Лучшие рецепты зеленых смузи, которые подарят вам заряд бодрости — Рецепты, продукты, еда
Для приготовления смузи нужно лишь взбить все ингредиенты в блендере до получения однородной массы
Зеленые смузи из фруктов и овощей давно стали атрибутом здорового образа жизни. Но чтобы они действительно принесли пользу организму и порадовали вкусом, нужно знать некоторые секреты их приготовления:
- Не добавляйте слишком много жидкости, иначе вместо густого коктейля получится жидкий кисель;
- Однородная текстура – залог успеха. Поэтому обзаведитесь мощным блендером;
- Не смешивайте темную зелень с ягодами, иначе коктейль получится неаппетитного цвета;
- Охладите все ингредиенты перед приготовлением;
- Сладость – обязательная составляющая любого смузи. Ее придадут бананы или натуральные подсластители: мед, сироп топинамбура или кленовый сироп;
- Используйте растительное молоко вместо коровьего – так напиток будет легче усваиваться;
- Не создавайте слишком сложные комбинации продуктов.
Читайте также:
Риз Уизерспун поделилась рецептом полезного смузи, который она пьет уже девять лет
Существует простая формула, используя которую вы сможете приготовить вкусный и здоровый смузи из того, что в данный момент есть в холодильнике:
Жидкая основа (1/2–1 чашка) + 1 чашка зелени + 1 замороженный фрукт или 1 чашка ягод = смузи.
Зеленый смузи от Роузи Хантингтон-Уайтли
Модель Роузи Хантингтон-Уайтли / Фото: instagram.com/rosiehw
Вариант 1: банан, миндальное масло, яблоки, шпинат, кудрявая капуста (кале) и немного пробиотического порошка.
Вариант 2: кале, сельдерей, яблоко, огурец и немного свежевыжатого сока лимона.
Все взбить в блендере и перелить в стакан.
Смузи с яблоком, бананом и зеленью
Зеленый смузи с яблоками / Фото: Pixabay
Ингредиенты:
- 1/2 большого зеленого яблока
- 4 больших листа салата (микс)
- 1 банан – по желанию
- 1 чашка минеральной воды или йогурта
- Сахар или мед – по вкусу
Смотрите видео о пользе и вреде смузи:
Способ приготовления:
- Все взбить в блендере и перелить в стакан.
Зеленый смузи от Юлии Высоцкой
Зеленый смузи: фото / Фото: freepik.com
Ингредиенты:
- 200 мл воды
- 2 киви
- 1 банан
- Горсть свежего шпината
- 1 ст.л. семян чиа
- 1 горсть орехов кешью
- 3 веточки свежего базилика
Способ приготовления:
- Киви и банан очистить и нарезать шайбами, шпинат промыть и обсушить.
- Сложить в стакан блендера киви, банан, огурец, базилик и шпинат. Влить часть воды и взбить.
- Постепенно, небольшими частями, добавлять воду до получения нужной консистенции.
Зеленый смузи с киви, шпинатом и огурцом
Смузи из шпината / Фото: Pixabay
Ингредиенты:
- 200 г огурцов
- 1 большой спелый банан
- 4 спелых киви
- 2-3 пучка свежего шпината
Способ приготовления:
- Киви и банан почистить, нарезать вместе с огурцами.
- Взбить все ингредиенты в блендере, перелить в стакан и подавать.
По желанию разбавить минеральной водой.
Зеленый смузи с брокколи
Зеленый смузи для очищения организма / Фото: Pixabay
Ингредиенты:
- 100 г брокколи
- 70 г шпината
- 1 яблоко
- 1 апельсин
- 1 морковь
- 1 стакан грейпфрутового фреша
Способ приготовления:
- Очистить морковь и апельсин, нарезать вместе с остальными ингредиентами.
- Соединить все продукты в блендере и хорошо взбить.
- Перелить в стакан и подавать с трубочкой.
Зеленый смузи с сельдереем и шпинатом
Зеленый смузи с бананом / Фото: Depositphotos
Ингредиенты:
- 1 пучок шпината
- 3 стебля сельдерея
- 100 мл свежевыжатого яблочного сока
- 1 ст.л лимонного сока
- Половина банана
- 5 кубиков льда
Способ приготовления:
- Шпинат и сельдерей тщательно помыть в проточной воде. Обсушить и произвольно нарезать.
- В чаше блендера соединить шпинат, сельдерей, кусочки банана, яблочный сок и сок лимона. Взбить до получения однородной массы.
- Добавить лед и еще раз взбить.
- Перелить шпинатный смузи в стакан и пить через трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль.
Напомним, ранее мы писали, как приготовить черный детокс-смузи, а также делились рецептом зеленого смузи от Кортни Кардашьян.
Читайте также:
Ирина Павлина редакторСпециализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.
Больше статей автораЗеленый смузи — рецепт приготовления с фото и видео
Смузи с творогом
Да, и такой рецепт тоже существует — смузи с творогом. Но поверьте, этот вид смузи уже давно является одним из лучших , так как он обладает не только . ..
Огуречный смузи
Такой напиток, как правило, готовят люди, которые следят за своим питанием и стараются поддерживать свое здоровье в стабильно-хорошем состоянии. …
Смузи из тыквы
Вкусные смузи тоже могут быть полезными. Особенно, когда у них такой состав ингредиентов. В нашем смузи основой выступает тыква, а как мы знаем, то …
Смузи со шпинатом
Одновременно полезно и вкусно питаться возможно! Это мы вам говорим точно, так как убедились в этом самостоятельно, приготовив смузи из шпината. …
Смузи с кефиром
Нежный и не калорийный напиток очень нравится детям и взрослым. Напиток хорош, когда хочется быть стройной и красивой. Молодость и свежесть …
Смузи из сыра и авокадо
Предлагаем вам идеальный и быстрый рецепт для завтрака или перекусов — смузи из сыра и авокадо, также это отличный вариант для легкого ужина. Перелив …
Смузи с авокадо
Если вы давно задумываетесь о здоровом образе жизни, то стоит начать с питания. Дело в том, что питание это 80 процентов успеха, если вы хотите …
Овощной смузи
Если вы решили, что вам пора сесть на диету, то не стоит отказывать себе в еде вовсе. Наоборот, стоит включить в свой рацион побольше разных …
Клубничный смузи
Фруктовые смузи пора отнести в отдельный раздел напитков, так как, если пытаться вспомнить и записывать сколько же можно сделать разновидностей …
Банановый смузи
Мы привыкли слышать, что смузи это всегда овощной, фруктовый напиток(а иногда и то и другое одновременно). Поэтому, мы хотим поменять немного …
Смузи
Сегодня мы будем готовить густой, освежающий овощной напиток, которые, возможно, не все воспримут в начале всерьез. На самом деле, многие не …
Смузи из дыни
Сегодня мы будем готовить смузи из дыни. Конечно, для того, чтобы получить максимальное удовольствие и пользу от употребления данного напитка стоит …
Смузи с яблоком
Сочетание яблока, винограда, киви и банана дают превосходный вкусовой результат. Добавления зеленого чая подчеркивает нежность смузи, мягкость и …
Смузи с киви
Смузи — это вкусный, как правило, полезный напиток, который подается в виде пюрированной фруктовой или овощной массы. Существует множество видов …
Смузи с арбузом
Мы в восторге от этого рецепта, скажем вам честно. Ведь в этом рецепте собраны вкусности столь короткого, но такого приятного летного сезона. Поэтому …
Зеленый смузи — пошаговый рецепт с фото
Полезный напиток из фруктов и шпината – зеленый смузи от нашей читательницы Елены (Elena D). На самом деле, такие полезные смузи можно готовить из любой съедобной зелени, ведь в ней содержится огромное количество витаминов!
Зеленый смузи
Елена пишет:
Этот вкусный фруктовый напиток понравится и взрослым и детям. Дети даже не догадаются, что в бокале есть такой полезный, но зачастую не любимый ими шпинат!
В этот зеленый смузи Елена добавляет также йогурт, но из собственно опыта скажу, что это вовсе необязательно. Можно заменить его водой, от количества которой будет зависеть густота смузи. Фрукты также можно брать любые на свой вкус, главное, чтобы они были сладкими (или добавлять для сладости мед, финики).
Особенно зеленые смузи интересно готовить весной, когда появляется много разной зелени: крапива, одуванчик, сныть, щавель, подорожник, лебеда, сельдерей, салат, мята, укроп, петрушка, листочки смородины и винограда и множество другой (из которой можно также готовить вкусные кутабы с зеленью). Так что, экспериментируйте!
Состав:
- 1 банан
- 150 гр винограда
- 1/2 яблока
- 50 гр листьев шпината (или другой зелени)
- 170 гр ванильного йогурта
Как приготовить зеленый смузи:
- Порезать яблоко.
Яблоки
- Нарезать банан.
Бананы
- Сложить фрукты в блендер.
Фрукты в блендере
- Виноград освободить от косточек и также положить в блендер.
- Шпинат, если он свежий, мелко нарезать. Если же замороженный, а это, как правило, уже нарезанный, просто добавить в блендер.
- Залить “Снежком” или ванильным йогуртом.
Добавляем йогурт
- Блендер накрыть и смешать ингредиенты до однородной массы.
Готовим зеленый смузи
Разливаем смузи по бокалам и подаем к столу! Очень вкусно и полезно!
Зеленые смузи для детей
P.S. Не забудьте подписаться на обновления, чтобы не пропустить новые рецепты.
Приятного аппетита!
Juliya автор рецепта
Рецептов: 651
Loading…Зеленый смузи со шпинатом и имбирем рецепт – Европейская кухня: Напитки.

+ Подбор рецептов
Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты
Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиентыТыкваКабачкиСладкий перецСвининаГовядина
Тип рецептаПоказать 0 рецептовОчистить всё
АВТОР: Анастасия Гуменюк порции: 2ГОТОВИТЬ:15 минут
15 минут
Добавить в книгу рецептов55
ДобавитьфотоАвтор рецепта
Подписаться
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
грамм
грамм
грамм
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Имбирь
по вкусуИнструкция приготовления
15 минутРаспечатать
1Вымыть и почистить яблоко, имбирь, огурец, от кожуры. И вымыть все овощи и фрукты.
2Нарезать все, что нужно, и измельчить в блендере.
3Добавить воды, выжать сок из лайма и смешать. Готово! Bon appetit!
Популярные запросы:Комментарии (0):
Читайте также:Рецепты шефов
Похожие рецептыАвтор: тульский пряник3 ингрендиента
Добавить в книгу рецептов
Автор: Katerina6 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда5 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда5 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда6 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда6 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Солнцева Марианна5 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда4 ингрендиента
Добавить в книгу рецептов
Автор: Солнцева Марианна3 ингрендиента
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда6 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Солнцева Марианна4 ингрендиента
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда5 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Сообщить об ошибке
© ООО «ЕДА. РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.
Зеленый смузи с финиками рецепт – Европейская кухня: Напитки. «Еда»
Зеленый смузи с финиками рецепт – Европейская кухня: Напитки. «Еда»+ Подбор рецептов
Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты
Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиентыТыкваКабачкиСладкий перецСвининаГовядина
Тип рецептаПоказать 0 рецептовОчистить всё
АВТОР: Изабелла Грачева порция: 1ГОТОВИТЬ:10 минут
10 минут
Добавить в книгу рецептов2
Никто пока не добавил сюда фотографии.Добавить своюДобавить
фото
Подписаться
Рецепт взят из сборника рецептов Насти Озеровой.Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
грамм
грамм
грамм
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ананас
¼ штукиИнструкция приготовления
10 минутРаспечатать
1Все ингредиенты нарезать кубиками и добавить в блендер.
2Смешать в блендере в течение 1–2 минут до однородной массы.
3Перелить в стакан.
Популярные запросы:Комментарии (0):
Читайте также:Похожие рецептыАвтор: тульский пряник3 ингрендиента
Добавить в книгу рецептов
Автор: Katerina6 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда5 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда5 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда6 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда6 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Солнцева Марианна5 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда4 ингрендиента
Добавить в книгу рецептов
Автор: Солнцева Марианна3 ингрендиента
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда6 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Солнцева Марианна4 ингрендиента
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда5 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Сообщить об ошибке
© ООО «ЕДА. РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.
Лучший зеленый рецепт смузи — Кулинарные рецепты
Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉
Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блогов в Pinterest, 😉 шпилькадоляTweet0 Поделиться
это зеленый молочный коктейль
Это простой, полезный для здоровья и богатый питательными веществами рецепт, который накормит вас по утрам! Эти полезные ингредиенты – от яблок до шпината и бананов – являются отличным способом привнести больше овощей в ваш распорядок дня. Поверьте мне, это напиток, который вы захотите делать снова и снова.Вы, вероятно, встречали много здоровых зеленых рецептов смузи в своей жизни. Но вы обнаружите, что вы очень голодны сразу или что у него нет вкуса? Что ж, после долгих испытаний я могу с уверенностью сказать, что создал идеальный зеленый коктейль.
Настало время угробить купленные в магазине коктейли и смешать свои дома! Скорее всего, это гораздо вкуснее и в комплекте с правильными питательными веществами.
Зеленый Видео Рецепт Смузи
Это простой рецепт смузи (особенно в Vitamix), и он занимает всего минуту. Посмотрите видео ниже
Советы по здоровому смузи
Если вы еще не читали мой пост о том, как приготовить самый здоровый зеленый коктейль, обязательно сделайте это. Но вот несколько быстрых советов:
- Добавить больше зелени: Если вы хотите увеличить потребление витаминов, минералов и питательных веществ, используйте свежие продукты с вашего фермерского или местного рынка. Вы не хотите, чтобы увядшие или грязные овощи испытывали недостаток в питательных веществах. Некоторые зеленые листья, которые хорошо сочетаются, это капуста, шпинат или мангольд. Но не стесняйтесь обменять его на сельдерей, зелень горчицы или салат ромэн!
- Палка со здоровой жидкой основой: Поскольку вы уже добавляете фрукты в свой коктейль, лучше не добавлять дополнительные сахара с фруктовым соком.
Вместо этого выберите воду, кокосовое молоко или любое ореховое молоко, такое как миндальное молоко или молоко кешью.
- Смешайте свои фруктыДля большинства людей хорошее соотношение фруктов и овощей – 2: 1. Некоторые из моих любимых фруктов для нарезки и заморозки – яблоки, бананы, клубника, манго или ананас.
- Не забывайте о здоровых жирах.: Если вы не знали, полезные жиры помогают поглощать все питательные вещества из овощей и фруктов, поэтому это очень важно! Вы можете сделать это, просто добавив кокосовое масло, орехи, семена или 1/4 авокадо.
- Буст с суперпродуктами: Хотя вышеперечисленные 4 шага делают отличный зеленый смузи, добавление суперпродуктов или миксов не повредит, как я делаю в своем рецепте зеленого смузи после тренировки. Вы можете добавить специи, такие как корица или имбирь, и суперпродукты, такие как порошок мака или пчелиная пыльца.
Ингредиенты зеленого смузи
Хотя список ингредиентов очень гибкий, это одна из моих любимых комбинаций, простая, но вкусная:
Следуйте за нами
Pinterest!- шпинат– 2 полностью упакованные чашки
- банан– 1 банан (замороженный – лучший)
- яблоко– 1 яблоко нарезать на кусочки
- авокадо– 1/4 авокадо
Как приготовить лучший зеленый коктейль
Просто налейте вышеуказанные ингредиенты в блендер высокой мощности и перемешивать около 30 секунд, Вот и все! В конце у вас будет вкусный сливочный и яркий коктейль.
- Если вам нравятся ваши смузи немного толщеДобавьте еще 1/4 ломтика авокадо. Если вам нравятся ваши смузи немного тоньше или если вы хотите сэкономить некоторые калории, вы можете заменить молоко водой.
- Не добавляйте кубики льда так как это разбавит смузи. Лучший способ сохранить смузи холодным – это использовать замороженный банан.
Если вы ищете больше идей смузи для своей еженедельной ротации, вот некоторые из моих любимых:
ЛУЧШИЙ рецепт зеленого смузи (5 ингредиентов)
Время приготовления: 5 минут
Общее время: 5 минут
Сервировки: 2 порции
это зеленый молочный коктейль Это простой, полезный для здоровья и богатый питательными веществами рецепт, который накормит вас по утрам! Посмотрите видео выше Посмотрим как я это сделаю!
- 1 1/2 чашки грецкого ореха или молочного молока
- 2 чашки шпината
- 1 замороженный банан
- 1 яблоко
- 1/4 стакана авокадо
- дополнительные аксессуары
- Не забудьте заморозить свои бананы заранее! Я разрезал свои бананы пополам, а затем положил их в сумку для хранения в морозильнике.
Калории: 163 ккал, углеводы: 29 г, белок: 3 г, жир: 5 г, насыщенный жир: 1 г, натрий: 270 мг, калий: 567 мг, клетчатка: 6 г, сахар: 17 г, витамин А: 2927 МЕ, витамин С: 20 мг, кальций: 260 мг Железо: 1 мг
шпилькадоляTweet0 Поделиться SmoothieBestRecipeGreen
Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉
зеленый смузи от Ксении Селезневой – Рецепты – Домашний
Эксперт передачи «Свадебный размер», врач-диетолог, к.м.н. Ксения Селезнева рекомендует этот напиток в разгрузочные дни (особенно после переедания). Зеленый смузи особенно полезен, чем напитки других цветов.
Идеальный баланс: 2/3 зеленых овощей (брокколи, кабачок, перец, сельдерей, листовой шпинат, руккола и другая зелень, а также полезный фрукт авокадо) и 1/3 зеленых фруктов (яблоки, киви).
Рецепт от Аниты Цой: смузи из хурмы Идеальный диетический напиток от ведущей
передачи «Свадебный размер». Читать далее Отлично подойдет тем, кто соблюдает пост.
- шпинат – 400 г
- сельдерей – 6 черешков
- лимон – 2 шт.
- зеленое яблоко – 1 шт.
- зелень петрушки – небольшой пучок
- соль – по вкусу
- колотый лед – 1/2 чашки
Как приготовить зеленый смузи от Ксении Селезневой:
-
Яблоко разрезать на 4 части, удалить сердцевину.
-
Сельдерей порезать на кусочки.
-
Все ингредиенты смешать с блендере с соком 2 лимонов.
-
Посолить (но лучше обойтись без соли!), при подаче украсить кубиками льда.
-
Зеленый смузи от Ксении Селезневой готов!
Приятного аппетита!
Ежедневно в спецпроекте «Худеем за 90 дней!» читайте советы по похудению экспертов и звезд телеканала «Домашний»: врача-диетолога Ксении Селезневой, фитнес-тренера Эдуарда Каневского, певицы и ведущей шоу «Свадебный размер» Аниты Цой, ведущей шоу «Присяжные красоты» Эвелины Блёданс и др.
Рецепт смузи из капусты — Любовь и лимоны
Этот бодрящий рецепт смузи из капусты — отличное утреннее настроение! Банан, персики и свежий имбирь делают его сливочным, сладким и освежающим.
Этот рецепт смузи из капусты — отличный способ начать день! Теперь, когда в Чикаго стало жарко, я перешла на завтрак, состоящий из буррито, кексов и тостов с авокадо. Освежающий и питательный — это то, чего я жажду по утрам, когда светит солнце, воздух пахнет сладко, и кажется, что весна уже на подходе.
Магия этого рецепта смузи из капусты заключается в том, что он на самом деле не похож на капусту. Не поймите меня неправильно, аромату капусты есть свое время и место. Он неотразим в салате из капусты или пасте, но в смузи он может легко стать подавляющим. Здесь я уравновешиваю его сладкими персиками, сливочным бананом и легким имбирем. Полученный смузи получается сладким, сливочным и совершенно восхитительным. Даже Джек, страстный любитель ягодных смузи, с удовольствием полирует стакан. Сделайте его на завтрак, полдник или в любое время, когда вам хочется вкусного сытного угощения.
Рецепт смузи из капусты Ингредиенты
Вот что вам понадобится для приготовления этого полезного рецепта смузи из капусты:
- Капуста , конечно! Я часто делаю этот рецепт из зеленой кудрявой капусты, но здесь подойдет любой вариант.
- Миндальное молоко — Используйте несладкое миндальное молоко вашей любимой марки или приготовьте собственное.
- Замороженный банан — делает смузи сладко-сливочным.
- Персики — Для дополнительной сладости и персикового аромата.
- Имбирь — Придает смузи восхитительный вид! Мне нравится, как его теплый аромат сочетается со сладкими персиками. Порошок маття
- — я добавляю его в свой смузи, чтобы получить заряд энергии и антиоксидантов.
Если у вас нет под рукой, не стесняйтесь пропустить! Этот рецепт без него все равно вкусен.
- И кубики льда — Чтобы смузи получился густым и морозным.
Добавьте все ингредиенты в мощный блендер и взбивайте до однородной массы!
Полный рецепт с размерами ниже.
Советы по рецепту смузи из капусты
- Заморозьте капусту. Я люблю, чтобы мои смузи были действительно густыми и морозными, почти как мягкое (и полезное) мороженое вместо напитка. Если вы тоже, я рекомендую заморозить капусту, чтобы получить очень густую текстуру. И если вы начинаете со свежих персиков вместо замороженных фруктов, не забудьте заморозить и их!
- Сначала добавьте миндальное молоко в блендер. Когда вы смешиваете замороженные ингредиенты, важно сначала добавить жидкость в блендер.Если лезвия не дотянутся до жидкости, они остановятся. Замороженные фрукты и овощи слишком ледяные, чтобы смешиваться сами по себе.
- Вкусите и отрегулируйте. Секрет приготовления идеального смузи — это подобрать его по своему вкусу. После того, как вы все смешаете, попробуйте ложку. Затем добавьте больше зелени, если вам нравится более землистый, больше льда, если вам нравится более морозный, больше молока, если вам нравится более жидкий, или капля меда или кленового сиропа для дополнительной сладости. Промойте и повторяйте, пока не найдете баланс вкусов, который вам нравится!
Варианты смузи из капусты
Как и все другие смузи, этот рецепт смузи из капусты очень универсален! Отрегулируйте его по своему вкусу или в зависимости от ингредиентов, которые у вас есть под рукой.Вот несколько способов изменить его:
- Замените персики. Чтобы сделать этот рецепт смузи из капусты зимним, замените персики грушами. Замороженное манго здесь тоже подойдет.
- Нет банана? Без проблем. Вместо этого используйте четверть авокадо, чтобы сделать этот смузи густым и кремообразным.
- Попробуйте разные листовые овощи. Свежий или замороженный шпинат станет отличной заменой капусте.
- Или другое молоко. Если у вас нет под рукой миндального молока, используйте любое молоко, которое у вас есть. Здесь отлично подойдет домашнее овсяное молоко!
- Сделайте это суперпродуктом. Добавьте дополнительные питательные вещества в свой смузи из капусты, добавив мерную ложку семян чиа, семян льна, семян конопли или даже протеинового порошка.
Сообщите, какие варианты вы пробуете!
Еще больше любимых рецептов смузи
Если вам нравится этот рецепт смузи из капусты, попробуйте один из следующих смузи:
Смузи из капусты
Время приготовления: 5 минут
Общее время: 5 минут
Порций 2
Этот яркий смузи из капусты это здоровый, заряжающий энергией способ начать свой день! Матча наполняет его антиоксидантами, а персики и бананы делают его сладким и сливочным.- 1 стакан миндального молока
- 1 банан средней заморозки
- 2 листа капусты без стеблей
- От 2 до 3 небольших спелых персиков, замороженных, или от 1/2 до 1 стакана нарезанного кубиками манго, замороженного
- 1/2 чайной ложки тертого имбиря
- 1/2 чайной ложки матча, по желанию
- Пригоршня льда
В высокоскоростном блендере смешайте миндальное молоко, банан, капусту, персики, имбирь и матча, если используете.
Взбить до кремообразной консистенции. Добавьте горсть льда и снова взбейте.
Совет: заморозьте капусту заранее, чтобы получить более морозный смузи.
Лучший смузи из капусты — пара поваров
Вот как приготовить самый лучший смузи из капусты, ярко-зеленый с самым неотразимым фруктовым вкусом! Это самый вкусный способ съесть зелень.
Вот смузи такой вкусный, что хочется готовить его каждый день. Встречайте самый лучший смузи из капусты ! Да мы знаем. «Смузи из капусты» звучит так, как будто он очень горький.Это совсем не так! Он полон фруктовых ноток зеленого яблока, ананаса и банана. У него божественный вкус, но в то же время вы получаете большую дозу питательных веществ из листовой зелени. Правдивая история: это единственный способ заставить нашего трехлетнего ребенка есть зелень. И он ПРОСИТ нас еще смузи из капусты. Вот как это сделать!
Почему это
лучший смузи из капустыДействительно, это лучший смузи из капусты… что о чем-то говорит, потому что мы сделали много смузи из капусты, которые слишком горькие, слишком густые или слишком ледяные.В нем есть все необходимые ингредиенты, чтобы приготовить невероятно вкусное зеленое пюре. Зачем делать этот смузи?
- Обладает чистым, сладко-терпким вкусом. Действительно, ты не сможешь перестать пить! Никакой горечи.
- Шелковисто-гладкая, морозная текстура . Идеальная толщина для потягивания!
- Он полон полезных ингредиентов. Без сладких соков для приятного вкуса.
- Заводская. Нет необходимости использовать молоко или йогурт: все фрукты и листовая зелень!
Любите смузи на основе растений? Попробуйте эти лучшие веганские рецепты смузи!
Детская капуста против тосканской капусты против кудрявой капусты
Есть несколько видов капусты, которые вы можете использовать в этом смузи.Вот разбивка по каждому типу:
- Детская капуста: Детская капуста хорошо сочетается с смузи, потому что она имеет более сладкий и мягкий вкус. Это молодая разновидность капусты, которую собирают до того, как она созреет. Вы можете найти его в коробках в продуктовом магазине или в пакетах на местном фермерском рынке.
- Тосканская капуста: Тосканская капуста — следующий лучший вариант: у нее мягкий вкус и плоские темно-зеленые листья. Его также называют капустой динозавров или капустой лачинато.
- Кудрявая капуста: Кудрявая капуста тоже работает, но у нее довольно пряный вкус, более горький, чем у двух других.Если вы используете этот сорт, возможно, вы захотите начать с меньшего количества и добавить его по вкусу.
Ингредиенты для смузи из капусты
Этот короткий список ингредиентов смузи из капусты — все, что вам нужно для этого красивого ярко-зеленого пюре! Вот что вам понадобится:
- Листовая капуста : Используйте либо молодую капусту, либо стандартную. Мы предпочитаем бэби-капусту, потому что ее вкус более сладкий и мягкий. Вы также можете использовать стандартную капусту: просто нарежьте ее примерно и отмерьте в упаковке.
- Зеленое яблоко: Ключ к отличному смузи из капусты! Придает сладкий терпкий вкус.
- Банан: Это дает лучшую текстуру и аромат.
- Замороженный ананас или манго: Это ключ к ледяной текстуре и красивому фруктовому вкусу.
- Лимонный сок: Завершает аромат.
- Вода и лед: Лед помогает добавить текстуру и текстуру, и немного воды — все, что вам нужно, чтобы смешать.
Уловка смешивания
Вот трюк для смешивания этого смузи из капусты: сначала смешайте более мягкие фрукты комнатной температуры и жидкость.В данном случае это банан, яблоко, капуста и вода. Затем добавьте замороженные ингредиенты: замороженный ананас и лед. Это облегчит смешивание: вам не придется бесконечно останавливаться, царапать и начинать заново!
Надстройки и варианты
Этот смузи из капусты довольно идеален сам по себе: но его всегда можно смешать с вкусными добавками! Вот несколько вариантов:
- Имбирь: Добавьте в смесь ½ чайной ложки тертого имбиря.
- Мята или базилик .Добавьте несколько свежих листьев мяты или базилика для получения травяного оттенка.
- Кокос. Пригоршня тертого кокоса придает аромату тропический аромат.
Хранение смузи
Смузи лучше всего есть сразу. Но этот смузи из капусты на самом деле хранится в холодильнике от 1 до 2 дней, хранится в запечатанном контейнере или банке с закрытой крышкой. Он может отделиться, что совершенно естественно. Просто встряхните, и все готово!
Рецепт этого смузи из капусты…
Вегетарианские, веганские, растительные, без молочных продуктов и без глютена.
Распечатать значок часовОписание
Вот как приготовить лучший смузи из капусты, ярко-зеленый с непреодолимым фруктовым вкусом! Это самый вкусный способ съесть зелень.
- 1 большое зеленое яблоко
- 1 банан
- 2 чашки листьев молодой капусты, свободно упакованных (или тосканской или кудрявой капусты, крупно нарезанной)
- ½ стакана воды
- 10 кубиков льда
- 2 чашки замороженных ананасов или манго
- 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока
- Порезать яблоко, не снимая кожуры.Разломите банан на кусочки и поместите их в блендер. Добавьте воду и листья молодой капусты. Взбивайте до однородной массы.
- Добавьте лед, замороженный ананас или манго и лимонный сок. Снова взбить до однородной массы.
- Категория: Напитки
- Способ приготовления: Купажированный
- Кухня: Американская
Ключевые слова: смузи из капусты, лучший смузи из капусты
Другие рецепты смузи
Вот несколько наших любимых рецептов смузи:
- Ягоды: Клубничный, клубнично-банановый, ягодный, фруктовый, черничный, клубнично-манговый или чернично-банановый смузи Полный сладкого фруктового вкуса!
- Зелень: Смузи из авокадо, зелени, сельдерея или шпината Вкус настолько неотразимый, что вы забудете, что едите все эти полезные ингредиенты.
- Сливочный: Смузи с ванильным белком, йогуртом или арахисовым маслом По вкусу они немного похожи на молочные коктейли… но это здоровые смузи!
- Фрукты: Банан, ананас, персик, апельсин, манго, медовая роса или арбузный смузи Сочный и слегка сладкий: идеально освежающий.
Еще один полезный напиток? Попробуйте наш домашний чайный гриб!
10 рецептов овощных смузи — пара поваров
Эти рецепты овощных смузи полны вкусов и полезных ингредиентов.Вот лучшие вегетарианские смузи, которые стоит попробовать!
Хотите добавить в свою жизнь больше овощей? Попробуйте овощной смузи ! Вы могли подумать, что овощные смузи будут горькими или тусклыми. Но сочетайте овощи с фруктами и йогуртом, и вкус будет прекрасным: свежий, слегка сладкий, с ледяной кремовой текстурой! Это отличный способ получить суточную дозу питательных веществ из фруктового и овощного пюре.
Вот все лучшие рецепты овощных смузи, великолепная радуга цветов и вкусов! Попробуйте все — от кремообразного смузи из шпината до сладкого морковного смузи и смузи из сельдерея с ароматом яблока и имбиря.Давайте начнем!
А теперь… лучшие рецепты овощных смузи, чтобы съесть свои овощи!
Первые в лучших овощных коктейлях: этот идеальный коктейль из шпината! На вкус он сладко-терпкий и фруктовый, а не горький осадок. Да, это лучший смузи из шпината, который такой вкусный, что вы забудете, что едите зелень! Этот вкусный вегетарианский смузи можно приготовить двумя способами: с добавлением кешью немного белка или с большим количеством фруктов, чтобы он не содержал орехов.
Получить рецептВот вкусный способ получить здоровую дозу овощей: морковный смузи! Этот яркий рецепт овощного смузи полон неотразимого фруктового аромата: он сочетает апельсиновый овощ с апельсином, яблоком и манго. Сделайте свою дневную дозу фруктов и овощей потягивающей! Цитрусовые ноты апельсина прекрасно подчеркнут сладость моркови.
Получить рецептЭтот смузи из свеклы — идеальный способ добавить в свой рацион свеклу с восхитительным фруктовым вкусом! Очистите свеклу и бросьте ее в сыром виде, и это придаст пюре самый яркий цвет.Это идеальный способ использовать свеклу, с которой вы не знаете, что делать. Этот овощной смузи обладает лучшим сладким вкусом, который компенсируется бананом, яблоком и ананасом.
Получить рецептХотите съесть больше брокколи? Добавьте его в овощной смузи! Этот волшебный смузи из брокколи придает питательный овощной вкус сладко-сливочному вкусу. Вы даже не можете почувствовать это на вкус! Это овощное пюре можно использовать в качестве вкусного и полезного завтрака или закуски.
Продолжить чтениеВот такой вкусный овощной смузи, что хочется готовить его каждый день. Встречайте самый лучший смузи из капусты! Да мы знаем. «Смузи из капусты» звучит так, как будто он очень горький. Это совсем не так! Он полон фруктовых ноток зеленого яблока, ананаса и банана. У него божественный вкус, но в то же время вы получаете большую дозу питательных веществ из листовой зелени.
Получить рецептВот овощной смузи с таким неповторимым вкусом, что вы забудете, что он полезен для вас.Встречайте идеальный смузи из сельдерея! Он наполнен сладким ароматом зеленого яблока и банана. То, как сельдерей смешивается со свежим имбирем, придает ему интригующий блеск. Вы не сможете перестать пить!
Получить рецептВот рецепт восхитительно освежающего вегетарианского смузи с неожиданным ингредиентом: смузи из огурцов! Огурец — не самый вероятный ингредиент смузи. Но он придает пюре интригующий спа-аромат! Этот вкусный ингредиент полон питательных веществ и воды, чтобы сделать вкус вашего смузи еще на лучше .Это совершенно сливочный продукт, отличный способ пополнить запас питательных веществ в качестве здоровой закуски или завтрака.
Получить рецептПочему бы не пить зеленую пищу? Этот рецепт сияющего зеленого овощного смузи — идеальный напиток со сладким терпким вкусом для повышения иммунитета! В него входят зеленые яблоки, много шпината и белковые орехи. Пикантный вкус сбалансирован сладким и имеет яркий сияющий зеленый цвет.
Получить рецептПочему бы не насладиться всеми вкусами кабачков полезным и вкусным способом? Этот смузи из тыквенных овощей и сливок полон тыквенно-пряного вкуса. Он сделан из греческого йогурта и фруктов! Он очень уютный и наполнен протеином из йогурта.
Получить рецептИ последнее из наших овощных смузи: этот смузи из авокадо! Теперь мы знаем, что авокадо технически является фруктом, но в основном он используется в качестве овоща в кулинарии. Аромат здесь сладкий и тропический! Банан и ананас придают сладкий, тонкий вкус, который идеально дополняет авокадо. Текстура легкая и кремовая от авокадо. Идеальный вегетарианский смузи, богатый питательными веществами!
Получить рецептЕще рецепты смузи!
Хотите идей помимо овощных смузи? У нас есть еще много примеров того, откуда они пришли.Вот несколько наших любимых смузи:
Распечатать значок часовОписание
Эти рецепты овощных смузи полны вкусов и полезных ингредиентов. Вот лучшие вегетарианские смузи, которые стоит попробовать!
Шпинат вегетарианский смузи
- 1 большое зеленое яблоко, нарезанное кубиками
- ½ стакана воды
- ¼ чашка сырых кешью
- 4 чашки молодых шпинатных листьев или нарезанного шпината, свободно упакованных
- 10 кубиков льда
- 1 столовая ложка чистого кленового сиропа
- 1 ½ столовой ложки свежевыжатого лимонного сока (1/2 лимона)
Морковно-овощной смузи
- 1 стакан моркови, нарезанной тонкими ломтиками
- 1 большое яблоко, нарезанное кубиками
- 1 банан (комнатной температуры), разломанный на части
- ½ стакана апельсинового сока
- ½ стакана замороженных ананасов или манго
- 10 кубиков льда
Смузи со свеклой и овощами
- 1 небольшая сырая свекла (около 2/3 стакана очищенных и нарезанных кубиками)
- 1 большое зеленое яблоко, нарезанное
- 1 банан (комнатной температуры), разломанный на части
- 1 чашка замороженных кусочков ананаса или манго
- ½ стакана воды
- 10 кубиков льда
Брокколи и вегетарианский смузи
- ½ стакана греческого йогурта
- ½ стакана воды
- 1 чашка мелко нарезанных соцветий брокколи
- 1 большое зеленое яблоко, нарезанное
- 1 банан (комнатной температуры), разломанный на части
- 1 стакан замороженных кусочков ананаса
Смузи с сельдереем и овощами
- 4 средних стебля сельдерея (стакана нарезанного)
- 1 большое зеленое яблоко, нарезанное
- 1 банан (комнатной температуры), разломанный на части
- ½ чайной ложки очищенного и тертого имбиря (из свежего корня имбиря)
- 2 чашки молодых шпинатных листьев
- ½ стакана воды
- 10 кубиков льда
- 1 ½ столовой ложки свежевыжатого лимонного сока (1/2 лимона)
- Поместите все в блендер и взбивайте до однородной массы, при необходимости останавливая и измельчая.
- Категория: Напитки
- Способ приготовления: Купажированный
- Кухня: Американская
Ключевые слова: овощные смузи, рецепты овощных смузи, овощные смузи, рецепты овощных смузи
здоровых зеленых смузи — Healthy Seasonal Recipes
Можно с уверенностью сказать, что большинство из вас, вероятно, готовили смузи, не так ли? Но вы приготовили здоровый зеленый смузи? Добавление темно-листовой зелени в ваши смузи не только добавляет клетчатку и помогает сохранить в них меньше сахара, но и дает большую питательную ценность.В нем швейцарский мангольд, огурец, сельдерей, авокадо, ананас, имбирь и кокосовое молоко без добавления сахара!
На самом деле, добавление большего количества овощей в коктейли — это идеальный способ сохранить их полезные свойства. Говорят, разнообразие — это специя жизни, поэтому попробуйте добавить немного швейцарского мангольда, цветной капусты, брокколи, болгарского перца или моркови, и вы удивитесь, насколько вкусным может быть полезный зеленый смузи!
Признаюсь, добавление овощей в коктейли для меня — довольно новая вещь.Я определенно больше люблю смузи из замороженных бананов и черники. Но в прошлом году, когда в моем саду было больше капусты, чем я знал, что с ней делать, я добавил несколько листьев в свой банановый черничный смузи и ни разу не оглянулся.
Я был в восторге, когда увидел Super Green Smoothies, — новую поваренную книгу от Danielle Omar, MS RDN. Все потрясающие рецепты смузи включают больше овощей, чем фруктов, и некоторые виды листовой зелени, такие как руккола, капуста, мангольд, мелкая зелень и многое другое.Это также чрезвычайно хороший ресурс для всего, что связано с смузи, таких как приготовление смузи, инструменты и оборудование, а также о том, как выбрать лучшие продукты.
Смузи полезны?
- Да! НО…. Ключом к созданию здорового смузи является правильное соотношение овощей, фруктов, белков и жиров.
- Добавление овощей, особенно темной листовой зелени , таких как мангольд, капуста и шпинат, действительно помогает повысить пищевую ценность и снизить содержание сахара.
- Смешивание ингредиентов также помогает обеспечить сбалансированное питание.
Смузи могут быть очень полезным дополнением к вашему плану питания, но они также могут быстро стать калорийной бомбой, если вы добавите слишком много подсластителей или слишком много высококалорийных ингредиентов, таких как ореховое масло. Узнайте больше о том, как приготовить полезный смузи, на сайте Everyday Health.
Советы по приготовлению вкусных и полезных овощных смузи
- Убедитесь, что в состав входят белки, полезные жиры и углеводы для получения сбалансированного по питанию смузи.
- Избегайте добавления подсластителей , таких как сахар, мед или кленовый сироп, добавляя вместо них фрукты, такие как банан, манго или ананас, чтобы подсластить коктейль.
- Используйте больше овощей, чем фруктов , чтобы снизить количество сахара, увеличить количество клетчатки и повысить питательную ценность.
- Добавьте богатые белком ингредиенты , чтобы сделать ваш смузи более сытным.
- Измерьте количество калорийных ингредиентов , чтобы не переборщить.
- Постарайтесь, чтобы в вашем смузи-заменителе пищи было примерно 400 калорий, а в смузи размера закуски — примерно 200 калорий.
Что добавить в полезный смузи
Овощи
- Темно-листовая зелень очень питательна.
- Овощи , такие как морковь, свекла, сладкий картофель и красный перец, придают натуральную сладость.
Фрукты
- Фрукт в умеренных количествах помогает подсластить коктейли и снижает потребность в добавленном сахаре.
- Сосредоточьтесь на фруктах с низким содержанием сахара таких как ягоды, авокадо, грейпфрут, терпкая вишня и яблоки.
- Даниэль советует сбалансировать фрукты с дополнительной порцией зелени и других овощей, чтобы не допустить резких скачков сахара в крови.
Жиры на растительной основе
- Ореховые масла , такие как миндальное масло, арахисовое масло и масло кешью, добавляют аромат и дозу полезного жира (обычно достаточно добавить 1 столовую ложку).
- Семена , такие как семена чиа, сердца конопли, льняное семя и зародыши пшеницы, добавляют клетчатку, белок и тонны питательных веществ.
- Авокадо меняют правила игры в смузи, они придают смузи аромат и невероятную кремовую консистенцию.
Ингредиенты, богатые белком
- Молоко и немолочное молоко добавляют протеин и кремообразность.
- Греческий йогурт и кефир — отличный способ добавить протеина и питательных веществ.
- Протеиновые порошки могут быть отличными, просто обратите внимание на порошки с добавлением сахара (обратите внимание на варианты с горохом, сывороткой и яйцом).
- Ореховое масло — это не только полезный жир, но и отличный источник белка.
Здоровые углеводы
- Овощи и фрукты — отличный источник полезных углеводов.
- Цельные зерна , такие как овсяные хлопья или приготовленный коричневый рис, являются забавным дополнением и придают приятную густую кремообразную текстуру.
- Бобовые , такие как чечевица или нут, также могут добавить приятную текстуру и интересный вкусовой профиль.
Усилители вкуса
- Какао-порошок — прекрасное дополнение к смузи с арахисовым или миндальным маслом.
- Специи , такие как корица, куркума и имбирь, добавляют тепла и объема.
- Свежие травы , такие как базилик, мята, петрушка и кинза, украсят любой овощной смузи.
- Порошок Matcha — это порошкообразный чай, поэтому он может поднять настроение и улучшить питательные свойства.
Жидкая основа
- Молоко и немолочное молоко , такое как миндаль, соя и овес, добавляют аромат и питательные свойства.
- Кефир — кисловатый, как йогурт, ферментированный напиток, в котором больше жира, чем в йогурте, но при этом больше белка.
- Кокосовая вода получают из незрелых зеленых кокосов и отлично увлажняют.
- Кокосовое молоко производится путем смешивания мякоти кокоса с водой, и оно добавляет больше жира и белка, чем кокосовая вода.
- Фруктовый сок следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не добавлять слишком много сахара, лучше использовать свежий сок.
- Вода также можно использовать, если вы не хотите придать своему смузи еще один ароматный профиль.
Один из моих любимых разделов в книге Даниэль — ее список овощей, листовой зелени и фруктов.Список включает в себя множество овощей и фруктов, подходящих для смузи, с их вкусовым профилем и описание питательной ценности, которую они принесут на вечеринку с коктейлем. Это очень исчерпывающий и полезный список, который станет отличным источником, когда вы начнете разрабатывать свои собственные рецепты! Ниже приводится описание ингредиентов этого смузи, которые Даниэль описывает.
Ингредиенты для здорового зеленого смузи
Швейцарский мангольд
Я думаю, что капуста слишком долго воровала швейцарский мангольд! Это листовая зелень с мягким вкусом, богатая витаминами A, C, E и K.Это также хороший источник кальция, магния, меди, цинка, натрия и фосфора. Швейцарский мангольд на самом деле менее горький, когда его едят в сыром виде, но все же рекомендуется удалить стебли, прежде чем добавлять его в смузи.
Огурец
Огурцы придают свежий освежающий вкус. Они низкокалорийны и увлажняют, богаты антиоксидантами и являются хорошим источником витаминов C и K и калия.
Сельдерей
Сельдерей освежает и увлажняет, низкокалорийен и богат антиоксидантами.
Авокадо
Авокадо богат клетчаткой, лютеином и полезными жирами. Они также придают смузи удивительную кремовую текстуру.
Ананас
Ананас обладает сладко-терпким вкусом. Он богат бромелайном, пищеварительным ферментом, который помогает расщеплять белки, укрепляет иммунную систему и подавляет воспаление.
имбирь
Имбирь — тропическое растение, корень которого обычно используют в свежем или сушеном виде. Согласно WebMD, он помогает бороться с микробами, успокаивает тошноту, действует как противовоспалительное средство, успокаивает боли в мышцах, сдерживает рост рака, снижает уровень сахара в крови и холестерин и защищает от болезней.
Кокосовое молоко без сахара
Согласно данным Medical News Today, три основных преимущества кокосового молока — это потеря веса, здоровье сердца и укрепление иммунной системы. Он содержит высокий уровень насыщенных жиров, что делает его очень калорийным продуктом, поэтому обязательно и измеряйте его при добавлении в коктейли.
После того, как вы приготовите несколько рецептов смузи, может быть действительно интересно проявить творческий подход и разработать свой собственный. Со всеми удивительными овощами и фруктами существует бесконечное количество комбинаций вкусов.Таким образом, вы сможете решить, хотите ли вы более жидкий и сладкий смузи или хотите чего-то более густого и менее сладкого? Ознакомьтесь с этими замечательными советами от Vitamix, которые помогут вам начать работу.
Одна из причин, по которой смузи так легко приготовить, заключается в том, что для них действительно требуется только одно оборудование… блендер. Даниэль упоминает, что любой блендер может приготовить хороший смузи, но как только вы начнете добавлять зелень в свой смузи, мощный блендер действительно сделает конечный результат более гладким и вкусным.
Советы Даниэль по выбору правильного блендера для приготовления лучших зеленых смузи
- Подумайте, сколько места у вас есть для вашего блендера и где он будет храниться, чтобы определить желаемый размер.
- Подумайте о своем бюджете на блендер и о том, сколько вы хотите потратить.
- Если вы планируете делать зеленые коктейли несколько раз в неделю, используйте двигатель мощностью не менее 600 Вт.
- На более мощные и более дорогие блендеры обычно предоставляется гарантия и прослужит много лет.
- Такие функции, как предустановленные настройки, позволяют избежать догадок при смешивании.
Как приготовить здоровый зеленый смузи
- Очистить имбирь ложкой и натереть на мелкой терке.
- Огурец нарезать кубиками, а сельдерей мелко нарезать.
- Срежьте стебли швейцарского мангольда, чтобы уменьшить горечь, и грубо нарежьте листья.
- Налейте кокосовое молоко в блендер и добавьте имбирь.
- Слой из огурца, сельдерея, листьев мангольда, авокадо и ананаса.
- Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
- Добавьте еще кокосового молока, если необходимо для достижения желаемой консистенции.
- Наслаждайтесь немедленно!
Овощные смузи — отличный и здоровый способ начать свой день, но я понимаю, что мысль о том, чтобы взять в руки большой нож и много нарезать, еще до того, как вы по-настоящему откроете глаза, может показаться пугающей. Не бойся! Смузи можно приготовить заранее! А еще лучше, если вы сможете приготовить смузи на неделю или две за один раз.Вот советы Даниэль по приготовлению смузи.
Как приготовить полезные овощные смузи
Пакет или банки для приготовления морозильной камеры
- Сложите замороженные фрукты, порошки, ореховое масло, семена, нарезанные свежие или замороженные овощи и нарезанную свежую или замороженную зелень в пакеты для заморозки размером с кварту или банки Mason.
- Выдавите воздух из пакета, закройте его и заморозьте на срок до трех месяцев.
- Чтобы приготовить смузи, перелейте ингредиенты в блендер, добавьте жидкость по своему вкусу и взбивайте до однородной массы.
Готовые смузи для больших партий
- Другой вариант — смешать большую порцию смузи и заморозить их в банках Мэйсона.
- Оставьте один дюйм вверху для расширения, когда они замерзнут.
- Переместите замороженный смузи в холодильник, чтобы он растаял на ночь.
Теперь, когда вы выбрали здоровый зеленый смузи, не упустите возможность попробовать смузи Katie’s Vanilla Protein Green, смузи с супер зеленым чаем, смузи с грушей, медом и авокадо, смузи с зеленым яблоком и смузи Green Mountain.
Надеюсь, вы попробуете этот потрясающий смузи и ознакомитесь с новой книгой Даниэль! Пожалуйста, вернись и дай мне знать, если попробуешь! Мы рады услышать от вас! Не забудьте оставить звездочный рейтинг и отзыв! Спасибо !!
РаспечататьОписание
Этот здоровый зеленый смузи очень питателен швейцарским мангольдом, который добавляет клетчатку и помогает снизить содержание сахара.
Шкала 1x2x3x
Состав
1/2 стакана несладкого кокосового молока
1 1/2 чайных ложки очищенного и тертого свежего имбиря
1/2 стакана нарезанных кубиками огурцов
2 нарезанных стебля сельдерея
1 1/2 стакана нарезанного мангольда (около 5 листиков)
1/2 авокадо, без косточки и кожицы
3/4 стакана замороженных ананасов
Инструкции
- Налейте кокосовое молоко в блендер и добавьте имбирь.
- Слой из огурца, сельдерея, мангольда, авокадо и ананаса.
- Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы, добавляя больше кокосового молока по мере необходимости для достижения желаемой консистенции. Наслаждайтесь сразу.
Банкноты
Не используйте стебли мангольда, чтобы уменьшить горечь.
Питание
- Размер порции: 16 унций
- Калорий: 200
- Сахар: 13 г
- Натрий: 230 мг
- Жиры: 11 г
- Углеводы: 27 г
- Клетчатка: 8 г
- Белки: 4 г
- Холестерин: 0 мг
Топ-10 овощных смузи — самые смелые смеси
Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.
Овощные смузи… зеленые, землистые, с начинкой из сырой капусты… у вас еще текут слюнки?
Наверное, нет — и тут мы находимся с рецептами полезных овощных смузи, которые столь же питательны, как и восхитительны.
Вы можете пить овощные смузи для похудения, как часть здоровой диеты или просто потому, что хотите прожить пять раз в день в жидкой жидкой форме!
Овощные смузи всех цветов радуги!
Овощные смузи, как правило, имеют очень яркие, привлекательные цвета, которые отражают их основные ингредиенты, от красного до зеленого и оранжевого!
Все мы знаем печально известные «зеленые коктейли». Лучшими овощами для зеленых смузи, вероятно, являются капуста и шпинат.
Капуста и шпинат являются источниками питания, поэтому из них можно приготовить суперполезные овощные смузи, богатые витаминами и антиоксидантами.
К сожалению, они не всегда сразу вызывают привлекательный вкус, поэтому зеленые смузи имеют плохую репутацию!
Однако, если вы знаете, как их правильно приготовить, вы сможете получить всю питательную ценность зелени в овощном смузи с приятным вкусом.
Один из лучших советов — добавить немного соли в любой смузи, содержащий капусту, так как это убережет горечь от сырой капусты.
Если вы ищете, с чего начать, мы нашли один из лучших рецептов зеленого смузи, который расскажет вам о строительных блоках восхитительного зеленого смузи.
Вы также можете найти много красных овощных смузи, в основе большинства из которых лежит свекла.
Свекла — фантастический ингредиент для вегетарианских смузи, потому что она имеет довольно мягкий вкус и является прекрасным источником клетчатки, фолиевой кислоты (витамин B9), марганца, калия, железа и витамина C.Не говоря уже о его невероятном цвете!
Посмотрите наш рецепт восхитительного смузи из свеклы — он обязательно понравится вам!
Стакан, полный добра
Помимо особой пользы для здоровья ключевых ингредиентов рецептов овощных смузи, мы позаботились о том, чтобы все эти смузи соответствовали некоторым основным требованиям здорового питания.
Во-первых, в каждом смузи есть хотя бы одна порция овощей.
Более того, ни один из них не содержит больше чайной ложки подсластителя.Это означает, что почти вся их сладость происходит из натуральных сахаров фруктов и овощей, а не из простых сахаров, таких как мед или кленовый сироп.
Натуральный сахар выделяет энергию медленнее, чем простой сахар, а это означает, что вы будете получать энергию дольше и не испытаете столь резкого скачка уровня сахара в крови.
Ни один из этих рецептов овощных смузи не содержит более 16 г жира, из которых не более 5 г являются насыщенными. Это снижает общее количество калорий и гарантирует, что жир, который вы потребляете, будет более здоровым и ненасыщенным!
Наконец, мы выбрали самые волокнистые овощные смузи: каждый рецепт содержит не менее 5 г клетчатки на порцию.Это означает, что они сохранят чувство сытости как можно дольше!
Надеемся, вам понравится готовить суперполезные и супервкусные овощные смузи!
Бонус: светлые, волокнистые, красочные
112 калорий на порцию
Получите впечатляющую пользу для здоровья от маленьких пурпурных энергетических шаров и съедите их самым вкусным способом, известным мужчинам или женщинам!
Готово через: 5 минут
Рецепт: JoyFoodSunshine
Бонус: освежающий, простой, палео
137 калорий на порцию
Рецепт смузи из кабачков — идеальный способ использовать изобилие кабачков, растущих в вашем саду этим летом! Он состоит всего из 7 ингредиентов и собирается менее чем за 5 минут! Кроме того, он без глютена, без молочных продуктов, палео и веганский продукт без добавления подсластителей!
Готово через: 10 минут
Рецепт: JarOfLemons
Бонус: ароматный, цитрусовый, яркий
190 калорий на порцию
Свежий и яркий смузи с апельсином, морковью и базиликом, который просто полон полезных, свежих ингредиентов.Его очень легко приготовить на скорую руку, и он станет лучшим началом дня в теплые месяцы!
Готово через: 5 минут
Рецепт: ItsAVegWorld
Бонус: сливочный, тропический, питательный
221 калория на порцию
Этот рецепт смузи из огурцов сделан из ананаса, банана и шпината для получения красивого зеленого цвета и освежающего вкуса. Сок лайма, кокосовая стружка, семена чиа, греческий йогурт и листья мяты добавляют вкуса и питательности!
Готово через: 5 минут
Рецепт: EatTheGains
Бонус: сливочный, богатый, полный антиоксидантов
372 калории на порцию
Густой сливочный смузи из сладкого картофеля, приготовленный из 2 1/2 стаканов овощей и богат витамином А и С, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами! На вкус как сладкий картофельный пирог, и отличный способ съесть больше овощей! Без палео, веганов и молочных продуктов.
Готово через: 5 минут
Рецепт: JoyFoodSunshine
Бонус: универсальный, простой, вкусный
203 калории на порцию
Как приготовить лучший рецепт зеленого смузи! Простой зеленый смузи для начинающих, который полезен, имеет потрясающий вкус и сделан из 4 ингредиентов менее чем за 5 минут! Плюс мои советы по приготовлению смузи!
Готово через: 5 минут
Рецепт: TheKitchenGirl
Бонус: пирог, освежающий, выводящий токсины
41 калория на порцию
Рецепт смузи из свеклы (также называемый смузи из свеклы) приготовлен из сырой свеклы, моркови, имбиря, яблока, листовой зелени и без добавления сахара.Этот овощной смузи — отличное начало любого дня!
Готово через: 5 минут
Рецепт: AlwaysUseButter
Бонус: волокнистый, вкусный, пикантный
281 калория на порцию
Получите 5-дневный рацион в одном стакане с этим восхитительным смузи из брокколи. Наполненный ароматом лимона, имбиря и ананаса, вы даже не почувствуете брокколи. Сделайте это со свежей или замороженной брокколи — просто используйте то, что у вас есть.
Готово через: 10 минут
Рецепт: FeastingNotFasting
Бонус: фруктовый, питательный, с высоким содержанием белка
309 калорий на порцию
Смузи из свеклы с миндальным маслом, бананом и конопляными сердцами — восхитительный, с высоким содержанием белка и идеальным количеством сладости, чтобы уравновесить землистость свеклы.
Бонус: сливочный, питательный, суперпитательный
292 калории на порцию
Смузи с авокадо и шпинатом. Он содержит большое количество почти всего — клетчатки, белков, витаминов А и С, калия, железа, кальция. Настоящая бомба питания. Почему бы не сделать это прямо сейчас?
- 1 горсть шпината
- 1 столовая ложка петрушки, свежая
- ½ авокадо
- 1 чайная ложка какао-порошка (не мусор Несквик, хаха)
- 1 чайная ложка порошка корицы
- ⅓ чайная ложка морской соли
- 1 столовая ложка оливкового масла 1 столовая ложка грецких орехов (миндаль тоже подойдет)
- 1 чайная ложка ядер темного шоколада
- 2 чайные ложки кокосовой стружки
- ½ стакана воды (может немного больше)
- ½ чайной ложки кленового сиропа (мед, если вас это устраивает)
- ½ стакана соевого молока (молоко тоже подойдет — при необходимости держите его без глютена)
- 1 порция протеинового порошка
US CustomaryMetric
- Бросьте все, в блендер и взбивайте в течение 60 секунд.
Выполнено.
Пищевая ценность
10 лучших овощных смузи — самые смелые смеси | Поторопитесь
Количество на порцию
% дневной нормы *
* Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий.
Это вдохновило вас на приготовление большего количества овощных смузи? Как вы думаете, какие овощные смузи самые лучшие?
Рецепт зеленого смузи — Еда с чувством
Ищете формулу PERFECT Green Smoothie ? Что ж, не смотрите дальше! Этот рецепт обеспечивает САМЫЙ СЛИВОЧНЫЙ зеленый смузи без странных кусочков зеленого цвета, и его легко адаптировать, чтобы вы могли использовать ингредиенты, которые вы предпочитаете / есть под рукой.Отлично подойдет в качестве перекуса или даже полноценного обеда!
Я опубликовал ТАК МНОГО восхитительных смузи за эти годы, но никогда не публиковал свой безотказный метод создания ИДЕАЛЬНОГО зеленого смузи. Я здесь, чтобы исправить это сегодня!
Я сохраняю свой рецепт СУПЕР гибким, чтобы вы могли использовать то, что предпочитаете, И чтобы вы могли легко переключаться в зависимости от сезона и того, что у вас есть под рукой в этот день.
PLUS Я делюсь своим СЕКРЕТНЫМ методом приготовления самого кремового зеленого смузи.Нет ничего хуже, чем большие зеленые кусочки в вашем смузи!
Преимущества зеленого смузи:
Люди часто спрашивают: «Действительно ли зеленые смузи так полезны?». Думаю, это во многом зависит от вашей мотивации пить зеленый коктейль. Если вы хотите здоровую еду / закуски, богатые питательными веществами и цельными продуктами, то зеленые смузи YES отлично подходят для вас!
Зеленые смузи приносят столько пользы! Обычно я ем смузи по утрам, и первое преимущество заключается в том, что я начинаю свой день со здоровой еды, богатой питательными веществами.Другое очевидное преимущество состоит в том, что эти смузи содержат полезные и натуральные продукты, которые в целом полезны для вашего тела.
Какую зелень положить в смузи:
Честно говоря, нет предела тому, какую зелень можно использовать в зеленом смузи. Хотя чаще всего используется такая зелень, как шпинат, капуста и ромэн, на самом деле любая листовая зелень хорошо подойдет для приготовления смузи.
Вот список зелени, которая раньше мне нравилась в смузи —
- шпинат
- капуста (я обычно сначала очищаю ее)
- зелень свеклы
- ромэн (не мой любимый, но когда у меня есть немного, я обычно добавляю его)
- бок-чой
- зелень капусты
- руккола ( не мой абсолютный фаворит, так как у него более отчетливый вкус)
- Любая зелень, такая как салат бибб или красный лист салата
- зелень одуванчика
Дайте мне знать, если вы пробовали другие, которые я должен добавить в список!
Что добавить в зеленый смузи:
Что касается остальных ингредиентов, предлагаю поэкспериментировать! Если вы новичок в зеленых смузи, начните с моей формулы и вносите коррективы, когда вам станет удобнее их готовить! Вот она —
- 1 замороженный банан (при желании его можно заменить замороженной цветной капустой.Вы совсем не чувствуете его в смузи, но это отличный способ снизить количество сахара и калорий, а также добавить немного питательных веществ в ваш смузи).
- 2 чашки зелени — вы можете добавить больше или меньше по желанию, но 2 чашки — это хорошее место для начала!
- 1 стакан замороженных фруктов. Здесь действительно НИЧЕГО хорошо работает, но мои любимые — ягоды и манго. Или накануне красивое сочетание нескольких разных фруктов. Технически фрукты не нужно замораживать, но в результате получается НАМНОГО сливочного смузи.
- Любимая жидкость. Я часто использую просто воду, но любое молоко тоже подойдет. Обычно я начинаю с 1 чашки, а затем добавляю еще по мере необходимости, чтобы блендер заработал.
Как приготовить зеленый смузи:
Одна из моих любимых вещей в смузи — это то, насколько БЫСТРО И ЛЕГКО их собирать вместе! У меня есть ОДНА важная хитрость для создания идеального зеленого смузи: РАЗМЕШАЙТЕ зелень с жидкостью, прежде чем добавлять остальные ингредиенты. Вы можете увидеть это более подробно в моем видео ниже.Делая это, вы сможете полностью измельчить зелень, чтобы в вашем смузи (а затем и в зубах) не осталось странных кусочков листовой зелени.
Я обнаружил, что когда я добавляю все ингредиенты в блендер одновременно (без предварительного смешивания зелени), я часто не могу полностью смешать зелень. Особенно, если я НЕ использую высокоскоростной блендер. Этот шаг практически не требует дополнительного времени, но в результате дает НАМНОГО сливочного смузи.
Затем я просто добавляю оставшиеся ингредиенты и взбиваю до кремообразной однородной массы.Если ваш блендер в какой-то момент застрянет, просто добавьте немного дополнительной жидкости, по несколько столовых ложек за раз.
И все! Смузи такие простые и ТАКИЕ ХОРОШИЕ!
Как приготовить смузи:
Хотя приготовить смузи очень быстро и легко, я полностью понимаю, что нужно планировать заранее и максимально упростить процесс.
Если вы хотите приготовить смузи заранее, вы можете просто объединить все ингредиенты ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ жидкости в закрывающемся пакете и поместить в морозильную камеру до готовности.Когда вы будете готовы приготовить смузи, вы можете просто перелить его содержимое в блендер, а затем добавить жидкость.
Супер просто, и с ним действительно дела идут немного быстрее по утрам!
Другие рецепты смузи, которые стоит попробовать:
Узнайте, как приготовить зеленый смузи, здесь:
Распечатать значок часов- Добавьте жидкость и зелень в блендер и взбивайте на высокой скорости, пока полностью не смешаете и не останется зеленых кусочков.
- Добавить остальные ингредиенты и взбивать до кремообразной однородной массы, при необходимости добавляя жидкости.
- Служите и НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!
- Время приготовления: 5 минут
- Время приготовления: 0 минут
- Категория: смузи
- Способ приготовления: блендер
- Кухня: американская
Ключевые слова: веганский смузи, зеленый смузи, полезный зеленый смузи
Смузи с черникой и капустой с высоким содержанием белка
Этот смузи с черничной капустой и черникой с высоким содержанием белка полон антиоксидантов и большого количества белка, чтобы вы остались сытыми и довольными до следующего приема пищи.
Смузи с черничной капустой
Мне пора прийти в себя: мой утренний смузи редко бывает красивым. Но то, что ему не хватает красоты, с лихвой компенсируется вкусом, обещаю. Мой секрет? КОРИЦА! Да, корица. Почему все самое интересное должно быть с овсянкой?
Корица полезна
Корица — моя любимая добавка в смузи. Он не только восхитителен, но и добавляет сладким фруктам тонкий, пряный баланс. У меня есть три причины, почему корица — хорошее дополнение.
- Помогает контролировать уровень сахара в крови: в сочетании с продуктами с высоким содержанием углеводов, такими как фрукты, он может фактически уравновесить любые всплески сахара в крови. В результате ваш уровень энергии останется стабильным, и вы не испытаете сбои после еды.
- Повышает силу мозга
- Богат антиоксидантами
Я использую корицу в некоторых других моих любимых рецептах смузи, таких как смузи с яблочным арахисовым маслом, смузи с овсяным маслом и бананом с арахисовым маслом и смузи с имбирным печеньем.
Капуста и черника в смузи
Капуста капуста — это потрясающий суперпродукт, который считается источником питания. Этот листовой овощ содержит большое количество витаминов A, K и C, а также множество других преимуществ, таких как предотвращение сердечных заболеваний, снижение уровня холестерина и обеспечение здоровья костей.
Черника богата антиоксидантами и фитофлавиноидами. Фитонутриенты не являются необходимыми, но могут помочь уменьшить болезнь и рак. Черника также богата калием и витамином С, что также делает их противовоспалительными.
Часто задаваемые вопросы:
Какая капуста подходит для смузи?
Традиционная нарезанная капуста идеально подходит для смузи. Я предлагаю не использовать кудрявую капусту лацинато, так как она имеет горький вкус.
Как сделать гладкое смешивание капусты?
Использование высокоскоростного блендера, такого как Blendtec, Ninja или Vitamix, гарантирует, что ваша капуста хорошо смешается с смузи. При смешивании я бы не рекомендовал стебли капусты в смузи, так как это сделает конечный продукт горьким на вкус.
Как отрегулировать толщину смузи?
Если вам нужно отрегулировать толщину смузи, добавьте больше или меньше льда, чтобы получить желаемую толщину. Количество воды, которое вам понадобится, будет зависеть от того, работаете ли вы со свежими или замороженными фруктами. Я обычно добавляю 1/2 стакана воды с протеиновым порошком, чтобы смузи смешивался с блендером, но это необязательно.
Этот смузи содержит более 17 г белка, поэтому это отличный выбор, чтобы оставаться сытым в течение всего напряженного дня.
Ваша соломинка ждет.
📖 Рецепт
Смузи с черникой и капустой с высоким содержанием белка
Этот мощный смузи из черники и капусты с высоким содержанием белка полон антиоксидантов и большого количества белка, чтобы вы остались сытыми и довольными до следующего приема пищи.
ПОДГОТОВКА: 5 минут
ИТОГО: 5 минут
РАСПЕЧАТАТЬПорций: 1
- ½ банана
- ½ стакана нарезанной капусты
- ½ стакана черники (свежей или замороженной)
- ½ стакана простого обезжиренного йогурта
- 1 мерная ложка протеинового порошка (1/2 стакана воды по желанию)
- 1 столовая ложка муки из семян льна
- ½ чайной ложки корицы
- две горсти льда или больше по вкусу
Калорийность: 240 ккал Углеводы: 37.