Последние мысли

Навык «Фитнес» в Sims 4 — отличный вариант для любого сима, которому вы хотели бы стать более спортивным или, возможно, немного похудеть.Вы поклонник фитнеса? Вы завершили стремление к бодибилдингу? Дай мне знать в комментариях!

стимуляторов Ab: действительно ли они работают?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Фитнес-сайты и социальные сети постоянно рекламируют стимуляторы пресса. Эти устройства обещают укрепить мышцы живота с помощью электростимуляции.Хотя абдоминальные стимуляторы могут заставить мышцы брюшного пресса сокращаться, они не сжигают жир и не вызывают значительной потери веса.

Очень мало исследований оценило, насколько хорошо абстимуляторы работают на тонус мышц. Мы смотрим на доказательства, подтверждающие их использование, и объясняем альтернативные способы укрепления мышц живота.

Врачи и физиотерапевты десятилетиями использовали электрические устройства для лечения травм или парализованных мышц.Функциональная электрическая стимуляция (FES) использует электрический импульс, чтобы заставить мышцы сокращаться. Тем самым он предотвращает мышечное истощение и стимулирует приток крови к мышцам. Это также может помочь устранить повреждения.

Совсем недавно производители стимуляторов брюшного пресса начали продавать эти устройства широкой публике. Некоторые компании заявляют, что их устройства способствуют снижению веса или укрепляют мышцы пресса, не требуя физических упражнений. Однако нет никаких доказательств того, что мышечный стимулятор может существенно изменить тело человека.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) регулирует эти устройства как медицинские устройства, но некоторые производители, особенно за пределами США, теперь продают нерегулируемые устройства.

FES хорошо работает как средство физиотерапии для людей с серьезными мышечными травмами.

Например, врач может порекомендовать абдоминальную стимуляцию после травмы спинного мозга, чтобы восстановить некоторые функции брюшных мышц и помочь человеку дышать самостоятельно. Обзор 14 предыдущих исследований, проведенный в 2016 году, показал, что после FES люди с травмами спинного мозга могли лучше дышать самостоятельно, чем те, кто выступал в качестве контрольной группы.

Имеется меньше доказательств того, что стимуляторы брюшного пресса могут тренировать пресс у людей, стремящихся к увеличению мышечной силы, улучшению осанки или более тонкой талии. Ограниченное исследование этих устройств выявило очень небольшие изменения, которых было недостаточно для значительного изменения внешности человека.

Например, в исследовании 2005 года участвовали 24 взрослых, которые не выполняли упражнений, но использовали абстимуляторы 5 дней в неделю в течение 8 недель. Каждый сеанс длился 20–40 минут. Исследователи сравнили их с 16 взрослыми, которые не использовали тренажеры для пресса и не выполняли никаких упражнений на пресс в течение периода исследования.

У исследуемой группы наблюдалось увеличение силы пресса на 58%, которое команда измерила с помощью изокинетического динамометра. Тест на скручивание показал, что у этих людей увеличилась выносливость брюшного пресса на 100% по сравнению с увеличением на 28% в контрольной группе.

В исследуемой группе также наблюдалось уменьшение окружности талии в среднем на 3,5 см (1,4 дюйма). Все 24 человека в группе стимуляции сказали, что их пресс был в тонусе, а 54% сообщили, что их осанка улучшилась. Контрольная группа не сообщала о подобных результатах и ​​не имела уменьшения окружности талии.

Эти данные свидетельствуют о том, что стимуляторы пресса могут улучшить силу и осанку, предлагая при этом очень небольшое изменение размера талии. Однако исследование было очень небольшим, и исследователи не повторили его. Таким образом, невозможно сделать убедительные научные выводы об эффективности абстимуляторов.

Более недавнее исследование с участием тренированных спортсменов показало, что 12 недель FES не увеличивают размер брюшных мышц.

Хотя доказательства того, что стимуляторы пресса хорошо работают для тонуса мышц, слабы, стимуляторы, регулируемые FDA, можно безопасно попробовать.

Стимуляторы Ab не сжигают жир. Чтобы сжечь жир, человек должен создать дефицит калорий, используя больше калорий за счет упражнений и движений, чем он ест каждый день. Даже когда абстимуляторы немного укрепляют мышцы, человек не заметит разницы в их внешнем виде, если они не сжигают жир.

Некоторые из самых популярных стимуляторов пресса доступны в Интернете, и обозреватели обещают быстрые результаты и значительные изменения формы тела.

Однако многие из этих отзывов являются фальшивыми.Людям следует особенно внимательно относиться к кратким обзорам, обзорам, в которых содержатся крайние утверждения, и к рецензентам, которые не проверяли другие продукты или не оставляют пять звезд за каждый продукт. Fakespot и ReviewMeta — это примеры сайтов, которые могут помочь в обнаружении поддельных онлайн-обзоров.

Большинство стимуляторов брюшного пресса представляют собой липкие кусочки ткани, которые человек приклеивает к своему прессу. Каждая часть ткани подает электрический ток к мышцам живота, вызывая сокращения, которые человек может даже не почувствовать.

Некоторые стимуляторы представляют собой ремни, которые не требуют клея и оборачиваются вокруг тела. Они могут стимулировать только пресс или спину.

Некоторые стимуляторы предлагают приложения для отслеживания прогресса, и большинство из них позволяют пользователю регулировать интенсивность мышечных сокращений. Стимулятор не должен причинять боль, жжение или ожог, а также не должен вызывать мышечные спазмы.

Купите здесь стимуляторы брюшного пресса.

Нерегулируемые стимуляторы ab представляют наиболее значительный риск.Эти устройства могут обжечь кожу, содержать токсичные химические вещества или клеи или вызвать электрический шок, который слишком силен, чтобы быть в безопасности.

Однако даже стимуляторы, регулируемые FDA, представляют некоторую опасность. Эти устройства могут мешать работе других электрических устройств, например, кардиостимуляторов. Они также могут заставить человека поверить в то, что он занимается спортом или делает что-то полезное, удерживая его от более полезных упражнений и изменений образа жизни.

Людям, желающим улучшить осанку или бороться с мышечными травмами, следует подумать о физиотерапии.Физиотерапевт предлагает целевые упражнения и массаж. Они также могут порекомендовать электрическую стимуляцию для улучшения здоровья мышц.

Людям, стремящимся к более мускулистому корпусу или подтяжке талии, следует сосредоточиться на двух целях:

Сжигание жира путем создания дефицита калорий

Чтобы создать дефицит, человек должен использовать больше калорий, чем он ест. Повышение уровня активности — как за счет интенсивных упражнений, так и за счет большего количества движений в целом, например, ежедневной ходьбы, — может помочь человеку постепенно сжигать жир, в том числе на животе.

Укрепление мышц брюшного пресса с помощью целевых упражнений

Эти упражнения не сжигают жир, но могут улучшить осанку и силу кора, делая мышцы более заметными по мере того, как человек теряет жир. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, три наиболее эффективных упражнения для пресса — это велосипед, скручивание мяча для упражнений и капитанское кресло.

Узнайте больше об упражнениях для наращивания мышц пресса здесь.

Стимуляторы Ab предлагают обещание, которое слишком хорошо, чтобы быть правдой: подтянутый пресс и подтянутая талия без дополнительной работы.

Хотя электрический ток может сокращать пресс и немного улучшать здоровье мышц, он не может кардинально изменить тело человека.

Людям, которые хотят укрепить пресс и улучшить общее состояние здоровья, следует поговорить с врачом, физиотерапевтом или диетологом.

Когда моделирование Марса идет не так

Подъезд к маленькому белому куполу на северном склоне Мауна-Лоа ухабистый. Мауна-Лоа, «Длинная гора», представляет собой колоссальный вулкан, покрывающий половину острова Гавайи.Каменистая местность, ржаво-коричневая и темно-красная, хрустит под автомобильными шинами и толкает пассажиров. Там, на высоте более 8000 футов над уровнем моря и во многих милях от звуков цивилизации, он не похож на Землю. Это похоже на другую планету. Как Марс.

За последние пять лет небольшие группы людей сделали этот проезд и перебрались в купол, известный как среда обитания. Их работа — притвориться, что они действительно на Марсе, а затем провести месяцы, живя так. Задача исследователей, которые отправляют их туда, — выяснить, как люди будут выполнять миссию в реальном мире.

В феврале этого года последняя группа пионеров, команда из четырех человек, совершила путешествие в гору. Они поселились на восемь месяцев. Через четыре дня одного из них увезли на носилках и госпитализировали.

Остальные члены экипажа были эвакуированы при поддержке миссии. В конце концов все четверо вернулись в среду обитания, но не для продолжения своей миссии, а для того, чтобы собрать свои вещи. Их симуляция окончилась навсегда. Маленький белый купол с тех пор остался пустым, и Гавайский университет, который запускает эту программу, и НАСА, которое ее финансирует, расследуют инцидент, который сорвал миссию.

Миссия, начавшаяся в феврале, была шестой версией программы Hawaii Space Exploration Analog and Simulation, или HI-SEAS. Продолжительность варьировалась от четырех месяцев до одного года, и участники приезжали со всего мира и из разных областей.

HI-SEAS — это социальный эксперимент, участники которого — лабораторные крысы. Они носят устройства для отслеживания своих жизненно важных функций, движений и сна, отвечают на бесчисленные анкеты о собственном поведении и взаимодействии с другими и несколько раз в неделю записывают свои чувства.

Исследователи-психологи берут все эти данные и используют их, чтобы получить информацию о том, что работает, а что нет, когда вы помещаете людей в крошечное пространство, от которого они не могут сбежать. (Подсказка: они действуют друг другу на нервы — очень сильно — как описано в недавней серии подкастов, The Habitat . Также есть небольшой роман.)

Между тем члены экипажа живут как можно больше, как на Марсе. . Они едят лиофилизированные продукты, используют компостный туалет, 30 секунд принимают душ для экономии воды и никогда не выходят на улицу без скафандра и шлема.Они не общаются ни с кем в реальном времени, даже с семьей. Чтобы получить электронное письмо в службу поддержки миссии или их близким, нужно 20 минут. Получение ответа занимает еще 20 минут. Им не разрешено видеться с кем-либо за пределами миссии.

Среда обитания — тесная теснота. Первый этаж, который включает в себя кухню, ванную комнату, лабораторию и помещения для упражнений, имеет площадь 993 квадратных фута.Второй этаж, где расположены спальни, занимает площадь 424 квадратных фута.

«Когда вы ложитесь спать и закрываете глаза на ночь, вы действительно понимаете, что это может быть далекая планета», — говорит Росс Локвуд, физик из Эдмонтона, Канада, и один из члены миссии два. «Это может быть Марс».

Но иногда Земля находит способ проникнуть внутрь, нарушить нечеткую границу между симуляцией и реальностью.

Шестая миссия прибыла в место обитания 15 февраля.Команда помахала на прощание исследователям, собравшимся у купола, в последний раз надолго почувствовала ветерок на их лицах и ворвалась внутрь. Двери закрылись. Микаэла Мусилова, одна из членов съемочной группы, рассказала об их первых моментах в интервью в апреле для научного подкаста The Cosmic Shed . (Мусилова отказалась от интервью The Atlantic .)

Связанные истории

«Наш командир процитировал часть [романа 2011 года] Марсианин .Я думаю, что это была самая первая строчка в строке The Martian , типа: «Ой, мы трахались сейчас» или что-то в этом роде », — вспоминает Мусилова, астробиолог из Словакии. «И мы просто крепко обняли друг друга и сказали:« Хорошо, мы можем это сделать »».

Первые несколько дней были облачными, что может быть проблемой для вулкана. Среда обитания и ее системы работают от аккумуляторной батареи, которая заряжается каждый день от большой солнечной батареи на территории. В пасмурные или дождливые дни аккумуляторы могут с трудом прийти в норму.Когда это происходит, экипаж должен одеться, выйти на улицу и включить резервный генератор размером с автомобиль, работающий на пропане.

«Мы действительно делаем его таким же примитивным, как какая-нибудь ферма в Вермонте», — говорит Билл Викинг, руководитель службы технической поддержки HI-SEAS и директор энергетической лаборатории Подготовительной академии Гавайев. Служба поддержки миссии получает текстовые сообщения с предупреждениями, когда системы жизнеобеспечения среды обитания достигают опасного уровня, но, по большей части, команда должна управлять их использованием.

Поскольку над местом обитания нависали неприступные облака, команда пыталась свести к минимуму потребление энергии.Они приглушили большую часть света, отключили кухонные приборы от электросети и не использовали беговую дорожку.

Утром 19 февраля Лиза Стояновски, научный коммуникатор из Австралии, проснулась и обнаружила, что электричество в среде обитания отключилось. «Думаю, мы использовали слишком много энергии», — сказала она мне.

Стояновски и еще один член экипажа инициировали процедуру выхода из среды обитания. Они натянули свои скафандры, вышли на улицу и направились к резервному генератору пропана, расположенному поблизости на территории.Стояновски и ее партнер щелкали выключателем, чтобы активировать генератор, в то время как два других члена экипажа щелкали выключателем на автомате внутри жилища. По словам Стояновски, этот маневр переместит источник энергии с разряженных батарей на генератор.

Когда это было сделано, Стояновски вернулся внутрь. «Я была в восторге от того, что мы были на пути к решению проблемы, и была довольно бодрой и взволнованной», — сказала она. «Сначала было немного неприятно, когда два члена экипажа, находившиеся внутри, не совсем разделяли волнение.Это было мое первое внутреннее ощущение, что что-то не так ».

Один из членов экипажа яростно печатал на компьютере. Другой выглядел пораженным и бледным. Они сказали, что плохо себя чувствуют.

Они сказали, что получили поражение электрическим током.

Ничего подобного раньше в ареале не происходило. Ким Бинстед, главный исследователь HI-SEAS и профессор Гавайского университета, рассказала мне, что травмы во время предыдущих миссий варьировались от синяков и царапин, полученных во время походов по каменистому ландшафту, до «бытовых несчастных случаев».«То, что вы можете навредить себе, делая дома, — это то же самое, что вы можете причинить себе вред, делая дома, — сказал Бинстед.

Стояновски сказала, что она подозревает, что поражение электрическим током могло произойти из-за того, что член экипажа задел пальцы под напряжением. «В обычном бытовом автоматическом выключателе у вас есть панель безопасности, которая закрывает всю проводку под напряжением, которая находится за переключателями», — сказал Стояновски.«К сожалению, в нашем автоматическом выключателе такого не было».

Раненый член экипажа дрожал. Они легли на пол. Остальные накрыли их одеялами.

Экипаж несколько раз звонил дежурному врачу миссии по мобильному телефону службы экстренной помощи, который работает в режиме реального времени, но ответа не было.

Человек, назначенный командиром экипажа, затем позвонил в службу экстренной помощи 911. Экипаж не должен был контактировать с людьми за пределами среды обитания.Если первые респонденты подойдут к куполу, симуляция будет нарушена. Стояновски сказал, что командир сказал ей, что звонил не для того, чтобы вызвать скорую помощь, а только для того, чтобы попросить совета у врача. Это застало ее врасплох. Стояновски считал, что им нужна скорая помощь, и она нужна им сейчас.

Командир экипажа, Сукджин Хан, доцент экономики Техасского университета в Остине из Южной Кореи, сказал мне, что он подписал большинство важных решений во время миссии, но он постарался «выслушать мысли». и мнения всех членов экипажа заранее и отражать их в решениях.В напряженные моменты после аварии Хан пошел с большинством.

«Большинство членов, включая члена, который пережил инцидент, решили, что мы [хотели] попросить совета у врача 911, прежде чем просить скорую помощь. Я не помню, была ли Лиза того же мнения, но я помню, что она никогда не возражала против этого плана », — сказал Хан. «Я никогда не думал и не думаю, что поддержание симуляции важнее безопасности команды».

Во время обучения экипажу HI-SEAS часто говорят, что их благополучие превыше всего.Безопасность превыше всего. Но так ведется симуляция. Никто из участников HI-SEAS не хочет подвергать опасности данные, взламывая сим, как они иногда называют это. Они также не хотят сдаваться, пока все не закончится. Покинуть среду обитания означало бы выбросить часы и часы физических, социальных и эмоциональных вложений. Для участников, приехавших из-за пределов США, это даже означает проблемы с визой.

«Мы все оставили нашу обычную жизнь, в некоторых случаях бросили работу, оставили своих близких, чтобы провести восемь месяцев, занимаясь этим», — сказала Лаура Ларк, разработчик программного обеспечения из Нью-Йорка, которая участвовала в пятой миссии.«Так что мы все очень стараемся получать из этого высококачественные данные».

Мысль об отказе от симуляции становится тем болезненнее, чем дольше длится миссия. Члены экипажа шестой миссии столкнулись с этой дилеммой всего четыре дня спустя. Что, если бы это было четыре месяца?

В одной из первых миссий член экипажа невольно включил точку доступа в Интернет, которая мешала работе сети HI-SEAS, что привело к потере связи между горой и службой поддержки миссии.Викингу пришлось подняться на гору, чтобы исправить это, шаг, который мог поставить под угрозу целостность изоляции экипажа. Пока Викинг тихонько возился с оборудованием в нескольких футах от купола, он мог слышать голоса команды сквозь похожие на палатки стены. «Это было так близко к тому, чтобы сломать симуляцию, нам пришлось провести серьезную проверку», — сказал он.

Во время миссии Локвуда, второй миссии проекта HI-SEAS, член экипажа решил уйти из-за хронической болезни. «Мы боролись с идеей, что бы мы делали, если бы действительно были на Марсе», — сказал Локвуд.Они решили сделать вид, что погиб член экипажа. Они представили, что оставят его труп в марсианской атмосфере, где он не разложится, как на Земле, в надежде вернуть его на Землю для захоронения.

И они на самом деле все это разыграли. Локвуд сказал, что они заставили убывающего члена экипажа войти в вестибюль, отделяющий среду обитания от внешней части, имитирующий «воздушный шлюз». Человек простоял там пять минут, как они все делали перед выходом в открытый космос, и ждал, делая вид, что в воздушном шлюзе происходит сброс давления, выравнивая давление внутри и снаружи, чтобы они могли безопасно выйти.Затем член экипажа открыл дверь и вышел на улицу, где сотрудники службы поддержки миссии подобрали их и спустили с горы.

На этот раз в шестой миссии опасность была реальной. Когда команда пыталась понять, что делать, Стояновски начал беспокоиться о травмированном члене экипажа. «Они катились под гору», — сказала она. «У них была напряженная грудь и небольшая боль за лопатками. Я не врач или что-то в этом роде, но такие симптомы меня немного напугали.Я очень волновался, что у них случится сердечный приступ или что-то в этом роде ». Экипаж прошел обучение оказанию первой помощи, но ситуация, казалось, требовала большего.

Она позвонила Бинстеду, главному следователю HI-SEAS, и рассказала ей, что произошло. Никто не мог связаться с дежурным врачом. Стояновски сказал, что Бинстед сказал команде снова позвонить в службу экстренной помощи. На этот раз они попросили скорую помощь.

«На протяжении всего нашего обучения нам говорили:« Не волнуйтесь, службы экстренной помощи знают, где вы находитесь, они знают, кто вы, и они знают, как добраться до вас », — сказал Стояновски.«Я подумала:« Меня зовут Лиза, я из проекта HI-SEAS, нам нужна скорая помощь, пожалуйста, вот где мы ». И они подумали:« Вы из какого проекта? Где вы находитесь? »

Звонок Стояновски в службу 911 перехватили диспетчеры округа Гавайи, но помощь пришла из других мест.

Учебный полигон Похакулоа — это база армии США с населением в несколько сотен человек, расположенная менее чем в 15 милях от места обитания. Его юрисдикция простирается от Мауна-Лоа до Мауна-Кеа, а среда обитания HI-SEAS находится почти посередине.Как и среда обитания, Похакулоа изолирован от остального мира. Удаленность требует, чтобы военная база работала как город с пожарной частью и медперсоналом.

«В то утро нам позвонили, что есть вероятность поражения электрическим током, что человек бодрствует и находится в сознании, но [они] тяжело дышат и [они] нуждаются в осмотре», — говорит Эрик Моллер, начальник пожарной охраны Тренировочная зона Похакулоа, о звонке из округа Гавайи. «Боялись гипертонии, повышенного давления.«Армейская база отправила скорую помощь с четырьмя спасателями.

В ясный день дорога от базы до места обитания занимает от 35 до 45 минут. Согласно ответному отчету, полученному от Похакулоа от The Atlantic , 19 февраля поездка заняла 43 минуты. Внутри среды обитания минуты тянулись, как часы. В какой-то момент Стояновски сказал, что один из респондентов позвонил в среду обитания, чтобы сказать, что они потерялись.

Моллер сказал, что начальник пожарной охраны Похакулоа позвонил в среду обитания, потому что респонденты были обеспокоены состоянием дорог, которые немощеные, но они не были потеряны.Когда они подошли к воротам на пути к месту обитания, они обнаружили, что замок заблокирован. Это увеличило их время отклика.

«Наши ребята все время поднимаются и спускаются с этой горы», — говорит Грегори Флеминг, заместитель командира гарнизона Похакулоа, часто спасая заблудших туристов в шлепанцах. А военнослужащие знают, что нельзя беспокоить своих соседей, фальшивых космонавтов. Им сообщили, что любое взаимодействие может разрушить их хрупкую реальность.

Когда команда наконец услышала, как покрышки скребутся по скале снаружи, Стояновски повернулся к выходу, готовый встретить первых респондентов.Хан остановил ее, сказала она, предупредив, что все, что произойдет дальше, нарушит симуляцию. «Я действительно потерял самообладание в этот момент», — сказал Стояновски. «Я не помню точно, что я сказал, но тут было несколько ругательств».

Хан сказал, что помнит, как Стояновски быстро подошел к двери. «Я правильно помню, что по крайней мере двое из участников, включая меня, назвали ее имя почти одновременно», — сказал он. «По крайней мере, для меня это было частично, чтобы успокоить ее, потому что она внезапно стала очень эмоциональной в этот самый момент, и дать [ей] хотя бы одну секунду подумать о своей реакции.

Стояновски мог не обращать внимания на остальных. Участники HI-SEAS получают определенные роли, например, командир, специалист по связи или санитарный врач, но выполнение требований не является обязательным, как, например, в военной миссии. «Они должны выполнять эти роли, но в конечном итоге, когда они собираются вместе как команда, это то, что команда должна решить самостоятельно», — говорит Джозеф Грубер, координатор поддержки миссии HI-SEAS и один из сотрудников. который регулярно общается с экипажами по электронной почте.«Существуют структуры, и мы даем им рекомендации, как лучше всего это сделать, но это их дело. Это они там наверху.

Стояновски решил прислушаться к просьбе Хана. На улицу она не выходила.

Стояновски открыл дверь и жестом пригласил первых респондентов в место обитания. Они погрузили раненого члена экипажа в машину скорой помощи и проверили его жизненно важные органы. «Скорая помощь» спустилась с вулкана так далеко, как могла; Примерно через 20 миль автомобиль приблизился к границе юрисдикции Похакулоа, линии, через которую службы быстрого реагирования не могут пересекать.Если они выезжают за пределы этого региона, говорят они, они подвергают жителей Похакулоа опасности.

Больничная скорая помощь встретила машину скорой помощи Похакулоа на этом краю, схватила члена экипажа и помчалась к медицинскому центру Хило, примерно в 30 милях к востоку от места обитания.

«Это было действительно сюрреалистично, когда скорая помощь уехала, и воцарилась тишина», — вспоминал Стояновски. «Типа, вау, что только что произошло?»

Вернувшись на свою тренировочную базу, дом в Коне, Стояновски составил список опасений по поводу безопасности среды обитания и отправил его Бинстеду, которая подтвердила, что получила его.Бинстед хотел продолжить миссию после получения одобрения от университета и НАСА. Стояновски сказала, что она тоже сделала это, но только после того, как служба поддержки миссии решила ее проблемы и внесла некоторые исправления.

Стояновски требовал каких-то заверений, но Бинстед не мог дать никаких гарантий, по крайней мере, до расследования. «Я как бы сидел и думал: Знаете что? Я не в порядке с этим , — сказал Стояновски. «Меня не устраивает культура и отношение к безопасности.Теперь, когда она спустилась с горы и выбралась из пузыря, ее восприятие миссии изменилось. Она решила вообще отказаться от этого.

Бинстед, главный следователь, сказала, что не может обсуждать специфику инцидента до тех пор, пока институциональные наблюдательные комиссии, одна в Гавайском университете, а другая в НАСА, не завершат свои расследования и не выпустят отчеты и рекомендации.

Мусилова, Хан, и четвертый член экипажа, Калум Эрвье, астрофизик и системный инженер из Шотландии, отказались от подробных интервью, но предоставили The Atlantic совместное заявление, в котором, в частности, говорится: «Мы предпочитаем не обсуждать эту тему. со СМИ », пока Гавайский университет и НАСА не завершат свои обзоры.Они ссылаются на пресс-релизы за февраль, в которых говорится только о том, что член экипажа был госпитализирован, лечился в больнице в течение нескольких часов, а затем выписан.

Стояновски сказал, что сотрудники миссии оказали профессиональную поддержку в ее решении. Ее товарищи по команде были шокированы и пытались убедить ее остаться. Если Стояновски уйдет, придется им всем. Протокол HI-SEAS запрещает экипаж меньше четырех человек, что дает меньше данных для исследователей. Существует также вопрос поддержания среды обитания и ее различных систем — электричества, воды, еды, туалета — для чего требуется несколько комплектов рук.

Они также не могли заменить Стояновского дублером; Миссии HI-SEAS созданы для изучения эволюции одного конкретного экипажа с течением времени, и, кроме того, будет сложно найти кого-то, кто желает вылететь на Гавайи с восьмимесячной миссией в такой короткий срок.

В каждой миссии HI-SEAS с момента первой в 2013 году экипаж составлял шесть человек. Шестая миссия тоже началась таким же образом, но два человека были исключены из программы, один из них всего за несколько дней до того, как она сказала, что должна лететь из Австралии на Гавайи.Бинстед сказала, что не может прокомментировать, почему шестая миссия была выполнена с четырьмя.

Брайан Широ, геофизик Гавайской вулканической обсерватории Геологической службы США, который работал над HI-SEAS с момента его создания, сказал мне, что сотрудники обсуждали, следует ли двигаться дальше с меньшей командой. «В любой момент на этом графике могло быть трудное решение отложить миссию или отменить, но они решили не это», — сказал Широ.«Я был на стороне забора, чтобы задержаться. Я не хотел начинать эту миссию из-за большого количества экипажа. Я сказал: «Ребята, давайте найдем еще людей, давайте подождем хотя бы несколько месяцев». Но меня отказали ».

Он добавил: «Эта команда была очень, очень впечатляющей, очень профессиональной, очень мотивированной. Но их было всего четверо, и это делало их уязвимыми ».

Во время реальной миссии на Марс члены экипажа столкнутся с множеством рисков. Люди могут и, вероятно, получат травмы. Они могут умереть.Симуляции, подобные HI-SEAS, пытаются спрогнозировать реакцию на некоторые из этих угроз, начиная от вещей, которые мы не можем контролировать, например, ядовитый воздух снаружи, до тех, которые мы можем только интуитивно понять, например, идеальный способ организации команды.

«У нас есть вещи, о которых мы знаем, чего не знаем», — говорит Дженн Фогарти, главный научный сотрудник Программы исследований человека НАСА, офиса, предоставляющего финансовые гранты HI-SEAS. «Я не знаю, чего не знаю» — это пугающая область ».

Задолго до того, как мы отправим первых людей на Марс и сохраним их счастливыми и здоровыми, нам придется придумать, как это сделать здесь — и это начинается с определения того, кто должен быть на горе, что непросто.

«Вы можете выбрать любую команду, которую хотите, правильно подобрать и смешать, но когда дело доходит до людей, здесь слишком много переменных», — говорит Рафаэль Роуз, заместитель директора Исследовательского центра тревожности и депрессии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. был настроен на изучение управления стрессом и устойчивости в шестой миссии. «Просто очень сложно предсказать, как мы будем действовать во всех ситуациях».

Шестая миссия прибыла на Мауна-Лоа после обычного строгого процесса подачи заявок, который требует письменных эссе, проверок рекомендаций, собеседований по Skype и, что, возможно, наиболее важно, таких же психологических обследований, которые НАСА проводит своим астронавтам.С каждой итерацией HI-SEAS исследователи и сотрудники миссии узнают немного больше о составе экипажа и о том, какие типы людей хорошо работают вместе.

Стив Козловски, организационный психолог из Университета штата Мичиган, изучающий эффективность команды, говорит, что финалисты HI-SEAS оцениваются по пяти личностным качествам, известным в этой области как Большая пятерка: экстраверсия, покладистость, добросовестность, невротизм и открытость опыту. . Козловский говорит, что им нужны сознательные люди, но до определенной степени.Сознательность может переходить в пассивность. Некоторая степень экстраверсии ценна, пока ее не слишком много. Общительные люди могут превращаться в властных людей. Другими словами, все дело в балансе.

«Волшебной формулы не существует», — говорит Козловски.

Психологические обследования могут предсказать очень многое. «Иногда люди выглядят действительно хорошо на бумаге, и они могут даже хорошо брать интервью, но если на экране появляется большой красный флаг, это дает одну паузу», — сказал Широ. «Были люди, которых мы исключили из-за этого.”

Во время миссии экипажи регулярно выезжают за пределы среды обитания, чтобы исследовать вулканическую местность в своих скафандрах. Чтобы подготовить их к выходу в открытый космос, Широ ведет участников на экскурсии по пересеченной местности вскоре после их прибытия на Гавайи. «Три дня в полевых условиях в таких условиях — хороший способ познакомиться с людьми», — сказал он. «Есть люди, которые, как мне кажется, Эх, интересно, как у этого дела . Обычно в этом инстинктивном ощущении что-то есть.

Настоящая миссия на Марс, вероятно, потребует от экипажей совместных тренировок в течение месяцев, может быть, даже лет — намного дольше, чем девять дней тренировок в шестой миссии, сказал Широ.Члены экипажа будут подвергнуты множеству стрессовых ситуаций, чтобы проверить свою реакцию. «Вы бы выявили любые красные флажки еще до того, как покинете Землю», — сказал Широ.

Широ сказал, что одно из его внутренних ощущений проявилось во время полевых тренировок перед шестой миссией. «Был один человек, которому в поле было не так комфортно, — сказал он. «Это такие вещи, о которых ты не знаешь, пока не выберешься оттуда. Тем не менее сделал это, прошел все тренировки — немного медленнее, но сделал все. Но когда произошел инцидент, который в конечном итоге привел к отмене миссии, уволился именно тот человек.И это не было сюрпризом ни для кого из нас, потому что мы сказали: «Да, вы знаете, она была немного более робкой» ».

Стояновски отверг оценку Широ ее тренировок. «Мне действительно понравилось работать в поле, — сказала она. «Фактически, я был первым, кто вызвался выйти на экстренную космическую прогулку утром в день инцидента».

Персонал HI-SEAS утверждает, что среда обитания безопасна.

«Мы изучили все способы, которыми можно убить себя на Марсе, и мы научились предотвращать эти вещи», — говорит Викинг. «Так что это было очень, очень ценно, потому что лучше делать это здесь, где вы можете подъехать и сказать:« О, черт возьми, водяной клапан открылся, и теперь у вас нет воды », а не на Марсе. , где это как: «У вас нет воды, вы, ребята, умрете через пару дней» ».

Связь между Землей и Марсом в оба конца займет около 40 минут.Астронавтам не придется сидеть сложа руки и ждать команд или одобрения с Земли. По этой причине HI-SEAS имеет миссию поддержка , а не миссию контроль . Первые астронавты на Марсе по большей части будут выбирать для себя, как им жить и работать. В случае возникновения чрезвычайной ситуации им нужно будет решить, что делать. И нет никакой гарантии, что космонавты не возьмут дело в свои руки.

«В этом сложность человека.Они собираются делать что-то самостоятельно, возможно, вне правил миссии. Они будут пытаться заставить все работать самостоятельно, они изобретательны и сообразительны, и именно поэтому вы выбрали эту команду », — говорит Фогарти. «Так что думать, что вы можете держать их в этой тесной коробочке эмоций, нереально».

Потенциальные трещины в отношениях между командой и поддержкой миссии уже проявляются. В прошлом году, когда ураган Харви обрушился на Техас и вызвал перемещение тысяч людей, сотрудники НАСА решили эвакуировать участников космического симулятора в Хьюстоне.В течение нескольких недель команда из четырех человек живет и работает внутри уютного космического корабля в Космическом центре Джонсона, делая вид, что они летят к астероиду.

«Когда мы разбудили их тем воскресным утром и сказали им собраться, что мы завершаем миссию, они были недовольны нами», — говорит Лиза Спенс, менеджер проекта по аналоговым полетам для программы, известной как Аналог исследований с участием человека (HERA).

«Один из них был очень расстроен и не очень любезен и [спросил нас]:« Почему вы это делаете? Здесь нет проблем, мы хотим продолжить.«Только когда приехала машина, вывезла их и отвезла в отель, и они увидели повсюду машины, выброшенные на мель, и лодки, выброшенные на улицу, и несколько футов воды через дороги… тогда они вроде бы оценили, почему мы остановились ».

Служба поддержки миссии HERA располагала большей информацией, чем экипаж, и, поскольку они находятся на одном складе, всего в 20 футах от «космического корабля», они могли принять решение за команду. На Марсе это будет невозможно.Если команда уйдет из-под контроля, люди на Земле могут и не подозревать. По словам Сони Шмер-Галундер, исследователя из Smart Information Flow Technologies, чья работа над HI-SEAS была направлена ​​на разработку способов прогнозирования поведенческого здоровья людей и команды, может потребоваться некоторая степень подслушивания экипажа.

«Я не тот человек, который решает, где находятся пределы их конфиденциальности, и очевидно, что вы должны иметь возможность уйти, а также иметь свое личное пространство. Это этично? » Шмер-Галундер говорит.«Я имею в виду, что если люди подписываются на полет на Марс, я думаю, что все должно и должно быть сделано, чтобы экипаж вернулся в целости и сохранности. Когда вы подписываетесь на миссию на Марс, вы знаете, что отдаете себя почти во всех аспектах своей жизни. Вы становитесь инструментом, который посылают туда ».

Программа HI-SEAS сейчас приостановлена ​​до тех пор, пока Гавайский университет и НАСА не завершат свои отдельные проверки. Фогарти из программы НАСА по исследованиям человека поддерживает Бинстеда и этот проект.Фогарти говорит, что вполне возможно, что университет и космическое агентство могут прийти к разным выводам об инциденте, что может определить будущее проекта HI-SEAS.

«В будущем НАСА может не участвовать в нем, если мы не почувствуем, что наш порог безопасности для участников достигнут», — говорит Фогарти.

HI-SEAS, которым управляют в основном волонтеры, может продолжить свою работу самостоятельно. Но уход НАСА нанесет ущерб агентству, у которого нет подобных имитаций Марса.Самый продолжительный пробег HERA, аналога астероида, составил всего 45 дней.

Стояновски вернулся в Австралию вскоре после завершения миссии. Она уволилась с работы в команде связи в Rocket Lab, американской космической компании с дочерней компанией, расположенной в Новой Зеландии, после того, как узнала, что была выбрана для программы HI-SEAS. Когда она вышла из миссии, работа уже была заполнена.Вернувшись домой, она несколько месяцев работала на рыбном рынке. Недавно она нашла еще одну роль в Rocket Lab в качестве исполнительного помощника и в мае переехала в Окленд.

Согласно их личным веб-сайтам, Мусилова и Эрвье нашли работу на телескопе Канада-Франция-Гавайи, расположенном недалеко от вершины Мауна-Кеа, менее чем в 40 милях к северу от среды обитания. «В последнее время я довольно часто говорю c’est la vie , и это действительно так, — сказала Мусилова в интервью Cosmic Shed .«Жизнь случается». Хан до сих пор числится профессором Техасского университета в Остине.

Стояновски поддерживал связь с Бинстедом и Мусиловой. Она не разговаривала ни с Эрвье, ни с Ханом.

Через несколько месяцев после того февральского утра Стояновски сказала, что хотела бы, чтобы панические дискуссии ее экипажа пошли по-другому.

«Я очень сожалею, что выполнила приказы, которые не соответствовали духу здоровья и безопасности экипажа, просто ради сохранения миссии в рамках симуляции», — сказала она.

Я спросил Стояновски, сожалеет ли она о выходе из миссии. Она сказала, что это было трудное решение. Но нет, не знает.

«В каком-то смысле я рада, что это произошло, потому что это была возможность для обучения, которая выявила все слабые места в системе», — сказала она. «Мы можем сделать систему сильной, чтобы люди, когда они в конце концов доберутся до Марса и окажутся в подобной ситуации, смогут лучше с ней справиться. Вы увеличиваете их шансы выжить примерно так.

Стояновски с любовью вспоминает несколько дней, которые ее команда провела на вулкане до того, как Земля постучалась в их дверь. В этом маленьком белом куполе было уютно. Один из членов экипажа принес ракетки для пинг-понга, поэтому они очистили стол и начали подбрасывать мяч взад и вперед, щелчок, щелчок. Другой был с электронным синтезатором и по ночам играл классические композиции. Отчетливо земные шумы в месте, похожем на дом. Они облетели среду обитания, пробили ее тонкие стены и ушли в безмолвное пространство.

Как правильно выполнять упражнения на скручивание для лучших результатов

См. Ниже инструкции, тренировки и видео-демонстрацию того, как правильно выполнять скручивания.

Скручивания — одно из самых распространенных и популярных упражнений на пресс.

Упражнение на скручивание в первую очередь прорабатывает прямые и поперечные мышцы живота, а также косые мышцы.

Расположенные перпендикулярно передней части живота, прямые мышцы живота в тонусе с минимальным содержанием жира образуют группу из шести мышц.

Для достижения «шести кубиков пресса» требуются как тренировка брюшных мышц, так и потеря жира в области живота, что может быть достигнуто только за счет сжигания жира по всему телу в целом.

Поперечная мышца живота находится непосредственно под внутренней косой мышцей.

Самая большая часть площади туловища — это внешние косые скосы, расположенные по бокам тела.

Скручивания живота — эффективный способ укрепить переднюю и боковую часть туловища.

1. Лягте спиной на коврик.

2. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов.

3. Скрестите руки на груди или заведите руки за голову так, чтобы кончики пальцев слегка касались головы, но не обхватывали голову или шею.

4. Убедитесь, что между подбородком и грудью достаточно места.

5. Втяните пупок.

6. Поднимите голову и плечи от пола. Используя мышцы живота, сядьте, локти в стороны. Вы почувствуете напряжение в животе.

7. Выдохните, когда садитесь. Вдохните, когда ложитесь.

8. Сделайте два или три подхода по 10–15 повторений в каждом.

Тренировки для пресса

Endless Void или Big Crunch: чем закончится Вселенная?

Ученые не только не уверены, чем закончится Вселенная, они даже не уверены, что она вообще закончится.

Было высказано несколько предположений о судьбе нашей вселенной. У них, как правило, есть такие названия, как Big Crunch, Big Rip и Big Freeze, которые опровергают их сущностную мрачность. В конце концов, космос может схлопнуться обратно в себя, уничтожив все существующие звезды и галактики, или же он может расшириться, превратившись в бесконечную пустоту.

«Правда в том, что это все еще открытый сценарий», — сказал астрофизик Стив Аллен из Стэнфордского университета. «Мы, конечно, не знаем наверняка, что произойдет.»

С другой стороны, любое событие может произойти через миллиарды или даже триллионы лет спустя много времени после того, как наши пра-пра-пра-пра-пра-пра-правнуки перестанут заботиться. Если люди все еще существуют при этом точка, однако, у них могут быть тяжелые времена. [Изображения: Вглядываясь назад в Большой взрыв и раннюю Вселенную]

Роль темной энергии

Судьба нашей Вселенной во многом зависит от загадочной сущности, получившей название темная энергия. Это название необъяснимой силы, которая противодействует гравитации и разрывает Вселенную по швам.

Темная энергия была первоначально открыта, когда ученые намеревались выяснить, насколько замедляется расширение Вселенной из-за того, что гравитация притягивает ее обратно внутрь. Вместо этого они обнаружили, что это расширение на самом деле ускоряется. Это шокирующее открытие принесло трем астрофизикам Нобелевскую премию 2011 года.

Если темная энергия продолжит оказывать такое же воздействие на Вселенную в будущем, тогда пространство продолжит расширяться, расстояние между галактиками будет увеличиваться все шире и все быстрее и быстрее.В конце концов, мы не сможем ничего увидеть за пределами Млечного Пути, потому что все будет так далеко.

«Сегодня мы смотрим в небо и видим просто фантастические вещи; галактики, скопления галактик, простирающиеся по всему небу», — сказал Аллен SPACE.com. «Но если расширение будет происходить все быстрее и быстрее, в конечном итоге эти галактики унесутся слишком далеко, чтобы мы могли их увидеть. Космос становится все менее красивым и богатым местом. Вселенная становится относительно одиноким местом».

Этот сценарий иногда называют Большим Замораживанием, потому что Вселенная в конечном итоге станет холодной, темной и пустой.

Размещение ставок

Ученые говорят, что это видение является наиболее вероятным будущим для нашей Вселенной, потому что лучшие наблюдения молодой далекой Вселенной на сегодняшний день показывают, что сила темной энергии оставалась неизменной на протяжении всего времени.

Это согласуется с теорией, согласно которой темная энергия — это то, что Эйнштейн называл космологической постоянной, термин, который он добавил в свою общую теорию относительности.

«На сегодняшний день, насколько мне известно, все лучшие данные, которые у нас есть, согласуются с космологической постоянной, а темная энергия постоянна во времени», — сказал Аллен.«Если бы людям пришлось сделать ставку на что-нибудь, они бы сделали ставку».

Big Rip

Но большой стопор не является неизбежным. Если темная энергия не является постоянной и со временем увеличивается, мы можем столкнуться с тем, что ученые называют Большим разрывом.

Считается, что нынешней силы темной энергии недостаточно для преодоления гравитации в небольших, локальных масштабах. Однако, если темная энергия станет сильнее, этого может быть достаточно, чтобы противодействовать даже этому, расширяя не только пространство между галактиками, но и пространство внутри них.

«В какой-то момент сами галактики могут быть разорваны на части», — сказал Мартин Бойовальд, физик из Университета штата Пенсильвания. «Млечный Путь будет разорван на части. Вопрос в том, дойдет ли он даже до Солнечной системы».

Big Crunch

Другая, не менее ужасная возможность состоит в том, что сила темной энергии со временем уменьшается. В этом случае расширение Вселенной перестанет ускоряться и в конечном итоге замедлится. [7 удивительных фактов о Вселенной]

Если темная энергия станет достаточно слабой, гравитация может в конечном итоге выиграть перетягивание каната и втянуть Вселенную обратно в себя.Результатом был бы Большой хруст.

«Поначалу коллапс будет очень безвредным; плотность Вселенной будет увеличиваться, но очень медленно», — сказал Бойовальд. «Но в какой-то момент коллапс приведет к плотности такого же размера, как Большой взрыв».

Согласно общей теории относительности, в момент Большого взрыва Вселенная была всего лишь одной точкой и была бесконечно плотной. Однако большинство физиков думают, что эта теория неполна и не может полностью описать квантовые и гравитационные силы, происходящие в то время.

Таким образом, если Вселенная действительно сжалась, неясно, остановится ли она, как только достигнет своего наименьшего и самого плотного состояния, или возникнет какая-то отталкивающая сила, вынуждающая пространство отступить наружу и начать цикл. все сначала.

Раскрытие тайн

Если у ученых есть хоть какая-то надежда разгадать тайну судьбы Вселенной, они должны лучше разбираться в темной энергии.

«Наш самый большой вопрос: что такое темная энергия?» сказал астрофизик Алексей Вихлинин из Гарвард-Смитсоновского центра астрофизики в Кембридже, штат Массачусетс.«Все эти ответы чувствительно зависят от физической природы темной энергии».

Это вопрос, в котором исследователи действительно надеются добиться прогресса, поскольку они продолжают смотреть все дальше и дальше, делая все более и более точные измерения скорости расширения Вселенной с течением времени. В ближайшее десятилетие ученые ожидают, что смогут со значительно большей уверенностью сказать, была ли темная энергия постоянной или изменилась за 14 миллиардов лет после Большого взрыва.

Ученые получают удовольствие от этой задачи.

«Вселенная умиляет, когда смотришь на нее и начинаешь понимать ее масштаб», — сказал Аллен. «Мне кажется привилегией иметь возможность задавать эти вопросы».

Вы можете следить за старшим писателем SPACE.com Кларой Московиц в Twitter @ ClaraMoskowitz . Следите за новостями космической науки и исследований на SPACE.com в Twitter @Spacedotcom и на Facebook .

Пульс и упражнения | BioEd Online

Опыт учителя

Почти каждый день мы видим, слышим или читаем в СМИ о важности физических упражнений для здоровья сердца. Почему? Какая связь между сердцем, кровообращением и упражнениями? Это задание поможет учащимся узнать, как их сердце реагирует на физическую активность.

Даже когда вы спите, читаете или смотрите телевизор, ваши мышцы, мозг и другие ткани используют кислород и питательные вещества, а также производят углекислый газ и отходы.Если вы встаете и начинаете двигаться, потребность вашего организма в кислороде и удалении углекислого газа возрастает. Если вы начнете бегать, вашему организму потребуется еще больше кислорода и выведение большего количества углекислого газа. Система кровообращения реагирует повышением частоты сердечных сокращений (частоты сокращений насоса) и ударного объема (количества крови, перекачиваемой сердцем при каждом сокращении), увеличивая сердечный выброс (количество крови, перекачиваемой из левого желудочка в минуту). Во время упражнений частота сердечных сокращений может резко возрасти: от 60–80 ударов в минуту в состоянии покоя до максимальной частоты около 200 ударов в минуту для молодого человека.

Во время бега кровоток направляется к тканям, которые в нем больше всего нуждаются. Например, мышцы артерий ног расслабляются, чтобы обеспечить больший кровоток. Между тем мышцы стенок артерий, по которым кровь поступает в желудок и кишечник, сжимаются или сужаются, поэтому в эти органы поступает меньше крови. Частота дыхания увеличивается, чтобы соответствовать большей выходной мощности сердца. Вся система работает вместе, чтобы дать вашим трудолюбивым мышцам то, что им нужно, в нужное время.

Заметили ли вы, что после того, как вы закончили пробежку, ваш пульс и частота дыхания не возвращаются к норме сразу? Почему? Это потому, что кровеносная и дыхательная системы должны «наверстать упущенное».«Возможно, вы этого не осознавали, но во время бега мышцы вашего тела производили столько углекислого газа и других отходов, что системы организма не могли справиться с возросшей потребностью в устранении. Таким образом, даже после завершения бега частота сердечных сокращений и частота дыхания остаются повышенными до тех пор, пока не будут устранены лишние отходы.

Если сердцу и системе кровообращения приходится делать так много дополнительной работы, когда вы тренируетесь, почему упражнения полезны для вас? Один простой ответ: «Используй это или потеряешь.«Сердце — это насос, сделанный из мускулов. Чтобы оставаться сильным, здоровым и работоспособным, ему необходимы регулярные упражнения. То же самое и с кровеносной системой. Упражнения помогают артериям оставаться прочными и открытыми. Сокращение мышц ног во время упражнений способствует продвижению крови. Без упражнений химический состав тела действительно меняется. Эти изменения могут привести к целому ряду нездоровых состояний и заболеваний. Итог: для поддержания здорового сердечного насоса и системы кровообращения «используйте это».

Колотящееся сердце издает звук, который мы называем «сердцебиением».«Луб-даб» сердцебиения возникает из-за звуков, когда кровь прижимается к закрытым односторонним клапанам сердца. Один набор клапанов (трехстворчатый и двустворчатый) закрывается при сокращении желудочков. Это порождает «смазку» нашего сердцебиения. Другой набор клапанов (легочный и аортальный) закрывается, когда давление в желудочках ниже, чем давление в легочной артерии и аорте. Это приводит к «дублированию» нашего сердцебиения.

Когда сердце бьется, оно прижимает кровь к мускулистым эластичным стенкам артерий.Каждая артерия расширяется, когда кровь вытесняется из желудочков сердца. Затем стенка артерии сжимается, чтобы «протолкнуть» кровь дальше по телу. Мы можем чувствовать эти «пульсации» крови, когда они движутся по артериям в том же ритме, что и сердце. Число импульсов в минуту обычно называют частотой пульса. Средняя частота пульса у ребенка колеблется от 60 до 120 ударов в минуту.

Это упражнение адаптировано с разрешения отдела HEADS UP по диабету / сердечно-сосудистым заболеваниям (2003).Блок HEADS UP был разработан в рамках проекта «Медико-санитарное просвещение и открытие науки при раскрытии потенциала» Школы общественного здравоохранения Техасского университета (www.sph.uth.tmc.edu/headsup) и финансировался за счет Награды партнерства в области научного образования от Национальный центр исследовательских ресурсов Национальных институтов здравоохранения.

Порядок действий и продления

Время: два урока по 45-60 минут, один для сбора данных, а другой для обработки, представления и интерпретации измерений.

1. Спросите учащихся, думают ли они, что частота пульса может меняться или всегда одна и та же. Спросите, Какие ситуации могут вызвать изменение пульса? [упражнения, нервозность, лежа, вставание, подъем по лестнице и т. д.]

2. Покажите ученикам, как измерять частоту сердечных сокращений (ударов в минуту), чувствуя прилив крови в артерии. Попросите каждого ученика определить свой пульс, слегка надавив на запястье средним и безымянным пальцами.Скажите студентам, чтобы они не использовали большой палец, так как у него собственный пульс.

   Позвольте учащимся попрактиковаться в подсчете частоты пульса несколько раз, пока вы отсчитываете 15-секундные интервалы. Попросите учащихся умножить свой пульс на четыре, чтобы определить, сколько раз их сердце бьется за одну минуту.

3. Раздайте студенческий лист каждому студенту.

4. Просмотрите список заданий вместе с учащимися, периодически останавливаясь, чтобы задать вопросы и убедиться, что они понимают содержание.

5. Попросите учащихся заполнить раздел с предсказаниями для первого задания. Объясните, что прогнозы следует делать по порядку и только для одного действия за раз. (Результат каждого действия может повлиять на их прогнозы на следующий.)

6. Попросите учащихся посидеть тихо минуту. Затем попросите их считать свои импульсы, пока вы измеряете их время в течение 15 секунд. Чтобы установить частоту пульса в состоянии покоя или начала, учащиеся должны умножить на четыре количество импульсов, которые они подсчитали за 15 секунд.Попросите их записать это число в свои листы активности.

7. Попросите класс сидеть тихо и одну минуту послушать тихую музыку. Затем попросите всех учащихся еще раз измерить / записать частоту своего пульса. Продолжайте руководить учениками как классом для первых трех заданий на листе. Во время упражнения на глубокое дыхание обязательно говорите ученикам, когда нужно делать вдох и выдыхать, чтобы убедиться, что они поддерживают очень медленную скорость. Попросите учеников продолжать эту модель медленного дыхания, когда они измеряют пульс.

8. Объясните, что учащиеся должны выполнить оставшиеся задания, перечисленные в листе, по порядку. При желании каждый студент может работать с партнером. Напомните учащимся записывать свои прогнозы частоты пульса на каждом этапе. Студенты должны применять предыдущий опыт при составлении каждого нового прогноза. Убедитесь, что у учащихся достаточно времени, чтобы восстановить частоту пульса в состоянии покоя перед началом каждого занятия. Вы можете попросить учеников записать время, необходимое им, чтобы вернуться к своей частоте пульса в состоянии покоя.(Частота пульса восстановится быстрее, если учащиеся будут сидеть.) Некоторые учащиеся могут заметить, что их частота пульса падает ниже их частоты пульса в состоянии покоя, прежде чем вернуться к норме.

   Будьте внимательны к ученикам, которым может быть неудобно выполнять прыжки или приседания перед классом.

9. Попросите учащихся заполнить часть рабочего листа, посвященную сбору, анализу и заключению.

10. Предложите учащимся объединиться в группы по четыре человека.Каждая группа должна поделиться своими данными, создать представление своих коллективных результатов (график, таблица, рисунок и т. Д.) И представить свое представление классу.

11. Ask, Что вы узнали о частоте пульса? Студенты должны были заметить, что частота сердечных сокращений увеличивается с повышением уровня активности. Спросите студентов, Что произошло с вашим дыханием во время занятий, которые увеличили частоту сердечных сокращений? Студенты должны были заметить, что при физической активности частота дыхания и объем забираемого воздуха увеличиваются.Помогите учащимся понять связь между потребностью организма в большем количестве кислорода во время упражнений и усилием сердца по доставке кислорода (путем более быстрой перекачки крови).

12. В завершение задания попросите учащихся написать в дневнике запись, описывающую связи между интенсивностью активности и частотой сердечных сокращений. Студенты должны заполнить следующие утверждения и, возможно, захотят нарисовать картинки в сопровождении своих слов.

    • Я обнаружил…

    • Я узнал…

    • Я никогда не знал…

    • Я был удивлен…

    • Мне понравилось…

13. Попросите учащихся добавить какие-либо новые знания или идеи на свои групповые концептуальные карты.

Добавочный номер

• Спросите студентов, почему у спортсмена частота пульса в состоянии покоя ниже, чем у не спортсмена? Помните, что средняя частота пульса в состоянии покоя для взрослого человека составляет 72. Рассмотрим следующую среднюю частоту пульса в состоянии покоя в ударах в минуту (уд ​​/ мин).

  • Тяжелоатлет: 65 ударов в минуту
  • Футболист: 55 ударов в минуту
  • Пловец: 40 ударов в минуту
  • Марафонец: 40 ударов в минуту

Спросите, Почему более медленное сердцебиение во время отдыха указывает на более здоровое сердце? Объясните: регулярные упражнения укрепляют сердце и что сердце в хорошей физической форме может перекачивать такое же количество крови за меньшее количество ударов.