растяжка для здоровья и красоты (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 урок)

Английское слово stretching переводится на русский язык, как растяжка. Стретчингом называется востребованная разновидность фитнеса, которая подходит юным особам и людям старшего возраста. Целители Запада и Востока эластичность суставов и хребта непосредственно отождествляют с общим самочувствием и здоровьем. Растяжка необходима перед началом занятий танцами или спортом и в конце тренировки.

Широко распространенной в нашей стране является стретчинг Фирсова, цель которого заключается в растяжке и разогреве связок и мышц. Однако это не только комплекс упражнений, которые необходимо сделать перед тренировкой. Это самостоятельное фитнес-направление, которое можно применять вместе с другими направлениями и отдельно от них.

Екатерина Фирсова — замечательный человек и тренер

Стретчинг с Фирсовой предназначен для начинающих и опытных спортсменов, которые хотят достичь грациозности, научиться делать шпагат, делать складку и показывать гибкость тела. Занятия учат надлежащим образом прорабатывать позвоночник и дышать так, чтобы получать от упражнений безболезненный и мгновенный результат.

Стретчинг для здоровья и грациозности

Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Занимаясь по видео-урокам, каждый сможет подобрать наиболее удобный вариант исполнения комплекса.

У Фирсовой есть много уроков, но попробуйте сначала пройти первые 11, чтобы понять, что предлагает спортсменка и увидеть эффект от проведенных занятий.

Уроки с Екатериной Фирсовой

Стретчинг Фирсова: 1 урок познакомит вас с азами стретчинга, позволяющими в будущем сделать растяжку и гибкость лучше. В ходе первого урока сможете научиться правильно дышать. Вы научитесь хорошо разогревать мышцы перед тем, как приступить к растяжке, чтобы предупредить травмирование.

Смотрите это видео на YouTube

Стретчинг фирсова 2 урок позволит продолжить освоение главных правил стретчинга. Здесь особенное внимание уделяется разогреванию мышц, а также вытяжению паховых мышц, чтобы подготовиться к выполнению поперечного шпагата.

Смотрите это видео на YouTube

Стретчинг фирсова 3 занятие дальше будет учить вас, как правильно тянуться. В ходе урока будут добавлены новейшие техники, приближающие вас к тому, чтобы суметь сесть на продольный либо поперечный шпагат.

Смотрите это видео на YouTube

Стретчинг фирсова 4 урок еще больше придвинет вашу мечту – сесть на шпагат. Вы будетезаниматься растяжкой мышц ног, а также займетесь спинными мышцами и мышцами задней поверхности бедер.

Смотрите это видео на YouTube

Стретчинг фирсова 5 занятие продолжает учить тянуться. Чтобы сесть на шпагат безболезненно, следует хорошенько разогреть мышцы. Поэтому очень качественно нужно выполнить разминку. В течение этого урока вы освоите еще одну новую технику.

Смотрите это видео на YouTube

Стретчинг фирсова 6 урок нацелен на то, чтобы хорошенечко поработать с мышцами ног и спины — одними из крупнейших мускул тела. Вы научитесь поднимать назад выпрямленную ногу и удерживать ее в таком положении некоторое время. Также тренер покажет, как из этого положения выходить на одной ноге в привлекательный баланс.

Смотрите это видео на YouTube

Стретчинг фирсова 7 видеоурок также нацелен на растягивание мышц. Для выполнения упражнений понадобится гимнастический стул, чтобы растягивать мышцы под иными углами.

Смотрите это видео на YouTube

Стретчинг фирсова 8 занятие продолжает учить, как правильно растягиваться. Если вы будете делать все так, как говорит тренер, и заниматься регулярно, то к этому моменту заметите хороший результат собственного труда.

Смотрите это видео на YouTube

Стретчинг фирсова 9 урок – для упражнений опять понадобится надежный устойчивый стул. В сидячем положении придется уделить внимание стопам. А в позиции стоя необходимо будет тщательно наблюдать за коленями.

Смотрите это видео на YouTube

Стретчинг фирсова 10 урок – основное внимание переносится на ноги. Вы будете прорабатывать каждый из суставов, вытягивать внутренние и задние поверхности бедер.

Смотрите это видео на YouTube

И стретчинг фирсова 11 урок подразумевает применение техник, подготавливающих мышцы к поперечному и продольному шпагату.

Смотрите это видео на YouTube

Стретчинг уроки Фирсова проводит приблизительно один час. Для занятий понадобится специальный коврик, гимнастический кирпич, ремень. Некоторые занятия потребуют использования стула. Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму. Ваши мышцы приобретут гибкость, станут подтянутыми и эластичными.

Упражнения из этого комплекса позволят также снизить вес.

Тренируясь на регулярной основе, вы очень быстро сможете выполнить на шпагат и улучшить свою физическую форму, а так же сбросить вес.

Смотреть видео стретчинга онлайн

Стретчинг – комплекс упражнений, которые отлично развивают эластичность и гибкость мышц. Регулярное выполнение стретчинга предотвратит болезненные растяжения и поможет мышцам быстрее восстановиться после нагрузок. Органы получают больше кислорода, а суставы становятся подвижнее, тело полностью расслабляется.

Смысл упражнений заключается в вытягивании мышц и задержкой их в таком положении на несколько секунд. Обычно стретчингом начинают и завершают многие фитнес тренировки. Но можно выполнить его и отдельно, особенно если позади утомительная поездка или тяжелый рабочий день.

В этом разделе собрана коллекция лучших видео стретчинга для растяжки мышц, так что смотрите наши уроки олайн и работайте над свои телом.

Стретчинг для новичков: растяжка ног и спины

17.07.2015 8581

Смотрите замечательное видео стретчинга для начинающих, в котором инструктор покажет упражнения на растяжку ног и спины для ежедневного выполнения.

Растяжка на продольный шпагат

13.08.2013 26405

Ольга Сагай предлагает вам комплекс упражнений, который подготовит вас к продольным шпагатам. Сформируйте сильные и стройные ноги, выполняя растяжку для шпагата в домашних условиях.

Подготовка и растяжка на поперечный шпагат

13.08.2013 33204

Комплекс упражнений из видео направлен на подготовку суставов к шпагату, на укрепление ягодичных и ножных мышц, а также на растяжку внутренней части бедра. Выполняя данный комплекс, вы освоите поперечный шпагат в домашних условиях.

Упражнения для утренней зарядки

29.05.2013 9337

Комплекс утренней зарядки включает разминку, бег на природе или дома и хорошую растяжку или стретчинг. Катерина Буйда в видео-уроке покажет, как подготовить тело к тренировке, и как правильно дышать во время бега.

Как быстро сесть на шпагат

07.12.2012 51821

Растяжка ног – это статические нагрузки с применением веса тела. Такие упражнения улучшают кровоснабжение мышц и выводят токсины из мышц, что ускоряет их восстановление. Данное видео поможет вам тренироваться в домашних условиях.

Упражнения на растяжку и гибкость

07.11.2012 16412

Какие упражнения необходимы в любом возрасте? Это стретчинг растяжка. Ее выполнение не зависит от степени развития гибкости. И посмотрев данное видео, вы убедитесь в том, что такие тренировки под силу любому человеку.

Упражнения для растяжки ног

23.10.2012 12599

Правильная растяжка – это начало любой тренировки. С ее помощью разогреваются мышцы, настраиваются на работу суставы и эффективность занятий увеличивается. Этот урок поможет безошибочно выполнить все действия.

Стретчинг – комплекс упражнений

29.01.2012 37720

Данный комплекс упражнений направлен на растяжку мышц, связок и сухожилий. Главный эффект от 45-минутной тренировки – повышение гибкости. Кроме того, занятия скретчингом способствуют насыщению мышц и головного мозга кислородом, сжиганию жира и …

Стретчинг – упражнения растяжки

11.11.2011 23465

Вы искали упражнения растяжки своих мышц? Хотели найти видео уроки стретчинга? Тогда Вы пришли на нужный сайт, а это первое видео из курса стретчинга данного раздела. В этом онлайн пособии совмещены упражнения растяжки и йога. Благодаря курсу стретчинга Ваши мышцы обретут …

5 лучших видеороликов о внимательной растяжке на YouTube

Вы когда-нибудь слышали об осознанной растяжке? Нет, я тоже до недавнего времени. Тем не менее, я искал способ быть осознанным во время движения тела и наткнулся на целую кучу видеороликов на YouTube, посвященных «внимательной растяжке». и целенаправленная форма растяжения. Если вы хотите снять мышечное напряжение и стресс одновременно, это идеальный способ сделать это. Я уже просмотрела довольно много таких видео по растяжке на YouTube, так что вот некоторые из моих любимых.

У нас также есть множество видео о йоге в клубе Anti-Burnout, многие из которых включают в себя моменты осознанности, постановку намерений и даже медитацию в конце. Узнайте больше о наших онлайн-занятиях йогой здесь.

Осознанное движение Hola Jess Yoga, 10-минутная растяжка в йоге сидя

Это было одно из первых видео, которое я нашел, когда искал какое-нибудь упражнение на осознанность, и я мгновенно почувствовал себя расслабленным. У Джесс один из тех голосов, который заставляет вас чувствовать себя так легко и спокойно. Это быстрая 10-минутная растяжка йоги, которая выполняется сидя, и вам не нужно какое-либо модное оборудование. Я люблю сидячие упражнения (кто нет?), так что это победитель для меня.

20-минутная растяжка всего тела/йога от MadFit для снятия стресса и тревоги

Мэдди — еще один ютубер, которого я могу слушать весь день! В то время как некоторые из ее тренировок немного более интенсивны, чем спокойная, осознанная растяжка, мне очень нравятся многие видео, которые она выпускает — от низкоинтенсивных HIIT до танцевальных тренировок. Это 20-минутное видео представляет собой растяжку всего тела, и фоновая музыка усыпила бы меня, если бы я не концентрировался так сильно на правильном выполнении движений.

Осознанная растяжка The Loss Foundation UK

Не всем хочется следовать за кем-то на экране, особенно когда вы растягиваетесь и пытаетесь вытянуть шею, чтобы увидеть, что будет дальше. Мне нравится простота этого 6-минутного осознанного упражнения от The Loss Foundation UK. Особое внимание уделяется аспекту осознанности, это почти медитативно. Если у вас не так много времени для ухода за собой, и вам просто нужен момент покоя, который включает в себя мягкое движение вашего тела, это то, что вам нужно.

Внимательная йога Джессики Ричбург | 40 минут — растяжка всего тела

Если у вас есть немного больше времени в день для серьезной растяжки, то мне нравится эта 40-минутная растяжка всего тела от Джессики Ричбург. В этой программе также есть все, включая мудры, аффирмации, преднамеренную последовательность асан и медитацию сканирования тела. Итак, если вы хотите полностью перезагрузить разум и тело, я настоятельно рекомендую следовать вместе с Джессикой!

Движение Parallels Life’s Mindful Movement & Stretching

Я люблю Движение || Канал Life на YouTube, где Келлен (тренер по движению) учит основным и естественным движениям для силы, подвижности и внимательности. Он из тех людей, которые просто заставляют вас ХОТЕТЬ двигаться, вместо того, чтобы чувствовать, что вы ДОЛЖНЫ двигаться. Это идеальная 20-минутная процедура для снятия стресса, а также снятия боли в мышцах, если вы недавно выполняли более интенсивные упражнения (или просто слишком долго просидели за столом весь день).

Если вы хотите двигаться осознанно, попробуйте некоторые из этих обучающих видео по растяжке. Независимо от того, есть ли у вас 5 или 40 минут свободного времени, это должно помочь снять напряжение, перегрузку и боль в мышцах. Кроме того, если вы знаете другие видео о внимательной растяжке, пожалуйста, дайте мне знать. Я одержим!

Дополнительные ресурсы для осознанной растяжки

Хотите испытать больше осознанной растяжки? Вот некоторые дополнительные ресурсы, которые могут помочь:

• Йога-вызов для подколенных сухожилий с Томой (членство не требуется)
• 4 Weeks to Pilates Pro Course with Coz (членство не требуется) 63669 Dozens
занятий от преподавателя йоги Бекки (требуется членство)
• Десятки занятий от учителя йоги Томы (требуется членство)
• Преимущества утренней йоги + бесплатное занятие (блог и видео, членство не требуется)
• видео, членство не требуется)
• Бесплатные видео о йоге на нашей странице онлайн-классов йоги (членство не требуется)

Еще из блога.

..

Видеозанятия по пилатесу для начинающих и полное руководство

Мы обожаем пилатес в клубе Anti-Burnout Club, и наш эксперт Коз подготовил для вас идеальный урок пилатеса для начинающих, чтобы вы могли освоить его основы.

Подробнее »

7 сентября 2021 г.

6 преимуществ утренней йоги для начинающих и простая утренняя йога для занятий дома

Йога — древняя практика, которой уже тысячи лет. Это упражнение не только физическое, но и умственное

Подробнее »

24 августа 2021 г.

Представляем Тому

Знакомьтесь, Тома! Тома — еще один преподаватель йоги в Клубе против выгорания, и ее позитивность заразительна! Живет в Лондоне, преподает йогу

. Подробнее »

16 декабря 2020 г.

Представляем Бекки

Знакомьтесь, Бекки! Познакомьтесь с одним из ваших учителей йоги, Бекки, в которую я влюбился в момент нашей встречи! Бекки так полна позитива

Подробнее »

15 декабря 2020 г.

Представляем Coz Pilates

Знакомьтесь, Коз! Коринн (также известная как Коз) является основателем Coz Pilates в Мейденхеде, Беркшир. Когда я впервые встретил ее, я знал, что она

Подробнее »

14 декабря 2020 г.

Как повысить свою энергию — 11 лучших советов и 11 продуктов, повышающих энергию

Поднимите руки, если вы когда-нибудь чувствовали себя вялым или если уровень вашей энергии резко упал во второй половине дня? Ты не одинок! есть

Подробнее »

7 декабря 2020 г.

Разминка и упражнения на растяжку

google8de0af45a498c17f.html

Разминка и упражнения на растяжку

 

• зачем разогреваться • изменения в организме • упражнения • растяжка

Уроки физкультуры начинаются с разогрева тела. Вы можете играть в простые игры, подобные этим идеям здесь, но также важно сосредоточиться на упражнениях для определенных частей тела, чтобы помочь вашим ученикам подготовиться к увлекательному уроку!

 

Вы должны выделить около 5-7 минут часового занятия и использовать его как возможность рассказать своим детям о различных мышцах, используемых в различных движениях, и помочь им осознать свое тело. Используйте приведенные ниже упражнения в демонстрационных видеороликах от меня, и пусть ваш класс движется вперед!

​

Вы также можете скачать эти БЕСПЛАТНЫЕ игровые ресурсы для разминки ниже ›››

нажмите, чтобы

скачать

направления. Энергия обеспечивается вашей кровью и кислородом, которым вы дышите.0004

Представьте себе жвачку. Вы достаете его из упаковки и сразу пытаетесь разобрать и растянуть. Что случится? Палочка жевательной резинки щелкнет и порвется.

 

Вместо этого, прежде чем разорвать его на части, пожуйте его несколько минут… Теперь, когда вы попытаетесь разорвать его на части, он не порвется! Резинка «разогрелась» и теперь может растягиваться все дальше и дальше, не порвавшись! Это похоже на ваши мышцы… 

…и когда ваши мышцы готовы, они становятся сильнее, а это значит, что вы сможете:

Используйте время разминки, чтобы узнать об эффектах, которые вы заметите, когда начнете тренироваться.. .

Ваше сердце должно работать быстрее и сильнее, чтобы дать вашим мышцам то, что им нужно, чтобы работать усерднее

Вам понадобится больше кислорода, поэтому дыхание быстрее и глубже поставит больше воздуха в легкие

По мере того, как ваше тело работает усерднее, оно становится горячее. Потоотделение через кожу помогает вам охладиться

Ваши мышцы будут чувствовать себя теплее, потому что они начинают выделять тепло от всей работы, которую они выполняли

• В этом видео я познакомлю вас с 11 простыми упражнениями на выбор, которые отлично подходят для занятий на поле или в спортивном зале. различные задания

​

• Вы, учитель, можете выбирать столько, сколько хотите, я бы рекомендовал как минимум 4-5 различных упражнений

• Эти 12 заданий более динамичны. Установите конечные зоны на противоположных сторонах игровой площадки. Учащиеся перемещаются с одной стороны игровой площадки на другую, используя разнообразные творческие движения тела

​

• Пусть учащиеся лучше осознают свое тело, замечая изменения частоты сердечных сокращений и дыхания

​

• Я также познакомлю вас с различными задействованными мышцами

• Здесь учащиеся снова работают самостоятельно пространстве, выполняя каждое задание примерно по 5-10 секунд

 

• На этот раз больше внимания уделяется упражнениям на развитие гибкости и баланса

​

• Опять же, это фантастическая образовательная возможность изучить мышцы, задействованные вокруг тело

Теперь, когда вы и класс разогрелись и готовы к физкультуре, взгляните на некоторые из моих планов уроков, которые я составил для классов K-6. Там представлен огромный выбор основных навыков, игр и специальных спортивных занятий. на выбор ››› 

Растяжка — последняя часть структуры урока физкультуры. Используйте это время (около 5 минут), чтобы снизить риск получения травмы и помочь своим мышцам стать сильнее и гибче. Таким образом, вы сможете  ›››

 

Ниже приведены некоторые простые упражнения, которые вы можете выполнить со своим классом. Пусть учащиеся потратят около 10-15 секунд на каждую руку/ногу, одновременно рассказывая им о задействованных мышцах…

Теперь взгляните на эти справочные плакаты, которые я собрал с информацией о разминке. Это отличный инструмент, который поможет вам и вашему классу понять преимущества разминки. Доступно для загрузки ниже ›››

​

нажмите, чтобы просмотреть

…и чтобы узнать больше идей для видеоуроков, подпишитесь на мой канал, где вы получите доступ к КУЧАМ различных советов, игр и навыков по физкультуре — я демонстрирую именно то, что нужно знать вашим ученикам.