтобы добавить больше стилей, вы можете посмотреть видео о том, как добавить некоторые детали многослойным волосам во время сушки феном.

                          Видеоурок: как сушить короткие и длинные многослойные волосы

                          Видеоурок: как сделать ваши многослойные волосы более преувеличенными

                          Как сушить волосы феном дома в салоне Style

                          Укладка волос — не гигантская задача.Все, что вам нужно, это фен для мягких, блестящих и упругих волос. Но при неправильном использовании фен может повредить волосы и сделать их сухими. В этой статье рассказывается, как легко сушить волосы феном в домашних условиях. Мы также включили несколько советов, которым нужно следовать до и после сушки феном. Прокрутите вниз для получения дополнительной информации.

                          Как сушить волосы феном — действия, которым необходимо следовать

                          Советы перед сушкой феном

                          • Расчешите волосы правильно, чтобы распутать узлы. Расчесывание стимулирует кожу головы и обеспечивает правильную очистку волос.
                          • Тщательно смочите волосы теплой водой. Теплая вода открывает кутикулы и позволяет средствам по уходу за волосами глубоко проникать в них.
                          • Нанесите маску глубокого кондиционирования для волос, чтобы вернуть блеск, увлажнить волосы и сделать их послушными.
                          • Вытрите волосы полотенцем, чтобы впитать лишнюю влагу. Не трите волосы сильно, так как это может вызвать ломкость.
                          • Нанесите сыворотку или термозащитный спрей для предотвращения повреждений и высыхания при использовании сильного нагрева в процессе сушки феном.

                          Процесс сушки феном

                          • Разделите волосы на части

                          Разделите чистые, подсушенные полотенцем волосы на пряди и закрепите их или завяжите небольшой пучок. Если у вас густые волосы, разделите каждую прядь на нижний и верхний слой, чтобы легко укладывать их и не допускать спутывания. Сушите феном по одной секции за раз.

                          • Установка температуры сушилки

                          Сначала установите самую низкую температуру для сушилки с максимальной скоростью.Это поможет высушить излишки воды, не лишив прядей естественной влаги и масла. Выберите фен с как минимум тремя режимами нагрева, а именно. низкая, средняя и высокая, а также три скорости. Избегайте использования высоких температур, чтобы предотвратить высыхание.

                          Если вы хотите сушить волосы обычным способом, увеличьте температуру до среднего, чтобы сушить быстрее. Для дополнительного отскока и объема используйте самую низкую температуру и максимальную скорость фена.

                          • Начните процесс сушки — начните с нижних частей

                          Держите фен ручкой вниз и ртом вверх.Начните дуть с каждой стороны, нацеливаясь на нижние части замков.

                          • Продолжить от корня до кончика

                          Расчешите и распутайте маленькие участки от макушки до кончика. Всегда держите фен на расстоянии 15 см от кожи головы и держите щетку под углом 45 °. Выберите плоскую или роликовую щетку, проведите щеткой феном по длине волос, от корней до кончиков, для создания салонных волос в домашних условиях.

                          • Изменение направления (необязательно)

                          Когда волосы в нижней части кажутся сухими, измените направление фена таким образом, чтобы его устье было направлено вниз.Начните дуть сверху и медленно переходите к нижним частям. Повторяйте это с обеих сторон, пока волосы в верхней части не станут полностью сухими.

                          Повторите описанные выше шаги, продувая вниз оставшиеся незакрепленные секции. Измените уровень нагрева на средний, а скорость на минимальную или среднюю. Убедитесь, что влажные корни высушены, и не нагревайте корни более 30 секунд.

                          Для окончательного результата важно сохранить блеск и влажность волос. Выполните следующие действия, чтобы обеспечить долговечную и объемную фиксацию.

                          Уход за волосами после сушки феном

                          После сушки феном нанесите холодный воздух, чтобы закрепить блеск. Проведите пальцами по волосам, чтобы правильно растушевать пряди. Если вы хотите придать челке объем, высушите ее феном, подержите некоторое время и отпустите.

                          • Нанесите сыворотку для волос или лак для волос

                          Завершите процесс нанесением сыворотки для волос, чтобы волосы стали сияющими. Вы также можете использовать лак для волос, чтобы зафиксировать прическу. Это помогает придать волосам блеск и герметизировать кутикулу, чтобы сохранить влагу.

                          Процесс сушки феном зависит от типа волос. Прочтите, чтобы узнать о различных процессах в следующем разделе.

                          Этапы сушки феном для разных типов волос

                          1. Нанесите термозащитный спрей на локоны и подождите несколько минут, пока волосы не высохнут на 50-80%. Если у вас тонкие волосы, не наносите спрей на корни.
                          2. Подстригайте волосы небольшими прядями.
                          3. Держите круглую расческу вертикально, отсоедините секции снизу и закатайте ее от лица.Прокрутите щетку до кончиков волос и повторяйте процесс, пока волосы полностью не высохнут. Дайте локонам остыть.
                          4. Если вы хотите добавить больше объема, приподнимите секцию на макушке, держите кисть горизонтально и высушите ее феном со спины.
                          5. Проведите пальцем по волосам, чтобы растушевать пряди.
                          6. В завершение нанесите сыворотку для волос сверху вниз. Избегайте нанесения на кожу головы.

                          Вот короткое видео, которое расскажет вам о процессе.

                          Вьющиеся волосы легко спутываются, и сушка феном — это длительный процесс. Вот шаги и обучающее видео, которые помогут вам высушить вьющиеся волосы феном.

                          1. Важно питать вьющиеся волосы, так как это не позволяет натуральным маслам спускаться по кончикам. Подготовьте кудрявые пряди с помощью натуральных и органических средств по уходу за волосами. Нанесите несмываемый кондиционер и закройте волосы шапочкой для душа для глубокого проникновения.
                          2. Используйте диффузор, чтобы уменьшить вьющиеся волосы и обеспечить естественную волнистость.Он также добавляет локонам объема и пышности. Вы также можете использовать мусс для волос или гель для волос, чтобы придать очертания локонам.
                          3. После мытья вытрите волосы полотенцем от корней, чтобы впитать лишнюю воду, не мешая волнам.
                          4. Нанесите сыворотку для волос, чтобы волосы стали мягкими и блестящими. Сдавите волны руками.
                          5. Начните сушку феном с диффузором — возьмите несколько прядей волос, используйте диффузор на 10-15 секунд и повторите с другой прядью.
                          6. Распылите корни, чтобы придать объем и растрепать руками.
                          7. Когда волосы высохнут почти на 95%, отсоедините диффузор и используйте обычный фен на низкой скорости, чтобы высушить корни.
                          8. В завершение аккуратно нанесите сыворотку для волос, не нарушая волнистую структуру.

                          Вот видео, которое вам поможет.

                          Придать объем коротким волосам, сохранив при этом влажность, непросто. Ознакомьтесь со следующими шагами с обучающим видео, чтобы добиться этого.

                          1. Подготовьте волосы шампунем и кондиционером.
                          2. Аккуратно высушите влажные волосы полотенцем, не втирая, чтобы впитать лишнюю воду.
                          3. Нанесите сыворотку для волос, чтобы закрепить влагу и вернуть блеск. Вы также можете использовать термозащитный спрей перед сушкой феном.
                          4. Аккуратно расчешите волосы расческой с широкими зубьями, чтобы распределить сыворотку для волос или термозащитный спрей по всей длине волос.
                          5. Отрегулируйте поток воздуха фена и установите его на низкий или средний уровень.
                          6. Начните с прохладной сушки — сильного потока воздуха для сушки волос.Держите сопло фена на расстоянии 15 см от кожи головы, чтобы предотвратить повреждение волос и воспаление кожи головы.
                          7. Чтобы волосы оставались прямыми, вытягивайте волосы круглой щеткой от корней до кончиков во время сушки феном.
                          8. В завершение нанесите сыворотку для волос или натуральный лак для волос.

                          Посмотрите это видео, чтобы лучше понять процесс.

                          Мы часто повторяем определенные ошибки при сушке волос феном. Вот чего следует избегать при следующей сушке феном.

                          Что и нельзя делать при сушке волос феном

                          Dos Нельзя
                          Сушить феном, когда волосы высушены полотенцем на 65–70%. Не сушите феном влажные волосы.
                          Секция волос удаляет спутанные волосы и тщательно сушит их. Не сушите феном волосы со спутанными клубками и узлами.
                          Держите расческу вертикально, а фен горизонтально, чтобы придать волосам естественный приподнятый вид, а не сделать их плоскими. Не устанавливайте высокие температуры, так как это удаляет влагу и делает волосы обезвоженными.
                          Выберите щетку для волос с хорошей вентиляцией и широкими зубьями, чтобы легко распутать волосы. Избегайте тяжелых металлических щеток, поскольку они легко нагреваются и могут обжечь или пересушить волосы.
                          Начните сушку феном на слабом огне на линии роста волос и у корней и постепенно увеличивайте температуру, когда дойдете до кончиков. Не фокусируйте фен на одном месте надолго, чтобы не поджарить и не повредить волосы.

                          Сушка феном не только добавляет объем вашим волосам, но и придает им профессиональный вид. Вам нужно овладеть правильной техникой сушки феном, чтобы дома получить волосы как в салоне. Следуйте инструкциям, упомянутым выше, и укладывайте свои замки по своему желанию!

                          Рекомендовано:
                          Была ли эта статья полезной?

                          Связанные

                          Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

                          Анджали Сайи — писатель и интроверт. От изучения авиационной техники и желания спроектировать собственный самолет до написания статей о прическах, она прошла долгий путь.Она считает, что волосы — один из ключевых факторов, определяющих личность женщины. Процитирую ее: «Что в фильмах делают в первую очередь, чтобы показать изменение личности? Измените волосы — потому что они живут своей собственной жизнью ». Она здесь, чтобы помочь вам подобрать нужную прическу. Этот книжный червь — самопровозглашенный Wholocker, талантливый барабанщик и фотограф-любитель.

                          Аудиокнига недоступна | Audible.com

                          • Evvie Drake: более

                          • Роман
                          • К: Линда Холмс
                          • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
                          • Продолжительность: 9 часов 6 минут
                          • Несокращенный

                          В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

                          • 3 из 5 звезд
                          • Что-то заставляло меня слушать….

                          • К Каролина Девушка на 10-12-19
                          .

        Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован.