Безлимитный абонемент в тренажерный зал – это своеобразный карт-бланш на саморазвитие и оздоровление в комфортабельных, профессиональных условиях. Такой вариант актуален не только для профессиональных спортсменов, желающих поддерживать тело в форме постоянно, но и для новичков. Вариации тренировочных систем: начинающий, базовый, продвинутый. Выбрав подходящий, можно без труда достигнуть поставленной цели в кратчайшие сроки. Курсы фитнеса – квинтэссенция оздоровления организма изнутри и достижение привлекательных результатов снаружи.

Преимущества тренингов и программ

Студия D’ATHLETICS предлагает возможность купить безлимитный абонемент на фитнес в СПБ с посещением тренажерного зала или выбранной секции по привлекательным тарифам. Все вариации и акции можно посмотреть в соответствующем разделе сайта или уточнить у администратора клуба.

Цена за абонемент с безлимитными фитнес-занятиями выше, нежили на лимитированные курсы, однако у такого вида услуги есть ряд выгодных преимуществ:

• свободный график посещений – с таким допуском нет необходимости переживать о совмещении спорта с работой или учебой;
• дисциплина и фиксирование прогресса – в условиях клуба вы всегда будете под присмотром инструкторов;
• актуальная помощь и поддержка – спорт требует правильного питания, самостоятельно разработать который непросто;
• структурированность – если ваша цель в растяжке или развитии мускулатуры, достаточно выбрать соответствующую программу;
• атмосфера здоровой конкуренции и мотивации.

Это только малая доля того, что может предложить профессиональный фитнес-клуб с многолетним опытом работы. Цена на фитнес-абонемент безлимитного характера соответствует заявленному качеству обслуживания.

Услуги фитнес-клуба

Сеть фитнес-клубов D’ATHLETICS работает уже на протяжении семи лет, расширяясь и набирая в штат сотрудников именитых тренеров. Мы стремимся популяризировать культуру здорового образа жизни и спорта, чтобы каждый имел возможность добиться желаемого внешнего и внутреннего состояния.

Наш фитнес-центр – это:

• комфортабельно обустроенные залы различной тематики;
• новейшая техника и оборудования для тренировок;
• удобное расположение в Санкт-Петербурге;
• развитая инфраструктура для занятий и отдыха;
• аренда личного шкафчика для длительного пользования;
• помощь и поддержка на пути к самосовершенствованию.

Приобретайте долгосрочные абонементы в секции и залы, чтобы иметь возможность тренироваться в любое время и в свое удовольствие. Эффективно развивайтесь по авторским программам или личному плану.

Подписывайтесь и следить за нашей группой во Вконтакте, чтобы иметь возможность купить безлимитный абонемент на курсы или в тренажерный зал на максимально выгодных условиях. Не пропустите сезонные лимитированные акции!

Утренний абонемент в фитнес-клуб на территории СПБ от центра развития тела D’ATHLETICS – это возможность максимально продуктивно использовать первую половину дня на протяжении выбранного срока. Данный вариант наиболее выгоден с точки зрения финансов и эффективности. Отдают предпочтение таким условиям не только люди с определенным графиком работы, но также студенты. Регулярные занятия спортом – это возможность сделать из тренировок очень полезную привычку.

Преимущества данного вида услуги

У групповых или частных утренних занятий фитнесом есть одно преобладающее преимущество, которое в полной мере окупит необходимость выходить их дома до полудня.

Согласно исследованиям, в которых принимали участия разные фокус-группы, человек достигает наибольшей продуктивности в период позднего утра. После сна и адаптации, повышается концентрация, способность усвоения информации, подвижность и общий запас энергии. Именно поэтому утро – идеальное время не только для учебы, но также для занятий спортом.

Плюсы утренних тренировок в фитнес-центре:

• рациональнее использование утренних часов с пользой для организма;
• доступность тренажеров в зале – большинство людей имеют возможность посещать курсы только после работы;
• более низкая стоимость абонемента по сравнению со стандартным вариантом.

В остальном утренние занятия ничем не уступают стандартным. Поэтому, если у вас есть возможность выделить время для спорта в этот период, утренний абонемент в фитнес-клуб в центре развития тела D’ATHLETICS – идеальный вариант.

Штат профессиональных инструкторов и залы для тренировок

Самостоятельные занятия дома по онлайн-тренингам никогда не сравнятся по продуктивности с возможностями профессионального фитнес-центра. Данный факт неоднократно доказывался статистически. Если вы желаете достигнуть значительных результатов в работе над внутренними и внешними составляющими организма, тогда ваш выбор – это специальные тренировки в зале.

Наш центр предлагает оптимальные условия:

• среди инструкторов бывшие и действующие спортсмены в разных категориях;
• более 18 различных групповых программ, а также индивидуальные тренинги;
• атмосфера позитива и мотивации;
• дисциплина и строгий контроль прогресса занятий;
• подбор питания, диет и авторских тренировок;
• инфраструктура для отдыха после занятий;
• лучшая техника и оборудование в спортивном и кардио-зале;
• комплексный и узконаправленный подход к тренингу.

Все эти преимущества доступны для каждого клиента, вне зависимости от выбранного курса или услуг.

Уточнить цены на утренний абонемент можно непосредственно в фитнес клубе СПБ, на сайте, в нашей группе Вконтакте или позвонив по горячей линии. Подписывайтесь и следите за нашими социальными сетями, чтобы всегда быть в курсе последних спортивных тенденций, а также выгодных акций!

Утренний абонемент в фитнес-клуб на территории СПБ от центра развития тела D’ATHLETICS – это возможность максимально продуктивно использовать первую половину дня на протяжении выбранного срока. Данный вариант наиболее выгоден с точки зрения финансов и эффективности. Отдают предпочтение таким условиям не только люди с определенным графиком работы, но также студенты. Регулярные занятия спортом – это возможность сделать из тренировок очень полезную привычку.

Преимущества данного вида услуги

У групповых или частных утренних занятий фитнесом есть одно преобладающее преимущество, которое в полной мере окупит необходимость выходить их дома до полудня.

Согласно исследованиям, в которых принимали участия разные фокус-группы, человек достигает наибольшей продуктивности в период позднего утра. После сна и адаптации, повышается концентрация, способность усвоения информации, подвижность и общий запас энергии. Именно поэтому утро – идеальное время не только для учебы, но также для занятий спортом.

Плюсы утренних тренировок в фитнес-центре:

• рациональнее использование утренних часов с пользой для организма;
• доступность тренажеров в зале – большинство людей имеют возможность посещать курсы только после работы;
• более низкая стоимость абонемента по сравнению со стандартным вариантом.

В остальном утренние занятия ничем не уступают стандартным. Поэтому, если у вас есть возможность выделить время для спорта в этот период, утренний абонемент в фитнес-клуб в центре развития тела D’ATHLETICS – идеальный вариант.

Штат профессиональных инструкторов и залы для тренировок

Самостоятельные занятия дома по онлайн-тренингам никогда не сравнятся по продуктивности с возможностями профессионального фитнес-центра. Данный факт неоднократно доказывался статистически. Если вы желаете достигнуть значительных результатов в работе над внутренними и внешними составляющими организма, тогда ваш выбор – это специальные тренировки в зале.

Наш центр предлагает оптимальные условия:

• среди инструкторов бывшие и действующие спортсмены в разных категориях;
• более 18 различных групповых программ, а также индивидуальные тренинги;
• атмосфера позитива и мотивации;
• дисциплина и строгий контроль прогресса занятий;
• подбор питания, диет и авторских тренировок;
• инфраструктура для отдыха после занятий;
• лучшая техника и оборудование в спортивном и кардио-зале;
• комплексный и узконаправленный подход к тренингу.

Все эти преимущества доступны для каждого клиента, вне зависимости от выбранного курса или услуг.

Уточнить цены на утренний абонемент можно непосредственно в фитнес клубе СПБ, на сайте, в нашей группе Вконтакте или позвонив по горячей линии. Подписывайтесь и следите за нашими социальными сетями, чтобы всегда быть в курсе последних спортивных тенденций, а также выгодных акций!

Интервальная тренировка, сочетающая в себе активные упражнения на на степ-платформах и силовые интервалы с использованием различного оборудования. Тренировка направлена на проработку и укрепление мышц, развитие выносливости сердечно-сосудистой системы.

Описание групповых занятий

Step-1 — степ-аэробика. Базовый урок стэп-аэробики. В процессе тренировки происходит изучение основных шагов и соединение их в доступные и простые комбинации Урок включает в себя комбинации только из базовых шагов степ-аэробики. Продолжительность урока 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Step-2 — степ-аэробика. Нагрузка выше средней интенсивности. Урок включает в себя комбинации из базовых шагов и их усложненных вариаций. Продолжительность урока 55 мин. Рекомендуется для подготовленных..

Step-3 — степ-аэробика. Занятие состоит из сложных шагов стэп-аэробики Сложная координация и высокая интенсивность. Продолжительность урока 55 мин. Рекомендуется только для подготовленных.

Body Sculpt – тренировка ,направленная на развитие и укрепление всех групп мышц, используется различное оборудование. Средняя интенсивность. Продолжительность урока 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Upper Body- силовой урок для тренировки мышц верхней части тела (верхняя и нижняя часть спины, грудь, руки) без использования степа. Нагрузка средней интенсивности. Продолжительность урока 45 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Lower Body — силовой урок для тренировки мышц нижней части тела и мышц брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности. Продолжительность урока 55 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

ABD- силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса и мышц нижней части спины. Средняя интенсивность. Продолжительность урока 30 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Intensiv75 – высокоинтенсивная тренировка, сочетающая в себе аэробную и силовую нагрузку. В заключении особый акцент на пресс. Продолжительность 75 минут. Рекомендуется только для подготовленных.

Buttoks+ABD — силовой урок,для тренировки мышц ягодиц и брюшного пресса без использования степа. Продолжительность 50 минут. Для всех возрастов.

Шейпинг – аэробная тренировка на все группы мышц. Средняя интенсивность. Продолжительность урока 60 мин. Для всех уровней подготовленности.

Body Shape – тренировка, состоящая из аэробной разминки и упражнений на все группы мышц. Минимальная нагрузка на позвоночник. Средняя интенсивность. Продолжительность урока 55 мин. Для всех уровней подготовленности.

Latina Dance (Dance Mix) – танцевальный урок с использованием хореографии латиноамериканских танцев и хип-хопа. Результат занятия – темпераментный танец. Развивает координацию и технику владения телом. Продолжительность урока 55 минут. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Tai-bo – тренировка с использованием элементов восточных единоборств – удары руками и ногами. Высокая интенсивность. Продолжительность 55 минут. Рекомендуется только для подготовленных

Fittball + ABD – тренировка на специальных мячах с использованием дополнительного оборудования. Продолжительность урока 55 минут. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Interval Trening – интервальная тренировка, сочетание аэробной и силовой нагрузки. Прорабатываются все мышцы тела в аэробном режиме. Продолжительность урока 55 минут. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Хатха-йога – урок йоги. Практическая философия и специальные упражнения укрепляют мышцы, стимулируют кровообращение , улучшают общее состояние здоровья. Продолжительность урока 1 час 30 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Калланетика – комплекс упражнений, выполняемых в статическом режиме (без движения). Минимальная нагрузка на позвоночник. Продолжительность 55 минут. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Танец живота — танцевальный урок для удовольствия и для укрепления мышц живота и малого таза. Развивает координацию, пластику и красоту движений. Продолжительность 55 минут. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

ABD+Flex — урок, позволяющий укрепить мышцы брюшного пресса и ключающий в себя упражнения на растяжение. Средняя интенсивность. Продолжительность 45 минут. Рекомендуется для всех возрастов.

Core — комплекс силовых упражнений, выполняемых на специальной неустойчивой поверхности, что позволяет дополнительно укрепить мыышечный корсет в области спины, живота и ног. Средняя интенсивность.Продолжительность 45 минут. Рекомендуется для всех возрастов.

Core/Interval — интервальная тренировка с использованием специальной неустойчивой поверхности. Сочетание аэробной и силовой нагрузки.Продолжительность 55 минут.Для всех уровней подготовленности.

Capoeira — это самый модный на сегодняшний день вид спорта, капоэйра сочетает в себе множество направлений физических нагрузок, что позволяет полностью задействовать все мышцы тела.
Капоэйра — это равномерные нагрузки на все мышцы тела активно способствущие улучшению вашей фигуры.
А для желающих похудеть — это самый оптимальный вид спорта по эффективности превосходящий аэробику или фитнес.
Занятия капоэйра — это движения под ритмическую музыку, в сочетании с различными ударами ногами, гимнастическими и акробатическими упражнениями, позволят вам в короткое время прийти в нужную форму.Средняя интенсивность.Продолжительность 55 минут.Для всех уровней подготовленности.

Стоимость услуг комплекса «Феникс»

Программы

Тренажерный зал

Тренажерный зал — сердце любого фитнес-центра и СПОРТКЛУБ №1 — не исключение! Наш тренажерный зал площадью более 
600 м2 оснащен самым новым силовым оборудованием всемирно известных марок.

СТУДИЯ танца

В нашей студии танца Вы сможете найти то, что ближе всего Вам! Все самые современные направления танцевального искусства представлены у нас!

Силовая аэробика представляет собой комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы.

Степ-аэробика(в переводе с англ. step означает «шаг») – это ритмичные упражнения на все мышцы тела, выполняемые на специальной платформе.

Фитбол – это оригинальный цветной гимнастический мяч, с помощью которого можно значительно улучшить свое самочувствие, фигуру и осанку.

Фитнес Зумба (Zumba) — новейшая, набравшая бешенную популярность на Западе, фитнес-программа танцевального типа.

TOTAL BODY— это комплексная силовая тренировка средней интенсивности с применением силового оборудования и без него.

BODY SCULPT

Body Sculpt – это разновидность силовой аэробики, имеющая ярко выраженную атлетическую направленность. Занятия проводятся с использованием специальных отягощений и эспандеров.

В современном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях человеком.

Фитнес-тестирование

В нашем фитнес-центре Вы можете пройти фитнес-тестирование на аппарате МЕДАСС , которое наглядно покажет какая именно нагрузка нужна Вам в ближайшее время.

Йога

Фитнес-йога — это возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку, повысить сопротивляемость стрессам.

Здоровый позвоночник

Здоровый позвоночник — специальная программа для тех, кто хочет долгие годы оставаться здоровым и работоспособным. Это упражнения, основанные на лечебной физкультуре.

Стрейчинг (или «стретчинг») – это система физических упражнений, направленных на растяжку отдельных групп мышц, связок, сухожилий.

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ

Современные беговые дорожки, которые дадут возможность почувствовать себя марафонцем даже новичку.

— HTML | MDN

Элементы <input> типа date создают поля ввода и позволяют пользователю ввести дату, либо использовать text box для автоматической проверки контента или использовать специальный интерфейс date picker. Возвращаемое значение включает год, месяц, день, но не время. Используйте поля ввода time (en-US) или datetime-local, чтобы вводить время или дату+время соответственно.

Отображение date различается в зависимости от браузера, кроме того не все браузеры поддерживают date. Подробнее см. Browser compatibility. В неподдерживаемых браузерах элемент будет отображаться как обычный <input type="text">.

Исходный код этого интерактивного примера хранится в репозитории GitHub. Если вы хотите внести свой вклад в проект интерактивных примеров, пожалуйста, клонируйте https://github.com/mdn/interactive-examples и отправьте нам запрос на внесение изменений.

Среди браузеров со своим интерфейсом для выбора даты, есть интерфейс браузеров Chrome и Opera, который выглядит так:

В Edge он выглядит так:

А в Firefox выглядит так:

Возвращает DOMString, представляющий значение даты введённой в input. Вы можете установить значение по умолчанию для элемента с помощью добавления атрибута в value, например:

<input type="date" value="2017-06-01">

Помните, что отображаемый формат даты отличается от настоящего значения value – отображаемый формат даты будет выбран, базируясь на региональных параметрах браузера пользователя, тогда как значение value всегда имеет формат гггг-мм-дд.

Вы также можете получить или установить значение даты в JavaScript с помощью свойств value и valueAsNumber элемента input. Например:

var dateControl = document.querySelector('input[type="date"]');
dateControl.value = '2017-06-01';
console.log(dateControl.value); 
console.log(dateControl.valueAsNumber); 

Этот код выбирает первый элемент <input>, type которого date и устанавливает значение даты в 2017-06-01 (1 Июня 2017). Затем он считывает это значение обратно в строковом и числовом форматах.

В дополнение к общим атрибутам для всех элементов <input>, у "date" есть следующие дополнительные атрибуты:

Максимально возможная дата для установки. Если value является более поздней датой, чем дата, указанная в атрибуте max, элемент отобразит ошибку при помощи constraint validation. Если в атрибуте max указано значение, не удовлетворяющее формату yyyy-MM-dd, значит элемент не будет иметь максимальной даты.

В атрибуте max должна быть указана строка с датой, которая больше или равна дате, указанной в атрибуте min.

Минимально возможная дата для установки. Если value является более ранней датой, чем дата, указанная в атрибуте min, элемент отобразит ошибку при помощи constraint validation. Если в атрибуте min указано значение, не удовлетворяющее формату yyyy-MM-dd, значит элемент не будет иметь минимальной даты.

В атрибуте min должна быть указана строка с датой, которая меньше или равна дате, указанной в атрибуте max.

Атрибут step – это число, которое определяет точность, с которой задаётся значение, или специальное значение any, описанное ниже. Только значения, кратные шагу (min, если задано, иначе value, или подходящее стандартное значение, если ни одно из двух не задано) будут корректными.

Строковое значение any означает, что никакое значение шага не задано и допустимо любое значение (в пределах других ограничений, таких как min и max).

Примечание: Когда значение, введённое пользователем, не подходит под заданное значение шага, user agent может округлить его до ближайшего допустимого значения с приоритетом в большую сторону в том случае, если значение находится ровно посередине шага.

Для полей ввода date значение step задаётся в днях; и является количеством миллисекунд, равное 86 400 000 умножить на значение step (получаемое числовое значение хранится в миллисекундах). Стандартное значение step равно 1, что означает 1 день.

Для полей ввода date указание для step значения any даёт такой же эффект, что и значение 1.

На первый взгляд, элемент <input type="date"> выглядит заманчиво — он предоставляет лёгкий графический интерфейс для выбора даты, нормализует формат даты, отправляемой на сервер независимо от локальных настроек пользователя. Тем не менее, есть проблемы с <input type="date"> в связи с ограниченной поддержкой браузеров.

В этом разделе мы посмотрим на простые, а затем и более сложные способы использования <input type="date">, и позже дадим советы по уменьшению влияния поддержки браузерами (смотрите Handling browser support).

Надеемся, со временем поддержка браузерами станет повсеместной, и эта проблема исчезнет.

Как использовать date?

Самый простой способ использовать <input type="date"> — это использовать его с элементами <input> и label, как показано ниже:

<form>
  <div>
    <label for="bday">Введите дату вашего рождения:</label>
    <input type="date" name="bday">
  </div>
</form>

Установка максимальной и минимальной даты

Вы можете использовать атрибуты min и max, чтобы ограничить дату, которую может выбрать пользователь. В следующем примере мы устанавливаем минимальную дату 2017-04-01 и максимальную дату 2017-04-30. Пользователь сможет выбрать дату только из этого диапазона:

<form>
  <div>
    <label for="party">Укажите предпочтительную дату события:</label>
    <input type="date" name="party" min="2017-04-01" max="2017-04-30">
  </div>
</form>

В результате выполнения кода, пользователь сможет выбрать любой день апреля 2017 года, но не сможет выбрать и даже просмотреть дни других месяцев и годов, в том числе через виджет date picker.

Примечание: вы должны уметь использовать атрибут step, чтобы менять количество дней, на которое будет происходить шаг при изменении даты (например, чтобы сделать выбираемыми только субботы). Однако, не похоже, что это где-то применялось на данный момент.

Controlling input size

<input type="date"> doesn’t support form sizing attributes such as size. You’ll have to resort to CSS for sizing needs.

By default, <input type="date"> does not apply any validation to entered values. The UI implementations generally don’t let you enter anything that isn’t a date — which is helpful — but you can still leave the field empty or  (in browsers where the input falls back to type text) enter an invalid date (e.g. the 32nd of April).

If you use min and max to restrict the available dates (see Setting maximum and minimum dates), supporting browsers will display an error if you try to submit a date that is outside the set bounds. However, you’ll have to check the results to be sure the value is within these dates, since they’re only enforced if the date picker is fully supported on the user’s device.

In addition, you can use the required attribute to make filling in the date mandatory — again, an error will be displayed if you try to submit an empty date field. This, at least, should work in most browsers.

Let’s look at an example — here we’ve set minimum and maximum dates, and also made the field required:

<form>
  <div>
    <label for="party">Choose your preferred party date (required, April 1st to 20th):</label>
    <input type="date" name="party" min="2017-04-01" max="2017-04-20" required>
    <span></span>
  </div>
  <div>
    <input type="submit">
  </div>
</form>

If you try to submit the form with an incomplete date (or with a date outside the set bounds), the browser displays an error. Try playing with the example now:

Here’s a screenshot for those of you who aren’t using a supporting browser:

Here’s the CSS used in the above example. Here we make use of the :valid and :invalid CSS properties to style the input based on whether or not the current value is valid. We had to put the icons on a <span> next to the input, not on the input itself, because in Chrome the generated content is placed inside the form control, and can’t be styled or shown effectively.

div {
    margin-bottom: 10px;
    display: flex;
    align-items: center;
}

label {
  display: inline-block;
  width: 300px;
}

input:invalid+span:after {
    content: '✖';
    padding-left: 5px;
}

input:valid+span:after {
    content: '✓';
    padding-left: 5px;
}

Important: HTML form validation is not a substitute for scripts that ensure that the entered data is in the proper format.  It’s far too easy for someone to make adjustments to the HTML that allow them to bypass the validation, or to remove it entirely. It’s also possible for someone to simply bypass your HTML entirely and submit the data directly to your server. If your server-side code fails to validate the data it receives, disaster could strike when improperly-formatted data is submitted (or data which is too large, is of the wrong type, and so forth).

As mentioned above, the major problem with using date inputs at the time of writing is browser support. As an example, the date picker on Firefox for Android looks like this:

Non-supporting browsers gracefully degrade to a text input, but this creates problems both in terms of consistency of user interface (the presented control will be different), and data handling.

The second problem is the more serious of the two; as we mentioned earlier, with a date input, the actual value is always normalized to the format yyyy-mm-dd. With a text input on the other hand, by default the browser has no recognition of what format the date should be in, and there are lots of different ways in which people write dates, for example:

• ddmmyyyy
• dd/mm/yyyy
• mm/dd/yyyy
• dd-mm-yyyy
• mm-dd-yyyy
• Month dd yyyy

One way around this is to put a pattern attribute on your date input. Even though the date input doesn’t use it, the text input fallback will. For example, try viewing the following example in a non-supporting browser:

<form>
  <div>
    <label for="bday">Enter your birthday:</label>
    <input type="date" name="bday" required pattern="[0-9]{4}-[0-9]{2}-[0-9]{2}">
    <span></span>
  </div>
  <div>
    <input type="submit">
  </div>
</form>

If you try submitting it, you’ll see that the browser now displays an error message (and highlights the input as invalid) if your entry doesn’t match the pattern nnnn-nn-nn, where n is a number from 0 to 9. Of course, this doesn’t stop people from entering invalid dates, or incorrectly formatted dates, such as yyyy-dd-mm (whereas we want yyyy-mm-dd). So we still have a problem.

The best way to deal with dates in forms in a cross-browser way at the moment is to get the user to enter the day, month, and year in separate controls (<select> elements being popular; see below for an implementation), or to use a JavaScript library such as jQuery date picker.

In this example we create two sets of UI elements for choosing dates: a native <input type="date"> picker and a set of three <select> elements for choosing dates in older browsers that don’t support the native input.

HTML

The HTML looks like so:

<form>
    <div>
      <label for="bday">Enter your birthday:</label>
      <input type="date" name="bday">
      <span></span>
    </div>
    <p>Enter your birthday:</p>
    <div>
      <span>
        <label for="day">Day:</label>
        <select name="day">
        </select>
      </span>
      <span>
        <label for="month">Month:</label>
        <select name="month">
          <option selected>January</option>
          <option>February</option>
          <option>March</option>
          <option>April</option>
          <option>May</option>
          <option>June</option>
          <option>July</option>
          <option>August</option>
          <option>September</option>
          <option>October</option>
          <option>November</option>
          <option>December</option>
        </select>
      </span>
      <span>
        <label for="year">Year:</label>
        <select name="year">
        </select>
      </span>
    </div>
</form>

The months are hardcoded (as they are always the same), while the day and year values are dynamically generated depending on the currently selected month and year, and the current year (see the code comments below for detailed explanations of how these functions work.)

JavaScript

The other part of the code that may be of interest is the feature detection code — to detect whether the browser supports <input type="date">, we create a new <input> element, set its type to date, then immediately check what its type is set to — non-supporting browsers will return text, because the date type falls back to type text. If <input type="date"> is not supported, we hide the native picker and show the fallback picker UI (<select>) instead.

var nativePicker = document.querySelector('.nativeDatePicker');
var fallbackPicker = document.querySelector('.fallbackDatePicker');
var fallbackLabel = document.querySelector('.fallbackLabel');

var yearSelect = document.querySelector('#year');
var monthSelect = document.querySelector('#month');
var daySelect = document.querySelector('#day');


fallbackPicker.style.display = 'none';
fallbackLabel.style.display = 'none';


var test = document.createElement('input');
test.type = 'date';


if(test.type === 'text') {
  
  nativePicker.style.display = 'none';
  fallbackPicker.style.display = 'block';
  fallbackLabel.style.display = 'block';

  
  
  populateDays(monthSelect.value);
  populateYears();
}

function populateDays(month) {
  
  
  while(daySelect.firstChild){
    daySelect.removeChild(daySelect.firstChild);
  }

  
  var dayNum;

  
  if(month === 'January' || month === 'March' || month === 'May' || month === 'July' || month === 'August' || month === 'October' || month === 'December') {
    dayNum = 31;
  } else if(month === 'April' || month === 'June' || month === 'September' || month === 'November') {
    dayNum = 30;
  } else {
  
    var year = yearSelect.value;
    var leap = (year % 4 === 0 && year % 100 !== 0) || year % 400 === 0;
    dayNum = leap ? 29 : 28;
  }

  
  for(i = 1; i <= dayNum; i++) {
    var option = document.createElement('option');
    option.textContent = i;
    daySelect.appendChild(option);
  }

  
  
  
  if(previousDay) {
    daySelect.value = previousDay;

    
    
    
    
    if(daySelect.value === "") {
      daySelect.value = previousDay - 1;
    }

    if(daySelect.value === "") {
      daySelect.value = previousDay - 2;
    }

    if(daySelect.value === "") {
      daySelect.value = previousDay - 3;
    }
  }
}

function populateYears() {
  
  var date = new Date();
  var year = date.getFullYear();

  
  for(var i = 0; i <= 100; i++) {
    var option = document.createElement('option');
    option.textContent = year-i;
    yearSelect.appendChild(option);
  }
}



yearSelect.onchange = function() {
  populateDays(monthSelect.value);
}

monthSelect.onchange = function() {
  populateDays(monthSelect.value);
}


var previousDay;



daySelect.onchange = function() {
  previousDay = daySelect.value;
}

Note: Remember that some years have 53 weeks in them (see Weeks per year)! You’ll need to take this into consideration when developing production apps.

BCD tables only load in the browser

Степ-валик облегченный Clara Step Barrel Lite BALANCED BODY, пена. / Оборудование для фитнес-клубов, центров, тренажерных залов

Описание

Balanced Body Clara Step Barrel Lite — это облегченная версия модели Balanced Body Clara Step Barrel, изготовленная из плотного пеноматериала черного цвета. 

Арка для пилатеса предназначена для укрепления мышц спины и центра, а также для развития гибкости позвоночника при сгибании, разгибании и боковом скручивании. Арка хорошо дополняет тренировку на мате.

ПРОСТОЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ИНСТРУМЕНТ

• Классическая форма степ-валика обеспечивает правильное положение таза для поддержки поясничного отдела и безопасного растяжения позвоночника. Эта модель незаменима, когда требуется обеспечить максимальную стабильность поясницы во время тренировки.
• Clara Step Barrel Lite легкая и компактная, при этом полностью сохраняет функционал классической арки для пилатеса.
• Арку можно использовать вместе с любым реформером Balanced Body. Для этого достаточно зафиксировать ее на упорах для плеч.
• Clara Step Barrel Lite соответствует требованиям классических школ пилатеса (например, Romana’s Pilates или Jay Grimes). Также подходит для использования в рамках современных пилатес-программ.
• Данная модель будет особенно удобна пользователям небольшого роста.

ПРОСЛУЖИТ ДОЛГО

• Clara Step Barrel Lite сохраняет форму даже при интенсивном использовании. Арка сделана из качественного пеноматериала, который не меняет своих свойств со временем.
• Пеноматериал не впитывает влагу и легко моется теплой водой.
• Утопленные вертикальные ручки облегчают хранение.

СОЗДАНО ПРОФЕССИОНАЛАМИ

• Компания Balanced Body более 40 лет занимается профессиональным оборудованием для пилатеса и является лидером в пилатес-индустрии.
• Balanced Body — это также крупнейшая международная школа пилатеса, объединяющая тысячи тренеров по всему миру.
• Компания по-прежнему производит свое оборудование в Сакраменто, Калифорния.

Ив Джентри, ученица Джозефа Пилатеса (об оборудовании Balanced Body)

«Я абсолютно уверена в вашем мастерстве, вашей преданности идеям Джозефа Пилатеса, ваших знаниях и понимании его практики. Я думаю, Джо одобрил бы оборудование для пилатеса, которое вы производите. Нам нравится работать на реформере, который мы купили у вас.»

Fletcher Pilates

Студии и школы пилатеса Fletcher Pilates используют тренажеры Balanced Body Trap Table Cadillac. Программа Fletcher Pilates была разработана и запатентована Роном Флетчером, учеником Джозефа и Клары Пилатес.

Фэй Гроув, директор US Fitness Group

«US Fitness выбирает программы и оборудование самого высокого качества. Мы хотим предложить своим клиентам лучшее по приемлемой цене. Качество продуктов Balanced Body действительно впечатляет.»

Характеристики

• Размеры: 75,2 см х 48,3 см х 34 см.
• Вес: 2 кг.

Назначение

Профессиональное оборудование для групповых и персональных тренировок в студиях и фитнес-клубах, для терапии и программ реабилитации, а также для домашнего использования.

Более подробную информацию об обучении в международной школе пилатеса Balanced Body (с получением международного сертификата) вы найдете на сайте coachclub.pro

Чего ожидать от Step Class

Как это работает

Степ-аэробика — это классическая кардио-тренировка. Он просуществовал десятилетия по простой причине: он приносит результаты.

«Ступенька» — это приподнятая платформа от 4 до 12 дюймов. Вы поднимаетесь, оборачиваетесь и спускаетесь с платформы по-разному, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание, а также укрепить мышцы.

Степ-аэробика — от простых до сложных. Самый простой — это повышение, понижение.Когда вы наберетесь опыта, вы будете делать движения, которые поднимают вас вверх и вокруг шага вперед, вбок и назад.

Большинство людей посещают занятия степ-аэробикой в ​​тренажерном зале, где инструктор показывает вам каждое движение. Инструктор и веселая музыка мотивируют идти дальше.

Ваше занятие начнется с разминки, за которой последуют постановочные упражнения на ступеньке и перезарядка в конце. В некоторых классах вы будете использовать отягощения для силовых тренировок вне ступеньки.

Уровень интенсивности: средний

Уровень интенсивности зависит от того, насколько высоко вы делаете шаг и какие движения выполняете на нем.

Для минимальной интенсивности поставьте ступеньку на пол. Чтобы сделать его более интенсивным, добавьте подступенки, увеличивающие высоту ступеньки. Используйте и руки. Чем больше вы поднимаете руки над головой, тем усерднее вы будете работать.

Области, нацеленные на

Ядро: Да.Ваши основные мышцы стабилизируют вас при шаге. Вы также сожжете жир и укрепите пресс.

Оружие: Да. Нижняя часть тела — звезда степ-аэробики, но вы также можете использовать руки и выполнять силовые упражнения с отягощениями специально для рук.

Ноги: Да. Шаги вверх и вниз прорабатывают икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ягодицы: Да.Все эти подъемы укрепляют и тонизируют ваши ягодицы.

Сзади: Да. При каждом шаге вы будете задействовать мышцы нижней части спины.

Тип

Гибкость : Да. Плавные движения шага улучшат вашу гибкость.

Аэробика: Да. Ваше сердце будет работать сильнее. Вы будете потеть, сжигая калории.

Прочность: Да.Подъем и опускание прорабатывают мышцы икры, ног и ягодиц. Многие занятия степ-аэробикой добавляют силовые тренировки с отягощениями. Хотя вы также можете использовать легкие веса при шаге, лучше этого не делать, так как вы можете повредить плечевой сустав.

Sport: Нет. Если вы спортсмен, вы можете использовать степ-аэробику для кросс-тренинга.

Низкая ударная нагрузка: Да. Обычно вы держите одну ногу на скамейке или земле, поэтому степ-аэробика может быть малоинтенсивной программой.

Что еще следует знать

Стоимость: Если вы планируете заниматься степ-аэробикой дома, вам нужно купить ступеньку и подступенки, которые могут работать от 17 до более чем 100 долларов. Вы также можете купить DVD, чтобы научить вас делать шаги. Вы также можете пройти степ-класс в тренажерном зале или общественном центре, где будет взиматься членская плата или плата за обучение.

Подходит для новичков? Да.Начните с основных шагов и постепенно переходите к более сложным движениям.

На улице: Нет. Вы можете выйти на улицу, но большинство людей занимается степ-аэробикой в ​​тренажерном зале или дома.

Дома: Да. Вы можете настроить шаг дома и выполнять упражнения под музыку или с видео тренировки.

Требуется оборудование? Да. Вам понадобится ступенька и достаточно подступенков, чтобы поднять ее на нужную вам высоту.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Степ-аэробика — отличный способ улучшить свои кардио. Чтобы получить полноценную тренировку, вы должны добавить в свой распорядок несколько силовых упражнений пару раз в неделю, особенно для верхней части тела.

Если вам нравятся низкотехнологичные тренировки или возможность заниматься самостоятельно перед экраном, то вам понравится степ-аэробика. Поскольку вы можете легко изменить высоту ступеньки в соответствии с различными уровнями физической подготовки, ступенька может быть хорошим выбором независимо от того, в какой вы форме.Вы также можете записаться на курс, где инструктор проведет вас через все этапы обучения. Подумайте о музыке, танцевальных движениях и топании.

Степ-аэробика не для вас, если вы предпочитаете находиться на улице. Если вы хотите использовать более медитативный подход к фитнесу, лучше подойдут ходьба и йога.

Хорошо ли мне, если я болею?

Если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет, ваш врач, вероятно, посоветовал вам встать и двигаться.Степ-аэробика — отличный способ сделать это.

Если вы привыкнете делать это большую часть дней недели хотя бы по полчаса за раз, это поможет вам сбросить вес и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), а также артериальное давление. Их снижение помогает предотвратить сердечные заболевания. Это также может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Если у вас уже есть болезнь сердца, сначала посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, какие занятия вам подходят.

Если у вас преддиабет, аэробные упражнения — проверенный способ предотвратить его превращение в диабет.Степ-аэробика также может помочь справиться с существующим диабетом, наряду с правильным питанием и любыми лекарствами, которые вы принимаете. Следуйте плану лечения диабета, назначенному вашим врачом, для выполнения упражнений.

Если у вас артрит, степ-аэробика может стать для вас хорошим упражнением с весовой нагрузкой, поскольку вы можете регулировать высоту ступеньки и интенсивность тренировки.

Если у вас болят бедра, ступни, лодыжки или колени, шаг не для вас. Спросите своего врача или физиотерапевта о других занятиях, которыми вы могли бы заняться вместо этого.Например, плавание снижает нагрузку на суставы во время упражнений.

Беременная? Если вы до беременности занимались степ-аэробикой, вы можете продолжать заниматься, пока беременность протекает хорошо. Подтвердите это у своего врача. Чтобы сохранить здоровье вам и вашему ребенку, соблюдайте следующие меры предосторожности: опускайте ступеньку по мере роста живота и изменения центра тяжести, пейте воду и не перегревайтесь.

Посоветуйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если вы какое-то время не были активными.

Full Body Step Challenge

Шаговых тренировок, каких вы никогда раньше не видели.

Задачи созданы, чтобы вывести ваше тело на новый уровень. С одним оборудованием эта ступенчатая задача будет использовать вес вашего тела для сжигания жира, повышения тонуса и подтяжки мышц. Мы воссоздали использование шага, чтобы принести вам потрясающие результаты.

Не думайте о ступеньках как о простой опоре для аэробных упражнений в классе. Эти тренировки всего тела покажут вам, как комбинировать упражнения с сопротивлением, такие как отжимания, приседания, планки и движения коленями, чтобы преобразовать ваше тело.Благодаря этим инновационным тренировкам каждый мускул, от верхней части до нижней части тела, будет в тонусе и укреплен. Вы никогда не думали, что сделаете этот шаг под такими углами. Мы покажем вам, как это делается.

Необходимое оборудование: Шаг, интервальный таймер (приложение Gymboss можно загрузить бесплатно).

Что делать: Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты без отдыха между тренировками.

Начальный уровень: 2 раунда
Средний уровень: 3 раунда
Продвинутый уровень: 4 раунда

Упражнения:

1.Многоуровневое отжимание
2. Шаговые прыжки с приседаниями
3. Подъемы на планке
4. Приседания на ящик с весом тела
5. Шаг вперед с коленями
6. Рок-пресс
7. Отжимания на наклонной скамье

Многоуровневые отжимания

Шаговые прыжки с приседанием

Подножки для доски

Масса тела Приседания с ящиком

Rockin ’Abs

Отжимания на наклонной скамье

Шаг вперед с коленным приводом

Ищете больше тренировок для всего тела? Попробуйте некоторые из наших любимых:
Stability 7 — Total Body Workout
Total Body Tabata Challenge
Total Body Workout Challenge от Crazy 8

Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку, чтобы не пропустить все, что касается Skinny Ms.

Чтобы получить больше вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

Нам хотелось бы услышать, что вы думаете об этом сообщении или что бы вы хотели видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

9 преимуществ степ-аэробики дома

Степ-аэробика — это простой и увлекательный способ оставаться в форме и заставить сердце биться быстрее. В этом посте мы рассмотрим некоторые невероятные преимущества регулярных занятий степ-аэробикой.

Даже если у вас нет опыта, вы можете легко освоить степ-аэробику и быстро составить эффективный план упражнений. Вам не нужно тратить много денег на оборудование, и одним из самых больших преимуществ степ-аэробики является то, что вы можете заниматься ею, не выходя из собственного дома, поэтому для этого не требуется абонемент в тренажерный зал.

Помимо приличного тренировочного снаряжения, все, что вам нужно, это степпер для аэробики. Если вы хотите увеличить интенсивность тренировки, вы также можете инвестировать в стояки, хотя вы обнаружите, что лучший шаг упражнения обычно состоит из двух или четырех для этой цели.

Вот некоторые из удивительных преимуществ занятий степ-аэробикой в ​​домашних условиях:

1 — Здоровье сердечно-сосудистой системы

Исследования показали, что один час степ-аэробики дает те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег на плоской поверхности на 7 миль.

Степ-аэробика — отличный способ тренировать сердце, легкие и остальную сердечно-сосудистую систему. Сердце — такая же мышца, как и любая другая, и, увеличивая нагрузку, вы можете увеличить ее силу и выносливость.Это, в свою очередь, означает, что сердце лучше подготовлено для перекачивания крови по телу.

Чем сильнее сердце, тем меньше вероятность заболеваний сердца и артерий. Это также означает, что вы можете улучшить свои результаты тренировки, потому что к мышцам будет перекачиваться больше крови, и они будут получать больше кислорода.

2 — Здоровье опорно-двигательного аппарата

Здоровье опорно-двигательного аппарата связано с прочностью и плотностью костей.

Хотя степ-аэробика считается формой упражнений с низкой ударной нагрузкой, она все же относится к весовой нагрузке.Вы несете вес своего тела при выполнении упражнений.

Упражнения с отягощением заставляют кости увеличивать свою массу и производить больше костных клеток. Чем здоровее кости, тем прочнее. Они позволяют вам лучше балансировать и позволяют избежать дегенеративных заболеваний, таких как остеопороз.

3 — Похудеть

Степ-аэробика дает огромные преимущества для похудания.

Так как степ-аэробика сочетает в себе сердечно-сосудистые и силовые упражнения, это очень эффективный способ сжигания лишнего жира.Это также позволяет вам начинать медленно и наращивать интенсивность по мере достижения целей по снижению веса.

Сколько калорий сжигает степ-аэробика?

Исследования показали, что степ-аэробика может сжечь 600 калорий за один час.

Точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от интенсивности выполняемых шагов и количества времени, которое вы посвящаете тренировке. Однако даже относительно простой распорядок дня может сжечь от 300 до 400 калорий.

Увеличьте интенсивность тренировки, чтобы сжигать больше калорий. Вы можете сделать это, шагая быстрее и увеличивая высоту ступеней с помощью подступенков для аэробики.

4 — Улучшение психического здоровья

Хорошие упражнения высвобождают эндорфины в мозг. Эндорфины — это нейротрансмиттеры, передающие в мозг электрические сигналы.

Эндорфины помогают бороться с болью в теле, а также помогают бороться со стрессом и снимать беспокойство. Похудев и повысив тонус тела, вы также почувствуете себя лучше в своей внешности, что повысит уверенность в себе.

5 — Повышение силы ног

Во время занятий степ-аэробикой вы прорабатываете нижние мышцы тела.

Ноги, лодыжки и мышцы ступней принимают на себя большую часть нагрузки во время упражнения и несут вес вашего тела. Кроме того, одностороннее движение шага вверх означает, что вы тренируете каждую ногу индивидуально.

Это не только работает с ногами в целом, но и улучшает устойчивость каждой ноги. По мере того, как вы обретаете стабильность в ноге, вы заставляете мышцы больше тренироваться и быстрее наращиваете мышцы.

С помощью степ-аэробики вы прорабатываете каждую мышцу ног, поэтому это полезная тренировка для нижней части тела. Это популярная программа тренировок для спортсменов, которые полагаются на сильные мышцы ног, например, велосипедистов и бегунов.

Какие мышцы работают в степ-аэробике?

Степ-аэробика в первую очередь прорабатывает мышцы ног, в том числе лодыжек и голени.

Однако он также прорабатывает ваши основные мышцы. Если вы хотите усилить тренировку верхней части тела, добавьте в свой походный режим движения рук.

Хорошие программы степ-аэробики включают движения рук, потому что это не только помогает увеличить количество сжигаемых калорий, но и укрепляет больше мышц.

Если вы хотите увеличить интенсивность тренировки верхней части тела, вы можете использовать эластичные ленты для выполнения упражнений на верхнюю часть тела во время занятий степ-аэробикой.

6 — Улучшение скорости метаболизма

Скорость метаболизма — это скорость, с которой белки в вашем организме расщепляют молекулы жира. Одно из самых больших преимуществ регулярных занятий степ-аэробикой — это повышение скорости метаболизма.

Ваш метаболизм расщепляет калории из пищи, которую вы едите, но он также расщепляет жир, уже накопленный в организме. Чем больше вы тренируетесь, тем больше белков для сжигания жира вырабатывает ваше тело и тем эффективнее становятся ваши усилия по сжиганию жира.

Увеличивая количество выполняемых упражнений, вы также увеличиваете количество гормонов роста человека (HGH), которые вырабатывает ваше тело. Это особенно важно в более зрелом возрасте, когда вы естественным образом вырабатываете меньше гормона роста.

Больше физических упражнений улучшит ваш метаболизм, поможет вам ограничить потребление калорий и сжечь лишний жир из вашего тела.

7 — Упражнение с малой ударной нагрузкой

Упражнение с низкой ударной нагрузкой — это упражнение, которое требует, чтобы вы все время держали одну ногу на земле. Это снижает нагрузку на тело по сравнению с выполнением упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Упражнения с высокой отдачей — не обязательно плохо, если у вас уже есть здоровые суставы. Однако, если у вас слабые суставы или вы страдаете от боли в суставах, вам следует придерживаться режима упражнений с низкой нагрузкой.

Несмотря на высокую интенсивность, степ-аэробика по-прежнему является малоинтенсивным упражнением, поэтому оно намного лучше для ваших суставов, чем, скажем, бег.

Степ-аэробика вредна для колен?

Степ-аэробика, при правильном выполнении, представляет собой упражнение с малой ударной нагрузкой. Одна нога все время остается на полу или делает шаг в аэробике.

Тем не менее, плохая форма, добавление упражнений, таких как прыжки со звездой и прыжки, и ношение лишнего веса в руке могут изменить основы программы.

Базовая степ-аэробика неплоха для колен, но плохая форма может привести к травмам, поэтому вам нужно следить за тем, чтобы ваши движения степ-аэробики были правильными.

8 — Универсальные упражнения

Одним из преимуществ степ-аэробики является то, что она чрезвычайно универсальна.

Шаг можно установить на высоте всего 4 дюйма от земли, или вы даже можете начать без подъема. Это делает его подходящим для людей любого уровня подготовки и практически любого физического состояния.

По мере того, как вы прогрессируете и становитесь лучше, вы можете увеличивать интенсивность упражнения, увеличивая подъем шага. Большинство ступеней имеют высоту 4 дюйма, но имеют подступенки.Эти подступенки позволяют увеличить высоту до 6 или 8 дюймов, а некоторые продвинутые ступеньки можно поднять на высоту до 10 дюймов от земли.

Также возможно добавить дополнительное движение в пошаговую программу. Добавьте движения рук, чтобы тренировать верхнюю часть тела, а также нижние конечности. Используйте эспандеры или гантели, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.

Конечно, вы всегда можете увеличить темп шагов, чтобы усилить тренировку и ускорить сердцебиение.Вы даже можете включить шаг в тренировку с интервалом высокой интенсивности (HIIT).

9 — Очень мало оборудования

Некоторым людям нравится дух общности и воодушевление, которые исходят от степ-классов, но посещение местного спортзала или оздоровительного центра не всегда практично. Посещение степ-класса каждую неделю также может быть дорогостоящим.

Одно из больших преимуществ занятий степ-аэробикой дома состоит в том, что вам не нужен многофункциональный тренажерный зал или другое дорогое оборудование.Даже самый дорогой степпер для аэробики доступен за 100 долларов или меньше, включая дополнительные подступенки.

Это все, что вам действительно нужно. Как уже упоминалось, всегда полезно иметь под рукой несколько эспандеров, если вы хотите повысить интенсивность определенных упражнений. Они почти ничего не стоят и могут быть использованы для добавления сопротивления любому движению.

Если вам нужны идеи о том, как использовать эспандеры, ознакомьтесь с нашими тренировками для ног, ягодиц, кора и рук.

Где купить степ для степ-аэробики?

Ступени для аэробики недорогие и портативные.Лучшие ступени для аэробики устойчивы к скольжению, долговечны и оснащены подступенками, чтобы вы могли повысить интенсивность кардиотренировки.

Отличный степпер, который мы можем порекомендовать, — это оригинальная аэробная платформа Step, которая доступна в размере спортивного клуба или, для более экономичного варианта, размера схемы.

Подпишитесь на наши каналы в Instagram и YouTube, чтобы смотреть видео с упражнениями, такими как эта тренировка ягодиц:

Cathe Basic Step + Body Fusion Step DVD с аэробной тренировкой

DVD Cathe Friedrich с базовыми шагами для начинающих содержит 5 тренировок

Базовый шаг

Эта тренировка Cathe Friedrich была разработана, чтобы помочь новичкам, которые плохо знакомы с Cathe и степ-аэробикой. Basic Step — это 35-минутная базовая пошаговая программа, которая заинтересует и по-настоящему бросит вызов начинающему степперу для многих предстоящих тренировок и является официальным обучающим DVD для всех шагов Step Company. Создавая эту тренировку, Кэт позаботился о том, чтобы основные шаги были введены, обучены и объединены в комбинации таким образом, чтобы новичок мог сосредоточиться и думать, но не перегружать их.

В отличие от обучения живому классу для новичков, где каждая тренировка может меняться, чтобы создать дополнительную задачу для участника, тренировка на DVD не обладает такой гибкостью. По этой причине Cathe решил обучать движениям, но не переучивать их, тем самым давая начинающим степперам новую задачу, над которой нужно работать каждый раз, когда они выполняют тренировку.

Вот разбивка: разминка этой тренировки длится около 6 минут и содержит основные шаги, V-шаги, чередование колен, повторитель, движения из угла в угол, скальную лошадь, L-шаги, A-шаги, поворотные шаги (подкова) , разгибания ног, удары ногой по Чарльстону и растяжка.Сразу переходим к первой комбинации. Поскольку эта первая комбинация возникает сразу после разминки, Кэтэр преподает ее немного дольше, чем обычно думает. Это помогает установить уверенность в начинающем степпере. После завершения готового продукта мы проводим тест на предполагаемую нагрузку. Вторая комбинация немного сложнее и, вероятно, новичку потребуется несколько попыток, чтобы освоить ее. Мы знакомим с коленями по всему миру, ча-ча-ча на углу и рок-лошадью вместе с некоторыми другими движениями.После выполнения двух комбо мы проводим еще один тест на воспринимаемую нагрузку и легкую заминку. Этот DVD по степ-аэробике для начинающих завершается растяжкой.

Формат DVD Basic Step:

• Разминка — 7 мин.
• Step Combo # 1 — 9 мин.
• Step Combo # 2 — 11 мин.
• Растяжка — 3 мин.
• Итого — 30 мин.

Body Fusion

Видео степ-аэробики Body Fusion Кэт Фридрих — это примерно 50-минутная тренировка.После разминки вы перейдете к своему первому этапу аэробного сегмента, который включает в себя движения из прошлых видеороликов с более длительной разбивкой и большим количеством повторений, чем в двух других предстоящих шаговых комбинациях, поскольку вы только что закончили разминку. Этот отрезок длится около 10 минут. Теперь ваша первая весовая категория будет делать приседания с жимами над головой и выпады с боковыми и передними боковыми подъемами в течение примерно 5 минут (между ними будет легкий перерыв).

Шаговая комбинация два немного сложнее первой, но все же находится на уровне среднего.Он снова длится около 10 минут и включает в себя переходы из других видеороликов. Во втором весовом сегменте выполняются выпады из-за ступени, а затем сгибания рук на бицепс стоя на полу. Сгибания рук на бицепс заканчиваются небольшим балансом, выполняя их стоя на одной ноге.

Step Combo # 3, всего около 8 минут, имеет тот же уровень сложности, что и два, но с добавлением большей интенсивности. Третий весовой сегмент включает мертвые тяги и становую тягу, а затем переходит на отжимания и отжимания перед тем, как завершить растяжку.

Формат DVD Body Fusion:

• Разминка — 6 мин.
• Step Combo # 1 — 8 мин.
• Весовой сегмент №1 — 4 мин.
• Step Combo # 2 — 10 мин.
• Весовой сегмент №2 — 4 мин.
• Step Combo # 3 — 9 мин.
• Весовая часть №3 — 6 мин.
• Растяжка 3 мин.
• Итого — 50 мин.

Abs: 10-минутное кондиционирование сердечника

Эта основная тренировка включает в себя мяч для стабилизации, а также упражнения для пресса и мышц кора среднего уровня.

Скульптура верхней части тела: 20 минутная тренировка верхней части тела

Эта тренировка тонизирует все основные мышцы верхней части тела: спину, грудь, плечи, трицепс, бицепс. В этой тренировке будут использоваться стабилизирующий мяч, легкие гантели и ремешок для шлангов. При желании можно использовать более тяжелый вес.

Скульптура нижней части тела: 20 минутная тренировка нижней части тела

Эта тренировка тонизирует все основные мышцы нижней части тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, ягодицы, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а также икры.В этой тренировке будут использоваться стабилизирующий мяч, легкие гантели и ремешок для шлангов. При желании можно использовать более тяжелый вес.

План из шести шагов для построения вашего лучшего тела

Здание в Солт-Лейк-Сити было полностью черным без вывесок. Это было похоже на шаг в подпольный клуб, где не действуют законы богов и людей. Оказавшись внутри, меня сразу охватил запах пота и отбеливателя, визг и стук панк-музыки и жужжание гребцов Concept2.

Восемь мужчин запускали машины в самоубийственном темпе. Пот струился по их татуированным спинам. Их подстегивал один из самых крупных людей, которых я когда-либо видел. «Что заставляет вас замедляться?» — крикнул он. «Ваш разум или ваше тело?» Этот человек обладал спокойной уверенностью звездного спортсмена и телосложением кирпичного дома того, кто сражается в клетке за деньги. Что, как я позже узнал, он делал в UFC.

Я впервые услышал о Роберте «Бобби Максимус» Макдональде, когда писал статью для этого журнала.В массовом электронном письме одним из лучших и ярчайших людей, которых я знал в фитнесе, я задал простой вопрос: кто самые приспособленные мужчины в мире?

Каждый респондент назвал трех или четырех человек, большинство из которых были профессиональными спортсменами. Но имя, которое всплывало чаще всего, было мне незнакомо: Бобби Максимус, тренерский директор Gym Jones в Солт-Лейк-Сити.

По их словам, этот невероятно большой канадец не только побивал мировые рекорды, но и помогал профессиональным спортсменам побеждать в чемпионатах, обучал солдат спецназа достигать высшей спортивной формы и превращал обычных парней в супергероев.

Итак, я пошел в тренажерный зал Джонса и вскоре обнаружил, что сижу на гребце, пока Maximus запрограммировал 2000 метров в свой компьютер. «Постарайтесь закончить за семь минут», — сказал он. «Если вы не хотите бросить курить на полпути, значит, вы недостаточно усердно работаете. (Это один из 7 основных тестов, которые, по словам Maximus, вы должны пройти, прежде чем вас можно будет считать по-настоящему здоровым.)

Я занимаюсь фитнесом уже десять лет. Я финишировал в 3% лучших полумарафонов, выполнил суточные испытания на выносливость и тренировался на лучших объектах страны.Но меня к этому ничего не подготовило.

На последних 500 метрах, когда Максимус напомнил мне, что усталость больше умственная, чем физическая, я вышел на новый уровень интенсивности. Это не было тренировкой. Это было откровением.

С тех пор я следую его методам, и они изменили меня как физически, так и морально. Я больше не оправдываюсь и понимаю свою усталость. В результате я могу отстраниться от боли и получить преимущество.
Я не уникален. Maximus помог бесчисленному количеству людей разрушить их представление о том, что может быть «лучшим».

Вот почему мы вместе написали новую книгу Men’s Health Maximus Body . Чтобы вы почувствовали вкус, я попросил его рассказать, что наиболее важно для достижения максимальной физической формы. Далее следует шестиступенчатый план Максимуса по совершенствованию вашего тела, написанный им.

8 преимуществ степ-аэробики, которые вам абсолютно необходимо знать

Вы когда-нибудь слышали о степ-аэробике? Если у вас нет, возможно, пришло время изучить это. Шаги вверх и вниз разными способами могут показаться не очень полезными для вашего здоровья, но это не совсем так.Преимущества степ-аэробики на самом деле весьма разнообразны и весьма значительны. Такие вещи, как здоровье сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье, прочность костей и мышечная сила, — вот лишь некоторые из многих преимуществ, которые вы можете получить от этого типа упражнений. Продолжайте читать и узнайте, почему вы могли бы захотеть начать делать несколько шагов на регулярной основе!

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика — это форма упражнения, которая включает в себя подъем и опускание на неподвижный блок. Это высокоинтенсивное упражнение, сочетающее в себе кардио и силовые тренировки, чтобы обеспечить отличную тренировку.Для степ-аэробики вы можете использовать специальный степ-блок, лестницу или даже прочную коробку. Существует огромное количество упражнений степ-аэробики, которые вы можете выполнять, включая базовый шаг, подъем вверх, виноградную лозу, повторитель, шаги «А», «I» и «V», шаги из угла в угол и поверните шаг тоже. Степ-аэробика подходит всем, так что вы можете просто попробовать.

Преимущество №1: Здоровье сердечно-сосудистой системы

Одна из вещей, для которой лучше всего подходит степ-аэробика, — это здоровье сердечно-сосудистой системы.Несколько исследований показали, что 1 час степ-аэробики примерно соответствует бегу на 7 миль. Мы не имеем в виду бег трусцой на 7 миль, мы имеем в виду бег на 7 миль в очень быстром темпе. Степ-аэробика — это фантастический способ заставить ваши легкие и сердце работать с повышенной скоростью.

Конечно, заставляя вашу сердечно-сосудистую систему работать с повышенной скоростью, вы тренируете ее, чтобы она становилась лучше и сильнее. Некоторые простые занятия степ-аэробикой научат ваше сердце и мышцы быть более эффективными и намного легче перекачивать кровь по всему телу.

Более эффективное сердце означает, что у вас меньше шансов заболеть сердечными и артериальными заболеваниями, а также улучшатся результаты тренировок. Больше крови, перекачиваемой к вашим мышцам с повышенной эффективностью, означает, что ваши мышцы получают больше кислорода.

Таким образом, степ-аэробика заставляет ваши мышцы быть более выносливыми, быстрее расти, а также быстрее восстанавливаться. Это сочетается с тем фактом, что эробические упражнения помогают вашим легким лучше перерабатывать кислород, что является еще одним фактором, который приводит к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и облегчению тренировок.

По сути, степ-аэробика делает ваше сердце и легкие намного более здоровыми, тем самым снижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и одновременно улучшая ваши возможности для тренировок.

Преимущество № 2: здоровье опорно-двигательного аппарата

Следующая причина, по которой вам следует попробовать степ-аэробику, заключается в том, что это помогает улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата. Здоровье вашего опорно-двигательного аппарата зависит от плотности и прочности ваших костей, отсюда и слово «скелетный».Другими словами, степ-аэробика может улучшить здоровье костей и предотвратить проблемы в будущем.

Степ-аэробика — это упражнение с отягощением, которое лучше всего подходит для увеличения костной массы и плотности костей. Это связано с тем, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как шагание вверх и вниз, как в степ-аэробике, заставляют ваши кости наращивать больше массы.

Постоянное напряжение и давление, вызываемые упражнениями с отягощением, стимулируют ваши кости, чтобы вырабатывать больше костных клеток, тем самым увеличивая их плотность, размер и силу.Возможно, вы не думаете, что кости могут это сделать, но на самом деле это более или менее тот же процесс, что и рост мышц. Проработка костей заставляет их расти.

Здоровые кости — это здорово, потому что они делают вас более подвижными, помогают лучше балансировать и, конечно же, борются с последствиями дегенеративных заболеваний костей. Исследования показывают, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как степ-аэробика, отлично подходят для уменьшения последствий дегенеративных заболеваний костей, таких как остеопороз, которые или даже предотвращения их возникновения в будущем.

Преимущество № 3: Степ-аэробика не влияет на воздействие

Одно из самых больших преимуществ степ-аэробики как основной формы упражнений — это низкая ударная нагрузка. Упражнения с малой ударной нагрузкой — это упражнения, которые заставляют вас постоянно держать ногу на земле, тем самым снижая нагрузку на суставы и снижая нагрузку на них. Некоторые исследования показывают, что упражнения с высокой ударной нагрузкой полезны для суставов и могут сделать их сильнее, что в некоторых случаях может быть правдой. Однако это верно только для людей, у которых изначально есть здоровые суставы, и они могут действительно сделать их сильнее.

Однако для людей, которые уже страдают от проблем с костями и суставами, таких как остеопороз, высокоэффективные упражнения, такие как бег, могут принести больше вреда, чем пользы. Люди со слабыми лодыжками или коленями или те, кто страдает дегенеративными заболеваниями костей, определенно хотят заниматься упражнениями с низкой ударной нагрузкой, а не с упражнениями с высокой ударной нагрузкой. То же верно и для новичков, которые не привыкли к физическим нагрузкам.

Одна удобная вещь в степ-аэробике заключается в том, что она может быть как упражнением с высокой, так и с низкой нагрузкой.Вы можете заниматься степ-аэробикой средней степени, которая классифицируется как низкоинтенсивная, или вы можете сделать шаг вперед, сделать свой распорядок более интенсивным и превратить занятия степ-аэробикой в ​​высокоэффективное занятие.

Выбор за вами, и выполнять ли упражнения с низкой или высокой нагрузкой, зависит от вашего собственного здоровья и уровня физической подготовки. Благодаря природе степ-аэробики это может быть и то, и другое. Вы должны знать, что версия с высокой ударной нагрузкой поможет вам сжечь больше калорий по сравнению с версией с низким уровнем воздействия, однако, в зависимости от вашего здоровья, она может быть лучше для ваших костей.

Преимущество № 4: Снижение веса

Одно из самых больших преимуществ, которое вы можете получить от степ-аэробики, заключается в том, что это поможет вам сбросить тонну веса. Поскольку степ-аэробика — это форма упражнений для сердечно-сосудистой системы и упражнений с отягощениями, количество калорий, которые вы сжигаете при правильной тренировке, является выдающимся. Степ-аэробика сжигает много калорий, поэтому они не попадают в ваш живот и талию. Кроме того, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы также сжигаете существующий жир.

Доказано, что 45 минут степ-аэробики могут помочь вам сжечь до 450 калорий. Имейте в виду, что количество сожженных калорий во время степ-аэробики действительно зависит от интенсивности вашего распорядка, но даже простой распорядок может сжечь несколько сотен калорий.

Это означает, что вы можете съедать лишний бургер каждый день, не набирая вес, или вы можете придерживаться хорошей диеты и фактически избавиться от жира на животе. Мощная степ-аэробика — один из лучших способов сжечь жир и похудеть.Если вы хотите сжечь как можно больше калорий, вам нужно подниматься и опускаться быстрее, а также увеличивать высоту ступеней.

Разумеется, иметь здоровую массу тела необходимо по ряду различных причин. Избыточный вес или даже ожирение могут вызвать проблемы с костями и суставами, проблемы с сердцем, проблемы с легкими, инсульт, диабет и многое другое. Степ-аэробика — отличный способ оставаться в форме и помогает снизить риск всех этих проблем со здоровьем.

Преимущество № 5: Психическое здоровье

По-настоящему важная черта степ-аэробики заключается в том, что она помогает улучшить ваше психическое здоровье.Любые упражнения, включая степ-аэробику, заставляют ваш мозг выделять химические вещества, известные как эндорфины. Эндорфины — это то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, вызывает чувство восторга и делает вас более удовлетворенным всем.

Без достаточного количества эндорфинов вы можете впасть в депрессию, устать и серьезно пострадать от таких вещей, как стресс и беспокойство. Химические вещества, которые вырабатывает ваш мозг во время упражнений, помогают бороться со всеми этими психическими проблемами. Людям, страдающим депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами, могут быть очень полезны такие упражнения, как степ-аэробика.

Преимущество № 6: Сила ног

Поскольку степ-аэробика предполагает использование ног в большинстве упражнений, сила ваших ног значительно улучшится. Одна из причин, почему это так здорово для мышц ног, заключается в том, что подъемы наверх — это одностороннее движение. Это означает, что выполнение шага заставляет вас тренировать каждую ногу отдельно, тем самым улучшая баланс на одной ноге и повышая способность использовать каждую ногу отдельно.

Степ-аэробика и степ-апы — это здорово, потому что они задействуют практически каждую ногу в мышцах, что делает ее одним из лучших способов увеличить силу ног.Шаги-ап — это тип силовой тренировки ног, поэтому они также отлично подходят для велосипедистов и бегунов, потому что они дополнят любой режим езды на велосипеде или бега. Степ-аэробика тонизирует мышцы и определенно улучшит внешний вид ягодиц.

Преимущество № 7: более эффективный обмен веществ

Еще одно преимущество, которое можно получить от степ-аэробики и других форм сердечно-сосудистых упражнений, заключается в том, что ваш метаболизм резко повысится. Ваш метаболизм функционирует, производя белки, которые расщепляют жиры в вашем теле.Эти белки расщепляют калории, которые вы потребляете, а также жир, который уже хранится в вашем теле.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше этих белков вырабатывает ваше тело. Когда вы тренируетесь, ваше тело претерпевает модификацию ДНК, в результате чего создается больше этих белков и, в конечном итоге, сжигается больше жира. Другими словами, занятия степ-аэробикой позволят вам есть больше, сжигать больше жира и с легкостью сбрасывать больший вес.

Упражнения высокой интенсивности также могут увеличить выработку вашим организмом гормона роста или гормона роста человека.По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело вырабатывает меньше гормона роста человека, тем самым ускоряя процесс старения, а также снижая метаболизм. Степ-аэробика увеличит количество человеческого гормона роста, которое вырабатывает ваше тело, а следовательно, и скорость метаболизма.

Преимущество № 8: Степ-аэробика универсальна

Последнее преимущество степ-аэробики, о котором мы хотим поговорить, связано с тем, что она очень универсальна. Во-первых, степ-аэробикой могут заниматься люди любого уровня подготовки, потому что ее легко модифицировать.Новички могут двигаться медленно и не повышать уровень шага слишком высоко, или специалисты по фитнесу могут идти на полной скорости и поднять платформу для шагов как можно выше.

Степ-аэробика также очень универсальна, потому что вы можете заниматься ею практически где угодно. С степпером, выступом или прочной коробкой вы можете заниматься степ-аэробикой практически где угодно. Это можно делать дома, в тренажерном зале, на тротуаре или в парке.

Этот вид упражнений хорош еще и потому, что он очень дешевый.Конечно, вы можете купить степпер для использования, но вы также можете использовать что-то настолько простое, как лестница в своем доме, что делает его очень экономичным. Еще одна замечательная черта степ-аэробики — это то, что ею очень легко заниматься. Не говоря уже о том, что вы можете делать эти упражнения самостоятельно или брать уроки.

Заключение

Преимущества степ-аэробики доступны каждому. Новички и эксперты, мужчины и женщины, молодые и старые, каждый может заниматься этим типом упражнений и получать от него все преимущества.Просто переходя на несколько ступенек в течение 45 минут, вы сожжете до 450 калорий и сохраните отличную внешность. Простая программа повышения квалификации тренирует ваше сердце, легкие, кости, мышцы и многое другое. Когда дело доходит до аэробных упражнений, степ-аэробика — один из лучших вариантов. Если вы никогда раньше не пробовали степ-аэробику, возможно, вы захотите приступить к ней в ближайшее время, потому что польза от нее многочисленна!

Пошаговый чертеж тела | АРТЕЗА

Сообщение от Элиана Рибейро

Я начал рисовать, когда работал над магистрацией в области образования.Мне нравится включать искусство во все, что я преподаю, как способ расслабить ум и расширить творческое мышление.

Содержание:

Добавьте эти человеческие позы к своим рисункам

Человеческая форма была предметом бесчисленных произведений искусства на протяжении веков. Сделать это анатомически и пропорционально правильным может быть непросто, но с практикой и зорким глазом это может быть достигнуто.В этой статье я расскажу вам, как создать простой и понятный рисунок тела. Прежде чем вы это узнаете, вы будете добавлять эти динамические позы к людям на ваших картинах или персонажам в ваших графических романах.

Для создания этих трех рисунков я использовал набор для рисования карандашом Arteza Professional. Карандаши имеют твердость свинца от 6B до 4H. Это дает мне как жесткие, так и мягкие поводки для создания светлых и темных линий и всего, что между ними. Именно способность слегка изменять значения придаст вашему рисунку наибольшего реализма, и этот набор карандашей помогает мне в этом — вот почему я так их люблю!

Веселые и простые позы для рисования

Растяжка человека

Шаг 1

Я провожу вертикальную линию и делю ее на 7 ½ равных частей.Каждый сегмент равен одной длине головы. Средний мужчина обычно имеет рост восьми голов, а женщина — семь с половиной голов.

Шаг 2

Пришло время набросать упрощенный скелет. Я очерчиваю голову, рисуя круг, который немного удлинен в области подбородка. Горизонтальной линией обозначаю ширину плеч и таза. Стыки представляю кружком. Колени расположены ровно посередине ног, а локти посередине рук. Поскольку позвоночник человека имеет S-образную форму, а человек, которого я рисую, вытягивается с руками над головой, я преувеличиваю изгиб позвоночника.

Шаг 3

Я использую овалы для обозначения груди и таза. Я наклоняю их, чтобы попытаться передать направление этих частей тела. Я делаю овалы яйцевидной формы и не перекрываю их.

Шаг 4

Затем я добавляю плечи и бедра, используя удлиненные овалы. Используя круги, обозначающие суставы, в качестве ориентира, я соединяю плечо с локтем, а верхнюю часть бедра с коленом, сохраняя линию, представляющую кость, примерно в центре овала.

Шаг 5

Я проделываю то же самое с предплечьем и икрами, используя длинные овалы.Когда я рисую икры, я не соединяю их с нижними суставами.

Шаг 6

Давай поработаем на ногах. Вы заметите, что каждая ступня состоит из двух простых форм. Самая дальняя ступня должна быть меньше в соответствии с правилом перспективы. Кроме того, поскольку человек стоит со спрятанными руками, я просто намечаю, где он встречается.

Шаг 7

На этом этапе я комбинирую все формы. Я делаю линии плавными и избегаю острых углов. Ведь на наших телах нет острых краев, правда? Затем я стираю все вспомогательные линии, чтобы подготовить рисунок к раскрашиванию.

Шаг 8

Начинаю штриховать по форме тела, чтобы показать его объем. Когда я делаю эти штрихи, я представляю, как кожа обтекает тело, и делаю отметки в этом направлении. Я делаю несколько накладывающихся друг на друга мазков очень близко друг к другу, чтобы показать тени и складки, используя меньшее количество мазков для более светлого оттенка спереди, где свет падает на этого человека.

Подсказка: Штриховка — это нанесение одинаковых небольших штрихов карандашом очень близко друг к другу.

Стойка истребителя

Шаг 1

Как я сказал на последнем рисунке, рост среднего человека обычно составляет восемь голов; но на этой фотографии его ноги раздвинуты, поэтому я разделил его линию роста всего на 7 частей.

Шаг 2

Сначала я рисую его голову кружком, который сужаю внизу для челюсти. Затем я показываю ему слегка искаженный позвоночник, чтобы показать, что он наклоняется. Чтобы показать, где будут его плечи и бедра, я рисую две горизонтальные линии.Классические мужские плечи шире бедер. Он согнут в этой позе, поэтому я использую маленькие кружки, чтобы обозначить сгиб в локте, который находится посередине каждой руки между плечом и предплечьем. Вытянутая рука достигает середины бедра. Колени находятся в центре каждой ноги между бедром и икрами. Еще раз все стыки отмечены кружками.

Шаг 3

Я хочу дать ему полный сундук. Для этого я создаю форму, имитирующую форму грудной клетки, с узнаваемой дугой в центре нижнего края.Я рисую таз цилиндрической формы, который начинает придавать объем телу. Нижняя часть этого цилиндра должна быть уже верхней.

Шаг 4

Пора дать этому парню немного мускулов, поэтому я использую удлиненные овалы, начинающиеся от суставов, и закрываю вертикальные линии, которые показывают кости, заканчивая тем, где они соединяются с телом в плечах и бедрах.

Шаг 5

Я делаю то же самое для предплечий и икр, оставляя пространство в суставах голеностопного сустава и стопы.

Шаг 6

У этого парня руки сжаты в кулаки. Посмотрев на свой кулак, я могу придать правильную форму и добавить ее к концу каждой руки. Для изготовления ступней я использую простые геометрические формы.

Шаг 7

Совмещаю все формы. Я делаю линии плавными и избегаю острых углов. Теперь он готов для меня стереть все предварительные строки и начать заполнять его.

Шаг 8

Я начинаю штриховать в соответствии с рамкой его тела, строя слои светлого, среднего и темного цветов, чтобы придать ему объем и глубину.

Прислонившись к стене

Шаг 1

Я хочу, чтобы этим человеком была женщина, поэтому я обычно придерживаюсь правила, что женщины обычно имеют рост 7 ½ головы. Но поскольку модель для этого рисунка стояла на носках, из-за чего она казалась выше, я разделил осевую линию на 8 равных частей, используя крошечные отметки.

Шаг 2

К настоящему времени вы, вероятно, уже довольно хорошо представляете, что будет дальше. Я использую круг для черепа с вытянутым овалом для подбородка.Вид женщины сбоку, поэтому я добавляю S-образный позвоночник вдоль одной стороны оси, начиная с основания черепа. Я поставил маленький кружок, чтобы показать тазовый сустав над 4-й отметкой, а кружочки для плеч добавляю между 2-й и 3-ей отметкой. Я помещаю круг для локтя посередине ее руки между плечом и предплечьем, а круг для колен посередине ноги между бедром и икрами. Длина ее вытянутой руки достигает середины бедра. Самый маленький круг — это запястье, куда я положу руку, согнутую к ее лицу.

Шаг 3

Используя формы, которые напоминают мне бобы, я добавляю ее грудь и бедра, не забывая рисовать их под углом, так как при наклонах тело балансирует на стене.

Шаг 4

Теперь пришло время сформировать все тело, соединив овалы суставами, и обозначить ширину ее плеч и бедер. Левая рука этой женщины не видна, поэтому я ее не рисую.

Шаг 5

Таким же образом я обрисовываю предплечья и икры, рисуя икры отдельно от нижних суставов.

Шаг 6

Поскольку у женщин пышные тела, я использую много овальных форм для изображения конечностей, запястий и ступней.

Шаг 7

Теперь некоторые подробности. Я комбинирую простые формы с красивой плавной линией. Рисую шею и части лица. Перед раскрашиванием избавляюсь от всех предварительных линий.

Шаг 8

Я провожу вертикальную линию, чтобы показать стену, на которой она отдыхает. Я знаю, что свет не падает ни на одну из поверхностей позади моей модели, поэтому я помещаю туда самую темную штриховку и работаю над более светлыми оттенками, перемещаясь к передней части ее тела, всегда следуя контурам ее формы.

Я люблю рисовать людей. На них так интересно смотреть, и они никогда не оказываются в одной и той же позе дважды. Я настоятельно рекомендую вам практиковаться в рисовании человеческих форм, когда вы сидите в парке со своим альбомом, участвуете в уроке рисования, или по картинкам в журналах или в Интернете. Здесь, в Arteza, мы сделали множество руководств и видео о том, как рисовать человека, лицо, разные прически и даже косы, которые вы можете посетить в любое время. Обещаю, чем больше вы тренируетесь, тем лучше у вас получится!

Я действительно хотел бы услышать, как вы относитесь к рисованию людей, поэтому, пожалуйста, оставьте мне сообщение ниже!

Получите учебные пособия, доставленные прямо в ваш почтовый ящик

Хотите больше такого контента?

Подпишитесь и получите письмо прямо на ваш почтовый ящик.