Наши бестселлеры! Самые популярные фильтры на рынке Украины

Один из вопросов наших клиентов: а что покупают чаще? Мы решили рассказать Вам о том, какая система является наиболее…

03.10.2014

Походный УФ-обеззараживатель с предфильтром

Уже 15 лет фильтр SteriPEN Classic является наиболее продаваемым портативным УФ-обеззараживателем во всем мире. Благо…

Врачи рассказали, сколько воды нужно пить в жару

Синоптики продлили «желтый» уровень погодной опасности в Москве и Московской области из-за угрозы пожаров. В среду, 6 июля, в столичном регионе сохранится жаркая погода. О том, сколько воды надо пить в жару, рассказали в интервью корреспонденту Mir24.tv врачи и другие эксперты.

«В жаркую погоду организм особенно нуждается в жидкости извне, так как высокая температура и, как следствие, повышенное потоотделение способствуют обезвоживанию, – говорит главный врач клиники экспертной медицины Олег Серебрянский.

По словам врача, количество жидкости, которое необходимо употреблять в жару, зависит от индивидуальных особенностей организма. Золотого стандарта здесь нет и не может быть. В среднем оно рассчитывается исходя из веса и температуры окружающей среды. Так, например, для человека весом от 50 до 55 кг оптимальным считается 1,5 литра в сутки при температуре до 23 градусов, при температуре от 25 до 29 градусов – 2 литра. Если стоит жара более 30 градусов – 2,5-3 литра.

«Но повторюсь еще раз. Обязательной нормы здесь нет, каждый организм индивидуален. Поэтому, если вам хочется пить – пейте. И не стоит скрупулезно заниматься подсчетом количества выпитой жидкости. Конечно, если нет специфических заболеваний, ограничивающих ее употребление», – говорит эксперт.

В жару, так же, как в любое другое время, лучше пить обычную негазированную воду. Отдавать предпочтение сокам и газировкам не стоит, потому что, во-первых, они плохо утоляют жажду, во-вторых, содержат большое количество сахара. Что касается алкоголя – употреблять его в жару крайне не рекомендуется, потому что он стимулирует теплоотдачу, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а содержащийся в нем спирт провоцирует обезвоживание.

Формулы для расчета необходимого количества воды предлагает диетолог, нутрициолог, специалист по здоровому питанию Ольга Деккер. «В жаркую погоду нам необходимо понимать, сколько человек будет находиться на солнце и сколько воды он потеряет, – говорит специалист. – В среднем я рекомендую добавить к своей норме еще литр воды, если вы долгое время будете находиться на солнце. Например, пляжный отдых, если вы будете лежать на шезлонге и терять воду. Если вы на пляже занимаетесь активными играми (волейбол), обязательно держите бутылочку при себе.

По словам эксперта, вода имеет множество функций, в числе которых регуляция давления и температуры, передвижение по организму растворенных в ней веществ и выведение продуктов распада из организма. Выбирайте чистую, прохладную или комнатной температуры воду.

Национальная академия медицины дает такие рекомендации по общему количеству жидкости в сутки (включая воду, безалкогольные напитки и жидкость из продуктов питания):

• 2,7 литра для женщин
• 3,7 литра для мужчин

Рекомендованные соотношение – 20 % жидкости из еды и 80 % из воды и других безалкогольных напитков. В учет идет чай, кофе, морсы, соки, компоты и т.д.

Для того, чтобы рассчитать норму чистой воды, возьмем формулу: 30 мл х 1 кг идеальной массы тела (ИМТ)

ИМТ можно рассчитать по такой формуле:

• мужчины: ИМТ=50+2.3 * (0.394 * (рост – 60)
• женщины: ИМТ=45.5+2.3 * (0.394 * рост в сантиметрах – 60)

В жаркую погоду, а также во время тренировки, при болезни и во время кормления грудью норму нужно увеличить на 1000 мл.

«Важно, чтобы человек понимал, что чай, кофе содержат в себе кофеин, обладающий легким мочегонным эффектом. То есть, если мы хотим пить, мы должны попить чистой воды, а не глушить чувство жажды большим количеством чая, – говорит эксперт. – Ведь если мы получим воду из чая и кофе, то мы еще спровоцируем организм отдавать эту воду, то есть потеряем больше, чем выпили. Это очень важный момент!»

По словам Ольги Деккер, кофеин, который содержится в чае, кофе, газированных и энергетических напитках, может оказывать кратковременный мочегонный эффект.

«Нередко дети просят пить и мы предлагаем им соки, морсы, компоты. Так лучше не делать. Предлагайте в первую очередь воду, – говорит эксперт. – У детей обмен веществ происходит быстрее, чем у взрослых, поэтому им нужна вода для того, чтобы выводить продукты распада. Обращайте внимание на внешний вид ребенка, если он заигрался на детской площадке, но вы уже видите, что носогубный треугольник побелел – это свидетельствует о том, что у ребенка перегревание. Ему недостаточно воды, ему срочно необходимо в тень и попить, чтобы не было солнечного удара».

Если человек будет пить мало воды, то детоксиционная функция почек (обеспечивание вывода солей) будет нарушена. Важно, чтобы почки выводили продукты распада и организм не брал жидкость из плазмы крови. Иначе кровь будет сгущаться, будет меньший перенос кислорода, что приведет к головной боли, гипоксии и образованию тромбов.

По словам специалиста по функциональному питанию Ирины Караулан, воду желательно пить фильтрованную или бутилированную, в стеклянной таре. Если вода не минерализирована, в нее можно добавить минеральную смесь для обогащения воды. Например, подойдет аптечный препарат регидрон, который содержит в том числе и электолиты, необходимые для регулировки электролитного баланса. Его нужно добавлять не в тех пропорциях, что указаны на упаковке, а понемножку, так, чтобы это не слишком сказывалось на вкусе воды.

Некоторых людей при жаре начинают беспокоить отеки. Это ответ организма на недостаточное количество воды, поступающей в организм. Чтобы избавиться от них, нужно придерживаться правильного питьевого режима. Также помогут лимфодренажные упражнения. Ирина Караулан делится упражнениями и приемами самомассажа для того, чтобы согнать отеки.

• Прыжки после пробуждения: 100 прыжков на мягких коленях будут действовать как лимфоразгоняющее упражнение.
• Рамка: поднимаем руки над головой в виде рамки, прижимаем шею, держим 30 секунд, после чего ребром ладони растягиваем боковые мышцы шеи с обеих сторон.
• Массаж ушей: в течение минуты массируем уши, пройдясь по всей поверхности ушной раковины.
• Массаж скальпа: сильными пальцами проходимся по всей голове, после чего хватаем волосы близко к корням и тянем себя за волосы.

Эти упражнения помогут вам быстро разогнать лимфу и избавиться от отеков.

Автор : Татьяна Рублева

География : РОССИЯ

Теги : Вода ОТЕКИ

Вода, напитки и ваше здоровье

Легко упустить из виду, но выбор более полезных напитков – ключевой элемент сбалансированного питания.

Многие безалкогольные напитки, в том числе быстрорастворимые порошковые напитки и горячий шоколад, содержат много сахара.

Продукты и напитки с высоким содержанием сахара часто содержат большое количество калорий, а слишком большое количество калорий повышает вероятность набора веса.

Некоторые энергетические напитки содержат много сахара и кофеина. Проверка этикеток на безалкогольных напитках, таких как фруктовые соки и газированные напитки, может помочь вам сделать более здоровый выбор.

В руководстве Eatwell указано, что мы должны выпивать от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости в день. Вода, обезжиренное молоко и напитки без сахара, включая чай и кофе, учитываются.

Узнайте больше о этикетках для пищевых продуктов

Пейте много воды

Вода — это полезный и дешевый способ утолить жажду в любое время. Он не содержит калорий и не содержит сахаров, которые могут повредить зубы.

Обычный чай, фруктовый чай и кофе (без добавления сахара) также могут быть полезными.

Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте газированную воду или добавьте ломтик лимона или лайма.

Или нагрейте воду и заварите чайный пакетик, немного кофе или дольку лимона.

Вы также можете добавить немного тыквы без добавления сахара или фруктового сока для вкуса.

Напиток полуобезжиренный, 1% жирности или обезжиренное молоко

Молоко является хорошим источником кальция, минерала, который помогает строить и поддерживать здоровье костей.

Молоко также содержит белок, витамины и другие минералы и не вызывает кариеса.

Для более здорового питания выбирайте полуобезжиренное молоко, 1% жирности или обезжиренное молоко.

Ограничьте потребление ароматизированного молока, молочных коктейлей, сгущенного молока и молочных энергетических или солодовых напитков. Они содержат добавленный сахар, который вреден для зубов.

Молоко особенно важно для детей младшего возраста. Им следует пить цельное молоко, пока им не исполнится 2 года , потому что они могут не получать необходимых им калорий из молока с низким содержанием жира.

Коровье молоко не следует давать в качестве питья, пока ребенку не исполнится 1 год, поскольку оно не содержит необходимого ребенку баланса питательных веществ.

Начиная с 2-летнего возраста дети могут постепенно переходить на полуобезжиренное молоко в качестве основного напитка, если они питаются разнообразно и сбалансированно и хорошо растут.

Узнайте больше о напитках для младенцев и детей младшего возраста

Соки, смузи и 5 A Day

Фруктовые и овощные соки и смузи содержат множество витаминов и минералов.

Стакан несладкого фруктового сока, овощного сока или смузи объемом 150 мл может считаться максимум 1 порцией рекомендуемых 5 дневных порций фруктов и овощей.

Ограничьте количество фруктового сока, овощного сока или смузи, которые вы употребляете, не более 150 мл в день (1 маленький стакан).

Другие виды фруктов и овощей для остальных 4 (или более) порций.

Это связано с тем, что сахара во фруктах и ​​овощах высвобождаются, когда из них делают сок или смешивают, что делает их «свободными сахарами».

После высвобождения эти сахара могут повредить зубы, особенно если вы часто пьете сок или коктейли.

Сахара, содержащиеся в цельных фруктах и ​​овощах, с меньшей вероятностью вызывают кариес, поскольку сахар содержится в структуре фруктов.

Лучше всего пить сок или коктейли во время еды, так как это снижает вредное воздействие на зубы.

Газированные напитки, ароматизированные воды и кабачки с добавлением сахара

Газированные напитки, кабачки и сокосодержащие напитки могут содержать много добавленного сахара и очень мало питательных веществ, поэтому сведите их количество к минимуму. Дети должны полностью избегать их.

Ароматизированные водные напитки также могут содержать удивительно большое количество сахара, поэтому проверьте их перед покупкой.

Также остерегайтесь «сокосодержащих напитков», так как в них может быть недостаточно фруктов, чтобы считать ваши 5 порций фруктов и овощей в день.

Высокое содержание сахара означает, что напиток также содержит много калорий, что может способствовать набору лишнего веса.

Сокращение потребления этих напитков — хороший способ уменьшить количество потребляемых калорий, не теряя при этом никаких питательных веществ.

Точно так же, если дети будут пить меньше сладких напитков, это хороший способ ограничить количество потребляемого ими сахара.

У детей, которые пьют много сладких напитков, больше шансов набрать лишний вес.

Добавление сахара в эти напитки также означает, что они могут повредить зубы.

Если вы пьете сладкие или газированные напитки, их употребление во время еды может помочь уменьшить повреждение зубов.

Лучшими напитками для детей являются вода и молоко.

Если вы или ваши дети любите газированные напитки, попробуйте разбавлять фруктовый сок газированной водой.

Не забывайте хорошо разбавлять кабачки, чтобы уменьшить содержание сахара в напитке.

Напитки с кофеином

Кофеин является стимулятором. Напитки, содержащие кофеин, могут временно сделать нас более бодрыми или менее сонливыми.

Кофеин влияет на одних людей больше, чем на других, и эффект может зависеть от того, сколько кофеина вы обычно употребляете.

Беременным женщинам следует ограничить потребление напитков с кофеином из-за содержания кофеина.

Напитки с кофеином также не подходят для малышей и детей младшего возраста.

К напиткам с высоким содержанием кофеина относятся кофе, чай, кола и энергетические напитки.

Чай и кофе

Чай и кофе можно пить как часть сбалансированной диеты. Однако имейте в виду, что напитки с кофеином могут заставить организм вырабатывать мочу быстрее.

Некоторые люди более восприимчивы к этому, чем другие, но это также зависит от того, сколько кофеина вы употребляете и как часто вы его употребляете.

Если у вас недержание мочи, иногда может помочь сокращение потребления кофеина путем перехода на чай и кофе с низким содержанием кофеина, фруктовые или травяные чаи или другие виды напитков.

Если вы пьете чай или кофе с сахаром или добавляете ароматизированные сиропы в напитки из кофейни, вы можете невольно повредить зубы и добавить в свой рацион бесполезные калории.

Доступен широкий ассортимент искусственных подсластителей в таблетках или гранулах, которые безопасны для употребления в горячих напитках.

Но многие люди, отказавшиеся от сахара в своих горячих напитках, вскоре привыкают к вкусу.

Энергетические напитки и кофеин

Энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина и сахара (калорий).

Они также могут содержать другие стимуляторы, а иногда и витамины и минералы или растительные вещества.

Содержание кофеина в этих напитках разное, но часто в маленькой банке объемом 250 мл содержится около 80 мг кофеина.

Это то же самое, что 2 банки колы или маленькая кружка кофе.

Кофеин во время беременности

Беременным женщинам следует употреблять не более 200 мг кофеина в день.

Одна кружка растворимого кофе содержит около 100 мг кофеина.

Высокий уровень кофеина может привести к тому, что дети будут иметь низкий вес при рождении, что может увеличить риск проблем со здоровьем в дальнейшей жизни.

Высокий уровень кофеина также может вызывать выкидыш.

Проверьте этикетки энергетических напитков, так как они часто говорят, что напиток не подходит для детей или беременных женщин.

Для получения дополнительной информации о безопасном количестве кофеина во время беременности см. Продукты, которых следует избегать во время беременности.

Спортивные напитки

Спортивные напитки могут быть полезны, когда вы занимаетесь спортом на выносливость и вам нужен заряд энергии.

Но они ничем не отличаются от любых других сладких безалкогольных напитков, а это значит, что они содержат много калорий и способствуют разрушению зубов.

Если вы не занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня, вода — это более здоровый выбор и лучший способ восполнить потери жидкости в результате физических упражнений.

Калькулятор потребления воды

Узнайте, сколько унций воды вы должны пить!

Всего за несколько минут вы можете точно рассчитать, сколько воды вам нужно каждый день, исходя из массы тела и уровня активности!

Начни прямо сейчас! Введите свои данные, чтобы получить ежедневную цель воды.

Получите свои личные ежедневные цели по воде всего за несколько минут.

Просто введите свои данные в форму выше.

Затем мы вышлем вам ваши результаты о том, сколько унций и стаканов воды в день вам нужно для поддержки ваших тренировок и надлежащего уровня гидратации.

Примечание : Результаты не должны использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или поставщика медицинских услуг. Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы получить рекомендации, соответствующие вашим потребностям, если у вас есть проблемы со здоровьем, на которые повлияло потребление воды.

Как рассчитывается ваша суточная потребность в воде

Наш калькулятор гидратации использует простую формулу для быстрой оценки ваших потребностей в жидкости. Вот как это работает:

Ваши общие потребности в воде можно определить, используя текущий вес тела. Большинству людей необходимо выпивать примерно половину своего веса (в фунтах) в унциях. Например, взрослому человеку весом 200 фунтов требуется примерно 100 унций воды каждый день.

Конечно, ваши потребности в воде будут увеличиваться при любой физической активности. Таким образом, вам нужно будет добавлять 12 унций воды на каждые 30 минут ежедневной активности.

Например, взрослому человеку весом 200 фунтов, который занимается в среднем 45 минут в день, потребуется около 168 унций воды в день.

• 150 унций + (12 x 1,5) = 168 унций

Потребность в воде также может меняться в зависимости от погоды — часто требуется больше жидкости при жарких и влажных температурах, чтобы снизить риск перегрева.

Почему важна питьевая вода

Вода необходима для выживания. Он необходим для поддержки практически всех функций организма, включая сон, переваривание и метаболизм пищи. Он также играет роль в регулировании температуры тела и позволяет вашим мышцам и органам функционировать должным образом.

Потребление воды может даже поддерживать здоровый вес. Мало того, что вода не содержит калорий, но употребление большого количества воды, особенно перед едой, может помочь вам уменьшить потребление калорий, что приведет к потере веса.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Возможно, вы слышали распространенный совет о том, что всем нам нужно примерно восемь стаканов воды в день. Это может показаться отличным советом, основанным на здравом смысле, но так ли это?

Правило восьми стаканов в день принадлежит влиятельному диетологу по имени Фредрик Дж. Стар. Хотя это общее правило никогда не было подкреплено наукой и до сих пор активно обсуждается.

Восемь стаканов или 64 унции воды в день могут быть недостаточным количеством воды для всех – общие рекомендации по питанию редко работают как универсальный подход.

По данным Национальной академии наук (NAS) и Национальной академии медицины (NAM), рекомендуемая норма для взрослых составляет 125 унций для мужчин и 91 унция для женщин.

Однако часть этого (~20%) может поступать с пищей, поэтому скорректированная рекомендация приближается к 100 унциям для мужчин и 75 унциям для женщин, что выше, чем восемь стаканов в день!

Достаточно ли вы пьете воды?

Отслеживание ежедневного потребления воды с помощью приложения для отслеживания питания — это простой способ определить, достигаете ли вы своих целей в отношении потребления воды каждый день. Но вы также можете обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, и на диурез.

Даже умеренное обезвоживание может негативно сказаться на ваших тренировках и здоровье, поэтому очень важно следить за тем, чтобы вы не выпивали больше жидкости!

Признаки легкого обезвоживания, на которые следует обратить внимание, могут включать:

1. Жажда
2. Не писает
3. Темно-желтая моча
4. Сухая кожа
5. Чувство головокружения
6. Недостаток энергии

Отслеживайте ежедневное потребление воды

Будьте в курсе своих потребностей в воде с помощью приложения Trifecta!

Записывайте ежедневное потребление пищи и напитков, включая воду. Приложение даже предоставляет еженедельную диаграмму, чтобы вы могли отслеживать потребление жидкости с течением времени и видеть, в какие дни вы пропустили отметку.

Загрузите приложение сейчас, чтобы начать!

Как увеличить потребление воды

Питьевая вода — не единственный способ увеличить потребление жидкости. Вы также можете улучшить гидратацию с помощью продуктов, богатых водой.

На самом деле почти 20% потребляемой жидкости приходится на другие продукты и напитки, а не на воду!

Вот пять приемов, которые помогут вам получать больше воды каждый день и улучшить водный баланс.

1. Носите с собой бутылку с водой
2. Попробуйте газированную воду
3. Сократите употребление напитков с кофеином
4. Ешьте больше фруктов и овощей
5. Отслеживайте свое ежедневное потребление

Следите за своим здоровьем, принимая сбалансированное питание, приготовленное из нежирных белков, качественных углеводов и богатых питательными веществами овощей.