Стрейч

Стрейч (от анг. глагола to stretch — растягивать) — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Также стрейч широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм. Занятия позволят предотвратить растяжения мышц, сухожилий и связок, способствуют скорейшему восстановлению мышц после нагрузок, улучшают снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Ну а если Вы всегда мечтали «сесть на шпагат» — то через 3 месяца занятий стрейч и Вы заметите, что мечты сбываются.

Мы предлагаем занятия стрейч для тех кто хочет быть пластичным и гибким!

Растяжка улучшает координацию движений и повышает качество выполнения упражнений. Для человека, умеющего плавно двигаться, правильное выполнение любого упражнения из сложной задачи превращается в простую. Ему легче удерживать равновесие, следить за осанкой, он дольше сохраняет работоспособность. Как объясняют медики, к концу тренировки мышцы от усталости становятся инертными и вялыми.

Растяжка же их натягивает, заставляет пружинить и сопротивляться, а значит, работать, несмотря на утолщение.

Растяжка придает силы. Результаты наблюдений показывают: после стрейч-тренировки сила мышц возрастает на 20%.

Растяжка доставляет удовольствие. Она расслабляет и успокаивает. Это прекрасный способ снятия стресса.

Растягиваться можно в любое время суток. Единственное правило — выполнять стрейч только после какой-либо физической нагрузки: разогретые мышцы более податливы. “Входить” в растяжку из состояния покоя вредно, поскольку можно легко повредить сухожилия.

Традиционная схема тренировки такова: 5-минутная кардио — разминка, затем легкая растяжка, основной комплекс и в завершение — более серьезная растяжка.

Улучшение растяжки поможет и облегчит Вам выполнять движения с большей амплитудой и размахом, а Ваша гибкость будет способствовать улучшению координации и подарит возможность для более сложных движений!Гибкость и растяжка — это незаменимые дополнительные приобретения для любых танцевальных направлений!

Занятия Антигравити стретчинг | Upfitness в Железнорожном

Особенности тренировки Антигравити Стретчинг

Специальный гамак Харрисона — настоящая находка для фитнеса последних лет. Он открывает индивидуальные физические особенности каждого, степень подвижности суставов и эластичности связок. Когда вы находитесь в воздухе и выполняете какие-либо стретч-упражнения, ваши мышцы растягиваются естественным образом с минимальным риском травм. Тело двигается свободнее, а упругий гамак дает ощущение полета. 

Не всем для растяжки подходит классическая йога, потому что есть немало людей, физически неспособных правильно выполнить те или иные асаны. Занятия антигравити стретч идеальны в этом плане — всегда можно подобрать доступную позу, воздействующую на нужные мышцы.

В чем плюсы Антигравити Stretch?

• Гибкость. Больше свободы движения и новых поз дают полноценную, более глубокую растяжку.

• Концентрация. Попадая в непривычные условия, вы стараетесь больше следить за телом и обстановкой и лучше сосредотачиваетесь на упражнении.

• Сила. Поскольку гравитация сильнее воздействует на мышцы-стабилизаторы, они становятся более натренированными и сильными.

• Спокойствие. Антигравити прекрасно справляется со стрессом и помогает прийти в душевное равновесие.

• Здоровье.Регулярные тренировки избавляют от болей в спине, улучшают самочувствие, память и сон, благотворно влияют на кровеносную систему.

• Настроение. Необычные ощущения и новый физический опыт заряжают бодростью и хорошим настроением.

А еще воздушная йога неплохо сжигает калории, поэтому после нескольких недель занятий вы можете недосчитаться пары-тройки лишних килограммов, даже если похудение не было изначальной целью.

Антигравити Stretch в клубе UpFitness

Первая рекомендация для всех, кто хочет заниматься антигравити — убедиться в безопасности зала и профессионализме тренера. В нашем фитнес клубе занятия проводят только сертифицированные инструкторы с большим опытом работы. Вам помогут достичь желаемых результатов, адаптируют программу с учетом индивидуальных особенностей, мотивируют на успех.

Анна Дюгаева: Самое главное — превратить занятие спортом в систему

Анна Дюгаева работает фитнес-инструктором Центра развития теннисного спорта АУ «ЮграМегаСпорт». Мы попросили Анну рассказать нам о себе и о направлениях, которые она преподает.

 

— Анна, расскажите немного о себе. Когда вы сами начали заниматься спортом и как пришли к тренерской деятельности?

— В школе я занималась разными видами спорта: около пяти лет ходила на баскетбол и еще около четырех лет посвятила карате. Не так давно я решила пойти в тренажёрный зал, чтобы обрести фигуру своей мечты. Со временем, видя мои результаты,  ко мне начали подходить люди и спрашивать совета. На фоне этого задумалась, а почему бы мне не  стать инструктором. Конечно, я понимала, что для этого нужны более глубокие знания, поэтому отправилась учиться в столицу, в Московскую школу фитнеса Варвары Медведевой.

— Какие направления вы преподаете?

— Я провожу силовые и кардиотренировки. Первые направлены на серьезную коррекцию фигуры и приобретение мышечного тонуса. Вторые — работа с собственным весом в довольно высоком темпе. Кроме того, в обеих тренировках присутствует жиросжигание.

— Кто ходит на ваши занятия?

— Основную массу занимающихся составляют женщины от 18 до 46 лет. Были среди моих клиентов в мужчины, но последнее время контингент, все-таки, исключительно женский.

— Есть ли какие-то противопоказания к тому, чтобы заниматься у вас?

—  Людям с избыточным весом более 10-15 кг нужно особенно внимательно отнестись к интенсивности кадиотренировок, так как идет большая нагрузка на сердце. Кроме того, людям с варикозными заболеваниями не рекомендуются интенсивные силовые тренировки. В этом случае, все-таки, лучше проконсультироваться со своим врачом. Но это не значит, что нельзя заниматься как кардио-, так и силовыми тренировками, просто тренироваться в более низком темпе и работать с собственным весом.

— С каким инвентарем вы работаете?

— Коврики, степ-платформы, штанги, мини-грифы, бодибары, фитболы и гантели различных весов.

— Расскажите про правильное питание. Насколько оно важно при занятиях фитнесом?

— Я думаю, уже ни для кого не секрет, что около 80% успеха – это правильное питание. Недостаточно просто заниматься спортом, особенно тем людям, кто хочет обладать телом с идеальным рельефом и с минимальной жировой прослойкой. А тем, кто хочет похудеть, могу дать рекомендацию: в вечернее время исключить потребление фруктов и соков, исключить газировку и хлебобулочные изделия. Сложные углеводы – крупы и каши — потреблять примерно до четырех часов. В еде лучше делать упор на белок и на овощи, ведь они помогают усваивать белок. А девушкам хочу напомнить, что нужно следить за количеством потребляемых жиров, для того, чтобы наш организм функционировал как положено, важно помнить, что на каждый килограмм веса должен приходиться один грамм жира.

И не забывать пить достаточное количество воды — около 1-1,5 литров в день. Не забывайте, что все в нашем теле должно быть в гармонии.

— А как вы относитесь к такой модной тенденции, как селфи в зале?

— За четыре года в тренажерном зале я сделала всего одно селфи! Что касается меня, то в зале я ухожу в себя, в тренировку, не обращаю внимание на окружающих. Хотя, может быть, причина в том, что я просто не люблю фотографироваться. Но нельзя отрицать тот факт, что красивые фотографии людей, обладающих прекрасным рельефом, не могут не мотивировать.

— Как вы считаете, с какой целью люди приходят в зал или начинают заниматься фитнесом?

— Самое распространенная цель — это похудеть, а для других зал — это форма досуга. Самое главное — превратить занятие спортом в систему. Согнать пять килограмм не трудно, сложнее поддерживать этот вес и помнить, что теперь это ваш образ жизни. Кстати, ученые доказали, что после тридцати лет человек теряет до одного килограмма мышц в год.

Это немало, поверьте! Хочется отметить, что не обязательно заниматься с огромными, неподъемными весами. Работа с собственным весом тоже будет укреплять мышцы и способствовать похудению.

— Расскажите о самом радикальном изменении одной из ваших клиенток.

— В моей практике пока была одна девушка, которая похудела на 12 кг за 2 месяца. Я ей очень горжусь!

-Присутствует ли сезонность в фитнесе?

— Да! Зимой не так много клиентов, хотя после новогодних праздников начинается волна новых посетительниц. Конечно, перед летом ажиотаж. Но есть и постоянные клиенты, которые ходят в зал независимо от сезона. Эта категория людей понимает, что для собственного здоровья нужно заниматься постоянно.

— Выбор музыки имеет значение? Под какую занимаетесь вы?

— Я покупаю профессиональную музыку для фитнеса в той школе, которую окончила. Темп музыки очень важен и специально подбирается под каждую тренировку — где-то нужны ритмичные композиции, а где-то, например, для силовой части — более спокойные.

— Какие есть новые направления в фитнесе? Какие интересны лично вам?

— Когда я только начинала преподавать, я вела уроки атлетик стрейч. Это занятия на растяжку. В то время на это направление не было особого спроса, поэтому мне пришлось его заменить. Лично мне нравятся довольно активные направления и, конечно, силовые занятия. Танцевальные мне тоже нравятся, но тут должна быть определенная склонность к танцам, недостаточно просто двигаться под музыку.

-Уровень подготовки у ваших клиентов разный. Не сложно новичку справиться с задаваемой нагрузкой?

— Об этом можно не волноваться. Если человек устал, стоит передохнуть. Главное —  не останавливаться, а продолжать отдыхать в движении, то есть шагать. В силовых частях новичкам советую брать минимальный вес. В остальном же тренировки адаптированы под любой уровень подготовленности человека.

-А дружеские отношения завязываются в зале?

— Конечно! Как правило, девочки приходят с подружками, мало кто идет в первый раз один. Я тоже стараюсь дружить с клиентками, даже поддерживаю связь с теми, кто уже уехал из Ханты-Мансийска в другие города. Приятно, что меня не забывают, присылают фото, продолжают ходить  в зал.

Безопасный, надежный занятия с использованием стрейч полос

О продукте и поставщиках:

Alibaba.com предлагает вам. занятия с использованием стрейч полос, позволяющая поддерживать форму и предотвращать дорогостоящие посещения больницы. Значительно увеличиваются проблемы, связанные со здоровьем, такие как ожирение, респираторные заболевания и сердечные приступы. К счастью, эти заболевания в большей степени можно предотвратить с помощью. занятия с использованием стрейч полос. Просмотрите огромную коллекцию файлов. занятия с использованием стрейч полос, предоставленные вам сертифицированными и проверенными продавцами. 
занятия с использованием стрейч полос Поставщики на Alibaba.com предоставляют различные типы тренировочного оборудования, чтобы обеспечить полный -тело упражнения.  Оборудование сделано таким образом, чтобы оно было регулируемым и удобным для тела, так что вы можете легко использовать его. Файл. занятия с использованием стрейч полос различаются по размеру и весу. Некоторые из них легкие, а другие - тяжелые, чтобы соответствовать различным требованиям вашего тела. занятия с использованием стрейч полос позволяют гармонично тренировать каждую часть тела в помещении или на улице в удобном для вас темпе. 
Физическая сила и хорошее самочувствие улучшаются за счет использования. занятия с использованием стрейч полос. Эти продукты не только улучшают ваши мышцы и повышают выносливость, но и позволяют решать различные проблемы со здоровьем, укрепляя иммунную систему организма и контролируя массу тела. занятия с использованием стрейч полос позволяют организму выводить эндорфины через упражнения, которые улучшают ваше настроение, а также снимают стресс и беспокойство. Файл. занятия с использованием стрейч полос можно приобрести для индивидуального и семейного использования, а также для бизнеса, чтобы управлять собственным фитнес-центром.  
Физические упражнения являются ключом к здоровому телу и образу жизни, так что посетите Alibaba.com сейчас и воспользуйтесь лучшим. занятия с использованием стрейч полос и сделок. Начните свое путешествие в фитнес, чтобы ваше тело оставалось здоровым.

Групповые занятия

Ты можешь прийти, даже если до этого вообще ничем не занималась. Если занималась, тоже приходи: возьмешь для себя много нового и полезного!

 Для любого возраста, веса и уровня подготовки.

Ты научишься красивой походке и сможешь свободно танцевать. Прекрасная тренировка для всего тела: Ты позаботишься о своей осанке, суставах и мышцах. Ты найдешь много новых подруг и единомышленниц в нашем чудесном женском пространстве.

Соединяем танец и психологию: когда Ты делаешь что-то новое, расширяются твое мировосприятие, умение принимать! В твою жизнь начинает притягиваться все, что Тебе важно: самочувствие, отношения, деньги, возможности, путешествия.

 среда  20:30,  воскресенье  19:30    Dance с нуля
Обучение красивой походке и женскому стилю в танце, с элементами стрип-дэнс, латины, танца живота, джаз-модерна / групповое занятие. Чем Тебе могут быть важны и полезны такие занятия:  Ты научишься

• красиво двигаться и танцевать.
• проявлять свою уникальность и женственность через движение, танец и чувства.

 среда  21:30,  воскресенье  20:30   Dance +
Постановка сольного танца для девушек и женщин / групповое занятие.Чем Тебе могут быть важны и полезны такие занятия:

• Ты сможешь познакомиться с основами артистического мастерства, поработать с умением быть на виду, убрать скованность и психологические зажимы.
• Танец может быть прекрасным подарком твоему Любимому, возможностью удивить всех на корпоративе или дружеской вечеринке!

 воскресенье  18:30   Танцуя к Себе
Танцевально-психологический формат / групповое занятие. Чем Тебе могут быть важны и полезны такие занятия:

• Ты приятно удивишься, ощутив, как может двигаться твое тело!
• В безопасном пространстве через свободное движение и специальные техники Ты научишься слышать Себя через тело.
• Это время для Себя. Ты отдохнешь от круговерти будней и сосредоточишься на самом важном, на Себе самой.
• Через танец можно бережно избавиться от телесных и психологических зажимов.
• Твое тело подарит Тебе бесконечный источник подсказок, удовольствий, ресурсов. А я научу грамотно пользоваться этим в жизни.

 вторник  и  четверг  9:00   Фитнес Микс
Не путай слово «фитнес» со словом «силовые тренировки»! Фитнес бывает разный.
Тебя ждет микс из разных танцевальных стилей, силовых упражнений, суставных техник, диафрагмального дыхания, кик-боксинга, элементов йоги и пилатеса, упражнений на фит-болах, растяжки и релакса. / групповое занятие. Чем Тебе могут быть важны и полезны такие занятия:

• Разные упражнения не дают скучать Тебе и твоему телу. Когда тело выполняет много дней одни и те же движения, идет эффект привыкания и результативность падает. На наших занятиях разные мышечные группы работают в разном режиме, что дает большую эффективность.
• Ты развиваешь Тело гармонично, без чрезмерного напряжения.
• Ты развиваешь Тело многогранно: координация, гибкость, подвижность, мышечная выносливость, музыкальность. Ты заботишься о своей осанке, суставах, дыхательной и кровеносной системах.

 воскресенье  17:30 Восток Dance    

Обучение восточному танцу / групповое занятие. Чем Тебе могут быть важны и полезны такие занятия:

• Ты раскрываешь свою пластичность, женственность и мягкость.
• Восточный танец это силовая тренировка в интересном танцевальном формате.

Изолированная работа и прокачка тех групп мышц, которые мало или совсем не работают даже на силовых классах!

Ведущая  я, Елена Парадиз, эксперт в сферах танца и психологии.

 В профессии более 25 лет.

• Преподаватель красивой походки и танцев: эротичных, восточных, народных, свадебных. Ведущая круговых танцев разных народов Мира. Фитнес-тренер.
• Психолог, танцевальный терапевт, игропрактик.
• Физиолог, кандидат философских наук, консультант по нормализации веса.

Я люблю сочетать разные техники, работая на результат.

Приходи, и Ты почувствуешь, как Тело и Жизнь меняются к лучшему!                       

    Вместе легче, интереснее и веселей! До встречи!

С любовью, Елена Парадиз +7(903)624-84-73 WhatsApp, Viber

классов и событий | Three Rivers CAP

Классы, которые подходят именно вам

Каждый начинает свой путь к домовладению с другой точки отсчета. Three Rivers предлагает множество возможностей для получения образования, чтобы встретить вас там, где вы находитесь на своем пути владения домом.

Занятия по финансовой грамотности обычно длятся от 2 до 6 часов и посвящены таким темам, как составление бюджета, сбережения, получение кредита, восстановление кредита и введение в владение домом.

Семинары

Home Stretch — это 8-часовые занятия, которые дают потребителям возможность подробно изучить весь процесс покупки жилья.Вам помогут мастер-классы:

• Определите свое финансовое положение
• Понимание кредита, вопросов кредита и того, как кредит влияет на стоимость домовладения
• Решите, какой тип ипотеки лучше всего подходит для ваших нужд
• Выберите правильный дом для своей семьи
• Понять процесс закрытия кредита
• Найдите специальные программы только для тех, кто впервые покупает жилье

Все занятия и услуги предлагаются на испанском, английском и других языках через переводчиков.

Расписание семинаров по домашней растяжке на 2021–2022 годы

Чтобы встретиться с тренером или найти курс покупателя жилья, который подходит именно вам, позвоните по телефону:

Джоанн Коваррубиас

Офис: (507) 330-7217

Сотовый: (507) 696-4025

 

Йенай Коллазо

Офис: (507) 407-8931

Сотовый: (507) 696-5755

 

РАМКА™

Предпочитаете учиться онлайн, а не в классе? FRAMEWORK™ — это высококачественный и увлекательный способ научиться быть умным, уверенным в себе и успешным домовладельцем.Он предоставляет факты, необходимые для получения полной информации о каждом этапе процесса. Чтобы начать работу, посетите FRAMEWORK™, чтобы узнать больше.

Многие кредиторы одобрили FRAMEWORK™ для удовлетворения своих требований к обучению покупателей жилья. Обратитесь к своему кредитору, чтобы убедиться, что онлайн-обучение покупателям жилья принимается.

ДОМОВЛАДЕНИЕ 101

Homeownership 101 предлагает тем, кто впервые покупает жилье, информацию, необходимую им для того, чтобы стать успешным домовладельцем! Узнать о:

• Очистка и обслуживание
• Как сэкономить энергию (и деньги!)
• Советы по найму подрядчика

В настоящее время занятия по программе Homeownership 101 не запланированы. Если вы хотите получать уведомления о публикации нового расписания, отправьте электронное письмо по адресу [email protected].
 

 

Почему занятия по растяжке улучшат вашу игру в фитнесе

После 55 минут высокоинтенсивных упражнений последние пять минут растяжки могут показаться незначительными, и их стоит пропустить, чтобы провести несколько дополнительных минут в душе. Но хотя он и не обладает такой скоростью, как езда на велосипеде, бокс или скалолазание, растяжка, оказывается, просто может стать секретом перехода вашей тренировки на новый уровень.

По мере того, как тренировки становятся все более строгими (привет, CrossFit и Tough Mudder), а скромные инстаграмы регулярно демонстрируют волдыри и вывихи суставов в качестве знаков отличия, потребность в структурированном восстановлении становится более реальной, чем когда-либо. «Люди обращаются к кардиотренировкам, чтобы похудеть, улучшить сердечно-сосудистую систему, справиться со стрессом или выпустить пар, но они не понимают, что если они просто будут делать это без растяжки, в теле возникнет дисбаланс и асимметрия», — говорит физиотерапевт Мишель. Родригес, основатель Manhattan Physio Group.Пройдя обучение в престижной Школе американского балета, Родригес понимает преимущества гибкости и риски, связанные с ее отсутствием. Она говорит, что даже относительно скромные тренировки, такие как занятия barre, истощают тело: «Я вижу массу подошвенного фасцита и проблем с ахилловым сухожилием из-за подпрыгивания вверх и вниз на подушечках стоп». И эффекты негибкости накапливаются; длительное напряжение мышц ограничивает гибкость суставов, приводя к общей усталости тела.Поэтому важно сбалансировать напряженную деятельность с растяжкой, чтобы гарантировать, что ваша тренировка не принесет вам больше вреда, чем пользы.

Имея это в виду, спортивные залы по всей стране выходят из тени и выходят в центр внимания, предлагая полные, часто часовые занятия, посвященные практике. Такие студии, как Stretching by the Bay в Сан-Франциско и Lastics в Нью-Йорке, полностью ориентированы на гибкость и компенсируют как изнурительные тренировки клиентов, так и их малоподвижный образ жизни, ориентированный на экран («Когда вы сидите, сгорбившись, перед стол, ваши грудные мышцы и бедра становятся очень напряженными, а нижняя часть спины становится слабой и жесткой», — отмечает Родригес). Вспомогательная растяжка, как и сеансы один на один в Stretch Lab на Венис-Бич в Лос-Анджелесе, устраняет специфические асимметрии индивидуальных тел клиентов и предлагает индивидуально подобранные средства. А в студиях, где проводятся занятия по методу Ямуны, используются мячи, которые перекатывают тело, чтобы заставить мышцы расслабиться.

Итак, как лучше всего воспользоваться толпой доступных классов? Родригес советует планировать сеансы растяжки сразу после высокоинтенсивных тренировок и ежедневно выделять время для растяжки (дома в течение 10 минут после горячего душа хорошо, если вы не можете посещать занятия каждый день).«30 секунд или минуты растяжки в конце занятия на велотренажере недостаточно, чтобы избавиться от всей напряженности дня», — объясняет она. И, отмечает она, у практики есть еще один бонус: «Если мы сохраняем подвижность, эластичность и удлинение, это способ омоложения».

Детская танцевальная студия, Танцевальная студия для детей, Танцевальные классы — «Растяжка для успеха» Почему растяжка необходима для танцоров

Растяжка может быть не такой увлекательной, как работа над поворотами или прыжками в шпагат, но для танцора это дисциплина, которую часто игнорируют. Часто танцоры просто хотят прыгнуть прямо в танцевальный класс и не тратить время на растяжку. Однако бежать в класс и пытаться перекинуть ногу через голову с холодными мышцами — плохая идея и легко может привести к травме. Вот почему танцорам, независимо от возраста, уровня или степени гибкости, важно делать растяжку до и после занятий танцами.

Так что же это за возня с растяжкой? Помимо предотвращения травм, растяжка помогает танцорам найти правильное положение тела, улучшить гибкость и укрепить мышцы, необходимые для занятий и общего выступления.Для танцоров это очень важно! Вот небольшое руководство по двум основным типам растяжки:

Статическая – Растяжка в определенном положении. По сути, вы держите растяжку, не двигаясь. Например, лежа на спине, вытянув одну ногу в воздух и медленно подтягивая ее к груди, чтобы растянуть подколенные сухожилия. После того, как вы удержали позицию, вы переходите к следующему отрезку. Если вы хотите добиться долговременной гибкости, вы не ошибетесь со статической растяжкой. Однако, чтобы подготовить свое тело, этот метод следует выполнять только после того, как ваши мышцы разогреты.

Динамический – Это означает перемещение вашего тела до пределов вашего диапазона движения от одной растяжки к другой без остановки. Он часто используется в хореографической разминке во время занятий и может включать в себя все, что угодно, от кружения лодыжки и плеч до махов руками и ногами без рывков и подпрыгиваний. Лучшая динамическая растяжка — это та, которая подготовит вас к танцевальному упражнению, которое вы собираетесь выполнять в классе.

Теперь, когда вы знаете разницу между двумя видами растяжки, давайте поговорим о преимуществах. Что вы получаете от всего этого? Хороших новостей, танцоров — много! Вот что происходит, когда вы регулярно растягиваетесь:

1. Увеличивает длину и гибкость мышц  Чем больше вы растягиваетесь с течением времени, тем больше вы создаете длину, чтобы вы могли делать такие вещи, как выбрасывать ногу выше вперед. Вы также предотвратите увеличение мышечной массы в таких местах, как икроножные мышцы. Таким образом, вместо коротких и громоздких вы создадите сильные удлиненные мышцы — именно то, что нужно танцору!

2. Улучшение танцевального класса и выступлений  Растяжка позволяет расслабить мышцы и лучше подготовить все тело к танцевальным занятиям и выступлениям.Поскольку ваши мышцы разогреты, вы тратите меньше энергии на суставы и больше на движения. У вас больше энергии, чтобы танцевать дольше — беспроигрышный вариант!

3. Улучшает кровообращение и снимает боль Вы этого не видите, но ежедневная растяжка увеличивает приток крови к мышцам, улучшая кровообращение во всем теле. Чувствуете небольшую боль от танцев накануне? Сделайте пятиминутную растяжку, чтобы снять боль и напряжение в мышцах и суставах.Подошвенный фасциит? Выполните растяжку ног, чтобы облегчить боль. Шины на голени? Согните икры, и вы почувствуете облегчение. Растяжка в целом сокращает время восстановления и снижает болезненность мышц.

4. Помогает предотвратить дегенерацию суставов Регулярная растяжка помогает предотвратить заболевания суставов, такие как артрит, в будущем. Поскольку растяжка улучшает кровоснабжение суставов, у вас появляется больший диапазон движений, что замедляет дегенерацию суставов и дает вам большую свободу движений.Так что, если вы хотите танцевать всю жизнь, тяните всю жизнь!

5. Улучшает осанку Напряженные мышцы и суставы могут привести к плохой осанке, и никто не хочет видеть или быть неряшливым танцором. Если вы последовательно растягиваете мышцы плеч, нижней части спины и груди, у вас будет лучшее выравнивание и осанка.

6. Уменьшение стресса и контроль над ним  Когда вы испытываете стресс, он может оказывать волновое воздействие на мышцы вашего тела и вызывать сильное нежелательное напряжение. Это особенно те дни, когда вам нужно время, чтобы растянуться от лица до ног.

Хотя растяжка играет огромную роль в успехе танцора, она необходима каждому, кто хочет сохранить свою подвижность и независимость. Помимо того, что ваши мышцы становятся длиннее и стройнее, здоровые растянутые мышцы также улучшают ваш баланс, диапазон движений и помогают избежать падений.

Растяжка один раз в день не сделает вас волшебным образом сильнее и гибче за одну ночь.Это то, над чем вы должны работать ежедневно и оставаться приверженным делу. Как танцор, вы никогда не можете быть слишком растянуты, чтобы растянуть время. Так что сделайте это приоритетом. Вы увидите большую разницу в ваших танцевальных классах и выступлениях. И это не натяжка!

Подпишитесь, чтобы читать | Файнэншл Таймс

Разумный взгляд на глобальный образ жизни, искусство и культуру

• Проницательные чтения
• Интервью и обзоры
• Кроссворд FT
• Путешествия, дома, развлечения и стиль

Выберите свою подписку

Пробный

Попробуйте полный цифровой доступ и узнайте, почему более 1 миллиона читателей подписались на FT

• В течение 4 недель получите неограниченный цифровой доступ Premium к проверенным, отмеченным наградами новостям FT

Читать далее

Цифровой

Будьте в курсе важных
новостей и мнений

• MyFT – отслеживайте наиболее важные для вас темы
• FT Weekend — полный доступ к контенту выходных
• Приложения для мобильных устройств и планшетов — загрузите, чтобы читать на ходу
• Подарочная статья — делитесь до 10 статей в месяц с семьей, друзьями и коллегами

Читать далее

электронная бумага

Удобная цифровая копия печатного издания

• Читайте печатное издание на любом цифровом устройстве, доступное для чтения в любое время или загрузки на ходу
• Доступно 5 международных изданий с переводом более чем на 100 языков
• Журнал FT, журнал How to Spend It и информационные приложения в комплекте
• Доступ к 10-летним предыдущим выпускам и архивам с возможностью поиска

Читать далее

Команда или предприятие

Премиум ФУТ. com доступ для нескольких пользователей, с интеграцией и инструментами администрирования

Премиум цифровой доступ плюс:

• Удобный доступ для групп пользователей
• Интеграция со сторонними платформами и CRM-системами
• Цены на основе использования и оптовые скидки для нескольких пользователей
• Инструменты управления подпиской и отчеты об использовании
• Единый вход на основе SAML (SSO)
• Выделенные команды по работе с клиентами и работе с клиентами

Читать далее

Узнайте больше и сравните подписки содержимое раскрывается выше

Или, если вы уже являетесь подписчиком

Войти

Вы студент или профессор?

Проверьте, есть ли у вашего университета членство в FT, чтобы читать бесплатно.

Проверить мой доступ

Руководство для начинающих по студиям растяжки в Бостоне и его окрестностях

Расслабьте мышцы с небольшой помощью терапевта по растяжке.

---

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни, и тенденциях в области фитнеса в нашем еженедельном информационном бюллетене Wellness.

Фото любезно предоставлено Bdy Sqd

Бутиковые услуги по восстановлению популярны в этом году.Но ориентироваться в растущей тенденции может показаться невозможным, особенно для тех из нас, кто только что узнал, что такое виньяса . К счастью для вас, скорее всего, в вашем районе есть студия растяжки или просто вниз по улице от вашего любимого тренировочного класса. Так что в следующий раз, когда ваши мышцы будут болеть после тренировочного лагеря, вы точно знаете, куда обратиться.

Bdy Sqd
Рядом с: Back Bay Boxing, TITLE Boxing Club (Ньюбери)
Champions Kickboxing, CorePower Yoga, Urbanity Dance (Ink Block) эффективные сеансы восстановления в Instagram, на всплывающем уроке фитнеса или на оздоровительной выставке в прошлом году. Тренеры из популярной студии используют технику, известную как миофасциальное расслабление, чтобы ослабить соединительную ткань, прикрепленную к вашим мышцам. После глубокой растяжки Bdy Sqd рекомендует провести сеанс «детоксификации», чтобы вывести токсины и насытить клетки кислородом в инфракрасной сауне на территории отеля. Студия также предлагает ботинки для компрессионной терапии NormaTec, которые разминают мышцы ног, стимулируя приток крови и уменьшая болезненность. Доступные варианты пакетов включают в себя все, от разовых сеансов восстановления до восьми отрезков в месяц.А в преддверии Бостонского марафона Bdy Sqd предлагает ежемесячные планы бегунам, которые хотят предотвратить травмы и уменьшить мышечную боль.

349 Newbury St., Бостон, 617-904-7414, и 34 Traveler St., Suite G, Бостон, 617-313-9080, gobodysquad.com.

Фото предоставлено Lymbr

Lymbr
Рядом с: Pure Barre

Основатели Lymbr открыли студию, чтобы восполнить пробел в услугах по восстановлению после роста популярности фитнес-классов в бутиках. Lymbr предлагает индивидуальные растяжки в удобном для вас месте — дома, в студии или в вашем офисе с мобильными столами и стульями для растяжки. Используя прогрессивную растяжку с акцентом, технику, которая сочетает в себе непрерывное движение с короткими повторениями, сеансы растяжки Lymbr удлиняют ваши мышцы и увеличивают кровоток и пространство в суставах. После этого ваше тело станет более гибким, а время восстановления после занятий спортом сократится. Кроме того, когда вы делаете растяжку с Lymbr, вы находитесь в суперквалифицированных руках.Терапевты по растяжке должны пройти 150 часов обучения в Lymbr Academy и иметь либо степень в области кинезиологии или физических упражнений, либо сертификат персонального тренера.

792 ул. Маячная, Б1, 617-581-0684, belymbr.com.

StretchLab
Рядом с: Club Pilates, Pure Barre (Wellesley)
Orangetheory Fitness, Pure Barre, TITLE Boxing Club (Burlington)

Индивидуальные занятия StretchLab проводятся в десятках мест по всей стране. настроить растяжки в соответствии с индивидуальными потребностями клиентов.Терапевты по растяжке, называемые флексологами, в течение своего обучения тщательно изучают теорию в течение 70 часов. Они изучают технику, известную как проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация, или PNF. PNF — это техника растяжки, которая доводит мышцы до предела, заставляя их расслабляться в ответ. Во время вашего 25-50-минутного сеанса с флексологом они проинструктируют вас расслаблять и сокращать мышцы, когда они перемещают ваше тело в различных положениях. Групповые занятия с гидом также являются опцией. Если вам нравятся их услуги по восстановлению, StretchLab предлагает ежемесячное членство, чтобы помочь клиентам отслеживать их прогресс.

200B Linden St., Wellesley, 339-217-0217, и 85 Middlesex Turnpike, RM 3090, Burlington, 781-653-4549, stretchlab.com.

StretchMed
Рядом с: Btone Fitness, Orangetheory Fitness, The Bar Method (Wellesley)
Boston Body Pilates and Simply Yoga (Belmont)

Терапевты StretchMed используют комбинацию статической или неподвижной растяжки и PNF для расслабления напряженных мышц, улучшения гибкости и максимизации кровотока во время сеансов растяжки один на один. StretchMed сертифицирует каждого терапевта по программе, которая включает в себя глубокое погружение в передовое программное обеспечение для трехмерной анатомии человека. Клиенты также могут настраивать свои сеансы, проводя встречи до 4 раз в неделю с шагом от 25 до 50 минут. И в отличие от комбинированных тренировок и занятий по растяжке, таких как йога, сеансы StretchMed позволяют клиентам полностью расслабиться, в то время как терапевты стабилизируют ваши суставы и мягко напрягают мышцы.

85 Central St., Wellesley, 508-383-4044 и 438 Common St., Белмонт, 617-721-8681, stretchmedstudios.com.

Стретч-терапия Фото предоставлено Джастином Чиеном использует подход «сокращение-расслабление» к растяжке, технику PNF, при которой мышца движется при сгибании. Чиен является одним из десяти терапевтов в мире, сертифицированных для преподавания стретч-терапии.Он проводит еженедельные групповые занятия и регулярные тренировочные семинары в Сёбу Айкидо, центре боевых искусств в Сомервилле. На его занятиях предлагаются индивидуальные подходы к растяжке для любых нужд клиента — от повышения спортивных результатов до улучшения осанки. В настоящее время занятия проходят каждую пятницу с 18:00. до 19:15

Сёбу Айкидо, 34 Allen St., Somerville, 978-549-1865, stretchtherapyboston.org.

Swet Studio
Рядом с: Champions Kickboxing Shawmut Yoga, Urbanity Dance

Занятия по растяжке Swet Studio в стиле плавающего гамака не похожи ни на одно другое в этом списке.Студия предлагает три занятия по растяжке, а также воздушную йогу, воздушный барре и другие уникальные воздушные тренировки. Занятия по глубокой растяжке в Swet Studio проходят в медленном темпе и направлены на удлинение мышц. Они начинаются и заканчиваются веселой инверсией в висе, чтобы разгрузить позвоночник. Но не волнуйтесь, инструкторы не удивят вас ни сальто, ни трюками. Для спортсменов, восстанавливающихся после тяжелой тренировки, в Swet Studio есть восстанавливающий класс с левитирующей медитацией и позами для раскрытия суставов. Студия также предлагает занятия, которые начинаются с 10-минутной легкой растяжки, за которой следуют 40-минутная медитация.(Или вздремнуть — не стыдно.) Наряду с групповыми занятиями также доступны частные семинары.

480 Tremont St., Бостон, 617-670-0631, swetstudio.com.

Как растянуться как профессионал — Les Mills Instructors

Как и все в жизни, люди часто ищут серебряную пулю или «волшебную» растяжку, чтобы снять напряжение или скелетно-мышечную боль. К сожалению для нас, обычно их нет, — говорит Брайс Хастингс, руководитель отдела исследований Les Mills. Проработав 20 лет реабилитационным физиотерапевтом, Гастингс видел множество тенденций в области растяжки, поэтому мы обратились к его экспертному совету, какие советы выдержат испытание временем.

Какие виды растяжки лучше всего подходят для вашего тела?

Выбор наилучшего способа растяжки зависит от цели растяжки. Если ваша цель состоит в том, чтобы мобилизоваться перед тренировкой или спортом, то часто лучше всего подходят динамические растяжки (например, выпады с шагом назад с поворотом туловища или махами руками). Эти типы растяжки лучше всего подходят для подготовки мышц к динамичному характеру того, что их ждет впереди. Если ваша цель состоит в том, чтобы устранить постуральный дисбаланс, тогда более подходящей будет длительная статическая растяжка.

Какие мышцы лучше всего растягивать?

Если вы добавляете растяжку в свою неделю или выполняете растяжку после занятий, чтобы ускорить восстановление, подойдет общий подход. Однако, если вы растягиваете область из-за постоянной боли или напряжения, становится немного сложнее определить лучшую цель. Выяснить, какие мышцы растягивать, не всегда однозначно.

Например, если ваши плечи округлые, это может создавать дискомфорт в верхней части спины.Многие люди пытаются облегчить это напряжение, растягиваясь, возможно, сцепляя руки перед собой и вытягивая руки вперед, округляя верхнюю часть спины. Интуитивно кажется, что он что-то делает для устранения дискомфорта, но это просто растяжение тканей, которые уже удлинились. Часто, когда мы оцениваем этих людей, мы обнаруживаем укороченную мышцу в противоположной группе мышц (в этих случаях часто в грудных мышцах). Растяжка этих коротких мышц, которые обычно не вызывают дискомфорта, часто более эффективна.

Существует множество различных стратегий растяжения. Каков ваш предпочтительный подход?

Мне нравится подход CRAC к растяжке, который означает «Контракт, расслабление, контракт антагониста». Этот тип растяжки заключается в использовании PNF (проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации) сокращения-расслабления для удлинения укороченной мышцы с последующим сокращением противоположной мышцы. Например, применяя это к поясничной мышце в передней части бедра, вы переводите сгибатели бедра в положение растяжения, сокращаете сгибатели бедра, преодолевая сопротивление, чтобы создать напряжение в течение трех секунд, затем расслабляете и сокращаете максимальную ягодичную мышцу (антагонист поясничная) в течение 10 секунд.Это приведет к дальнейшему разгибанию бедра, увеличивая растяжение поясничной мышцы. Причина, по которой это так полезно, заключается в том, что в противоположной мышце часто доминирует укороченная мышца, поэтому вы не только растягиваете короткую группу, но также реактивируете менее доминирующую мышцу и помогаете восстановить баланс.

Самая любимая растяжка Брайса Хастингса

Растяжка поясничной мышцы (сгибателя бедра) часто бывает чрезвычайно полезной. У нас есть только 10-15 градусов разгибания в бедре (где бедро движется позади тела), и мы используем всю эту подвижность каждый раз, когда делаем шаг.Сравните это с подколенными сухожилиями, которые обычно допускают сгибание бедра на 90 градусов, из которых мы используем только около 30 градусов, когда ходим или бежим. Таким образом, потеря десяти градусов длины подколенного сухожилия, как правило, в порядке вещей. Тогда как потерять 10 градусов длины поясничной мышцы — это реальная проблема. Любое укорочение этой мышцы перенаправляет движение бедра вверх в поясницу во время каждого шага, и это катастрофа!

Когда лучше делать растяжку до или после тренировки?

Растяжка после тренировки полезна, потому что мышцы разогреты, что позволяет вам немного глубже растянуться. Растяжка после тренировки также является хорошей возможностью остыть и вернуть ваши ткани в состояние покоя.

Специальная сессия по растяжке — отличный способ по-настоящему сосредоточиться на расслаблении осанки и осознании суставов. Рассмотрим статическое положение сидя за клавиатурой, которое многие из нас делают часами подряд. Специальный сеанс подвижности помогает восстановить баланс мышц, выводя тело из этих устойчивых поз.

Другим преимуществом этого является усиление проприоцепции (осознание положения и движений вашего тела).Наши суставы и мышцы полны датчиков, которые информируют мозг о том, как мы двигаемся и о положении наших конечностей в пространстве. Упражнения на подвижность помогают разжечь эти рецепторы, которые часто бездействуют из-за статических поз. Повышенная чувствительность приводит к лучшему балансу и контролю движений.

Становление более гибким и гибким является основной причиной растяжения?

Я считаю, что основным преимуществом растяжки является улучшение контроля движений и мышечного баланса. Частью этого является гибкость, а также мышечная сила и проприоцепция.Большинству из нас высшая гибкость не нужна. На самом деле, иногда у очень гибких или гипермобильных людей столько же (если не больше) травм, чем у тех, кому не хватает гибкости.

Как растяжка может улучшить ваши спортивные результаты?

Тренировка с отягощениями является ключом к улучшению спортивных результатов, а безопасная и эффективная тренировка с отягощениями требует точности движений, чтобы гарантировать, что нагрузка будет изолирована от целевых мышц. Если есть дисбаланс из-за чрезмерного сокращения мышц или тренировки одних групп мышц больше, чем других, это может нарушить контроль движения.Регулярная тренировка мышечного баланса, включая растяжку для укороченных групп, может значительно повысить эффективность и устойчивость программы тренировок с отягощениями.

Некоторые исследователи обнаружили, что растяжение противоположных групп мышц во время периодов отдыха при поднятии тяжестей может привести к увеличению производительности целевой группы. Например, растяжка грудных мышц между подходами сидячей тяги увеличила количество повторений, которые можно выполнить в каждом подходе.

Интуитивно можно предположить, что растяжка эффективна для снижения частоты травм.Однако это оказалось трудно продемонстрировать. В одном исследовании рассматривалось 1000 новобранцев, проходящих базовую подготовку. Некоторым была дана программа подготовки, включающая растяжки, в то время как другие выступали в качестве контроля. Через 12 недель не было никакой разницы в частоте травм нижних конечностей между двумя группами. Предотвращение травм является сложной областью, в то время как растяжка играет роль в улучшении мышечной функции, а перевод этого в меньшее количество травм, как оказалось, трудно продемонстрировать в условиях исследования. Но есть много неофициальных доказательств того, что это помогает.

КАК РАСТЯЖКА ИЗМЕНИЛА ИГРУ ДЛЯ ONE FITNESS PRO

Два года назад Марк Ну’у-Стил, директор программы Les Mills BODYSTEP, ввел растяжку в свою регулярную еженедельную программу и говорит, что с тех пор он не получает травм . «Я действительно чувствую, что мой новый акцент на растяжку уберег меня от травм, значительно уменьшил мышечную болезненность после тренировки и разблокировал мои жесткие и ноющие суставы и нижнюю часть спины». Он добавляет, что больше не ковыляет по утрам с постели из-за болей в спине и ногах.

Растяжка изменила и другие аспекты его тренировок. «Я никогда не хотел пробовать что-то новое, так как у меня был ментальный блок из-за возможности причинить себе вред. Теперь, благодаря моей растяжке, я чувствую, что мое тело подвижно и достаточно сильно, чтобы решать новые задачи».

Марк недавно работал с Келли Макдональд, бывшей спортивной гимнасткой и специалистом по мобильности, над разработкой LES MILLS STRETCH™, новой функциональной программы растяжки, доступной на LES MILLS™ On Demand.

«Конечно, вам не нужно быть гибким или опытным, чтобы заниматься LES MILLS STRETCH, — говорит Келли. «На самом деле, если вы не настолько гибки, вам идеально подойдет LES MILLS STRETCH. Это поможет увеличить ваш диапазон движений, и вы сразу же увидите реальные улучшения в своей гибкости. Чем более вы гибки, тем больше у вашего тела потенциала, чтобы стать более подвижным, динамичным, грациозным и оптимальным».

Она рекомендует специальные занятия по растяжке как один из самых продуктивных способов добиться прогресса.«Выполнять одно или два занятия по растяжке в неделю более продуктивно, чем тратить пять минут на пол после каждой тренировки, как рыба в воде».

Вы также можете укрепить силу и гибкость с помощью растяжек и поз, представленных в BODYBALANCE/BODYFLOW.

Первоначально эта статья была опубликована в Les Mills Fit Planet.

Обзор класса: Растяжка и тонус

Легко впасть в рутину тренировок, опасаясь свидания с холодными штангами и затхлым пейзажем.Stretch & Tone, проводимый в павильоне Muse Family Performance Pavilion Клайда Уоррена, является противоядием. Наполненный одобренными танцорами упражнениями, которые развивают силу кора и формируют основные группы мышц, класс работает с вашим телом так, как обычные силовые тренажеры не могут. Приходите на этот урок в 19:00. Средам.

Класс: Не ждите, что вы промокнете от пота во время этого сеанса наращивания мышц. Растяжка и тонус дают необходимое количество энергии, а прерывистая растяжка и глубокое дыхание помогают снять стресс буднего дня.

Привлекательность:  Если вы ищете сдержанный способ прокачать мышцы и тренировать их, то это идеальное занятие для вас. Поскольку эта динамическая тренировка не ориентирована на кардио, она не оставит вас переутомленными и уставшими. Этот вдохновленный танцами урок предназначен для повышения общей силы, баланса и гибкости — и все это во время прослушивания поп-хитов. Вид тоже неплохой, так как занятия проходят посреди парка.

Инструктор:  Кайя Франклин была пылкой и свирепой в лиловом топе Dri-FIT с длинными рукавами.Она была членом труппы Dallas Black Dance Theater в течение пяти сезонов и недавно получила сертификат на преподавание barre и велосипедного спорта. С помощью Stretch & Tone Франклин сочетает в себе преимущества для коррекции фигуры танцев в стиле barre с регулярными упражнениями. Она делала приседания терпимыми, делясь забавными анекдотами (включая тот, в котором ей приснилось, что она записала свой первый сингл на лейбле звукозаписи).

Кто там: Около 20 человек, разных по тону и гибкости, заполнили платформу.Некоторые из них были новичками в воркауте, а другие были постоянными посетителями.

Как это было:  Когда мы прибыли, мы взяли бесплатный коврик для йоги.   Занятие началось с упражнений на глубокое дыхание и растяжку. После работы с мышечным напряжением мы начали цикл приседаний с некоторыми активирующими кор и улучшающими баланс подъемами коленей. Мы работали над прессом, удерживая планку в течение, возможно, двух минут. (Но Франклин сделала так, чтобы с ее постоянной поддержкой это казалось пустяком.) Чтобы разнообразить это, мы быстро ходили по кругу вокруг платформы, пульсируя руками вверх и в стороны, а затем выполняя движение широчайших вниз. Затем мы опирались на бок, сложив бедра, работая с ягодицами и внешней стороной верхней части бедер. Вытянув носки, мы поднимали и опускали ноги в такт «My Humps». В завершение мы сделали несколько подъемов бедер и дополнительную растяжку, чтобы расслабить недавно напряженные мышцы.

Последствия: Я вышел из класса полностью расслабленным, и мои мышцы получили хорошую дозу действия, растянувшись и успокоившись между упражнениями.На следующее утро у меня немного болело, но это было ничто по сравнению с тем, что обычно оставляет после себя тяжелая атлетика.

Любимый: Частый тренажёр, мне понравилось, что в этом классе были разные элементы для всех. Если вы никогда не тренируетесь, это начинает строить ключевые группы мышц. А если вы более опытны, то он нацеливает и тонизирует специализированные мышцы иначе, чем большинство обычных тренировок по тяжелой атлетике.

Уровень сложности: В описании вы можете прочитать «вдохновленный танцами», но танцевальный опыт не требуется.