Неоспоримый. Скотт Эдкинс — тренировки, питание | Никита Филонов

В перерывах между фильмами Скотт работает три раза в неделю. Тяжести и многократный повтор, чередование тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, с более традиционными методами бодибилдинга, поддерживая тем самым мышечную массу.
Тренировка Скотта эдкинса на принципе повторения основана. Тренировка повторяется один раз в три дня.

Мы представим вам комплекс упражнений от Скотта эдкинса:

1 день.

Становая тяга 3*6-8.
Подтягивания 3*мах. Тяга к поясу в наклоне 3*8.
Бицепс со штангой стоя 3*6-8.
Пресс.
2 день.

Отжим на брусьях 3*мах.
Жим лежа 3*6-8.
Разводки с гант 3*8.
Пресс.
Французский жим 3*6-8.
3 день.

Разгибания ног в тренажере 3*8.
Армейский жим 3*6-8.
Присед со штангой 4*8.
Шраги.
Жим из-за головы 2*6-8.
Сгибания ног в тренажере 3*8.
Пресс.

Питание.

Скотт эдкинс старается питаться правильно, но если предстоят какие-нибудь съемки, то приходится ограничить себя в чем-то. Однако по этому поводу он говорит так: «я не рассматриваю это как диету, диета это нечто временное. Я всегда ем здоровую пищу, я не могу позволить себе что-то другое. Не поймите меня превратно, мне нравится временами хорошенько поесть, но это редкость, в 99% случаев это здоровая питательная еда».

Советы от скотта эдкинса.
Тренируйтесь настолько усердно, насколько это возможно. Но делать это необходимо с умом. Существует много различных типов тренировок, но необходимо выяснить какая из них подходит именно вам.
Для постепенного достижения поставленного результата необходима мотивация и самоотдача.
Тренируйтесь не , внимание, только в тренировочном зале, но и за его стенами.
Скотт старается круглый год поддерживать себя в форме, но когда нужно подготовиться к какой-то роли нужно браться за себя всерьез и повысить эффективность тренировок.
Разнообразьте свои упражнения, меняйте количество подходов, чтобы тело не привыкало. В тренировочный зал нужно сосредоточенными и собранными приходить.

График и программа тренировок актера меняются в зависимости от поставленной цели. В обычном режиме Эдкинс занимается в неделю 3 раза. Тренировка Скотта Эдкинса к фильму «Неоспоримый» состояла из ежедневных занятий.

Для увеличения мышечной массы актер включает в программу несколько упражнений с тяжестями. Если необходимо сбросить вес, но сохранить рельефность и подтянутость фигуры, – увеличивает интенсивность выполнения упражнений и число подходов с минимальным весом.

Какие упражнения включает в программу? Благодаря своему знанию и опыту в изучении техник различных боевых искусств, Скотт использует комплексный подход к тренировкам:

• для увеличения ловкости и реакции – отработка ударной техники;
• набрать вес и проработать мускулатуру помогают упражнения с тяжестями;
• упражнения на растяжку помогают добиться гибкости;
• для повышения мастерства – контактный и бесконтактный бой;
• кардиотренировки включает в программу для разогрева. Кроме того, они способствуют повышению работоспособности.

Рассмотрим более подробно, какие упражнения входят в программу Скотта. Отрабатывает удары и нарабатывает технику актер с помощью груши и спортивных тренажеров. Много внимания уделяет тренировочным боям с противником. Отработать скорость, необходимую для поединков, помогают удары ногами, акробатические трюки, прыжки – на платформу или со скакалкой.

Становая тяга, подтягивание на перекладине, отжимание с мячом помогают развить мышцы спины и пресс. Идеальную форму плеч улучшают упражнения на вращение веса вокруг головы. Эдкинс рекомендует использовать гантели до 25 кг и выполнять упражнение в каждую сторону по 20 раз.

Увеличить объем и рельеф торса помогает жим штанги от груди. Актер советует выполнять упражнение на наклонной скамье, лучше – под разными углами. Также для рельефности торса и рук выполняет упражнения с гантелями, постепенно увеличивая нагрузки, от 8 до 10 повторений. Увеличить работоспособность, утверждает актер, помогают кардиоупражнения.

Скорость и мощь Скотта Эдкинса — Скорость и мощь Скотта Эдкинса — Про будову тіла

  

Карьера Актер
рост: 1.80 м
дата рождения: 17 июня, 1976 • близнецы близнецы • 34 года
место рождения:Sutton Coldfield, West Midlands, England, UK
жанры:боевик, драма, триллер
первый фильм:1985

  Скотт Эдкинс родился в Саттон Колдфилд, Англия 17-го июня 1976, в семье, члены которой в течение нескольких поколений были мясниками. Наряду с его старшим братом Крейгом, он был воспитан Джоном и Джанет Эдкинс в любящей семье среднего класса. Скотт поступил в Среднюю школу Епископа Вессея в Саттон Колдфилд. Он был далеко не лучшим учеником в школе «по ночам, когда родители засыпали, я спускался по лестнице и смотрел всю ночь фильмы, а на уроках спал». С раннего детства Скотт занимался разнообразными видами спорта, но когда ему исполнилось 10 лет, отец отправил его вместе с братом в местный клуб дзюдо. Скотт «заболел» единоборствами.

 

Актерская карьера Скотт Эдкинс / Scott Adkins

  Второй и не менее горячей страстью Скотт Эдкинс стало кино. Этот вид искусства, по словам актера, всегда захватывал его, с самых ранних лет жизни:
— Я не знаю, что привело меня в кино, я просто знаю, что оно всегда было огромной частью моей жизни. Некоторые дети любят футбол, некоторые — компьютерные игры, а я любил смотреть кино.
  Свой путь в актерской профессии Скотт начинал в классе драмы в колледже Саттон Колдфилд, а в 21 год он стал студентом Академии драматического искусства Веббер Дуглас. И хотя закончить курс Эдкинс не удалось из-за финансовых проблем, это не помешало ему начать карьеру киноактера и достичь в ней успеха.
  Дебютом Скотт Эдкинс на экране стали небольшие роли в британских телесериалах, но настоящим стартом в профессии для него оказалась работа в Гонконге — мировом центре «боевого» киноискусства. Глава Гонконгской ассоциации каскадеров Стефен Тунг Фей пригласил Скотта на роль в фильме Вэя Тюнг (Wei Tung) «Экстремальный вызов» («Extreme Challenge»), и для Эдкинс это событие стало важным этапом его творческого пути — он получил прекрасную возможность проявить свои актерские способности и талант спортсмена одновременно.
— Это была моя первая возможность принять участие в файтинг-фильме, поэтому я очень хотел учиться столько, сколько я мог, и был готов к сложной и тяжелой работы … Если вы хотите снимать кино о боевых искусствах, то лучшее место, чтобы узнать , как это делается, — Гонконг, — говорит Скотт Эдкинс.

 

Интересные факты о Скотт Эдкинс / Scott Adkins

— Скотт Едкинc — обладатель черного пояса по тэквондо и кикбоксингу, он также сдал квалификационные нормативы на получение черного пояса по ушу, джиу-джитсу и дзюдо. Кроме того, Эдкинс владеет приемами ниндзюцу, муай-тай и каратэ.

— В течение поколений предки Скотт Эдкинс работали мясниками.

— Прабабушка Скотт Эдкинс имеет испанское происхождение.

фото рисунков, смысл, значение (по информации от Anna Chervinska)

Тут вы сможете узнать все про рисунки, смысл, историю и значение тату Криса Эванса, сможете познакомиться с интересными фактами о татуировках знаменитости, посмотрите примеры рисунков на фото актера.

Тату Криса Эванса — коллекция фото примеров татуировки актера

Тату Криса Эванса – все самое интересное

Крис Эванс – популярный актер, прославившийся ролью Капитана Америка. Журнал «Forbes» вот уже второй год подряд называет его самой прибыльной голливудской звездой. Мужское обаяние и обезоруживающая простота привлекают к Эвансу сердца зрителей по всему миру. А блистательные фото молодого человека на обложках глянцевых журналов приковывают взгляды женщин.

Но ни звездный статус, ни супергеройская внешность и даже накачанный торс не мешают Крису оставаться  скромным парнем, нежно привязанным к своей семье. Об этом факте говорят все татуировки, которые украшают его тело. Всего у Криса Эванса пять татуировок в черно-белой гамме, каждая из которых имеет особенное значение.

Под знаком «А»

Когда-то правое плечо Эванса украшала буква «А» — ее можно рассмотреть на старых фото актера. Эта татуировка появилась на теле его первой и символизировала крепкие родственные связи – в особняке Криса постоянно гостят сестры с мужьями и маленькими племянниками, друзья детства и брат Скотт. Сейчас знака уже нет – он сведен в 2010 году.

Такая любимая мама

На левом бицепсе актера можно увидеть изящно выполненный знак зодиака – телец. Под этим созвездием родилась его мать Лиза.  Крис очень привязан к ней и каждую неделю в обязательном порядке звонит, подолгу разговаривая обо всем на свете. Эта тату – его любимая.

Раз в полгода супергерой оставляет свои дела по спасению мира и отправляется в Садбери, городок, где прошли детство и юность Криса. Лиза Эванс обожает сына – в доме его детская комната сохранена в том же виде.

В память о друге

Справа под грудью у Криса Эванса татуировка с круговой надписью, посередине —  имя «Бардсли».  Полный текст: «In loving memory of Bardsley, with me always».  Кто этот человек и что он значит для актера?

Мэтт Бардсли был лучшим другом Эванса, но его жизнь оборвала трагическая случайность —  он погиб в автомобильной катастрофе четырнадцать лет назад.  Позже актер набил тату: «Светлой памяти Бардсли, навсегда со мной».

Имена родных

Об особенном отношении к родным сестрам и брату говорит татуировка Криса Эванса на  ноге. Лаконичная аббревиатура «SCS» обозначает первые буквы их имен:  Шанна, Карли и Скотт.

Шанна – домохозяйка, а  Карли и Скотт имеют отношение к актерской среде. Карли играла в детективном сериале «Чисто английское убийство» и работает учителем в школе Бостона.

Скотт Эванс сделал довольно успешную карьеру на телевидении, но повторить громкий успех брата ему не удалось. Он открытый гей, но этот факт не мешает Крису любить и поддерживать Скотта.

Верность

На фотографиях рекламы бренда «Gucci Guilty» видно, что на плече правой руки Криса Эванса есть надпись «Loyalty», сделанная затейливым шрифтом. В переводе с английского она означает «верность» или «преданность», черта, как никому другому присущая Эвансу.

В поисках внутренней силы

Крис Эванс увлекается философией – она позволяет ему сохранять душевное равновесие в сложной атмосфере шоу бизнеса.  Шесть лет назад Капитан Америка набил на левой груди свою последнюю тату.

Ею стала выдержка из книги духовного учителя Экхарта Толле. Перевод фразы поэтичен и настраивает на размышления: «Когда ты теряешь связь с внутренней тишиной  себя, ты теряешь связь с собой. Когда ты теряешь связь с собой, ты теряешься в этом Мире».

Тату Криса Эванса – фото примеры от 18.12.2017

Смотреть видео:

Подготовлено: isabel (Большакова Татьяна Владимировна)

Интервью Скотта Эдкинса для MensFitness о подготовке к «Трудной мишени 2»

Скотт Эдкинс недавно дал интервью для издания MensFitness. В нем он ответил на несколько вопросов, касательно своих тренировок и режима питания для съемок в фильме «

Трудная мишень 2«.

MensFitness: Какой ваш распорядок тренировочного дня? Как часто вы бываете в тренажерном зале?

Эдкинс: Я тренируюсь пять-шесть раз в неделю. Три из них приходится на работу с весами в тренажерном зале. Два из этих дней — это кардио — я не большой поклонник беговой дорожки или бега вообще. Я занимаюсь этим, но более предпочитаю тренировку в стиле боевых искусств. В зависимости от проекта для которого я готовлюсь, при необходимости стать больше, я просто тренируюсь пять раз в неделю с весами, совмещая это.

Какие упражнения и методики помогают вам больше всего в подготовке?

Я предпочитаю старую школу, если быть честным: три подхода, повторений на 8-12. Мне нравятся дроп-сеты для трицепсов. Я тренирую грудь и руки в понедельник, делаю ноги в среду, и делаю плечи / спину — в пятницу.

Я не думаю, что есть какие-то секреты. Вам просто нужно идти и тренироваться, это ключ. Простая работающая вещь, не нужно чрезмерно усложнять.

https://www.youtube.com/watch?v=XVm_C6v-gs4

Каково было примерить на себя роль Ван-Дамма (Трудная мишень 2)?

Это было потрясающе. Джон Ву [режиссер оригинального «Hard Target»] был моим любимым режиссером, когда этот фильм вышел на экраны. Я имею в виду, что он до сих пор один из моих любимых режиссеров в настоящее время. Ван Дамм, он мой любимый актер. Я беспокоился об этом сначала, потому что я играл главную роль в «Универсальном солдате: День расплаты» с Ван Даммом, и работал над «Играми киллеров» с ним. В «Неудержимых 2» я мой персонаж был его правой рукой, и я был обеспокоен тем, что выгляжу как парень, который наживается на Ван Дамме, или пытается выехать на его успехе, но это не то, что я пытался делать.

Что для вас значит работа с такими крутыми актерами Голливуда как Джейсон Стэйтем и Ван Дамм?

Это здорово, я был большим фанатом в детстве. Вам пришлось бы постараться чтоб найти большего фаната Ван Дамма, когда мне было от 12, до 18 лет, я был одержимым этим парнем, он вдохновлял меня в этом возрасте. Теперь я мужчина, и я делаю фильмы, полагаю, что многое из того, что сделало его известным имеет своего рода влияние на мою деятельность. Есть сходства. Но я не сказал бы, что имитация является целенаправленной. Я не пытаюсь сознательно переделать фильмы Ван Дамма, что-нибудь в этом роде.

Вы думали об этом когда вам предложили роль в «Hard Target 2»?

Я действительно был неуверен стоит ли принимать в этом участие по данной причине. Но я прочитал сценарий, и он был почти специально для меня, так что я просто решил пойти на это. Я не жалею об этом. Сейчас невозможно об этом думать. Если бы вы сказали мне, что я буду играть главную роль в «Трудной мишени 2» , когда я смотрел первую часть, очевидно, я бы не поверил. Я слышал, что Ван Дамм одобрил это [смеется]. Мы старались отдать дань уважения к оригиналу.

Режиссер воплотил стиль Джона Ву, и мы большие поклонники оригинала. Мы сделали максимум что могли.

На чем вы сосредотачиваете внимание когда работаете над ногами и низом тела?

Мне нравится взрывные движения. Я применяю плиометрику для моей нижней части тела. Мне нужно тренировать ноги больше, так как у меня есть некоторые проблемы со спиной порой — так много мертвой тяги, чтобы действительно подтянуть ноги. Вот почему я предпочитаю не загружать большими весами свою спину, и именно поэтому я делаю много прыжков на платформу, ударов, и тому подобное.

Как выглядело ваше питание когда вы готовитесь к съемкам?

Я столкнулся с трудностями в Таиланде, Китае и подобных местах, где много риса, лапши и вещей подобного рода, моя диета иногда немного нарушается в тех частях мира. Но в целом я считаю, что если я обрезал углеводы после обеда, и остаток дня питаюсь овощами и некоторым количество белка, мой вес уходит. Это довольно просто. Я просыпаюсь и ем на завтрак что хочу, это может быть большой бутерброд, а на ужин — мясо и овощи.

Назовите несколько любимых блюд.

Я только начал делать пасту из цуккини [ примечание редактора: британцы так называют кабачок ] , которая мне очень нравится. Нарезаем кабачок тонкими ломтиками, как спагетти, и заправляем рагу болоньезе. Это блюдо мое любимое на данный момент.

Какой вид кардио-тренировок вы предпочитаете?

У меня было много травм, поэтому я обычно стараюсь избегать кардио, когда я не готовлюсь к фильму. Но практикую спринтерские тренировки, которое я чувствую лучше, когда делаю перерывы в течение длительного периода времени. Они очень взрывные и способствуют росту мышечной массы. Я ставлю беговую дорожку под наклоном и делаю спринтерские забеги начиная от 20-30 секунд, заканчивая 40-30 секундами. Я делаю это до 10 раз. Это очень хорошая спринтерская тренировка. Спринты способствует росту мышечной массы, а забеги на длинные дистанции превратят вас в выносливого атлета. Я действительно не хочу потерять мышцы.

Какие у вас обычно рабочие веса?

На жиме лежа я вешаю по 40кг на каждую сторону + гриф, и стараюсь не уходить выше этого веса. [ Примечание редактора: Это 100кг или 225 фунтов. ] Я веду тренировочный дневник, в котором отмечаю веса, которые были на прошлой неделе, чтоб знать какие ставить на этой неделе. Если я делаю больше повторений, то записываю это.

Вы справлялись с совмещением тренировок и работой над фильмом? Как вы поддерживаете форму на месте съемок?

Говоря о работе в Таиланде и отеле, где я остановился, поскольку мы снимали в джунглях, я находился в месте, там не было тренажерного зала. Я не мог заниматься с весами, и, вы знаете, если вы не используете это, вы потеряете его. Естественно, вы будете терять мышечную массу, если вы занимаетесь только с весом собственного тела. Было оставаться в форме во время фильма, но я был настолько активным, что старался сделать это в любой ценой. Я, конечно, сжигал много калорий.

Была ли у вас какая-либо специализация в тренинге для фильма?

Прежде всего, я не готовил форму для него, потому что я всегда в форме. [ Смеется ] Мне не приходилось вносить изменения в то, что я делаю. Физически, я был в лучшей форме. Да, вы могли бы оставаться монстром, как я — массивным круглый год. Но дело в том, что я хочу играть в других проектах, как актер. Иногда я играю «нормальных людей». Если я иду туда похожий на монстра, роль мне не светит. Иногда мне нужно быть большим, иногда — меньше. Но я всегда в форме.

Источник: MensFitness
Перевод свободный.

• Похожие записи
• Предыдущее из рубрики

Тренировка Хью Джекмана | Подготовка к роли Росомахи

Автор Bartendaz На чтение 6 мин. Просмотров 28 Опубликовано 05.02.2012

Для роли в фильме “Люди Х. Начало. Росомаха” главному артисту пришлось изрядно напрячься. Для того, чтобы обрести необходимую физическую форму у Хью Джекмана тренировки проходили ежедневно по несколько часов. В придачу он пересмотрел весь свой рацион, удалив из него “вредные” продукты.

Как Хью Джекман стал росомахой

Хью родился 12 октября 1968 года. До 2000-х он был очень худым, при росте 190 см. его вес составлял 70 кг. Хотя всегда следил за своим телом. Но после того, как его пригласили на роль росомахи все изменилось. Начались интенсивные подготовки.

Джекман начинает много тренироваться, полностью пересматривает свой рацион, а пищу начинает измерять в граммах. Для того, чтобы набирать мышечную массу ему пришлось поменять рацион углеводов и белков. Актер хотел, чтоб его герой был обладателем не только когтей и бакенбард (именно этим росомаха отличался в первых трех фильмах), но и накаченного торса, а внешний вид говорил о том, что Логан может оторвать голову любому, кто встанет у него на пути.

Тренировки Хью имели базовые стандарты и проходили без тренажеров. Так решил его тренер, Дэвид Кингсбери. Основой была – перезагрузка. Все упражнения были со свободным весом и стандартными. Цель актера была не только масса, но и сушка тела. В этом, ему еще помогало и сбалансированное питание. Когда до выхода фильма осталось совсем немного времени, Джекман сократил калории и добавил больше кардио нагрузок.

Hugy отказался от всего жирного, копченного, сладкого, мучного. Употребляемая пища была только полезной. Суббота и воскресенье были разгрузочными днями. Поэтому калории сократились еще больше. Его рацион составляли такие продукты:

• яйца, но только белки, никакого желтка;
• коричневый рис;
• шпинат;
• брокколи;
• протеиновый коктейль;
• куриная грудка.

Тренировки Jackman делились на мышечные и силовые. Каждая длилась около шести недель. В конце этапа добавлялась неделя с кардио (бег, плавание, йога), что позволяло ему избавляться от лишнего жира. Первый этап заключался в медленном выполнении упражнений, второй – в быстром подъеме максимального веса.Хью Джекман совмещал тренировки и питание, ведь известно, что 70% положительного результата зависит от употребляемой пищи.

Питание актера для роли

Основным компонентом достигнуть лучших результатов (придание телу красивой формы) была диета. Она была основана на пяти приемах пищи. Джекману надо было вставать в четыре утра, чтобы съесть несколько яичных белков. Промежутки между едой были три часа. В первой половине дня в рацион входили углеводы, во второй – упор был на протеин.

Диета Джекмана заключалась в том, что начинать есть можно только с 10 утра и до 6 вечера. Употребляемое количество калорий 5500. Но превращались они не в жир, а становились мышцами. Приемы пищи нельзя запивать. К стандарту употребляемой воды добавить минимум пол литра.

Есть несколько правил питания, которым следовал росомаха:

1. Удвоить порцию, стараться есть в два раза больше, чтобы наращивались мышцы.
2. Приемы пищи должны проходить каждые три часа, а порции быть полноценными.
3. Есть за полтора часа до выполнения упражнений, ни в коем случае не тренироваться на голодный желудок.
4. Придерживаться правильного питания.

Если выполнять правил питания и добавить физические нагрузки, то результат не заставит себя долго ждать. К тренировкам Хью Джекман для роли росомахаотносился серьезно. Поэтому он достиг потрясающего результата за короткий промежуток времени.

Тренировки Хью Джекмана

Тренировался Хью Джекман по 4-х недельному плану, каждая неделя начинается с тренировки. В каждой пять дней рабочих дней, на 6-й день занятие йогой, 7-й – полноценный отдых. Затем повторить. Это позволяло избавиться от лишнего жира, накачать мышцы (руки, плечи, грудь) и сделать рельеф. Программа тренировок:

День 1

1. Разминка.
2. Подъем гантелей в наклоне, перед собой по 8 повторений.
3. Жим штанги лежа – 4 подхода по убыванию 12х10х8х6.
4. Трицепс на блоке 12х3, делать перерыв между сетами по 1 минуте.

День 2

1. Разминка.
2. Приседания со штангой на плечах по 5 раз 4 подходов, перерыв 2,5 минуты, на груди – 10 раз по 4 повторения, отдых не больше 1 минуты.
3. Жим ногами в лежачем положении по 10 раз каждый подход, всего 4 сета, отдых 1 минута.
4. Нижний пресс – поднятие ног 4х12, верхний – 4х10.
5. Растяжка.

День 3

1. Разминка.
2. Подтягивания с нагрузкой через каждые 2,5 минуты по 5 раз 4 подхода.
3. Бицепс сидя – 10х4 через минуту, стоя и с обратным хватом по 8 раз.
4. Отжимание от перекладины (туловище находится под углом, ноги прочно стоят на земле) 40х4, 1 минута перерыва.
5. Растяжка.

День 4

1. Разминка.
2. Отжимания от брусьев и перекладины – по 8 раз.
3. Жим лежа со штангой – 10х4 через минуту.
4. Жим гантелей стоя с большим весом и маленьким по 6 раз 4 повторений, отдых примерно 2 минуты.
5. Растяжка.

День 5

1. Разминка.
2. Присед со штангой 12х4, отдых 1 минута.
3. Боковой пресс 10х4, перерыв не более 1 минуты.
4. Румынская тяга 10х4, мертвая – 5х4, отдых около 2-х минут.
5. Растяжка.

Хью Джекман хотел добиться результата не просто для роли, а чтоб оставаться в форме постоянно. Поэтому набор мышц проходил медленно. Длительность каждой тренировки была два часа. Одно и то же упражнение он делал по-разному (менял инвентарь, вес, минуты отдыха).

Как стать росомахой

Роль Логана Джекман сыграл не один раз. Он лучше всех вписался в этот образ. Не последнее место была внешность актера. Для съемок голливудские мужчины могут быстро набрать мышечную массу. Но Хью обошел их всех, благодаря своему упорству и полной отдаче. Он сделал тяжелую работу, которая помогла ему выглядеть лучше многих.

Многие восхищаются голливудскими звездами, пытаются быть похожими на них. Джекман – это особый пример для подражания. На пути к совершенству у него стояло два фактора: из-за своей природной худощавости набрать отличную физическую форму ему было очень нелегко, процесс проходил медленно, второй – возраст, актеру стукнуло 45 лет. Хоть Логан и предпочитал плавание в океане, но тренировки Хью Джекман для роли росомахи не пропускал.

Он полностью себя поменял. Многие люди жалуются на свою генетику, мол она не дает набрать мышцы, похудеть или наоборот поправится. Джекман превзошел ее, начал тренироваться и придерживаться правильного питания. Потел в спортзале, а на кухне высчитывал белки и углеводы. В фильме “Люди Икс. Дни минувшего будущего” Хью предстает с кубиками на прессе и просто огромными бицепсами.

На данный момент у Хью Джекмана есть Золотой Глобус. Он является кумиром миллионов поклонником и секс – символом у женщин всех возрастов в мире. Актер не останавливается на достигнутом результате, а продолжает упорно работать над своим телом. Логан стоит на первом месте среди популярных персонажей. Видео с его тренировками можно найти в интернете.

Напоследок несколько видео по данной теме.

Заметные фигуры, которые, умерли от нового коронавируса

COVID-19, новый коронавирус, привел мир в тупик. Поскольку число подтвержденных случаев заболевания растет быстрыми темпами, многие страны принимают решительные меры для того, чтобы остановить распространение глобальной пандемии.

В то время как города и даже целые страны укрываются на месте и практикуют социальное дистанцирование, чтобы остановить распространение. Основные работники и медицинский персонал находятся на переднем крае, что еще раз доказывает, что они являются настоящими героями.

Однако, несмотря на их доблестные усилия, новый коронавирус взял свое, особенно на более уязвимых членов населения. С момента первых зарегистрированных случаев в конце 2019 года , коронавирус унес жизни тысяч людей во всем мире, в том числе некоторых известных лиц.

В течение этого времени некоторые знаменитости пытались помочь и распространить позитивность, в то время как другие звезды высокого профиля считают, что коронавирус-это мистификация . К сожалению, COVID-19 трагически унес жизни нескольких знаменитостей, в том числе легендарных музыкальных исполнителей — и даже члена королевской семьи. Именно с печальным сердцем мы сообщаем о знаменитостях, которые умерли от коронавируса.

• Испанская принцесса Мария Тереза
• Легенда джаза Ману Дибанго
• Знаменитый шеф-повар Флойд Кардоз
• Терренс МакНелли
• Марк Блюм
• Джо Диффи
• Эндрю Джек
• Адам Шлезингер
• Эллис Марсалис-Младший.
• Итальянская актриса Лючия Бозе
• Ли Вэньлян, китайский врач
• Гита Рамджи, всемирно известный южноафриканский ученый в области ВИЧ
• Кевин Томас Даффи, федеральный судья
• Баки Пиццарелли, нью-йоркский джазовый гитарист
• Лорена Борхас, активистка трансгендерных иммигрантов
• Дженни Поланко, Доминиканский модельер
• Уоллес Рони, джазовый трубач
• Пейп Патэ Диуф, Сенегальский футболист
• Уильям Хелмрайх, ученый, социолог и профессор
• Зороро Макамба, Зимбабвийский телеведущий
• Джеймс Т. Гудрич, нейрохирург
• Андреас Кутсудакис, шеф-повар
• Алан Меррилл, музыкант
• Майкл Соркин, нью-йоркский архитектор
• Мария Меркадер, исполнительный продюсер CBS News
• Нашом Вуден
• Кен Симура, японский комик

Испанская принцесса Мария Тереза

Испанская принцесса Мария Тереза становится первой королевской особой, скончавшейся от нового коронавируса. Ей было 86 лет. О ее смерти сообщил в Facebook ее брат, принц Сиксто Энрике де Борбон, герцог Аранхуэс.

«Сер Дон Сиксто Энрике де Бурбон сообщает, что в этот четверг, 26 марта 2020 года, скончалась в Париже в возрасте восьмидесяти шести лет его сестра Мария Тереза де Бурбон-Парма и бурбон Бюссет, жертва коронавируса COVID-19»,-говорится в заявлении. — Дон Сиксто Энрике очень сожалеет и молит о молитвах за вечный покой своей сестры.»

Известная как «Красная Принцесса» за свою пожизненную социалистическую активность и защиту прав женщин, Мария Тереза была двоюродной сестрой испанского короля Фелипе IV. По данным издания, откровенный Роял был «выдающимся профессором парижской Сорбонны и откровенным профессором социологии в Мадридском университете Комплутенсе.» Два других члена королевской семьи, принц Великобритании Чарльз и принц Монако Альберт, являются одними из многих других знаменитостей, которые также имеют положительный результат теста на COVID-19.

Легенда джаза Ману Дибанго

Ману Дибанго, камерунский джазовый исполнитель, чья знаменитая карьера длилась десятки лет, скончался от осложнений из-за нового коронавируса (сообщает ABC News ). Ему было 86 лет. Легендарный мультиинструменталист и композитор, который повлиял на все, от диско до хип-хопа, умер в парижской больнице, говорится в заявлении, опубликованном на его официальной странице в Facebook во вторник, 24 марта 2020 года.

«С глубокой печалью мы объявляем о гибели Ману Дибанго, нашего папируса Грува, который скончался 24 марта 2020 года в возрасте 86 лет, далее от COVID-19», — говорится в заявлении, написанном на французском языке. «Его отпевание будет проходить в строгом уединении, и дань его памяти будет организована, когда это будет возможно.»

Хит дибанго 1973 года «Soul Makossa» вдохновил всех, начиная от Майкла Джексона, который использовал рефрен песни на «Wanna Be Startin’ Somethin’» до Рианны, которая попробовала разбить танцпол вдребезги на своем сингле 2007 года «Don’t Stop The Music».

Знаменитый шеф-повар Флойд Кардоз

Знаменитый шеф-повар и международный ресторатор Флойд Кардоз скончался 25 марта 2020 года в больнице Маунтинсайд в Монклере, штат Нью-Джерси, от нового коронавируса. Ему было 59 лет. «Мы с глубоким прискорбием сообщаем вам о кончине шеф-повара Флойда Кардоза», — говорится в сообщении компании Hunger Inc. Гостеприимство, где Кардос служил кулинарным директором, говорится в заявлении (через CNN ).

Победитель третьего сезона Браво Лучшие Шеф-Повара Мастера, Кардоз признался в больнице 17 марта 2020 года, когда он почувствовал себя плохо после возвращения из Индии, где он снимал серию Netflix Ugly Delicious. Его последним постом в Instagram было селфи, сделанное в больнице в тот же день, в котором он написал: «Я чувствовал лихорадку и следовательно, в качестве меры предосторожности, поступил в больницу в Нью-Йорке.»

Ресторан индийского происхождения Chef’s Manhattan, Tabla, возвышенная индийско-американская современная кухня, как никакой другой шеф-повар до него. -Я обожала его. Великий шеф-повар, новаторский во многих отношениях, щедрый человек, стойкий духом и очень любил свою семью, свой сад и наш ресторанный мир. Я просто ошеломлен. Я знаю, что я ем сегодня на ужин», — написал Эндрю Циммерн , ведущий канала Travel Channel в Твиттере, сопровождаемый ссылкой на рецепт Кардоза.

Терренс МакНелли

Пятикратный лауреат премии Тони Терренс Макнелли скончался из-за осложнений от коронавируса 24 марта 2020 года (через The Hollywood Reporter ). Ему был 81 год. Творческий ум позади поцелуя Женщины-Паука, рэгтайма и любви! Доблесть! Сострадание! МакНелли регулярно привозил персонажей-геев в массовую аудиторию и писал о гомофобии и СПИДе, когда эти темы все еще считались социально запретными.

Его публицист Мэтт Полк рассказал изданию, что Макнелли скончался в больнице города Сарасота, штат Флорида. МакНелли пережил рак легких в конце 90-х годов, но «болезнь стоила ему части обоих легких.» Он также страдал хронической обструктивной болезнью легких. Он пережил своего мужа, продюсера Тома Кирдахи (через Бродвей ).

Известие о смерти Макнелли заставило многих Бродвейских звезд отдать дань уважения ему. «Убитый горем из-за потери Терренса Макнелли, гиганта в нашем мире, который ловко оседлал пьесы и мюзиклы», — написал создатель Hamilton Лин-Мануэль Миранда , добавив: «благодарен за его ошеломляющую работу и его неизменную доброту. Актер Патрик Уилсон написал в Твиттере: «Моя первая актерская награда на фестивале одноактных фильмов в средней школе. Моя первая номинация Тони была для полного Монти. Оба шоу написаны Терренсом Макнелли. Он оказал огромное влияние на мою карьеру и будет упущен. Покойся с миром, мой друг.»

Марк Блюм

Актер Марк Блюм умер в возрасте 69 лет 25 марта 2020 года из-за осложнений коронавируса после положительного тестирования за неделю до этого (через Los Angeles Times ). Его жена 15 лет, Джанет Зариш, сказала, что Блюм страдал астмой, но не имел, как выразилось издание, «путешествовал недавно или сознательно контактировал с кем-либо с вирусом.»

Возможно, самый известный за роли в кино и телевидении в Крокодил Данди, отчаянно ищущий Сьюзен, Моцарта в джунглях и сериале Netflix You , Блум также снимался в нескольких бродвейских постановках в течение 40 с лишним лет, таких как Lost In Yonkers , The Best Man и Gus and Al . «С любовью и тяжелым сердцем драматурги отдают дань уважения Марку Блюму, дорогому давнему другу и непревзойденному художнику, который ушел на этой неделе», — написал драматург Horizons, театральная компания в Нью-Йорке вслед за новостями о его кончине. — Спасибо тебе, Марк, за все, что ты принес в наш театр, а также в театры и аудитории по всему миру. Мы будем скучать по тебе.»

Десятки представителей индустрии развлечений с тех пор оплакивали уход Блюма в социальных сетях, в том числе таких , как Бернадетт Питерс , Джудит Лайт и Мадонна . Между тем, актриса Розанна Аркетт, которая снялась в фильме «отчаянные поиски Сьюзен» вместе с Блюмом и Мадонной в середине 80-х годов, выразила свои соболезнования в Twitter, написав в частности: «Я так глубоко опечален своей семьей и своими поклонниками. [Он] был замечательным актером и очень хорошим и добрым человеком.»

Джо Диффи

Кантри-певец Джо Диффи был диагностирован COVID-19, его публицист Скотт Адкинс, сообщил Associated Press 27 марта 2020 года. В заявлении , опубликованном для Rolling Stone, 61-летний музыкант показал: «Я нахожусь под присмотром медицинских специалистов и в настоящее время получаю лечение. Моя семья и я просим уединения в это время. Мы хотим напомнить общественности и всем моим поклонникам, чтобы быть бдительными, осторожными и осторожными во время этой пандемии.»

Однако через два дня после этого объявления Диффи печально скончался. «Грэмми-лауреат кантри-музыки легенда Джо Диффи скончался в воскресенье, 29 марта от осложнений коронавируса (COVID-19)», — говорится в сообщении, опубликованном на его официальном Instagram. -В это время его семья просит уединения.»

Согласно его профилю, в котором он был введен в 1993 году, у Диффи было » четыре золотых и платиновых альбома, 17 лучших 10 хитов и более 6 миллионов продаж записей. Диффи, который ранее отменил шоу на фоне вспышки коронавируса, был самым известным за ряд хитов 90-х годов. В том числе «пикап Man», «Honky Tonk Attitude», «третий рок от Солнца», «Prop Me Up Beside the Jukebox» и «John Deere Green.»

Ряд коллег Диффи с тех пор взяли в социальных сетях, чтобы выразить свои соболезнования. Трейс Эдкинс назвал Диффи «одним из величайших вокалистов всех времен», а Грейнджер Смит написал: «Вот вам пикап-человек. Вы вдохновили целое поколение кантри-певцов и приняли нас всех с добротой, благодарностью и ведрами таланта.»

Эндрю Джек

Актер Эндрю Джек скончался от осложнений, связанных с COVID-19 в больнице города Чертси, Англия, 31 марта 2020 года, сообщает Deadline. Ему было 76 лет.

Его диалектная жена тренера, Габриэль Роджерс , которая в то время находилась в самокарантинном режиме в Австралии (через TMZ), объявила новость в Twitter, написав в частности: «Эндрю Джеку был поставлен диагноз коронавируса 2 дня назад. Ему не было больно, и он спокойно ушел, зная, что вся его семья была «с ним».»В длинном заявлении к дедлайну агент Джека, Джилл Маккалоу, сказал в частности:» Эндрю жил на одном из самых старых рабочих плавучих домов на Темзе, он был отчаянно независим, но безумно влюблен в свою жену.»

Совсем недавно сыграв майора Эматта в последней трилогии «Звездных войн», Джек также был диалектным тренером и работал с актерами из списка а в таких крупных фильмах, как трилогия «Властелин Колец», «Звездные войны» и  «Мстители: Эндшпиль». Он тренировал Роберта Паттинсона для Бэтмэна в момент его смерти . С тех пор несколько звезд отреагировали на передачу Джека в социальных сетях, в том числе актеры TLOTR Элайджа Вуд и Шон Астин, а также режиссер «Звездных войн» Джей Джей Абрамс . «Он был рад быть с новой трилогией»,-написал в своем твиттере Энтони Дэниелс, который играет C-3PO в Star Wars. «Как тренер диалекта, он помог актерскому составу получить его прямо через свой талант и юмор. Как актер, его выдающиеся черты лица заставляли его выделяться в любой сцене. »

Адам Шлезингер

Сооснователь и обладатель премии «Эмми» и «Грэмми» Адам Шлезингер скончался 1 апреля 2020 года, подтвердил агентству AP его адвокат . Ему было 52 года. По данным Variety, Шлезингер находился на искусственной вентиляции легких в Нью-Йоркской больнице в течение нескольких дней после заражения коронавирусом .

В дополнение к своей работе с фонтанами Уэйна, Шлезингер получил номинацию на Эмми, Оскар, Грэмми, Золотой глобус и Тони за свою саундтрековую работу — прежде всего за написание заглавного трека к фильму Тома Хэнкса «То, что ты делаешь» 1997 года . Он также набрал два Emmys для 150 с лишним песен, которые он написал для серии CW Чокнутая бывшая.

Звезды, которые работали с Шлезингером над этими проектами, отдали дань уважения плодовитому автору песен в социальных сетях. «Я помню тот день, когда все Oneders, @ LivTyler и @tomhanks сидели в комнате и играли около 6 представленных треков из разных групп для этой вещи, которую вы делаете», — написал актер Итан Эмбри в Твиттере . «Когда мы услышали кассету Адама Шлезингера, сразу стало ясно, какой трек нам нужно выучить. Сумасшедшая бывшая подружка звезды Рэйчел Блум назвала его «гением» и поделилась некоторыми своими работами из сериала . Она также написала в Твиттере— Мне так много нужно сказать об Адаме Шлезингере, что я совершенно не нахожу слов. Он просто незаменим.»

Эллис Марсалис-Младший.

Легенда нью-орлеанского джаза, пианист Эллис Марсалис-младший, скончался 1 апреля 2020 года из-за осложнений COVID-19, рассказал The New York Times его сын Брэнфорд Марсалис (еще одна легенда джаза). Ему было 85 лет.

«С большой грустью я объявляю о кончине моего отца, Эллиса Марсалиса-младшего», — сказал Брэнфорд в своем заявлении. — Мой отец был великим музыкантом и учителем, но еще более великим отцом. Он вложил все свои силы в то, чтобы сделать нас лучшими из тех, кем мы могли бы стать. Он добавил, что его отец провел в больнице меньше недели и «умер спокойно.»

В свою бытность учителем в Новом Орлеане Центр творчества, Марсалис преподавали такие известные в будущем музыканты, как композитор фильма Теренс Бланшар и пианист Гарри Конник-младший, Он был также Назван «Джаз-мастер» Национального фонда искусств в 2011 году, который раз отмечает «является высшей наградой за американским джазовым музыкантом. »Марсалис также является патриархом одной из величайших музыкальных семей, которая включает в себя четырех сыновей с выдающейся карьерой, один из которых является девятикратным победителем Грэмми трубачом Уинтоном Марсалисом.

Итальянская актриса Лючия Бозе

Итальянская актриса Лючия Бозе, снявшаяся в таких фильмах, как «история любви» Микеланджело Антониони (1950) и «смерть велосипедиста» Хуана Антонио Бардема (1955), скончалась 23 марта от пневмонии после того, как заболела COVID-19, сообщает The Guardian. Ей было 89 лет.

Лючия Бозе которая умерла в возрасте 89 лет, заразившись коронавирусом, была очень восхищена в двух знаковых фильмах 1950-х годов: первый фильм Микеланджело Антониони, Хроника одной любви (история любовного романа, 1950) и Хуан Антонио Бардем’S Смерть велосипедиста, 1955. Последний изменил жизнь Бозе, так как она встретила тореадора Луиса Мигеля Домингина, когда фильм был снят в Испании. Они поженились в течение двух месяцев, и их отношения получили Bosé большее международное внимание, чем любой из ее фильмов. Хотя она отказалась от актерской карьеры в течение нескольких лет, она все еще иногда появлялась в престижных фильмах, включая «Сатирикон» Федерико Феллини (1969).

Лючия родилась в Милане, у бедных родителей, Франчески Босэ и Доменико Борлони, и нашла работу в качестве девушки на побегушках в адвокатской конторе. Позже, работая в Миланской кондитерской, ее заметил режиссер Лучино Висконти, который пообещал помочь ей попасть в кино. В 1947 году она выиграла конкурс красоты «Мисс Италия», победив Джину Лоллобриджиду.

Ли Вэньлян, китайский врач

Ли Вэньлян, который пытался предупредить врачей о новом коронавирусе и заразился им во время лечения пациентов в Ухане, Китай, умер от вируса 7 февраля.

Ли Вэньлян умер после заражения вирусом во время лечения пациентов в Ухане.
Смерть китайского врача, который пытался предупредить о вспышке коронавируса, вызвала широкий общественный гнев и горе в Китае.

В декабре прошлого года он послал сообщение коллегам — медикам, предупреждая о вирусе, который, по его мнению, был похож на торс-еще один смертельный коронавирус.
-Я не думаю, что он распространял какие-то слухи. Разве это не превратилось в реальность сейчас?»его отец, Ли Шуйин, рассказал Би-би-си. — Мой сын был великолепен.»

Но полиция сказала ему, чтобы он «прекратил делать ложные комментарии» и был расследован за «распространение слухов».По данным китайского сайта Pear Video, жена доктора Ли должна родить в июне.

Корреспондент Би-би-си в Китае Стивен Макдонелл говорит, что усилия Пекина по борьбе со вспышкой коронавируса обнажили худшие аспекты китайской системы командования и управления при президенте Си Цзиньпине.

Какова была реакция общественности?

Аналитики говорят, что трудно вспомнить событие в последние годы, которое вызвало столько онлайн-скорби, гнева и недоверия к китайскому правительству.

Новость о смерти доктора Ли стала самой популярной темой в китайских социальных сетях, собрав около 1,5 млрд просмотров.

Его смерть также вызвала требования к действию, причем «правительство Уханя обязано д-ру ли Вэньляну принести извинения» и «мы хотим свободы слова» среди хештегов тренд.
Китайскому народу потребуется некоторое убеждение, что правительство знает, как справиться с такой чрезвычайной ситуацией, добавляет он.

Гита Рамджи, всемирно известный южноафриканский ученый в области ВИЧ

Aurum is deeply saddened by the death of its Chief Scientific Officer Prof Gita Ramjee, world renowned for her tireless work to find HIV prevention solutions for women. Group CEO Gavin Churchyard, described her as; «a bold & compassionate leader in the response to HIV.» pic.twitter.com/9DvcjfInlh

— The Aurum Institute (@Auruminstitute) March 31, 2020

Гита Рамджи умерла от осложнений со здоровьем, связанных с коронавирусом, 31 марта. Дань уважения воздается всемирно известному южноафриканскому ученому гите Рамджи, которая умерла от осложнений, связанных с Covid-19. «Она посвятила много лет своей жизни поиску решений по профилактике ВИЧ для женщин», — сказал Би-би-си ее коллега и друг Гэвин Черчилль.

Глава ЮНЭЙДС Винни Бьянима заявила, что смерть профа Рамджи стала огромной потерей в то время, когда мир больше всего нуждался в ней. В Южной Африке проживает самое большое число людей, живущих с ВИЧ в мире. В рамках усилий по прекращению распространения коронавируса в стране началась трехнедельная блокада.

Кевин Томас Даффи, федеральный судья

Томас Даффи который председательствовал на делах о терроризме, умер от осложнений со здоровьем, связанных с коронавирусом, в возрасте 87 лет 1 апреля.

Баки Пиццарелли, нью-йоркский джазовый гитарист

Пиццарелли, который приобрел популярность в 70-х годах, умер от осложнений со здоровьем, связанных с коронавирусом, в возрасте 94 лет 1 апреля.

Лорена Борхас, активистка трансгендерных иммигрантов

We’re devastated by the passing of Lorena Borjas this morning. Lorena saved so many lives from state violence, neglect, and abuse, and she fought tirelessly for trans migrants, people living with HIV, and sex workers. Lorena should still be with us. pic.twitter.com/KLUVhEZCNY

— TransgenderLawCenter (@TransLawCenter) March 30, 2020

Лорена Борхас, которая превратила свой дом в Нью-Йорке в клинику ВИЧ, умерла от осложнений со здоровьем, связанных с коронавирусом, в 59 лет 30 марта.

Дженни Поланко, Доминиканский модельер

Дженни Поланко, скончалась от осложнений со здоровьем, связанных с коронавирусом, в возрасте 62 лет 31 марта.

Уоллес Рони, джазовый трубач

Рони, названный «единственным истинным протеже Майлза Дэвиса » , умер от осложнений со здоровьем, связанных с коронавирусом, в возрасте 59 лет 31 марта.

Пейп Патэ Диуф, Сенегальский футболист

Бывший президент французского футбольного клуба «Олимпик де Марсель» Пейп Диуф скончался 31 марта на 68-м году жизни от осложнений со здоровьем, связанных с коронавирусом.

Уильям Хелмрайх, ученый, социолог и профессор

Хелмрайх, который прошел каждый квартал Нью-Йорка и написал об этом книгу, умер от осложнений со здоровьем, связанных с коронавирусом, в возрасте 74 лет 28 марта.

Зороро Макамба, Зимбабвийский телеведущий

Макамба, умер от осложнений со здоровьем, связанных с коронавирусом, в возрасте 30 лет 23 марта с уже существующим состоянием. Он восстанавливался после операции, которую ему сделали в ноябре прошлого года, чтобы удалить опухоль из-под легкого.

На протяжении десятилетий система здравоохранения Зимбабве находилась в упадке. В худшем случае в государственных больницах не было ни водопровода, ни обезболивающих. Врачи говорят, что они иногда были вынуждены промывать и повторно использовать бинты.

Критики обвиняют правительство в том, что оно допустило ухудшение ситуации, указывая на то, что высшие должностные лица, как известно, обращаются за лечением за рубежом за счет общественности. После смерти Макамбы некоторые частные компании объявили о планах создания изоляторов в нескольких бездействующих частных клиниках.

Это заявление было встречено как с радостью, так и с цинизмом. Пишет:  BBC News

Джеймс Т. Гудрич, нейрохирург

Гудрич, который разделил сросшихся близнецов, умер от осложнений со здоровьем, связанных с коронавирусом, в возрасте 73 лет 30 марта.

Андреас Кутсудакис, шеф-повар

Андреас, который управлял кухней Tribeca в Нью-Йорке, умер от осложнений со здоровьем, связанных с коронавирусом, в 59 лет 27 марта.

Еще один известный нью-йоркский ресторатор скончался из-за осложнений, вызванных COVID-19. Андреас Кутсудакис, который управлял кухней популярной соседней закусочной Tribeca’s Kitchen и занимался бизнесом в этом районе более 30 лет, умер 27 марта в больнице на Статен-Айленде, согласно Tribeca Trib . Ему было 59 лет.

Кутсудакис, как сообщается, дал положительный результат на вирус 12 марта и был госпитализирован 21 марта, когда его состояние ухудшилось, согласно NYC Hospitality Alliance, группе, которая представляет тысячи ресторанов по всему городу. Он оставался в реанимации до самой своей смерти в пятницу. Кутсудакис теперь является вторым ресторатором Нью-Йорка, который, как известно, умер от осложнений, связанных с вирусом после смерти потрясающего шеф-повара Флойда Кардоза.

Алан Меррилл, музыкант

Алан, написавший песню «Я люблю рок-н-ролл» с Джоан Джетт и черные сердца, скончался от осложнений со здоровьем, связанных с коронавирусом, в возрасте 69 лет 29 марта.

Майкл Соркин, нью-йоркский архитектор

Соркин, который уделял приоритетное внимание устойчивости, умер от осложнений со здоровьем, связанных с коронавирусом, в возрасте 71 года 26 марта.

Мария Меркадер, исполнительный продюсер CBS News

Меркадер, умерла от осложнений со здоровьем, связанных с коронавирусом, в возрасте 54 лет 29 марта.

Нашом Вуден

Известный в сообществе как Мона Фут, умер в 50 лет 23 марта от болезни, которая, как считалось, была новым коронавирусом, хотя это и не было подтверждено. В то время как Вуден жил с ВИЧ в течение нескольких лет, он упала до необнаруживаемых уровней, прежде чем умер.

Кен Симура, японский комик

Популярный японский комик Кен Симура, чья карьера растянулась на десятилетия, скончался 29 марта из-за осложнений от коронавируса. Ему было 70 лет.

Это развивающаяся история. Проверьте наличие обновлений.

(Visited 166 times, 1 visits today)

Каскадёр не требуется, он (почти) всё делает сам

Даже самые талантливые и разносторонние голливудские актеры стремятся занять определенную нишу. Дуэйн Джонсон, например, умело перевоплощается в героя боевика-вожака. Крис Пратт освоил приветливого мошенника. Специальность Скотта Эдкинса — надирать задницы.

С ролями в таких фильмах, как The Expendables 2 , The Bourne Ultimatum , X-Men Origins: Wolverine , Zero Dark Thirty и Boyka: Undisputed , британский эксперт по боевым искусствам сразитесь с лучшими голливудскими актерами.Он один из немногих выживших мужчин, которые могут сказать, что он был в диком нокдауне, драке с Джейсоном Стэтхэмом- и выжил . (Ну вроде.)

Но умение надирать задницы может на самом деле недооценивать талант Адкинса, поскольку он обучен не менее чем шести видам боевых искусств: каратэ, дзюдо, кикбоксингу, джиу-джитсу, крав-мага и ниндзюцу — да, как и искусству быть ниндзя. Так что это он на экране выполняет свои собственные трюки, терпит побои и синяки и переворачивает панков, как и персонажи, которых он играет.

Акинс сделал это в своем новом фильме Hard Target 2 , и он сделал то же самое вместе с Бенедиктом Камбербэтчем в блокбастере Marvel Доктор Стрэндж , его первом набеге на кинематографическую вселенную Marvel. В своем новом фильме Эдкинс играет отставного бойца ММА, который не может устоять перед кошельком в миллион долларов за последний бой в джунглях Мьянмы, но все идет не по плану — вместо боя он должен сражаться. против хорошо вооруженной группы, которая заплатила за то, чтобы выследить и убить его, в результате чего охотники становятся жертвами.

Однако весь этот атлетизм не дается легко. Адкинс поддерживает себя в форме благодаря спаррингам и боевым тренировкам. А когда он ходит в спортзал? «Честно говоря, я немного старомоден, — говорит Эдкинс. «Мне нравятся объемные тренировки, простые силовые тренировки. Я имею в виду, кому не нравится жим лежа?»

Однако всегда действует одно правило: «Я всегда обязательно хожу в спортзал и интенсивно тренируюсь», — говорит Адкинс. «Мы там пять или шесть дней в неделю, и я много тренируюсь.Я много в него вложил. Я уверен, что работаю сам до конца. Вот что ты должен сделать».

Эдкинс поговорил с Men’s Journal о своих тренировках по боевым искусствам, о том, как он справляется с травмами, и о том, почему еда в Таиланде — нелегкий подвиг. Hard Target 2 теперь доступен на Blu-ray и DVD.

(Примечание редактора: это интервью было отредактировано для ясности.)

МУЖСКОЙ Журнал: Каковы ваши ежедневные тренировки? Как часто ты в спортзале?

СКОТТ АДКИНС : Я тренируюсь пять-шесть раз в неделю. Три из этих дней будут в тренажерном зале с отягощениями. Два из этих дней будут кардио-я не большой поклонник беговой дорожки или бега в целом. Я делаю это, но я бы предпочел немного потренироваться в боевых искусствах. В зависимости от того, для чего я тренируюсь, если мне нужно быть больше, я просто тренируюсь пять раз в неделю с весами и смешиваю их.

Какие виды упражнений и приемов больше всего помогают вам в тренировках?

Если честно, я немного старомоден: три подхода, повторения от 8 до 12.Мне нравятся отжимания для трицепсов. Я буду тренировать грудь и руки в понедельник, ноги в среду и плечи/спину в пятницу. Я не думаю, что есть какие-то секреты. Я думаю, вам просто нужно попасть туда и тренироваться, это ключ. Простые вещи работают — вам не нужно их усложнять.

Каково было примерить на себя роль Жан-Клода Ван Дамма для этой роли?

Это было потрясающе. Джон Ву [режиссер оригинального Hard Target ] был моим любимым режиссером, когда вышел этот фильм. Я имею в виду, что он и сейчас остается одним из моих любимых режиссеров. Ван Дамм, мой любимый актер. Сначала я беспокоился об этом, потому что я снялся в Универсальный солдат: День расплаты с Ван Даммом, и я сделал с ним Игры-убийцы . В Expendables 2 я играл правую руку его персонажа, и я беспокоился, что меня будут рассматривать как парня, который наживается на Ван Дамм или пытается оседлать фалды его успеха, чего я не хотел. м пытаюсь сделать вообще.

Что для вас значила работа с самыми крутыми голливудскими актерами, такими как Джейсон Стэтхэм и Ван Дамм?

Это здорово — в детстве я был их большим поклонником. Вам было бы трудно найти большего поклонника Ван Дамма, чем я, когда мне было от 12 до 18 лет. Я был одержим этим парнем, и, очевидно, он вдохновлял меня, когда я был в этом возрасте. Итак, теперь, когда я стал мужчиной и снимаюсь в кино, я думаю, что многое из того, что сделало его знаменитым, как бы просочилось в мой образ жизни. Там есть сходство.Но я бы не сказал, что имитация целенаправленна. Я не собираюсь сознательно переделывать фильмы Ван Дамма или что-то в этом роде.

Думали ли вы об этом, когда вам предложили роль в

Hard Target 2 ?

По этим причинам я действительно не был уверен, стоит ли это делать. Но я прочитал сценарий, и он был почти создан специально для меня, поэтому я просто решил следовать ему. Я не жалею об этом. Нереально думать об этом сейчас. Если бы вы сказали мне, что я буду играть главную роль в Hard Target 2 , когда я смотрел Hard Target , очевидно, я бы вам не поверил.Я слышал, что Ван Дамм был в порядке [смеется]. Мы пытаемся воздать должное оригиналу. Режиссер вернул стиль Джона Ву, и мы большие поклонники оригинала. Мы сделали все возможное с этим.

На что вы обращаете внимание, когда тренируете ноги и нижнюю часть тела?

Мне нравятся взрывные движения. Я делаю плиометрику для нижней части тела. Мне нужно больше тренировать ноги, так как у меня иногда бывают проблемы со спиной, поэтому я делаю много становой тяги, чтобы по-настоящему выложиться ногами. Вот почему я предпочитаю не нагружать спину слишком большим весом, и именно поэтому я делаю много прыжков на ящик, связки и тому подобное.

Каково ваше питание, когда вы поддерживаете форму на съемках?

Мне тяжело в Таиланде, Китае и тому подобных местах — там много риса, лапши и тому подобного, поэтому в этих частях мира моя диета иногда немного отстойная. Но обычно я обнаруживаю, что если я исключаю углеводы после обеда и остальную часть дня ем только овощи и немного белка, вес просто падает. Это так просто. Я встаю, на завтрак ем все, что хочу, на ужин у меня здоровый бутерброд, а на ужин мясо и овощи.

Какие ваши любимые блюда?

Я только начал делать пасту с кабачками [ примечание редактора: кабачок — это британский термин, обозначающий кабачок ], и я думаю, что это здорово. Мы нарежем кабачки тонкими ломтиками, как спагетти, и съедим их с болоньезе, рагу. Это мой фаворит прямо сейчас.

Какие виды кардиотренировок вам нравятся?

Я часто получаю травмы, поэтому обычно избегаю кардиотренировок, когда не снимаюсь в кино. Но я занимаюсь спринтерскими тренировками, которые, как мне кажется, лучше, потому что вы не занимаетесь ими в течение длительного периода времени. Это очень взрывоопасно и способствует росту мышц. На беговой дорожке я ставлю ее на уклон и делаю спринты, 20–30 секунд в начале и 40–30 секунд в перерывах. Делаю до 10 раз. Это действительно хорошая спринтерская тренировка. Спринтерские тренировки также способствуют росту мышц, тогда как бег на длинные дистанции превратит вас в выносливого спортсмена. Я действительно не хочу терять мышцы.

Какой вес вы обычно поднимаете?

В жиме лежа я ставлю по 40 кг с каждой стороны плюс штанга, но стараюсь не брать слишком большой вес. [ Примечание редактора: это 100 кг или 225 фунтов. ] Хотя я веду записи — они не такие подробные, но я отслеживаю веса, которые использовал на прошлой неделе, чтобы не забыть и знать, что мне нужно набрать на этой неделе. Если я сделаю больше повторений, чем неделей ранее, я сделаю пометку.

Удалось ли вам продолжать тренироваться и тренироваться во время съемок фильма? Что вы делаете, когда находитесь на месте?

Насчет работы в Таиланде и отеля, в котором я остановился — потому что мы снимали в джунглях — я остановился в месте, где не было тренажерного зала. Я не мог поднимать тяжести, и, знаете, если вы не используете их, вы теряете их. Естественно, вы потеряете мышечную массу, если будете делать только упражнения для тела. Было трудно оставаться в форме во время фильма, но я все равно был очень активен, делая это. Я, конечно, сжигал много калорий.

Вы специально тренировались, чтобы привести себя в форму?

Во-первых, я не набрал форму для этого, потому что я всегда в форме. [ Смеется ] Не то чтобы мне нужно было что-то менять.Физически я был в лучшей форме. Да, ты мог бы оставаться таким же монстром, как и я, — громоздким круглый год. Но дело в том, что я хочу играть другие роли как актер. Иногда я играю «нормальных людей». Если я войду туда в образе монстра, я не получу роль. Иногда я получаю очень большие детали, иногда я урезаю их. Но я всегда в форме.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Скотт Эдкинс рассказывает о своих тренировках и диете для «Undisputed»

Хотите выглядеть как Юрий Бойка из «Бесспорного»? Если вы поклонник боевиков, вы наверняка видели или слышали об абсолютно завораживающем актере и мастере боевых искусств Скотте Эдкинсе. Он главная звезда «Неоспоримых 2 и 3» и четвертого сиквела под названием «Бойка: Неоспоримый». В то время как боевые искусства определенно помогли ему сформировать свое телосложение, Скотт Эдкинс все еще поддерживает свою форму с помощью регулярных тренировок и сбалансированного питания.

Скотт Эдкинс стал хорошо известен своими акробатическими движениями и ловкостью, а его потрясающие бои в фильмах стали отдельным искусством. Он является одной из менее известных звезд боевиков в Голливуде и одним из самых недооцененных.

С самого детства он интересовался боевыми искусствами и считал Брюса Ли своим кумиром.Сначала он занялся тхэквондо, а с шестнадцати лет также начал заниматься кикбоксингом, за что ему удалось получить черный пояс, когда ему исполнилось 19 лет. Другие боевые искусства, которыми он также занимался, — это дзюдо, джиу-джитсу, крав-мага, ниндзюцу, каратэ, ушу, капоэйра. , гимнастика и Джит Кун До.

За свою карьеру в кино Эдкинс снимался в основном в фильмах, предназначенных для DVD, таких как два сиквела Undisputed, Assassination Games, Ninja, однако в конце концов ему удалось получить большую роль в ансамбле Сталлоне, наполненном тестостероном, в фильме «Неудержимые 2». ’ и сниматься вместе с другими великими звездами боевиков, такими как Джейсон Стэтхэм, Джет Ли, Дольф Лундгрен, всемогущий Чак Норрис, Жан-Клод Ван Дамм и многие другие.

Что отличает его от большинства знаменитостей, которые тренируются только для того, чтобы лучше выглядеть для роли в кино и чистой эстетики, так это то, что ему действительно есть что показать. Имеет несколько черных поясов по тхэквондо, а также кикбоксингу. Таким образом, он подкрепляет это мощное мускулистое и мускулистое телосложение реальным знанием множества боевых искусств, объединенных вместе, чтобы создать идеальное сочетание звезды боевиков, которого не хватает большинству голливудских актеров. Вы можете сами убедиться в этом во всех его фильмах, где он превращается в настоящую машину для убийств.

Программа тренировок Скотта Адкинса, разработанная для быстрого наращивания мышечной массы

Любой человек с хорошим зрением может заметить, что у Скотта Адкинса чрезвычайно мускулистое тело, которое также хорошо сложено и в то же время эстетично. Чтобы приблизиться к тому количеству мышечной массы, которое у него должно быть для такого тела, вам нужно начать поднимать тяжести со свирепостью и интенсивностью.

Ниже вы можете увидеть тренировку Скотта Адкинса (или одну из тренировок), которую он использует для наращивания мышечной массы.Это сплит-упражнение для верхней и нижней части тела :

.

Тренировка А — верхняя часть тела

• Жим лежа – 3 подхода по 10 повторений
• Тяга гантелей/штанги/кабеля – 3 подхода по 10 повторений
• Жим гантелей над головой – 2 подхода по 10 повторений
• Подтягивания – 2 подхода по 12 повторений
• Разгибание рук с гантелями на трицепс — 2 подхода по 12 повторений
• Сгибание рук с гантелями – 2 подхода по 15 повторений

Тренировка B – нижняя часть тела

Вы будете чередовать тренировки A и B, пропуская день.Например, тренировка А в понедельник, тренировка Б в среду, тренировка А в пятницу и т. д.

Следующая тренировка – это схема кондиционирования, предназначенная для сжигания жира, и только от вас зависит, будете ли вы ее выполнять. Если вы хотите это сделать, убедитесь, что у вас есть некоторый опыт в этом типе тренировок, потому что это может сильно истощить вашу энергию и не рекомендуется для новичков. Вы можете выполнять цикл после завершения каждой из описанных выше тренировок. Выполните круг из двух-трех раундов с 30-секундным интервалом отдыха между каждым раундом:

.

• Берпи – 10 повторений
• Махи гантелей – 15 повторений
• Альпинисты – 40 секунд
• Отжимания узким хватом – сколько сможете за 30 секунд

Программа тренировок Скотта Эдкинса — довольно хорошая программа тренировок для натуральных лифтеров, и мы часто прописываем аналогичное разделение верх/низ людям, которые хотят нарастить мышечную массу естественным путем.

Диета Скотта Адкинса – что он ест?

Поскольку Скотт всегда в форме и увлекается спортом, логично, что его диета также довольно строгая. Его диета сбалансирована по питательным веществам и состоит из белков, полезных жиров и углеводов с низким гликемическим индексом.

Скотт известен своим чистым питанием, а его макроэлементы поступают из чистых продуктов, таких как нежирное мясо, рыба, яйца, много овощей и фруктов. Он также употребляет протеиновые коктейли, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, но избегает рафинированных и обработанных продуктов.Он говорит, что обычно пьет протеиновый коктейль после интенсивных тренировок, так как это лучшее время, чтобы обеспечить организм белком, необходимым для восстановления и восстановления.

Сколько калорий вам нужно съедать, чтобы нарастить мышечную массу?

Если вы хотите нарастить мышечную массу , но хотите набрать как можно меньше жира, вы можете использовать следующее правило:

В те дни, когда вы тренируетесь, попробуйте увеличить потребление калорий до 500 калорий в день по сравнению с поддерживающим значением. Используйте следующую формулу: 15 x (ваша масса тела в фунтах) + 500.

В дни, когда вы отдыхаете, съедайте на 200 калорий меньше поддерживающей нормы. Формула: 15 x (ваша масса тела в фунтах) – 200.

Сколько белка мне нужно потреблять, чтобы нарастить мышечную массу?

Старайтесь потреблять от 0,8 до 1 грамма белка на фунт веса тела.

Нужно ли есть до и после тренировки?

Хотя нет необходимости есть что-то перед тренировкой, если вы чувствуете голод, вы можете попробовать съесть что-нибудь легкое, например, протеиновый коктейль, который будет легким для вашего желудка.Несмотря на то, что это противоречит общепринятому мнению о фитнесе, несколько исследований показали, что предтренировочный прием пищи не оказывает такого большого влияния на рост мышц или потерю веса. Попробуйте тренироваться на пустой желудок, и вы можете быть удивлены результатами.

То же самое можно сказать и о еде после тренировки. Не нужно суетиться по этому поводу. Не нужно готовить еду как можно быстрее, чтобы мышцы не «зачахли». Что вам нужно сделать, так это попытаться съесть питательную пищу в течение 2 часов после окончания тренировки.

Сколько раз в день я должен есть для оптимального развития мышц?

Идея, повторяемая энтузиастами фитнеса и бодибилдерами, о том, что вы должны распределять приемы пищи до шести в течение дня, просто не нужна. Наоборот, вы можете есть только один раз в день, если вам это удобно, при условии, что вы удовлетворяете свои дневные потребности в калориях и питательных веществах. Пока вы это делаете, проблем нет.

Это то, что вам нужно знать, если вы хотите быстро и эффективно набрать мышечную массу, как это делает Скотт Эдкинс, не набирая слишком много жира и тем самым создавая статное телосложение.

Тренировка Скотта Эдкинса

: хочу тело, как у Скотта Эдкинса

Что тебе нужно знать Скотт Эдкинс Тренировка
Скотт Эдкинс Тренировка с собственным весом

Скотт Эдкинс родился 17 июня 1976 года. Он английский актер и мастер боевых искусств. Он наиболее известен по сериям Ультиматум Борна , Бесспорный 3: Искупление , Неудержимые 2 , Ноль темноты 30 . После таких актеров, как Джейсон Стэтхэм и Сильвестр Сталлоне, Скотт Эдкинс является следующей звездой боевиков.У него огромное количество мышечной массы, а его плечо очень широкое. Давайте посмотрим на секретную тренировку бодифитнеса Скотта Эдкинса.

Рост: 5 футов 11 дюймов или 181 см
Вес: 165 фунтов или 75 кг
День 1: Понедельник

• Приседания со штангой на одной ноге: 4 подхода по 8-12 повторений
• Тяга штанги вертикально: 3 подхода по 8-12 повторений
• Рывок гири: 3 подхода по 8-12 повторений
• Жим штанги от плеч: 3 подхода по 8-12 повторений
• Приседания с прыжком: 3 подхода по 8-12 повторений

Проверить: Хотите тело, как у Джейсона Стэтхэма


День 3: среда

• Тяга отжимания: 4 подхода по 8-12 повторений
• Отжимания на трицепс с блоком: 3 подхода по 8-12 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8-12 повторений
• Подтягивания: 3 подхода по 8-12 повторений
• Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 8-12 повторений

День 5: пятница

• Бег на беговой дорожке: 10-15 минут
• Планка: 3 подхода по 8-12 повторений
• Альпинисты: 3 подхода по 30 секунд
• Скручивания на тросах: 3 подхода по 8-12 повторений
• Подъемы бедер на согнутых коленях: 3 подхода по 8-12 повторений
• Разгибания спины: 3 подхода по 8-12 повторений
• Русские скручивания: 3 подхода по 8-12 повторений
• Прыжки со скакалкой: 10-15 минут

Отъезд: фитнес-секрет Сильвестра Сталлоне



День 2,4,6: Выкл

День 7: Повторите упражнения с первого дня.

Вам также необходимо внимательно следить за своим планом диеты, если вы хочу набрать мышечную массу, как Скотт. Одна из самых важных вещей то, что вы должны смотреть в своем рационе, это количество белка, который вы едите.

Скотт Эдкинс: план тренировок, диета и рекомендации

Скотт Эдкинс — английский актер и мастер боевых искусств. У этого красивого актера широкие плечи и идеальная V-образная форма , что, вероятно, является самой желанной мужской формой тела. Если вы видели фильм «Неоспоримый 3», то наверняка стали поклонником Скотта Эдкинса.Мы все впечатлены его потрясающими боевыми навыками в смешанных единоборствах , включая идеальные удары ногами в тхэквондо.

У Скотта борцовская форма тела, о которой мечтают многие спортсмены. Он похож на плохого русского Геракла с татуировками и шрамами. Рост 180 см, вес 75 кг. Его опыт боевых искусств определенно помог ему в формировании тела , однако он все еще поддерживает его регулярными усердными тренировками и сбалансированным питанием.

Если вы хотите быть в такой же форме, как Бойка, вам придется тренироваться, чтобы набрать мышц и достичь минимального уровня жира в организме .Вам нужно практиковать все правильные упражнения, чтобы получить правильные формы и пропорции. Взгляните на его грудные мышцы и пресс, они делают его похожим на статую греческого бога.

Вас могут заинтересовать эти товары:

Боевые навыки

Скотт Эдкинс не «задира» только на экране — в реальной жизни он еще круче. С 14 лет он тренируется в различных стилях боевых искусств, вдохновлен Брюсом Ли .Он начал заниматься тхэквондо и сумел получить свой первый черный пояс , когда ему исполнилось 19 лет. Он также успешно получил свой черный пояс по кикбоксингу.

Кроме того, он уже занимался другими боевыми искусствами: карате, дзюдо, джиу-джитсу, ушу, тайским боксом и ниндзюце. Мы не шутим — это то, что заставляет смотреть фильмы с Брюсом Ли.

Тренируйтесь с умом

Скотт очень быстр, несмотря на свое мускулистое телосложение. Он движется быстро. Он быстро бьет. И он тоже делает все возможное, даже своим большим телом.Вы спрашиваете, как это возможно? Потому что он тренировался с умом!

Вы наверняка знаете многих бойцов, которые, возможно, были быстрыми и гибкими, но закончили бой, потому что стали медленными и менее гибкими из-за силовых тренировок. Означает ли это, что силовые тренировки делают вас медленнее?

Это определенно зависит от того, как вы тренируетесь. Тренировки с отягощениями не замедлят вас, если вы решите следовать программе, состоящей в основном из комбинированных двигательных упражнений , которые одновременно тренируют несколько мышечных групп — фокусируются на наращивании функциональной силы, а также мышц — и не спешите выполнять результаты.

Ваша цель всегда самая важная. Всякий раз, когда вы ищете новые способы привести себя в форму, , вам сначала нужно решить, чего вы хотите. Вы хотите выглядеть более мускулистым или хотите похудеть, похудеть и выглядеть более подтянутым и подтянутым? Я адаптирую свои тренировки и диету к каждой роли, которую я играю, в зависимости от образа, который я хочу передать.

Скотт Эдкинс и его план тренировок

Когда дело доходит до тренировок, Скотт — энтузиаст. Он любит выполнять разнообразные упражнения.Кроме того, у него всегда есть четко определенная цель в фитнесе , что побуждает его осваивать даже самые сложные уровни различных упражнений. Он выполняет упражнения, которые увеличивают его мышечную массу, не делая его тело похожим на Халка. Помимо кикбоксинга, который развивает его силу и скорость , он предпочитает заниматься жимом лежа, подтягиваниями, приседаниями и становой тягой. Эти упражнения обеспечивают рост его плечевых мышц и придают ему мужественный вид, но он также тренирует пресс, чтобы сделать уже талию , чтобы получить идеальное V-образное тело. По словам Кита из fitmole.org, его план тренировок выглядит следующим образом.

ПОНЕДЕЛЬНИК: Верхняя часть тела

• Жим на горизонтальной скамье – 3 подхода по 6 повторений
• Гребные движения (гантели, штанга) – 3 подхода по 6 повторений
• Армейский жим гантелей – 2 подхода по 12 повторений
• Подтягивания – 2 подхода по 10 повторений
• Трицепс разгибания со скакалкой или гантелями – 1-2 подхода по 15 повторений
• Сгибание рук с гантелями (или штангой) – 1-2 подхода по 15 повторений

СРЕДА: Нижняя часть тела

• Фронтальные приседания — 3 подхода по 5 повторений
• Становая тяга на прямых ногах — 3 подхода по 6 повторений
• Выпады со штангой — 2 подхода по 12 повторений
• Подъем носков сидя — 5 подходов по 12 повторений
• Подъем носков стоя — 2 подхода с 12 повторениями

ПЯТНИЦА: Верхняя часть тела

То же, что и в понедельник, но вместо жима лежа на наклонной скамье.

Выполняйте комплекс упражнений для эффективного сжигания жира от 2 до 3 раз с 30-секундным отдыхом между каждым циклом.

• Бёрпи – 12 повторений
• Махи гантелей – 20 повторений с подъемом
• Альпинисты – 45 секунд
• Отжимания узким хватом – как можно больше за 30 секунд

В дополнение к упражнениям для мышц, он также выполняет кардио-тренировок , таких как бег, спринт и другие, для достижения своих целей по увеличению скорости и снижению веса.Более того, эта активная знаменитость занимается такими видами спорта, как футбол или баскетбол. Эти игры одновременно и веселые, и отличные упражнения , которые легко приводят его тело и разум в равновесие.

Пример упражнений на все группы мышц

Спина: Становая тяга, подтягивания

Ноги: Приседания, становая тяга

Грудь:  Жим на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье, отжимания, отжимания на трицепс

Плечи: Жим гантелей

Пресс: Подъемы ног, альтернативные подъемы ног, L-приседания, V-приседания

Икры: Скакалка, вертикальный прыжок

Предплечье: Мертвые повешения

9048 (5×10), жим лежа на горизонтальной/наклонной скамье (5×10)

День	Мышечная группа	Упражнения
Режим	Ноги, спина, плечи	Становая тяга (5×ж. ж.плечи)5) или сгибания рук на бицепс (5×10)
вторник	пресс, предплечья	подъемы ног (20×3), L-приседания (1minX5)
среда
Четверг	Пресс, икры	Подъемы ног (20×3), L-приседания (1минХ5), вертикальный прыжок
Пятница	ноги, плечи	долейные потоки (5 × 10), гантели пресса (5 × 10)
суббота	ABS	альтернативная нога повышает
воскресенье	отдых

Скотт Эдкинс консультирует по упражнению

Для набора мышечной массы и силы придерживайтесь диапазона повторений от 4 до 6 повторений. Выполняйте по 10 подходов в каждом упражнении. Не выполняйте никаких кардио или физически сложных упражнений , если вы пытаетесь набрать вес, так как это только помешает вашему набору веса. Избегайте продуктов, содержащих глютен, таких как пшеница и другие. Сократите потребление жиров до минимума и ешьте меньше соли.

Добавляйте вес к упражнениям после каждой тренировки. Когда вы перестанете прогрессировать, уменьшите вес на 10% от вашего максимума и просто начните заново. Никогда не тренируйтесь до отказа .Ваша цель — выполнять большие объемы с тяжелыми весами, поэтому нет необходимости истощать мышцы. Это может помешать вашему прогрессу и может привести к травме. Не забывайте, ваша безопасность всегда на первом месте.

Скотт Эдкинс: план тренировок, диета и рекомендации

Различные типы кузова

Самая сложная часть силовых тренировок — это выбор правильной программы тренировок и диеты в соответствии с нашим типом телосложения . Люди обычно по-разному реагируют на силовые тренировки, поэтому один тип тренировок, который сработал для кого-то, может не сработать для вас.

К счастью, эта тренировка предназначена для всех трех типов телосложения. Но вам все равно придется следовать некоторым рекомендациям, чтобы получить максимальную выгоду . Вот несколько советов по диете и тренировкам:

Советы для типа телосложения эктоморф (эктоморфы)

Эктоморфы, также называемые хардгейнерами (те, кому трудно набрать мышечную массу), — это люди с маленькими суставами и высоким метаболизмом. Они с трудом набирают мышечную массу, поддерживают низкий уровень жира в организме и имеют маленькое телосложение. Их цель должна состоять в том, чтобы добавить к своему телу мышечную массу. Более того, они могут даже потерять немного жира, который у них есть.

• 5-6 — идеальный диапазон повторений.
• Если у вас нет непереносимости лактозы, молоко может помочь в наборе веса. Однако не пейте слишком много
• Старайтесь потреблять достаточно калорий для восстановления
• Ешьте пищу, богатую белками
• Ешьте клетчатку
• Пейте много воды
• Избегайте физических нагрузок при попытке набрать вес

Советы для фигуры мезоморф (мезоморфы)

Мезоморфы обладают хорошей генетикой для набора мышечной массы, и им легче нарастить мышечную массу, чем эктоморфам.Они от природы мускулистые и имеют более крупные суставы. Их цель должна заключаться в том, чтобы сначала нарастить мышечную массу, затем сбросить жир, а потом стать рельефным. Когда вы достаточно наберете его, делайте кардио три или более раз в неделю.

• 8-10 подходов в каждом упражнении
• Избегайте жирной пищи
• Ешьте овощи
• Ешьте пищу, богатую белком
• Ешьте клетчатку
• Много прыгайте со скакалкой при похудении
• Пейте много воды
• Старайтесь потреблять больше достаточно калорий для восстановления

Советы для фигуры эндоморф (эндоморфы)

Эндоморфы — это люди, которым тяжело приходится при похудении. У них более крупные суставы, широкая талия и медленный метаболизм. Правильный план диеты является лучшим выбором для них. Без него кардио-сессии их только истощат. Им нужно найти твердую диету, которая будет работать для них.

• Поднимать тяжелые веса
• Много прыгать со скакалкой
• 10 подходов в каждом упражнении
• Избегать жирной пищи
• Ешьте овощи
• Старайтесь потреблять достаточно калорий для восстановления
• Ешьте продукты, богатые белком
• Ешьте клетчатку
• Пейте много воды
• Избегайте продуктов, содержащих глютен

Его диета

Скотт стремится оставаться в форме, а также поддерживает баланс между диетой и упражнениями.Его сбалансированная по питательным веществам диета содержит углеводов с низким гликемическим индексом, белки и полезные жиры.

Вместо того, чтобы поддаваться на обработанные и рафинированные продукты, Скотт потребляет цельные и чистые продукты, такие как фрукты, овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты, рыбу и протеиновые напитки, чтобы питать и укреплять свое тело. Поскольку его тренировки действительно изнурительны, за полчаса до тренировки он насыщает свой организм протеинами в протеиновых коктейлях. Кроме того, он также следит за тем, чтобы кормить свое тело белком после тренировок.Он запускает процесс восстановления мышц и наращивания мышечной массы в нашем организме.

Мы искренне верим, что эта статья вас вдохновила. Не забудьте поддержать его и поделиться с друзьями.

Скотт Адкинс «Юрий Бойка» Программа тренировок и диета

Скотт может двигаться быстро и делать практически все, что угодно, благодаря своему мускулистому типу телосложения, потому что он тренируется с умом. Его тренировка включает в себя попеременное разделение верхней и нижней частей тела. Он имеет тяжелый вес в начале и большой объем в последних 4 упражнениях.

Понедельник – Толкающие и тянущие движения верхней части тела

1. Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Наклонные ряды
3. Жим гантелей
4. Подтягивания
5. Разгибания на трицепс
6. Сгибание рук на бицепс

Скотт делает 6 повторений – 3 подхода в упражнениях 1 и 2, так как это сложное движение, и он держит его тяжелым. Он делает 12-15 повторений с 2 ​​подходами в оставшихся упражнениях, так как большинство из них являются изолирующими движениями, и для проработки мышц требуется больший объем.

Вторник – активный отдых Скотта. Он тренирует пресс предплечьями и занимается боевыми искусствами.

Среда – Нижняя часть тела – толкающие движения ногами

1. Фронтальные приседания со штангой
2. Становая тяга со штангой на прямых ногах
3. Выпады со штангой
4. Подъем теленка сидя
5. Подъем теленка стоя

То же, что и в тренировке в понедельник, Скотт сохраняет тяжелый вес – малое количество повторений в упражнениях 1-2 по 3 подхода.В остальных упражнениях 12-15 повторений в 2 подхода.

Четверг – активный отдых Скотта. Он тренирует пресс с помощью икр и иногда делает кардио.

Пятница – Подтягивающие движения для ног и плеч

1. Румынская становая тяга или становая тяга с прямыми ногами
2. Становая тяга сумо или становая тяга с гантелями
3. Жим штанги от плеч или жим гантелей от плеч
4. Боковые подъемы гантелей
5. Подъем блина вперед или подъем гантелей вперед
6. Трос бокового подъема

Суббота – это активный отдых Скотта, он тренирует только пресс и немного кардио.

Воскресенье – Полноценный отдых и целый день здорового питания.

Взгляд Скотта Адкина на тренировки:

• Чтобы нарастить мышечную массу, он держит их такими тяжелыми, что может выполнять только от 4 до 6 повторений в сложных упражнениях и 10 повторений в изолирующих упражнениях.
• Прогресс — важная вещь, но если прогресс не работает, уменьшите вес на 10% и продолжайте подход. Никогда не тренируйтесь до отказа, так как это ставит под угрозу технику и может привести к травме.
• Тренируйте небольшие мышцы во время активного отдыха, чтобы стимулировать восстановление, но при этом иметь возможность сжигать калории в этот день. Активный отдых необходим для стимуляции роста мышц, поскольку он необходим для восстановления и укрепления.
• В некоторые дни тренируйтесь интенсивно, а в некоторые дни выполняйте высокообъемные тренировки, избегайте слишком большого количества кардиотренировок, так как это будет препятствовать наращиванию мышц.
• Сведите кардиотренировки к минимуму, сделайте тренировки по боевым искусствам частью кардиотренировок, чтобы повысить подвижность и работоспособность. Поддерживал уровень своих навыков в боевых искусствах, активно тренируясь.
• Отдайте предпочтение большим группам мышц, сначала выполняя сложные движения, так как это идеальная установка для любого режима тренировок. Сначала выполняйте самые тяжелые упражнения, пока энергия свежа, а изоляцию — во вторую часть программы.
• Всегда имейте целый день полноценного отдыха.

Посмотрите видео изнурительной тренировки Скотта по Бойке здесь:

Секреты фитнеса одного из самых результативных голливудских мастеров боевых искусств

Скотт Эдкинс, без сомнения, один из величайших ныне живущих актеров боевых искусств и, возможно, самый плодовитый.На протяжении своей уже впечатляющей карьеры он постоянно раздвигал границы действия на экране, от захватывающих экран ролей в «Доктор Стрэндж » и «Неудержимые » до своей фирменной работы в успешной франшизе, посвященной ММА, Undisputed.

Каким бы ни был проект, всегда можно рассчитывать на то, что Эдкинс проявит невероятную физическую форму и выдающиеся способности в боевых искусствах. Именно такая самоотверженность подняла его на вершину жанра, и это было нелегко для его тела.Прохождение нескольких сражений в каждом фильме означает не только нанесение урона, но и его получение в больших количествах.

Для Адкинса цель состоит в том, чтобы оставаться в игре как можно дольше и продолжать делать крутые штуки, пока он это делает. Нет никаких признаков замедления, так как он усердно работал над John Wick 4 и Accident Man 2 , а его последние проекты — Castle Falls и One Shot — поражают большие и малые экраны. . Недавно InsideHook поговорил с английским актером о его путешествии в жанр и о том, как он остается в боевой форме.

InsideHook: Когда вы только начинали в кинобизнесе, какую роль играло обучение?

Scott Adkins: Раньше я немного увеличивал количество тренировок, когда готовился к фильму о боевых искусствах. Я хотел подготовить свое тело к жестокому обращению и дать ему выносливость, необходимую для борьбы весь день, каждый день. В наши дни, когда я заканчиваю фильм, я трачу все свободное время на работу, чтобы восстановиться после любых растяжений или травм.И я пытаюсь привести себя в порядок, чтобы вернуться в бой. Иногда я чувствую себя Шалтаем-Болтаем, как будто мне просто нужно снова собраться, чтобы снова встать на стену. Надеюсь не упаду.

Как ты сейчас готовишься к фильмам?

У меня дома есть спортзал. У меня есть множество снаряжения Century Martial Arts, которое я собрал вместе, например, их BOB. Гибкость невероятно важна, и растяжка. Я помню, как я мог двигаться, когда мне было 18, и вы хотите попытаться сохранить это.Естественно, я много работал над своими ногами в боевых искусствах, но все это было случайно. Быть сильным — это нормально, но если вы делаете это за счет гибкости, это обернется против вас.

Это то, чего я не знал в прошлом, и хотел бы знать, потому что я не работал над этим достаточно усердно, когда был молодым парнем. Остальная часть тела была довольно тугой и местами сломанной. Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, я, вероятно, не тренировался бы так усердно, как тренировался.Я знаю, что я был довольно груб со своими суставами, и эти части продаются по дате. Вы учитесь быть умным в этом, но, конечно, когда вы молоды, вам это сойдет с рук. Теперь у меня есть весь опыт, и я знаю, как снимать такие фильмы. Мне просто нужно, чтобы машина была хорошо смазана, и я могу продолжать это делать.

Как разогреться перед началом съемок фильма?

Утром первым делом сделаю хорошую растяжку.Хорошо освободить тело рано и начать правильно. Так что в день экшн-сцены я обязательно сделаю очень длинную. Особенно, если накануне вы много двигались и напрягали мышцы. Конечно, у вас не всегда есть столько времени на съемочной площадке, но если вы это делаете, вы должны его использовать. Я не буду делать статическую растяжку перед сценой, скорее растяжку в движении, чтобы привести ваше тело в различные движения.

Вы работали с одними из лучших актеров мира, чему вы у них научились?

Марко Зарор, мастер боевых искусств и актер, многому меня научил.Я очень восхищаюсь им, и он также стал большим другом. В свое время он дал мне несколько отличных советов по тренировкам, плиометрике и взрывным движениям. Он научил меня прыгать выше и давить сильнее. Я видел, как он тренируется, как спортсмен, готовящийся к Олимпиаде.

Я помню тренировку с Арнольдом Шварценеггером на Неудержимых , выполняя режим спины и бицепса. Не могу сказать, что многому научился на своем опыте, потому что к тому времени я уже прочитал все его книги до единой.Но это было просто кайф — получить привилегию потренироваться с ним. Арнольд немного восстанавливал силы, тренировал спину и бицепсы. Это было забавно, потому что он доставлял нам неприятности из-за того, что мы слишком усердствовали: «Давайте, ребята, я просто пытаюсь сделать здесь кое-какой ремонт». Но было трудно не хотеть получить максимальную отдачу от такого момента.

С тех пор, как я имел честь тренироваться с чемпионами по кикбоксингу и бойцами UFC. Вы постоянно подхватываете мелочи с этими людьми.Сниматься в фильмах с этой огромной коллекцией бойцов из разных дисциплин — отличный способ расширить свои возможности. Это делает вас лучшим мастером боевых искусств.

Скотт Эдкинс

До того, как вам довелось поработать с великими, на кого вы равнялись?

Я не хочу никого упускать! Лично я должен сначала назвать Ван Дамма, но я должен сказать Стивена Сигала. Не говоря уже о парнях, которых можно считать звездами боевых искусств категории B, которых нужно уважать, таких как Гэри Дэниелс, Ричард Нортон и Джефф Спикман.Для меня они не звезды фильмов категории B, они настоящие и настоящие. Затем есть легенды, такие как Брюс Ли, который всегда будет мужчиной. Главный мужчина. Он лицо боевых искусств и определенно лицо фильмов о кунг-фу.

Будучи фанатом Ван Дамма и Universal Soldier, , должно быть, было невероятно присоединиться к этой франшизе.

Определенно, я никогда не думал, что буду играть главную роль в фильме Универсальный Солдат . Я помню, как смотрел первый фильм в кинотеатре в детстве, я думаю, что это был первый фильм старше 18 лет, который я увидел.Я пробрался внутрь. Но моим любимым фильмом с Ван Даммом был «: Двойной удар », потому что там был «Двойной Ван Даммаж». Возможно, это лучший слоган, который когда-либо был в фильме.

В ваших фильмах было много замечательных движений, но есть ли какие-то, которыми вы особенно гордитесь?

Когда я делал Undisputed 4 , координатором боя был Тим Мэн. Он известен своими безумными трюками в своих проектах, и он дал мне 10 новых движений для этого фильма.Я был уже довольно глубоко в своей карьере, около 40 лет, и теперь мне нужно было сделать 10 совершенно новых ударов. Я горжусь тем, что нахожусь на этом этапе своей карьеры и все еще могу поднять планку.

Конечно, есть удар Гайвера, который всем известен. Но, наверное, лучший удар, который я когда-либо делал, и который я лично люблю смотреть, — это Undisputed 3 . Я сражаюсь с Марко Зарором, уклоняюсь от удара, подпрыгиваю, а потом вот так пинаю. Я приземляюсь на спину и резко переворачиваюсь.Каждый раз, когда я это вижу, я думаю: «Боже, ты молодец, Эдкинс». И я должен немного похлопать себя по спине.

Возможно, вам следует создать видео на YouTube, в котором вы просто зациклили бы его, и вы могли бы показывать его всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным.

Да, этот точно заслуживает GIF. Я собираюсь сделать один для этого.

Я должен представить, как бы ты ни старался, что было немало серьезных травм.Как вы с ними справлялись?

Есть много фильмов, на которых вы получаете травмы, а есть и такие, на которых вы получаете серьезные травмы. Есть несколько, которые приходят на ум. Помню в Ninja 2 я сильно дергал спину. Это было так плохо, что я едва мог лягаться, а в этом фильме было 11 боевых сцен. Мне просто нужно было стиснуть зубы, смириться с этим и пройти через боль. Ужасно чувствовать себя так, когда ты действительно пытаешься двигаться вперед.

За шесть недель до начала съемок Универсальный солдат Я порвал крестообразные связки.Я пошел на это производство без ACL, и в то время я не понимал, что вы можете получить этот коленный бандаж. То, что он будет действовать как настоящая ПКС, от нижней части голени до верхней части бедра. Но все, что у меня было, это дрянной тонкий рукав, который я натянул на ногу. Сделав это, я усугубил ситуацию, выломав часть мениска из колена.

Вы позволили себе передохнуть после этого? Когда вы смогли исправить свой ACL?

Я снялся в Неудержимых и еще в нескольких фильмах до того, как мне сделали операцию, потому что я не хотел отказываться от этих ролей.Они были слишком хороши, чтобы сдаться. За все это я ухудшил свое колено, но совсем об этом не жалею. Я знал, что если я вернусь слишком рано после операции, я могу снова разорвать ПКС, что означало бы, что я буду выведен из строя еще дольше. Я не хотел этого, потому что операция тоже была недешевой.

Я дал себе девять месяцев, прежде чем снялся в другом фильме о боевых искусствах. Я много работал над восстановлением этой ноги, и в конце концов она стала сильнее, чем та, потому что я так усердно к ней относилась.Тем временем я снялся в двух других фильмах, в которых не было никакого действия.

Говоря о реабилитации, вы используете какое-либо снаряжение, в частности, для восстановления после тренировки или фильма?

Я помню, как впервые увидел массажный пистолет, которым пользовался тренер Жоржа Сен-Пьера. Я заказал один из Канады и в итоге заплатил больше за доставку, чем за сам продукт. Теперь Терагуны повсюду. Но они отлично работают.

Есть ли у вас какие-либо новые упражнения или программы, которые вы включили в программу в эти дни?

В наши дни все подхватили эту идею, но недавно я должен сказать, что мне очень понравилось то, что делает парень с коленями над пальцами ног из Instagram. Я хорошо разбираюсь в этом. В том, что он говорит, так много смысла. Что мы должны пытаться укрепить мышцы всего тела в этом вытянутом положении. Это то, что определенно изменило мой подход к растяжке в эти дни. Я определенно почувствовал пользу от его программы. Это здорово, потому что вы можете становиться в эти неудобные позы все легче и легче, не разогреваясь.

Как убедиться, что вы получаете правильный вид энергии?

Я стараюсь есть только здоровую, сбалансированную пищу.Я пробовал много разных диет, например, кето, но они мне не подходят. Я всегда ел много мяса, потому что я из семьи мясников. Мне лично нужны углеводы, особенно если у меня много дел, мне нужна эта энергия. Я практикую прерывистое голодание, это разумный способ сохранить калорийность дня. Поэтому я пропускаю завтрак, и теперь я к этому привык. Я обязательно ем разумный обед и ужин, но я не супернаучен в этом.

За эти годы вы снялись во многих военных фильмах. Как убедиться, что вы каждый раз все делаете правильно?

Ключ в том, чтобы иметь хорошего военного советника. Над этим фильмом мы работали с солдатом британской армии по имени Том. Его работа заключалась в том, чтобы убедиться, что то, как солдаты двигались, держали оружие и применяли тактику, было подлинным. Я снялся в немалом количестве военных фильмов, так что в ходе просмотра всех я научился правильно действовать в большинстве случаев.

Актер боевых искусств Скотт Эдкинс в «Ниндзя 2»

Фильмы тысячелетия

Как появился ваш последний фильм One Shot ?

Я заканчивал фильм с режиссером Джеймсом Нанном еще в 2015 году, и в конце съемок у нас возникла идея снять боевик одним непрерывным дублем.Фильму потребовалось немного времени, чтобы сдвинуться с мертвой точки и вышел 1917 . Я был немного расстроен, потому что мне пришло в голову, что люди просто подумают, что мы это копируем. Я несколько раз думал, что мы должны сдаться, но Джеймс и продюсеры не сдавались. Мы наконец сняли его в 2021 году.

Что вас в первую очередь интересовало, когда речь шла о создании одноразового фильма?

В непрерывном дубле есть что-то такое, что привлекает внимание и увлекает.Уровень интенсивности продолжает расти по мере развития сюжета, и я думаю, что это действительно соответствует эстетике того, как мы его снимали. Я думаю, что это работает очень хорошо.

Есть несколько различных режимов боевых сцен .

Мы хотели сохранить верность сюжету и тону фильма, который очень серьезен. Ставки, которые мы хотим изобразить, реальны, это жизнь и смерть. Какая-то часть меня хотела совершить какое-нибудь диковинное действие, как это сделал Тони Джаа в «Защитник », но я не хотел вмешиваться в то, к чему мы шли.Действие работает, это здорово, это интуитивно и интересно. Но это также не слишком безумно, если вы понимаете, что я имею в виду, и это действительно помогло нам создать реалистичное действие.

У вас в планах много замечательных проектов, но есть ли что-то, что вы хотели бы осуществить в будущем? Я был рад услышать от звезд Mortal Kombat Льюиса Тана и Джо Таслима, что вы сыграете Джонни Кейджа в следующем.

Было приятно это слышать.Я имею в виду, когда дело доходит до Mortal Kombat , кого на самом деле они возьмут за Джонни Кейджа? Совершат ли они гнусную ошибку? Посмотрим. Но должен сказать, это было бы круто.

Эта статья была опубликована в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

Скотт Эдкинс считает, что его физическая форма составляет всего 7 из 10, поэтому ни у кого из нас нет надежды в отличной боевой форме при таком напряженном графике?

Как бы вы оценили свою физическую форму по шкале от одного до десяти?

Для фильмов, которые я снимаю, нужно быть в хорошей форме, но если я снимаюсь в боевой сцене, мы обычно снимаем ее более короткими кадрами, поэтому мне нужно быть в форме всего около восьми секунд! Я не большой поклонник кардио, но мне это и не нужно, поэтому я мог бы быть лучше в плане сердечно-сосудистых заболеваний. Семь из десяти; Я буду суров к себе.

Насколько важны для вас здоровье и физическая форма?

Это все, потому что я физический исполнитель. Я всегда хотел сниматься в боевиках — когда я был ребенком, я равнялся на Брюса Ли и Джеки Чана, и до сих пор смотрю. Это огромная часть меня; Я занимаюсь этим с 12 лет. Я горжусь тем, что могу выполнять большинство своих трюков или все, что разрешают мне продюсеры, поэтому очень важно быть на вершине своей игры, и я намерен это делать. уже много лет.

Чем ты занимаешься в плане фитнеса?

Если я играю роль, которая требует, чтобы я был крупнее или мускулистее, я увеличиваю нагрузку, чтобы набрать больше, но мой распорядок дня остается прежним. Я склонен делать больше плиометрических упражнений для нижней части тела, потому что это помогает при прыжках или ударах ногой. Кроме того, в прошлом у меня были проблемы со спиной, поэтому я не люблю нагружать шею тяжелыми весами. Я также буду заниматься боевыми искусствами, гимнастикой и много заниматься растяжкой и йогой.

Что вы делаете, чтобы мотивировать себя?

Мне это нравится, поэтому мне не нужно себя мотивировать.Тем не менее, иногда мотивация ясна — я, вероятно, буду сниматься в фильме, где я буду снимать топ, так что вы не хотите выглядеть не в форме. Сказав это, мне трудно оставаться в идеальной форме круглый год, поэтому приятно сниматься в фильме, где это не является приоритетом. Я могу начать есть то, что мне больше нравится, и немного выпустить пар из тренировок. Затем, когда у меня будет месяц или два, я снова получу ошибку и захочу вернуться к ней.

Что ты больше никогда не сделаешь?

Что касается боевых искусств, то я ненавижу борьбу – нет ничего хуже, чем когда на тебе лежит большой потный парень, который дышит тебе в лицо, капает пот в глаза. Кроме того, кардио — я не люблю длительные пробежки, мне нравится заниматься кикбоксингом.

Чем ваш фитнес-отпечаток уникален для вас и вашей карьеры?

Мне, наверное, легче оставаться в форме, потому что я укоренился в этом мире – все дело в том, чтобы хорошо выглядеть и быть в состоянии делать физические вещи.