таблица для ребенка, мужчины и женщины

Норма воды в день © depositphotos.com

Споры о том, сколько воды нужно пить человеку в день, ходят по нашей планете не один десяток лет. Тезис о восьми стаканах был принят на веру еще в начале ХХ столетия. Узнай, какая формула существует для расчета нормы воды и сколько нужно пить для улучшения здоровья, в статье tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Первое упоминание о 2 литрах воды в день относится к 1921 году. Автор исследования целые сутки следил за тем, сколько влаги теряет его тело при мочеиспускании и потоотделении. В результате он насчитал 8 стаканов, заявив, что именно столько нужно пить среднестатистическому человеку в день. В 1945 году доктора американской государственной организации Food and Nutrition Board поддержали эту рекомендацию, и она распространилась по всему миру на многие года.

Норма воды в день © depositphotos.com

В наши дни исследователи более осторожно подходят к расчету суточной нормы воды. На неё влияет множество факторов, как пол, вес, дневная активность, температура окружающей среды и так далее.


Формула расчета дневной нормы воды

Ирина Баранская, спортивный редактор проекта LIVE.LOVE говорит о том, что у каждого человека своя суточная норма воды. Она определяет суточную дозу как приблизительно 6 стаканов воды в день. При этом Ирина Баранская предлагает простую формулу для расчета индивидуальной нормы — для мужчин и для женщин.

  • Мужчины: Вес тела х 35
  • Женщины: Вес тела х 31

Например, если ты весишь 57 кг, значит, в день тебе нужно выпивать более полутора литров воды (1 литр 767 миллилитров). 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Норма воды в день © depositphotos.com

Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины тоже определяет вполне адекватные и похожие ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

  • Приблизительно 3,7 л для мужчин.
  • Приблизительно 2,7 л для женщин.

При этом данное правило предполагает, что 80% от всего этого объема мы потребляем вместе с другими напитками, в том числе с молоком, фруктовыми соками, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов). Касательно детей — позволь ребенку пить столько, сколько ему хочется. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Норма воды в день © depositphotos.com


Для чего пить воду?

Есть ряд прямых показаний для увеличения суточной нормы жидкости, которые помогут тебе избежать возможных рисков,  связанных с обезвоживанием.

  1. Вода поможет похудеть. Как известно, вода прогоняет из тела токсины и способствует активизации обменных процессов. Диетологи часто рекомендуют пить 1,5-2 литра чистой воды ежедневно натощак. Считается, что жидкость наполнит желудок, и ты в результате съешь меньше. Главное – чтобы вода была без добавок, не сладкая и не газированная. И еще стоит помнить, что организм не обманешь, и одной лишь водой насытить его не удастся.   
  2. Вода поможет предотвратить мочекаменную болезнь. Вода, конечно, не влияет напрямую на функционирование почек, но она влияет на работу мочевыделительной системы косвенно. Когда тело обезвожено, в этих органах накапливаются токсины, а они в свою очередь способствуют размножению болезнетворных бактерий. Их жизнедеятельность приводит к тому, что слизистая оболочка разрушается, начинается воспаление и заболевание. Чтобы этого не случилось, нужно регулярно пить свежую воду. Однако помни, что кроме вредных бактерий, вода может вымывать и полезные компоненты из тела.  Поэтому как можно больше ешь свежие овощи и фрукты. 

    Норма воды в день © depositphotos.com

  3. Вода препятствует обезвоживанию при физической нагрузке. Любое физическое усилие, при котором обильно потеешь, — прямое показание для того, чтобы выпить дополнительный стакан воды, даже если тебе не сильно хочется. Голландские исследователи установили, что потеря всего лишь 5 % жидкости снижает эффективность тренировки на 30 %. А вот результаты потери 10-12% воды могут быть более чем удручающими — пострадают не только эффективность упражнений, но и возникает самая настоящая угроза для жизни.
  4. Организму нужно больше воды в высокогорье или жарком климате. Если ты в горах или в жаркой стране с сухим воздухом – это обычно те условия, при которых тело потеет намного больше. При этом тебе может показаться, что ты не потеешь вовсе, потому что влага будет очень быстро испаряться. Значит, жидкости, в общем, тело потеряет больше обычного. В таких случаях ты наверняка почувствуешь острую жажду, поэтому не лишай себя возможности восстановить водный баланс и возьми на прогулку бутылку воды. Она точно лишней не будет! 
  5. Вода поможет телу легче перенести высокую температуру . Снова-таки при высокой температуре тела кожа легче отпускает влагу. Такое обезвоживание очень опасно, ведь происходит по нарастающей.  Также помни, что чем больший объем влаги потеряет тело, тем сложнее ему будет  бороться с болезнью. Температура будет подниматься еще выше, и потеря воды снова увеличиваются. 

    Норма воды в день © depositphotos.com


Кто не нуждается в дополнительной воде

Врачи определяют два ключевых признака того, что воды тебе хватает:

  • Ты не испытываешь жажды.
  • Твоя моча бесцветная или светло-жёлтая.

Если ты наблюдаешь эти признаки у себя, значит, воды тебе хватает и переживать не о чем. Главное – это прислушиваться к потребностям твоего организма и вовремя реагировать на них.


Ранее мы писали о том, как в домашинх условиях приготовить патчи под глаза. Читай об этом здесь

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

lady.tochka.net

Как, когда и сколько нужно пить воды в день –простые правила

Вода – источник всего живого. Тело человека в основном состоит из воды (70 %). Однако по статистике объём воды, выпиваемой человеком в сутки, гораздо ниже, чем нужно. Почему?

Дело в том, что большинство людей не задумывались над тем, сколько воды им нужно выпивать. Они и не подразумевают, что для нормальной жизнедеятельности (всех процессов в организме) необходимо пить воду в чистом виде, а не соки, супы, чаи….

В статье мы ответим на некоторые вопросы, касающиеся роли воды в жизни человека, а именно:

  • Важность употребления воды для человека.
  • Сколько воды нужно пить в день?
  • Какую воду лучше пить?
  • Как правильно пить воду?

Важность употребления воды для человека

Зачем пить много воды, в чём её ценность для организма? Вода (Н2О) – бесценный источник жизни, её основа. Она содержится в нашем мозге, крови, мышцах и даже в скелете.

Употребление чистой воды в нужном количестве – залог здоровья, сил и энергии

На воду возложено большое количество важных функций организма. Она участвует в снабжении органов и частей тела питательными веществами, микроэлементами а также в выводе продуктов жизнедеятельности, вредных веществ (поступающих в организм из продуктов питания, которые содержат различные консерванты, ароматизаторы, красители, Е…).

Вода поддерживает в состоянии работоспособности все системы вплоть до осуществления репродуктивных функций организма начиная от клетки и заканчивая размножением человека как вида.


За сутки сердце, почки, мозг пропускают через себя более чем по тысяче литров жидкости в основе которых состоит вода. Приблизительно от двух до трех литров воды теряет организм за сутки вместе с потом, дыханием и другими естественными выделениями. Все это количество живительной влаги организм должен восполнять. В противном случае человек не сможет долго прожить.

Для того чтобы организм очистился от вредных веществ ему требуется большое количество растворителя (воды) ежедневно.

Недостаточное количество Н2О приводит к обезвоживанию организма и, как следствие, развитию всевозможных заболеваний.

Если мало пить воды, можно серьёзно заболеть.

Человек без пищи может прожить три недели а без воды умирает всего за три – четыре дня, поэтому важность её ежедневного употребления огромна.

Вода для организма человека — это:

  • «Универсальный растворитель»,
  • «Поставщик» питательных веществ ко всем клеткам организма,
  • Помощник, выполняющий функцию выведения отходов жизнедеятельности.

Поэтому вопрос: «Почему нужно пить воду?» не требует ответа (он очевиден). И если у вас кто-то спросит: «Зачем пить воду?», вы просто ответьте: «Чтобы жить!». На другие вопросы о том, сколько пить воды в день, и какую воду нужно пить, мы ответим в следующих разделах статьи.

Сколько в день воды нужно пить?

Полезно ли пить много воды, какова её среднедневная норма?

Мы знаем, что 70 % организма человека состоит из воды, отсюда следует, потребляемая норма воды в день для каждого человека будет своя.

Эта норма для каждого человека зависит от его физиологических и других особенностей (возраст, вес, количество потребляемой пищи, физические нагрузки…). Например, человеку весом в 60 кг. необходимо выпивать полтора литра воды, но есть исключения: беременные женщины, люди, страдающие от излишней отёчности….

Поэтому, вопрос о том, полезно ли пить воду в больших количествах, требует индивидуального подхода к каждому человеку.

А вы знаете, что выпитая вода с лимоном натощак приводит к более длительному ощущению сытости и отлично утоляет жажду. Что помогает похуданию.

О пользе отвара шиповника читайте здесь

Если же говорить о большинстве людей, не имеющих каких-либо особенностей, связанных с ограничением употребляемой жидкости, то их среднедневная норма составляет минимум 2 литра воды. Заметьте, не жидкости, а воды.

Почему нужно много пить воды и почему жидкость в супе, чае (кофе) не входит в эти 2 литра?
Дело в том, что организму постоянно требуется чистая вода, а все другие виды жидкости содержат в себе множество веществ, которые потом нужно будет вывести из организма. В среднем организму необходимо около 30 мл. воды на каждый кг. веса человека.

Кроме физиологических особенностей человека ежедневная потребность в воде может меняться из-за температуры окружающей среды. Как вы понимаете, чем жарче на улице, тем сильнее жажда (при высоких температурах вода интенсивнее испаряется с поверхности человеческого организма). В жаркое время года нужно пить около 3-х литров воды в день.


Зачем нужно пить много воды мы разобрались. У многих может возникнуть вопрос том, что делать, когда пить совсем не хочется? Почему не хочется пить воду? На чувство жажды влияет несколько факторов:

  • Количество потребляемой жидкости в день (не воды). Если человек много пьёт чая, соков и других напитков, то, конечно он не будет испытывать желание попить воды.
  • Время года. Зимой и осенью жажда попить значительно ниже, потому что человек гораздо меньше потеет и ему хочется горячих напитков (чай, кофе), чтобы согреться.
  • Уровень физических нагрузок. Как правило, люди, которые занимаются спортом, или работают с тяжёлыми физическими нагрузками, пить хотят намного больше, чем интеллектуалы (офисные работники).

Независимо от того, хотите вы пить или нет, нужно себя заставлять. Но как? Чтобы не забывать пить, нужно:

  1. Всегда иметь под рукой бутылочку чистой воды (на столе, в сумочке…), которая будет напоминать о себе своим «присутствием» рядом.
  2. Поставить напоминание на телефон (написать памятки

budu-zdorov.net

Сколько воды должен выпивать человек в сутки

Человеческое тело – сложный многофункциональный механизм, нормальная работа которого зависит от огромного количества факторов. Одним из них является потребление достаточных объемов жидкости, а в частности – воды. Почему? Причина кроется в его строении.

Организм человека на 47-88% состоит из воды. При этом если у новорожденных этот показатель максимальный, то на протяжении жизни он понижается и у пожилых людей редко составляет более 55%. Так, для взрослого человека с нормальным телосложением и уровнем активности средним показателем является 60-70%. При этом:

  • Кровь состоит из воды почти на 90%;
  • В строении почек ее около 80%;
  • В мозге – примерно 70-80%;
  • В мышечной ткани – от 50 до 75%.

Нарушение водного баланса приводит к ухудшению работы этих органов, а значит, к появлению и развитию серьезных заболеваний. К тому же, испытывая подобный дефицит, клетки всего тела начинают испытывать стресс, что чревато преждевременным старением. Но сколько воды должен выпивать человек в сутки, чтобы избежать подобной участи?

Нормы потребления

Практически в любой литературе по здоровому образу жизни и диетологии можно найти утверждение, что для сохранения здоровья человеку необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра воды. Кое-где даже встречаются категоричные утверждения о том, что норма потребления чистой жидкости составляет 2-3 литра. Естественно, что у большинства читателей подобные цифры вызывают недоверие. Однако на самом деле они почти правдивы.

Согласно данным, полученным Всемирной Организацией Здравоохранения в результате многочисленных исследований, человеку, для поддержания нормальной работы всех органов, необходимо ежедневное поступление 30 миллилитров воды на 1 килограмм массы тела. То есть, если вы весите 55 килограммов, то достаточно выпивать около 1650 миллилитров воды, а если 80 кило – организму нужно 2,4 литра жидкости.

При этом во многих источниках расходятся данные о том, что конкретно нужно пить: только воду или любую жидкость? По оценкам ВОЗ наибольшую ценность для организма представляет чистая вода, содержащая небольшое количество примесей. Однако составлять она должна около 50-70% от общего объема. Остальное человек получает из других источников:

  • Примерно 20-30% с пищей;
  • Около 10-20% – когда пьет чай, кофе, молочную продукцию и прочее.

Важно лишь исключить из этого перечня химические сладкие напитки, которые за счет своего состава полностью аннигилируют положительный эффект от поступления жидкости в организм.

Таким образом, чтобы ответить на вопрос о том, сколько воды должен выпивать человек в сутки, необходимо произвести вычисления. Например, на 80 килограмм веса норма потребления воды составит (80*30)-40%=1440 мл.

Как правильно пить воду?

Расчет нормы потребления жидкости, как и вычисления необходимых организму калорий, углеводов и прочего – понятие субъективное. Так, выделяют 3 основных критерия для внесения корректировок в средние показатели:

  1. Уровень активности. Если вы занимаетесь спортом, ведете активную жизнь в загородных условиях или ваша работа связана с постоянным движением и нагрузками, то некоторая часть поступившей в организм жидкости покидает его через потовые железы. Поэтому необходимо вносить в расчет коррективы, добавляя к ежедневной норме 400-600 миллилитров.

Отметим, что это не касается профессиональных спортсменов, так как у них потери жидкости могут достигать пары литров в час. В таких случаях восполнить потерю с помощью обычной воды недостаточно: необходимо также увеличить получение организмом натрия. И лучший способ сделать – пить специальные составы, с повышенным содержанием ионов данного микроэлемента;

  1. Наличие болезней. Говоря о том, сколько воды должен выпивать человек в сутки, всегда подразумевают, что у него хорошее здоровье. А как быть носителям хронических болезней или людям, у которых в конкретный момент времени плохое самочувствие по причине простуды?

В действительности, универсальных рецептов не существует. Конечно, о том, что нужно пить много жидкости при гриппе и повышенной температуре, знают все. То же самое касается цистита, диареи, рвоты. А вот при болезнях сердца, почек, надпочечников, мочевыводящих путей и печени принимать самостоятельные решения по этому вопросу не стоит – лучше проконсультироваться с лечащим врачом;

  1. Условия окружающей среды. В жаркую погоду и при повышенной влажности организм человека испытывает стресс и в попытках привести к согласию внутреннее и «внешнее» состояние, усиленно вырабатывает пот. Это приводит к потере жидкости и необходимости ее восполнения. При излишней сухости воздуха, с которой мы часто сталкиваемся дома в отопительный период, потребности тела в жидкости также растут.

Однако высчитать, сколько воды должен выпивать человек в сутки, чтобы привести водный баланс к равновесию, невозможно, так как у каждого из нас этот показатель индивидуален. Тем не менее, прибавляя 200-600 миллилитров воды к норме в день, вы вряд ли сильно ошибетесь.

Кроме того, увеличивать объемы потребления жидкости необходимо беременным женщинам и кормящим матерям, так как они обеспечивают водой не только свое тело, но и организм младенца.

При всем, важно понимать, что вливать в себя жидкость «через силу» не следует. Приучать себя к правильному ее потреблению нужно постепенно, увеличивая объем по мере привыкания к нему. Если же и это не помогает – постарайтесь изменить свой взгляд на воду. Начните воспринимать ее как лекарство, которым она в немалой степени и является, и принимать по часам.

5 причин поддерживать водный баланс

Вода – естественная составляющая рациона и чаще всего мы потребляем ее по желанию. При этом мало кто задумывается о том, зачем она нужна телу и сколько воды должен выпивать человек в сутки. Тем не менее, существует целый ряд причин, по которым стоит начать фокусировать на этом внимание.

  1. Вода «помогает» в борьбе с лишним весом.

Конечно, такое утверждение не однозначно, однако оно имеет вполне реальное научное обоснование. Исследователи проблемы ожирения из университета Вирджинии экспериментальным методом установили, что люди, ежедневно выпивающие свою норму воды, худеют быстрее, чем люди, испытывающие дефицит в жидкости. Связано это с протеканием процессов метаболизма, которые при нормальном водном балансе ускоряются.

Отметим, что эти же ученые провели еще одно исследование, которое показало, что наилучшее время для приема воды – 30-40 минут до еды. Причина этого проста: попадая в желудок, жидкость заполняет его и вызывает чувство сытости. В результате, человек без всякого внутреннего дискомфорта сокращает объемы потребления пищи, а значит – худеет.

  1. От уровня жидкости зависит кровяное давление.

На состояние кровяного давления в теле человека влияет множество факторов, как внешних, так и внутренних. Среди последних важное место занимает водный баланс, так как кровь примерно на 90% состоит из воды. Так, при ее недостатке в организме, она сгущается, что провоцирует повышение давления.

  1. Достаточное потребление воды прибавляет сил.

Являясь одним из ключевых составляющих элементов крови, вода активно участвует в процессе подачи к органам человеческого тела полезных микроэлементов и в насыщении их кислородом. Более того, наличие ее в теле в достаточном объеме ускоряет процесс выработки ферментов, что в суммарном результате наполняет человека энергией и силами, активирует работу мозга и мышечных органов. Так что независимо от характера вашей деятельности, поддержание водного баланса позволит работать эффективнее.

  1. Вода участвует в процессе выведения из тела токсинов и шлаков.

Говоря о том, сколько воды должен выпивать человек в сутки, нельзя не упомянуть о том, что помогает организму избавляться от всякого «мусора». Так, чтобы запустить процесс очищения, достаточно выпивать утром натощак 200-300 миллилитров воды и поддерживать баланс жидкости в течение дня.

  1. Поддержание нормального водного баланса – залог молодости и красоты.

Вода несет в себе кислород, полезные микроэлементы и влагу для каждой клетки человеческого тела. Но организм устроен так, что при ее дефиците он начинает перераспределять жидкость, от чего, в первую очередь, страдают не жизненно важные его части, такие как волосы и кожа. В таких случаях, прежде всего, ухудшается состояние волос, после – прочность волосяных луковиц, а затем запускается и процесс старения кожного покрова. Он проявляется постепенно: сначала углубляются морщины, увеличивается их число, затем с лица пропадает румянец, меняется его цвет, а вслед признаки старения начинают проявляться на руках, в области шеи и декольте.

Конечно, потребление достаточных объемов воды не подарит вечную молодость, но поможет продлить ее и надолго сохранить здоровье, силы и радость жизни.

Обязательно прочитайте:

kraswater.ru

Сколько литров воды требуется человеку в сутки?

Количество воды, необходимое человеку в сутки.

Пить необходимо почти столь­ко же воды, сколько ее за сутки выделяется. Примерно, потребность воды для человека в сутки составляет 2,5 литра. Или есть другой расчёт - 30 мл чистой воды на 1 кг веса. 50 кг веса - 1,8 литров воды. Если вместо воды выпивается кофе, чай, сок и компот, то объём потребляемой воды должен быть увеличен.
Вода поступает в организм как в чистом виде, так и с продуктами питания, поэтому, в зависимости от того, какие это были продукты питания, нужно пить столько жидкости, чтобы обеспечивать организму нормальную жизнедеятельность.
Например, человек ест в день много сухой пищи (питается всухомятку). Воды в этом случае потребуется гораздо больше, чем если бы человек день питался супом или овощными гарнирами.
Если человек употребляет много растворимой или нерастворимой клетчатки, то потребность в воде ещё более увеличивается, так как клетчатка работает в организме по принципу губки - она впитывает в себя влагу, а потом уже проходит по стенкам кишечника, "выскребая" его и впитывая в себя токсины.

Как распознать обезвоживание? - http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Вода входит в состав всех пищевых продуктов, но ее содержание в них разное. Высокой гигроскопичностью (способнос­тью поглощать влагу) обладают продукты, содержащие много фруктозы (мёд, карамель), а также сушёные плоды, овощи, чай, поваренная соль, поэтому, если эти продукты присутствуют в рационе, воды следует выпивать больше нормы.

Нет точной нормы потребления воды, определённой для человека в день. Всё очень индивидуально. К тому же, есть заболевания, когда потребление воды строго ограничено. Но, по-любому, в жару следует пить больше жидкости.

Какие продукты стимулируют слюноотделение? - http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Какие продукты и напитки обладают мочегонными свойствами? - http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Какие продукты повышают свертываемость крови? - http://www.moscow-faq.ru/all_q...

Какие продукты помогают разжижению крови? - http://www.moscow-faq.ru/all_q...

www.moscow-faq.ru

Сколько воды необходимо человеку в день

Вода необходима для нормальной жизнедеятельности любого организма – факт, с которым не поспоришь. В зависимости от возраста и пола человек на 65-80% состоит из воды.

Вода выполняет в важнейшие биологические функции: растворяет питательные вещества, транспортирует их к органам и тканям, регулирует тепловой обмен, увлажняет, способствует выводу из организма токсинов и шлаков. При мочеиспускании, дефекации, потоотделении и во время дыхания человек теряет до 2 литров воды в день.

Чтобы поддерживать организм в тонусе, ежедневно необходимо выпивать определенный объем жидкости. Если потреблять недостаточно воды, нагрузка на органы возрастает, что приводит к усилению интенсивности их работы.

Чем полезна вода

О полезных свойствах воды можно рассказывать бесконечно, поэтому давайте отметим самые основные.

1. Вода способствует похудению

Если вы потребляете достаточное количество воды в день, обменные процессы в вашем организме ускоряются, что приводит к сжиганию жиров в том числе. Если же организм мучается от обезвоживания, он напротив начинает запасать воду во всех возможных местах, которой в первую очередь является жировая ткань. Стоит отметить, что самое важное – выпить воду с утра натощак. Это пробуждает организм и дает заряд энергии на весь день.

2. Вода регулирует давление

Если в организме не хватает воды, кровь начинает сгущаться, что способствует повышению кровяного давления. Поэтому гипертоникам важно пить достаточно воды.

3. Вода нужна суставам и костям

Доказано, что такие болезни, как артроз, остеохондроз возникают также из-за нехватки в организме воды. При недостаточном кровоснабжении и поступлении питательных веществ хрящевая ткань быстро изнашивается, поэтому старайтесь выпивать не менее 1,5 л воды в день.

4. Вода улучшает внешний вид

Нехватка воды прямым образом сказывается на состоянии кожи и волос. Лицо становится сухим, быстрее появляются морщины, волосы теряют блеск и сильно ломаются. Если воды в организме не хватает, он начинает компенсировать ее из всех тканей и органов, в результате чего они работают на износ.

5. Вода защищает от болезней мочеполовой системы

Те, кто пьет мало воды, нередко имеют проблемы в мочеполовой сфере, а именно страдают от цистита, уретрита, пиелонефрита или мочекаменной болезни. Вода не дает моче застаиваться и вымывает бактерии и песок из органов мочевыделительной системы, предупреждая образование камней и инфекционные процессы.

Чем больше вы пьете, тем лучше работают ваши почки. Особенно важно пить много воды женщинам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

6. Вода влияет на работу мозга

При недостатке воды ухудшается мозговая деятельность. Может появиться заторможенность, снижение внимания, растерянность и даже головная боль. Поэтому людям, чья деятельность связана с активной умственной работой, вдвойне важно пить воду.

Сколько пить воды в день

Сколько выпивать воды, каждый решает сам, мы лишь ознакомим вас с рекомендуемыми нормами. В среднем, взрослой женщине необходимо пить около 2-2,5 л жидкости в день (это около 10-12 стаканов воды), мужчине – 3 л жидкости. Не менее 8 стаканов при этом должно быть именно чистой питьевой воды, остальное – супы, компоты, чаи и пр.

Почему важно пить именно воду, спросите вы, а объясняется все просто. Потребляя чистую воду, вы облегчаете работу своему организму, ведь чтобы извлечь воду из чая или сока, ему нужно приложить усилия. Помните, что ни один напиток не заменяет воду. Правильно пить воду постепенно, начиная с одного литра в день и постепенно доводя до рекомендуемого количества.

Какую воду нужно пить

Мы уже говорили о том, что ничто не способно заменить простую воду, а какой она должна быть, спросите вы? Во-первых, вода должна быть чистой и живой. Как известно, при кипячении вода теряет много полезных свойств. Чтобы обеззаразить воду от микробов, сохранив при этом ее полезность, нужно просто немного недокипятить ее, выключив чайник до того, как температура поднимется до 100 градусов.

Вода из бутылок – дистиллированная, т.е. лишенная химических и микробиологических примесей, по сути – неживая. Такая вода совершенно бесполезна. Если вы живете в городе, лучше приобрести хороший фильтры для очистки воды из-под крана.

Когда нужно пить больше воды

Питьевой режим зависит от климата, наличия или отсутствия физических нагрузок, веса, питания человека и имеющихся у него хронических или острых заболеваний. Корректировка потребления воды требуется и для беременных и кормящих грудью женщин.

Потребление воды зависит от того, сколько пищи человек съедает за день. Тем, кто ест много, и воды нужно пить больше. Особенно, если вы увлекаетесь сильно соленой, копченой, острой или маринованной пищей, либо наоборот любите сладкое и мучное.

Полным людям стоит пить больше воды, ускоряя обмен веществ. Для людей, активно занимающихся спортом, необходимо увеличить количество потребляемой воды, поскольку усиленное потоотделение способствует быстрому выведению влаги и потере полезных веществ.

В жару мы также больше потеем, что повышает риск обезвоживания. Поэтому в жаркое время года рекомендуется пить воду в больших количествах, чем обычно.

При некоторых хронических заболеваниях почек, сердца, печени, гипертонии врачи нередко прописывают пациенту следить за своим питьевым режимом и потреблять больше воды.

Вода нужна и тем, кто болеет вирусными инфекционными заболеваниями, кишечными инфекциями, сопровождающимися высокой температурой, рвотой или диареей. Это поможет предотвратить обезвоживание и позволит организму быстрее справиться с инфекцией.

Беременным женщинам рекомендуется увеличивать потребление воды до 2,5 л в день, чтобы избежать застойных процессов в малом тазу, но только по показаниям. Некоторым будущим мамам с водой все же стоит быть осторожнее, поскольку беременные женщины склонны к появлению отеков. Кормящим матерям тоже советуют пить больше воды, чтобы увеличить приток грудного молока.

Таким образом, полезные свойства чистой воды нельзя недооценивать. Нередки случаи, когда человек, пьющий большое количество воды, быстрее исцеляется от своих недугов. Вода помогает улучшить самочувствие и продлить жизнь.

luxmama.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о