Чем полезен стретчинг | Противопоказания стретчинга

Популярное направлением под названием «стрейтчинг» у всех на устах. Ежегодно число поклонников этих спортивных занятий на развитие гибкости стремительно растет. В фитнес-клубах создаются различные группы для разных возрастов и уровней подготовки. Существует даже детский стрейтчинг, позволяющий формировать правильную осанку и развивать гибкость с ранних лет.

Стрейтчинг помогает реализовать популярную мечту девочек и женщин сесть на шпагат, ведь именно это направление нацелено на растяжку мышц рук и ног. Однако это далеко не предел! На занятиях прорабатывается все тело: шея, спина, руки, ноги, пресс и т. д.

Тренировки по стрейтчингу проходят в зале на ковриках, как правило, начинаются с разминки, во время которой тренер помогает ученикам аккуратно и постепенно подготовить тело к растяжке, во избежание травм.

Чем полезен стретчинг?

О пользе этого направления можно говорить очень долго, ведь в ходе занятий применяются различные комплексы упражнений, регулярное выполнение которых благотворно влияет на весь организм. Для современных людей, а именно жителей мегаполисов, которые нередко страдают гиподинамией, польза стретчинга неоспорима, ведь он помогает:

• подтянуть тело, смоделировать мышечный корсет
• улучшить осанку и координацию
• прорабатывать мышцы стабилизаторы, которые редко задействуются в повседневной жизни
• развить гибкость
• продлить молодость тела
• избавится от застойных явлений
• улучшить кровообращение и обмен веществ

Кроме того, занятия стрейтчингом поднимают настроение, дарят бодрость духа, помогают бороться со стрессом и напряжением. У человека поднимается самооценка, появляются новые друзья и интересы, планы на будущее, новые цели по самосовершенствованию!

Помогает ли стретчинг похудеть?

Многие утверждают, что польза стретчинга для похудения сомнительна, ведь это по большей части статическая нагрузка. Однако, данное спортивное направление помогает ощутимо подтянуть тело и сделать фигуру привлекательной. Сколько бы вы не весили и даже если вы считаете себя толстушкой, польза стретчинга для фигуры колоссальна, при регулярных занятиях дряблое и рыхлое тело становится сочным и аппетитным, формы округлыми и сексуальными. Совсем не обязательно всю жизнь мечтать стать худышкой, гораздо эффектнее выглядит спортивное подтянутое тело и женственные формы. Все это может дать вам стрейтчинг!

Если же вас интересует стремительный сброс лишних килограмм, следует комбинировать растяжки с аэробикой, бегом и другими динамическими занятия. В таком случае сжигание лишнего жира будет проходить активнее, а стрейтчинг поможет подтянуть кожу и сделать фигуру спортивной привлекательной без растяжек и других следов стремительного похудения на коже.

Противопоказания стретчинга

Такое популярное направление, как стрейтчинг подойдет практически каждому, техники подходят для людей любого пола и возраста. Однако, как и любое спортивное направление, стрейтчинг имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется посещать занятия по растяжке людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите посещать стрейтчинг в Минске, рекомендуем вам посетить фитнес-клуб «Мир фитнеса», где все занятия ведут профессиональные тренеры с большим опытом. У нас вы также сможете посещать тренажерный зал, бассейн, танцы, йогу и другие спортивные группы для всей семьи. Мы рады видеть вас в числе членов нашего масштабного спортивно-оздоровительного клуба!

Что дает стретчинг 🧘‍♀️ Какая польза от занятий

Гибкость — это слово, которое регулярно используется в индустрии здоровья и фитнеса, но что на самом деле это означает, почему это важно и как ее можно развивать? В данной статье разбираемся, что именно дают занятия стретчингом («stretching), какие виды бывают и какая от них польза.

Факторы, которые влияют на гибкость:

• Эластичность мышц: поврежденные, слабые, неразвитые мышцы менее гибкие. Людям со слабыми мышцами стретчинг дает особо ощутимый эффект на гибкость.
  
• Эластичность сухожилий.
• Слабость связок: после травмы связки могут стать слабыми, что приводит к избыточному движению суставов. Некоторые люди рождаются со слабыми связками, которые нужно тренировать. В этом и заключается польза стретчинга – упражнения направлены специально на тренировку мышц.
• Способность мышц расслабляться: некоторые мышцы не могут полностью расслабиться из-за повышенного тонуса.
• Температура сустава и связанных с ним тканей: суставы и мышцы обеспечивают лучшую гибкость при температуре тела, которая на 1-2 градуса выше, чем обычно.
• Костные структуры, которые ограничивают движение: у некоторых людей развиваются костные наросты, известные как шпоры, которые могут ограничивать движение тела и конечностей.
• Температура окружающей среды: теплый воздух способствует гибкости.
• Время дня: Утром гибкость снижена.
• Возраст: гибкость имеет тенденцию к уменьшению с возрастом.
• Пол: Женщины в среднем более гибкие, чем мужчины.

Для чего нужен стретчинг в похудении, сколько сжигается калорий

Рассмотрев понятие гибкости, можно ответить на вопрос, что же дает стретчинг. Гибкость помогает снизить риск травм, поддерживая тело в состоянии равновесия. Во время занятия стретчингом наши мышцы работают парами, чтобы осуществлять движение. Один мускул сокращается, чтобы переместить сустав, другой расслабляется, чтобы растянуться и выполнить перемещение. Если одна из этих мышц плотная, это влияет на равновесие, поскольку мышца, которая сокращается, не может сделать это в полном мере и поэтому становится слабее.

Дисбаланс мышц приводит к изменениям в позе. Для спортсменов гибкость жизненно необходима, т.к. она значительно уменьшает риск травмы. Польза стретчинга для фигуры не менее важна: во время упражнений сжигаются калории, которые неизбежно ведут к получению красивых форм и похудению.

Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься по 40 мин – 1,5 часа. За 1 час не слишком интенсивной тренировки сжигается (при условии вашего веса в 60 кг) около 100 калорий.

Преимущества стретчинга

Стретчинг имеет много преимуществ. Наиболее очевидные: тренировка гибкости мышц.Гибкость помогает предотвратить травмы, такие как, например, деформация подколенного сухожилия, подошвенный фасцит. Стретчинг используется в качестве разминки уже много лет.

Во многих случаях плохой осанки, которая развивалась с течением времени, виноваты мышечные дисбалансы. Хорошим примером является сокращение мышц грудной клетки у людей, которые долгое время сутулились над компьютером. После нескольких тренировок, спортсмены могут ответить на вопрос, что это стретчинг и почему это может помочь улучшить осанку.

Мышечное напряжение часто связана со стрессом – мы склонны напрягать их во время негативных эмоций. В таким относятся мышцы шеи. Стретчинг расслабляет эти мышцы и вас одновременно!

Что дает стретчинг после регулярных упражнений:

• Повышенная гибкость и диапазон движений.
• Предотвращение травматизма.
• Предотвращение мышечной боли.
• Улучшенная осанка.
• Улучшение спортивных результатов.
• Снятие стресса.

Как вы можете улучшить гибкость

Наиболее часто используемый метод повышения гибкости — это упражнения гибкости, известные как стретчинг. Существует много разных способов растягивания, ниже перечислены наиболее распространенные:

Статическое растяжка

Мышцы максимально растягиваются и удерживаются в пределах от 10 до 60 секунд. Если давление немного ослабло, то тело перемещается еще дальше, пока вы не почувствуете опять, что оно начало получать стресс от физического упражнения. Вы должны почувствовать мягкое вытягивание, но не боль. Данные упражнения можно выполнять с партнером.

Динамическая или активная растяжка

Движения или обороты частями тела с постепенным увеличением скорости. Это могут быть махи, перекаты, шпагат.

Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation). Если говорить об описании стетчинга, то нельзя не упомянуть о данном виде растяжки. Метод «сокращения и расслабления», в результате которого противоположная мышца сжимается сначала, чтобы стимулировать полную релаксацию и дальнейшее растяжение.

Стретчинг — идеальная фигура и уверенность

Идеальная фигура — цель многих представителей обоих полов, а стретчинг — подходящее практически всем средство для ее достижения. Это в чем-то напоминающий йогу комплекс упражнений для развития гибкости, растяжения необходимых групп мышц. Для женщин он — действенное средство для формирования совершенного тела, ведь стретчинг фигуры полностью исключает наличие жировых отложений в проблемных зонах. Регулярные занятия им способствуют полному исчезновению уже существующих и препятствуют возникновению новых.

Гимнастика для растяжки способна улучшить общее самочувствие, избавить от дискомфорта, сопровождающего определенные заболевания. Стретчинг фигуры доступен практически всем, независимо от возраста и опыта физических нагрузок. При регулярных занятиях на смену жировым отложениям приходят аккуратные мышцы, которые, не увеличиваясь до атлетических объемов, формируют изящные изгибы тела.

Польза растяжки для фигуры и организма в целом:

• Качественная проработка групп мышц, незадействованных при традиционных формах фитнеса;
• Приобретение подтянутой и стройной осанки;
• Омоложение всего тела за счет активизации обменных процессов, увеличения подвижности и пластичности;
• Профилактика целлюлита;
• Эффективное расслабление мышц после физических нагрузок;
• Нормализация функционирования сердечно-сосудистой системы, что способствует предотвращению развития атеросклероза и тромбоза;
• Устранение напряжений и болей за счет исчезновения мышечной и нервной блокировки;
• Способствование борьбе с лишними килограммами за счет активизации циркуляции крови и лимфы;
• Предотвращение появления отложений солей в суставах;
• Профилактика травматизма;
• Снятие напряжения после стрессовых ситуаций;
• Улучшение настроения и повышение самооценки.

Отличные результаты дает сочетание стретчинга фигуры с другими видами физических нагрузок. При этом формирующиеся мышцы, благодаря растяжке, не приобретают излишнюю рельефность, что важно для изящества женского тела.

Основные принципы стретчинга.

Заниматься растяжкой можно без какого-либо опыта в спорте, но для получения желаемого результата требуется соблюдение некоторых правил, которые освоить на практике вам всегда помогут специалисты нашей студии:

• Разогрев перед тренировкой обязателен — это может быть легкая пробежка или выполнение кардиоупражнений;
• Контроль дыхания, которое должно быть глубоким и спокойным, что способствует максимальной концентрации на занятии и снижению болевых ощущений;
• Плавность движений — резкие рывки могут привести к травме;
• Полное расслабление — напряженность способна спровоцировать повреждение мышц и связок;
• Максимальная частота тренировок — результат растяжки, в первую очередь, зависит от затраченного времени, а не силы.

Важный момент — подбор одежды для занятий, на эффективность которых сильно влияет природное состояние соединительных тканей. Если вы обладаете мягкими связками, легко поддающимися растяжке, достаточно удобной футболки и леггинсов.

Для «жестких» связок требуется помощь — чтобы их сохранять теплыми для увеличения эффекта стретчинга фигуры, необходимо использование термобелья или, как более бюджетный вариант, леггинсов с начесом, высоких гетров и так далее.

Если вы решили для достижения идеальности своего тела заняться растяжкой, наша студия готова предоставить вам опытных тренеров и специально оборудованные для этой цели залы.

Стретчинг фигуры вы можете практиковать в любое удобное время. Всего через месяц регулярных тренировок вы будете поражены новыми способностями своего тела — сесть на шпагат или принять позу лотоса станет элементарно!

Что дает стретчинг для фигуры | Мультиспорт спортивный центр

Молодые девушки практически никогда не задумываются о своем здоровье. А как важно сберечь то, чем наградила нас природа. Если вы хотите, чтобы линии вашей фигуры всегда были четкими и красивыми, а кожа подтянутой, уже сейчас нужно заботиться об эластичности мышц и сухожилий, сохранении подвижности суставов, уменьшении жировой прослойки. Растяжка или упражнения на гибкость помогут поддерживать фигуру в тонусе. Некоторое время назад такой комплекс упражнений получил название «Стретчинг». Многие, услышав об этом направлении, задумываются, что он дает для фигуры? В этой статье мы постараемся рассказать о пользе занятий стретчингом и почему это так важно.

Полезные эффекты, которые дает стретчинг для женщин

Вспомните, сколько раз, приходя на тренировку, вы игнорировали разминку. А в конце занятия спешили домой и не уделяли должного внимания растяжке. Не расстраивайтесь, просто тогда вы не знали о пользе упражнений на гибкость.

Главные аргументы в пользу стретчинга:

• Упражнения направлены на улучшение кровообращения. Таким образом, кровь активно циркулирует по всему организму, насыщает все клетки питательными элементами. Происходит очищение от токсинов и шлаков, улучшается работа почек и печени.
• Одна из главных причин, почему стретчинг полезен для фигуры женщины – это улучшение осанки. При регулярных занятиях мышцы растягиваются и постепенно укрепляются. Походка девушек становится легкой и привлекательной, а держать спину ровно становится привычно.
• Всем знакомо такое понятие, как «целлюлит», избавится от которого практически невозможно. Бороться с «апельсиновой коркой», которая образуется на ягодицах, ногах и животе, поможет продольный шпагат.
• Регулярные занятия стретчингом омолаживают женщину, укрепляют мышцы малого таза, в результате чего девушек все реже тревожат расстройства репродуктивной системы.
• Девушки, которые занимаются стретчингом, ощущают себя более уверенными и раскрепощенными. Эти упражнения дарят чувство бодрости, которое длится еще несколько часов после занятий.
• Малоподвижный образ жизни негативно влияет на здоровье. Растяжка замедляет мышечную атрофию, реабилитирует опорно-двигательный аппарат.
• Стретчингом можно заниматься в любом возрасте. Такие занятия позволяют предупредить травмы, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Многие женщины оставляют об этом направлении положительные отзывы и утверждают, что стретчинг стал для них настоящим эликсиром молодости.
• Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения на гибкость укрепляют общую силовую выносливость, длительное время сохраняют мышечный тонус.
• Занятия стретчингом обладают жиросжигающим эффектом, помогают выводить лишнюю жидкость из организма.
• Растяжка эффективно увеличивает амплитуду движений. Это чувствуется в уменьшении болевых ощущений в мышцах, организм будет быстрее восстанавливаться даже после интенсивных нагрузок.

Женщина должна следить за своим здоровьем и фигурой в любом возрасте. На нас воздействует много негативных факторов: окружающая среда, неправильное питание, неприятности на работе и т.д. Все это сказывается на внутреннем и внешнем состоянии организма. И если вы считаете, что после рабочего дня у вас не хватит сил на полноценные тренировки, приходите в наш спортивный клуб «МультиСпорт». У нас вы будете заниматься с лучшими тренерами Москвы, узнаете, о методике растягивания мышц и связок – стретчинге, поймете, что он дает для фигуры. У нас есть все условия, чтобы ваши занятия были максимально комфортными и эффективными.

На растяжку становись! Все о пользе стретчинга

Не все становятся профессиональными спортсменами. Но любой человек, занимающийся физкультурой, оказывает своему организму неоценимую услугу. Стретчинг или растяжка является важнейшей составляющей здорового образа жизни и создания красивого тела, и она должна быть в любом комплексе упражнений, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Кроме стандартного предназначения — растяжения мышц, стретчинг оказывает разностороннее действие на организм: минимизирует риск получения травмы, улучшает спортивные результаты и развивает гибкость. Что представляют собой упражнения на растяжку, чем они полезны и как правильно их выполнять?

Стретчинг — это комплекс упражнений, направленных на растяжение мышечных волокон. Как правило, выполняются они вначале и по окончанию тренировочного процесса и являются его важной частью. Растяжка не требует специальной физической подготовки, поэтому отлично подходит для спортсменов, детей и людей зрелого возраста.

Существует несколько видов растяжки:

• Пассивная — такой вид растяжки выполняется с помощью тренера или опытного помощника. Преимущество — высокая эффективность. Недостаток — помогающий не способен оценить степень нагрузки, поэтому такие упражнения выполняются с максимальной осторожностью.

• Действие-противодействие — изначально мышцы и связки максимально нагружаются, после чего растягиваются.

• Динамическая. Яркий пример — махи ногами с постепенным увеличением амплитуды. Недостаток такой растяжки — высокий риск появления микротравм связок.

• Статические — это самый популярный вид тренировок. После принятия позы для растяжения стоит задержаться в такой позиции на 15–30 секунд, ориентируясь на свои ощущения.

Чем полезны занятия стретчингом?

Во-первых, регулярные тренировки на гибкость заметно усиливает кровоток в мышцах, а это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.
Во-вторых, регулярный стретчинг значительно улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок. Именно поэтому стретчинг — это один из самых лучших видов фитнеса для людей преклонного возраста.
В третьих, упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер.
В четвертых, упражнения стретчинга могут заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц. Дело в том, что такие упражнения растягивают плотные оболочки мышц — фасции. А не растянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.
В пятых, растяжки, при правильном применении, способствуют балансировке тела. Походка и движения становятся сильными и грациозными!
В шестых, усиленная работа над растяжкой мышц ног и тазовой области отлично стимулирует половую функцию. Причем, как у женщин, так и у мужчин! Наконец, регулярные тренировки на гибкость заметно разгоняют обмен веществ (нисколько не хуже кардиотренинга и интервальной тренировки). А это полезно как для общего здоровья и тонуса, так и для снижения веса. Ведь чем быстрее обмен веществ, тем подвижнее, стройнее и энергичнее человек.
 
Хотите получить максимальный результат от растяжки? Тогда соблюдайте простые рекомендации Татьяны Лебедевой, мастер-тренера ФизКульт Парковая.
 
Увеличивайте нагрузку постепенно — рывки или резкие движения могут привести к надрыву мышечных волокон. Не делайте упражнения через силу — это приведет к активному сокращению мышц (защитной реакции организма). Не торопитесь. Важно сосредотачиваться на каждом движении и своих ощущениях. Находиться в каждой позе стоит 15–30 секунд. На эффективность растяжки указывает появление легкой боли. И, наконец, не ждите мгновенных результатов — пластичность и гибкость развиваются постепенно при условии регулярных тренировок!
 

 
Татьяна Лебедева. Мастер-тренер ФизКульт Парковая.
Инструктор по направлениям: Less Mills (Body pump,Body balance), Mind body (пилатес, йога), силовые, аэробные (STEP) и функциональные тренировки.

Что такое стретчинг: нюансы, польза, противопоказания

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

Рассмотрим подробнее, что такое стретчинг, зачем нужно заниматься данной разновидностью аэробики, чем полезен стретчинг, и какие результаты приносит систематическая растяжка тела.

Что такое стретчинг — общая информация

Итак, стретчинг – это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале. Можно сказать, что стретчингом занимался каждый, кто хотя бы раз пытался сесть на шпагат. Растяжка мышц ног — один из основных элементов данной дисциплины.

Кроме возможности сесть на шпагат, исполнив свою детскую мечту, занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят старение.

Стретчинг обязательно входит в состав комплексной подготовки профессиональных спортсменов и применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики. Данная дисциплина позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил.

И ещё один немаловажный факт – стрейчинг даёт женщинам элегантную стройность. Если вы регулярно занимаетесь в зале, то рано или поздно заметите, что лишний жир с вашего тела практически исчез, но зато мышцы увеличились в размере и стали рельефными. Это может создать визуальное ощущение укрупнения тела. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.

Польза занятий стретчингом

Итак, регулярные упражнения на гибкость и растяжку это:

• Проработка всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес-зале не работают;
• Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков;
• Стимуляция сердечно-сосудистой системы: особенно полезна в этом смысле активация периферических артерий и вен, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;
• Омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости;
• Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид;
• Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения.

Стретчингом можно заниматься в любое время дня, а также между силовыми и кардиотренировками. Через месяц после начала занятий вы откроете совершенно новые возможности своего тела, о которых ранее и не подозревали. Например, сможете положить голову себе на колени или легко сесть в позу лотоса. Предела совершенству нет: вполне возможно, что ещё через какое-то время самые невероятные асаны йогов станут для вас вполне выполнимыми и даже комфортными.

Особенности и нюансы

Существуют различные виды стретчинга, которые вы можете выбрать для себя сами, исходя из личных предпочтений. Аэростретчинг – это занятия на растяжку и эластичность с помощью полотен, висящих в воздухе. Такая разновидность новичкам не подойдёт: велика опасность травм. К «воздушному» растягиванию можно приступать только после определённой подготовки, позанимавшись некоторое время традиционным (классическим) стретчингом.

Силовой стретчинг – упражнения на растягивание и одновременно на силу мышц. Такой вид тоже лучше практиковать людям с опытом в деле систематической растяжки.

Новичкам надо действовать постепенно и осторожно. Не стоит сразу стремиться к максимальному результату – можно чрезмерно нагрузить или даже повредить мышцы. Начинать нужно с самого простого, сохраняя каждое положение в комплексе не более 15 секунд.

Главные правила для неофитов стретчинга:

• Растягивать тело нужно до определённого предела: показатель, когда нужно остановиться, это болевые ощущения. Если вы чувствуете боль, значит, вы достигли текущего максимума мышечной растяжки.
• Тренировки на растягивание лучше практиковать после физической нагрузки или аэробики: это обеспечит достаточный прилив крови к мышцам и повысит их эластичность.
• Основа успеха – правильное дыхание: не нужно задерживать или форсировать вдох и выдох. Дыхание во время упражнений должно быть ритмичным и ровным. В перерывах между позициями можно несколько секунд подышать более глубоко.
• После занятий дайте мышцам расслабиться, не делайте силовых упражнений и не выполняйте тяжелой работы, это может вызывать перенапряжение.

Касательно боли: умеренные болевые ощущения не должны вас пугать. Есть «приятная» боль мышц, а есть опасная, которая предупреждает о близкой или уже произошедшей травме. Начав заниматься, вы быстро научитесь отличать «полезную» боль от «вредной».

Примеры упражнений

Занятия проводятся в несколько этапов:

1. Обязательный этап – разминка либо силовые упражнения в зале: это необходимо для разогрева мышц и поможет избежать травм.
2. Упражнения на гибкость – наклоны, шпагаты, мостики.
3. Упражнения на растяжку – лучше выполнять их в паре с партнером.
4. Расслабляющие упражнения.

Эффект от тренировок можно почувствовать на себе уже через несколько занятий. С каждым разом тело будет обретать всё большую пластичность. Постепенно можно добавлять в комплекс упражнения для балетной растяжки, что позволит добиться ещё более значительного прогресса. Можно заниматься под музыкальное сопровождение. Музыка для стретчинга зависит от ваших индивидуальных предпочтений: это может быть релаксирующий эмбиент, джаз или лёгкий поп. В интернете существуют специальные ресурсы, на которых можно выбрать и скачать самые разные музыкальные треки для всех разновидностей фитнеса и аэробики.

Простой комплекс упражнений на растяжку и гибкость:

1. Встать прямо, ноги слегка расставить и согнуть в коленях. Поднять одну руку вверх, как бы дотягиваясь до воображаемого предмета, затем свободно опустить руку вниз. То же самое другой рукой. Сделать 3-5 раз каждой рукой.
2. Стойка та же, что и в предыдущем упражнении. Поместить левую руку на пояс, правой обхватить голову и наклонить её вправо, зафиксировав положение на 15-20 секунд. Сделать паузу 10 секунд и повторить для другой стороны. Выполнить 8-10 повторений на каждую сторону.
3. Сесть, широко расставив ноги и поместив руки за голову. Тянуться к правому колену, зафиксировав крайнюю точку, затем к левому. Сделать 6-8 повторений.
4. Встать на четвереньки, вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад, поместив их в максимально вытянутое положение, удерживать 15 секунд. Сделать упражнение для 2 других конечностей. Повторить 6-8 раз.
5. Лечь, поднять ноги к голове, обхватить стопы руками, удерживать 15 секунд. Опустить ноги. Повторить упражнение 6-8 раз.

Как видите, секрет стретчинга в чередовании статичного напряжения растянутых мышц с расслаблением. Первые занятия лучше проводить под руководством инструктора или человека с опытом в «растягивающей аэробике».

Кому противопоказан стретчинг

Делать упражнения на растяжку не рекомендуется людям с травмами и патологиями суставов и позвоночника, по крайней мере, на остром этапе болезни. Не стоит заниматься стретчингом людям с остеопорозом, артритом, тромбозом, грыжами и серьёзными заболеваниями сердца. Не нужно отправляться на тренировку при температуре и других признаках инфекционных и воспалительных поражений организма.

Польза стретчинга | PMFA

Правильная растяжка – это нечто более сложное, чем просто дотянуться кончиками пальцев рук до носка. Существуют методы и приемы, которые помогают максимально использовать растяжку, чтобы повысить эластичность мышц, улучшить гибкость суставов и минимизировать риск получения травм. Все эти методы и приемы объединены в единую систему – стретчинг, о которой и пойдет речь в этой статье.

Что такое стретчинг, и как он помогает в развитии гибкости

Стретчинг – это комплекс физических упражнений, задача которых растянуть мышцы, сделать их более эластичными, а также улучшить кровоснабжение двигательной системы и повысить ее мобильность. Стретчинг активно используется профессиональными спортсменами перед и после тренировок, а также в рамках разогрева и подготовки мышц и сухожилий к активной работе во время выступлений. Польза стретчинга особенно очевидна для женщин: именно комплекс упражнений на растяжку способствует развитию гибкости.

Гибкость – предельный диапазон движений вокруг конкретного сустава или группы суставов. В широком определении существует два различных типа гибкости:

• статическая;
• динамическая.

Термин статическая гибкость относится к абсолютной амплитуде движения человека, которая может быть достигнута без движения. Другими словами, как сильно мы можем растянуться, согнуться или повернуться, а затем удержать эту позицию в течение некоторого времени. Динамическая гибкость относится к абсолютному диапазону движений человека, который достигается за счет резких движений, направленных на растяжение мышц. Диапазон движения настолько тесно связан с гибкостью, что часто считается, что термины имеют одинаковое значение. То есть все они описывают степень, в которой сустав может смещаться в своем установленном спектре движений.

Виды стретчинга

Есть два вида растяжения – статическое и динамическое. Они отличаются способом растяжения мышц и связок, и используются в разное время, например, только до или только после основной тренировки.

Статический стретчинг

Цель статического растяжения состоит в том, чтобы растянуть мышцы в состоянии покоя, а затем медленно расслабить их. Упражнения этого вида чаще всего выполняются после тренировки. В рамках такого растяжения мы растягиваем мышцы, удерживаем их в фиксированном положении, а затем медленно расслабляемся. Благодаря этому снимается мышечное напряжение, и восстановление после тренировки становится более эффективным.

Динамический стретчинг

Динамические упражнения на растяжку выполняются перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к интенсивным упражнениям и высоким нагрузкам. Все это позволяет получить лучшие результаты, а также избежать возможных травм. Динамический стретчинг не только разогревает мышцы, но также способствует расширению кровеносных сосудов и увеличению объема кислорода, доставляемого в мышцы, что повышает их выносливость.

Что дает стретчинг

Гибкость тела является важным качеством любого спортсмена, поэтому растяжка должна стать неотъемлемой частью программы тренировки. Польза стретчинга:

1. Повышение гибкости и расширение диапазона движений. Увеличивая диапазон движений, мы увеличиваем способность мышц и сухожилий растягиваться до момента разрыва или повреждения. Благодаря стретчингу можно сесть на продольный или поперечный шпагат в любом возрасте, без травм.
2. Увеличение мышечной силы. Увеличивая длину мышц, мы увеличиваем расстояние, на которое они могут сокращаться. Это приводит к потенциальному увеличению мышечной силы и, следовательно, увеличивает спортивные способности, а также приводит к улучшению динамического баланса и способности лучше контролировать амплитудные движения. Это незаменимое качество для спортсменов, занимающихся ударными видами единоборств: боксом муай-тай, кикбоксингом и другими.
3. Уменьшение болезненности мышц. Болезненность мышц с задержкой проявления, или крепатура – это результат микроразрывов в мышечных волокнах, накопления в них крови и молочной кислоты. Правильная растяжка помогает уменьшить эту болезненность, удлиняя отдельные мышечные волокна, увеличивая кровообращение и удаляя избыток молочной кислоты.
4. Снятие усталости и напряжения. Усталость приводит к снижению физической и умственной работоспособности. За счет растяжения и тренировки сухожилий и связок можно предотвратить последствия усталости, снять нагрузку с мышц-агонистов, испытывающих особенно большие нагрузки во время тренировки. Для каждой мышцы-агониста в теле существует противоположная мышца-антагонист. Когда неработающие мышцы более гибкие, работающие мышцы требуют гораздо меньше сил на сокращение.
5. Общее полезное действие. Регулярные занятия стретчингом помогают улучшить осанку, координацию движений, нормализуют кровоснабжение мышц, увеличивают гибкость подколенных сухожилий, снимают нагрузку с позвоночника.

Запишись на занятия стретчингом под руководством опытных тренеров в Parimatch Fight Academy – в одном из лучших спортивных залов Киева. Сделать это можно по телефону или через форму обратной связи.

---

Читать также

Важность растяжки — Harvard Health

Недостаточно нарастить мышцы и достичь аэробной формы. Вам также нужно подумать о гибкости. Может помочь растяжка.

Вы можете думать о растяжке как о чем-то, что делают только бегуны или гимнасты. Но всем нам нужно растягиваться, чтобы защитить нашу мобильность и независимость. «Многие люди не понимают, что растяжка должна происходить на регулярной основе. Это должно происходить ежедневно», — говорит Дэвид Нолан, физиотерапевт из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.

Почему важна растяжка

Растяжка сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без него мышцы укорачиваются и становятся напряженными. Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться. Это подвергает вас риску боли в суставах, растяжения и повреждения мышц.

Например, сидение на стуле весь день приводит к напряжению подколенного сухожилия в задней части бедра.Это может затруднить разгибание ноги или полностью выпрямить колено, что затрудняет ходьбу. Точно так же, когда напряженные мышцы внезапно вызываются из-за напряженной деятельности, которая их растягивает, например, игры в теннис, они могут быть повреждены из-за внезапного растяжения. Травмированные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести к травме суставов.

Регулярная растяжка сохраняет мышцы длинными, поджарыми и гибкими, а это означает, что физическая нагрузка «не оказывает слишком сильного воздействия на саму мышцу», — говорит Нолан.Здоровые мышцы также помогают избежать падений человеку с проблемами равновесия.

С чего начать

С телом, полным мускулов, идея ежедневной растяжки может показаться непреодолимой. Но Нолан говорит, что вам не нужно растягивать все мышцы, которые у вас есть. «Важнейшие для подвижности области находятся в нижних конечностях: икрах, подколенных сухожилиях, сгибателях бедра в тазу и четырехглавой мышце в передней части бедра». Также полезно растягивать плечи, шею и поясницу.Старайтесь выполнять программу ежедневных растяжек или как минимум три или четыре раза в неделю.

Найдите физиотерапевта (для начала лучше всего подойдет ваш местный Y), который оценит вашу мышечную силу и разработает программу растяжки в соответствии с вашими потребностями. Если у вас есть хронические заболевания, такие как болезнь Паркинсона или артрит, вам следует обсудить с врачом новый режим растяжки перед тем, как начать.

Суммарный эффект растяжения

Однажды потянувшись сегодня, волшебным образом не даст вам идеальной гибкости.Вам нужно будет сделать это со временем и оставаться приверженным процессу. «Возможно, вам потребовалось много месяцев, чтобы нарастить напряженные мышцы, поэтому вы не сможете стать идеально гибкими после одного или двух сеансов», — говорит физиотерапевт Дэвид Нолан из Массачусетской больницы общего профиля. «Чтобы стать гибким, нужны недели или месяцы, и вам придется продолжать работать над этим, чтобы поддерживать его».

Растяжка подколенного сухожилия сохранит гибкость мышц задней поверхности бедра. Сядьте на пол, поставив ноги перед собой.Проведите руками по ногам, пока не почувствуете жжение. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно вернитесь в сидячее положение.

Исполнение надлежащее

Раньше мы считали, что растяжка необходима, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к активности. Однако растущие исследования показали, что растяжка мышц до того, как они разогреются, на самом деле может навредить им. «Когда все остынет, волокна не подготовлены и могут быть повреждены. Если вы сначала тренируетесь, вы получите приток крови к этой области, и это сделает ткань более податливой и податливой к изменениям», — говорит Нолан.Все, что нужно, чтобы разогреть мышцы перед растяжкой, — это от пяти до 10 минут легкой активности, например, быстрой ходьбы. Вы также можете растянуться после аэробной тренировки или тренировки с отягощениями.

Удерживайте растяжку 30 секунд. Не подпрыгивайте, это может привести к травме. Вы почувствуете напряжение во время растяжки, но не должны чувствовать боли. В противном случае ткань может быть повреждена или повреждена. Прекратите растягивать эту мышцу и поговорите со своим врачом.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

5 преимуществ растяжки — предпочтительная физиотерапия

Регулярная растяжка может иметь несколько преимуществ для здоровья. Многие знают, что растяжка перед физической нагрузкой важна, но также важна растяжка каждый день независимо от физической активности.Вот пять преимуществ растяжки.

1. Растяжка улучшает осанку.
Напряженные мышцы могут стать причиной неправильной осанки. В частности, мышцы груди, спины (как нижних, так и верхних) и бедер могут стать причиной плохой осанки, если они напряжены. Многие из нас проводят хотя бы часть дня, сидя за компьютером или глядя на телефон или планшет. Положение, типичное для этих занятий (округленные плечи и голова вперед), — это поза плохой осанки. Мы можем улучшить это, растянув грудные, верхние трапециевидные мышцы, подколенные сухожилия и многие другие.

2. Растяжка может улучшить диапазон движений и предотвратить потерю диапазона движений.
С возрастом наши суставы теряют подвижность. Мы можем противодействовать этому, регулярно растягиваясь. Даже если диапазон движений в некоторых суставах ограничен, растяжка может помочь улучшить это.

3. Растяжка может уменьшить боль в спине.
Это в некоторой степени идет рука об руку с осанкой. Если у нас плохая осанка в верхней части спины, нижняя часть спины компенсирует это и может развить боль. Кроме того, если у нас напряженные подколенные сухожилия или сгибатели бедра, поясница компенсирует это и может развить боль.Растяжка мышц ног и мышц, упомянутых для осанки, вероятно, поможет уменьшить боль в спине.

4. Растяжка помогает предотвратить травмы.
Если вы растянете мышцу слишком далеко, она станет растянутой или разорванной. Если вы растягиваетесь и увеличиваете диапазон, в котором может двигаться мышца, вероятность ее травмирования снижается. Растяжка перед физической нагрузкой особенно помогает предотвратить травмы, обеспечивая приток крови к мышцам, разогревая их и уменьшая любую стянутость, которая может возникнуть, чтобы предотвратить растяжение или разрыв.

5. Растяжка может уменьшить болезненность мышц.
Если у вас болезненность в мышце или группе мышц из-за недавней тренировки или напряжения мышц, растяжка может помочь облегчить этот дискомфорт. Часто, когда мы получаем травму, мышцы вокруг места травмы напрягаются в качестве защитной реакции. Растягивая эти напряженные мышцы, можно облегчить боль и болезненные ощущения.

Контент предоставлен Мирандой Грибель, PTA

11 преимуществ растяжки, которые заставят вас двигать телом

Растяжка — это один из компонентов фитнеса, который многие из нас считают, что способ слишком легко пропустить.Но есть некоторые преимущества растяжки, которые могут заставить вас добавить ее в свой распорядок дня.

Несмотря на то, что исследования по растяжке несколько неоднозначны, включение ее в свой распорядок дня дает определенные моральные и физические преимущества независимо от того, занимаетесь ли вы растяжкой перед тренировкой, в конце тренировки или в другое время в течение дня. время для растяжки может помочь им во время тренировок — и в повседневной жизни — чувствовать себя немного (или намного) лучше.

Но прежде чем мы углубимся в эти преимущества, может быть полезно понять, что именно мы подразумеваем под растяжкой.

Растяжка — это в основном любое движение, которое удлиняет ваши мышцы (а вместе с ними, сухожилия, связки и соединительную ткань), даже временно, физиотерапевт и силовой тренер Иван Эрнандес, DPT, CSCS, владелец Executive Park PT и Wellness in New Йорк, говорит СЕБЕ. Практически каждый раз, когда вы двигаете своим телом, что-то растягивается, что-то растягивается, говорит SELF Кэндис Хардинг, доктор медицинских наук, физиотерапевт и зарегистрированный преподаватель йоги из Вены, Вирджиния.

Если говорить более конкретно, то есть несколько различных типов растяжек.Статическая растяжка подразумевает переход в конечный диапазон движений с последующим удержанием этой позиции, рассказывает SELF физиотерапевт и силовой тренер Рави Патель, D.P.T., C.S.C.S., основатель Impact Health and Performance в Атланте. Примеры статической растяжки включают подтягивание пятки к ягодицам и удерживание ее там, чтобы растянуть квадрицепс, или сгибание и вытягивание локтя над головой, чтобы растянуть трицепс.

Динамическая растяжка, с другой стороны, включает в себя активные, контролируемые движения, выполняемые с помощью большего диапазона движений, физиотерапевт Сидни Мацуока, Д.P.T., C.S.C.S. из SPEAR Physical Therapy в Нью-Йорке рассказывает SELF. Подумайте: выпады при ходьбе, круговые движения руками и глубокие приседания. Она объясняет, что часто перед тренировкой выполняется динамическая растяжка, чтобы подготовить мышцы, сухожилия и связки.

Существуют также баллистические растяжки, которые включают в себя агрессивное подпрыгивание или иное движение в конечный диапазон движений, и проприоцептивные нервно-мышечные упражнения (PNF) растяжки, которые включают сокращение и расслабление мышц как способ увеличить растяжку.Поскольку баллистическая растяжка не рекомендуется для населения в целом (это может быть опасно), а растяжка PNF часто выполняется с помощью профессионала, мы не собираемся сосредотачиваться на этих двух формах растяжки в этой статье.

Физические преимущества растяжки

1. Растяжка улучшает гибкость.

Гибкость — это диапазон движений сустава или группы суставов, сообщил SELF сертифицированный физиолог-физиколог Джон Форд, владелец JKF Fitness & Health в Нью-Йорке.Растяжка может помочь увеличить диапазон движений — как временно, так и в долгосрочной перспективе. «Временные улучшения могут быть результатом того, что ваша нервная система стала более терпимой к растяжке», — говорит Патель. Эти достижения часто исчезают в течение дня или даже нескольких часов. По его словам, чтобы на самом деле удлинить мышцы и, таким образом, улучшить диапазон движений в долгосрочной перспективе, вам нужно усердно растягиваться примерно пять-шесть дней в неделю.

2. Растяжка может помочь вам лучше задействовать мышцы во время тренировки.

Если вы можете регулярно выполнять упражнения на растяжку, вы можете увидеть не только увеличение диапазона движений, но и улучшение ваших показателей. Форд объясняет это так: чем больше у вас движения, тем больше мышц вы сможете задействовать. Например, если у вас ограниченный диапазон движений подколенных сухожилий, вы можете активировать, скажем, только 40% мышц при выполнении становой тяги на одной ноге. Но если вы увеличите гибкость подколенного сухожилия, вы сможете активировать, скажем, 60% этой мышцы.Результат? Форд объясняет, что вы набираете силу, что позволит вам поднимать больший вес и, следовательно, стать еще сильнее. Он добавляет, что больший диапазон движений также может помочь вам выполнять более широкий спектр упражнений.

3. Растяжка облегчает повседневную жизнь.

Повышение гибкости не только улучшит ваши тренировки, но и поможет улучшить повседневную жизнь, говорит Форд. Вы можете этого не осознавать, но существует множество повседневных задач, требующих определенного уровня гибкости.Как приседать, чтобы опускаться и вставать со стула, наклоняться, чтобы сесть в машину, и наклоняться, чтобы поднять малыша. Повысьте свою гибкость с помощью растяжки, и вы сможете более легко и эффективно выполнять эти небольшие, но важные повседневные движения.

4. Растяжка подготовит вас к тренировке.

Эксперты обычно рекомендуют выполнять динамическую растяжку перед тренировкой. Это потому, что предтренировочная динамическая растяжка — это «способ двигаться медленно, прежде чем двигаться быстро», — говорит Эрнандес.Делая это, «вы подготавливаете свое тело к эффективной работе, чтобы производить и поглощать большие силы», — объясняет он.

10 главных преимуществ растяжки

Гибкость — один из пяти компонентов фитнеса, поэтому растяжка должна быть неотъемлемой частью каждой программы тренировки. Вот 10 главных причин, по которым вы всегда должны тратить время на растяжку, составленные ACE:

1. Уменьшает жесткость мышц и увеличивает диапазон движений. Растяжка помогает улучшить диапазон движений, что также может замедлить дегенерацию суставов.

2. Может снизить риск получения травмы. Гибкая мышца с меньшей вероятностью получит травму, если вам придется сделать резкое движение. Увеличивая диапазон движений в определенном суставе за счет растяжки, вы можете уменьшить сопротивление мышц тела во время различных действий.

3. Помогает облегчить боли после упражнений. После тяжелой тренировки растяжка мышц помогает держать их расслабленными и снижает эффект сокращения и стягивания, который может привести к болям после тренировки.

4. Улучшает осанку. Растяжка мышц поясницы, плеч и груди помогает удерживать спину в правильном положении и улучшает осанку.

5. Помогает снизить уровень стресса или справиться с ним. Хорошо растянутые мышцы удерживают меньшее напряжение и, следовательно, могут помочь вам меньше чувствовать стресс.

6. Снижает мышечное напряжение и способствует расслаблению мышц. Хронически напряженные мышцы часто нарушают собственное кровообращение, что приводит к нехватке кислорода и необходимых питательных веществ.Растяжка позволяет мышцам расслабиться.

7. Повышает механическую эффективность и общие функциональные характеристики. Поскольку гибкий сустав требует меньше энергии для перемещения в более широком диапазоне движений, гибкое тело улучшает общую производительность, создавая более энергоэффективные движения.

8. Подготавливает тело к стрессу от физических упражнений. Растяжка перед тренировкой позволяет вашим мышцам расслабиться и лучше противостоять влиянию деятельности, которую вы выбираете.

9. Способствует тиражу. Растяжка увеличивает кровоснабжение мышц и суставов, что позволяет лучше транспортировать питательные вещества и улучшает кровообращение по всему телу.

10. Снижает риск боли в пояснице. Гибкость подколенных сухожилий, сгибателей бедра и мышц, прикрепленных к тазу, снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника, что, в свою очередь, снижает риск возникновения боли в пояснице.

10 преимуществ правильной растяжки

Это может показаться глупым, но не многие люди знают, как правильно растягиваться.

Большинство людей редко растягиваются после пробежки или тренировки. Растяжку следует включать в каждую тренировку. Если у вас есть только час на подъем, вы должны выделить не менее 10-15 минут , чтобы правильно растянуть после тренировки. Это ключ к растяжке после тренировки, потому что это снижает риск травм и увеличивает общую пользу тренировки. Статическая растяжка, например касание пальцами ног перед тренировкой, также снижает работоспособность. Однако растяжка после улучшает подвижность и снижает риск травм в будущем.Перед # тренировкой лучше всего начать с # активной # разминки с # динамической растяжкой, такой как высокие колени …

10 Преимущества растяжки согласно ACE:

1. Уменьшает жесткость мышц и увеличивает диапазон движение. Растяжка помогает улучшить диапазон движений, что также может замедлить дегенерацию суставов.

2. Может снизить риск получения травмы. # Гибкая мышца с меньшей вероятностью получит травму, если вам придется сделать резкое движение.Увеличивая диапазон движений в определенном суставе за счет растяжки, вы можете уменьшить сопротивление мышц тела во время различных действий.

3. Помогает облегчить боли после упражнений. После тяжелой тренировки растяжка мышц помогает держать их расслабленными и снижает эффект сокращения и стягивания, который может привести к болям после тренировки.

4. Улучшает осанку. Растяжка мышц поясницы, плеч и груди помогает удерживать спину в правильном положении и улучшает осанку.

5. Помогает снизить уровень стресса или справиться с ним. Хорошо растянутые мышцы удерживают меньшее напряжение и, следовательно, могут помочь вам меньше чувствовать стресс.

6. Снижает мышечное напряжение и способствует расслаблению мышц. Хронически напряженные мышцы часто нарушают собственное кровообращение, что приводит к нехватке кислорода и необходимых питательных веществ. Растяжка позволяет мышцам расслабиться.

7. Повышает механическую эффективность и общие функциональные характеристики. Поскольку гибкий сустав требует меньше энергии для перемещения в более широком диапазоне движений, гибкое тело улучшает общую производительность, создавая более энергоэффективные движения.

8. Подготавливает тело к стрессу от физических упражнений. Растяжка перед тренировкой позволяет вашим мышцам расслабиться и лучше противостоять влиянию деятельности, которую вы выбираете.

9. Способствует распространению. Растяжка увеличивает кровоснабжение мышц и суставов, что позволяет лучше транспортировать питательные вещества и улучшает кровообращение по всему телу.

10. Снижает риск боли в пояснице. Гибкость подколенных сухожилий, сгибателей бедра и мышц, прикрепленных к тазу, снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника, что, в свою очередь, снижает риск возникновения боли в пояснице.

Пример упражнения на растяжку всего тела:

Чтобы получить максимальную пользу от растяжки, вы хотите быть максимально расслабленным. Чем больше у вас напряжения, тем сложнее будет получить правильный диапазон движений и не получить преимущества максимальной гибкости.

Видео в начале этого поста представляет собой отличную процедуру растяжки всего тела, которая занимает всего 15 минут.

Процитировано:

Автор Американский совет по упражнениям Участник Подробнее Меньше. 10 главных преимуществ растяжки. ТУЗ. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5107/top-10-benefits-of-stretching/ (по состоянию на 6 июня 2020 г.).

5 самых важных причин растяжения

11 сен ^чт 2019

В течение дня ваше тело выполняет больше работы, чем вы можете себе представить.Ваши органы, суставы и мышцы работают безупречно, поэтому вы можете работать на оптимальном уровне. Поскольку ваше тело ежедневно работает очень усердно, важно уделять ему время. Здоровая диета и упражнения — важные привычки, которые нужно практиковать, чтобы ваше тело оставалось счастливым и здоровым. Кроме того, выделение всего нескольких минут в день может иметь множество положительных эффектов для вашего тела.

Зачем мне растягиваться?

Важность растяжки — это то, что мы узнаем в молодом возрасте.Это помогает расслабить мышцы как до, так и после тренировки, чтобы они не стали жесткими. Растяжка помогает нашему телу подготовиться к физической активности, чтобы оставаться в безопасности и оставаться здоровыми во время тренировок. Растяжка также является основным компонентом многих планов физиотерапевтического лечения, поскольку помогает укрепить и поддерживать мышцы после травмы. Это также может помочь предотвратить развитие травм в будущем, если делать это правильно и регулярно. Преимущества растяжки на этом не заканчиваются!

5 причин, почему вы должны добавить растяжку в свой распорядок дня:

1. Растяжка снимает боль .Растяжка увеличивает вашу гибкость и диапазон движений. При этом он также может предотвратить травмы мышц и уменьшить боль и дискомфорт, которые вы можете испытывать в определенных областях. Ежедневная растяжка может обеспечить повышенный уровень комфорта при выполнении повседневных движений, которые могут вас беспокоить.
2. Растяжка снижает стресс . Растяжка — отличный способ снять стресс. Напряжение переносится на разные части тела, включая шею, спину и плечи. Растягивая эти общие проблемные области, вы можете найти физическое и эмоциональное облегчение от стресса, который вы можете в них переносить.Поскольку растяжка — это очень распространенная рекомендация для снятия стресса, многие люди будут заниматься йогой, чтобы найти облегчение.
3. Растяжка дает заряд энергии . Мы все чувствуем этот спад ближе к концу дня, примерно в 15:00. бьет, и мы чувствуем, что нам может понадобиться еще одна чашка кофе, чтобы не заснуть. Однако растяжка может быть такой же — или даже лучше! — эффект как кофеин. Небольшие упражнения на растяжку помогут вам зарядиться энергией и помогут бодрствовать и бодрствовать до конца дня.
4. Растяжка улучшает осанку . Растяжка укрепляет мышцы спины и плеч, помогает вам стоять в вертикальном положении и тем самым улучшает осанку. С улучшением осанки также уменьшаются боли в спине и шее. Чтобы сосредоточиться на улучшении осанки, выполняйте растяжку плеч, груди и поясницы, поскольку все это влияет на выравнивание позвоночника.
5. Растяжка увеличивает вашу выносливость . Ежедневная растяжка мышц помогает им становиться сильнее, но также помогает им оставаться сильнее надолго.Включив растяжку в свой обычный распорядок, вы можете улучшить свою мышечную выносливость, сделав физические нагрузки более комфортными, а также долгосрочную выносливость, увеличив продолжительность вашей силы. Растяжка перед тренировкой может помочь вам добиться более интенсивной тренировки.

Преимущества растяжки могут помочь в достижении вашего здоровья и спортивных занятий, но преимущества выходят даже за рамки этого — они могут помочь в улучшении общего качества жизни.Работая с физиотерапевтом, вы можете узнать, как правильно растягиваться, чтобы вылечить травму и / или поработать над улучшением своей функции. Запишитесь на консультацию к одному из наших физиотерапевтов сегодня, чтобы узнать, чем наши услуги могут принести вам пользу!

Источники:

12 причин, по которым растяжка так важна — с упражнениями или без них!

Мы много говорим о физических упражнениях — наращивании мышц, поддержании здорового веса и поддержании здоровья сердца с помощью аэробной подготовки.Но есть еще одна физическая активность, о которой часто забывают, которую вам нужно практиковать для здорового образа жизни, особенно с возрастом. Он поддерживает хорошую гибкость, и растяжка — способ ее достичь.

Растяжка: упущенная, но важная

Ваше тело и мышцы должны растягиваться, чтобы защитить вашу подвижность и здоровье. Спортсмены должны заниматься не только до или после тренировки — это важно для всех. И растяжка должна происходить регулярно, чтобы она приносила вам пользу.Эксперты сходятся во мнении, что ежедневная растяжка лучше, но хотя бы три-четыре дня в неделю тоже полезны.

Хорошая новость в том, что короткие сеансы растяжки — это все, что вам нужно.

Преимущества растяжки

Растяжка сохраняет ваши мышцы гибкими, сильными и здоровыми. Это важно для поддержания необходимого диапазона движений в суставах. Без растяжки мышцы напрягаются и укорачиваются. Это подвергает вас риску боли в суставах, растяжения и повреждения мышц.

Регулярная растяжка дает следующие преимущества:

1) Повышает гибкость

Гибкость критически важна для вашего благополучия. Это не только помогает вам с легкостью выполнять повседневные дела, но и значительно снижает проблемы с подвижностью, которые возникают естественным образом с возрастом.

2) Повышает работоспособность при физической активности

Растяжка увеличивает диапазон движений и помогает вашим мышцам лучше выполнять физические упражнения, включая повседневные действия, спортивные мероприятия и упражнения.

3) Улучшает осанку

Растяжка определенных групп мышц помогает выровнять и улучшить осанку.

4) Увеличивает кровоток

Регулярная растяжка увеличивает приток крови к мышцам и улучшает кровообращение. Этот увеличенный кровоток снижает болезненность мышц от тренировок.

5) Помогает предотвратить и лечить боли в спине

Напряженные мышцы увеличивают вероятность перенапряжения спины, а растяжка может помочь излечить травмы спины.Растяжка также может предотвратить появление боли в спине, в первую очередь, за счет укрепления этих важных мышц спины.

6) Снимает стресс и успокаивает разум

Стресс напрягает мышцы. Растяжка шеи, плеч и верхней части спины может уменьшить это напряжение. Растяжка также может дать вашему разуму передышку и помочь расслабиться.

7) Помогает уменьшить головную боль от напряжения

Растяжка помогает снизить напряжение, вызывающее головные боли при стрессе.

8) Хорошо для ягодиц

Многие из нас много сидят на работе, и это вредно для вашего тела. Длительное сидение вызывает дегенерацию ягодичных мышц. Когда это происходит, другие мышцы и суставы вашего тела подвергаются стрессу, что обычно вызывает боль в коленях и пояснице. Если вы много сидите на работе, держите ягодицы в максимально напряженном состоянии в течение дня, периодически вставая и растягиваясь.

9) Укрепляет позвоночник

Когда ваш позвоночник становится напряженным, это вызывает проблемы вверх и вниз по всему телу.Растяжка спины помогает сохранить позвоночник сильным и здоровым.

10) Обеспечивает лучший баланс

Растяжка помогает сохранять равновесие с возрастом и предотвращает падения. А женщинам, которые носят тяжелую сумочку, или людям, которые перекидывают рюкзак через плечо, растяжка помогает сохранять равновесие.

11) Правильное завершение тренировки

После тренировки растяжение мышц, которые вы только что тренировали, заставляет их чувствовать себя менее напряженными.

12) Снижает риск травм

Мышцы, которые регулярно растягиваются, гораздо реже получают травмы при регулярной активности или тренировках.

С чего начать

Как клиент Outlaw FitCamp, мы покажем вам растяжки, которые вам нужно регулярно практиковать, чтобы пользоваться перечисленными выше преимуществами. Мы можем оценить вашу мышечную силу и составить программу растяжки в соответствии с вашими потребностями. И мы обязательно покажем вам правильную форму и технику.

Начиная упражнение на растяжку, следует помнить о нескольких вещах:

• Удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Не подпрыгивайте! Это может привести к травмам.
• Во время растяжки вы должны чувствовать напряжение, но не боль. Если вы чувствуете боль, прекратите растягивать эту мышцу.
• Измените и адаптируйте упражнения на растяжку, чтобы они работали на вас. Например, вы можете положить под колени мягкую подкладку или выполнить ту же растяжку сидя, лежа или вставая, если вам так удобнее.
• Вместо того, чтобы говорить себе: «Я не гибкий» или «Я ненавижу упражнения на растяжку», замените этот разговор с самим собой на «Это действительно хорошо для моего тела» или «Я становлюсь более гибким с каждым разом. потягиваться.» Знаете ли вы, насколько важен внутренний диалог для вашего успеха? Вот наша недавняя запись в блоге об этом.
• Сосредоточьтесь на основных группах мышц. Наибольшая польза от растяжки проявляется в икрах, бедрах, бедрах, пояснице, шее и плечах.
• Растягивайтесь постоянно.Чтобы получить пользу, растяжку нужно делать регулярно. Старайтесь проводить как минимум три-четыре раза в неделю.