Содержание

Сколько нужно есть яиц в день для роста мышц

Любите ли вы яйца? Давайте узнаем, почему яйца в бодибилдинге так важны для рациона питания  и как они могут помочь вам в наращивании мышечной массы!

Яйца лучший продукт для набора массы

Если вы любите их, это замечательно, так держать, продолжайте читать статью дальше и узнаете, сколько нужно есть яиц в день для роста мышц. Вам будет легче всего увеличить количество потребляемых яиц и быстрее всего достичь необходимого результата. Если вы относитесь к тому числу людей, которые не любят яйца или ленятся их приготовить, и вместо этого предпочитают вкусный коктейль с сывороточным белком, не беда. После прочтения этой статьи, я уверен, что яйца станут первой мыслью в голове, когда вы просыпаетесь утром.

Яйцо является одним из наиболее полных, универсальных и доступных продуктов для набора мышечной массы. Оно  играет важную роль в обеспечении здорового рациона питания для всех и особенно для бодибилдеров. Все мы знаем о важности белка в процессе наращивания мышц, без белка  ваши мышцы просто не будут расти.

Белок — это следующий после воды самый распространенный элемент, который составляет большую часть нашего тела. Для бодибилдеров его значимость неоценима, так как вовремя тяжелых тренировок мышечные волокна сильно повреждаются, и чтобы восстановить и укрепить их, необходим белок. В рационе питания бодибилдера должно присутствовать гораздо больше белка, чем у обычного человека.

Прежде, чем ответить на вопрос сколько нужно есть яиц в день для набора мышечной массы, нужно разобраться с питательностью яиц.

Потому что нужно понимать, сколько нужно белка в день для роста мышц, и сколько мы получаем из других продуктов.

Для набора массы необходимо 2-2.5 грамма белка на каждый килограмм веса тела.

Из этого уже можно высчитать сколько яиц нужно съедать в день для роста мышц, но нужно знать о их питательной ценности.

Питательная ценность куриного белка по сравнению с желтком: что выбрать?

Что появилось раньше: курица или яйцо? Я думаю, что яйцо, так как вся эта статья посвящена именно им. Еще один спорный вопрос по этой теме, что полезнее для здоровья куриный белок или желток?

Яйца содержат около 6 граммов белка высокого качества, настолько высокого, что его  используют в качестве стандарта, с помощью которого измеряются другие продукты. Яйца являются богатым источником витаминов, включая витамины А, Е и К, а также ряд витаминов группы В, таких как B12 (энергия), рибофлавин и фолиевую кислоту. Яйца также содержат все восемь незаменимых аминокислот, необходимых для оптимального восстановления мышц и построения ценных минералов, таких как кальций, цинк и железо.

Яйца являются отличным источником полноценного белка высокого качества, в котором содержится небольшое количество калорий. Одно целое яйцо содержит ~ 5,5 граммов белка и только ~ 68 калорий. Яйца содержат холин, который очень важен для организма человека, так как не производиться в достаточном количестве. Без достаточного количества холина не будет другого питательного вещества — фолиевой кислоты.

Давайте подробнее рассмотрим каждое из составляющих яйца.

Белок

Яичные белки являются низкокалорийным, обезжиренным продуктом питания. Они  содержат основную часть белка около 4 граммов, 55 мг натрия и только 17 калорий. В него входят также 1,3 микрограмма фолиевой кислоты, 6,6 мкг селена, 2,3 мг кальция, 3,6 мг магния, 4,9 мг фосфора и 53,8 мг калия.

Желток

Почему бодибилдеры не едят желток? Яичные желтки – это та часть яйца, которая содержит холестерин, жир и насыщенный жир. И считается, что они вредны и могут просо не вписываться в диету. Тем не менее, многие забывают о том, что в желтке содержится масса питательных веществ, жирорастворимых витаминов и незаменимых жирных кислот. Один яичный желток содержит около 55 калорий, 4,5 г жиров и 1,6 г насыщенных жиров, 210 мг холестерина, 8 мг натрия и 2,7 грамма белка.

В таблице, приведенной ниже и составленной национальной базой данных продуктов питания, сравниваются  питательные вещества яичного белка и желтка и процент общей питательной ценности каждого.

Питательные вещества: Яичный желток против яичного белка
Питательное веществоБелокЖелток% всего в белке% всего в желтке
Белок3.6 г2.7 г57%43%
Жир0.05 г4.5 г1%99%
Кальций2. 3 мг21.9 мг9.5%90.5%
Магний3.6 мг0.85 мг80.8%19.2%
Железо0.03 мг0.4 мг6.2%93.8%
Фосфор5 мг66.3 мг7%93%
Калий53.8 мг18.5 мг74.4%25.6%
Натрий54.8 мг8.2 мг87%13%
Цинк0.01 мг0.4 мг 0.2%99.8%
Медь0.008 мг0.013 мг38%62%
Марганец0.004 мг0.009 мг30.8%69.2%
Селен6.6 мкг9.5 мкг41%59%
Витамин B10. 01 мг0.03 мг3.2%96.8%
Витамин B20.145 мг0.09 мг61.7%48.3%
Витамин PP0.035 мг0.004 мг89.7%9.3%
Витамин B30.63 мг0.51 мг11%89%
B60.002 мг0.059 мг3.3%96.7%
Фолиевая кислота1.3 мкг24.8 мкг5%95%
B120.03 мкг0.331 мкг8.3%91.7%
Витамин A0 IU245 IU0%100%
Витамин E0 мг0.684 мг0%100%
Витамин D0 IU18. 3 IU0%100%
Витамин K0 IU0.119 IU0%100%
Дегидроэпиандростерон и AA094 мг0%100%
Каротиноид0 мкг21 мкг0%100%

Как видно из таблицы, яичный желток содержит больше питательных веществ, но, по-моему мнению, целое яйцо дает более полный набор питательных веществ.

В разное время существовали разные рекомендации врачей-диетологов в отношении того, какая часть яйца лучше. Новое исследование показало, что умеренное потребление яиц не несет в себе негативного влияния на уровень холестерина. Регулярное потребление двух яиц в день не влияет на липидный обмен человека и может даже улучшить его.

Исследования показывают, что именно насыщенные жиры повышают уровень холестерина, а в яйцах холестерин диетический. Тем не менее, если у вас ишемическая  болезнь сердца или другие проблемы с сердцем из-за высокого уровня холестерина, рекомендации остаются для вас прежними — ограничивать потребление холестерина.

А как насчет жира, содержащегося в яйца, спросите вы. Спешу вас успокоить, белок не содержит жира, а вот желток куриного яйца содержит около 5 граммов жира, но лишь небольшая часть его является насыщенным (вредный жир) — около 1,6 грамма. Бодибилдеры, стремящие накачать свои мышцы, должны включать в свой рацион жиры, так как энергетические затраты во время тренировок колоссальны, и эти затраты необходимо чем-то восстанавливать.

Яйца содержат холестерин, но его относят к диетическому, так как он не повышает уровень холестерина в крови. Яйца легко перевариваются и усваиваются, чрезвычайно полезны, и являются неотъемлемой частью сбалансированного рациона питания для  культуристов.

Как есть яйца для роста мышц

Теперь возвращаемся к главной теме — сколько нужно есть яиц в день для набора мышечной массы? 

6 белков и 2 желтка по утрам обеспечат ваш организм

  • 26.5 граммами белка
  • Ни одним граммом углевода
  • 5.
    23 граммами жира, 2.7 грамм из которого ненасыщенные жиры (полезные жиры)
  • 153 калориями

И если вы правильно посчитали сколько калорий (то есть, белков, углеводов и жиров) нужно именно вам, то вы сможете определить сколько яиц можно есть в день спортсмену, то есть вам. Нет никакого магического числа или способа приготовления яиц, которые бы помогли быстрее наращивать мышцы. Главное соблюдать энергетический баланс, то есть потреблять больше калорий чем расходуете и соблюдать пропорцию по макронутриентам в рационе: 50% — углеводы, 40% — белки, 10% — полезные жиры.

И ниже вы найдете пример увеличения калорийности рациона.

+ Тарелка овсянки, 1 банан и 2 столовых ложки льняного масла

  • 39 грамма белка
  • 78 грамм углеводов
  • 48 грамм жира, только 4 грамма из них насыщенный жир (вредный жир)
  • В общей сложности 900 калорий

= Вышеприведенный рецепт три раза в день равен

  • 117 граммам белка
  • 234 граммам углеводов
  • 144 граммам жира, только 12 грамм насыщенного
  • Всего 2700 калорий

+ Протеиновый батончик между одним из трех приведенных выше приемов пищи

  • 24 грамма белка
  • 38 грамм углеводов
  • 5 грамм жира, 3,5 грамм — насыщенный
  • Всего калорий — 295

= Итого:

  • 141 грамм белка
  • 272 грамма углеводов
  • 149 грамм жира, 15. 5 из которых насыщенный
  • Всего калорий — 2995

+ Коктейль после тренировки и вы получите

  • 50 граммов белка
  • 80 граммов углеводов
  • Всего калорий -520

+ Добавьте сюда 2 литра молока за день

  • 66 граммов белка
  • 94 грамма углеводов
  • 72 грамма жира, 46 грамм из которого насыщенные
  • 1280 калорий

+ 300 грамм тунца со стаканом броколли

  • 64 грамм белка
  • 10 грамм углеводов
  • 6 грамм жира, 1 грамм составляют насыщенные жиры
  • 350 калорий

= В конце дня вы получите

  • 321 грамм белка
  • 431 грамм углеводов
  • 227 грамм жира, насыщенные жиры составляют 62.2 грамма
  • Всего калорий за день 5051
  • Кто говорил, что наращивать мышечную массу сложно?

Способы приготовления яиц

Лично я всегда готовлю яйца так, чтобы они лучше усваивались организмом и были безопасны для моего здоровья, я имею в виду, сальмонеллез. Обычно я просто ложу все яйца в специальную тарелку для микроволновки, добавляю туда соус для барбекю, оставляю их на несколько минут – готово!

Только не говорите, что у вас не найдется 5 минут, чтобы приготовить это несложное блюдо.

Способы приготовления яиц:

  • В микроволновке
  • Вареные
  • Жареные
  • Запеченные
  • На пару
  • Взбитые

С другой стороны, если вы не можете переносить вкус яиц, придумайте другой способ добавить их в свой рацион. Попробуйте добавить травы и специи или, как я, немного соуса. Или приготовьте их в микроволновке, затем добавьте овсянку, молоко, йогурт, льняное масло, натуральное арахисовое масло и совочек порошкового белка, тщательно  взбейте все в блендере, и вы даже не почувствуете вкуса яиц. Черт, я только что создал шедевральный рецепт,  даже не осознавая этого.

Поэтому, пожалуйста, в следующий раз, когда я приду к вам гости, приготовьте мне что-нибудь из яиц, и не сомневайтесь, я не забуду проверить ваш холодильник, чтобы убедиться, что вы питаетесь правильно и полезно.

Источники:

http://www.bodybuilding.com/content/eggs-actly-what-you-need-to-build-muscle.html

www.ahealthiermichigan.org/2011/10/11/the-nurtional-value-of-egg-whites-versus-egg-yolks-what-do-you-use/

Что будет если кушать яйца каждый день? | С мира по факту

Яйца лучший продукт для набора массы

Если вы любите их, это замечательно, так держать, продолжайте читать статью дальше и узнаете, сколько нужно есть яиц в день для роста мышц. Вам будет легче всего увеличить количество потребляемых яиц и быстрее всего достичь необходимого результата. Если вы относитесь к тому числу людей, которые не любят яйца или ленятся их приготовить, и вместо этого предпочитают вкусный коктейль с сывороточным белком, не беда. После прочтения этой статьи, я уверен, что яйца станут первой мыслью в голове, когда вы просыпаетесь утром.

Яйцо является одним из наиболее полных, универсальных и доступных продуктов для набора мышечной массы. Оно  играет важную роль в обеспечении здорового рациона питания для всех и особенно для бодибилдеров. Все мы знаем о важности белка в процессе наращивания мышц, без белка  ваши мышцы просто не будут расти.

Белок — это следующий после воды самый распространенный элемент, который составляет большую часть нашего тела. Для бодибилдеров его значимость неоценима, так как вовремя тяжелых тренировок мышечные волокна сильно повреждаются, и чтобы восстановить и укрепить их, необходим белок. В рационе питания бодибилдера должно присутствовать гораздо больше белка, чем у обычного человека.

Прежде, чем ответить на вопрос сколько нужно есть яиц в день для набора мышечной массы, нужно разобраться с питательностью яиц.

Потому что нужно понимать, сколько нужно белка в день для роста мышц, и сколько мы получаем из других продуктов.

*

Для набора массы необходимо 2-2.5 грамма белка на каждый килограмм веса тела.

Полезные свойства куриных яиц:

  • Яйца обеспечивают организм необходимыми витамины и минералами, способствуют укреплению иммунной системы.
  • Употребление куриных яиц помогает предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Куриные яйца снижают риск возникновения онкологических заболеваний, в частности рака груди.
  • Положительно воздействуют на желудочно-кишечный тракт, помогают справиться с язвенной болезнью.
  • Куриные яйца благоприятно влияют на зрение, защищают от катаракты.

Способствуют укреплению костной ткани, так как содержащийся в
яйцах витамины D, помогает в усвоении кальция, который в свою
очередь очень необходим организму для формирования крепкого
скелета.

  • Также яйца полезны для мышц, поскольку содержат белок, который участвует в построении мышечной ткани и более эффективен чем белок молочных продуктов и говядины.
  • Куриные яйца положительно влияют на работу головного мозга, улучшают память и умственные способности.
  • Способствуют повышению настроения и благоприятно воздействуют на нервную систему.
  • Яйца полезны беременным и кормящим женщинам, а также женщинам, только планирующим беременность, так как содержат фолиевую кислоту (витамин В9), которая играет важную роль в производстве клеток, помогает правильному развитию ребенка и защищает здоровье женщины.
  • Кроме этого, яйца способствуют улучшению качества спермы, поэтому при планировании беременности их стоит включать в рацион питания не только женщины, но и мужчины.
  • Согласно научным исследованиям, куриные яйца необходимый продукт для людей, ведущих борьбу с лишним весом. Специалисты рекомендуют людям с избыточной массой тела употреблять на завтрак варенные куриные яйца.
  • Яйца — необходимый продукт в рационе питания спортсменов и людей, занятых тяжелым физическим трудом.
  • Куриные яйца положительно влияют на состояние зубов, ногтей и волос.

Опасные свойства куриных яиц

  • Куриные яйца могут стать причиной сальмонеллеза. Поэтому рекомендуется употреблять их только после термической обработки. Кроме этого перед приготовлением куриные яйца необходимо мыть теплой водой.
  • Некоторые ученые, опираясь на различные исследования, говорят, что куриные яйца способствуют повышению «плохого» холестерина. Другие же напротив отрицают это утверждение. А как быть нам — простым обывателям? Точного и однозначного ответа наука пока дать не может. Поэтому употребляя куриные яйца, необходимо помнить, что все хорошо в меру, и не злоупотреблять этим замечательным продуктом.
  • Чрезмерное употребление яиц может навредить здоровью почек.

Противопоказания куриных яиц:
К сожалению, куриные яйца у некоторых людей могут вызвать аллергию. Кроме этого, стоит проконсультироваться с врачом о количестве куриных яиц в рационе питания при сахарном диабете, холецистите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и печени.

Яйца в рационе спортсмена

Куриные яйца – это дешевый источник качественного белка, который используют в бодибилдинге и в других видах спорта. Яичный белок быстро усваивается и дарит нашему организму множество ценных аминокислот.

Польза яичного белка для спортсменов

Наиболее полезная часть яйца – белок. Это природный кладезь аминокислот. В нем содержится валин, лейцин, изолейцин. При этом пропорции полезных веществ идеальны для набора мышечной массы, будто сама природа специально придумала этот продукт для спортсменов.

Интересный факт: существует шкала измерение ценности протеина для организма. Яичный белок взят за образец. Именно он имеет оценку 100 баллов из 100 по этой шкале. Для сравнения молочный протеин получил оценку 85, рыбный – 80, мясной – 70 и т. д.

Можно ли спортсменам есть яичный желток

В этом вопросе спортсмены разделились на два лагеря: одни считают, что есть желтки в умеренных количествах можно, другие же полностью отказались от употребления желтков, так в каждом желтке содержится около 4 г жира. Наука в данном случае стоит на стороне первой группы спортсменов. Несмотря на то что в яичном желтке довольно много жира и холестерина, в нем также много полезных веществ и он повышает пищевую ценность белка.

Главная польза желтка для спортсменов в том, что он обеспечивает их ценным веществом холином, которое играет важную роль в нормальной работе печени. Так, если вы съедаете в день до 10 яиц, 2 из них нужно съедать вместе с желтком.

Чем полезны яйца в целом

Теперь давайте не будем разделять яйцо на белок и желток и разберемся, чем же оно полезно для человека, кроме того, что является ценным источником протеина. В данном случае речь идет о пользе для всех людей, а не только для спортсменов.

  • Витамин А в составе яиц делает кожу упругой, иммунитет крепким, а зрение – острым.
  • Витамины В2, В5, В12 важны для энергетического обмена и для нервной системой, также они принимают участи в процессе кроветворения.
  • Витамин D помогает усваиваться кальцию, важен для зубов и костей. Обратите внимание, куриные яйца – один из немногих продуктов, которые являются источником витамина D.
  • Витамин Е из яиц нужен нервной, мышечной и репродуктивной системе.
  • Биотин поддерживает в порядке метаболизм.
  • Холин полезен для печени и поддерживает липидный обмен.
  • Без фолиевой кислоты невозможно нормальное развитие плода во время беременности.
  • Йод, которого довольно много в яйцах, нужен для здоровья щитовидной железы.
  • Лютеин защищает от старческих болезней глаз.
  • Селен оберегает от негативных последствий стресса.
  • Фосфор важен для костей, зубов и для нормализации обменных процессов.

В каком виде лучше есть яйца

Готовить яйца можно разными способами – варить всмятку или вкрутую, жарить, делать пашот, омлет или другие блюда, совмещать с различными дополнительными ингредиентами. Однако при термической обработке часть полезных свойств утрачивается. С другой стороны, сырые яйца могут заразить человека сальмонеллезом, паразитами и т. д. Поэтому оптимальное решение – яйцо всмятку. Оно сохраняет в себе практически 100% своих полезных веществ, но при этом исключает риск заражения.

Сколько яиц в день можно съедать спортсмену

Спортсмены едят яйца в больших количествах, в среднем они съедают по 10 яиц в сутки. Однако важно помнить, что желтки в таких количествах будут не очень полезны. Что касается белков, то на них вообще нет ограничений. Вы можете съедать их в том количестве, которое необходимо вашему организму. Профессиональные бодибилдеры в период подготовки к соревнованиям съедают по 150 белков в неделю, то есть более 20 белков ежедневно.

Вред яиц

Вот чем могут быть опасны куриные яйца:

  • Сальмонеллез. Яйца могут быть переносчиками этого заболевания, которое поражает желудочно-кишечный тракт. Риск заболеть есть у людей с ослабленным иммунитетом и у детей. Чтобы обезопасить себя от этой болезни яйца следует подвергать термической обработке и мыть руки после контакта с сырыми яйцами.
  • Антибиотики, которыми пичкают куриц. Дело в том, что на птицефермах куриц содержат в ужасных условиях, из-за этого они уязвимы к болезням. Чтобы птицы не болели, их кормят большим количеством антибиотиков. Это отражает и на качестве яиц. Яйца с повышенным уровнем антибиотиков нарушают нормальную микрофлору человека, делают его уязвимым к болезням и невосприимчивым к антибиотикам в случае заболевания. Термическая обработка уничтожает антибиотики в яйцах.
  • Нитраты. Большинство нитратов скапливается не в растительной пище, а в продуктах животноводства. Через куриные яйца яды и токсины могут проникать в человеческий организм. Это может быть опасно для детей и беременных женщин.
  • Гормоны. Иногда курицам вводят женские гормоны, чтобы увеличить количество производимых яиц. Впрочем, количество гормонов в яйцах значительно ниже, чем в молоке или мясе.
  • Аллергия. Наиболее распространена аллергия на яйца среди детей. Она встречается примерно у 3% малышей и стоит на втором месте по распространенности после аллергии на арахис. Симптомы аллергической реакции на яйца – зуд, сыпь, рвота, тошнота, понос, насморк, головокружения. В тяжелых случаях может возникать анафилактический шок.

Чтобы избежать неприятностей, употребляйте только свежие яйца, покупайте их в проверенных местах.

Порошковый яичный протеин

Спортсмены называют яичный протеин совершенным, так как он содержит все необходимые человеку аминокислоты. Такой протеин невероятно полезен, однако встретить его в продаже сложно, немногие производители выпускают этот продукт. Впрочем, даже если вы его отыщите, цена будет «кусаться», так как это самый дорогой вид порошкового протеина.

Однако выход есть! Можно использовать комплексный протеиновый порошок, в состав которого входит яичный протеин. Это комплекс из казеина, сывороточного, молочного и яичного протеина. Он отлично подходит для профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей.

Что будет, если есть яйца каждый день? Отвечает диетолог

https://rsport.ria.ru/20201128/yaytsa-1586709978. html

Что будет, если есть яйца каждый день? Отвечает диетолог

Что будет, если есть яйца каждый день? Отвечает диетолог — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Что будет, если есть яйца каждый день? Отвечает диетолог

Яйца — это натуральное успокоительное, которое снижает аппетит, считает врач-диетолог Ольга Кораблева. О том, для кого продукт вреден, а для кого полезен,… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-11-28T06:00

2020-11-28T06:00

2021-09-14T13:25

зож

питание

здоровье

яйца

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/0b/1579296515_0:196:1781:1198_1920x0_80_0_0_1d97480375ec403beabfd80a1dcfefa7.jpg

Яйца — это натуральное успокоительное, которое снижает аппетит, считает врач-диетолог Ольга Кораблева. О том, для кого продукт вреден, а для кого полезен, эксперт рассказывает РИА Новости.Чем полезны яйцаЯйцо — это 13% белка и 12% жира, кальций, фосфор и целый комплекс витаминов. Польза яиц не зависит от цвета скорлупы: цвет зависит только от породы курицы, поэтому ценность коричневого и белого яиц будет одинакова. Окраска желтка говорит, чем питалась курица: чем он ярче, тем больше каратиноидов, которые превращаются в организме в витамин А.Желток яйца содержит летицин — он питает мозговую ткань, поставляет фосфор и мешает появляться холестериновым бляшкам. В 100 граммах желтка содержится 7,7 миллиграмма кальциферола (составная часть витамина D), и это больше, чем в тунце. Витамин D особенно важен зимой, поскольку он вырабатывается, когда кожа соприкасается с ультрафиолетом. Недостаток солнца нужно компенсировать питанием, и в том числе включать в меню яйца.Фигура и калорийностьОдно-два яйца на завтрак позволят нарастить мышечную массу: яичный белок усваивается проще, чем мясной. Вы укрепите нервную систему и, скорее всего, сбросите вес: яйца не слишком калорийны (в среднем 150-160 килокалорий на 100 граммов), но очень питательны и снижают аппетит. Таким образом, вы съедите меньше, чем обычно. Сколько можно естьВ день здоровый человек может съедать до двух-трех яиц. Теоретически в неделю можно съедать десять яиц и больше. Но лучше, чтобы их было не более пяти-шести — помимо яиц, на столе должны быть и другие продукты. Продукт для оптимистовУпотребляя яйца каждый день, вы улучшите свое настроение: продукт богат холином (320 миллиграммов на 100 граммов) — натуральным успокоительным, которое укрепляет нервную систему. Кроме того, в 100 граммах вареных яиц около 20% от дневной нормы триптофана — он производит «гормон счастья» серотонин. Как выбрать яйцаУ свежего яйца поверхность матовая; у того, которое долго лежит, — блестящая. Если вы видите на яйце букву «С», значит, оно столовое и хранится в холодильнике до 25 дней. Диетические яйца помечают буквой «Д», и их срок годности около недели.»Категории яиц — отборные, первой и второй категорий — отличаются только массой. Чем старше курица, тем больше яйцо, но количество полезных веществ практически всегда одинаково», — сообщает диетолог. Кому не стоит есть яйцаЯйцо может быть аллергеном, так же как клубника или орехи. Его не рекомендуют тем, у кого холестерин сам по себе сильно повышен — тогда желток нужно употреблять с осторожностью. Среди противопоказаний — панкреатит, проблемы с печенью и желчным пузырем и иногда гастрит (первый и пятый лечебные столы диеты Певзнера исключают яйца. — Прим. ред.).

https://rsport.ria.ru/20201125/banan-1586152744.html

https://rsport.ria.ru/20201126/fistashki-1586518664.html

https://rsport.ria.ru/20201126/khleb-1586503480.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/0b/1579296515_64:0:1661:1198_1920x0_80_0_0_d3b492b326b21a24317ed980f732cc4c.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

питание, здоровье, яйца

Яйца — это натуральное успокоительное, которое снижает аппетит, считает врач-диетолог Ольга Кораблева. О том, для кого продукт вреден, а для кого полезен, эксперт рассказывает РИА Новости.

Чем полезны яйца

Яйцо это 13% белка и 12% жира, кальций, фосфор и целый комплекс витаминов. Польза яиц не зависит от цвета скорлупы: цвет зависит только от породы курицы, поэтому ценность коричневого и белого яиц будет одинакова. Окраска желтка говорит, чем питалась курица: чем он ярче, тем больше каратиноидов, которые превращаются в организме в витамин А.

Желток яйца содержит летицин он питает мозговую ткань, поставляет фосфор и мешает появляться холестериновым бляшкам. В 100 граммах желтка содержится 7,7 миллиграмма кальциферола (составная часть витамина D), и это больше, чем в тунце. Витамин D особенно важен зимой, поскольку он вырабатывается, когда кожа соприкасается с ультрафиолетом. Недостаток солнца нужно компенсировать питанием, и в том числе включать в меню яйца.

Фигура и калорийность

Одно-два яйца на завтрак позволят нарастить мышечную массу: яичный белок усваивается проще, чем мясной. Вы укрепите нервную систему и, скорее всего, сбросите вес: яйца не слишком калорийны (в среднем 150-160 килокалорий на 100 граммов), но очень питательны и снижают аппетит. Таким образом, вы съедите меньше, чем обычно.

25 ноября 2020, 07:00ЗОЖБананы: полезная трава или жуткая отрава? Отвечает врач-диетолог

Сколько можно есть

В день здоровый человек может съедать до двух-трех яиц. Теоретически в неделю можно съедать десять яиц и больше. Но лучше, чтобы их было не более пяти-шести помимо яиц, на столе должны быть и другие продукты.

«Организм усваивает желток в любом состоянии в сыром, вареном, всмятку и так далее. Однако сырые яйца несут опасность сальмонеллеза (острой кишечной инфекции, которая может спровоцировать почечную недостаточность). Кроме того, белок обязательно нужно варить: высокие температуры влияют на процесс усвоения», говорит Ольга Кораблева.

Продукт для оптимистов

Употребляя яйца каждый день, вы улучшите свое настроение: продукт богат холином (320 миллиграммов на 100 граммов) натуральным успокоительным, которое укрепляет нервную систему. Кроме того, в 100 граммах вареных яиц около 20% от дневной нормы триптофана он производит «гормон счастья» серотонин.

26 ноября 2020, 20:34ЗОЖФисташки: чем полезны и когда вредны? Объясняет диетолог

Как выбрать яйца

У свежего яйца поверхность матовая; у того, которое долго лежит, блестящая.

Если вы видите на яйце букву «С», значит, оно столовое и хранится в холодильнике до 25 дней. Диетические яйца помечают буквой «Д», и их срок годности около недели.

«Категории яиц отборные, первой и второй категорий отличаются только массой. Чем старше курица, тем больше яйцо, но количество полезных веществ практически всегда одинаково», сообщает диетолог.

26 ноября 2020, 18:55ЗОЖПомогает худеть: диетолог рассказала о пользе хлеба

Кому не стоит есть яйца

Яйцо может быть аллергеном, так же как клубника или орехи. Его не рекомендуют тем, у кого холестерин сам по себе сильно повышен тогда желток нужно употреблять с осторожностью. Среди противопоказаний панкреатит, проблемы с печенью и желчным пузырем и иногда гастрит (первый и пятый лечебные столы диеты Певзнера исключают яйца. Прим. ред.).

«Случается, что яйца вызывают рефлюкс: состояние, когда во рту появляется горечь, и возникает изжога. То, что находится в желудке, перемещается в пищевод особенно если после еды вы занимаете лежачее положение. Это единственная причина, по которой яйца не советуют есть на ужин», говорит Ольга Кораблева.

Сколько яиц можно есть в день детям, взрослым и спортсменам

В статье рассказываем, сколько яиц можно есть в день взрослым, детям и спортсменам. Вы узнаете калорийность и состав продукта. Мы выясним, что полезнее желток или белок, и кому они противопоказаны.

Калорийность и состав куриных яиц

Куриные яйца обладают высокой питательной ценностью. Калорийность 100 гр. продукта 157 ккал.

Куриные яйца содержат:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы;
  • незаменимые аминокислоты;
  • стеролы;
  • жирные кислоты;
  • витамин А;
  • витамины группы В;
  • витамин D;
  • витамин Е;
  • витамин К;
  • воду;
  • фосфор;
  • калий;
  • серу;
  • магний;
  • кальций.

Несмотря на насыщенный витаминами и микроэлементами состав, куриные яйца при неумеренном потреблении могут нанести вред организму. Существуют четкие рекомендации врачей, которые говорят, сколько можно есть яиц без вреда здоровью. Рассмотрим их.

Сколько яиц можно есть в день

Чтобы понять, сколько яиц в день можно есть взрослому человеку, специалисты изучили полезные свойства продукта и определили норму потребления. Питательные свойства 1 яйца соизмеримы со стаканом молока и 50 граммами мяса. Куриные яйца на 97% усваиваются организмом. Благодаря высокой питательной ценности и высокой степени усвояемости продукт включают в лечебные диеты.

Для взрослых, детей и спортсменов

При отсутствии проблем со здоровьем куриные яйца можно употреблять ежедневно, в разумном количестве. Врачи рекомендуют употреблять — не более 1-2 яиц в день.

При этом, если вы находитесь на лечебной диете, то норма потребления снижается до 2-3 в неделю. Группа риска — люди с повышенным уровнем холестерина. Им следует сократить употребление яиц до 1-2 в неделю или исключить их вовсе.

Вводить яйца в детский рацион следует со второго года жизни. Отвечая на вопрос, сколько яиц можно есть годовалому ребенку, врачи сходятся в мнении — 1 в неделю. Постепенно можно увеличить количество яиц до 3-4 в неделю. Детям следует давать вареные яйца. Они лучше усваиваются и сохраняют максимум полезных веществ.

Куриные яйца — любимый продукт спортсменов. Из-за высоких физических нагрузок организм быстрее перерабатывает пищу, поэтому спортсмены без вреда для здоровья могут увеличить количество съедаемых яиц.

Белки содержат большое количество незаменимых аминокислот, которые важны для набора мышечной массы. Профессиональные бодибилдеры съедают до 10 яиц в день. В пищу употребляют сырые или вареные яйца. Из-за высокого содержания жира в желтках диетологи рекомендуют ограничить норму потребления продукта 3-5 шт. в сутки и делать 1-2 дневные перерывы.

Чтобы понять, сколько яиц можно есть в день спортсмену, нужно определиться с целью — набор мышечной массы или сушка. Для набора мышечной массы едят по 10 яиц в день, на этапе сушки спортсмены исключают из рациона желтки и употребляют по 10-20 белков в сутки.

Сколько яиц можно есть в неделю

Исходя из суточной нормы потребления яиц можно рассчитать, сколько можно есть яиц в неделю взрослым, детям и спортсменам. Важно уточнить, что этот продукт лучше есть в вареном виде, а не жареном. Яйца всмятку или вкрутую лучше усваиваются организмом и насыщают его “полезным” холестерином, без которого он не может нормально функционировать. Жареный продукт идет во вред — насыщает организм “плохим” холестерином.

Для взрослых, детей и спортсменов

Взрослым людям, без проблем со здоровьем, полезно съедать до 6-7 яиц в неделю. Врачи рекомендуют употреблять этот продукт через день.

Яйца важны для нормального развития детского организма. Если у ребенка нет аллергии на этот продукт, то отвечая на вопрос — сколько яиц можно есть в неделю ребенку, врачи дают следующие рекомендации:

  • детям с 2 до 3 лет — 3 желтка;
  • с 4 до 6 лет — 3 яйца;
  • с 7 до 12 лет — 5 яиц.

В организме спортсменов должно присутствовать большое количество белка. Он необходим для восстановления мышц после тяжелых тренировок. Учитывая, что норма потребления яиц у спортсменов выше чем у обычных людей, им необходимо делать перерывы на 1-2 дня и употреблять этот продукт только в дни усиленных тренировок.

Куриные яйца широко используют в диетологии. Этот продукт обладает высокой питательной ценностью и легко усваивается организмом. На этапе похудения нужно употреблять яйца в первой половине дня. Если вы решили приготовить их на ужин, то следует отказаться от желтка. Отвечая на вопрос, сколько можно есть яиц при диете, диетологи утверждают — 5-6 в неделю.

Наряду с куриными яйцами не меньшей популярностью пользуются перепелиные яйца. Расскажем, сколько можно есть в день перепелиных яиц.

Сколько можно есть в день перепелиных яиц

Перепелиные яйца включают в детский рацион и лечебные диеты. Этот продукт —  альтернатива куриным яйцам, особенно, если на куриный белок аллергия.

Чтобы понять, сколько надо есть в день перепелиных яиц, следует рассмотреть состав и питательную ценность продукта. В отличие от куриных яиц, перепелиные содержат в 2,5 раза больше витаминов, в 4,5 раза железа и в 5 раз калия и фосфора.

Перепелиные яйца не подвержены заражению сальмонеллой, что также является преимуществом этого продукта перед куриными яйцами. Их можно без опасений употреблять в пищу в сыром виде.

Суточная норма потребления перепелиных яиц для взрослого здорового человека — 5-6 штук, пожилых людей — 4 шт. Отвечая на вопрос, сколько можно есть перепелиных яиц в неделю, специалисты утверждают — не более 20-25 шт.

Перепелиные яйца включают в детский рацион после первого года жизни. Этот продукт нормализует работу головного мозга, улучшает память и внимание. Диетологи определили, сколько можно есть перепелиных яиц ребенку в день:

  • детям до 3 лет рекомендуют давать 1-2 яйца;
  • с 4 до 10 лет — 3 шт.;
  • с 11 до 18 лет — 4 шт.

Что полезнее белок или желток

Белок содержит легкоусвояемый протеин. В 100 гр. яйца содержится 10 гр. белка.

Желток содержит большое количество жира. В основном это полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, которые не оказывают вредного действия на организм. Насыщенные жирные кислоты составляют не более 1% от общей массы яйца.

Так же желток содержит холестерин, высокий уровень которого негативно сказывается на здоровье. В одном желтке находится 570 мг холестерина.

Наряду с этим, в желтке есть холин и лецитин, которые регулируют уровень жиров и холестерина в организме и участвуют в питании нервных клеток. Лецитин улучшает кровообращение в мозге, улучшает память и предупреждает развитие склероза.

В разное время существовали отличные друг от друга рекомендации по употреблению яиц. Считалось, что белки более полезны для организма. Последние исследования показали, что умеренное потребление яиц не оказывает негативное влияния на организм. Если же у вас наблюдаются нарушения работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, потребление яиц необходимо ограничить. Этот продукт имеет ряд противопоказаний, о которых поговорим ниже.

Кому нельзя есть яйца

Противопоказания к употреблению яиц:

  • повышенный уровень холестерина;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • псориаз;
  • непроходимость кишечника;
  • аллергическая реакция.

Яйца следует употреблять с осторожностью пожилым людям. С возрастом продукт хуже усваивается организмом.

Что запомнить

  1. Специалисты рекомендуют употреблять взрослым не более 1-2 куриных яиц в день, 6-7 в неделю. Норма потребления перепелиных яиц — 5-6 в сутки.
  2. В детский рацион яйца вводят постепенно, начиная со второго года жизни.
  3. Спортсмены определяют, сколько яичных белков можно есть в день, исходя из задач — для сушки или набора мышечной массы.
  4. Яйца следует употреблять с осторожностью пожилым людям. С возрастом продукт хуже усваивается организмом.

Источник: https://anukapohudei.ru/skolko-yaic-mozhno-est-v-den

 

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Режим питания для набора мышечной массы — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

В желании набрать мышечную массу, «обрасти мясом» и создать рельеф тела не будет достаточно лишь одних тренировок по программе в зале. Можно сколько угодно долго посещать фитнес-клуб, работать с опытным тренером, выполнять на тренировках все от и до, но набора массы происходить не будет. Потому что не все только лишь ограничивается вашей работой на тренировках. Не менее серьезно и ответственно вам предстоит поработать над собой и на кухне. «MyFitness» рассказывает, как выбрать правильный рацион питания, чтобы объем мускулатуры на фоне занятий в тренажерке действительно увеличивался. Объем мускулатуры, но не жира!

Для начала определимся: как растет мускулатура? Наши мышцы увеличиваются благодаря энергии, получаемой во время упражнений в зале. Но это еще не все. На объем мускулатуры, ее развитие, влияет не только физическая нагрузка, но и необходимые полезные вещества, поступающие в организм вместе с едой.

Расходуя энергию на выполнение упражнений в зале, человек должен восполнять энергию из рациона питания, чтобы восстановить мышцы. Если вы не будете восполнять потерянную энергию, не придерживаясь нужного рациона питания, то запросто начнете терять в весе, чувствовать себя слабей. В то же время если вы понимаете, что в ходе занятий делаете все правильно, а набора мышечной массы нет, значит вы должны пересмотреть свой подход к питанию. А именно — начать больше есть, но есть именно правильной пищи, не кондитерских изделий! Помните, что именно полноценное качественное питание поможет накачать мускулы.

Жиры, белки и углеводы сделают свое дело. Белок поддерживает мышечную массу, правильные углеводы дают энергию для тренировок, жиры будет способствовать наращиванию мышц. Продукты питания содержат много макро и микроэлементов, отвечающих за формирование новых клеток. Потребляя калории из хлеба и булочек, шоколада, жирной пищи мышечную массу не набрать из-за нехватки аминокислот и правильных углеводов.

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Для набора массы рацион должен быть максимально качественным по составу. Состав углеводов, наличие количества жиров и тип этих жиров, количество белка подбираются для каждого индивидуально. Распространенная ошибка — не ведение дневника питания, когда «всё на память и приблизительно». Такой подход, а вернее его отсутствие самого по себе, приводит к большим показателям в графе углеводов и жиров. Для качественного набора максимально сухой мышечной массы, а не увеличения подкожного жира, нужен правильно рассчитанный баланс БЖУ.

Для того, чтобы набирать вес, который представляет собой группу мышц, а не жировую прослойку, нужно посчитать сколько вы получаете калорий в день. Посчитать не на глаз, а точно – формул в интернете предостаточно. И сравнить с тем, что у вас получится, если посчитать, что на 1 кг собственного веса вам в дальнейшем понадобится: 2 г белка; 0,7 жиров; 4 г углеводов. Если собрав в питании весь этот объем белков, жиров, углеводов (БЖУ) вы все равно не начнете набирать вес, то постепенно можно увеличить БЖУ в сторону углеводов.

Получив после расчета показатели БЖУ, необходимо определить продукты, с которыми белки, жиры и углеводы будут попадать в организм. Оптимальным будет 3-4 приема пищи в день. Если у вас раньше не было завтрака, то теперь он точно должен быть и состоять преимущественно из углеводов и белков (каши, яйца). В обед – в большей степени углеводы, а также белок (мясо, каши). Вечером понадобится больше белка (мясо, рыба, яйца). Посчитав БЖУ своего питания и получив то количество калорий, которое нам необходимо для роста мышечной массы, можно приступать к полноценной работе и в зале, и на кухне.

Уровень потребляемых калорий влияет на то, какое тело вы хотите видеть. Если вы набираете массу, то, соответственно, нужно и больше энергии – кушать нужно больше. Правильно подобранное питание поможет решить любую вашу задачу – как набрать массу, так и похудеть. Для этого регулируйте суточную норму калорий в зависимости от фитнес-цели.

Раньше популярным подходом в массонаборе была схема, когда на первом этапе ты съедаешь, что только можно, а на втором этапе резко снижаешь калораж, активно сжигая жир в зале. Но сейчас можно выбрать куда более уважительное отношение к своему организму – все в ваших руках и вашем меню: фруктов, овощей, белковых, молочных, зерновых продуктов, всего того, что поможет вам правильно набрать мышечную массу – предостаточно. Чего в меню точно не должно быть, так это белого хлеба, сладких напитков, фаст-фуда, жареного, сыров. На первом этапе для наращивания мышц будет достаточно получать на 350 калорий больше, чем до этого. И не забывайте про питьевой режим!

Питание на массу: яичная диета

Предлагаю рацион питания, нацеленный на увеличение мышечной массы атлета. Чтобы получить прибавку в массе, необходимо получать достаточно белковой и калорийной пищи. Ниже приведенная диета включает большое количество белков (порядка 300 г) и калорий (не менее 5000 ккал).

Ключевая особенность предложенной диеты – каждодневное употребление 21 яйца (по 7 яиц 3 раза в день). Поэтому данный рацион рекомендуется соблюдать определенный период, чтобы не успеть возненавидеть яйца. К тому же соблюдение этой диеты важно соотнести с периодом тренировок, в котором есть смысл употреблять повышенное  количество белков.

Яйца бывают разной весовой категории, а это значит, что 7 яиц будут отличаться за количеством нутриентов. Поэтому остановимся на среднестатистическом яйце, масса которого примерно 50 г. Покупая яйца в магазине, смотрите на их маркировку: первый знак означает срок хранения, а второй — весовую категорию; есть несколько категорий, массе 50(±5) г соответствует вторая категория. 50-граммовое яйцо содержит 6 г белка и 75 ккал. За сутки от самих яиц вы получите аж 126 г белка и 1575 ккал.

Яйца считаются чуть ли не главным продуктом в питании бодибилдеров. По некоторым данным, многие титулованные культуристы регулярно съедают от 20 до 30 яиц в день. Откуда такая любовь к яйцам? Дело в том, что яйца содержат практически идеальные протеины с точки зрения аминокислотного состава. Более того, протеин яиц считается наиболее усвояемым по сравнению с другими продуктами. Также яйца содержат сбалансированные жиры, витамины В2, В5, В12, D, макро и микроэлементы. Итак, предложенный рацион питания имеет следующий вид:

Сразу после сна
Стакан воды с 1-2 столовыми ложками меда
Завтрак
7 вареных яиц
Каша (100 г крупы рисовой / гречневой / овсяной / гороховой любой другой)
Хлеб
Чай / Кофе
Черный шоколад, 50 г (по желанию)
Фрукты (бананы /яблоки / персики / любые другие имеющиеся)
Второй завтрак
Гейнер (или 0.5 л молока) + 1-2 банана
Обед
Первое (суп / рассольник /щи / уха / любое другое)
Второе (картофель / макароны из твердых сортов пшеницы)
Омлет (7 яиц, 100 г молока, немного натертого голландского сыра)
Хлеб
Чашка обезжиренного кефира
Второй обед
Пачка нежирного творога (250 г)
Ужин
Мясо или рыба (не меньше 200 г)
Овощной гарнир или салат
Хлеб
Коктейль из взбитых яиц и молока (стакан молока + 7 сырых яиц + мед / варенье / сахар). При непереносимости сырых яиц, а также с целью разнообразия, данный коктейль следует заменять на приготовленные яйца термическим путем (вареные, жареные — на выбор)
Фрукты + орехи
На ночь
Протеиновый коктейль (или 500 г молока)

В периоды большого поглощения пищи рекомендую применять аптечные препараты, улучшающие работу кишечника. Речь идет о препаратах, содержащих такие ферменты, как протеаза, липаза, амилаза, которые призваны расщеплять обработанную в желудке пищу на  белки, жиры и углеводы.

2013 © Бодибилдинг для хардгейнеров

Почему вы должны есть больше яиц!

Знаете ли вы, что яичные желтки содержат больше белка, чем яичные белки?

С этого момента вы дважды подумаете, прежде чем отказываться от желтка и просто есть яичный белок. Наши мышцы нуждаются в достаточном количестве белка, но также в правильном белке и . Потому что то, можно ли использовать белок для роста мышц, зависит от качества, а не от количества продуктов с высоким содержанием белка, которые мы едим.

Белки состоят из аминокислот. Лейцин, изолейцин и валин — это высококачественные аминокислоты, которые могут транспортироваться в мышцы быстрее, чем другие аминокислоты.Человеческое тело не может производить их самостоятельно (поэтому они называются незаменимыми аминокислотами), к тому же это так называемые BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). Такие BCAA также содержатся в курином яйце.

Итак, яйца — отличный источник высококачественного белка для наших мышц!

Яйца для завтрака

Исследования показали, что приготовление первого приема пищи в день, богатого белками, дает несколько преимуществ. У женщин, которые включают протеин в свой завтрак, уровень сахара в крови более стабильный в течение всего дня.Это может помочь предотвратить диабет, а завтрак, богатый белками, надолго сохранит чувство сытости.

Поэтому случайная «солнечная сторона» на завтрак — это не только вкусный выбор, но и мудрый.

Время потребления белка

Чтобы оптимально обеспечить ваши мышцы белком, вы должны есть продукты, богатые белком, в течение 2 часов после тренировки. Одно или два сваренных вкрутую яйца легко поместятся в спортивную сумку!

Выбирайте с умом

При приготовлении блюда из яиц выбирайте с умом.Насколько хорошо белок усваивается нашим организмом, зависит от его биологической ценности. Чем выше биологическая ценность определенного продукта питания, то есть насколько он похож на белок, производимый нашим организмом, тем легче нашему организму преобразовать его в эндогенный белок. Куриное яйцо имеет биологическую ценность 100 и служит эталоном. Более высокие значения достигаются за счет сочетания растительных и животных белков, так как это увеличивает биологическую ценность. Примеры блюд с высокой биологической ценностью: запеканки с яйцом и картофелем (137), блины (123) или мясные котлеты с картофельным пюре (114).

Веганские альтернативы яйцам

Веганская диета довольно популярна среди бегунов. Тем более, что веганские продукты не содержат холестерина или пуринов. Эти овощные продукты являются отличными поставщиками белка:

  • Соевые продукты
  • Орехи и семена
  • Бобовые, такие как чечевица или фасоль
  • Амарант
  • Картофель
  • Рис
  • Цветная капуста
  • Бананы

Помните: только много белков не заставляйте мышцы расти — вы тоже должны тренироваться.Если вы выберете высококачественный белок, содержащийся в яйцах, умело комбинируя его, добавив немного углеводов и регулярно тренируясь, вы скоро сможете похвастаться шестью упаковками.

Заинтересованы в том, чтобы узнать о некоторых здоровых закусках, чтобы раскрыть свою упаковку из шести штук? Ознакомьтесь с нашей рекомендованной едой для пресса!

***

Совет по наращиванию мышечной массы: употребление цельного яйца вызывает рост мышц

То, что вы едите после подъема, может быть столь же важным, как и работа, которую вы выполняете в тренажерном зале.Но ваш обычный послетренировочный коктейль может и не принести пользу вашим мышцам. Согласно новому исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , потребление белка вместе с другими питательными веществами из цельных источников питания может быть более эффективным для стимулирования роста мышц, чем просто употребление белка в одиночку.

В исследовании приняли участие 10 здоровых молодых мужчин, которые регулярно занимаются спортом, в двух отдельных испытаниях. В одном из них они съели три целых яйца, в общей сложности 18 г белка и 17 г жира, в течение пяти минут после тренировки для ног.В другом они потребляли эквивалентное количество белка из яичных белков, что давало им 0 г жира.

Затем исследователи взяли биопсию мышц мужчин через два и пять часов, чтобы измерить то, что называется их синтетической реакцией миофибриллярного белка, или скоростью, с которой их белковые волокна восстанавливаются после небольших разрывов, вызванных их тренировкой.

Они обнаружили, что употребление цельного яйца вызывает значительно большее восстановление и восстановление белковых волокон, чем употребление яичных белков.И это важно, поскольку этот процесс является ключом к созданию более крупных и сильных мышц, — объясняет автор исследования Николас А. Бурд, доктор философии, физиолог из Иллинойского университета в Урбана-Шампейн.

Исследователи не смогли точно определить, что именно было в цельном яйце, которое вызвало большую реакцию наращивания мышц, говорит Берд. Но, возможно, это связано с «пищевой синергией» или теорией о том, что пищевые компоненты работают вместе, вызывая большую реакцию синтеза белка, чем простое употребление белка в одиночку.

Какие возможности во всем яйце? Желток содержит жиры, в том числе омега-3 жирные кислоты DHA, витамины, такие как витамины A, D, E и K, и минералы, такие как фосфор и железо. (Яичные белки, хотя и содержат одинаковое количество белка, не содержат питательных веществ, характерных для всего яйца).

«Все эти небелковые пищевые компоненты могут помогать диетическим аминокислотам поддерживать реакцию наращивания мышечной массы после тренировки», — говорит Бурд.

Так что это значит для вас? Что ж, вы уже знаете, что вы должны есть белок после тренировки.Но эти результаты показывают, что вам, возможно, будет лучше есть настоящую пищу, чем просто выпить после нее протеиновый коктейль, поскольку им, как правило, не хватает других питательных веществ, которые могут составлять источник белка из цельных продуктов.

«Главное здесь заключается в том, что эти данные указывают на то, что можно улучшить использование белка в рационе, потребляя белок в его естественной цельной пищевой матрице, а не потребляя изолированные источники белка», — говорит Бурд. (Вот 7 других причин, по которым вы не наращиваете столько мышц, сколько могли бы).

Хотите быстрый и вкусный вариант? Попробуйте этот бутерброд с яичным салатом после тренировки.

Криста Сгобба В течение почти 10 лет Криста создавала контент о здоровье, фитнесе, питании и благополучии, насыщенный наукой, но достаточно интересный, чтобы люди действительно захотели его прочитать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько яиц можно съесть в день Бодибилдинг? — Вехайн

Вау, яйца вызвали невероятные споры. Я вырос в то время, когда в рекламе по телевидению говорилось: «Яйца действительно полезны!», Потому что долгое время медицинские эксперты утверждали, что они ужасны для вас. И новое исследование показало, что они на самом деле суперпродукты!

Но, когда дело доходит до бодибилдинга, нет НИКАКОГО СЕКРЕТА, что яйца являются одним из ЛУЧШИХ продуктов, которые вы можете съесть для набора мышечной массы.Итак, сколько яиц я могу съесть в день, занимаясь бодибилдингом?

Если у вас нет времени читать всю статью, вот что вам нужно знать: вы можете съедать тонну яиц каждый день, занимаясь бодибилдингом, а некоторые программы по бодибилдингу даже рекомендуют есть 12 яиц в день! Но для наиболее эффективных результатов при занятиях бодибилдингом лучше всего есть 3-4 яйца в день. Однако, съедание 6 яиц заставляет белок активировать суперзарядку вашего мышечного роста!

Теперь давайте рассмотрим, как мы достигли этих цифр и почему яйцо такое мощное.

Фото Лукаса из Pexels, Сколько яиц я могу съесть, бодибилдинг?

Вы действительно не можете съесть слишком много яиц

Большинство людей обеспокоены тем, что они едят слишком много яиц каждый день, но не беспокойтесь.

Если вы культурист, вашему организму требуется тонна белка и тонны различных питательных веществ, чтобы восстановиться после тяжелых тренировок. К счастью, яйца дают это.

На самом деле, в яйцах содержится особый белок, лейцин, который запускает процесс наращивания мышц (но об этом мы поговорим позже).

Но многие люди обеспокоены (и это справедливо) тем, что они могут иметь проблемы со здоровьем из-за употребления слишком большого количества яиц.

По данным Гарвардской медицинской школы, исследования показали, что даже употребление 7 яиц в неделю не влияет на ваше здоровье.

Кроме того, согласно Клинике Кливленда и Джулии Зумпано, «если у вас сердечное заболевание или высокий уровень холестерина, будьте осторожны с количеством потребляемых яичных желтков», более того, «красный флаг есть только для людей с факторами риска сердечных заболеваний. ».

Зарегистрированный диетолог Зумпано пытается сказать, что если ваш врач не сказал вам, что у вас есть риск сердечных заболеваний или высокого уровня холестерина, нет никаких проблем с употреблением яиц, и вы в безопасности.

Но что делать, если у меня высокий уровень холестерина или болезнь сердца? — Попробуйте яичные белки (они ВАЖНО!)

В той же статье Зумпано заявляет: «Исследования показывают, что общий насыщенный жир вносит больший вклад в ЛПНП (плохой) холестерин, чем пищевой холестерин».

Итак, в конечном итоге это сделают не только яйца. Вам следует избегать продуктов с насыщенными жирами.

Однако вам все равно повезло. Зумпано прекрасно отмечает, что яичные белки не содержат холестерина и насыщенных жиров.

Яичные белки — это просто яйца без желтка. И они такие же дешевые, как и обычные яйца!

Фактически, Рич Пиана (один из величайших бодибилдеров всех времен) говорил всем своим поклонникам делать эти массивные протеиновые коктейли по утрам, наливая в ваш коктейль почти половину упаковки яичных белков!

Яичные белки содержат тонны белков, критически важных для роста мышц

Хотя многие люди рекомендуют по возможности есть яичный желток из-за холестерина, потенциально полезного для некоторых тяжелоатлетов, яичный белок по-прежнему содержит более 30 белков, важных для роста мышц!

Ну, Томми, чего мне не хватает в желтке?

Не бойся.Только яичный желток действительно дает вам витамины / питательные вещества, такие как цинк, витамин D и т. Д. Хотя это отличные питательные вещества, которые можно получить из яйца, их можно легко заменить, ежедневно принимая простые поливитамины.

Но не так-то просто заменить в яичных белках 30 различных критически важных белков, которые ускорят рост ваших мышц. Итак, если вы едите яйца для бодибилдинга, яичные белки — это все, что вам нужно.

Но сколько яиц я могу съесть, занимаясь бодибилдингом? Сколько этих яичных белков слишком много?

Томми, сколько яиц я могу съесть в день, занимаясь бодибилдингом?

Ну, если уж на то пошло.Большинство людей порекомендуют есть 3-5 яиц в день или то, что вам удобно.

Это действительно даже не много. Небольшой омлет обычно состоит из 3 яиц. А вот и питание по этому поводу:

  • Калорий: 210
  • Белки: 18 г
  • Жиры: 13,5 г
  • Углеводы: 2 г

К счастью, яйца дешевы. Так что если вы пройдете через многие из них, у вас не будет дыры в деньгах.

Но если вы действительно посмотрите на это, общий объем 3 яиц довольно мал, так что их даже не так сложно есть.

Однако не волнуйтесь. 3-5 яиц дадут вам массу незаменимых питательных веществ, много белка и порадуют ваш кошелек.

Теперь это простой ответ, если вы просто ищете номер, который можно есть каждый день на завтрак. Я лично так и поступал: каждое утро кушал по три яйца с некоторыми предварительно приготовленными кусочками бекона.

Но на самом деле есть особое число, которое вы могли бы ввести, если хотите действительно ускорить рост мышц …

Почему 6 яиц — это «особенное» число для ускорения мышечного роста

Это особый белок, которым помешан каждый культурист.

Он называется лейцин. Когда вы потребляете не менее 2,5 г лейцина, ваше тело начинает так называемый «синтез мышечного белка».

Лейцин содержится не ТОЛЬКО в яйцах. Он содержится во многих видах мяса. Вот почему раньше я рекомендовал есть три яйца, потому что вы можете съесть что-нибудь еще, например, курицу, и при этом активировать синтез мышечного белка, даже не съедая только одну пищу в своей жизни.

Как бы то ни было, примерно у каждого яйца.В нем 45 граммов лейцина. Это означает, что после того, как вы съедите 6 яиц, обычно активируется синтез мышечного белка.

Я уверен, что вы можете догадаться по названию, но что такое синтез мышечного белка?

Что такое синтез мышечного белка?

Muscle Protein Syntehsis — это ваше тело, восстанавливающее мышцы после их разрушения.

Когда вы тренируетесь, вы разрушаете свои мышцы и ломаете их. Это называется распад мышечного белка.

Если в вашем организме синтез мышечного протеина активен больше, чем происходит его расщепление, вы успешно наращиваете мышцы.

Отсюда и цитата: «мышцы не растут в тренажерном зале, а за пределами спортзала». Вы можете активировать синтез мышечного протеина множеством различных способов, но я лично рекомендую прочитать эту статью, если вам это интересно, Nutrition Tactics освещает это лучше, чем я когда-либо мог.

Вывод? Наличие 2,5+ г лейцина активирует это. Вы можете использовать это, съев 6 яиц после тренировки и убедившись, что ваше тело переходит в состояние наращивания мышц.Довольно аккуратно, да?

Строительство монолита, программа, требующая 12 яиц в день.

Строительство монолита — одна из самых сложных программ в бодибилдинге. И не зря он дает невероятные результаты, а его боятся даже самые опытные бодибилдеры.

Это сложнее, чем программа Смолова приседаний или даже программа Смолова лежа.

Именно здесь многие люди начали тренд бодибилдинга «10 целых яиц в день».

Это то, что я всегда хотел попробовать и сделать, но так и не дошел до этого. Но я планирую сделать это в ближайшее время.

Эта программа потребует от вас почти 35 подходов приседаний, затем 35 подходов жима над головой в день и т. Д. Yada yada вы поняли. Эта программа предназначена только для сильных.

Но что делает эту программу такой успешной, кроме невероятно строгой схемы обучения?

Невероятная схема диеты. Диета требует, чтобы вы съедали тонну калорий (обычно более 4000), и вы должны есть 12 яиц каждый день с 1 яйцом.5 фунтов говядины. Вот это да.

Эта программа опробована и проверена многими людьми, и многие люди связывают успех программы с невероятной схемой диеты, предложенной Джимом Вендлером.

Ваше тело не может справиться с таким количеством яиц

Как бы я ни любил пропагандировать 6 яиц в день, я не думаю, что большинство людей действительно могут с этим справиться.

С точки зрения здоровья, люди обычно не умирают от яиц. Но многие люди, как правило, устают есть одну и ту же пищу снова и снова.

Особенно, если речь идет о таких продуктах, как яйца, которые могут быть довольно грубыми для чьего-либо пищеварительного тракта.

Даже когда я ел 4-6 яиц в день во время своего первого пика бодибилдинга, я был в состоянии поддерживать их только в течение 5 месяцев, прежде чем я не мог даже прикасаться к яйцам в течение следующих 8 месяцев.

Это зарегистрированное явление для любой пищи, но особенно многие бодибилдеры сообщают об этом с яйцами и молочными продуктами.

Не буду врать, это было странное время для меня, когда я не мог даже есть мороженое, потому что ел его ежедневно, чтобы набрать мышцы.Но это случается.

Итак, я просто говорю вам, не зацикливайтесь на этом слишком много. Съешьте несколько яиц по своему усмотрению, и ваше здоровье, вероятно, не пострадает, поскольку яйца на самом деле очень полезны для вас.

Вывод о том, сколько яиц я могу съесть в день Бодибилдинг?

Ну правда, можно есть сколько угодно. Не переусердствуйте и старайтесь съесть 50 яиц или около того, конечно, все в умеренных количествах.

Но большинство бодибилдеров регулярно употребляют 3-5 яиц в день без каких-либо проблем со здоровьем.Единственная причина, по которой вам следует избегать яиц, — это если у вас есть риск сердечных заболеваний или высокого уровня холестерина, и, кроме того, вы можете заменить их яичным белком!

И даже тогда, некоторые программы требуют 12 яиц, а 6 яиц могут мгновенно дать толчок процессу наращивания мышечной массы. Так что действительно, ты хорош независимо от того, какой путь выберешь.

Но если вы когда-нибудь почувствуете себя больным или что-то в этом роде, просто отложите яйца. Есть и другие продукты!

Связанные

Сколько яиц можно съесть в день по бодибилдингу? (2020)

Спорить по этому поводу не может.Яйца должны быть одним из любимых ингредиентов, если не самым любимым ингредиентом заядлых бодибилдеров. Здесь мы говорим о мужчинах (и женщинах), которые занимаются в тренажерном зале, в первую очередь, с силовыми тренировками для наращивания мышечной массы в спортивных целях. Если они не являются профессиональными спортсменами, они могут участвовать в местных (любительских) соревнованиях. Итак, важный вопрос: сколько яиц я могу съесть в день бодибилдинг

Но не забывайте, что они сосредоточены не только на наращивании мышц, позволяя им расти больше и больше каждый сезон, они сосредоточены на поддержании своего тела, улучшении его, чтобы оно выглядело хорошо для соревновательных целей, и работе над увеличением. и поддерживая их мышечную силу.Конечно, есть и другие спортсмены, которые в разной степени подойдут к этому профилю высочайшего роста.

Об этой статье

боксеров, футболистов НФЛ, профессиональных (олимпийских) тяжелоатлетов, и вы понимаете, как мужчин, так и женщин. Ладно, выбрось это. Потому что с каких пор ты видел девушек на Суперкубке? Этим спортсменам и женщинам нужно показать мускулы. И они должны быть сильными. И когда все сказано и сделано на тренировочном ринге, им еще нужно поесть.И мальчик они едят.

Это как если бы вы привыкли к жареным яйцам с копченой рыбой на завтрак, они уже приготовили три или четыре. Осталось только двое, чтобы получить полдюжины яиц в день, в то время как вы едите яйца только каждое утро. Если, конечно, вы не стали серьезно заниматься тяжелой атлетикой, силовыми тренировками или бодибилдингом. Жизнь скоро изменится для тебя. Ваши привычки в еде должны измениться.

Об этом разделе

Двумя ключевыми ингредиентами в вашей диете нового чемпиона будут белок и углеводы.Таким образом, яйца остаются одним из самых новых источников белка для активных мужчин и женщин, которые стремятся к соревнованиям. В этой статье, посвященной яйцам, проводится различие между яичным желтком и яичным белком, плюсы и минусы употребления их в сыром виде, а также альтернативы взбиванию яиц сырым.

Основные моменты этого первого раздела статьи — это отличные особенности яйца и сколько яиц я могу съесть в день бодибилдинг . Также обратите внимание, что в интересах безопасности здоровья требуется некоторое уменьшение и изменение.Подробнее об этом позже. Итак, давайте поговорим о яйцах, начнем с замечательных свойств яйца.

Отличные особенности яйца

Яйцо в день поддерживает мышцы? Нет, не достаточно. Вы уже были уведомлены о вероятной массе ранее. Вот некоторые из замечательных особенностей яйца. Не совсем то яйцо, снесенное золотым гусем, но вот и все.

Первая партия функций

  • Полноценный продукт.
  • Яйцо универсальное. Его можно добавлять в самые разные блюда, от золотистого омлета с грибами до горячего карри с мраморными яйцами.
  • Одно яйцо содержит около шести граммов белка, и этот белок намного мощнее, чем те, которые содержатся в других продуктах.
  • Яйца — минные поля витаминов. Витамины, которые можно найти в одном яйце, включают A, E и K. Яйцо также имеет ряд витаминов B.
  • Яйца содержат все незаменимые аминокислоты. Они используются для восстановления мышц.

И они еще больше используются для создания новых минералов, таких как кальций, железо и цинк.

Преимущества наращивания массы и предлагаемые дополнительные услуги

Возьмите шесть яичных белков и всего два желтка, и у вас останется 26,5 грамма белка. В этой партии нет углеводов. Из всего чуть более семи граммов жира только два являются ненасыщенными.Вся эта партия состоит из чуть более ста пятидесяти калорий.

А теперь добавьте к этому тарелку овса и один банан. А что вы получите? Еще 39 граммов белка, на этот раз с углеводным выбросом чуть более 70 граммов. Вместе с 48 граммами хорошего жира это ваша сумма; целых девятьсот калорий. Но, как оказалось, этого недостаточно для начинающего бодибилдера. Принимайте не менее трех протеиновых батончиков в течение дня, и вы добавите еще 24 грамма белка, 38 граммов углеводов и всего 5 граммов жира.

Добавьте послетренировочный коктейль, и вы только что добавили еще 50 граммов белка и 80 граммов углеводов. Выпейте еще два литра молока в течение дня, и вы добавите еще 60 с лишним граммов белка и 90 граммов углеводов. Но любители веса помните о том, что с таким огромным объемом вы получите более семидесяти граммов жира, из которых более половины составляют насыщенные жиры.

Вы действительно достигли только вершины айсберга, но если ваши тренировки идут по графику, вы можете добавить больше, но с немного большим разнообразием.Как насчет того, чтобы начать с банки тунца, оставив рыбий жир и полстакана брокколи, щедро сбрызнув оливковым маслом первого холодного отжима? Это должно помочь.

Полдюжины должно вот-вот сломаться

А теперь предположим, что вы способны выдержать высоту, на которую способен средний бодибилдер, потребляя полдюжины яиц в день. Не неделю, а день! Это то, чем вы кормите свое растущее тело.

  • 36 граммов белка.
  • Но 1300 миллиграммов холестерина.

Важно отметить, что человеческий зверь питается как мясом, так и растениями. Пищеварительные ферменты желудка предназначены для потребления как растительных, так и не растительных белков, чтобы унаследовать полную долю незаменимых аминокислот.

Но, добавляя яйца к дневной норме, организм также должен получать много минералов, витаминов и микроэлементов. Все вместе взятые, и мышцы тела смогут расти и эффективно восстанавливаться.Одно исследование питания сообщает, что минимум шесть яиц, но максимум двенадцать будет более чем достаточным, чтобы дать телу тяжелой атлетики свою норму омега-жирных кислот и витаминов.

Что касается остальных

Понятно, что сейчас это уже слишком. Но имейте это в виду, вся статья ориентирована на тех, кто тренирует мышцы на разных, но чрезмерных уровнях, например, выше среднего для цикла круговых тренировок два раза в неделю в тренажерном зале.Но максимальная рекомендуемая квота по-прежнему составляет от четырех яиц до трех раз в день.

Это много! Но не забывай. Еще нужно добавить другие продукты, такие как бобовые, орехи и овощи. Вы также могли заметить, что не было упоминания о мясном белке, за исключением странной банки тунца. Это еще нужно добавить.

Заключительное заключение

Этот первый раздел «статьи о яйцах» дал анекдотическое введение и выдвинул на первый план особенности яйца, прежде чем перейти к мельчайшим деталям — всего сколько яиц я могу съесть в день для бодибилдинга , уровень, который будет приемлемо для обоих практикующих бодибилдеров.

Сколько цельных яиц в день следует принимать во внимание для бодибилдинга?

Но подождите. Это еще не все. Еще четыре раздела для умников. Внимательный читатель сможет количественно оценить ингредиенты из предыдущего раздела, и в этом случае он заметит шесть яичных белков и только два желтка. Но, как силовые тренажеры и бодибилдеры, вы все хотите знать , сколько цельных яиц в день следует учитывать для бодибилдинга .Этот раздел отвечает соответствующим образом. И, как и сами яйца, в нем есть разнообразие и легкость.

Читайте дальше.

Немного перепутав, пытаемся сделать этот раздел как можно более интересным.

Об этом разделе

Краткое предложение. Различные способы приготовления этого яйца. Или яйца. Шесть? Дюжина? Ждать и смотреть. Читать дальше. Затем краткое изложение легенды бодибилдинга. Или это действительно миф? Опять таки; читать дальше.Затем нам нужно оценить вещи; всего , сколько цельных яиц в день вы должны учитывать для бодибилдинга . После этого список дополнительных ингредиентов, а также белковые особенности. Тогда есть кое-что для веганов.

Слишком много способов приготовить яйцо?

Самая важная еда дня. Завтрак. Разумеется, завтрак был тем традиционным временем дня для миллионов людей во всем мире, независимо от их культуры, привычек, независимо от того, культуристы они или нет, чтобы приготовить пару яиц.Или четыре? Но красота яиц в том, что ими можно наслаждаться в любое время дня. Вот несколько способов, как приготовить это яйцо.

  • Вареная — Трудно сказать, что может быть полезнее; вареные, омлет или пашот, но если готовить всего несколько минут, все должно быть хорошо.
  • Scrambled — это полезная идея, потому что вы можете добавить дополнительные ингредиенты, но не слишком много, в соответствии с вашими вкусами.
  • Пашот — Еще одна полезная идея, но и полезная, потому что вы можете класть ингредиенты сбоку, сохраняя форму и текстуру яйца / яиц.
  • Жареный — наверное, самый традиционный способ приготовления. Но оказывается, что он самый вредный для здоровья из-за накопления холестерина и насыщенных жиров.

Кое-что для записей

Легенда такая. Ходят слухи, что были известные бодибилдеры, которые съедали целых двадцать, а иногда и сорок яиц в день. До и после тренировок. Трудно поверить, не так ли?

Шесть лучших или грязная дюжина?

Итак, давайте вернемся к , сколько целых яиц в день вы должны учитывать для бодибилдинга .

  • Одно яйцо среднего размера вмещает пятьдесят граммов.
  • Это яйцо состоит из восьмидесяти калорий, из которых пять граммов — жир, а шесть граммов — белок.
  • Но содержание углеводов и холестерина в одном яйце крайне низкое.

Конечно, все это умножается, когда вы добавляете полдюжины яиц в свой ежедневный рацион. Подвести итог; квота серьезного бодибилдера будет составлять от двух до четырех яиц два-три раза в день.Посмотри, сможешь ли ты с этим справиться. Но не забудьте посчитать, учитывая вес, размер, рост и возраст вашего тела.

Хит-лист ингредиентов

Чтобы упаковать протеиновую силу, нужно еще добавить следующее.

  • Домашняя птица — Курица свободного выгула, индейка, страус, утка (но следите за жиром).
  • «Красное» мясо — кроме стейка и нежирной говядины, это может включать баранину (мясо ягненка, но с пониженным содержанием жира).
  • Рыба — богатейший источник жирных кислот омега-3 (тунец, лосось, пикша, рыба, сардины, сардина).

Возвращение силы белка

Яйца остаются непревзойденным источником протеина для бодибилдеров. Прочтите, почему это так.

  • Яйца содержат аминокислоты, среди которых изолейцин, лейцин и валин превосходят их — они способны переноситься в мышцы быстрее, чем другие аминокислоты. Это основные ингредиенты белка.
  • Эти аминокислоты были названы незаменимыми аминокислотами из-за того факта, что человеческий организм не может их вырабатывать, во многом так же, как он не может производить незаменимые жирные кислоты, полученные в основном из рыбы (также являющейся прекрасным источником белка, посредством путь).
  • Эти белковые ингредиенты также помечены как BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью.

И все это основные ингредиенты в одном яйце!

Для тех, кто отказывается трогать Яйца

Для тех, кто мог не знать, вот интересное сравнение. Было бы справедливо предположить, что до сих пор существует путаница в попытках провести различие между вегетарианством и, по-прежнему, относительно новым термином для многих онлайн-читателей, «веганом».Многие из вас, возможно, уже знают, что значит быть «вегетарианцем». Вы будете есть в основном овощи (отсюда и название) и фрукты. Но вы никогда не прикоснетесь к мясу (он все еще является богатым источником белка).

И если бы вы занимались бодибилдингом, у вас все еще были бы яйца.

Многих читателей можно было бы легко простить, если бы они думали, что «веганство» — это просто сокращенная версия вегетарианства. Это совсем не так. Фактически, если вы будете строго веганом, вы не только не будете прикасаться к мясу, но и не будете удовлетворять свои потребности в питании ЛЮБОЙ формой животного происхождения.И это означает; нет сывороточных коктейлей. И яиц тоже нет! Итак, что же делать начинающему бодибилдеру, взявшему на себя обязательство стать веганом?

Вот список веганских альтернатив, которые она могла бы добавить в свой список покупок. Они также являются довольно богатыми источниками белка. Одно из их преимуществ перед обычными белками, включая яйца, заключается в том, что они не содержат холестерина. Прежде чем мы перечислим известные веганские ингредиенты, вот один известный пример. Знаменитость, которая посвятила себя веганству, а это означает, что он может побаловать себя умеренными порциями яиц.

Арнольд Шварценеггер! Имя звоните в колокольчик? Конечно, есть. Так или иначе, несколько лет назад великий человек столкнулся с несколькими проблемами с сердцем. Ему пришлось сделать операцию на открытом сердце, чтобы вылечить заболевание, которое ему поставили. Итак, рассматривайте веганские альтернативы (также) как чистую альтернативу для тех, кто страдает той или иной формой сердечного заболевания. То, что у вас больное сердце, не означает, что вам нужно избегать занятий в тренажерном зале. На самом деле, как раз наоборот.

Альтернативы веганскому белку

  • Все соевые продукты.
  • Фрукты и овощи.
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица).
  • Рис (бело-коричневый).

Как яичные белки обладают большей силой для роста в бодибилдинге — или нет

Этот раздел следует духу предыдущего. Скажем так, «разнообразие — это пряность жизни». Но вот уместный вопрос, который раньше задавали заботящиеся о своем здоровье мужчины и женщины, особенно те, кто хочет похудеть и / или снизить риск сердечных заболеваний.Имейте в виду, похоже, что это не та проблема, которая беспокоит культуристов-чемпионов. Как яичные белки обладают большей силой для прироста в бодибилдинге ?

Или нет. Однако обычные методы приготовления, особенно для выпечки, как в случае приготовления пирога с лимонным безе, позволяют отделить белок от желтка.

Об этом разделе

Но не для оптимального здоровья. Тогда давайте изучим меню этого раздела. В духе разнообразия начнем с завтрака.После этого давайте поговорим немного о белке, после чего мы должны поговорить об отличительных особенностях яичного белка, а также яичного желтка. Прежде чем вы решите выбросить золотой центр яйца, обязательно прочтите это. Также прочтите, что будет сказано об исключении яиц из своего рациона.

И пока бодибилдеры приступят к следующей тренировке с отягощениями, мы поговорим с любителями веса.

Давай позавтракаем

Ну, ты не скажешь.Завтрак — самая важная еда дня. Но это действительно особенное, когда вы добавляете яйца. Вот еще несколько причин.

  • Обогатите эту еду белками, и вы уже улучшили свой день.
  • Добавление на завтрак богатых белком яиц помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.
  • Белок помогает обуздать голодные переедания.
  • Белок, конечно же, из яиц, помогает предотвратить диабет.

Следовательно, официально. Яйца на завтрак, варите ли вы их, варите на пару ломтиков цельнозерновых тостов, жарьте их с вашей любимой копченой рыбой; чертовски хорошо для вас.

Установка часов на Protein

Поскольку яйца являются богатым резервуаром белков, имеет смысл поговорить об источнике, который творит чудеса с телом бодибилдера. К настоящему времени, конечно, большинство из вас знает, что белок является важным ингредиентом вашего репертуара.Но поймите это, как и ваши тренировки с отягощениями, время тоже очень важно. Поэтому убедитесь, что вы съели небольшую порцию, богатую белком, по крайней мере, за два часа до следующей тренировки.

А вареные яйца, которые можно сварить всего за пару минут, идеально подходят для сумки для спортивного инвентаря.

Стремление к золотому стандарту

Конечно, если у вас в сумке есть пара вареных яиц (или четыре), будет довольно сложно отделить желток от белка.Но это нормально. Оказывается, желточный центр яйца — это «золотой стандарт». Это означает, что это более богатый источник белков и витаминов, чем белый. Вот некоторые из его «богатых» возможностей.

  • Желтый (или золотой) яичный желток богат питательными веществами — антиоксидантами, холином, витамином D.
  • Каждый желток имеет «низкую» калорийность — не более пятидесяти пяти.
  • Примечательно, что один желток содержит всего 4,5 грамма жира, половина из которых — здоровые ненасыщенные жиры.
  • И, как сказал бы вам Арнольд Шварценеггер, эти ненасыщенные жиры полезны для сердца.

Добавление яиц на свой страх и риск

Скажем простым языком. Выкиньте яйца из своей сумки с лакомствами, и вы потеряете все те важные питательные вещества, о которых только что упомянули. Считая, что яйца удобнее заменять протеиновыми батончиками, энтузиаст спортзала совершает ошибку. Но преданный бодибилдер никогда не забывает свой смузи или протеиновый коктейль.Оба могут быть упакованы с парой яиц, желтком и всем остальным. Или еще четыре? Всегда просто помни об этом.

Цельные продукты, важную роль в которых играют яйца, содержат дополнительные питательные вещества, о которых не всегда помнят диетические добавки — антиоксиданты, минералы и витамины.

Белые элементы для достижений в бодибилдинге

А как же белые? Как яичные белки обладают большей силой для прироста в бодибилдинге ? Или они? Чтобы выяснить это, давайте быстро рассмотрим особенности.

  • Яичные белки по-прежнему являются «источником высококачественного белка».
  • Благодаря аминокислотному составу яичный белок называют «идеальным белком». Также обратите внимание, что организм может использовать их правильным образом.
  • Из 72 калорий, яичный белок потребляет всего 17.
  • Также обратите внимание, что яичный белок содержит 4 грамма белка.
  • НО — Он не содержит углеводов, жиров и холестерина.

А еще в яичных белках содержится целых сорок различных белков! Среди них яичный альбумин — самый крупный. Овотрансферрин относится к железосвязывающим белкам. Обладает антимикробными свойствами. Дополнительные возможности? Ну почему не?

  • Яичные белки, богатые BCAA, аргинином и серосодержащими аминокислотами — цистеином и метионином.
  • СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ ДЛЯ КУЛЬТУРОВ — Аминокислоты яичного белка поддерживают структуру многих белков.
  • Одним из важных белков является коллаген, который используется для поддержания здоровья суставов и поддержания уровня некоторых гормонов.

Но не забудьте Желток

Вот небольшое напоминание для тех, кто не собирается заниматься бодибилдингом. Обратите внимание на преимущества яичного желтка.

  • Намного выгоднее употреблять обе части яйца.
  • Яичный желток содержит большинство питательных микроэлементов, содержащихся в яйцах.
  • Микроэлементы яичного желтка содержат витамины A, D, K, витамины группы B, селен, железо, цинк и фосфор.

Корректировка потери жира

И вот важное замечание для тех читателей, которые пока будут сосредоточены на просмотре или снижении веса. В то время как цельные яйца содержат здоровый уровень (хорошего) холестерина, люди, соблюдающие диету с низким содержанием холестерина, не смогут увеличить свою мышечную массу так, как это сделали бы бодибилдеры. Это могло быть очевидным, но хорошая новость заключается в том, что весонаблюдатели могут увеличить свою силу более чем на тридцать процентов.

Сводка

Итак, вот оно. Теперь вы знаете ответ на вопрос; Яичный белок обладает большей силой для бодибилдинга? . Короче говоря, решительное НЕТ. Конечно, это никогда не отменяет того факта, что те, кто сознательно отказывается от яичного желтка по причинам, связанным исключительно со здоровьем, вот-вот проиграют.

А как насчет яичницы-болтуньи для бустеров бодибилдинга сегодня?

О чем вы в первую очередь думаете по утрам? Для некоторых парней на самом деле все дело в сексе.Оказывается, это здорово. Те, кто не отвечает на эту тему, вероятно, думают о пробках и о том, что их ждет в офисе. Стресс. Здоровые парни думают о завтраке, обычно это яйца. Бодибилдеры находятся среди этой толпы, и они, возможно, думают; как насчет омлета для бодибилдинга бустеров сегодня.

Об этом разделе

Многие способы снять шкуру с кошки. Но сюрприз, сюрприз; много способов приготовить яйцо.При этом давайте разберемся с завтраком, пока делаем обзор яйца. Давай еще поговорим о том, зачем тебе яйца. То есть вы все еще хотите быть бодибилдером. Пока мы занимаемся этим, мы проведем перекличку преимуществ вареных яиц. Полезная яичница будет полезной только в том случае, если она приготовлена ​​правильно.

Первое, что приходит на ум с утра?

Поскольку время имеет решающее значение, идея быстрого рецепта, среди прочего, тоже должна быть полезной.Но есть еще сырье. Будет ли это Рокки Бальбоа или Шоу ужасов Рокки Хоррора? Мы поговорим об этом более подробно в следующих двух разделах этой статьи о завтраке. Конечно, с яйцами. Кстати, зачем делать жизнь скучной, постоянно выкладывая сырые кувшины и вареные яйца в сумке? Бодибилдеры должны вести жизнь вне спортзала.

Профиль крышки для яиц

Это было бы здорово. Поддерживать активный ум на кухне тоже полезно. Но прежде чем мы повеселимся на кухне, давайте перейдем к важным моментам. начиная с профиля яйца.Давайте еще раз прочитаем этикетку продукта.

  • Шесть граммов (высококачественного) протеина.
  • Богатый источник витаминов — A, E и K.
  • А также ряд витаминов группы В. Сюда входит витамин B12, ключевое слово в энергии.
  • Яйцо содержит фолиевую кислоту и рибофлавин, если желток и белок не повреждены.
  • Также включены все восемь незаменимых аминокислот.

Зачем культуристам яйца

Как начинающий культурист, увеличение количества яиц, потребляемых в течение недели, также увеличивает возможности увеличения вашей мышечной массы.Вы можете использовать содержание белка выше среднего, чтобы повысить способность организма восстанавливать поврежденные белковые волокна в результате интенсивных силовых тренировок.

Польза яиц трижды в день

Вот что происходит, когда вы (с пользой для здоровья) включаете только два желтка с шестью белками в свой план здорового завтрака. Идеальное сочетание для омлета.

  • Вы получаете более двадцати граммов белка.
  • Более двух граммов из пяти граммов жира, включенных в эту смесь, составляют ненасыщенные жиры, иначе известные как хорошие жиры.
  • Это «скромное» количество (скромное по стандартам бодибилдинга) уже дает вам более 150 калорий.

Но углеводов нет. Хм, что теперь?

Как насчет яичницы на завтрак и достижений в бодибилдинге?

А как насчет яичницы для бодибилдинга завтраков? Имея в вашем распоряжении богатый ассортимент, добавляя в сковороду удобные для приготовления закуски, есть все шансы, что вы начнете получать дневную норму углеводов.Даже если вы были простой Джейн и вам нравится текстура яиц и молока, вы уже увеличили количество углеводов. Текстуру омлета можно варьировать.

Очень быстрый и легкий рецепт

Из мягкого и сливочного (сливочного; подумайте о молоке и / или простом йогурте) вы просто добавляете ингредиенты. Но для получения густой рассыпчатой ​​текстуры просто придерживайтесь желтого цвета, добавляя немного молока. Помимо разбивания яиц в кувшине для взбивания, вам не понадобится даже пяти минут, чтобы перебрать яичницу.

А вот и феноменальное дополнение к схватке. Возьмите чашку шпината, нарежьте и нарежьте, как вам нравится. Все, что вам нужно сделать, это просто превратить его в партию яйца и молока. Но посмотри на это. Это то же самое, что вы добавляете в яичницу-болтунью шпинат.

  • Пищевая ценность — протеина, клетчатки, витаминов A, C, E, K, B6, ниацина, цинка, кальция, железа, магния, фолиевой кислоты, фосфора, калия, меди, марганца.

Есть еще идеи?

Итак, сказав все это; как насчет яичницы-болтуньи для бодибилдинга брекки, как насчет еще большего разнообразия ингредиентов? Держу пари, вы никогда не думали, что сможете добавить к ним еще и свежие ягоды.Но для получения более грубых и острых ноток необходим молотый черный перец или мелко нарезанный перец чили (богатый источник витамина С). Или приправьте яйца в истинно вегетарианском духе, добавляя различные овощи за один раз.

Здоровые способы приготовления яиц

Просто следите за тем, чтобы они оставались сухими, иначе у вас останется водянистая грязь. Здесь вот-вот начнутся дебаты о сырых и приготовленных блюдах. Потому что эксперты по питанию утверждают, что, приготовив яйца, вы избавитесь от бактерий, которые скапливаются в сырых яйцах.Все хорошо, но то, как вы их готовите, по-прежнему важно. давайте кратко рассмотрим эти методы.

  • Кипячение — кипятить от 5 до 10 минут.
  • Браконьерство — в кастрюле с кипящей водой, немного прохладнее, чем для варки яиц. Требуется всего 3 минуты приготовления.
  • Омлеты — яйца взбить, вылить на горячую сковороду, варить на медленном огне до застывания.
  • А еще тут скремблинг — процедура та же, что и с омлетом, но с одним отличием.Перемешайте яйца, пока они не застынут.

Полезные советы

При варке яиц питательные вещества становятся более усвояемыми, и их безопаснее употреблять в пищу. Тепло также способствует структурным изменениям белков, которые не теряются при приготовлении пищи. Он разрывает слабые связи, пытаясь удержать белки вместе. Но белки образуют новые связи с другими белками, окружающими их.

Начало дебатов о сыром и приготовленном

Но в сыром виде происходит вот что: крупные белковые соединения разделяются и скручиваются в сложные структуры.Давайте рассмотрим это подробнее в следующем разделе.

Как употребление сырых яиц полезно для бодибилдинга

Эта дискуссия становится настолько интересной. Сырые яйца против вареных, что лучше. Есть те, кто хочет, чтобы вы знали, что набивать себя сырыми яйцами вредно для здоровья. Но вы, возможно, слышали иное. И хорошо, что ты хочешь знать. Как употребляет сырые яйца хорошо для бодибилдинга сильнее и крупнее мускулов. Продолжать дискуссию — ответственная идея, но следите за тем, как переключается фокус.Есть действительно полезные и практичные способы насладиться сырыми яйцами.

Об этом разделе

Этот раздел статьи будет продолжением деликатного вопроса о различении вареных и сырых яиц. Будут предоставлены возражения по поводу того, почему лучше варить яйца. Но что ты знаешь? У варки яиц есть и плохая сторона, и это будет объяснено. Прежде чем спор между приготовленным и сырым продолжится снова, нужно сделать полезное напоминание.А потом будут хорошие отзывы об использовании сырых яиц в вашем рационе.

Мы поделимся некоторыми идеями и советами по безопасности.

Продолжение дебатов

Есть свидетельства того, что сырые яйца нарушают доступность необходимого биотина. Биотин необходим для поддержания метаболизма жиров и сахара в организме. А сырой белок в яичном белке отключает этот механизм. Так что тут уже есть полезный совет. Готовя сырые яйца, аккуратно разделите яичный белок и желток.А потом можно сосредоточиться на желтке. Конечно, вы этого не видите.

Он прозрачный, но в процессе приготовления становится белым.

Почему приготовление на сильном огне вредно для вас и яиц

Вот последние новости для всех скептиков, тех, кто по-прежнему категорически против использования сырых яиц в рационе. Приготовление яиц на сильном огне может повредить основные питательные вещества яиц. Как насчет того, чтобы нанести настоящий удар по солнечному сплетению. Если бы Рок читал это сейчас, он бы улыбался от уха до уха.Происходит вот что, и это должно было быть очевидно, если бы вы уже были опытным мастером на кухне.

Приготовление большинства пищевых продуктов в течение продолжительных периодов времени приводит к постепенному, частичному или немедленному сокращению или удалению основных питательных веществ из пищи.

А вот что происходит, когда вы готовите яйца.

  • Яичный холестерин окислен.

И имейте в виду, что холестерин в яйцах — это то, что они называют хорошим холестерином.Более того, не было предоставлено четких доказательств того, что существует четкая связь между холестерином яиц и сердечными заболеваниями.

Напоминание о здоровой кулинарии

Но для тех, кто настаивает на приготовлении яиц, вот несколько полезных советов.

  • Выберите низкокалорийный метод приготовления.
  • Смешайте вареные яйца с овощами.
  • При жарке яиц используйте кулинарное масло, которое остается стабильным при высоких температурах.
  • Всегда выбирайте органические яйца от кур свободного выгула.
  • И никогда не переваривайте.

Сырые и приготовленные, споры продолжаются и почему они хотят, чтобы вы готовили яйца

Понятно, что эти полезные советы применимы и к употреблению сырых яиц. Сырые или приготовленные, вы всегда сможете почувствовать разницу между яйцами, выращенными на свободном выгуле, и яйцами, произведенными на батареях. Также обратите внимание, что если вы хотите использовать их в сыром виде, храните их в холодильнике. Но, чтобы быть справедливым в дискуссии, давайте еще раз скажем скептикам.

  • При приготовлении яиц организм поглощает больше биотина и белка.
  • Употребление сырых яиц подвергает культуристов риску заражения сальмонеллой.
  • Вареные яйца остаются лучшим источником белка.
  • При приготовлении яиц расщепляются белки, что способствует процессу пищеварения.

Преимущества сырого продукта

Но полезно ли пить сырые яйца для бодибилдинга прироста? Да, могут быть.Все зависит от того, насколько тщательно вы готовились. Итак, давайте рассмотрим несколько плюсов употребления сырых яиц.

  • Сырые яйца, добавленные в коктейли и коктейли, — быстрый способ добавить больше протеина в мышцы.
  • Набухание, по крайней мере, с полдюжины сырых яиц поможет бодибилдеру сохранить свою норму витаминов A, D и E

На всякий случай

  • При употреблении сырых продуктов используйте пастеризованные яйца — они снижают риск болезней пищевого происхождения.
  • Хранение сырых яиц в холодильнике помогает предотвратить рост бактерий.
  • Яйца с сырой скорлупой необходимо мыть для удаления бактерий.

Идеи для приготовления сырых яиц

Насколько употребление сырых яиц полезно для бодибилдинга? яйценоскость? Это также может зависеть от того, насколько творчески и изобретательно вы готовы работать на кухне. Например, добавление сывороточного протеина вместе с сырыми яйцами при приготовлении протеиновых коктейлей или смузи.Что касается бодибилдеров, то, конечно же, нет ничего более плавного, чем это. Вот еще пара идей для приготовления сырых яиц.

  • Смешайте сырые яйца с молоком, миндальным маслом или овощами.
  • Смешать сырые яйца со стаканом овощного сока.

Суммируя

Сырые яйца лучше всего употреблять и наиболее эффективно употреблять до и / или после тренировки с отягощениями.

А с сырыми яйцами вы просто не ошибетесь.То есть вы уже занимаетесь силовыми тренировками или занимаетесь бодибилдингом. Мы высоко ценим чувства и опасения скептиков, тех, кто предпочел бы приготовить яйца. Но имейте это в виду; Если вы уже здоровы и активны в своей повседневной жизни, а также в спорте, шансы, что вы столкнетесь с какими-либо проблемами, связанными с сырыми яйцами, невелики.

До и после; Есть ли польза от употребления сырых яиц для бодибилдинга

Мы подошли к заключительному разделу этой обширной статьи о яйцах.Он был специально предназначен для начинающих бодибилдеров. Здравый смысл, конечно, подсказывает активному читателю, что принципы практически одинаковы для тех, кто конкретно занимается силовыми и / или силовыми тренировками. Эмпирическое правило и интересные идеи применимы к тем читателям колледжей, которые очень надеются попасть в ряды НФЛ.

У всех читателей здесь одно общее. Больше мышц и больше силы. Этот заключительный раздел положительно отвечает на вопрос — Есть ли польза от употребления сырых яиц для бодибилдинга .

Дано положительное подтверждение

Споры о сыром и приготовленном на данный момент отодвинуты в сторону (но будет одно последнее замечание для тех, кто не может воспринимать это сырым) и сосредотачиваются в основном на положительных сторонах употребления сырого; Решите ли вы пить сырые яйца или есть их сырыми, теперь полностью зависит от вас. Также обратите внимание, что большинство людей, которые не подпускают сырое яйцо к губам, не обязательно думают о своем здоровье. Им просто не нравится вкус сырых яиц.

Но есть и те, кто умеет.

Сырые яйца полезны не только для бодибилдеров

Можно сказать, что фетиш сырых яиц — это приобретенный вкус. Итак, без лишних слов, давайте рассмотрим необходимость знать проблемы — есть ли какие-либо преимущества от употребления сырых яиц для бодибилдинга — чтобы позволить активным спортсменам просто жить дальше.

  • Сырые яйца укрепляют мышцы.
  • Пастеризованные сырые яйца еще полезнее.
  • Хранение сырых яиц в холодильнике поможет избежать проникновения бактерий.
  • Сырые яйца сохраняют большинство основных витаминов — A, B2, B12, D и E.

При приготовлении пищи снижается содержание витаминов

Обратите внимание, что при любом количестве готовки количество витаминов, содержащихся в яйцах, БУДЕТ падать. Но будьте осторожны, культуристы; ТАКЖЕ БУДЕТ улучшение качества белков яйца, если оно будет приготовлено.Помимо этого, это было научно доказано. Приготовление снижает пищевую ценность овощей. Но с яйцами все немного сложнее. В процессе приготовления происходит ряд радикальных изменений.

Также обратите внимание, прежде чем начинать болеть за сыроедскую команду, что уменьшение витаминов в процессе приготовления пищи на самом деле довольно минимально.

Сырые яйца — ускорители протеина

Но есть ли польза от употребления сырых яиц для бодибилдинга мальчиков и девочек? Да это так.Читать дальше.

  • Сырые преимущества для весонаблюдателей — сырое яйцо содержит только семьдесят две калории, а вареное — более ста пятидесяти калорий.
  • По-прежнему безопасно употреблять минимум четыре яйца в день.
  • Сырые яйца, принятые после тренировки, должны способствовать лучшему восстановлению.
  • Вообще говоря, бодибилдеры и другие представители тяжеловесных категорий должны иметь более сильную иммунную систему.

Итак, опять же, опасность употребления сырых яиц, если все сделано правильно, довольно минимальна.

Больше силы для рассказа о белках

Всегда помните, что рост мышц за счет потребления достаточного или большого количества белка (в основном из яиц, мяса и пищевых добавок) будет происходить, когда количество мышц, созданных в результате силовых и силовых тренировок, превышает количество мышечного белка, которое обычно происходит. естественно. Ключевым компонентом роста мышц являются аминокислоты. И, конечно же, белки состоят в основном из аминокислот.

Добавление минимум четырех яиц в ежедневный рацион добавит по крайней мере от десяти до пятнадцати процентов дополнительного белка.

Те, кто не может есть сырые яйца

И, конечно же, к тому времени, когда вы увеличите дневную норму сырых яиц до полдюжины, начнут действовать сложные проценты. Но подумайте серьезно о тех, кто просто не может или не может есть сырые яйца. Это то, на что они должны обратить внимание.

  • Одна из форм бактерий, сальмонелла, заражает яйца.
  • Сальмонелла может вызвать смерть среди тех, чья иммунная система чрезвычайно слаба (яркий пример — пациент с ВИЧ-инфекцией с очень слабой устойчивостью).
  • Симптомы, которые могут возникнуть, включают лихорадку, диарею, тошноту, рвоту, обезвоживание.
  • К тем, кому не следует употреблять сырые яйца, относятся пожилые люди, беременные женщины, дети.

Но вы здоровы, так что наслаждайтесь сырыми

Это было что-то вроде шоу ужасов Рокки. Пришло время завершить эту статью с небольшим вдохновением и ностальгией. И пока вы черпаете вдохновение, вы можете смотреть эту ключевую сцену из отмеченного наградами фильма «Рокки», где главный герой трещит и пыхтит одно яйцо за другим, пока не будет полностью удовлетворен тем, что уже проснулся и готов к утренней пробежке.

Достаточно честно, что фильм был снят в семидесятых годах, а методы обучения — это немного старая школа, можно даже сказать; неортодоксальность в наши дни.

Краткое содержание данного раздела

Это свободная страна, так что у вас есть полное право наслаждаться яйцами сырыми или приготовленными, но желательно и тем, и другим, как вам нравится. Поиграйте со своими сырыми яйцами, подшучивайте над ними, а если вы один из тех, кто просто не может усвоить вкус сырых яиц, вы даже можете приправить их шоколадом.Да, просто подумай об этом. Помните, как ваша бабушка испекла самый великолепный шоколадный торт на день рождения?

И если вы провели время на кухне с этой старушкой, терпеливо ожидая, что она даст вам ложку, чтобы вылизать, вы, возможно, заметили, что она разбивала одно сырое яйцо за другим в свою миску. А поскольку это было так давно, вы, наверное, потеряли счет, сколько сырых яиц было в этой миске. Мораль истории о бодибилдинге? Размер имеет значение! Хорошо, пора подвести итоги.

В этом разделе расчищен зал для дискуссий, и мы постарались сосредоточиться в основном на положительных сторонах употребления сырых яиц, будь то пить их или есть их. Это ваше отношение к тренировочному мату. Быть положительным. Было упомянуто достаточно много преимуществ и даже была возможность подвергнуть варке яиц плохую репутацию. Но особо отметили тех, кто просто не может или не может есть сырые яйца.

Это, конечно, помогло бы сделать эту статью о яйцах для бодибилдинга ответственной.Говоря об этом, давайте также попробуем повторить некоторые из основных моментов этой обширной статьи. В самом начале статьи были даны ответы тем начинающим бодибилдерам, которые хотели знать, сколько яиц в день они потребляют. К настоящему моменту вы знаете, что отклик в подавляющем большинстве случаев положительный. Чтобы ответить на этот вопрос, целые яйца.

Сколько из них можно было съесть за день. А что было лучше? Яичный белок или золотой центр яйца; желток? После этого обсуждения омлет получил что-то особенное.Но не в ущерб всем остальным вариантам приготовления яиц. Чтобы сделать жизнь здоровья и хорошего самочувствия еще более интересной, а также дать телу и разуму серьезный перерыв в занятиях бодибилдингом, продолжайте пытаться разнообразить свою жизнь.

Размер, безусловно, имеет для вас значение, но разнообразие — это изюминка жизни. А что касается сырых яиц, не пора ли взбодриться. Черт возьми, даже некоторые девушки делают это. Итак, станьте мужчиной хоть раз в жизни и рискните сырыми яйцами.

Если вам понравилась эта статья и вы хотите серьезно отнестись к своим фитнес-целям, то ознакомьтесь с моим руководством, которое я собрал и предоставляю вам, ребята, доступ ниже.

EGGS-actly Что нужно для наращивания мышечной массы!

Кто из вас, культуристов, любит яйца? Хорошо, на самом деле это здорово, продолжайте в том же духе и продолжайте читать, потому что вы вполне можете быть на пути к увеличению потребления яиц и, таким образом, увеличению мышечной массы.Но как насчет тех, у кого мускулистые головы, которые пренебрегают яйцами из-за вкуса или просто потому, что вы ленивы и не можете беспокоиться о приготовлении пищи, поэтому вы в конечном итоге выбираете вместо этого вкусный сывороточный коктейль. После прочтения этой статьи я уверен, что яйца будут первым делом, о котором вы будете думать, когда проснетесь утром.

Яйцо — один из наиболее полноценных и универсальных продуктов. Он играет важную роль в обеспечении здорового питания для всех, особенно для бодибилдеров.Все мы знаем о важности белка в процессе наращивания мышц, без белка ваши мышцы просто не будут расти.

Не считая водного белка, это следующий по распространенности элемент, который составляет большую часть нашего тела, поэтому, учитывая весь этот белок в организме, разве вы не сказали бы, что белок должен быть очень важной частью чьей-либо диеты? Бодибилдерам нужно пойти немного дальше, повредив эти белковые волокна тренировками с тяжелыми весами, чтобы белковые волокна снова стали сильнее и больше.В рационе бодибилдера должно быть намного больше белка, чем у обычных людей.

Яйца содержат около 6 граммов высококачественного белка, настолько высокого, что он используется в качестве стандарта, по которому измеряются другие продукты. Яйца также являются богатым источником витаминов, включая A, E и K, и ряда витаминов группы B, таких как B12 (энергия), рибофлавин и фолиевая кислота. Яйца также содержат все восемь незаменимых аминокислот, необходимых для оптимального восстановления мышц и создания ценных минералов, таких как кальций, цинк и железо.

А теперь, прежде чем вы испугаетесь и скажете, а как насчет жира, который содержится в яйцах, позвольте мне рассказать вам об этом. Белая часть яйца не содержит жиров, так как, с другой стороны, желток яйца (желтый) содержит около 5 граммов жира, НО только небольшая часть из них — насыщенные жиры (плохие жиры) — около 1,6 грамма. . Бодибилдеры, стремящиеся нарастить мышечную массу, особенно нуждаются в жире в пище в то время, когда у них есть высокие потребности в энергии для роста, но ограниченный аппетит.

Яйца содержат холестерин, но общепризнано, что диетический холестерин не повышает уровень холестерина в крови.Яйца легко перевариваются и усваиваются, и они чрезвычайно полезны для обеспечения сбалансированной диеты для нас, бодибилдеров.

Преимущества яиц в вашем рационе

6 яичных белков и 2 желтка утром обеспечат организм

  • 26,5 г белка
  • Без углеводов
  • 5,23 грамма жира 2,7 грамма, из которых ненасыщенные жиры (хорошие жиры)
  • 153 калории

+ миска овса, 1 банан и 2 столовые ложки льняного масла

  • 39 грамм белка
  • Углеводы 78 г
  • 48 граммов жира, что удивительно, только 4 грамма этого жира являются насыщенными (плохими жирами)
  • Всего 900 калорий

= указанная выше еда три раза в день равна

  • 117 грамм белка
  • Углеводы 234 г
  • 144 грамма жира, из которых только 12 граммов насыщены
  • Всего 2700 калорий

+ протеиновый батончик между приемами пищи

  • 24 грамма белка
  • 38 грамм углеводов
  • 5 граммов жира, 3.5 грамм насыщенного
  • Всего калорий 295

= Это заканчивается вычислением до

  • 141 грамм белка
  • 272 грамма углеводов
  • 149 граммов жира, из которых 15,5 грамма насыщенных
  • Всего калорий 2995

+ коктейль после тренировки и вы получите

  • 50 грамм белка
  • Углеводы 80 г
  • Всего калорий 520

+ Добавьте 2 литра молока в течение дня

  • 66 г белка
  • Углеводы 94 г
  • 72 грамма жиров 46 граммов насыщенных веществ
  • 1280 калорий

+ 300 г тунца с 1 чашкой брокколи

  • 64 грамма белка
  • 10 грамм углеводов
  • 6 грамм жира 1 грамм из насыщенных источников
  • 350 калорий

= В конце дня у вас будет

  • 321 грамм белка
  • 431 грамм углеводов
  • 227 граммов жира из всего этого жира у нас только 62.2 грамма насыщенного
  • Всего калорий за день 5051
  • Кто сказал, что набрать чистый объем нелегко?

Много способов приготовить яйца

Лично я всегда готовлю яйца для лучшего усвоения человеческим организмом и во избежание риска заболевания сальмонеллой. Обычно я просто кладу все яйца в миску, подходящую для микроволновой печи, бросаю их в микроволновую печь на пару минут, добавляю немного соуса для барбекю, и они готовы к употреблению менее чем через 5 минут.

Так что, пожалуйста, не дайте мне услышать, что вы используете время как предлог, чтобы исключить яйца из своего рациона.

Приготовление яиц

  • В микроволновой печи
  • Вареная
  • Жареный
  • Запеченная
  • на пару
  • Зашифрованный

С другой стороны, если вы не переносите вкус яиц, поэкспериментируйте, как они могут вписаться в ваш рацион. Попробуйте добавить травы и специи или немного соуса, как я. Другой вариант — приготовить их в микроволновой печи, а затем бросить в блендер с овсяными хлопьями, молоком, йогуртом, льняным маслом; натуральное арахисовое масло и мерная ложка протеинового порошка, и вы даже не попробуете их.Черт, я только что создал для тебя отличную замену еды, даже не осознавая этого.

Так что, в следующий раз, когда я буду к вам, приготовьте для меня несколько яиц на столе и убедитесь, что в холодильнике есть хороший запасной запас.

вареных яиц: сколько яиц нужно съедать в день?

Сейчас мы живем в мире, где почти невозможно избежать повсеместного распространения обработанных пищевых продуктов. Не только готовые блюда, но и большинство сырых ингредиентов, которые используются для приготовления наших конечных блюд, также в некоторой степени обрабатываются природой.Это привело к отходу от переработанного к тому, что можно добыть естественным путем и включить в рацион. Поскольку все больше и больше людей борются за поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью, ежедневному рациону уделяется мало внимания. Это помогает модным диетам проникнуть в нашу жизнь. Хотя мало что известно о реальной эффективности большинства этих популярных диет, они исключительно заманчивы, заставляя некоторых из нас становиться их добычей.

Одной из таких диет должна быть диета на вареном яйце. У диеты из вареных яиц есть несколько версий, и одна из них выглядит как рецепт самоуничтожения — , где вы должны есть вареные яйца на все приемы пищи! Есть около 6 яиц в день! Похоже на план питания для человека, готовящегося к серьезным спортивным соревнованиям. Хорошо известно, что яйца — хороший источник белков и жиров. Если вы переборщите с ними и лишите свое тело основных групп продуктов питания, это обязательно приведет к потере веса, но также и к лишению других необходимых питательных веществ. Итог? Нет, вы не должны есть 6 яиц в день. Специалисты предлагают одно или максимум два яйца в день. Яйца могут согреть ваше тело изнутри, поэтому в разгар лета рекомендуется употреблять только одно яйцо в день. Чрезмерное потребление яиц может привести к повышению уровня холестерина.

(Также читайте: 10 лучших рецептов яиц)

Калорийность вареных яиц: если убрать желток, яйца очень низкокалорийны

Яйца и потеря веса

Яйца — кладезь питательных веществ.Яйца — источник высококачественного белка. Белки восстанавливают мышцы, регулируют уровень сахара в крови, обеспечивают иммунитет и силу. Яйца завязывают, чтобы сбросить вес. Тем не менее, желток, как известно, связан с повышением уровня холестерина и запуском набора веса. Именно по этой причине люди, соблюдающие фитнес-режим высокой интенсивности, потребляют яйца без желтка. Эксперты во всем мире подхватили концепцию диеты на вареном яйце и изменили ее, чтобы составить планы похудания, которые не только обеспечивают здоровую потерю веса, но и регулярно снабжают организм необходимыми микроэлементами.

Яйца, употребленные на завтрак, как известно, вызывают чувство сытости у людей, надолго сохраняя чувство сытости. Яйца богаты белком, и если вы сжигаете калории, нет ничего лучше яиц, чтобы заменить потерю жира мышечной массой. Они являются термогенными и помогают ускорить обмен веществ и сжигать калории. В одном из исследований, опубликованных в Национальной медицинской библиотеке США, Национальном институте здоровья, изучались 30 женщин с ИМТ не менее 25 кг / м2. Участников в возрасте от 25 до 60 лет заставляли есть яйца на завтрак.Было обнаружено, что «в предобеденный период участники испытывали большее чувство сытости после яичного завтрака и потребляли значительно меньше энергии. Потребление энергии после яичного завтрака оставалось ниже в течение всего дня, а также в течение следующих 36 часов. «. (Также читайте: Вредно ли есть яйца летом для вашего здоровья?)

Вареное яйцо: яйца также помогают поддерживать здоровье и силу костей и мышц

Яйца также помогают поддерживать здоровье и силу костей и мышц. .Следует иметь в виду, что среднестатистический взрослый человек, выполняющий упражнения средней интенсивности, не должен употреблять более 2 яиц в день. Также важно, как у вас есть яйца. Лучше всего подойдут вареные яйца, поскольку в них нет лишнего масла, лишнего жира или калорий. Немногие другие версии диеты на вареном яйце могут рекомендовать употребление пары яиц не менее двух раз в день с овощами, салатами или фруктами. Эти режимы диеты преимущественно основаны на устранении или регулировании углеводов в рационе, чтобы вызвать потерю веса.

«Я бы никогда не рекомендовал такую ​​диету; это слишком много холестерина и жира в организме. Для среднего взрослого достаточно двух яиц в день — одного целого и одного яичного белка — лучше всего употреблять во время завтрака. Яичные белки обеспечьте вас качественным белком. Те, кому требуется больше белка, могут легко удовлетворить его за счет других продуктов, например нежирного мяса. Вареные яйца — один из лучших способов употребления яиц. Не забывайте, вы всегда можете приготовить их или испечь омлет. , это все для здоровья «, — сказал консультант по питанию Рупали Датта.

Для среднего взрослого достаточно 2 яиц в день

Потеря веса всегда должна достигаться за счет сбалансированного сочетания хорошей диеты и постоянного режима физической подготовки. Поиграйте со своим распорядком упражнений, если вы достигли плато или не можете похудеть. Сокращение количества пищевых продуктов или чрезмерное употребление некоторых продуктов всегда приводит к дисбалансу питательных веществ в организме. Кроме того, достигнутая потеря веса будет преходящей, недолгой, нездоровой и вернется на поверхность, как только вы вернетесь к своему обычному распорядку дня.

Как приготовить яйцо, чтобы его разорвали

Наполните омлеты овощами.

Кредит изображения: gavran333 / iStock / Getty Images

Добавление яиц в ежедневный рацион может помочь вам расслабиться, если у вас интенсивный режим тренировок. Яйца богаты белком — важным питательным веществом для наращивания мышечной ткани. Несмотря на то, что употребление яйца здесь и там может быть полезно для вашего тела, вам может наскучить есть одно и то же блюдо каждый день. Несколько техник приготовления позволяют наслаждаться блюдами из яиц, не чувствуя, что вы едите одно и то же каждый день.

Количество протеина

Потребность в белке зависит от вашего веса. Спортсменам, занимающимся силовыми тренировками, обычно требуется от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт веса тела, объясняет Нэнси Кларк, диетолог из SportsMD. Например, если вы весите 170 фунтов, вам нужно от 85 до 136 граммов белка каждый день, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу. Знание своего идеального количества потребляемого белка поможет вам спланировать приемы пищи так, чтобы вы знали, сколько яиц нужно съесть.

Вареный

По данным системы здравоохранения Мичиганского университета, в цельном яйце содержится около 6 граммов белка. Яйцо-пашот позволяет получить весь протеин, который есть в яйцах, без использования жира для приготовления пищи. Доведите до кипения воду. Вам понадобится достаточно воды, чтобы покрыть яйцо глубиной примерно 3 дюйма. Когда вода закипит с большими быстро движущимися пузырьками, убавьте огонь. В идеале вода для браконьерства должна иметь маленькие, медленно движущиеся пузырьки.Аккуратно разбейте целые яйца в небольшой миске и вылейте миску с яйцами в кипящую воду. Дайте яйцам вариться около пяти минут или пока белки не станут прозрачными. Вынуть яйца из воды шумовкой и дать воде стечь. Положите яйца-пашот на английский кекс, тост или прямо на тарелку. Эта полезная альтернатива яичнице-глазунье поможет вам встать на путь, по которому вас разорвут.

Взбитые белые

Несмотря на то, что цельные яйца богаты белком, в них также много жира.Помимо 6 граммов белка в цельном яйце, вы также потребляете почти 5 граммов жира. Удалите большую часть жира, отделив яичные белки или купив упаковку яичных белков. Два яичных белка содержат более 7 граммов белка и менее 0,5 грамма жира. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Вместо того чтобы использовать масло или сливочное масло, чтобы предотвратить прилипание, добавьте в сковороду немного антипригарного спрея для сковороды, не содержащего калорий. Вылейте яичные белки в горячую сковороду и перемешайте резиновым шпателем. Продолжайте перемешивать, пока яичные белки не застынут и не станут ярко-белыми.Чтобы сделать яичницу здоровой, добавьте приправы черным перцем или кайенским перцем для придания вкуса.

Омлет

Приготовьте здоровый омлет для наращивания мышечной массы, разделив четыре яйца. Смешайте четыре яичных белка с одним целым яйцом. Таким образом, вы получите много нежирного белка с небольшим количеством жиров из яичного желтка. Смажьте антипригарную сковороду для омлета антипригарным спреем и нагрейте на среднем или сильном огне. Добавьте 1-2 столовые ложки ваших любимых овощей, нарезанных кубиками, таких как лук, перец и грибы.Перемешивайте овощи около минуты и добавьте яичную смесь. Поднимите омлет со всех сторон, чтобы жидкость опустилась на дно. Когда почти вся жидкость будет приготовлена, переверните омлет резиновым шпателем. Выключите огонь и посыпьте омлет щепоткой сыра фета или чеддер. Сложите омлет пополам и выложите на тарелку. Приготовление омлета позволяет не только добавлять белок в утренний завтрак, но и добавлять дополнительную порцию овощей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.