Как научиться делать стойку на руках

Прежде всего стоит отметить, что стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки. Поэтому перед тренировками следует реально оценить свои силы. Если вам пока ещё с трудом даются элементарные отжимания и подтягивания, если вы испытываете проблемы с удержанием равновесия, то вам стоит сначала заняться более простыми упражнениями, чтобы привести себя в надлежащую форму.

Кроме этого, перед началом тренировок обязательно убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места. На первых порах вам, возможно, придётся неоднократно падать, так что убедитесь, что никакие острые, тупые и выпуклые поверхности не смогут нанести вам травму. И, разумеется, очень хорошо, если в некоторые моменты вас сможет кто-нибудь подстраховать.

Итак, вот список упражнений, которые помогут вам научиться стоять на руках. Осваивая их одно за другим, вы шаг за шагом будете продвигаться к своей главной цели — увидеть этот мир перевёрнутым.

1. Отжимания и планка

На первый взгляд может показаться, что главное в стойке на руках — это удержание равновесия. Отчасти это так, но только отчасти. У вас не получится держать баланс, если у вас слабые мышцы рук и корпуса. Поэтому начать подготовку необходимо именно с отжиманий и разнообразных планок.

2. Мостик

Это отличное упражнение, которое укрепляет силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук. Начните с обычного мостика, а потом выполняйте его вместе с обратными отжиманиями до касания головой пола.

3. Стойка на голове

Это уже почти как стойка на руках, но чуть легче. Стояние на голове поможет вам развить выносливость и чувство баланса. Начинать лучше возле стены или с помощником, а потом постепенно переходить к самостоятельному выполнению.

4. Стойка на предплечьях

Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях произойдёт достаточно легко. В этом упражнении вы имеете более широкую опору, чем при полноценной стойке на руках, поэтому держать равновесие значительно легче. Но всё равно начинать лучше возле стенки, а потом выполнять это упражнение на середине комнаты.

5. Поза птицы

В йоге эта поза называется позой вороны, мне же почему-то видится большее сходство с жабой. Впрочем, это совершенно неважно, ведь эта поза является идеальным способом для укрепления рук, плеч, запястий, а также, что очень важно, улучшения способности удерживать баланс. По сути, это уже почти стойка на руках, только с дополнительной опорой коленей на предплечья.

6. Стойка-ножницы

Подобно тому, как цирковые гимнасты удерживают равновесие на верёвке с помощью балансировки руками, вы будете помогать себе с помощью широко разведённых ног. Так намного легче задержаться в стойке и не упасть, особенно если вы ещё дополнительно будете опираться носочком о стену.

7. Стойка возле стены

И вот мы добрались до заключительного этапа обучения. Расположите руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, затем сделайте сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Постарайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете. В случае потери равновесия можете опереться головой (но не носками ног!) о стену.

И в заключение ещё несколько советов:

• Не торопитесь. Каждое движение и поза должны стать для вас совершенно естественными.
• Не пропускайте этапы. Даже если кажется, что всё получается и можно сразу перейти к стойке на руках.
• Не бойтесь падать. Пока вы не преодолеете страх падения, ничего у вас не получится. Поэтому постарайтесь хотя бы на первых порах заниматься на мягких матах. Можете даже несколько раз специально упасть, чтобы убедиться, что в этом нет ничего страшного.

Надеюсь, что у вас всё получится. Удачи!

Польза упражнения «Стульчик у стены»

Существуют сотни упражнений, которые помогают сделать бедра стройными и улучшить форму ягодиц. Кто-то старается приседать, другие же делают кардио, но практически все забывают о статических упражнениях. Если не считать планку, конечно.

Наш долг — напомнить вам об одном статическом упражнении для коррекции нижней части тела — «Стульчик у стены». На первый взгляд, оно может показаться достаточно простым. Но через 30 секунд вы поймете, почему некоторые фитнес-гуру называют его «Стул смерти». Не пугайтесь только. Вам не придется делать это упражнение 5 минут, конечно, если ваша цель — подтянутые женственные ноги, а не подготовка к конкурсу бодибилдеров.

Выполняйте упражнение 2 раза в день по 3 подхода, скорректируйте рацион, и вы увидите потрясающий результат.

Преимущества упражнения «Стул у стены»

1. Прорабатывает все нагруженные мышцы: от больших до мелких.
2. Повышает выносливость организма.
3. Подготавливает тело к приседаниям.
4. Укрепляет коленные суставы.
5. Развивает баланс.

Как выполнять упражнение «Стульчик у стены»

1. Станьте к стене спиной, плотно к ней прижмитесь. Сделайте шаг вперед, поставьте ноги на ширину плеч. Носки немного смотрят в стороны. Руки держите по сторонам.
2. Скользите спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановитесь, когда ваши бедра будут находиться параллельно полу. Угол под коленом должен быть 90 градусов. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Отличный результат для женщин — более 60 секунд. Начинайте с 30 и каждый раз увеличивайте время.

Чтобы усложнить упражнение, вы можете держать руки перед собой, взять гантели либо сжимать коленями маленький мячик.

Тонкости упражнения

Чтобы получить максимум от этого упражнения, возьмите на вооружение следующие советы:

1. Бедра держите на расстоянии друг от друга.
2. Угол под коленом должен быть 90 градусов.
3. Упор делайте на пятки.
4. Стойте до ощущения жжения в квадрицепсах.
5. Для уменьшения нагрузки можно положить руки на колени.

Кстати, это упражнение не только улучшит контур ваших ног, но и подкачает ягодицы, мышцы спины и пресса. Попробуйте постоять в «стульчике», и вы ощутите, как они напрягаются.

Поделитесь с друзьями этим упражнением, пускай тоже выполняют. Затем поделитесь результатами друг с другом!

Стойка на руках у стены: полное руководство пользователя

Еще не так давно мы с Димой писали о том, что стоять у стены — вредно. Ведь иначе как научиться держать баланс и как вообще выходить в эту стойку — приучишься биться ногой о стену и все тут! И наш экспериментальный высокотехнологический космический корабль по имени Фрося мы учили именно так — без стены.  Она быстро освоила  упражнение «стойка-кувырок» и таким образом постепенно увеличивала  время»простоя» в стойке на руках посреди комнаты. С акробатически-спортивной точки зрения мы учили ее вообще неправильно и кое-что потом пришлось исправлять. Но кое-что вполне прокатило, потому не могу сказать, что метод обучению стойке на руках без стены прямо такой уж неправильный.   Но в нем есть один огромный минус — без помощи стены почти невозможно создать уверенную, крепкую базу, правильную, с этими самыми вставленными плечами.

Сейчас, после двух лет в зале с акробатами мы поняли что стена — наш друг. Со стеной очень хорошо начинать учиться стоять на руках, потому что именно у стены можно отстроить устойчивый, правильный фундамент нашей стойки. И сейчас, когда мы учим стоять на руках, то «отход от стены» нужно заслужить:)) то есть заработать тяжелым трудом.

Итак, вот план освоения стойки на руках у стены, разработанный для протокола обучения тракторов от йоги YogaBalanceTechnology handstand basic:

1. Вы не можете перейти к освоению стойки на руках у стены, если не делаете 10 отжиманий в узкоручке. Ваше тело, не готовое к такому положению (на руках) может «поплыть» и вы не сможете держать плечи и таз где надо.  Оля готовилась к тому, чтобы начать стоять на руках очень долго, несколько месяцев. Не обманывайте себя и не лезьте на стену раньше времени, пока ваши руки не готовы.  То есть еще раз — не можете сделать 10 отжиманий в узкоручке, учитесь делать 10 отжиманий в узкоручке и только потом лезьте на стену. Иначе станете козленочками.

2. Начинаем со стойки на руках в группировке. Никаких «запрыгиваний замахом». Спокойно взбираемся (кстати в процессе станет ясно почему нужно было качаться и отжиматься).  И спокойно спускаемся. И так несколько раз.

3. Постепенно стойка на руках будет становиться все ближе к стене, группировка — все плотнее. Тут следите, чтобы не выпадали плечи. Если вы будете спешить подходить к стене, то плечи так и не «вставятся». Чем ближе у стены вы стоите, чем плотнее группировка — тем тяжелее стоять.

4. Стойка на руках контрфорс. Когда у вас все хорошо и вы готовы: Очень_Страшная_Стойка лицом к стене перестает быть страшной.  Я специально разместила это фото в такой плоскости, чтобы было понятно ощущение, какое вы должны испытывать. Вы просто лежите на стене и толкаете пол от себя. И вообще тю, ни разу не страшно.

5. Стойка на руках аркбутан.  Это упражнение сложнее предыдущего, хотя выглядит не так страшно. Но осваиваем именно в таком порядке — сначала стойка на руках лицом вплотную к стене (контрфорс). И потом стойка на руках под наклоном (аркбутан).

На вид  стойка аркбутан кажется самой «простой», но если вы полезете делать ее без подготовки, то будете выглядеть как Фрося в 5 лет:

6. И вот только после всего вышеперечисленного можно пробовать уже выходить в стойку махом и морально готовиться к стойке с прямыми ногами без стены. Что плохого в стойке махом? Того, что без этой самой базы, укреплением которой мы занимались в в предыдущих стадиях освоения стойки на руках у стены — стойка получится «бананом», и процесс переучивания из банана в баклажан или кабачок  это такой адовый ад, что лучше вообще не спрашивайте меня об этом. «Банановый яд» настолько силен, что когда я в учебных целях показываю как стоять «типа неправильно», мне нужно потом слишком много времени на то, чтобы показать «так а как надо правильно». По ощущениям у меня все то, что происходит у многих из вас, кто шлет свои фото на «диагностику» — то есть «ну вот хорошо, плечи же стоят.

.. «. Смотришь на фото… а там банан:)  В общем, стоим у стены в группировке и потом пытаемся выпрямить одну ногу.

6. И если вы делаете все правильно, то и вторая нога сама уже захочет выпрямиться. Вам будет легко-легко. С этого момента — поздравляем, вы отстроили вашу стойку, вашу базу, теперь можно работать с равновесием и вычищать баги — таз, живот… перекос на одно плечо… с этого момента вам нужен будет инструктор, который начнет вас отстраивать, потому что даже с самой хорошей базой начинающая стойка часто «плывет» то тут то там. Но без базы даже к самому хорошему тренеру нет смысла идти, потому что вашу работу по телу за вас никто не сделает. Например, тут — плоховатая стойка и я бы сообщила себе  вот что:

— «Оля, короткий живот!»

-«Оля, колени!»

-«Оля, носки!»

-«Оля, зажимсь! Попу зажми, зараза такая!»

-«Оля, еще больше попу зажми!»

-«Оля, толкайся больше от пола!»

7. То же касается и стойки с партнером. Переходить к упражнению «стойка на руках при помощи инструктора» можно только тогда, когда есть база и глубокие практические и теоретические понимания сути того, что есть стойка на руках. Когда вы контролируете свое тело настолько, что  вам НАФИГ НИ РАЗУ НЕ СТРАШНО. Пишу такими буквами, чтобы было ясно — кратковременный испуг, вызванный недоверием к этому чуваку, который вас сейчас отпустит и разобьет, проходит, вы чувствуете легкость, уверенность, у вас же есть база и вы на ней стоите.

… на фото я стою еще кривовато и неуверенно,  но база уже есть, первые шаги сделаны, работаем дальше.

понравилась статья, хотите забрать себе на сайт или включить в свои семинары, персоналки и регулярки? Не забудьте сказать «Спасибо, Оля и Дима, вы такие классные, ну что б мы без вас делали!» 😉 !

… а лучше записывайтесь на курс, пока мы не зазнались окончательно и не подняли цену.

Стойка у стены на согнутых ногах. Как делать упражнение стенка

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! Сегодня настало время для технической заметки на . И поговорим мы про приседания у стены.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в свою программу тренировок.

Итак, если все в сборе, начнем, пожалуй, поехали!

Приседания у стены. Что, к чему и почему?

Последнее время нас прямо прорвало на приседания. Судите сами: мы разобрали и , и вот теперь — приседания у стены. А все потому, что ноги, в частности ягодицы, любимая вкачиваемая мышечная группа у женщин. А т.к. мы всегда стараемся угождать дамочкам, то вот у нас и образовался целый цикл “седалищных” заметок:). Кроме того мы говорили, что будем периодически разбирать домашние варианты упражнений, так сказать без всего (спортивного инвентаря). И приседания у стены как раз относятся к этой категории. Штанги и гантели есть далеко не у каждой женщины, а вот жизнь в

4-х стенах это данность, которую не отнять. И чтобы последние не просто стояли истуканами, мы сегодня их пристроим, т.е. найдем применение.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей целью проработку низа тела, ног.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – четырехглавая мышца бедра;
• вспомогательные – большая ягодичная, бицепс бедра, аддукторы, камбаловидные/икроножные, мышцы кора.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение приседания у стены, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• устройнение и мышечный тонус ног;
• развитие силы/выносливости бедер и ягодичных мышц;
• снятие нагрузки с коленей;
• развитие концентрации/фокусировки;
• укрепление мышц кора.

Техника выполнения

Приседания у стены относятся к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к стене и встаньте к ней спиной, плотно прижавшись к стене . Поставьте ноги на ширину плеч, носки разверните немного наружу и выведите ноги вперед на расстояние полушага от стены (носки находятся на одной линии) . Руки расположите вдоль корпуса (ладонями к стене) , статически напрягите пресс, а взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

На вдохе, не отрывая спину от стены, начните медленно, “сползая” по поверхности, опускаться вниз. Опуститесь вниз до параллели бедер полу или чуть ниже. Задержитесь в нижней точке на 1-2 счета. На выдохе, разгибая колени, вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо стандартного варианта приседаний у стены существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• стоя лицом к стене;
• на одной ноге;
• с мячиком между ног;
• с упором на фитбол и гантелями в руках.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• для включения ягодиц во время приседаний старайтесь опускаться чуть ниже параллели бедер полу;
• из нижней точки вверх выталкивайте себя пяткой;
• чтобы снизить нагрузку на колени, выносите ноги вперед на расстояние более одного шага от стены;
• во врем приседаний не сводите колени;
• в нижней точке задержитесь на 1-2 счета и дополнительно прожмите ягодицы;
• на протяжении всего движения не отрывайте спину от стены;
• для лучшего скольжения по стене одевайте одежду/футболку, состав которой смешанный, т. е. помимо хлопка содержит и другие волокна;
• для увеличения нагрузки вытягивайте руки перед собой;
• техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох – при подъеме вверх/выталкивании;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-4 , повторений 25-30 .

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Приседания у стены – эффективное упражнение для ягодиц?

Пристенные приседания это, прежде всего, упражнение для передней поверхности бедра. Данные исследователей (Journal of Strength and Conditioning Research, США, 2012 ) по электрической активности ягодичных мышц в нем показали значение в 75% . Вариант с выносом ног вперед и их более широкой постановкой (шире плеч) , а также измененной глубиной приседа (больший уход вниз, угол более 90 градусов) , увеличил значение ЭМГ до 84% .

Таким образом, изменение позиции ног и глубины приседа смещает акцент нагрузки на ягодичные.

Как проработать ягодицы дома без всего девушке?

Не все барышни хотят себе большие/объемные ягодицы, некоторым просто нужна их общая упругость и мышечный тонус. Хорошая новость заключается в том, что указанных целей можно начать добиваться и дома. Особенно следующий вариант занятий подойдет молодым мамочкам, которые хотят привести свой низ в форму без посещения зала.

Также целевой аудиторией являются и те девушки, кто ищет несложную, например, с утра перед работой, фитнес-зарядку на низ.

Итак, обратите внимание на следующую “на стенную” программу тренировок дома:

• дни – понедельник-пятница;
• время следования – 2 месяца;
• упражнения – приседания с широкой постановкой ног, упражнение стульчик (45 секунд стояния у стены в позиции приседа с выносом ног вперед) , приседания с выносом ног вперед и их широкой постановкой, стульчик, приседания лицом к стене;
• количество подходов/повторений: 3х25 ;
• схема тренировки: упражнения выполняются друг за другом в заданном количестве повторений с отдыхом 30 секунд м/у каждым, всего 3 круга.

Используйте эту ПТ пока Вы плотно сидите дома с ребенком, и уже в скором времени ваши ягодицы «заиграют по-новому» :).

Послесловие

Еще +1 упражнение в копилку домашних — сегодня это были приседания у стены. Возможно, Вы не любите тренажерный зал, и Вам ближе домашний тренинг. Отлично, мы и далее будем “подвозить” квартирные упражнения. Следующий подвоз уже на следующей неделе, не пропустите!

PS: а Вы знаете какие-то упражнения без всего?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано:)

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Многие девушки задумываются о том, как сделать ноги привлекательнее – худее, рельефнее – и в этом деле им может помочь одно отличное упражнение.

Чем полезно упражнение стенка?

Для ног оно несет огромную пользу:

• укрепляет мышцы бедер, стоп;
• уменьшает отечные процессы и способствует нормализации циркуляции крови в организме;
• устраняет варикоз;
• снижает болевые ощущения;
• формирует правильную осанку;
• является отличным профилактическим методом для межпозвоночной грыжи;
• стимулирует полноценную работу вестибулярного аппарата;
• оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Если по каким-то причинам не получается связать свою жизнь со спортзалом, то это упражнение явно для вас!

Противопоказания

Очень внимательно также стоит отнестись к противопоказаниям: упражнения не стоит делать людям с измененным артериальным давлением (повышенным или пониженным) и с высоким внутричерепным артериальным давлением.

Люди с такими заболеваниями могут использовать лишь упражнение стенка с приседанием.

Как делать упражнение стенка?

А теперь подробный алгоритм, как делается это упражнение:

Существуют различные вариации упражнения: для более опытных и натренированных людей и для новичков, которые решили начать менять жизнь к лучшему.

Любое из предложенных ниже упражнений лучше делать около трех повторов с небольшим перерывом между ними. Если перерыв будет слишком большим, есть вероятность отсутствия хорошего результата.

Варианты упражнения для людей с не очень хорошей физической формой:

• Вначале делается разминка – это нужно для того, чтобы не получить травму и не испытывать никаких болевых ощущений. Что может включаться в разминку? Ходьба на носочках, наклоны, приседания. Не доводите себя до усталости на этой стадии – выбиться из сил вы всегда успеете на стадии самого упражнения. После окончания упражнения делается аналогичная заминка.

• Подойдите к стене (она не должна скользить), осторожно прижмитесь к ней поверхностью спины и начинайте присаживаться, словно на что-то садитесь. Для первого раза оптимальным временем нахождения в такой позе будет минута, с каждым новым разом лучше увеличивать время для большей эффективности. Хватит пяти подходов.

• Ложитесь на пол, чтобы ноги и попа плотно соприкасались с полом. Начните делать махи ногами, словно хотите прикоснуться ими груди или головы. Если вы попробуете поднимать туловище (будете стараться прикоснуться локтями колен или дотянуться руками до лодыжек), будет прокачиваться не только мышцы бедер, но и пресс.
• Чтобы немного усложнить упражнение, можно дополнить его скручиванием – опускайте вниз последовательно обе ноги, стараясь дотянуться пальцами ног пола. Если захотите еще больше улучшить эффект – можно отводить руки в одно время с ногами в противоположные стороны.
• Можно также развести ноги в разные стороны и дотянуться до стены руками, а если есть хорошая природная гибкость – коснуться стены даже локтем.

• Из исходного положения можно опереться ступнями о стену и поднять таз на максимально возможное расстояние – чтобы пола касались лишь лопатки. Данное упражнение лучше всего делать несколько минут, затем передохнуть и вновь сделать пару подходов.

Со временем вы сможете продержаться в этом упражнении даже с десяток минут – нужно лишь ежедневно не отлынивать и делать упражнение правильно.

Вариант упражнения для людей с отличной физической подготовкой

• Ложитесь на поверхность пола так, чтобы с ним соприкасались только лопатки, а поясницы и ноги – соприкасались со стеной. Начните делать махи: вначале каждой ногой по отдельности, затем – сразу обеими, нужно махать, чтобы пальчики ног соприкасались с полом.

• Полезно будет из этого положения попробовать сделать телодвижения, как при беге или велосипеде.

Существует также вариация упражнения возле шведской стенки. Тут даже чисто интуитивно можно догадаться, как делать это – нет ничего особо сложного или невозможного.

Встать нужно лицом к стенке, дотянувшись руками до самой высокой перекладины. Тело должно быть плотно прижато к тренажеру. Постарайтесь убрать ноги от стенки (настолько, насколько позволит поясница) – при всем этом и живот, и голова должны образовывать единую прямую линию.

Упражнение отлично подойдет для формирования приятных глазу ягодиц.

Видео по теме статьи

В арсенале спортсменов имеются сотни практик для прокачки и коррекции нижней части туловища. Одни приседают с собственным весом, другие таскают штангу. В большинстве случаев любители спорта игнорируют. Казалось бы, что может быть проще, чем приседания без веса у стены? Но если попробовать опустить ягодицы на иллюзорный стул и застыть в неподвижной позе на весу хотя бы 10 секунд, впечатление о «стульчике у стены» сразу поменяется. Ну как, протестируем на себе эффект?

Для чего делают упражнение «стульчик» у стены

В первую очередь практика необходимо женщинам, желающим округлить ягодицы и очертить линию бедер. «Стульчик» подойдет и тем, кому необходимо придать форму . Если нет времени на выполнение базового комплекса для ног, достаточно дважды в неделю подходить к стене и тренировать их с помощью приседов. Атлеты предпочитают садиться на «стульчик» в конце тренинга, чтобы «добить» низ корпуса.

Техника:

• развивает выносливость;
• укрепляет четырехглавые головки и бицепсы бедер, коленные суставы;
• формирует базу для выполнения силовых упражнений;
• помогает держать баланс;
• активизирует кровообращение в нижней части туловища.

Практику относят к разряду изометрических. При выполнении техники «стульчик» у стены работают мышцы:

• икроножные;
• двуглавые головки бедер;
• квадрицепсы;
• крупная ягодичная;
• поясничные.

Во время приседания втягивают живот, за счет чего определенную порцию нагрузку получают абдоминальные мышцы.

Пошаговая техника выполнения «стульчика» для ног

1. Подходят к стене, лопатки и поясницу прижимают к поверхности.
2. Отступают вперед, ноги расставляют на линии плеч мысками наружу.
3. На вдохе съезжают спиной по стене до параллели ягодиц с полом, словно хотят сесть на импровизированный стул. Угол коленных суставов равен 90°.
4. В позиции на весу сидя задерживаются на 30-40 секунд до появления жжения в икроножных мышцах и коленях.
5. Поднимают тело усилием мышц голеней.

Что нужно знать

Сложность техники начального уровня состоит в правильном положении спины в негативных и положительных фазах. Слабый мышечный корсет не позволяет удерживать ее долго статичной. Чтобы правильно сделать упражнение для попы «стульчик», каждое движение выполняют подконтрольно . Для получения максимума пользы при опускании тела колени не смыкают. Для равновесия корпуса руки кладут на колени. В конце тренинга обязательна .

При натренированности спины и ног технику усложняют, увеличивают число повторений, движения модифицируют. В первый месяц совершают по 4-6 подходов с паузой внизу 30 секунд . Спустя время с каждым разом паузу увеличивают на 10 секунд . Ритм дыхания произвольный – вдох и выдох через рот.

• Хорошие показатели для мужчин — сидение на «стульчике» 80-100 секунд ;
• для женщин — 60-70 .

При указанных значениях реально получить через месяц сильные ноги и упругие ягодицы круглой формы.

Усложненные версии

Тем, кто уверенно выдерживает положенное время, рекомендуют усложнить технику.

1. ИП – базовое.
2. Руки вытягивают перед собой или сжимают у груди.
3. Лавируя спиной, приседают на воображаемый стул.
4. Остаются в приседе до дрожи в коленях.

• Вариант — приседание на одной конечности.
• Альтернативная техника подразумевает поочередное поднятие прямых ног в нижней точке.
• Для усложнения в вытянутых перед собой руках держат гантели.

Высший пилотаж — «стульчик» на весу. Его выполняют аналогично, но без опоры о стену. Это лучший вариант для тех, кто желает развить баланс и улучшить координацию. Для равновесия в момент приседания кисти на затылке смыкают в замок.

На первых порах в ногах иногда возникают судороги. Это показатель слабо развитых мышц либо дефицита магния, витаминов группы В. Такое часто бывает после приема мочегонных. Обычно после приема витаминов и укрепления ног проблема решается.

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Упражнение Стульчик у стены разработано для выполнения укрепляющих движений, связанных с четырехглавыми мышцами бедра и для развития общей силы человеческого тела.

Для чего нужно упражнение

• икроножных мышц;
• четырехглавых;
• ягодичных;
• подколенных сухожилий;
• приводящих мышц бедра.

Занятие очень полезно для укрепления .

Польза для женщин в этом упражнении также заключается в изменении формы ягодиц, улучшении стройности ног, а также профилактике .

Техника выполнения

Как правильно делать упражнение? Для его выполнения необходимо выбрать ровную, достаточно «скользящую» поверхность стены и подходящую одежду. Это связано с тем, что приседания у стены связаны с высоким трением спины о стену.

Пол в месте приседания с опорой на стену должен быть не скользким, чтобы при выполнении занятия не проскальзывали ступни.

Для выполнения упражнения стульчик необходимо встать спиной к стене, поставив ноги на расстоянии 60 сантиметров перед собой, поставив ступни ровно на пол. Ноги располагаются по ширине бедер.

Оптимальное расстояние ног от стены в некоторой степени зависит от роста выполняющего это занятие.

Руки можно расположить на коленях или ладонями с упором на стену для сохранения равновесия тела. Сгибая колени, необходимо скользить спиной вниз по стене, выполняя приседание, пока колени не окажутся под углом 90 градусов.

Угол 90 градусов очень важен, так как если бедра не будут расположены параллельно земле в фазе полного приседания, четырехглавые мышцы бедра не получат необходимой нагрузки и польза занятия сильно снизится.

Коленные суставы в фазе полного приседания должны оставаться на одном уровне с голеностопными в вертикальной плоскости, и не выходить за нее. Для этого может потребоваться постановка ступней немного далее, чтобы создать правильный угол.

Бедра в фазе полного приседания необходимо удерживать параллельно стене, прижатыми к ней. Плечи опускать вперед не рекомендуется.

В зависимости от силы выполняющего упражнение, после приседания на угол 90 градусов необходимо удерживать это положение 10-20 секунд (до 60 секунд продвинутым спортсменам), а затем медленно встать, толкая тело вверх за счет усилия четырехглавых мышц бедра и упираясь ногами в пол.

Этот тип движений обеспечивает напряженную работу квадрицепсов, приводя к их активному силовому и мышечному развитию.

Нюансы упражнения

1. Желающим сделать занятие более сложным, при приседании можно чередовать поднятие пятки одной ноги в течение нескольких секунд, а затем другой, чтобы дать повышенную нагрузку на каждую ногу.
2. При выполнении нескольких повторений упражнения (часто рекомендуется три повторения), необходимо отдыхать в течение полуминуты между ними, чтобы давать квадрицепсам возможность восстановиться.
3. После постепенного наращивания силы мышц можно увеличивать время удерживания тела в положении приседа малыми интервалами, добавляя к нему по 10 секунд.
4. Упражнение может быть болезненным в удержании позиции приседа в течение длительного времени. При выполнении занятия жжение в квадрицепсах считается нормальным явлением, вызванным полноценной динамической нагрузкой, провоцирующей развитие мышц.

Однако если возникает даже небольшая боль в бедрах, коленях или коленных чашечках, рекомендуется немедленно прекратить выполнение занятия во избежание травм в суставах.

Польза и вред

Безопасность упражнения является спорной, отзывы выполняющих его людей часто свидетельствуют, что колени и бедра несут слишком большую нагрузку, особенно при удерживании прямого угла в положении приседа.

По этой причине упражнение стульчик у стены считается потенциально вредным или опасным для людей с проблемами суставов.

Чем можно заменить

Многие люди по различным причинам имеют затруднения с тренировками, связанными с приседаниями из-за проблем в спине, в коленных суставах, с травмами и общими заболеваниями, не позволяющими выполнять эти занятия со значительными физическими нагрузками.

В этом случае возможно упрощение этих упражнений различными способами или приемами. Для облегчения нагрузки на колени и тазобедренные суставы можно приседать у стены не до полного приседа. Уменьшение диапазона движения заметно снижает критическую нагрузку на суставы.

Другие способы тренировки

Полезна замена приседаний у стены обычными приседаниями с применением отягощений (используемых в виде дополнительной нагрузки), со сниженным их весом. Рекомендованный дополнительный вес для взрослого человека в этом случае составляет не более 30 килограммов.

Вместо обычных приседаний с отягощениями можно использовать приседания из положения стоя на одной ноге. В этом случае также возможно удерживание в руках легких гантелей.

Также могут помочь приседания из положения стоя, выполняемые в медленном темпе. Это позволит избежать лишних травм, связанных с неготовностью ног к большим динамическим нагрузкам.

Еще один способ замены приседаний у стены – это увеличить количество подходов и повторений при обычных приседаниях из положения стоя. Хорошим вариантом в этом случае будет увеличение количества повторений упражнения в одном подходе до 12-15, а количества подходов до 4-6. Этот способ изменит характер воздействия на мускулы, но сохранит рост их силы с уклоном в силовую выносливость.

Заключение

Приседания считаются крайне полезными среди упражнений, связанных с силовыми тренировками. Это утверждение справедливо, так как в ногах сосредоточено около половины всей мышечной массы человеческого тела.

И снова здравствуйте, мои уважаемые! О чем мы можем говорить в среду? Конечно же, о технической стороне тренинга, и сегодня на повестке дня упражнение стульчик.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике его выполнения, также, специально для дам, мы разберем, может ли стульчик способствовать округлению ягодиц.

Итак, рассаживайтесь поудобней, начинаем.

Упражнение стульчик. Что, к чему и почему?

Скажите как на духу, с чего начинается Родина создание упругой попы? Многие девушки уверены, что с приседаний, и посему, первый раз придя в тренажерный зал, начинают “насиловать” свои ягодичные разнообразными упражнениями. Казалось бы, логично, что прорабатывать нужно целевую мышечную группу. Но секрет, о котором мало кто из барышень знает, заключается в том, что “жени” нужно начинать строить с развития бедер и укрепления коленей, и вот почему…Ягодичные мышцы — выносливая и сильная мышечная группа, которая любит, в большинстве своем, объемную силовую нагрузку, т. е. их не пронять легким весом на 7-1 0 повторений в 2-3 подхода. Легким весом считается 1/2 от веса тела женщины. Например, при родном весе девушки в 50 кг, вес штанги с блинами будет составлять 25 кг. Для девушки-новичка, которая только пришла в зал и никогда ранее не приседала, 25 — достаточно приличный вес. Но вот не задача! Ягодицам для их роста нужен много больший вес (в данном случае мы не принимаем во внимание постановку ног) , однако коленный сустав уже при 25 чувствует себя не ахти как.

Получается, что объемное развитие пятой точки будут сдерживать бедра (обычно женщины имеют более слабые, чем у мужчины, мышцы квадрицепса и бицепса бедра) и колени (начинают болеть при работе со сколько-нибудь серьезными весами) . Что же делать? Отказаться от своих целей уже в самом начале пути? Нет, не отказаться, а включить в свой тренинг упражнение стульчик.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу статических/изометрических и имеет своей целью проработку мышц ног.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – передняя поверхность бедра;
• вспомогательные – бицепс бедра, большая ягодичная, аддукторы, икроножные, мышцы низа спины, прямая мышца живота.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение стульчик, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• развитие силы передней и задней поверхности бедер;
• повышение выносливости организма, в частности низа тела;
• укрепление коленных суставов;
• возможность выполнять более тяжелые приседания;
• развитие концентрации и баланса.

Техника выполнения

Стульчик относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к стене и прижмитесь к ней плотно спиной. Сделайте шаг вперед, расставьте ноги на ширину плеч, а носки разверните немного наружу. Руки расположите вдоль корпуса по стене. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и, скользя спиной по стене, опуститесь вниз до позиции, пока Ваши бедра не станут параллельны полу. Удерживая угол в коленных суставах 90 градусов здержитесь в статической позиции сколько сможете (не менее 30 секунд) . По истечении времени вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта стульчика существует несколько вариаций упражнения:

• с гантелью/гирями в руке;
• с сомкнутыми ногами;
• с фитболом м/у ног;
• на одной ноге.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• во время приседаний не смыкайте бедра, а удерживайте их на расстоянии друг от друга;
• следите за углом в коленных суставах, он должен составлять строго 90 градусов;
• находясь в стойке, делайте упор ногами на пятки;
• чем шершавее стена, тем легче выполнять упражнение;
• для снижения нагрузки располагайте руки на коленях;
• в идеале каждый раз стоять в статической позиции до возникновения чувства жжения в квадрицепсах;
• техника дыхания: произвольная, свободный вдох и сильный выдох через рот, губы трубочкой;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-5 , удержание позиции от 30 секунд.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Как развить силу ног, занимаясь дома

Профессиональные атлеты знают, что масса начинается с силы, т.е. мышечные объемы следуют после увеличения силы мышц. Упражнение стульчик это отличное средство (как для мужчин, так и женщин) развития силы низа тела. Исследования показывают, что изометрические упражнения являются отличным способом развития силы.

Если Ваша цель — накачать/увеличить ноги (мужчины) и ягодицы (женщины) , то следует включить упражнение стульчик в свою ПТ ног. Новичку достаточно на протяжении 2,5-3 месяцев 5 раз в неделю проводить домашние посиделки в стойке, выполняя 4-5 подходов по 30 секунд. Каждую неделю (в идеале новый день) необходимо увеличивать время на 5-10 секунд. Особенно актуален стульчик для женщин со слабыми коленями, которые хотят убрать плоскость ягодиц.

Используйте данное упражнение, и со временем Вы сами удивитесь, как быстро ягодицы начали объемно увеличиваться.

Как долго выполнять стульчик?

Несмотря на кажущуюся легкость упражнения, оно является очень напряжным для мышц ног. На начальном этапе Вы вряд ли сможете засидеться на одном месте более чем 30 секунд. Организация American Council on Exercise составила следующий оценочный чарт стульчика:

• мужчины: отличный результат – более 100 сек, хороший – 75-100 сек;
• женщины: отличный результат – более 60 сек, хороший – 45-60 сек.

Доведите свои посиделки до указанных значений, и сильные ноги Вам обеспечены.

Послесловие

На проекте АБ мы стараемся разбирать не только классические темы и движения, но и что-то новое, не заезженное. Сегодня это упражнение стульчик. Уверен, что до сего момента Вы его никогда ранее не делали, и ключевое здесь — до сего момента, ибо по окончании чтения Вы обязательно включите эту статику в свою повседневную активность. Ведь так?

На этом спешу откланяться, до скорых встреч!

PS: а Вы делаете изометрические упражнения? Какие?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано:)

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день / AdMe

Мы привыкли жить в быстром темпе и постоянно двигаться вперед. Именно поэтому сейчас так высоко ценятся эффективные упражнения, выполнение которых не требует много усилий и времени. Например, одно из них всего за 20 минут в день поможет избавиться от усталости и значительно улучшит ваше самочувствие.

AdMe.ru детально разобрался в сути этого упражнения и узнал, как получить от него максимум пользы.

Поднимаем ноги правильно

1. Поудобнее устройтесь возле стены и положите под поясницу подушку или валик.
2. Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены. Руки в это время должны находиться вдоль тела и быть полностью расслабленными.
3. Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.

Важно! Одежда не должна мешать свободной циркуляции крови. Выбирайте максимально удобные и свободные вещи без резинок в области талии и щиколоток.

Конечно, неподвижное лежание в течение 20 минут сложно назвать классическим упражнением. Гораздо больше это похоже на йогу или какую-то технику релаксации. Тем не менее подобное времяпрепровождение несет огромную пользу для нашей кровеносной системы.

Единственное ограничение для этого упражнения — недавняя или застарелая травма ног или спины. Кроме того, новички часто совершают несколько ошибок: устраиваются слишком далеко от стены или прямо вплотную к ней, а также подкладывают валик под голову. Это ведет к напряжению мышц и нарушает выравнивание отделов позвоночника.

Если выполнять подъем ног регулярно, не пропуская ни дня, то уже совсем скоро вы почувствуете целый ряд приятных изменений.

1. Исчезнет чувство тяжести в ногах

Отеки и тяжесть в ногах всегда связаны с нарушениями кровообращения. Среди причин этого состояния могут быть сбои в работе сердца или почек, избыточный вес и неправильное питание.

Конечно, прежде всего следует устранить причину отеков и определиться с лечением. Зато данное упражнение может стать отличным приложением к терапии, ведь подъем ног вверх способствует налаживанию нормальной циркуляции крови.

2. Уйдет постоянная усталость от каблуков

Никто не спорит, что каблучки — это красиво. Однако привычка постоянно носить такую обувь оказывает здоровью плохую услугу: из-за неправильного распределения нагрузки на мышцы женщины часто испытывают боль и тяжесть в ногах.

После целого дня, проведенного на каблуках, будет полезно полежать с поднятыми ногами. Придя домой, снимите обувь, поднимите ноги на стену и расслабьтесь.

Дело в том, что к концу дня наши ноги довольно сильно устают. Им необходимо дать отдохнуть, изменив положение тела и наладив венозный отток. В дополнение к упражнению можно провести массаж ног и принять контрастный душ.

3. Улучшится пищеварение

Лежание с поднятыми ногами улучшает работу кишечника. За счет оттока лишней крови от ног усиливается кровоснабжение внутренних органов и повышается тонус гладких мышц, от которых зависит перистальтика кишечника (волнообразные сокращения мускулатуры, необходимые для перемещения переваренной пищи). Одновременно усиление кровообращения улучшает работу пищеварительных желез.

Если не лениться и выполнять такое упражнение постоянно, это приведет к более полному усвоению всех полезных питательных веществ, которые поступают в наш организм с пищей.

4. Уйдет напряжение нервной системы

В таком положении мы расслабляемся и вдыхаем больше воздуха. Ткани насыщаются кислородом, и кровь начинает лучше циркулировать по сосудам, питая и снабжая все органы полезными веществами.

Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы и позволяет снять мышечное напряжение в области висков, шеи и живота.

5. Сон станет крепким и глубоким

Причиной бессонницы часто являются неприятные ощущения в ногах (мурашки, жжение или распирание). Регулярный подъем ног позволяет избавиться от всех этих явлений. Более того, за счет правильного дыхания и налаженной циркуляции крови мозг лучше насыщается кислородом, а значит, сон станет крепче и глубже.

Нахождение в таком состоянии даже можно сравнить со своеобразной медитацией, когда мы отвлекаемся от всего второстепенного, а тело и разум погружаются в полное спокойствие.

Готовы начать прямо сегодня?

Иллюстратор Marat Nugumanov специально для AdMe.ru

руководство по освоению для простых смертных

Большинство нормальных людей даже и не подозревают о существовании такого упражнения, как отжимание в стойке на руках. До оккупации мира кроссфитом такую диковинку применяли только гимнасты, акробаты и адепты других схожих спортивных дисциплин. С распространением CrossFit, который,

как известно, собрал все сливки, в том числе с гимнастики, ситуация немного изменилась.

Трудно придумать лучшее упражнение для развития плечевого пояса, чем отжимания в стойке на руках, но оно настолько трудно в освоении, что, кажется, доступно только элитным атлетам. Так ли это или даже простые смертные могут научиться выполнять данное упражнение, мы и рассмотрим в данной статье.

В статье мы проанализируем:

• преимущества отжиманий в стойке на руках;
• прогрессию освоения упражнения;
• отдельные моменты отжиманий в стойке на руках;  
• технику выполнения отжиманий в стойке на руках;  
• рекомендации по улучшению показателей.

Для начала давайте договоримся по вопросам терминологии. На нормальном языке это движение называется «отжимание в стойке на руках», на заморском «Hand Stand Push Ups», сокращенно «HSPU». Поэтому, не пугайтесь, если увидите такую абрревиатуру, ну и вообще, давно пора привыкнуть к кроссфитерскому языку.

ПРЕИМУЩЕСТВА ОТЖИМАНИЙ В СТОЙКЕ НА РУКАХ (HSPU):

1. развитие плечевого пояса;
2. развитие бицепса и трицепса;
3. улучшение координации, развитие баланса;
4. доступность;
5. безопасность.

1. Развитие плечевого пояса.

Отжимания в стойке на руках относятся к базовым упражнениям. В таком упражнении атлет вынужден поднимать вес собственного тела без использования всяческих рычагов в виде штанг, как это делается в тяжелой атлетике.

Поднять вес собственного тела – чертовски сложно, но и получаемые при этом бонусы ни с чем не сравнить. Фактически, большой вес атлет вынужден поднимать с помощью всего лишь мышц плечевого пояса и ассистирующих им рук.

Поскольку при таких отжиманиях нагрузка, преимущественно, переносится на плечи, то их развитие – неизбежный результат применения упражнения.

2. Развитие бицепса и трицепса.

В то время как наши друзья-бодибилдеры делают по сто пятьдесят упражнений на бицуху в всяческих скамьях Скотта, сгибают, разгибают, пампят и бомбят, наш ушлый кроссфайтер получает бонусы от отжиманий в стойке на руках в виде развитой мускулатуры рук. Хоть  в этом упражнении, в основном, работают плечи, но мышцы бицухи тоже не остаются в стороне.

Таким образом, развитие бицепса и трицепса – хороший побочный эффект от HSPU.

В результате, бицуха растет, как на дрожжах даже не подозревая о существовании такого человека как Скотт и его скамья.

3. Улучшение координации, развитие баланса.

Координация и баланс входять в перечень из десяти физических качеств, которые тренирует CrossFit, но практика показывает, что на их развитие остается мало времени. Вот тут-то и на помощь мчатся HSPU.

Трудно придумать упражнение, которое лучше развивает чувство равновесия и двигательное восприятие. Удержание баланса в перевернутом положении тренирует вестибулярный апарат атлета — часть внутреннего уха.

Ощущение себя в пространстве, баланс, координация, точность – важные ништяки, которые получает в таком случае атлет.

4. Доступность.

Для выполнения упражнений не требуется никакой инвентарь, кроме стены (особо продвинутым не требуется даже она).

Это очень удобно, так как ты не теряешь возможности тренироваться, где бы не находился. При наличии желания, конечно же!

5. Безопасность.

Выжимать руками вес собственного тела, стоя вниз головой – безопасно? Ну, ты и загнула! — скажете вы и попытаетесь закрыть статью.

Но не тут-то было, мы слов на ветер не бросаем.

Смотрите. Тяжелоатлет, чтобы поднять собственный вес, вынужден работать годами. До того времени, как он дойдет до веса своей тушки, он заработает 15 протрузий и 10 травм плеча.

Конечно, атлет, который отжимается на руках, тоже может сломать себе шею или другой не менее важный орган, от этого не застрахован никто, но речь идет именно о травмоопасности, как таковой.

Ключевым моментом для отжиманий в стойке на руках является отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник, а это значит, что при правильном его выполнении упражнение — не травмоопасно.

Тут следует учесть один важный нюанс. Превращая обезьяну в человека, создатель шейные позвонки сделал очень хрупкими и не способными выдерживать большие нагрузки.

Именно поэтому, при отжиманиях в стойке на руках ни в коем случае не следует переносить вес тела на шею, «отдыхать» на голове и т.д.

Именно поэтому большинство тренеров не рекомендуют использовать киппинг в качестве тренировочного средства.

ПРОГРЕССИЯ ОСВОЕНИЯ ОТЖИМАНИЙ В СТОЙКЕ НА РУКАХ

Какими качествами должен обладать человек, чтобы приступить к обучению этому сложнейшему упражнению? Вместо того чтобы отвечать на него, настоятельно рекомендуем ознакомиться с нашим скромным трудом на тему гимнастики в CrossFit.

Прочитали? Расхотелось? Неправильный ответ. Сложно – не значит невозможно, и тот факт, что некоторые упражнения требуют хорошего уровня физической подготовки, отнюдь не значит, что овладение их техникой исключается. Надо правильно начать, и переходить от простого к сложному.

Предлагаем следующую прогрессию освоения отжимания в стойке на руках:

I. Отжимания в «склепке» на полу;

Вот как оно делается:

1. примите стартовое положение для отжиманий;
2. подойдите ногами вперед так, чтобы ваш корпус напоминал перевернутую V. Приблизительно как в популярной в йоге позе «собачка мордой вниз»;
3. оглянитесь вокруг в поисках атлетов противоположного пола, уверьтесь, что они смотрят на вас, а ваша одежда сидит идеально;
4. мышцы кора держите напряженными, удерживайте нейтральное положение позвоночника, а ног – прямыми;
5. отожмитесь таким образом, чтобы голова коснулась пола, затем полностью выпрямите руки и повторите.

Обратите внимание! Ваш корпус должен быть вертикальным максимально, насколько это возможно. Чем дальше ноги «отходят» назад, тем больше убирается нагрузка с плечевого пояса, что в данном случае крайне нежелательно. Постарайтесь, чтобы в «склепке» позиция корпуса была максимально приближенной к HSPU.

После того, как вы сможете без труда отжаться таким образом 15-20 раз, можете переходить к следующей прогрессии.

Звучит слишком просто? А вы попробуйте!

II. Отжимания в «склепке» с ногами на возвышенности.

Делайте все абсолютно так же, как и в предыдущем упражнении, но поместите ноги на коробку или другую возвышенность. За счет этого на корпус, плечи и руки будет большее напряжение.

Выполните повторение, как в предыдущем упражнении. Здесь удерживать вертикальное положение корпуса будет легче!

После того, как вы сможете без труда отжаться таким образом 15-20 раз, можете переходить к следующей прогрессии.

Звучит слишком просто? А вы попробуйте!

III. Заходы на стенку.

Примите упор лежа возле стенки. Руками подходите к стенке, параллельно заходя ногами на нее. В крайней точке грудь должна касаться стены.

 

IV. Удерживание стойки на руках.

Поместите себя в стартовую позицию для HSPU  и сосредоточьтесь на балансировке (с опорой) и контроле над весом тела. Удерживайте эту позицию насколько долго, насколько сможете.

Когда вы безо всякого труда будете удерживать такую позицию 60 секунд, можете переходить к следующей прогрессии.

V. «Негативные» отжимания.

Когда вы будете себя чувствовать уверенно в предыдущей прогрессии, можно переходить к негативным повторениям.

Они проделываются так:

1. уверенно примите исходную позицию — стойку на руках у стены;
2. толкните ноги с усилием и держите вес тела на руках;
3. постепенно опускайте себя вниз, пока макушка не коснется пола. Постоянно контролируйте движение.
4. осторожно сойдите на пол.

Штук 12 негативных отжиманий за один раз перенесут вас в волшебный мир следующей прогрессии.

VI. Отжимания с частичной амплитудой.

В этой прогрессии руки сгибаются в локтях совсем немного. Такие отжимания помогут в развитии координации, ощущению тела в пространстве, баланса и, что немаловажно, они развивают силу.

Рекомендуется дойти до 12 повторений, чтобы с чистой совестью переходить к следующему этапу.

Но тут, главное – не воспринимайте совет касательно частичной амплитуды слишком буквально. Старайтесь все же увеличивать её насколько это возможно.

VII. Отжимания с использованием возвышенности.

Как вы уже, вероятно догадались, все необходимо делать так же, как и в предыдущем варианте, но под голову поставить возвышенность (abmat или блин, хотя кому мы врем, придется abmat поставить на блин).

По сути, это усовершенствованный вариант отжиманий с частичной амплитудой. Чтобы выполнить повтор, голову следует поместить на возвышенность и выжать себя вверх с такого положения. Если в этой прогрессии вы без труда делаете не меньше 12 повторений, поздравляем, вы на правильном пути. Вернее, на финишной прямой для выполнения отжиманий в стойке на руках.

 ОТДЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ ОТЖИМАНИЙ В СТОЙКЕ НА РУКАХ

1) ПОСТАНОВКА РУК

Поместите ваши руки на расстояние 30 см от стенки. Дистанция должна быть оптимальной, так как если руки будут слишком близко, будет труднее удерживать баланс, если слишком далеко — корпус будет в неудобной позиции для осуществления полноамплитудного движения.

На соревнованиях могут возникнуть ситуации, когда вы будете вынуждены удерживать руки в разных позициях, поэтому важно практиковаться и пробовать разные варианты размещения рук.

Хитрость: если вы испытываете трудности при HSPU с традиционной постановкой рук, поместите ваши большие пальцы внутрь. Это немного сместит нагрузку с плечевого пояса на трицепс.

2) ПОЛОЖЕНИЕ ЛОКТЕЙ

При выполнении упражнения, локти должны быть направлены вперед, а не в стороны.

Вспомните толчок, движение более эффективно, если ваши локти смотрят вперед, а не по сторонам. Это справедливо и для HSPU.

Не уводите локти в стороны, они естественным образом будут сгибаться вперед, по направлению к грудной клетке или от нее по диагонали. Это будет самым правильным и естественным движением. Так что не боритесь со своими инстинктами, кроме инстинкта лени, разумеется.

3) УДЕРЖИВАЙТЕ НЕЙТРАЛЬНУЮ ПОЗИЦИЮ ПОЗВОНОЧНИКА

Сохраняйте ваш живот, ягодицы и мышцы пресса напряженными, это поможет стабилизировать движение.

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ОТЖИМАНИЙ В СТОЙКЕ НА РУКАХ

1. Подойдите к стене, руки поместите на полу на расстоянии 25-30 см от стенки.
2. Руки должны находиться на ширине плеч.
3. Выпрямите руки и примите стойку на руках. НА этом моменте останавлиаться не будем, так как если у вас трудности с тем, чтобы принять обычную стойку на руках, до HSPU вам аккурат, как до китайской границы.
4. Итак, вы пребываете в перевернутом положении у стены, которой касаются только пятки, естественные прогибы в теле сохраняются. Руки выпрямлены.
5. Начинайте сгибать локти и опускаться вниз, до легкого касания пола головой.
6. Задержитесь на секунду, прежде чем отжаться вверх.
7. Контролируйте каждое движение мышц. Дышите свободно.

Поздравляем!

 РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УЛУЧШЕНИЮ ПОКАЗАТЕЛЕЙ В HSPU

А) Удобное положение.

Когда я впервые пошла в поход, я даже не знала что длину лямок рюкзака можно регулировать, но я интуитивно понимала: неся на своем горбу 30 килограммовую махину мне должно быть удобно. В результате курицы заканчивали день сорванными спинами, а девочки, позаботившиеся об удобной позе вечерами не испытывали проблем и бегали по горам словно лани.

Итак, что бы вам ни втюхивали обучалки и какие советы бы не давали в зале, вы должны достигнуть удобного именно для вас положения, запомнить его и использовать.

Антропомометрические данные, понимаете ли, у всех разные.

Б) Старайтесь касаться стены только пятками.

Конечно же, ваша тушка – не дура и, чтобы облегчить себе жизнь, будет пытаться полностью лечь на стенку. Боритесь с ленью, касаться стены позволено только пяткам. Точка!

В) Не переусердстуйте и не старайтесь держать тело ровно.

Ноги могут уйти немного назад, это считается нормой ввиду естественного положения центра тяжести в перевернутом положении тела. Не вгибайте, при этом, спину, не прикладывайте лишние усилия, пытаясь удержать тело в ровном положении. Естественные изгибы — это нормально.

Г) Постоянно держите правильное положение позвоночника и никогда не забывайте, что вы – натянутая струна. Живот втянут, ягодицепс напряжен, спина прямая – это мантра, забывать которую нельзя ни на секунду.

Д) Постоянно работайте над развитием верхней части тела, а если вы девушка – утройте свои усилия. Нет, лучше – удесятерите, чтоб верняк, ибо у женщин с верхом – огромные трудности, и мы не имеем в виду грудь.

И еще, масса драк происходит на почве использования киппинга о чем мы уже упоминали выше.

Можно прийти к выводу, что в тренировочном процессе – он вовсе не нужен, при выполнении WOD – допускается, но очень осторожно, ибо мы пока еще люди.

Ну, а на соревнованиях любые средства хороши. Опять-таки, очень и очень аккуратно.

А если у вас есть подсказки для улучшения выполнения этого сложнейшего упражнения, будем рады их услышать!  Не держите все в себе!

Добавить комментарий

Как сделать стойку на руках. Учимся на примере асан на руках

Йогическая асана, стойка на руках, помогает исцелить и омолодить организм. Йогисты рекомендуют выполнять ее каждый день. Это позволит улучшить здоровье и продлить жизнь.

Общие рекомендации

Многие люди думают, что стоять на руках могут только те, кто находится в хорошей физической форме. Но это не соответствует действительности. Если есть желание научиться делать стойку, то при ежедневных тренировках в течение месяца можно добиться результата.

До того, как начать упражняться, необходимо размять всю мышечную массу тела аэробикой.

На первых этапах практиковать асану желательно возле стены, для удержания баланса. По кругу коврика постелить одеяла, чтобы в случае падения избежать травматизма.

Стойка на руках с асаной Скорпион

Важно понимать, что стойка не является физическим упражнением. Здесь тренируется дух и сознание, позволяющие нормализовать энергетические процессы обмена.

Поэтому нужно контролировать свое самочувствие, и при первых ощущениях недомогания, прекратить выполнение асаны.

Польза асаны

Находясь в стойке на руках, организм получает такую пользу:

• подкачивается пресс, мышцы таза, ног;
• наращиваются мышцы нижних и верхних конечностей;
• оздоравливается позвоночник, улучшается осанка.

Данная асана способна заменить тренировку не нескольких тренажёрах. Это единственное упражнение, которое так работает.

С йогической точки зрения, асана меняет поток разных энергетик, что помогает оздоравливаться и омолаживаться. Регулярно делая стойку на руках, уходит отрицательная энергетика.

В месте расположения живота, собран энергетический сгусток, напоминающий огонь. Здесь находится чакра ответственна за пищеварение. Ниже присутствует другая энергия, напоминающая воду. В быту эти две чакры не соединяются,  и не взаимодействуют. Но в стойке на руках, огонь разогревает воду, и в организме формируется другая субстанция — чистый пар, проникающий во все клеточки человека и обновляя их. Далее будет дана информация о том, как научиться стоять на руках.

Подготовительный этап

Как сделать стойку на руках? Это не настолько страшно, как кажется.

Если упорно заниматься каждый день, можно освоить стойку приблизительно за 30 дней.

Но предварительно необходимо подготовить мышцы рук и спины. Длительность подготовительных упражнений зависит от того, в какой вы физической форме. Тем, кто имеет слабые мышцы, подготовительный этап займет минимум три недели для освоения некоторых упражнений.

Отжимания, подтягивания

Отжиматься и подтягиваться нужно, чтобы облегчить и ускорить процесс освоения стойки. Повторять их много раз.

Планка

Стать в позицию, как для отжимания от пола. Верхние конечности развести на ширину плеч с направлением кистей вперед. Сделать упор на руки, выровняв их. Тело должно образовать горизонтальную ровную линию. Поясницу не прогибать, ягодицы не поднимать. Держать планку не менее 30 сек.

Планка в подготовке к стойке на руках

Поза способствует укреплению пресса, мышц спины, плеч, верхних конечностей.

Мостик

• Упражнение вырабатывает гибкость, усиливает мышечную ткань верхних конечностей, спины.
• Для начала, нужно пробовать делать Мостик с положения лежа на спине. После освоения, можно усложнить упражнение и отжиматься в позе.
• Количество отжиманий довести до 10. Делать три подхода.
• Когда тело станет гибче и окрепнут мышцы, делать мостик из позиции стоя.

Упор на локтях (поза Ворона)

Чтобы перейти в позу, приседают на корточки, ставя руки на поверхность с дистанцией чуть шире плеч, локти немножко согнуть. Ноги отнять от пола и поместить их на локти верхних конечностей. Центр тяжести переносится немножко вперед.

Так кисти рук становятся крепче. Оставаться в позе, выдерживая баланс около 30 сек.

Стойка на голове и предплечьях

Для выполнения необходимо:

1. Поместить макушку головы на коврик.
2. Руки сложить в замок и обхватить ними голову. Образуется опора в виде треугольника.
3. Поднять таз по максимуму. Ноги закидываются кверху (нижние конечности могут быть соединены или разведенные врозь).
4. Большая часть массы тела распределяется на верхние конечности. На голову и шею — минимум.
5. Вначале рекомендуется делать стойку у стены, как показано на рисунке.

Кроме улучшения физической формы, в йоге тренируется сознание. Многие бояться делать стойку на руках, так как присутствует страх падения, травмирование шеи. Но систематическое проговаривание специальных мантр, поспособствует лучше осознать себя, как гармоническую личность. Главное воспринимать йогу, как метод налаживания баланса тела и духа.

Обучение стойки на руках у стены

Перед каждой тренировкой по йоге делается разминка: разогревается и разминается шея, плечи, руки, запястья, тазобедренные суставы.

И только потом приступить к процессу обучения стойки. Сперва учатся стоять у стены. Ниже приводится несколько таких вариантов.

Классическая стойка у стены

Упражнение помогает преодолеть страх перевернутой позы. Человек постепенно привыкает к положению вниз головой, укрепляются верхние конечности.

Стойка у стены — подготовка

Выполнение:

1. Подойти к стене и стать к ней лицом.
2. Нагнуться и поместить ладони с растопыренными пальцами на пол с дистанцией 10 –20 см. от стены.
3. Ноги поставить в позу бегуна во время старта: одну приблизить к груди (толчковая), другую -оставить сзади (маховая).
4. Сделать мах ногой, которая сзади и толкнуться той, что поставлена спереди. Корпус выровнять, упершись задней частью пяток о стену.
5. Понемножку пробовать отводить ноги от стены, держа равновесие.
6. Остаться в позе несколько секунд.
7. Отклониться от опоры и перейти в начальное положение.

Тренироваться до того момента, пока не будете спокойно стоять в стойке минимум 15 сек.

Отжимание в стойке на руках у стены

Первое время, отжимание может не получиться. Можно просто стараться немножко сгибать и выпрямлять руки.  Понемножку увеличивать амплитуду, и отжимание довести до касания макушкой поверхности.

Делать упражнение от 5 до 10 раз.

Данное упражнение поможет хорошо укрепить верхние конечности, умение держать баланс. Человек станет увереннее в собственных силах.

Стойка животом к стене

Порядок действий:

• Стать спиной к стене.
• Сделать наклон с упором на верхние конечности.
• Ступни ног разместить на нижнюю часть стены.
• С помощью перестановки ног и рук, перейти в стойку.

Поначалу разрешается нижние конечности размещать перпендикулярно к стене. На следующем этапе стараться перемещать верхние конечности ближе к стене, а ноги передвигать кверху.

Весь вес тела перенести на руки и плечи. Спину выровнять, напрячь пресс, носки тянуть кверху. Так тело выровняется в прямую линию.

Стойка уголок с упором

Обучение стойки на руках без опоры

После того, как вы свободно будете делать стойку у стены, можно пробовать делать стойку без опоры. Но на первых этапах это делать только с инструктором.

Переход в стойку:

1. Поместить ладони на пол, на ширину плеч.
2. Поднять таз на максимальную высоту.
3. Ногами сделать толчок, отрывая их от поверхности и удерживать баланс.

Вначале лучше делать стойку, разведя ноги по максимуму. Так снижается центр тяжести, а с разведенными нижними конечностями лучше удерживается баланс. Когда вставать на руки, тело выстраивается в ровную линию, без изгибов.

Этапы выполнения стойки

Пальцы рук растопырены. Важно сильно упираться пальцами в поверхность, как бы стремиться вжать пол. Верхние конечности держать ровно, голову вжать в развернутые плечи. Спину держать прямо, вытянуть носки.

Для выхода из стойки есть несколько способов:

• Выйти из асаны в обратной последовательности от того, как вставали в стойку.
• С разворотом в разные стороны (опуститься сначала на левую ногу, а в другую сторону – на правую).
• Встать в позу Мостик (прогнуться в пояснице и опустить верхние конечности, согнутые в коленях).
• Выйти кувырком.

Для выхода в 3 или 4 позицию, нужно иметь специальную подготовку.

Как подготовиться и научиться стоять на руках подробно рассказано в предложенном видео:

Противопоказания

Асана имеет свои противопоказания:

• различные травмы головы;
• повышенные показатели внутричерепного и артериального давления;
• болезни сердца, позвоночника;
• травмы запястий, плеч, локтевых суставов;
• период после инфаркта, инсульта;.
• категорически запрещается стоять на руках беременным и в период месячных.

LACK Настенная полка, белая, 11 3 / 4×74 3/4 «

PerfectoJamilyExcelente5

Great productsMaherGreat products5

Great! BethGreat! 5

Love itEndrettaЭта полка — именно то, что мне нужно для показа сумочки в моем шкафу. размер и размеры Мне это очень нравится! Определенно рекомендую! 5

Это хороший продукт; IMARINEL Это хороший продукт; я думаю, у него должна быть возможность приобрести более длинные выступы.4

Живи этим.Делает стену JOSSELYNLive it. Выдвигает стену в зависимости от декора, который вы используете. И хороший материал! 5

Хороший продуктPriscillaNice product5

Хотел бы я сохранить его Янв Желаю, я мог бы сохранить его, будь он очень длинным или он будет хорошо смотреться рядом с моим туалетным столиком5

Обожаю это 😍ЛЮЦИАНА моя гостиная, идеально подходящая для рамок для картин. Рекомендую 100% 5

Классный вид! Тика, мне это нравится !! Заказал бы еще пару, если бы доставка не была такой дорогой.Надеюсь, когда я снова окажусь в этом районе, они все еще будут иметь в наличии.5

LackDiane Обеспечивает более приятные варианты, чем традиционные полки.5

С любовью, с любовью, с любовью !!! полкиФелицияЯ получила так много комплиментов по поводу того, насколько прочны и насколько хорошо они демонстрируют мои продукты. Очень легко собрать. Он выше, чем я думал, но это абсолютно нормально.Благодаря этому моя спальня выглядит такой современной и элегантной. Прочный, прочный и вместительный для демонстрации вещей. Очень доволен покупкой! О, это также было очень легко установить, я сделал это сам менее чем за час.5

НезаменимыйMonica Эти полки самые лучшие! Такой простой в сборке и универсальный в использовании. Я использую два; по одной с каждой стороны встроенного туалетного столика, чтобы создать идеальное гламурное пространство. Я получаю массу комплиментов по поводу этого места, и все мои подруги спрашивали, где я их взяла, чтобы они могли повторить образ.5

Мне это нравится ЭлизабетМне нравится 5

Perfect Storage OptionCaren Я купил это для дополнительного хранения в моей ванной. Его было очень легко собрать, но в этом есть некоторый вес. Я предлагаю на самом деле прикрепить его к стене, никогда нельзя быть слишком осторожным. Не занимает много места! 5

Очень красиво и качественно! PRISCILLA Очень красиво и качественно! 5

Отлично! отсутствие — большая ценность продукта LoydaGreat простая установка в восторге! Вы не пожалеете.5

Лучшие велосипедные стойки для небольших домов и квартир в 2021 году

Велосипедисты, живущие в небольших помещениях, знают загадку: вы хотите, чтобы ваш велосипед был легко доступен, но ненавидите все время спотыкаться о нем.Потратив более 30 часов на изучение десятков крытых стоянок для хранения велосипедов, мы собрали и протестировали 10 наиболее жизнеспособных вариантов, оставив наши велосипеды на их милость на несколько дней, а иногда и недель. В конечном итоге мы решили, что для большинства людей гравитационная стойка Delta Cycle Michelangelo — лучший способ хранить велосипед в помещении. Подставка требует минимальных усилий и опыта для установки, она легкая и прочная, и может вместить один или два велосипеда любого типа — горный, шоссейный, гибридный и даже прогулочный круизер.

Наш выбор

Микеланджело собрать проще, чем все другие протестированные нами варианты, для чего потребовалась только крестовая отвертка и дрель. Он также малоударный, для его крепления к стене требуется всего один винт — и хотя инструкции настоятельно рекомендуют прикрепить подставку к стене, многие люди, с которыми мы разговаривали, вообще не беспокоились и никогда не испытывали никаких проблем ( не забывайте о землетрясениях!). Кроме того, его лестничная рама сделана из тонких, но прочных стальных труб, которые не позволяют подставке доминировать в вашем интерьере.

Опорные рычаги, которые удерживают велосипеды на Michelangelo, подвижны, что позволяет стойке выдерживать велосипеды с наклонными верхними трубами или сложными полноподвесными рамами. Перестановка рычагов (не делайте этого, пока велосипед стоит на стойке!) Просто поворачивайте их до тех пор, пока они не начнут двигаться свободно — здесь вам вообще не понадобятся инструменты, а это значит, что эта стойка также проще, чем все остальные настроить после сборки. У Michelangelo даже есть пара дополнительных крючков для аксессуаров, так что у вас есть куда повесить шлем, кроме руля.

, занявший второе место

Стойка Steadyrack Classic

В эту складную стойку может поместиться широкий спектр шин, которая также является самой простой вертикальной стойкой для установки и снятия велосипеда.

Повесив велосипед вертикально (то есть на переднем колесе), вы можете разместить его в стене за дверью или в углу. В отличие от некоторых других опробованных нами вариантов вертикального хранения, которые требуют, чтобы вы поднимали велосипед над землей и одновременно поворачивали колесо, чтобы зацепить его за крюк, Steadyrack Classic Rack разворачивается от стены, как старомодная гладильная доска. .Чтобы поставить велосипед на эту стойку, вы просто опустите его на заднее колесо и катите вперед, пока переднее колесо не сядет в стойку, которая достаточно широка, чтобы вместить даже шины горного велосипеда. Фактически, если Микеланджело, нашего основного выбора, нет в наличии, это почти такая же хорошая альтернатива.

Также отлично

Регулируемая настенная вешалка для велосипеда Ibera

Не только ручки регулируются так, чтобы они подходили практически к любой раме велосипеда, вы также можете изменить расстояние, на которое стойка выступает от стены.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 36 долларов.

Если гравитационная подставка не работает, но вы все равно хотите повесить велосипед параллельно стене, регулируемая настенная вешалка для велосипедов Ibera — ваш лучший выбор. Он обладает широкими возможностями настройки: вы можете изменять высоту и ширину опорных рычагов с помощью простых храповых механизмов, а рычаги легко фиксировать в нужной конфигурации. Сама стойка прикреплена к стене с помощью телескопических трубок, поэтому вы также можете отрегулировать, как далеко она выступает в комнату — еще одна удобная функция для небольших помещений.

Также отлично

Feedback Sports Velo Column

Несмотря на свою дороговизну, эта натяжная стойка позволяет хранить два велосипеда в любом месте комнаты, не просверливая ни единого отверстия в стене или потолке.

Если ваша стена полностью занята окнами, дверями, книжными шкафами и произведениями искусства, то колонна Feedback Sports Velo, вмещающая до двух велосипедов, вероятно, лучший вариант для вас. Его можно вклинивать между полом и потолком. Вам не нужно прибивать его гвоздями или винтами, поэтому он легко перемещается, если вы решите переставить мебель.Эта колонна также имеет прочную конструкцию, а опорные рычаги можно легко отрегулировать для соответствия различным типам велосипедных рам.

Бюджетный выбор

Racor Solo Vertical Bike Rack

Этот чрезвычайно доступный по цене крюк прост в установке, но его сложно использовать с горными велосипедами.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 24 доллара.

Из всех протестированных стоек вертикальная стойка для велосипедов Racor B-1R Solo была, безусловно, самым простым и дешевым вариантом.Solo — это настенный крюк, на котором вы подвешиваете велосипед за переднее колесо. Многие обозреватели жаловались, что они не могут установить велосипеды с широкими колесами или шишками с выступами на C-образный крюк, что делает эту стойку менее практичным решением для горных велосипедов. Однако он должен работать нормально, если вам нужно простое решение для хранения дорожного велосипеда.

Настенное крепление или на подставку? Что вам нужно знать перед установкой нового телевизора

От принятия решения о покупке нового телевизора до его включения и просмотра ваших любимых фильмов, телешоу, спортивных состязаний и новостей между ними есть несколько шагов. .Некоторые из них могут быть очевидными, например, решить, какой размер экрана вам нужен, какие функции вы хотите и какую марку телевизора вам нужно выбрать. Но есть и некоторые более мелкие вещи, на которые следует обратить внимание, например, как вы хотите разместить свой новый телевизор.

Мы уже рассмотрели несколько из этих наиболее важных тем, в том числе то, что вам нужно знать перед покупкой телевизора, и почему вы должны пройти прослушивание своего телевизора, прежде чем покупать его. Теперь, в этом руководстве, мы собираемся поговорить об одном шаге, о котором часто забывают, но который важен в более широкой схеме вещей — как разместить телевизор.

Здесь есть два основных варианта: настенный и настенный. В этом руководстве мы рассмотрим преимущества и недостатки обоих способов крепления телевизора и поможем вам решить, какой из двух лучше всего подходит для вас.

Что такое подставка?

Самый простой и быстрый способ установить телевизор на стойку или стол — это положить телевизор на плоскую поверхность. Обычно это подставка для телевизора или стол средней высоты, который поднимает телевизор до разумного уровня для просмотра.Большинство современных телевизоров с плоским экраном — светодиодные, OLED или плазменные — поставляются с подставкой, которая удерживает телевизор в вертикальном и устойчивом положении. Это может быть широкое основание с одной ножкой или ножки на обоих концах основания.

Часто их проще всего установить, и их можно быстро сделать дома с помощью основных инструментов. Если у вас уже есть стол или подставка для телевизора, вы можете просто поставить на нее телевизор и немедленно приступить к работе. Телевизор остается устойчивым на подставке, и вы также можете регулировать расстояние до стены, кабелей и другого оборудования, чтобы легко использовать его с телевизором.

Когда следует использовать подставку для телевизора?

Сохранение разумного расстояния от стены за телевизором облегчает доступ к портам на задней панели телевизора, а на подставке часто есть полки или места для хранения другого оборудования, такого как телеприставка, проигрыватель Blu Ray, игровая консоль или звуковая панель. Вы также можете быстро и легко перемещать телевизор при необходимости; это помогает в ряде сценариев, таких как уборка, изменение угла обзора или перемещение в новую комнату.

Недостатки крепления на стойке

Крепление на стойку имеет некоторые недостатки, самый большой из которых заключается в том, что телевизор занимает площадь на поверхности. Вам понадобится столешница или другая плоская поверхность, на которой можно разместить телевизор, и она должна быть достаточно широкой для подставки телевизора. Часто подставка или ножки могут быть слишком широкими и не поместятся на существующий стол. Кроме того, высота просмотра зависит от высоты подставки, а ее недостаточная высота может сделать телевизор слишком низким для многих людей.

Еще одним большим недостатком является безопасность вашего телевизора, а также безопасность детей и домашних животных в вашем доме. Телевизор ни к чему не прикреплен, а просто устойчиво лежит на плоской поверхности. Поэтому он может легко опрокинуться и упасть даже при небольшом случайном толчке, что может повредить сам телевизор или кого-то поранить.

Описание настенного монтажа телевизора

Как следует из названия, настенный монтаж — это крепление телевизора непосредственно к стене.В гостиной или спальне вы можете повесить телевизор на стене напротив кресла, чтобы смотреть видео с удобного места.

Настенный монтаж не так прост, как установка на стойку, и со стороны пользователя требуется немного усилий, чтобы прикрепить кронштейн к стене, а телевизор — к кронштейну. Если вам неудобно использовать инструменты или сверлить отверстия для крепления винтов, возможно, вам придется полагаться на профессионалов, которые установят для вас настенное крепление и телевизор.

Большинство современных телевизоров имеют возможность настенного крепления, при этом базовое низкопрофильное крепление обычно входит в комплект поставки.Кроме того, многие производители телевизоров предлагают бесплатную настенную установку с вашей покупкой, поэтому вам нужно только набраться терпения и дождаться, пока технический персонал приедет и сделает это за вас.

В качестве альтернативы вы можете приобрести дополнительное настенное крепление отдельно и установить его самостоятельно — подробнее об этом в следующем разделе.

Почему вы можете установить телевизор на стене

Самым большим преимуществом настенного монтажа телевизора является экономия места. Вам не нужен стол или какое-либо другое пространство для установки телевизора, что может пригодиться в небольшой комнате или доме.Это также может быть эстетически приятным, поскольку позволяет получить более минималистичный вид и немного больше гибкости в том, где вы можете разместить свой телевизор. Вы также можете выбрать, насколько высоко на стене вы хотите, чтобы ваш телевизор.

Настенный монтаж также решает проблему размера; Вам больше не нужно беспокоиться о том, чтобы разместить телевизор в имеющемся у вас пространстве, если ваша стена достаточно велика для него. Таким образом, вы можете иметь экран большего размера, не беспокоясь о том, как вам придется разместить его в своей комнате для просмотра.

Недостатки настенного крепления

Однако у этого способа установки есть свои недостатки. Часто требуется профессиональная установка, которая может увеличить затраты и усилия на приобретение нового телевизора. Независимо от того, делаете ли вы это самостоятельно или профессионально, вам необходимо убедиться, что установка безопасна и правильна, поскольку крепление будет поддерживать ваш тяжелый (и дорогой) телевизор.

Неправильная установка может означать, что крепление ослабнет, и в результате телевизор упадет и повредится.Кроме того, вам необходимо проявлять особую осторожность в местах, где есть сильные вибрации, которые могут привести к расшатыванию крепления, например, возле строительных площадок, железнодорожных путей или железнодорожных станций.

Настенный монтаж также может затруднить доступ к портам на задней панели телевизора, поскольку большинство настенных креплений имеют низкий профиль и оставляют очень небольшой зазор между телевизором и стеной. Это также может создать проблемы при подключении оборудования к телевизору или для этого потребуются специальные кабели. Кроме того, кабели, такие как питание и HDMI, могут быть видны, если они специально не спрятаны в стене, что, естественно, потребует дополнительных электрических и строительных работ.

Дополнительное оборудование, включая телеприставку, проигрыватель Blu Ray, игровую консоль или настольное устройство для пропаривания пара, потребует размещения стола, подставки или шкафа где-нибудь рядом с телевизором, что потенциально может занять место. экономичность и эстетические качества настенного крепления.

Различные типы настенных креплений

На рынке доступно несколько типов настенных креплений. Вот некоторые из вариантов:

Плоское крепление
Самый простой тип настенного крепления, это простое крепление, которое обычно входит в комплект поставки большинства телевизоров.Он занимает очень небольшую глубину и позволяет телевизору оставаться близко к стене, на которой вы его устанавливаете. Эти крепления не обеспечивают гибкости или изменения угла обзора и положения, а также не позволяют легко перемещать телевизор, поскольку они обычно используют зажимы для крепления телевизора к основному креплению. Однако этот тип крепления доступен по цене, прост в установке и, как правило, является наиболее безопасным способом крепления телевизора на стене.

Крепление на крюк
Этот тип настенного крепления использует крючки на телевизоре, чтобы прикрепить его к настенному креплению.Он похож на плоское крепление, но позволяет довольно легко снимать телевизор с крепления при необходимости. Это обеспечивает более легкий доступ к портам на задней панели телевизора, а также может помочь при чистке. Крючковые крепления больше не используются, большинство плоских креплений теперь используют крючковый метод крепления к основному кронштейну.

Наклонно-поворотное крепление

Этот тип крепления во многом аналогичен плоскому креплению, но дает возможность наклонять или поворачивать (а в некоторых случаях и то и другое) телевизор для правильного позиционирования.Он позволяет вам регулировать угол обзора, что может пригодиться, когда у вас разные позиции для просмотра в одной комнате, например, на нескольких диванах или даже на полу. Конструкция означает, что он лучше всего подходит для небольших телевизоров, поскольку большие телевизоры могут весить слишком много для такого типа крепления.

Полностью подвижное крепление
Это самый сложный (и дорогой) вид настенного крепления для телевизоров. Это позволяет наклонять телевизор под разными углами в зависимости от положения зрителя, и его лучше всего использовать в больших комнатах с множеством вариантов сидения.Его также можно использовать в профессиональных условиях, например, в офисных конференц-залах.

Некоторые крепления могут также иметь выдвижной кронштейн, который позволяет пользователям устанавливать расстояние от телевизора до стены. При необходимости его также можно использовать для доступа к портам на задней панели телевизора. Он предлагает максимальную гибкость и простоту использования и обычно доступен для телевизоров всех размеров.

Али Пардивала пишет об аудио- и видеоустройствах для Gadgets 360 из Мумбаи и уже десять лет занимается этой отраслью.Али является старшим обозревателем Gadgets 360, где он регулярно пишет о телевизорах, домашних развлечениях и мобильных играх. Он твердо верит в 4K и HDR на телевизорах и считает, что настоящие беспроводные наушники — это будущее индустрии персонального аудио. Али доступен в Твиттере под именем @AliusPardius и по электронной почте [email protected], так что отправляйте … Еще

Ergotron 45-358-026 LX Sit-Stand Wall Mount System

Гарантия

Все продукты длительного пользования Ergotron и OmniMount не будут иметь дефектов материалов и изготовления в течение пяти лет с даты получения продукта, за исключением любых исключений и ограничения, указанные ниже.

Исключения

• Десятилетняя гарантия на все продукты HX, а также продукты LX и MX приобретены 1 августа 2014 г. или позднее.

• Зарядные системы Zip и YES: материалы / качество изготовления на весь срок службы; три года электрические компоненты; один год кабелей (питание / Ethernet)

• Десятилетняя гарантия на столы LearnFit Sit-Stand

• Трехлетняя гарантия на все продукты Neo-Flex Ergotron

• Двухлетняя гарантия на WorkFit-Z Mini

• Подъемник и аксессуары: Материал / качество изготовления на весь срок службы.Пять (5) лет спустя электрические компоненты. Гарантия на шнуры, кабели и вилки не распространяется.

• Peanut, Zido и аксессуары: Материал / качество изготовления на весь срок службы; пять (5) лет на пневматический цилиндр

• Годовая гарантия на электронные компоненты. Например: Автоблокировка. Выдвижные ящики, Системы автоматической блокировки, Подсветка клавиатуры, Пользовательский интерфейс, Спиральный шнур, Батарейный жгут, кабели от пользовательского интерфейса к силовому модулю (за исключением батарей AA)

• Двухлетняя гарантия на силовые модули от Ergotron

• Герметичные свинцово-кислотные системы питания (SLA), батареи SLA

• Двухлетняя гарантия на все компоненты системы питания SLA от Ergotron

• Гарантия емкости до одного года на батареи SLA (см. Дополнительные исключения и Ограничений)

• Шестимесячная гарантия от дефектов производителя в отношении батарей SLA или как в соответствии с местным законодательством.

• Литий-железные (LiFe) системы питания, LiFe-батареи

• LiFe-батареи имеют гарантию на два года или 1200 циклов разряда, в зависимости от того, что наступит раньше (см. раздел «Дополнительные исключения и ограничения»)

• Пятилетняя гарантия от дефектов производителя на LiFe батареи, установленные на заводе (за исключением сменных LiFe батарей).Установленные на заводе LiFe аккумуляторы покрываются 100% гарантией на первые три годы; покрытие на четвертый и пятый годы пропорционально 1/60 в месяц (см. раздел «Дополнительные исключения и ограничения»)

• Программы обслуживания — 30-дневная гарантия

• Восстановленные тележки StyleView — годовая гарантия на механические компоненты и силовой модуль (без батарей и косметических дефектов). Соответствующий действует гарантия на аккумулятор

• Производитель оригинального оборудования (OEM) Продукция, перепродаваемая Ergotron, Гарантия соответствующего производителя.

• Двигатель подъемника StyleView: три (3) года на двигатель и выключатель

Дополнительные исключения и ограничения

SLA аккумуляторы

• В аккумуляторных системах Dual SLA замена обеих батарей должна производиться в то же время (в соответствии с Руководством пользователя Ergotron) или Гарантия автоматически аннулируется

• Гарантии на батареи SLA (полностью заряженные или полностью разряженные), оставленные в неиспользованное состояние более трех месяцев подряд автоматически аннулируется

• Установленные на заводе батареи SLA, а заменяемые батареи SLA несут Шестимесячная гарантия от дефектов производителя и 90-дневная гарантия. Гарантия или в соответствии с местным законодательством

• 90-дневная гарантия производительности на установленные на заводе батареи SLA (исключая замененные батареи SLA) расширена до одного года при условии, что:

1. Программное обеспечение StyleLink установлено и продолжает работать оперативный показать соответствие исключениям и ограничениям

2. SLA Аккумулятор не разряжается ниже 25% емкости более чем в 25 раз записано программой StyleLink История

3. SLA Батарея полностью заряжается не реже одного раза в 36 часов, как записано История программного обеспечения StyleLink

LiFe батареи

• LiFe батареи, которые не обеспечивают 70% своей номинальной емкости в течение Считается, что первые 1200 циклов разряда батареи не выполнены стандарты производительности (сохранение емкости)

• Цикл разряда LiFe батареи определяется как начало полностью заряженное состояние через полностью разряженное состояние и обратно в полностью заряженное состояние.Количество циклов разряда рассчитывается программным обеспечением. внутри батареи.

Эти гарантии не распространяются на неправильное использование продукта, его модификацию и несоблюдение соблюдайте инструкции к продукту, выполняйте неправильные операции и / или неправильное использование. Эрготрон — это не несет ответственности за ущерб, возникший в результате несоблюдения инструкций, касающихся в соответствии с предполагаемым использованием продукта. Эрготрон не несет ответственности за травмы или убытки. вызвано или связано с установкой и / или использованием оборудования в любом способом, кроме как в строгом соответствии с инструкциями, изложенными в его инструкции по установке, дополнительные инструкции по сборке и установке, технические бюллетени и / или литература по продукту.Вы предоставите Эрготрон немедленное письменное уведомление о любых травмах в результате использования Продукция Ergotron.

Эрготрон не гарантирует повреждений или дефектов продукта Эрготрон в соответствии с условиями следующие условия: стихийное бедствие, несанкционированное обслуживание или ремонт Продукция Ergotron, повреждение из-за проблем с электропитанием, использование деталей или компоненты, не поставленные Ergotron, несоблюдение инструкций по продукту и инструкции, несанкционированные изменения продукта Ergotron, повреждения при транспортировке (другие чем исходная поставка от Эрготрона), невыполнение профилактических техническое обслуживание или повреждения, вызванные периферийными устройствами, программным обеспечением или другими внешними источники.

Эксклюзивное средство

Гарантийный ремонт: в случае, если какое-либо оборудование Ergotron окажется неисправным в материалы или качество изготовления в течение гарантийного срока, Ergotron определит с вам, если на дефект продукта распространяется гарантия. Эрготрон, на его единственной основе по своему усмотрению, может заменить или отремонтировать устройство, на которое распространяется гарантия, в в указанном месте нахождения Эрготрона или у вас. Затраты на рабочую силу, связанные с ремонт изделия может быть обязанностью Ergotron, если определено, что находится на гарантии.Вы должны получить предварительное одобрение Ergotron для затраты на рабочую силу до ремонта или замены гарантийной продукции. Вы должны свяжитесь с Ergotron, чтобы получить номер разрешения на возврат материалов (RMA). RMA номер можно получить, связавшись со службой поддержки клиентов Ergotron через Интернет или телефон в вашем конкретном регионе. Контактная информация доступна вам на веб-сайте Ergotron по адресу www.ergotron.com. Выполнение любого ремонта или замена продукта по гарантии не продлевает и не продлевает гарантию период.

Негарантийный ремонт: вы можете вернуть продукт для ремонта, на который не распространяется гарантия только в том случае, если вы получили предварительно утвержденный номер RMA от Ergotron Обслуживание клиентов. Затраты на оплату труда и транспортные расходы, связанные с негарантийным периодом ответственность за ремонт полностью ложится на покупателя, продавца или установщик / интегратор. Взимается стандартная плата за ремонт, специфичная для продукта. для любого продукта, который отремонтирован вне гарантийного срока. Ремонт на на изделия без гарантии распространяется 90-дневная гарантия, которая вступает в силу в день, когда Вы получаете товар после ремонта.

Для продуктов, на которые не распространяется гарантия, Ergotron предлагает вам следующие варианты:

1. Вы можете перейти на более новый, функционально эквивалентный продукт в обычном режиме. Прейскурантная цена MSR

2. Ergotron вернет вам продукт

3. Вы можете письменно потребовать от Ergotron надлежащим образом утилизировать продукт для вас. За эту услугу может взиматься плата в соответствии с местным законодательством.

Неисправные продукты: вы получите уведомление, если после проверки и тестирования возвращенный продукт, Ergotron заключает, что продукт не является дефектным.В товар возвращается вам, и вы будете нести ответственность за транспортные расходы связанные с возвращением.

Отказ от гарантий

За исключением случаев, прямо указанных в настоящей Ограниченной гарантии и в максимальной степени насколько это разрешено законом, Ergotron не делает никаких других заявлений, гарантий или условия, явные или подразумеваемые, включая любые подразумеваемые заявления, гарантии или условия товарной пригодности, пригодности для определенной цели, ненарушение прав и невмешательство.Эрготрон не гарантирует, что вы используете продукта Ergotron будет бесперебойно и без ошибок. Любые подразумеваемые гарантии, которые могут быть наложены законом, ограничены по продолжительности Ограниченным Гарантийный срок в максимальной степени, разрешенной законом. Некоторые штаты или страны не допускают ограничения срока действия подразумеваемой гарантии или исключения или ограничение случайных или косвенных повреждений потребительских товаров. В такие государства или страны, некоторые исключения или ограничения данного Ограниченного Гарантия может не распространяться на вас.Настоящая ограниченная гарантия может быть изменена. без уведомления.

Устройства Эрготрон не предназначены для лечения, лечения, смягчения или предотвращения любых болезнь.

Передача гарантии

Данная ограниченная гарантия доступна только первоначальному конечному потребителю и не подлежит передаче. Чтобы эта гарантия была действительна, продукт Ergotron должен иметь были приобретены напрямую у официального дистрибьютора, реселлера и / или уполномоченный представитель Ergotron. Кредит компании Dell: Предлагается бизнес-клиентам WebBank, членом FDIC, который определяет квалификацию и условия кредита.Налоги, стоимость доставки и другие сборы являются дополнительными и могут отличаться. Минимальные ежемесячные платежи превышают 15 долларов США или 3% от нового баланса, указанного в ежемесячной выписке по счетам. Dell и логотип Dell являются товарными знаками Dell Inc.

* Вознаграждения начисляются на вашу учетную запись Dell Rewards Account (доступную через вашу учетную запись Dell.com My Account) обычно в течение 30 рабочих дней после даты отправки вашего заказа; Срок действия вознаграждения истекает через 90 дней (кроме случаев, когда это запрещено законом). Сумма «Текущий баланс вознаграждений» может не отражать самые последние транзакции.Посетите Dell.com My Account, чтобы узнать о наиболее актуальном балансе вознаграждений. Бонусные вознаграждения за отдельные покупки, указанные на сайте dell.com/businessrewards или по телефону 800-456-3355. Общая сумма заработанных вознаграждений не может превышать 2000 долларов в течение 3-месячного периода. Покупки в аутлетах не дают права на вознаграждение. Вознаграждения не могут быть получены или применены для ПК в качестве предметов Сервиса. Ускоренная доставка недоступна для некоторых мониторов, батарей и адаптеров и доступна только в континентальной части США (кроме Аляски). Существуют и другие исключения.Недействительно для торговых посредников и / или онлайн-аукционов. Дополнительную информацию о программе Dell Rewards можно найти на сайте Dell.com/businessrewardsfaq .

* Возврат: 30-дневный период возврата рассчитывается с даты выставления счета. Исключения из стандартной политики возврата Dell по-прежнему применяются, и некоторые продукты не подлежат возврату в любое время. Возврат телеканалов облагается комиссией за пополнение запасов. См. Dell.com/returnpolicy.

* Предложения могут быть изменены, не суммируются с другими предложениями.Лимит 5 единиц на заказ. Применяются налоги, сборы за доставку и другие сборы. Предложение о бесплатной доставке действует только в континентальной части США (за исключением адресов Аляски и почтовых ящиков). Предложение не действует для торговых посредников. Dell оставляет за собой право отменять заказы, связанные с ошибками ценообразования или другими ошибками.

Celeron, Intel, логотип Intel, Intel Atom, Intel Core, Intel Inside, логотип Intel Inside, Intel vPro, Intel Evo, Intel Optane, Intel Xeon Phi, Iris, Itanium, MAX, Pentium и Xeon являются товарными знаками Корпорация Intel или ее дочерние компании.

© 2018 NVIDIA, логотип NVIDIA, GeForce, GeForce RTX, GeForce MAX-Q, GRID, SHIELD, Battery Boost, CUDA, FXAA, GameStream, G-Sync, NVLINK, ShadowPlay, SLI, TXAA, PhysX, GeForce Experience, GeForce NOW, Maxwell, Pascal и Turing являются товарными знаками и / или зарегистрированными товарными знаками NVIDIA Corporation в США и других странах.

Упражнение со стойкой на стене для улучшения осанки.

И упражнение на настенную стойку так же просто, как стоять у стены … потому что вы именно этим и будете заниматься.Звучит не так уж и много, но для многих это будет серьезной натяжкой, а также большим преимуществом.

1) Положите запястье на тазовую кость позади себя так, чтобы ладонь была обращена к потолку. Вернитесь к стене, пока кончики пальцев не коснутся стены. Это лучший способ определить вашу дистанцию.

2) Прислоните бедра и плечи к стене. Многие люди пытаются упереться «плечами» в стену и при этом втягивают лопатки, сближая их к позвоночнику.Это фактически оторвет ваш позвоночник от стены и не позволит позвоночнику правильно выровняться. Так что держите плечи максимально расслабленными и не сводите лопатки вместе.

Если ваша осанка настолько нарушена, что вы не можете оттолкнуться затылком от стены, то сейчас это будет ваша растяжка.

Четыре основных шага упражнения на настенной стойке

4) Прислоните голову к стене. Для людей с длительным синдромом верхнего скрещивания или FHP, когда вы кладете голову на стену, ваша голова будет наклонена назад, и вы будете смотреть вверх.Для начала это нормально. Вы уже можете почувствовать растяжение. Этот предварительный уровень полностью пассивен, вы позволите своему телу прислониться к стене, и вы никоим образом не будете работать, чтобы изменить свое отношение к стене.

5) Удерживайте позицию в течение одной полной минуты. Затем отойдите от стены и позвольте всему расслабиться.

6) Во втором повторении вы сделаете те же первые 3 движения. Когда вы кладете голову на стену, это ваше продвижение: вместо того, чтобы просто прислонить голову к стене, вы кладете голову на стену, а затем удлиняете шею сзади, опуская подбородок к стене. грудь , удерживая затылок к стене .Это важная часть. Головка должна упираться в стену . Это заставит вас активировать шейные сгибатели (мышцы передней части шеи) и удлинить шейные разгибатели (мышцы задней части шеи). В FHP разгибатели слишком короткие и тугие, а сгибатели слишком длинные и слабые. Активно используя сгибатели в настенной стойке, вы начнете исправлять этот мышечный дисбаланс, так что коррекция осанки останется с вами после того, как вы оторветесь от стены.Опять же, вы будете удерживать позицию в течение одной полной минуты. Тогда отойди.

Вот и все. Две минуты у стены, чтобы исправить проблемы, вызванные часами сидения, глядя на экран. Так что, если вы чувствуете, что ваша голова всегда находится перед вашими плечами, попробуйте эту растяжку несколько раз.

Наряду с этой пассивной растяжкой вы можете улучшить положение и подвижность ВСЕХ ваших суставов, присоединившись ко мне в онлайн-уроке гирокинеза , в прямом эфире или по запросу .

Подставка под ТВ Vs. Настенное крепление: какое подходит вам?

Это величайшие дебаты, которые действительно выдерживают испытание временем. Что было раньше, курица или яйцо? Действительно ли Рим был построен за один день? В чем смысл жизни? Где я припарковал машину прошлой ночью? И, пожалуй, самый обсуждаемый вопрос: поставить телевизор на подставку или прикрепить к стене?

Это трудное решение, и хотя оно не будет преследовать вас вечно — возможно! — это не значит, что вы должны тщательно учитывать это при создании нового домашнего развлекательного центра.

Останься со мной

Надежная подставка под телевизор не только поддерживает ваш телевизор, но и дает вам пространство вокруг и под ним для использования в качестве хранилища. Если у вас много других устройств или большая коллекция мультимедиа, подставка дает вам место, где можно разместить все рядом с телевизором, а также может скрыть беспорядок проводов, идущих за ней.

Если вы сидите на подставке для телевизора, всегда помните, что вам не следует ставить телевизор просто на какой-либо старый предмет мебели. Вы хотите убедиться, что все, что вы используете, правильно рассчитано с учетом веса вашего телевизора: вы не хотите, чтобы мимо него пробегал ребенок или бешеная атака собачьего хвоста заставила всю систему — и ваш новый телевизор — рухнуть. вниз на пол.Это, конечно, тем труднее, чем больше и тяжелее ваш новый телевизор, так что будьте осторожны!

Другой телевизор в стене

Возможно, первое, что вам следует учесть при выборе настенного крепления телевизора, это: у вас есть эта стена? Если вы арендуете — любой формы или формы — проделать дыры в стене может быть не только плохой идеей, но и в конечном итоге может означать потерю залога.

Но, если стена, на которую вы надеетесь поставить телевизор, принадлежит вам, настенный монтаж является отличным вариантом, который избавит ваш телевизор от оков необходимости сидеть на чем-то.Телевизор может стать самостоятельным акцентом, а также освободить место на полу. Это также означает, что вы можете разместить телевизор выше, чем позволяет большинство стоек, а также открывает возможности для регулировки угла наклона телевизора.

Прочие соображения

Если вы подключаете к телевизору множество внешних устройств — плееры Blu-Ray, игровые системы или даже динамики — эти провода будут более открытыми без подставки, чтобы их спрятать. Это не проблема, которую нельзя преодолеть, но, тем не менее, ее следует учитывать.

Кроме того, вы должны убедиться, что у вас есть стена, в которой можно разместить телевизор. Вы же не хотите прикреплять свой дорогой новый телевизор к сухой стене без гвоздей и надеяться, что он там будет висеть. Предупреждение о спойлере: скорее всего, не будет.

Также стоит отметить, что вам не обязательно выбирать тот или иной мир. В то время как настенный монтаж телевизора означает, что вам не нужна подставка, ничто не говорит о том, что вы не можете установить его на стену и при этом поставить под ним развлекательную подставку для другой электроники из вашей коллекции или просто чтобы добавить что-то еще в пространство. .

Но если вы все еще не уверены, что выбрать, посетите нас в Zeglin’s Home TV & Appliance Inc. сегодня, и наши местные специалисты помогут вам решить, что лучше всего подходит для вас и вашего телевизора. Вот для чего мы здесь!

.