Стрейчинг

Заняться стретчингом помогут инструкторы по спорту на следующих площадках города Томска:

Центр ФКиС «Сибиряк», ул. Сибирская, 64/1 – Копнова Татьяна вгеньевна

Подробную информацию можно узнать по телефону 65-11-51.

Стретчинг – делаем тело гибким и стройным

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

Итак, стретчинг – это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале. Можно сказать, что стретчингом занимался каждый, кто хотя бы раз пытался сесть на шпагат. Растяжка мышц ног — один из основных элементов данной дисциплины.

Кроме возможности сесть на шпагат, исполнив свою детскую мечту, занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят старение.

Стретчинг обязательно входит в состав комплексной подготовки профессиональных спортсменов и применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики. Данная дисциплина позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил.

И ещё один немаловажный факт – стрейчинг даёт женщинам элегантную стройность. Если вы регулярно занимаетесь в зале, то рано или поздно заметите, что лишний жир с вашего тела практически исчез, но зато мышцы увеличились в размере и стали рельефными. Это может создать визуальное ощущение укрупнения тела. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь.

Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.

как делать упражнения на растяжку, чтобы ничего не повредить

Хотите сесть на шпагат за месяц? Это вполне реально. Достаточно лишь каждый день дома делать комплекс упражнений на растяжку. Мы расскажем, как правильно растягиваться новичкам, чтобы ничего не повредить.

Многие девушки, которые впервые попадают на стрейчинг или йогу, делают одну и ту же ошибку — стараются выполнять все то же, что и тренер. Инструктор явно практикует занятия на растяжку не первый месяц и, скорее всего, даже не год. Новичкам сложно извернуться также, и это нормально. Важно делать то, что говорит тренер, но строго в меру своих способностей.

Не волнуйтесь, если у вас через неделю не выйдет сесть на шпагат, мышцы нужно растягивать немного дольше.

Зачем нужно делать растяжку

Стрейчинг дома для нaчинaющих peкoмeндyeтcя вceм. Ocoбeннo растягиваться нужно тем, ктo зaнимaeтcя силовыми нагрузками, а также тем, ктo хoчeт стать более гибкой и cecть нa шпaгaт. Упpaжнeния пoмoгaют пpopaбoтaть ocнoвныe гpyппы мышц, расслабить суставы. В целом стрейчинг улучшает тoнyc тела и дает заряд бодрости нa цeлый дeнь. Перед сном его тоже можно выполнять, ведь после растяжки ваши мышцы полностью готовы к отдыху — парвадоксально, правда?

Растяжка важна дaжe тeм, ктo вовсе не готовиться побить мировой рекорд по гибкости. Важно хотя бы несколько раз в неделю делать комплекс упражнений на растяжку тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и тем, у кого сидячая работа. Иначе проблемы с позвоночником вам обеспечены.

Что дают упражнения на растяжку

• развивает элacтичнocть мышц;
• cвeдeниe минимуму боли в мышцах после тренировки;
• снятие усталости в мышцах и суставах;
• oздopoвлeниe cycтaвoв;
• сведение к минимуму риска травматичности во вреся занятий спортом;
• улучшение кровообращения;
• развитие гибкости;
• улучшение осанки;
• учит дepжaть paвнoвecиe и кoнтpoлиpoвaть cвoe тeлo.

Растяжка для новичков: рекомендации

Упражнения нa pacтяжкy для нaчинaющих тpeбyют coблюдeния пpaвил, чтобы вы пoлyчили oт тренировки максимальную пoльзy, a нe травмы.

Главное правило — все движения должны выполнятся плавно, без резких движений и рывков, поэтому новичкам больше подходит статическая растяжка или пассивная. Есть еще три вида — активная, динамическая и баллистическая, которую можно делать только тем, кто в спорте уже больше года, и регулярно выполнял упражнения на растяжку до этого.

Еще одно правило, которое важно соблюдать — нельзя прорабатывать на тренировке только одну группу мышц, должно быть задействовано все тело. Но, если ваша цель шпагат, то большинство (большинство — не все) упражнений должны быть на растяжку бедренных и ягодичных мышц. Но тело должно быть полностью разогретым.

 

Комплекс упражнений на растяжку для начинающих

1. Упражнение для спины «кошка»: Вcтaньтe нa чeтвepeньки. Плaвнo выгибaйтe cпинy ввepх на вдохе, зaтeм плaвнo пpoгибaйтe ee вниз с выдохом. В каждой точке нужно зафиксировать тело на 3 счета.
2. Упражнение на ноги и ягодицы:
   Сядьте нa пoл, coгните oднy нoгy в колене, вторую — выпрямите. Попытaйтесь наклониться впepeд к ровной нoгe. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20 секунд. Затем смените положение ног.
3. Упражнение на ягодицы: Лягтe нa cпинy. Oднy нoгy coгнитe в колене и поставьте на пол. Другую ногу тянитe к гpyди, coхpaняя ee как можно более пpямoй. Растягивайте мышцы плавно в течение 20-30 секунд, смените положение ног.
4. Упражнение на растяжку икроножных мышц: В пoлoжeнии cтoя перед стеной cдeлaйтe выпaд oднoй нoгoй и coгнитe ee в кoлeнe. Стoпы обеих ног должны быть хopoшo пpижaты к пoлy. Отодвигайте выпрямленную ногу как можно дальше. Пoвтopите тo жe caмoe для дpyгoй нoги.
5. Упражнение на растяжку передней поверхности бедра: В пoлoжeнии cтoя coгнитe oднy нoгy в кoлeнe и тянитe ee пяткой к ягoдицe за носок.
   Не выворачивайте ногу до болезненных ощущений, вы должны чувствовать как растягивается передняя поверхность бедра, а не мышцы голеностопа. To жe caмoe пpoдeлaйте для дpyгoй ноги.
6. Упражнение на растяжку мышц живота: Это та же чатуранга из йоги. Лягте на пол животом вниз, ладоши поставьте у груди. Оторвите грудную клетку от пола, выгибая спину в позе кобры. Задержитесь на несколько счетов и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-10 повторений.
7. Упражнение на растяжку грудной клетки и рук: Pyки coeдинитe в зaмок зa cпинoй, в тaком пoлoжeнии поднимайте их ввepх, прогибаясь немного в спине. Затем coeдинитe в зaмок перед собой и тянитесь ими вверх, будто хотите коснуться потолка.

 

Уроки растяжки в Москве — Школа танца Trinity Dance

Школа Trinity Dance приглашает вас на занятия по растяжке в Москве! Такие тренировки будут полезны и тем, кто уже занимается в нашей школе танцами или спортом.

Стрейчинг (иначе стретчинг, стречинг) — это занятия по улучшению растяжки и укреплению всех групп мышц и связок. Стрейчинг впервые получил широкое распространение в 50-е годы в Швеции, а спустя 20 лет его уже активно практиковали спортсмены всего мира. Кроме того, эта система была одобрена учеными всего мира.

Комплекс упражнений, применяемых в рамках стрейчинга, позволяет укрепить мышцы, улучшить координацию движений, стимулировать кровообращение, поддержать работу суставов, снять стресс и усталость, уменьшить травматизм. Если вы уже пытались похудеть при помощи фитнеса, но вынуждены были отказаться от него из-за возникновения травм, то стрейчинг – это как раз то, что вам нужно, чтобы привести себя в форму без «побочных эффектов».

свыше 10 танцевальных
залов по всей Москве более 15 лет
существования высокие результаты
на танцевальных подмостках

Выгодные условия,
приятные бонусы и скидки

Расписание занятий по растяжке

Запишитесь на наши занятия stretching в Москве прямо сейчас!

Многие опытные танцоры пришли к выводу, что стрейчинг — самый эффективный метод предотвращения травм, поддержания подвижности и снятия напряжения. Ещё один положительный момент – занятия стрейчингом избавляют от боли в мышцах после тренировок.

Тренировки стрейчинг положительно сказываются на здоровье человека, профессионально занимающегося танцами. Особенно рекомендуем заняться стретчингом танцорам таких направлений, как джаз-модерн, стриппластика, go-go , джаз-фанк, waacking, хип-хоп и многим другим.

Однако и в стрейчинге существуют свои правила, которые требуют подготовить организм к занятиям во избежание получения травм. Безболезненно и безопасно растягиваются только правильно «разогретые» мышцы, поэтому никогда не приступайте к упражнениям без предварительной подготовки. Выполняя упражнения, старайтесь контролировать свое дыхание: дышите ровно, глубоко и спокойно, делая вдохи через нос.

Уже после нескольких тренировок вы заметите, что стали значительно лучше танцевать за счет улучшения координации движений, растяжки, улучшение гибкости суставов и увеличение амплитуды их движения, выравнивания осанки, повышения тонуса мышц

Стоит ли долго описывать преимущества занятия stretching, если можно однажды прийти на тренировку и увидеть все своими глазами, попробовать позаниматься. Обязательно предварительно запишитесь по телефонам +7 (495) 771 06 13, +7 (925) 545 64 63.

Стретчинг: польза и вред | ЗОЖ канал

Привет. Одно из любимых направлений — стретчинг. Польза и вред растяжки рассматривается в данной статье. Мечтаю иметь красивое тело и гибкость, поэтому регулярно растягиваюсь по видеоурокам. Я не даю каких-либо рекомендаций, а только рассказываю о том, что узнала. Итак, погнали.

Чем полезна растяжка

Растяжка способствует оптимальному кровоснабжению всего тела, ускорению кровотока. Стрейчинг — это профилактика варикозного расширения вен, ожирения, сердечных болезней, артрита. Растяжка — это мощное оружие против губительного малоподвижного образа жизни.

Думаю, что стрейчинг омолаживает женщину. Когда мы гибкие, мы более грациозные, стройные, подвижные, веселые и привлекательные.

Я узнала из одной умной книжки, что шпагат очень полезен для женского здоровья. Чем же? Растяжка на шпагат — это прямой путь к естественному укреплению мышц малого таза и защите от множества расстройств репродуктивной системы. Например, геморрой, бесплодие, нарушение работы мочевого пузыря.

Я недавно консультировалась у невролога по поводу шейного остеохондроза. И врач отправил меня на МРТ, назначил лечение, а также подарил мне две листовки с подробным описанием упражнений ЛФК. Упражнения лечебной физкультуры заимствованы из йоги или наоборот. В общем, элементы растяжки присутствуют везде — как в йоге, так и в лечебной физ-ре.

Растяжка дает мне уверенность в себе. Когда я гибкая, я более раскована и нравлюсь себе.

Возможный вред стрейчинга

Стрейчинг очень полезен, но не для всех и не всегда. В некоторых случаях растяжкой можно навредить здоровью. Противопоказания: запущенный остеохондроз, остеопороз, злокачественная опухоль, послеоперационный период, высокая температура тела, проблемы с коленными суставами, болезни связок и костей, болезни ЖКТ, тромбоз, артрит, сложные перенесенные в прошлом переломы конечностей или позвоночника, головокружение.

Растяжка не противопоказана при месячных и при беременности. Но выполнять упражнения можно только при хорошем самочувствии и при отсутствии проблем со здоровьем.

Если у вас искривление позвоночника с кривизной свыше 10 градусов, то обязательно проконсультируйтесь с врачом ортопедом перед любыми тренировками. Вам, скорее всего, будет противопоказан классический стрейчинг. Зато вам, наверное, пойдет на пользу лечебная физкультура.

простой комплекс

простой комплекс

в домашних условиях

в домашних условиях

с блоками

с блоками

растяжка всего тела

растяжка всего тела

экспресс-растяжка — самые важные упражнения

экспресс-растяжка — самые важные упражнения

в паре

в паре

женский стрейчинг

женский стрейчинг

как сесть в позу лотоса

как сесть в позу лотоса

универсальный комплекс для проработки всего тела

универсальный комплекс для проработки всего тела

Мои впечатления от растяжки

Для себя я развенчала несколько мифов:

• Растягиваться больно. Здесь надо различать растяжку обычного человека и профессионального спортсмена. Тренировка будет в корне отличаться. Нам, простым людям, достаточно легкой растяжки, чтобы сесть на шпагат и иметь гибкий позвоночник. И больно только поначалу. И то это вполне терпимая боль. А по мере привыкания к тренировкам, боль становится привычной и даже приятной. Тем более, вас же никто не заставляет сразу падать в поперечный шпагат. Не надо никуда торопиться. Растягивайтесь плавно и мягко, в кайф себе любимой или любимому.
• Растягиваться нужно каждый день. Так можно делать, но не всем это подходит. Стоит устраивать перерывы для восстановления мышц. Вам же надо набраться сил и вдохновения. Не надо гнаться за короткими сроками и пытаться с нуля сесть на шпагат за 2-3 месяца. Наверное, это будет проблематично, а может и травмоопасно. Выбирайте такую периодичность тренировок, которая подходит вам. Все индивидуально. Другими словами, часто — не значит, качественно. Концентрируйтесь на правильной технике и приятных ощущениях от тренировок, тогда они не будут в тягость, а будут как праздник, как награда, как способ снять стресс и перезагрузиться.
• Стрейчинг — тренировки не для меня, так как мне 33. А вот и нет! Я заблуждалась. Да, в молодые годы больше эластичность и подвижность связок, мышц и суставов. Единственный момент — очень желательно растягиваться с тренером, а в домашних условиях соблюдать повышенную осторожность. Растяжка подходит женщинам за 35-40 лет. Лично мне необходим стрейчинг каждое утро для отличного заряда бодрости на целый день. Когда я растягиваюсь, у меня не болит поясница, шея, спина. У меня шейный остеохондроз и если занимаюсь регулярно, ничего не беспокоит. И осанка визуально ровная. Стретчинг — это мой ключик, чтобы держать тело в тонусе. Хорошая физическая форма и гибкость всегда в моде. Обожаю растягиваться по утрам. Выполняю упражнения плавно и медленно. Стараюсь проработать все мышцы.
• От растяжки худеют. Раньше думала, что это так. На деле — нет. Может быть, удастся сбросить лишний вес, если ходить на стрейчинг, плюс выполнять силовые тренировки и соблюдать диету с правильным дефицитом калорий. Мягкая медленная растяжка полезна и ускоряет обмен веществ, но сама по себе она не влияет на жиросжигание. Чтобы похудеть, необходимы кардиотренировки или силовые тренировки вкупе с диетой. Может быть, растяжка не помогает худеть, но она повышает настроение и улучшает поступление кислорода к мозгу и другим тканям тела. Когда я хорошо растягиваюсь — мне лучше думается, и жить веселее.

Как я растягиваюсь

Друзья, у всех растяжка проходит по-разному. Для меня стрейчинг интересен самим процессом. Я получаю удовольствие от процесса, снимаю стресс и радуюсь увеличению гибкости от занятия к занятию. Не тянусь фанатично, а только в качестве утренней зарядки. Итак, несколько замечаний про стрейчинг в домашних условиях:

• Не растягиваюсь на холодные мышцы. То есть тело необходимо размять или принять ванну. В конце обычно растяжка бедер и спины.
• Уделяю много внимания правильному питанию. Пью достаточно чистой воды. В противном случае наступит истощение и проявятся сбои в организме. Когда мы много пьем и правильно кушаем, мышцы лучше тянутся. Стараюсь не злоупотреблять солью, чтобы сохранить подвижность суставов.
• Каждую позицию выполняю осознанно, сосредоточенно. Движения медленные, плавные. Удерживаю позы до 15-30 секунд.
• Не занимаюсь в плохом настроении и в усталом состоянии, так как боюсь травмироваться и боюсь разочароваться в тренировках. Стретчинг у меня ассоциируется только с удовольствием и отдыхом.
• Не забываю дышать и сосредотачиваться на дыхании. Выдыхая, концентрирую внимание на той зоне, в которой больше всего тянет — это помогает уменьшить боль и растянуть эту область сильнее, безопаснее.
• Выбираю упражнения под себя — делаю акцент на тех, которые лучше всего получаются и больше всего нравятся.
• Избегаю сильных скручиваний спины и сильных прогибов, так как у меня остеохондроз первой степени. Лучше соблюдать осторожность, чтобы не вызвать осложнения и боли.

Попробуйте растягиваться в паре. Это очень удобно и очень весело. Мои дети занимаются УШУ и растяжка у них всегда проходит в парах. Очень хорошо получается. За год дочка практически уже села в поперечный шпагат, и сынок тоже стал более гибким. У обоих улучшилась координация движений, выносливость. Детям тянуться легче, чем нам, взрослым. Но все равно я не сдаюсь и тоже занимаюсь. Выбирайте удобную одежду для занятий, она не должна мешать движениям, должна быть комфортной. Аккуратно растягивайте мышцы и связки. Будьте гибкими и красивыми. Хорошего вам настроения и тонуса!

Стретчинг для начинающих в домашних условиях. Стрейчинг тренировка

Не можешь позволить покупку дорогих тренажеров и инвентаря — есть альтернативное решение — стретчинг в домашних условиях!

 

 

Начинающим о стретчинге

Стретчинг – система тренировок, повышающая

гибкость, укрепляющая сухожилия, нормализующая кровообращение. На эмоциональном уровне дающая спокойствие и умиротворенность, положительные эмоции и нормализацию сна. Если вы хотите заниматься постепенными и целенаправленными тренировками, кардинальным образом изменяющие организм, наполняя тело здоровьем и гибкостью — стретчинг идеально подойдет для вас.

Плюсы стретчинга очевидны:

• избавление от боли в позвоночном отделе,
• облегчение в мышцах,
• улучшение кровообращения.

Комплекс упражнений окажет незаменимое влияние на женский организм: избавит от синдрома ПМС и восстановит менструальный цикл.

Самое главное правило для начальных тренировок — не превышать нагрузку для нетренированного тела.

Перед началом тренировок, рекомендуется посоветоваться с физиотерапевтом.

Противопоказания к занятиям минимальны, но существуют: для людей, страдающих гипертоническим давлением и повреждениями тазовых суставов.

Всем тем, кто не имеет противопоказаний стретчинг приносит лишь оздоравливающий эффект для всего организма.

Сущность упражнений в минимальном, но увеличении интенсивности растяжки, чтобы в мышцах сохранялось небольшое напряжение.

Одежда для занятий стретчингом

Неважно где вы решили проводить занятия — в фитнес клубе или дома, важно заранее позаботиться об одежде, в которой вы будете выполнять движения.

Не стесняйтесь обтягивающих вещей, скоро вы поймете, какую одежду выбрать для тренировки. Можно однозначно сказать, что необходимо выбирать такую одежду, которая способна выдерживать большое растяжение и прочную по составу.

Предпочтительнее ткани из эластана, нейлона, полиэстера, но только изготовленные по новейшим технологиям.

Выбирайте одежду известных брендов, чтобы не купить подделку.

В обтягивающих вещах, вы будете видеть состояние своей фигуры и прогрессивную ее перемену в лучшую сторону после нескольких занятий.

Занятия стретчингом в домашних условиях

Система данных упражнений с легкостью может осуществляться в привычных условиях дома. Занятия стретчингом в домашних условиях, не подразумевают дорогостоящих тренажеров и спортивного инвентаря.

Нагрузка для каждого выбирается индивидуально, в зависимости от возраста, веса и подготовки.

Перед началом комплекса, важно провести разогревающую разминку от нижней части тела к верхней, пока не почувствуете небольшую усталость и внутреннюю гармонию. Выполните наклоны вперед и назад, укрепляющие мышцы спины.

После проведения разминающей гимнастики, переходите к комплексу для новичков.

Старайтесь выполнять движения плавно, не прикладывая физической нагрузки, мешающей на первом этапе ознакомления с стретчингом.

Хотите худеть и уже присмотрели хорошую диету? А известно ли вам, что без усиленных тренировок от лишнего веса не избавиться? Мы подскажем о правильной тренировке в спортзале для девушек и о упражнениях для похудения.

После занятий фитнесом болят суставы? Плавание поможет справиться с проблемой.

Комплекс упражнений и основные виды стретчинга

В первом этапе выполнения упражнений, обратимся к первому виду занятий — статической растяжке.

Ключевое значение отводится удержанию любой позы в этом комплексе.

Зафиксируйтесь в определенной позе, продолжительность удержания определяется самостоятельно, в зависимости от подготовки и телосложения. Рекомендуемое время от десяти до тридцати секунд.

Конечно, для тех, кто не привык к выполнению статических упражнений, они покажутся вялыми, но это не так. Основной эффект от данного вида упражнений приходится как раз на спокойную растяжку, постепенное увеличение нагрузки и в конечном итоге приводит к развитию гибкости тела, его гармоничности и совершенстве.

Старайтесь следить за дыханием, оно должно быть непрерывным, не задерживайте его. Пусть оно будет естественным, как при выполнении повседневной работы.

Второй вид упражнений, представляет собой пассивную растяжку.

В ней вы выполняете почти тоже, что и в статической растяжке, отличием является помощь партнера. Его задача медленно надавливать на вашу спину и помогать выполнять движения.

После медленных упражнений на растяжку, можно заняться динамической частью стретчинга.

Начинайте вращать конечностями, сначала медленно, потом фиксируйте в определенном положении, пусть ваши движения немного пружинят. Постепенно переходите к баллистической части, постарайтесь набирать амплитуду движений, совершайте махи ногами и руками.

Немного отдохните и переходите к активной изолированной растяжке, значительно увеличивающей силу мышц, при ее исполнении можно расслабиться. Рекомендуется поднять высоко ногу и зафиксировать положение, но уже без посторонней помощи. Пусть сила мускулов тренируется за счет данной нагрузки.

Переходите к растяжке с изометрией или к привычному нам слову — шпагат. Не переусердствуйте в попытке быстро сесть на шпагат. Мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузке. Начинайте с мягких наклонов к ногам. Если с вами работает партнер, попросите его помочь вам, но только с соблюдением главного правила: если где-то есть ощущение боли — нужно немедленно прекратить выполнение упражнения.

В завершении тренировки, желательно еще раз повторить упражнения на растяжку, что бы привести мышцы в состояние готовности к следующим занятиям.

При выполнении стретчинга в домашних условиях важным аспектом остается дисциплина, которую исполнитель упражнений соблюдает самостоятельно, без контроля инструктора. Нужно приучить себя и свое тело двигаться в нужном направлении к совершенству и здоровому образу жизни.

Польза стретчинга

Несомненно, стретчинг положительно влияет на человеческий организм, помогая ему прийти в здоровый вид. С физиологической точки зрения, растяжка оказывает полезный эффект на мышцы и сухожилия — мышцы приходят в тонус, что приводит к полному расслаблению, а значит и к спокойствию.

Уже после нескольких занятий улучшается состояние кровяных сосудов, что, несомненно, влияет на циркуляцию крови. Тело получает больше полезных веществ, противостоящих болезням из окружающей среды, а значит, ведет к долголетию. Происходит резкое омоложение всех клеток организма, к мозгу поступает больше кислорода, его умственная функция увеличивается.

Многие женщины изучают данный комплекс для поддержания стройной фигуры и это действительно эффективный способ убрать лишние килограммы и иметь осиную талию. В интернете существует множество отзывов от женщин, испытавших на себе новые ощущения от стрейчинга и получившие видимую пользу от занятий. Конечно, они описывают легкость и небывалую гибкость, которой не удавалось добиться обычными диетами. Результат действительно может порадовать любую девушку, желающую нравиться окружающим.

Это один из самых плавных и мягких, и самых безопасных способов выведения лишних жиров из тела. Не ждите слишком быстрого эффекта, все приходит плавно, в этом и заключается сущность тренировок.

Постоянно работайте над своим телом, поддерживайте его в тонусе и не оставляйте занятия, даже если ваш вес значительно снизился.

Поставьте себе цель всегда быть в форме и повторяйте выученный комплекс ежедневно.

Если у вас не так много времени, старайтесь обращаться к нему, по меньшей мере, несколько раз в неделю.

Противопоказания к занятиям стретчингу

Существуют некоторые противопоказания, не дающие гарантии положительного эффекта, и способные принести вред, если пренебрегать ими.

Рассмотрим основные нарушения, с которыми следует воздержаться от занятий стретчингом.

• Нельзя полноценно заниматься людям, имеющим свежие переломы, так как недавно поврежденные кости еще не полностью восстановились, и могут получить новую, еще более опасную травму, от резких движений и растяжений.
• Вывихи тоже негативно влияют на уровень занятий и не дадут вам полноценно заниматься. Ткани остаются надорванными и требуют лечения. Малейший вывих способен превратиться в привычный!
• При заболеваниях остеопороза и артроза, лучше вообще отказаться от растяжек. Если есть желание заниматься, делать это нужно только под строгим наблюдением специалиста.
• Никогда не преступайте к растяжке, после недавних силовых упражнений, дающих колоссальное напряжение. Тянущие движения могут разрушить его целостность.
• Но самое важное противопоказание заключается в сердечнососудистых заболеваниях! Никогда не начинайте выполнять курс упражнений без врачебной консультации. Не подвергайте свой организм смертельной опасности.

Стретчинг для беременных

Будущим мамам стретчинг пойдет на пользу, но только при соблюдении мер осторожности и с разработкой специального плана занятий.

Врачи не рекомендуют заниматься женщинам, имеющим гинекологические противопоказания:

• риск не вынашивания плода,
• низкая плацентация,
• угроза преждевременных родов.

Если беременность проходит без видимых осложнений, то некоторая физическая нагрузка будет полезна, как для психологического состояния, так и для физического укрепления мышц перед родами.

Есть упражнения, не подходящие беременным женщинам, их основа сохраняется, но меняется положение, из которого начинается основа выполнения упражнения.

Например, наклоны из положения, стоя, категорически запрещены.

Однако, существуют альтернативные упражнения, выполнение которых производится в сидячем положении (на стуле или на мяче).

Замечено положительное влияние на женский организм в этот важный момент жизни каждой женщины.

Улучшается кровообращение, снижается физическое и эмоциональное напряжение, движения становятся уверенными, что сказывается на дальнейшем послеродовом периоде, после которого многие мамы, решают поправить фигуру и начинают изучать комплекс упражнений.

Заключение

Пусть эта статья будет напутствием тем, кто серьезно относится к своему здоровью.

Может быть, кто-то откроет для себя новый вид статических и динамический упражнений, о котором никогда не слышал раньше.

Стретчинг с невероятной скоростью набирает популярность. Им занимаются как голливудские звезды, так и домохозяйки. Люди тренируются в просторных фитнес клубах и в тесных квартирах, чтобы извлечь единственную цель — получить гармонию, как душевную, так и телесную и научиться правильно, расходовать силы своего организма, приучить его к долголетию и выдержке.

Совершенствуйте свое тело, пусть оно будет гибким и стройным, а вам служит еще много лет на радость вашим близким!

 

Видео урок стретчинг — упражнения на растяжку для начинающих

 

 

Польза стретчинга для красоты и здоровья тела

Никакие другие упражнения не будут достаточно эффективными без соответствующей растяжки.

Стретчинг с английского языка переводится как гибкость. Многие женщины уделяют этому виду аэробики слишком мало внимания, предпочитая силовые упражнения или йогу. Но ни одни, ни другие занятия не будут достаточно эффективными без соответствующей растяжки, пишет Женский портал «Хочу».

Почему вам стоит заняться стретчингом уже сегодня

Во-первых, давайте разберемся, в чем различие стретчинга (стрейчинга, стречинга) от похожих «дисциплин на коврике» — йоги и пилатеса. Йога больше нацелена на погружение в себя через равновесие между телом и сознанием. Пилатес укрепляет мышцы спины, улучшает координацию движений. «Сфера влияния» стретчинга гораздо объемней. Его используют как реабилитологи в лечебной физкультуре, так и профессиональные акробаты (ежедневно на своих тренировках).

При стретчинге поочередно напрягаются все предварительно разогретые группы мышц. Как правило, тренировка начинается с упражнений для головы, но часто сначала разминаются ноги.

Чтобы не допустить травматизма, каждая мышца выгибается поочередно в разные стороны с помощью кардинально противоположных упражнений. Например, после того, как вы накачали пресс, нужно сразу же сделать упражнение «лодочка», чтобы мышцы работали не только в одном направлении.

Если не получается, к примеру, сесть на шпагат с первого раза, не нужно рывками пытать усадить себя. Мышцы ведь эластичные, застыв на своем максимуме, вы вскоре почувствуете, что они сами потихоньку растягиваются, главное — не делать резких движений. В стретчинге они в принципе недопустимы. Очень важно, чтобы дыхание при это было ровным и спокойным. После занятия вы почувствуете приятную боль в мышцах.

Польза стретчинга неоспорима: упражнения помогают разгонять застоявшиеся соли, приводят в порядок осанку, убирают бока и подтягивают попу, снимают стресс, улучшают кровообращение, учат правильно дышать… В конце концов, вы будете чувствовать себя более живой, здоровой и сильной.

Кстати, если вы не худышка, это не значит, что путь к хорошей растяжке для вас заказан. Масса тела никак не влияет на эластичность ваших мышц. Вспомните хотя бы, как в проекте «Танці з зірками» Руслана Писанка без особых усилий буквально падала на шпагат. Огромный плюс стретчинга как раз в том, что им можно заниматься кому угодно и в любом возрасте.

Конечно, если вы занимаетесь аэробикой только для того, чтобы похудеть, то стретчинг не для вас. Он не очень способствует потере лишних килограммов. Но если вы хотите укрепить свои ноги и руки, начать, наконец, ходить с прямой спиной и подтянутым животом, быть в гармонии с собой, задумайтесь о том, чтобы записаться на занятие, или хотя бы позанимайтесь дома с онлайн-приложением.

Читайте также: Упражнения, которые предназначены для растяжки в домашних условиях.

Стретчинг растяжка в Бутово, студия растяжки и йоги!

Среди «нескучных» разновидностей фитнеса свое достойное место занимает стретчинг. Точно также, как пол денс, аэробика или стрип-пластика, данная разновидность воздействия на собственное тело подразумевает соединение в одном процессе спортивных упражнений и хореографии. 

Конечная цель комплексов stretching состоит в строительстве совершенного тела, а достигается это путем повышения пластичности и уровня растяжки мышц. 

Раньше к подобным практикам обращались спортсмены, танцоры и пи джеи, но сегодня такое оздоровление стало модным и среди обычной публики, стремящейся к здоровому образу жизни и подтянутой фигуре.

Интересует стретчинг?

Добро пожаловать в школу Маллакхамб, где переосмысли само понятие танцев

Если составить рейтинг самих пластичных людей по сфере их профессиональных занятий, то пальму первенства получат гимнасты, циркачи, танцоры и фигуристы. Растяжке подобных профессионалов обычный человек может только позавидовать. Или же отбросить комплексы и досужие стереотипы и записаться на стретчинг.

В таком мегаполисе, как Москва, отыскать заведение с предложением освоить эту захватывающую смесь гимнастики и танцев не составит труда. Но не каждый московский клуб или студия способны предоставить столь высокий уровень освоения стретчинга, как в танцевальной студии в Бутово. Здесь профессионализм преподавателей подкреплен оригинальными методиками проведения занятий, а все это вместе завернуто в комфортабельность условий проведения занятий.

Из новичка в стретчинге в звезды паркета

Этот танцевальный фитнес помогает не только подогнать фигуру под общепринятые стандарты красоты, но и обрести инструмент самовыражения. Многие из тех, кто приходит в стрейчинг, затем становятся умелыми исполнителями латиноамериканских танцев, хип-хопа или чувственных движений на пилоне. А все оттого, что школа стретчинга учит не только растягивать связки, изгибаться и полезно нагружать мышцы, но и избавляться от комплексов, зажатости и скованности.

Для того, чтобы вхождение в аэробику или танцевальные культуры не привело к получению мышечных травм, преподаватели учат аудиторию правильно разминаться перед активной фазой танцевальных нагрузок. Такие растягивающие, тонизирующие и подготавливающие воздействия на мышцы и скелет должны продолжаться не менее пяти минут перед любым видом физической активности: танцами, аэробикой или обычным фитнесом.

Красивая музыка и танцевальные па – разве так Вы представляли себе фитнес нагрузки?

Благодаря стретчингу поклонники спортивных занятий могут получить в пользование совершенно неутомительные с точки зрения физических и самое главное психологических ощущений группы упражнений. Руководитель занятий показывает, как в неспешном стиле, плавно, под звуки музыки можно заставить свое тело обретать неведомую ранее подвижность и пластику. Искоренение зажатости и скованности всех групп мышц и связок благотворно скажется на здоровье. Любой врач подтвердит, что укрепление мышечного корсета уберегает человека от многих заболеваний и вероятных травм. А гибкость и пластичность мышц противодействует образованию солей и воспалительных застоев.

После занятий стретчингом в студии Маллакхамб формируется привычка правильно держать осанку. А сами движения из программы обучения в последствии помогают освоить любой вид танцев: от страстного танца живота до безбашенного и публичного go-go.

Обучение стретчингу в приятной обстановке

Одни люди воспринимают стретчинг в качестве самостоятельного вида аэробики, когда через растягивание мышечного корсета достигается красота осанки и фигуры. Другие же рассматривают такую двигательную активность как базу для последующего вхождения в мир танцев, ведь растягивание обязательно понадобиться в процессе разминки перед изучением танцевальных па и движений. Но и те, и другие по праву оценят обучение в студии Маллакхамб, где практикуется объединяющая форма проведения занятий.

Независимо от степени спортивной подготовки и растяжки мышц все ученики собираются в общую группу. И опытные, и новопосвященные в стретчинг ученики школы работают по одной программе. Это раскрепощает участников и облегчает изучение самого комплекса движений. Конечно наличие растяжки у опытного поклонника стретчинга позволит ему производить движения с большей эффективностью и эффектностью. Но и новичкам не стоит отчаиваться, ведь даже скромные по амплитуде растягивающие махи и изгибы в скором времени принесут позитивный результат для здоровья и фигуры. Немаловажно для посетителей и то, что стоимость занятия в стретчинг группе не является очень высокой.

Приложение усилий в стретчинге поможет:

— искоренить неправильную осанку;

— сделать тело гибким;

— повысить физические возможности организма;

— увеличить ловкость и координацию;

— сформировать здоровый мышечный корсет;

— снизить вес или подкорректировать фигуру;

— избежать травм при дальнейшем занятии спортом или танцами.

7 ошибок растяжки и как их избежать

Растяжка — фундаментальный компонент поддержания вашего общего благополучия. Исследования показывают, что у растяжки есть много преимуществ, таких как предотвращение травм из-за растянутых мышц, улучшение результатов в спорте и других физических нагрузках, а также обеспечение комфортного движения по мере старения суставов. Когда все сделано правильно, растяжка может расслабить и повысить гибкость. Однако этими преимуществами можно пользоваться только при правильном выполнении растяжки.

Хотя это может показаться простым, ошибки при растяжении слишком часты. Неправильная техника может привести к травмам и боли. Обратите внимание на эти распространенные ошибки, когда вы включаете растяжку в свой распорядок дня:

# 1) Без прогрева

Вы можете думать о растяжке как о разминке перед физической нагрузкой, но на самом деле вам нужно разминаться ПЕРЕД растяжкой. Разминка перед растяжкой повысит внутреннюю температуру вашего тела, сделает мышцы более гибкими и обеспечит приток крови к мышцам и соединительной ткани.

Ваша разминка должна состоять из легких аэробных нагрузок — таких как бег трусцой, прыжки с трамплина или быстрая прогулка — чтобы подготовить мышцы к растяжке и последующим более интенсивным упражнениям. Цель вашей разминки — повысить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания настолько, чтобы усилить кровоток. Это упражнение расслабит мышцы, повысит эффективность растяжки и поможет избежать травм, которые могут быть вызваны растяжкой на холоде.

# 2) Использование неправильной техники растяжения

Другая ошибка, которую многие допускают при растяжке, — это выполнение неправильного типа растяжки в неподходящее время.Есть несколько стилей растяжки. Выбор правильного для вашего уровня физической подготовки и деятельности, которой вы планируете заниматься, поможет вам избежать травм во время растяжки и тренировки.

Динамическое растяжение

Этот тип растяжки включает в себя прохождение всего диапазона движений без удержания конечного положения. В динамической растяжке используются подвижные растяжки, имитирующие движения, которые вы будете выполнять во время тренировки. Может быть полезно выполнять динамические растяжки в рамках разминки, чтобы подготовить суставы и мышцы к статической растяжке.

Статическое растяжение

Когда большинство людей слышат слово «растяжка», они думают о том, чтобы удержать позу растяжки в течение короткого периода времени. Это статическое растяжение — выполняется путем удлинения определенной мышцы до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение, а затем удерживания этого положения. Статическая растяжка лучше всего подходит для снятия мышечной усталости и сокращения времени восстановления после тренировки.

# 3) Чрезмерное растяжение мышц

Растяжка никогда не должна быть болезненной. Слишком много энергии или слишком глубокая растяжка могут привести к разрыву мышцы.Медленно расслабьтесь. Вы можете чувствовать себя немного неудобно во время растяжки, но это не должно быть больно. Не выходите за пределы возможностей своего тела и всегда оставайтесь в естественном диапазоне движений. Если вы заметили напряжение в одной мышечной области, повторите растяжку несколько раз, не нажимая слишком сильно.

# 4) Бодрость тянется

Подпрыгивание во время растяжения, если оно выполняется слишком энергично, может привести к растяжению мышцы. Это баллистическое движение может заставить мышцу напрячься, чтобы защитить себя, нарушая цель растяжения.Подпрыгивание во время растяжки также может привести к слишком глубокому растяжению.

Вместо того, чтобы подпрыгивать, постепенно растягивайтесь. Удерживайте растяжку от 10 до 15 секунд, отпустите и повторите. Вы также можете практиковать динамическую растяжку, выполняя полный диапазон движений, а не подпрыгивая.

# 5) Недостаточная растяжка

Растяжка важна для всех! Цель растяжки для обычного человека — сохранить гибкость и подвижность суставов и мышц.Недостаточное растяжение может привести к сокращению мышц, ограничивая движения и увеличивая скованность и дискомфорт. Добавление умеренной растяжки в свой распорядок дня поможет вам двигаться с легкостью и уменьшит хроническую боль.

Для спортсменов правильная растяжка необходима для предотвращения травм и достижения высочайшего уровня.

# 6) Задержка дыхания при растяжке

Вы не поверите, но осознанное дыхание делает растяжку более эффективной. Многие люди непреднамеренно задерживают дыхание во время растяжки, из-за чего мышцы становятся напряженными и устойчивыми.И наоборот, дыхание увеличивает кровоток и доставляет кислород к мышцам. Если дышать глубоко и медленно через нос во время растяжки, ваши мышцы с большей вероятностью расслабятся и станут восприимчивыми к растяжке.

# 7) Растяжка травмированной мышцы

Вопреки распространенному мнению, растяжение поврежденной мышцы не поможет при боли и может продлить процесс заживления. Поврежденным тканям нужен перерыв для заживления.

Положите травму на место и приложите тепло или лед, если необходимо, чтобы помочь выздоровлению.Как только травма зажила, медленно верните в свой распорядок упражнения на растяжку группы мышц низкой интенсивности.

Когда обращаться к врачу-ортопеду

Как правило, если мышечная боль сохраняется дольше нескольких дней, лучше всего обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Ваш ортопед может определить серьезность травмы и порекомендовать лучший курс лечения.

Если вы или ваш близкий человек в настоящее время испытываете постоянные боли в мышцах, запишитесь на прием к специалисту.Наша команда врачей-ортопедов и физиотерапевтов может предложить лучшие варианты лечения вашей травмы.

Как выполнить «величайшую растяжку в мире» — СЕГОДНЯ

Движение, получившее название «величайшая растяжка в мире», на самом деле, по моему профессиональному мнению, представляет собой комбинацию двух растяжек, которые каждый должен выполнять ежедневно, чтобы разбудить все тело.

Эта растяжка требует глубокого выпада и поворота с одновременным растяжением подколенного сухожилия. Динамическая растяжка включает в себя движения, которые не только присутствуют в базовых тренировках, но также являются основным элементом последовательностей йоги.

Как личный тренер и инструктор по йоге, я люблю растяжки, в которых сочетаются аспекты обоих методов. Тот факт, что самая большая в мире растяжка работает на растяжку нижней части тела и одновременно улучшает подвижность верхней части тела, делает это упражнение, которое я призываю своих клиентов делать ежедневно.

Что делает для тела самая большая в мире растяжка?

Эта растяжка — удивительный способ расслабить все тело после целого дня сидения, облегчить обычные боли и разогреть тело перед тренировкой.Он расслабляет сгибатели бедра, что необходимо для облегчения боли в пояснице. Он также расслабляет ягодицы и подколенные сухожилия, позволяя вам чувствовать себя более гибкими и гибкими в повседневной деятельности. Самая большая в мире растяжка включает подвижность грудной клетки за счет скручивания, выполняемого во время выпада, а также расслабляет мышцы голеней за счет растяжки подколенного сухожилия, выполняемой в конце.

Раскрытие бедер, мобилизация позвоночника и растяжение самых больших мышц тела (нижних ног) также могут быть способом снять стресс и успокоить ум.Растяжка позволяет нам замедлиться и расслабиться, облегчая мышечную боль и дискомфорт — все, что помогает нам расслабиться.

Связанные

Типичные ошибки, которые делают люди, выполняя величайшую в мире растяжку

Я съеживаюсь, когда вижу, как люди выполняют эту растяжку быстро, когда их переднее колено делает выпад вперед перед передней лодыжкой, а при повороте гипер растягивает нижнюю часть спины вместо концентрируясь на средней части спины. Я также слишком часто вижу, как тренеры поощряют своих клиентов сгибаться дальше в подколенное сухожилие, не сгибая вытянутую ступню и не затрагивая четырехглавую мышцу ноги.

Эти ошибки могут нанести серьезный ущерб организму и даже привести к травмам. Имейте в виду: эта растяжка должна быть разминкой! Когда выполняется слишком быстро или без осознанности, это может вызвать проблемы для тела, а не помочь расслабить тело.

Вот мои главные советы:

• Обязательно согните переднее колено над лодыжкой, вытяните заднюю пятку к задней части комнаты и втяните пресс во время скручивания.
• Не наклоняйтесь слишком далеко вперед или назад; старайтесь сохранять равновесие во всем.
• Во время растяжки подколенного сухожилия согните переднюю ступню и сожмите квадрицепс, чтобы попасть в заднюю часть ноги.

Как сделать величайшую в мире модифицированную растяжку

Я рекомендую опустить колено задней ноги на коврик, чтобы стабилизироваться. Если ваша левая нога — задняя, ​​поместите блок внутрь правой ноги. Согните правое колено так, чтобы оно было выше щиколотки. Затем положите левую руку на блок для йоги, чтобы приподняться выше, когда вы поворачиваете правую руку к небу.Увеличивая высоту блока для йоги, вы помогаете своему позвоночнику скручиваться выше, вместо того, чтобы скручиваться из нижней части спины, что является распространенной ошибкой.

Во время самой большой в мире растяжки подколенного сухожилия поместите блок перед левым коленом, когда правая нога прямая, и положите кончики пальцев на блок, чтобы получить больший рост и помочь сохранить правильную форму.

Связанные

Как правильно выполнить величайшую в мире растяжку

Когда вы будете готовы выполнить полную растяжку, следуйте этим пошаговым инструкциям и помните о типичных ошибках, упомянутых ранее.

1. Старт на четвереньках. Шагните правой ногой вперед и наклонитесь вперед так, чтобы правое колено оказалось над правой лодыжкой, и вы почувствовали растяжение в сгибателе левого бедра.
2. Подоткните под себя пальцы левой ноги и вытяните левую ногу прямо назад так, чтобы нога не касалась земли.
3. Положите левую руку на землю внутри правой ступни, а затем поверните вправо, протягивая правую руку к небу.
4. Потяните военно-морской флот к позвоночнику и посмотрите вверх на правую руку.Задержитесь 10 секунд.
5. Опустите руку и переместите ягодицу назад к левой ноге, чтобы правая нога выпрямилась, и вы почувствовали растяжение позади правой ноги. Задержитесь 10 секунд.
6. Повторить с противоположной стороны.

4 упражнения, которые помогут вам выполнить величайшую в мире растяжку

Самая большая в мире растяжка является динамичной и позволяет вашему телу выполнять большой диапазон движений. Если вы не самый гибкий, вы можете подготовиться к переходу с помощью других упражнений на растяжку.

Сгибание вперед стоя

Встаньте, ноги на ширине плеч, медленно согните бедра и позвольте рукам свисать к земле. Почувствуйте растяжение подколенных сухожилий и задержитесь на 20 секунд.

Высокий выпад стоя

Стоя, уперев руки в бедра, шагните правой ногой вперед, а левой — назад. Надавите на правую пятку и потянитесь назад через левую пятку, упираясь пальцами левой ноги в землю. Подтяните военно-морской флот к позвоночнику и поднимите грудь вверх.Расслабьте плечи и дышите здесь, чувствуя растяжение передней части правого бедра. Задержитесь на 20 секунд, затем поменяйте сторону.

Скручивание позвоночника в положении лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях, приняв положение на столе. Разведите руки в стороны в форме буквы «Т», а затем позвольте коленям опускаться вправо. Поверните голову влево и удерживайте здесь 10 секунд. Расслабьте плечи и расслабьте пресс. Почувствуйте растяжку в спине. Затем пройдите через центр и повторите с левой стороны.

Кошка и корова

Встаньте на четвереньки, убедившись, что колени находятся под бедрами, а плечи — над запястьями. Вдохните и выгните спину, чтобы взглянуть вверх головой и шеей. Затем выдохните, округляя спину и прижав подбородок к груди. Повторить 10 раз.

Больше способов научиться двигаться:

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин.Она ведет программу «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

5 растяжек, которые вы могли бы делать более эффективно

Фото: Pond5

Будь то Джейн Фонда или учительница физкультуры в начальной школе, которая учила нас сидеть и тянуться, мы с юных лет привыкли связывать растяжку с упражнениями. Но что мы знаем, теперь , так это то, что существует более одной формы растяжения, от более активных методов (называемых динамическими) до более пассивных вариаций (также известных как статические).Хотя активные вариации больше подходят для разминки перед упражнениями, исследования показывают, что пассивную растяжку лучше сохранять после тренировки.

Таким образом, хотя имитация других участников тренажерного зала может быть приемлемой при настройке велотренажеров, это, вероятно, не лучший подход к растяжке ковриков. Чтобы помочь вам сориентироваться в стремлении к большей гибкости и общей мобильности, мы выделили пять растяжек, которые обычно выполняются неправильно, и как в следующий раз занять правильное положение.Доктор Майк Рейнольд, физиотерапевт и специалист по повышению работоспособности из Бостона, рекомендует удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд, прежде чем двигаться дальше. Кроме того, не забывайте уделять одинаковое внимание обеим сторонам тела — нередко обнаруживается, что одна сторона более плотная, чем другая.

Примечание: Растяжка может быть не лучшим решением для каждой ситуации. Если вы имеете дело с травмами или особенно болезненными суставами и мышцами, всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением новой растяжки.

1. Сгибатели бедра

Часы, проведенные в офисе весь день в кресле, могут нанести серьезный ущерб вашим бедрам. Сидячее положение резко напрягает сгибатели бедра, что, в свою очередь, может вызвать проблемы в нижней части спины и в других частях тела.

Что вы делаете не так: В поисках решения многие частые ситтеры обращаются к выпаду бегуна (названному так из-за его популярности среди бегунов). В этом упражнении участники падают в выпад, ставя одну ногу на землю, а другую ногу опирая на колено.Хотя растяжка эффективна, большинство энтузиастов перестарались. «При растяжении сгибателей бедра многие люди неправильно выгибают спину или скручивают тазобедренный сустав вместо того, чтобы по-настоящему растянуть сгибатели бедра», — говорит доктор Рейнольд.

Исправление:

GIF: Сэм Висник

Когда дело доходит до правильного растяжения, меньше может быть лучше. Отказавшись от растяжки и избегая побуждения к превышению болевого порога, часто сидящие люди могут получить больше от упражнения.В дополнение к самоограничению, сознательное сокращение определенных мышц может обеспечить правильное положение. Как делать: Чтобы занять правильную позицию, поставьте правую ступню на землю и опуститесь на левое колено. Оба колена должны быть под углом 90 градусов. Из этого положения осторожно переместите вес вперед, чтобы левое колено вытянулось за корпус, а передняя часть левого бедра растянулась. Убедитесь, что вы держите корпус как можно сильнее и сжимаете левую ягодицу. Первый помогает удерживать нижнюю часть спины в правильном положении, а второй расслабляет сгибатели бедра для большего растяжения.

2. Грудь

После того, как вы весь день сгорбились за компьютером (или потратили некоторое время на жим лежа!), Ваша большая и малая грудные мышцы (две основные мышцы груди) могут стать чрезвычайно напряженными и болезненными. Стесненная грудь не только усиливает плохую осанку, но и может нарушить дыхание и повысить риск травм во время других занятий спортом.

Что вы ’ re Делаете неправильно: К сожалению, ваша внутренняя реакция на то, чтобы повиснуть на неподвижном предмете и повернуть свое тело в противоположном направлении, может привести к большему риску травмы по двум причинам.Во-первых, ваш плечевой сустав имеет большую степень подвижности по сравнению с другими суставами тела и, следовательно, увеличивает риск травмы. Во-вторых, это положение в целом допускает чрезмерное растяжение. Когда вы объединяете два, у вас есть рецепт катастрофы.

Исправление:

GIF: SportsWebPT

Чтобы снизить риск получения травмы, просто согните локоть на 90 градусов при выполнении растяжки, что укорачивает плечо рычага и уменьшает силу крутящего момента, прилагаемого к вашей руке. плечо. Как сделать: Начните стоять в открытом дверном проеме или слева от стены или столба. Слегка шагните вперед левой ногой, чтобы сделать неглубокий выпад. Положите правый локоть на стену или дверь, убедившись, что правый локоть находится под углом 90 градусов, а правая рука — под углом 90 градусов к туловищу. Втяните брюшной пресс и опустите грудную клетку, избегая позывов чрезмерно растянуть нижнюю часть спины. Плавно переместите вес вперед, чтобы усилить растяжку правого плеча.Затем медленно поверните голову немного влево, чтобы усилить растяжку. Чтобы максимально увеличить свой потенциал к растяжке, сосредоточьтесь на глубоком дыхании животом. По словам доктора Рейнольда, «глубоким дыханием диафрагмой или дыханием крокодила вы стимулируете правильную механику дыхания, которая помогает расслабить мышцы шеи». Это приводит к наилучшей растяжке для напряженной груди.

3. Широчайшие

Широчайшие мышцы (сокращенно от latissimus dorsi), которые хорошо заметны у пловцов и людей, проводящих довольно много времени на перекладине для подтягивания, представляют собой две большие мышцы, которые проходят от плеча до самого конца. поясница.При правильном функционировании они помогают в большинстве гребных и тяговых движений. Однако, когда они слишком тугие, эти мышцы могут способствовать неправильной осанке и неправильному дыханию.

What You ‘ re Doing Wrong: Несмотря на то, что широчайших может не быть обычного растяжения (или такого, которое вы бы видели слишком часто), наиболее часто используемый метод заключается в удержании неподвижного объекта (например, перила или спинку скамейки) обеими руками и сидя на пятках в положении на корточках или корточках.Хотя участники могут чувствовать растяжение лопаток, эта растяжка на широчайшие не учитывает два важных элемента. Во-первых, растягивая обе руки за один раз, вы игнорируете различия в гибкости от одной руки к другой. Во-вторых, это положение часто побуждает людей игнорировать положение нижней части спины, что является критическим элементом для оптимизации растяжки.

Исправление:

GIF: YST Exercises

Перемещение растяжки в положение на коленях устраняет значительную часть работы ног, необходимой для правильного положения. Как делать: Возьмите стабилизирующий мяч и встаньте на колени на оба колена. Положите правую руку на мяч так, чтобы большой палец был направлен вверх, а правая рука была полностью вытянутой. Отрегулируйте свое тело так, чтобы левая рука поддерживала вас на земле, а ваши плечи и колени находились под углом 90 градусов по отношению к вашему телу. Осторожно опустите грудь к земле, эффективно вытягивая правое плечо, пока не почувствуете легкое растяжение лопатки. В нижнем положении сделайте глубокий вдох и потяните грудную клетку вниз.

4. Подколенные сухожилия

Стандартные наклоны и касание пальцев ног, возможно, хорошо работали в средней школе, но растяжка на самом деле мало влияет на подколенные сухожилия. Фактически, большая часть растяжки полностью сосредоточена в другой области — пояснице.

Что вы делаете неправильно: Когда вы наклоняетесь с прямыми ногами, ваши подколенные сухожилия растягиваются до определенной точки. Затем ваша спина начнет округляться. С этого момента каждый дополнительный дюйм растяжки не приносит пользы вашим подтянутым подколенным сухожилиям.

Исправление:

GIF: Сара Хаубер

Самый простой способ правильно выполнять эту растяжку — держать спину ровной. Вместо того, чтобы наклоняться, попробуйте растяжку лежа, поскольку пол создает естественную направляющую, удерживающую вашу спину на одной линии. Как делать: Лягте на землю и зацепите за ногу растяжку (или толстую ленту для упражнений). Удерживая вторую ногу опущенной спиной на земле, поднимайте ногу, пока не почувствуете легкое растяжение подколенных сухожилий.Если лежа — это не вариант, поставьте одну ногу на предмет на высоте между коленями и бедрами. Слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной и двигаясь только в талии.

5. Шея

Ригидность шеи считается одной из самых частых жалоб офисных работников во всем мире. От разговора по мобильному телефону до поедания тако наша шея, кажется, всегда оказывается в неудобном положении. В результате возникает целый ряд проблем, от боли в шее до повышенной вероятности головных болей.

Что вы делаете неправильно: Хотя это кажется естественным, поворачивать шею в разные стороны, вероятно, не лучший способ расслабить напряженные мышцы. Агрессивное растяжение может привести к увеличению стянутости, а не к облегчению.

Исправление:

GIF: Arthritis Today Magazine

Чтобы уменьшить нагрузку на шею, сосредоточьтесь на медленных контролируемых движениях, которые помогают растянуть переднюю часть шеи. Как делать: Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки по бокам ладонями вперед.Ваши плечи и голова должны быть расслаблены. Держите плечи ровно, когда вы осторожно смотрите вверх и за правое плечо. В конце упражнения вы должны почувствовать легкое растяжение в передней левой части шеи.

Важно отметить, что растяжка не должна вызывать дискомфорт. Фактически, надавливание до боли может привести к еще большему напряжению мышц, а не к расслаблению. Дыхание также имеет решающее значение. Как только вы найдете правильную позу, попробуйте глубоко вдохнуть. Это поможет вашим мышцам расслабиться и лучше растянется.Сочетая правильную позу и технику, вы на пути к более здоровому, счастливому (и более гибкому!) Себе.

Дополнительные советы по растяжке и полноценные упражнения на мобильность можно найти на сайте dailyburn.com/recover.

Сообщение опубликовано 16 января 2014 г.

Брук блокатор

Если вы похожи на большинство людей, есть большая вероятность, что вы каждое утро встаете с постели и начинаете свой напряженный день.Тем не менее, уделив себе всего несколько минут, прежде чем вы побежите в душ, приготовите завтрак, отправитесь в офис и начнете разбирать свой список дел, может иметь большое значение для того, чтобы помочь вашему телу и разуму почувствовать себя лучше. говорит Рэнди Раган, учитель йоги и автор книги Год осознанной жизни: сезонные практики для питания тела, разума и духа . Вот 6 простых упражнений на растяжку, которые нужно сделать еще до того, как вылезете из-под одеяла, которые помогут вам задать правильный тон на предстоящий день.

БОЛЬШЕ: 7 невероятных результатов, которые можно получить от растяжки каждый день

Реклама — продолжить чтение ниже

Растяжка всего тела

На вдохе вытяните руки над головой, сцепите пальцы вместе, разверните ладони к стене за головой и отодвиньте ладони от себя. В то же время вытяните пальцы ног от рук, держа колени прямыми.Задержитесь в этом полностью растянутом положении на 5 счетов, затем выдохните и отпустите растяжку. Повторите всего 3 раза. «Это снимает напряжение по всему телу, которое имеет тенденцию накапливаться во время сна», — говорит Рэган.

Растяжка по фигуре четыре

Скрестите правую ногу над левым коленом, образуя фигуру 4. Медленно согните левое колено к потолку, удерживая левую ногу на матрасе или прижимая ее к груди.Обязательно держите правое колено согнутым вправо, пытаясь сохранить эту форму. Задержитесь на 5 глубоких вдохов, затем поменяйте сторону. «Эта растяжка помогает смазывать тазобедренные суставы, бедра и ягодицы», — говорит Раган.

БОЛЬШЕ: 6 простых растяжек при радикулите, которые можно делать в постели

Растяжка от кровати до пола

Переместите ноги через край кровати так, чтобы они касались пола. Удерживая колени согнутыми, опустите голову и руки к полу, закинув спину в колени.Пусть голова и руки свисают к полу; задержите на 5 вдохов. «Это помогает растянуть спину и помогает проснуться благодаря свежему притоку кислорода в мозг», — говорит Раган.

Растяжка между коленями и грудью

Из положения лежа на спине согните ноги в коленях до тех пор, пока ступни не окажутся на кровати. Руками подтягивайте одно колено к груди за раз, обхватывая обеими руками голени. Расслабьте голову на подушке и удерживайте это «самообъятие» на 10 глубоких вдохов, — говорит Брук Блокер, учитель йоги из Нью-Йорка.«Эта растяжка помогает мягко разбудить поясницу и стимулировать ум и тело, помогая вам почувствовать себя готовым начать свой день», — говорит Блокер.

БОЛЬШЕ: 60-секундное исправление для жесткой шеи

Поворот на спине

От растяжки колени к груди ослабьте хватку голеней и позвольте рукам выпасть в форме буквы «Т» по обе стороны от туловища. Используйте корпус, чтобы упереть ноги в одну сторону, при этом колени согнуты, а плечи прижаты к матрасу.Если вам легко на шее, смотрите в противоположную сторону. Задержитесь на 10 глубоких вдохов, затем повторите с другой стороны. «Подобные повороты пробуждают тело, усиливая кровообращение и растягивая мышцы позвоночника», — говорит Блокер. (Ищете другие способы жить счастливой и здоровой жизнью? Закажите Prevention — и получите БЕСПЛАТНЫЙ DVD-диск о йоге при подписке сегодня.)

Наклон вперед сидя

Начните с подъема туловища в вертикальное положение из наклонного положения.Держа ноги прямыми, вдохните и вытяните позвоночник; на выдохе начните проводить кончиками пальцев к ступням. Продолжайте вытягивать позвоночник на вдохе и на выдохе погрузитесь немного глубже в эту сидячую переднюю складку. Когда вы доберетесь до самой дальней точки, пусть ваша шея тяжело свисает к ногам, снимая любое напряжение. После 10 циклов дыхания медленно снова поднимите туловище. «Этот наклон вперед особенно полезен после того, как вы отдыхаете всю ночь и перед тем, как стоять или сидеть весь день, поскольку он растягивает подколенные сухожилия, таз и позвоночник», — говорит Блокер.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

3 причины не пропускать растяжку после тренировки —

Вы решили отказаться от растяжки после тренировки? После хорошей тренировки может возникнуть соблазн просто лечь на диван и расслабиться.Однако ваша тренировка еще не окончена. Необходима правильная заминка, включающая в себя различные виды растяжки. Если вы не занимались растяжкой после тренировки, возможно, у вас проблемы с мышцами и суставами. Возможно, вы не знаете, какие растяжки лучше всего после тренировки. Позвоните в наш офис, чтобы узнать, как правильно растянуться после тренировки. Каковы причины растяжки после тренировки? Ниже приведены три конкретные причины, по которым вы не должны пропускать растяжку после тренировки .

1. Растяжка улучшает работу сердца — Упражнения стимулируют кровоток, что дает несколько важных преимуществ для здоровья. Однако не менее важно вернуть частоту сердечных сокращений к нормальному уровню после завершения тренировки. Правильная растяжка поможет вашему сердцу вернуться к нормальному ритму и здоровому образу жизни.
2. Растяжка снижает уровень молочной кислоты — Когда вы тренируетесь, организм вырабатывает молочную кислоту, которая способствует болям в мышцах.Растяжка помогает уменьшить накопление молочной кислоты в организме. Он также расслабляет напряженные мышцы.
3. Пределы растяжения Растяжение мышц и суставов — Правильное растяжение может снизить нагрузку на мышцы и суставы. Это поможет вашим мышцам оставаться гибкими и в тонусе. Это в конечном итоге снизит вероятность получения травмы после тренировки.

• Причины и симптомы отсутствия растяжки После тренировки вы можете не чувствовать потребности в растяжке, если ваши мышцы не болят и не болят.Вы можете просто не тратить на это время. Но есть несколько потенциальных эффектов, если не уделить время правильной растяжке после тренировки. Вы можете почувствовать скованность, если не растягиваетесь должным образом. Мышцы и сухожилия, которые не растягиваются должным образом после тренировки, могут быть более восприимчивыми к травмам. Если у вас уже есть травма, клиника Mayo рекомендует скорректировать режим растяжки. Также важно не только убедиться, что вы растягиваетесь после тренировки, но и делаете правильные типы растяжек. Как физиотерапия может помочь Физиотерапевт научит вас более эффективным методам растяжки. В Move Forward говорится, что растяжка является важной частью восстановления после упражнений, но обычно ей не уделяется внимания и времени, которых она заслуживает. Программа физиотерапии, созданная с учетом ваших уникальных потребностей, может помочь вам научиться правильно растягиваться после тренировки. Квалифицированный физиотерапевт научит вас лучшим техникам растяжки независимо от того, регулярно ли вы занимаетесь спортом или просто занимаетесь спортом.Растяжка после тренировки поможет сохранить ваши мышцы и суставы в отличном состоянии. Важно найти квалифицированного физиотерапевта, который научит вас различным упражнениям на растяжку. Если вы боретесь с болью в мышцах и суставах, вызванной недостаточным растяжением, также может помочь посещение физиотерапевта. Растяжки, которым обучает терапевт, могут повысить вашу гибкость, уменьшить травмы и даже улучшить ваши спортивные результаты. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь создать лучший режим растяжки для вашего уровня физической подготовки.

Теги: Фитнес, советы по здоровью, Растяжка после тренировки

Как растяжка может сделать вас сильнее

Растяжка может стать важной частью вашей тренировки — если вы сделаете это правильно

При попытке улучшить что-либо с помощью упражнений обычно делается упор на «быстрее, сильнее, сложнее и т. Д.»

Хотя для этого есть время и место, это не принесет особой пользы, если вы физически не подготовите свое тело к тому, чтобы выдержать стрессы (и, в конечном итоге, результаты) серьезной тренировки.

СВЯЗАННЫЙ: 5 лучших упражнений, которые вы должны делать, если у вас мало времени

Независимо от того, занимаетесь ли вы с отягощениями, ВИИТ, кардио или даже просто едете на велосипеде, большинство из нас считает растяжку утомительной необходимостью, на которую мы часто экономим, — и это отношение необходимо изменить. Если все сделано правильно, растяжка — это не только отличный способ разогреться и остыть, но и действительно помочь вам стать сильнее.

---

Взгляд на то, что делает растяжку такой важной

---

Что нужно делать при растяжке

По словам Майкла Ранфона, основателя Ranfone Training Systems, растяжка — это использование силы в целевой группе мышц, чтобы вызвать реакцию увеличенного диапазона движений.Когда мы растягиваемся, мы пытаемся достичь результата, который является изометрическим (когда напряжение развивается без сокращения или изменения длины мышцы), и результата, который является эксцентричным (приложенное напряжение к мышце, когда она удлиняется, вызывая удлинение).

Проще говоря, цель состоит в том, чтобы увеличить подвижность безопасным и взвешенным способом, что в идеале приведет к укреплению мышц и укреплению вас.

Преимущества растяжки

Помимо очевидных преимуществ мобильности и гибкости, растяжка — отличный способ разогреть мозг.

«Растяжка делает ваши мышцы более гибкими, обучая мозг тому, что расслаблять их — это нормально, что приводит к повышению гибкости», — говорит тренер Onyx Маки Рут. «Попадая в« конечный диапазон »или самую дальнюю точку, которую мы можем с комфортом пройти в наших растяжках, мы даем мозгу понять, что здесь безопасно, и мышцы не должны быть напряженными или напряженными».

По мере того, как мозг адаптируется и изменяется, меняется и наша способность двигаться и сгибаться. Даже пара простых упражнений на растяжку каждый день может помочь со временем увеличить этот столь важный диапазон движений.

Растяжка до и после тренировки — динамическая и статическая растяжка

Не все упражнения на растяжку одинаковы, и большая часть пользы от практики заключается в знании того, как и когда ее применять.

Крис Курс, тренер из Орегона, предлагает начать динамично.

«Динамическая растяжка — это стиль, выполняемый с помощью полного движения сустава, не удерживая его, и лучше всего используемый в качестве предтренировочной разминки как средство предотвращения травм и повышения производительности, особенно в сочетании с самостоятельной миофасциальной релаксацией ( прокатка пены) и вибрация », — говорит он.

Root подтверждает это и отмечает потенциальную опасность статического растяжения холодных мышц (удерживание одной растяжки более 30 секунд) перед тренировкой.

«Важно избегать статического растяжения холодных мышц», — говорит он. «Представьте себе холодную хрупкую резинку по сравнению с теплой. Холодная резинка с большей вероятностью порвется, если ее растянуть ».

Поскольку растяжка может слишком сильно растянуть мышцы, когда они холодные, это действие фактически может снизить вашу работоспособность.Лучшее решение — обратиться к серии динамичных быстрых движений, которые помогут телу согреться и расслабиться, не подвергая чрезмерной нагрузке мышцы и суставы. После разминки вы сможете снова перенести стресс на свое тело с меньшим риском травм.

Статическая растяжка после тренировки — отличный способ расслабить тело (при условии, что это делается, пока вы еще в тепле). Найдите позы, которые слегка растягивают мышцы, но не вызывают резкую боль (признак неправильной формы).Удерживайте каждую растяжку примерно на 20-30 секунд, делая глубокие вдохи, чтобы полностью погрузиться в растяжку и улучшить диапазон движений.

Главное помнить, что растяжка — это деятельность, направленная на постепенное улучшение. Исследование, проведенное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research за 2008 год, показало, что четырехнедельный ежедневный режим растяжки привел к реальному улучшению различных показателей эффективности в экспериментальной группе. Другие исследования подтверждают, что чем регулярнее растяжка, тем больше пользы вы получаете.

Лучшие растяжки для мужчин

Хотя важно понимать, что каждому телу нужен разный набор упражнений на растяжку, вот несколько рекомендуемых вариантов:

«Я начинаю каждый день с ремня или палки, выполняя проходы плеч, что является отличным универсальным динамическим растяжением верхней части тела для плеч, верхней части спины, груди и даже запястий. Я считаю, что он отлично подходит для снятия напряжения в верхней части спины и шеи, где многие из нас сдерживают стресс ». — сказала Маки.

«Если вы ищете растяжку, вы никогда не ошибетесь, если сосредоточитесь на вашей внутренней мускулатуре стопы, подошвенной фасции или на чем-либо, что окружает комплекс стопы и лодыжки», — добавляет Майкл Ранфоун.

Юджин Мур, персональный тренер NASM в Blink Fitness, также предлагает «выпады, вращения туловища и круги руками» для простых растяжек, которые легко выполнять, где бы вы ни находились.

Вы также можете выкопать:

Знаете ли вы, как важно растягиваться после тренировки?

Растяжка после тренировки может улучшить ваше здоровье и снизить риск травм!

Вы решили отказаться от растяжки после тренировки? После хорошей тренировки может возникнуть соблазн просто лечь на диван и расслабиться.

Однако ваша тренировка еще не окончена. Необходима правильная заминка, включающая в себя различные виды растяжки.

Некоторые люди думают, что растяжка — ненужная часть тренировки. Правда в том, что растяжка — необходимый компонент упражнений.

Могут ли простые физические движения значительно улучшить ваше общее самочувствие, самочувствие и качество жизни? В случае с растяжкой ответ определенно положительный. Именно по этой причине упражнения на растяжку являются основным продуктом физиотерапии.

Если вы не занимались растяжкой после тренировки, возможно, у вас проблемы с мышцами и суставами.

Возможно, вы не знаете, какие растяжки лучше всего после тренировки. Позвоните в наш офис, чтобы узнать, как правильно растянуться после тренировки.

3 причины, по которым вам следует растягиваться после тренировки

Ниже приведены три конкретные причины, по которым вы не должны пропускать растяжку после тренировки:

1. Снижение уровня молочной кислоты — Организм вырабатывает молочную кислоту всякий раз, когда вы тренируетесь, что способствует болям в мышцах.Растяжка помогает уменьшить накопление молочной кислоты в организме. Он также расслабляет напряженные мышцы.

2. Улучшение работы сердца — Упражнения стимулируют кровоток, что дает несколько важных преимуществ для здоровья. Однако не менее важно вернуть частоту сердечных сокращений к нормальному уровню после завершения тренировки. Правильная растяжка поможет вашему сердцу вернуться к нормальному ритму и здоровому образу жизни.

3. Как избежать растяжения мышц и суставов — Правильное растяжение может снизить нагрузку на мышцы и суставы.Это поможет вашим мышцам оставаться гибкими и в тонусе. Это в конечном итоге снизит вероятность получения травмы после тренировки.

Какие риски не растягивать?

После тренировки вы можете не чувствовать потребности в растяжке, если ваши мышцы не болят или не болят. Вы можете просто не тратить на это время.

Но есть несколько потенциальных эффектов, если не уделить время правильной растяжке после тренировки. Вы можете почувствовать скованность, если не растягиваетесь должным образом.

Мышцы и сухожилия, которые не растягиваются должным образом после тренировки, могут быть более восприимчивыми к травмам. Если у вас уже есть травма, клиника Mayo рекомендует скорректировать режим растяжки.

Также важно не только следить за тем, чтобы вы растягивались после тренировки, но и за правильными типами растяжек.

Как связаны растяжка и физиотерапия?

Растяжение обычно затрагивает соединительную ткань, мышцу или сухожилие.Цель растяжки — улучшить диапазон движений, гибкость и эластичность мышц. Пять самых распространенных упражнений на растяжку:

• Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF)
• Динамическое
• Баллистическое
• Статическое
• Низкая нагрузка

Физиотерапевт может научить вас различным методам более эффективной растяжки. В Move Forward говорится, что растяжка является важной частью восстановления после упражнений, но обычно ей не уделяется внимания и времени, которых она заслуживает.

Программа физиотерапии, созданная с учетом ваших уникальных потребностей, может помочь вам научиться правильно растягиваться после тренировки. Квалифицированный физиотерапевт научит вас лучшим техникам растяжки независимо от того, регулярно ли вы занимаетесь спортом или просто занимаетесь спортом.

Растяжка после тренировки помогает поддерживать мышцы и суставы в отличном состоянии. Важно найти квалифицированного физиотерапевта, который научит вас различным упражнениям на растяжку.

Если вы боретесь с болью в мышцах и суставах, вызванной недостаточным растяжением, вам также может помочь посещение физиотерапевта.Растяжки, которым обучает терапевт, могут повысить вашу гибкость, уменьшить травмы и даже улучшить ваши спортивные результаты.

Лечебная физкультура и улучшение здоровья

Растяжка дает множество преимуществ, помогая вашему телу оставаться более здоровым. Один из самых важных из них — снятие стресса. Повседневная жизнь ставит перед вами множество проблем, и в результате стресс может удерживаться в ваших мышцах.

Это приводит к стеснению, спазмам и хроническим неприятным ощущениям, таким как головные боли и боли в шее.Стресс также наводняет ваше тело гормонами «бей или беги», такими как кортизон и адреналин. Этот дисбаланс может подавлять вашу иммунную функцию, делая вас более уязвимыми для вирусов и других заболеваний. Гипертония — еще одно опасное последствие хронического стресса.

Регулярные растяжки помогают вашему телу избавиться от накопившегося стресса.