Тренировки героя боевиков (фитнес-режим Скотта Эдкинса)

Автор: EvilDollaR 03.05.2014

[singlepic id=2882 w=522]
Новая мода на использование в Голливуде компьютерной графики, возможно, и заставляет нас подискутировать на тему, что на экране настоящее, а что нет, но это явно не относится к звёздам голливудских боевиков.

Таковые имеются, и вы их видели: и уж никак не с цветастой упаковкой из шести банок пива, их точёные тела служат напоминанием того, чего может добиться мужчина, если доводит своё тело до предела физических возможностей. К кому же ещё можно отнести вышесказанное, как не к Скотту Эдкинсу, актёру из фильма «Неудержимые 2»?!!

Хотите в точности такую же физическую форму? Что ж, теперь у вас появилась такая возможность, это целиком достижимо, поскольку в честь выхода фильма «Ниндзя: Тень слезы» (на Blu-ray и DVD с 12-го мая, цифровая дистрибуция – с 5-го мая) мы попросили британского актёра поделиться с широким кругом читателей секретами своего фитнес-режима.

«Широкий круг читателей» это вы. Но для начала вам не помешает «подкачаться»…

ДИЕТА ЭДКИНСА

Скотт Эдкинс: Если вам необходим рост мышц, вам надо часто питаться, и в нужное время – для этого хватит пяти или шести приёмов пищи в сутки. На завтрак вам понадобится протеин. Для меня это тарелка овсянки и яичница из белков. Около 11 утра либо выпиваю коктейль «power-shake» (прим.: в состав входит лёд, апельсиновый сок, грушевый сок, гранатовый гренадин и минеральная вода), либо ем творог. На обед – куриная грудка с овощами, потом, перед плотным ужином, надо ещё раз перекусить. Не забывайте, что между приёмами пищи необходимо употреблять много воды.

ЗАПАСАЙТЕСЬ ЕДОЙ

Скотт Эдкинс: Бывают случаи, когда хорошей еды нет под рукой, поэтому в один из дней, например, в воскресенье, посвятите несколько часов приготовлению пищи. Храните её в контейнерах для последующего разогрева и употребления. Вам придётся так делать, чтобы набрать мышечную массу.

Не исключено, что в один из дней подобный подход к питанию просто надоест, но если вы серьёзно настроены, то придётся с этим смириться.

БЕРИТЕСЬ ЗА ТЯЖЕСТИ

Скотт Эдкинс: Кардио-тренировки – отличная вещь, но с ними вам не достичь красивого телосложения. Перед съёмками каждого из фильмов для меня жизненно важны упражнения с тяжестями. Я предпочитаю заниматься такими как минимум по 4 раза в неделю. Подходите к делу с упорством. Между подходами отдыхайте не слишком долго. Поддерживайте высокий сердечный ритм. Не отвлекайтесь ни на кого, и ни с кем не заводите разговоров. Просто оденьте наушники (sennheiser hd 280 pro) и выкладывайтесь на полную.

ВЫЧИСЛИТЕ ПРЕДЕЛ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Скотт Эдкинс: Тренируйтесь, не забывая о безопасности. В Голливуде на актёров временами «давят», чтобы те выглядели определённым образом, но актёрам надо знать, что нельзя сразу хвататься за вес, которым им не подходит. Подберите вес, с которым чувствуете себя комфортно. Создайте график тренировок, отмечайте там количество подходов и повторений, так вы будете знать, в чём достигли прогресса и над чем ещё предстоит поработать.

ГЛАВНОЕ – ОБЪЁМ

Скотт Эдкинс: Тренировки, направленные на увеличение объёма мышц, очень важны в индустрии боевиков, и я предпочитаю выполнять от 8 до 10 повторений. Опять же, после этого не помешает переключиться и найти способ подвергнуть мышцы какому-нибудь стрессу. Касаемо того, какую часть тела выбрать: если тренируетесь по 5 раз в неделю, потратьте один день на грудную клетку и руки, следующий – на спину и плечи, следующий – на ноги, а потом комбинируйте упражнения.

ГРУДНАЯ КЛЕТКА И РУКИ

Скотт Эдкинс: Я предпочитаю жим штанги на наклонной скамье и жим гантелей, потому что верхняя часть моей груди не очень большая, а вот нижняя часть, благодаря генам, довольно объёмна. От природы у меня большие грудные мышцы, нижние развиты больше, чем верхние, и такого рода тренировки великолепно подходят для увеличения объёма и рельефа моих грудных мышц. Оба метода по-своему эффективны.

СПИНА И ПЛЕЧИ

Скотт Эдкинс: Становая тяга поможет мышцам спины и развитию силы в целом, но для этих частей тела, как и для брюшного пресса, хорошо подойдут подтягивания, которые часто недооценивают. Начните тренировку с них, и это уже будет хорошим стартом. Работая над плечами, мне нравится брать вес в 25 кг и вертеть его вокруг головы в разные стороны, например, 20 раз влево, потом 20 раз вправо. Реально ощущаешь, как эти упражнения прибавляют силы плечевым мышцам.

СКОРОСТЬ РАБОТЫ НОГ

Скотт Эдкинс: Ноги никогда не были моей лучшей, в эстетическом плане, частью тела, т.к. для боевых искусств надо сохранять быстроту движений. Тем не менее, важно, чтобы они были в меру объёмными или, по крайней мере, крепкими. В день, когда я занимаюсь ногами, я берусь за биометрические упражнения. Мне надо поддерживать в ногах силу и скорость, необходимую для прыжков в сценах поединков, поэтому, если в спортзале есть какая-нибудь платформа, я выполняю небольшие быстрые прыжки на платформу с последующими выпадами.

Если в зале есть кто-нибудь с защитными накладками, я отрабатываю удары коленями в грудь. Срабатывает как нельзя лучше.

ЛИБО ВЫКЛАДЫВАЙТЕСЬ, ЛИБО ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ ДОМОЙ

Скотт Эдкинс: В заключение скажу: никогда не уклоняйтесь от тренировок. Если я чувствую, что слишком устал для похода в спортзал, то принимаюсь за программу «Insanity workout», которая приобрела большую важность для тех, кому нравиться заниматься спортом перед телевизором. Нагрузка на колени очень высокая, но, благодаря прыжкам, приседаниям и упражнениям «Бёрпи», сжигается много калорий. Очень помогает развитию мышц туловища.

Автор: Скотт Эдкинс
Источник: shortlist.com
Перевод: EvilDollaR
За ссылку спасибо Celpaso
Специально для Официальной группы Скотта Эдкинса ВКонтакте

• Похожие записи
• Предыдущее из рубрики

Скотт Эдкинс – тренировки и секреты успеха :: SYL.ru

Чечевица для сытности. Насыщенное рагу из баклажанов и чечевицы

На ужин или для гостей. Готовим вкусную запеканку из спагетти

Масло или маргарин. Выбираем для выпечки лучший ингредиент

Для тех, у кого от природы «детское» лицо: как сделать себе модный контуринг щек

Порезать, засыпать, перемешать: как сделать яблочный пирог без замеса теста

Масло для ногтей: как сделать дома своими руками и правильно им пользоваться

Полезная таблица Менделеева: домашние косметические рецепты с петрушкой

Трендовые тенденции френча на будущий год: французский маникюр 2023

Минеральными удобрениями и не только: чем подкормить вишню осенью

Куркума снимает симптомы воспаления: шесть специй, облегчающих боль в суставах

Автор Лана Смит May 7, 2017

Британец Скотт Эдкинс, в чьем послужном списке такие фильмы, как «Люди Икс 4: Начало. Росомаха», «Оружие», «Дэнни – цепной пес» и многие другие, покорил телезрителей не только своей игрой. В фильме «Неоспоримый» актер «блеснул» своей исключительной формой тела, чем многих заставил задаться вопросом, как он этого добился?

Немного истории

Родился Скотт Эдкинс 17.06.1976 г. в Бирмингеме. Его отец и старший брат занимались дзюдо, поэтому Эдкинс приобщился к этому виду спорта с десяти лет. Затем несколько лет занимался тхэквондо. Скотт был фанатом фильмов о боевых искусствах и прилагал много усилий, чтобы быть похожим на своих кумиров.

Вдохновленный мастерством Брюса Ли и Джеки Чана, он начал регулярно тренироваться. Инструктором Скотта был Рон Серджей из Ассоциации тхэквондо Великобритании. Довольно долго будущий актёр занимался кикбоксингом под руководством Энтони Джонса. Тренируется он в Бирмингеме с Воган Ли. Кроме того, освоил и другие виды единоборств – кикбоксинг, ушу, тайский бокс и карате.

Благодаря упорству, Скотт добился высокопрофессионального ведения боя. Это подтверждено наличием поясов: от красного – по тхэквондо до черного – по кикбоксингу. Тренировки стали частью жизни актера. Эдкинс разработал собственную систему, помогающую добиться четкого рельефа, выносливости, гибкости и ловкости.

Как тренируется актер?

График и программа тренировок актера меняются в зависимости от поставленной цели. В обычном режиме Эдкинс занимается в неделю 3 раза. Тренировка Скотта Эдкинса к фильму «Неоспоримый» состояла из ежедневных занятий.

Для увеличения мышечной массы актер включает в программу несколько упражнений с тяжестями. Если необходимо сбросить вес, но сохранить рельефность и подтянутость фигуры, – увеличивает интенсивность выполнения упражнений и число подходов с минимальным весом.

Какие упражнения включает в программу? Благодаря своему знанию и опыту в изучении техник различных боевых искусств, Скотт использует комплексный подход к тренировкам:

• для увеличения ловкости и реакции – отработка ударной техники;
• набрать вес и проработать мускулатуру помогают упражнения с тяжестями;
• упражнения на растяжку помогают добиться гибкости;
• для повышения мастерства – контактный и бесконтактный бой;
• кардиотренировки включает в программу для разогрева. Кроме того, они способствуют повышению работоспособности.

Рассмотрим более подробно, какие упражнения входят в программу Скотта. Отрабатывает удары и нарабатывает технику актер с помощью груши и спортивных тренажеров. Много внимания уделяет тренировочным боям с противником. Отработать скорость, необходимую для поединков, помогают удары ногами, акробатические трюки, прыжки – на платформу или со скакалкой.

Становая тяга, подтягивание на перекладине, отжимание с мячом помогают развить мышцы спины и пресс. Идеальную форму плеч улучшают упражнения на вращение веса вокруг головы. Эдкинс рекомендует использовать гантели до 25 кг и выполнять упражнение в каждую сторону по 20 раз.

Увеличить объем и рельеф торса помогает жим штанги от груди. Актер советует выполнять упражнение на наклонной скамье, лучше – под разными углами. Также для рельефности торса и рук выполняет упражнения с гантелями, постепенно увеличивая нагрузки, от 8 до 10 повторений. Увеличить работоспособность, утверждает актер, помогают кардиоупражнения.

Что необходимо для тренировок?

Обычно, когда речь заходит о том, что необходимо для занятий спортом, ответ очевиден: спортзал, тренажеры и время. Но известный актер, статный красавец, который заставил вздыхать не одну представительницу прекрасной половины человечества, с такими выводами не согласен. Так что же необходимо? В чем заключается тренировка Скотта Эдкинса?

«Неоспоримый» – нашумевший фильм, в котором снимался актер. Он порадовал зрителей и качеством, и сценами боев, и философской подоплекой. Конечно, почитатели бодибилдинга заинтересовались, как Эдкинс Скотт добился идеальной формы тела?

Но в Эдкинсе привлекает не только нестандартная внешность. Он целеустремленный, ответственный, глубокий и интересный человек. Актер неустанно повторяет, что для успеха важна мотивация. Необходимо поставить правильно цель и, если самоотверженно ей следовать, то добиться можно многого.

Бодибилдер – это не машина для демонстрации силы и не просто груда мышц. Для создания архитектуры тела нужен точный расчет и интеллект. Необходимо быть готовым к тому, чтобы кардинально меняться. Не надо бояться смены программы тренировок. Время от времени следует вносить изменения.

Сам актер часто экспериментирует и смешивает тренировки. Иногда сосредотачивается на ММА, иногда фокусируется на красивых ударах и резких движениях, иногда отдает предпочтение гимнастике или тяжелой атлетике. Это помогает «не закиснуть» и поддерживать интерес к тренировочному процессу. Да и развитие будет многогранным и многосторонним.

Не надо бояться обстоятельств. Не важны вес, возраст, неопытность. Главное, помнить, что начать никогда не поздно. Чем больше делаешь, тем больше получаешь. Успех приходит не только от тренировок в спортзале. Тренироваться можно везде. Самое главное, это должно доставлять удовольствие. Нужно относиться с любовью к тому, чем занимаешься.

«Пришел в спортзал – оставь свои проблемы и заботы за его пределами. Работай, чтобы увидеть результат. Эмоциям не место в зале», – говорит Скотт Эдкинс. Тренировки, регулярные и постоянные, необходимы. Важно поддерживать тело в форме, независимо от обстоятельств и времени года.

«Убедились, что вам это необходимо? Прекрасно. Тогда продолжайте тренироваться. Иногда это кажется трудным, но не останавливайтесь. Просто продолжайте. Продолжайте совершенствоваться, будьте последовательны, и вы достигнете любой цели, к которой стремитесь», – советует Эдкинс.

Программа тренировок

Скотта Эдкинса, как говорилось выше, мотивировала его мечта. Но, добившись успеха, он не делает себе никаких поблажек или скидок. Он постоянно, в любое время года, тренируется и все так же уделяет много времени боевым искусствам, акробатическим приемам, работе с грушей и партнерами. Прессу актер уделяет особое внимание и прокачивает его неизменно в конце каждой тренировки.

1 день: бицепс, спина.

1. Становая тяга со штангой: 3 (подходы) x 6-8 (повторения).
2. Подтягивания на перекладине (верхним хватом): 3 x max (максимальные повторения).
3. Штанга (тяга к поясу, в наклоне): 3 x 8.
4. Штанга (подъем на бицепс, стоя): 3 x 6-8.
5. Пресс: 3 x max.

2 день: трицепс, грудь.

1. Брусья (отжимание): 3 x max.
2. Штанга (жим лежа): 3 x 6-8.
3. Французский жим: 3 x 6-8.
4. Гантели (разведение, лежа): 3 x 8.
5. Пресс: 3 x max.

3 день: плечи, ноги.

1. Разгибание ног (тренажер): 3 x 8.
2. Армейский жим: 3 x 6-8.
3. Штанга (приседания): 4 x 6-8.
4. Шраги со штангой (гантелями): 3 x 10-15.
5. Штанга (жим сидя, из-за головы): 2 x 6-8.
6. Сгибание ног (тренажер): 3 x 8.
7. Пресс: 3 x max.

Особенности питания

«Важная составляющая красивого тела, – неустанно повторяет Скотт Эдкинс, – тренировки, мотивация и поставленная цель». Но в бодибилдинге не последнюю роль играет питание.

Актер рекомендует дробное, с повышенным количеством белка. Калорийность ежедневного рациона можно рассчитать по формуле: вес (кг) x 33. Полученный показатель в дни тренировок увеличивается на 500 ккал, в дни отдыха – уменьшается на 200 ккал.

Суточное количество белка актер рассчитывает по формуле: 1,5–2 г на 1 кг веса.

Ежедневное меню актера состоит из трех сытных приемов пищи и двух перекусов. Когда принимать пищу – перед тренировкой или после? «Не имеет значения. Питайтесь, как вам удобно, – говорит актер, — а тело само распределит все, как надо».

Перед съемками, для достижения необходимой формы, актер может ограничить себя в тех или иных продуктах:

• Нужно нарастить мышцы? «Ем много белка и отправляюсь в спортзал. Я ем постную курицу, фарш из индейки или стейк», – рассказывает актер.
• Накачать пресс? «Соблюдаю диету, ограничиваю жиры, – делится секретами Скотт Эдкинс. – Тренировки включают больше упражнений на поперечные мышцы – скручивания, повороты, сгибания. Это работает лучше, чем приседания».
• Сбросить вес и не потерять «рельеф»? «После 16:00 я не ем углеводы. Но это нормально. Нужно время от времени «лечить» себя», – говорит актер.

Между занятиями Эдкинс рекомендует пить больше воды. К питанию отношение Эдкинса однозначное – только здоровая пища. Это не диета, говорит актер, это принцип питания. Он может себе позволить съесть что-то лишнее, но это будет здоровая пища.

Что необходимо для успеха?

Скотт Эдкинс, тренировки которого заинтересовали бодибилдеров, бесспорно, одна из ярчайших звезд боевиков. Фильмы с его участием вызывают восхищение. Их пересматривают не один раз, отмечают технику схваток, подмечают что-то полезное для себя. Несомненно, мастерство – это важно. Но следует помнить, что к этому его привела мечта.

Актер неустанно повторяет, что есть вещи, которые помогут добиться успеха. Эти знания необходимы и в повседневной жизни. Эдкинс с удовольствием делится своими секретами:

• Никогда не сдавайтесь. «Моей карьере способствовала постоянная мотивация. Я не позволял себе сдаваться. Сохранив такое же отношение, и упорно работая, вы добьетесь своей цели. Вы увидите, что результат себя ждать не заставит».
• Окружите себя единомышленниками.
  «Если у вас есть друзья со схожими интересами, находитесь рядом с ними. Так вы сможете поддерживать друг друга. Я работаю с более опытными актерами, и мне это нравится. Ведь это хороший толчок к улучшению моей игры».
• Общайтесь. «Будьте всегда в себе уверены, определите свои сильные стороны и знайте себе цену – остальные вас заметят. Не забывайте хорошо относиться к тем, кто с вами рядом, и удача будет сопутствовать вам».
• Не останавливайтесь на достигнутом. «Если вы будете относиться к каждой возможности как к последней, то это послужит хорошим стимулом. С каждым фильмом я стараюсь повышать качество своей работы. Здесь, как в тренировках, – учитываются все повторы. Не стоит себя сдерживать и оставлять силы на потом. Другого шанса может не быть».
• Поднимайте планку. «От проекта к проекту я стараюсь быть лучше и совершенствоваться. К каждому фильму я отношусь, как к последнему. Независимо от выбранного пути, необходимо стремиться к следующему уровню. Единственный способ добиться этого – преодолеть существующие барьеры».
• Учитесь у других. «В киноиндустрии, как правило, продолжают дело, начатое другими. Влияние моих кумиров заметно в моей собственной работе. Учиться и совершенствоваться по фильмам с участием этих парней – просто здорово».
• Определитесь с тем, чем занимаетесь. «Что бы вы ни делали – оставайтесь верными себе. Когда-то и я колебался и не знал, какую нишу в кино мне занять. Потом я определился с целью и остаюсь верным себе и ей».
• Отдыхайте. «Когда я готовлюсь к съемкам, мне не удается отдохнуть. Напротив, я сосредотачиваюсь на тренировках, увеличиваю их до двух в день. Но я знаю, что восстановить свои силы я смогу между съемками. Тренировки – это серьезная нагрузка на тело. И отдых – жизненно важное условие».
• Относитесь серьезно к своему питанию. «Когда съемки проходят далеко от дома, то для меня лучший способ побороть искушение – отказаться от всего, что не стоит есть. Везде, где бы вы ни были, избегайте заманчивых закусок. На завтрак и обед вы можете съесть углеводы или белки. Лучший способ избавиться от жира – это сократить потребление углеводов вечером. Для этой цели вполне подойдут овощи. Это трудно на первых порах. Но через неделю–две вы об этом даже не будете думать. Для меня лучшая мотивация – я представляю себя в следующем фильме. Это серьезный стимул. Вы сможете выдержать это ради собственной цели».
• Тренируйтесь целеустремленно. «Вам необходимо решить для себя, к чему вы стремитесь. Не важно, будь то наращивание мускулатуры или снижение веса. Подгоните свои тренировки под свою цель. Прислушивайтесь к своему телу. Когда необходимо нарастить мышечную массу, вероятность избыточных тренировок велика. Но я сосредотачиваюсь на нескольких упражнениях с тяжестями. Чтобы «подсушиться», я повышаю количество повторов и интенсивность».

Коллеги Эдкинса подчеркивают, что он вдумчивый, целеустремленный и позитивный человек. Ко всему, чем он занят, в кино или в жизни, он относится очень ответственно. Заметно, что это так. Ведь секреты, которыми поделился актер, с успехом можно применять не только в спорте, но в карьере и в повседневной жизни.

Похожие статьи

• Что такое тхэквондо? Описание и правила боевого искусства
• Скотт Бакула — легенда научно-фантастических сериалов
• Секреты успеха. Секреты успешных людей
• Основы самообороны: как правильно бить грушу?
• Фильм «Неоспоримый 2»: актеры и роли, краткий сюжет, интересные факты
• Культуризм и нормативы по жиму лёжа
• Мотивирующие фильмы, которые стоит посмотреть. Топ-10 мотивирующих фильмов

Также читайте

Программа тренировок и диеты Скотта Эдкинса – Fitness Volt

Узнайте, что нужно звезде боевиков Скотту Эдкинсу для поддержания своего стройного мускулистого тела с нашим полным описанием его плана тренировок и диеты.

Скотт Эдкинс — одна из тех редких звезд боевиков, кто действительно умеет драться — и имеет тело, чтобы выглядеть соответствующе. Адкинс является сторонником ряда боевых искусств, включая дзюдо, карате, джиу-джитсу, кикбоксинг, крав-мага, ниндзюцу и тайский бокс. Помимо своих продвинутых боевых навыков, он известен своим мускулистым телосложением.

Чтобы развить свои боевые навыки и свое тело, Скотт посвятил жизнь тренировкам и стратегическому использованию питания для достижения своих целей. В этой статье мы идем ва-банк, чтобы раскрыть программу тренировок и диеты Скотта Эдкинса.

9008 9008 9008 9008 17. 0002 Скотт Эдвард Аткинс родился 17 июня 1976 года в Бирмингеме, Англия. Его отец работал мясником. В возрасте 10 лет Скотт увлекся боевыми искусствами после посещения местного клуба дзюдо со своим отцом. Три года спустя его ограбили, что еще больше разожгло его желание защитить себя. Впоследствии он начал заниматься тхэквондо.

В 16 лет Скотт начал заниматься кикбоксингом. Он стал инструктором по кикбоксингу в Британской ассоциации профессионального карате. На протяжении многих лет он также тренировался в различных боевых искусствах и гимнастике.

Скотт получил свой первый актерский прорыв, когда ему предложили роль в гонконгском фильме о боевых искусствах в 2001 году. Фильм назывался (на английском языке) Extreme Challenge . Во время съемок в Азии Скотт познакомился и поработал вместе с некоторыми из лучших мировых звезд боевых искусств, включая Саммо Хунга и Джеки Чана.

Вернувшись в Англию, Скотт снялся в нескольких телесериалах BBC, в том числе в популярном мыльном сериале «Жители Востока ». В 2003 году он получил главную роль в телевизионной драме «9».0093 Высота мили. Затем, в 2006 году, он стал постоянным участником сериала BBC Holby City.

Революционная роль Скотта в кино пришлась на фильм 2006 года « Неоспоримый 2: Последний выживший». Его изображение российского бойца ММА Бойки сделало его популярным. В 2007 году у него была роль второго плана в Ультиматум Борна. В следующем году он получил роль главного антагониста Жан-Клода Ван Дамма в фильме «Пастух: Пограничный патруль».

В 2009 г.В X-Men Origins: Wolverine Эдкинс поделился ролью Оружия 11 с Райаном Рейнольдсом. В течение 2010-х годов он снялся в ряде боевиков, в том числе в 2017 году « Бойка: Неоспоримый », в 2018 году в « Нет сдачи » и в 2019 году в «Ип Ман 4: Финал ».

В 2020 году Эдкинс сыграла главную роль в Max Head. Он выпустил еще два фильма в 2021 году и имеет множество проектов, которые должны выйти в кинотеатрах в этом году и в 2023 году.

Скотт женат на Лизе Эдкинс. У пары есть дочь по имени Кармель.

Программа питания Скотта Эдкинса

Одним из героев Скотта, оказавшим большое влияние на его актерскую карьеру, является Брюс Ли. Скотт, естественно, был поглощен навыками Брюса в боевых искусствах и харизмой на камеру. Но он также был очарован ультра мускулистым телосложением Брюса, особенно в эпизоде ​​ «Выход дракона ». Чтобы попытаться вывести на экран телосложение Брюса Ли, Эдкинс знает, что ему нужно следить за своим питанием каждый божий день.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, которым поделился Скотт Адкинс (@thescottadkins)

Эдкинс минимизирует потребление углеводов, чтобы заставить свое тело полагаться на накопленный жир для получения энергии. Он будет есть большую часть своих углеводов утром, примерно в то время, когда он тренируется. После обеда он будет есть очень мало углеводов.

В интервью журналу Men’s Fitness Эдкинс прокомментировал …

Я обнаружил, что если я исключаю углеводы после обеда и остальную часть дня ем только овощи и немного белка, вес снижается. просто отваливается от меня. Это так просто».

Что касается белка, Скотт стремится потреблять 1 грамм на фунт массы тела в день. При его стандартном весе в 176 фунтов это означает, что он потребляет около 170-180 граммов белка в день. Его предпочтительными источниками белка являются рыба, яйца, протеиновые коктейли и куриная грудка.

Скотт любит выпить протеиновый коктейль после тренировки. Этот послетренировочный коктейль включает около 30 граммов быстрых углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена в мышечных клетках.

Когда он ест углеводы, Скотт выбирает продукты с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, свежие фрукты, зеленые листовые овощи, рис и цельнозерновые тосты.

Скотт обычно ест 4-5 раз в день с интервалом около 3,5 часов. Он будет равномерно делить потребление белка между этими приемами пищи. Это означает, что при каждом приеме пищи он будет потреблять от 35 до 44 граммов белка.

Here is a typical day of eating for Scott Adkins …

Meal One:

• Oatmeal
• Walnuts
• Whole Grain Toast
• Fruit
• Protein Shake

Meal Two:

• Fish
• Rice
• Eggs

Meal Three:

• Chicken Breast
• Green Salad
• Sweet Potato
• Nuts

Meal Four:

• Steak
• Green Salad

Meal Five:

• Протеиновый коктейль

Связано: Узнайте дневную дозу белка.

Скотт уделяет огромное внимание натуральным цельным продуктам. Он также ест много фруктов и овощей. Увлажнение также важно для Скотта. Он выпивает эквивалент 2 галлонов воды каждый день.

Если Скотт чувствует, что ему нужно стать стройнее, он полностью урезает углеводы, чтобы заставить тело использовать накопленный жир, а не глюкозу для получения энергии. Он также время от времени переключается на протокол прерывистого голодания, чтобы еще больше ускорить потерю жира. В этих случаях он будет тренироваться натощак.

Способность Скотта поддерживать стройное телосложение без жира заключается в том, что он круглый год питается здоровой пищей. В отличие от многих актеров, он не позволяет себе есть все, что захочется, круглый год, а затем садиться на сверхстрогую диету на 3 месяца до начала съемок фильма. Этот человек действительно ведет здоровый и фитнес-образ жизни, включая свои привычки в питании изо дня в день.

Приверженность Скотта к здоровому и чистому питанию означает, что он находится в форме круглый год, что делает его более привлекательным предложением, чем те парни, которые улетают, когда у них нет роли в кино, к которой они стремятся.

Режим приема пищевых добавок Скотта Адкинса

Скотт не сообщил подробностей о пищевых добавках, которые он принимает. Наше исследование, однако, показало, что он принимает следующее …

• Изолят сывороточного протеина
• Branch Chain Amino Acids
• Creatine
• Omega-3 Fatty Acids
• Probiotics
• Strong Pre-Workout

Scott Adkins Training Principles

View this post on Instagram

Пост, которым поделился Скотт Эдкинс (@thescottadkins)

Скотт Эдкинс любит тренировки в стиле бодибилдинга старой школы. Именно так он построил свою базу мышечной массы, и так он поддерживает ее сейчас. Вот почему старая добрая тренировка с отягощениями, включающая в себя базовые наборы массы, широко представлена ​​в его программе.

Вот что Скотт недавно сказал о своих тренировках…

Мне нравятся объемные тренировки, простые силовые тренировки. Я имею в виду, кому не нравится жим лежа? Я всегда стараюсь ходить в спортзал и интенсивно тренироваться. Мы там пять или шесть дней в неделю, и я много тренируюсь. Я много в него вложил. Я уверен, что работаю сам до конца. Это то, что вы должны сделать.

Я тренируюсь пять-шесть раз в неделю. Три из этих дней будут в тренажерном зале с отягощениями. Два из этих дней будут кардио-я не большой поклонник беговой дорожки или бега в целом. Я делаю это, но я бы предпочел немного потренироваться в боевых искусствах. В зависимости от того, для чего я тренируюсь, если мне нужно быть больше, я просто тренируюсь пять раз в неделю с весами и смешиваю их.

In addition to his weight training program, Scott also incorporates the following types of training into his program …

• Plyometrics
• Martial arts training
• Functional training

Scott Adkins Workout

instagram.com/p/ByBPSayBu0-/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

View this post в Instagram

Пост, которым поделился Скотт Эдкинс (@thescottadkins)

Скотт, естественно, проводит много времени, тренируясь, чтобы усовершенствовать свои навыки боевых искусств. Однако в то же время он тренируется с отягощениями, чтобы сохранить свою мышечную массу. Его программа тренировок с отягощениями следует раздельной программе в течение шести дней. Вот как это выглядит…

• Понедельник: ноги, задние и плечи
• Вторник: брюшная полость, предплечья
• Среда: ноги и сундук
• четверг: : и калифорния
• четверг: : и кали. Суббота: Брюшной пресс
• Воскресенье: День отдыха

Вот разбивка силовых тренировок Скотта…

Понедельник Тренировка

• Приседания – 5 x 10
• Подтягивания – 5 x 10
• Отжимания ягодиц – 5 x 30/20/15/10/8
• Жим гантелей от плеч – 4 x 10 x

9016 30/20/15/10/8

Боковые подъемы со стороны троса – 4 x 30/20/15/10

Подъемы на носки сидя – 5 x 30/20/15/10/8

Примечание: Вкл. в подходах, где количество повторений уменьшается, Скотт увеличивает вес в каждом последующем подходе.

Тренировка во вторник

• Скручивания на тросе — 5 x 30/20/15/10/8
• Подъемы ног в висе — 4 x 15
• V-Ups — 4 x 15
• Сгибания рук обратным хватом — 5 x 30/20/15/10 /8
• Сгибание запястья – 4 x 15

Тренировка по средам

• Жим гантелей на наклонной скамье – 5 x 30/20/15/10/8
• Отжимания на брусьях – 90 4 7 95 x 10
• Отжимания – 3 x до отказа
• Разгибания ног – 5 x 30/20/15/10/8
• Ягодичный мостик – 4 x 15

Тренировка по четвергам

• Скручивания на тросах – 5 x 30/20/15/10/8
• Подъемы ног в висе – 4 x 15
• V-Ups – 4 x 15
90 15

Пятничная тренировка

• Приседания – 4 x 25 повторений
• Выпады – 4 x 15 повторений
• Разгибания ног – 3 x 15 повторений
• Разгибание ног – 3 x 15 повторений
• /8
• Боковой подъем троса – 4 x 30/20/15/10
• Обратные разведения на блоке – 4 x 30/20/15/10

Субботняя тренировка

• Скручивания на блоке – 5 x 30/20/15/10/8
• Подъемы ног в висе – 4 x 709 V 900 -Ups – 4 x 15

Scott Adkins Cardio/MMA Workout

Скотт широко использует кардиотренировки/тренировки MMA, чтобы оптимизировать свою сердечно-сосудистую систему и стать настолько рельефным, насколько это возможно. Он делает эти тренировки по вторникам и четвергам, которые являются его днями тренировок с легким весом.

View this post on Instagram

A post shared by Scott Adkins (@thescottadkins)

Here is what that MMA workout looks like …

• HIIT Cardio – 20 minutes
• Treadmill – 12 минут
• Велотренажер – 12 минут
• Steady State Cardio – 20 минут

Вот как проходит тренировка…

HIIT1 Cardio 341

Интервальная тренировка высокой интенсивности включает в себя короткие интенсивные всплески работы, за которыми следуют еще более короткие тренировки низкой интенсивности, а затем они повторяются в течение нескольких подходов. Скотт любит использовать гири во время своих тренировок HIIT Cardio.

Вот как выглядит его тренировка:

• Махи гири – 45 секунд
• Подъемы прыжков – 15 секунд

Эта последовательность повторяется в течение 20 минут. Цель Скотта — поддерживать ту же интенсивность махов гирями вплоть до 20-й минуты.

Беговая дорожка

На беговой дорожке Скотт также переключается между тренировками высокой и средней интенсивности для повторных подходов. Он начинает с одноминутного спринта со скоростью 10 миль в час, затем замедляет его на одну минуту ходьбы со скоростью 3 мили в час. Это повторяется в течение 12 минут.

Велотренажер

На велотренажере Скотт следует той же схеме, что и на беговой дорожке. Он будет бежать со скоростью более 100 об/мин на уровне 10 в течение 60 секунд, а затем замедлит скорость до уровня 3 в течение следующих 60 секунд. Этот шаблон повторяется до тех пор, пока не истечет 12 минут.

Стабильное кардио

Скотт завершает свои кардиотренировки 20-минутным устойчивым кардио. Это постепенно вернет его сердечный ритм к норме, а также увеличит сжигание жира.

Вам также может понравиться:

• Jason Statham Trabout and Diet Scholarg0041
• Программа диеты и тренировок Чонгука из BTS

Заключение

Скотт Эдкинс — настоящий профессионал. Он работал изо всех сил, чтобы добиться впечатляющего худощавого мускулистого телосложения, которое вы видите в кино. И у него есть настоящие мировые навыки боевых искусств, чтобы быть уверенным, что никогда не будет каскадёра в поле зрения, когда он высвобождается на экране.

В этой статье мы рассказали о том, как Скотт Эдкинс тренируется и питается, чтобы поддерживать свою потрясающую физическую форму. Воспользуйтесь программой тренировок и питания Скотта Адкинса в качестве вдохновения для создания собственного боевого телосложения.

Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.  

Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на YouTube, Instagram, Facebook и Twitter.

Категории: Тренировки знаменитостей

Стив Теуниссен, PT

Стив Теуниссен — бывший владелец тренажерного зала и личный тренер, а также автор шести печатных книг и более сотни электронных книг на темы бодибилдинга, фитнеса и похудения. Стив также пишет книги по истории, уделяя особое внимание истории войн. Он женат и имеет двух дочерей. Стив имеет следующие сертификаты Международной ассоциации наук о сортах: * Сертифицированный персональный тренер * Сертификация фитнес-питания * Специалист по групповому фитнесу и обучению с гидом * Сертификация силы и кондиционирования * Сертификация спортивного питания * Специалист по трансформации и управляемое исследование

Скотт Эдкинс: план тренировок, диета и рекомендации

Содержание

Скотт Эдкинс — английский актер и мастер боевых искусств. У этого красавца-актера широкие плечи и идеальная V-образная форма , наверное, самая желанная мужская форма тела. Если вы видели фильм «Неоспоримый 3», то наверняка стали поклонником Скотта Эдкинса. Мы все впечатлены его потрясающими боевыми навыками в смешанных единоборствах , включая идеальные удары ногами в тхэквондо.

У Скотта борцовская форма тела, о которой мечтают многие спортсмены. Он похож на плохого русского Геракла с татуировками и шрамами. Рост 180 см, вес 75 кг. Его опыт боевых искусств определенно помог ему в формировании тела , однако он до сих пор поддерживает его регулярными усердными тренировками и сбалансированным питанием.

Если вы хотите быть в такой же форме, как Бойка, вам придется нарастить мышечную массу и достичь минимального уровня жира в организме . Вам нужно практиковать все правильные упражнения, чтобы получить правильные формы и пропорции. Взгляните на его грудные мышцы и пресс, они делают его похожим на статую греческого бога.

Вас могут заинтересовать эти товары:

Боевые навыки

Скотт Эдкинс не «задира» только на экране — в реальной жизни он еще круче. Он тренируется в различных стилях боевых искусств с 14 лет, вдохновлен Брюсом Ли . Он начал заниматься тхэквондо и сумел получить свой первый черный пояс , когда ему исполнилось 19 лет . Он также успешно получил свой черный пояс по кикбоксингу.

Кроме того, он уже занимался другими боевыми искусствами: карате, дзюдо, джиу-джитсу, ушу, тайским боксом и ниндзюце. Мы не шутим — это то, что заставляет смотреть фильмы с Брюсом Ли.

Тренируйтесь с умом

Скотт очень быстр, несмотря на свое мускулистое телосложение. Он движется быстро. Он быстро бьет. И он тоже делает все возможное, даже своим большим телом. Вы спрашиваете, как это возможно? Потому что он тренировался с умом!

Вы наверняка знаете многих бойцов, которые, возможно, были быстрыми и гибкими, но в конечном итоге дрались, потому что стали медленными и менее гибкими из-за силовых тренировок. Означает ли это, что силовые тренировки делают вас медленнее?

Это определенно зависит от того, как вы тренируетесь. Тренировки с отягощениями не замедлят вас, если вы решите следовать программе, которая в основном состоит из комбинированных двигательных упражнений , которые одновременно тренируют несколько мышечных групп — фокусируются на наращивании функциональной силы, а также мышц — и не спешите выполнять результаты, достижения.

Ваша цель всегда самая важная. Всякий раз, когда вы ищете новые способы привести себя в форму, , вам сначала нужно решить, чего вы хотите. Вы хотите выглядеть более мускулистым или хотите похудеть, похудеть и выглядеть более подтянутым и подтянутым? Я адаптирую свои тренировки и диету к каждой роли, которую я играю, в зависимости от образа, который я хочу передать.

Скотт Эдкинс и его план тренировок

Когда дело доходит до тренировок, Скотт — энтузиаст. Он любит выполнять разнообразные упражнения. Кроме того, у него всегда есть четко определенная цель в фитнесе , что побуждает его осваивать даже самые сложные уровни различных упражнений. Он выполняет упражнения, которые увеличивают его мышечную массу, не делая его тело похожим на Халка. Помимо кикбоксинга, который развивает силу и скорость , предпочитает жим лежа, подтягивания, приседания и становую тягу. Эти упражнения обеспечивают рост его плечевых мышц и придают ему мужественный вид, но он также тренирует свой пресс, чтобы сделать уже талию , чтобы получить идеальное V-образное тело. По словам Кита из fitmole.org, его план тренировок выглядит следующим образом.

ПОНЕДЕЛЬНИК: Верхняя часть тела

• Жим на горизонтальной скамье – 3 подхода по 6 повторений
• Гребные движения (гантели, штанга) – 3 подхода по 6 повторений
• Армейский жим гантелей – 2 подхода по 12 повторений
• Подтягивания – 2 подхода по 10 повторений
• Разгибания на трицепс со скакалкой или гантелями – 1-2 подхода по 15 повторений
• Сгибание рук с гантелями (или штангой) – 1- 2 подхода по 15 повторений

СРЕДА: Нижняя часть тела

• Приседания со штангой на груди – 3 подхода по 5 повторений
• Становая тяга на прямых ногах – 3 подхода по 6 повторений
• Выпады со штангой – 2 подхода по 12 повторений
• Подъем ножек сидя – 5 подходы по 12 повторений
• Подъем носков стоя – 2 подхода по 12 повторений

ПЯТНИЦА: Верхняя часть тела

То же, что и в понедельник, но вместо жима лежа на наклонной скамье.

Выполните комплекс упражнений для эффективного сжигания жира от 2 до 3 раз с 30-секундным отдыхом между каждым циклом.

• Берпи – 12 повторений
• Махи гантелей – 20 повторений с подъемом
• Альпинисты – 45 секунд
• Отжимания узким хватом – максимальное количество за 30 секунд

В дополнение к упражнениям на мышцы он также делает кардио-тренировок , таких как бег, спринт и другие, для достижения своих целей по увеличению скорости и снижению веса. Более того, эта активная знаменитость занимается такими видами спорта, как футбол или баскетбол. Эти игры одновременно веселые и отличные упражнения , которые легко приводят его тело и разум в равновесие.

Примеры упражнений на все группы мышц

Спина: Становая тяга, подтягивания

Ноги: Приседания, становая тяга

Грудь: 0003

Shoulders: Dumbbell press

Abs: Leg raises, alternative leg raises, L- sits, V – sits

Calves:  Jump rope, vertical jump

Forearm: Dead hangs

Full name: Scott Edward Adkins
Nickname	Weight	Height
Scott	80 kg (176 lbs)	5’10” (177.5 cm)
Age	Date of birth	Nationality
46 years	June 17, 1976	American
Chest	Талия	Biceps
46 ″	35 ″	17 ″
17 ″

90х19709 Ноги, плечи

Day	Muscle group	Exercises
Moday	Legs, back, shoulders	deadlift (5×10), zhyb (max. 5), or biceps curls (5×10)
Вторник	Пресс, предплечья	Подъемы ног (20×3), L-приседания (1минX5)
Среда	Ноги, грудь	Становая тяга (5×10), жим на горизонтальной/на наклонной скамье (5×5) 10)
Четверг	Пресс, икры	Подъемы ног (20х3), L-приседания (1минХ5),вертикальный прыжок
Пятница	жим гантелей (5×10)
суббота	пресс	Альтернативные подъемы ног
Воскресенье	Отдых

Скотт Эдкинс советует по упражнению

Выполните по 10 подходов в каждом упражнении. Не выполняйте никаких кардио или физически сложных упражнений , если вы пытаетесь набрать вес, так как это только помешает вашему набору веса. Избегайте продуктов, содержащих глютен, таких как пшеница и другие. Сократите потребление жиров до минимума и ешьте меньше соли.

Добавляйте вес к упражнениям после каждой тренировки. Когда вы перестанете прогрессировать, уменьшите вес на 10% от вашего максимума и просто начните заново. Никогда не тренируйтесь до отказа . Ваша цель — выполнять большие объемы с тяжелыми весами, поэтому нет необходимости истощать мышцы. Это может помешать вашему прогрессу и может привести к травме. Не забывайте, ваша безопасность всегда на первом месте.

Скотт Эдкинс: план тренировок, диета и рекомендации

Разные типы телосложения

Самая сложная часть силовых тренировок — это выбор правильного плана тренировок и диеты в соответствии с нашим типом телосложения . Люди обычно по-разному реагируют на силовые тренировки, поэтому один тип тренировок, который сработал для кого-то, может не сработать для вас.

К счастью, эта тренировка предназначена для всех трех типов телосложения. Но вам все равно придется следовать некоторым рекомендациям, чтобы получить максимальную выгоду . Вот несколько советов по питанию и тренировкам:

Советы для эктоморфного типа телосложения (эктоморфов)

Эктоморфы, также называемые хардгейнерами (те, кому трудно набрать мышечную массу), — это люди с маленькими суставами и высоким метаболизмом. Они с трудом набирают мышечную массу, поддерживают низкий уровень жира в организме и имеют маленькое телосложение. Их цель должна заключаться в том, чтобы добавить к своему телу мышечную массу. Более того, они могут даже потерять немного жира, который у них есть.

• 5-6 — идеальный диапазон повторений
• Если у вас нет непереносимости лактозы, молоко может помочь в наборе веса. Однако не пейте слишком много
• Старайтесь потреблять достаточно калорий для восстановления
• Ешьте пищу, богатую белками
• Ешьте клетчатку
• Пейте много воды
• Избегайте физических нагрузок, когда пытаетесь набрать вес

Советы для мезоморфной формы тела (мезоморфы)

Мезоморфы имеют хорошую генетику для набора мышечной массы и могут набрать мышечную массу легче, чем эктоморфы. Они от природы мускулистые и имеют более крупные суставы. Их цель должна заключаться в том, чтобы сначала нарастить мышечную массу, затем сбросить жир, а потом стать рельефным. Когда вы достаточно наберете его, делайте кардио три или более раз в неделю.

• 8-10 подходов в каждом упражнении
• Избегайте жирной пищи
• Ешьте овощи
• Ешьте пищу, богатую белком
• Ешьте клетчатку
• Много прыгайте через скакалку при похудении
• Пейте много воды
• Старайтесь потреблять достаточно калорий для восстановления

Советы эндоморфам по фигуре (эндоморфам)

Эндоморфы – это люди, которым тяжело приходится при похудении. У них более крупные суставы, широкая талия и медленный метаболизм. Правильный план диеты является лучшим выбором для них. Без него кардио-сессии их только истощат. Им нужно найти твердую диету, которая будет работать для них.

• Поднимать тяжелые веса
• Много прыгать со скакалкой
• 10 подходов в каждом упражнении
• Избегать жирной пищи
• Ешьте овощи
• Старайтесь потреблять достаточно калорий для восстановления
• Ешьте продукты, богатые белком
• Ешьте клетчатку
• Пейте много воды.