Определить процент жира в организме – Как измерить процент жира в организме

Содержание

Как определить процент жира в организме? Формула идеального веса

Если вы спортсмен или просто человек, которого беспокоит его состояние здоровья, то наверняка интересовались, как определить процент жира в организме. Существует несколько способов это сделать. Каждый из них отличается по уровню сложности. Калькулятор жира, который предлагается многими пользователями Интернета, часто бывает неточен, поэтому мы рассмотрим наиболее правильные формулы и другие способы, с помощью которых можно контролировать свой вес. На сегодняшний день разработано множество новых методик, которые позволяют узнать наиболее точный результат, но все они требуют финансовых вложений. Выберите для себя наиболее приемлемый способ и в дальнейшем ориентируйтесь на него.

Зачем рассчитывать количество жира в организме

Каждый раз, когда вы становитесь на весы, вы замечаете определенную динамику. Вы либо поправляетесь, либо худеете, пускай и незначительно. Но не всегда килограммы, которые вы сбрасываете, являются жировой прослойкой. Это может быть мышечная масса или банальное обезвоживание. Если вы хотите похудеть или поправиться, вас должен интересовать именно подкожный жир. Кроме того, формула идеального веса является более точной, если вы знаете, сколько лишних отложений у вас в организме. Поэтому узнать этот показатель нужно обязательно, и сегодня мы поговорим о том, как это сделать.

Самые простые способы определения количества жировой прослойки

Вес по росту и возрасту определяется с учетом количества жировой прослойки. Он может быть большим, но его будут составлять только мышцы, вода и кости. Рассмотрим, как определить процент жира в организме:

Специальные весы, которые определяют количество жира в организме. Только вам решать, доверять ли этому изобретению человечества, поскольку нельзя точно проверить, правдивую ли информацию вы получите.
Вы можете тщательно рассмотреть себя в зеркале и определить количество лишнего жира. Но трудно объективно оценить самого себя, поэтому этот метод редко бывает точен.
С помощью сантиметровой ленты измерьте объем талии и предплечья. Если сантиметров на талии стало меньше, а на руке – больше, то у вас уменьшается жировая прослойка и увеличивается мышечная масса.

Любой из этих методов доступен каждому человеку, но с их помощью вы не можете узнать точные результаты. Кроме того, оценив общее состояние жировой прослойки, конкретных цифр вы не получите.

Формула идеального веса

Чтобы узнать жировой процент по методу Лайла Макдональда, вы должны вычислить свой ИМТ. Для этого воспользуйтесь формулой: ИМТ = вес в килограммах/рост в метрах в квадрате. Далее найдите ваш показатель:

ИМТ = 13-20. Тогда процент жира равен 13,5-24;
ИМТ = 21-30. Процент жира равен 25,5-39;
ИМТ = 31-40. Процент жира равен 40,5-54.

Этот способ определения толщины жировой прослойки достаточно популярен среди девушек, но существуют и другие методы, позволяющие рассчитать этот показатель более точно.

Самый эффективный способ определения количества жира в организме

Если вы интересуетесь, как определить процент жира в организме, используя медицинское оборудование, то вам стоит оценить ваши финансовые возможности. Даже в государственных учреждениях этот метод требует денежных затрат, но он является самым точным из всех возможных. Его используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями, когда требуется предоставить официальные данные о состоянии организма.

Суть способа такова: на запястьях и щиколотках закрепляются специальные электроды, через которые проходит слабый электрический ток. Ткани организма ему сопротивляются, а уровень этого сопротивления измеряется медицинскими приборами. Вы узнаете результат сразу после проведения процедуры.

Но у этого метода есть существенный недостаток. Если в вашем организме нарушен водный баланс, оборудование может показать неправильные результаты. Поэтому процедуру обычно проводят дважды. Когда в организме исчезают отеки, приборы могут показать процент жира ниже, чем предыдущий раз.

Такой анализ нет необходимости проводить без надобности или специального направления врача, лучше использовать другие способы для вычисления количества жировой прослойки.

Метод подводного взвешивания

Идеальный вес по росту и возрасту можно определить только с учетом количества жира в организме. Метод подводного взвешивания дает самый точный результат из всех известных на сегодняшний день способов.

Суть подводного измерения такова: когда человек полностью погружается в воду, он теряет такое количество веса, которое было им вытеснено из емкости, в которой он находится. После проведения процедуры человек взвешивается на обычных медицинских весах, а специалисты сравнивают вес в воде с массой тела на суше. После проведения определенных расчетов вычисляется количество жира в организме.

Использование калипера для женщин

Чтобы узнать процент жира в организме (норма для женщин должна соблюдаться неукоснительно, поскольку это сильно влияет на общие показатели здоровья), воспользуйтесь калипером. Это прибор, с помощью которого измеряют толщину жировой прослойки на любых участках тела.

Итак, как определить процент жира в организме с помощью калипера:

Узнайте толщину одной складки жира на задней стороне плеча;
Вычислите толщину боковой складки между ребрами и косточкой бедра;
Измерьте толщину складки на животе, немного отступив от пупка;
Воспользуйтесь формулой: (сумма всех трех складок в сантиметрах + тот же показатель в квадрате + 0,03661 * количество ваших лет) + 4,03653.

Нужно попрактиковаться, чтобы самостоятельно рассчитать процент жира в организме. Норма для женщин – расчет точных результатов производится 3 раза. С помощью этого прибора можно вычислять количество жира и у мужчин.

Использование калипера для женщин и мужчин

Калькулятор жира, который представлен ниже, достаточно точен, но для получения достоверных результатов нужно попрактиковаться в использовании прибора. Итак, чтобы узнать ваш показатель, следуйте инструкции:

Узнайте толщину складки на задней поверхности плеча.
Измерьте толщину жировой складки на передней поверхности плеча.
Вычислите толщину складки жира на спине и на животе.
Сложите все полученные показатели.

Чтобы узнать количество жира в мужском организме, воспользуйтесь такими данными:

Сумма	16-29 лет	30-49 лет	50 и более лет
20-50 мм	8,1-19%	12,1-23%	12,5-26,3%
51-100 мм	20,2-27,6%	24,2-31,7%	26,3-37,3%
110-150 мм	28,8-32,8%	32,9-36,8%	38,8-43,9%
151-200 мм	33,6-36,5%	37,7-40,6%	45-48,8%

Чтобы узнать содержание жира в женском организме, воспользуйтесь таблицей:

Сумма	16-29 лет	30-49 лет	50 и более лет
20-50 мм	14,1-26,5%	18,4-29,6%	21,4-33,2%
51-100 мм	27,8-36,3%	30,8-38,5%	34,6-42,6%
110-150 мм	37,7-42,3%	39,7-43,8%	43,9-48,2%
151-200 мм	43,2-46,6%	44,7-47,6%	49,1-52,3%

Этот метод позволяет узнать точные показатели. К тому же, если в нем разобраться, он прост в использовании. Недостаток состоит в том, что иногда трудно проводить измерения самостоятельно, требуется помощь другого человека.

Сколько процента жира должно быть в организме

Организм человека – это очень сложный механизм. Нормальное содержание жира в нем для обычного человека и спортсмена отличается. От 10% для женщин и от 3% для мужчин – это необходимый показатель. Низкий процент жира в организме говорит о том, что вам нужно срочно набирать вес, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

До 31% жира для женщин и до 25% жира для мужчин – это нормальные цифры. Если ваши показатели их превышают, вам необходима специальная диета и физические нагрузки для уменьшения жировой прослойки. Чем раньше вы начнете борьбу с лишним весом, тем больше времени у вашего организма будет для нормализации всех обменных процессов.

Итак, человеку нужно знать процент подкожного жира в организме, чтобы контролировать массу тела и не допускать проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса.

Какой метод измерения данного показателя выбрать — решать вам. Но не пренебрегайте даже самыми простыми способами, чтобы хотя бы приблизительно знать, насколько ваша жировая прослойка в норме. Помните, что от ее количества зависит не только ваш внешний вид, но и состояние здоровья.

fb.ru

Процент жира в организме | Онлайн калькулятор

Тема похудания сейчас волнует многих, поэтому данный калькулятор будет полезен тем, кто следит за своей фигурой. Массовая доля жира в организме является наиболее точным показателем прогресса при диете и занятии спортом. Для определения процента жира в Вашем теле с помощью данного калькулятора потребуется только сантиметровая лента.

Инструкция — Выберите пол.
— Заполните поля (при наведении курсора на поле, появится всплывающее окно с рекомендациями по осуществлению замеров.)

* — измерения производите толщиномером или штангенциркулем
** — кожная складка – это минимальное количество кожи с подкожным жиром, которое вам удалось захватить двумя пальцами и оттянуть на теле в указанном месте.
Этот калькулятор предназначен только для получения справочной информации.

A title for these calculator results that will help you identify it if you have printed out several versions of the calculator.

Ваш пол.

Ваш возраст.

Ваш текущий вес.

Измеряйте* толщину кожной складки** посередине (мужчины) или в 2/3 (женщины) от соска, на промежутке между соском и подмышечной складкой. Направление кожной складки должно следовать вдоль воображаемой линии между соском и подмышкой.

Измеряйте* толщину вертикальной кожной складки** на расстоянии 5 см справа или слева от пупка.

Измеряйте* толщину вертикальной кожной складки** на передней части ноги посередине между коленом и складкой паха.

Измеряйте* толщину вертикальной кожной складки** в задней части руки посередине между плечом и локтем.

Измеряйте* толщину вертикальной или горизонтальной кожной складки** на боку человека в месте, которое находится ниже центра подмышки на уровне мечевидного отростка грудины (мечевидный отросток расположен прямо над солнечным сплетением).

Измеряйте* толщину кожной складки** на спине на 2 см ниже нижней точки лопатки. Направление складки должно соответствовать воображаемой линии между основанием шеи и верхним краем подвздошной кости (часть тазовой кости с боку человека ниже талии).

Измеряйте* толщину кожной складки** на боку человека в месте, расположенном сразу над подвздошной костью (верхняя образующая таза). Направление складки должно быть параллельно верхней образующей подвздошной кости.

The approximate percentage of your body’s mass that is made up of fat.

The portion of your weight that is fat.

The portion of your weight that is lean (not fat).

Your body fat category depends on your gender and your body fat percentage.

This table shows you the Body Fat Range for each Classification so you can see how close your calculated Body Fat percentage is to the next Body Fat Classification range.

Смотрите также

allcalc.ru

Как определить процент жира в организме и зачем?

Определение процента жира в организме важно для начинающих «строителей тела», худеющих. Полезно знать, что сбрасывая жировые отложения, мы уничтожаем и мышечный запас. Потери идут в соотношении: 3 к 1. Простившись с тремя килограммами жира, тело теряет один килограмм мышечной массы. Спортсмены приходят в замешательство: ведь столько времени ушло на создание рельефных мышц, а они тают вместе с жиром.

Занимаясь строительством идеальной фигуры, не переборщите с сушкой тела. Хотя есть случаи, когда удар необходимо нанести на опостылевшие складки, свисающие по бокам.

Структура тела

Чтобы грамотно построить фигуру, скорректировать мышечную массу, необходимо знать состав тела человека. Эти параметры не зависят от веса и роста, пола и возраста.

В структуре строения фигуры выделяют четыре компонента:

Вода. Львиная доля веса взрослого человека приходится на этот химический элемент. На 60 — 75 процентов тело взрослого человека состоит из воды.
Жир. Источник энергии и двигатель «внутреннего сгорания». Количественный показатель рассчитывается по специальной таблице, исходя из замеров. Идеальные параметры составляются с поправкой на пол, возраст, конституцию человека.
Вес человека без жира. В этот показатель входят белки и вода.
Скелет, кости. Основополагающий базис для строения тела. На него мы нанизываем рельеф мышц, жировую прослойку. Формируем фигуру.

Спортсмены, худеющие люди борются с одним компонентом структуры человеческого тела — с жиром. Давайте разберемся, в каких случаях это оправдано. Измерим процентное соотношение жира в организме.

Как измерить процент жира?

Самое простое, на первый взгляд, электронное измерение. Современные весы обещают показать вам «честный» процент жира и воды в составе массы. Увы! Это не так. Весы-анализатор предполагают измерение жира, воды, мышечной массы за счет импульсов, идущих через ноги. Разная скорость прохождения сигнала указывает на состав компонентов в теле, помимо веса. Анализатор выдает значения вне истинной картины, несмотря на заданные параметры:

рост;
пол;
возраст.

Не будем вдаваться в подробности научных экспериментов. Посмотрим на выводы: жировые анализаторы не дают точной картины по процентному содержанию жира в организме. Они основываются на математических формулах, а не на объективном анализе. Воспримем это как аксиому, и найдем точные методики определения жировой прослойки.

Точным методом считается гидростатическое взвешивание. Спортсмены-профессионалы ориентируются только на него. Метод требует специального оборудования и знаний. Он основан на погружении тела в воду, количестве вытесняемой жидкости, поправках на объем легких. Величина жировой прослойки просчитывает по стандартным методикам. В быту этот метод не используется.
Визуальный способ. Вы рассматриваете картинки с фигурами людей, где указан процент соотношения жира и мышечной ткани. Примеряете фигуру на себя – внизу указан процент жировой прослойки. Смотрите рисунок 1.
«Гардеробный» — вы с трудом натягиваете джинсы или между поясом и талией помещается ладошка.
Специальным калькулятором, который вычисляет жировую прослойку 5 методами («флота США», Коверта Бейли, индекса массы тела, ИМКА и дополнительный метод ИМКА). Расчеты основаны на антропологических измерениях. У каждого из них погрешность 3 — 4 процента. Проведя измерения по пяти способам, выведите по графику точное среднее значение.
Бытовой и точный метод — измерение жировой складки портновским сантиметром, штангенциркулем или специальным инструментом (калипером). Неважно, какой измерительный инструмент выбран. Главное – найти точки замера, по таблице определить «границы допустимого».

Техника замеров калипером

Техника замера калипером

В упрощенном варианте вы самостоятельно делаете «щипок» жировой складки ненавистного животика. Там, где нет мышечной ткани. Зона защипления проходит по линии пупка: со сдвигом в 10 сантиметров влево (вправо) и 2-3 сантиметра вверх.

Следующие замеры проводите в области задней части трицепса, бицепса и лопатки. Получаете более точный результат в миллиметрах. Складывайте четыре параметра измерений. Сопоставляете с таблицей, приложенной к прибору. Пример: жировая прослойка толщиной 3 сантиметра соответствует 20 процентам жира. Не обращайте внимания на запутанные формулы расчетов. Достаточно знать следующие параметры строения тела:

женщины находятся в нормальной форме, если процентное содержание жира не превышает 24 процента. При этом мышцы в составе массы тела занимают 35 процентов. Легкий скелет «тянет» на 12 процентов;
мужчинам спортивного типа под стать иные параметры: 12 (жир) – 45(мышцы) – 15 (скелет).

Важно! Идеальный процент жировой прослойки меняется с возрастом. Рекомендованное диетологом значение отличается на 8-10 процентов у юных девушек и дам элегантного возраста.

О чем расскажут проценты

Нормы % жира в организме и их влияние на здоровье.

Диетологи выделяют следующие группы по процентному соотношению жира:

Ниже нормы – до 10 %.
Спортивный – до 14 %.
Идеальный – в границах 20 %.
Нормальный – до 25 %.
Чрезмерный – до 32%.
Ожирение – до 50 %.

Тренированный мужчина, весом 90 килограммов, получил показатель 20 процентов жира. Массу прослойки получим, умножая вес на процентное соотношение: 18 килограммов. В этом случае мышечная масса культуриста составит разницу между двумя значениями: 72 килограмма. Оперируя этими расчетами, бодибилдеры добиваются оптимальных результатов в процессе корректировки веса. При грамотных нагрузках, режиме питания снижение веса жира на 5 килограммов «уводит» из организма полкилограмма мышечной ткани.

О пользе жировой ткани

Договоримся: не будем расценивать жир как однозначного врага организма. Он — энергетический источник, строительный материал, предохраняет внутренние органы. В женском организме продуцирует гормоны красоты.

Ученые доказали, что жиры вырабатывают эстрогены, которые отвечают за развитие молочных желез, фигуры с гармоничным распределением жировой ткани. Влияют на рост и состояние ногтей, волос. Женственность требует жира! В тех количествах, которые рекомендованы диетологами.

Интересно! При похудении жир уходит из животика. Снижение веса тела на 10 процентов сжигает до 30 процентов висцерального жира в брюшной полости. Внутренний жир метаболически активный – уходит быстрее подкожного.

Как определить процент жира в организме?

В этой статье мы поговорим о том, как определить процент жира в организме. Многих из нас, и по разным причинам, интересовал этот вопрос. Сегодня, в этой статье, мы подготовили для Вас список самых популярных приемов и техник, которые удалось собрать воедино.

Как определить процент жира в организме, в каких случаях и зачем?

Не важно для каких целей – будь это диета, спорт, медицинское обследование — главное помнить, что знать свой уровень жира в организме вы просто обязаны.

Диета. Все знают: садясь на диету, лучше заранее сделать все замеры (рост, вес, объем талии, бедер, бицепса и тп). Но многие даже не догадываются, что большинство диет разработано людьми не слишком компетентными в этом вопросе, и такие диеты могут действительно Вам как бы помочь, но на самом деле – увы. Уйдет только мышечная масса, а не жир, потому что наш организм не так-то и просто обмануть, он знает, что мышечной массой можно пожертвовать, а вот жир (сокровищницу припасов, калорий) он будет отдавать Вам в последнюю очередь.

Вы спросите: «Да кто же придумал нас такими? И что же нам теперь делать? А вот что: прежде чем садиться на диету, нормализировать свое питание, нужно обязательно узнать свой процент жира.

Спорт. Точно так же и в спорте: если Вы хотите нарастить мышцы, и уже поняли, что главный секрет — не в том, кто больше делает жим лежа, а именно в правильном, сбалансированном питании. Вы просто обязаны знать, как определять процент жира, чтобы контролировать свой прогресс регулярно, подобрать правильные упражнения для похудения, ведь ни для кого не секрет, что набрать 500 грамм мышц и 500 грамм жира — это как набрать ведро воды мерной кружкой либо чайной ложкой.

Медицинское обследование. Приведем пример: ожирение очень плохо влияет не только на наш внешний вид, а и еще не позволяет нашим органам функционировать в обычном режиме. Очень часто люди с нарушением обмена веществ жалуются на работу поджелудочной, печени, сердца. Чтобы выявить нарушение в работе щитовидной железы, обязательно нужно знать, уровень жира в организме, так как именно эти показатели помогут понять, в чем, собственно, ваша проблема.

Итак, переходим к самой процедуре. Перечислим все распространенные способы по шкале от 1 и до 10, где 1 – самый лучший способ.

С помощью цифрового жироанализатора. В некоторых клиниках есть такой прибор, который с очень большой точностью покажет, какой процент жира в Вашем организме, да и еще в придачу озвучит Вам много других важных и нужных характеристик вашего тела: вес костей, висцеральные жиры, уровень метаболизма, содержание воды и тп. Все эти исчисления прибор делает на основании и с помощью электронных импульсов, которые пропускаются через датчики по нашему организму, так как сопротивление у жира, мышц, костей разное.

С помощью специальных щипцов — калиперов. Это специальная линейка для наших жировых складок. В интернете есть куча таблиц, так же и куча тестов, но нам больше всего понравился 3 и 7 местный тест. Суть следующая – на бицепсе, груди, животе, шее, бедрах, ягодицах замеряете толщину складок, а потом согласно таблице анализируете. На наш взгляд, самый доступный и приемлемый способ, если все время измерять в тех же местах и по той же таблице. Калипер можно купить в любой аптеке. Цена вопроса – 70 грн.
Калькуляторы на различных сайтах, по поисковому запросу «Калькулятор жира в организме». Нам попадались и хорошие, и плохие. Скажем только одно: не все калькуляторы учитывают мелкие детали, которые играют важную роль. Например — типаж вашего телосложения, либо же соотношение бедра-грудь.

Обычные домашние весы, которые анализируют процент жира основываясь на предварительно введённых данных о возрасте, росте, объёму бедер, таза, талии.

Где же норма?!

Ну хорошо, допустим вы знаете как определить процент жира и вычислили его. Как правильно поставить цель? Здесь можно очень много говорить, обсуждать, спорить, но, думаем, никто не бросит камнем, если мы назовем следующие цифры:

Мужчины: норма 12-15%, при 10% очень хорошо уже прорисовывается пресс.

Женщины: норма 16-19%, при 12% виден пресс.

Подтянутое и довольно спортивное телосложение вы будет иметь и при 20% жира. Если будет больше – увы, это уже ожирение, меняйте свой рацион, вы уже на грани.

Теперь о дефиците жира. Да, представляете, такое бывает. Но не думайте, что люди, которые имеют недостаток жира в организме, действительно чувствуют себя хорошо, и им нужно завидовать. Совсем наоборот, есть ряд проблем и болезней, которые связаны с недостатком жиров, как минимум это пониженная выработка тестостерона, постоянная жажда, проблема с почками, нарушенный обмен веществ и постоянные беспокойства органов пищеварения.

Это лишь маленький список. Для примера: профессиональные бодибилдеры в самые лучшие свои времена могут иметь и 5% жира в организме. Это конечно выглядит красиво, привлекательно и, наверное, сексуально, когда на твоем теле прорисовывается каждая мышца, проступает каждая венка. Но! В дефиците жира есть так же большой минус.

При такой сушке профессионалы принимают специальные препараты, которые блокируют понижение производства тестостерона, а также составляют специальный план питания, чтобы уменьшить стресс для организма и не потерять мышцы вместо жира.

В данной статье мы описали, технику определения процента жира. Это лишь наш взгляд. Возможно, в чем-то мы не правы, но основная суть здесь ясна. Мы надеемся, что наша информация поможет Вам осуществить свою мечту — построить красивое тело. Главное — сделать это качественно и надолго, без вреда для самого ценного в жизни – здоровья. Никогда не гонитесь за сверхвысокими результатами! Как говорится: «Все хорошо, но в меру».

Как рассчитать процент жира в организме :: SYL.ru

Люди разной комплекции порой интересуются, каков у них процент жира в организме. Зная способы определения этого показателя и установленные средние нормы, можно следить не только за своей формой, но и поддерживать здоровье.

Диагностика состояния

В настоящее время разработано несколько способов, с помощью которых можно узнать, страдаете ли вы от ожирения или, наоборот, от дефицита массы тела. Наиболее легким и распространенным считается ИМТ (индекс массы тела), но он учитывает лишь рост и вес, не считаясь с особенностями телосложения и количеством жировой и мышечной ткани.

А вот если рассчитать процент жира в организме, то можно получить более объективные сведения о вашей форме. Он учитывает пол человека, возраст и объемы различных частей тела.

Еще одним способом легкого определения своей формы является вычисление соотношения талии и объема бедер. Если вы получили показатель, превышающий 0,8 %, значит, у вас есть проблемы с лишним весом. Но этот метод подходит не всем. Если у женщины крупные формы, но пропорциональная фигура, то ее показатели уложатся в установленную норму.

Каждый человек без проблем может узнать свой процент жира в организме. Для этого созданы специальные формулы, которые учитывают соотношение роста и объемов талии, бедер и шеи. По этим данным определяется содержание жировой ткани в процентном соотношении.

Есть и другие методы вычислений. Расчеты производятся исходя из величины жировой складки в области груди, живота, бедер, спины. Но и это еще не все. Существуют более профессиональные методы расчета. Так, например, можно сделать компьютерную томографию, на которой будет видно все жировые ткани. Также вычислить количество жира можно с помощью ультразвуковой диагностики. Этот метод основан на том, что мышечная ткань имеет иную плотность.

Определить процент жира в организме можно и с помощью разрядов тока. Расчеты проводятся исходя из знаний о проводимости различных тканей. Увидеть свою жировую ткань можно, проведя рентгенографию.

Взвешивание в воде

Одним из наиболее точных методов является гидроденситометрия. Таким термином называют взвешивание в воде. Для этого исследуемый человек погружается в специальную емкость – ванну. Ему необходимо при этом задержать на несколько секунд дыхание. А вся процедура длится не больше часа.

Несмотря на высокую точность, проводят такое исследование достаточно редко, а все из-за того, что оно требует специально оборудования и обученного персонала, который будет производить замеры. Поэтому этот способ не подходит для худеющих людей, которые хотят постоянно контролировать содержание жира в их организме.

БЭС

С помощью определения уровня биоэлектрического сопротивления человека можно рассчитать, какой у него процент жира в организме. Делается это следующим образом: к ногам и рукам исследуемого присоединяют небольшие электроды и пускают сквозь тело человека слабый разряд тока. Не стоит бояться этого мероприятия. Сила тока невелика — не больше, чем у пальчиковой батарейки.

Метод основан на том, что жир содержит небольшое количество жидкости, которая является более низкопроводящей, чем другие ткани. В результате этого замера получают определенные данные, которые подставляются в специальные формулы. При расчете учитывается не только вес исследуемого, но и его пол и рост. На основе этих сведений и проводится определение процента жира в организме.

Не стоит думать, что упомянутый метод не может использовать каждый. Процедура может проводиться в домашних условиях, но для этого необходимо приобрести специальные весы.

Компьютерная томография

Одним из самых современных и точных способов, позволяющих измерить процент жира в организме, является исследование на томографе. В настоящее время данная методика не имеет аналогов. При помощи специального оборудования делаются снимки каждой части тела, а компьютерная программа анализирует полученные данные и рассчитывает, сколько именно жировой ткани в организме.

Но стоимость такого обследования слишком высока, чтобы использовать его лишь для определения процента жира.

Рентгеновское исследование

Узнать величину жировой складки можно, если провести соответствующее исследование. Рентгенография, или, как ее еще принято называть, рентгеноабсорбиометрия, позволяет увидеть толщину костей, мышц и прослойки жира. Все ткани по-разному задерживают лучи, поэтому на снимке они отличаются по цвету.

Но этот метод нельзя использовать для регулярного слежения за своим состоянием в процессе похудения. Во-первых, он является относительно дорогим, а во-вторых, постоянно подвергать себя облучению небезопасно.

Щипковый метод

Помимо различных аппаратных способов выяснения количества жира, существуют и более простые и доступные варианты. Одним из таковых является щипковый тест. Он подходит как спортсменам, так и обычным людям, ведущим малоактивный образ жизни. Для этого необходимо зажать кожную складку и измерить ее. Лучше всего для исследования брать кожу на животе, сантиметров на 10 правее пупка. Хотите попробовать? Большим и указательным пальцем необходимо захватить складку, оттянуть ее и сжимать, пока не появятся болезненные ощущения. За это время из нее уйдет лишняя жидкость, и можно будет измерить процент жира в организме. Норма для каждой возрастной категории своя. Так, у мужчин 20 лет толщина складки не должна превышать 1,3 см, что соответствует 12,5 % жира. В 50 лет допустимо ее увеличение до 1,7 см – это будет означать, что в организме содержится около 22 % жира.

Для женщин установлены несколько иные нормы. Идеальной толщиной складки в 20 лет считается 1,4 см и меньше. Это соответствует 23 % жира. В 50 лет допустимо ее увеличение до 1,7 см. В этом возрасте при таких замерах у женщины будет около 28 % жира.

Формула расчета

Еще одним достаточно точным способом, с помощью которого можно узнать процент жира в организме, является специальный метод исчислений. Для расчета необходимо провести определенные замеры. Понадобятся данные о росте человека, его весе и сведения об обхвате шеи, бедер и талии.

При этом необходимо учесть, что для мужчин и женщин нормы разные, из-за того, что они по-разному накапливают жир. Если у мужчин он в основном скапливается в районе живота, то у женщин распределяется между бедрами и областью талии. Использование замеров и специальной расчетной формулы позволяет с большой точностью вычислить, какое именно у вас содержание жира в организме.

Так, для женщин норма находится в пределах 19-24 %. А вот у мужчин показатели гораздо ниже. При нормальной физической форме процент жира в организме не должен превышать 17 %. Но эти цифры действительны лишь для молодых людей. С возрастом количество мышечной ткани уменьшается, поэтому и содержание жира немного увеличивается. Например, в 50 лет вполне нормально, если процент жира в организме мужчины будет немного превышать 20 %. Для женщин допустимо его увеличение до 32 %.

Правила проведения замеров

Многие получают ошибочные результаты, пытаясь рассчитать процент жира в организме, только из-за того, что не совсем верно делают замеры. Ведь погрешность в несколько сантиметров может привести к тому, что из группы с ожирением вы попадете к тем, кто находится в средней форме.

Вес желательно измерять утром натощак и после похода в туалет. Замеры желательно делать в одно то же время. При измерении объема талии не пытайтесь втянуть живот или затянуть сантиметровую ленту как можно туже. Поймите, так вы обманете лишь себя. Ленту располагают чуть выше пупка, в том месте, где талия уже всего.

При замере объема бедер необходимо сантиметр проложить по самой выпуклой части ягодиц. Так же, как и при определении объема талии, не пытайтесь стянуть инструмент — конечно, так вы сможете выиграть пару сантиметров, но худее от этого не станете.

Чтобы определить объем шеи, сантиметровую ленту располагают по центру, голову при этом держим прямо.

Вы можете записать полученные данные, так у вас будет возможность следить за изменениями ваших объемов в процессе похудения. Для многих это является дополнительным стимулом.

Отклонение от нормы

Но далеко не все люди вписываются в установленные рамки. У многих наблюдается избыток веса, при этом его расчетное количество существенно превышает допустимые показатели. Так, например, если процент жира в организме женщины превышает 32 %, это значит, что у нее проблемы не только с лишним весом: могут начаться неприятности со здоровьем. В этом случае 1/3 от всей массы тела – это жир. Для мужчин критический показатель находится на уровне в 25 %.

Если у вас расчетное количество жира в организме превышает указанные цифры, то это значит, что лучше обратиться к врачу для подбора индивидуальной программы для похудения.

Но не менее редко встречаются и другие проблемы. У некоторых людей расчетный процент жира в организме не дотягивает до нормы. Если у женщины он составляет менее 19 %, а у мужчины не превышает 5 %, то это говорит об истощении и явном дефиците веса. Такой недобор чреват серьезными последствиями. У женщин прекращаются менструации, а у мужчин останавливается выработка половых гормонов, в первую очередь – тестостерона. Кроме того, у представителей обоих полов начинаются существенные проблемы с обменом веществ.

Снижение процентного содержания жира

Если вы провели замеры по нескольким методикам и выяснили, что у вас избыточный вес, пора задуматься о том, что необходимо привести себя в форму. Так, если процент жира в организме женщины больше 24 %, но при этом не превышает 31 %, то достаточно сократить калорийность питания и повысить свою физическую активность. Цифры, находящиеся в этих пределах, говорят о том, что у исследуемой еще вполне приемлемая форма.

Для мужчин допустимые показатели находятся в пределах 18-25 %. В такой ситуации им так же, как и женщинам, необходимо увеличить активность и начать следить за своим питанием. Даже незначительное изменение образа жизни поможет уменьшить процент жира в организме. Норма будет достигнута очень быстро, если, например, начать заниматься спортом.

Увеличение содержания жира

Многие тучные и просто полные люди считают, что им не повезло с комплекцией. Они искренне верят, что гораздо проще приходится тем, у кого наблюдается дефицит массы тела. Но это далеко не так. Мужчины, у которых не более 5 %, и женщины, у которых менее 12 % жира, не могут набрать даже несколько килограмм. Метаболизм у них изменен настолько, что организм уже не в состоянии создавать запасы жира.

Набирать вес в таком случае необходимо исключительно под контролем специалиста, например, врача-диетолога. Такое содержание жира чаще всего встречается у людей, страдающих от анорексии. В некоторых случаях, конечно, наблюдается столь существенное его снижение и у профессиональных спортсменов. Но в таком случае мужчины, например, вынуждены принимать специальные препараты, повышающие уровень тестостерона.

www.syl.ru

основные методы и для чего это нужно

Многие люди сегодня придерживаются различных диет. В основном осознанное ограничение себя в количестве принимаемой пищи принимают те люди, у которых реально имеются с этим проблемы. Но, конечно, везде есть исключения. Сегодня каждый человек может измерить количество жира в своем организме и решить, нужно ли ему худеть или же нет.
Содержание:

Цель похудания

В большинстве случаев на диету садятся те, у кого имеется избыточный вес. Это иногда заметно не вооруженным взглядом. К тому же, существуют формулы, благодаря которым можно рассчитать, сколько в организме содержится жира.

Но прежде чем перейти к рассмотрению способов определения процента жира в человеческом организме, нужно понять, по каким же причинам люди идут на это шаг.

Основные цели и причины похудения:

Улучшение самочувствия. Очень часто люди с избыточным весом чувствуют себя плохо, им тяжело ходить, мучает одышка. В этом случае доктора рекомендуют срочно начать сбрасывание веса
Улучшение психологического состояния. Мир на сегодняшний день очень жесток, и часто люди с избыточным весом попадают под гневную критику. Именно поэтому, многие хотят похудеть и для того, чтобы окружающие начали относиться к ним благосклоннее
Улучшение внешнего облика. Люди хотят начать приобретать другую, более красивую одежду, а также начинать носить другие фасоны. К тому же, нередко полные люди не могут подобрать для себя красивую одежду только по тому, что ее не шьют больших размеров. Да и в сегодняшних бутиках самый большой размер это 52
Улучшение способности к зачатию. Еще давно ученые доказали, что полные люди испытывают проблемы с зачатием. Именно поэтому врачи рекомендуют похудеть, прежде чем перейти вплотную к этому вопросу. К тому же, они могут легко передать ребенку вредную привычку много и плотно кушать
Улучшение физических возможностей. Многие отмечают, что после сбрасывания лишнего жира они испытывают легкость и могут выполнить намного больше упражнений, чем раньше. А также могут долгое время прогуливаться пешком, не думая об одышке

Диетологами допускается только целенаправленное похудение, вызванное реальными проблемами. Но, к сожалению, сегодня даже очень худые девушки и мужчины придерживают строгой диеты, ущемляя свой организм в необходимых для него витаминах и микроэлементах и истощая его.

Жир и диета

Основной целью любой диеты является сжигание жира. Жир – это нерастворимые органические вещества, которые появляются у человека в большом количестве тогда, когда происходит несоответствие с количеством потребляемой пищи и расходуемой энергией. Именно в этом случае появляются жировые складки, от которых в будущем не так легко избавиться.

Как уже было сказано выше, основная цель диеты – убрать лишний жир. Существует формула для определения количества жира в организме, которой необходимо руководствоваться тогда, когда решили сесть на диету.

Следует отметить, что только сжигание жира является для организма безопасным. В других же случаях, это происходит за счет уменьшения мышечной массы и воды.
Чтобы сжечь ненужный жир, нужно не только придерживаться диеты, но и тренироваться, так как только усиленные физические тренировки могут способствовать похудению. А если человек просто меньше стал есть и при этом постоянно лежит на диване, то врядли эффект будет настолько хорошим.

Итак, сжигание жира — это очень сложный процесс. Большинство диет основано на том, чтобы дать организму немного поголодать, то есть запустить механизм расходования собственного жира и вырабатывания энергии за счет него. И поэтому, основная цель – сократить потребляемую порцию, то есть дать желудку вернуться в прежнее, нормальное для него состояние.

В тот момент, когда организм недополучает привычных ему лишних калорий, мозг посылает сигналы, которые проявляются обостренным и сильным чувством голода. Ни в коем случае нельзя прекращать диету на этом моменте, так как наступает тот этап, когда организм готов расходовать свои запасы.

Придерживаться любой диеты нужно с осторожностью, а самое главное знать, когда нужно остановиться, так как если процесс запущен, то его иногда сложно остановить.

Как определить процент жира в организме

Прежде чем сесть на диету, нужно точно определить, какой же процент жира содержится в организме и нужно ли садиться на жесткую диету, или просто легкое ограничение в потребляемых продуктах также поможет.

Каждый человек хотя бы раз в своей жизни вставал на весы для того, чтобы узнать, похудел ли он или же поправился. Итак, вставая на весы и видя, что исчезло пару лишних килограммов, человек с уверенностью думает, что это за счет сжигания жира.

Но, к сожалению, небольшая потеря веса может произойти из-за:

Выведения лишней жидкости
Снижения мышечной массы
Снижения количества жира

Существует несколько методов определения и контроля за изменениями, происходящими в организме:

Весы. Это один из менее эффективных способов, хотя им пользуются практически все. Весы не могут отразить то, за счет чего произошла потеря веса
Зеркало. Некоторые люди не пользуются весами, а следят за своим состоянием визуально, то есть, рассматривая себя в зеркало. Но и это способ не очень эффективный, так как человек видит свое тело в зеркале каждый день, и не способен заметить небольшие изменения
Антропометрические размеры. Каждый знает, что можно измерить линейкой талию, бедра и т.д. так вот, если талия уменьшилась, а объем руки, наоборот, увеличился. То это говорит о том, что произошло небольшое сжигание жира
Трехточченый тест
Семиточечный тест
Измерение линейкой методом защипывания

Для того чтобы точно знать о состоянии своего организма и уровня содержания в нем жира, необходимо периодически его измерять.

И хотя все показания будут относительно примерными, все равно это даст необходимую информацию, исходя из которой, можно либо увеличить физические нагрузки для его сжигания, или же наоборот, уменьшить.

Метод измерения линейкой и «на глаз»

Самые популярные методы определения процента жира в организме это метод измерения линейкой и «на глаз».

Метод измерения линейкой. Для этого необходимо взять либо простую линейку или же штангенциркуль и точно найти то место, где нужно измерить жировую складку.

Определяется оно так. Необходимо отмерить примерно 10 сантиметров вправо от пупка, и затем зажать складку. После этого взять линейку или штангенциркуль и измерить величину получившейся складки.

Затем получившееся значение (а его лучше записать в миллиметрах) совместно со своим возрастом, нужно сопоставить со значениями со специальной таблицы. Вот основные показатели по возрастам:
Мужчины. Нормальные показатели

Для мужчин от 18 до 31 года нормой считается складка от 8 до 13 мм. В процентах же это от 8 до 14
Для мужчин от 32 до 41 лет нормой считается складка от 8 до 15 мм. В процентах же это от 10 до 19
Для мужчин от 42 до 55 лет нормой считается складка от 10 до 17 мм. В процентах же это от 15 до 23
Для мужчин старше 55 лет нормой считается складка от 11 до 17 мм. В процентах же это от 19 до 25

Для представительниц женского пола от 18 до 31 лет нормой считается складка от 8 до 14 мм. В процентном соотношении это от 17 до 24
Для женщин от 32 до 41 лет нормой считается складка от 10 до 16 мм. В процентном соотношении это от 21 до 26
Для женщин от 42 до 55 лет нормой считается складка от 10 до 17 мм. В процентном соотношении это от 23 до 29
Для женщин старше 55 лет нормой считается складка от 13 до 18 мм. В процентном соотношении это от 26 до 30

Мужчины. Средние показатели

Для мужчин от 18 до 31 лет складка от 14 до 22 мм. В процентном соотношении это от 14 до 23
Для мужчин от 32 до 41 лет складка от 16 до 23 мм. В процентном соотношении это от 18 до 25
Для мужчин от 42 до 55 лет складка от 17 до 25 мм. В процентном соотношении это от 22 до 28
Для мужчин старше 55 лет складка от 18 до 26 мм. В процентном соотношении это от 26 до 30

Женщины. Средние показатели

Для женщин от 18 до 31 лет складка от 14 до 24 мм. В процентном соотношении это от 23 до 30
Для женщин от 32 до 41 лет складка от 16 до 22 мм. В процентном соотношении это от 26 до 33
Для женщин от 42 до 55 лет складка от 17 до 26 мм. В процентном соотношении это от 28 до 35
Для женщин старше 55 лет складка от 18 до 27 мм. В процентном соотношении это от 31 до 36

Мужчины. Низкие показатели

Для мужчин от 18 до 31 лет очень маленькой считается складка от 2 до 8 мм. В процентном соотношении это от 2 до 8
Для мужчин от 32 до 41 лет маленькой считается складка от 2 до 13 мм. В процентном соотношении это от 4 до 12
Для мужчин от 42 до 55 лет слишком маленькой считается складка от 2 до 9 мм. В процентном соотношении это от 6 до 16
Для мужчин старше 55 лет маленькой считается складка от 2 до 10 мм. В процентном соотношении это от 10 до 19

Женщины. Низкие показатели

Для женщин от 18 до 31 лет складка от 2 до 9 мм. В процентном соотношении это от 11 до 19
Для женщин от 32 до 41 лет складка от 2 до 10 мм. В процентном соотношении это от 13 до 20
Для женщин от 42 до 55 лет складка от 2 до 12 мм. В процентном соотношении это от 14 до 24
Для женщин старше 55 лет складка от 2 до 12 мм. В процентном соотношении это от 16 до 25

Большое внимание уделяют либо повышенным, либо, наоборот, пониженным показателям. Конечно, низкий уровень жира в организме не говорит о каких-то проблемах. Это значит, что человек чрезмерно увлекается физическими упражнениями и у него доминирует мышечная масса.

Если же говорить об избытке, то в этом случае диетологи будут рекомендовать соблюдать специальную диету, чтобы уменьшить показатели.

Метод «на глаз». Он так и называется «на глаз», что показатели довольно условные. Есть примерные картинки, на которых показан процент жира. Но, еще раз, это условно.

Точно сказать, много ли в организме жира или нет, сможет только непосредственно диетолог, и то, только после проведения некоторых процедур.

Онлайн калькуляторы

С каждым днем увеличивается популярность онлайн-калькуляторов на различных интернет-сайтах. Для тех, кто хочет быстро и достоверно узнать о том, какой процент жира имеется в его организме, можно сделать это таким образом. Займет это примерно около минуты.

Для того чтобы получить результат, необходимо будет ввести немного данных, таких как рост, вес, объемы талии бедер, рук, ног, а также размеры складок на животе, спине и т.д. Правда, не факт, что такой способ будет достоверным на сто процентов. Но если нет времени сходить к диетологу, то примерные показатели – это тоже хорошо.

Определить процент жира в организме не сложно, главное выбрать подходящий для себя метод. К тому же стоит помнить, что к данному процессу необходимо подходить с учетом индивидуальных особенностей человека, потому что для женщины ростом 160 см будет нормальным один процент жира, а для женщины 175 см и того же возраста, процент жира нормальным будет совсем другой.

morehealthy.ru

Процент жира в организме

Для того чтобы оценить свою фигуру, обычная женщина встанет на весы или измерит объемы тела при помощи сантиметровой ленты. Однако при этом оценить результаты довольно сложно: важно учитывать и тип фигуры, и процент подкожного жира. Разберемся, как быть с последним.

Процент жира в теле и тип фигуры

Определение процента жира в организме – это важный аспект определения вашей фигуры. Сейчас существует множество онлайн-калькуляторов, которые позволяют просто ввести данные – обычно это рост, вес, объем шеи, талии и бедер – и получить результат.

Однако по этой методике невозможно узнать точную цифру, поскольку она не учитывает ваш тип фигуры: тонкокостный (астенический), нормальный (нормастенический) или ширококостный (гиперстенический).

Кстати, определить свой тип фигуры вы можете сами при наличии одной лишь сантиметровой ленты. Измерьте ваше запястье и посмотрите результат:

менее 15 см – тонкокостный тип;
15-17 см – нормальный тип;
более 17 см – ширококостный тип.

Сразу оговоримся, что худенькими, как топ-модели, бывают девушки с тонкокостной фигурой, а вот те, у кого кость широкая, обычно отличаются пышными формами.

Таким образом, интернет-калькуляторы для расчета доли жира в теле обычно работают более-менее точно только для девушек нормастенического типа. Впрочем, это не единственный способ измерить процент жира в организме.

Как определить процент жира?

Проще всего посчитать процент жира в организме, обратившись в какой-либо фитнес-клуб, предлагающий услуги диагностики тела. Вас измерят при помощи весов, сантиметровой ленты и специального прибора для измерения кожной складки. В этом плане важно, чтобы человек, который проводит замер, был опытным, поскольку к правильному использованию такого прибора можно прийти только с практикой. После вам распечатают анализ композиции тела, где будут указанны конкретные данные, сколько процентов жира в вашем теле.

Если вопрос о том, какой процент жира у вас в организме, имеет большую значимость для вашего здоровья, и вам нужны только самые точные данные, то лучше всего воспользоваться компьютерной томографией. Это – единственный метод, который дает вам визуальное изображение жировых и не жировых тканей. Однако, это дорогостоящая и сложная процедура, и ради банального любопытства она не применяется.

Контролировать процент жира важно тем, кто занимается спортом: ведь важно, чтобы росла мышечная масса и убывала жировая, а не наоборот, как бывает, когда человек не тренируется.

Нормальный процент жира в организме

Если вы заказали диагностику в спорт-клубе, вам наверняка пояснят результаты. Но в целом, картина выглядит так: процент жира может быть в норме, а может быть излишне низким или высоким. Для женщин этот показатель – следующий:

менее 10% — слишком мало жира;
10-15% — очень мало жира, отличный результат;
16-19% — мало жира, результат хороший;
20-24% — количество жира в норме;
25-29% — жира больше нормы, желательно похудеть;
30% и более — ожирение, необходима диета и занятия спортом.

Таким образом, вы можете уточнить, насколько процент жира в вашем организме соответствует норме.

Бытовые способы определения излишнего жира

Самое простое, что вы можете сделать для определения жира – аккуратно двумя пальцами захватить кожу чуть ниже пупка. Если расстояние между пальцами более 2,5 см – это значит, что вам нужно заняться пробежками, скакалкой или лыжами, поскольку вашему телу необходима регулярная аэробная нагрузка. Аналогичную проверку можно сделать, выполнив защип кожи чуть выше ягодиц сбоку – на талии сзади.

womanadvice.ru