Руки: строение, упражнения, рекомендации

Руки

Руки— а точнее мышцы рук, то чем хвастаются практически все мужчины (большие бицепсы) и нравится многим женщинам.

Мышцы рук чуть ли не единственная часть тела, которую вы можете ежедневно демонстрировать окружающим, все остальные: мощная грудь, широкая спина, идеальная мускулатура ног, это все спрятано под одеждой.

Мышцы рук используются практически в каждом действии как в быту (открыть дверь, налить воду в стакан, перенести сумки), так и в спорте (в борьбе захватить противника, в баскетболе сильнее бросите мяч), и в физических упражнениях (подъем штанги на бицепс из положения стоя, подъемы на бицепс, подтягивание на турнике), поэтому обязательно выделять достаточно времени на упражнения для мышц рук. И особенно важно развивать мышцы рук, чтобы предотвратить спортивные травмы.

Основные функции мышц рук весьма просты. Трицепс выпрямляет. Бицепс сгибает локоть.

Кроме всего прочего, мышцы рук выполняют функции поддержки тела человека.

Строение руки:

Мышцы плеча (верхняя часть руки)

Бицепс (двуглавая мышца плеча) — наиболее известный сгибатель. Бицепс состоит из двух головок (частей). Длинная головка начинается от над суставного бугорка, а короткая головка — от клювовидно­го отростка лопатки. Длинная головка создает так называемый «шарик», который символизирует «накаченность» бицепса, а вот короткая головка определяет толщину  и длину этой мышцы. Мышцы бицепса отвечают за сгибание руки.

Брахиалис (плечевая мышца) — толстая, сильная мышца, выполняет те же  функции, как и бицепс — сгибает локоть. Брахиалис предназначен таскать тяжелые грузы.

Брахиорадиалис (плечелучевая мышца) — является одной из самых заметных мышц руки. Брахиорадиалис — самая крупная мышца предплечья, она видна даже на руках тощих людей.

Во время выполнения физических упражнений она растет вместе с брахиалисом.

Трицепс (трехглавая мышца плеча) — составляет практически около 2/3 общей мышечной массы плеча, а Ваше тщеславие в то время думает, как накачать бицепс. Трицепс имеет три головки: длинная, которая располагается на тыльной стороне руки; латеральная, расположенная на внешней стороне; медиальная, которая располагается ниже длинной головки. Длинная и латеральная головки образуются в форме «подковы», или «вилки», которая символизирует прекрасно «накаченный» трицепс.

Предплечье

Сгибатели предплечья. Внутренняя сторона предплечья включает в себя: длинную ладонную мышцу а также локтевой сгибатель кисти и лучевой сгибатель кисти. Эти мышцы сравнительно малы, но оказывают огромную помощь при тяге вниз на верхнем блоке, и выполнении упражнений для бицепса. Также, они играют большую роль во время спортивных соревнований. Без них невозможно подать подачу теннисной ракеткой или точно бросить мяч в баскетболе.

Разгибатели предплечья. Внешняя сторона предплечья включает в себя: короткий лучевой разгибатель кисти и  длинный лучевой разгибатель кисти. Идентично сгибателям предплечья, они также принимают на себя функцию стабилизации и поддержки при выполнении огромного количества упражнений, например: жим лежа, жим из-за головы, а так- же в различных соревнованиях, особенно теннисных.

Физические упражнения для рук можно выполнять как в специально оборудованных спортивных, тренажерных залах, так и в домашних условиях. Для выполнения упражнений необходимы: штанга, гантели, гиря, тренажер для рук, эспандер для рук также могут понадобится, турник ( перекладина) и брусья.

Упражнения для мышц рук:

• Упражнения для бицепса:  попеременные сгибания рук с гантелями, концентрированное сгибание одной руки с гантелью, сгибание рук с гантелями хватом «молоток», сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока, сгибание рук с ручками верхних блоков, сгибание рук со штангой, сгибание рук с грифом штанги, сгибание рук в тренажере «Larry-Scott», сгибание рук со штангой хватом сверху, сгибание рук на скамье «Larry-scott».
• Упражнения для предплечья: сгибание запястий со штангой хватом снизу, разгибание запястий со штангой надхватом.
• Упражнения для трицепса: разгибание рук с рукояткой верхнего блока надхватом, разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу, разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу, разгибание рук со штангой лежа, разгибание рук с гантелями лежа, разгибание рук с одной гантелью из-за головы, разгибание рук с одной гантелью из-за головы, разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы, разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне, отжимания трицепсами спиной к скамье.

Выполняя упражнения для рук придерживайтесь рекомендаций:

1. Во время повторения каждого подхода мышцы рук должны быть постоянно в напряжении.
2. Выполняйте каждое движение аккуратно и медленно, управляйте телом, как в отрицательной фазе, так и в  положительной, без судорожных рывков.
3. В крайней точке траектории движения задержитесь (сделайте паузу), для того чтобы максимально нагрузить мышцы рук.
4. Не отдыхайте и не расслабляйтесь между повторениями одного упражнения, постоянно держите мышцы рук в напряжении.
5. Сконцентрируйтесь на ощущении работы напряженной мышцы, переключите все свое внимание на них, не нужно превращать выполнение упражнений в утомительную и бездумную рутину.
6. При выполнении упражнения для рук держите спину прямо. Если Вы чувствуете, что мышцы спины работают, это означает, что Вы возможно делаете что-то неверно, — скорее всего, работаете с большим весом или продолжаете повторения упражнений для рук после того, как полностью истощили мышцу. Внимание! Если вы устали и не можете технически правильно выполнять упражнение , значит, нужно его завершить.
7. Выполняя упражнения для мышц рук, не забывайте правильно дышать, запрещается задерживать дыхание.

Уважаемые читатели блога Перерождение, если у вас есть интересная история, факт о строении руки или вы знаете как правильно качать руки оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Анатомия: РУКИ

Привет, друзья! Мышцы рук: анатомия данной мышечной группы очень интересна, и многим будет полезно узнать её, чтобы понимать, куда и каким образом направить свои усилия в тренировочном процессе.

Несмотря на то, что я и сейчас не являюсь огромным бодибилдером (во мне сейчас всего 91-92 кг «грязного» веса), я действительно никогда не испытывал проблем с формированием мышц рук.

Они у меня росли сами собой, честное слово.

Ну не то что бы я лежал кверху пятой точкой на диване, а мои руки увеличивались сами собой, нет.

Просто, не делая ничего особенного в зале (обычные стандартные, безграмотные тренировки 99% новичков, типа «тяни больше, толкай дальше»), да, и не ев ничего сверхъестественного, даже при таком раскладе, мои руки мало, когда казались худыми веточками.

Они как-то сами собой хорошо откликаются на нагрузку. При любых тренировках, при любой интенсивности.

Уже позже, когда я стал вплотную изучать все тонкости тренировочного процесса, физиологию, анатомию человека, тогда мне стало понятно, почему так происходило и происходит.

Все очень крутые фишки по тренировкам я расскажу вам в следующей статье, про мощную тренировку рук, а сегодня мы сосредоточимся с вами на АНАТОМИИ, чтобы не мешать кисель с пюре, так сказать.

Мышцы рук: анатомия

Мышцы рук делятся на:

1. Мышцы плеча.
2. Мышцы предплечья.

Мышцы ПЛЕЧА, в свою очередь, делятся на:

1. Сгибатели (передняя группа).
2. Разгибатели (задняя группа).

В группу СГИБАТЕЛЕЙ входят:

• Плечевая мышца.
• Двуглавая мышца плеча.
• Клювовидно-плечевая мышца.

В группу РАЗГИБАТЕЛЕЙ входят:

• Трёхглавая мышца плеча (трицепс).
• Локтевая мышца.

Мышцы предплечья мы сегодня разбирать не будем, т.к. про них будет отдельная, подробная статья.

По мышцам плеча, как видим, ничего сложного.

Давайте разберёмся чуть подробнее.

Мышцы рук, которые нам интересны больше всего

Я никогда не понимал, зачем сосредотачиваться на маленьких мышечных группах, если недоразвиты большие.

Зачем строить веранду, когда ещё не построен дом?

Ведь гораздо больший выброс анаболических гормонов дают тренировки именно больших мышечных групп.

Именно поэтому наибольший интерес для нас среди всех мышц рук будут играть только (по убыванию их величины):

1. Трицепс (трёхглавая мышца плеча).
2. Брахиалис (плечевая мышца).

– большая «подковообразная» мышца руки, состоящая из трёх головок.

Со стороны, трицепс, действительно, похож на подкову.

• Длинная головка трицепса (внутренняя) – крепится к лопатке сзади. Требует максимального отведения руки назад (в идеале, надо включать в работу дополнительно плечевой сустав, т.к. длинная головка участвует в его разгибании).
• Латеральная головка трицепса +Медиальная головка трицепса – крепятся к плечевой кости. Участвуют только в РАЗГИБАНИИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ.

Все три головки с другой стороны крепятся в районе локтевого сустава, поэтому, какое бы упражнение на трицепс вы не использовали, вы всегда будете включать в работу ВСЕ ТРИ ГОЛОВКИ!

Но вот степень вовлечения в работу у всех головок будет разная, в зависимости от механики движений.

Со стороны локтя есть также сухожилие, которое объединяет и крепит к кости ВСЕ три пучка трицепса. Это чисто особенности ГЕНЕТИКИ, и тренировками никак не корректируется.

• Если оно у вас короткое, то трицепс сильнее «размазан» по задней поверхности рук, получается более массивным.
• Если сухожилие у вас длинное, то трицепс более ПИКОВЫЙ, короткий.

Есть такая закономерность (но не правило!), если вы:

• или мезоморф = трицепс более массивный, длинный.
• = трицепс менее массивный, но более пиковый, эстетичный.

Функции трицепса: разгибание предплечья в локтевом суставе (длинная, латеральная и медиальная головки), разгибание плеча и приведение его к туловищу (только длинная головка)

Бицепс

Бицепс (двуглавая мышца плеча) – большая мышца, хорошо видимая на передней поверхности плеча, состоящая из двух головок («би» = два).

1. Длинная головка (длинное сухожилие, но маленькая часть бицепса): находится с внешней части бицепса.
2. Короткая головка (короткое сухожилие, но большая часть бицепса): находится на внутренней части руки.

Обе головки бицепса крепятся в одно сухожилие, которое, в свою очередь, крепит бицепс к локтевому суставу. С трицепсом аналогичная ситуация, помните?

Но, так как связка крепится у нас не совсем ровно (немного внутрь, к боковой части предплечья), то бицепс умеет не только сгибать руку в суставе, но и СУПИНИРОВАТЬ (разворачивать) её в сторону большого пальца.

С развитием внутренней головки бицепса ни у кого нет особых проблем, т.к. она растёт практически от любых сгибаний.

А вот внешняя головка отстаёт у подавляющего большинства.

Так сложилось, что анатомически внешняя головка крепится к плечевому суставу в верхней части, поэтому, чтобы вовлечь её в работу НУЖНО ОТВЕСТИ ЛОКТИ НАЗАД (чего практически никто не делает). Это растянет её, чисто с механической точки зрения, и заставит работать.

Очень много интересных фишек будет в следующей статье, про тренировку рук, а пока остановимся на этих моментах анатомии бицепса.

Функции бицепса: сгибание плеча в плечевом суставе, сгибание предплечья в локтевом суставе, супинация (разворот) предплечья кнаружи.

Брахиалис

Брахиалис (плечевая мышца) – мышца, которая находится ПОД БИЦЕПСОМ (как подкладка), но выполняет непосредственно СГИБАНИЯ (не участвует в процессе разворота кисти, т.к. крепится строго ровно, а не сбоку, как бицепс).

Это очень важный момент, именно плечевая мышца позволяет вам в зале тягать «пуканистые» веса на в любых сгибаниях, 65-70% работы выполняет именно она, а вовсе не бицепс, как это принято считать.

Она крепится строго ровно к кости, а не сбоку, как бицепс, поэтому вектор движения сконцентрирован именно на сгибании в локтевом суставе.

Особенности тренировки брахиалиса я подробно рассмотрю в следующей статье. Развивать её очень важно, потому что эта мышца как бы ВЫТАЛКИВАЕТ бицепс наружу (чем больше брахиалис, тем сильнее выпирает бицепс).

Функция брахиалиса: сгибание предплечья в локтевом суставе.

На этом у меня всё на сегодня, друзья мои.

Скоро будет крутая статья про тренировку рук. Будет много классных фишек и интересных особенностей.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Кинесиология и анатомия рук

Кинесиология и анатомия рук

ДЭВИД МАКУОРТЕР

Для того, чтобы накачать мощные, рельефные руки, надо иметь хоть какое-то представление об их анатомии. Верх руки и низ руки — это, конечно, звучит очень доходчиво, но как-то не серьезно. На самом деле, рука состоит из плеча, предплечья и кисти. Вообще говоря, по науке, плечи — это не то, в чем бывает косая сажень, а то, что расположено между плечевым суставом и локтевым. Ну а предплечье — то, что находится между локтем и запястьем. Все ясно? Тогда перейдем собственно к мускулатуре.

Сгибатели локтя. Бицепсы

Бицепс — это длинная веретенообразная (сужающаяся к обоим концам) мышца, расположенная на передней поверхности плеча. У бицепса две головки: длинная и короткая (посередине плеча они объединяются). Обе берут начало в районе плечевого сустава, а внизу прикрепляются к круглому возвышению кости предплечья. Две основные функции бицепса — сгибание в локтевом суставе при положении кисти ладонью вверх и поворот кисти ладонью вверх (супинация). Попробуйте сами «отследить», как происходит эта работа: 1) обхватите правый бицепс левой ладонью (или наоборот) и согните руки сперва при положении кисти ладонью вниз, потом — ладонью вверх. Прочувствовали разницу? В первом случае бицепс сокращается минимально, зато во втором — капитально! 2) Опять-таки, обхватите правый бицепс левой ладонью, согните локоть на под прямым углом и покрутите кистью. Чувствуете, как напрягается бицепс, когда вы супинируете кисть — поворачиваете ее ладонью вверх? И наоборот, как он расслабляется, когда вы ее пронируете? Вот в этом-то и есть вся штука! Бицепс, как вы сами понимаете, занимает центровое место среди «ручной» мускулатуры. В отличие от других мыши плеча, он расположен практически на поверхности (плечевая и клювовидная мышцы находятся глубже). Поэтому именно от качественного развития бицепсов зависит, как вы будете смотреться в позе «двойной бицепс спереди». Работая над бицепсами, есть смысл делать подъемы с супинацией (поворотом кисти ладонью вверх) или с уже супинированной кистью. Для этой цели подходят такие упражнения, как подъемы штанги и гантелей стоя, подтягивания, подъемы гантелей сидя и подъемы на скамье Скотта (с гантелями или штангой).

Плечевая мышца

Эта плоская и опять-таки веретенообразная мышца расположена на нижней передней поверхности плеча под бицепсом. Она берет начало на нижней части плечевой кости, а внизу прикрепляется к костному возвышению предплечья. Плечевая мышца отвечает за сгибание локтя при любом положении кисти — супинированном, пронированном и нейтральном. Из-за такой «универсальности» ее считают главным сгибателем локтевого сустава. Она ничего не прибавляет к «пику» бицепса, зато создает для него своего рода «платформу» — необходимую, но невидимую. Впрочем, невидимую не всегда: если вам доведется посмотреть, как кто-то из чемпионов выполняет позу «двойной бицепс сзади», вы обязательно рассмотрите эту самую плечевую мышцу, выпирающую из-под бицепса.

Плечелучевая мышца

Эта мышца, опять же веретенообразная, находится на передней поверхности предплечья. Вверху она крепится к нижней внешней части плеча, затем пересекает локоть и присоединяется к внешней нижней части лучевой кости. Основная работа плечелучевой мышцы — сгибать локоть, а «вторая профессия» — поворачивать предплечье из супинированного положения в пронированное и наоборот.

Чтобы увидеть эту мышцу в действии, с силой напрягите предплечье и отставьте в сторону большой палец: плечелучевая «проявится» возле локтя, ближе к сухожилию бицепса. А чтобы прочувствовать, как она работает, сделайте подряд повторений 20 подъема «молот».

Клювовидная мышца

Если быть точным, она как раз не является сгибателем локтя, но, тем не менее, играет далеко не последнюю роль в развитии «ручной» мускулатуры. Эта  длинная, узкая и действительно похожая на клюв мышца расположена на внутренней поверхности плеча, вверху она крепится возле клювовидного отростка лопатки, а внизу — на передней внутренней части верха руки. По причине такого месторасположения, ее главная функция — приводить руку к туловищу при согнутом локтевом суставе. Хорошо развитая клювовидная мышца отлично просматривается в позе «двойной бицепс спереди». Так что если вам дорога эта классическая поза, налегайте на упражнения, которые «бьют» по клювовидной: подъемы гантелей или штанги перед собой (вы сгибаете руки, а потом приводите их к туловищу), разведения лежа на горизонтальной и наклонных скамьях.

Разгибатели локтевого сустава. Трицепсы

Трицепс — крупная веретенообразная мышца, расположенная на задней поверхности плеча. Как ясно из названия, она состоит из трех головок: длинной, боковой и средней. Длинная головка пересекает плечевой сустав, начинаясь у маленького возвышения возле лопаточной впадины. Боковая и средний крепятся к разным частям плечевой кости, но в конце концов вся «троица» сливается воедино, чтобы присоединиться к лучевой кости предплечья. Как можно догадаться, основная «профессия» всех трех головок трицепса — разгибать руку в локтевом суставе. Поскольку длинная головка пересекает плечевой сустав, она, к тому же, участвует в отведении и приведении руки. Еще одна классическая поза — «трицепс сбоку» — наглядно демонстрирует, что могут представлять собой длинная и боковая головки, если их как следует поднапрячь, а перед этим немало поработать. Среднюю головку разглядеть сложнее, потому что она расположена под боковой и длинной. Тем не менее, в работе она участвует наравне с остальными, и для ее развития походят все упражнения на разгибание локтя.

Анконеус

Анконеус — это небольшая треугольная мышца, расположенная позади локтевого сустава. Она крепится к нижней области плечевой кости, пересекает локоть и присоединяется к отростку лучевой кости предплечья. Работа этой мышцы заключается в том, чтобы помогать трицепсу разгибать локоть. Увидеть ее невооруженным глазом сложно, и даже если вы битый час будете изучать локоть чемпиона, все равно ничего не разглядите. Для развития этой мышцы-невидимки подходят все упражнения на разгибание локтя.

---

ТРЕНИНГ РУК

РУКИ

Нужно ли тренировать руки зверски интенсивно?

Нет, это путь к перетренированности, особенно если учесть, что руки работают даже в «выходные» дни, когда вы качаете только грудь и спину. Нужна схема периодизации: вы начинаете с малых весов, выполняя большое число сетов и повторений, а потом медленно «вползаете» в силовой тренинг. На этом этапе веса субмаксимальны, а сетов и повторений меньше. Когда вы подойдете к силовому пику, устройте рукам отдых на 2 недели, а потом начинайте цикл с начала.

Какие мышцы можно тренировать вместе с руками?

Обычно комбинируют бицепс и спину, грудь и трицепс. Но есть ли в этом резон? Тренинг спины, к примеру, поневоле утомит бицепс, и вы уже не сможете применить предельные веса. Тоже с трицепсом. Казалось бы, нужно поменять очередность местами. Допустим, сначала «отбомбить» бицепс, а уж потом взяться за спину. Но тогда объективно пострадает тренинг спины. Как быть? А вот как: забыть о жестких схемах. Комбинируйте руки с любыми мышцами, какими хотите. Но! Практикуйте комбинацию не дольше месяца, а потом обязательно придумывайте что-то новенькое.

Одна мой рука больше и сильнее другой. Как добиться равновесия?

Если разница не очень бросается в глаза, забудьте о ней. Правая и левая половины человеческого тела обычно не симметричны. Так что, различия в объемах и силе рук, скорее, правило анатомии, чем исключение. Вообще-то, отставание одной руки может быть спровоцировано использованием для тренинга штанги. То, что хорошо для правой руки, чрезмерно для анатомически слабой левой, и она может впасть в состояние хронической перетренированности. Можно посоветовать перейти на гантели и начинать тренинг именно со слабой руки. Однако даже не пытайтесь «нажать» на руку — поднять веса и увеличить число сетов и повторений. Это верный путь к перетренированности.

Нужно ли тренировать бицепс и трицепс чаще, чем другие мышцы?

С таким подходом к тренингу легко перетренироваться. Причина в том, что руки, как уже говорилось, косвенно нагружает базовый тренинг спины и груди. Вообще-то бытует мнение, что малые мышцы восстанавливаются быстрее, а потому и нагружать их можно чаще. Но это верно лишь отчасти. У большинства из нас при условии тренинга с весами в 80% от разового максимума интервал восстановления примерно одинаков для всех мышечных групп — 3-4 дня. Хотя встречаются и исключения: некоторым частый тренинг рук приносит феноменальные объемы! Тут стоит провести конкретный эксперимент. Начните тренировать руки часто и посмотрите, что выйдет. Вдруг вы один из генетических «везунчиков»?

Можно ли тренировать бицепс и плечевую мышцу изолированно?

Обе эти мышцы сгибают локоть, поэтому при любых видах сгибаний работать будут обе мышцы. Даже сгибания «молот», когда гантель удерживается вертикально, делает относительно небольшой акцент на плечевую мышцу. В любом случае, тяжелый базовый тренинг бицепса автоматически приводит к увеличению плечевой мышцы.

Почему подъем на бицепс стоя считается лучшим упражнением для бицепса?

Потому, что в этом упражнении можно поднять самый большой вес. Больше, чем в каком либо другом. К тому же, интенсивность можно еще больше повысить за счет читинга. Особенно полезна негативная фаза движения — когда вы опускаете вес. Так что, не роняйте штангу, а опускайте ее подчеркнуто медленно и подконтрольно.

Когда я тренирую бицепс после упражнений на спину, я ощущаю в нем отличное кровенаполнение. Но может ли оно считаться признаком достаточной «прокачки»? Или мне все-таки стоит «отнести» бицепс на другой день тренинга?

Секрет, конечно же, не в силе т.н. «пампинга», когда вы вбиваете в мышцу кровь до состояния ее окаменелости. Суть в балансе нагрузок и восстановления. Если вы сделаете три предельно интенсивных сета и сумеете полностью отдохнуть за день-два, а потом снова придете в зал и опять начнете интенсивный тренинг, то бицепс обязательно пойдет в рост. Если же вы сделаете 8 сетов, а потом не успев отдохнуть за те же день-два, снова придете в зал и попытаетесь сделать 8 сетов, то бицепс наоборот «похудеет». Запомните, отдачу дает только предельно интенсивный тренинг. Ну а так тренироваться вы сможете лишь полностью отдохнув. Так что, главное для вас — это чувствовать себя отдохнувшим, полным энергии и энтузиазма.

Это и есть признак правильно организованного тренинга.

В последнее время меня замучили боли в нижней части бицепса, где он прикрепляется к локтю. Что делать?

По-видимому, речь идет о повреждении одной из нижних связок бицепса. Поскольку бицепс отвечает за поворот кисти, одна из его связок прикреплена к локтевому суставу со смещением. В итоге под действием тяжелых подъемов на бицепс она испытывает «неудобную» нагрузку и травмируется. С целью избежать травмы и был придуман изогнутый гриф. Однако частенько и он не бывает гарантией. Что же касается вашего случая, то вам надо взять в руки гантель и поделать с нею сгибания, меняя положение грифа из горизонтального до вертикального. В одном из положений боль станет меньше или вообще перестанет появляется. Если же боль проявляется при любом положении грифа, значит, началось воспаление. Надо идти к врачу, чтобы тот принял меры.

Я хотел бы иметь «высокий» бицепс, как у Арнольда. Какой комплекс мне нужен?

Хорошее известие для вас в том, что вы и в самом деле можете иметь бицепс примерно таких объемов, как у Арнольда. Секрет в том, чтобы не допустить перетренированности бицепса, а заставить его прогрессировать, набавляя сантиметры, годами. Для этого нужна схема периодизации, когда за периодом «легкого» тренинга следует период «тяжелого», потом отдых, потом все сначала. Данная схема проверена и срабатывает в 100 процентах случаев. Плохая новость в том, что общая форма бицепса задана вам от природы. Он может быть «длинным» с короткими связками и, наоборот, «коротким» с длинными концами связок (как у Арнольда). Короче, здесь все зависит от вашего везения. Что касается известного совета насчет концентрированных подъемов, то они реально поднимут «пик» только тому, кто уже к нему предрасположен на­следственно.

Обязательно ли поворачивать кисть при подъемах с гантелями?

Бицепс отвечает не только за сгибание локтя, но и за поворот кисти. Так что, если вы дополните сгибания разворотом кисти наружу, то это должно привести к более полному сокращению бицепса. Между тем, многие тренеры советуют держать гантельный гриф при подъемах вертикально. В таком положении бицепсу «помогает» плечевая мышца, а значит вы сумеете преодолеть больший вес. Ну а большой вес — ключ к росту объемов бицепса. Что же касается супинации, то она с большим весом травмоопасна для нижних связок бицепса. Супинацию стоит применять с малыми весами для «шлифовки» формы бицепса.

В чем разница между сгибаниями стоя или сидя и концентрированным подъемом на бицепс?

По идее концентрированные подъемы здорово уступают сгибаниям, поскольку вес приходится серьезно уменьшать, да к тому же амплитуда здесь не так велика, как при сгибаниях. Тем не менее, концентрированные подъемы стоит включать в комплекс как одно из «финишных» — «добивающих» -упражнений.

ТРИЦЕПС

Как профи накачивают такие циклопические трицепсы?

Здесь два аспекта. Первый: они зарабатывают на этом деньги. Согласитесь, это серьезный стимул для того, что выкладываться до предела, а не так, как это бывает у любителей. Второй: у них отличная генетика. Это означает, что их мышцы быстрее откликаются на нагрузку, чем наши с вами. И еще. На подиуме вы видите культуристов, у которых за плечами по 10-15 лет непрерывного тренинга. Поверьте, если вы сумеете пройти такой же путь, ваши трицепсы будут не меньше.

От упражнений на трицепс у меня начали болеть локти. Как быть?

Причина в использовании чрезмерных весов в упражнениях, когда вес вы держите над головой. Обычно это французский жим стоя или лежа. Первый шаг: уменьшите отягощение. Если не помогло, вообще исключите французский жим и похожие упражнения из программы. Если не помогло, устройте перерыв в 2 недели и начинайте тренинг с малых нагрузок. Если боли все же вернулись, идите к врачу.

Правда ли, что трицепс не стоит тренировать в день перед тренингом дельт или груди?

По идее, трицепс, который не успел отдохнуть, заставит вас снизить вес в упражнениях на дельты и грудь. Верно и обратное: трицепс нормально не прокачаешь после тренинга дельт и груди. Тем не менее, пробуйте все комбинации. Главное — это разнообразие нагрузок.

И еще. Вес, который вы преодолеваете в том или ином упражнении, мало что значит сам по себе. Сила нервно-психического преодоления — вот в чем суть! Так что, не бойтесь объективного снижения весов: меньший вес будет ощущаться вами как более «трудный». А дальше все будет зависеть от вас — сумеете ли вы «схватиться» с этим весом по-настоящему!

Нужно ли задерживать пиковое напряжение в трицепсе?

Намеренная задержка веса в точке максимального сокращения трицепса — это всего лишь один из многочисленных технических приемов повышения интенсивности тренинга. Нет никакого смысла практиковать его в каждом повторении каждого сета. Применяйте прием в 2-3 финальных повторах сета. И то время от времени. Помните, всякий прием — это вспомогательное средство. Ну а главное — это величина веса.

У меня проблемы с набором массы трицепса. Есть ли какие-то рецепты, которые смогли бы мне помочь?

Очевидно, ваш трицепс попросту перетренирован. Причину перетренированности легко угадать — слишком большое число сетов и повторений. Между тем, сегодня точно установлено, что основным стимулом роста является не объем тренинга, а вес отягощений. Советуем вам схему из 10 сетов по 4-8 повторений с весами, которые растут от сета к сету. Такой тренинг возможен только дважды в неделю, а то и реже. Причем, через месяц интенсивность надо резко сбросить.

Я обычно применяю во французском жиме изогнутую штангу. Может быть стоит перейти на прямой гриф?

Такой гриф опасен для запястий начинающих. Поэтому брать старт лучше с изогнутого грифа. Позже, когда веса станут побольше, попробуйте прямой гриф. Однако если в запястьях появится боль, сразу же возвращайтесь к изогнутому. Со временем запястья укрепятся, и вы перестанете чувствовать разницу между грифами.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Нужно ли отдельно тренировать предплечья, если они уже получают нагрузку в упражнениях на бицепс и трицепс?

Все зависит от генетики. Если ваши предплечья велики от природы, вы получите огромную фору в накачке рук (да и других мышц). Качать такие предплечья отдельно нет смысла. Если же предплечья тонкие и слабые, то их целевой тренинг приведет вас к огромному прогрессу в накачке бицепса и трицепса. Оцените свои предплечья и принимайте решение самостоятельно.

Верхняя поверхность моих предплечий развита слабо в отличие от нижней области. Какие упражнения вы посоветуете?

Подъемы кисти в запястьях ладонью вниз с весом, подъемы на бицепс обратным хватом и любые упражнения с кистевым эспандером. А вот совет от силовиков. Наполните ведро сухим песком. Сожмите руку в кулак и погрузите глубоко в песок. А теперь разожмите кисть, преодолевая сопротивление песка. Упражнение считается одним из самых эффективных!

Могут ли кистевые ремни привести к уменьшению объемов предплечий?

Нет, не могут. Но роста уж точно не будет. Советуем применять кистевые ремни только в последнем самом тяжелом сете.

Нужно ли тренировать предплечья как можно чаще?

Конечно можно, но нужно ли? Мышцы предплечья мало чем отличаются от других. Хорошую отдачу дает тренинг дважды в неделю с субмаксимальными весами

Анатомия рук. Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

Анатомия рук

Трицепс

Трицепс (лат. musculus triceps brachii) – трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок – длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).

Все три пучка сужаются и переходят в общую связку, которая крепится в районе локтя, поэтому во всех упражнениях для трицепса неизбежно работают три части этой мышцы. Но вот акцент и участие в этой работе той или иной головки будет зависеть от техники упражнения.

Крепление объединяющей связки трицепса ближе к локтю может быть низким, а может быть высоким. Если крепление высокое, то трицепс будет более коротким и вы сможете только увеличивать его массивность. Если крепление низкое, то пучки трицепса будут длинными и вы можете «раскачать» огромные и длинные трицепсы.

При нагрузке с большим весом в работу вынуждены включаться все три пучка трицепса. Поэтому для начинающих гораздо важнее работать на увеличение силовых показателей, чем пытаться отдельно «прокачать» каждый пучок трицепса. Тем не менее различная техника движений по-разному включает ту или иную часть трицепса, поэтому есть смысл добавить в программу для трицепса, по крайней мере, два типа упражнений.

1.  Упражнение, в котором руки отводятся назад над головой, нагружаются плечи, а длинные пучки трицепса вынуждены работать по максимуму: например французский жим на наклонной скамье с опусканием штанги за голову (мне нравится больше, чем французский жим стоя, так как последний вариант опасен для позвоночника).

2. Упражнение, в котором руки находятся ближе к корпусу, а кисть в конце распрямления рук в локтевых суставах пронирована (то есть ладони обращены в сторону «от вас» и мизинцы «смотрят» в стороны). Такая техника даст хороший толчок для роста внешнему пучку трицепса: я предпочитаю разгибание рук стоя у верхнего блока, выполняя их со значительным весом – как «условно базовое» упражнение.

Бицепс

Двуглавая мышца руки состоит из двух головок, или пучков: длинного, который располагается на внешней части руки, и короткого, который находится на внутренней части руки.

Брахиалис (плечевая мышца) располагается под бицепсом и обладает большой силой. Эта мышца сильнее, чем бицепс, и влияет на увеличение силы в любых сгибаниях рук. Плечевая мышца соединяет переднюю сторону плечевой кости с локтевой костью, к которой прикрепляется возле локтевого сустава. Поскольку она прикреплена к локтевой кости, то не имеет отношения к супинации, но является сильным сгибателем локтевого сустава и предплечья. Есть мнение, что на 65–75 % сгибание руки в запястье зависит от силы плечевой мышцы, но точных доказательств этой теории нет. Для того чтобы максимально работал брахиалис, нужно, сгибая руку в локте, наполовину или на 100 % провернуть кисть ладонью вниз. Но это совсем не означает, что брахиалис не работает в других упражнениях.

Так же, как и трицепс, который не только разгибает руку, но и умеет поворачивать ее наружу или пронировать, бицепс не только сгибает руку, но и умеет ее супинировать. Если стоя вы вытяните руку и повернете ладонь вверх, то сделаете это с участием бицепса, если же повернете ладонь вниз, то пронируете кисть и подключится трицепс. Именно поэтому опытные тренеры советуют включать в тренировку рук упражнения с пронацией и супинацией – такие, как сгибания рук с гантелями стоя с супинацией и разгибания рук у верхнего блока с канатной рукоятью с пронацией.

При выведении локтей вперед (как в случае на скамье Скотта) акцент переносится на короткий пучок бицепса, при отведении назад (как на наклонной скамье, с отведенными назад локтями) нагрузка переходит на длинный пучок бицепса. Вот почему я советую, тренируя бицепсы на наклонной скамье, никогда не выводить локти вперед и вверх.

Так же как и при тренировке трицепса, увеличение рабочих весов в упражнениях увеличивает степень участия всех пучков мышцы в работе. Оба пучка бицепса и даже брахиалис будут куда больше напрягаться, если вы возьмете гантели на 10 кг тяжелее, чем если вы будете перемещать локти то вперед, то назад, с малыми весами, пытаясь прочувствовать тот или иной пучок мышцы.

Кроме того, на участие мышц в работе влияет и ширина хвата, и то, какой гриф штанги вы используете: прямой или изогнутый. Узкий хват заставляет больше работать внешний пучок бицепса, широкий хват переносит нагрузку на внутренний пучок. Как вы уже поняли, параллельный хват или работа с изогнутым грифом уменьшает нагрузку на короткий пучок бицепса и больше «бомбит» брахиалис и внешний пучок.

Правило больших весов и превращения изолирующих упражнений в базовые работает и здесь, поэтому экспериментируйте с хватами для того, чтобы найти наиболее удобное для себя положение рук и быстрее увеличивать веса. Но не меняйте хват каждую минуту, теряя концентрацию на самой тренировке!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Упражнения на бицепс в спортзале и домашних условиях!

Бицепс – достаточно крупная мышца с ярко выраженным рельефом. Она хорошо просматривается под кожным покровом и пользуется особенной любовью среди спортсменов. И именно ей уделяется максимально пристальное внимание при работе на тренажерах.

Бицепс является одним из главных олицетворений мускулатуры любого человека. Тренировка этой мышцы может проводиться различными способами и по любым программам. Существуют разные упражнения на бицепс, причем каждое из них имеет свои отличительные особенности и достоинства. Но стоит быть предельно внимательным при определении нагрузок. Они должны быть оптимальными и сбалансированными с полным учетом при этом физиологии конкретного спортсмена.

Анатомия мышечной группы

Анатомия мышц рук

Многие называют бицепс двуглавой плечевой мышцей. Связано это с наличием в ней сразу двух головок, а именно:

• Длинная – располагается на внешнем участке верхней конечности;
• Короткая – ей нашлось место на внутренней поверхности руки.

Обе эти мышцы идентичны по своей длине. Название в этом случае не имеет никакого значения. Сверху каждая из них фиксируется на клювовидном лопаточном отростке. Снизу они закреплены на локтевом суставе. Бицепс характеризуется наличием достаточно большого объема и занимает все пространство на участке между предплечьем и плечом.

Функция

Главная предназначение бицепса заключается в обеспечении сгиба локтя и его разгиба. Она же обеспечивает вращение кисти и предплечья. Каждый день приходится сталкиваться с ситуациями, которые требуют поднятия того или иного предмета. Уникальное строение бицепса дает ему возможность взять на себя выполнение всей физической работы. В ряде ситуаций возможно принятие им функций стабилизатора для контроля человека или его отягощения.

Особенности тренировки бицепсов

На первоначальном этапе тренировок об увеличении бицепса мечтает каждый спортсмен. Исключения бывают, но встречаются такие ситуации крайне редко. Ведь именно бицепс ассоциируется у человека с силой и выносливостью, а выгодно выглядеть в глазах окружающих хочет каждый.

Развитие мышц бицепса следует вести постепенно. Какая-либо спешка тут не нужна. Начинающему спортсмену достаточно всего одной тренировки на протяжении недели. При этом вполне можно обойтись буквально двумя упражнениями. И лишь спустя несколько месяцев можно будет подумать о повышении интенсивности.

Стоит помнить и о некоторых особенностях этой мышцы. Она любит множество повторов и ведение тренировки через силу. Так можно не только получить требуемый рельеф, но и существенно увеличить объем бицепса. Но нужно не ошибиться с нагрузкой. Важно выдержать запланированное количество подходов и провести работу качественно.

Постепенно стоит подходить и к увеличению веса. Делать это можно на каждом занятии или через тренировку. Но при первом же намеке на невозможность полноценного выполнения упражнения следует сразу же остановиться. Проработка бицепса в этом случае должна проходить с предыдущим весом. Прокачивать его рекомендуется в один день с работой над трицепсом. Причем совет этот полезен не только профессионалам, но и начинающим атлетам.

Бицепс – уникальная мышца, которая имеет многофункциональную предназначенность. Она полностью обеспечивает работу руки, поднимает ее, отводит в сторону и позволяет осуществлять локтевой сгиб. Она же выступает в роли своеобразного ассистента при выполнении ряда упражнений по прокачке иных мышц. А от грамотного отношения к ней зависит не только красота руки и ее рельеф, но и беспроблемное функционирование ряда иных мышечных тканей по всему телу.

Структура руки, отделы, мышцы, анатомия и содержимое кубитальной ямки

Рука или верхняя конечность — это функциональная единица верхней части тела. Она состоит из трех частей: плеча, предплечья и кисти. Она содержит 30 костей. Он состоит из множества нервов, кровеносных сосудов (артерий и вен) и мышц. Это часть верхней конечности между плечевым суставом (плечевым суставом) и пальцами.

Отделения руки

Рука разделена на два отдела: передний и задний:

• Глубокая фасция руки.
• Плечевая кость.
• Латеральная и медиальная межмышечные перегородки.

Медиальная межмышечная перегородка

• Это фасциальный лист, который соединяет медиальный надмыщелковый гребень плечевой кости с глубокой фасцией руки.
• Проколота локтевым нервом посередине руки.

Боковая межмышечная перегородка

• Это фасциальный лист, который соединяет латеральный надмыщелковый гребень плечевой кости с глубокой фасцией руки.

• Он пронизан лучевым нервом на стыке между средней и нижней третями руки.

Структура руки

Передний отсек содержимого руки

1. Мышцы-сгибатели; coracobrachialis, brachialis и двуглавая мышца плеча.
2. Плечевая артерия и две ее комитантные вены.
3. Базиликовая вена (в верхней половине руки).
4. Срединный нерв.
5. Локтевой нерв (в верхней половине руки).
6. Кожно-мышечный нерв.

1 — Коракобрахиальная мышца:

• Происхождение: Кончик клювовидного отростка (с короткой головкой двуглавой мышцы плеча).
• Вставка: Середина медиальной поверхности плечевой кости.
• Нервное снабжение: кожно-мышечный нерв.
• Действия: Помогает при сгибании и приведении руки.

Изменения, происходящие на уровне прикрепления coracobrachialis:

1. Срединный нерв: пересекает перед плечевой артерией от латерального к медиальному.
2. Локтевой нерв проходит через медиальную межмышечную перегородку и достигает заднего отдела.
3. Лучевой нерв и глубокая плечевая артерия: спускаются на заднюю часть плечевой кости через спиральную канавку.
4. Базиликовая вена проходит через глубокую фасцию, поднимаясь по медиальному направлению к плечевой артерии.
5. Медиальный кожный нерв кисти и предплечья: проникает в глубокую фасцию и проходит через поверхностную фасцию.
6. Питательная артерия плечевой кости входит в кость.

2 — Двуглавая мышца плеча

Происхождение:

• Короткая головка: от кончика клювовидного отростка.
• Головка длинная: от супрагленоидного бугорка лопатки (внутрикапсулярная, экстрасиновиальная).

Объявление:

• Задний отдел лучевого бугорка.
• Апоневроз двуглавой мышцы в глубокую фасцию купитальной ямки.

Снабжение нервом: Кожно-мышечный нерв.

Действия:

• Сгибатель локтя.
• Мощный супинатор согнутого предплечья.
• Длинная голова помогает стабилизировать плечевой сустав.

Апоневроз двуглавой мышцы отделяет плечевую артерию от средней локтевой вены.

3 — Плечевая мышца

• Происхождение: От нижней половины передней части диафиза плечевой кости и передней части двух межмышечных перегородок.
• Вставка: Венечный отросток локтевой кости и бугристость локтевой кости.
• Нервное питание: кожно-мышечный нерв и лучевой нерв для его боковой части.
• Действия: Мышца — главный сгибатель локтевого сустава.

Задний отсек руки

Состав:

• Трицепс.
• Лучевой нерв.
• profunda brachii vessis.
• Верхняя коллатеральная вессия локтевого сустава.
• Задняя ветвь нижней коллатеральной локтевой кости.

Трицепс

Происхождение:

• Головка длинная; от инфрагленоидного бугорка.
• Боковая головка; с тыльной стороны плечевой кости над спиральной бороздкой.
• Головка медиальная; с тыльной стороны плечевой кости ниже спиральной борозды.

Вставка: локтевой отросток локтевой кости.

Снабжение нервом: лучевой нерв.

Действия:

• Главный разгибатель локтя.
• Длинные головки для устойчивости плеча.
• Длинная головка помогает отвести отведенную руку.

Кожно-мышечный нерв (C5,6,7)

Происхождение: Это ветвь бокового канатика плечевого сплетения.

Прекращение: Завершается как латеральный кожный нерв предплечья.

Курс: Нерв спускается латеральнее к 3-й части подмышечной артерии между ним и coracobrachialis, затем проходит между двуглавой мышцей и плечевой мышцей.

Филиалов: Мышечных ветвей до:

1. Две головки двуглавой мышцы плеча.
2. Coracobrachialis.
3. Большая часть плеча

Срединный нерв (C.5,6,7,8, T.1)

Происхождение:

• Медиальный корень; С.8, Т.1 (от медиального канатика плечевого сплетения).
• Боковой корень; C.5,6,7 (от латерального канатика плечевого сплетения).
• Два корешка соединяются, образуя срединный нерв латеральнее 3-й части подмышечной впадины.

Срединный нерв в подмышечной впадине и руке

Курс:

• Нерв спускается латеральнее 3-й части подмышечной артерии и верхней половины плечевой артерии.
• В середине руки (уровень прикрепления coracobrachialis) он пересекает перед плечевой артерией.
• Затем он спускается медиальнее артерии до локтевой ямки.
• Проникает в предплечье, проходя между головками круглого пронатора.

Ветви: Срединный нерв в руке не имеет ответвлений.

Локтевой нерв (C.7,8, T.1)

Происхождение:

• Это ветвь медиального канатика плечевого сплетения.
• Волокна С7 исходят от срединного нерва бокового корня.

Локтевой нерв в подмышечной впадине и руке

Курс:

Нерв спускается близко к медиальной стороне 3-й части подмышечной артерии и верхней половине плечевой артерии. В середине диафиза плечевой кости (уровень прикрепления coracobrachialis) он прокалывает медиальную межмышечную перегородку, достигая заднего отдела. Он спускается к задней части медиального надмыщелка. Проникает в предплечье, проходя между двумя головками локтевого сгибателя запястья.

Ветви: Локтевой нерв в руке не имеет ответвлений.

Лучевой нерв (C.5,6,7,8, T.1)

Происхождение: От заднего канатика плечевого сплетения.

Лучевой нерв в подмышечной впадине и руке

Курс: Нерв спускается кзади от 3-й части подмышечной артерии и плечевой артерии. Затем он проходит в спиральной борозде нерва, где находится между медиальной и латеральной головками трицепса. После этого он прокалывает боковую межмышечную перегородку и достигает передней части руки, где спускается между плечевой и плечевой мышцами.

Ветви в подмышечной впадине:

1. Мышечные ветви к длинной и медиальной головкам трицепса.
2. Задний кожный нерв руки.

Ветви в плече: (в спиральной канавке):

1. Мышечные ветви к латеральной и медиальной головкам трицепса.
2. Мышечные ветви к анкониевой мышце.
3. Кожный нерв нижнего бокового отдела руки.
4. Задний кожный нерв предплечья.

Разветвления в бороздке между плечевой и плечевой мышцами:

1. Мышечные ветви к боковой части плечевой кости.
2. Мышечная ветвь до плечевого сустава.
3. Мышечные ветви длинного лучевого разгибателя запястья.

Кубитальная ямка

• Локтевая ямка — это треугольное углубление в передней части локтя.
  

Границы:

• Медиальная граница; пронатор круглая мышца.
• Боковая граница; brachioradialis мышца.
• База; направлена ​​вверх и образована воображаемой линией, соединяющей 2 надмыщелка плечевой кости.

Вершина: Направлена ​​вниз и образована точкой перекрытия плечевой кости над круглым пронатором.

Крыша: образует:

• Кожа.
• Поверхностная фасция, содержащая срединную локтевую вену, части базиликовых и головных вен, медиальный и латеральный кожные нервы предплечья.
• Глубокая фасция.
• Апоневроз двуглавой мышцы.

Этаж: Плечевая мышца (медиально) и супинаторная мышца (латерально).

Состав: От латерального к медиальному:

• Сухожилие двуглавой мышцы плеча.
• Плечевая артерия.
• Срединный нерв.

Плечевая артерия

Происхождение: Начинается у нижней границы большой круглой мышцы как продолжение подмышечной артерии.

Прерывание: Плечевая артерия заканчивается напротив шейки лучевой кости, разделяя на две конечные ветви лучевую и локтевую артерии.

Курс:

• Артерия спускается в передний отдел руки вместе с двумя коммитантами вен.
• На всем протяжении артерия относительно поверхностная.
• Артерия тесно связана медиально с локтевым нервом и базиликовой веной (в верхней половине руки).
• Артерия тесно связана латерально со срединным нервом в верхней половине руки. Срединный нерв пересекает перед артерией, от латерального к медиальному, примерно посередине руки. Затем срединный нерв спускается по медиальной стороне плечевой артерии до локтевой ямки.

Филиалы:

1. Profunda brachii artery, самая большая ветвь, которая сопровождает лучевой нерв в спиральной бороздке. Дает восходящую ветвь. Глубокая мышца плеча заканчивается передними и задними нисходящими артериями, которые образуют общий анастомоз вокруг локтя.
2. Мышечные ветви.
3. Питательная артерия к плечевой кости.
4. Верхняя коллатеральная локтевая артерия.
5. Нижняя локтевая коллатеральная артерия: делится на переднюю и заднюю ветви.
6. Терминальные отделения:

• Лучевая артерия.
• Локтевая артерия.

Кости предплечья, анатомия, функции и скелет кисти

Сгибатели предплечья, мышцы предплечья, строение, функции и анатомия

Подмышечное содержимое, подмышечные лимфатические узлы и стадии сплетения

Строение, функция, типы и анатомия костей верхней конечности

Анатомия мышц спины, типы, структура, важность и названия

Типы, структура, функция и важность костей (костной ткани)

Типы костей, гистологические особенности компактной кости и губчатой ​​кости

Основы рисования: понимание анатомии руки

Если вы знаете анатомию рук, вы можете использовать их, чтобы выразить многое.

Эфраима Рубинштейна

Этюд оружия 2006, красный мел, 26 x 19. Все иллюстрации к этой статье коллекции художника, если иное не указано . Это исследование показывает основных масс руки в разных положениях и под разными углами. Помните, что ваше знание строения руки всегда сдерживается особенностями ракурса и освещения.

Некоторые из самых ярких моментов в изобразительном искусстве связаны с оружием. Я сразу же думаю о протянутой руке Яхве с потолка Сикстинской капеллы Микеланджело, которая вот-вот перенесет искру жизни в неживую искру Адама; или руки Дафны, превращающиеся в ветви деревьев, когда она в ужасе убегает от Аполлона в изумительной статуе Бернини. Наши руки — это то, как мы физически взаимодействуем с миром, чтобы подчинить его своей воле или защитить себя от него. Чтобы выразительно использовать руки в рисовании нашей фигуры, мы должны уметь рисовать их во множестве положений и со всех возможных углов.Чтобы создать убедительный рисунок человеческой фигуры, мы должны сначала понять структуру руки, как внутри, так и снаружи.

Форма и функции
Тело представляет собой сложную машину, и рука, в частности, доказала свою способность выполнять огромное количество задач, от сбора пищи до помощи руке при проведении операций на сердце. Возможно, главный функциональный принцип, который следует помнить при рисовании руки, заключается в том, что движение любой части — плеча, плеча, предплечья, запястья или кисти — контролируется частью, предшествующей ей анатомически.Таким образом, мышцы плеча и спины контролируют плечо, мышцы плеча перемещают предплечье, а мышцы предплечья управляют запястьем и кистью.

Чертеж анатомии — кости и суставы
На плече есть только одна кость, плечевая кость , , а на предплечье — две, радиус , и локтевая кость . Эти три длинные тонкие кости позволяют нам дотянуться до космоса и действуют как рычаги, помогающие нам поднимать, толкать, тянуть и удерживать предметы.

Исследование скелета руки 1981, графит, 8½ x 22¼. Кости составляют основу арматуры, на которой мы построены. Ваша способность нарисовать руку значимо зависит от вашего понимания структуры кости и вашей способности определять местонахождение подкожных, костных ориентиров.

Плечо длиннее предплечья.Радиус и локтевая кость составляют примерно пять шестых длины плечевой кости, что означает, что расстояние от плеча до локтя больше, чем от локтя до запястья.

Рука состоит из трех основных суставов — плеча, локтя и запястья, каждый из которых обеспечивает разную степень движения. Плечо представляет собой шарнирно-шарнирное соединение, обеспечивающее широкое движение во всех направлениях.

Локоть представляет собой шарнирный сустав, который из-за своего ограниченного действия действует как стабилизирующий бандаж для руки в целом.Сочленение плечевой кости и локтевой кости позволяет только сгибать и разгибать предплечье или сгибать и разгибать . Чтобы компенсировать это ограничение, вторая кость предплечья, лучевая, имеет неглубокий шарнирный шарнир, который позволяет ей вращаться вокруг локтевой кости. Это называется пронацией , и супинацией . Супинация — это когда ваши руки расположены по бокам, а ладони обращены вперед; пронация — это когда ладони направлены назад.При супинации лучевая и локтевая кости идут параллельно друг другу; при пронации лучевая сторона пересекает локтевую кость.

Чертеж диссекции предплечья 1982, графит, 14 x 10¾. В этом вскрытии мы были настолько полны решимости отделить и определить мышцы предплечья, что мы никогда не снимали кожу с руки. Сама рука держалась на толстой веревке, которая позволяла подойти к ней со всех сторон.

Наконец, запястье состоит из восьми маленьких костей, связанных вместе неглубокой дугой, и их относительно свободное сочленение с лучевой и локтевой костей позволяет в значительной степени сгибать, разгибать, вращать и двигаться в стороны.

Основные массы
В самой руке имеется около двух десятков различных мышц. Некоторые из них настолько глубоки, что мы на самом деле их не видим, за исключением того, что они увеличивают мышцы, лежащие над ними.Но есть несколько значительных групп мышц, составляющих поверхностную анатомию руки, которые имеют для нас особое значение при рисовании.

Присоединение руки к плечу соответствует массе дельтовидной мышцы , названной в честь греческой буквы дельта из-за ее плоской треугольной формы. Дельтовидная мышца полностью покрывает плечевой сустав и имеет три отдельных сегмента — передний, боковой и задний — которые все соединяются в точке соединения треугольника в середине плеча. В средней части есть вторичные волокна, которые проходят под углом к ​​массе мышцы, и их часто можно увидеть на хорошо разработанных моделях. Дельтовидная мышца поднимает или на отводит руку на , а также перемещает ее вперед и назад. Три отдельных сегмента могут сокращаться в большей или меньшей степени в зависимости от того, в каком направлении должна двигаться рука. Полезно найти нижнюю точку треугольника, потому что она служит ориентиром, разделяющим две другие значимые мышечные массы плеча — бицепс , спереди и сверху, и трицепс, расположенный ближе к задней и нижней части плеча. рука.

Исследование диссекции предплечья 1982, графит, 14 x 10¾. Моя анатомическая работа с профессором Сальваторе Монтано в течение четырех лет была опытом , который изменил мою жизнь. «Тело как машина » — как сложная система рычагов и шкивов — становится очевидным при осмотре трупа. Группа разгибателей предплечья особенно сложна, и это рассечение потребовало большой осторожности.

Двуглавая мышца, визуально соединенная с мышцей brachialis , является самой заметной мышцей руки и претендует на славу у многих сильных мужчин. Его основная задача — сгибать предплечье. Ему противостоит трицепс, названный в честь трех отдельных головок. Разные по размеру, , задняя головка является самой длинной, и все три заканчиваются плоским общим сухожилием, которое можно увидеть, переходя в локоть. Его основная функция — разгибать предплечье.

В локтевом суставе пересекаются две мышечные массы, которые помогают как сгибать, так и вращать предплечье.От внешней стороны локтя к внутренней стороне запястья по длинной диагонали движется масса, состоящая из brachioradialis и длинного лучевого разгибателя запястья. Эта группа мышц образует очень отчетливый наклонный угол, который определяет верхний контур предплечья из большинства положений. В противоположном направлении и около локтя видна меньшая масса круглого пронатора . Противопоставление этих двух углов образует отличительную форму внутренней части локтя.

Предплечье можно разделить на мышцы, которые либо сгибают, либо разгибают запястье и кисть, хотя обе они также помогают вращению. Сгибатели являются более мощной группой и занимают около двух третей массы предплечья. Вот почему вы можете сжать руку гораздо сильнее, чем разжать. Группа разгибателей хоть и меньше, но расположена немного выше на предплечье из-за того, что некоторые ее мышцы пересекают локтевой сустав. Поскольку и сгибатели, и разгибатели имеют свою мясистую массу ближе к локтю, верхняя часть предплечья более пышная и округлая, а запястье более тонкое и квадратное, а мышцы стали тонкими и сухожильными.

Sketchbook Page 2003, графит на сероватой бумаге, 15¼ x 12. У этой модели были особенно красивые плечи и руки , которые я нарисовал под разными углами, , чтобы я мог изучить их форму. Я всегда держу с собой альбом для рисования , поэтому я никогда не упускаю возможность укрепить свое понимание тела.

Подкожные ориентиры
Большая часть костной структуры руки подкожная, или наблюдаемая непосредственно под кожей.В отличие от других частей тела, это позволяет относительно легко найти и нарисовать. Весь локтевой сустав, состоящий из внутреннего и внешнего надмыщелков плечевой кости и отростка локтевой кости локтевой кости, легко просматривается, как и вся локтевая часть локтевой кости, от локтя до небольшого участка. голова на верхней части запястья. Этот гребневидный гребень удобно разделяет группы сгибателей и разгибателей. Если вы можете найти этот ориентир, вы сразу узнаете, где находитесь на форме, независимо от того, в какую сторону повернута рука. Подобно локтевой кости, лучевая головка имеет небольшую головку, которую можно увидеть со стороны запястья, немного ниже локтевой кости. Поскольку радиус лучевой кости может проходить параллельно или поперек локтевой кости, помните, что радиус всегда находится на стороне большого пальца, это поможет вам сохранить прямую структуру кости.

Сара XXI 2004, красный мел, 21 x 27. Художники стремятся понять анатомию , чтобы они могли использовать тело в своих собственных выразительных целях.Рука может быть невероятно красивой , и в данном случае — это стебель, который превращается в цветок руки.

Конус
Наши руки невероятно мощные и маневренные, а также бесконечно изящные. Одна из вещей, которая делает их такими, — это их сужающееся движение, как в целом, так и по частям. Рука в целом гибко сужается от плеча до запястья. Но, кроме того, верхняя часть руки и предплечье сужаются индивидуально сверху вниз, создавая удивительно красивый волнообразный ритм набухания и сужения.

Поскольку разные части могут сгибаться, скручиваться и вращаться в самых разных направлениях, жесты руки бесконечны. Поразительные, обнимающие и защищающие, руки выражают размах сложных человеческих эмоций.

Arm — wikidoc

Главный редактор: С. Майкл Гибсон, M.S., M.D. [1]

Обзор

В анатомии рука — одна из верхних конечностей животного. Термин рука может также использоваться для аналогичных структур, таких как одна из парных верхних конечностей четвероногого животного или руки осьминога.Анатомически термин рука относится конкретно к сегменту между плечом и локтем. Отрезок между локтем и запястьем — это предплечье. Однако в разговорной речи термин рука часто относится ко всей верхней конечности от плеча до запястья.

У приматов руки хорошо приспособлены как для лазания, так и для более умелых манипулятивных задач. Плечевой сустав с шаровой опорой и впадиной обеспечивает движение рук в широкой круговой плоскости, а наличие двух костей предплечья, которые могут вращаться друг вокруг друга, обеспечивает дополнительный диапазон движений на этом уровне.

Анатомия руки человека

Рука человека содержит кости, суставы, мышцы, нервы и кровеносные сосуды. Многие из этих мышц используются для повседневных задач.

Костная структура и суставы

костная структура руки человека

Плечевая кость — это (верхняя) кость руки. Он соединяется с лопаткой вверху в плечевом суставе (или плечевом суставе) и с локтевой и лучевой костями внизу в локтевом суставе.

Локтевой сустав

Локтевой сустав — это шарнирное соединение между дистальным концом плечевой кости и проксимальными концами лучевой кости и локтевой кости.Кость плеча сломать нелегко. Он построен, чтобы выдерживать давление до 300 фунтов.

Остеофасциальные отсеки

Рука разделена фасциальным слоем (известным как латеральная и медиальная межмышечные перегородки), разделяющим мышцы на два костно-фасциальных отсека :

Фасция сливается с надкостницей (наружным слоем кости) плечевой кости. Эти отсеки содержат мышцы, которые иннервируются одним и тем же нервом и выполняют одно и то же действие.

Считается, что две другие мышцы частично находятся в руке:

• Считается, что часть тела большой дельтовидной мышцы находится в переднем отделе.Эта мышца является основной отводящей мышцей верхней конечности и простирается через плечо.

• Плече-лучевая мышца берет начало в руке, но входит в предплечье. Эта мышца отвечает за вращение руки так, чтобы ее ладонь была обращена вперед (супинация).

Кубитальная ямка

Локтевая ямка важна для венепункции и измерения артериального давления. Это воображаемый треугольник с границами:

Структуры, которые пахнут через локтевую ямку, жизненно важны.Они переходят в предплечье в следующем порядке, от медиального к латеральному:

Нервное питание

Кожно-мышечный нерв от C5, C6, C7 является основным поставщиком мышц переднего отдела. Берет начало от латерального канатика плечевого сплетения нервов. Он протыкает клювовидно-плечевую мышцу и отдает ветви к мышце, а также к плечевой и двуглавой мышцам. Он заканчивается передним кожным нервом предплечья.

Лучевой нерв, который проходит от пятого шейного спинномозгового нерва до первого грудного спинномозгового нерва, берет свое начало как продолжение заднего канатика плечевого сплетения.Этот нерв входит в нижнее треугольное пространство (воображаемое пространство, ограниченное, среди прочего, стержнем плечевой кости и трехглавой мышцей плеча) руки и лежит глубоко в трехглавой мышце плеча. Здесь он проходит по глубокой артерии руки (profunda brachii), которая находится в лучевой борозде плечевой кости. Этот факт очень важен с клинической точки зрения, поскольку перелом кости в области стержня кости может вызвать повреждения или даже перерезки нерва.

Проходящие другие нервы не снабжают руку энергией.К ним относятся:

• Срединный нерв, нервного происхождения C5-T1, который является ветвью латеральной и медиальной тяжей плечевого сплетения. Этот нерв продолжается в руке, путешествуя в плоскости между двуглавой и трехглавой мышцами. В локтевой ямке этот нерв проходит глубоко к мышце круглого пронатора и является самой медиальной структурой в ямке. Нерв переходит в предплечье.
• Локтевой нерв, начало C7-T1, является продолжением медиального канатика плечевого сплетения.Этот нерв проходит в той же плоскости, что и срединный нерв, между двуглавой и трехглавой мышцами. В локте этот нерв проходит кзади от медиального надмыщелка плечевой кости. Это означает, что переломы мыщелков могут вызвать повреждение этого нерва.

Кровоснабжение и венозный дренаж

Артерии

Основная артерия руки — плечевая артерия. Эта артерия является продолжением подмышечной артерии. Точка, в которой подмышечная кость становится плечевой, дистальнее нижней границы большой круглой мышцы.Плечевая артерия дает важную ветвь, глубокую артерию руки. Это разветвление происходит сразу под нижней границей большой круглой кости.

Плечевая артерия продолжается до локтевой ямки в переднем отделе руки. Он проходит в плоскости между двуглавой и трехглавой мышцами, так же как срединный нерв и базиликовая вена. Он сопровождается comitantes венами (сопутствующими венами). Он дает ответвления мышцам переднего отдела.Артерия находится между срединным нервом и сухожилием двуглавой мышцы в локтевой ямке. Затем он переходит в предплечье.

Глубокая мышца плеча проходит через нижнее треугольное пространство вместе с лучевым нервом. С этого момента он имеет тесную связь с лучевым нервом. Оба они находятся глубоко в трехглавой мышце и расположены на спиральной борозде плечевой кости. Поэтому перелом кости может привести не только к поражению лучевого нерва, но и к гематоме внутренних структур руки.Затем артерия продолжает анастомозировать с возвратной лучевой ветвью плечевой артерии, обеспечивая диффузное кровоснабжение локтевого сустава.

Жил

Вены руки несут кровь от конечностей конечности, а также истощают саму руку. Две основные вены — это базиликатная и головная вены. Между ними есть соединяющая вена, срединная локтевая вена, которая проходит через локтевую ямку и имеет клиническое значение для венепункции (забора крови).

Базиликовая вена проходит по медиальной стороне руки и заканчивается на уровне седьмого ребра.

Головная вена проходит по боковой стороне руки и заканчивается подмышечной веной. Он проходит через дельтовидный треугольник, пространство между дельтовидной и большой грудными мышцами.

См. Также

Дополнительные изображения

• Поперечный разрез середины плеча.

http: // search.live.com/images/results.aspx?FORM=MSNH&v=1&MKT=en-au&RS=CHECKED&GO=GO&q=the%20human%20arm#focal=00edbb500c5c0eba011c694fa96882cf&furl=http://www.handbowillumeroles. jpg

Внешние ссылки

Викискладе есть медиафайлы, связанные с Arm .

Шаблон: Анатомические особенности человека Шаблон: Верхняя конечность в целом

ар: ذراع Сай: Брайх da: Рука Дорогой М eo: Брако eu: Beso fi: Käsivarsi ко: 팔 id: Ленган это: Браччо (анатомия) la: Brachium (анатомия) lt: Ранка мг: Сэндри nl: Рука (ledemaat) просто: Arm ск: Костра хорней кончатины sv: Arm

Шаблон: WS

Леонардо да Винчи (Винчи 1452-Амбуаз 1519)

Фолио из «Анатомической рукописи А» Леонардо. На лицевой стороне: три эскиза правой руки и плеча мужчины, один в увеличенном масштабе, с изображением мускулов; три этюда правой руки; диаграмма, иллюстрирующая пронацию и супинацию руки.

*

На оборотной стороне: три рисунка, показывающих глубокое рассечение мышц плечевой области; два исследования мышц плеча и правой руки; схема дыхательной мускулатуры; скелет левой стопы с костями голени; примечания к чертежам.

Это один из самых плотных и величественных анатомических листов Леонардо, и снова в центре внимания находится структура плеча и руки.Самые большие рисунки вверху по центру и в центре справа показывают одну и ту же стадию рассечения с немного другого аспекта; мускулы и сухожилия предплечья, особенно те, которые воздействуют на большой палец, изящно прорисованы. На рисунке в центре страницы дельтовидная мышца приподнята, а верхняя и нижняя части большой грудной мышцы удалены (грудная часть остается), чтобы обнажить большую часть плечевого сустава, что ясно показывает прикрепление клювовидного отростка малой грудной мышцы. , coracobrachialis и короткая головка двуглавой мышцы.Эти структуры представлены (на виде сбоку) на «схеме нитей» в центре справа с примечанием, в котором делается попытка объяснить механизм расширения грудной клетки, прослеживая цепочку мышечных действий от первого позвонка грудной клетки. шеи, через трапецию, ключицу, клювовидный отросток и малую грудную мышцу до ребер. Леонардо, должно быть, доставил большое удовольствие объяснению того, как эта структура работает как единое целое, но на самом деле ни одна из этих структур существенно не влияет на расширение сундука.

Внизу слева, грудная часть большой грудной мышцы отражена в сторону плечевой кости, и теперь можно отчетливо увидеть подмышечный нерв и задние огибающие сосуды плечевой кости, текущие в область от шеи. Леонардо напоминает себе: «На четвертой диаграмме поднимите рыбу с руки [бицепс] и опишите то, что осталось», и продолжение этой серии разрезов можно увидеть на 919003v.

Рисунок в верхнем левом углу этого листа — одно из менее удачных изображений плеча Леонардо: кривизна ключицы преувеличена, а акромион показан как отдельная кость.

Рисунок костей стопы в правом нижнем углу является одним из серии подобных исследований, разбросанных по всей рукописи A.

Текст М. Клейтона и Р. Филона, Леонардо да Винчи: анатом , Лондон 2012

Хирургия разрыва сухожилия двуглавой мышцы | OrthoVirginia

Хирургическое лечение зависит от характера и степени повреждения, а также от степени боли, которую оно вызывает. Операция проводится для обрезки сухожилия или его перемещения и закрепления разорванного сухожилия на кости руки (плечевой кости).Это называется тенодезом. Как и при всех хирургических процедурах, конкретное время восстановления зависит от пациента и потребностей, но обычно оно занимает около 6-8 недель с некоторым временем на слинг и послеоперационную физиотерапию.

В конечном итоге тип выполняемой процедуры зависит от серьезности ваших симптомов, а также от вашего общего состояния здоровья и других факторов. Важно проконсультироваться с квалифицированным хирургом, который обучен этим методам, чтобы определить наилучший курс действий.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы в локте обычно требует хирургического вмешательства для повторного прикрепления и обеспечения большей силы с помощью упражнений, называемых супинацией, когда предплечье скручивается с силой, как при использовании отвертки.Восстановление после восстановления двуглавой мышцы в локтевом суставе занимает около 3 месяцев.

Анатомия

Сухожилие двуглавой мышцы начинается от верхней части суставной впадины (плечевой впадины) и выходит через двуглавую борозду. Ниже плеча это сухожилие становится длинной головкой двуглавой мышцы. Сухожилия, соединяющие двуглавую мышцу с плечевым суставом, называются проксимальными сухожилиями двуглавой мышцы. Сухожилие, которое прикрепляет двуглавую мышцу к костям предплечья, называется дистальным сухожилием двуглавой мышцы.

Когда рекомендуется операция?

Некоторые разрывы двуглавой мышцы плеча не требуют хирургического вмешательства. У многих людей с частичными разрывами плеча боль со временем проходит. Нехирургическое лечение, включая лед, покой и нестероидные противовоспалительные препараты, может помочь облегчить боль. Восстановить силы поможет физиотерапия. Если эти консервативные методы не помогают облегчить симптомы, может потребоваться операция.

Какое время восстановления?

Восстановление после восстановительной операции — это постепенный процесс, который обычно включает несколько месяцев реабилитации для восстановления силы и диапазона движений.Пациенты обычно могут возобновить стационарную и легкую работу в течение первой или двух недель после операции. Возвращение к тяжелой работе и поднятию тяжестей обычно занимает от двух до четырех месяцев. Возврат к полноценной неограниченной работе может занять от шести до девяти месяцев. Как и во всех хирургических процедурах, конкретное время восстановления зависит от пациента и потребностей.

Azure Bicep: начало работы и практическое руководство

Вы развертываете ресурсы в Azure и пытаетесь использовать шаблоны Azure Resource Manager (ARM)? Вас сбивает с толку синтаксис JSON? Microsoft услышала критику и представила новую инфраструктуру в виде проекта кода под названием Azure Bicep.

В этом посте вы узнаете все об Azure Bicep, улучшениях по сравнению с шаблонами ARM и учебное пособие о том, как начать работу.

Что такое лазурный бицепс?

Azure Bicep — это новый декларативный язык для развертывания ресурсов Azure. Bicep — это предметно-ориентированный язык, что означает, что Microsoft целенаправленно создала язык для использования в определенных сценариях. Вы не сможете использовать Bicep для развертывания ресурсов, не относящихся к Azure, или работы с другими облачными провайдерами, такими как Amazon AWS или Google GCP Cloud.Bicep также не является стандартным языком программирования для написания приложений.

Хотите начать изучать новый язык программирования? Ознакомьтесь со статьей Роба Собера «11 популярных языков программирования, которые открывают двери»!

Цель Microsoft в отношении Azure Bicep — обеспечить лучший опыт разработки за счет более простого синтаксиса, лучшего повторного использования кода и более гибкой файловой структуры. Azure Bicep лучше поддерживает модульность и возможность повторного использования кода.

Лазурный бицепс против.Шаблоны Azure ARM Шаблоны

ARM — это файлы, представляющие ресурсы Azure. Вы пишете их в специальном формате JSON, который больше, чем просто JSON. Синтаксис шаблона ARM содержит функции и методы для выполнения сложных операций.

Одна из распространенных жалоб на ARM JSON заключается в том, что его сложно писать и интерпретировать из-за сложного синтаксиса. Bicep решает эту проблему, предлагая более простой подход к синтаксису языка. При создании шаблона ARM вы должны использовать сложные выражения, а окончательный результат может быть довольно подробным.

Давайте сравним синтаксис и код, необходимые для развертывания виртуальной сети Azure, между синтаксисом ARM JSON и синтаксисом Bicep. Вот базовый шаблон ARM для развертывания этих ресурсов, занимающий 27 строк:

Вот эквивалентное развертывание ресурсов с шаблоном Bicep с использованием всего 19 строк. Не беспокойтесь о синтаксисе. Вы узнаете больше о файловой структуре Bicep позже в этом руководстве.

Преимущества Azure Bicep

Microsoft создала Azure Bicep в ответ на крутое обучение шаблонов ARM.Многие ИТ-специалисты считают многословие и синтаксис шаблонов ARM громоздкими по сравнению с другими решениями.

Преимущества Azure Bicep:

• • Улучшения синтаксиса : Bicep имеет более простой синтаксис для написания шаблонов. Если вы знакомы с синтаксисом Hashicorp Terraform, вы быстро изучите Bicep, поскольку синтаксис очень похож. С Bicep вы можете ссылаться на параметры и переменные без использования функций. Бицепс использует интерполяцию строк вместо объединения строк.Вы также можете ссылаться на свойства ресурсов, используя их символические имена вместо сложных ссылочных операторов. Эти улучшения помогают создавать и читать шаблоны Bicep по сравнению с синтаксисом ARM JSON.
  • Модули : Вы можете создавать сложные развертывания шаблонов, создавая файлы модулей меньшего размера. Затем вы ссылаетесь на эти модули в основном шаблоне. Например, у вас может быть модуль для создания виртуальной машины, а затем ссылаться на него из основного шаблона.
  • Управление зависимостями ресурсов : В большинстве случаев Bicep автоматически обнаруживает зависимости ресурсов.Шаблоны ARM требуют, чтобы вы сами создавали эти зависимости при создании шаблона. Например, виртуальной машине требуется сетевой интерфейс, для которого требуются виртуальная сеть и подсеть. Bicep автоматически определит эти зависимости ресурсов и развернет их в необходимом порядке.

Установка Azure Bicep

Для создания и развертывания файлов Bicep вам необходимо установить некоторые инструменты в вашей локальной системе. У Microsoft есть несколько вариантов установки этого инструмента в Windows, Linux и macOS.

Бицепс CLI

Azure Bicep имеет интерфейс командной строки (CLI) для компиляции файлов Bicep в шаблоны ARM JSON. Вы также можете использовать Bicep CLI для декомпиляции шаблонов ARM JSON в файлы Bicep, если у вас есть существующие шаблоны, которые вы хотите преобразовать.

Microsoft делает установщики для Windows, Linux и macOS. Вы можете найти последнюю версию установщика здесь, на странице проекта GitHub. Если вы устанавливаете Bicep CLI вручную, вам нужно будет добавить место установки в переменную среды PATH, чтобы использовать команды из консоли.

Microsoft также предлагает несколько сценариев для автоматической загрузки, установки и настройки переменной PATH:

Azure CLI

Azure CLI — это набор команд, используемых для создания ресурсов Azure и управления ими. Azure CLI доступен для операционных систем Windows, macOS и Linux и является альтернативой использованию Azure PowerShell. Узнайте больше о том, как установить Azure CLI в вашей системе.

Начиная с Azure CLI версии 2.20.0 или более поздней, Microsoft автоматически включает двоичные файлы Bicep CLI.Эта конфигурация означает, что вам не нужно устанавливать Bicep отдельно, если вы планируете использовать его с Azure CLI.

Интерфейс командной строки Azure изначально поддерживает развертывание файлов Bicep с помощью команд развертывания. Например, вместо компиляции файла Bicep в шаблон ARM JSON для развертывания вы можете развернуть файл Bicep напрямую, используя следующую команду:

 az создание группы развертывания \

- шаблон-файл azuredeploy.bicep \

--ресурс-группа myResourceGroup 

Вы также можете выполнять множество команд Bicep, используя команду az bicep:

 az бицепс 

Доступные команды включают создание файла Bicep из шаблона ARM или обновление версии Bicep CLI.Вот команды, которые в настоящее время доступны в Azure CLI с версией Bicep 0.3.539.

Azure CLI устанавливает отдельную версию Bicep CLI, которая не конфликтует с другими установками, установленными в системе. Azure CLI также не добавляет Bicep CLI в переменную среды PATH. Если вы собираетесь использовать Bicep за пределами Azure CLI, вам потребуется установить его, следуя инструкциям из предыдущего раздела.

Azure PowerShell

Подобно интерфейсу командной строки Azure, Azure PowerShell представляет собой набор модулей, предназначенных для развертывания ресурсов Azure и управления ими с помощью PowerShell.Azure PowerShell работает с PowerShell 5.1 для систем Windows и PowerShell 7 и выше на всех платформах.

В отличие от Azure CLI, Azure PowerShell не включает автоматически команды Bicep CLI. Чтобы использовать Bicep CLI, Azure PowerShell должен быть версии 5.6.0 или более поздней. Вам нужно будет уже установить Bicep CLI и добавить его в переменную среды PATH.

Будьте в поисках будущей версии модуля Azure PowerShell, который поддерживает команды Bicep CLI.

Создание файлов Azure Bicep

Чтобы приступить к написанию шаблонов Bicep, Microsoft предоставляет расширение Visual Studio Code для языка Bicep. Расширение обеспечивает языковую поддержку и автозаполнение ресурсов для помощи в создании и проверке файлов Bicep.

В Visual Studio Code щелкните значок Extensions на левой направляющей, чтобы просмотреть рынок. Найдите «bicep» и установите расширение, предоставленное Microsoft.

Например, при определении виртуальной машины с помощью VS Code расширение Bicep предоставляет intellisense для свойств виртуальной машины.Вы можете быстро найти свойства виртуальной машины для определения в шаблоне.

Чтобы начать работу с вашим первым шаблоном Bicep, создайте файл с именем storageAccount.bicep . Файлы Azure Bicep имеют расширение .bicep , чтобы отличаться от шаблонов ARM. Давайте рассмотрим синтаксис Bicep, чтобы приступить к созданию этой учетной записи хранения.

Декларация ресурсов

Основным компонентом шаблона Bicep является объявление ресурса.Вам нужен способ определить ресурс Azure, который вы хотите развернуть. Вот базовая схема объявления ресурса:

 ресурс <символическое имя> ‘Microsoft.  @ ’ = {

// Обязательные свойства

name: ‘<название ресурса>’

местоположение: «<Лазурный регион>»

// Оставшиеся свойства, зависящие от ресурса

} 

Вот каждый компонент объявления ресурса более подробно:

• • Ресурс : используется для объявления ресурса Azure для развертывания
  • Символическое имя : Идентификатор или ссылочное имя для использования в других местах в шаблоне бицепса.Например, предположим, что вы развертываете виртуальную сеть и виртуальную машину. В этом случае вам необходимо указать виртуальную сеть, в которой нужно развернуть сетевой интерфейс виртуальной машины. Обратите внимание, что это не имя развернутого ресурса Azure. Вы используете это имя только для ссылки на ресурс позже в шаблоне.
  • Тип : тип развертываемого ресурса. Тип состоит из поставщика ресурсов, например Microsoft.Storage , за которым следует тип ресурса, например storageAccounts .
  • Версия API : версия API, используемая при развертывании ресурса. Версия API определяет, какие свойства доступны при развертывании ресурса. Объявление версии API аналогично тому, что вы использовали в шаблонах ARM.
  • Свойства : каждому ресурсу необходимо имя и место для развертывания. Указанное здесь имя будет именем ресурса при развертывании в Azure. Комбинация типа и версии API определяет, какие свойства вы можете использовать.

Вот начало шаблона Bicep для развертывания учетной записи хранения. Символическое имя — stgAcct, , но имя развернутого ресурса — stgacctbicepdemo . Также обратите внимание на объявление типа и API версии в ​​первой строке. Затем вы определяете оставшиеся свойства учетной записи хранения, такие как местоположение, тип учетной записи хранения и SKU.

 ресурс stgAcct 'Microsoft.Storage/storageAccounts@2021-02-01' = {

имя: 'stgacctbicepdemo'

расположение: 'westus2'

вид: 'StorageV2'

sku: {

имя: 'Standard_LRS'

уровень: 'Стандарт'

}

} 

Параметры и переменные

Параметры и переменные делают ваши шаблоны Bicep более динамичными.Вместо жесткого кодирования значений ресурсов вы можете указать значения во время развертывания. Когда вы объявляете параметры, вы должны передать значение в шаблон Bicep при создании развертывания.

Параметры объявляются с помощью ключевого слова param , а переменные объявляются с помощью ключевого слова var . Вот несколько примеров параметров Bicep с именем name и location и переменной с именем stgAcctName . Обратите внимание, что параметр location имеет значение по умолчанию westus2 , поэтому, если вы не укажете значение, для развертывания будет использоваться регион westus2 .

 строка имени параметра

param location string = 'westus2'

вар stgAcctName = concat (имя, '2468') 

Переменная stgAcctName выполняет конкатенацию строк параметра name и некоторых чисел. Это действие должно дать учетной записи хранения уникальное имя в Azure. Объявление переменной также демонстрирует, как вы можете использовать те же функции шаблона ARM в шаблонах Bicep.

Вот обновленные storageAccount.bicep с использованием ваших заявленных параметров и переменных. Обратите внимание, что значения свойств для учетной записи хранения имя и расположение были заменены на их эквивалентные имена параметров и переменных.

 строка имени параметра

param location string = 'westus2'

var stgAcctName = concat (имя, '2468')




ресурс stgAcct 'Microsoft. Storage/storageAccounts@2021-02-01' = {

имя: stgAcctName

местоположение: местоположение

вид: 'StorageV2'

sku: {

имя: 'Standard_LRS'

уровень: 'Стандарт'

}

} 

Шаблоны

Bicep используют те же файлы параметров, написанные в JSON, что и шаблоны ARM.Это означает, что вы можете использовать существующие файлы параметров ARM для развертывания шаблонов Azure Bicep.

Строковая интерполяция

Одна из наиболее популярных шаблонных функций ARM — concat () . Эта функция соединяет несколько строк в одну. Вы использовали это в предыдущем разделе для объединения параметра name и числа для создания значения переменной stgAcctName .

Вместо использования конкатенации шаблоны Bicep позволяют использовать интерполяцию строк.Вы можете определять строки, используя имя параметра или переменной, и Bicep будет оценивать окончательную строку, используя фактические значения.

Например, вместо использования функции concat () в ​​объявлении переменной вы можете заключить имя параметра в $ {}, например:

 var stgAcctName = '$ {name} 2468' 

Условная уступка

Условные присвоения позволяют устанавливать значение в зависимости от различных условий. Например, предположим, что шаблон Bicep вашей учетной записи хранения имеет логический параметр, указывающий, следует ли использовать более дорогие SSD-диски для учетной записи хранения (по умолчанию false ):

 param useSSD bool = false 

В объявлении ресурса можно использовать тернарный оператор для определения артикула .Тернарный оператор аналогичен использованию оператора if then else . Если для useSSD задано значение true , то в учетной записи хранения используется SKU Premium_LRS ; в противном случае учетная запись хранения использует SKU Standard_LRS .

 строка имени параметра

param location string = 'westus2'

параметр useSSD bool = false




var stgAcctName = '$ {имя} 2468'




ресурс stgAcct 'Microsoft.Storage / storageAccounts @ 2021-02-01 '= {

имя: stgAcctName

местоположение: местоположение

вид: 'StorageV2'

sku: {

// если true, используйте Premium SSD, иначе используйте Standard HDD

имя: useSSD? "Premium_LRS": "Standard_LRS"

}

} 

Развертывание шаблонов бицепса

Теперь, когда у вас есть шаблон Bicep, пора развернуть учетную запись хранения в Azure! У вас есть два варианта развертывания шаблонов Bicep. Вы можете развернуть с помощью шаблона Bicep или преобразовать шаблон в ARM JSON для развертывания.

Использование файла шаблона бицепса

Azure Resource Manager по-прежнему работает с использованием шаблонов, написанных в JSON. Когда вы отправляете шаблон Bicep в Azure, инструмент Bicep преобразует шаблон в формат JSON. Этот процесс называется транспиляцией, когда означает преобразование одного языка программирования в другой.

Вам, как автору шаблона, не нужно беспокоиться об этом преобразовании.Вы продолжаете определять ресурсы Azure в шаблоне Bicep, а Bicep выполняет преобразование за вас.

Чтобы развернуть шаблон Bicep с помощью Azure PowerShell, используйте команду New-AzResourceGroupDeployment , указав группу ресурсов для развертывания ресурсов. В приведенном ниже примере используется группа ресурсов с именем bicep-rg .

Хотите управлять Azure Active Directory и другими службами Office 365? Узнайте, как подключиться к Office 365 PowerShell: модули Azure AD!

Поскольку параметры location и useSSD имеют значения по умолчанию, вам нужно указать только параметр name . Поскольку New-AzResourceGroupDeployment уже имеет параметр -Name , вы используете -nameFromTemplate , чтобы указать параметр для шаблона Bicep.

 New-AzResourceGroupDeployment `

-ResourceGroupName bicep-rg `

-TemplateFile storageAccount.bicep `

-nameFromTemplate 'stgacctbicepdemo' 

Для развертывания с помощью Azure CLI используйте команду az развертывания группы create create , указав имя группы ресурсов и файл шаблона.Используйте параметр — , чтобы указать имя учетной записи хранения для шаблона.

 az создание группы развертывания \

--ресурс-группа бицепс-rg \

--template-file storageAccount.bicep \

--parameters name = 'stgacctbicepazcli' 

Преобразование шаблонов для бицепсов и рук

Чтобы вручную преобразовать шаблон Bicep в шаблон ARM, используйте команду bicep build , указав путь к файлу шаблона Bicep.

Вот пример преобразования storageAccount.bicep Шаблон Bicep в шаблон ARM.

 хранилище для сборки бицепсаAccount.bicep 

С преобразованным шаблоном ARM его можно развернуть с помощью команды Azure PowerShell New-AzResourceGroupDeployment или команды Azure CLI az развертывание .

Если у вас есть существующий шаблон ARM JSON, вы можете преобразовать его в шаблон Bicep с помощью команды bicep decompile , например:

 bicep декомпилировать storageAccount.json 

Процесс декомпиляции — это самый простой процесс.Microsoft не гарантирует прямого сопоставления ARM JSON с Bicep. Вам нужно будет просмотреть шаблон Bicep и исправить предупреждения и ошибки. Если вы столкнулись с проблемой декомпиляции, вы можете сообщить о проблеме или неточности на странице Bicep GitHub Issues.

Часто задаваемые вопросы о лазурном бицепсе

Что такое лазурный бицепс?

Azure Bicep — это новый предметно-ориентированный язык от Microsoft для развертывания ресурсов Azure. Azure Bicep — это дополнительная технология развертывания для шаблонов Azure Resource Manager (ARM).

Что такое Azure ARM?

Azure Resource Manager (ARM) — это служба развертывания и управления для Azure, отвечающая за создание, обновление и удаление ресурсов. Шаблоны ARM — это файлы JSON с одним или несколькими ресурсами Azure, определенными как код для согласованных развертываний.

Следующие шаги

Надеюсь, теперь вы убедились, что Azure Bicep лучше, чем шаблоны ARM, для написания инфраструктуры Azure в виде кода. Microsoft быстро улучшает инструменты Bicep, чтобы сделать их лучшим выбором для развертываний Azure.

Если вы хотите узнать больше об Azure Bicep, ознакомьтесь с доступными модулями Microsoft Learn для начала работы. Если вы хотите быстро сравнить шаблоны Bicep и ARM, посетите Bicep Playground. Вы можете написать на любом языке шаблонов и сразу увидеть соответствующий код. Вы также можете просмотреть образцы шаблонов, чтобы узнать, как писать шаблоны Bicep.

Тендинит бицепса | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Обзор

Один из видов тендинита руки — тендинит двуглавой мышцы плеча.Двуглавая мышца в передней части плеча помогает стабилизировать кость плеча (плечевую кость) в плечевой впадине. Это также помогает ускорять и замедлять движение руки во время движения над головой при таких занятиях, как теннис или качка. Прочные шнуровидные структуры, называемые сухожилиями, соединяют один конец двуглавой мышцы с плечом в двух местах. На другом конце мышцы сухожилия соединяют двуглавую мышцу с меньшей костью (лучевой) в нижней части руки. Если сухожилия воспаляются или раздражаются, это состояние называется тендинитом.

Симптомы

• Боль, когда рука находится над головой или согнута.
• Локальная болезненность при прохождении сухожилия над бороздой в кости плеча.
• Щелкающий звук или ощущение в области плеча.

Причины и факторы риска

Травмы сухожилий двуглавой мышцы обычно возникают из-за повторяющихся нагрузок над головой.

Диагноз

Во время медицинского осмотра врач осмотрит область плеча на предмет диапазона движений, болезненности и признаков нестабильности плеча.Рентген может быть использован для выявления связанных состояний, которые могут вызвать раздражение, а также может быть проведено МРТ, чтобы исключить повреждение сухожилий. Чрезмерное использование, старение и стресс могут привести к ухудшению состояния сухожилия, даже если нет воспаления.

Лечение

Первый шаг — дать отдых руке и плечу и избегать чрезмерного использования и действий, вызывающих раздражение руки. Глазурь и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить болезненность и отек (воспаление).Ваш врач также может порекомендовать упражнения на растяжку и укрепление, чтобы повысить мышечную выносливость и восстановить диапазон движений. Затем вы можете медленно вернуться к занятиям, которые связаны с поднятием руки над головой.

Если боль вызвана нестабильностью плечевого сустава или давлением плечевых костей на сухожилие, ваш врач может порекомендовать артроскопическую операцию. Используя волоконно-оптическую технологию и миниатюрные инструменты, вставленные через небольшой разрез, хирург может исследовать плечевой сустав и должным образом закрепить сухожилие.

После операции ваш врач назначит программу физиотерапии, которая включает растяжку и укрепление. Раннее движение важно, но вам следует дождаться одобрения врача, прежде чем делать какие-либо тяжелые упражнения или возвращаться к спорту.

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете? .