Общая информация

Степ-аэробика — это модно, весело и очень полезно! В ее основе лежит имитация подъема и спуска по лестничным ступенькам. Танцевальные движения под ритмичную музыку выполняются на специальной платформе — ее называют степ-платформой. Если вы решите заняться этим видом физической активности, дело останется за малым — приобрести спортивный снаряд.

Что дает степ-аэробика?

• Улучшает работу сердечнососудистой системы
• Похудение
  • За час занятий на степ-платформе вы теряете около 300−500 калорий
• Укрепляются мышцы
• Профилактика артроза и остеопороза

Занятия степ-аэробикой относятся к разряду кардиотренировок. Это означает, что они нормализуют артериальное давление, увеличивают объем сердечной мышцы и вообще улучшают работу сердечнососудистой системы. Словом, хотите избежать гипертонии и инфаркта — вставайте на степ! Сильное сердце лучше снабжает ткани кислородом и питательными веществами, что полезно для всего организма. Дополнительный эффект — профилактика артроза и остеопороза, ускоренное восстановление суставов после травм. Мечтаете о красивой фигуре? Тогда степ-аэробика — тоже ваш выбор. За час занятий на степ-платформе вы теряете около 300−500 калорий — отличная новость для желающих похудеть. Одновременно укрепляются мышцы голеней, бедер и ягодиц, ноги становятся сильными и стройными. Для большего эффекта дополните занятия степом тренировочными программами из других видов фитнеса. Это просто, ведь степ-платформа прекрасно справляется с ролью спортивной скамьи, а при наличии дополнительных приспособлений подходит для выполнения силовых упражнений и растяжки.

Виды степ-платформ

По конструкции степы подразделяются на регулируемые, нерегулируемые и комбинированные.

Особняком среди степов держится балансировочная платформа с поверхностью в виде надувной резиновой полусферы. В комплекте к стандартным баланс-степам обычно продаются эспандеры, реже — гимнастические мячи. Лучшим вариантом для новичков станет регулируемая степ-платформа. Если ищете вариант дешевле, ищите нерегулируемую модель, но учтите, что она не позволит увеличить нагрузку. Наряду с классическими занятиями степ-аэробикой оба вида платформ подходят для выполнения других физических упражнений: например, отжиманий и упражнений для пресса. Опытным поклонникам степ-аэробики, которые стремятся к повышенным нагрузкам, рекомендуем комбинированный степ. А если вы делаете ставку на развитие гибкости, реакции и чувства равновесия, присмотритесь к балансировочным платформам.

Выбираем степ

Определились с видом степ-платформы? Теперь перейдем к другим параметрам подбора этого снаряда. Это его размеры, прочность, устойчивость и особенности поверхности. При подборе длины ориентируйтесь на расстояние между стопами, когда вы держите ноги на ширине плеч, плюс еще несколько сантиметров. Оптимальная ширина платформы — около 40 см. Прочность степ-платформы зависит от максимально допустимого веса. Платформа должна выдерживать вашу тяжесть не только, когда вы на ней просто стоите, но и когда совершаете прыжки. При весе менее 90 кг для занятий подойдет любая платформа. Если вес превышает эту отметку, выбор ограничивается моделями, рассчитанными на требуемую нагрузку. Теперь об устойчивости. Качественный степ надежно стоит на полу независимо от темпа, в котором выполняются упражнения, не приподнимается и тем более не опрокидывается. И последнее — поверхность платформы. Самые удобные и безопасные для занятий — модели с нескользящим покрытием из рифленой резины. Приемлемая альтернатива — пластиковая поверхность с рифлением, как у бюджетных моделей. А вот от покупки платформы без рифления лучше отказаться из-за риска получения травмы.

Правила тренировок

Сначала скажем несколько слов об экипировке. Это облегающая майка, укороченные штаны или бриджи, высокие носки. Также для занятий степ-аэробикой понадобятся легкие кроссовки, которые плотно облегают ноги. Грамотно выставьте высоту платформы. Если вы делаете первые шаги в степ-аэробике, ваш стартовый уровень — 10−15 см. При увеличении высоты снаряда на каждые 5 см нагрузка возрастает на 12%. Хореография в степ-аэробике основана на десятке базовых шагов. Для их разучивания воспользуйтесь видеоуроками, которые легко найти в интернете. Не форсируйте события, двигайтесь от простого к сложному, и все получится. А еще внимательно слушайте музыку и старайтесь укладываться в ритм (в этом деле хорошо помогает счет про себя). Когда выполняете движения, ставьте на платформу всю стопу полностью. Нельзя ставить на степ только носок или допускать свисания пятки. Колено опорной ноги не должно выступать за линию носка, иначе резко увеличивается нагрузка на опорный сустав. Во время занятия прислушивайтесь к сигналам от своего организма, не допускайте перенапряжения и одышки. Не заканчивайте тренировку резко — это вредно для сердца. Походите на месте, пока дыхание полностью не восстановится, и лишь потом присаживайтесь. Продолжительность одного занятия начинается с 15−20 минут и постепенно увеличивается до 45−60 минут. Так ваше сердце и мышцы плавно приспособятся к нагрузкам. Рекомендуемое количество тренировок в неделю — не менее трех. Для комплексного улучшения фигуры степ-аэробику рекомендуется дополнять силовыми тренировками.

Страница не найдена — Справочник домашнего мастера

Вопросы

Содержание1 Зачем утеплять отмостку вокруг дома, кому это нужно?1.1 Теплопотери – основная причина, зачем

Содержание1 Домашний скалодром: полезные советы для вас1.1 Проект: установка скалодрома1.2 Вопросы, на которые нужно

Дом

Содержание1 Какими сделать входные группы для частного дома1.1 Конструкция из металлопластика1.2 С террасой1.3 Декоративная

Вопросы

Содержание1 Техника, встроенная на кухню (45 фото): всегда ли она лучше отдельностоящей1.1 Основные отличия1.2

Вопросы

Содержание1 Ремонт однорычажного смесителя своими руками: этапы работы1.1 Шарнирный кран — лучший вариант для

Кровля

Содержание1 СтройкаДиалог1.1 Преимущества и недостатки железной крыши1.2 Устройство кровли из железа1.3 Подготовка материала1.4 Как

Вопросы

Содержание1 Солнечные батареи своими руками1.1 Как это работает1.2 Проектирование солнечной батареи1.3 Материалы для изготовления1.4

Вопросы

Содержание1 Ремонт алюминиевых радиаторов: причины поломок, как устранить течь батареи отопления, чем заклеить устройство,

Страница не найдена — Справочник домашнего мастера

Вопросы

Содержание1 Зачем утеплять отмостку вокруг дома, кому это нужно?1.1 Теплопотери – основная причина, зачем

Вопросы

Содержание1 Домашний скалодром: полезные советы для вас1.1 Проект: установка скалодрома1.2 Вопросы, на которые нужно

Дом

Содержание1 Какими сделать входные группы для частного дома1.1 Конструкция из металлопластика1.2 С террасой1.3 Декоративная

Вопросы

Содержание1 Техника, встроенная на кухню (45 фото): всегда ли она лучше отдельностоящей1.1 Основные отличия1.2

Вопросы

Содержание1 Ремонт однорычажного смесителя своими руками: этапы работы1.1 Шарнирный кран — лучший вариант для

Кровля

Содержание1 СтройкаДиалог1.1 Преимущества и недостатки железной крыши1.2 Устройство кровли из железа1.3 Подготовка материала1.4 Как

Вопросы

Содержание1 Солнечные батареи своими руками1.1 Как это работает1.2 Проектирование солнечной батареи1.3 Материалы для изготовления1.4

Вопросы

Содержание1 Ремонт алюминиевых радиаторов: причины поломок, как устранить течь батареи отопления, чем заклеить устройство,

Степ платформа своими руками

Невысокая спортивная скамья, с помощью которой можно выполнить множество упражнений, — так выглядит степ-платформа. Удобный спортивный снаряд позволяет расширить виды нагрузки на разные группы мышц, выполнять движения степ-аэробики и силовые тренировки.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 262
Источник: https://perelomu.net/poxudenie/step-platforma-kak-vybrat-i-pravilno-zanimatsya.html

Какой должна быть степ платформа

Занятия на степ платформе позволяют укрепить мышцы ног и ягодиц, а также ее можно использовать как спортивную скамью. Продвинутые модели степ платформ имеют дополнительные эспандеры и прочие приспособления. У большинства степ платформ регулируется высота, что позволяет варьировать нагрузку.

Хорошая степ платформа:

• Прочная – не проломится, даже если у занимающегося человека имеется лишний вес.
• Не скользит (ни верхняя ни нижняя поверхности). То есть нога не должна соскальзывать с платформы, а сама платформа скользить по полу.
• Амортизирует удары ног о поверхность (при прыжках или энергичных шагах).
• Обладает хорошей устойчивостью: вы можете наступить на ее край, и она не перевернется.
• Имеет регулируемую высоту – для обеспечения разных уровней нагрузки.

Теперь давайте подумаем, выполнение каких критериев мы можем обеспечить при изготовлении степ платформы своими руками.

• Прочность – да, безусловно. Это качество зависит от материала.
• Нескользящая поверхность – да, это тоже решается материалами.
• Устойчивость – тут все определяет конструкция и вес платформы.
• Амортизация. Вот здесь, увы, сделанная своими руками платформа проигрывает купленной. Просто потому, что покупные платформы делаются из специального пластика, который в домашних условиях недоступен. Поэтому важно, что на изготовленной самостоятельно степ платформе прыгать нельзя – иначе вы подвергнете риску свои суставы. Ее идеально использовать для тренировки ног, ягодиц, а также делать на ней другие упражнения не связанные со скачками или прыжками.
• Регулируемая высота. Сделать можно, но нужно ли вам усложнять конструкцию? Как часто в фитнес клубе вы меняете высоту степ платформы, на которой занимаетесь? Большинство из нас ответит – никогда. Как правило, человек выбирает удобный лично для него уровень высоты и, соответственно, физической нагрузки.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 1844
Источник: https://just-fit.ru/interesnoe/step-platforma-svoimi-rukami

Чем заменить степ-платформу дома?

Если по ряду причин вы так и не смогли приобрести степ-платформу или изготовление ее своими руками предстало для вас непосильной задачей, не отчаивайтесь – выход есть. Достаточно включить смекалку, оглянуться вокруг и вы увидите огромную массу эффективных аналогов степ-платформ. Рассмотрим подробнее предполагаемые альтернативы доски для степа:

• Лестничный пролет (крыльцо) вашего многоэтажного или частного дома. Если вы не стесняетесь прохожих, а ваши соседи не будут возмущаться из-за того, что вы занимаете общественное пространство – это идеальный вариант. Обязательно положите на ступеньку фитнес-коврик или отрезок подложки для ламината для смягчения ударов и облегчения работы ваших суставов.
• Стопка массивных широких книг. Конечно же, книги – это ценное и дорогостоящее достояние, но если иных вариантов нет – придется пожертвовать парочкой ненужных томов. Сложите их в стопку необходимой высоты и занимайтесь. Благодаря бумажной структуре книжек, степ-платформа будет эффективно смягчать нагрузку. Еще одним преимуществом замены данного типа является возможность легкого регулирования высоты ступени.
• Перевернутый деревянный ящик для овощей или пластмассовая коробка из-под стеклянной тары. Конструкция стенок этих вещей позволяет им выдерживать сравнительно высокие нагрузки. Накройте их сверху пеноизоляционным ковриком – и можете приступать к занятиям.
• Низенькая скамейка или детский стульчик. Высота этих предметов позволяет выполнять большинство упражнений, которые входят в популярные программы фитнес-аэробики.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1556
Источник: http://telo.sexy/kak-sdelat-step-platformu-svoimi-rukami/

Преимущества и недостатки

Наиболее удачным и несложным инвентарем для фитнеса, который позволяет поддерживать себя в форме, тренировать тело и улучшать здоровье, являются степпер и степ-платформа. Но если степпер придется приобрести в спортивном магазине, то степ можно сделать и самостоятельно. Благодаря этим занятиям можно получить очевидную пользу, которая заключается в следующем:

• профилактика артрозов и артритов, которая становится возможной благодаря интенсивным движениям;
• положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
• возможность сжечь около 500 ккал за час тренировки;
• профилактика варикоза в начальной стадии;
• возможность коррекции своего тела, изменения форм ягодиц, живота, ног и т. д.;
• отсутствие больших нагрузок и минимальный риск травм.

Таким образом, при использовании степ-платформы, можно получить подтянутое тело, откорректировать проблемные места, с пользой провести время и поднять себе настроение на весь день.

Помимо большого количества положительных сторон, есть у степ-платформы и некоторые противопоказания:

• не рекомендуется использовать при серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
• не стоит проводить интенсивные тренировки при наличии заболеваний суставов и других проблем с ногами;
• при болезнях сердца тренировки на степе также не рекомендуются.

Высокий темп тренировки провоцирует интенсивную работу сердца, что негативно сказывается на здоровье человека, имеющего проблемы с сердцем. Быстрая работа ног в течение длительного времени будет затруднительной, а впоследствии и болезненной для тех, у кого опорно-двигательный аппарат имеет серьезные отклонения.

Для здорового организма, занятие на степ-платформе является несомненным плюсом, потому как посещение тренировок приносят пользу и отличное настроение. Неоспоримым достоинством данного снаряда является то, что его можно купить для дома или сделать самостоятельно.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 3257
Источник: https://vplate.ru/stepper/izgotovlenie/

Особенности подбора степ-платформы

При покупке тренажера нужно обратить внимание на его габариты:

• длина — не менее 80 см;
• ширина — 35-41 см, можно подобрать индивидуально;
• высота — регулируется несколько уровней (10-20 см).

При определении ширины верхней доски нужно отталкиваться от длины собственных стоп, обутых в кроссовки. К этой величине нужно добавить несколько сантиметров для устойчивости.

Длина недорогих моделей бывает меньше 80 см. Это неудобно во время занятий и может привести к травме при неудачном шаге на край.

Особое внимание нужно обратить на материал, их которого сделана платформа: пластик должен быть ударопрочным и рассчитанным на нагрузку 100-130 кг. При меньших показателях тренажер может треснуть при выполнении прыжков или силовых упражнений с отягощением. Во время выбора степа нужно оценить и упругость доски: несколько раз подпрыгнуть на ней. Тренажер должен слегка пружинить.

Желательно выбрать тренажер с рифленой прорезиненной накладкой на поверхности. Это сделает занятия на степе особенно комфортными, т. к. не позволит ногам скользить.

Не рекомендуется покупать оборудование, бывшее в употреблении. Небольшие трещины практически незаметны, но приведут к быстрому выходу платформы из строя.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1227
Источник: https://perelomu.net/poxudenie/step-platforma-kak-vybrat-i-pravilno-zanimatsya.html

Параметры опоры

Перед тем как сделать степ платформу, необходимо учитывать следующие требования:

• ширина поверхности доски должна соответствовать ступне человека, чтобы нога полностью помещалась на ней. Слишком широкий тренажер будет неудобен при тренировке. Наилучшей шириной для оборудования является 40-50 см, в зависимости от роста и размера ноги атлета;
• высоту изделия из дерева нужно выбирать, исходя из физической подготовки человека. Для новичка этот параметр должен составлять до 15 см, а для более опытных спортсменов – до 30 см. Каждое поднятие доски на 5 см, увеличивает нагрузку на 12%;
• длина опоры выбирается исходя из правила, что ноги должны быть немного шире, чем ширина плеч и ступни не свисают с краев.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 716
Источник: http://gegemon.net/sport/step-platforma-svoimi-rukami

Из какого материала можно сделать подставку для степ-аэробики?

Фабричные степ-платформы изготавливаются из крепких ABS-пластмасс. Что касается домашних образцов, изготовленных собственными руками – выбор материала для конструирования подобного спортивного снаряда должен основываться на следующих требованиях к степ-доске:

• Прочность к физическим нагрузкам. Без сомнения, как любой спортивный снаряд степ доска испытывает значительные нагрузки при занятиях. Нарушение ее целостности при выполнении подход может привести к печальному исходу.
• Антискользящее покрытие. Качественная степ доска сверху покрыта резиной или специальными полимерами. В крайнем случае (при использовании дешевых досок) верхняя плоскость доски имеет литье в форме маленьких сеточек, что препятствуют скольжению обуви спортсменки.
• Устойчивая и не хлипкая конструкция доски.
• Способность поглощать удары и возвращаться в исходное положение. То есть, доска амортизирует усилия, приложенные к ней ногами атлета. К сожалению, самодельная доска для степа не имеет таких свойств. Фабричные образцы изготавливают из специального вибропоглощающего пластика. Деревянная или стальная доска не будет смягчать удары, и вся нагрузка от степов ляжет на ваши суставы. Таким образом, такие типы досок не подходят для прыжков или скачков.
• Регуляция параметров доски. Исходя из роста спортсменки и длины ее конечностей, любой спортивный снаряд нужно регулировать для более качественного и эффективного выполнения упражнений. Самодельные доски редко имеют такую функцию.

Принимая во внимание описанные выше требования к качественной степ-платформе, а также удобство обработки предполагаемого материала, мы советуем вам изготовить данный тип тренажера из твердых пород дерева. Недостатком железной конструкции будет высокая стоимость материалов, трудности в обработке, необходимость наличия специального дорогостоящего инструмента, а также неопрятный внешний вид и значительный вес конструкции. Более того, железная доска может привести к травмированию спортсменов.

Если же у вас есть знакомые на заводе, который занимается изготовлением пластмассовых изделий, вы можете попробовать заказать отливку пластикового «ящичка» у них. Конечно же, это изделие будет очень сильно отличаться от магазинных образцов.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 2248
Источник: http://telo.sexy/kak-sdelat-step-platformu-svoimi-rukami/

Пошаговое изготовление деревянной степ-платформы

Несмотря на все изобилие ассортимента локальных и виртуальных магазинов, приобрести степ-платформу не всегда представляется возможным: или цена не оправдывает качество, или стоимость доставки такого габаритного груза получается в разы выше стоимости самой платформы. Простым и единственным выходом из подобной ситуации будет самостоятельное изготовление степ доски.

Предлагаем вам простую и легко повторимую конструкцию из дерева, которая не потребует значительных финансовых или временных трат. Для изготовления вам понадобится наличие таких инструментов:

• Электрофуганок для обстругивания досок (не потребуется, если вы купили уже готовые доски, приведенные в подобающий вид).
• Электролобзик или циркулярная пила (для нарезки досок на необходимые элементы конструкции).
• Шуруповерт (аккумуляторный или сетевой).
• Строительный степлер.
• Электрошлифовальная машинка.

Из материалов нужны следующие:

• Толстые доски крепких пород дерева. Фанерные полотна или тонкие доски не подходят, так как, во-первых, платформа может попросту треснуть при использовании. А во-вторых, легкий вес не позволит ей обеспечивать достаточную устойчивость.
• Запас саморезов по дереву или мебельных конфирматов.
• Наждачная бумага или полотно для электрошлифовальной машинки.

Основание платформы представляет собой прямоугольник длиной 100 сантиметров, шириной 40 сантиметров, а высотой 10 сантиметров.

Рабочую плоскость степ доски будет составлять доска размерами сорок сантиметров на один метр. Размеры можно варьировать в зависимости от ваших предпочтений.

На основе этой доски делается ящик, как видно на чертеже. Должно получиться что-то вроде детской песочницы. Высота его бортиков обязательно должна быть не менее 10 сантиметров. Внимательно следите за геометрией прямых углов. Ящик должен быть сколочен ровно и не перекашиваться. Все детали соединяются при помощи саморезов.

Получившаяся конструкция качественно шлифуется ручным или механическим способом во избежание попадания деревянных заноз в тело атлета при использовании.

Готовая поверхность оклеивается антискользящим материалом: резиной, полиуретаном или любым другим материалом, обеспечивающим достаточное сцепление.

Дополнительно края материала цепляются к бортикам ящика при помощи строительного степлера или маленьких гвоздиков. На нижние торцы стенок ящика также цепляются резиновые полоски: это поможет избежать скольжения ящика по полу, сделает конструкцию более устойчивой и сохранит напольное покрытие.

Аналогом цельнодеревянной конструкции может послужить степ, изготовленный из листа ДСП толщиной от 20 мм. Такая доска имеет достаточный запас крепости для выдерживания веса занимающегося атлета.

Размеры степ платформы аналогичны доске из дерева. Сначала изготавливаются две пары ножек из ДСП.

Затем на них при помощи конфирматов или саморезов по дереву крепится лист ДСП в два слоя. Он будет составлять рабочую поверхность. Далее все идет по схеме изготовления платформы предыдущего типа: зашкуривание, окрашивание, оклейка демпфирующей пенкой для смягчения ударов при занятиях.

Поздравляю, теперь вы знаете, как сделать степ платформу своими руками в домашних условиях. Главное — чуточку старания и все получится! А какого типа степ-платформа в вашем спортивном клубе? Как часто вы занимаетесь на ней? Имеете ли Вы свою собственную степ-доску дома? Делитесь своим опытом в комментариях!»

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 3360
Источник: http://telo.sexy/kak-sdelat-step-platformu-svoimi-rukami/

Размеры степа

Чтобы создать самодельный степ, необходимо определиться с материалами, которых в домашних условиях не так и много. Наиболее практичной и удобной для работы будет доска, справиться с которой сможет как подготовленная девушка, так и парень с общими умениями в рукоделии. Чтобы тренажер получился удобным и функциональным, важно, чтобы он обладал такими качествами, как:

• прочность;
• устойчивость;
• безопасность;
• возможность изменения высоты.

Чтобы обеспечить прочность, не стоит мастерить степ из подручных средств, в прочности которых нет никакой уверенности, лучше купить толстую доску, минимум в 3 см и мастерить изделие с нее.

Платформа будет устойчивой, если все ее части будут правильно вырезаны и соединены вместе.

Безопасность можно получить при помощи использования нескользящих материалов на поверхности платформы и на ее ножках. Если степом будут пользоваться дети и взрослые, профессионалы и новички, то лучше предусмотреть возможность добавления высоты при помощи накладных ножек или их съем для более низкой высоты от уровня пола.

Наиболее важным аспектом в создании степ-платформы являются чертежи, которые должны строиться на правильных габаритах изделия. Как правило, степы имеют определенные размеры.

• Длина варьируется в зависимости от возраста занимающихся. Ее обычно подбирают так, чтобы значение было большим, чем ширина плеч. Для детского степа это значение соответствует 40-50 см, для взрослых – 60-80 см.
• Ширина степа должна быть немного большей, чем стопа, потому детский степ имеет значение равное 30 см, взрослый – 35-40 см.
• Высота платформы должна соответствовать росту и уровню занимающегося. Для детей она может быть 5-8 см, для начинающих – не менее 10 см, а для профессионалов – 20 см.

Если сделать степ из дерева своими руками, придерживаясь рекомендаций по технике безопасности и размерам, то изделие получится прочным и удобным и станет хорошим помощником в борьбе с лишним весом и укреплении здоровья.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 2405
Источник: https://vplate.ru/stepper/izgotovlenie/

Пошаговое изготовление

Схема изготовления степа довольно проста, но если игнорировать основные правила, можно сделать ненадежное оборудование, которое приведет к травмам. В том случае, если изделие создается под определенного пользователя, и его высота не будет меняться, то процесс подготовки будет выглядеть так:

• нужно приобрести доску, толщина которой будет составлять от 3 до 5 см, в зависимости от веса занимающегося;
• для ножек нужны будут бруски 5х10 см;
• чтобы отрезать необходимые детали, при себе необходимо иметь ножовку, а для шлифовки – наждачную бумагу;
• чтобы скрутить все части воедино, необходим шуруповерт или отвертка и саморезы.

Как только материалы и инструменты готовы, есть необходимые знания по поводу размеров готового изделия, можно приступать к процессу его создания. Лучше всего начинать с ножек, длина которых должна составлять 40 см, а высота уже задана изначально и составляет 10 см. Как только детали готовы, их следует качественно отшлифовать наждачной бумагой, чтобы исключить любые неровности. Доска, которая будет основой степа отрезается в зависимости от габаритов занимающегося, ее длина в среднем составляет 60-80 см. Этот элемент также подлежит качественной шлифовке.

Как только все комплектующие готовы, необходимо собрать их при помощи саморезов и создать степ-платформу. Важной особенностью крепления ножек является установка их по самому краю крышки степа, что предотвращает переворачивание платформы во время занятия. Для обеспечения безопасности стоит укомплектовать изделие резиновыми вставками, которые можно получить из прорезиненных входных или автомобильных ковриков. Достаточно сделать всего несколько полос сверху и прорезинить ножки, чтобы использование степа было полностью безопасным.

Есть и иной вариант создания данного снаряда, который предполагает возведение деревянного короба с крышкой, которая крепится сверху. Длина такого основания должна быть от 80 см до метра, ширина – 40 см, а высота – 10 см. Соединяя все части вместе, важно делать это аккуратно, чтобы короб получился ровным и стоял на всех четырех сторонах, не шатаясь. Верхняя часть и основание также нужно качественно ошкурить, чтобы не было изъянов, после чего скрепить все вместе. Верхнюю часть и ножки также стоит прорезинить, чтобы обезопасить занимающегося от травм.

В том случае, если есть необходимость в создании степ-платформы, где высота может меняться в зависимости от уровня спортсмена, то процесс создания будет немного отличаться:

• для верхней части берется доска шириной 3-5 см и длиной не менее 80 см;
• для ножек заготавливается несколько брусков 5х10;
• ножовкой вырезается верхняя часть степа, шлифуется до окончательного внешнего вида;
• из бруска создаются короба длиной в 40 см, что будет соответствовать степу, и шириной не менее 20 см.

Таким образом, готов степ, где ножки представлены не одинарными брусками по краям, а коробами, полыми внутри.

Именно наличие пустого пространства дает возможность соорудить дополнительные ножки, которые частично будут входить в уже имеющиеся опоры и увеличивать их на заданную высоту.

Важно подогнать дополнительные изделия так, чтобы они точно подходили под ножки степа и не слетали во время занятия, имели одинаковую высоту и ровно стояли на полу.

Мастер-класс по изготовлению степ-платформы можно найти в видео ниже.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 3824
Источник: https://vplate.ru/stepper/izgotovlenie/

Упражнения на степ-платформе для новичков

Начинающим нужно освоить шаги без смены лидирующей ноги и с ее сменой. При выполнении упражнений первого типа все связки в подходе выполняются, начиная с той же ноги. При вторых — связки выполняют с чередованием правой и левой ноги. Примером упражнений со степ-платформой для новичков могут стать такие:

1. Базовый шаг (связка выполняется на 4 счета). И.п. стоя, лицом к тренажеру. Выполняют шаг вперед и на середину платформы правой ногой, поднимаясь, приставляют другую ногу, затем делают шаг назад правой и снова приставляют левую. Следующая связка начинается опять с правой.
2. Вариант предыдущего выполняется так же, но ноги ставят на самые края доски.
3. Шаг с захлестом. Шагнуть правой ногой на левый край тренажера. Левую стопу оторвать от пола, в момент подъема коснуться пяткой ягодицы. Опуститься на левую, приставить правую конечность, а следующую связку начинать уже с левой.
4. Вариант предыдущего с подъемом колена. При движении вверх нога, остающаяся сзади, выносится вперед. Колено при этом сильно сгибают и поднимают к груди. Другой вариант — вынос вперед выпрямленной ноги.
5. Касание пола. Встать на середину платформы. Опустить ногу в шаге назад, коснуться пола и подняться в и.п. Повторить другой ногой.
6. Отведение назад. Шагнуть на край степ-тренажера, как при выполнении шага с захлестом (п.3). Нога, оставшаяся сзади, с сильным махом выпрямленной поднимается назад (как при выполнении «Ласточки»). Одновременно с движением ноги руки выносятся вперед-вверх, затем следует возвращение в и.п. и начало новой связки с другой ноги.
7. Отведение в сторону. Шаг на середину, свободная нога с взмахом выносится вбок, руки — в стороны. Опускаясь, приставить ногу и начать следующую связку с другой ноги.

Новичкам нужно помнить о соблюдении правильного положения тела: колени чуть согнуты, спина прямая, взгляд — вперед. Мышцы ягодиц и живота должны быть слегка напряжены и подтянуты.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1924
Источник: https://perelomu.net/poxudenie/step-platforma-kak-vybrat-i-pravilno-zanimatsya.html

Упражнения для продвинутых спортсменов

При приобретении навыка выполнения простых шагов можно добавить прыжковые варианты. Выполнить их можно так:

1. Из и. п. для базового шага выполнить шаг вперед на середину доски. При подъеме в высшую точку выполнить невысокий прыжок на опорной ноге. Свободная в этот момент сгибается в колене, опустить и приставить ее к опорной и подпрыгнуть уже на ней, сгибая другую. Опуститься на пол. Связки выполняют без смены конечности.
2. Сделать шаг на середину. В высшей точке подъема прыжком сменить ногу, опуститься на пол. Выполнять со сменой ноги.
3. Стоя на середине, опустить одну ногу на пол в сторону и присесть на опорной ноге. Подняться, приставляя свободную. Повторять без смены 15-20 раз, потом сменить ногу и выполнить в другую сторону.
4. Выпады на степ-платформе. Стоя на тренажере, широко шагнуть назад-вниз и согнуть колени до прямого угла между бедром и голенью. Подняться, приставляя ногу, и повторить со сменой конечности. При желании можно выполнять с отягощением (гантелями). Упражнение делают и с пола, зашагивая с выпадом и поднимаясь на тренажер-степ.

Упражнения для продвинутых выполняют в разных вариантах, с отягощением и включением танцевальных движений или поворотов вокруг платформы. Освоив относительно медленные упражнения, можно попытаться выполнять бег с подъемом на степ.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 1337
Источник: https://perelomu.net/poxudenie/step-platforma-kak-vybrat-i-pravilno-zanimatsya.html

1. https://just-fit.ru/interesnoe/step-platforma-svoimi-rukami: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 1844 (7%)
2. http://telo.sexy/kak-sdelat-step-platformu-svoimi-rukami/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 7164 (29%)
3. https://male-site.ru/sport/step-platforma-iz-dereva-svoimi-rukami.html: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 701 (3%)
4. http://gegemon.net/sport/step-platforma-svoimi-rukami: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 716 (3%)
5. https://vplate.ru/stepper/izgotovlenie/: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 9486 (38%)
6. https://perelomu.net/poxudenie/step-platforma-kak-vybrat-i-pravilno-zanimatsya.html: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 4750 (19%)

Использование степ – платформ в старшем дошкольном возрасте

инструктора по физической культуре

Захаровой Ирины Викторовны

ГДОУ детского сада №41

Красносельского района

Г. Санкт – Петербурга

Введение.

В последние годы наблюдается снижение двигательной активности детей, которые проводят свой досуг, сидя за компьютерами или телевизором. А именно в детском возрасте потребность в движении особенно велика. Из-за малой двигательной активности и переедания уже в раннем возрасте возникает ожирение. Поэтому чрезвычайно важно привлекать детей к регулярным занятиям физической культуры в раннем детстве.

В связи с этим создание соответствующих детскому возрасту программ степ – аэробики, привлечение детей к регулярным занятиям, доставляющим им удовольствие, привитие навыков двигательной активности – первостепенная задача детского сада.

Особенностью степ – аэробики является использование специальной степ – платформы. Платформа позволяет  выполнять различные шаги («степ» в переводе с английского «шаг»), напрыгивание на нее, спрыгивание, ее можно использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и т.д. Это нестандартное оборудование способствует формированию осанки, костно–мышечного корсета; развитию координации движений; укреплению сердечно – сосудистой и развитию дыхательной системы, умению ритмически согласованно выполнять простые движения.

Методические рекомендации.

Занимаясь, степ — аэробикой, надо соблюдать основные правила.

В первую очередь нужно обучить детей правильно вставать на степ:

1.                        обе ноги должны быть слегка расставлены и обращены носками вперед.

2.                        выполняя упражнения сбоку от степа, начинать, следует с ноги, стоящий вплотную к степу.

3.                        ставить ногу надо ближе к центру степа, иначе она может соскользнуть.

4.                        ступню ставить на платформу полностью.

5.                        спину держать прямо.

6.                        не делать резких движений.

Основные элементы упражнений в степ – аэробики.

1.                  Базовый шаг.

Шагом правой ноги на платформу, приставить левую, шагом правой сойти с платформы, и.п. Выполняется на 4 счета то же с левой ноги.

2.                  Шаги – ноги вместе, ноги врозь.

Из и.п. стойка ноги врозь по сторонам платформы (вдоль), шаг правой на платформу, приставить левую, одновременно выпрямляя ноги, поочередно шагом правой, левой сойти с платформы. Движение выполняется на 4 счета.

3.                  Шаг через платформу.

Из и.п. – стойка ноги вместе боком к платформе. Шагом левой в сторону встать на платформу, приставить правую, шагом левой сойти с платформы (по другую сторону), приставить правую на полупальцы к левой.

4.                  Шаги – ноги вместе, ноги врозь.

(и.п. стойка ноги врозь; стоя на платформе ноги вместе)

И.п. может быть лицом к степу, боком, с левой или правой стороны, а также позади. Все вышеперечисленные позиции обычно варьируются для того, чтобы упражнения задействовали как можно больше групп мышц и при этом не были бы монотонными.

Сначала разучивают шаги на степ, потом добавляют движения руками. Все упражнения должны выполняться в одну и другую сторону (для гармоничного развития обеих частей тела).

Нагрузку нужно повышать постепенно, увеличивая темп музыкального сопровождения, усложняя комплексы, сокращая паузы для отдыха.

Выполнение упражнений возможны в различных построениях: в шахматном порядке, по кругу, по периметру зала и др.

Степ – платформу можно использовать на занятиях физической культурой, для индивидуальной работы, как часть занятия.

По структуре занятия с использованием степ – платформы, схожа со структурой классического  занятия: разминка, основная часть, заключительная.

На занятиях степы можно применять:

1.  Во вводной части:

        Ходьба по и между платформами  (для формирования правильной осанки)

2.  При выполнении общеразвивающих упражнений, как с предметами (мячи, гантели, гим. палка), так и без них.

·         Под музыку: укрепление дыхательной и сердечнососудистой системы, развитие координации движений

·         В основных видах движений: прыжки, равновесие, школа мяча, бег.

·         В подвижных играх «Совушка», «Займи свой домик» и т.д.

В индивидуальной работе степ – платформы используют для закрепления двигательных навыков детей. Размер степ – платформы:

Высота – 10 см.

Ширина – 20 см.

Длина – 40 см.

Позитивное воздействие степ – платформы.

Занятия степ  аэробикой оказывает положительное влияние на организм детей, их развитие с учетом возрастных особенностей, рационально подобранных средств и методик.

Позитивное воздействие таких занятий выражается в следующем:

1.                       Профилактика заболеваний сердечно – сосудистой системы.

2.                       Снижение лишнего веса.

3.                       Улучшение осанки.

4.                       Приобретение необходимых двигательных умений и навыков.

5.                       Развитие двигательной памяти.

6.                       Укрепление дыхательной системы.

7.                       Нормализует деятельность вестибулярного аппарата.

8.                       Упражнение в степ — аэробике просты, поэтому подходят для занятий с детьми.

Игровые задания на степах.

«Птички на ветке» —      сидение на корточках на степе.

«Флюгер на крыше» — кружение в обе стороны на степе. Одна рука отведена в  сторону.

«Самолет» —               стоя на степе, ноги вместе руки в стороны на высоту плеч,  руки – крылья самолета, который при полете делает наклон то вправо, то влево.

«Пингвины» — спрыгивание, запрыгивание на степ.

«Перебрось мяч» —  парное упражнение. Перебрасывание мяча, стоя на степах.

«Аист на крыше» — стойка на одной ноге с открытыми глазами.

«Стойкий оловянный солдатик» — стойка на степе на одной ноге, вторая согнута в колене, отведена назад.

«Стоп — кадр» — имитация фотографических изображений (варианты).

«Египетский шаг» — стоя на степе (по длине степа) – носок одной ноги касается пятки другой.

«Великан» — стоя на носочках на степе, потянуть руки вверх.

«Кран» — стоя на степе ноги на ширине плеч, руки к плечам, выдвинуты вперед. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прикоснуться коленом к левому локтю, вернуться в и.п. то же – левой ногой.

«Стрекоза» — стоя на степе на носках, руки на поясе, локти назад.

ОРУ на степах.

1.           Упражнения для рук и плечевого пояса.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

          1,2. встать на степ, руки прямые вверх.

          3,4. и.п.

2. и.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью «полочка»

          1,2. встать на степ, руки в стороны

          3,4.  и.п.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

          1,2. встать на степ, руки в стороны

          3,4. вращение рук вперед (назад)

          5,6. и.п.

4. И.п. – то же

          1,2.  встать на степ одна рука вверх, другая вниз

          3,4. смена рук

          5,6. и.п.

5. И.п. – то же

          1,2. встать на степ, руки в стороны

            3. хлопок над головой

          4,5. и.п.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнутые к плечам

          1,2. встать на степ.

          3,4. вращение рук вперед (назад)

          5,6. и.п.

7. И.п. – то же

          1,2. встать на степ.

            3. выпрямить руки в стороны.

            4. руки к плечам

           5,6. и.п.

2.           Упражнения для ног.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, на расстоянии шага от степа.

1.                    коснуться правым носком степа.

2.                    поставить пятку на степ.

3.                    и.п.

то же левой ногой.

2. И.п. – стать лицом к степу, руки на поясе.

1,2.  присесть, развести колени в стороны, руки положить на степ.

3,4. и.п.

3. И.п. – то же.

1,2. встать на степ.

3. правую прямую ногу в сторону.

4,5. и.п.

то же левой ногой.

4. И.п. – то же.

1.            правая нога на степ.

2.            перенести левую ногу через степ, коснуться пола перед степом.

3,4. и.п.

то же левой ногой.

5. И.п. – то же.

1.            правая нога на степ.

2.            левая нога , согнутая в колене выносится вперед – хлопок 

           3,4. и.п.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе боком к степу.

1.            правая нога на степ.

2,3. левой прямой ногой мах вперед – назад.

4,5. и.п.

7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу.

1.           правая нога на степ

2.           левая нога захлест назад, скрестно

3,4. и.п.

8 И.п. – лежа на спине, ноги прямые на степе, руки за головой.

1.           поднять прямую правую ногу.

2.           И.п.

3.           поднять прямую левую ногу.

4.           и.п.

5.           поднять обе ноги.

6.           и.п.

9. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1.           правая нога на степ.

2.           выпад вперед, руки в стороны.

3.           И.п.

То же левой ногой.

«Упражнения для туловища»

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1.                  Поднять руки вверх

2.                  Наклон вперед, коснуться руками степа

3.                  И.п.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу

1.                  Поставить пятку правой ноги на степ, руки вверх

2.                  Наклон к ноге

3.                  Руки вверх

4.                  И.п.

3. И.п. – то же

     1,2. встать на степ

             3. поворот влево, руки в стороны

             4. руки на пояс

5.            поворот вправо, руки в стороны.

6.            руки на пояс

   7,8. и.п.

4. И.п. – сидя на степе, руки к плечам.

1.             поворот влево, руки в стороны.

2.             и.п.

3.             поворот вправо, руки в стороны.

4.             и.п.

5. И.п. – сидя на степе, выпрямленные ноги опираются на пол, руки к плечам

1.             наклон, коснуться руками правой ноги

2.             и.п.

3.             то же к левой ноге

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

           1,2. встать на степ, руки вверх

           3,4. наклон вправо – влево

           5,6. и.п.

ОРУ с мячом.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, в правой руке мяч.

1.                правая нога на степ, руки вверх.

2.                левая нога, согнутая в колене, выносится вперед, мяч переложить в левую руку.

3.                 левая нога на пол.

4.                и.п.

2. И.п. – то же.

           1, 2. встать на степ, руки вверх.

           3. переложить мяч, встать на носки.

           4,5. и.п.

3. И.п. – то же.

           1,2. встать на степ, руки в стороны.

           3. поворот влево, переложить мяч в левую руку. 

           4,5. и.п.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу, перед собой.

           1,2. встать на степ, руки вверх.

           3,4. наклон вправо-влево.

           5,6. и.п.

5. И.п. – то же, мяч лежит на степе.

1.                наклон вперед, взять мяч.

2.                выпрямиться, руки вверх.

3.                наклон, положить мяч на степ.

4.                и.п.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, на расстоянии шага от степа, мяч в правой руке.

1.                поставить правую ногу на степ.

2.                наклон, переложить мяч за коленом в левую руку.

3.                выпрямиться

4.                и.п.

7. И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги на степе, мяч между стоп.

1.                поднять ноги с мячом вверх.

2.                и.п.

ОРУ с гимнастическими палками.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, перед собой.

1.                правая нога на степ.

2.                руки вверх, левая нога назад, потянуться.

3.                левая нога на пол, руки опустить.

4.                и.п.

то же с левой ноги.

2. И.п. – то же на расстоянии шага от степа.

1.                правая нога на пятку на степ, руки вверх.

2.                наклон вперед, коснуться палкой носка.

3.                руки вверх.

4.                и.п.

то же левой ноги.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, палку держать за плечами.

           1,2. встать за степ.

           3,4. наклон вправо – влево.

           5,6. и.п.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, палку держать у груди.

1.             правая нога на степ.

2.             левую ногу, согнутую в колене, вынести вперед, руки вытянуть перед собой.

3.             левая нога на пол, руки к груди.

4.             и.п.

то же с левой ноги.

5. И.п. – то же.

            1,2. встать на степ, руки вверх.

            3,4. повороты туловища вправо – влево.

            5,6. и.п.

6. И.п. — сидя на степе, поставить стопы на палку.

              Катать палку вперед – назад. 

ОРУ с обручем.

1. И.п. – лицом к степу, держать обруч перед собой по полу перед степом.

1.             правая нога на степ.

2.             левую прямую ногу назад, прогнуться.

3.             левая нога на пол.

4.             и.п.

то же с левой ноги.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, обруч перед собой.

1.             правая нога на степ, руки вытянуты вперед

2.             левая нога в сторону.

3.             левая нога на пол

4.             и.п.

то же с левой ноги.

3. И.п. – то же на расстоянии шага от степа.

1.             правая нога на степ.

2.             наклон вперед, коснуться обручем пола

3.             выпрямиться

4.             и.п.

то же с левой ноги.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках перед собой.

1,2.  встать на степ.

3,4. наклон вправо-влево.

5,6. и.п.

5. И.п. – боком к степу, обруч, в правой руке, на полу за степом.

1.             правая нога на степ.

2.             левая прямая нога вперед, обруч в вытянутой руке вперед.

3.             левая нога на пол, руку с обручем опустить.

4.             и.п.

то же с левой ноги.

6. И.п. – степ между стоп, обруч перед собой на степе.

1.              поднять обруч вверх.

2.              наклон, положить обруч перед собой на пол.

3.              выпрямиться, хлопок над головой.

4.              наклон, поднять обруч

5.              и.п.   

ОРУ без предметов.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

           1,2. встать на степ

3.                хлопок над головой.

4,5. и.п.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаке.

1.                правая нога на степ.

2.                потянуться вперед, руки вытянуть, пальцы разжать. Левая нога на полу.

3.                руки к плечам.

4.                и.п.

то же с левой ноги.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1.                правая нога на степ.

2.                левое согнутое колено вперед, коснуться локтем правой руки.

3.                левая нога на пол.

4.                и.п.

то же с левой ноги.

4. И.п. – то же на расстоянии шага от степа.

1.                правая прямая нога на пятку на степ руки вверх.

2.                наклон к ноге.

3.                руки вверх.

4.                и.п.

то же с левой ноги.

5. И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, согнутые ноги на степе.

1.                поднять прямую правую ногу вверх.

2.                и.п.

3.                поднять прямую левую ногу вверх.

4.                и.п.

6. И.п. – лежа на полу, степ между стоп.

1.                поднять прямые ноги вверх.

2.                положить на степ.

3.                ноги вверх.

4.                и.п.

ОРУ без предметов.

1. И.п. – о.с. руки на поясе.

1.             руки за голову, правая пятка на степ.

2.             и.п.

3,4. то же с левой ноги.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

            1. руки в стороны, правую пятку на степ.

            2,3. наклоны к правой ноге

4.  и.п.

то же с левой ноги.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за голову.

1.             правая нога на степ, выпад вперед.

2.             руки в стороны, поворот влево.

3.             руки за голову.

4.             и.п.

то же с левой ноги.

4. И.п. – стоя на коленях, руки вдоль туловища.

1.             руки на степ

2,3. «кошечка»

4. и.п.

5. И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, прямые ноги на степе.

1.             подтянуть колени к груди.

2.             положить ноги на степ.

ОРУ.

1.И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

          1,2. встать на степ, руки к плечам.

3.             подтянуться на носки, руки вверх.

4.             руки к плечам

5,6. и.п.

2. И.п. – то же.

           1,2. встать на степ, руки вверх.

           3,4. наклоны вправо-влево.

           5,6. и.п.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, правым боком к степу.

1.                правая нога на степ.

2,3. махи левой ногой вперед-назад.

4,5. и.п.

то же левым боком.

4. И.п. – стоя на коленях, сед на пятках.

1.                встать на колени, руки на степ.

2.                правая прямая нога назад.

3.                нога на колено

4.                и.п.

то же левой ногой.

5. И.п. – сидя на полу, руки в упоре сзади. Ноги, согнутые в коленях, на степах.

1.                выпрямить правую ногу вверх.

2.                и.п.

3,4. левой ногой. 

ОРУ.

1. И.п. – сидя верхом на степе, руки на поясе.

1.                руки к плечам.

2.                руки вверх, потянуться.

3.                руки к плечам.

4.                и.п.

2. И.п. – то же.

1.                руки в стороны.

2.                наклон, коснуться рукой пола справа

3.                выпрямиться

4.                наклон, коснуться рукой пола слева.

5.                выпрямиться

6.                и.п.

3. И.п. – сидя на степе, прямые ноги в стороны, руки на поясе.

1.                руки вверх.

2.                наклон к правой ноге.

3.                выпрямиться.

4.                наклон к левой ноге.

5.                выпрямиться

6.                и.п.

4. И.п. – сидя на полу, степ между стоп, руки в упор сзади.

1.                ноги поднять, положить на степ.

2.                и.п.

5. И.п. – лежа на спине, ноги на степе, руки за головой.

           1,2. поднять правую ногу, вытянуть руки вперед, хлопок за коленом.

           3,4. и.п.

ОРУ.

1. И.п. – лицом к степу, стоя на полу. Подниматься на носки.

2. И.п. – сидя верхом на степе, руки вдоль туловища, наклоны в стороны.

3. И.п. – лицом к степу, сед руки в упоре сзади, ноги согнуты.

1.             поставить носок правой ноги на степ.

2.             поставить носок левой ноги на степ.

3,4. и.п.

4. И.п. – лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, стоны на степе.

            1,2. поднять живот вверх.

            3. и.п.

5. И.п. – сед на полу, руки в упоре сзади, стопы на степе.

            1,3. поднять живот вверх.

            4. и.п.

6. И.п. – стоя на коленях, руки положить на степ.

            1,3. пружинящие наклоны вперед.

            4. и.п.

7. И.п. – стоя на степе.

            1,3. наклон вперед, руками потянуться к полу.

            4. и.п.    

Подвижные игры с использованием степов.

«Пингвины на льдине»

Дети – «пингвины» бегают свободно по залу. Степы – «льдины» в произвольном порядке стоят на полу.  Водящий ребенок – «охотник» пытается поймать «пингвинов» и запятнать их. Если «пингвин» забрался на льдину, то есть встанет на степ, ловить его не разрешается.

«Уголки»

Дети – мышки находятся в своих домиках – уголках (стоят на стенах). Один из играющих, оставшийся в середине, подходит к одному из них и говорит:

«Мышка, мышка,

продай мне свой уголок»

Ребенок отказывается, водящий идет к другому. В это время мышки меняются местами, а водящий старается занять освободившееся место. Если это удается, оставшийся без уголка, занимает его место в кругу. Если водящему не удается долго занять уголок, по сигналу «кошка!», все одновременно меняются местами. Мышкам нельзя долго сидеть в своем уголке до перебежки можно договориться с тем, с кем хочешь поменяться местами.

«Путешествие в Москву»

Дети сидят (стоят) на степах по кругу, имитирующим аэродром. Ведущий произносит: «Я лечу в Москву, всех с собой возьму». Дети, оставив степы, становятся за ведущим, который, используя основные движения (бег, ходьбу, подскоки), водит детей за собой  в различных направлениях и по всевозможным траекториям. По команде «Посадка» дети и ведущий должны как можно быстрее занять свой степ. Ребенок, который остался без степа, в последующей игре будет ведущим.

«Бездомный заяц»

Степы расположены произвольно по залу на один меньше, чем количество участников в зале. Все дети: «зайцы» бегают по залу. По команде «Все в дом!» — дети встают на любой степ. «Бездомным зайцем» является тот ребенок, который не занял степ. Он выбывает из игры. В каждой последующей игре количество степов сокращается на один.

«Лиса и тушканчик»

Выбирается один ребенок – «лиса», задача которого – переловить всех других детей – «тушканчиков». По команде: «День!» «тушканчики» спрыгивают со степов (выбегают из норок) прыгают, бегают по залу, кто куда хочет. По команде «Ночь!» — запрыгивают, встают на степ и замирают. «Лиса может съесть любого, кто пошевелился».

«Космонавты»

Степов «ракет» на один меньше, чем игроков. Все дети свободно маршируют по залу, проговаривая слова:

Ждут нас быстрые ракеты

Для прогулок по планетам,

На какую захотим,

На такую полетим.

Но в игре один секрет:

Опоздавшим места нет.

После эти слов дети разбегаются и занимают «ракеты». Ребенок, оставшийся без степа, пропускает игру.

«Фигуры»

Играющий ходят (бегают) по залу между степами, в центре находится водящий. По сигналу (свисток, хлопок в ладоши) все встают на степы и замирают, приняв различные позы. Водящий выбирает того, чья  фигура ему понравилась больше и меняется с ним местами. Игра повторяется с другим водящим.

«Паук и мухи»

В одном из углов зала обозначается обручем место, где живет «паук» (водящий). Остальные дети изображают мух, степы – домики мух. По сигналу играющие разбегаются по всему залу – мухи летают, жужжат. Паук в это время находится в своем домике. По сигналу «Паук!» мухи разбегаются по своим домикам и замирают. Паук выходит, смотрит. Того, кто пошевелится, паук отводит к себе в дом. Подсчитывают количество проигравших, выбирается другой водящий, и игра возобновляется.

«Лиса и куры»

Дети изображают кур. Один из играющих – петух, другой – лиса. Куры ходят по площадке, ищут корм. Лиса внимательно следит за ними. По сигналу педагога (незаметно для всех) выходит лиса и тихонько подкрадывается к курам. Петух громко кричит «Ку–ка-ре-ку!». Куры убегают, взлетают на насест (степы). Петух должен убежать последним. Лиса ловит тех кур, которые не успели быстро подняться на насест.

«Не оставайся на земле»

Выбирается ловишка. Дети бегают по залу. По сигналу «лови» все должны быстро подняться на степы. Ловишка ловит те, кто остался на полу. При повторении выбирается новый ловишка. Все дети участвуют в игре.

«Перемени предмет»

За линией 5-6 детей, в руках у каждого предмет (мяч). На другом конце зала на степах лежат по одному кубику. По сигналу «Бегом!» дети быстро бегут к степам кладут мяч, берут кубик и быстро возвращаются на свое место. Сигнал может быть (прыжками «Змейкой»).

«Охотник и обезьяны»

Выбираются «охотник», «обезьяны» стоят, сидят на степах («на пальме»). «Охотник» должен выманить «обезьян» с пальмы, для этого он под музыку выполняет любые танцевальные движения, двигаясь назад. «Обезьяны» бегут к степам, встают, садятся на них. Пойманная «обезьянка» идет в «клетку» (лежащий на полу обруч), выполняет прыжки (8-10) и вновь вступает в игру. Отмечается «охотник», показавший наиболее интересные движения и поймавший наибольшее количество детей.

«Липкие пеньки»

По залу расставлены степы («пеньки»). Дети стоят на них. Выбирается водящий, у него в руке мяч. После слов «Раз, два, три – лови!» игроки перебегают с пенька на пенек, а водящий бросает мячом в них. Если он попадает мячом в игрока находившегося на полу, то тот становится водящим. Долго стоять на пеньке нельзя – прилипнешь.

«Пчелка»

В этой игре со степами участвуют 8-9 детей («пчелки»). Количество степов – домиков на один меньше. Степы ставят по кругу. Играющие идут по внешнему кругу, проговаривая:

Только солнышко проснется –

Пчелка кружит, пчелка вьется

Над цветами, над рекой

На травою луговой.

Собирает свежий мед

И домой его несет.

Во время произнесения текста дети имитируют движение пчелки по своему представлению. С последним словом играющие стараются занять любой домик, в котором принимают заранее оговоренную позу. Пчелка, оставшаяся без домика, обходит круг, осматривая игроков. Заметив игрока, принявшего неправильную позу, пчелка обращается к нему со словами: «Не в свой дом влетел, дружок. Это мой теремок». После этих слов хозяин сходит со степа и бежит по внешнему кругу в одну сторону, пчелка — в противоположную, тот, кто первым обежит круг  занимает домик и остается в нем.

Игра продолжается.

«Соловей — разбойник».

Муз. композиция на степах.

Вступление: На середину зала выбегает ребенок, покачиваясь вправо – влево, смотрит вдаль «под козырек», зовет всех детей рукой. Дети садятся на пятки за степом.

1 куплет.

1 фраза — сидя за степом, правая рука на степ, левая рука на степ,   прогнуться, встать за степом.

2 фраза – правая пятка на степ, руки в сторону, и.п.

 левая пятка на степ, руки в сторону, и.п.

3 фраза — правая нога на степ, левую согнуть в колене, вынести вперед, руки к плечам «силачи», и.п.

— левая нога на степ, правую согнуть в колене, вынести вперед, руки к плечам «силачи» и.п.

4 фраза — правая нога на степ, левую выбросить вперед, руки в стороны, и.п.

 — левая нога на степ, правую выбросить вперед, руки в стороны, и.п.

Припев: 1 раз — переход по ширине степа. Правая пятка на степ, руки за голову.

          — переход по ширине степа, левая пятка на степ, руки за голову

2 раз — переход по длине степа. Правая нога на степ, левую             выбрасываем вперед и.п. (степ между стоп).

               -левая нога на степ, правую выбрасываем вперед, и.п. – степ между стоп.

Проигрыш: ходьба вокруг степа.

«разбойник», «богатырь»

2 куплет.

1 фраза — стоя на полу, за степом, руки на поясе. Правая пятка захлест влево,  левая пятка захлест вправо. 

2 фраза — правая нога на степ, левая пятка захлест, руки к плечам. Левая нога на степ, правая пятка захлест, руки к плечам.

3 фраза – стоя на степе.

«пружинка» руки перед собой

«полочка»  выпрямиться

Правая нога в сторону, руки в стороны, то же с левой ногой.

4 фраза – правая нога на степе, левая нога на полу. Смена ног с поворотом туловища вправо – влево. Руки через стороны вверх.

1 – 2

Заканчивают танец:

Мальчики – «богатыри»

Правая нога на степе, левая согнутая в колене выносится вперед, руки к плечам.

Девочки – «соловей — разбойник»

Правая пятка на степе, левая нога на полу, руки за голову.

«Кадриль»

Музыкальная композиция на степах.

Вступление: на «пружинка» по очереди правое и левое плечо вперед, руки опущены, ладони параллельно полу.

1 куплет. и.п. стоя за степом, руки на поясе.

1 фраза – правая нога на степ на пятку, руки в стороны, и.п.

2 фраза – левая нога на степ на пятку, руки в стороны, и.п.

3-4 фраза – левая нога на степ, правая нога через степ, поставить на носок на пол, правая рука за голову, и.п.

5-6 фраза – правая нога на степ, левая нога через степ, поставить на носок на пол, левая рука за голову, и.п.

припев: поочередно

правая нога на степ,

левая нога – выброс вперед.

Левая нога на степ,

Правая нога – выброс вперед.

Руки в стороны (нога на степе)

Руки на поясе (степ между стоп)

Вернуться в и.п. за степ.

Проигрыш: ходьба вокруг степа с пятки

2 куплет:

1 фраза – правая нога на степ, левая нога вперед, правая рука за голову, и.п.

2 фраза – левая нога на степ, правая нога вперед, левая рука за голову, и.п.

3-4 фраза – правая нога на степ, левая на полу, правая рука «вытираем лоб» и.п.

5-6 фраза – левая нога на степ, правая нога на полу, левая рука «вытираем лоб» и.п.

Припев: повторяется.

Проигрыш первая часть повторяется

2 часть: захлест правой и левой ногой поочередно.

             Правая, левая рука «вытирает лоб» , ходьба вокруг степа.

             Правая нога на степ на пятку, руки в стороны

«Вместе весело шагать»

муз. композиция на степ – платформе.

Вступление. Построение в колонну, ходьба на месте.

Припев. Ходьба, останавливаются каждый у своего степа, ходьба на месте.

1 куплет.

1 фраза – правая нога на степ, выпад вперед левая на носок на полу. Руки в стороны. И.п.

2 фраза – левая нога на степ, выпад вперед, правая нога на носок, на полу.             Руки  в стороны. И.п.

3 фраза – правая нога на степ левая согнута, колено выносится вперед, руки «полочкой». И.п.

                  то же с левой ноги.

4 фраза – наскок на степ правой ногой, левая отведена в сторону на носок. Руки на правом колене. И.п.

                  то же с левой ногой.

Припев — ходьба вокруг степов с хлопками над головой.

2 куплет.

1 фраза – правая нога на пятку на степ, наклон к правой ноге, выпрямиться, руки над головой. Легкие наклона в стороны.

 2 фраза – Левая нога на пятку на степ, наклон к левой ноге, выпрямиться, руки над головой, легкие наклоны в стороны.

3,4 фразы – повторяются, как в 1 куплете.

Припев – руки на поясе. Правая нога – поочередно пятка – носок на степ.

                   То же с левой ноги.

3 куплет.

1 фраза – правая нога на степ, левая нога в сторону. Руки через стороны вверх, хлопок. И.п.

2 фраза – левая нога на степ, правая нога в сторону. Руки через стороны верх, хлопок. И.п.

3,4 фразы – повторяются, как в 1 куплете.

Проигрыш – шаги вверх – вниз на степ.

Припев – степ между стоп. Правая нога на степ, левая нога  мах вперед. Левая нога на степ, правая нога – мах вперед. Закончить танец, стоя на степе.

«Кукла»

муз. композиция на степ – платформах.

И.п. – сидя на степах, левая нога согнута в колене, лежит на полу. Правая нога согнута в колене, стоит на полу. Руки сложены на колене правой ноги, голова опущена.

Проигрыш – медленно поднять голову, встать, двигаться вокруг степа, не сгибая ноги в коленях, руки перед собой. Встают в и.п. позади степа. 

1 куплет.

1 фраза — левая нога на степ, правая нога прямая отведена назад. Руки вперед – вверх. И.п.

                  Правая нога на степ, левая нога отведена назад. Руки вперед – вверх, левую ногу приставить к правой ноге на степ.   

2 фраза —  «пружинки» на степе, ладони соединены на уровне лица, голову наклонить вперед.

3 фраза – поворот вправо, руки вправо, левая нога на пол, вернуть на степ.

4 фраза  поворот влево, руки влево, правая нога на пол, вернуть на степ.

Припев (1 раз) – левая нога на степе, на пятке. Правая нога справа от степа, руки влево, переход по длине степа на левую сторону. Правую ногу на пятку на степ, руки вправо.

2 раз – ходьба вокруг степа с пятки не сгибая ноги в коленях, вытянуть руки перед собой, поочередно слегка поднимая и опуская их.

2 куплет.

1 фраза –  встать на степ, ноги шире плеч, руки в стороны.

2 фраза –  тянуться руками, вправо – влево, ноги выпады вправо – влево.

3 фраза – правая нога  шаг вперед со степа, потянуться руками вперед – вверх, вернуться на степ.

4 фраза – левая нога, шаг вперед со степа, потянуться руками вперед – вверх, вернуться на степ.

Припев – повторяется.

3 куплет.

1 фраза – правая нога на степ, левая нога, согнутая в колене, выносится вперед. Правой рукой коснуться колена левой ноги.

 2 фраза – левая нога на степ, правая нога, согнутая в колене, выносится вперед. Левой рукой коснуться колена правой ноги.

3 фраза – стоя на степе, ноги шире плеч, руки в стороны. Наклон вправо, левую ногу оторвать от степа. Вернуться на степ, плечи вверх, опустить.

4 фраза – стоя на степе, ноги шире плеч, руки в стороны. Наклон влево, правую ногу оторвать от степа, вернуться на степ, плечи вверх. Опустить.

Припев – повторение.

Проигрыш – кружение на месте вправо – влево, наклон к правой – левой ноге.

Последний проигрыш – обойти степ, сесть на него, принять и.п. как в начале танца.

«В гости к сказке»

(подготовительная группа)

Задачи.

1.             Создать положительный эмоциональный настрой, содействовать развитию воображения и творческих способностей.

2.             Закреплять выполнение композиций на фитболах, степ – платформах.

3.             Развивать ориентировку в пространстве, координацию движений.

Материал.

1.       Музыкальная фонограмма песен «Маленькая страна», «Соловей разбойник», «В мире много сказок», «Разноцветная игра».

2.       Обруч

3.       Степ – платформа.

4.       Иллюстрации к сказкам.

5.       Фитболы.

Ход досуга.

В. — Ребята, сегодня мы отправляемся в гости в чудесную страну. Как мы туда попадем?

Я скажу вам по секрету, так бывает:

Сказка вдруг в свой мир нас приглашает,

Чтобы чудесами удивить,

Позабавить и чему-то научить.

(показывает обруч)

Кто через волшебный обруч пройдет,

Тот в страну чудес попадет.

Какая она чудесная, сказочная страна?

Давайте покажем.

Муз. композиция «Маленькая страна»

В. – страна маленькая, но жителей в ней много. Они разные: веселые и грустные, озорные и серьезные. Давайте их вспомним.

Муз. композиция на фитболах

«В мире много сказок»

В. – Давайте вспомним других сказочных героев, а загадки нам помогут.

Этот сказочный герой

Кривоногий и хромой.

Он повсюду знаменит

И на всех грязнуль сердит

(Мойдодыр)

Смешной человечек на крыше живет,

Смешной человечек ириски жует,

Смешной человечек скучать не привык

Смешной человечек – большой озорник.

(Карлсон)

Внучка к бабушке пошла,

Пироги ей понесла.

Серый волк за ней следил

Обманул и проглотил

(Красная шапочка)

В. – В русских сказках живет один очень забавный герой. Конечно, вы его знаете. Давайте мы расскажем о нем, а помогут нам волшебные сундучки.

Муз. Композиция на степ – платформах «Соловей разбойник»

В. – Ой, ребята, кажется не всё в порядке в сказочной стране. Смотрите, все сказки перепутаны, нужно помочь сказки правильно собрать.

«Собери картинку» иллюстрации к сказкам (3-4) разрезанные на части раздаются детям. Под музыку дети собирают иллюстрацию из частей.

В. – Молодцы ребята, хорошо справились с заданием. А сейчас я предлагаю поиграть в веселую игру п\и «Хвост дракона»

В. – вот и побывали мы с вами в волшебной стране и пора возвращаться домой. Если вам когда–нибудь еще захочется побывать в стране сказок, а волшебного обруча рядом не будет, можно, осторожно, взять кусочек цветного стекла, посмотреть через него вокруг себя, то увидите – как обычный мир превращается в сказочный.

Муз. композиция «Разноцветная игра».

После исполнения композиции дети под музыку выходят из зала.

Список используемой литературы:

1.     Иванова О.А. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех /Иванова О.А., Дикаревич Л.М./ Здоровье 1993 год №1

2.     Правильные скамейки – Обруч 2007 №5

3.     Потапчук А.А., Овчинникова Т.С. – Двигательный игротренинг для дошкольников Творческий Цент «Сфера» Санкт – Петербург 2009 год

4.     Осокина Т.И., Тимофеева Е.А. – Физические упражнении и подвижные игры дошкольников Москва 1971 год.

Степ-платформа: устойчивость и надежность | PriceMedia

Чтобы не покалечиться при занятии фитнесом в зале или дома, важно правильно выбрать степ-платформу. А как это сделать – читайте в нашем обзоре!

Степ-платформа (иногда можно встретить названия степ-дека или просто степ) – платформа для степ-аэробики. Не путать со степпером – тренажером, имитирующим подъем по лестнице.

Степ-аэробика является популярным видом тренировок. Она помогает укрепить и держать в тонусе мышцы всего тела, тренирует сердечно-сосудистую систему, а также способствует похудению. Чтобы такие тренировки были полезными и безопасными, важно правильно выбрать степ-платформу.

Виды степ-платформ

Наиболее распространенными являются регулируемые степы. Обычно это двух- или трехуровневая платформа, высота которой регулируется за счет присоединения или отсоединения секций. В некоторых вариантах секции опоры полностью отсоединять не требуется, а просто меняется их расположение. Такой вариант удобен, так как исключается риск потерять часть снаряда. Пример: HouseFit HS 5008TR (цена от 2710 грн).

Реже встречаются комбинированные степы. Обычно у них есть поднимаемая спинка, что позволяет превратить степ в скамью для силовых упражнений. Также к ней могут присоединятся эспандеры, а внутри можно хранить небольшой инвентарь. Минимальная высота такой платформы – 20 см, а это уже довольно неплохой уровень нагрузки. Обычно можно присоединить еще одну секцию опоры и высота увеличивается минимум на 10 см. Такие платформы имеют достаточно высокую стоимость. Пример: Reebok RSP-16170 (цена 7242 грн).

Если вы будете заниматься классической степ-аэробикой и дополнительные “навороты” вам не нужны, то лучше остановит выбор на первом варианте.

Размеры степ-платформы

Высота степ-платформ начинается с 10-15 см. Это оптимальный вариант для новичков. Каждые следующие 5 см увеличивают нагрузку от тренировки на 10-12%.

Ширина степов минимально бывает 28 см. Но такой вариант подойдет только обладательницам миниатюрных ножек, ведь еще нужно учесть, что кроссовки добавляют длину стопе (босиком заниматься не рекомендуется). Поэтому для комфортного использования лучше остановить свой выбор на платформе шириной 35-40 см. Кстати, на ней будет удобнее выполнять и другие упражнения, например, на пресс.

Длина степа может быть небольшой (64-68 см), но такой вариант стоит брать только в том случае, если у вас крайне мало свободного места. Для удобного тренировочного процесса длина степа должна быть хотя бы 90 см, чтобы можно было поставить ноги шире плеч.

Прочность, амортизация, цепкость

Платформа должна выдерживать не просто вес занимающегося в состоянии покоя, но и быть рассчитана на сильные удары и прыжки. Большинство степ-платформ спокойно выдерживают вес до 100 кг. Некоторые рассчитаны на вес 110-120 кг. Но если есть потребность выбирать снаряд с максимальной нагрузкой свыше 120 кг, то можно обратить внимание, например, на The Step Foreman (2800 грн). Такая платформа выдерживает вес до 180 кг.

Амортизация степ-платформы важна, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник. Это не значит, что платформа должна прогибаться или пружинить. Это означает, что поверхность должна быть покрыта материалом (чаще всего резина), который гасит удары.

Нескользящая поверхность это не прихоть, а требование безопасности. И лучше, чтобы это были не просто небольшие вставки, а вся поверхность. В этом случае спокойно можно ставить ноги на степ в любом положении. Многие степ-платформы выполнены просто из пластика, а сцепление с подошвой обеспечивается за счет рифленой поверхности. Однако рифленая резина здесь все-таки предпочтительнее.

Важно, чтобы нескользящими были и ножки. Ведь если они просто пластиковые, то велик риск, что при интенсивном зашагивании или прыжках степ просто выедет вперед и можно получить травму.

Стоимость и производители

Цены на степ-платформы начинаются примерно от 700 грн. В ценовом диапазоне до 1000 грн можно приобрести регулируемый степ (2-3 варианта высоты). Такие платформы в среднем выдерживают вес от 100 до 120 кг. Недостатком является то, что почти у всех моделей пластиковые ножки без резинового покрытия, а значит они будут скользить. Да и верхняя поверхность чаще всего просто из рифленого пластика или с небольшими резиновыми вставками.

Распространенные модели: Hop-Sport Basic 3 (798 грн) и Liveup LS3168A (890 грн). Также можно обратить внимание на Liveup LS3168B (1325 грн).

все эти модели довольно компактного размера, длиной до 70 см.

Еще одна модель распространенная модель ZLT FI-3593-1 (3012 грн). Здесь уже присутствует специальное нескользящее покрытие, которое к тому же гасит удары. Ножки также резиновые, что обеспечивает ее устойчивость. 3 варианта регулировки высоты: 11 см, 16 см и 21 см. Длина степ-платформы – 109 см. Подобная ей модель – Hop-Sport Professional 3 (2468 грн).

Комбинированные степ-платформы Reebok RAP-40170MG (7262 грн) и Reebok RAEL-40170BL (6987 грн). Обе имеют 2 уровня высоты: 20 и 35 см. Длина – 110 см. Степ-платформа может превращаться в скамью с регулируемым углом наклона спинки. Есть возможность крепления эспандера (входит в комплект).

Выбрать степ-платформу и сравнить цены удобно на Price.ua

Степ-платформа FI-7226, размер 101 х 36 см х 20 см (15 см)

 Степ-платформа FI-7226 — мощная степ-платформа с хорошими размерамми, дает возможность проводить занятия на 2-х уровнях высоты 20 см и 15 см. Прочная надежная конструкция предназначена для выполения усиленных тренировок в фитнес клубе, хорошо подходит для групповых тренировок. Аэробика подразумевает под собой специальный комплекс упражнений, который целиком направлен на сжигание лишних килограммов. Одно занятие на такой степ-платформе по усиленной программе позволяет избавляться от 400-500 лишних калорий за один тренировочных цикл. Именно поэтому степ аэробика успела полюбиться всем девушкам которые привыкли следить за своей фигурой и ценят эффективные тренировки в борьбе с лишним весом. Два варианта высоты платформы 20 см и 15 см, помогут вам самим регулировать желаемый уровень нагрузки во время занятий.

Характеристики:

• Материал: пластик;
• Покрытие: TPR;
• Размеры: 101 х 36 см;
• Высота: 20 см, 15 см;
• Цвет: черный-серый
• Нагрузка до 200 кг

 Степ-платформа дает вам возможность выполнять на ней различные шаги, перескоки в любых направлениях. Заниматься на платформе могут абсолютно все желающие, независимо от возраста, потому что упражнения могут быть полезны абсолютно всем. Упражнения помогут держать мышцы в постоянном тонусе и с легкостью избавляться от лишних килограммов работая индивидуально или в группе под ритмичное музыкальное сопровождение. Специальная поверхность из рифленого TPR покрытия не дает скользить во время занятий. Прочный пластик способен выдержать не просто вес занимающегося, а еще и достаточно мощные прыжки при этом не прогибаться и не пружинить.

Отличительные особенности платформы

Упражнения на степ-платформе подходят для профилактики артроза и остеопороза, которые являются причиной малоподвижного образа жизни. Проводить занятия на степ-платформе можно дома и спорт клубе, занятия не требуют большого пространства, а платформу при необходимости можно легко транспортировать. Два варианта регулировки высоты платформы идеально подходят для постепенного увеличения нагрузок и отслеживания динамики.

 Высота 15 см подходит начинающим пользователям которые только ступили на пуль занятий степ-аэробики;

 Высота 20 см подходит уже для более опытных пользователей которые могут добавить в тренировочный процесс элементы отягощений в виде гантелей и утяжелителей;

Преимущества степ-платформы

• Заниматься аэробикой можно прямо дома перед телевизором;
• Упражнения оказывают основные нагрузки на нижнюю часть тела, делая его гармоничным и не перекаченным;
• Вы можете заниматься на платформе не только аэробикой,  но и выполнять силовые и плиометрические упражнения, усложнять и упрощать классические упражнения.

Степ-платформа несмотря на кажущуюся простоту обладает широким перечнем преимуществ которые уже успели ощутить на себе огромное количество любителей спорта и фитнеса. Комплекс упражнений на платформе настолько широк, что сможет заменить как минимум несколько стандартных тренажеров из спортивного зала.

Купить степ-платформу FI-7226 вы можете позвонив по удобному номеру телефона или оставив заявку прямо у нас на сайте, наши менеджеры свяжутся в вами ответят на все интересующие вопросы и оформят доставку. Мы отправляем товары со склада в Днепре в Винницу, Ужгород, Житомир, Николаев, Херсон, Бердянск, Мариуполь, Сумы, Чернигов, Тернополь, а так же другие города и населенные пункты Украины.

Какие размеры требуются для ступеньки платформы для доступа к мобильной раме и ходункам?

Последнее обновление 21 января 2020

В Австралии нет строительных стандартов, в которых указаны рекомендуемые размеры. Исторически это была дополнительная рекомендация в AS1428.2 –1992, которая была пересмотрена, когда текущая часть первая была приведена в соответствие со Строительными нормами и стандартами доступа в помещения.

не соответствуют длине подступенков и проступей в соответствии с Строительными нормами Австралии и должны использоваться только для замены невысоких лестниц вне дома.

Если помещение относится к классу 1 или 2 согласно Строительному кодексу Австралии (это типичные отдельно стоящие дома, террасы и жилые дома, но не квартиры), вы все равно можете установить ступеньки платформы для доступа четырехколесных пешеходов, так как ступеньки платформы (площадь около 1100 мм) намного дешевле, чем пандусы, и позволяют клиенту устанавливать ступеньки по одной ступеньке за раз более безопасно.

Однако, поскольку это нестандартные решения, важно, чтобы на ступенях были предусмотрены контраст яркости и нескользящая кромка, а также подходящие перила.

Доступ к внутреннему лифту предпочтительнее. В AS1428.2 –1992 на рис. 9 показана «Предпочтительная конфигурация шагов для пользователей с ходунками» стр. 13.

Эти размеры были следующими:

• Высота подъема: 95-105 мм
• Глубина рисунка протектора: 575-600 мм
• Полоса цветового контраста на ступенчатом носке: 50-75 мм
• Рейтинг сопротивления скольжению материала: R10-R15 *

* Рейтинги R получены в результате тестирования участков с обувью поверх поверхностной смазки, когда человек ходит взад и вперед по платформе (в лаборатории).Чем выше рейтинг, тем больше поверхность можно считать противоскользящей. Как правило, R10 является допустимым минимумом для внешних помещений.

Также стоит подумать о наличии двух ходунков: один вверху для внутреннего использования, а другой внизу — для использования на открытом воздухе. Легкие ходунки при необходимости можно легко сложить, и их, как правило, легче поднимать по ступенькам.

16 лучших степ-платформ 2021 года помогут вам превосходно выполнять ваши задания

Танец — одно из многих бескалорийных движений, для выполнения которых нам не нужно слишком много сложных техник.Вам нужно качаться и прыгать!

Это движение не только мобилизует все мышцы ног и рук, чтобы помочь вам получить импульс, но и большинство групп мышц по всему телу подвержены вибрации; это, конечно, похоже на бег трусцой.

Наиболее пораженная группа мышц — группа мышц ног.

Здесь мы опираемся на экспертов и реальных пользователей на основе основных характеристик ступени платформы: размер, материал, вес, дизайн … по происхождению и цене, чтобы выбрать для вас.Мы также опираемся на интернет-форумы и группы в социальных сетях, чтобы обсудить этот вопрос, чтобы найти для вас наиболее оптимальный продукт на сегодняшний день.

Наша команда оценила продукты сверху вниз, чтобы помочь вам сэкономить время, деньги и усилия более одного раза.

Top Best Step Platforms 2021 Are

Последнее обновление 14 августа 2021 г., 8:10 ⓘ

Показать еще список

Последнее обновление 14 августа 2021 г., 8:10 ⓘ

Танец может стимулировать умственное возбуждение, точно так же, как вы танцуете на холсте. Если у вас вялое психическое состояние, попробуйте потанцевать 5–10 минут, а затем почувствуйте, насколько вы хороши после этих танцевальных движений.

Мы можем легко выбрать точку выше, чем позиция, в которой мы стоим, и выполнить прыжок, а затем довольно быстро подпрыгнуть вверх и вниз, при условии, что две вершины не слишком отличаются друг от друга и находятся на безопасном расстоянии, позволяющем ступню. Вы можете стоять, прыгая вниз.

Однако в некоторых местах, например в профессиональном или семейном спортзале, не всегда легко найти два подходящих места для танцев и обеспечить безопасность.

А теперь пора поискать ступенчатую платформу для этого механизма.

Здесь мы снова изо всех сил пытаемся найти для вас лучшую платформу среди сотен моделей на рынке с сотнями привлекательной рекламы, которая вас смущает.

Подробные полезные характеристики лучших продуктов:

Reebok RSP-16150 Тренажер для домашнего тренажерного зала Нескользящая резина с регулируемой высотой Платформа для аэробных степ-тренировок

4 новый от 67,49 $
2 б / у от 47,85 $

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• Регулируется на 3 различных высоты 6, 8 или 10 дюймов
• Обязательно наличие универсального оборудования
• Нескользящая поверхность для тренировок
• Компактное хранилище

HomGarden 43-дюймовый регулируемый шаг для аэробной степпера с 4-мя подступенками Тренажер на платформе для фитнеса и упражнений Степпер

3 новых от 57 $.49

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• 【Нескользящая ступенчатая поверхность】 — Текстурированная поверхность платформы безопасна, не прилипает, не скользит и амортизирует, что гарантирует легкость и безопасность тренировок. Также поставляется с четырьмя нескользящими ножками на каждом подступенке, чтобы предотвратить скольжение во время упражнений и царапин на полу.
• 【3 уровня высоты】 — Испытайте свою тренировку с 3 настройками регулируемой высоты (4 дюйма, 6 дюймов, 8 дюймов), вы можете поднять или уменьшите высоту в соответствии с собственными требованиями.3 различных режима для более интенсивных упражнений, таких как потеря веса, наращивание мышц и повышение тонуса, способствуют лучшему равновесию, гибкости и выносливости.
• 【Большая вместимость и пространство】 — Ступенчатая платформа для упражнений изготовлена ​​из твердого перерабатываемого полиэтилена высокой плотности, а также с нескользящей резиной под каждой платформой и каждым подступенком, чтобы защитить пол и оставаться на месте. Поддерживает до 400 фунтов с ударопрочностью. Он достаточно большой для двух человек для определенных упражнений.
• 【Универсальная степперская платформа】 — Идеально подходит для тренировок, восстановления после травм или повседневных регулярных тренировок, не выходя из дома, офиса или берите с собой в гости к друзьям, чтобы поддерживать форму и получать удовольствие ваши аэробные упражнения.
• 【Размер】 — Имеет твердые резиновые ножки, нет движения или проскальзывания даже с подступенками или без них. Размер платформы: 42,7 дюйма (Д) x 16 дюймов (Ш) x 4 дюйма (В), размер каждого подступенка: 15,7 » x 15,7 » x 4,1 » (ДхШхВ).

ZENY 43-дюймовая платформа для аэробики с регулируемыми подступенками 4–6–8 дюймов для упражнений Степпер для фитнеса

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• 【4 » — 6 » — 8 », 3 уровня высоты】 Эта ступенчатая платформа ZENY состоит из нескользящей платформы с опорными блоками, которые могут регулировать высоту от 4 до 6 до 8 дюймов в зависимости от от интенсивности тренировки.Step — это широко используемая система аэробного фитнеса, идеально подходящая для начинающих и опытных спортсменов, которые хотят заниматься дома.
• 【Прочные и прочные ступенчатые платформы】 Этот фитнес-аэробный степпер отличается экологичностью, изготовлен из материала ABS, поверхность которого усилена несколькими пластинами и перекладинами, что делает его прочным, долговечным и компактным для стабильного длительного использования. Большая и сверхпрочная платформа выдерживает максимальный вес в 550 фунтов, поэтому вы можете уверенно делать каждый шаг.
• 【Эффективно укрепить здоровье】 Пошаговые программы обеспечивают легкую аэробную тренировку, которая помогает сжигать жир и вывести вашу сердечно-сосудистую систему на новый уровень! ZENY Aerobic Step может помочь улучшить баланс, гибкость, ловкость и выносливость. Он прочный, но легкий и предлагает безопасный и приятный способ улучшить мышечный тонус и общее самочувствие!
• 【Нескользящая поверхность для шагов】 Помогая обеспечить безопасность тренировок, верх платформы обеспечивает захватывающую нескользящую поверхность, обеспечивает идеальное сцепление и поглощает удары, что предотвращает скольжение или скольжение и позволяет сосредоточиться на ваше положение, чтобы вы могли легко и безопасно заниматься спортом.
• 【Универсальное использование】 Помимо пошаговых упражнений, его также можно использовать для силовых тренировок, укрепления кора и многого другого. Его можно использовать для нацеливания на подколенные сухожилия с чередующимися выпадами, а также помочь вам укрепить мышцы груди и спины с помощью отжиманий. Отлично подходит для прыжков на ступеньках, кроссовера со смещением-отжиманием, приседаний-поп-овер, альпинистов с наклоном и многого другого.

The Step Original Aerobic Platform for Total Body Fitness — Клуб здоровья, серый, без DVD

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• Сделано в США из прочного, пригодного для вторичной переработки полиэтилена высокой плотности.
• Включает полноразмерную (43 «Д x 16» Ш x 4 «В) серую аэробную платформу и 4 оригинальных черных подступенка.
• Платформа отличается нескользящей поверхностью премиум-класса, удобной подушкой и поддерживает до 350 фунтов.
• Четыре нескользящие ножки на каждой подступенке и платформе предотвращают скольжение и царапины на полу.
• Измените сложность тренировки, отрегулировав высоту платформы от 4 дюймов до 6 до 8 дюймов с помощью подступенков.

Step High Step Аэробная платформа с серой аэробной платформой High Step и 4 черными стояками

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• Сделано в Соединенных Штатах из прочного, пригодного для вторичной переработки полиэтилена высокой плотности
• Включает серую аэробную платформу High Step (16 дюймов x 16 дюймов WX 4 дюйма В) и 4 черных подступенка.
• Платформа отличается превосходным качеством, нескользящая комфортная подушка и опоры 275 фунтов
• Четыре нескользящие ножки на каждом подступенке и платформе предотвращают скольжение или царапание пола
• Измените сложность тренировки, отрегулировав высоту платформы от 4 до 12 дюймов с помощью подступенков

KLB Sport 31 «Регулируемый степпер для аэробики в фитнесе и упражнениях

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• Отлично подходит для тренировок и обычного домашнего использования, вы можете тренироваться в любом месте дома, в офисе или брать его с собой в гости к друзьям!
• Регулируемая высота: от 4 дюймов до 6 дюймов до 8 дюймов
• Этот шаговый тренажер 31 дюйм поможет вам улучшить координацию и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Надежная нескользящая поверхность гарантирует легкость и безопасность упражнений.Наш аэробный шаг можно использовать для тренировки подколенных сухожилий с попеременными выпадами, а также помочь вам укрепить грудь и спину с помощью отжиманий. Высота регулируется от 4 дюймов, 6 дюймов и 8 дюймов. Идеально подходит для кардиотренировок или для укрепления нижней части тела.
• Амортизирующая, антипригарная, нескользящая поверхность
• В комплект входит: 1 шаговый двигатель (с 4 подступенками) + 4 дополнительные резиновые ножки от KLB Sport

Ступень для литья под давлением

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• Предлагает широкие варианты тренировок — идеально подходит как для кардио, так и для силовых тренировок
• Регулируемые подступенки усложняют тренировку за счет увеличения высоты платформы с 4 до 6 дюймов
• Амортизирующие, антипригарные, нескользящие платформы поддерживают более 400 фунтов
• Платформа и подступенки фиксируются вместе для облегчения, удобство переноски
• Идеально подходит для повседневного использования в тренажерном зале, дома или в офисе с компактными размерами 26 дюймов x 11 дюймов x 4 дюйма

Tone Fitness Аэробный степ, желтый | Платформа для упражнений

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• Размеры — Размеры: 26,77 дюймов в длину, 11,02 дюйма в ширину и 5,91 дюйма в высоту; Этот аэробный степпер легок и удобен в переноске, он весит 5 фунтов.
• Особенности — Обеспечивает безопасную нескользящую поверхность для ваших тренировок и регулируется по 2 уровням роста: от 4 до 6 дюймов. ; Нескользящие ножки обеспечивают стабильность. Включает таблицу тренировок с дополнительными инструкциями и упражнениями.
• Универсальность — Эта скамья подходит для пользователей любого уровня подготовки, помогая развить выносливость, силу и улучшить общую физическую форму; Особенности неоново-желтого и черного цветов.
• Функциональность — Используйте этот аэробный степпер как инструмент для увеличения силы и / или для выполнения сердечно-сосудистой тренировки; Повысьте интенсивность тренировок, сжигайте больше калорий и худейте, используя этот инструмент в своей повседневной жизни

The Step оригинальная платформа для аэробики — размер контура, 2 подъемника

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• Сделано в США из прочного, пригодного для вторичной переработки полиэтилена высокой плотности.
• Включает серую платформу габаритных размеров (28,5 дюймов x 14,5 дюймов x 4 дюйма в высоту) и приблизительную площадь ступеньки 22 дюйма Д x 11 дюймов W. Также включает (2) черные подступенки

HomGarden 31 «Регулируемый степпер для аэробных тренировок на платформе для фитнеса и упражнений Степпер с регулируемыми подступенками 4–6–8 дюймов (набор из 1)

2 новых от 27 $.99

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• 【31-дюймовый регулируемый аэробный степпер】 Наш степпер для упражнений поможет вам улучшить координацию, улучшив сердечно-сосудистую систему. 3 различных режима для более интенсивных упражнений, таких как потеря веса, наращивание мышц и тонус
• 【 Материал АБС высокой плотности】 Изготовлен из прочного материала, верхняя часть и опоры весом до 550 фунтов с ударопрочностью могут служить вам долгое время.Легкость и удобство переноски, сборки и хранения.
• 【Регулировка высоты без ограничений】 Испытайте свою тренировку с 3 настройками регулируемой высоты (4 дюйма, 6 дюймов, 8 дюймов), вы можете поднять или опустить высоту в соответствии с вашими требованиями. Размер платформы: 30,6 дюйма (Д) X 11,4 дюйма (Ш) X 3,5 дюйма (В)
• 【Противоскользящий дизайн】 Текстурированная поверхность платформы надежна, нескользящая и амортизирует, что гарантирует легкость и безопасность тренировок. поставляется с четырьмя нескользящими ножками на каждом подступенке, чтобы предотвратить скольжение во время упражнений и царапин на полу.
• 【Универсальная степперская платформа】 Идеально подходит для тренировок, восстановления после травм или повседневных регулярных тренировок, не выходя из дома, офиса или возьмите его с собой в гости к друзьям, чтобы поддерживать себя в форме и получать удовольствие от аэробных упражнений

The Step оригинальная платформа для аэробики размера контура с серой нескользящей платформой и четырьмя оригинальными черными подступенками

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• Сделано в США из прочного, пригодного для вторичной переработки полиэтилена высокой плотности.
• Размер контура (28,5 дюймов x 14,5 дюймов x 4 дюйма) аэробная платформа, 4 оригинальных стояка и потоковое видео видео
• Платформа имеет рифленый нескользящий верх и поддерживает до 275 фунтов.
• Четыре нескользящие ножки на каждом подступенке и платформе предотвращают скольжение или царапание пола
• Измените сложность тренировки, отрегулировав высоту платформы от 4 до 6 до 8 дюймов с помощью подступенков

Yes4All Многофункциональная степ-платформа для фитнеса / аэробная платформа, бытовая степ-скамья для домашнего спортзала (зеленый / черный), B.Зеленый / Черный

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• ПРОЧНЫЕ И ПРОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ: Профессиональная площадка для аэробики Yes4All изготовлена ​​из прочного и плотного пластика для обеспечения общей силы тела и кардиотренировок. Это универсальный инструмент, который можно использовать как силовую скамью, ступеньку, плиометрическую платформу и рампу. Поддержка до 300 фунтов
• РАЗМЕРЫ: 44.3 x 13. 4 x 8 дюймов, весит 32 фунта или 48 x 13. 4 x 14 дюймов в поднятом состоянии. Легко отрегулировать высоту с помощью регулировки ножек «щелкни и заблокируй». Складная конструкция для удобной переноски и хранения
• РЕГУЛИРУЕМАЯ ВЫСОТА ДЛЯ РАЗЛИЧНЫЕ НАЗНАЧЕНИЯ: 2 уровня регулируемой высоты, 3 положения угла, включая наклон, наклон и плоское положение, 4 регулируемых угла кронштейна (0 °, 25 °, 50 °, 65 °) для различных нужд
• ПРОТИВОСКОЛЬЗЯЩАЯ ТЕКСТУРНАЯ ПОВЕРХНОСТЬ: Обеспечивает скольжение — устойчивая поверхность, на которой вы можете практиковаться с дополнительной безопасностью и комфортом.Резиновые ножки для захвата обеспечивают прочную платформу для тренировки, которая остается устойчивой во время тренировки.
• ЭКОНОМЬТЕ ПРОСТРАНСТВО — ЛЕГКО СЛОЖИТЬ: Компактная и складная конструкция позволяет легко использовать дома, в тренажерном зале. Он также имеет небольшое отделение для хранения трубок и лент внутри

Регулируемая ступенчатая платформа для тренажеров KLB Sport 27 дюймов с 2 подступенками

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• Поддержка до 500 фунтов
• Регулируемая высота: от 4 дюймов до 6 дюймов
• Размеры: 27 дюймов LX 11 дюймов WX 6 дюймов H
• Материал: PP + ABS
• Идеально подходит для повседневного использования в тренажерном зале, дома или в офисе использовать

Goplus 43-дюймовая регулируемая степ-платформа для фитнеса и аэробики 4–6–8 дюймов с антипригарным покрытием с подступенками (красный)

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• Платформа для тяжелых условий эксплуатации Goplus изготовлена ​​из прочного, пригодного для вторичной переработки полиэтилена высокой плотности, выдерживает нагрузку до 550 фунтов.
• Идеально подходит для тренировок и обычного домашнего использования, вы можете использовать его на любом типе пола, не оставляя царапин.
• Goplus Легкий вес с нескользящей и антипригарной поверхностью, а также амортизирующая конструкция делают платформу более безопасной и удобной для передвижения.
• Регулировка высоты 4,3–6,3–8,3 дюйма для легкого изменения уровня, настройки для различных аэробных и силовых упражнений.
• Мы предлагаем вам 100% гарантию без риска, чтобы вы могли покупать с уверенностью.Мы уверены, что вы будете впечатлены ПРОЧНОСТЬЮ, ПОРТАТИВНОСТЬЮ и ВЫСОКОМ КАЧЕСТВОМ нашего аэробного степа. В противном случае — 100% ВОЗВРАТ ДЕНЕГ.

Платформа для аэробики Step Freestyle, красная — размер оздоровительного клуба для интенсивных и разнообразных тренировок

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• Сделано в США из прочного, пригодного для вторичной переработки полиэтилена высокой плотности
• Полноразмерная (43 дюйма x 16 дюймов x 4 дюйма) платформа для аэробики, 2 свободных конца, 2 оригинальных стояка и потоковая передача видео
• Платформа имеет нескользящую, комфортную верхнюю часть и поддерживает до 350 фунтов.
• Четыре нескользящие ножки на каждой подступенке и платформе предотвращают скольжение или царапины на полу
• Сделайте тренировку более интенсивной и разнообразной, используя стояки для фристайла в различных положениях

Step 6-дюймовая штабелируемая нескользящая платформа для аэробных упражнений с нескользящими ногами для предотвращения скольжения, синий (70136)

по состоянию на 14 августа 2021 г. 8:10 ⓘ

Характеристики

• Сделано в США из прочного, пригодного для вторичной переработки полиэтилена высокой плотности
• Включает штабелируемую ступеньку (22 дюйма x 12 дюймов x 6 дюймов) синюю аэробную платформу
• Платформа имеет нескользящую текстурированную поверхность для увеличения безопасность
• Восемь нескользящих ножек предотвращают скольжение платформы или царапины на полу
• Имеет выемку для эластичной ленты, которая надежно удерживает ее на месте

Кардио-степ-тренировка для сжигания жира для ягодиц и бедер

Самые продаваемые степ-платформы :

Последнее обновление 14 августа 2021 г., 8:10 ⓘ

Желаю вам найти желаемый продукт, а также цены на него соответственно.

Надеюсь, приведенная выше информация помогла вам выбрать « Best Step Platforms », что принесло вам небольшую пользу: «Экономьте свое время» и отдайте его на обучение. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!

Подробнее:

Пожалуйста, обратитесь к поддерживаемым устройствам: Справочное упражнение

Степ-платформа Reebok — один из лучших аэробных степперов

Степ-платформа reebok — Как Reebok может помочь вам в достижении ваших целей

Шаг reebok платформа идеально подходит для людей, у которых возникли проблемы с поиском подходящего степпера для упражнений, который поможет им прийти в форму и оставаться в форме.

Большинство тренажеров сегодня хороши, но не для всех. Итак, если вы искали тренажеры, которые действительно подойдут, тогда вам не стоит искать дальше степ-платформы reebok.

Доска Reebok Stepper создана, чтобы дать вам лучшее из обоих миров, предоставляя вам тренажеры, которые подходят именно вам, но также дают вам лучшую возможную домашнюю тренировку.

Когда вы собираетесь купить степ-платформу Reebok, вам нужно учесть несколько вещей.

Часто бывает трудно начать тренировку. Возьмите это у экспертов; с регулируемой доской для упражнений Reebok вы можете легко начать с чего-то простого и развиваться дальше.

Ступенчатая платформа Reebok Характеристики:

Выберите одну из трех различных высот для тренировки — 5,9 дюйма, 7,87 дюйма или 9,8 дюйма. Конструкция с защелкой и фиксацией позволяет легко настроить ступеньку на эту высоту.

Степ-платформу reebok можно использовать практически для любых упражнений.Есть подъемы, приседания, выпады, подъемы на носки и другие формы упражнений.

Благодаря возможности регулировки, он позволяет регулировать необходимое сопротивление.

Вы можете установить доску на наклонной или ровной поверхности. Независимо от того, каков ваш текущий уровень физической подготовки, вы сможете найти подходящий Reebok Stepper.

Reebok Step компактен, будь то дома или в студии, и его легко убрать, когда будет выполнена тяжелая работа.Его размеры при максимальной высоте 9,8 дюйма составляют 40 (Д) x 15,2 (Ш) x 9,8 (В) дюймов.

Полностью доверяйте своим степным берпи и боковым прыжкам. Рельефная поверхность с «пузырьковой» текстурой обеспечивает надежный захват, поэтому вы можете сосредоточиться на своей форме и положении.

Устойчивый к потом, Reebok Step легко чистится после интенсивной тренировки по сжиганию калорий. Его можно использовать на открытом воздухе для тренировок в стиле учебного лагеря — просто не забудьте быстро протереть его после использования.

Адаптивность

Еще одним преимуществом платы Reebok Stepper является ее адаптируемость. Вот почему его могут использовать как новички, так и опытные спортсмены.

Регулируемое сопротивление и адаптируемость позволяют даже новичкам начать тренировку.

Reebok Stepboard Неповторимый опыт

Классическая доска для аэробики Reebok Step, представленная клубам здоровья более 25 лет назад, остается неотъемлемой и чрезвычайно популярной частью оборудования на арене групповых фитнес-упражнений.

Популярный на уроках физкультуры, дома и в учебных лагерях, Step часто включается в хореографические программы под оптимистичную музыку.

Степ-аэробика на возвышении — один из самых увлекательных, увлекательных и эффективных способов сжигания калорий и жира.

Тенденции в фитнесе изменятся, но доска Reebok Step — это надежный аксессуар для тренировок, выдержавший испытание временем.

Фундаментальный аспект аэробной подготовки

Миллионы людей во всем мире ежедневно делают шаг вперед, делают выпады и ходят вниз, чтобы подбадривать музыку в студийных классах.

Независимо от того, участвуете ли вы в классе, на индивидуальной тренировке или работаете над своими фитнес-целями дома, Step является и всегда был фундаментальным аспектом аэробной подготовки.

Среди мер, для которых пилатес идеально подходит, является оздоровление сердечно-сосудистой системы. Несколько исследований показали, что занятие степ-аэробикой всего за 1 час примерно эквивалентно прохождению 7 миль.

Мы не имеем в виду пробег 7 миль, мы подразумеваем пробег 7 миль с действительно быстрой скоростью. Степ-аэробика — прекрасный способ научить легкие и сердце работать с большей скоростью.

Доска Reebok Step помогает улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата. Ваше скелетно-мышечное здоровье должно зависеть от прочности и плотности ваших костей, поэтому слово «скелетный» имеет актуальное значение.

Мера Пилатес — это упражнение с отягощением, которое идеально подходит для увеличения плотности и плотности костей.

Это потому, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как подъем и опускание, как и степ-аэробика, заставляют ваши кости наращивать массу.

Одним из самых больших преимуществ степ-аэробики как основного вида упражнений является то, что она имеет низкую отдачу.

Упражнения с малой ударной нагрузкой — это упражнения, которые заставляют вас удерживать ногу на земле в любое время, тем самым снижая нагрузку на суставы и снижая нагрузку на них.

Одним из самых больших преимуществ, которые вы можете получить от занятий аэробикой, является то, что это поможет вам избавиться от тонны веса.

Поскольку степ-пилатес — это форма сердечно-сосудистых упражнений и упражнений с отягощениями, количество калорий, которые вы сжигаете при фантастической тренировке, является исключительным.

Степ-аэробика сжигает много калорий, поэтому они не попадают в область живота и талии. Кроме того, если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете, вы также сжигаете существующий жир.

Действительно фантастическая часть Степ-аэробика заключается в том, что она может помочь улучшить ваше психическое здоровье.Степ-аэробика заставляет ваш мозг выделять химические вещества, известные как эндорфины.

Эндорфины — это то, что заставляет вас чувствовать себя радостным, дает вам чувство восторга, а также заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным всем.

Поскольку степ-пилатес предполагает использование бедер в большинстве упражнений, сила ваших ног значительно улучшится. Одна из причин, по которой он так идеален для мышц ног, заключается в том, что подъемы наверх — это титаническое движение.

Это означает, что выполнение шага заставляет вас тренировать каждую ногу отдельно, тем самым улучшая ваше равновесие на одной ноге и способность использовать каждую ногу по отдельности.

Видео (обзор)

Где купить

Если вы никогда не пробовали тренироваться на степ-платформе Reebok, я настоятельно рекомендую вам начать делать это прямо сейчас.

Доска Reebok Stepper — отличный инструмент для тех, кто хочет, чтобы тренировка была безопасной, эффективной и увлекательной.Помимо того, что он доступен по цене, он идеально подходит для людей, которые хотят приобрести новое спортивное оборудование.

Его гибкие функции позволяют тренироваться, не беспокоясь о травмах. Кроме того, поскольку он регулируется, вы можете упростить себе задачу и создать свой собственный распорядок дня.

Ступенчатая платформа reebok — это идеальный домашний тренажерный зал, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Так что взгляните сегодня и превратите свою домашнюю тренировочную комнату в место, где вы хотите быть каждый день!

.

Подставка для хора, Fold and Roll Riser, Choir Riser, Alla Breve Choral Riser

Вы, наверное, задаетесь вопросом, каковы размеры разных подступенков для хора. В конце концов, вы должны убедиться, что ваши исполнители подходят к оборудованию, что является вашим приоритетом номер один. Согласны, что это первый шаг при покупке набора. Чтобы помочь, у нас есть несколько видов подступенков для хора, поэтому давайте разберем размеры и варианты для каждого.

Складные подступенки

• Каждый блок имеет размеры 72 дюйма в ширину и 65 1/2 дюйма в высоту (включая заднюю направляющую).
• Включает 3 ступени высотой 8, 16 и 24 дюйма.
• Каждая ступенька / ступенька / ширина платформы составляет 18 дюймов спереди назад.
• 4-й уровень высотой 32 дюйма доступен по запросу.

Для получения дополнительных технических характеристик щелкните здесь.

Alla Breve Choir Risers

• Каждый подступенок имеет размеры 72 дюйма в ширину и 65 1/2 дюйма в высоту (включая заднюю направляющую).
• Включает 3 ступени высотой 8, 16 и 24 дюйма.
• 4-й уровень высотой 32 дюйма доступен по запросу.
• Каждая ступенька / ступенька / платформа имеют трапециевидную форму шириной 16 дюймов.
• Самый большой протектор — 72 дюйма в самом длинном измерении и 56 дюймов в самом коротком.
• Одна единица размером 36 x 96 x 56 дюймов — все вместе.

Для получения дополнительных технических характеристик щелкните здесь.

Сидячие стояки для хора

• Доступны три уровня на глубине 3 фута для каждой ступени / ступеньки / платформы.
• Каждая ступенька / ступенька / платформа имеют глубину 36 дюймов.
• Высота 8, 16 и 24 дюйма (нестандартные размеры доступны по запросу).
• Подразделения вмещают от 30 до 95+ человек.

Для получения дополнительных технических характеристик щелкните здесь.

Если вы хотите получить собственное индивидуальное предложение с включенной ценой для одного из вышеперечисленных подступенков, свяжитесь с нами.

Категория: Подступенки Alla Breve, Подступенки Fold and Roll, Подступенки сидя

Мобильная лестничная стойка и платформы

Мобильная лестничная стойка (рис.1) подвижная фиксированная высота, самонесущая лестница, состоящая из широких плоских ступеней в виде шаги, которые дают доступ к Верхнему шагу. Сборка может включать поручни и предназначены для использования одним человеком. См. Рис. дополнительные примеры мобильных лестничных стоек.

Мобильная платформа с лестницей (рис. 2) — это подвижная платформа с фиксированной высотой, самонесущий блок, имеющий один или несколько постоянных уровней и предоставляемый со средствами доступа или выхода на платформу или платформы.В сборка может включать поручни и / или ограждения и может быть спроектирована так, чтобы разместить одного или нескольких человек. См. Рис. 4 для дополнительных примеров Мобильные лестничные площадки.

Требования ко всем мобильным лестничным клеткам и платформам

Конструктивный коэффициент запаса прочности для этого класса изделий равен 4. В другими словами, блоки должны быть способны поддерживать в 4 раза больше номинальных значений. Нагрузка.

Все резьбовые соединения, используемые в конструкции мобильных лестничных стоек и платформ, должны быть самоблокирующимися.

На всех открытых поверхностях не должно быть острых краев и заусенцев.

Конструктивные особенности — Мобильные лестничные стойки

Номинальная нагрузка для мобильной лестничной стойки должна составлять не менее 300 фунтов. Этот рейтинг основан на общем весе одного рабочего, материалов. и оборудование.

Ступеньки должны быть шириной не менее 16 дюймов и иметь прочная нескользящая поверхность. Противоскользящая особенность может быть неотъемлемая часть поверхности, или может иметь углубления, накатку, дробеструйная обработка, нанесение покрытий, металлическое напыление или противоскользящие ленты.

Ступени должны быть равномерно расположены и располагаться с подъемом (вертикальным шаг) не более 10 дюймов, а глубина не менее 7 дюймы. Наклон (угол) ступенчатой ​​косынки, к которой ступени угол наклона не должен превышать 60 градусов от горизонтали.

Поручни, если они используются, должны иметь высоту по вертикали в пределах 29 От 1/2 до 37 дюймов по вертикали (90 градусов) от переднего края шага.

Все стоячие места мобильной лестничной стойки должны быть расположены по периметру базовой рамы, чтобы снизить опасность опрокидывания.

Лестничные стойки с высотой верхней ступеньки от 4 футов до 10 футов должны быть снабжены поручнями. Использование подвижных ворот или нежестких элементов, такие как цепи, разрешено для специальных применений.

Лестничные стойки с верхней ступенькой высотой более 10 футов должны иметь верхнюю Ступенька защищена с трех сторон поручнем высотой по вертикали минимум 36 дюймов. Верхние ступеньки высотой 20 дюймов и более, спереди на спина, должна быть снабжена средней и бортовой перилами.Специальное использование применения, использование съемных ворот или нежестких элементов, таких как цепи, разрешено.

На мобильных лестничных стойках, снабженных колесами или роликами, колеса или ролики, поддерживающие агрегат, должны выдерживать четырехкратную пропорциональная доля номинальной нагрузки агрегата плюс их пропорциональная доля от веса агрегата. Кроме того, размер, количество и тип ролики должны обеспечивать маневренность незанятого объекта. В система колеса / ролика также должна быть оборудована системой, препятствующей горизонтальное перемещение агрегата.

Конструктивные особенности — Мобильные лестничные платформы

Номинальная нагрузка мобильной лестничной платформы должна быть не менее «x» умножить на 300 фунтов в зависимости от предполагаемого количества рабочих (x), каждый имеет общий вес, включая материалы и оборудование 300 фунты.

Ступеньки должны быть не менее 16 дюймов в ширину, а платформа — не менее 18 дюймов в ширину. Ступеньки, стоячие уровни и / или Платформа (и) должны быть имеет прочную нескользящую поверхность.Нескользящий особенность может быть неотъемлемой частью поверхности или может быть обеспечена ямочки, накатка, дробеструйная обработка, нанесение покрытия, напыление металла или противоскользящие ленты.

Ступени должны быть равномерно расположены и располагаться с подъемом (вертикальным шаг) не более 10 дюймов, а глубина не менее 7 дюймы. Предпочтительный уклон (угол) стрингера ступени, к которому прилагаемые ступеньки ограничены углом не более 60 градусов от горизонтальный.Если это нецелесообразно, используйте более крутой склон (до 70 градусов) или можно использовать лестницу с вертикальными перекладинами. В таком случае, устойчивость устройства к опрокидыванию при доступе пользователя к блок должен быть рассмотрен проектировщиком.

Поручни, если они используются, должны иметь высоту по вертикали в пределах 29 От 1/2 до 37 дюймов по вертикали (90 градусов) от переднего края шага.

Все стоячие места мобильной лестничной стойки должны быть расположены по периметру базовой рамы, чтобы снизить опасность опрокидывания.

Лестничные платформы с высотой верхней ступеньки от 4 футов до 10 футов должны быть снабжены поручнями. Использование ворот сдвижных или нежестких члены, такие как цепочки, разрешены для приложений специального использования. Поручни в области платформы над ровной поверхностью должны иметь высоту не менее 36 дюймов и включают среднюю поручень.

Лестничные платформы с платформой высотой более 10 футов должны иметь Поручни и подножки на открытых сторонах и концах платформы.Ограждение должно иметь высоту 42 дюйма 3 дюйма, включая Промежуточный рельс примерно на полпути между верхним рельсом и рабочим рельсом. поверхность. В приложениях специального назначения использование съемных ворот или нежесткие элементы, такие как цепи, разрешены.

Требуются колеса и ролики, поддерживающие передвижную лестницу. для поддержки четырехкратной пропорциональной доли номинальной нагрузки агрегата плюс их пропорциональная доля веса устройства. В дополнение размер, количество и тип колес должны обеспечивать маневренность незанятая единица.Система колеса / ролика также должна быть оборудована система, препятствующая горизонтальному перемещению агрегата.

Характеристики продукта

Мобильные лестничные стойки и мобильные лестничные платформы, соответствующие требованиям с основным стандартом безопасности, ANSI-ASC A14.7, должны пройти различные тесты стабильности и нагрузки. Кроме того, на продукте этикетки должны пройти различные испытания на долговечность в отношении влажности, прочность сцепления, загрязнение водой и температура.Только когда конструкция производителя соответствует этим проверочным испытаниям. допустимо ли размещать этикетку соответствия или указание в руководство по продукту, соответствие которому было достигнуто.

Тем не менее, пользователям рекомендуется, чтобы требования не означают, что блок не может быть опрокинут в том виде, в котором он есть случай, когда имеет место серьезное неправильное использование агрегата. Сходным образом, соответствие требованиям нагрузочных испытаний не означает, что конструктивные разрушения не произойдет в случае сильной перегрузки агрегата.

Правильный уход и использование

Производитель мобильной лестничной стойки или платформы для лестничных стоек является Требуется предоставить инструкции по техническому обслуживанию для каждого устройства. Эти инструкции должны касаться процедур визуального осмотра, общего техническое обслуживание и правильные инструкции по затяжке резьбовых соединений. Пользователи должны прочитать и понять инструкции пользователя перед разрешено использовать передвижную лестничную стойку или передвижную лестничную стойку Платформа. В качестве альтернативы работодатели должны инструктировать сотрудников по правильное использование агрегатов до разрешения использования.

При получении после отправки и перед каждым периодом использования каждый Передвижная лестничная стойка или лестничная стойка Платформа должна быть визуально осмотрены на предмет повреждений, например необычного износа, износа или коррозии. Все ослабленные болты, гайки или соединения необходимо затянуть. Все резьбовые крепежные детали должны быть снабжены запорной арматурой. Это владельцы ответственность за соблюдение требований производителя инструкции по поддержанию качества и исправности агрегата.

Агрегаты, поврежденные или ослабленные по любой причине, не должны использоваться. до завершения ремонта. Установки, поврежденные в результате их чек и / или изношенные до невозможности ремонта должны быть изъяты из эксплуатации и уничтожен.

Общее обслуживание мобильной лестничной стойки или платформы включает: очистка, смазка, покраска и замена этикеток на продукте и маркировка, а также колеса, ролики и резиновые прокладки.

Запрещается подниматься на поврежденную лестничную стойку или платформу лестничной стойки.

Лестничные стойки и лестничные площадки Запрещается перемещать платформы, когда они заняты.

Агрегаты не должны загружаться сверх их номинальной грузоподъемности.

Материалы и / или оборудование нельзя хранить на ступеньках или платформе подразделения.

Пользователи должны удалить со своей обуви посторонние материалы, такие как грязь или жир, перед восхождением или установкой.

Поручни, если они есть, следует использовать при подъеме или по убыванию.Пользователь должен стоять лицом к ступеням при подъеме или спуске. кроме случаев, когда наклон ступеней составляет 50 градусов или меньше выше горизонтальный.

При наличии электрических линий необходимо принять соответствующие меры безопасности, чтобы избежать контакт с проводниками под напряжением, изолированными или неизолированными, должен быть приняты во избежание поражения электрическим током или поражения электрическим током.

Занятые единицы не должны размещаться перед дверью, если только дверь закреплено в открытом положении, заперто, обслуживается или забаррикадировано.

Превышение дальности при нахождении на устройстве может вызвать нестабильность и привести к падение. Всегда размещайте агрегат в непосредственной близости от работы. Спускаться из устройство и переместите его во избежание чрезмерного вытягивания.

Используйте лестничные стойки и лестничные платформы только на ровных поверхностях. Их нельзя использовать на неровных или наклонных поверхностях.

Доступ к ступенькам или платформам или выход из них с любой другой возвышенной поверхность запрещена, если блок не был надежно закреплен против движения.

На каждом устройстве должна быть указана информация о продукте производителя, включая:

1. Название или логотип производителя или дистрибьютора;
2. Месяц и год выпуска;
3. и максимальная номинальная нагрузка

1. Визуальный осмотр
2. Техническое обслуживание
3. Превышение
   • Пример: ВНИМАНИЕ — чрезмерный вылет вызывает опасность опрокидывания
4. Включение запорного механизма
   • Пример: ВНИМАНИЕ! Перед подъемом на
   убедитесь, что запорный механизм включен.
5. Держаться за поручни при подъеме и спуске;
6. Соответствующие поверхности для стоячих мест
7. Ориентация на пользователя при подъеме и спуске
   • Пример: ОСТОРОЖНО — Подниматься и держаться за поручни забивающейся лестницы при подъеме и спуске

Применимые стандарты безопасности

Разница между лестницами IBC и OSHA

Каждый раз, когда вы видите лестницу, можете быть уверены, что ее конструкция была тщательно продумана.Каждый набор должен соответствовать определенным стандартам, прежде чем он будет доступен для использования. Но с таким количеством типов лестниц, как определить, каким стандартам нужно следовать?

Лестницы могут быть спроектированы в соответствии с различными нормативами в зависимости от предполагаемой среды. Регулирующие органы — это те, кто проводит различие между лестницами для коммерческих помещений и лестницами для промышленных предприятий.

Мы обрисовываем различия между лестницами промышленного стиля и коммерческими лестницами, а также соответствующие правила техники безопасности.

Международный строительный кодекс (IBC) регулирует любой набор лестниц, используемый населением, включая любую лестницу, которая соединяет здание с общественным пространством. Эти правила должны учитывать безопасность всех типов людей, включая детей и пожилых людей.

Согласно IBC, лестницы, на которых может находиться менее 50 человек, должны иметь ширину не менее 36 дюймов. Лестницы высотой более 12 футов требуют промежуточной площадки посередине лестницы.Эти площадки должны быть той же ширины, что и лестница, и иметь длину не менее трех футов.

Для открытых поверхностей для ходьбы, таких как лестницы и приподнятые платформы, обязательны поручни и ограждения. А лестницы, соответствующие требованиям IBC, не могут иметь зазоров между поручнями или ограждениями, через которые может пройти четырехдюймовая сфера. Это необходимо для того, чтобы голова ребенка не могла пройти через какую-либо часть лестницы, площадку или платформу.

IBC также определяет размеры подъема и протектора для каждой отдельной ступени.Подъем — это высота по вертикали между любыми двумя соседними ступенями, которая может быть открытой (промежуток между ступенями) или закрытой (сплошной кусок материала между ступенями). Проступь — это глубина самой ступеньки. Лестницы, соответствующие требованиям IBC, должны иметь закрытый подступенок от четырех до семи дюймов и ступеньку не менее 11 дюймов в глубину.

Если ваше рабочее место открыто для публики, то все лестницы должны соответствовать этим правилам IBC.

Многие предприятия имеют частные помещения.Лестницы в таких помещениях не предназначены для общественного пользования. Они могут включать такие области, как производственные цеха и производственные помещения, где работают только назначенные сотрудники. Следовательно, они не связаны обязательствами IBC.

Вместо этого, правила о фиксированных промышленных лестницах Управления по охране труда (OSHA) (1910.24) регулируют проектирование, строительство и использование как внутренних, так и внешних лестниц, используемых для доступа к оборудованию, машинам, резервуарам, приподнятым платформам, другим этажам или ямам.

Все лестничные системы ErectaStep (и вся наша продукция, если на то пошло) соответствуют промышленным кодексам, и мы встраиваем в них определенные функции, чтобы сделать их совместимыми с OSHA.Узнайте о лестницах Erectastep, соответствующих требованиям OSHA

Эти типы лестниц используются в промышленных условиях, поэтому они должны быть прочными. Лестницы, соответствующие требованиям OSHA, рассчитаны на то, чтобы выдерживать нагрузку, в пять раз превышающую ожидаемую, но не менее 1000 фунтов. И поручни, и ограждения должны выдерживать давление не менее 200 фунтов, прикладываемое с любого направления в любой точке вдоль поручней.

Как и IBC, OSHA предписывает конкретные измерения. Минимальная ширина лестницы OSHA должна составлять 22 дюйма.Размеры подъема и проступи определяются углом подъема лестницы. Например, лестницы, изготовленные с подъемом на 45 градусов, должны иметь минимальный подъем и ступеньку 8,75 дюйма каждая. Подступенки для лестниц OSHA могут быть открытыми. Поручни и ограждения являются обязательными, но между ними разрешены промежутки, поскольку дети не будут использовать эти типы лестниц.

Соблюдение этих правил не только обеспечивает соответствие требованиям OSHA, но также обеспечивает безопасность и продуктивность ваших сотрудников. Однако, если и лестницы IBC, и лестницы OSHA обеспечивают безопасность сотрудников, как вы решите, какой вариант лучше всего подходит для вашего бизнеса?

Большие размеры IBC означают, что эти лестницы занимают больше места, чем лестницы OSHA.Как бизнес, вы хотите получить максимальную отдачу от ограниченного пространства вашего объекта, поэтому стоит инвестировать в оборудование, которое требует меньше квадратных метров.

Вот параллельное сравнение. Чтобы получить доступ к платформе высотой 12 футов, лестнице IBC потребуется 21 ступень (подъем 7 дюймов, ступенька 11 дюймов), в результате чего весь горизонтальный пролет лестницы составит 19,25 футов. При минимальной ширине 36 дюймов площадь пола, используемая для этих лестниц, составляет 57,75 квадратных футов. Это много места для лестницы! (Также имейте в виду, что любая лестница из IBC выше 12 футов должна также включать промежуточную площадку для приземления, занимающую еще больше места.)

С другой стороны, возьмем систему лестниц ErectaStep, которая полностью соответствует нормам OSHA. Для доступа к той же 12-футовой платформе с этой лестницей потребуется всего 16 ступенек (9-дюймовая высота, 9-дюймовая ступенька), а это означает, что горизонтальный бег будет иметь длину всего 12 футов. Учет 26-дюймовой ширины ErectaStep дает вам решение, использующее 26 квадратных футов площади пола, что составляет менее половины пространства, необходимого для лестницы IBC для доступа к той же платформе.

(Кроме того, лестницы ErectaStep имеют более широкую ширину и более длинный протектор, чем минимум OSHA — подробнее о спецификациях нашей продукции здесь.)

Еще одно ключевое отличие — стоимость. Для строительства лестницы OSHA требуется меньше материалов, поскольку для лестниц IBC требуются закрытые подступенки и отсутствие зазоров более четырех дюймов между поручнями и ограждениями. Пока общественность не имеет доступа к вашему оборудованию, решение, совместимое с OSHA, может сэкономить вам тысячи.

Решения ErectaStep, соответствующие требованиям OSHA, занимают меньше места, дешевле и полностью настраиваются. Пять компонентов можно собирать бесконечным количеством способов, что дает вам гибкость в выборе решения безопасности, которое будет лучше всего работать на вашем предприятии.С помощью наших решений PerfectaStep мы можем даже настроить индивидуальные размеры, такие как подъем и протектор, что даст вам идеальную конфигурацию для вашего рабочего места.

Независимо от типа лестницы, которую вы ищете, обязательно поговорите со своим поставщиком о соответствии кодексу и о том, что необходимо для вашей рабочей среды.

* Эта таблица предназначена для общего ознакомления. Правила меняются.

Артикул:
Подступенки и проступи — Требования OSHA к ступенькам лестниц 90 | Ширина лестницы IBC 50 | Максимальная высота подступенка для лестницы OSHA 70 | Высота подступенка лестницы OSHA 70
Ширина лестницы — Требования к ступенькам лестницы OSHA 90
Перила и ограждения — Требования к поручням OSHA 390 | Поручень IBC 320
Балясины — OSHA 1910.29 (b) (2) (iii)

Как поддерживать лестницу до кода

Критические измерения, такие как стандартная ширина лестницы, высота подступенка и глубина ступени, не являются вопросом догадок при реконструкции или строительстве дома. Размеры лестниц определяются общепринятой практикой и строительными нормами, которые часто основываются на общепринятых правилах. Эти правила направлены на то, чтобы сделать лестницы максимально безопасными, поэтому их никогда не следует игнорировать или обходить.

В то же время, измерения кода лестницы допускают некоторую гибкость, поскольку большинство измерений сопровождаются минимумом или максимумом.Ярким примером является стандартная ширина лестницы. Кодекс лестницы гласит, что лестница должна быть шириной 3 фута или шире. Если соблюден стандарт ширины 3 фута, вы можете увеличить ширину лестницы настолько, насколько захотите.

Смотрите сейчас: как сохранить лестницу до кода

Предлагаемые стандарты не только помогут вам построить безопасную лестницу, но и помогут построить удобную лестницу, которую вы можете использовать изо дня в день на долгие годы. Однако не все размеры лестниц одинаковы во всех частях страны.Обязательно уточните в разрешительном агентстве строительные нормы и правила, применимые к вашей местности. Многие сообщества принимают Международные строительные нормы и правила оптом, в то время как другие вносят изменения. В любом случае, чтобы пройти проверки, вы должны соблюдать местные нормы.

Следующие ниже требования кодов лестниц относятся к лестницам с прямым пролетом. Винтовые лестницы и винтовые лестницы имеют несколько различных нормативных требований.

Ширина лестницы: 36 дюймов, минимум

Ширина лестницы — это расстояние между сторонами, если вы поднимались или спускались по лестнице.Согласно IRC, это расстояние должно быть не менее 36 дюймов и не включает поручни.

Высота подъема лестницы: 7 3/4 дюйма, максимум

Подступенок — это задняя, ​​вертикальная часть ступеньки. Высота подступенка лестницы означает расстояние, на которое вы перемещаете ногу вверх или вниз с одной ступени на соседнюю. Это должно быть не более 7 3/4 дюйма.

Эта спецификация кода была разработана для предотвращения слишком высокой лестницы при подъеме по лестнице или слишком низкой при спуске.Кроме того, размеры подступенка всех ступеней должны быть как можно ближе к одинаковым. Наибольшая высота подступенка в пределах лестничного марша не может превышать высоту наименьшего более чем на 3/8 дюйма. Лестница, на которой есть заметные различия между подступенками, представляет собой угрозу безопасности.

Если на лестнице есть открытые подступенки, открытое пространство между ступенями не может быть достаточно большим, чтобы пропустить 4-дюймовую сферу. Другими словами, пространство должно быть чуть меньше 4 дюймов в высоту.

Глубина ступени лестницы (прогона): от 10 до 11 дюймов, минимум

Ступенька — это плоская горизонтальная поверхность, по которой вы идете. Глубина ступени — это расстояние от передней кромки или выступа (выступ ступени, который нависает над подступенком внизу) одной ступеньки до передней кромки или носа следующей ступени, измеренное по горизонтали. Это расстояние должно быть не менее 10 дюймов. Однако, если ступеньки не имеют выступов и ступени имеют сплошные подступенки, а не открытые подступенки, минимальная глубина ступени составляет 11 дюймов.

Подступенки лестницы должны быть достаточно глубокими, чтобы на лестнице было достаточно места для большей части вашей ноги. Глубина ступени больше важна при спуске, чем при подъеме по лестнице. Кроме того, размеры каждой ступени лестницы должны быть как можно более близкими к идентичным. Наибольшая глубина ступени в пределах лестничного марша не может быть более чем на 3/8 дюйма больше наименьшей глубины ступени.

Выступы должны выступать как минимум на 3/4 дюйма и не более чем на 1 1/4 дюйма за нижний стояк.Самый большой выступ для носа не может быть больше самого маленького выступа более чем на 3/8 дюйма.

Высота лестницы: 6 футов, 8 дюймов, минимум

В любой точке лестницы у пользователя должно быть не менее 6 футов 8 дюймов по вертикали между верхом ступени лестницы и низом потолка.

У любого, кто поднимается или спускается по лестнице, должно быть достаточно свободного пространства над головой, и ему не нужно пригибаться.

Лестничные площадки

Каждая лестница должна иметь площадку вверху и внизу.Ширина площадки, измеренная перпендикулярно направлению движения, должна быть не меньше ширины лестничной клетки. Минимальная глубина, измеренная в направлении движения, составляет 36 дюймов.

Освещение лестницы

Ступени и площадки всех лестниц с прямым пролетом должны иметь искусственный источник света, способный освещать ступени и площадки не менее 11 люкс (приблизительно 1 футовая свеча). Для любой лестницы с шестью или более подступенками на каждом уровне этажа должен быть настенный выключатель для управления источником света.

Общие термины для лестниц

• Стрингер: Стрингер — это весь пилообразный элемент, на который опираются подступенки и протектор. Вам понадобится не менее двух на одну лестницу. Некоторые служебные лестницы, такие как лестницы в подвал или террасные лестницы, могут не использовать конструкцию с пилообразными косыми балками. Вместо этого они могут использовать сплошные боковые стрингеры, которые фиксируют ступени с помощью металлических соединителей.
• Подступенок: Подступенок — это вертикальный размер каждой лестницы. Подступенки могут быть как закрытыми, так и оставленными открытыми, как на палубных лестницах или лестницах в подвал.Доска, огораживающая спинку ступеньки, также называется подступенком.
• Проступь: Проступь — это горизонтальная часть каждой лестницы, иногда называемая бегом. Это поверхность, на которую наступает пользователь.
• Площадка: Площадка — это площадка между двумя лестничными пролетами. Это также подходное пространство вверху и внизу лестницы.
• Выступ: Часть ступени, которая выступает над подступенком ниже.
• Ширина лестницы: Ширина означает длину подступенков и ступеней из стороны в сторону.