Базовые кранчи на полу — вчерашний день, если в твоем распоряжении имеется тренажер для выполнения скручиваний. Он дает значительный выигрыш в амплитуде, позволяет безопасно и эффективно прогрессировать нагрузку и задействует сразу обе области пресса — верхнюю и нижнюю.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Как делать упражнение

1. Отрегулируйте вес и сядьте на скамью тренажера. Ступни поставьте под валики, руками ухватитесь за верхние ручки так, чтобы локоть был согнут под прямым углом, трицепсами упритесь в подлокотники. Это исходная позиция.
2. Одновременно поднимите ноги и согните туловище. Выдохните. Совет: делайте это медленно, контролируйте каждое движение. Сконцентрируйтесь на тренировке брюшного пресса, чтобы перераспределить вес на ноги и ступни.
3. Сделайте секундную паузу. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз в соответствии с вашей программой.

Внимание: для этого упражнения всегда выбирайте вес, который легко можете поднять. Если возьмете больше, это приведет к травме.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Скручивания в тренажере для пресса» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

В каком режиме лучше выполнять скручивания в тренажере для пресса?

Ты привык, что тренажерная работа в большинстве случаев дает «формирующий» эффект и для массонабора не используется. Машинные скручивания — исключение из общепринятого правила, поскольку в данном случае ты можешь подвергать пресс достаточно «приличным» силовым нагрузкам, без оглядки на лимитирующие факторы (как например, самочувствие поясницы).

Очевидно, что, как и любая другая скелетная мускулатура, при воздействии весом абдоминальная мускулатура будет гипертрофироваться. И если именно это является целью твоих тренировок, выполняй от 6 до 12 повторений кранчей в серии из 3-4 подходов.

Для проявления «ленты кубиков», напротив, больше подойдет объемный стиль выполнения упражнения Скручивание в тренажере сидя в режиме 15-20 повторений. Хороший эффект в этом случае дает комбинация нескольких упражнений на пресс в суперсеты или трисеты.

Однако ничто не мешает тебе чередовать оба этих тренировочных режима в рамках одного занятия: начни с максимального для тебя числа повторов (например, 20) и следуй методу обратной пирамиды — постепенно понижай число повторений и увеличивай вес.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Скручивания в тренажере для пресса» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Скручивания в тренажере для пресса» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Скручивания в тренажере для пресса Author: AtletIQ: on Скручивания в тренажере для пресса — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Скручивания в тренажере для пресса: техника выполнения

Данное упражнение является аналогом скручиваний, но требует для своего выполнения специального, порой довольно сложно устроенного тренажера, который есть не во всех залах. Никаких особых преимуществ перед скручиваниями на скамье или на полу у него нет, кроме возможности контролировать вес отягощения. Соответственно, прерогатива его выполнения принадлежит спортсменам, желающим разносторонне укрепить мышцы своего брюшного пресса, атлетам в период сброса лишнего веса, женщинам, т.к. оно достаточно легкое, родом скорее из фитнеса, нежели из бодибилдинга. Не рекомендуется его выполнять новичкам со стажем менее года.

Целевые мышцы

Прямая мышца живота (верхняя часть)
Вспомогательные: мышцы поясницы.

Оборудование

Тренажер, состоящий из основы, к которой подвижно прикреплен упор, позволяющий производить наклоны вперед по дуге, надавливая на него грудью.

Техника выполнения

• Сядьте на край сиденья тренажера, ноги сведите вместе, чтобы колени были рядом, таз на одной линии с плечами. Положите скрещенные перед собой руки на верхнюю поверхность упора и одновременно упритесь в него грудью. Пластина упора в это время должна находиться в подмышечной области.
• На выдохе сделайте движение вперед, напрягая мышцы пресса, и, надавливая грудью на упор, наклонитесь по направлению к собственным коленям. Касаться их не надо, упражнение следует выполнять в неполной амплитуде, примерно так же, что и скручивания.
• При движении вниз тело словно бы накатывается вниз, спина при этом должна округляться. В нижней точке не стоит делать пауз, движение необходимо выполнять четко и быстро, не менее 20 раз в каждом подходе. При обратном движении делайте выдох, постепенно выпрямляя спину. Старайтесь излишне не работать поясницей!

Основные ошибки

Таз находится не на одной линии с плечами, а смещен назад – в этом случае сгибать корпус начинают помогать мышцы передней поверхности бедра. Локти при этом опускаются дальше, почти к коленям, амплитуда резко увеличивается, что автоматически задействует поясницу.

Очередность

В самом конце тренировки пресса, вторым или третьим упражнением по счету. Допустима комбинация с любым базовым упражнением для развития пресса, эффект в котором смещен на нижнюю его часть, например, подъемом коленей в висе.

Скручивания в тренажере (описание и техника)

Внимание: для этого упражнения выбирайте вес, с которым вам заниматься комфортно. Использование слишком больших весов может привести к травме.

Какие мышцы работают в упражнении

Скручивания на тренажере сидя — упражнение для развития пресса. Поскольку оно относится к изолированным, в движении участвует всего несколько мышц.

На прямую мышцу живота ложится главная нагрузка. А подвздошно-поясничные мышцы – это неизбежные мышцы-синергисты, которые помогают движению и вовлекаются практически во всех упражнениях на пресс.

Некоторые конструкции тренажеров для скручиваний могут интенсивно вовлекать их в работу, что, конечно, относится к минусам.

Преимущества и недостатки упражнения

Как и многие движения на пресс, у скручиваний на тренажере есть плюсы и минусы.

Среди его достоинств:

1. Нагрузка сосредоточена на прессе, а мышцы-стабилизаторы исключены из работы
2. Простота в техническом исполнении

Тренажер задает траекторию и амплитуду движения. Это делает упражнение доступным для любого уровня физической подготовки – от новичков до опытных атлетов.

3. Удобство в регулировании нагрузки

Наличие грузоблочного механизма помогает быстро менять вес отягощения, достаточно просто переставить ограничительный штырь.

Данное свойство успешно используется для выполнения некоторых тренировочных принципов (например, дроп-сетов).

4. Низкий уровень травматизма

Тренажер достаточно мягко нагружает связки и сухожилия, участвующие в движении.

Среди минусов упражнения:

1. Сильное вовлечение в работу подвздошно-поясничных мышц в некоторых вариантах тренажеров

Ряд конструкций предполагает одновременное движение туловища и ног навстречу друг к другу. Часто это вовлекает в работу мышцы ног или поясницы больше, чем самого пресса.

Если есть возможность, лучше использовать тренажеры, где выполняется только движение корпусом, а ноги остаются зафиксированными.

2. Может негативно воздействовать на позвоночник при болезнях или травмах спины в острой фазе
3. Отсутствие тренажера в фитнес-клубе

Не в каждом зале есть подобное оборудование, ведь оно не относится к оборудованию первой необходимости.

Особенности выполнения

Скручивания на блоке — это простое в техническом отношении упражнение. Здесь трудно что-то сделать неправильно, но все же, возможно.

Среди главных нюансов выполнения отметим следующие:

1. Стартовое положение

Не слишком отклоняйтесь назад на старте. В таком случае первая фаза движения выполняется за счет поясничных мышц, а мышцы живота в этот момент расслабляются.

В исходной позиции нужно специально напрячь пресс и немного наклониться вперед. Так обеспечивается максимальное вовлечение прямой мышцы и сводится до минимума участие поясницы.

2. Скорость выполнения движения

В этом тренажере есть соблазн поставить вес побольше.

Но если он выбран неправильно, движение выполняется рывком, усилием всего тела. В результате нагрузка на пресс уменьшается, рассеиваясь между остальными частями тела.

Выполнение скручиваний сидя на тренажере предполагает медленный темп движения, с обязательной фиксацией и дополнительным напряжением мышц живота на финише.

Здесь применяется темп 1-1-2. Где одна секунда уходит на скручивание туловища, еще одна — на обязательную фиксацию в сокращенном положении, и две секунды, чтобы вернуться в исходное.

В тех тренажерах для пресса, которые предполагают движение ног по направлению к туловищу, необходимо следить за тем, чтобы помощь ног была сведена до минимума.

Для этого нужна постоянная концентрация на работе мышц живота, как в преодолевающей, так и в уступающей фазе.

Включение в тренировочную программу

Скручивания на тренажере — одно из многочисленных упражнений на пресс, поэтому его включение в тренировочную программу происходит также, как и в случае с другими движениями для мышц живота.

В период работы на мышечную массу или развитие силы пресс, как правило, прокачивается в конце тренировки. На него выполняется 1-2 упражнения, одним из которых может быть движение в тренажере.

Чтобы мышцы живота выглядели более выпуклыми, их обязательно тренируют с дополнительным отягощением. Например, с диском от штанги, гантелей или утяжелителями.

В такой ситуации тренажер для пресса сидя будет очень кстати. Ведь здесь есть плиточные грузы, а это означает возможность регулярного повышения нагрузки с помощью увеличения веса.

Для этого используют средний вес, в диапазоне повторений на 15-20 раз.

Также скручивания на тренажере сидя выполняются и в период сушки, как в начале тренировки, так и в конце.

Здесь используют легкий вес и высокоповторный режим нагрузки. Как правило, 20-30 повторений за один подход или больше.

Прямые и боковые скручивания на тренажерах для идеального пресса — My sport life

Одними из наиболее результативных изолирующих упражнений, которые укрепляют мышцы брюшного пресса, являются скручивания. Специалисты выделяют несколько основных видов данного упражнения, что позволяет разнообразить тренировку и прокачать всю мышечную ткань живота.

Выполнение скручиваний на тренажере снижает нагрузку на позвоночник. Строгое соблюдение техники выполнения упражнений позволит в кратчайшие сроки стать обладателем красивого, рельефного пресса.

Исходное положение стоя на коленях на полу, рукоятку тренажера удерживают руки возле лба. При выполнении упражнения следует сгибать корпус, приближая голову к животу. Таз при выполнении скручивания корпуса отходит назад. Обращайте внимание на то, чтобы вес поднимался не за счет работы рук, а в результате напряжения мышц брюшного пресса.
В крайней нижней точке следует зафиксировать корпус тела на пару секунд, после чего возвращаемся в начальную позицию, разгибая корпус.

Выполняется 4 сета по 20 повторений.

В данном упражнении, выполнение которого происходит на блочном тренажере, прорабатываются основные мышечные волокна кора: верхняя область пресса, а также прямые и косые мышцы живота.

Исходное положение сидя на тренажере в максимально комфортном положении: ноги и плечевой пояс упираются в подушечки тренажера. Руки фиксируются на тренажере над головой. Выполняя упражнение, следует за счет усилий мышц брюшного пресса скручивать корпус, наклоняясь вперед, при этом делая выдох.
В крайней нижней точке следует зафиксироваться на 2-3 секунды. Делая вдох возвращаем корпус тела в начальную позицию. При этом мышцы живота должны быть в постоянном напряжении. В верхней точке не стоит полностью разгибать корпус.

Выполняется 3 подхода по 15 повторений.

Работа на специальном тренажере для пресса обеспечивает прокачку прямых мышц и косых мышц брюшного пресса.

Исходное положение лежа на тренажере, поясничный отдел плотно прилегает к скамье, ноги согнуты в коленях и приподняты вверх, руки за головой, держатся за рукоятку. Делая выдох, за счет работы мышечной ткани пресса следует приподнимать таз со скамьи.
В таком положении остаемся на пару секунд и, делая вдох, плавно, не спеша, возвращаемся в начальную позицию, опуская ноги.

Выполняется 5 подходов по 15 раз.

Для выполнения данного вида скручиваний потребуется силовая скамья.

ПРАВИЛЬНЫЙ ПОСЫЛ МОЛОДЫМ МАМОЧКАМ 😉

Исходная позиция стоя боком к тренажеру, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и держат рукоятку тренажера. Делая скручивание корпуса, на выдохе, следует правой рукой дотянуться до левого колена. После делая вдох корпус возвращается в исходное положение.

Выполняется 4 сета по 20 скручиваний на каждую сторону.

При выполнении данного упражнений на тросовом тренажере задействуются косые и прямые мышцы брюшного пресса.

Возможен альтернативный вариант боковых скручиваний на тросовом тренажере!

Исходное положение лежа не швейцарском мяче. Мяч находится под поясничным отделом позвоночника, кисти рук в замке за головой, локти разведены в стороны. Опора ногами на полу, которые разведены на ширину плеч.

Выполняя упражнение следует медленно поднимать корпус, поворачивая его в сторону, при этом тело скручивается вокруг своей оси. За счет напряжения всех мышц следует удерживать равновесие на спортивном снаряде. Далее медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем скручивание в противоположную сторону.

Выполняется 3 сета по 15 поворотов на каждую сторону.

Для выполнения скручиваний используется фитбол, с помощью которого в первую очередь прорабатываются косые мышцы брюшного пресса, а прямые менее задействованы.

Как вариант, можно делать прямые скручивания на фитболе.

Исходное положение сидя не тренажере: сидение упирается в верхнюю часть бедра, стопы фиксируются под валиком спина в поясничном отделе немного скручена, руки в замке за головой, локти смотрят в стороны. На вдохе делаем наклон корпуса вниз преодолевая прямую линию с бедрами.
На верхней точке выполнения упражнения необходимо сделать паузу на пару секунд, больше напрячь мышцы живота, выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Выполняется 5 подходов по 15 раз.

Для выполнения данного вида скручиваний потребуется силовая скамья.

Также на тренажере можно выполнять боковые скручивания, которые хорошо проработают косые мышцы живота.

Исходное положение лежа на боку на тренажере: голова расположена на подушке, руки удерживают рукоятки. Выполняя упражнение, следует усилием мышц живота приподнимать корпус вверх с фиксацией в верхней точке на пару секунд. После чего возвращаемся в исходное положение. Очень важно в данном упражнении не помогать себе руками.

Выполняется 3 подхода в каждом из которых делается по 15 подъемов на каждую сторону.

Работа на тренажере «Качалка» позволяет задействовать наружные и внутренние косые мышцы живота, а также прямую мышцу брюшного пресса.

С помощью тренажера «Качалка» также можно выполнять прямые скручивания.

Правильная техника выполнения упражнений является залогом быстрого достижения желанного результата и минимизирует вероятность получения травм в процессе тренировки.

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СКРУЧИВАНИЙ НА ЛЮБОМ ИЗ ВИДОВ ТРЕНАЖЕРОВ СПЕЦИАЛИСТЫ РЕКОМЕНДУЮТ:

• Для усиления нагрузки руки удерживать за головой, а вот для начинающих спортсменов можно руки вытянуть вперед.
• Голову следует удерживать немного наклоненной к груди и ни в коем случае не запрокидывать назад. Также не допускаются повороты по сторонам.
• Категорически запрещается делать раскачивание. Скручивание выполняется исключительно в результате задействования целевой мышечной группы.
• Боковыми скручиваниями нельзя начинать тренировочный комплекс.
• Спина при скручивании должна быть немного изогнутой.
• Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.
• Темп выполнения упражнений должен быть медленным и плавным, без рывков.
• Следует строго соблюдать технику дыхания. Скручивание делается на выдохе, потом фиксация тела в точке пикового сокращения мышечной ткани пресса. На вдохе – возврат в исходное положение.
• В случае утяжеления следует правильно подбирать рабочий вес, не перегружая позвоночник.
• Угол наклона на силовой скамье позволяет регулировать нагрузку на мышечную ткань брюшного пресса.

Скручивание на тренажерах обеспечит качественную проработку мышц брюшного пресса. Существует большое разнообразие упражнений на каждом тренажере, что позволяет качать не только прямые мышцы, но и косые мышечные пучки брюшного пресса.

Регулярные тренировки в комплексе с правильным питанием и приемом витаминных комплексов позволят за короткий промежуток времени получить рельефный пресс.

Наши результаты моделирования скручивающих эффектов. (a) Эффект скручивания …

Context 1

… реализация была написана на C ++ с использованием OpenGL. Все эксперименты проводились на настольном ПК с процессором Intel Core i7 3,20 ГГц и 6 ГБ оперативной памяти. На рис. 6 показаны результаты нашего моделирования скручивания. Скручивание струн может воспроизводить такие явления, как нестабильность изгиба и скручивания, называемая изгибом, при которой струна приобретает спиралевидную форму (рис. 6 (a) и (b)).Также представлено приложение для подвесного мобильного телефона. На рис. 6 (c) объекты на концах строк повернуты …

Context 2

… реализация была написана на C ++ с OpenGL. Все эксперименты проводились на настольном ПК с процессором Intel Core i7 3,20 ГГц и 6 ГБ оперативной памяти. На рис. 6 показаны результаты нашего моделирования скручивания. Скручивание струн может воспроизводить такие явления, как нестабильность изгиба и скручивания, называемая короблением, при котором струна приобретает спиралевидную форму (рис.6 (а) и (б)). Также представлено приложение для подвесного мобильного телефона. На рис. 6 (c) объекты на концах струн вращаются под действием силы ветра, а струны скручиваются. Благодаря эффектам скручивания струны возвращаются в исходное состояние, заставляя предметы катиться вперед и назад. На Рис. 6d и Рис. 6e показано скручивание цепочек с равномерным и …

Контекст 3

… настольный ПК с процессором Intel Core i7 3,20 ГГц и 6 ГБ ОЗУ. На рис. 6 показаны результаты нашего моделирования скручивания.Скручивание струн может воспроизводить такие явления, как нестабильность изгиба и скручивания, называемая изгибом, при которой струна приобретает спиралевидную форму (рис. 6 (a) и (b)). Также представлено приложение для подвесного мобильного телефона. На рис. 6 (c) объекты на концах струн вращаются под действием силы ветра, а струны скручиваются. Благодаря эффектам скручивания струны возвращаются в исходное состояние, заставляя предметы катиться вперед и назад. На Рис. 6d и Рис. 6e показано скручивание струн с однородной и неоднородной жесткостью на кручение соответственно. Углы скручивания в …

Context 4

… называются короблением, при котором струна приобретает спиралевидную форму (рис. 6 (a) и (b)). Также представлено приложение для подвесного мобильного телефона. На рис. 6 (c) объекты на концах струн вращаются под действием силы ветра, а струны скручиваются. Благодаря эффектам скручивания струны возвращаются в исходное состояние, заставляя предметы катиться вперед и назад. На Рис. 6d и Рис. 6e показано скручивание струн с однородной и неоднородной жесткостью на кручение соответственно.Углы закручивания в колонне с неоднородной жесткостью на кручение распределены более равномерно в большем поперечном сечении. На рис. 7 показаны результаты моделирования разрыва при изменении пороговых значений разрыва. Разрыв …

Контекст 5

… который делает нить спиральной (рис. 6 (a) и (b)). Также представлено приложение для подвесного мобильного телефона. На рис. 6 (c) объекты на концах струн вращаются под действием силы ветра, а струны скручиваются. Благодаря эффектам скручивания струны возвращаются в исходное состояние, заставляя предметы катиться вперед и назад. На Рис. 6d и Рис. 6e показано скручивание струн с однородной и неоднородной жесткостью на кручение соответственно. Углы закручивания в колонне с неоднородной жесткостью на кручение распределены более равномерно в большем поперечном сечении. На рис. 7 показаны результаты моделирования разрыва при изменении пороговых значений разрыва. Порог разрыва …

Контекст 6

… время вычисления пробоя в каждом процессе для цепочек с различным числом частиц показано в таблице 1. Строки на рис. 6 (a), (b) и (c) состоят из 100, 100 и 200 сегментов соответственно, в то время как каждая струна на рис. 7 и 8 состоит из 150 сегментов. Количество сегментов на рис. 9 составляет 746 сегментов. Время вычисления результата на рис. 9 измерено без учета времени моделирования твердого тела. Ограничения: у нашего метода есть некоторые ограничения. Как и раньше …

Скручивание и повороты Имитация напряжений во время захватывающей поездки Проверяет реалистичность кинематографической иллюзии.

В этой статье объясняется стремительный прогресс науки и компьютерных технологий, особенно программного обеспечения для моделирования, поддерживающего инженерный анализ. Фирма автора создала инженерное моделирование с использованием программного обеспечения для моделирования механических событий на основе физики от Algor Inc. из Питтсбурга, чтобы проверить целостность кинематографического симулятора движения. С помощью технической поддержки Algor инженеры определили, что воспроизведение рабочего движения гидроцилиндров с использованием новой технологии исполнительных элементов Algor и программного обеспечения для моделирования механических событий (MES) является лучшим методом оценки реальных динамических нагрузок с течением времени.Результаты MES показали, что напряжения, испытываемые подшипниками под нагрузкой от шести цилиндров, находятся в приемлемом диапазоне. Приводное движение, производимое MES, казалось очень реалистичным, когда аналитические повторы просматривались в реальном времени.

Работа инженерного консультанта, специализирующегося на аттракционах, дизайне тематических парков и аквапарках, часто может больше походить на игру, чем на работу. Он работает над бесчисленными симуляторами тематических парков — полет, свободное падение, взрывы, поездки на поезде и космические путешествия, и это лишь некоторые из них.

Хотя это весело и увлекательно, инженерия в индустрии развлечений также является очень серьезным делом. Миллионы людей ежегодно совершают десятки миллионов крутых аттракционов в парках развлечений по всему миру. Обеспечение их безопасности во время рева на американских горках со скоростью 60 миль в час или во время погружения и уклонения от взрывающихся астероидов в авиасимуляторе — сложная инженерная задача.

К счастью, быстрое развитие науки и компьютерных технологий, особенно программного обеспечения для моделирования, теперь поддерживает инженерный анализ. Однако для инженеров, обученных логарифмической линейке, для осознания преимуществ новейших инструментов моделирования может потребоваться дополнительное время и обучение. Эти усилия недавно окупились, когда авторская фирма создала инженерное моделирование с использованием программного обеспечения для моделирования механических событий от Algor Inc. из Питтсбурга для проверки целостности кинематографического симулятора движения.

Семейный развлекательный комплекс в Эдинбурге, Шотландия, приобрел новый TurboRide у Iwerks Entertainment Inc., со штаб-квартирой в Бербанке, Калифорния. Иверкс заключил контракт с Edward M. Pribonic P.E. Инжиниринг и консалтинг для проверки того, что симулятор американского производства будет соответствовать требованиям, установленным Британским стандартом ярмарочной площади в отношении безопасности аттракционов.

Подшипники из чугуна, подобные этому, были в центре внимания анализа линейных статических напряжений, целью которого было убедиться, что подшипники могут выдерживать нагрузки от движения шести гидроцилиндров.

Iwerks TurboRide состоит из двух, четырех или восьми сидений, установленных на подвижных основаниях, которые устанавливаются перед гигантскими плоскими или куполообразными 180-градусными кинотеатральными экранами. Подвижные базы перемещаются синхронно с динамичными фильмами с точками зрения. Большие экраны, скоординированное движение и стремительный рост цифровых аудиотранспортеров через виртуальные повороты космического путешествия, проносят их сквозь человеческое тело или мчатся через финишную черту автомобильной гонки Indy.

Эдинбургская установка состоит из 12 четырехместных подвижных баз. Сиденья из стекловолокна поддерживаются сварной стальной рамой из прямоугольных труб, известной как летающая платформа. Шесть гидроцилиндров двустороннего действия соединяют летающую платформу и напольный базовый блок. Каждый цилиндр прикреплен одним концом к основанию через чугунную опору. Базовый блок имеет три монтажные пластины, каждая с двумя подшипниками для установки нижних концов цилиндров.Управляемые компьютером гидравлические цилиндры выдвигаются или втягиваются независимо друг от друга, обеспечивая сиденье и пассажирам крен, тангаж, рыскание, подъем, помпаж и раскачивание с шестью степенями свободы в координации с экранным приключением.

Изучив дизайн симулятора, Iwerks, его заказчик и автор определили, что все компоненты аттракциона должны быть структурно проанализированы, а подшипники являются основным элементом инженерного анализа.Инженерам необходимо было убедиться, что симуляторы будут безопасно выдерживать динамическую нагрузку, вызываемую рабочими цилиндрами, весом всей сборки и присутствием четырех взрослых пассажиров. Особое беспокойство вызвала часть корпуса железного подшипника под вкладышами подшипников. Необходимо было доказать, что катастрофический отказ этой детали исключен.

Хотя цель проекта была проста, метод ее достижения — нет.Первым подходом к проблеме было выполнение линейного статического анализа напряжений. Однако было обнаружено, что присущие статическому анализу ограничения делают его непригодным для изучения динамической природы симулятора. Проблема возникла при определении нагрузок, создаваемых ускорениями нескольких цилиндров двустороннего действия, для использования в качестве входных данных для анализа линейных статических напряжений.

Результаты анализа линейных статических напряжений показали, что подшипник выдерживает нагрузку 2.5-кратная максимальная • рекомендуемая нагрузка для компонента.

Регулирующие клапаны подсоединяются сверху и снизу. каждого цилиндра. Когда поездка начинается, компьютеризированные органы управления поднимают все шесть цилиндров в их нейтральные положения при половине возможности выдвижения цилиндров (максимальное выдвижение составляет 25,25 дюйма), повышая уровни жидкости в нижней части и выпуская жидкость в верхнюю часть цилиндра.

Компьютерные команды выполняют уникальные разнонаправленные последовательности выдвижения и втягивания для каждого цилиндра.Аккумулятор обеспечивает скачки жидкости, а центральная гидравлическая силовая установка обеспечивает постоянное давление жидкости в 2000 фунтов на квадратный дюйм.

Из-за сложности движения было невозможно рассчитать нагрузку на подшипники от шести независимо движущихся цилиндров. Подробная твердотельная модель подшипника была создана в Solid Works и зафиксирована непосредственно в Algor с использованием In CAD Plus для Solid Works без перевода в нейтральный формат файла. Модель полностью ограничивалась вставкой из нержавеющей стали в центре подшипника. Команда инженеров решила проанализировать наихудший сценарий, приложив к подшипнику искусственно высокую статическую нагрузку.

В дополнение к анализу подшипников, Iwerks запросил еще один анализ, чтобы убедиться, что сварные швы подвижного основания также выдержат динамические нагрузки, создаваемые движением привода и присутствием симулированных пассажиров.Подробная твердотельная модель подвижной базы была создана в Solid Works и передана в Algor таким же образом, как и предыдущая модель. Нагрузка, которая должна была быть распределена на три монтажные пластины, была приложена только к одной монтажной пластине в вертикальном и горизонтальном направлениях.

Точки крепления сиденья к раме были полностью зафиксированы для статического анализа. Результаты показали только умеренные уровни напряжения в конструкции, несмотря на искусственно завышенную нагрузку.Сварные швы каркаса сиденья хорошо справились с приложенными нагрузками.

Статический анализ, проведенный отдельно для подшипников и рамы сиденья, также показал напряжения от низких до умеренных. Хотя результаты были благоприятными, ни консалтинговая фирма, ни клиент не были убеждены, что результаты отражают точную картину поведения механической системы из-за большого количества допущений и упрощений, сделанных в статическом анализе.

Автор рекомендовал построить полную, полностью детализированную, полную компьютерную модель симулятора, которую можно было бы использовать для запуска текущего профиля движения, а также новых профилей движения, которые будут разработаны для будущих фильмов. Нагрузки на оборудование могут меняться с каждым новым профилем движения, поэтому Iwerks требовалась инженерная модель, которая могла бы запускать каждый профиль движения и давать результаты.

С помощью технической поддержки Algor инженеры определили, что воспроизведение рабочего движения гидроцилиндров с использованием новой технологии исполнительных элементов Algor и программного обеспечения для моделирования механических событий является лучшим методом оценки реальных динамических нагрузок с течением времени.Кроме того, надежная компьютерная модель, основанная на детальной твердотельной сборке САПР, поможет всем участникам лучше понять динамику проекта и применить эти знания для будущих решений по программированию и проектированию симуляторов.

A Механическое моделирование событий с помощью встроенных исполнительных элементов. Технология имитатора движения воспроизводит движение управляемых компьютером гидравлических цилиндров.

В начале MES проблемы расчета динамической нагрузки, возникающие при анализе линейных статических напряжений, были устранены.MES моделирует движение и изгиб одновременно для расчета напряжений с течением времени, так что силы определяются программным обеспечением. MES основан на физике, а не на предположениях. Поэтому инженеры могли полагаться на «известную» физику события. вес симулятора и пассажиров, сила тяжести, давление и смещение каждого цилиндра с течением времени — разворачиваться по мере обработки события. Используя эти данные, компания Pribonic Engineering and Consulting столкнулась с задачей смоделировать возможность движения с шестью степенями свободы симулятора, чтобы определить динамические напряжения в подшипниках.

Для простой MES, такой как рычаг с ручным переключением, инженер просто указывает заданное смещение или, если оно известно, усилие, необходимое для настройки MES. Затем программа вычислит ускорение и возникающие напряжения. В случае симулятора применение заданных перемещений для каждого цилиндра для получения результатов динамического движения и напряжения с течением времени было невозможно. В лучшем случае напряжения можно было бы определить только в один момент времени, если бы этот подход использовался с доступными возможностями программного обеспечения.Такой анализ даст результат, аналогичный анализу передачи нагрузки при движении, в котором нагрузка, определенная в кинематическом анализе, применяется к анализу статического напряжения. Заказчик уже согласился с тем, что это не будет соответствовать требованиям анализа безопасности для проекта.

Сложное исполнительное движение можно смоделировать с помощью новой технологии исполнительных элементов. Элементы привода — это инженерные элементы (например, контактные или контрольные элементы), которые воспроизводят линейное движение растяжения и сжатия в трехмерном пространстве, типичное движение для гидравлических и пневматических цилиндров и электрических соленоидов.Элемент привода, который отображается в виде линии, использовался для представления каждого цилиндра в модели конечных элементов.

Чтобы продолжить работу с MES, инженеры создали подробную САПР-сборку симулятора, которая будет использоваться для моделирования методом конечных элементов. Инженеры Pribonic Engineering and Consulting смоделировали более 100 отдельных компонентов на основе чертежей Iwerks и объединили их в пять узлов.Поверхности узлов были застроены отдельно.

После того, как узлы были объединены в сетку, они были объединены в одну модель в Superdraw III. Хотя для выравнивания сварных компонентов в раме сиденья требовалось некоторое детальное согласование поверхностей, было выполнено очень небольшое улучшение сетки поверхности. Первоначальная модель конечных элементов содержала приблизительно 500 000 элементов — слишком много для разумного времени обработки анализа.

С помощью технической поддержки Algor консалтинговая фирма смогла сократить общее количество конечных элементов в модели примерно до 141 000 элементов. Частично это было связано с движком твердой сетки, который автоматически создает лучшие пропорции для каждого твердого элемента в зависимости от уровня качества, выбранного инженером. Гибкие кирпичные элементы также были заменены кинематическими элементами, где это возможно, чтобы сократить время расчетов анализа.Кинематические элементы ведут себя так же, как гибкие конечные элементы, но не создают напряжений. Инженеры могут вставлять кинематические элементы в те области сборки, где важны динамические эффекты, но для которых напряжения имеют второстепенное значение. Это экономит время, и инженер может сосредоточить анализ на оптимизируемой части механизма — в данном случае на комплекте подшипников.

После уменьшения размера модели консультант определил тип анализа, систему единиц, элемент и свойства материала по группам.Программа-переводчик использовалась для считывания кривых смещения в зависимости от нагрузки от времени для каждого исполнительного элемента. Программа извлекла кривые нагрузки для 11,6-секундного сегмента профиля движения, предоставленного Iwerks. Этот конкретный сегмент был выбран потому, что он содержал самый экстремальный диапазон ускорений на всех кривых нагрузки. Свойства материалов для стали и чугуна были определены с помощью диспетчера библиотек материалов. Параметры глобального анализа включали продолжительность события и частоту захвата.Скорость 30 снимков в секунду была выбрана, чтобы соответствовать точкам данных файла движения Iwerks. К модели также была применена гравитация.

Во время обработки были активированы встроенные возможности визуализации Algor и служебная программа Monitor, чтобы инженеры могли наблюдать за развитием событий по мере их обработки. Фактическое время обработки заняло 2,5 дня. Анализ проводился на машине Pentium II 400 МГц с примерно 500 МБ оперативной памяти и 12-гигабайтным жестким диском SCS II.Algor обеспечивает визуализацию «то, что вы видите, то и получаете», показывая движение механизма и напряжения, возникающие с течением времени. Если ошибка была обнаружена в начале или во время выполнения, анализ можно было остановить, а проблему устранить, не дожидаясь завершения всего цикла.

Утилита Monitor работает как виртуальный осциллограф, отображая скорость, смещение, ускорение, силы реакции или максимальные напряжения в зависимости отвремя для указанного узла. Используя Monitor, были просмотрены данные об ускорении в зависимости от времени для шести цилиндров.

Как только обработка была завершена, повторы анализа MES были просмотрены в формате .avi. Они служили наглядными пособиями, помогая компании объяснить Iwerks динамику события в терминах, понятных неинженерам.

Цилиндры были представлены исполнительными элементами (показаны здесь синими линиями).Воспроизведение MES показывает, что цилиндры выдвигаются и втягиваются независимо.

Выходные данные тензорного напряжения были проверены перпендикулярно основанию подшипников и осевому направлению через точку поворота для MES. Выход тензорного напряжения был выбран из-за хрупких свойств чугуна. Однако выходные данные напряжения по Мизесу использовались в общем сравнении с анализом линейного статического напряжения для определения временных шагов с высокими относительными напряжениями в MES.

Результаты MES показали, что напряжения, испытываемые подшипниками под нагрузкой от шести цилиндров, находятся в приемлемом диапазоне. Сравнение максимальных напряжений, обнаруженных в MES, с результатами анализа линейных статических напряжений показало, что статические результаты были чрезвычайно консервативными. Точность результатов напряжений MES для симулятора была важна для обеспечения того, чтобы поездка соответствовала назначенному стандарту British Fairground Standard.

Приводное движение, производимое MES, казалось очень реалистичным, когда повторы анализа просматривались в реальном времени. Однако для проверки точности исполнительных элементов, используемых для создания движения, выходной сигнал MES сравнивался с фактическими данными испытаний.

Используя одну из движущихся баз, изготовленных для Scottish TurboRide, инженеры разместили испытательное оборудование акселерометра в ключевых областях симулятора.Одна такая точка была размещена на левом заднем сиденье подвижной базы. Программное обеспечение для сбора данных собирало данные об ускорении, когда программа движения выполнялась на симуляторе.

Iwerks Entertainment Inc. поставляет аттракционы, такие как кинематографический симулятор TurboRide, который был предметом инженерного анализа специалиста по аттракционам Эдварда Прибоника.

Ускорение vs.Данные о времени для узла в том же месте, что и при тестировании акселерометра, были получены из программы Monitor. Инженеры обнаружили, что результаты тестирования MES и физического ускорения за один и тот же период времени очень хорошо коррелируют, что вселяет в консультанта и Иверкса большую уверенность в точности результатов.

Благодаря этой инженерной задаче Pribonic Engineering and Consulting осознала ценность разработки виртуальных прототипов с использованием MES.Фирма может представлять проекты изделий, используя подробные сборки САПР, и моделировать сложное динамическое поведение.

В этом случае виртуальный прототип подтвердил, что поездка выдержит нагрузки, вызванные высокоскоростными движениями. Не менее важно то, что его реалистичная форма позволит ему служить виртуальным прототипом для будущих разработок продуктов Iwerks.

Cultist Simulator: Initiate Edition для Nintendo Switch

Эксперимент.Умри. Ascend.SEIZE ЗАПРЕЩЕННЫЕ СОКРОВИЩА. ПРИЗЫВАЙТЕ ИНОСТРАННЫХ БОГОВ. ПИТАТЬ СВОИМИ УЧЕНИКАМИ.

Cultist Simulator — игра апокалипсиса и тоски. Играйте за искателя нечестивых тайн в тематике скрытых богов и тайных историй 1920-х годов. Возможно, вы ищете знаний, силы, красоты или мести. Возможно, вам просто нужны цвета под кожей мира.

В этой повествовательной карточной игре в жанре рогалик все, что вы найдете, может изменить вас навсегда.Каждый выбор, который вы делаете от момента к моменту, не только продвигает повествование, но и формирует его.

Станьте знатоком невидимых искусств. Ищите в своей мечте ритуалы, нарушающие здравомыслие. Создавайте инструменты и вызывайте духов. Обучайте невиновных. Займите свое место вестника новой эпохи.

• Сложный игровой процесс в жанре рогалик — история никогда не бывает единственной.
Cultist Simulator не держит вас за руку. Экспериментируйте, выдыхайте и преодолевайте смерть с помощью исторической системы наследия.Со временем вы узнаете достаточно, чтобы поставить игру на колени.

• Интенсивное, захватывающее повествование — комбинируйте карты, чтобы рассказать свою собственную историю.
Замечательный роман, основанный на повествовании от создателя «Падшего Лондона» и «Солнечного моря». В этой игре амбиций, аппетита и мерзости есть много путей, и множество способов, которыми ваша история может закончиться.

• Богатый мир Лавкрафта — развращайте своих друзей и истребляйте врагов.
Ищите в своей мечте ритуалы, нарушающие здравомыслие.Переведите гримуары и почерпните их знания. Проникните в царство Часов и завоюйте место в их службе. Cultist Simulator переносит периферийный ужас сказок Лавкрафта в совершенно новую обстановку.

• Играйте с DLC — расширяйте свои познания в мире.
Cultist Simulator: Initiate Edition включает первые три DLC. Новое наследие, новая механика, новые персонажи, новые концовки.
— Танцовщица: присоединяйтесь к вакханалии. Снимите с себя кожу. Заработайте бессмертие в безвестном кабаре.-
— Священник: Стучите, и откроется. Откройте умы и сердца вашего собрания. Раздувайте пыл фанатиков.
— Вурдалак: Вкус кладбищенских плодов. Раскрашивайте невидимые искусства в цвета мертвых. Поглотите трупы своих последователей, чтобы получить немного больше от их более интересных шрамов

Простые упражнения для укрепления мышц живота.Скручивания в тренажере. Упражнения для дома

Скручивания с отягощением на вытянутых руках

Это упражнение направлено на укрепление мышц верхней части живота. Лягте на спину, колени согнуты, пятки на полу. Возьмите в руки легкие гантели, а прямые руки заведите за голову. А теперь выполните скручивания, не сгибая рук. Не давите толчок одними руками. Выполните 12-15 повторений.

Скручивания для брюшного пресса в положении сидя

Сядьте на край скамейки.Возьмитесь за ее край и слегка отведите назад, ноги выпрямите в 10-15 см от пола. Согните ноги и медленно поднимите колени к груди. При этом наклоните корпус вперед, чтобы бедра прижались к груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните подход из 12 повторений.

Упражнение «Штопор»

Это упражнение направлено как на нижние, так и на косые мышцы. Лягте на спину, ноги поднимите строго вертикально. Колени необходимо немного согнуть.Руки лежат вдоль корпуса ладонями вниз. Нижним прессом оторвите ступни от пола, а ноги наклоните к груди, поднимая ступни прямо вверх. При этом поверните бедро вправо. Зафиксируйте в этом положении, затем верните в исходное положение. Повторите движение, сделав поворот налево. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Одностороннее скручивание отягощением

Это упражнение направлено как на верхние, так и на косые мышцы живота.Лягте на спину, ноги согнуты, ступни на полу. Возьмите гантель обеими руками и прижмите ее к правому плечу. Поднимите корпус и поверните влево. Бегите на спине, затем повторите упражнение на другой бок, прижимая гантель к левому плечу. Выполните 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону.

Скручивания на коленях верхним блоком

Станьте лицом к блоку на коленях и возьмитесь за концы веревки, прикрепленной к высокому блоку. Руки расположены по бокам от лица.Наклоните корпус вперед. Вернитесь в исходное положение, затем повторите движение, на этот раз наклонившись к левому колену. Вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь к правому колену. Это одно повторение. Выполните 3 подхода по 8 повторений.

Комбинация поворотов и откосов

Это упражнение направлено как на верхние, так и на косые мышцы живота. Лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, руки за голову. Снимите лезвия с пола и прожигите вперед.Затем поверните корпус влево, опустите левую подмышку к левому бедру. Выпрямите, затем поверните направо. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Выполните 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону.

Красивый, плоский, упругий живот С рельефными мышцами пресса — это не нереализованная мечта, а вполне осуществимая реальность.

Но, во-первых, плоский живот — это результат тренировки и регулярного выполнения комплекса упражнений для мышц живота и талии.Во-вторых, юридическая гордость за идеальную фигуру, целеустремленность и преодоление лени. В-третьих, это не только возможность любого модельного платья или костюма, но и здоровье организма в целом и желудочно-кишечного тракта в частности.

Эти упражнения удобны еще и тем, что их можно выполнять дома и самостоятельно.

Практически все упражнения выполняются по 8-10 раз. В идеале в 2-3 подхода, с перерывом 1-2 минуты для разрешения дыхания и расслабления мышц.

Комплекс упражнений для мышц живота.

Упражнение 1. Для верхних мышц живота.

И.П. — Лежа на коврике, на спине. Руки — воспевайте в замке за головой. Согните ноги в коленях и держитесь за Мудрого, почти касаясь пальцами пола.

Поднимите корпус примерно на 30-40 градусов, выпрямляя ноги и удерживая их под тем же углом. Зафиксируйте это положение на 3-5 секунд. Вернитесь к И.

Техника дыхания: глубокий вдох, на выдохе — силовое движение, на задержке дыхания — фиксация положения, на вдохе — возврат к I.П., затем глубокий выдох.

Упражнение 2. Для мышц живота и внутренней поверхности бедер.

И.П. — Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, на весу, руки на бедрах. На выдохе — поднимаем корпус на 45 градусов, выпрямляя правую ногу на такой же угол. Зафиксируем положение на 5-10 секунд (задержка дыхания), возвращаемся в И.П. И продолжаю упражнение, выпрямляя левую ногу.

Упражнение 3. Для мышц живота.

И.П. — Лежа на спине, ноги сомкнутые и вытянутые, руки за головой мутные или лежат вдоль туловища, ладони опущены — это более легкий вариант, поэтому дополнительно сделайте акцент на руках.

Поднять сомкнутые ноги на угол 30-45 градусов. Затем, не отрывая туловища от пола, ныряем им по бокам. У кого есть и то, и другое проработать: от угла 60 градусов, до 100. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Вернитесь к И.

Упражнение 4. «Ножницы». Для мышц живота, ступней и бедер.

И.П. — То же, что и в предыдущем упражнении.

Поднимите сомкнутые ноги на 45 градусов. Выполнять, ноги не опускать, от 10 до 20 поперечин по сторонам. Один раз — развести ноги в стороны. На счет 2-10 — зафиксировано максимальное размножение, на счет 11 — выполнил укол. И началось снова.

В зависимости от того, как вы поднимаете ноги, это зависит от того, какие группы мышц живота вы развиваете в настоящее время: под углом 21-30 градусов — нижние мышцы живота, под углом 45 градусов — центральные мышцы живота. живот более проработан, если поднимать ступни перпендикулярно туловищу, центральные и верхние мышцы получат большую нагрузку.

Если вы добавите это упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, в свой базовый комплекс, оно позволит вам использовать 3 подхода под углами 25-30, 45 и 90 градусов, проработать все группы мышц и может гарантировать не только эластичность. живот, но и тонкая Талия.

Упражнение 5. «Гребля». Для мышц живота, спины, ног.

И.П. — Сядьте на коврик, ноги слегка согнуты в коленях, спина выпрямлена, кисти сжаты в кулаках и опущены между коленями.

Согните назад под углом 45 градусов, одновременно выпрямляя ноги под углом 20-30 градусов. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды, напрягая все мышцы: ноги, живот, руки. Носки удлиненные. Вернитесь к И.

Техника дыхания: на глубоком вдохе — наклон назад и разгибание ног. Задержка дыхания на 1-2 секунды при фиксации положения. На улице — Вернуться к I.P. И живот втяните на 1-2 секунды, задерживая дыхание.

Упражнение 6.Для мышц живота и бедер.

Сесть на коврик, руки отвести назад, туловище отклонить назад, под углом 45 градусов, опираясь на руки, ноги вытянуты.

Подтяните правое колено к левому плечу, носок натянут. Закрепите позицию. Вернитесь к И. И сделайте упражнение левой ногой.

Дыхательная техника: вдох глубокий, на выдохе — силовые движения, фиксируя положение, задерживая дыхание на 2-3 секунды.

Упражнение 7.Для мышц живота и спины. Вариант позы из йоги «Змея».

И.П. — Лежа на животе, руки вытянуты вдоль ладонями вниз, опираться на подбородок.

На глубоком вдохе начните медленно поднимать туловище, не отрывая ступни и бедра от пола. Движение выполняется только верхней частью туловища. Зафиксируйте положение и задержите дыхание на 5-10 секунд. На медленном выдохе. Медленно вернитесь в I.P.

Изначально получается подъем всего на 10-15 градусов, но регулярное выполнение всех упражнений на укрепление мышц живота позволит за месяц увеличить угол наклона до 25-30 градусов.

Вы можете начать выполнять это упражнение с более простого варианта: согните руки в локтях и положите руки на обе стороны головы. Поднимаясь, опирайтесь на руки — слезете почти перпендикулярно полу. Напрягите мышцы живота и вращайте в течение 2-5 секунд и вернитесь в I.P.

Упражнение 8. Для боковых мышц живота.

И.П. «Лежа на спине, руки съемные в замке за головой, ноги согнуты в коленях, на вопе.

За счет 1 — подъем корпуса, правый локоть перемещается к левому колену. Зафиксируем положение — 2-4, вернемся к ИП. — 5-6. Повторите движение правого колена и левого локтя навстречу друг другу.

Упражнение 9. «Велосипед». Для мышц живота, бедер и ног.

Упражнение довольно распространенное, но не менее эффективно для укрепления мышц живота и бедер.

И.П. — Лежа на спине, руки вдоль туловища или приспосабливаясь к голове. Поднимите ноги перпендикулярно и начните имитировать катание на велосипеде.Рекомендуется выполнить 50-100 движений. Это не занимает много времени, но укрепляются не только мышцы, но и сосуды ног, регулируется кровообращение. Это упражнение — эффективная профилактика. расширение вен и снижает утомляемость ног.

Упражнение 10. Тоже довольно известное. Я называю его карандашом.

И.П. — Лежа на спине, руки за голову, согнутые или вытянутые. Ноги выпрямлены, сомкнуты, носки вытянуты. Поднимите ноги и начните «писать» цифры от 1 до 10, хоть слова или буквы писать можете — не беда.Главное в этом упражнении — работают разные группы мышц.

Традиционное упражнение для укрепления всех мышц живота — Полные наклоны из положения лежа, когда в наклоне нужно коснуться лбом колен (руки за головой мутны), я даже не включил в список — это очень эффективен и известен.

Комбинированный, Комплекс упражнений на укрепление мышц живота Выполняемый систематически, обеспечит вам идеальную фигуру с тонкой талией.

Все, кто целенаправленно посещает тренажерный зал Сформировать тело своей мечты, подтвердят, что сложнее всего накачать красивый пресс, украсивший рельефные мышцы. Основная сложность заключается в том, что на пути к заветной мечте в этой части тела всегда есть скопления жира.

При этом даже небольшие объемы осадка могут существенно испортить картину. Поэтому, ставя цель стать обладателем рельефного пресса, необходимо помнить, что многое зависит от поставки.Но в условиях коррекции дневного рациона помогут специальные упражнения для укрепления пресса .

Как уже было сказано, укрепление мышц пресса с помощью регулярных тренировок даст очевидный результат только в том случае, если будет сведено к минимуму количество жировых отложений в этой области. Для этого в обязательном порядке необходимо скорректировать ежедневный рацион, заменив жирное, жареное и сладкое белком и клетчаткой.

Быстрее достичь желаемого результата помогут также специальные упражнения:

• Самым простым и известным упражнением на сжигание калорий и укрепление мышц считается «Велосипедист», подразумевающий имитацию соответствующих движений.Выполнять это упражнение можно как сидя, так и лежа.
• Поднять выпрямленные ноги. Для выполнения этого упражнения подходит и сидячая, и лежачая поза.
• Упражнение, именуемое «ножницы». С этим упражнением сложно найти человека, не знакомого со школьных лет, для которого следует лечь на пол и попеременно скрещивать выпрямленные ноги, удерживая их на весу.
• Это упражнение — последовательная смена позиции.Итак, для начала следует лечь на пол, после чего принять сидячую позу, согнув ноги, и вернуться в исходное положение.
• Необходимо занять исходное положение, стоя на коленях, и начать отыгрывать наклоны обратно. Важно следить за тем, чтобы тазобедренные суставы были в неравномерной форме.
• Необходимо лечь на живот, после чего необходимо приступить к воспроизведению действий по подъему брюшной стенки. Во время подъема необходимо задержаться на 5 секунд.
• Для исходного положения следует встать на четвереньки. Упражнение предполагает прорисовку брюшной стенки с легким отгибом назад. Расшатывать в таком положении следует не менее 5 секунд. После этого необходимо расслабиться и повторить упражнение.
• Лягте на спину и заведите руки согнутыми в локтях за голову. После этого необходимо одновременно поднять голову и плечи, удерживаясь в таком положении около 5 секунд. После непродолжительного расслабления упражнение нужно повторить.

Каждое упражнение достаточно эффективно, но результат будет виден только в условиях регулярных тренировок. Каждое упражнение рекомендуется повторять примерно 15 раз.

Укреплением мышц живота можно заниматься не только во время тренировки. Например, в течение дня следует периодически подтягивать брюшную стенку, повторяя действия не менее 5 раз.

Укрепление брюшного пресса: упражнения

Комплекс следующих упражнений направлен непосредственно на формирование рельефного пресса.Укрепить мышцы живота удастся с помощью ходьбы и бега, обеспечивая высокий подъем бейдера, наклон и подъем нижних конечностей.

Укреплению мышц брюшного пресса обеспечат следующие упражнения:

• Чтобы занять исходное положение, необходимо стать, раздвинув ноги на ширине плеч, после чего выполнять неторопливые наклоны, стараясь коснуться кончиками пальцев пола. Необходимо следить за положением колен, которые категорически запрещено сгибать.Достаточно десяти повторов, чтобы получить должный результат.
• Исходное положение такое же, а упражнение предполагает поочередное поднятие выпрямленных ног вперед. При этом обе руки следует вытащить, стараясь коснуться пальцами носков ног.
• Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, а руки разведены в стороны таким образом, чтобы ладони касались пола. Выпрямленные ноги следует медленно поднимать и наклонять над головой, касаясь пальцами пола.Повторять упражнение рекомендуется не более 5 раз.
• Необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях, опираясь ступнями на пол. Руки следует тянуть вдоль тела. Упражнение заключается в том, чтобы поднять голову таким образом, чтобы подбородок был как можно ближе к груди. Одновременно с головой необходимо поднять руки и поочередно протянуть правую руку к правой ступне, а левой — к левой. Необходимо следить за тем, чтобы плечи во время упражнения также были немного приподняты.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ!

Простыми и вместе с тем эффективными являются вышеперечисленные упражнения, направленные на укрепление пресса. Видео о поэтапном выполнении каждого упражнения позволит избежать многих ошибок и добиться результата на пути к фигуре своей мечты.

Видео о способах накачки пресса новичкам

Вам не нравится собственная фигура, особенно «подводящая» пресса? Удивительная фигура поможет вам сделать упражнения на укрепление мышц пресса живота.

Вы забудете о вырытой или выброшенной!

Всего 8 упражнений для пресса, которые конвертируются в неузнаваемость! Готов начать? Тогда вперед — к красоте!

Зачем нужно укреплять мышцы?

Понятно, что вредный животик или чрезмерно выпяченный животик никого не интересует.

Но это не «страшно», намного хуже того, чем слабые мышцы. Брюшной пресс приводит к нарушению двигательной функции кишечника, желудка и к постепенному опущению внутренних органов.

Кроме того, мышцы брюшной стенки влияют на нормальное течение беременности и родов.

Укрепить мышцы помогут специальные эффективные комплексные упражнения.

Как выполнять упражнения, их эффективность

Упражнения для пресса, которые вы сегодня сочтете самыми эффективными! Они сконструированы так, что во время занятий задействованы абсолютно все мышцы.

Результат заметен буквально через несколько уроков.В награду за свои старания вы получите плоский живот и тонкую талию.

Упражнения необходимо выполнять без большого напряжения, чтобы не спровоцировать образование грыжи.

Комплекс упражнений на пресс

1. Пресс-бабочка. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, затем отбросьте их, удерживая стопы вместе. Руки держите за голову. Начните поднимать корпус, стараясь не красться спиной. На пару секунд задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение.Повторить 10-12 раз.
2. Для косых мышц. Примите положение тела как в первом упражнении, руки тяните по полу. Начните поднимать туловище, попеременно вытягивая руки. Следите за тем, чтобы шея с головой оставалась на одном уровне, а поясница спины не отрывалась от пола. Сделайте 12-15 повторений.
3. Планк — выполняется по десяти подходам. Каждый подход выполняется не менее трех секунд.
4. Растяжка. В положении лежа на спине поднимите ноги.Начни руками дотянуться до носков. Старайтесь не сгибать ступни и спину. Повторите упражнение не менее 10 раз.
5. Велосипед. Лягте на спину, руки за голову. Немного приподнять корпус кузова. Начните касаться локтем левой руки колена правой ноги. Затем повторите то же самое с другой рукой. Упражнения выполняются по 12-15 раз в каждую сторону.
6. Со стулом. Возьмитесь рукой за спинку стула. Шею расслабить, низ плеч опустить, локти — слегка согнуты.Медленно поднимайте попеременно. Выполните упражнение десять раз по пять подходов.
7. футов вокруг. Положение лежа на спине, ноги подняты. Опустить гладкие ноги на левый бок, не отрывая туловище от пола, затем опустить правый бок. Повторите упражнение по 12-15 раз в каждую сторону.
8. С мячом. Спинка остается гладкой. Примите положение тела, как показано на изображении. Поочередно поднимайте ступни на 10 сантиметров. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса делать от силы каждому. Звонят постепенно — сначала, потом перейдут к остальным.

Красивый рисунок прилагается усилие. Главное правило — регулярные занятия и все будет достигнуто! Удачи.

Каждая женщина мечтает о плоском упругом животике. Ведь так приятно продемонстрировать на пляже новый купальник, если кожа на животе задета и без складок. Этот факт придает уверенность в себе, поднимает настроение.Избавившись от лишних килограммов на талии, вы обретете крепкое здоровье, дополнительную энергию, легкость в теле, с которым больше не хочется расставаться.

Для эффективных тренировок, а также во избежание вреда для здоровья следует соблюдать некоторые правила:

• не приступать к занятиям физкультурой без предварительной тренировки;
• не начинайте испытывать чувство голода, а также сразу после плотного обеда — держите 2 часа до и после приема пищи;
• на весь период упражнений исключить сладкое, мучное, алкоголь.Используйте количество калорий, необходимое для вашего веса и образа жизни;
• заботясь о тренировке, дышите правильно: вдох нужно делать перед началом, выдох — в процессе;
• во время занятий напрягите мышцы живота, постарайтесь подтянуть их к позвоночнику, следите за той мышцей, которая тренируется;
• после тренировки обязательно растяните проработанные мышцы.

Противопоказания для тренировки мышечного пресса

Обратите внимание на возможные противопоказания, при которых тренировки могут навредить здоровью:

• беременность и послеродовой период;
• опущение внутренних органов;
• недавно проведенная операция;
• грыжа;
• злокачественные опухоли органов малого таза;
• критических дней.В некоторых случаях увеличение физических нагрузок может повлиять на объем выделений.

Как укрепить и подтянуть живот в домашних условиях

Не у всех есть время и возможность посещать фитнес-клуб. Для кого-то это дорого, а у кого-то просто нет свободного времени. Но не стоит отчаиваться — при желании хороших результатов можно добиться, не выходя из дома. Физкультура для укрепления пресса проста и потребует всего 15-20 минут. Главное условие достижения успешного результата — регулярность. Достаточно делать упражнения через день, но для более быстрого прогресса усиливайте нагрузки, занимаясь ежедневно. При такой организации можно увидеть результат примерно за 4-12 недель, в зависимости от исходного состояния мышцы пресса.

Для достижения наилучшего эффекта необходимо проработать все мышцы брюшного пресса.

Важно: Чтобы жир был интенсивно, делайте 3 подхода с наибольшим количеством повторений. Начните с 20 и постепенно доведите до 50.

Упражнения на укрепление мышечного пресса

Приготовьте коврик, наденьте удобную одежду, включите любимую музыку и займите исходное положение. То же самое для большинства упражнений — лежа на спине, руки можно убрать за голову либо скрестить на груди. В конце каждого движения возвращайтесь в исходное положение и полностью расслабляйтесь.

Упражнение 1 (скачать верхний жим):

Важно: Работайте над упражнением, пока в мышцах живота не появится жжение.

Колени не сводить, локти разведены в стороны, подбородок не касается груди (иначе будет перенапряжение шейного отдела позвоночника). Если вы хотите усилить нагрузку, сделайте упражнение с эффектом пружины — поднимите корпус и, совершая пружинные движения, постарайтесь в конце дотянуться до ног. На время зафиксируйтесь в последней позе.

ВАЖНО: Чтобы снизить риск появления болей в мышцах после начала тренировок, в перерывах между упражнениями вы тянете себя — ложитесь прямо на пол, разгибая руки и ноги, хорошо потянитесь от ладоней до пяток.

Видео: как качать верхний жим вверх

Упражнение 2 (скачать нижний жим):

Упражнение 3 (скачать нижний жим):

1. Поднять прямые ноги над полом.
2. Сделайте скрещенные движения ног.

Упражнение 4 (загрузка нижнего жима, работа на сжигание жира):

1. Поднимите ноги вверх перпендикулярно корпусу.
2. Поднимите ягодицы на 15-20 см, стараясь вытянуть ноги к потолку.
3. Вернитесь к пункту 2, немного расслабьтесь и повторите движение.

При желании это упражнение можно усложнить, если в момент подъема слегка отвести таз в сторону.

Видео: Подъем ноги вверх лежа на полу с поворотом таза

Упражнение 5 (загрузка верхнего и нижнего жима):

1. Легкий подъем прямых ног. Чем ниже ноги, тем эффективнее работа.
2. Подъем плеч, подъем и руки параллельно полу.
3. Теперь потяните руки вверх и опустите.

ВАЖНО: дышите равномерно — медленный вдох на пять оборотов, выдох на следующие пять масок.

Упражнение 6 «скручивания» (загрузка всех мышц живота):

1. Ступни согнуты в коленях.
2. Положите левую лодыжку на правое колено.
3. Поднимая лопатки, попытаться перекинуть правый локоть за левое колено.

Проделайте то же самое с другой стороной.

Упражнение 7 «велосипед» (загрузка всех мышц живота):

В этом упражнении лучше поднять плечи выше, чтобы усилить нагрузку на мышцы.

Упражнение 8 (загрузка косых мышц пресса):

1. Здесь исходное положение меняется — лягте на правый бок.
2. Правая рука остается на полу перпендикулярно телу ладонью вниз.
3. Медленно поднимите ступни и плечи.

Переверните другую сторону и повторите.

Упражнения на растяжку

Чтобы живот был стройным и привлекательным, не хватило только для загрузки пресса. Ковениальные кубики могут оставаться незаметными под толстым жировым слоем и дряблой кожей.Поэтому стоит добавить еще несколько упражнений, которые помогут сделать живот более подтянутым.

Planck

Одно из самых популярных, быстрых и довольно эффективных упражнений — Planck. При выполнении этой стойки прорабатываются практически все мышцы тела. Стойка в штанге требует огромных затрат энергии, что способствует интенсивному сжиганию жира. На первый взгляд это может показаться довольно простым. Однако не спешите с выводами — вам придется много тренироваться, чтобы стойка в штанге длилась не одну минуту.

Упражнение 1 (классический вариант стрипов):

1. Примите позу, как при отжиманиях, но стоя на локтях. Ноги оставьте прямо.
2. Держите корпус строго перпендикулярно полу, поясницу не сжигайте.
3. Удвойте так минимум 20 секунд. Нужно постепенно увеличивать время до 1 минуты. Для усиления нагрузки можно упираться в пол ладонями на прямых руках.

Важно: В стойке «Планка» постарайтесь подтянуть живот к щебню и держать его в напряжении до конца.

Упражнение 2 (вид сбоку):

1. Лягте на бок, поставьте локоть на пол и идите по нему.
2. Восстановите бедро от пола, чтобы тело полностью выпрямилось. Не убирайте ни назад, ни вперед.
3. Сначала определите 20 секунд, затем увеличьте время до 1 минуты.
4. Переверните другую сторону, сделайте то же самое. Для увеличения нагрузки можно также опираться на прямую руку.

Упражнение 3 (сложная планка):

1. Примите исходное положение, как в классической планке.
2. Поднимите одну ногу, натянув носок на себя. Стрите столько, сколько можете, и смените ногу.
3. Затем усложните руками: стоя в перекладине, вытяните прямо или вбок одну руку, задержитесь в ней как можно дольше, затем поменяйте руку.

Упражнение 4 (полная боковая планка):

1. Примите исходное положение, как для боковой доски.
2. Поднимите руку и ногу.
3. Удерживайте равновесие настолько, насколько хватит силы, расслабьтесь, перевернитесь на другую сторону и сделайте то же самое.

Вакуум

Упражнение «Вакуум» удобно тем, что его можно делать в любом месте и в любом месте. Специальная дыхательная гимнастика помогает проработать даже самые глубокие мышцы живота, а также насыщает организм кислородом. Если войдет в привычку, результат будет очень скоро — мышцы живота поправятся, а кожа станет более упругой. Так что ничего сложного в этом нет:

1. Освободите зажигалки от воздуха, глубоко подышав.
2. Задержите дыхание.
3. Максимально подтянуть живот.
4. Удерживайте это состояние несколько секунд.
5. Расслабьтесь и дышите.

Повторить действие 10-12 раз.

Видео: Как сделать дыхательную гимнастику для живота

Полезные привычки для подтяжки живота

Если вы всерьез взялись за оздоровление живота, то у нас не будет нескольких полезных привычек, которые помогут в работе над подтяжкой:

1. Ходьба. Сделайте ходячий ежедневный ритуал. Для начала пусть это будут 20-30 минутные прогулки на свежем воздухе.Постепенно увеличивайте время до 1-1,5 часа. Мы всегда ходим, когда есть возможность — выходим на пару остановок раньше, когда едем с работы домой, выходим за хлебом не в ближайшем магазине, а в том, что в паре кварталов и т. Д. держать мышцы пресса в напряжении, живот подтянуть. Эта привычка станет полезной не только в этом деле, но и для всего организма в целом.
2. Осанка. В течение дня следите за своей позой. Спину держите ровно, мышцы живота в напряжении.Со временем вам станет привычным ощущение тонуса в мышцах, подтянется кожа, живот станет более упругим.
3. Массаж. Очень действенный и действенный навык, который поможет держать живот в форме. Вы можете проконсультироваться у массажиста по поводу интенсивности массажа, подходящего именно вам, или купить массажер, масло и сделать массаж самостоятельно.
4. Правильное питание. Печатая правильно, не переедайте, не ешьте много жирного, жареного, сладкого, мучного, особенно на ночь.Ужин должен быть легким, не позднее, чем за 3 часа до сна. Помните, мы то, что мы едим, любой лишний съеденный кусок сразу откладывается в заветное место. Считайте калории, чтобы не есть больше, чем требуется вашему организму.
5. Питьевой режим. Очень важная привычка, о которой говорят диетологи всего мира. Ведь достаточное количество воды увеличивает обмен веществ, улучшает кровообращение, нормализует процессы пищеварения и, что немаловажно, аппетит. Ежедневно необходимо выпивать столько очищенной, не налитой воды, сколько нужно.Учтите, что чай, кофе, соки и другие напитки не считаются — организм нуждается именно в чистой воде. Рассчитать желаемое количество просто — 30-40 мл на килограмм веса.

Видео: Самомассаж живота для похудения

Как подтянуть живот в спортзале

Некоторые женщины предпочитают посещать спортзал. Дисциплинирует хорошо — ведь становится жалко, когда пропадает купленный абонемент, а в спортзале царит особая атмосфера, дающая силы на тренировки.В спортклубе можно заниматься по той же схеме, что и дома, а можно подключить специальные тренажеры.

Итак, на пути к идеальному животику мало просто раскачивать, мышцы пресса укрепятся, а прячутся под толстым слоем. А чтобы избавиться от подкожно-жировой клетчатки в области талии, необходимо худеть в целом, ведь местного похудания не бывает. Самое полезное упражнение для похудения — занятия кардиологом. Не каждый может позволить себе иметь дома велосипед или беговую дорожку, поэтому в этом случае к проблеме проблемы придет проблема.Выполняйте тренировку в правильной последовательности.

Workout

В течение 10-15 минут выполните несколько простых упражнений, они помогут подготовить тело к тренировке:

1. Наклонять головы в разные стороны, вращать головой.
2. Боковые откосы корпуса.
3. Вращение плечами, предплечьями, кистями рук.
4. Очистка корпуса, вращение таза.
5. Растяжка мышц спины с помощью рук, связанных замком за спиной.
6. Подъем коленями до уровня таза.
7. Наденьте носки.

Видео: разминка перед тренировкой

Кардиография

Теперь выберите тренажер, который вам больше всего понравился, будь то велосипед, беговая дорожка или орбитрек. Перемещайте примерно 10 минут. Держите умеренный темп. На этом этапе необходимо немного постоять, а чтобы не устать — основная тренировка впереди.

Фотогалерея: Cardiotrymen

10 минут занятий по кардиотренировщику Орбитрека для разминки мышц занимаются в велобарьере перед тренировкой в ​​прессе необходимо немного постоять, а чтобы не устать
Сохранять умеренный быстрый темп или ходьба на беговой дорожке перед основной тренировкой

Упражнения на укрепление мышечного пресса с помощью тренажеров и другого снаряжения

Теперь, когда мышцы подготовлены к предстоящей работе, можно приступать к основной части тренировки.Вы можете выполнять те же упражнения, что и дома, или использовать существующие тренажеры и различное оборудование.

Скамья для жима

Для выполнения упражнений на скамье:

Упражнение «Молитва» — скручивания на блоке

Амплитуда при выполнении упражнения «Молитва» больше, чем при обычных скручиваниях на полу, поэтому нагрузка на мышцы усиливается.

1. Установите минимальный вес.
2. Встаньте лицом (или спиной) к тренажеру и возьмитесь за веревку руками.
3. Беги на коленях.
4. Наклониться вперед параллельно полу, слегка подтолкнув спину. При этом руки согнуты в локтях, подбородок касается груди.
5. Бегите вниз, напрягая прессовые мышцы, при этом локти не касаются бедра.

Видео: Правильная техника выполнения упражнения «Молитва»

Также можно ноги поставить к ногам, держа руки над перекладиной над головой. Следите, чтобы ноги не ругались, а поднимались мускулами пресса.

Как выполнять:

Фитбол

Фитбол поможет накачать пресс с минимальной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. В то же время, работая с мячом, вы будете задействовать множество других мышц, так как вы будете постоянно находиться под напряжением для поддержания равновесия. Необходимо правильно подобрать размер мяча, соответствующий вашему росту — сидя на нем, ноги должны быть параллельны полу. Выполняя следующие несколько упражнений, вы быстро добьетесь результата.

Упражнение 1 (скручивание). Сначала проделайте это упражнение в количестве 2 подходов по 10 раз, затем можно немного увеличить повторения:

1. Сядьте на мяч, скрестив руки на груди.
2. Переместите мяч под спину, задвинув ноги.
3. Медленно поднимите плечи.

Упражнение 2 (поднятие ягодиц). Не обжигайте поясничный отдел, заставляя только мышцы пресса:

1. Лягте на пол, зафиксируйте мяч между щиколотками, ноги выпрямите.
2. Руки запрокинуть за голову, держаться за опору.
3. Поднимите ягодицу на несколько секунд;

Упражнение 3 (откат мяча). Не обожгите позвоночник:

1. Встаньте на колени, держитесь руками за мяч.
2. Раскатайте мяч вперед, пока не почувствуете напряжение в мышцах живота;

Упражнение 4 (боковые наклоны). Следите, чтобы локти разведены в стороны, корпус не наклонялся вперед или назад:

1. Лягте на мяч боком, катаясь ногами по полу у стены, руки над головой.
2. Поднимите туловище вверх как можно дальше.
3. Вернуться в исходное положение;

Упражнение 5 (таз). При подъеме ног угол их складывания не меняется, движение происходит только с помощью таза:

1. Лягте на спину, ноги согните на 90 градусов, мяч между стопами держите, руки положите под спину ладонями вниз.
2. Приведите колени к груди, приподняв таз.
3. Вернуться в исходное положение, не касаясь пола мячом.

Видео: Тренировка пресса с использованием Fitbol

Диск «Грейс»

Специальный диск «Грейс» отличается простотой использования. Его также следует покупать для домашних тренировок. Однако для занятий по этой адаптации есть некоторые противопоказания: не стоит использовать ее при проблемах с позвоночником, не рекомендуется заниматься людям старше 50 лет, а также беременным. Если вам ничего не мешает, смело начинайте делать. На каждое упражнение вы уделяете около 3 минут.

Упражнение 1 (для укрепления мышц пресса, а также спины):

1. Позиция возле стула.
2. Встаньте на диск, взявшись руками за стул.
3. Поочередно вращайте в стороны. Тело остается неподвижным.

Упражнение 2 (стул больше не нужен):

1. Встаньте на диск и немного присядьте.
2. Немного наклонитесь вперед.
3. Плевать на диск поочередно в разные стороны, маха одинаково в разные стороны.

Упражнение 3:

1. Теперь сядьте на диск, согните ноги так, чтобы упоры упирались в пол.
2. Сделайте боковые подножки поворачивая привод.
3. После нескольких движений влево, двигайтесь вправо и назад.

Упражнение 4:

1. Сядьте на диск, лежа на стуле.
2. Поверните диск тазом в противоположные стороны.

Обертывание — способ подтянуть живот без изнурительных тренировок

Бывают случаи, когда физические нагрузки, даже простые упражнения на пресс, противопоказаны для здоровья.Например, в послеродовом периоде нельзя скачивать пресс первые 2-3 месяца. Но что делать, если полнота опустилась в стороны, и поэтому хочется поскорее вернуть тонкую талию, придать упругость растянутой коже на животе? Выход есть! В этом случае вам помогут бинты — самый простой и доступный способ сбросить пару лишних килограммов и скорректировать форму живота. Суть этой процедуры — нанести приготовленную из определенных продуктов массу на проблемные места, обернуть пищевой пленкой, завернуть в теплое полотенце и подождать.Больше усилий от вас не потребуется — жир будет сжигаться, пока вы лежите на диване. Естественно, чуда не произойдет и вы не станете стройным пальцем, если откладывали жир на годы. Но справиться с небольшими ошибками этому методу совершенно не под силу.

Противопоказания к применению обертывания

Любые процедуры, особенно с использованием лекарственных препаратов Есть противопоказания. Наклейка обертки не исключение, поэтому внимательно проверьте, не подпадаете ли вы под один или несколько из следующих критериев:

• наличие на проблемном участке синяков, ран, царапин, в которые может попасть смесь;
• различные кожные заболевания, грибковые инфекции;
• гинекологические заболевания, беременность;
• онкология;
• возможность аллергических реакций;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Если все в порядке и вы готовы проделать все эти манипуляции, чтобы подтянуть животик, то выбирайте наиболее понравившийся вариант и приступайте.

Обертывание с использованием глины

Клайн способствует нормализации кровообращения, ускорению обмена веществ, за счет чего быстрее сжигается жир, а кожа становится более эластичной. Для приготовления глиняной смеси достаточно развести специальный порошок с водой до консистенции густой сметаны и нанести на область живота и боков.Вы можете добавить в смесь водоросли, если они есть. Далее оборачивают пленкой и укутывают полотенцем. Через 30 минут смойте глину теплой водой и нанесите увлажняющий крем.

Мед с содой

Для приготовления медового обертывания перемешивать 5 часов. Ложки морской соли и соды, по 1 ч. Ложку меда и 3 ч. Л. Ложки сливок. Далее все по обычной схеме: пленка, полотенце, ожидание. Этот состав положительно влияет на регенерацию тканей, отлично очищает кожу, выводит из тканей скопившуюся жидкость и токсины, делает кожу гладкой и эластичной.Так что если не пропустить процедуры, результат будет заметен уже через несколько дней.

Шоколад

Шоколад для фигуры вреден, если его употреблять в пищу, а не в качестве маски для кожи живота. Сделайте шоколадное обертывание на водяной бане, и кожа живота преобразится уже после первой процедуры. Используйте натуральный горький шоколад, содержащий более 72% какао.

Кофе

Кофейное обертывание — самый популярный и эффективный способ. Все, что вам для этого понадобится — 3 ст.Ложки кофейной гущи и стакан теплого молока. Размешать и нанести на кожу живота и боков, слегка массируя. Результат не заставит себя ждать.

Не забывайте вести учет приема пищи за весь период обертывания. Принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Не ешьте за 1,5 часа до и через 1,5 часа после процедуры.

Фотогалерея: Ингредиенты для ношения

Использование глины для оберток дает отличный содовый эффект — доступное средство для обертываний
Морскую соль можно использовать как скраб
Мед насыщает кожу полезными веществами Теплое молоко делает кожу более гладкой и нежной растопить шоколад на водяной бане Не оставлять кофе густым — это отличное средство для вашей красоты

Как убрать складки на животе

Прежде чем приступить к борьбе с некрасивыми складками на животе, необходимо выяснить причину за их внешний вид.Они могут появиться из-за чрезмерного воздействия подкожного жира в результате набора лишнего веса, могут быть ослаблены мышцы пресса при отсутствии жировых отложений, а может быть просто растянуты в результате беременности. Если у вас есть лишние килограммы, лучшим решением для начала борьбы с складками станет организация правильного питания.

Чтобы укрепить мышцы пресса, нужно прибегнуть к упражнениям. А сделать растянутую кожу более эластичной помогут обертывания. Но в любом случае наиболее правильным вариантом будет комплексный подход — регулярные тренировки при соблюдении сбалансированного питания, а также дополнительные обертывания принесут гораздо больший результат.

Характеристики подтяжек живота для мужчин и женщин

Из-за разницы в генетическом фоне полов мужчины и женщины выпрямляются по-разному. Жировые отложения у мужчин откладываются в основном в верхней части живота, у женщин — внизу и по бокам. Соответственно, мужчинам худеть немного легче, потому что сверху жир уходит быстрее. Однако усилий к этому придется приложить больше. Если женщинам достаточно выполнять упражнения без отягощений, под нагрузкой собственного веса, например, заниматься на фитболе, то мужчинам нужно вооружиться дополнительными штангистами на тренажерах или гантелями, иначе от проделанной работы будет небольшой эффект.Обмен веществ у мужчин происходит быстрее, поэтому даже не придерживаясь строгой диеты, избавиться от лишних килограммов будет легче при достаточных физических нагрузках.

Итак, вооружившись полученными знаниями, можно смело начинать не такой тернистый, как оказалось, путь к идеальной талии. Главное в этом деле — регулярность. Не пропускайте тренировки, придерживайтесь здорового сбалансированного питания, делайте обертку курсом — и уже через пару месяцев можно с гордостью продемонстрировать где-нибудь на пляже полученный результат.

Каркас для моделирования одной и той же физики с использованием двух разных гамильтонианов

Исследователи из аспирантуры Окинавского института науки и технологий в Японии недавно исследовали ситуации, в которых два различных гамильтониана можно было бы использовать для моделирования одних и тех же физических явлений.Гамильтониан — это функция или модель, используемая для описания динамической системы, такой как движение частиц.

В статье, опубликованной в Physical Review Letters , исследователи представили структуру, которая может оказаться полезной для моделирования одной и той же физики с двумя различными гамильтонианами. Кроме того, они предоставляют пример аналогового моделирования и показывают, как можно построить альтернативную версию цифрового квантового симулятора.

«Идея возникла, когда я изучал динамическое возникновение запутанности в спиновых цепочках», — сказал Phys.org Кароль Гитка, один из исследователей, проводивших исследование. «Я заметил, что поведение запутанности как функции времени в определенной модели очень похоже на поведение запутанности в парадигматической одноосной модели скручивания. Первоначально я думал, что можно отобразить одну систему на другую, но это было невозможно поскольку гамильтонианы двух систем были очень разными, что меня очень смутило.«

Gietka намеревался переосмыслить принципы квантовых симуляторов, а затем понял, что в дополнение к гамильтониану, начальное состояние также должно приниматься во внимание как компонент квантовых симуляторов. Гитка и его коллеги определили оператор «соединителя» и обнаружили, что одна и та же динамика наблюдается для двух разных гамильтонианов, если начальное состояние является собственным состоянием соединителя.

Этот результат показывает, что использование одного и того же гамильтониана не всегда является необходимым условием.В качестве примера они показали, что физика одноосного скручивания может быть смоделирована спиновой цепочкой с внешним полем, даже несмотря на то, что модель одноосного скручивания имеет бесконечные взаимодействия, а эта модель спиновой цепочки имеет взаимодействия только между ближайшими соседями. Гамильтониан этих двух моделей физически различен, то есть имеет разные энергетические спектры, но все же можно моделировать одну с другой, если динамика начинается с особых состояний.

«Преимущество такого подхода в том, что он ослабляет условия, налагаемые на универсальный квантовый симулятор — квантовую машину, способную моделировать произвольную физическую систему», — сказал Гитка.«Одно из его приложений, которое мы представляем в нашей статье, — это создание максимально запутанных состояний систем многих тел, использующих только взаимодействия между ближайшими элементами системы. Другое приложение — альтернативная версия цифрового квантового симулятора, которая может в некоторых случаях оказывается менее сложным, чем исходный цифровой симулятор «.

Примечательно, что тот факт, что гамильтониан квантового симулятора может сильно отличаться от гамильтониана, который нужно моделировать, может расширить рамки квантового моделирования, поскольку это означает, что можно создать симулятор, гамильтониан которого не согласуется с гамильтонианом каких-либо систем, существующих в Мир.Таким образом, работа этих исследователей может позволить разработать и реализовать различные типы квантовых устройств.

«Сейчас я исследую, как идею моделирования одной и той же физики с двумя различными гамильтонианами можно использовать для моделирования физики экзотических квантовых систем, которые, казалось бы, не должны существовать», — сказал Гитка. «Я также пытаюсь понять, как можно использовать эту идею в квантовой метрологии для сбора точных измерений неизвестных физических параметров».

© 2021 Сеть Science X

Ссылка : Платформа для моделирования одной и той же физики с использованием двух разных гамильтонианов (2021 г., 7 июня) получено 13 июня 2021 г. с https: // физ.org / news / 2021-06-framework-simulate-Physics-hamiltonians.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Моделирование Twistronics без твистов — Новости

Интересная феноменология скрученных материалов, по-видимому, связана с образованием муаровых узоров при малых углах скручивания. Некоторые из этих углов закручивания, так называемые магические углы, приводят к обширному сглаживанию полос уже на уровне отдельных частиц. Геометрические муаровые узоры вызывают пространственно изменяющиеся межслоевые связи, лежащие в основе сильной модификации полосовой структуры.

Имитация этой физики помимо исследования материалов может помочь в идентификации ключевых минимальных ингредиентов, которые приводят к феноменологии Twisted Bi-Layer Graphene -TBLG, а также обеспечивают дополнительный микроскопический контроль. Фотонные системы, например, хорошо подходят для изучения этой физики на уровне отдельных частиц, как показано в недавней статье директора ICFO Луиса Торнера и его сотрудников, сообщающих об экспериментальном исследовании переноса отдельных частиц в настраиваемой решетке фотонного муара.

Ультрахолодные атомы в оптических решетках, в принципе, являются очень многообещающей платформой для экспериментального исследования соответствующих возникающих явлений многих тел. Сложный вопрос заключается в том, как получить такие муароподобные потенциалы оптической решетки. Исследователи ICFO Tymoteusz Salamon, Irénée Frérot, возглавляемые Дебраем Ракшитом и проф. ICREA в ICFO Maciej Lewenstein, вместе с профессором ICFO Летисией Тарруэлл, Рави Чайлани (UAM, Польша) и Алессио Чели (UAB) предлагают в недавнем письме, опубликованном в Physical Review Letters, атомный квантовый симулятор скрученных бислоев без реального физического скручивания между слоями.Идея состоит в том, чтобы элегантно использовать еще одну «особенность дома»: синтетические размеры. Атомы расположены в одной двумерной решетке, но могут занимать два внутренних состояния, имитируя два слоя. Связь между слоями реализуется посредством рамановских переходов, которые пространственно модулируются, чтобы имитировать действие скручивания, или вообще произвольных желаемых муаровых рисунков.

Преимущества данной схемы очевидны:

i) Контроль прочности межслоевого туннелирования в широких пределах:
ii) управление взаимодействием атом-атом, чтобы отношение кинетической энергии к энергии взаимодействия можно было регулировать в широких пределах;
iii) физика магического угла проявляется под «большими углами» с меньшими муаровыми суперячейками, что подразумевает меньшие колебания «угла закручивания».

Команда исследователей надеется, что эта схема вскоре может привести твистронику к установке ультрахолодных атомов в оптических решетках.

Подпись к рисунку: Twistronics без изюминки. Верхняя панель: синтетический бислой квадратных решеток (пи-поток), поддерживающий конусы Дирака в дисперсии отдельных частиц. Нижняя панель: пространственно-модулированная комбинация комбинационного рассеяния между двумя слоями имитирует муаровые узоры.

Моделирование Twistronics без твистов — Новости

Интересная феноменология скрученных материалов, по-видимому, связана с образованием муаровых узоров при малых углах скручивания. Некоторые из этих углов закручивания, так называемые магические углы, приводят к обширному сглаживанию полос уже на уровне отдельных частиц. Геометрические муаровые узоры вызывают пространственно изменяющиеся межслоевые связи, лежащие в основе сильной модификации полосовой структуры.

Имитация этой физики помимо исследования материалов может помочь в идентификации ключевых минимальных ингредиентов, которые приводят к феноменологии Twisted Bi-Layer Graphene -TBLG, а также обеспечивают дополнительный микроскопический контроль. Фотонные системы, например, хорошо подходят для изучения этой физики на уровне отдельных частиц, как показано в недавней статье директора ICFO Луиса Торнера и его сотрудников, сообщающих об экспериментальном исследовании переноса отдельных частиц в настраиваемой решетке фотонного муара.

Ультрахолодные атомы в оптических решетках, в принципе, являются очень многообещающей платформой для экспериментального исследования соответствующих возникающих явлений многих тел. Сложный вопрос заключается в том, как получить такие муароподобные потенциалы оптической решетки. Исследователи ICFO Tymoteusz Salamon, Irénée Frérot, возглавляемые Дебраем Ракшитом и проф. ICREA в ICFO Maciej Lewenstein, вместе с профессором ICFO Летисией Тарруэлл, Рави Чайлани (UAM, Польша) и Алессио Чели (UAB) предлагают в недавнем письме, опубликованном в Physical Review Letters, атомный квантовый симулятор скрученных бислоев без реального физического скручивания между слоями.Идея состоит в том, чтобы элегантно использовать еще одну «особенность дома»: синтетические размеры. Атомы расположены в одной двумерной решетке, но могут занимать два внутренних состояния, имитируя два слоя. Связь между слоями реализуется посредством рамановских переходов, которые пространственно модулируются, чтобы имитировать действие скручивания, или вообще произвольных желаемых муаровых рисунков.