Содержание

Как сделать форму как у Джейсона Стэтхема | Тип Топ

Джейсон Стэтхем – знаменитый голливудский актёр, снимающийся преимущественно в боевиках в образе брутальных парней, которые все свои проблемы решают с помощью кулаков и пушек. Его герои в основном бескомпромиссные ребята, которые имеют атлетичное телосложение. О том как же достигается это телосложение, Вы узнаете из этой статьи.

Параметры Джейсона Стэтхема : рост 178 см, вес – 77-83 кг. Визуально, судя по фотографиям можно смело утверждать, что у Джейсона процент подкожного жира держится в районе 10 %. Практически нигде Вы не найдёте информацию о том, сколько в граммах углеводов, белков и жиров съедает Джейсон Стэтхем за день и как они распределяются в течение дня. Но он придерживается фундаментальных правил, благодаря которым строится и поддерживается его физическая форма.

Первым и самым основным правилом является то, что Джейсон Стэтхем не ест углеводы после 2-х часов дня. Второе – он не ест вообще ничего после 7 часов вечера.

А теперь давайте рассмотрим, из чего строятся его приемы пищи в течение дня.

На завтрак Джейсон Стэтхем съедает овсянку с фруктами. Иногда он добавляет омлет из цельных яиц. Когда он находится у себя на Родине в Англии он заменяет овсянку на традиционную английскую гранолу, т.е. это та же овсянка, но она дополнительно обжаривается в мёде.

Обед состоится не позже 14:00. Он съедает рис, овощи на пару и мисо суп. Приём углеводов на этом заканчивается.

Вечером на ужин Джейсон Стэтхем позволяет себе есть белковые продукты с добавлением овощей и листьев салата: рыба, либо курица, либо нежирные сорта мяса. Ужин происходит не позже 19:00.

Между основными приемами пищи Джейсон Стэтхем позволяет себе перекусы в виде орехов и шоколада. Причем шоколад он считает нарушением в питании, но любит и позволяет себе его съесть. Но с учетом интенсивной тренировки и в целом быстрого объема веществ, это нарушение не сказывается на его физической форме. Сам Джейсон считает, что 95% времени он держит дисциплину в питании, 5% он нарушает, т.е. условно говоря это 1 день из 20.

Если Вам понравился материал, поддержите канал подпиской 🙂

Джейсон Стэтхэм – биография, фото, личная жизнь, жена и дети, рост и вес 2021

Биография Джейсона Стэтхема

Джейсон Стэтхэм (Джейсон Стейтем) – звезда голливудских боевиков, которого нередко называют «новым Брюсом Уиллисом». Трамплином к славе для актера стало сотрудничество с режиссером Гаем Ричи, который сделал его главным героем многих своих фильмов («Карты, деньги, два ствола», «Большой куш», «Револьвер»). Впоследствии Джейсон Стэтхэм стал также незыблемым символом блокбастеров «Адреналин» и «Перевозчик».

Звезда триллеров и боевиков Джейсон Стэтхэм

Детство

Джейсон появился на свет 26 июля 1967 года и стал вторым ребенком в семье известного лаунж-певца Барри и портнихи Эйлин, которая позже переквалифицировалась в танцовщицы. Отец будущего актера профессионально занимался гимнастикой и боксом, а потому с ранних лет воспитывал из сыновей настоящих спортсменов.

Пожалуй, самое известное детское фото Джейсона Стэтхэма

Мальчик родился в городе Ширбрук графства Дербишир, но вскоре семья перебралась на восточное побережье, в Грейт-Ярмут. Здесь Джейсон пошел в первый класс, увлекся футболом и познакомился с Винни Джонсом, будущим коллегой по многим фильмам. Свою семью он позже описывал как довольно творческую, вспоминал, как ребенком участвовал в театральных постановках и получал от них удовольствие.

Джейсон Стэтхэм в детстве

Старший брат Джейсона впитал отцовскую любовь к боевым искусствам и часто использовал младшего в качестве «груши». Друг, Винни, продолжил заниматься футболом на профессиональном уровне. Джейсон же отдавал предпочтение водным видам спорта, в частности, прыжкам в воду, хотя увлекался кикбоксингу и джиу-джитсу.

Джейсон Стэтхэм и его старший брат

Прыжками в воду он восхищался с того момента, как 12-летним мальчишкой увидел прыгающих с трамплина людей во время семейного отдыха в Майами. Вернувшись домой, он первым делом записался в соответствующую секцию. Джейсон подружился с тренером Кимом Уайтом, который через пару лет был назначен тренером юношеской сборной Британии по прыжкам в воду. Получив высокий пост, Уайт вспомнил о талантливом подопечном и позвал его в команду.

Родители Джейсона Стэтхэма

Чуть позже Уайт пошел на повышение и начал тренировать взрослую сборную. Стэтхэм последовал за ним и переехал в Лондон, где располагался спортивный комплекс Crystal Palace.

В сети часто можно встретить упоминание о выступлении Стэтхэма в составе Олимпийской сборной Великобритании на Олимпиаде 1988 гола в Сеуле. Однако сам актер опровергнул эту информацию и даже был удивлен, когда журналисты спросили, правда ли, что он занял 12 место на Олимпиаде: «Кто вам об этом сказал, моя мама?».

Привет из спортивного прошлого Стэтхэма

В качестве спортсмена звезд он с неба не хватал, поскольку начал заниматься слишком поздно по меркам большого спорта. Триумфом Джейсона, который редко поднимался на соревнованиях выше второй десятки, было 8 место на Играх содружества, которые проводились в Новой Зеландии в 1990 году.

Молодой Джейсон Стэтхэм (справа) на соревнованиях в СССР

Зато он весело проводил время в постоянных разъездах по экзотическим по меркам британца странам. Больше всего ему запомнилась поездка в СССР на турнир «Весенние ласточки». С той поездки у него сохранилась фотография с членами советской сборной по прыжкам в воду. «Резвишься с зарубежными пловчихами. Думаешь: „Круто как!“», – вспоминал актер.

Юность на улицах

К 24 годам Джейсон осознал, что чемпиона из него не выйдет. Платили ему мало, все-таки прыжки в воду – не самый популярный вид спорта, и большая часть зарплаты уходила на аренду жилья в столице. К тому же, надоело просыпаться каждый день в 6 утра, чтобы к 8 успеть на тренировку и провести 6 часов за однообразными упражнениями, которые не менялись год от года. Стэтхэм решил сменить вид деятельности на более прибыльную.

В интервью Джейсон отмечал, что в молодости ему приходилось зарабатывать на жизнь не самыми честными способами. Свои первые деньги парень получил, «барыжа» на улицах поддельными украшениями и парфюмом.

Стоишь возле Хэрродса [самый известный и фешенебельный торговый центр Лондона – прим. uznayvse.ru], достаешь цепочку на продажу. Люди понимают, что я не могу себе позволить такую вещь. Подходит человек, спрашивает, краденая ли. Говорю, что не их дело. Спрашиваю у него, знает ли он фирму «Картье», хотя, конечно, это никакой ни Картье. Говорю, что сегодня у меня для них предложение мечты: вместо тысячи фунтов цепочка обойдется им даже не в 500 фунтов (хотя 500 это уже дешево), и даже не в сто, не в пятьдесят… В общем, двадцать фунтов за эту прекрасную цепочку. А вот эту золотую цепь от «Фигаро» дам в подарок. В конце концов впариваешь им семь цепочек за десятку, и люди еще друг другу глотки рвут за них.

Таким образом будущий актер мог заработать около двух тысяч фунтов в день. «Разводкой» он этот метод не считает: «Не нужно быть большого ума человеком, чтобы понять, что золотая цепочка не может стоить 10 фунтов. Это все от алчности». По словам Джейсона, деньги сами шли к нему. Он умел заинтересовать прохожих, сразить обаянием и убедить в необходимости покупки.

В молодости Джейсон Стэтхэм торговал на улицах краденым

Интересно, но искусство «впаривать» ненужные вещи Джейсона научил собственный отец. Когда Стэтхэму-младшему было 12, Барри увлекся скупкой старого барахла – не антиквариата, а дешевой посуды и техники. Набрав достаточное количество вещей, он затевал аукцион: приходил на набережную, раскладывал товар и без тени смущения в голосе зазывал народ, завлекая их «высоким качеством» товара и низкими ценами. Младший сын был верным спутником предприимчивого отца, стоял рядом и мотал на ус.

Но время шло, торговля стала идти хуже – людей уже было не так просто обмануть. А одним вечером к лотку Джейсона подошли двое парней, представившихся полицейскими, и потребовали показать карманы. Стэтхэм сообразил, что у собеседников мало общего со стражами порядка. И действительно, визитеры попытались его ограбить, завязалась драка. Джейсон не пострадал всерьез, но лишился товара – цепочки и часы пришлось бросить, когда он убегал. «Надо искать работу поспокойней», – размышлял он, правда, не имея ни малейшего понятия, чем же заняться дальше.

Первые шаги к славе

Пока Джейсон раздумывал, подходящая работа сама нашла его. По старой памяти он порой захаживал на тренировки к старым друзьям в спортивный комплекс. По счастливому совпадению во время очередного посещения туда приехали рекрутеры модельного агентства Sports Promotions в поисках новых лиц.

В молодости Стэтхэм работал фотомоделью

Атлетичная фигура и лицо Джейсона Стэтхэма, тогда еще не полностью облысевшего, обратили на себя внимание. Так Стэтхэм стал моделью для каталогов одежды, фотографируясь в одежде от Tommy Hilfiger, Levi’s и Adidas.

Джейсон Стэтхэм в рекламном каталоге

Затем парня заметило более крупное агентство French Connection. Им как раз нужен был мужчина-модель, не похожий на изможденных андрогинных манекенщиков, коих хватало на подиумах, и, желательно, не со смазливым лицом. «Нормальный мужественный парень», – огласили требования в агентстве, и Стэтхэм полностью им соответствовал.

Джейсон Стэтхэм в молодости

French Connection специализировалось на поиске актеров к музыкальным клипам. С их помощью Джейсон снялся в клипах групп Erasure («Run to the Sun»), The Shamen («Comin’ On»), The Beautiful South («Dream A Little Dream »). Не то что бы столь небольшие роли удовлетворяли амбиции Стэтхэма, но платили ему неплохо. Джейсон Стэтхэм в клипе группы Erasure

Джейсон Стэтхэм и Гай Ричи: блестящий тандем

В конце 90-х глава модного дома Tommy Hilfiger стал продюсером первого полнометражного фильма молодого режиссера Гая Ричи. Памятуя о незаконопослушном прошлом Джейсона, кто-то из сотрудников модного дома, работавший с Джейсоном, порекомендовал его режиссеру в качестве кандидата на главную роль в картине.

Гай Ричи, Джейсон Стэтхэм и Декстер Флетчер

Видимо, опыт уличной торговли сыграл свое. На кастинге Джейсону предложили продать режиссеру поддельные драгоценности, и тот блестяще справился. А как только Ричи попытался вернуть ему «драгоценности», Стэтхэм стал непреклонным как скала. Вот что Стэтхэм рассказывал об этой пробе: «Гай искал подлинного персонажа, и им оказался я, поскольку тем вещам, которые были ему нужны и которые я умею делать, не учат в школах искусств».

Так Джейсон Стэтхэм стал одним из четырех главных героев запутанной криминальной ленты «Карты, деньги, два ствола», насыщенной первосортным черным юмором. Вместе с Джейсоном Флемингом и Декстером Флетчером ему предстояло свести воедино несколько сюжетных линий и спасти своего проигравшего в карты друга от смертельной участи.

«Карты, деньги, два ствола» — трейлер Фильм, вышедший на экраны в 1998 году, имел оглушительный успех. Хотя некоторые критики обвинили Гая Ричи в подражании Квентину Тарантино, все-таки большинство восприняло фильм на «ура». Это был ошеломительный дебют и для Гая Ричи, и для Джейсона Стэтхэма, и спустя два года состоялась следующая премьера результата их тандема – «Большой куш».

«Большой куш»: Джейсон Стэтхэм в роли Турецкого

На этот главная роль всецело принадлежала Джейсону Стэтхэму. Он перевоплотился в криминальную «шестерку» по имени Турецкий, волею случая оказавшись втянутым в захватывающую дух перипетию с участием смертоносно сильного цыгана (Бред Питт), кулачных бойцов, истеричного криминального авторитета, свиней-людоедов, незадачливых грабителей драгоценностей и собаки.

Впоследствии, уже в 2007 году, актер появился в другом проекте режиссера – «Револьвер». Его герой, Джек Грин, оказался за решеткой из-за стечения обстоятельств и потерял в одиночной камере семь лет жизни. Но эти годы подарили ему незаменимые навыки, помогавшие выиграть в любой азартной игре. Антагонистом Джека в фильме выступил персонаж Рэя Лиотты – владелец казино Дороти Мака.

Волосатый Джейсон Стэтхэм («Револьвер»)

Расцвет карьеры

После двойного комбо прорывных проектов Джейсон Стэтхэм в мгновение ока стал знаменитостью мирового масштаба. Он сходу принял участие в трех картинах жанра «боевик»: «Сделай погромче», «Призраки Марса» и «Противостояние». И хотя ленты не достигли успеха первых фильмов со Стэтхэмом, все же сотрудничество с Айс Кьюбом, Джетом Ли и вереницей других небезызвестных актеров внесло свой вклад в копилку его актерского опыта. Джейсон Стэтхэм в «Вечернем Урганте» Но титул звезды голливудских блокбастеров Джейсон Стэтхэм завоевал после выхода в свет первой части «Перевозчика» – триллера о водителе, который готов перевезти что угодно и куда угодно, не задавая лишних вопросов. Лишь однажды он отступился от своего принципа и заглянул в мешок, который ему передал заказчик…

«Перевозчик» – один из самых ярких моментов в биографии Джейсона Стэтхэма

В отличие от многих остросюжетных картин, этот фильм был встречен аплодисментами благодаря небанальному сюжету и харизматичной персоне Стэтхема. Гонорар актера перевалил через знаковую отметку в миллион долларов, а продолжение эпопеи (2005, 2008) вызывало не меньший интерес, чем первая часть. «Перевозчик-2» Джейсоном Стэтхэмом: неудавшиеся сцены С тех пор за Стэтхэмом закрепилось амплуа эдакого «хладнокровного здоровяка», одним ударом отправляющего соперника в нокаут и выходящего «сухим из воды» в любой перестрелке. Отныне в его фильмографии прочно поселяются такие персонажи как наемные убийцы, суперагенты, полицейские, телохранители и воры.

Фигура Джейсона Стэтхэма идеально подходит для его характерных ролей

Джейсон сетовал, что не достиг своего максимума в спорте, поэтому считал, что должен выкладываться на полную на съемочной площадке: «По крайней мере здесь я не имею права облажаться». В 2005 году на экраны вышла первая часть боевика «Адреналин», где Стэтхэм перевоплотился в наемного убийцу Чева Челиоса, который должен создать вокруг себя невероятно напряженную обстановку, чтобы не умереть от смертельного яда, реагирующего на замедление пульса. Джейсон Стэтхэм на съемках «Адреналина» Еще одна важная точка в актерской карьере Джейсона Стэтхэма – триллер «Механик». Персонаж актера, наемный убийца Артур Бишоп, получивший одноименное прозвище за удивительную аккуратность и точность.

«Механик» Артур Бишоп

Стоит отметить, что Джейсон Стэтхем – один из трех любимых актеров легендарного Сильвестра Сталлоне. В 2010 году он даже предложил английскому коллеге, а также Микки Рурку и Брюсу Уиллису участие в картине «Неудержимые» собственного режиссирования.

Кадр из фильма «Неудержимые»

Четверка мастеров произвела такой фурор на любителей экшена, что фильм многократно окупил себя в прокате, а два года спустя свет увидело продолжение. На этот раз к суперкоманде присоединились Арнольд Шварценеггер и Жан-Клод Ван Дамм. В одной из сцен фильма герой Стэтхэма произнес фразу: «Я же механик-профессионал», отсылая зрителей сразу к двум фильмам с его участием: «Механику» и «Профессионалу» (в «Профессионале», вышедшем в 2011 году, актер опять-таки сыграл киллера с международным именем).

Удивительно но Стэтхэм попробовал себя в озвучке мультиков Его голосом говорит Тибальт из анимационной ленты «Гномео и Джульетта».

В «Гномео и Джульетта» Стэтхэм озвучил Тибальта

В 2015 году Джейсон Стэтхем примкнул к актерскому составу киносерии «Форсаж», появившись в седьмой части фильма в качестве антигероя Деккарда Шоу – старшего брата Оуэна Шоу (Люк Эванс), фигурировавшего в предыдущей части. Из-за трагичной гибели Пола Уокера премьеру фильма отложили на 2 года. В 2016 году на экраны вышло продолжение «Механика», в 2017 состоялась премьера восьмой части «Форсажа», а в 2018 актер появился в фильме ужасов «Мег», где его герою пришлось встретиться с доисторическим монстром мегалодоном.

2016 год: Джейсон Стэтхэм на 21-й ежегодной Critics Choice Awards

Личная жизнь Джейсона Стэтхэма

Несмотря на свое «экранное амплуа», Джейсон Стэтхэм отнюдь не может похвастаться огромным количеством любовных романов. Семь лет (с 1997 года) актер встречался с коллегой Келли Брук. Красивой и почти идеальной пара была ровно до того момента, когда Келли познакомилась с актером Билли Зейном. Встреча произошла на съемках картины «Секс ради выживания». Брук ушла от Стэтхэма, нанеся его сердцу неизлечимую рану. И хотя Брук и Билли давно расстались, Джейсон по-прежнему игнорирует все попытки экс-подруги к примирению.

В молодости Джейсон Стэтхэм встречался с Келли Брук

После Келли Джейсон Стэтхэм пытался построить отношения с певицей Софи Монк, однако их роман был обречен на провал, едва успев начаться. Виной тому было, как утверждали таблоиды, вульгарное поведение Софи.

В 2006 году актер начал встречаться с искусствоведом Алекс Зосман. Это событие обрушило на девушку такой объем негатива от поклонников голливудской звезды, что Стэтхэм больше не желал делиться подробностями из своей личной жизни с кем бы то ни было. Поэтому о их разрыве в 2010 году узнали не сразу.

Бывшая девушка Джейсона Стэтхэма – Алекс Зосман

После этого актеру улыбнулась удача – в 2010 году на него обратила внимание модель «Victoria’s Secret» Роузи Хантингтон-Уайтли. Они несколько раз сходились, расходились, брали перерыв, жили отдельно друг от друга…

В 2016 Джейсон Стэтхэм и Роузи Хантингтон-Уайтли готовились к свадьбе

В итоге в 2017 году СМИ узнали, что Стэтхэм вот-вот впервые станет папой. Вначале поклонников девушки актера озадачило, что девушка перестала публиковать новые фотографии в социальных сетях. А когда папарацци подловили Роузи и сфотографировали ее округлившийся живот, который модель тщательно прикрывала пальто фасона oversize, то все стало ясно.

24 июня того же года Джейсон Стэтхэм впервые стал отцом. У них с Роузи родился сын Джек Оскар Стэтхем.

Джейсон Стэтхэм с сыном Джеком

Через год после рождения ребенка, в августе 2018 года, Джейсон и Роузи объявили о грядущей свадьбе. По крайней мере, об этом сообщили все британские СМИ. Но в декабре избранница Стэтхэма запоздало прокомментировала эту новость: «Это все ложь!». Актер и модель по-прежнему не женаты, но счастливы. Их вместе с сыном часто можно увидеть на прогулке рядом с домом.

Джейсон Стэтхэм и его девушка не торопятся со свадьбой

Джейсон Стэтхем сейчас

Оставаясь, пожалуй, одним из самых узнаваемых актеров боевиков, Джейсон Стэтхэм радует поклонников появлением как минимум в одном фильме каждый год. Так, летом 2019 года он вместе с Дуэйном Джонсоном сыграл в новом фильме об уличных гонщиках «Форсаж: Хоббс и Шоу». На этот раз его герою, элитному спецагенту, была отведена одна из ключевых ролей.

«Форсаж: Хоббс и Шоу»: Джейсон Стэтхэм и Дуэйн Джонсон

В 2020 году Джейсон Стэтхем был занят съемками в фильме «Гнев человеческий». Актер исполнит в фильме главную роль Эйча – джентельмена, желающего правосудия и разыскивающего заказчика серии ограблений в Лос-Анджелесе. Вместе с ним в картине снимутся Скотт Иствуд и Джош Хартнетт. Также в списке фильмов, в которых снимается Стэтхем в данный момент, числятся «Шпион 2» и Five Eyes Гая Ричи. На каком этапе производства они находятся, на данный момент неизвестно.

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Как накачался Джейсон Стэтхэм: ТОП-7 упражнений актера

Джейсону Стэтхэму пришлось хорошенько попотеть (если не пережить настоящее тренировочное пекло) прежде, чем добиться рельефных мышц. Зато результата актер таки добился.

В интервью одному журналу для мужчин он признавался:

“Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко – это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!“

И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, актер понимал, что этого уже недостаточно.

Его новый тренировочный режим был очень интенсивным – 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от почти 10-ти кг жира. Чтобы достичь такого результата, звезде поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность.

Источник: bestscreenwallpaper.com

Тренировка

Читай также: Вдохни новую жизнь в осточертевшие тренировки

Как и любой хороший спортсмен, Стэтхэм соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:

1) Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.

2) Записывать все – это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.

Источник: bestscreenwallpaper.com

Его тренировки сами по себе относительно просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких упражнениях, как:

  1. Тяжелые компаундные движения – приседания со штангой на груди, становая тяга и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.
  2. Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.
  3. Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.
  4. Гиревой тренинг.
  5. Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом.

В этой части тренировки Стэтхэм также выполняет статические упражнения. Статические упражнения – это удержание снаряда в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив приседание до половины, атлет задерживается в этом положении, и удерживает снаряд, сохраняя статическое напряжение в мышцах. Статический метод можно применять к любому упражнению.

Читай также: Калория, сожгись: как заставить жир самоуничтожаться

Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает короткие очереди взрывных движений, за которыми следуют фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание.

Источник: slate.com

Из упражнений, которые будут описаны ниже, Стэтхэм составляет комплекс из шести движений на предстоящую тренировку. Он определяет диапазон повторений каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего за тренировку он делает 5 циклов. Время, затраченное на выполнения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.

Упражнения

1. Фронтальные подъемы штанги

В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.

Количество повторений – 20.

2. Отжимания от пола с прыжками

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядь, прими упор лежа; подтяни колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгни вверх, насколько можно выше.

Количество повторений – 20.

3. Фермерские прогулки

Это замечательное упражнение приобрело популярность благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполни проходку из одного конца зала в другой, и повтори.

Количество проходок – 3.

4. Подтягивания на перекладине

Читай также: Протокол Табата: эффективная система сжигания жира

Стэтхэм выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если ты – не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то тебе будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.

Количество повторений – 8.

Источник: Pinterest.com

5. «Медвежий бег»

Это упражнение мучают военных в США. Попробуй пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.

Количество пробежек – 3.

Смотри, что такое «медвежий бег»:

6. Верхняя тяга к груди узким хватом

Читай также: Ноги в кипятке: как выглядит самая тяжелая тренировка

Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займи место в тренажере, или встань на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяни рукоятку к верхней части груди. Медленно верниcm в исходное положение. Не используй инерцию и не отклоняй корпус назад.

Количество повторений – 5.

7. Приседания со штангой на груди

Возьми штангу на грудь и присядь до параллели с полом. Встань в исходное положение.

Количество повторений – 20.

Стэтхэм выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.

Как тренируется Джейсон Стэтхэм, как открыть бутылку ногой — видео, инстаграм — 5 июля 2019

Джейсон Стэтхэм в свои 51 может дать фору мужчине на 20 лет моложе и по-прежнему является одним из самых востребованных актеров в жарне экшн. Совсем скоро на экраны выйдет очередная серия «Форсажа», но еще до выхода картины актер в очередной раз продемонстрировал, что он в полном порядке, мастерски открыв бутылку ударом ноги.

Согласно им же придуманной легенде, Джейсон самостоятельно сконструировал тренажерный зал в собственном гараже и поддерживает форму без присмотра специалистов, доверяя собственному спортивному чутью. А оно у Стэтхэма есть, ведь в молодости он был членом сборной Великобритании по прыжкам в воду. С тех пор прошло уже много лет, но координация, растяжка и умение владеть собственным телом никуда не ушли.

Перед съемками очередной картины Джейсон превращается в настоящего спортсмена, сочетая тренировки в тренажерном зале и занятия по боевым искусствам. Чаще всего тренируется звезда боевиков дважды в день под присмотром тренера и диетолога.

Тренировочный план Стэтхэма выглядит как четко выстроенная система, отлаженная специально для него. Упор делается на базовых упражнениях, которые вовлекают в работу максимальное количество мышц.

Первый день актер посвящает тренировке становой тяге — самому непростому базовому упражнению, которое требует много физических и моральных сил. Именно поэтому тяга у Джейсона на первом месте, так как перед ним обычно следует день отдыха.

В самом начале тренировки Стетхэм разминается на гребном тренажере, посвящая этому не менее 10 минут, а затем выполняет несколько подводящих упражнений, такие как отжимания, подтягивания и приседания.

Затем выполняется непосредственно сама тяга. Джейсон начинает с небольших весов, делая в подходе до 10 повторов, а затем постепенно уменьшает число повторов и увеличивает вес на штанге. Стоит сказать, что для человека его возраста и профессии с силовыми показателями у него полный порядок. Рекорд звезды боевиков в этом упражнении — 165 кг.

После этого Стэтхэм выполняет прыжки на батуте в качестве заминки.

Во второй день он уделяет внимание сразу нескольким группам мышц.

В качестве разминки вновь выступают гребной тренажер и упражнения с собственным весом, после чего следует тренировочный комплекс Big Five 55 Workout.

Он состоит их 5 упражнений, которые актер выполняет поочередно без отдыха. В идеале начинать нужно с 10 повторов в одном упражнении и без остановки выполнять их, снижая количество повторов до одного.

В комплексе представлены фронтальные приседания со штангой на плечах, подтягивания, глубокие отжимания на брусьях, взятие штанги на грудь и подъем коленей к животу в положении в висе на турнике.

В третий день Джейсон проводит занятие на гребном тренажере. Хорошо разогрев мышцы, он выполняет шесть подходов по 500 метров, стараясь с каждым разом максимально улучшить время предыдущего подхода. Перерыв между подходами — 2-3 минуты. В качестве ориентира можно отметить рекордное время актера — 95 секунд.

В качестве заминки звезда делает «фермерскую прогулку» с гирями, тренируя хват.

В четвертый день британец также начинает тренировку с гребного тренажера, а затем делает несколько приседаний, чтобы разогреть мышцы ног.

Затем он выполняет фронтальные приседания со штангой на плечах по системе «5 по 5». Вес штанги при этом чуть больше веса самого актера, то есть около 90 кг. После этого Стэтхэм выполняет 200 отжиманий, плавно снижая количество повторов в каждом последующем подходе.

В пятый день Джейсон делает упор на взрывной силе, стараясь выполнить каждое упражнение максимально быстро и при этом не нарушая техники. Цикл выполняется только один раз и состоит из 5 подъемов по канату, 5 фронтальных приседов со штангой, 5 бросков медбола об пол, тяги каната за собой на 15 метров, 10 повторов в жиме лежа штанги, равной весу тела. 10 бросков медбола об пол, 15 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 15 бросков медбола и махов канатами.

В шестой день Джейсон совершает кросс по пересеченной местности, а в седьмой день отдыхает.

При этом актер не забывает о тренировках по единоборствам и стрельбе, чтобы на экране трюки Джейсона выглядели натурально.

Конечно, исключительно тренировками ему не удалось бы добиться такого отличного телосложения. В этом случае не обошлось без диеты и хорошего обмена веществ. Правда, каким бы ни был метаболизм, если есть сахар круглые сутки, то разнесет в любом случае. Джейсон в курсе этого, поэтому не употребляет сахар и мучное. Ест звезда боевиков 5-6 раз в день, питаясь небольшими порциями. Во время подготовки к съемкам он ведет дневник питания и старается ограничивать калорийность своего рациона.

Разумеется, человеку с обычным режимом дня и рабочим днем по 10-12 часов такой режим не подойдет, но зато тренировки просты и эффективны, о чем говорит его рельефный пресс и налитые бицепсы.

Джейсон Стэтхэм — биография, факты, фото

Джейсон Стейтем (чаще называемый – Джейсон Стэтхэм) (р. 1967) – английский актер, известный по картинам кинорежиссера Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола», «Большой куш» и «Револьвер». Считается героем боевиков, хотя в его карьере есть и комедийные роли.

В биографии Стэтхэма есть немало интересных фактов, о которых мы расскажем в этой статье.

Итак, перед вами краткая биография Джейсона Стэтхэма.

Биография Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхэма (Стейтем) появился на свет 26 июля 1967 г. в английском Ширбруке. Он рос и воспитывался в семье не имеющей ничего общего с кинематографом.

Отец будущего актера, Барри Стэтхэм, был музыкантом, а мать, Эйлин, работала портнихой, а затем танцовщицей.

Детство и юность

С раннего возраста Джейсон увлекался театральным искусством и футболом. Однако наибольший интерес у него был к прыжкам в воду.

Кроме этого Стэтхэм занимался боевыми искусствами. Стоит заметить, что его старший брат ходил на бокс, вследствие чего нередко тренировал Джейсона и боксировал с ним.

Тем не менее, основное время юноша посвящал плаванию. В результате, Стэтхэм достиг больших высот в этом виде спорта. В течение 12 лет он находился в составе сборной Великобритании по прыжкам в воду.

Джейсон Стэтхэм в молодости

В 1988 г. спортсмен участвовал в Олимпийских играх, проходивших в Южной Корее. Спустя 4 года он занял 12-е место на мировом первенстве.

При этом спорт не позволял Джейсону обеспечивать себя в материальном плане. По этой причине, он был вынужден торговать парфюмерией и бижутерией прямо на улице.

Поскольку Стэтхэм имел атлетическое телосложение, ему предложили работу в модельной сфере. Как следствие, он начал рекламировать джинсы, оказавшись на страницах глянцевых журналов.

Фильмы

Актерская биография Джейсона Стэтхэма началась внезапно. Владелец бренда «Tommy Hilfiger» выступил в качестве продюсера черной комедии Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола».

Именно он порекомендовал Гаю пригласить на съемки Джейсона. Режиссеру понравилась внешность парня, а также заинтересовал его опыт в области уличных продаж.

На кинопробах Ричи попросил Стэтхэма изобразить уличного торговца и убедить его купить поддельные золотые украшения, поскольку кинорежиссер нуждался в настоящем герое.

Джейсон настолько профессионально справился с поставленным заданием, что Гай согласился дать ему одну из главных ролей. Именно с того момента и началась творческая биография актера.

На съемки фильма «Карты, деньги, два ствола» ушло около $1 млн, тогда как кассовые сборы составили целых $25 млн.

После этого Риччи пригласил Стэтхэма сняться в боевике «Большой куш», который удостоился многих престижных наград и высоких оценок со стороны мировой кинопрессы.

После этого с участием Джейсона ежегодно выходило по 1-3 фильма. Он появлялся в таких лентах, как «Сделай погромче», «Перевозчик», «Ограбление по-итальянски» и других работах.

В 2005 г. состоялась премьера криминального триллера «Револьвер». Его сюжет базировался на преступности и профессиональных злоумышленниках.

К тому моменту Джейсон Стэтхэм был уже популярным актером, сколотившим неплохое состояние.

Интересен факт, что Стэтхэм оказался в списке самых авторитетных актеров по мнению Сильвестра Сталлоне. Голливудские звезды снялись вместе в боевике «Неудержимые», режиссером которой выступил Сталлоне.

Кассовые сборы «Неудержимых» собрали свыше $274 млн, при бюджете около $80 млн.

После этого Джейсон участвовал в съемках «Механики», «Без компромиссов», «Профессионала» и «Защитника». В период 2012-2014 гг. были сняты 2-я и 3-я части «Неудержимых», которые понравились зрителям.

Немалую популярность Стэтхэму принесли съемки в 6-й, 7-й и 8-й частях криминального боевика «Форсаж».

Стоит заметить, что актер практически никогда не пользуется услугами каскадеров и дублеров. Он сам участвует в опасных сценах, периодически получая травмы.

В данный период биографии одними из самых ярких работ Джейсона стали «Шпион» и «Механик: Воскрешение».

Помимо съемок в кино, Стэтхэм участвует в рекламных кампаниях. Не так давно он рекламировал конструктор сайтов «Wix».

Поклонники актера следят за его тренировками. Особенно их интересует программа упражнений, которая позволяет мужчине находится в прекрасной физической форме.

Личная жизнь

На заре своей актерской карьеры Джейсон около 7 лет встречался в британской моделью и актрисой по имени Келли Брук. Их отношения прекратились после того, как девушка решила остаться с артистом Билли Зейном.

После этого у Стэтхэма начался роман с певицей Софи Монк, однако до свадьбы дело так и не дошло.

Джейсон Стэтхэм и Роузи Хантингтон Уайтли

В 2010 г. мужчина стал ухаживать за моделью Роузи Хантингтон-Уайтли. Спустя 6 лет пара объявила о помолвке. В следующем году у них родился мальчик Джек Оскар Стейтем.

Молодые люди планировали узаконить свои отношения в конце 2019 г.

Джейсон Стэтхэм сегодня

Стэтхэм по-прежнему остается одним из самых востребованных актеров в мире.

В 2018 г. Джейсон снялся в фильме ужасов «Мег: Монстр глубины». В прокате лента собрала более полумиллиарда долларов США, при бюджете $130 млн.

В следующем году артиста пригласили на съемки «Форсажа: Хоббс и Шоу». На картину было выделено $200 млн. При этом кассовые сборы превысили $ 760 млн!

Стэтхэм является специалистом в области боевых искусств, регулярно занимаясь бразильским джиу-джитсу.

У Джейсона есть аккаунт в «Инстаграме», где он выкладывает фото и видеоматериалы. Положением на 2020 г. на его страницу подписано более 24 млн человек.

Фото Стэтхэма

Келли Брук и Джейсон Стейтем

Джейсон Стэтхэм и Вин Дизель

Если вам понравилась биография Джейсона Стэтхэма – поделитесь ею в соцсетях. Если же вам нравятся биографии известных людей или интересные истории из их жизни, – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org.

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Тренировки Джейсона Стетхема. Фильмы с Джейсоном Стетхемом

Джейсон Стетхем — известный английский актёр, сыгравший во многих популярных фильмах. Всех привлекает его спортивное телосложение и отличная физическая форма. С самого детства Джейсон усердно занимался спортом, и именно это привело его впоследствии в мир шоу-бизнеса. Свою карьеру этот красавчик начинал как модель. Он стал лицом одной из новых коллекций мужской одежды. Совершенно случайно. На одной из вечеринок, где участвовал Стетхем, его заприметил начинающий режиссёр Гай Ричи. С этого знакомства и начнётся кинокарьера Джейсона. А в своё время всех заинтересуют тренировки Джейсона Стетхема, которые помогали ему готовиться к роли в звёздных фильмах.

Начнём с биографии

Будущая звезда голливудских боевиков Джейсон Стетхем родился в Англии, в графстве Дербишир, в городе Шайрбруке. Это произошло 26 июля 1967 года. Родителями актёра были лаунж-певец и портниха, переквалифицировавшаяся позже в танцовщицу. У Стетхема также есть ещё старший брат. Сыновьями занимался отец, который хотел сделать из них настоящих мужчин-спортсменов. Сам он профессионально занимался спортом, а именно боксом и гимнастикой, к этому приучал Джейсона и его старшего брата. Тренировки Джейсона Стетхема были каждодневными. Брату больше нравились боевые искусства, поэтому младшему Стетхему приходилось частенько становится «грушей», которую старший использовал для тренировок. Джейсон входил также в школьную футбольную команду, но больше всего его привлекали прыжки в воду. Этим видом спорта будущий актёр занимался серьёзно около 12 лет. В 1988 году его даже включили в национальную сборную. Но боевые искусства (кикбоксинг, бразильское джиу-джитсу) Джейсон также освоил.

Работа Стетхема в модельном бизнесе

Спорт для Джейсона Стетхема, как он сам говорит в своих интервью, всегда был только хобби, а вот зарабатывал на жизнь он совсем иначе. В ранней молодости будущему актёру приходилось даже заниматься не совсем законными делами. Чтоб получить свои первые деньги, он начал «барыжить», продавал на улице поддельный парфюм и украшения. Так как Джейсон всегда был атлетически сложенным парнем, не удивительно, что на него обратили внимание. Рекламный агент одного модельного агентства предложил красавцу сотрудничество. Так парень попал в модельный бизнес. Джейсон Стетхем стал лицом бренда Tommy Hilfiger. Вначале он снялся в рекламе джинсов.

Начало актёрской карьеры

Сегодня фильмы с Джейсоном Стетхемом известны, наверное, каждому зрителю. Но в кино нынешняя звезда боевиков попал совершенно случайно. Судьба распорядилась так, что владелец модного дома, где работал Стетхем, стал продюсировать дебютный фильм молодого Гая Ричи. Режиссёр искал персонажа подлинного, который бы сыграл одну из главных ролей в его картине под названием «Карты, деньги, два ствола». Продюсер предлагает ему кандидатуру Стетхема. Ричи заинтриговала и впечатлила история уличной торговли юного Джейсона. Он приглашает его на пробы, и там наш герой блестяще справился с поставленной задачей. Он сумел убедить Гая Ричи купить поддельные украшения, а когда тот решает вернуть эти безделушки назад, Стетхем не идёт ни на какие уговоры, оставаясь непреклонным. Такое поведение окончательно убеждает режиссёра, и он незамедлительно даёт мужчине одну из главных ролей. Это был первый фильм будущего актёра, за которым последуют и другие боевики с Джейсоном Стетхемом.

С 2000-х годов у Стетхема начинается настоящий прорыв в актёрской карьере. В 2000-м состоялся его дебют в американском кино. Это был фильм «Сделай погромче», где Стетхем исполнил роль одного английского наркоторговца. Потом в научно-фантастическом триллере под названием «Призраки Марса» Джейсон получает главную роль. После этого были такие фильмы с Джейсоном Стетхемом, как фантастическая лента «Противостояние», где он играет вместе с Джетом Ли, и фильм под названием «Ограбление по-итальянски». И пусть эти картины не принесли актёру особого успеха, зато благодаря съёмкам в этих фильмах он приобрёл неоценённый актёрский опыт.

Усиленные тренировки актёра — ещё одна подготовка к новым ролям

Многие восхищаются отличной физической формой актёра, когда смотрят фильмы с Джейсоном Стетхемом, и хотят узнать его программу тренировок. Здесь мы постараемся познакомиться коротко с системой занятий, отдельными упражнениями. Описать весь список упражнений Стетхема непросто, ведь его тренировки уникальные, их очень много. Ежедневно актёр целый час отводит бегу. Потом он 10 минут делает разминку на гребном или каком-нибудь другом кардиотренажёре. За этим следуют упражнения средней интенсивности. Это всевозможные отжимания, свинги, подъём и жим гири. Заканчивает Стетхем эту часть занятий пирамидой из подтягиваний или отжиманий. За этим следует тренинг высокой интенсивности. Джейсон выполняет приседания со штангой, жим гантелей, ходит с мешком на плечах и бросает тяжёлый набивной мяч. Завершает это ежедневное занятие Стетхема круговая тренировка, которая отличается наивысшей интенсивностью. Удары мячом, подтягивание, подъём на канате, тройной удар, прогулка фермера, ступеньки с отягощением — это далеко не все упражнения, которые изо дня в день выполняет Джейсон Стетхем. И всё это в основном по 20 подходов. Благодаря этим тренировкам актёр так отлично выглядит и получает новые роли.

Фильмография Джейсона Стетхема

Харизматичного Джейсона Стетхема считают самым узнаваемым актёром боевиков. У него буквально каждый год выходит один или даже два фильма, чем он очень радует своих поклонников. Тренировки Джейсона Стетхема очень помогают в таком активном рабочем графике. Фильмография актёра почти полностью состоит из картин с такими персонажами, как полицейские, суперагенты, телохранители, воры, а также наемные убийцы. Его спортивная накачанная фигура как нельзя лучше подходит для таких ролей. Вот такой он — Джейсон Стетхем. Роли, боевики с его участием всегда пользуются огромной популярностью. Сразу же стал популярным боевик «Адреналин», первая часть которого вышла на экраны в 2005 году.

Ещё одной значимой картиной в фильмографии Стетхема стал драматический триллер под названием «Механик». В 2010 году актёр снялся в фильме «Неудержимые», режиссёром которого является сам Сильвестр Сталлоне. Здесь Джейсон Стетхем снимается вместе с такими знаменитостями, как Брюс Уиллис, Микки Рурк, а в продолжении ещё и с Жан-Клодом Ван Даммом и Арнольдом Шварценеггером.

Начиная с седьмой части киносерии «Форсаж» зрители смогут увидеть Джейсона в роли Деккарда Шоу, брата Оуэна. В 2016 году появляется продолжение триллера «Механик», на 2017-й — планируется восьмая часть «Форсажа». Стетхем не перестаёт активно сниматься, он всегда востребован, и вскоре можно будет увидеть новые боевики с Джейсоном Стетхемом в главной роли. А теперь еще немного о полюбившихся зрителям картинах.

«Перевозчик» с Джейсоном Стетхемом

Несмотря на множество известных фильмов, которые сделали актёра узнаваемым и даже популярным, кинозвёздой Стетхема сделал фильм «Перевозчик». После выхода уже первой части этого триллера Джейсон становится звездой голливудских блокбастеров. Зрители были просто в восторге от его героя — водителя, способного перевезти всё, что угодно и куда необходимо, при этом не испытывая терпения заказчика лишними вопросами. Такую колоссальную популярность фильм получил не только благодаря оригинальному сюжету, но также харизматичной личности Стетхема. Его гонорар за эту картину составил около миллиона долларов. Интересно, что продолжение этой эпопеи пользовалось ещё большей популярностью, а кассовые сборы оказались также намного больше, чем предыдущей части.

Подготовка актёра к съёмкам

Стетхему необходимо всегда быть в отличной форме. Но именно перед съёмками в фильмах «Неудержимые» и «Паркер» актёр начал заниматься по определённой программе, которую практикует и сегодня. Эту программу для актёра разработал специально приглашённый тренер, бывший «морской котик» Логан Худ. Тренировки Джейсона Стетхема были очень тяжёлыми и состояли из трёх этапов: разминки, тренировки средней интенсивности и круговой тренировки.

Методы тренировок актёра

Все роли, которые исполняет в боевиках Джейсон Стетхем, требуют огромной физической подготовки. Даже самые сложные трюки актёр выполняет самостоятельно. Это, конечно же, является вдвойне сложной задачей и требует соответственно полной самоотдачи. Поэтому актёр постоянно и усиленно занимается. Тренировочный метод Джейсона Стетхема — это принцип круговой тренировки, когда прорабатывается вся группа мышц с минимально коротким отдыхом между упражнениями. Он уделяет занятиям шесть дней в неделю, и каждый день упражнения не повторяются, это совершенно новый набор. Поэтому программа тренировок Джейсона Стетхема разнообразна, она не надоедает, и психологически от неё не устаёшь.

Правила жизни Джейсона Стэтхэма | Starbom.com

Красавец мужчина, о прошлом которого мало что известно. В чем его сила? Почему его так любят не только девушки, но и кинопродюсеры?

Не упусти момент!

«Иногда ты оказываешься в нужном месте в нужное время. И, конечно, встречаешь нужного человека! И вот тогда перед тобой открываются все двери.

Сегодня я советую подросткам держаться как можно дальше от улицы. Хотя сам проводил там все свое время — продавал фальшивую ювелирку и парфюмерию. Можно сказать, вплоть до 32 лет я был обычным… аферистом! И я едва ли думал, что моя жизнь может круто измениться. Но у меня было достаточно времени, чтобы проанализировать свою жизнь. И понять, что надо что-то менять…»

Жизнь Стэтхэма круто изменилась после встречи с кинорежиссером Гаем Ричи. Готовясь к съемкам своего первого фильма, Ричи отбирал колоритных уличных персонажей. Говорят, на пробах аферист Стэтхэм умудрился не только пройти кастинг, но и продать Ричи поддельный золотой гарнитур!

Кстати, вместе с кинорежиссером Джейсон занимался джиу-джицу. И уверяет, что у Ричи есть все шансы стать хорошим бойцом.

«Я люблю боевые искусства. Регулярно занимаюсь джиу-джицу и кикбоксингом. Да, такие тренировки необходимы мне для работы в кино. Но даже если бы я не был актером, все равно занимался бы этими видами спорта. Может, добавил бы еще пару видов спорта. Но ввиду профессии избегаю слишком контактных видов. Ведь один промах при спарринге — и твое лицо уже в том состоянии».

Учись у лучших

Не удивительно, что своими кумирами Стэтхэм называет, в первую очередь, Брюса Ли и Джеки Чана. Ведь оба — не только исполнители, но и авторы всех трюков.

«Конечно, не могу не назвать легендарных Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггер. Они вызывают у меня огромное уважение. Также хочу вспомнить Пола Ньюмана, Чарльза Бронсона и Стива Маккуина. Эти ребята старой закалки совсем не похожи на актеров в привычном значении этого слова».

Занимайся собой

Джейсону почти 53 года. Однако он находится в отличной физической форме. Актер не скрывает, что раньше позволял себе то, что запрещено. Например, мог выпить порядка 10 пинт пива. Или оторваться по пицце после жесткой тренировки. Сейчас с такими привычками покончено.

«Нормально тренироваться я начал несколько лет назад. И с каждым годом я чувствую себя лучше. Думаю,ближайшие лет 20–30 я буду оставаться в хорошей форме!»

Справка

Джейсон Стэтхэм родился 26 июля 1967 года в Шайрбруке (Великобритания)

Отец был певцом в лаунж-барах, мать — портнихой, которая потом переквалифицировалась в танцовщицы. 

По некоторым данным, отец Джейсона увлекался боксом. И часто использовал будущего актера в качестве «груши». По другим данным, «роль груши» Джейсон исполнял для своего старшего брата-боксера. Джейсон всерьез занимался прыжками в воду. И в течение 12 лет входил в состав сборной Великобритании.

Собственно атлетическое телосложение положило начало пути Стэтхэма в шоу-бизнеса. В 1990-х Джейсон стал лицом рекламной кампании мирового бренда. По счастливому совпадению владелец бренда оказался среди инвесторов дебютного фильма Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола».  Начинающему режиссеру понравилась модельная внешность Джейсона и убедительная игра на кастинге.

Спустя пару лет Стэтхэм появился во втором фильме Ричи — «Большой куш». Карьера актера стала стремительно развиваться.

Что касается лично жизни, то уже 10 лет актер счастлив с супермоделью Роузи Хантингтон-Уайтли. Летом 2017 года у пары родился сын Джек Оскар Стэтхэм.

Тренировка Джейсона Стэтхэма для голливудского телосложения

Мы все любим фильмы и смотрим на актеров, обладающих потрясающим телосложением от природы. Один из моих любимых актеров, которых вы можете найти в этой категории, — Джейсон Стэтхэм. Он меня вдохновляет, потому что в свои пятьдесят он сохраняет внушительное и мускулистое тело. Это, безусловно, моя цель, когда я достигну его возраста.

Некоторые актеры используют стероиды и другие средства, чтобы быть в лучшей форме для ролей в кино, но я не думаю, что Стэтхэм не один из них.Он снимает большинство динамичных боевых сцен из фильмов, и все мы знаем, что это совсем не просто. Вы не сможете выполнять эти боевые приемы, если вы не в хорошей форме, не сильны и не гибки.

Когда я начал писать свою статью, я обнаружил, что тренировка Джейсона Стэтхэма включает поднятие тяжестей, но в основе лежит составные движения с собственным весом. Считаю, что это главный фактор построения и поддержания мускулистого телосложения в любом возрасте. Польза от подтягиваний, отжиманий и приседаний невероятно разнообразна.Одно из очевидных преимуществ состоит в том, что вы не будете выглядеть как пятидесятилетний парень. Вы будете выглядеть намного моложе с удовлетворительной мышечной массой и низким процентным содержанием жира в организме.

Подробная информация о тренировке Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхэм тренируется в основном по круговой схеме с упражнениями для всего тела, которые предназначены для улучшения его физической формы и поддержания его мышечной массы. Вот один пример: схема из трех упражнений, в которой вы удерживаете положение в течение 30 секунд, отдыхаете 10 секунд и затем меняете упражнение.Выглядит это так:

  1. Ring Dip Hold. Задержитесь на вершине позиции в течение 30 секунд.
  2. L-образная посадка на параллельных брусьях.
  3. Опоры для приседаний с собственным весом. Опуститесь в нижнюю позицию приседа, бедра параллельны полу, и держитесь.

Но это разминка. Его тренировка обычно такая:

  1. Подтягивания
  2. Отжимания на наклонной скамье ступнями на лестнице
  3. Колени до локтей.

Он выполняет эти упражнения по круговой схеме без отдыха между ними, и повторения выполняются следующим образом: 10 повторений каждого упражнения в первом подходе, затем 9 повторений во втором, 8 в третьем и так далее, пока он не делает по 1 повторению каждого движения.

Третья часть его тренировки — интервальная тренировка, содержащая спринт. Шесть интервалов спринтов по 500 м. Между каждым спринтом делайте активный отдых продолжительностью 3 минуты пешком.

Как видите, сложная часть его тренировочного стиля — это не количество повторений или подходов, а минимальное время отдыха или его отсутствие.Это держит ваши мышцы в состоянии постоянного напряжения. Например, выполнить более 50 подтягиваний без отдыха между подходами — это не шутка, и если вы тренируетесь по старинке, вы понимаете, о чем я.

Джейсон Стэтхэм выполняет тренировку с собственным весом

Как я сказал о Заке Макгоуэне в предыдущей статье:

« Я могу легко сказать, только оценивая эстетику тела, какой тип тренировки кто-то делал ».

Вы не можете не согласиться со мной, что Джейсон Стэтхэм обладает потрясающим сырым телосложением, и более чем очевидно, что его тело можно построить, только занимаясь различными видами спорта в детстве плюс пару лет тренировок с компаундом. движется с собственным весом.

Джейсон вдохновляет на всех уровнях, глядя на этот пример, поддерживая чрезвычайно низкий процент жира в организме, когда ему за пятьдесят. Но все, что он делает, исходит исключительно из его мышления, как он утверждает:

«Если ваш разум загрязнен последствиями, это может стать катастрофой. Так что это настоящая чистота фокуса, которая меня восхищает, и я восхищаюсь ею на таком высоком уровне ».

Все успешные мужчины разделяют это общее мышление. Все они боятся неудач, но каким-то образом остаются сосредоточенными на своем пути и делают то, что необходимо.Могу легко сказать, что с тренировками так же, как и с карьерой.

Избавьтесь от грязных мыслей, которые постоянно говорят, что вы не можете чего-то достичь. Отличное телосложение создается в течение нескольких лет, и если вы не будете тренироваться и не будете дисциплинированы, вы никогда не достигнете своих целей в фитнесе. Джейсон всегда был предан спорту с детства, когда он практиковал разные виды боевых искусств, хай-дайвинг, катание на лыжах и т. Д. Эти виды спорта были краеугольным камнем того, как он выглядит сегодня.Однако такое мускулистое телосложение невозможно построить, не выполняя много силовых упражнений, и, следовательно, художественная гимнастика всегда была частью его жизни.

Вопреки распространенному мнению, художественная гимнастика — это не всегда вольный стиль. Для Джейсона это было мощное оружие для наращивания мускулатуры. В основном он был вдохновлен морскими котиками США, как и я, когда начал заниматься художественной гимнастикой. Их стиль включает в себя множество базовых упражнений с собственным весом, таких как прыжки с трамплина, планка, спринт, бег, подтягивания, отжимания, приседания, подвешивание на перекладине, лазание по канату, приседания и т. Д.

Техники и методы обучения не так важны, как работа с ними и постоянное расширение границ:

«Если вы немного подталкиваете свои навыки или пытаетесь сделать что-то, вы не уверены, сможете ли вы это сделать. Я думаю, что это будет настоящая награда, если я смогу это сделать »(Джейсон Стэтхэм).

Увидеть Джейсона Стэтхэма, позирующего в позе человеческого флага, — это необычно. Это одно из самых сложных изометрических упражнений, и для его достижения требуются годы тренировок с собственным весом.Он всегда старался, как и положено всем.

Тем не менее, эта идея постоянно подталкивать себя и прогрессировать не должна вас слишком сильно беспокоить. Вы всегда должны заниматься делами со страстью и искать добрые чувства. Достаточно быть уверенным в том, что однажды вы доберетесь туда и стресс исчезнет, ​​потому что вы знаете, что это всего лишь вопрос времени. Джейсон говорит:

«Мне нравится чувствовать себя хорошо. Тренировка — это часть хорошего самочувствия. Ум созвучен телу ».

Превратите гнев и разочарование в хорошую энергию. Величие будет достигнуто после того, как потеет и много будет бороться. Я лично, как и Джейсон, выбрал удовольствие от путешествия. Поэтому каждый раз, когда я бегаю в горы, я чувствую себя счастливым, как 12-летний ребенок, хотя доводю себя до физического истощения.

Когда его спросили о его питании, он ответил, что оно всегда зависит от обстоятельств, в которых он находится.

Я никогда не хотел, чтобы меня называли трудным парнем, который не может наслаждаться хорошим скотчем, стейком или содовой, потому что цели в фитнесе были выше абсолютно все, даже сверх личных наград.Если ваше окружение приглашает вас на вечеринку в городе в диско-клубе, то наслаждайтесь. Восстановитесь и вернитесь к тому, что нужно сделать, когда вас никто не видит.

Я упомянул о тренировках морских котиков и только пронумеровал учения, но довольно интересно, как они их организуют. Я был очень рад заметить, что Джейсон включает в себя приемы, похожие на мою: никаких тренажеров, только подтягивания и отжимания с собственным весом. Например:

лестничный тип тренировки:

  • 10 подтягиваний заменены на 20 отжиманий
  • 9 подтягиваний заменены на 19 отжиманий
  • ———————————————— —
  • 1 подтягивание заменено 10 отжиманиями

Это лишь один пример; Я пробовал их сотни раз и знаю, что они работают эффективно.Теперь я знаю, что многие из вас могут начать думать, как такая тренировка может построить такое тело, как у Джейсона. Что ж, у меня действительно появилось такое тело, как у него, и я могу указать путь к таким результатам.

Когда вы тренируетесь с комплексными упражнениями в течение нескольких лет и уделяете основное внимание своему питанию, вам не нужно ни абонемент в тренажерный зал, ни веса для достижения красивой формы тела.

Все сводится к тому, что вы хотите делать. Если вы верите, что можете построить отличное телосложение с помощью тренировок с собственным весом, тогда вы поступите именно так.Сила воли и времени определяют результат. Упражнения, которые он обычно выполняет помимо того, что я вам сказал, следующие:

  • скалолазание
  • отжимания (отжимания)
  • подтягивания
  • взрывные упражнения
  • спринты
  • вариации подтягивания

Он участвует в любой физической активности, которая кажется интересной. Спринты позволяют ему поддерживать или даже наращивать физическую форму и даже наращивать массивные ноги.Скалолазание отлично подходит для развития сильных предплечий и бицепсов, а также улучшает функциональность всего тела. Варианты подтягиваний и взрывные упражнения (например, отжимания в ладоши или подтягивания, прыжки и т. Д.) Делают его сильным и ломким.

Тренировок, аналогичных тем, что делает Джейсон Стэтхэм

Круговая тренировка:

  • 10 подтягиваний узким хватом или подтягиваний
  • 15 отжиманий
  • 20 алмазных отжиманий
  • 10 подъемов ног

Делайте это как круговую, с минимальной паузой и на 5-10 циклов.

Тренировка всего тела:

  • 1 мин. Скакалка -> 1 мин. Берпи -> 1 мин. Отжимания -> 1 мин. Приседания с прыжком -> 1 мин. Подъем ног на полу -> 1 мин. Планка

(Эта схема является суперсетом. Сделайте 5 из них) Никакого отдыха между упражнениями. Отдыхайте 2 минуты после каждого суперсета и столько, сколько вам нужно, во время тренировки.

Спринт Тренировка:

  • 15-20 минут Бег
  • 200 метров Спринт x 3 подхода (4 мин. Отдых)
  • 100 метров Спринт x 3 подхода (2 мин.отдых)
  • 50 м. Спринт x 3 подхода (отдых 2 мин.)
  • Скакалка на 10 мин. прямо (при необходимости делайте очень короткие перерывы).

Вы можете использовать эти виды тренировок в своей тренировочной программе. Я тоже постоянно их делаю, поэтому знаю, что они эффективно работают над созданием отличного голливудского телосложения. В моей электронной книге ниже есть гораздо больше похожих тренировок:

Тренировки по художественной гимнастике с большим объемом — Программа художественной гимнастики

Джейсон Стэтхэм | Мужской журнал

Если хотите набрать невероятную форму, отправляйтесь в тюрьму.Именно это сделал звезда сериала Неудержимые Джейсон Стэтхэм три года назад. Готовясь к роли осужденного Дженсена Эймса в научно-фантастическом боевике « Смертельная гонка », Стэтхэм прогуливался по двору государственной тюрьмы Коркоран в Калифорнии и наблюдал, как заключенные принимали то, что 38-летний актер восхищенно называет «тюремной формой». »(По сравнению с тем, что он с презрением называет« спортивной формой »). Разорванные минусы отработаны взрывными силовыми приемами, но с небольшим количеством оборудования. «Они запретили использование гирь в тюремном дворе», — вспоминает Стэтхэм.«У них не было больших толстых тренажеров, которые есть в обычном спортзале. Эти парни использовали свое собственное тело для подъемов, подтягиваний, приседаний и приседаний. Они использовали упражнения с полным весом и старые гимнастические техники, которые, казалось, творили чудеса ».

Элементы того, что Стэтхэм видел в загоне штата, теперь являются основными продуктами его собственного распорядка шесть дней в неделю. Его тренер, Логан Худ, наиболее известный тем, что доводил актеров 300 до спартанской формы, разрабатывает тренировки, которые управляют вашим собственным весом, а затем добавляют веса, чтобы ваши мышцы сохраняли функциональность, а вы сохраняете свой атлетизм.Худ — бывший морской котик, который сейчас руководит Epoch Training в Лос-Анджелесе. Он считает, что каждое движение во время тренировки должно быть функциональным и естественным, чтобы тело проецировало напряжение витой пружины.

Пока что эта стратегия удалась для Стэтхэма, который стал одним из самых желанных актеров Голливуда, когда роль требуется, чтобы надрать кому-то задницу. Сегодня он растерзан — пресс, грудь и руки зазубрены и мускулисты, но при этом не выглядит тяжеловесным. Энтузиаст смешанных боевых искусств (и бывший ныряльщик в составе британской национальной сборной) оставался активным до того, как его обнаружил режиссер Гай Ричи и получил главную роль в эпопее о гангстерах и гандже «Замок, запас и два ствола для курения» .Однако актер обнаружил, что выглядеть и оставаться в форме — совершенно разные задачи.

Он знал, что для того, чтобы оставаться пригодным для использования в качестве героя боевика и убедительно сыграть такие роли, как Красавчик Роб в фильме « Итальянская работа » и Чев Челиос в « Crank », ему нужно было внести некоторые изменения. Стэтхэм гордится тем, что выполняет свои собственные трюки, и продолжение этого атлетизма на более крупных и сложных транспортных средствах требовало более серьезного режима тренировок.

Стэтхэм узнал о Гуде от своего товарища, британского актера и бывшего футболиста Винни Джонса. Худ встретился со Стэтхэмом и задал ему один вопрос: «Как далеко вы готовы зайти?» Худ говорит, что после одной тренировки он видит, как люди справляются с дискомфортом. «Я провожу их в [своем спортзале], и я могу смотреть им в глаза и видеть, полны ли они дерьмом», — говорит Худ. Но со Стэтхэмом Худ знал с первого дня тренировки, что британский фанат был прирожденным атлетом, понимающим механику и движения.

Что вдохновило Стэтхэма в отношении Гуда, так это то, что «он подает пример», — говорит он. «Все, что он просит меня сделать, он может сделать. Я познакомился с парочкой голливудских тренеров, но когда я встретил Гуда, меня зацепило. Он как машина.

Чтобы подготовиться к каждой из своих сложных ролей, Стэтхэм в течение восьми недель тренируется перед съемками. В Death Race Стэтхэм сбросил с 189 фунтов до 168 худых за 11 недель с помощью интервальных тренировок: интенсивные схемы, разработанные для повышения частоты его пульса.Затем они перешли в постоянную схему силовых тренировок, используя штанги, гири и мешки с песком. Они работали над достижением того жилистого телосложения, которое они видели в тюремном дворе. Для Transporter 3 Худ немного изменил режим Стэтхэма, добавив немного больше массы — больше приседаний, более тяжелые веса — что лучше подходит для его бывшего персонажа из спецназа.

Чтобы сыграть наемника с ножом в своем новом фильме « Неудержимые », Стэтхэм добавил к своим часовым тренировкам два часа боевой подготовки с 87Eleven (каскадеры, стоящие за The Matrix ).Цель заключалась в том, чтобы быстро сокращающиеся мышцы Стэтхэма двигались и работали с максимальной эффективностью для длительных боевых сцен. Его целевой вес составлял около 170 фунтов, в этом диапазоне Стэтхэм «выглядит наилучшим образом и все еще может быть спортивным», — говорит Худ.

И Стэтхэму определенно нужно было выглядеть как можно лучше рядом со звездным составом легендарных боевиков — Сильвестром Сталлоне, режиссером и заголовком; Микки Рурк, Дольф Лундгрен и Джет Ли снимались в одной из главных ролей; и есть даже камеи Брюса Уиллиса и губернатора.Арнольд Шварцнеггер. «Наблюдая за Слая, он настоящий мужчина», — говорит он о 64-летнем Сталлоне, который до сих пор выполняет свои собственные трюки. «И у него предплечья толщиной с мои ноги!»

Стэтхэм вылетал в Австралию в ту неделю, когда давал интервью MF , чтобы работать над The Killer Elite с Клайвом Оуэном, в котором он играет (по иронии судьбы) морского котика. Он и Худ заканчивали тренировки и переходили в режим на съемочной площадке. Тем не менее, это жестокая тренировка: 10 минут на гребном тренажере, затем отжимания, подтягивания, приседания и приседания со штангой.«Мы никогда не делаем одно и то же дважды», — объясняет Стэтхэм. «Мы все перемешиваем. Знаешь, откуда ты знаешь, как хорошо тренироваться? » он спрашивает. «Когда прямо перед тем, как это сделать, вы говорите:« О, черт, это убьет ». Потому что в этом спортзале спрятаться нельзя. Тебе не спрятаться от того, что тебя ждет впереди ».

Статьи по теме:
Удивительные подвиги на выносливость
10 лучших фильмов всех времен
10 лучших голливудских оптовых продаж

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Стероидный цикл Джейсона Стэтхэма — что, я думаю, он принимает

Дерек (Больше тарелок, больше дат):

Тоже согласен.Тем не менее, временные рамки от этого в конце мая до перехода к этому в середине августа, в течение того же года в возрасте 40 лет, были такими же, как с движениями веса тела, без весов, без гребаных машин, ничего, нет прогрессирующей перегрузки, насколько вероятно, что вы сделали это естественным образом? Вот о чем я спрашиваю. И я думаю, это чертовски низко.

[Комментарии Reddit]

— «Я только что видел его большие дельты в« Механике: Воскрешение ». Возможно, он не употреблял сок в прошлом, но он, безусловно, делает это сейчас.Стареть.»
— «Фотошоп рис. На пресс нарисованы. Кроме того, он не находится в пределах досягаемости ракет на 6 футов «.
— «Хорошие точки, лол».

Дерек (Больше тарелок, больше дат):

Я думаю, это более свежий снимок, 12 июня 2017 года. Что вы думаете? По крайней мере, изящно достижимо?

[Комментарии Reddit]

— «Ничего подобного, но также легко достичь на TRT с постоянным подъемом тяжестей»
— «Джейсон Стэтхэм кажется тем парнем, который назвал бы вас пиздой из-за употребления стероидов.
— «За исключением того, что его ягодицы забиты иглами из-за этого долбаного TRT».

Дерек (Больше тарелок, больше дат):

Да, честно говоря, для меня я как бы на одной волне, если честно. На мой взгляд, телосложение Джейсона на протяжении многих лет, как у спортсмена почти олимпийского уровня, конечно, вы не тренируетесь для гипертрофии, когда вы пловец, или ныряльщик, или что-то еще, но я все равно буду утверждать, что это симпатичный, вы » Повторно, вероятно, тренировки и диета чертовски строгие в возрасте 25 лет с пиковым уровнем тестостерона.Это, вероятно, будет примерно соответствовать тому, на что ваше телосложение способно естественным образом, а затем к 30 годам ваше телосложение значительно улучшится с помощью того, что я считаю неоптимальными тренировочными практиками. А затем, когда вам за 40 и вы достигаете пика роли, в которой вы буквально выглядите дерзко, как ебать, по сравнению с тем, чем вы были в свои 20 как почти олимпийский спортсмен, в течение примерно 2,5 месяцев пребывания в отпуске с чертовым прямоугольником вместо V-образный конус и немного маффинового топа, и в основном никакого пресса.И вы знаете, почти у отца статус тела, а потом он появляется почти как гребаный соперник мужского телосложения.

Программа тренировки Джейсона Стэтхэма | WorkoutInfoGuru

Джейсон Стэтхэм, родившийся 12 сентября 1967 года, широко известен в Голливуде. Он не только английский актер, но и мастер боевых искусств, продюсер и экс-дайвер. Он представлял британскую национальную команду по прыжкам в воду в 1992 году и занял 12 90 306 место на чемпионате мира. Джейсон вошел в мир гламура в качестве модели и наконец проявил себя как потрясающий актер.

Тренировка Джейсона Стэтхэма для Transporter 3, Death Race, The Expendables, The Mechanic, Killer Elite и Safe хорошо известна среди фанатов фитнеса.

Джейсон Стэтхэм Физическая статистика Джейсон Стэтхэм Рост: 5’10 ’’ (1,78 м)

Джейсон Стэтхэм Вес: 77 кг

Программа тренировки Джейсона Стэтхэма

Понедельник (День 1)

Гребля (разминка) 10 минут

9 подходов пирамидальной схемы по 5 повторений

9 подходов приседаний с собственным весом по 5 повторений

9 подходов подтягиваний с кольцом по 5 повторений

9 подходов становой тяги по 5 повторений

9 подходов отжиманий по 5 повторений

Гимнастический батут (упражнение на заминку) с продвинутыми сальто и поворотами в воздухе

Вторник (день 2)

Гребля (разминка) 10 минут

9 подходов отжиманий на круге по 5 повторений

9 подходов Farmer Carry с гирями по 5 повторений

9 подходов L-сидения по 5 повторений

9 подходов приседаний с собственным весом по 5 повторений

10 подходов приседаний на груди с весом 10 повторений

10 подходов подтягиваний по 10 повторений

10 подходов отжиманий с паралеткой на наклонной скамье по 10 повторений

10 подходов Power Cleans по 10 повторений

10 подходов коленей к локтям по 10 повторений

Среда (День 3)

Гребля (разминка) 10 минут

9 подходов Farmer Carry с гирями по 10 повторений

Интервалы на гребном тренажере на 500 м

Четверг (День 4)

Гребля (разминка) 10 минут

10 подходов приседаний с собственным весом по 10 повторений

5 подходов в приседаниях с олимпийским грифом с отягощением по 5 повторений

10 подходов отжиманий по 20 повторений

Пятница (День 5)

Гребля (разминка) 10 минут

5 раундов Bear Crawls

5 туров крабовых прогулок

1 подход 7-метровых подъемов на толстую веревку, 5 повторений

1 подход приседаний на груди по 5 повторений

1 сет ударов мячом по 5 повторений

1 подход тяги со скакалкой 15 метров по 10 повторений

1 подход жима лежа из 10 повторений

1 сет Удары мячом по 10 повторений

1 подход подтягиваний по 15 повторений

1 подход отжиманий, повторений по 15 повторений

1 сет ударов мячом по 15 повторений

1 подход тяги на скакалке с сопротивлением по 20 повторений

1 набор ударов по 20 повторений

Суббота (День 6)

Любой спорт / физическая активность для кардиотренировки

Воскресенье (День 7)

День отдыха

Советы по тренировкам Джейсона Стэтхэма

  • Необходимо иметь портативную тренировку i.е. тренировка, которую можно легко выполнять в любом месте в любое время.
  • Для рефлексов и взрывной способности лучше использовать собственный вес тела, а не искусственные веса.
  • Позитивное отношение к телосложению и тренировкам способно творить чудеса.

Тренировка Джейсона Стэтхэма: Как тренироваться как крутой парень

Тренировка Джейсона Стэтхэма

Тренировка Джейсона Стэтхэма превращает его в крутого парня, которого так часто можно увидеть в фильмах. Чтобы получить свое телосложение, Джейсон Стэтхэм тренируется с бывшим морским котиком Логаном Худом.Джейсон Стэтхэм также придерживается очень строгой диеты с низким содержанием сахара. Он тренируется, чтобы быть крутым парнем, делая упор на плиометрические упражнения с высокой энергией. Он занимается множеством круговых тренировок в сочетании со взрывными силовыми упражнениями.

Стэтхэм получил прорыв в «Замок, запас и два ствола» , потому что он напоминал уличного бандита, необходимого для этой роли. Фактически, в то время он фактически работал на черном рынке. Оттуда он был замечен в таких фильмах, как: Snatch , The Italian Job , Crank , Transporter , The Expendables и совсем недавно Parker .

Сначала тренировка Джейсона Стэтхэма была секретом. Но после того, как Джейсон Стэтхэм представил всю свою тренировку, а в статье перечислялись только несколько шагов от нее, Стэтхэм настоял на разглашении всей его тренировки. Но сначала пришло время проверить отношение, прямо из слов Джейсона Стэтхэма:

Я твердо верю в позицию. У некоторых людей просто нет этого желания, и им нужен хороший пинок. Слушай, ты приехал сюда тренироваться, давай, черт возьми, тренироваться. Ваше тело похоже на динамит.Вы можете постучать по нему карандашом весь день, но вы никогда не заставите его взорваться. Вы ударили его один раз, молотком — бац! Станьте серьезным, сделайте 40 тяжелых минут, а не полтора часа ерунды. это намного полезнее.

Персональный тренер Джейсона Стэтхэма, Логан Худ

Логан Худ, бывший морской котик, стоящий за тренировкой Джейсона Стэтхэма, начал работать с Джейсоном Стэтхэмом в 2008 году во время съемок «Смертельной гонки». Худ известен тем, что помогает многим клиентам-знаменитостям. Он работал с такими людьми, как Зак Эфрон и Лиам Хемсворт.Худ следит за тем, чтобы их тренировки были максимально интенсивными. Поддерживая частоту сердечных сокращений его клиентов во время тренировок, они одновременно сжигают жир и тонизируют мышцы.

Тренер Логан Худ любит использовать тренировки, которые доводят мышцы до отказа, но затем взрывают плиометрически. Во многих своих тренировках он любит использовать динамический / статический / динамический подход. Это означает, что вы чередуете взрывные движения и удерживание груза заблокированным, говорит Логан Худ:

Ключ в том, чтобы двигаться как можно быстрее после захвата.

Программа тренировки Джейсона Стэтхэма по понедельникам = тренировка пирамиды

Для этих упражнений Джейсон Стэтхэм использует стиль подъема пирамиды. Здесь вы начинаете с выполнения по одному упражнению. Затем вы делаете 2 повторения. Затем 3, 4, 5, 6 и, наконец, до того места, где вы делаете по 7 повторений каждого. Переходите к следующему упражнению после каждого подхода. Итак, программа тренировки выглядит так: 1-2-3-4-5-6-7 каждого упражнения. Это тренировка всего тела, так как она проработает ваши руки, пресс для спины и ноги.

Джейсон Стэтхэм занимается греблей, чтобы разогреться и остыть. Логан Худ говорит, что гребля — такое прекрасное упражнение, потому что:

С каждым рывком симулированных весел вы не только получаете отличную кардиотренировку, но и задействуете около 15 различных мышц одновременно!

Джейсон Стэтхэм, вторник, программа тренировки = статическая и большая 5 55 тренировка

Статическая схема

: выполните каждое из следующих упражнений по 4 подхода. В конце каждого упражнения удерживайте вес в вытянутом состоянии в течение 30 секунд.Затем отдыхайте 10 секунд между подходами.

Схема «Big 5 55 Workout»: для этих упражнений Джейсон Стэтхэм выполняет 5 различных упражнений. Он выполняет каждое упражнение по десять повторений, затем каждый раз снижает число повторений на 1. Затем он делает по 9 повторений каждого упражнения. Затем 8… вплоть до одного. Это приведет вас к тому, что вы сделаете по 55 повторений каждого упражнения.

Итак, Джейсон Стэтхэм выполняет 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений в каждом упражнении:

Закончите эту тренировку с:

  • Кардио: беговая дорожка 30 минут HIIT (1 мин спринт, 1 мин сек бег трусцой)

Тренировка Джейсона Стэтхэма не является типичной тренировкой по бодибилдингу по какой-то причине.Его не интересует мышечная масса, потому что его больше волнуют сухие мышцы, взрывная сила и ловкость:

Мускулистые человечки растут на деревьях. Они могут напрячь мышцы и хорошо выглядеть в зеркале. И что? Меня больше интересует физическая сила, которая поможет мне бегать, прыгать, скручиваться, бить.

Ищете другие тренировки для мужчин от знаменитостей? Получите лучшие мужские тренировки здесь!

Настоящая программа тренировок Джейсона Стэтхэма

Жесткий и бескомпромиссный — два слова, которые приходят на ум, когда думаешь о Джейсоне Стэтхэме.Стэтхэм, неизменный оплот фильмов на протяжении более двух десятилетий, стал голливудским воплощением архетипа «крутого парня». Спортивный тип в молодости и характерный хриплый голос сделали его отличительной чертой фильмов, в которых он снимается.

Но что более важно для некоторых, его положение как одной из самых прибыльных звезд боевиков 2000-х годов потребовало такого уровня физической подготовки, который трудно достичь в повседневной жизни.

И, возможно, удивительно, что Стэтхэм остается верным своему экранному образу и имеет довольно простой подход к тренировкам.Отсутствие у него привычных тренировок делает большой упор на взрывную энергию, адаптивность, функциональную пригодность и гибкость.

В то время как его режим тренировок интенсивен, план тренировок Стэтхэма может быть самым доступным и практичным из множества тренировок знаменитостей, появившихся за последние годы. И у него есть тело, чтобы доказать это, с большой мышечной массой и сокращенным прессом. Итак, без лишних слов, давайте погрузимся в то, что делает Джейсона Стэтхэма, Джейсона Стэтхэма.

Школа Стэтхэма

Мы уже говорили об этом один раз и повторим еще раз, , имея цель , над которой нужно работать, — одна из самых важных вещей, которую вы можете реализовать, чтобы достичь того, чего вы хотите. Когда дело доходит до Стэтхэма, это обычно означает наличие множества краткосрочных целей.

В прошлом он говорил, что на самом деле не смотрит на долгосрочные дела, по крайней мере, это не то, что его мотивирует. Итак, когда вы пытаетесь понять свое будущее в следующий раз, убедитесь, что вы ставите перед собой четкие цели на краткосрочную перспективу.Не «похудеть», а «сбросить 1 фунт в неделю в течение следующих 4 недель». Эта стратегия, как и Стэтхэм, поможет вам с точки зрения мотивации и постепенного подъема, чтобы добраться до «большой картины».

Стэтхэм также уникален тем, что он старается никогда не повторять распорядок дня на тренировке. Как и большинству людей, тренироваться снова и снова становится скучно для Стэтхэма. Но нужно помнить и о более далеко идущих вещах, помимо отсутствия скуки.

Например, спутанность мышц может помочь в наращивании массы и силы.Никогда не выполняйте одну и ту же тренировку дважды, заставляя ваше тело каждый раз реагировать совершенно по-разному. Следовательно, это дает вам более разностороннюю, функциональную физическую форму. Принцип «никогда не выполнять одну и ту же тренировку дважды» — основной продукт Стэтхэма, и стало очевидно, что его телосложение пожало плоды такого стиля тренировок.

Стэтхэм также упомянул, что этот расслабленный метод дает ему больше возможностей «прислушиваться» к своему телу. Как и в сознательной гимнастике, налаживание связи между мозгом и мышцами важно для получения долгосрочных результатов и их сохранения.Подход Стэтхема позволяет ему точно настраивать различные упражнения, диапазоны движений и подходы, чтобы наилучшим образом соответствовать тому, как его тело чувствует в этот день, и его положению с точки зрения достижения своих целей.

Он даже зашел так далеко, что большую часть времени отказывался от тренера. Вместо этого он достаточно разбирается в физиологии и потребностях своего тела, чтобы поддерживать всесторонний тренировочный режим. Мы не обязательно выступаем за это, поскольку наличие тренера приносит пользу. Но делать свой собственный путь в тренажерном зале, особенно после того, как у вас есть десятилетия опыта, как у Стэтхэма, — это хороший способ настроиться на то, что нужно вашему телу и чего следует избегать, особенно когда речь идет об истории травм, которые потребуют времени на личный тренер, чтобы пройти.

Если вы хотите использовать подобную технику в своем собственном фитнес-путешествии, было бы неплохо изучить физиологию человека, чтобы вы знали основы различных групп мышц и то, как они работают вместе. После этого нужно просто знать, какие упражнения воздействуют на какие группы мышц. На этом этапе вы можете составить список всех упражнений, которые вас интересуют, сохраняя при этом их всесторонний характер, а затем выбирать и выбирать каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал.

Хотя ниже мы описали программу тренировок, которой Стэтхэм в какой-то момент следовал, имейте в виду, что есть много места, чтобы вылепить что-то под свои нужды, одновременно заменяя различные упражнения и меняя их.Просто не забудьте поразить все свои группы мышц, поскольку игнорирование одного аспекта вашего тела может привести к странным пропорциям и даже к травмам.

Взрывной режим для звезды взрывного действия

Стэтхэм также верит в более короткие, но более интенсивные тренировки. В прошлом он говорил, что не любит тратить 90 минут на тренировки и развлечения в тренажерном зале. Стэтхэм увлечен посещением тренажерного зала и очень интенсивными тренировками в течение более короткого времени — в его случае от 30 до 40 минут.

Интенсивная круговая тренировка , подобная его, позволяет его пульсу оставаться на повышенном уровне, улучшая его сердечно-сосудистое здоровье. Это также укрепляет его тело с точки зрения выносливости и позволяет ему относительно быстро завершить тренировку.

Вдобавок к вышесказанному, Стэтхэм также твердо верит в утренние тренировки. Это потому, что утренние тренировки не дают вам никаких оправданий, чтобы не тренироваться. Если это первое, что у вас на тарелке утром, ему автоматически отводится более высокий уровень важности — по крайней мере, подсознательно.Нет встреч, планов, работы или тусовок, которые могут помешать тренировке, если вы поставите их во главу угла дня. Также не поможет то, что вы выберете изнурительную схему упражнений менее чем за час, что поможет вам не сбиться с пути, когда дело доходит до ваших целей в фитнесе.

Программа тренировки Джейсона Стэтхэма

Прежде чем мы перейдем к мелочам, давайте рассмотрим некоторые общие идеи, которые Стэтхэм придерживается в своих тренировках.

Во-первых, он придает большое значение ловкости и полному диапазону движений.Его ранний опыт в гимнастике и хай-дайвинге определенно помогает и направляет его через это убеждение. Но он не просто растягивается, хотя это важная часть его распорядка.

Стэтхэм также упомянул, что многие парни игнорируют весь диапазон плеча, обычно тренируя очень ограниченный диапазон движений. Для нас это означает, что мы получаем много действительно потрясающих боевых сцен и трюков в фильмах, поскольку он способен их выполнить. Для Стэтхэма это означает, что в основном он способен выполнять свои собственные трюки и разыгрывать боевые сцены.

Когда дело доходит до тренировок, он использует много упражнений с собственным весом с подтягиваниями на брусьях и кольцах, наряду с растяжкой и гирями / гантелями. Чтобы сделать отжимание в стойке на руках, как это делает Стэтхэм, требует не только большой силы, но и полной подвижности суставов верхней части тела. Не говоря уже о том, что все эти растяжки и подвижность значительно снижают вероятность травм. Помимо всего прочего, именно это делает его таким худощавым, подлым боевым автомобилем — и не только на экране.

Когда дело доходит до самих упражнений, Стэтхэм использует сочетание трех основных подъемов тяжелой атлетики — жима лежа, приседаний и становой тяги — вместе с рядом других упражнений, особенно тех, которые связаны с собственным весом. Это сочетается с практикой боевых искусств, которую Стэтхэм поддерживал на протяжении многих лет, и регулярными кардиотренировками, чтобы поддерживать его в форме.

Но что он действительно подчеркивает, так это то, что вам не нужно до смешного усердно трудиться, чтобы достичь того, чего вы хотите.Не поймите его неправильно, он не говорит, что нужно перестать усердно работать. Но дело в том, что дело не в количестве, а в том, чтобы выяснить нюансы движения, хорошо их выполнить и выяснить, что лучше всего подходит вам. По сути, преимущества заключаются в совершенствовании движений, поэтому важно иногда возвращаться к основам и убедиться, что у вас все хорошо и хорошо.

Жесткая и бескомпромиссная 7-дневная программа тренировок

Ниже приводится общий образец тренировки Стэтхэма, поскольку мы знаем, что он не повторяет тренировки.При чтении его тренировок важно помнить об уроках, изложенных выше, и уметь ухватить все, что действительно с вами говорит. Как только вы это сделаете, вы сможете по-настоящему точно настроить не только движения, но и то, как ваше тело взаимодействует с ними.

День первый: переход к становой тяге, 1 повторение макс. (1ПМ)

Цель

Стэтхэма — развить чистую, взрывную силу с помощью этой тренировки, используя одно из самых эффективных движений для своей цели — становую тягу.Но перед этим у него разминка.

Первая разминка длится 10 минут на гребном тренажере, выдерживая темп ниже 20 гребков в минуту, доведя его почти до 2300 метров. Следующая разминка — круговая пирамида. Это означает, что количество повторений в каждом подходе начнется с одного и увеличится на одно в следующем подходе. Это заставит вас увеличивать количество повторений, пока не дойдете до пяти, после чего вы начнете снижать количество повторений на одно, пока не вернетесь к одному повторению в последнем подходе.

Тренировок будет:

  • Отжимания
  • Подтягивания на кольце
  • Приседания со штангой

Однако большая часть его тренировок полностью состоит из становой тяги. Он начинает с веса около 35% от своего 1-повторного максимума (1ПМ) и медленно начинает добавлять вес и уменьшать количество повторений. Стэтхэм использует количество повторений, веса и периоды отдыха:

  • Повторов: 10
  • Вес: 135 фунтов
  • Отдых: 1 минута
  • Повторов: 5
  • Вес: 185 фунтов
  • Отдых: 2 минуты
  • Повторов: 3
  • Вес: 235 фунтов
  • Отдых: 3 минуты
  • Повторов: 2
  • Вес: 285 фунтов
  • Отдых: 3 минуты
  • Представителей: 1
  • Вес: 325 фунтов
  • Отдых: 3 минуты
  • Представителей: 1
  • Вес: 340 фунтов
  • Отдых: 3 минуты
  • Представителей: 1
  • Вес: 350 фунтов
  • Отдых: 3 минуты
  • Представителей: 1
  • Вес: 360 фунтов
  • Отдых: 3 минуты
  • Представителей: 1
  • Вес: 365 фунтов

Для восстановления Стэтхэм использует гимнастический батут в течение 10 минут.Имея опыт дайвинга, он может выполнять некоторые продвинутые приемы. Это улучшает его мобильность наряду с множеством других преимуществ .

День второй: Функциональная схема

Тренировка второго дня должна быть очень сложной с точки зрения метаболизма и эффективно задействовать все основные группы мышц. Как и раньше, Стэтхэм выполняет 10 минут гребли. В следующей разминке вы выполняете 3 упражнения, но удерживаете каждое положение в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. У вас есть 10 секунд, чтобы сменить упражнения, и вам нужно сделать 4 цикла.

  • Гиря, фермерская стойка
  • L-сидение на брусьях для отжиманий
  • Удержание приседаний с собственным весом

Основная тренировка называется «Big Five 55 Workout», в которой вы выполняете цикл из 5 упражнений 10 раз. Эта тренировка должна выполняться как можно быстрее, сохраняя при этом полный контроль над весом и формой. Начиная с 10 повторений каждого движения, в следующем раунде вы выполняете 9 и так далее, пока ваш последний круг не станет одним повторением.

  • Приседания спереди (Стэтхэм использует 95 фунтов)
  • Подтягивания
  • Отжимания с паралетками Decline
  • Power очищает
  • Колени до локтей

И помните, даже несмотря на то, что эта тренировка требует максимальной скорости, лучше просто убедиться, что ваши движения плавные и контролируемые.Между ними не должно быть отдыха, поэтому просто убедитесь, что вы делаете все безопасно с соответствующим количеством веса.

День третий: интервальная тренировка

И снова 10-минутный период разминки на гребном тренажере. В отличие от предыдущих тренировок, эта также полностью выполняется на гребном тренажере.

Вы будете делать 6 интервалов по 500 метров на гребном тренажере, двигаясь как можно быстрее, сохраняя форму и контролируемые движения.Времена Стэтхэма выглядят так:

  • Спринт 1, 1: 40.1
  • Спринт 2, 1: 39,7
  • Спринт 3, 1: 43.9
  • Спринт 4, 1: 41.6
  • Спринт 5, 1: 38.7
  • Спринт 6, 1: 50.3

После каждого спринта вам дается 3 минуты отдыха. Загвоздка в том, что это должен быть активный отдых — а это значит, что нельзя бездельничать. Вы можете пойти выпить воды или прогуляться по тренажерному залу, но нельзя просто сидеть или стоять там.

Перезарядка на третий день — 500-метровый фермерский керри с парой 70-фунтовых гирь.Хотя цель состоит в том, чтобы сделать это как можно быстрее, установленного времени нет. Пока вы не начинаете терять форму, продолжайте делать это так быстро, как только можете.

День четвертый: тренировки нижней части тела и отжимания

Разминка на четвертый день, как вы уже догадались, состоит из 10 минут гребли. Это сочетается с 20 повторениями приседаний с собственным весом, прежде чем перейти к большей части тренировки.

Какая тренировка? Это 5 подходов по 5 повторений в каждом приседе — одно из лучших существующих упражнений на нижнюю часть тела.Наряду с передним приседанием он сделает 4 подхода по 1 повторению становой тяги с жесткими ногами. Эти тяги выполняются на 130, 140, 160 и 180 процентов веса тела с 3-минутным отдыхом между подходами. Между тем, в упражнении на передние приседания он приседает с весом 105% от своего веса.

Для заминки Стэтхэм выполняет 200 повторений отжиманий в стиле лестницы. Итак, если вы тренируетесь с другим человеком, вы должны сделать отжимание, за которым последует одно отжимание от него, два отжимания от вас, два от них и так далее.Это доходит до того, что вы оба делаете по 5 отжиманий (всего 15 отжиманий), а затем снова возвращаетесь к одному.

Если вы делаете это в одиночку, вы можете считать секунды между каждым подходом отжиманий.

День пятый: совокупная тренировка

Разминка состоит из 10 минут гребли с добавлением медвежьего ползания и прогулки краба. Начните с 15 метров медвежьего ползания, переключаясь на крабовое ползание, а затем обратно, пока вы не сделаете 5 шагов каждого.

Сама тренировка, в отличие от схем, описанных выше, предполагает выполнение всех подходов упражнения перед переходом к следующему.Опять же, эта схема статического удержания чрезвычайно требовательна и воздействует на ряд групп мышц.

  • Фронтальные приседания: 5 повторений с массой тела 120%
  • Удары набивным мячом: 5 повторений
  • Подъем на 7-метровую веревку: 5 повторений
  • Жим лежа на горизонтальной скамье: 10 повторений
  • Удары набивным мячом: 10 повторений
  • Подтягивания: 15 повторений
  • Удары набивным мячом: 10 повторений
  • Отжимания со штангой: 15 повторений
  • Удары набивным мячом: 15 повторений
  • Подтягивания на скакалке: 20 повторений
  • Удары набивным мячом: 20 повторений

Часы тикают во время этой тренировки, поэтому постарайтесь минимизировать период отдыха между каждым движением.И, конечно же, не жертвуйте формой и безопасностью ради скорости. Для справки: Стэтхэм может завершить это чуть менее чем за 24 минуты.

День шестой: Контекстное усилие

Это любое действие, для выполнения которого требуется время и энергия. В случае Стэтхэма это может означать, например, более часа бега по пересеченной местности. Но возможности безграничны — пока вы усердно работаете.

Диета делает мужчину

День 7 отведен на столь необходимый отдых, но в отличие от того, что вы можете подумать (хотя это и не удивительно), у Стэтхэма очень редко бывают чит-дни, когда дело касается его диеты.По его оценкам, 95% того, что он кладет в свое тело, — это чистая и питательная пища, иногда за исключением шоколада.

Хотя чит-день никогда не должен мешать вашему прогрессу, все же впечатляет, что Стэтхэм придерживается такой чистой диеты. Кроме того, он ест только сладких и крахмалистых продуктов в дневное время, когда у его тела еще есть время, чтобы их сжечь, и он не ест после 7 часов вечера. Неудивительно, что у Стэтхема телосложение и склад ума, как у его экранной персоны — и никогда не выходит за рамки вероятности, что вы сможете достичь того же.

Джейсон Стэтхэм Диета и фитнес: как суперзвезда Fast & Furious остается в хорошей форме даже в свои 50

Джейсон Стэтхэм обладает одним из лучших эстетических телосложений среди голливудских звезд. 26 июля 2019 года Стэтхэму исполняется 52 года. Несмотря на то, что ему за 50, Стэтхэм может дать шанс любому мужчине в возрасте 20 лет за свои деньги в том, что касается его физической формы. Но получить такое завидное телосложение непросто. Стэтхэм следует строгому режиму фитнеса и диете.По случаю его дня рождения узнаем, как поддерживает себя актер Fast & Furious . Финальный трейлер фильма «Хоббс и Шоу» Дуэйна Джонсона и Джейсона Стэтхэма раскрывает эпическую последовательность погони — смотрите видео.

Джейсон Стэтхэм родился в Дербишире, Англия. В детстве Стэтхэм практиковал кунг-фу, кикбоксинг и карате в развлекательных целях, работая на местных рынках. Он заядлый ныряльщик, и его даже выбрали в национальную команду Великобритании по прыжкам в воду для участия в Играх Содружества 1990 года.Программа упражнений Стэтхема включает регулярные силовые тренировки и художественную гимнастику.

Тренировка Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхэм тренируется в течение пяти дней подряд, на шестой день он занимается спортом на открытом воздухе, а на седьмой дает отдых телу. Его режим упражнений включает в себя тренировки на силу, физическую форму и ловкость. Он выделяет каждый день тренировки на отдельный сегмент. Лучшая часть его тренировок — это его разминка, когда вы должны подготовить свое тело как морально, так и физически.Разминка Стэтхэма включает в себя упражнения на гребном тренажере, приседания с собственным весом, L-Sit on Parallettes или отжимания на брусьях, и это лишь некоторые из них.

Джейсон Стэтхэм начинает свою неделю с тренировок по становой тяге, где он работает над переходом к одному повторению максимума (ORM). Это включает в себя 10 подходов в упражнении становой тяги, где он делает одно повторение в первом подходе, два повторения во втором и увеличивает число на единицу до пятого подхода. После пятого подхода он начинает уменьшать количество повторений, например, четыре в шестом подходе, три в седьмом и так далее.В этом процессе веса становой тяги увеличиваются с повторением.

Второй день тренировок Стэтхэма включает функциональные круговые упражнения, которые включают несколько подходов приседаний на груди и силовых чисток. Его третий день тренировок включает в себя интервальные тренировки, где есть шесть интервалов в 500-метровом спринте. Четвертый и пятый день упражнений Джейсона включают в себя тренировку нескольких групп мышц, таких как жим лежа, лазание по канату, удары мячом, подтягивания, отжимания и другие изолирующие движения.

Джейсон Стэтхэм — Тренировка и преобразование тела

План питания Джейсона Стэтхэма

Философия диеты Джейсона Стэтхэма заключается в том, чтобы есть 95% здоровой пищи и немного жульничать, например, есть шоколад лишь в нескольких случаях.Он считает, что ключ к быстрому похуданию — это исключить во второй половине дня весь сахар и тяжелый крахмал. На завтрак звезда Fast & Furious ест свежие фрукты и овес. На обед Джейсон любит тушить овощи с коричневым рисом. Джейсон ест свой последний обед в 19:00, который включает в себя богатую белком пищу, такую ​​как рыба, нежирная говядина или курица, а также салат. Стэтхэм следит за тем, чтобы он продолжал есть белковые закуски, такие как орехи или арахисовое масло, между приемами пищи и выпивал не менее трех литров воды в день.

Джейсон Стэтхэм даже в 52 года составляет жесткую конкуренцию молодым голливудским звездам. Его уровень физической подготовки доказывает, что возраст — это всего лишь число. Грядущий фильм Стэтхэма Fast & Furious: Hobbs & Shaw планируется выпустить 2 августа 2019 года в Индии.

(Вышеупомянутая история впервые появилась в Последние новости 26 июля 2019 г., 08:15 по восточноевропейскому стандартному времени. Чтобы узнать больше о политике, мире, спорте, развлечениях и образе жизни, заходите на наш веб-сайт в последнее время.com).

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.