9 лучших курсов очно и дистанционно

Содержание этой статьи:

Быть фитнес тренером сейчас — значит иметь интересную работу, хороший заработок и интересных людей в окружении. Пришла идея попробовать себя в качестве профессионального инструктора? Воплощайте. Курсы фитнес тренера — это хороший старт для дальнейшей карьеры и высокой зарплаты.

Мы сделали обзор на самые классные, востребованные и проверенные фитнес курсы, прохождение которых наверняка изменит вашу жизнь. Даже если вы не планируете работать фитнес инструктором и зарабатывать на этом, это выведет ваши тренировки на новый уровень. С полученными знаниями непрофессиональный тренер уже не сможет подсунуть вам недоработанную программу. Зато вы сами сможете обеспечить себе наивысший уровень фитнес подготовки.

Можем помочь подобрать курсы фитнес тренера — Подобрать курсы

Чтобы начать учебу, в некоторых школах вам потребуется предъявить диплом о спортивном образовании. Но можно найти и такие программы, где достаточно подтвердить спортивное прошлое, иметь одно-двухгодичный стаж занятий фитнесом или вообще пройти обучение с нуля. Давайте разбираться.

Колледж Вейдера — курсы фитнеса дистанционно и очно

В России они начали работать с 1992 года. Ничего себе стаж, ага?! На сегодня колледж подготовил более 15 тыс. специалистов. Тем, кто по-настоящему увлечен фитнесом знакомы имена его основателей — Бен Вейдер, Владимир Дубинин и Елена Рябинкова. В колледже Вейдера работают преподаватели более 30 направлений.

1. Очные занятия проводятся в Санкт-Петербурге и Москве. Доступные направления:
   Инструктор фитнеса (тренажерного зала, бодибилдинга). Длительность обучения — 4 недели. Стоимость — около 675$.
2. Инструктор групповых занятий: силовая аэробика, интервальные программы, ЛФК-фитнес, Tae-bo, детская аэробика, пилатес, фитнес-денс, Low, Step. Для записи на эти курсы фитнес-инструкторов необходимо подтвердить годичный стаж занятий любым направлением аэробики, боевым искусством или танцами. Длительность обучения — 5 недель. Стоимость — 820$.

При успешном прохождении обучения выдается диплом международного образца. Предварительная оплата за 30 дней до старта курса гарантирует скидку 5%.

Дистанционное обучение — выбор для тех, кто хочет получить сертификат от компании с хорошим именем, но живет не в Москве или Питере. Проводится обучение следующим специальностям:
инструктор тренажерного зала (фитнеса, бодибилдинга), спортивная диетология, фитнес-менеджер.

Длительность онлайн-обучения — 3 недели, а его стоимость — 190$.

Для опытных тренеров по фитнесу, желающих повысить квалификацию, доступны курсы переподготовки: «Персональный тренер по фитнесу», «Спортивный нутрициолог», «Персональный тренер по антивозрастному фитнесу».

Start-Fit — гарантируют работу фитнес тренером

Заниматься в этом московском учебно-методическом центре, можно как очно, так и дистанционно. Теоретические уроки проводятся на Шоссе Энтузиастов. Практика по специализации «Инструктор групповых программ (фитнес-аэробика)» проходит в клубе AIR FIT (м. Бабушкинская). Студенты, мечтающие стать инструктором тренажерного зала или персональным тренером по фитнесу, проходят практику в Force Factory (ст. м. Кантемировская, Каширская).

Программы очного обучения:

Можем помочь подобрать курсы фитнес тренера — Подобрать курсы

По второй и третьей позиции возможно обучение в течение 2 месяцев — только по выходным дням. Кроме этого, Start-Fit предлагает возможность пройти курсы фитнеса дистанционно по следующим направлениям:

• инструктор тренажерного зала — 20 занятий за 4,5 недели и 369$;
• спортивная нутрициология — 7 занятий за 4 недели и 229$;
• управляющий фитнес-клубом — 12 занятий за 4 недели и 345$.

На сайте центра есть информация о скидках и возможности оплаты в беспроцентную рассрочку. Интересны также ежемесячные платные семинары по разным направлениям фитнеса.

MFS — курсы фитнес тренера и не только

Московская высшая школа фитнеса — центр российского профессионального образования в области фитнеса, который так же проводит курсы фитнес тренера После прохождения обучения выдается сертификат, соответствующий пройденному курсу, в том числе и на английском языке.

Кроме «стандартных» базовых обучающих программ по подготовке инструкторов групповых фитнес-программ и инструкторов тренажерного зала (1,5 месяца, 305$) в MFS есть много дополнительных курсов и интересных семинаров. Например, школа готовит инструкторов по хатха-йоге и аквааэробике. Более детальную информацию можно узнать в прайс-листе. Есть возможность оплаты: в рассрочку, в кредит от Альфа-Банка, а также через систему Яндекс-деньги и WebMoney.

Школа предоставляет услуги только по очному образованию. Дистанционная форма обучения пока отсутствует. Желающим получить сертификат MFS придется посещать как теоретические, так и практические занятия, которые проводятся в премиальном фитнес-клубе «Столица» (ст. м. Авиамоторная).

Академия бодибилдинга и фитнеса — лояльные цены и диплом гос.образца

Этот центр обучения недаром называется Академией. Он предлагает пройти очное и дистанционное обучение с присвоением квалификации «тренер» и «инструктор» в 10 направлениях фитнеса. Выпускники получают не просто сертификат, а диплом государственного образца.

Цены более чем лояльны, а качество преподавания находится на самом высоком уровне. Например, для получения квалификации «Инструктор по фитнесу» придется заниматься 7 недель (4 раза в неделю – 2 дня теория и 2 дня практика) и заплатить за это всего лишь 230$. При этом Академия постоянно предлагает скидки от 10 до 20%. У некоторых студентов есть возможность пройти курсы за полцены.

В качестве бонуса выпускникам предоставляется возможность бесплатно пройти непрофильный для них факультативный курс, например, «Кроссфит», «Ножевой бой», «Спортивная генетика». Своим лучшим ученикам Академия бодибилдинга и фитнеса помогает трудоустроиться.

Для тех, кто хочет повысить квалификацию и получить международный сертификат, возможно очное прохождение индивидуальных курсов «Инструктор по фитнесу международного класса» (690$) и «Персональный тренер международного класса» (1060$).

Академия также предоставляет уникальную услугу — получение сертификатов российского и международного образца после однодневного экспресс-семинара (185$). Его можно пройти экстерном.

Курсы фитнес инструкторов в СНТА

Современная научно-технологическая академия готовит специалистов, работающих в области фитнеса, только в режиме онлайн. Благодаря этому в ней работает большое количество преподавателей изо всех уголков России. Курсы фитнес тренера — это около 70 программ для подготовки, получения или повышения квалификации:

• инструктор тренажерного зала;
• персональный тренер по бодибилдингу или фитнесу;
• инструктор групповых фитнес-занятий;
• инструктор по базовой, классической или степ-аэробике;
• спортивная диетология;
• пилатес;
• тренер боевых искусств;
• спортивный тренер;
• ЛФК и спортивная медицина;
• кинезитерапия.

Особенность обучения в СНТА — каждому абитуриенту составляется индивидуальный план обучения. Но при этом учитываются его пожелания по поводу времени проведения занятий и интенсивности их графика.

Для желающих повысить уже имеющуюся профильную квалификацию, обучение будет длиться 72 часа и стоить 231$. Для всех остальных четкого прайса на длительность и стоимость обучения нет. Единственное, что можно сказать определенно — курсы фитнеса дистанционно будут длиться минимум 250 академических часов. По окончанию будет выдан сертификат или диплом, который можно забрать лично в офисе, расположенном в 800 м от Кремля, или получить по почте. Ознакомится с формой документов и попросить рассчитать стоимость обучения можно на сайте СНТА.

FPA — одни из лидеров на рынке фитнес-образования

Учебное заведение при FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса) занимает лидирующую позицию на российском рынке образования в области фитнеса. Эта тренерская школа аккредитована в Европейской ассоциации здоровья и фитнеса.

Можем помочь подобрать курсы фитнес тренера — Подобрать курсы

Дистанционно можно пройти лишь курсы фитнес тренера для персональных занятий. Готовят будущих специалистов строго, долго и ответственно. Длительность обучения — 6 месяцев, а его стоимость составляет 739$. По окончании выдаются 4 документа: удостоверение персонального фитнес-тренера, сертификаты FPA на русском и английском языке, EREPS-сертификат «Personal Trainer L4».

Все остальные, желающие получить сертификацию и членство в EREPS, будут проходить очное обучение. В школе FPA существует несколько образовательных уровней:

• базовые обучающие программы (4,5 месяца) — инструктор групповых программ или тренажерного зала, персональный тренер, фитнес-директор, управляющий фитнес-клубом, лечебная физкультура и посттравматическая реабилитация, спортивная и фитнес нутрициология, фитнес-коучинг;
• получение квалификационного звания Мастер-тренер и Элит-тренер;
• семинары и курсы повышения квалификации

Тем, кто намерен серьезно заниматься фитнес-бизнесом, в FPA можно прослушать цикл лекций, посвященных: постановке работы отдела продаж и повышению ее эффективности; составлению бюджета и планированию финансов, подбору и особенностям спецификации спортивного фитнес-оборудования.

Теоретические занятия проводятся в аудиториях БЦ на Семеновской, а практические — в залах Banana Gym.

Star Fitness PRO — гибкий график обучения и поэтапная оплата

Школа фитнеса Star Fitness PRO поможет получить фитнес образование тем, кто проживает в Киеве или может приехать на время обучения. Преимущества этой школы:

• каждый студент может сам составить свой график обучения;
• есть возможность поэтапной оплаты;
• преподавание ведется на украинском или русском языке, а сертификат Personal Trainer Gym выдается в 2-х экземплярах — на украинском и английском языках.

FullFit school — большой выбор направлений обучения

Эта школа фитнеса проводит обучение в Киеве (спортзалы и аудитории на ул. Кирилловская, 39 и ул. Печерский спуск, 3), а также в Николаеве. Для всех, кто подписал договор на обучение через 3 дня после подачи заявки, действует постоянная скидка — 5%, а заказавшим 2 курса — 10%. Для иногородних существуют специальные предложения.

Очно проводятся курсы по таким направлениям:

• тренажерный зал;
• групповые программы;
• Pole dance;
• тренажерный зал + диетология;
• тренажерный зал + кроссфит;
• TRX;
• Mind body;
• Bodyflex;
• функциональный тренинг;
• стретчинг;
• пилатес;
• диетология;
• массаж.

Стоимость и длительность обучения зависит от базового уровня подготовки и образования абитуриента. Например, очные курсы «Инструктор тренажерного зала» стоит от 95 до 185$, а длиться 20, 30 60 или 120 дней. Их можно пройти онлайн, потратив на это 20 часов и 125$.

Дистанционные курсы проводятся по фитнесу для беременных и обучению английскому языку (спортивная терминология). Также есть возможность прослушать, в том числе и по интернету, лекции на семинарах, посвященных гормональным препаратам, спортивной фармакологии и питанию.

Занятия в школе проходят по собственным учебникам и видеоматериалам. После прохождения выдается диплом международного образца с присвоением уровней LII и LIII.

Crossfit banda — пройди курсы тренера и получи работу

Это уникальное предложение от аффилированного киевского кроссфит-клуба предоставляет киевлянам, занимающимся этим направлением фитнеса, пройти курсы и одновременно получить работу тренером в одной из локаций Crossfit banda.

Если ваши данные, соответствуют заявленным требованиям, подайте заявку. Возможно, с этого момента ваша жизнь изменится!

Друзья, напоминаем, что что для зачисления на любые курсы фитнесинструкторов вам понадобится медицинская справка. Как правило, ее выдает участковый терапевт, но нужно уточнять в каждой обучающей организации отдельно. Поэтому не теряйте время, обследуйтесь, убедитесь, что вам можно лететь в космос и тренировать других людей, и сразу записывайтесь на обучение. Информацию мы уже собрали за вас, теперь вам осталось только применить ее в правильных целях! Ощутите себя вновь студентом, поверьте, это незабываемо.

Желаем классной учебы и высокооплачиваемой работы!

Хотите развиваться в профессии фитнес тренера? Читайте:

На чем зарабатывают топовые фитнес тренеры США [обзор]

Эффективная реклама фитнес тренера без денег

отзывы клиентов и покупателей о компании

CH

chisinau

А

Абакан

Абу-Даби

Агрыз

Адлер

Азов

Айхал

Аксай

Актобе

Алапаевск

Алейск

Александров

Алексеевка (Белгородская область)

Алексин

Алматы

Алушта

Альметьевск

Амстердам

Анапа

Ангарск

Анкара

Апатиты

Арамиль

Аргун

Армавир

Арсеньев

Артём

Архангельск

Асбест

Асино

Астана

Астрахань

Атырау

Ачинск

Б

Баку

Балаково

Балашиха

Барнаул

Батайск

Бежецк

Белгород

Белово

Белорецк

Белореченск

Белоярский

Березники

Берёзовский

Берлин

Бийск

Биробиджан

Бишкек

Благовещенск

Благодарный

Бобруйск

Боготол

Бодайбо

Бокситогорск

Бологое

Болхов

Большой Камень

Боровск

Братск

Брянск

Бугульма

Буденновск

Бузулук

Бухара

В

Валуйки

Великие Луки

Великий Новгород

Верхний Тагил

Верхний Уфалей

Верхняя Пышма

Видное

Вильнюс

Винница

Витебск

Владивосток

Владикавказ

Владимир

Волгоград

Волгодонск

Волжск

Волжский

Вологда

Володарск

Волхов

Вольск

Воркута

Воронеж

Воскресенск

Воткинск

Всеволожск

Выборг

Выкса

Вытегра

Вышний Волочек

Вязники

Вязьма

Вятские Поляны

Г

Гагарин

Гатчина

Геленджик

Георгиевск

Глазов

Гомель

Горно-Алтайск

Гороховец

Горячий Ключ

Грайворон

Гродно

Грозный

Грязи

Губкин

Губкинский

Гулькевичи

Гусев

Д

Дедовск

Десногорск

Дзержинск

Димитровград

Дмитров

Днепр (Днепропетровск)

Долгопрудный

Домодедово

Донецк

Дрезна

Дубна

Душанбе

Дюртюли

Е

Евпатория

Егорьевск

Ейск

Екатеринбург

Елабуга

Елец

Еманжелинск

Ереван

Ессентуки

Ж

Жезказган

Железногорск

Железнодорожный

Жигулевск

Житомир

Жуковский

З

Забайкальск

Заволжье

Заозерск

Запорожье

Зарайск

Звенигород

Зеленоград

Зеленодольск

Зеленокумск

Зима

Златоуст

Знаменск

И

Иваново

Ивантеевка

Ижевск

Избербаш

Иланский

Инта

Иркутск

Исилькуль

Истра

Ишим

Ишимбай

Й

Йошкар-Ола

К

Казань

Калининград

Калтан

Калуга

Каменск-Уральский

Каменск-Шахтинский

Каменское

Камышин

Канаш

Канск

Караганда

Карпинск

Карши

Касимов

Качканар

Кашира

Кемерово

Керчь

Киев

Кимовск

Кимры

Кингисепп

Кинешма

Кириши

Киров

Киров (Калужская область)

Кировград

Кисловодск

Кишинев

Климовск

Клин

Клинцы

Ковров

Ковылкино

Когалым

Коломна

Колпино

Комсомольск-на-Амуре

Конаково

Кондопога

Копейск

Коркино

Королёв

Корсаков

Костомукша

Кострома

Котлас

Краков

Краматорск

Красногорск

Краснодар

Красноперекопск

Красноуральск

Красноуфимск

Красноярск

Кривой Рог

Кропоткин

Крымск

Кстово

Кубинка

Кумертау

Курган

Курск

Кущевская

Кызыл

Кыштым

Л

Лабинск

Лангепас

Лениногорск

Ленск

Лермонтов

Лесной

Ликино-Дулёво

Липецк

Лобня

Лондон

Луга

Луховицы

Лыткарино

Люберцы

М

Магадан

Магнитогорск

Майкоп

Малаховка

Малоярославец

Мантурово

Мариуполь

Маркс

Маркс

Махачкала

Мегион

Межвежьегорск

Междуреченск

Миасс

Минеральные Воды

Минск

Минусинск

Мирный

Михайлов

Михайловка

Михайловск

Мичуринск

Могилёв

Мончегорск

Москва

Московская Область

Муравленко

Мурманск

Муром

Мытищи

Мюнхен

Н

Набережные Челны

Навашино

Надым

Назарово

Назрань

Нальчик

Наро-Фоминск

Нахабино

Находка

Невинномысск

Нерюнгри

Нефтекамск

Нефтеюганск

Нижневартовск

Нижнекамск

Нижнеудинск

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Нижняя Тура

Николаев

Нововоронеж

Новокузнецк

Новомосковск

Новороссийск

Новосибирск

Новотроицк

Новоуральск

Новочебоксарск

Новочеркасск

Новый Уренгой

Ногинск

Норильск

Ноябрьск

Нюрнберг

Нягань

Нязепетровск

О

Обнинск

Обухово

Одесса

Одинцово

Озерск

Октябрьский

Оленегорск

Омск

Онега

Опочка

Орел

Оренбург

Орехово-Зуево

Орск

Осло

Осташков

Оха

П

Павлово

Павловск

Павловский Посад

Папенбург

Певек

Пенза

Первоуральск

Переславль-Залесский

Пермь

Петрозаводск

Петропавловск

Петропавловск-Камчатский

Печора

Питкяранта

Плавск

Пласт

Подольск

Подпорожье

Покров

Полевской

Полысаево

Полярный

Поронайск

Посёлок Афипский

Посёлок Ахтырский

Поселок Белоозёрский

Поселок Любучаны

Поселок Таксимо

Прага

Прокопьевск

Протвино

Прохладный

Псков

Пугачев

Пушкин

Пушкино

Пущино

Пыть-Ях

Пятигорск

Р

Радужный

Райчихинск

Раменское

Рассказово

Ревда

Реутов

Речица

Ржев

Родники

Росарио

Рославль

Россошь

Ростов-на-Дону

Рубцовск

Рыбинск

Ряжск

Рязань

С

Саки

Салават

Салехард

Сальск

Самара

Санкт-Петербург

Саранск

Сарапул

Саратов

Саров

Саяногорск

Севастополь

Северобайкальск

Северодвинск

Северск

Сегежа

Село Дубовское (Ростовская область)

Село Кожевниково (Томская область)

Село Сабетта

Сергиев Посад

Серов

Серпухов

Сибай

Симферополь

Скопин

Славгород

Славянск-на-Кубани

Сланцы

Смоленск

Сморгонь

Снежинск

Советск

Советская Гавань

Соликамск

Солнечногорск

Сорочинск

Сосновый Бор

Сочи

Ставрополь

Станица Динская

Станица Ильская

Станица Ленинградская

Станица Отрадная

Станица Северская

Станица Холмская

Старая Русса

Старый Оскол

Стерлитамак

Стрежевой

Струнино

Ступино

Суджа

Судогда

Суздаль

Сургут

Сызрань

Сыктывкар

Т

Таганрог

Талдом

Тамбов

Ташкент

Таштагол

Тбилиси

Тверь

Темрюк

Тимашевск

Тихвин

Тихорецк

Тобольск

Тольятти

Томилино

Томск

Топки

Троицк

Туапсе

Туймазы

Тула

Туринск

Тучково

Тында

Тюмень

У

Углич Ярославская область

Удомля

Улан-Удэ

Ульяновск

Урюпинск

Усинск

Уссурийск

Усть- Илимск

Усть-Илимск

Усть-Лабинск

Уфа

Ухта

Ф

Феодосия

Фрязино

Фурманов

Х

Хабаровск

Ханты-Мансийск

Харьков

Хасавюрт

Хельсинки

Херсон

Химки

Ц

Цюрих

Ч

Чайковский

Чайковский

Чебоксары

Челябинск

Черемхово

Черепаново

Череповец

Черкесск

Черняховск

Чехов

Чистополь

Чита

Чкаловск

Ш

Шадринск

Шарыпово

Шахты

Шимановск

Шимкент

Шлиссельбург

Шумерля

Шуя

Щ

Щелково

Щербинка

Щецин

Э

Электросталь

Элиста

Энгельс

Ю

Югра

Южно-Сахалинск

Южноуральск

Юрьевец

Я

Якутск

Ялта

Ялуторовск

Янаул

Ярославль

Ясногорск

Яхрома

Обучение по фитнесу | Курсы для фитнес-тренеров

Соблюдение Вашей конфиденциальности важно для нас. По этой причине, мы разработали Политику Конфиденциальности, которая описывает, как мы используем и храним Вашу информацию. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами соблюдения конфиденциальности и сообщите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Сбор и использование персональной информации

Под персональной информацией понимаются данные, которые могут быть использованы для идентификации определенного лица либо связи с ним.

От вас может быть запрошено предоставление вашей персональной информации в любой момент, когда вы связываетесь с нами.

Ниже приведены некоторые примеры типов персональной информации, которую мы можем собирать, и как мы можем использовать такую информацию.

Какую персональную информацию мы собираем:

• Когда вы оставляете заявку на сайте, мы можем собирать различную информацию, включая ваши имя, номер телефона, адрес электронной почты и т.д.

Как мы используем вашу персональную информацию:

• Собираемая нами персональная информация позволяет нам связываться с вами и сообщать об уникальных предложениях, акциях и других мероприятиях и ближайших событиях.
• Время от времени, мы можем использовать вашу персональную информацию для отправки важных уведомлений и сообщений.
• Мы также можем использовать персональную информацию для внутренних целей, таких как проведения аудита, анализа данных и различных исследований в целях улучшения услуг предоставляемых нами и предоставления Вам рекомендаций относительно наших услуг.
• Если вы принимаете участие в розыгрыше призов, конкурсе или сходном стимулирующем мероприятии, мы можем использовать предоставляемую вами информацию для управления такими программами.

Раскрытие информации третьим лицам

Мы не раскрываем полученную от Вас информацию третьим лицам.

Исключения:

• В случае если необходимо — в соответствии с законом, судебным порядком, в судебном разбирательстве, и/или на основании публичных запросов или запросов от государственных органов на территории РФ — раскрыть вашу персональную информацию. Мы также можем раскрывать информацию о вас если мы определим, что такое раскрытие необходимо или уместно в целях безопасности, поддержания правопорядка, или иных общественно важных случаях.
• В случае реорганизации, слияния или продажи мы можем передать собираемую нами персональную информацию соответствующему третьему лицу – правопреемнику.

Защита персональной информации

Мы предпринимаем меры предосторожности — включая административные, технические и физические — для защиты вашей персональной информации от утраты, кражи, и недобросовестного использования, а также от несанкционированного доступа, раскрытия, изменения и уничтожения.

Соблюдение вашей конфиденциальности на уровне компании

Для того чтобы убедиться, что ваша персональная информация находится в безопасности, мы доводим нормы соблюдения конфиденциальности и безопасности до наших сотрудников, и строго следим за исполнением мер соблюдения конфиденциальности.

Start Swim — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т. д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Курсы повышения квалификации и профессиональной переподготовки в Перово район Энтузиастов шоссе, город Москва

Курсы повышения квалификации и профессиональной переподготовки в Перово район Энтузиастов шоссе, справочник города Москвы, Россия «)

Москва, Энтузиастов шоссе, 56 ст44, 10 этаж

Интересуют компании в Перово район Энтузиастов шоссе?

Для получения более подробной информации о любой из 1 компании в Перово район Энтузиастов шоссе в Москве, просмотрите контактные данные и свяжитесь с представителями компаний. На сайте Spravochnik.city вы найдете только актуальную информацию о фирмах, так как владельцам компаний предоставляется свободный доступ для внесения информации и коррекции данных. Хотите, чтобы ваша фирма появилась на страницах категории «Курсы повышения квалификации и профессиональной переподготовки», воспользуйтесь формой, и мы абсолютно бесплатно добавим компанию в реестр.

Образовательные учреждения, поиски работы, карьерный рост

Агентства актерские и по трудоустройству за рубежом

793

Курсы повышения квалификации и профессиональной переподготовки

Показать еще

Скрыть

«)

Дистрибьюторский центр «1С-КОНСОЛЬ»

Срок действия: с 01 апреля 2020 по 31 декабря 2020 года.  

Цель акции:

Создать условия образовательным организациям для успешной интеграции сертифицированных курсов «1С:Предприятие» в учебные программы для подготовки высококвалифицированных ИТ-кадров, умеющих работать с технологиями «1С».

Задачи акции:

1. Ознакомить преподавателей с рекомендациями по встраиванию сертифицированных учебных курсов фирмы «1С» в образовательные программы.
2. Обучить заинтересованных преподавателей  программированию в «1С:Предприятие 8».

В 2020 г. акция проводится уже в восьмой раз. За это время в ней приняли участие более 600 организаций и разработано 582 образовательных программы, использующих сертифицированные курсы фирмы «1С».

Как принять участие в акции?

• Зарегистрироваться, заполнив форму: https://kpk.1c.ru/directions/prog/
• Предоставить электронную копию (скан) официального письма образовательной организации о направлении преподавателя (-ей) на обучение (образец и форму заполнения письма-заявки 
  см. в Приложении 1, 2).
• Предоставить утвержденные  рабочие программы и/или учебный план со встроенными сертифицированными курсами «1С (в личном кабинете  http://kpk.1c. ru/account/login) 

Для ИТ-дисциплин разработаны «Рекомендации  по встраиванию сертифицированных учебных курсов фирмы «1С» в образовательные программы» под редакцией А.Ю. Филипповича (декан факультета информационных технологий Московского политехнического университета). Рекомендации предназначены для преподавателей, рассматривающих в своих учебных курсах вопросы  разработки, администрирования, внедрения, сопровождения корпоративных информационных систем и прикладных решений на их основе:  http://static.1c .ru/top/files/recommendation_04.pdf).

Акция включает:

1. Обучение на базовых курсах по программированию в 1С
   (по выбору: очно или дистанционно, доступ к видео предоставляется на период акции):
   • Знакомство с платформой «1С:Предприятие 8. 3″ 
     Основы программирования в системе «1C:Предприятие 8.3»
   • Основные механизмы платформы «1С:Предприятие 8.3»
     C программами курсов и ближайшими датами проведения можно ознакомиться на https://kpk.1c.ru/directions/prog/
2. Тестирование 1С:Профессионал
3. Обмен опытом преподавания с авторами методических материалов.
4. Экзамен «Преподаватель  Центра сертифицированного обучения 1С (ЦСО)»

Бесплатное обучение и экзамены по акции возможны:

Подробная информация об акции доступна по адресу https://kpk.1c.ru/directions/prog/. Звоните нам по тел.: +7(495)688-90-02, доб.9871, пишите на эл.почту: [email protected].

Контактное лицо:  Эльвира Скороварова 

Приложение 1

ФОРМА ПИСЬМА-ЗАЯВКИ

Письмо готовится на бланке организации с указанием адреса, номеров телефонов, факса и других имеющихся средств связи.

Обязательно должен быть исходящий номер и дата.  

Заявка 

Для прохождения бесплатных курсов для преподавателей   в рамках акции «Программировать с «1С» — Легкий старт!» направляем <ФИО преподавателя, должность, его личный телефон и e-mail>.

<ФИО преподавателя> преподает на <название факультета, структурного подразделения >,    на <название кафедры> следующие дисциплины: < название дисциплины>. 

Обучение <ФИО преподавателя> необходимо для сотрудничества по встраиванию сертифицированного (-ых) учебного (-ых) курса (-ов) фирмы «1С»: < название курса (-ов)> в рабочую программу дисциплины <  название дисциплины > в количестве ….часов. 

Или 

Для прохождения бесплатных курсов для преподавателей   в рамках акции «Программировать с «1С» — Легкий старт!» направляем <ФИО преподавателя, должность, его личный телефон и e-mail >.

<ФИО преподавателя> преподает на <название факультета, структурного подразделения >  на <название кафедры> следующие дисциплины: <название дисциплины>. Обучение <ФИО преподавателя> необходимо для сотрудничества по встраиванию сертифицированного (-ых) учебного (-ых) курса (-ов) фирмы «1С»: < название курса (-ов)> в рабочую программу , как модуль дисциплины <название дисциплины> в количестве ….часов. 

<Должность руководителя>
<ФИО руководителя>	<подпись>      <печать>

Исполнитель (указать обязательно!) – Ф.И.О.(полностью), телефон, e-mail

Приложение 2

ОБРАЗЕЦ ЗАПОЛНЕНИЯ ПИСЬМА-ЗАЯВКИ

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное

образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Название учебного заведения»

Адрес*:

Тел*. :

Факс:

Сайт:

р/с N

КПП:

ОГРН:

ИНН*:

* — обязательно!

«ХХ» апреля2018 г. N ХХХХХХ 

Заявка 

Для прохождения бесплатных курсов для преподавателей   в рамках акции «Программировать с «1С» — Легкий старт!» направляем старшего преподавателя кафедры Информатики и информационных технологий Иванова Ивана Ивановича (8-ХХХ-ХХХ-ХХ-ХХ, [email protected])*.

Иванов Иван Иванович преподает на факультете  Информационных технологий, кафедра Информатики и вычислительной техники следующие дисциплины: «Технология программирования», «Программирование», «Информатика и программирование». Обучение Иванова Ивана Ивановича необходимо для сотрудничества по встраиванию сертифицированного учебного курса фирмы «1С»: «Основы программирование в корпоративных информационных системах» в   рабочую программу «Технология программирования» в количестве 108 часов.  

Или 

Для прохождения бесплатных курсов для преподавателей в рамках акции «Программировать с «1С» — Легкий старт!» направляем старшего преподавателя кафедры Информатики и информационных технологий Иванова Ивана Ивановича (8-ХХХ-ХХХ-ХХ-ХХ, [email protected])*.

Иванов Иван Иванович преподает на факультете  Информационных технологий, кафедра Информатики и вычислительной техники следующие дисциплины: «Технология программирования», «Программирование», «Информатика и программирование». Обучение Иванова Ивана Ивановича необходимо для сотрудничества по встраиванию сертифицированного учебного курса фирмы «1С»: «Управление данными в КИС. Базы данных в корпоративных информационных системах» в рабочую программу, как модуль дисциплины » Технология программирования » в количестве 72 часа. 

Проректор по инновациям и
информационным технологиям                                                                                                     Подпись (И. О. Петров)

                                                                                                                                                                                  (м.п.) 

Исполнитель*: Федорова Мария Федоровна
Тел*.: 8 (495)250-00-00
E-mail*: [email protected].

* — обязательно 

Глубокое обучение: быстрый старт для разработчиков | GeekBrains

Инструменты, которые помогут вам разработать нейронную сеть в первый же день изучения.

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/1258/og_cover_image/f0092845782bef7fa816205c9e2aa3d4

Здравствуйте!

Глубокое обучение считается чем-то вроде rocket science: звучит круто, выглядит сложно и содержит всякую математику. На самом деле все не так сложно. Вот вам перевод руководства по глубокому обучению «Deep Learning for Developers: Tools You Can Use to Code Neural Networks on Day 1» от Эмиля Волнера.

Текущая волна интереса к глубокому обучению началась лет пять назад. Экспоненциальный рост мощности компьютеров и истории успеха стали тому причиной. Глубокое обучение — технология, управляющая автомобилями, побеждающая людей в играх Atari и диагностирующая рак.

Arif Wahid, Unsplash

Приступая к изучению глубокого обучения, я потратил пару недель на исследования. Я выбирал инструменты, сравнивал облачные сервисы и просматривал онлайн-курсы. Оглядываясь назад, я понимаю, что мог бы начать создавать нейронные сети в первый же день. Вот об этом я и расскажу в этой статье.

Вам не нужна особая подготовка. Достаточно базового понимания Python, командной строки и Jupyter notebook.

Глубокое обучение — часть машинного обучения. Доказано, что это эффективный метод поиска паттернов в сырых данных, таких как звук или изображение. Скажем, вы хотите классифицировать картинки кошек и собак. Без специального программирования, сперва выделим границы изображения. Затем построим паттерны из набора изображений, и наконец выделим носы, хвосты и лапы. Так нейронная сеть в итоге классифицирует собак и кошек.

Но есть лучшие механизмы машинного обучения для структурированных данных. Например, у вас есть отсортированная таблица с данными клиентов, и вы хотите научиться предсказывать следующий заказ. Тогда вы можете использовать традиционный подход и упрощенные алгоритмы обучения.

Основная логика

Представьте машину, собранную из случайного набора шестеренок. Шестеренки собраны в слои и взаимодействуют друг с другом. Изначально машина не работает. Шестеренки настроены случайным образом, и их нужно перенастроить так, чтобы машина заработала.

Инженер осматривает все шестеренки и помечает те, которые вызывают ошибку. Он начинает с последнего слоя шестеренок, который испытывает влияние всех ошибок. Как только он понимает, в чем проблема на этом слое, он продвигается выше. Таким образом он может вычислить, как сильно каждая шестеренка влияет на общую ошибку. Мы называем этот процесс обратным распространением.

Теперь инженер настраивает каждую шестеренку, основываясь на том, какую ошибку она дает, и пытается запустить машину снова. Он опять вычисляет ошибку и настраивает каждую шестеренку. Его задача — продолжать этот процесс, пока машина не заработает так, как требуется.

Нейронные сети работают похожим образом. Они имеют данные на входе и требуемый результат на выходе, и настраивают шестеренки, чтобы найти корреляцию между первым и вторым. Получая входные данные, сеть меняет свои настройки, чтобы получить выходной результат. Затем сеть сравнивает результат с эталоном.

Для уменьшения ошибок сеть вычисляет разницу между текущим результатом и эталоном, и настраивает свои шестеренки, чтобы получить как можно меньшую разницу. Наиболее оптимальная минимизация ошибки — градиентный спуск, а ошибка вычисляется функцией ошибка/стоимость.

Мелкая искусственная нейронная сеть

Многие считают, что искусственные нейронные сети — цифровые копии нашего неокортекса. Это не так. Мы слишком мало знаем о собственном мозге, чтобы требовать такое. Это было источником вдохновения для Фрэнка Розенблатта, создателя нейронных сетей.

Поиграйтесь с симулятором нейронной сети пару часов, чтобы примерно почувствовать, как это работает. Мы начнем с создания простой нейронной сети, чтобы познакомиться с синтаксисом TFlearn. Классическая проблема для начала — оператор OR. Хотя нейронные сети лучше подходят для других типов данных, для начала сойдет и такой вариант, чтобы понять, как это вообще работает.

Все программы глубокого обучения следуют одной логике:

• Сперва подключаем библиотеки, импортируем и очищаем данные. Все входные данные интерпретируются как числа, неважно, изображения это, звуки или данные с сенсоров.
• Эти длинные списки чисел — входные данные для нашей сети.
• Теперь описываем нейронную сеть.
• Выбираем тип и количество слоев сети.
• Идет процесс обучения.
• Сеть ищет корреляцию между входными данными и выходными.
• Финальный шаг выводит предсказание, полученное обученной сетью.

Вот код нашей сети.

# 1. Import library of functions
import tflearn
# 2. Logical OR operator / the data
OR = [[0., 0.], [0., 1.], [1., 0.], [1., 1.]]
Y_truth = [[0.], [1.], [1.], [1.]]
# 3. Building our neural network/layers of functions 
neural_net = tflearn.input_data(shape=[None, 2])
neural_net = tflearn.fully_connected(neural_net, 1, activation='sigmoid')
neural_net = tflearn.regression(neural_net, optimizer='sgd', learning_rate=2, loss='mean_square')
# 4. Train the neural network / Epochs
model = tflearn.DNN(neural_net)
model.fit(OR, Y_truth, n_epoch=2000, snapshot_epoch=False)
# 5. Testing final prediction
print("Testing OR operator")
print("0 or 0:", model.predict([[0., 0.]]))
print("0 or 1:", model.predict([[0., 1.]]))
print("1 or 0:", model.predict([[1., 0.]]))
print("1 or 1:", model.predict([[1., 1.]]))

Вывод программы:

Training Step: 2000  | total loss: 0.00072 | time: 0. 002s
| SGD | epoch: 2000 | loss: 0.00072 -- iter: 4/4

Testing OR operator

0 or 0: [[ 0.04013482]]
0 or 1: [[ 0.97487926]]
1 or 0: [[ 0.97542077]]
1 or 1: [[ 0.99997282]]

Строка 1
Комментарии начинаются с #

Строка 2
Подключаем библиотеку TFlearn, она позволит нам использовать функции глубокого обучения из Google Tensorflow.

Строки 5–6
Данные из таблицы сохраняются в списки. Точка в конце каждого числа преобразует их в числа с плавающей точкой. Это повысит точность вычисления.

Строка 9
Инициализируем сеть и определяем форму входных данных. Каждый оператор OR идет парой, таким образом имея форму, равную 2. None — дефолтное значение, представляющее размер серии.

Строка 10
Наш выходной слой. Параметр activation определяет функцию, отображающую выходные данные на слой. В нашем случае мы используем сигмоиду, которая отображает значение между 0 и 1.

Вот материал, который более подробно раскроет суть строк 9 и 10: tflearn.org/layers/core

Строка 11
Применяем регрессию. Параметр optimizer выбирает алгоритм минимизации функции потерь. Параметр learning rate определяет, как быстро нужно модифицировать сеть, и параметр loss определяет, как вычислять ошибку.

Строка 14
Выбираем, какую сеть использовать. Здесь же выбираем, где хранить логи обучения.

Строка 15
Тренируем сеть и модель. Выбираем входные данные (OR) и эталонную метку (Y_truth). Параметр n_epoch определяет, сколько раз мы прогоним данные через сеть. snapshot_epoch=True определяет, нужно ли валидировать модель после каждого прогона.

Строки 18–22
Вывод предсказания, сделанного обученной моделью. В нашем случае это вывод вероятности того, что вернется True/1.

Подробнее насчет строк 14–22: tflearn.org/models/dnn

Вывод
Первый результат — комбинация [0. ] & [0.], с вероятностью в 4% это true, и так далее. Выше можно увидеть, сколько обучений в итоге прошла модель. Поскольку данные помещаются в одну серию, это все равно что одна эпоха. Если данные слишком велики, чтобы поместиться в памяти, вам придется разбить их на части. loss — сумма ошибок по всем эпохам. SGD — стохастический градиентный спуск (Stochastic Gradient Descent), метод минимизации функции потерь. Iter показывает текущий кусок данных и общий размер данных.

Вы обнаружите подобную логику и синтаксис практически в любой сети, основанной на TFlearn. Лучший способ познакомиться с кодом поближе — изменить его и получить кучу ошибок.

Кривая потерь показывает количество ошибок на каждом шаге обучения. С Tensorboard вы можете визуально наблюдать за каждым экспериментом и развивать чувство того, какие параметры меняют обучение. Вот несколько вариаций изначального эксперимента, с которыми вы можете поиграться самостоятельно. Советую потратить несколько часов на то, чтобы освоиться с окружением и параметрами TFlearn.

Эксперименты:

• Увеличьте количество обучений и эпох
• Попробуйте поменять или добавить все возможные параметры к каждой функции, руководствуясь документацией: например, вместо  tflearn.fullyconnected(g, 1, activation=’sigmoid’) попробуйте tflearn.fullyconnected(g, 1, activation=’sigmoid’, bias=False)
• Добавьте числа во входные данные
• Поменяйте форму входных данных
• Поменяйте функцию активации
• Поменяйте метод градиентного спуска
• Поменяйте подход к вычислению стоимости
• Попробуйте AND и NOT операторы
• Попробуйте XOR для тестирования выходных данных, например, поменяйте последний Y_truth с [1.] на [0.]
• Попробуйте добавить еще уровень сети
• Попробуйте добиться более быстрого обучения
• Найдите способ добиться того, чтобы каждый шаг обучения был дольше 0.1 секунды

Начало работы

Python и Tensorflow — самая распространенная связка для глубокого обучения. TFlearn — фреймворк высокого уровня, построенный поверх Tensorflow. Другой распространенный фреймворк — Keras. У него больше возможностей, но я нахожу синтаксис TFlearn более простым и понятным. Оба фреймворка работают поверх Tensorflow.

Вы можете запускать простые нейронные сети, используя CPU вашего ПК. Но многие эксперименты потребуют часов или даже недель на выполнение. Поэтому большинство используют современные GPU, часто в виде облачных сервисов.

Простейшее решение для облачной обработки на GPU — FloydHub. Если вы хотя бы немного умеете обращаться с командной строкой, у вас уйдет не больше пяти минут на запуск.

Установите floyd-cli, пользуясь документацией. Кроме того, у FloydHub есть чат в Intercom, на случай, если вы застряли на каком-то этапе. Давайте запустим вашу первую сеть в FloydHub, используя TFlearn, Jupyter Notebook, и Tensorboard. После установки и входа в FloydHub, скачайте необходимые файлы:

git clone https://github.com/emilwallner/Deep-Learning-101. git
cd Deep-Learning-101
floyd init 101

В браузере откроется дашборд FloydHub, и вам предложат создать новый проект под названием 101. Когда вы закончите с этим, вернитесь в терминал и повторите последнюю команду.

floyd init 101

Теперь вы готовы к запуску сети на FloydHub.

Команда запуска проекта принимает различные параметры. Сейчас наши действия таковы:

• Примонтируем датасет к FloydHub, используя параметр —data emilwallner/datasets/cifar-10/1:data. Мы можем просмотреть датасет (и вообще большинство публичных датасетов) прямо на FloydHub.
• Используем облачный GPU с параметром —gpu
• Подключаем Tensorboard с параметром —tensorboard
• Запускаем задачу в режиме Jupyter Notebook с параметром —mode jupyter

Окей, поехали:

floyd run --data emilwallner/datasets/cifar-10/1:data --gpu --tensorboard --mode jupyter

Как только команда инициализирует Jupyter в браузере, откройте файл с именем start-here. ipnyb. Это простая нейронная сеть для знакомства с синтаксисом TFlearn. Мы подробно разобрались с ней выше.

В меню выберите Kernel > Restart & Run All. Если вы увидите сообщение, значит все работает. Зайдите в проект на FloydHub, и там вы найдете ссылку на Tensorboard.

Глубокая нейронная сеть

Глубокая сеть — сеть с несколькими скрытыми слоями. Работа сверточных сетей подробно разбирается в руководствах:

Мы же сосредоточимся на высокоуровневых принципах, которые применимы к большинству сетей.

Цель обучения сети в том, чтобы она могла делать предсказания по данным, на которых она не обучалась. Для этого нужно уметь обобщать, балансировать между обучением и забыванием. Вы хотите, чтобы сеть научилась отделять сигнал от шума, но также научилась забывать сигналы, найденные в данных для обучения.

Если сеть обучилась недостаточно, она остается недообученной. В противном случае она переобучена, когда сеть слишком полагается на данные обучения.

Регуляризация — процесс уменьшения переобучения путем забывания определенных сигналов из тренировочных данных. Чтобы лучше понять этот принцип, мы используем датасет CIFAR-10. Это 60 тысяч изображений в десяти категориях, таких как автомобили, грузовики и птицы. Цель — определить категории изображений.

В обычных условиях мы обработаем данные, очистим их и применим фильтры к изображению. Но для простоты мы сфокусируемся только на собственно нейронной сети. Вы можете запустить все примеры, пользуясь инструкцией из репозитория с примерами.

Входной слой — изображение, представленное в числовой форме. Выходной слой классифицирует изображение по категориям. Скрытые слои — смесь сверточных, соединительных слоев и слоев подвыборки.

Выбор количества слоев

Давайте посмотрим, как отличается сеть с одним и тремя наборами слоев. Каждый набор состоит из слоев свертки, подвыборки и соединительного слоя. Первые два эксперимента — experiment-0-few-layers. ipynb и experiment-0-three-layer-sets.ipynb.

# Convolutional network building
network = input_data(shape=[None, 32, 32, 3],
                     data_preprocessing=img_prep,
                     data_augmentation=img_aug)
# One set of layers
network = conv_2d(network, 32, 3, activation='relu')
network = max_pool_2d(network, 2)
network = fully_connected(network, 512, activation='relu')
network = fully_connected(network, 10, activation='softmax')
network = regression(network, optimizer='adam',
                     loss='categorical_crossentropy',
                     learning_rate=0.001)

Глядя на графики в Tensorboard, мы заметим, что сеть с одним набором примерно на 15% аккуратнее сети с несколькими наборами. Дело в том, что сеть с несколькими наборами недообучена.

Посмотрите на графики Accuracy и Accuracy/Validation. Наилучший подход в глубоком обучении — разделить датасет пополам, одну половину используя в обучении, а вторую для валидации. Так вы определите, как хорошо нейронная сеть справляется с предсказанием на новых данных, то есть с ее способностью к обобщению.

Как мы видим, точность тренировочных данных выше точности данных для валидации. Фоновый шум и детали мешают сети хорошо работать на новых данных.

Для борьбы с переобучением вы можете ограничивать сложные функции и вводить шум в нейронную сеть. Общие методы регуляризации — ограничение функций и исключающие слои.

Исключающие слои

Регуляризация исключением похожа на демократию: вместо использования нескольких мощных нейронов мы распределяем мощность по всей сети.

Нейронная сеть вынуждена изучать несколько независимых представлений. При финальном предсказании у сети есть несколько отдельных паттернов. Вот пример нейронной сети с исключающим слоем. В этом сравнении обе сети одинаковы во всем, кроме наличия исключающего слоя.

network = input_data(shape=[None, 32, 32, 3],
                        data_preprocessing=img_prep,
                        data_augmentation=img_aug)
network = conv_2d(network, 32, 3, activation='relu')
network = max_pool_2d(network, 2)
network = conv_2d(network, 64, 3, activation='relu')
network = conv_2d(network, 64, 3, activation='relu')
network = max_pool_2d(network, 2)
network = fully_connected(network, 512, activation='relu')
#The dropout layer
network = dropout(network, 0. 5)
network = fully_connected(network, 10, activation='softmax')
network = regression(network, optimizer='adam',
                        loss='categorical_crossentropy',
                        learning_rate=0.001)

В каждом слое сети нейроны работают независимо друг от друга. Некоторые нейроны вносят большее влияние, чем остальные. Исключающий слой случайным образом отбрасывает нейроны. Таким образом, каждый нейрон внесет свой вклад.

Второй популярный метод предотвращения переобучения — применение L1/L2 регуляторной функции на каждый слой.

L1 и L2 регуляризация

Скажем, вы хотите описать признаки лошади. Если описание будет слишком конкретным, вы исключите из выборки много лошадей. Однако если описание будет слишком размытым, в выборку попадут и другие животные. L1/L2 регуляризация помогает сети определить это различие.

network = input_data(shape=[None, 32, 32, 3],
                        data_preprocessing=img_prep,
                        data_augmentation=img_aug)
network = conv_2d(network, 32, 3, activation='relu', regularizer='L2')
network = max_pool_2d(network, 2)
network = conv_2d(network, 64, 3, activation='relu', regularizer='L2')
network = conv_2d(network, 64, 3, activation='relu', regularizer='L2')
network = max_pool_2d(network, 2)
network = fully_connected(network, 512, activation='relu', regularizer='L2')
network = fully_connected(network, 10, activation='softmax')
network = regression(network, optimizer='adam',
                        loss='categorical_crossentropy',
                        learning_rate=0. 001)

Если мы сделаем сравнение сетей, аналогичное предыдущему эксперименту, мы получим похожий результат.

Нейронная сеть с регуляризацией показывает себя лучше сети без регуляризации.

Регуляторная функция L2 ограничивает влияние слишком сложных функций. Она вычисляет, как сильно каждая функция влияет на конечный результат, и вводит ограничивающие коэффициенты.

Размер серии

Еще один важный параметр — размер серии, количество данных на каждый шаг обучения. Ниже — сравнение результатов при большой и малой серии.

#Large batch size
model.fit(X, Y, 
          n_epoch=50, 
          shuffle=True, 
          validation_set=(X_test, Y_test), 
          show_metric=True, 
          batch_size=2000, 
          run_id='cifar_large_batch_size')

Из результатов видно, что большой размер серии требует меньше времени на цикл, но более точные шаги обучения. Напротив, меньший размер серии выдает более случайный результат, но требует больше шагов для компенсации этого.

Большая серия сделает меньше шагов, но расход времени и памяти на каждый шаг больше.

Скорость обучения

Финальный эксперимент — сравнение сетей с малой, средней и высокой скоростью обучения.

#Large learning rate
network = regression(network, 
                     optimizer='adam',
                     loss='categorical_crossentropy',
                     learning_rate=0.01)

Скорость обучения часто считается одним из важнейших параметров, учитывая ее влияние. Она определяет то, как корректируется изменение прогноза на каждом шаге. Если скорость слишком велика или низка, сеть может вообще не выдавать правильного результата, как мы видим на графике выше.

Нет единственного верного способа построить нейронную сеть. Во многом это постоянные эксперименты. Смотрите на результаты и пробуйте подбирать параметры. Если у вас есть доступ к большим вычислительным ресурсам, вы можете написать программу, которая будет подбирать параметры, основываясь на результатах.

Когда вы закончите с экспериментами, не забудьте остановить инстанс на FloydHub, выбрав в меню Cancel.

Следующие шаги

В официальном репозитории TFlearn вы найдете примеры хороших сверточных сетей. Разберитесь с тем, как они устроены, и попробуйте улучшить свою сеть. Лучший результат на сегодняшний день — 96.43% (Graham, 2015).

Прим. переводчика: в репозитории http://rodrigob.github.io/are_we_there_yet собрана таблица лидеров по разным датасетам, в том числе по CIFAR-10.

Кроме того, я рекомендую получше познакомиться с Python и командной строкой. Это поможет меньше отвлекаться на код и больше сосредоточиться на дизайне самой сети. Начните с курса по Python на Codeacademy, и курса по командной строке. Это займет у вас дня три, если вы возьметесь за это всерьез.

Мои благодарности Ignacio Tonoli de Maussion, Per Harald Borgen, Jean-Luc Wingert, Sai Soundararaj, и Charlie Harrington за вычитку черновиков. И благодарность сообществу TFlearn за документацию и исходники.

Об авторе (Эмиль Воллнер)

Это первая статья из серии статей о глубоком обучении. Я потратил десять лет на изучение человеческого обучения. Работаю в бизнес-школе Оксфорда, инвестировал в образовательные стартапы и построил бизнес в сфере технологического обучения. В прошлом году я поступил в Ecole 42, чтобы найти применение своим знаниям в сфере машинного обучения.

Вы можете следить за моим прогрессом в Твиттере. Если у вас есть вопросы или пожелания, оставьте комментарий в Медиум.

Первоначально публиковалось в блоге FloydHub.

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Думаете начать фитнес-программу? Повезло тебе! Вы всего в пяти шагах от здорового образа жизни.

Персонал клиники Мэйо

Начало фитнес-программы может быть одним из лучших способов улучшить свое здоровье. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить баланс и координацию, помочь сбросить вес и даже улучшить привычки сна и самооценку.И еще хорошие новости. Вы можете начать фитнес-программу всего за пять шагов.

1. Оцените свой уровень физической подготовки

Вы, наверное, имеете некоторое представление о том, насколько вы в хорошей форме. Но оценка и запись исходных показателей физической подготовки могут дать вам ориентиры, по которым вы сможете измерить свой прогресс. Чтобы оценить свою аэробную и мышечную форму, гибкость и композицию тела, подумайте о записи:

• Ваш пульс до и сразу после ходьбы 1 миля (1,6 км)
• Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю, или сколько времени нужно, чтобы бегать 1.5 миль (2,41 км)
• Сколько стандартных или модифицированных отжиманий вы можете делать за раз
• Как далеко вы можете податься вперед, сидя на полу, поставив ноги перед собой
• Окружность талии чуть выше бедер
• Ваш индекс массы тела

2. Составьте свою фитнес-программу

Легко сказать, что вы будете заниматься каждый день. Но вам понадобится план. При разработке фитнес-программы учитывайте следующие моменты:

• Обдумайте свои фитнес-цели. Вы начинаете фитнес-программу, чтобы помочь похудеть? Или у вас есть другая мотивация, например, подготовка к марафону? Четкие цели помогут вам оценить свой прогресс и сохранить мотивацию.

• Создайте сбалансированный распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья.

  Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.

  Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

• Начните с малого и продвигайтесь медленно. Если вы только начинаете тренироваться, начинайте осторожно и медленно прогрессируйте. Если у вас травма или заболевание, обратитесь к врачу или физиотерапевту за помощью в разработке фитнес-программы, которая постепенно улучшает ваш диапазон движений, силу и выносливость.
• Включите активность в свой распорядок дня. Найти время для занятий спортом может быть непросто. Чтобы упростить задачу, запланируйте время для упражнений, как и при любом другом назначении.Запланируйте просмотр любимого шоу во время прогулки на беговой дорожке, чтения во время езды на велотренажере или сделайте перерыв, чтобы прогуляться по работе.
• Планируйте включить различные мероприятия. Различные виды деятельности (кросс-тренинг) могут избавить от скуки от упражнений. Кросс-тренинг с использованием форм активности с низкой нагрузкой, таких как езда на велосипеде или водные упражнения, также снижает ваши шансы травмировать или чрезмерно использовать одну конкретную мышцу или сустав. Планируйте чередовать занятия, которые подчеркивают различные части вашего тела, например ходьбу, плавание и силовые тренировки.
• Попробуйте тренировку с высокой интенсивностью. В тренировках с высокой интенсивностью вы выполняете короткие серии упражнений с высокой интенсивностью, разделенные периодами восстановления после упражнений с низкой интенсивностью.
• Дайте время на восстановление. Многие люди начинают тренироваться с неистовым рвением — тренируются слишком долго или слишком интенсивно — и сдаются, когда их мышцы и суставы болят или травмируются. Планируйте время между занятиями, чтобы ваше тело отдыхало и восстанавливалось.
• Положите на бумагу. Письменный план может побудить вас не сбиться с пути.

3. Соберите оборудование

Вы, вероятно, начнете со спортивной обуви. Обязательно выбирайте обувь, предназначенную для той деятельности, которую вы имеете в виду. Например, кроссовки легче по весу, чем кроссовки для кросс-тренинга, которые более удобны.

Если вы планируете инвестировать в тренажеры, выберите что-нибудь практичное, приятное и простое в использовании. Возможно, вы захотите опробовать определенные типы оборудования в фитнес-центре, прежде чем приобретать собственное оборудование.

Вы можете подумать об использовании фитнес-приложений для смарт-устройств или других устройств отслеживания активности, например таких, которые могут отслеживать ваше расстояние, отслеживать сожженные калории или отслеживать частоту сердечных сокращений.

4. Начало работы

Теперь вы готовы к действию. Начиная заниматься фитнесом, помните следующие советы:

• Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Дайте себе достаточно времени, чтобы согреться и остыть легкой ходьбой или легкими растяжками.Затем увеличьте темп, который вы можете продолжать в течение пяти-десяти минут, не чувствуя чрезмерной усталости. По мере повышения вашей выносливости постепенно увеличивайте количество тренировок. Старайтесь заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю.
• Разбейте вещи, если нужно. Вам не обязательно выполнять все упражнения за один раз, поэтому вы можете заниматься активностью в течение всего дня. Более короткие, но более частые занятия также имеют преимущества для аэробики. Выполнение коротких тренировок несколько раз в день может лучше вписаться в ваш график, чем одно 30-минутное занятие.Любая активность лучше, чем ее отсутствие.
• Будьте изобретательны. Может быть, ваша тренировка включает в себя различные виды деятельности, например ходьбу, езду на велосипеде или греблю. Но не останавливайтесь на достигнутом. Отправьтесь в поход на выходные с семьей или проведите вечерние бальные танцы. Найдите занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить в свой распорядок фитнеса.
• Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, одышку, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Возможно, вы слишком сильно себя заставляете.
• Будьте гибкими. Если вы плохо себя чувствуете, позвольте себе взять выходной день или два.

5. Следите за своим прогрессом

Повторно проходите личную оценку физической подготовки через шесть недель после начала программы, а затем повторно каждые несколько месяцев. Вы можете заметить, что вам нужно увеличить количество времени, которое вы тренируете, чтобы продолжать улучшаться. Или вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что вы тренируетесь ровно столько, сколько нужно для достижения ваших целей в фитнесе.

Если вы теряете мотивацию, ставьте новые цели или попробуйте новое занятие. Также могут помочь занятия с другом или занятия в фитнес-центре.

Начало программы упражнений — важное решение. Но это не обязательно должно быть ошеломляющим. Тщательно планируя и задавая себе темп, вы можете выработать здоровую привычку, которая сохранится на всю жизнь.

24 октября 2019 г. Показать ссылки

1. Начало работы — Советы по долгосрочному успеху в тренировках. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/getting-started—tips-for-long-term-exercise-success. Доступ 13 июня 2019 г.
2. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 13 июня 2019 г.
3. Как составить план упражнений. Национальный институт старения. https: //go4life.nia.nih.gov / как составить план упражнений /. По состоянию на 13 июня 2019 г.
4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 13 июня 2019 г.
5. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 14 июня 2019 г.
7. Riebe D, et al., ред. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.
8. Liguori G, ed. Руководство ACSM по оценке физической подготовленности, связанной со здоровьем. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.

Узнать больше Подробно

.

Старт Фитнес

Тренировки

Больше, чем жизнь

Тренировки

фаза прогрева

Скачать MP3

скачать mp3 02-warmupphase.mp3

Скачать MP3

скачать mp3 07-modifiedpushup.mp3

Скачать MP3

скачать mp3 26-runningtips.mp3

Скачать MP3

скачать mp3 03-cooldownphase.mp3

Скачать MP3

001 — Отжимания алмазным хватом (GX 2.2)

Фитнес, Верхняя часть тела

Научитесь делать правильные отжимания Diamond Grip. Кен и Стефани Вейхерт (журнал GX, март 2005 г.)

PDF

002 — Интервалы бега и советы по завтраку (GX 2.2)

Аэробная подготовка, Сердечно-сосудистые тренировки, Тренировки на выносливость, Здоровье, Питание, Особенности, Снижение веса

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2005)

PDF

003 — Шаг вперед и отжимания на трицепс (GX 2.3)

Сердечно-сосудистые тренировки, потеря веса

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2005)

PDF

004 — Советы по функциональному фитнесу (GX 2.3)

Фитнес, Общая физическая подготовка, Особенности, Силовые тренировки

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2005)

PDF

005 — Письма о беге и советы по покупке обуви (GX 2.3)

Тренировка на выносливость, начало работы, особенности

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2005)

PDF

006 — Флаттер-толчок и отжимание на четыре счета (GX 2.4)

Ядро, Силовые тренировки, Верхняя часть тела, Снижение веса, Все тело

Кен Вейхерт (GX Magazine, 2005)

PDF

007 — Ground Thumper и обратный кранч с четырьмя счетами (GX 2.5)

Начало работы, Силовые тренировки, Верхняя часть тела, Снижение веса, Все тело

Кен Вейхерт (GX Magazine, 2005)

PDF

008 — Тренировка на улучшение отжиманий (GX 2.6)

Улучшение APFT, Силовые тренировки, Верхняя часть тела

Кен Вейхерт (GX Magazine, 2005)

PDF

009 — Десять лучших советов по питанию (GX 2.6)

Начало работы, Здоровье, Питание, Похудение

Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2005)

PDF

010 — Наконечники трубок для груди и плеч (GX 3.1)

Трубки тренировки, верхняя часть тела, потеря веса, все тело

Кен Вейхерт (GX Magazine, 2006)

PDF

011 — Тренинг для улучшения положения сидя (GX 3.1)

Улучшение APFT, Core, потеря веса, все тело

Кен Вейхерт (GX Magazine, 2006)

PDF

012 — Насадки для трицепсов и бицепсов (GX 3.2)

Трубки тренировки, верхняя часть тела, потеря веса, все тело

Кен Вейхерт (GX Magazine, 2006)

PDF

013 — Тренинг для улучшения бега (GX 3.2)

Аэробная подготовка, улучшение APFT, сердечно-сосудистые тренировки, тренировки на выносливость, потеря веса, все тело

Кен Вейхерт (GX Magazine, 2006)

PDF

014 — СТАРТ Пешие прогулки — Тренировка для Хаф-Доума (GX 3.2)

Пешие прогулки, Нижняя часть тела, Особенности, Похудение, Все тело

Кен Вейхерт (GX Magazine, 2006)

PDF

015 — Правда о тренировках в спортзале (GX 3.3)

Особенности, Снижение веса, Все тело

Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2006)

PDF

016 — Heavy or Not pt1 — Верхняя часть тела (GX 3.4)

Общая подготовка, Силовые тренировки, Верхняя часть тела, Снижение веса, Все тело

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2006)

PDF

017 — Heavy or Not pt2 — Нижняя часть тела (GX 3.5)

Нижняя часть тела, Общая подготовка, Силовые тренировки, Снижение веса, Все тело

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2006)

PDF

018 — Heavy or Not pt3 ​​Базовая тренировка (GX 3.6)

Core, Общая подготовка, Силовые тренировки, Снижение веса, Все тело

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2006)

PDF

019 — Контроль калорий (GX 3.6)

Автор: Dr.Роберт Портман (журнал GX, 2006)

PDF

020 — Назад к основам, часть 1 — Базовый уровень (GX 4.1)

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2007)

PDF

021 — Назад к основам pt2 — Средний уровень (GX 4.1)

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2007)

PDF

022 — Operation Back to Basics pt 3 — Advanced Level (GX 4.2)

Ядро, верхняя часть тела, все тело

Ищете продвинутую тренировку? Это последняя глава из серии «Назад к основам».Гарантированно поможет вам сжечь 600 калорий за 60 минут. Кен и Стефани Вейхерт (журнал GX, февраль 2006 г.)

PDF

023 — Сверло для покера отжиманий (GX 4.1)

Аэробное кондиционирование

Хотите развлечься фитнесом? Эта короткая статья покажет вам фитнес-игру, которая гарантированно удвоит ваши отжимания за две недели.Кен Вейхерт (журнал GX, январь 2006 г.)

PDF

024 — Операция по расслоению диеты (GX 4.1)

Питание

Узнайте, правильная ли ваша диета, следуя советам по питанию, данным настоящим солдатом Национальной гвардии.Стефани Вейхерт (журнал GX, январь 2006 г.)

PDF

025 — START Nutrition (GX 4.2)

Питание

Изучите распространенные заблуждения о питании. Д-р Роберт Портман (журнал GX, февраль 2006 г.)

PDF

026 — Монстр в тебе (GX 4.2)

Питание

Вы знаете, что пьете? Эта статья представляет собой комплексный исследовательский ответ на растущую популярность энергетических напитков. Узнайте, действительно ли они вам подходят. Стефани и Кен Вейхерт (журнал GX, февраль 2006 г.)

PDF

027 — Рабочий звонок для пробуждения (MILSPOUSE FEB07)

Все тело

Тренировка всего тела для дома или в дороге.Кен и Стефани Вейхерт (журнал «Военный супруг», февраль 2007 г.)

PDF

028 — Двойное время работы (MILSPOUSE APR07)

Начало работы, Особенности, Похудение, Все тело

Второй уровень серии тренировок для супругов-военнослужащих.Эта тренировка оценивается от среднего до продвинутого. (Журнал Military Spouse, апрель 2007 г.)

PDF

029 — Operation Trail After Trail — Summer Challenge (MILSPOUSE JUN07)

Пешие прогулки, Особенности, Все тело

Тренировка на нижнюю часть тела для подготовки к сезону пеших прогулок.Кен и Стефани Вейхерт (журнал Military Spouse, июнь 2007 г.)

PDF

030 — Обучение ультра тонеру (SPRI JUL07)

Специальные функции, тренировки с трубками

Ищете отличную программу для трубок Ultra Toner? У нас есть несколько упражнений на одной странице, которые поместятся в вашем кармане.Кен Вейхерт (SPRI, июль 2007 г.)

PDF

031 — Обучение Xertube (SPRI JUL07)

Специальные функции, тренировки с трубками

Ищете отличную программу трубок Xertube? У нас есть несколько упражнений на одной странице, которые поместятся в вашем кармане.Кен Вейхерт (SPRI, июль 2007 г.)

PDF

032 — Сильный до глубины души (Backpacker AUG05)

Сердечник, Пеший туризм, Нижняя часть тела, Все тело

Ищете базовую подготовку, которая поможет вам прокладывать путь? Эта восьмиминутная программа основных тренировок поможет вам выдерживать тяжелые рюкзаки на пересеченной местности в течение длительного времени.Кен Вейхерт (Backpacker, август 2005 г.)

PDF

033 — Slim Gym pt1 Тренировка плеч (GX 4.3)

Верхняя часть тела, потеря веса

Кен Вейхерт (журнал GX, март 2007 г.)

PDF

034 — Slim Gym pt2 Тренировка спины (GX 4.4)

Фитнес, Верхняя часть тела

Кен Вейхерт (GX Magazine, 2007)

PDF

035 — START Тренинг по пешим прогулкам на гору Уитни (GX 4.5)

Пешие прогулки, Нижняя часть тела

Кен Вейхерт (GX Magazine, 2007)

PDF

036 — START Nutrition Protein 202 (GX 4.5)

Здоровье, Питание

Доктор Роберт Портман (журнал GX, апрель 2007 г.)

PDF

037 — Стремление к точкам vol1 pt1 (GX 4.6)

Улучшение APFT

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2007)

PDF

038 — Продвижение точек vol1 pt2 (GX 4.7)

Улучшение APFT

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2007)

PDF

039 — Team START, часть 1, неделя всего тела, 1-4 (GX 4.8)

Начало работы, все тело

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2007)

PDF

040 — Team START pt2 Whole Body Weeks 5-8 (GX 4.9)

Фитнес, Начало работы, Все тело

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2007)

PDF

041 — Схема Camp Crunch (HEALTH-APR08)

Атлетическая подготовка, Сердечно-сосудистые тренировки, Фитнес

Кен Вейхерт (журнал Health, апрель 2008 г.)

PDF

042 — Quick Fix pt1 силовая тренировка (GX 4.10)

Фитнес, Силовые тренировки, Все тело

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2007)

PDF

043 — Quick Fix pt2 Camp Crunch Challenge (GX 4.11)

Аэробная подготовка, Атлетическая подготовка, Сердечно-сосудистые тренировки

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2007)

PDF

044 — Тренировка всего тела Fresh START (GX 5.1)

Спортивная подготовка, сердечно-сосудистые тренировки, фитнес, общая физическая подготовка

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2008)

PDF

045 — Тренировка с двумя партнерами (GX 5.2)

Аэробная подготовка, Атлетическая подготовка, Сердечно-сосудистые тренировки

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2008)

PDF

046 — Фиксированная схема быстрого реагирования pt1 (GX 5.3)

Аэробная подготовка, Атлетическая подготовка, Сердечно-сосудистые тренировки

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2008)

PDF

047 — Rapid Response pt «Free Circuit» Свободное движение (GX 5.4)

Аэробная подготовка, Атлетическая подготовка, Сердечно-сосудистые тренировки, Фитнес

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2008)

PDF

048 — Rapid Response pt3 «Гантели и динамика (GX 5.5)

Атлетическая подготовка, потеря веса

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2008)

PDF

049 — OPF2F артикул MS ARNG (GX 5.4)

Начало работы, Особенности, Похудение, Все тело

Клинт Вуд (журнал GX, май 2008 г.)

PDF

050 — OPF2F артикул WA ARNG (GX 5.5)

Особенности, Снижение веса, Все тело

Автор: Клинт Вуд (журнал GX, июль 2008 г.)

PDF

051 — В поисках точек, том 2 (GX 5.6)

Улучшение APFT

Кен и Стефани Вейхерт (журнал GX, сентябрь 2008 г.)

PDF

052 — Формирование — Тренировка превращает новобранцев в поджарых зеленых, охранных машин (УУА 1.5)

Молодежный фитнес, специальный выпуск

SGT Кен тренирует воинов RSP. Автор: Кристиан Андерсон (журнал «Ура!», Март 2007 г.)

PDF

053 — Базовая тренировка для жизни, часть 1, верхняя часть тела (ХУАХ 1.5)

Молодежный фитнес, Молодежный фитнес Специальная статья

Кен Вейхерт (журнал «Ура!», Март 2007 г.)

PDF

054 — Боевой фитнес на близких дистанциях (GX 5.7)

Атлетическая подготовка, сердечно-сосудистые тренировки

Осторожно, любители кикбоксинга! Эта тренировка использует движения боевых искусств и аэробную подготовку, чтобы помочь вам развить силу, выносливость и гибкость. Кен и Стефани Вейхерт (журнал GX, июль 2008 г.)

PDF

055 — Базовая тренировка для жизни, часть 2, нижняя часть тела (HOOAH 1.6)

Молодежный фитнес, Молодежный фитнес Специальная статья

Призываем всех молодых людей! Эта тренировка для нижней части тела была разработана для молодежи, чтобы удвоить силу ног за две недели. Кен Вейхерт (журнал «Ура!», Июль 2007 г.)

PDF

056 — Что у вас в сумке — Советы по упаковке здорового обеда (HOOAH 1.6)

Молодежное питание

Как упаковать здоровый обед. Стефани Вейхерт (журнал «Ура!», Июнь 2007 г.)

PDF

057 — Обучение TRX во время зависания (GX 5.8)

Спортивная подготовка

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2008)

PDF

058 — Удержание для эффективной изометрической тренировки (GX 5.9)

Спортивная подготовка

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2008)

PDF

059 — Mount Whitney, статья 19 SPECFOR (GX 5.9)

Особые возможности

Кен Вейхерт (GX Magazine, 2008)

PDF

060 — Базовая тренировка для жизни, pt3 Core и Cardio (HOOAH 1.7)

Молодежный фитнес, Молодежный фитнес Специальная статья

Кен Вейхерт (журнал «Ура!», Февраль 2008 г.)

PDF

061 — Прыжки и границы pt1 Плиометрическая тренировка (GX 6.1)

Сердечно-сосудистые тренировки, Тренировки на выносливость, Фитнес, Все тело

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2009)

PDF

062 — 5 лучших советов по снятию напряжения, часть 1 CSF (GX 6.1)

Особые возможности

Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2009)

PDF

063 — «Скачки и границы», часть 2 «Тренинг гибкости» (GX 6.2)

Аэробная подготовка, Сердечно-сосудистые тренировки, Тренировки на выносливость, Фитнес

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2009)

PDF

064 — Толчок к точкам vol3 (GX 6.3)

Улучшение APFT

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2009)

PDF

065 — 5 лучших советов по снятию напряжения, часть 2 CSF (GX 6.3)

Особые возможности

Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2009)

PDF

066 — Артикул OPF2F (GRF-MAR09)

Аэробная подготовка, Спортивная подготовка, Особенности

Кен Вейхерт со штатным писателем GRF (журнал GRF, март 2009 г.)

PDF

067 — Подготовка к охране, часть 1 Верхняя часть корпуса и сердечник (HOOAH 2.1)

Аэробная подготовка, Спортивная подготовка, Сердечно-сосудистые тренировки, Начало работы, Молодежный фитнес, Молодежный фитнес Специальная функция

Кен Вейхерт (журнал «Ура!», Сентябрь 2008 г.)

PDF

068 — Статья Thats How I Roll Quad Skates (HOOAH 2.1)

Особые возможности

Стефани Вейхерт (журнал «Ура!», Октябрь 2008 г.)

PDF

069 — Тяга к соревнованиям, часть 1, базовая и аэробная тренировка (GX 6.4)

Аэробная подготовка, Атлетическая подготовка, Ядро, Тренировка на выносливость, Фитнес

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2009)

PDF

070 — Руководство по выживанию в отношениях CSF (GX 6.4)

Особые возможности

Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2009)

PDF

071 — Тяга к соревнованиям, часть 2, базовая и аэробная тренировка (GX 6.5)

Аэробное кондиционирование, Core

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2009)

PDF

072 — Немедленное улучшение — 15-дневный календарь APFT (GX 6.6)

Улучшение APFT

Кен и Стефани Вейхерт (GX Magazine, 2009)

PDF

073 — Городской вызов объединенных сил 2009 (GX 6.6)

Аэробная подготовка, улучшение APFT, спортивная подготовка, сердечно-сосудистые тренировки, тренировки на выносливость, фитнес, общая физическая подготовка, специальные функции, силовые тренировки, все тело

Клинт Вуд (GX Magazine, 2009)

PDF

075 — Мышца Миссисипи GX 6.7

Особые возможности

Клинт Вуд (GX Magazine, 2009)

PDF

076 — Руководство по выживанию с пикантным вкусом

Здоровье, Питание, Снижение веса

Кен Вейхерт (Национальная гвардия.com, 2010)

PDF

077 — Операция Battle The Bulge (GX 7.1)

Общее кондиционирование, особенности

Авторы MSG Дженнифер Батлер и Кен Вейхерт

PDF

078 — Операция быстрого реагирования (журнал WWE)

Спортивная подготовка, Core, Фитнес, Начало работы, Общая физическая подготовка, Особенности, Силовые тренировки, Снижение веса, Все тело

Кен Вейхерт (журнал WWE)

PDF

080 — Возвращение к основам работы (GX 7.2)

Спортивная подготовка, Core, Фитнес, Начало работы, Общая физическая подготовка, Силовые тренировки, Снижение веса, Все тело

Кен Вейхерт (GX Magazine, 2010)

PDF

Приседания в полном стиле милитари

Зажим для упражнений — Полное приседание

Правильная форма для максимального повышения результатов военного теста на пригодность

Воспроизвести видео

СТАРТ Фитнес 2008 Прицеп

START Fitness 2008 Прицеп

Воспроизвести видео

Подъемы на дельтовидные мышцы

Упражнения с зажимом для дельтовидной мышцы с SGT Ken

Воспроизвести видео

Как начать заниматься спортом и придерживаться его

упражнения и фитнес

Сделать упражнения приятной частью повседневной жизни может быть проще, чем вы думаете.Эти советы могут показать вам, как это сделать.

Преодоление препятствий на пути к упражнениям

Если у вас возникли проблемы с началом выполнения плана упражнений или его выполнением, вы не одиноки. Многим из нас трудно выбраться из колеи малоподвижного образа жизни, несмотря на наши лучшие намерения.

Вы уже знаете, что есть много веских причин для физических упражнений — от улучшения энергии, настроения, сна и здоровья до уменьшения беспокойства, стресса и депрессии. Подробные инструкции по упражнениям и планы тренировок находятся на расстоянии одного клика.Но если бы было достаточно знаний, как и зачем тренироваться, мы все были бы в форме. Чтобы сделать упражнения привычкой, нужно больше — вам нужен правильный образ мышления и разумный подход.

Хотя практические проблемы, такие как плотный график или плохое здоровье, могут затруднить выполнение упражнений, для большинства из нас самыми большими препятствиями являются психические проблемы. Может быть, это неуверенность в себе, которая удерживает вас от позитивных шагов, или ваша мотивация быстро разгорается, или вы легко впадаете в уныние и сдаётесь. Все мы когда-то были там.

Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки — даже если вы ни разу в жизни не тренировались — вы можете предпринять шаги, чтобы сделать упражнения менее пугающими и болезненными, а также более увлекательными и инстинктивными.

Откажитесь от позиции «все или ничего». Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя выполнять однообразные или болезненные занятия, которые вы ненавидите, чтобы испытать физические и эмоциональные преимущества упражнений. Небольшое упражнение лучше, чем ничего. Фактически, добавление небольшого количества физической активности к еженедельной рутине может оказать сильное влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье.

Будьте добры к себе. Исследования показывают, что сострадание к себе увеличивает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом деле. Так что не ругайте себя за свое тело, текущий уровень физической подготовки или предполагаемое отсутствие силы воли. Все это демотивирует вас. Вместо этого смотрите на свои прошлые ошибки и нездоровый выбор как на возможность учиться и расти.

Проверьте свои ожидания . Вы не потеряете форму в одночасье, и вы не собираетесь мгновенно трансформировать свое тело.Ожидание слишком многого и слишком быстрого только приводит к разочарованию. Старайтесь не расстраиваться из-за того, чего вы не можете достичь или как далеко вам нужно зайти, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Вместо того, чтобы зацикливаться на результатах, сосредоточьтесь на последовательности. Хотя улучшение настроения и уровня энергии может произойти быстро, физическая расплата придет со временем.

Извинения за невыполнение упражнений

Извинения за отсутствие упражнений? Будь то нехватка времени или энергии или боязнь тренажерного зала, есть решения.

Отговорка от самых серьезных упражнений
Отговорка 1: «Я ненавижу упражнения.” Решение: Многие из нас чувствуют то же самое. Если потение в тренажерном зале или бег на беговой дорожке — не ваше представление о том, как приятно провести время, попробуйте найти занятие, которое вам действительно нравится, например танцы, или совместите физическую активность с чем-то более приятным. В обеденное время прогуляйтесь по живописному парку, например, прогуляйтесь по торговому центру с кондиционером, делая покупки в витринах, гуляйте, бегайте или катайтесь на велосипеде с другом или слушайте любимую музыку во время движения.
Извинение 2: «Я слишком занят.” Решение: Даже самые занятые из нас могут найти свободное время в течение дня для важных дел. Это ваше решение сделать упражнения приоритетом. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут оказаться очень эффективными — так же, как и втиснуть все свои упражнения в пару занятий на выходных. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь в выходные, когда у вас будет больше времени.
Excuse 3: «Я слишком устал.” Решение: Это может показаться нелогичным, но физическая активность — это мощный стимул, который фактически снижает утомляемость и повышает уровень энергии в долгосрочной перспективе. При регулярных упражнениях вы всегда будете чувствовать себя более энергичным, свежим и внимательным.
Отговорка 4: «Я слишком толстая», «Я слишком стар» или «Мое здоровье недостаточно хорошее». Решение: Никогда не поздно начать наращивать силу и физическую форму, даже если вы пожилой человек или сами признаетесь, что бездельник никогда раньше не тренировался.Очень немногие проблемы со здоровьем или весом исключают упражнения, поэтому поговорите со своим врачом о безопасном режиме.
Отговорка 5: «Упражнение слишком трудное и болезненное». Решение: «Нет боли — нет пользы» — это устаревшее представление о физических упражнениях. Упражнения не должны причинять вреда. И вам не нужно заставлять себя, пока вы не промокнете до пота или пока не заболела каждая мышца, чтобы добиться результатов. Вы можете укрепить свою силу и физическую форму, гуляя, плавая или даже играя в гольф, работая в саду или убираясь в доме.
Отговорка 6: «Я не занимаюсь спортом». Решение: По-прежнему снятся кошмары от PE? Необязательно быть спортивным или очень скоординированным, чтобы прийти в форму. Сосредоточьтесь на простых способах повышения уровня активности, таких как прогулки, плавание или даже больше работы по дому. Все, что заставляет вас двигаться, будет работать.

Сколько упражнений вам нужно?

Главное, что нужно помнить при запуске программы упражнений, — это то, что что-то всегда лучше, чем ничего.Лучше прогуляться, чем сидеть на диване; одна минута активности поможет вам сбросить больше веса, чем полное отсутствие активности. Тем не менее, текущие рекомендации для большинства взрослых — заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы добьетесь этого, тренируясь по 30 минут 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем плотном графике? Это нормально — разрывать отношения. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут быть столь же эффективными.

Насколько интенсивно мне нужно тренироваться?

Низкая, умеренная или высокая интенсивность активности зависит от вашего личного уровня физической подготовки.Однако в качестве общего совета:

• Низкоинтенсивная деятельность: Вы можете легко говорить полными предложениями или петь.
• Средняя интенсивность: Вы можете говорить полными предложениями, но не петь.
• Сильная интенсивность: Вы слишком запыхались, чтобы говорить полными предложениями.

Большинству людей для улучшения общего состояния здоровья достаточно выполнения упражнений средней интенсивности. Вы должны дышать немного тяжелее, чем обычно, но не запыхаться.Когда вы двигаетесь, ваше тело должно ощущаться теплее, но не перегреваться или обильно потеть. Хотя все разные, не думайте, что подготовка к марафону лучше, чем тренировка на 5 или 10 км. Не нужно переусердствовать.

Подробнее о типах упражнений, которые вам следует включить, и о том, насколько усердно вы должны тренироваться, читайте в разделе «Лучшие упражнения для здоровья и похудания».

Безопасное начало работы

Если вы никогда раньше не занимались спортом или с тех пор, как вы пытались выполнить какие-либо изнурительные физические нагрузки, прошло много времени, помните о следующих мерах предосторожности для здоровья:

Проблемы со здоровьем? Сначала получите медицинское освидетельствование. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ограниченная подвижность, сердечные заболевания, астма, диабет или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку.

Разминка. Разминайтесь с помощью динамической растяжки — активных движений, которые разогревают и сгибают мышцы, которые вы будете задействовать, например, ударов ногами, выпадов при ходьбе или махов руками, — а также выполняя более медленную и легкую версию предстоящего упражнения. Например, если вы собираетесь бегать, разогрейтесь ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.

Остыть. После тренировки важно выделить несколько минут, чтобы остыть и позволить вашему пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после пробежки, например, или легкая растяжка после силовых упражнений также могут помочь предотвратить болезненность и травмы.

Пейте много воды. Ваше тело работает лучше всего, когда оно должным образом увлажнено. Отсутствие достаточного количества воды при длительных физических нагрузках, особенно в жарких условиях, может быть опасным.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Если после короткого отдыха вы почувствуете себя лучше, вы можете медленно и осторожно возобновить тренировку. Но не пытайтесь преодолеть боль. Это верный рецепт травмы.

Как сделать упражнения привычкой, которая остается неизменной

Есть причина, по которой так много новогодних постановлений, чтобы привести себя в форму, рушатся и сгорают до наступления февраля. И дело не в том, что у вас просто нет того, что нужно. Наука показывает нам, что есть правильный способ выработать устойчивые привычки.Выполните следующие действия, чтобы сделать упражнение одним из них.

Начните с малого и набирайте обороты

Цель тренировки по 30 минут в день 5 раз в неделю может показаться хорошей. Но какова вероятность того, что вы доведете дело до конца? Чем амбициознее ваша цель, тем выше вероятность того, что вы потерпите неудачу, расстроитесь и сдадитесь. Лучше начать с простых упражнений, которых вы знаете, что можете достичь. Встречаясь с ними, вы приобретете уверенность в себе и обретете импульс. Затем вы можете переходить к более сложным целям.

Сделайте это автоматически с помощью триггеров

Триггеры — один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки к упражнениям.Фактически, исследования показывают, что самые последовательные люди полагаются на них. Триггеры — это просто напоминания — время дня, место или сигнал — которые запускают автоматическую реакцию. Они переключают ваш распорядок на автопилот, поэтому вам не о чем думать или решать. Звонит будильник, и вы выходите на прогулку. Вы оставляете работу на день и сразу же идете в спортзал. Вы замечаете свои кроссовки прямо у кровати, и все готово. Найдите способы включить их в свой день, чтобы упражнения стали проще простого.

Вознаграждайте себя

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это из-за преимуществ, которые они приносят в их жизни, таких как больше энергии, лучший сон и большее чувство благополучия. Однако это, как правило, долгосрочное вознаграждение. Когда вы начинаете программу упражнений, важно сразу же вознаградить себя, когда вы успешно завершите тренировку или достигнете новой цели в фитнесе. Выберите то, чего вы с нетерпением ждете, но не позволяйте себе делать это до окончания тренировки.Это может быть что-то простое, например, горячая ванна или любимая чашка кофе.

Выбирайте занятия, которые делают вас счастливыми и уверенными.

Если ваша тренировка неприятна или заставляет вас чувствовать себя неуклюжим или неумелым, вы вряд ли будете ее придерживаться. Не выбирайте занятия, такие как бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, только потому, что вы думаете, что это то, что вам следует делать. Вместо этого выберите занятия, которые соответствуют вашему образу жизни, способностям и вкусу.

Настройтесь на успех

Запланируйте это .Вы не посещаете собрания и встречи спонтанно, вы их планируете. Если у вас возникли проблемы с включением упражнений в свое расписание, считайте это важной встречей с самим собой и отметьте ее в своем ежедневном расписании.

Упростите себе жизнь. Планируйте тренировки на то время дня, когда вы наиболее активны и бодрствуете. Например, если вы не жаворонок, не расстраивайтесь, планируя тренироваться перед работой.

Устранение препятствий .Заранее планируйте все, что может помешать тренировке. У вас часто не хватает времени по утрам? Снимите тренировочную одежду накануне вечером, чтобы быть готовыми к работе, как только встанете. Вы пропускаете вечернюю тренировку, если сначала идете домой? Держите спортивную сумку в машине, чтобы вы могли отправиться прямо с работы.

Возьмите на себя ответственность. Передать другому человеку. Если вас ждет напарник на тренировке, вы вряд ли откажетесь от нее. Или попросите друга или члена семьи следить за вашими успехами.Объявление своих целей в социальной группе (онлайн или лично) также может помочь вам не сбиться с пути.

Советы, как сделать упражнения более приятными

Как отмечалось ранее, у вас гораздо больше шансов придерживаться увлекательной и полезной программы упражнений. Никакая сила воли не поможет вам надолго продолжить тренировку, которую вы ненавидите.

Думай вне спортзала

Вас пугает мысль о походе в спортзал? Если вы находите тренажерный зал неудобным, дорогим, устрашающим или просто скучным, ничего страшного.Есть много упражнений, альтернативных тренажерным залам и кардиотренажерам.

Для многих просто выйти на улицу имеет решающее значение. Вы можете наслаждаться бегом на свежем воздухе, где вы можете проводить время в одиночестве на природе, даже если вы ненавидите беговые дорожки.

Практически каждый может найти занятие по душе. Но вам, возможно, придется выйти за рамки стандартных вариантов бега, плавания и езды на велосипеде. Вот несколько мероприятий, которые могут вам понравиться:

1. верховая езда
2. бальные танцы
3. катание на роликах
4. пеший туризм
5. гребля с веслом
6. каякинг

7. гимнастика
8. боевые искусства
9. скалолазание
10. зумба
11. Ultimate Frisbee
12. ограждение

Сделайте это игрой

Видеоигры, основанные на деятельности, например, от Wii и Kinect, могут быть интересным способом начать движение.Так называемые «игры-упражнения», в которые играют стоя и передвигаются — например, имитируют танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис — могут сжечь по крайней мере столько же калорий, сколько при ходьбе на беговой дорожке; некоторые существенно больше. Как только вы обретете уверенность в себе, попробуйте отойти от экрана телевизора и поиграть в настоящую игру на улице. Или используйте приложение для смартфона, чтобы ваши тренировки были увлекательными и интересными — некоторые погружают вас в интерактивные истории, чтобы поддерживать мотивацию, например, убегая от орды зомби!

Совместите это с тем, что вам нравится.

Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и о том, как вы можете включить их в свой распорядок дня.Смотрите телевизор, катаясь на велотренажере, болтайте с другом во время прогулки, фотографируйте во время прогулки по живописным местам, гуляйте по полю для гольфа вместо использования тележки или танцуйте под музыку, выполняя домашние дела.

Сделайте это социальным

Физические упражнения могут быть интересным временем для общения с друзьями, а тренировки с другими могут помочь вам сохранить мотивацию. Для тех, кто любит компанию, но не любит соревнования, идеально подойдут беговой клуб, аквааэробика или танцевальные классы. Другие могут обнаружить, что небольшое здоровое соревнование делает тренировку увлекательной и увлекательной.Вы можете искать партнеров по теннису, вступить во взрослую футбольную лигу, найти регулярные баскетбольные матчи или присоединиться к волейбольной команде.

Вовлечение всей семьи

Если у вас есть семья, есть много способов заниматься вместе. Более того, дети учатся на собственном примере, и если вы тренируетесь всей семьей, вы подаете отличный пример для их будущего. Семейные мероприятия могут включать:

• Семейные прогулки по вечерам, если позволяет погода. Младенцы и маленькие дети могут кататься в коляске.
• Слушайте веселую музыку под буги-вуги, выполняя домашние дела.
• Сезонные мероприятия, такие как катание на лыжах или коньках зимой и пешие прогулки, плавание или езда на велосипеде летом, могут не только оставить приятные семейные воспоминания, но и обеспечить полезные упражнения.

Попробуйте подход осознанности

Вместо того, чтобы отстраняться или отвлекаться во время упражнений, постарайтесь уделять внимание своему телу. По-настоящему сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела во время тренировки — ритме вашего дыхания, о том, как ваши ноги ударяются о землю, о сгибании ваших мышц при движении, даже о том, как вы себя чувствуете внутри, — вы не только улучшите свое физическое состояние быстрее, но также прерывает поток забот или негативных мыслей, возникающих в вашей голове, снимая стресс и беспокойство.Такие упражнения также могут помочь вашей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из обездвиживающего стрессового ответа, который характерен для посттравматического стрессового расстройства и травм. Действия, которые задействуют ваши руки и ноги, например ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки, скалолазание, катание на лыжах или танцы, — отличный выбор для практики внимательности.

Простые способы «скрыть» больше движений в повседневной жизни

Если вы не из тех людей, которые придерживаются структурированной программы упражнений, постарайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как о задаче, чтобы проверить свою список дел.Взгляните на свой распорядок дня и подумайте о способах незаметно заняться чем-то здесь и там. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня.

Сделайте работу по дому в счет. Работа по дому и во дворе может быть довольно сложной задачей, особенно если она выполняется в быстром темпе. Чистка, пылесос, подметание, пыль, стрижка и травка — все это имеет значение.

Ищите способы добавить дополнительные шаги. Возьмите лестницу вместо лифта или эскалатора. Паркуйтесь подальше от входа в здание, а не прямо у входа.Выходите из поезда или автобуса на одну остановку раньше. Дополнительная ходьба складывается.

По возможности бросайте машину. Вместо того, чтобы везде ездить, пешком или на велосипеде, когда расстояние возможно.

Двигайтесь на работе. Вставайте, чтобы поговорить с коллегами, вместо того, чтобы звонить по телефону, отправлять электронную почту или мгновенное сообщение. Прогуляйтесь во время перерывов на кофе и обед. Используйте ванную на другом этаже. Идите, пока говорите по телефону.

Физические упражнения во время рекламных пауз. Сделайте ваш телевизор менее сидячим, выполняя упражнения каждый раз, когда идет реклама или во время титров. Варианты включают прыжки, приседания или упражнения для рук с отягощениями.

Как собака может улучшить физическую форму

Собака ведет к более активному образу жизни. Играть с собакой и брать ее на прогулку, в поход или бегать — это забавные и полезные способы вписать упражнения в свой распорядок дня. Исследования показали, что владельцы собак с гораздо большей вероятностью будут выполнять свои ежедневные потребности в физических упражнениях, чем не владельцы.Одно годичное исследование показало, что прогулки с собакой с избыточным весом помогли и животным, и их владельцам похудеть (от 11 до 15 фунтов). Исследователи обнаружили, что собаки оказывали поддержку таким же образом, как и товарищи по физическим упражнениям, но с большей последовательностью и без какого-либо негативного влияния.

В другом исследовании жители государственного жилья, которые выгуливали собак-терапевтов до 20 минут пять дней в неделю, потеряли в среднем 14,4 фунтов за год, не меняя своей диеты. Если у вас нет возможности завести собаку, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или спасательной группы.Вы не только поможете себе, но и, помогая социализировать и тренируя собак, сделаете их более приемлемыми.

Как сохранить мотивацию к занятиям спортом

Независимо от того, насколько вам нравится тренировка, вы можете обнаружить, что со временем потеряете к ней интерес. Пришло время встряхнуть ситуацию и попробовать что-то новое или изменить способ выполнения упражнений, которые до сих пор работали.

Совместите тренировку с угощением. Например, вы можете слушать аудиокнигу или смотреть любимое телешоу на беговой дорожке или велотренажере.

Зарегистрируйте свою активность. Записывайте свои тренировки и прогресс в фитнесе. Запись вещей или отслеживание их в приложении увеличивает приверженность и заставляет вас отвечать за свой распорядок дня. Позже вам также будет приятно оглянуться назад, с чего вы начали.

Используйте силу сообщества. То, что другие болеют за нас и поддерживают нас во время тренировок, помогает поддерживать сильную мотивацию. Вы можете присоединиться к многочисленным онлайн-сообществам по фитнесу.Вы также можете попробовать потренироваться с друзьями лично или удаленно, используя фитнес-приложения, которые позволяют отслеживать и сравнивать свои успехи друг с другом.

Вдохновляйтесь. Прочтите журнал о здоровье и фитнесе или посетите веб-сайт, посвященный упражнениям, и вдохновитесь фотографиями активных людей. Иногда чтение и просмотр изображений здоровых и подтянутых людей может побудить вас двигать своим телом.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, М.A.

Как начать тренироваться — Гиды по разумной жизни

Один психологический трюк, который может помочь с вашим планом фитнеса, — это диссоциация. Это простой способ уменьшить дискомфорт, который вы испытываете во время тренировки. Это важно, потому что исследования показывают, что чем лучше люди себя чувствуют после тренировок, тем больше у них шансов, что они будут продолжать делать это. Так что все, что уменьшает боль или дискомфорт, — это хорошо.

Диссоциация означает мысленное отделение себя от поведения, которым вы занимаетесь.Если вы садитесь на беговую дорожку или велотренажер в тренажерном зале и начинаете изнурительную 45-минутную тренировку, может быть больно смотреть на экран и смотреть, как время медленно проходит. — Лучшая стратегия — отвлечься, сосредоточившись на других вещах, — сказал доктор Аннези.

«Физические упражнения по своей природе наказывают», — сказал он. «Люди избегают этого, потому что это по своей природе неудобно. Во время тренировки с людьми естественно происходит то, что они сосредотачиваются на ощущениях своего тела.Обычно это неприятные ощущения. Итак, ваша цель должна заключаться в том, чтобы уменьшить это ».

Вы можете использовать силу диссоциации несколькими способами:

• Используйте встроенный экран телевизора (или планшет) на беговой дорожке для просмотра любимых шоу или фильмов.
• Накройте монитор упражнений полотенцем и слушайте музыку, аудиокнигу или любимый подкаст.
• Вместо того, чтобы кататься на велотренажере, по возможности катайтесь на велосипеде на улице.
• Вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке, вы можете отправиться на пробежку в парк, где вы можете отвлечься, глядя на птиц, людей или приятное окружение.
• Занимайтесь такими видами спорта, как баскетбол, софтбол или футбол. Когда люди занимаются спортом, они часто настолько сосредоточены на игре, что забывают, что занимаются спортом.

«Очень важно, чтобы у вас были стратегии, позволяющие отвлечься, — сказал д-р Аннеси. «Требуется немного предусмотрительности, чтобы не просто сидеть в машине, считая числа и время, и думать о том, как медленно она движется».

КАК НАЧАТЬ ФИТНЕС-БИЗНЕС

Вы когда-нибудь думали о создании собственного фитнес-бизнеса, но отказались от этой идеи, потому что не знали, с чего начать? Не беспокоиться! Открыть собственный фитнес-бизнес не так уж сложно.Фактически, с недавним всплеском глобального ожирения фитнес стал одной из самых востребованных отраслей для инвестиций сегодня.

Есть возможности франшизы фитнеса для предпринимателей, которые шаг за шагом научат вас всему, как начать фитнес-бизнес. Если вы хотите изменить жизнь людей, а также жить процветающей и приносящей удовлетворение жизнью, то вы должны подумать о том, чтобы начать свой собственный бизнес в учебных лагерях для фитнеса.

Начало фитнес-бизнеса

Фитнес-маркетолог и основатель Fit Body Boot Camp Бедрос Кейлиан обсуждает стратегии, начиная свой бизнес.Если вы действительно хотите сейчас, как начать фитнес-бизнес, вы должны посмотреть это видео.

Какая возможность для фитнеса лучше всего? Это тренировочный лагерь по фитнесу, тренажерный зал с большими боксами или персональные тренировки? Но зачем начинать учебный лагерь? Люди все больше и больше разочаровываются в переполненных, сломанных машинах и безличном обслуживании клиентов, которое можно найти в большинстве больших спортзалов с боксами. Между тем, для большинства людей личное обучение остается слишком дорогим, а у других просто нет времени на тренировки.

Вот почему растет число тренировочных лагерей для фитнеса. Тренировочные лагеря позволяют использовать преимущества индивидуальных тренировок в группе, они также просты в использовании и занимают совсем немного времени. Это лучший способ получить большую прибыль, при этом уделяя каждому из своих клиентов должное внимание.

Вот первые шаги, которые нужно предпринять, если вы хотите начать свой бизнес на правильной ноге. Посмотрите видео ниже о стратегиях реализации вашего фитнес-бизнеса или пропустите ниже, чтобы увидеть наш подробный контрольный список.

Контрольный список для начала успешного фитнес-бизнеса или учебного лагеря

• • Убедитесь, что ваши фитнес-тренеры сертифицированы

Вам не нужно быть личным тренером, чтобы иметь собственный фитнес-центр. Это помогает, но не поможет и не разрушит ваш бизнес. Вам действительно нужны сертифицированные инструкторы, инструктирующие ваши программы. Люди будут выбирать ваше заведение на основе классов, тренировок и опыта, которые вы предлагаете, поэтому, если ваши занятия проводятся любителями, ваши клиенты получат любительские результаты.Вам необходимо показать своим клиентам, что вы легитимны, а ваши тренеры должны быть знакомы с лучшими практиками в фитнес-индустрии.

К этому моменту ваши клиенты попросят показать сертификаты ваших тренеров; убедитесь, что у ваших сотрудников есть доказательства сертификации. Когда ваши клиенты видят доказательства образования ваших тренеров, они доверяют их навыкам и опыту. Fit Body Boot Camp требует, чтобы его тренеры были сертифицированы как на национальном, так и на внутреннем уровне. Таким образом, мы гарантируем, что с нашими клиентами работают только тренеры высшего уровня.

Страхование

необходимо при открытии собственного дела, поскольку оно защищает вас от личных судебных исков и ответственности. Охват очень важно понять, прежде чем открывать двери. Снижение вероятности получения травмы — одна из основных обязанностей фитнес-профессионала. Вы должны знать, какие упражнения будет выполнять ваш учебный лагерь и какое оборудование потребуется клиентам для выполнения этих тренировок. Также важно проконсультироваться со своими клиентами перед тем, как они займутся спортом; вы хотите убедиться, что у них нет серьезных заболеваний, которые могут усугубиться тренировками.В Fit Body Boot Camp мы поможем вам застраховать свой бизнес. Фактически, это одна из первых вещей, которой мы учим наших новых франчайзи, потому что мы хотим, чтобы каждый из них был застрахован на случай, если случится что-нибудь безумное. Проще говоря, убедитесь, что вы защищены!

Получите разрешение на ведение бизнеса и соблюдайте законы своего города. Некоторые профессионалы в области фитнеса считают, что им не нужно разрешение, потому что их бизнес слишком мал. Это 100% ложь. Нарушение закона может нанести серьезный ущерб вашему бизнесу.Например, воспроизведение музыки в тренажерном зале без надлежащего лицензирования может привести к судебным искам на десятки тысяч долларов даже для малого бизнеса. Поначалу выполнение кода города может показаться хлопотным, но оно окупается. Когда ваш город будет наказывать другие компании за игнорирование местных законов, вы сможете расширить свою бизнес-модель, которая уже соответствует требованиям. Когда вы присоединитесь к франшизе Fit Body Boot Camp, мы поможем вам получить разрешение на ведение бизнеса, необходимое для открытия магазина.

• • Решите, кого вы будете тренировать

Как упоминалось ранее, тип тренировок, которые вы выбираете для проведения, определяет, какое оборудование вам нужно и какую атмосферу вы создаете в своем учебном лагере.Но что определяет тип предлагаемых вами тренировок? Все просто: ваша целевая аудитория! Как вы определяете свою целевую аудиторию? Эмпирическое правило — придерживаться своих сильных сторон и увлечений. Если вы в прошлом спортсмен, то, возможно, вы хорошо тренируете своих клиентов. А что нужно спортсменам в спортзале? Тренировки высокой интенсивности.

Выберите свою целевую демографическую группу, сформируйте свои тренировки с учетом указанной демографии, а затем снабдите свой учебный лагерь оборудованием, которое вам понадобится для этих тренировок. Когда вы становитесь франчайзи Fit Body Boot Camp, вам не нужно беспокоиться о выборе ниши.Мы являемся экспертами в области похудания для женщин в возрасте от 25 до 55 лет, и мы научим вас, как это сделать!

Как только вы узнаете свою целевую аудиторию, пора продвигать и привлекать потенциальных клиентов. Есть много способов успешно продвигать свой учебный фитнес-лагерь; некоторые стоят денег, а некоторые нет. Начните с офлайн-маркетинга. Расскажите всем, кого вы знаете, что вы начинаете свой бизнес — местный бизнес, местные СМИ и т. Д. — и пригласите их на несколько бесплатных тренировок. Когда вы предоставите им результаты, попросите их рассказать своим сотрудникам о вашем учебном лагере.Вы даже можете пригласить их на свое торжественное открытие, чтобы вызвать ажиотаж в сообществе.

Вы даже можете предложить специальное предложение «2 к 1», если они приведут друга в учебный лагерь; как только они станут клиентами, предложите им вознаграждение или поощрение за то, что они порекомендуют вам семью и друзей. Убедитесь, что вы спрашиваете у своих клиентов рекомендации в течение первого месяца обучения в учебном лагере — именно тогда они, скорее всего, обратятся к вам. Молва и рекомендации — две из ваших самых эффективных маркетинговых стратегий, и они ничего не стоят! Кроме того, есть еще одна эффективная стратегия, которую вы можете использовать для привлечения потенциальных клиентов в Интернете.Fit Body Boot Camp вручает вам 12-месячный маркетинговый календарь, полный офлайновых маркетинговых стратегий, которые успешно используют наши франчайзи.

Используйте социальные сети в своих интересах. Это еще одна отличная маркетинговая стратегия, которая не должна ничего стоить. Только у Facebook более 500 миллионов пользователей, поэтому потенциал для достижения новых перспектив практически безграничен. Все, что вам нужно, это создать фан-страницу для своего бизнеса. Затем вы можете использовать эту страницу, чтобы демонстрировать истории успеха своих клиентов, публиковать фотографии своих сессий, делиться мотивационными цитатами, позволять клиентам лучше узнать вас и все остальное, что повышает ценность жизни ваших клиентов.

Вот что здорово: вы можете начать со своего собственного списка клиентов, но как только вы начнете публиковать то, что нравится вашим поклонникам, все, что им нужно сделать, это поставить лайк на ваш пост и * бац * — все их друзья тоже увидят это в своих лентах! Это еще больше возможностей для вас и вашего бизнеса. Если вы хотите стать более агрессивным, вы можете рекламировать свою целевую аудиторию на Facebook. Хотя это будет стоить вам денег, это эффективный способ привлечь кучу новых клиентов. Наша маркетинговая команда Fit Body Boot Camp оптимизирует вашу рекламу в Facebook, чтобы вы могли привлечь кучу потенциальных клиентов.Они также расскажут вам о наших маркетинговых кампаниях и стратегиях; Таким образом, вам никогда не придется гадать, какие стратегии вам следует использовать!

Как добиться успеха в бизнес-тренировочном фитнес-лагере

Создание фитнес-бизнеса — это все, что вы когда-либо могли пожелать как предприниматель, и даже больше. Теперь возможность получить более чем удовлетворительный доход зависит от вас. Что вы хотите от своего бизнеса? И насколько усердно вы готовы работать, чтобы этого добиться?

Имея правильную основу, бизнес-план и стратегии, вы будете на пути к улучшению жизни людей и обретению финансовой свободы.Имейте в виду, что успех не бывает в одночасье, и никто не вручит его вам на серебряном блюде.

Есть три ключа к успеху в любом учебном фитнес-клубе, и вы легко запомните их как «три рупии». Это…

1. Результаты
2. Удержание
3. Рефералов

Для каждого из этих трех R существует простой процесс, которому вы можете следовать, чтобы максимизировать этот аспект бизнеса и поддерживать стабильный ежемесячный рост клиентской базы, доходов и прибыли.

Зачем нужно оценивать свою физическую форму перед началом тренировки

Персональный тренер Philly Брайан Махер объясняет, почему оценка вашей физической формы важна, прежде чем углубляться в программу тренировок.

---

Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Geber86 / iStock.com

Если вы похожи на большинство людей, которые непоследовательны в тренажерном зале, вы, вероятно, неделями или даже месяцами не занимаетесь спортом.Несмотря на то, что ваше тело и уровень вашей физической подготовки изменились за это время, нередко сразу же вернуться к старому распорядку тренировок, зная, что ваше тело определенно отличается от того, каким оно было во время последней тренировки. Но крайне важно, чтобы вы оценили свою физическую форму перед началом любой фитнес-программы.

Оценка вашей физической формы может включать проверку вашей силы, выносливости, гибкости, диапазона движений и т. Д. Проверяя эту статистику, вы сможете понять, с чего начать и куда двигаться дальше.Ниже вы узнаете, что вы получите от оценки своей физической формы, прежде чем приступить к ней, а также как это сделать.

• Вы определите свою отправную точку. Вы знаете, где вы хотите закончить и как вы хотите выглядеть и чувствовать себя, когда вы достигли своей цели, но с чего вы начинаете? Просто сказать «Я не в форме» недостаточно для определения того, над чем вам нужно работать. Вам нужно больше зонировать: сможете ли вы пробежать одну милю или пять миль? Сможете ли вы сделать одно или 50 отжиманий? Это важно знать, чтобы вы могли постепенно увеличивать интенсивность тренировок вместо того, чтобы начинать с тренировки, с которой сейчас слишком сложно справиться.Начинать с неправильной интенсивности может быть пустой тратой времени или, что еще хуже, рецептом травмы.

• Вы будете знать о травмах, мышечном напряжении и мышечном дисбалансе. Не всегда легко определить, когда ваше тело не функционирует должным образом. Травму, например, разрыв ротаторной манжеты, можно легко идентифицировать. Но что, если ваш диапазон движений в правом плече не так хорош, как у левого плеча? Недостаток подвижности или скованности может в конечном итоге привести к травме и усилению боли.В случае травмы очень сложно тренироваться с достаточной интенсивностью, чтобы добиться желаемых результатов.

Еще кое-что, что может появиться при оценке вашей физической формы, — это мышечный дисбаланс. Мышечный дисбаланс возникает, когда одна группа мышц намного сильнее, чем противоположная. Например, если вы идете в тренажерный зал и работаете над отжиманиями и жимом лежа, которые прорабатывают мышцы груди, но не так сильно прорабатываете верхнюю часть спины, у вас, вероятно, будет плохая осанка, вызванная мышечным дисбаланс.Ваша плохая осанка может не повлиять на ваш распорядок дня в тренажерном зале прямо сейчас, но в конечном итоге может привести к серьезной травме. Мышечный дисбаланс может повлиять на то, как вы двигаетесь, и со временем может вызвать травмы, поэтому очень важно определить эти проблемы до того, как они станут причиной травм.

• Вы сможете использовать эту информацию, чтобы узнать, как работает ваша фитнес-программа, позже. Допустим, вы занимались фитнес-программой в течение двенадцати недель и хотите знать, сработало она или нет.Как узнать, сработало ли это, если вы не знаете, с чего начали? Некоторые тесты, такие как потеря веса, будет легко отслеживать, потому что большинство людей отслеживают это регулярно. Однако гибкость, процентное содержание жира в организме, диапазон движений и сила могут показаться не такими очевидными. Отслеживая все области фитнеса с самого начала, вы будете точно знать, работает ли эта программа для вас. В противном случае вы можете зря тратить время на программу, которая дает незначительные результаты или не дает никаких результатов.

Как оценить свою физическую форму

Конечно, выполнение этих тестов — пустая трата времени, если вы не знаете, как их делать правильно.Некоторые тесты более простые, чем другие. Кардиотест может оценивать вашу частоту пульса в состоянии покоя, а затем считывать частоту пульса после того, как вы в течение пяти минут ходили с большой скоростью. Однако вы можете проконсультироваться со специалистом по фитнесу, чтобы убедиться, что вы получите точные результаты своих оценок как до начала, так и после завершения программы тренировок.

Независимо от того, пользуетесь ли вы услугами фитнес-профессионала или делаете это самостоятельно, убедитесь, что все переменные контролируются.Запишите, с какой скоростью вы шли, отслеживая частоту сердечных сокращений, и идите с той же скоростью для повторной оценки. Убедитесь, что в вашем организме нет кофеина, который может повлиять на частоту сердечных сокращений. Точная оценка поможет определить правильные цели, поможет поймать травмы до того, как они произойдут, и поможет определить эффективность вашей фитнес-программы.

……………

Брайан Махер является владельцем Philly Personal Training , частной студии персональных тренировок в районе Риттенхаус-сквер.Он и его команда персональных тренеров предлагают пакеты для занятых людей, которые хотят изменить образ жизни, улучшив свою общую физическую форму и здоровье. Прочтите все сообщения Брайана для Be Well Philly здесь .

Нравится то, что вы читаете? Оставайтесь на связи с Be Well Philly — вот как:

Новое в фитнес-клубе Вот как вы можете начать тренироваться

Активизируется одно из ваших новогодних обещаний? Январь не за горами, так что пора воплотить ваши добрые намерения в реальность.После небольшого исследования вы там, вы идете в тренажерный зал! Для некоторых делать первые шаги в тренажерном зале может быть немного сложно. Особенно, если вы никогда раньше не ходили в спортзал. Но не о чем беспокоиться! У нас есть несколько советов для начинающих, которые помогут вам начать работу. Итак, вы действительно можете пойти на это в январе.

Совет 1: начинайте медленно и не переусердствуйте. Важно не начинать слишком с энтузиазмом.

Начните с нескольких упражнений (трех или четырех) в первый день.Таким образом вы не почувствуете сильной болезненности мышц в первые несколько дней и сможете более эффективно восстановиться к следующей тренировке. Это также помогает предотвратить травмы, вызванные перетренированностью. Следуйте плану тренировок для новичков и постепенно переходите к использованию более тяжелых весов. Торопиться некуда!

Совет 2. Запишите все

Вы сможете по-настоящему отслеживать свой прогресс, только если знаете, с чего начали. В первый день начните вести журнал тренировок со всей своей текущей статистикой.Вы можете использовать его для записи своего веса, а также для записи упражнений, подходов, повторений и времени восстановления во время каждой тренировки. Хотите измерить свой прогресс и что изменилось? Во всех клубах есть виртуальный тренер. Весы Virtual Coach позволяют измерять ваш вес, мышечную массу и процент жира. Данные отправляются в приложение Basic-Fit (его необходимо скачать), где вы можете отслеживать свой прогресс!

Совет 3. Ешьте белок после тренировки

Пополнение мышц правильными питательными веществами — это самое важное, что вы можете сделать после тренировки.Всегда рекомендуется употреблять пищу с высоким содержанием белка или перекус с высоким содержанием белка.

Совет 4. Обратитесь за помощью

Не знаете, как работает оборудование? Или где гирьки? Обратитесь за помощью к сотруднику. В конце концов, это их работа! Если вам нужен совет по тренировкам, лучше всего вам может помочь личный тренер.

Совет 5: Вода и полотенце

Не забудьте взять с собой бутылку с водой и полотенце. Это может показаться очевидным, но это необходимо для хорошей тренировки в тренажерном зале.Затем вы можете пополнить запас жидкости YANGA Sports Water и сохранить оборудование сухим, если, например, выполняете жим лежа. Вы также можете купить в клубе бутылки с водой, если забыли свою. Январь — идеальный месяц для начала!

.