Содержание

Сколько омега-3 нужно собаке в день?

Сколько Омега-3 нужно моей собаке ежедневно? Рекомендуемая доза рыбьего жира составляет 75-100 мг / кг общего количества EPA / DHA. CARE обычно рекомендует около 100 мг / кг.

Могу ли я дать собаке капсулы омега-3 человека?

Типы рыбьего жира

Некоторые формы рыбьего жира более концентрированы, чем другие, что позволяет принимать меньше жира, сохраняя при этом соответствующий уровень жирных кислот омега-3. Все три формы рыбьего жира обычно считаются безопасными как для собак, так и для людей при рекомендуемых уровнях приема.

Сколько EPA и DHA я должен дать моей собаке?

Доза омега-3 жирных кислот, которую мы в настоящее время рекомендуем для собак и кошек с сердечной недостаточностью, составляет 40 мг / кг эйкозапентаеновой кислоты (EPA) + 25 мг / кг докозагексаеновой кислоты (DHA) в день. Существует небольшое количество коммерческих кормов для домашних животных, которые содержат эту дозу (например, ранняя сердечная диета Royal Canin для собак).

Сколько Омега-3 слишком много для собак?

Авторы заявляют, что публикация Национального исследовательского совета о потребностях собак и кошек в питательных веществах установила 2,800 мг / 1,000 ккал рациона в качестве безопасного верхнего предела комбинированного количества EPA и DHA, что эквивалентно 370 мг / кг0.

1200 мг Омега-3 — это слишком много?

Слишком много омега-3 может быть вредным

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) утверждает, что добавки омега-3, содержащие EPA и DHA, безопасны, если дозы не превышают 3,000 мг в день. С другой стороны, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) отмечает, что до 5,000 мг в день из добавок безопасно.

Какие Омега-3 лучше всего подходят для собак?

Омега-6 содержатся в мясных продуктах, яичных желтках, цельнозерновых продуктах и ​​растительных маслах, а лучшим источником омега-3 для собак является холодноводная рыба.

Рыбий жир содержит длинноцепочечные омега-3 (EPA и DHA), которые используются для обмена веществ.

Какая лучшая добавка омега-3 для собак?

8 лучших рыбьих масел для собак 2021 года

  • Лучший в целом: чистое масло дикого аляскинского лосося Zesty Paws на Amazon. …
  • Лучшая таблетка: мягкие гели Nordic Naturals Omega 3 Pet на Amazon. …
  • Лучшая жидкость: масло лосося Vital Pet Life на Amazon. …
  • Лучшее при аллергии:…
  • Подходит для пальто:…
  • Лучшее для кожи:…
  • Лучше всего для суставов:…
  • Лучшее при заболевании почек:

9.03.2021

Какая добавка лучше всего подходит для собак с кожным зудом?

Вот несколько распространенных добавок, рекомендованных ветеринарами.

  • Рыбий жир. Жиры Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, помогают уменьшить воспаление, что может снизить интенсивность многих аллергий. …
  • Кокосовое масло. Кокосовое масло может улучшить многие кожные заболевания, включая зуд и сухость.
  • Пищеварительные ферменты. …
  • Кверцетин. …
  • Юкка.

3.03.2016

Сколько омега-3 6 9 следует давать собаке?

Собаки до 15 фунтов: 1 гелевый колпачок через день. Собаки весом от 15 до 30 фунтов: 1 гелевый колпачок в день. Собаки весом более 30 фунтов: 1 гелевый колпачок на 30 фунтов веса тела в день.

Какие витамины полезны для собак?

Витамины группы В — это группа важных витаминов, которые играют важную роль в здоровье вашей собаки.

  • Тиамин помогает регулировать энергетический и углеводный обмен, а также активирует ионные каналы в нервной ткани.
  • Рибофлавин, B12 и ниацин помогают улучшить функцию ферментов.
  • Витамин B6 особенно важен.

Оливковое масло полезно для собак?

Оливковое масло полезно для собак? Конечно! Оливковое масло первого отжима является отличным источником мононенасыщенных жиров, антиоксидантов и жирных кислот омега-6 и омега-3. Это означает, что то же самое оливковое масло, которое полезно для вас, может быть также полезно для вашего пушистого друга.

Может ли рыбий жир вызвать диарею у собак?

Пристальное внимание к дозировке рыбьего жира для собаки важно. Избыток рыбьего жира может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, нарушения свертываемости крови, замедленное заживление ран, дефицит витамина Е, увеличение веса и нарушение функции иммунной системы.

Как я могу добавить Омега-3 в корм для собак?

Советы по обеспечению здорового количества омега-3 в рационе питомца: по возможности выбирайте натуральные источники, такие как рыба, масло семян льна или цельные семена льна, вместо добавок, упакованных в таблетки или капсулы. По возможности используйте свежие источники. Масла, особенно жирные кислоты омега-3, могут быстро прогоркнуть.

1000 мг рыбьего жира — это слишком много?

Как и в случае с большинством питательных веществ, существует верхний предел количества, которое вы должны принимать. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), прием до 2,000 мг комбинированных EPA и DHA в день из добавок является безопасным. В высоких дозах омега-3 разжижают кровь.

Каковы побочные эффекты омега-3?

Побочные эффекты рыбьего жира с омега-3 могут включать:

  • Рыбный привкус во рту.
  • Рыбное дыхание.
  • Расстройство желудка.
  • Жидкий стул.
  • Тошнота.

20.04.2021

Каковы побочные эффекты омега-3, 6, 9?

Побочные эффекты, требующие немедленной медицинской помощи

  • Кровоточащие десны.
  • кашель с кровью.
  • затруднение дыхания или глотания.
  • головокружение.
  • быстрое или нерегулярное сердцебиение.
  • крапивница, зуд или кожная сыпь.
  • усиление менструального цикла или вагинальное кровотечение.
  • кровотечение из носа.

2.10.2020

Сколько рыбьего жира нужно употреблять в день: полезная информация.

С самого детства наши родители заставляли нас пить рыбий жир. Несмотря на не самый приятный вкус, он имеет очень много полезных свойств для вашего организма. К тому же вам совсем не обязательно пить его в жидкой форме, ведь сегодня в любой аптеке можно приобрести капсулы без запаха и вкуса. Но как и любая пищевая добавка, в больших количествах рыбий жир может навредить организму. А в слишком маленьких дозировках добавка не окажет нужного эффекта.

Преимущества рыбьего жира для вашего здоровья

Рацион среднестатистического человека включает недостаточное количество омега-3 жирных кислот. А ведь эти кислоты принимают участие во многих процессах, именно поэтому вы должны обязательно употреблять рыбу 2-3 раза в неделю. Если у вас нет такой возможности, обязательно включите рыбий жир в свой рацион. Максимальное количество рыбьего жира содержится в лососе, анчоусах, тунце, форели, скумбрии и палтусе. Но так как рыбу выращивают на специальных фермах, а не в природных условиях, продукт содержит минимальное количество полезных кислот.

Омега-3 жирные кислоты также называют незаменимыми жирными кислотами. Наше тело не может их производить их, поэтому мы должны включить их в свой рацион. В составе рыбьего жира есть две кислоты — DHA и EPA. Они незаменимы для развития мозга и когнитивной функции. Кислоты помогают сохранить кожу здоровой, улучшают кровообращение и уменьшают воспаление. Кислоты предотвращают онкологию, артрит, сердечно-сосудистые заболевания.

Рыбий жир: сколько нужно принимать в день?

Для того чтобы добавка работала, вы должны употреблять её в определенных дозировках. Но перед этим вам нужно определиться с тем, какую форму добавки выбрать — жидкую или капсулы. Если вы категорически не приемлете вкус добавки, советуем остановить выбор на капсулах. Но учитывайте, что они обойдутся вам на порядок дороже. Если же вам важна цена и вы хотите сэкономить, покупайте добавку в жидкой форме.

Сколько рыбьего жира в день нужно принимать? Конкретная дозировка зависит от нескольких факторов — возраста, пола, состояния здоровья. Ниже мы представим общие рекомендации, которыми вы можете руководствоваться.

Общая норма Омега-3, установленная Всемирной Организацией Здоровья, составляет 1000 мг в сутки. Жителям нашей страны сложно “взять» такое количество жира из пищи, поэтому врачи рекомендуют принимать рыбий жир и другие добавки с кислотами Омега курсами.

Длительность курса зависит от того, с какой целью вы принимаете рыбий жир. Если для профилактики и укрепления иммунитета — достаточно 1-2 месяцев каждые полгода. Если с целью лечения каких-либо заболеваний — 2-4 месяца.

Как правильно принимать рыбий жир в жидкой форме? Достаточно 1 столовой ложки препарата два или три раза в сутки, после приема пищи.

Как принимать добавку в капсулах? Стандартная дозировка средства — 500 мг в 1 капсуле. Перед употреблением обязательно ознакомьтесь с информацией о препарате. Принимайте по одной или две капсулы 500 мг 2-3 раза в сутки, после приема пищи. Запейте небольшим количеством воды комнатной температуры.

Детская дозировка: в возрасте от одного до 6-ти лет она составляет 1-3 грамма, в возрасте от 7-ми до 14-ти лет — 3-6 грамм.

Никогда не принимайте добавку на пустой желудок! Это приведет к тошноте и диарее. Оптимальный вариант — во время или после приема пищи.

Возможно, вас заинтересует наша публикация В каких продуктах питания содержатся полезные жиры

Полезная информация: как показывают результаты многочисленных исследований, кислоты Омега, содержащиеся в рыбьем жире, имеют свойство усваиваться гораздо лучше, чем те, которые содержатся в семенах или орехах.

Не превышайте указанные выше дозировки, так как рыбий жир в больших количествах может спровоцировать тошноту и рвоту, проблемы с пищеварением.

Рыбий жир: противопоказания

Его нельзя принимать при индивидуальной непереносимости, высоком содержании кальция в организме, гипервитаминозе, при заболеваниях почек и желчного. При беременности и кормлении нужно проконсультироваться с врачом.

Мужской сайт Mensweekly.ru

Рыбий жир

Рыбий жир


Рыбий жир – это маслянистая жидкость, получаемая из печени тресковых рыб. В его состав входят три основных компонента: витамин А, витамин D и жирные кислоты Омега-3, наличие которых и делает рыбий жир столь ценным для здоровья человека.
Рыбий жир производится в промышленных масштабах из печени свежей рыбы, преимущественно Трески.
Добавки рыбьего жира представлены на рынке в жидком виде и в желатиновых капсулах. Рыбий жир в жидкой форме намного дешевле чем в капсулах, однако капсулы удобны в дозировке и не имеют неприятного вкуса.

Общая польза рыбьего жира
Польза рыбьего жира очень широка (от предотвращения болезней сердца до похудения и сжигания подкожного жира), что подтверждено многими медицинскими исследованиями. Омега-3 жирные кислоты, что содержатся в рыбьем жире, играют важную роль в клеточном росте и развитии. Они в основном сосредоточены в головном мозге человека и очень важны для когнитивных (внимание, память, мышление) и поведенческих функций.

Краткий список полезных свойств рыбьего жира:

-Снижение депрессии и чувства тревоги
-Снижение артериального давления
-Уменьшает негативное воздействие стрессов
-Борется с сухостью кожи и помогает в лечении псориаза
-Снижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита и даже рака
-Уменьшает воспалительные процессы во всем организме
-Снижает уровень триглицеридов (форма хранения жиров в организме человека)
-Помогает в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности
-Активирует роботу ген, отвечающие за сжигание жира
-Способствует синтезу белка в мышечных клетках
-Рыбий жир для похудения и сжигания жира

Помимо общей пользы для здоровья, рыбий жир может помочь вам похудеть и сжечь лишний жир. А именно если вы мужчина с более чем 15% жира в организме или женщины с более чем 25%, тогда рыбий жир поможет вам сжечь жир и быстро похудеть. Как определить свой процент жира в организме читайте – здесь.

Жир рыб включает жиры семейства омега 3, которые принципиально отличаются от того же подсолнечного масла. Организм использует их в качестве топлива и не способен хранить про запас. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира имеют большой и недооцененный жиросжигающий потенциал. Омега-3 содержат эйкозапентаеновую (ЭПК), докозагексаеновую (ДГК) и линоленовую кислоту (ЛНК). По словам медиков и ученых, эти жирные кислоты могут помочь в разрушении жиров (липолиз), одновременно уменьшая пространство для хранения жиров (липогенез). Иными словами регулярное потребление рыбьего жира помогает «включить» в работу жиросжигающие гены и «отключить» гены которые накапливают жир.

Американский журнал клинического питания в 2007 году опубликовал исследование воздействия рыбьего жира на распад жиров в организме. Результаты исследований подтвердили, что рыбий жир способен самостоятельно уменьшить жировую массу тела человека, снизить количество триглицеридов и уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, в организме вырабатывается инсулин, который предотвращает потерю жира. После снижения уровня сахара, рыбий жир помогает предотвратить всплеск инсулина и оказывает дальнейшую помощь в сжигании жира.

Включение рыбьего жира в рацион питания помогает нашему организму извлекать энергию из всех видов жиров, включая те, что уже накоплены под кожей. Это является причиной парадокса: потребляя жиры омега 3, вы ускоряете похудение.
Рыбий жир для роста мышц

Рыбий жир также может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы были замечены после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма вдень). Полученые результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.
Сколько нужно принимать рыбьего жира в день

Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы – от 0,5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. Однако умеренный и наиболее оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.

Комплекс «Омега-3» | Oriflame Cosmetics

1. Как действует Омега-3?

•  Поддерживает функцию мозга, глаз, иммунной и нервной систем. Дефицит Омега-3 вызывает депрессию, различные виды слабоумия, мышечную атрофию, трудности в обучении и синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей.

•  Уменьшает уровень триглицеридов, «плохого» холестерина, атеросклеротических явлений (сужение сосудов) и кровяного давления – ключевые факторы сердечно-сосудистых заболеваний.

•  Снимает воспаление, в том числе купирует воспалительные процессы кожи, мышц, суставов, облегчая состояние при экземе, псориазе, артрите и синдроме раздраженного кишечника.

2. Сколько Омега-3 необходимо организму?

Некоторые страны (Канада, Швеция, Великобритания, Австралия, Япония), как и ВОЗ, разрабатывает официальные рекомендации к употреблению Омега-3. Обычная рекомендуемая дозировка составляет 0.3 — 0.5 г в день ЭПК и ДГК.

В двух капсулах Омега-3 из Wellness Pack содержится 1 г рыбьего жира или суммарно 0.3 г ЭПК и ДГК. Это количество считается оптимальным для ежедневного обогащения рациона жирными кислотами.

3. Почему так важно принимать жирные кислоты ряда Омега-3 каждый день?

Омега-3 – это необходимые жирные кислоты, не вырабатывающиеся в организме человека, поэтому их необходимо получать с пищей. Большинство людей не потребляют достаточное количество жирных кислот из пищи, но этот дефицит можно восполнить с помощью дополнительного приема Омега-3.

Омега-3 жирные кислоты служат строительным материалом для мембран клеток и помогают им сохранять влагу и силу. Они также стимулируют производство коллагена и эластина и придают коже более молодой и сияющий вид. Наряду с витаминами A, D и E, они защищают кожу подростков от акне и воспалений.

4. Рыбий жир может содержать токсичные составляющие. Что в связи с этим можно сказать о продукте «Омега-3» от Oriflame?

Тяжелые металлы, содержащиеся в рыбе, связываются протеинами, поэтому употреблять в пищу очищенный рыбий жир гораздо безопаснее, чем свежую рыбу. Рыбий жир для комплекса «Омега-3» от Oriflame произведен из рыб, выловленных в чистейших водах Тихого/Атлантического океана.

Кроме того, в процессе производства он проходит очистку и молекулярную дистилляцию.

5. Я беременна. Правда ли, что рыбий жир полезен для внутриутробного развития ребенка?

Правда. Кислоты Омега-3, и ДКГ в частности, важны для формирования и развития нервной системы ребенка, особенно в третьем триместре беременности и первые полгода жизни.  Однако поскольку потребность в витаминах и минералах во время беременности несколько иная, а дозировка Омега-3 рассчитана для обычных здоровых женщин, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начать употреблять Омега-3.

6. Почему капсулы «Омега-3» содержат рыбий жир, а не растительное масло?

В составе обоих продуктов есть жирные кислоты Омега-3. Но в них содержатся разные группы кислот: в рыбьем жире — правильность написания слов длинноцепочечные эйкозапентаеновая (ЭПК) и декозагексаеновая (ДГК), а в растительном масле – короткоцепочечная альфа-линолевая кислота (АЛК), которая в нашем организме превращается в ЭПК и ДГК. Для здоровья наиболее важны ЭПК и ДГК, оказывающие благотворное действие на состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, а также обладающие антивоспалительными свойствами. Именно из-за позитивного воздействия на организм этих длинноцепных жирных кислот мы отдали предпочтение Омега-3 из рыбьего жира, а не растительного происхождения.

7. Можно ли детям принимать «Омега-3» от Oriflame?

Если ребенок достаточно вырос, чтобы проглотить капсулу, то да, можно.  Однако помните, что рекомендуемые суточные нормы потребления Омега-3 для взрослого человека и ребенка не одинаковы, и ребенку в этом случае придется принимать больше капсул «Омеги-3», чем взрослому. Детям младшего возраста лучше употреблять «Омега-3» для детей – рыбий жир в жидкой форме.

8. Можно ли принимать «Омега-3» от Oriflame людям с аллергией на рыбу?

Аллергия на рыбу – это реакция организма на белок рыб. В «Омега-3» от Oriflame содержится только очень небольшое его количество, но, к сожалению, его может оказаться достаточно для того, чтобы вызвать аллергическую реакцию. Поэтому мы не советуем принимать препараты, содержащие рыбий жир, людям, страдающим аллергией на рыбу.

Как принимать Рыбий жир, его польза и дозировка

Рыбий жир… Я уже вижу, как у большинства людей спазмирует лицо 🙂 да, это далеко не аппетитный кексик по вкусу, но польза от него размером с гору — Эверест.

Если бы можно было порекомендовать от себя только одну единственную добавку к еде для всей семьи, то определенно этой добавкой стал бы рыбий жир. Слабо верится? Давай разберем для начала — что это за вещество такое, нужно ли его принимать, если да, то как, кому и сколько.

РЫБИЙ ЖИР. ЭТО ЕЩЁ ЧТО? Рыбий жир — пищевая добавка, получаемая из печени трески. Является источником необходимых витаминов, включая витамин D и витамин А, а также противовоспалительных омега-3 жирных кислот. Учитывая то, что большинство людей не едят достаточного количества продуктов, которые обеспечивают организм витамином D и омега-3, — многие взрослые и дети могут извлечь значительную пользу из регулярного дополнения рациона жиром из печени трески.
Кот.заметка: витамин D и омега-3 играют решающую роль в исправной работе сердечно-сосудистой системы, в гормональном, иммунном, репродуктивном и неврологическом здоровье человека.
Можно получать рыбий жир либо от употребления в пищу свежей печени трески или, что более вероятно, принимать уже подготовленный жир в капсулах или в жидком виде.

Резюмируем: самая важная причина принимать рыбий жир — он содержит очень высокий уровень омега-3 жирных кислот (содержится в жирной рыбе — лосось, макрель и сардины, морепродуктах). Это также один из немногих и лучших продуктов, богатых витамином D.

Кот.заметка: Эти вещества способствуют также снижению воспалений, сохранению здоровья мозга и предотвращению депрессий. Они даже способны вызвать заметное сниженные уровня боли и отекиов вследствие воспалительных заболеваний таких, как артрит.



РЫБИЙ ЖИР. СУПЕРСИЛА
  1. Важнейший источник Омега-3 жирные кислот. Благодаря своим природным противовоспалительным свойствам, снижает потребность в противовоспалительных препаратах. Также снижает вероятность развития сердечно — сосудистых заболеваний, беспокойства, высокого уровня холестерина, артрит, рак и многое другое. Дефицит омега-3 находится на подъеме из-за чрезмерного потребления переработанных продуктов питания, фастфуда и жареных блюд.
  2. Поставщик недостающего витамина D. Он синтезируется кожей под светом солнца без использования солнцезащитного крема. Играет роль в здоровом метаболизме костной ткани, поддерживает важные функции всех клеток. Низкий уровень витамина D может повлиять на способность клеток размножаться, увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза или рака. Принимая во внимание тот факт, что большинство взрослых и детей не получают достаточного времени пребывания на солнце, в настоящее время рекомендуется дополнительный прием этого витамина. Симптомы дефицита витамина D: депрессия, беспокойство, усталость, низкое либидо (сексуальное желание), бесплодие , аутизм, астма, к снижение иммунитета и риск развития рака
  3. Источник витамина А. Он является важным антиоксидантом, снижает уровень воспалений, помогает в  профилактике глазных заболеваний, поддерживает здоровье мозга, имеет важное значение для производства гормонов.  Употребление в пищу большого количества богатых витамином А продуктов полезно для роста костей, ночного видения, здорового клеточного роста, яичек и функции яичников и др.
  4. Помогает предотвратить болезни сердца. Снижая уровень опасного жира в крови, способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Лечит высокое кровяное давление и помогает сбалансировать уровень холестерина.
  5. Снижает риск развития рака. Высокие уровни витамина D, полученные от воздействия солнца и дополненные рыбьим жиром может способствовать снижению рисков развития опухолей, в том числе помочь предотвратить рак молочной железы у женщин.
  6. Предотвращает или лечит Диабет. Отличный источник необходимых здоровых жиров, может помочь контролировать и управлять уровнем сахара в крови.
  7. Помогает лечить артрит. В начале 20 — го века, ученые установили , что рыбий жир является естественным «противорахитным»  лекарством, а это означает, что тысячи матерей начали насильно кормить с ложечки рыбьим жиром.  Рыбий жир является эффективным природным средством для лечения артрита — может быть использован в качестве безопасной альтернативы лекарственным препаратам.
  8. Повышает плодовитость и помогает росту и развитию. Жиры имеют важное значение для репродуктивного здоровья, так как они способствуют нормальной выработке половых гормонов. Рыбий жир также помогают поддерживать исправную работу эндокринной системы. Влияет на высвобождение половых гормонов, участвующих в либидо, беременности и репродукции. Также играет важную роль в мобильности и здоровье спермы у мужчин, положительно влияет на развитие детей на грудном вскармливании и их интеллект в будущем.
  9. Улучшает функции мозга. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира снижают уровень депрессии и тревоги. Также очень сильна связь между потреблением омега-3 и профилактики когнитивных нарушений, включая болезнь Альцгеймера. Исследования показывают стабильные результаты: незаменимые жирные кислоты помогают предотвратить нарушения головного мозга у пожилых людей.
  10. Помогает поддерживать здоровье костей. Витамин D очень важен для построения и поддержания крепких костей и профилаклики остеопороза. Исследования показывают, что люди, которые живут в холодных, северных широтах не получают достаточно солнечного света, как правило, производят меньше витамина D, что ведет к потере костной массы, переломам, а также ожирению.
  11. Заживление язв, снижение боли

КАКОЙ РЫБИЙ ЖИР ПРАВИЛЬНЫЙ. КАК ЕГО УПОТРЕБЛЯТЬ И ДОЗИРОВКА

Большинство добавок рыбьего жира, доступных сегодня на рынке не так уж и полезны для здоровья, содержат наполнители или синтетические ингредиенты, могут быть прогорклыми и включают в себя далеко не идеальное соотношение жирных кислот. Выход — искать авторитетный бренд, в идеале тот рыбий жир, который также содержит антиоксиданты, как астаксантин, который предохранит масло от окисления.

Сколько рыбьего жира нужно получать в день? Вестон Прайс Фонд — большой ресурс, отслеживающий изменения, касающиеся различных производителей рыбьего жира из разных стран. В качестве общей рекомендации, они рекомендуют следующие дозировки:

  • Дети в возрасте от 3 месяцев до 12 лет: примерно 1 ч.л. ежедневно или 1/2 ч.л. высоко-витаминизированного рыбьего жира. Стоит проверить инструкцию в упаковке — возможно ребенку понадобится лишь 1/8 ч.л.
  • Дети старше 12 лет и взрослые: примерно 2 ч.л. обычного рыбьего жира или 1 ч.л. высоко-витаминизированного, но опять-таки этот объем варьируется в зависимости от компании.
  • Беременные и кормящие женщины: примерно 4 ч.л. обычного или 2 ч.л. высоко-витаминизированного рыбьего жира.

Как и с чем стоит потреблять рыбий жир? Рекомендуется смешивть его с небольшим количеством сока, лимонной воды, пюре, яблочного варенья, йогуртом, миндальным маслом или чем-нибудь другим, что поможет скрыть рыбный вкус и запах. Авторитетный бренд не добавит усилители вкуса или химию предназначенную для удаления запаха или вкуса, так что готовься! Некоторые бренды могут добавить натуральный экстракт для улучшения вкуса (например , мяты или лимона), так что это вариант.

Как правильно хранить рыбий жир? Хранить бутылочку масла следует в прохладном, темном месте или в холодильнике, чтобы сохранить его от порчи и прогоркания.


РЫБИЙ ЖИР. ЕСТЬ ЛИ РИСКИ, ВРЕД ИЛИ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?

Когда дело доходит до рыбьего жира или омега-3 добавок, то все сводится к необходимости баланса. Омега-3 жирные кислоты (подавляют воспаление) и омега-6 жирные кислоты (избыток способствуют воспалению; это большинство жиров, что мы употребляем) должны иметь сбалансированное соотношение, в идеале с немного большим количеством омега-6 жиров в рационе, чем омега-3, но обе эти кислоты нам нужны. Омега-6 жирные кислоты не являются по своей природе плохими для организма и играют важную роль в функционировании иммунной системы. Это тонкое соотношение держит иммунную систему в тонусе, производя «защитные механизмы» против угроз, когда это нужно, но не заболевая в этом процессе.

В общем, лучший способ достичь баланса — получать ваши омега-3 из источников пищи (пойманных рыб жирных сортов, таких , как лосось, мясо или яйца). Орехи и семена хороший выбор для вегетарианцев и веганов, жиры животного происхождения все же предпочтительнее.

При регулярном употреблении продуктов, богатых омега-3 нет необходимости в дополнительных добавках, однако среднестатистический человек все же может извлечь выгоду из употребления рыбьего жира и одновременно с этим хорошего питания.

В то время как рыбий жир безопасен для большинства людей, есть некоторые возможные побочные эффекты, такие как отрыжка, неприятный запах изо рта, изжога, тошнота, низкое кровяное давление, высокий уровень витамина А и Д, а также кровотечения из носа. Беременным женжинам так же следует проконсультироваться с врачом.

что это, зачем нужны, кому нужно пить Омега-3

Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты открыли в н. XX в, но серьезные изучения веществ начались только в 70-х гг., когда датские ученые заинтересовались причинами долголетия и крепкого здоровья коренных жителей Гренландии. Исследователи выяснили связь между низким уровнем сердечных заболеваний у эскимосов и тем, что они едят много морской рыбы. Впоследствии это подтвердили изучения рациона других этнических групп, проживающих в приморских регионах (Японии, Нидерландах и т. д).

что такое омега 3 и для чего он нужен

Омега-3 – 11 полиненасыщенных жирных кислот. Самые ценные ПНЖК для спортсменов и динамичных людей – альфа-липоевая (ALA), докозагексаеновая (DHA), докозапентаеновая (DPA), эйкозапентаеновая (EPA).

  • ALA в бодибилдинге нужна для нейтрализации свободных радикалов, активации выработки АТФ, восстановления после интенсивных нагрузок.

  • DHA – уменьшает угрозу развития болезней сердца, стимулирует мозговое кровообращение.

  • DPA уникальна тем, что синтезируется только в организме морских животных. Соединение важно тем, что участвует в синтезе DHA и ALA.

  • EPA противостоит гипертонии, остеопорозу, спазмам сосудов.

что такое омега 6 и омега 9


К Омега-6 относится также 11 жирных кислот. Наиболее ценных для атлетов – три:

  • Арахидоновая (ARA) – заменимая. Участвует в передаче нервных импульсов, восстановлении и росте скелетных мышц.

  • Линолевая (CLA) – антиканцероген, активатор липолиза (расщепления жиров) и массонабора.

  • Гамма-линоленовая (ГЛК) обладает ранозаживляющим, обезболивающим, седативным, противовоспалительным, иммуномодулирующим эффектом.

Омега-9 – мононенасыщенные липиды. Атлетам нужна олеиновая кислота, отвечающая за правильный обмен веществ. Олеиновая кислота важна для поддержания энергообмена и формирования клеточных мембран.

Ранее, когда изучить Омега 3-6-9 жирные кислоты было невозможно, кислоты из групп Омега-3 и Омега-6 обозначали общим термином «витамин F», от англ. «fat», «жир».

кому нужно принимать омега 3-6-9

Жирные кислоты Омега 3-6-9 (витамины 3-6-9) показаны абсолютно всем, но особенно нужны они спортсменам. Когда организму не хватает ненасыщенных жиров, спортивные результаты почти наверняка будут ниже, чем могли бы быть. Причем вне зависимости от поставленных задач, будь то проработка рельефа, интенсивный тренинг или набор массы.

Профессиональным атлетам и новичкам крайне необходимы жиры из группы Омега-3. Альфа-линоленовая кислота помогает повысить продуктивность тренировок, так как активирует обмен белков, сокращает толщину подкожно-жировой клетчатки, оказывает антикатаболическое действие. Мужчинам полезна способность Омега-3 увеличивать выработку тестостерона. Как следствие, Омега-3 ускоряют прирост мышц.

Омега-6, в частности, линолевая кислота, тоже полезны в бодибилдинге. Незаменимые жирные Омега-6 кислоты влияют на скорость жиросжигания, восстановления, устранения воспалительных процессов. Для силы, выносливости, активного синтеза протеина и стабильного роста мышц в организм должны поступать Омега-6.

Среди Омега-9 наибольшая значимость для атлетов у олеиновой кислоты. Вещество координирует деятельность иммунной, нервной, эндокринной, пищеварительной систем, ускоряет белковый, жировой и углеводный обмен, отвечает за хорошее энергоснабжение, противостоит атеросклерозу.

омега 3-6-9: в чем польза жирных кислот

Жиры Омега 3-6-9:

  • разгоняют метаболизм, уничтожают излишки жировых отложений;

  • влияют на скорость липолиза и транспортировки жиров;

  • форсифицируют массонабор;

  • стимулируют восстановительные реакции;

  • подавляют секрецию катаболического гормона кортизола;

  • защищают мускулы от разрушения;

  • повышают выносливость, укрепляют нейро-мышечные связи.

Это далеко не весь перечень достоинств Омега. При регулярном приеме и соблюдении дозировок к лучшему меняются не только спортивные показатели, но и качество жизни в целом.

Природные источники ОМЕГА 3-6-9 в продуктах питания

Забегая вперед: липиды семейства Омега-3 содержатся преимущественно в рыбе, морепродуктах, яйцах (желтках), Омега-6 – в растительных маслах.

Омега-3

В каких продуктах содержатся Омега-3:

Рыбий жир – самый известный источник Омега-3. Польза его несомненна, но далеко не всем приятен характерный рыбный привкус продукта.

Исследование 2017 г подтвердило: включение в рацион жирной рыбы снижает концентрацию «вредного» холестерина и повышает уровень «хороших» триглицеридов. Так обеспечивается поддержка сердца и сосудов.
Однако почти всю красную рыбу выращивают на фермах, на кормах, препятствующих накоплению Омега-3. Рыба с фермы – жирная, но этот жир малополезен для человека. Выбирая рыбу, лучше остановиться на той, которую не выращивают в ненадлежащих условиях. Принесут пользу мойва, килька, сельдь, скумбрия.

Омега-3 распадаются при тепловой обработке, а рыбу обычно тушат, жарят, запекают.

Льняное масло богато кислотами Омега-3, витаминами А, В1, В2, В3, В9, К, микро-и макроэлементами (калием, магнием, фосфором, цинком, железом). Однако ПНЖ быстро окисляются, особенно под воздействием высоких температур и воздуха. В итоге окисления липидов в них появляются пероксиды, свободные радикалы, которые скорее навредят, чем помогут. Быстрее всего Омега-3 окисляются при тепловой обработке, но процесс начинается уже после открывания бутылки.

Льняное масло не подходит для жарки и не может долго храниться в открытой таре даже в холодильнике. Лучше покупать масло в темной бутылке, проверять срок годности (не более 6 месяцев после отжима) и хранить не дольше 30 дней. Либо покупать капсулированное масло.

Семена льна также поставляют Омега-3 ПНЖ, причем жиры в семени находятся более стабильны. Есть они в зародышах овса и пшеницы. Эти продукты надо употреблять свежими, хранить в холодильнике, чтобы не получить порцию свободных радикалов вместо Омега-3.

Рыжиковое, соевое, конопляное масла не могут рассматриваться в качестве источников Омега-3: в них слишком много Омега-6.

Омега 6

Омега-6 есть почти во всех в растительных маслах – рапсовом, пальмовом, льняном, подсолнечном, кукурузном. Липиды этой группы поступают с орехами, яйцами, выпечкой, птицей. Содержатся они и в свежих овощах, поэтому дефицит Омега-6 у здорового человека невозможен.

Орехи и семечки – отличные поставщики жиров Омега-6. Прочие полиненасыщенные жиры (Омега-3, Омега-9) в них есть, но в незначительном количестве.

Омега 9

Омега-9 жиры относят к менее значимым для спортсменов, в противовес Омега-3 и Омега-6. Даже при ничтожно малом поступлении Омега-9 состояние дефицита не разовьется. В каких продуктах содержится Омега-9:

Несмотря на низкую потребность в липидах семейства Омега-9, они тоже нужны. Омега-9 регулируют уровень холестерина в крови, оберегают от развития сахарного диабета, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

омега 3-6-9: Оптимальные пропорции жиров

Значение липидных соединений ПНЖ велико, но есть важный нюанс – жирные кислоты должны поступать в определенном соотношении, чтобы приносить пользу, а не вред.

Пропорции так же важны, как и происхождение (животное, растительное) или качество жиров (масло холодного отжима вместо рафинированного, свежая рыба вместо мороженой или копченой, вымоченные орехи вместо жареных).

Льняное масло – один из немногих продуктов с идеальным балансом Омега-6 и Омега-3.
В пище, к которой привыкло большинство людей (подсолнечное и сливочное масла, мясо, орехи, семечки) высоко содержание Омега-6. Требуется, чтобы соотношение Омега-6 к Омега-3 составляло 4:1 или 5:1. Однако современная западная диета подразумевает совсем иные отношения, от 16:1 до 30:1, в России – 25:1.

При дисбалансе, то есть чрезмерном поступлении Омега-6, вещества начинают конкурировать за ферменты десатуразы. Десатураза, как говорит Википедия, – вещество, входящее во все клеточные мембраны, включая мембраны клеток мышц, кожи, слизистых, мозговых оболочек. Именно десатуразы человека участвуют в синтезе одних незаменимых кислот из других – арахидоновой из линолевой, эйкозапентаеновой из альфа-линоленовой, докозагексаеновой из эйкозапентаеновой и т.д.

В итоге клеточным тканям недостает одних липидов (Омега-3), в то время как концентрация остальных (Омега-6) возрастает. Омега-6 защищают ЖКТ, но не помогают сердцу; Омега-3, напротив, активирует работу сердца, но не поддерживает желудочно-кишечный тракт. На фоне избытка Омега-6 здоровье нарушается, вместо того чтобы улучшаться: возникают боли в мышцах, ухудшаются когнитивные способности, развивается депрессия, растет уровень холестерина в крови.

Решение проблемы – самостоятельно рассчитывать содержание липидов в пище либо принимать специальные добавки, в которых оптимальное соотношение Омега-3 и Омега-6.


побочные эффекты омега 3-6-9 

Самая частая неприятность при избытке Омега-3 – развитие желудочно-кишечных расстройств, тошнота, «рыбная» отрыжка. Серьезная передозировка опасна кровотечениями, но вероятность таких последствий невелика и составляет менее 1% даже на фоне приема лекарственных средств, снижающих свертываемость крови.

Опасность несут не столько сами липиды, сколько их происхождение. Загрязнение окружающей среды приводит к накоплению ртути и ядов в морепродуктах и продуктах из рыб. Поэтому, несмотря на всю полезность Омега 3-6-9 для детей, женщин, мужчин, беременных и кормящих, следует с осторожностью употреблять макрель и некоторые виды океанических рыб.

В пищевых добавках с Омега практически нет ртути, так как ее соединения водорастворимы, не попадают в жир и не могут соединяться с мышечными белками.

При длительном приеме НЖК есть риск обострения некоторых состояний. В первую очередь страдают функции поджелудочной железы, возможны аллергические реакции.

Слишком высокие дозировки Омега-6 и нарушение соотношения данных жиров и Омега-3 увеличивает риск некоторых заболеваний – тромбозов, артритов, атеросклероза, астмы, иммунно-воспалительных процессов. Эту проблему легко устранить, увеличив поступление Омега-3 со специальными добавками.

Особенности специализированных продуктов от производителей спортпита

В идеале нужно принимать комплексные средства, в которых есть Омега-3, Омега-6 и Омега-9 – такие, как Altapharma Omega 3-6-9. Это позволит сохранить здоровье, подстегнуть метаболизм и быстрее достичь намеченных спортивных целей.

Обычно витамины Омега 3-6-9 продаются в мягких капсулах. Главные достоинства капсулированных спортивных добавок:

  • Выверенные пропорции активных веществ – дозировка рассчитана на активно тренирующихся людей.

  • Соотношение ингредиентов, необходимое для полноценного усвоения жирных кислот.

  • Омега в капсулах усваиваются в 2 раза быстрее, чем жиры из еды, и содержатся в большей концентрации.

  • Качество выше, чем у аптечных аналогов.

Оболочка и содержащиеся в добавках токоферолы предотвращают окисление и образование вредных соединений, что неизбежно происходит с маслом в открытой таре.

Дефицит и профицит Омега 3-6-9: симптомы и последствия

Дефицит и профицит Омега 3

Злоупотребление Омега-3 приводит к перхоти, прыщам, дерматитам, болям в суставах, проблемам с концентрацией внимания и работой сердца.

Излишнее поступление приводит к гипотонии, тревожности, кровоточивости ранок и пр.

Дефицит и профицит Омега 6

Нехватка Омега-6 оборачивается алопецией, нарушением репродуктивных функций, задержкой роста, плохой работой печенью.

Профицит жиров этой группы – основная причина гипертонии, инфекционных заболеваний, воспалительных заболеваний.

Дефицит и профицит Омега 9

Когда организму недостает Омега-9, начинаются проблемы с пищеварением, памятью, некоторыми тканями организма. Могут слоиться ногти, сохнет кожа, возрастает риск артрозов и артритов, понижается сопротивляемость инфекциям. Но, как и другими полезными веществами, Омега-9 лучше употреблять в меру.

норма потребления Омега 3-6-9

~1-2 % калорийности пищи должно приходиться на Омега-3. То есть суточная норма составляет:

  • до 2 г – для мужчин;

  • 1-1,6 г – для женщин;

  • 2-3 г – для бодибилдеров.

  • 3-4 г – во время похудения.

Омега-6 требуется больше всего – почти 5-8% калорийности дневного рациона, или 8-10 г жиров.

Для восполнения дефицита олеиновой кислоты (Омега-9) хватит горсти сырых вымоченных орехов.

Принимать капсулированные добавки можно постоянно, перерывы в приеме качественных средств не требуются.

Популярные комплексы Омега-3-6-9

В числе эффективных добавок, востребованных среди бодибилдеров, любителей фитнеса и обычных людей:

  • Fish Oil Softgels от Optimum Nutrition концентрат рыбьего жира в мягких капсулах.

  • Flaxseed Oil Softgels от Optimum Nutrition – линолевая, линоленовая, олеиновая жирные кислоты для укрепления иммунитета, сердца, связок, суставов.

  • Animal Omega 3-6-9 от Universal Nutrition. Жиры, витамины с Омега 3-6-9 и комплекс улучшения усвоения ПНЖ для стимуляции восстановительных процессов.

  • Omega 3 + Vitamin E от RLine – жир океанических рыб, витамином Е и токоферолы для защиты от свободных радикалов и построения крепких мышц.

  • Flax/fish combo oil от Twinlab – достоинство продукта в рыбьем жире и льняном масле, многоуровневом воздействии и невысокой цене.

Консультанты магазина подскажут, как выбрать и как принимать Омега 3-6-9, исходя из возраста, пола, типа нагрузок, состояния здоровья. Сотрудники подскажут, какой комплекс лучше и чем можно заменить дорогие диетические добавки при ограниченном бюджете.

Видео по теме «Омега 3-6-9»

Сколько омега-3 нужно в день? О рыбьем жире, EPA и DHA

Учитывая, что немногие люди потребляют две рекомендуемые порции жирной рыбы в неделю (опять же, это ваша исходная отправная точка), добавки омега-3, особенно добавки с рыбьим жиром, стали популярным дополнением ко многим обычным привычкам.

Однако имейте в виду, что лучше внимательно проверять этикетку с добавкой, вместо того чтобы принимать заявления на передней стороне бутылки за чистую монету, — говорит Феллер. Причина: хотя добавка омега-3 может похвастаться тем, что она содержит 500 или 1000 (или больше) миллиграммов рыбьего жира на передней этикетке, этот общий ввод не говорит вам, сколько омега-3 EPA и / или DHA вы получающий.

На самом деле количество реальных EPA и / или DHA в продукте намного ниже — и вам придется просмотреть разбивку ингредиентов на панели фактов о добавках, чтобы знать наверняка. Ферира объясняет, что вам нужно «перевернуть бутылку и произвести быстрые вычисления. Переменная, которую нужно найти, — X. EPA + DHA = X».

«Составы сильно различаются, поэтому важно найти добавку, которая прозрачна и содержит разбивку на этикетке с информацией о пищевой ценности», — отмечает Феллер. Вы также захотите проверить размер порции продукта; в противном случае вы можете непреднамеренно принимать больше или меньше омега-3, чем вы думаете изо дня в день.

Ученый-диетолог Ферира говорит об этом так: «В случае добавок с рыбьим жиром, EPA и DHA являются биоактивными веществами, то есть биологически активными ингредиентами, поэтому общее количество — это число, о котором нужно заботиться, и высококачественная добавка сделает это. количество совершенно ясно указано на их упаковке. Если неясно, двигайтесь дальше, потому что это просто подозрительно «.

В дополнение к дозировке (или потенции) Ferira также рекомендует отдавать предпочтение добавкам омега-3, которые оптимизируют эти функции: «Вы захотите искать высококачественные (например.g., низкие параметры окисления и первоклассная чистота, особенно в том, что касается тяжелых металлов и других загрязнителей окружающей среды), первоклассный источник (ищите экологически чистую холодноводную рыбу, выловленную в дикой природе) и лучшую форму (триглицерид является наиболее биодоступным) ».

Наконец, хотя добавки с рыбьим жиром, безусловно, могут быть высококачественными инструментами для увеличения потребления омега-3, вы не сможете без весла, если вы соблюдаете строгую веганскую или вегетарианскую диету или придерживаетесь аллергия на рыбу, которая делает употребление рыбьего жира нестандартным.

В этом случае Мур рекомендует попробовать добавку омега-3 на основе водорослей (водорослевое масло). По ее словам, микроводоросли являются основным источником пищи для большинства рыб (они должны откуда-то получать свои омега-3!) И могут быть значительным источником омега-3, особенно DHA (предостережение: они ниже в EPA). . * Подробнее о том, как найти качественную добавку с рыбьим жиром, читайте здесь.

суточная доза: Омега-3 — шоу доктора Оз

Омега-3 жирные кислоты — это полезные жиры, стимулирующие работу мозга и очищающие от холестерина.Доктор Оз перечисляет их как 1 из 5 важнейших добавок, которые должна принимать каждая женщина, 1 из 5 ежедневных потребностей в питании и как один из самых важных шагов, которые мать может предпринять для здорового развития своего ребенка.

Существует 3 основных формы омега-3:
  • Альфа-линоленовая кислота (ALA) , содержащаяся в английских грецких орехах и растительных маслах, таких как льняное семя, соевые бобы и оливковое масло, которые организм в конечном итоге, но в небольших количествах, преобразовывает. к DHA.
  • Докозагексаеновая кислота (DHA) содержится в основном в рыбьем жире, это высшая форма жирной кислоты в организме человека.Большинство людей получают слишком мало этой жизненно важной жирной кислоты, тем более что преобразование ALA в DHA происходит медленно и с минимальной продуктивностью. Получение суточной дозы DHA (от 600 до 1000 мг) из добавок предпочтительнее, чтобы получить пользу для здоровья. У вас есть выбор: принимать добавку с рыбьим жиром или добавку, полученную из водорослей или криля, ракообразных, похожих на креветок.
  • Эйкозапентаеновая кислота (EPA) также содержится в рыбьем жире, поэтому она абсорбируется, если вы принимаете дневную дозу омега-3 DHA.

На что обращать внимание при покупке добавок рыбьего жира:
  • Добавки рыбьего жира различаются по количеству и соотношению DHA и EPA, которые они содержат. Например, масло лосося естественно содержит больше DHA, чем EPA; Добавка, полученная из водорослей, может содержать только ДГК. Масло криля содержит значительное количество как EPA, так и DHA. Прочтите этикетки и помните, какую бы добавку вы ни покупали, она должна содержать не менее 600 мг DHA.
  • Имейте в виду, что только одна треть рыбьего жира богата ЭПК и ДГК.Многие добавки также содержат витамин Е или другие антиоксиданты для стабилизации масел и предотвращения их прогоркания. Если вы решите купить добавку с рыбьим жиром, внимательно проверьте этикетку, чтобы узнать, рекомендуется ли охлаждение, чтобы предотвратить порчу.
  • Большинство марок рыбьего жира доказали свою безопасность, не содержат обнаруживаемых следов ртути и не содержат небезопасных уровней ПХД (полихлорированных дифенилов), токсина и загрязнителя, которые, как считается, представляют различные угрозы для здоровья. Чтобы избежать загрязнения нерафинированной добавкой, лучше всего выбирать добавку на основе рыбьего жира, приготовленную из мелкой жирной рыбы, такой как анчоусы, сардины или менхаден.

Вот как ежедневная доза омега-3 жирных кислот может улучшить и защитить жизненно важные аспекты повседневного функционирования вашего тела:
  • Смазывает суставы Помогает обеспечить смазку суставов, необходимую для эффективного функционирования. Если вы будете смазывать суставы, вы будете меньше перемалывать и меньше изнашиваетесь, а значит, с возрастом уменьшаете боль.
  • Уменьшает воспаление в воспаленных суставах.
  • Борется с морщинами: С возрастом жировые клетки в третьем слое нашей кожи истончаются и становятся более бугристыми; Омега-3 делают этот слой более толстым и гладким.Эффект? Морщинки исчезают, а кожа становится более гладкой.
  • Защищает зрение: Сетчатка наших глаз представляет собой мембранную структуру, и весь глаз покрыт мягким двойным слоем мембран, что делает здоровье ваших глаз зависимым от печени (кто знал?). Печень помогает усваивать жирорастворимые витамины, которые питают и поддерживают эти мембраны. Если у вас дефицит ДГК, это влияет на то, как мы видим, задерживая работу системы, преобразующей свет в нервную энергию сетчатки.
  • Накачивает сердце : С чего начать? Омега-3 снижают уровень триглицеридов, стабилизируют сердцебиение, делают тромбоциты «менее липкими» и даже могут снизить кровяное давление. EPA, который вы получаете с ежедневной дозой DHA, помогает предотвратить образование тромбов, блокирующих артерию. В исследовании медсестер Айовы (и еще 3) употребление 1 унции орехов в день снизило заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями на 20-60%.
  • Атаки Угри: Вы можете удивиться, узнав, что недостаточное потребление омега-3 жирных кислот способствует образованию кожных высыпаний. Обменяйте сахар (и мясо) на авокадо, грецкие орехи, лосось или форель, чтобы контролировать прыщи.
  • Очищает холестерин : Повышает уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и помогает очистить артерии.
  • Повышает активность мозга: Сохраняя чистоту артерий, вы немедленно улучшаете работу мозга. Они также изменяют ваши нейротрансмиттеры, чтобы помочь уменьшить депрессию.
  • Повышает фертильность: Повышает уровень фертильности как у мужчин, так и у женщин, улучшая способность сперматозоидов плавать и улучшая среду для имплантации у женщин.
  • A Необходимое условие для беременности: Омега-3 жирные кислоты напрямую влияют на развитие мозга, что делает их жизненно важными для будущих мам.Кроме того, исследования показывают, что они снижают риск депрессии у матери. Когда матери не хватает этих незаменимых жирных кислот, ребенок берет у нее взаймы. Некоторые витамины для беременных теперь содержат омега-3, поэтому обязательно проверяйте этикетку или берите горсть грецких орехов каждый день.

Омега-3 для собак — сколько рыбьего жира давать собакам

Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья вашей собаки. Рыбий жир может помочь предотвратить многие заболевания, такие как артрит и рак, но также может способствовать укреплению здоровья сердца, здоровой кожи и многому другому для вашей собаки.В этой статье мы научим вас всему, что вам нужно знать об омега-3 для собак, и поможем понять, сколько рыбьего жира вы должны давать своей собаке.

Что такое омега-3 или рыбий жир?

Омега-3 жирные кислоты, которые потребители часто называют рыбьим жиром, представляют собой тип незаменимых жирных кислот, которые естественным образом содержатся в определенных типах продуктов питания, таких как различные виды рыбы, льняное семя и некоторые растения. Омега-3 была тщательно протестирована в последние годы и показала большую пользу как для здоровья человека, так и для здоровья собак.Омега-3 и рыбий жир наиболее известны своей способностью уменьшать воспаление, что может помочь излечить такие заболевания, как артрит, улучшить состояние кожи и даже помочь улучшить проблемы с пищеварением.

Преимущества добавления рыбьего жира вашей собаке

Омега-3 жирные кислоты естественным образом появляются в организме вашей собаки, но многие собаки не получают требуемого количества, чтобы увидеть потенциальную пользу. Таким образом, если дать вашей собаке добавку, содержащую омега-3 и другие дополнительные питательные вещества, вы можете ожидать, что увидите множество преимуществ для здоровья в жизни вашей собаки.Было доказано, что омега-3 и рыбий жир могут помочь уменьшить воспаление у вашей собаки, улучшить ее кожу и шерсть, помочь при проблемах с пищеварением, облегчить боль в суставах и многое другое.

Таким образом, омега-масло — отличный вариант для добавления при поиске добавок или витаминов, которые могут помочь обеспечить вашу собаку необходимыми питательными веществами и поддержать ее общее самочувствие. Как упоминалось ранее, омега-масло интенсивно изучалось в последние годы, и оно показало невероятные результаты при назначении собакам, страдающим тревожными расстройствами или другими психическими расстройствами, такими как депрессия.Рыбий жир также известен своей способностью улучшать зрение, что делает эту добавку отличным выбором для пожилых собак, которые плохо видят окружающие предметы.

Какие существуют типы омега-3?

Существует множество различных типов омега-3, а также множество других типов жирных кислот. Это может затруднить владельцев собак, которые ищут добавку для здоровья своей собаки. Есть три разных типа омега-3. Это три типа: EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-липоевая кислота (ALA).Некоторые добавки для собак будут содержать все три этих разных типа омега-3, но другие могут содержать только один или два разных типа. Наиболее полезными для здоровья вашей собаки являются EPA и DHA.

Это также становится еще более запутанным, поскольку наряду с омега-3 существуют и другие типы жирных кислот омега, такие как омега-6 и омега-9. Это разные типы жиров, которые могут быть полезны для здоровья вашей собаки в зависимости от ее состояния. пищевые потребности.Некоторые из этих других типов жира часто встречаются в добавках, которые вы даете своей собаке.

Сколько омега-3 нужно моей собаке ежедневно?

Многие добавки, содержащие омега-жирные кислоты, рекомендуют количество омега-жирных кислот, которое необходимо давать вашей собаке. Обычно это количество измеряется в миллиграммах (мг) в день, поэтому обязательно обращайте особое внимание на это число, когда смотрите любую добавку омега, которую вы покупаете для своего питомца.

Некоторые добавки с омега также имеют разное количество в зависимости от возраста или размера вашей собаки. Еще раз внимательно проверьте этикетку, прежде чем что-либо покупать.Однако, если это просто общая суточная доза в миллиграммах, это означает, что все собаки должны получать одну и ту же дозу каждый день, независимо от размера и возраста, что упрощает задачу.

Ниже приведены несколько общих рекомендаций о том, сколько рыбьего жира давать вашей собаке. Эти цифры являются общими, и вам следует обратиться к ветеринару и на этикетке продукта, чтобы лучше понять, сколько омега-3 нужно давать вашей собаке.

Рекомендуемая дозировка омега-3 для собак

Количество омега-3, которое вы даете своей собаке, будет сильно различаться в зависимости от размера вашей собаки, ее породы, уровня активности, конкретного продукта, который ей дают, и многого другого.Приведенная ниже таблица даст вам общее представление о рекомендуемой дозировке омега-3 для собак. Важно отметить, что эти цифры являются всего лишь общими, и вам следует использовать этикетку с питанием на обратной стороне упаковки с добавками, чтобы лучше понять информацию о дозировке.

Какие природные источники омега-3?

Одним из самых известных источников омега-3 для собак является рыба, поэтому ее включают во многие коммерческие корма для собак. Однако некоторые владельцы предпочитают кормить своих питомцев добавками омега-3, потому что они не хотят давать своему питомцу какой-либо уровень ртути или других токсинов, которые могут присутствовать в рыбе.Омега-тройки можно найти в растительных продуктах, таких как семена льна и водоросли, а также во фруктах и ​​овощах, таких как апельсины, помидоры, морковь, зеленые листовые овощи (шпинат), кабачки и т. Д.

Многие омега-3 имеют форму капсул, которые можно давать своему питомцу ежедневно или по мере необходимости при дефиците омега-3. Некоторые омега-3 доступны в жидкой форме, а некоторые даже в жевательных таблетках. Перед тем, как выбрать добавку омега для собак, важно убедиться, что она достаточно чиста для употребления животными.Добавки Омега не должны содержать никаких добавленных ингредиентов, таких как консерванты, искусственные красители или другие сомнительные ингредиенты. Важно внимательно прочитать список ингредиентов любой добавки, которую вы собираетесь дать своей собаке.

Wild Earth предлагает разработанные ветеринарами и подтвержденные наукой ежедневные добавки для собак, которые могут помочь при проблемах с кожей, пищеварением и боли в суставах.

Как выбрать хороший рыбий жир для вашей собаки

Добавки

Омега могут быть отличным способом помочь вашей собаке поддерживать оптимальное здоровье.В научных исследованиях было показано, что жирные кислоты омега поддерживают развитие сердца и мозга, состояние кожи и шерсти, подвижность суставов, зрение, иммунную функцию и многое другое. Вот почему омега-3 — одна из наиболее рекомендуемых добавок или питательных веществ для вашей собаки.

Выбранная вами добавка омега должна содержать не менее 500 мг EPA на капсулу или таблетку или меньше, в зависимости от здоровья и веса вашей собаки. Возможно, вы захотите выбрать смесь омега-добавок, которая содержит как омега-3 (EPA), так и омега-6 жирные кислоты из растительных масел.Этот тип омега-добавок обеспечит дополнительные преимущества жирных кислот омега-6 без увеличения веса тела или ухудшения пищевой чувствительности, поскольку он не содержит животных жиров, содержащихся в рыбе.

В конце концов, вы хотите дать своей собаке самую полезную для здоровья добавку. Вот почему мы разрабатываем нашу линию добавок для собак, которая была разработана с помощью ветеринаров и использует самые последние научные данные, чтобы предоставить вашей собаке самый безопасный и самый здоровый вариант.

Есть ли возможные побочные эффекты рыбьего жира для собак?

Рыбий жир для собак — это мощная добавка, которая может обеспечить вашу собаку жирными кислотами, богатыми омега, но, как и все остальное, она имеет потенциальные побочные эффекты. Омега-3 и рыбий жир можно считать очень безопасными для здоровья вашей собаки, если вы правильно следуете инструкциям и даете собаке только рекомендуемую дозировку.

Прежде всего, необходимо отметить разницу между добавками омега-жирных кислот и рыбьим жиром.Добавки омега-жиров обычно представляют собой растительные источники, такие как льняное или виноградное масло, тогда как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, являются продуктом животного происхождения, похожим на мясо. Это означает, что омега-шесть жирных кислот могут отсутствовать в омега-тройках, что приводит к увеличению веса из-за увеличения аппетита без каких-либо дополнительных калорий.

Кроме того, важно отметить, что употребление слишком большого количества омега-3 вашей собаке также может иметь побочные эффекты, такие как диарея, боль в пищеварении или другие проблемы.Вот почему важно давать собаке только рекомендованную дозу омега-3.

Как хранить рыбий жир Омега-3 для

Важно хранить омега-3 жирные кислоты в прохладном и сухом месте. Холодильник следует использовать как лучший вариант для хранения. Держите его подальше от продуктов питания и напитков, поскольку рыбий жир с омега-3 может привести к тому, что эти продукты испортятся быстрее, чем обычно. Вы также должны убедиться, что у детей нет доступа к добавкам омега-3, потому что они вредны, если их принимает человек, который не рекомендовал их своим врачом или ветеринаром.Всегда лучше использовать добавки омега-3 под наблюдением ветеринарного врача вашей собаки, чтобы строго соблюдать инструкции по дозировке для получения максимальной пользы с минимальными побочными эффектами.

вопросов о рыбьем жире — дозировка

У вас, ребята, возникла масса вопросов после выхода «Полного руководства по рыбьим маслам» на прошлой неделе. Поскольку беседа взад и вперед — моя любимая часть ведения блога, я посмотрю, смогу ли я добраться до всех из них. Сообщите мне, если я что-нибудь пропущу!

Вы рекомендуете хранить рыбий жир в холодильнике, но как насчет хранения капсул в морозильной камере? Разве это не лучший шаг, чтобы предотвратить окисление масла?

Замораживание рыбьего жира не является обязательным (с холодильником все в порядке), но это, безусловно, не повлияет отрицательно на качество, и я слышал, что это может уменьшить неприятную рыбную отрыжку, если у вас возникнут проблемы с вашим брендом. рыбьего жира.Думаю, если вы сделаете запасы и купите на несколько лет, заморозка будет хорошей идеей. В любом случае, держитесь подальше!

Я рад, что вы сделали праймер по рыбьему маслу, я думал об этом в последнее время. Но мне бы хотелось получить информацию о соотношениях и количествах DHA / EPA. Я знаю, каково типичное или идеальное соотношение DHA / EPA или сколько мг каждого из них мне следует принять.

Я бы сказал, что идеальное соотношение DHA / EPA еще не определено. Честно говоря, я не совсем уверен, что он вообще существует.Если вы посмотрите на таблицу соотношений DHA / EPA в морепродуктах, вы заметите, что они повсюду. Следовательно, Прибрежный Грок не мог получить постоянное соотношение из реальной еды, которую он ел. В своих капсулах я использую соотношение 600 мг DHA / 900 мг EPA просто потому, что мы производим EPA из DHA, и я считаю, что добавление большего количества готового продукта сокращает количество отходов в организме. Итог: пока вы получаете разумное количество DHA и EPA, точное соотношение не имеет большого значения. Хотя на 600/900 у меня все нормально.

У меня есть один вопрос: следует ли регулировать потребление дополнительного рыбьего жира на основе приема тяжелых продуктов омега-6 или наш организм просто избавится от избытка обоих, когда он достигнет желаемого соотношения? И если да, то существует ли «эмпирическое правило», которое упростило бы снижение этого соотношения?

Определенно. Постарайтесь сохранить соотношение Омега-3 и Омега-6 1: 1. Небольшое количество дополнительных Омега-3 имеет положительный эффект, не говоря уже о соотношении ингредиентов, но не сходите с ума и не начинайте мега-дозировку.Вы же не хотите, чтобы кровь была очень тонкой и кровоточила повсюду из небольшого пореза.

Я повторяю вопрос Дрю. Есть ли волшебное соотношение граммов рыбьего жира к унциям растительного масла или мяса?

Зависит от типа мяса или растительного масла. Вот список, показывающий соотношение омега почти всех из них (на 100 г). 100 г — это около 3,5 унций. Как видно из списка, возможно, вам стоит вообще избегать растительных масел!

Я принимаю около 6,4 грамма EPA / DHA рыбьего жира.Как вы думаете, это плохо или излишне? Я никогда не испытывал ничего плохого (не то чтобы я мог), и прошел почти год с тех пор, как я увеличил дозу.

Вы едите много Омега-6? Если да, продолжайте. Если нет, то снижение потребления рыбьего жира точно не повредит. В процессе вы можете сэкономить немного денег. Но послушайте, если вы чувствуете себя хорошо…

Какая концентрация DHA / EPA (обычно) в… Сардинах (консервированных в сардиновом масле, а не в оливковом масле)? Мне просто интересно, будет ли употребление сардин «так же хорошо», как и добавки с рыбьим жиром, или это будет слишком слабо, чтобы их заменить.

Порция консервированной атлантической сардины на 3,5 унции содержит 500 мг DHA и 500 мг EPA (и даже 500 мг ALA, но мы мало что делаем с этим). Хороший источник — сардины — я люблю их с хреном и дижонской горчицей.

Я ем 100% говядину Блэк Ангус травяного откорма, 0% растительного масла (я использую кокосовое и оливковое масло EV), без обработанных пищевых продуктов и без сахара. Я принимаю масло криля ежедневно, потому что все говорят, что оно вам нужно. Но действительно ли мне это нужно при моей диете? Что произойдет, если мое соотношение будет 2: 1 в пользу Омега-3?

Что касается соотношения эйкозаноидов, я могу представить, что у вас все отлично, и в этом нет необходимости. Тем не менее, немного рыбьего жира имеет и другие преимущества, такие как улучшенная чувствительность к инсулину и лучшее усвоение белка после тренировок, которые не к чему нюхать.

Боковое примечание: по вопросу о рыбьем жире и масле криля я написал следующий комментарий в ответ на сообщение, которое Тим Феррис написал некоторое время назад под заголовком «Масло криля в 48 раз лучше, чем рыбий жир?» в котором он предполагает, что масло криля лучше:

Интересный выбор заголовка. Было бы немного сенсацией утверждать, что криль в 48 раз сильнее рыбьего жира.Строка, из которой вы вывели этот заголовок, просто предполагает, что естественная ORAC (антиоксидантная) способность криля в 48 раз выше, чем у рыбьего жира. Но никто в здравом уме не принимает ни того, ни другого за его антиоксидантные свойства. Например, когда вы смотрите на ORAC, количество криля, которое принимает Тим, составляет менее 5% от того, что можно было бы считать «DV» (или RDA) антиоксидантов. Мы получаем на порядки больше антиоксидантов из фруктов и овощей (или других добавок). Мы принимаем добавки криля или рыбьего жира, потому что они являются отличными источниками DHA и EPA.И в этом отношении они практически идентичны (несмотря на субъективные сообщения об уменьшении симптомов ПМС в одном исследовании). Кроме того, большинство переработчиков рыбьего жира добавляют витамин Е в масло в качестве антиоксиданта, чтобы придать ему стабильность и продлить срок хранения, поэтому сравнительные сроки хранения также схожи. Я действительно не считаю, что одно «лучше» другого … наоборот, я вижу два альтернативных варианта, каждый из которых может представлять собой единственный лучший выбор добавки, который вы могли бы сделать, если бы вы принимали только одну добавку.

Я слышал, что рекомендуемое количество рыбьего жира, которое вы должны принимать, составляет 0,5 грамма на каждые десять фунтов вашего веса. Это означает, что тем, кто весит 170 фунтов, следует принимать 8,5 граммов в день. Это слишком много?

Я не слышал об этом раньше, и да, это звучит чрезмерно (если только вы не едите много мяса зерновых и растительных масел каждый день).

Могу ли я получить те же преимущества от льняного масла? Если нет, в чем разница?

Ты не можешь.Некоторые животные могут преобразовывать ALA из льна в DHA / EPA, но у нас просто нет для этого оборудования, и большая часть его тратится зря. У молодых женщин коэффициент конверсии выше, но вам лучше просто принимать рыбий жир. Некоторое время назад я написал пост о льне, который может вас заинтересовать.

Существует ли слишком много рыбьего жира? Что, если бы нормальное соотношение 30: 1, омега-6 к омега-3 было потенциально изменено? Какое значение будет иметь соотношение омега-3 1: 2 или, возможно, более высокое?

Ага.Как отметили некоторые из наших читателей, избыточный уровень Омега-3 может разжижать кровь. Я бы не стал особо переживать по этому поводу, просто осознаю потенциальные риски. К сожалению, для дозировки Омега-3 нет волшебного потолка; все разные, и некоторые люди могут принимать огромные количества, не испытывая проблем с кровотечением. Вам просто нужно выяснить, что лучше для вашего тела (я могу гарантировать, что соотношение Омега-3: Омега-6 30: 1 — это избыточно, в любом случае). Хотя, если вы страдаете частыми кровотечениями из носа или регулярно вступаете в ножевые бои, вам следует как можно лучше придерживаться этого соотношения 1: 1.

Надеюсь, что ответил на все ваши вопросы. Продолжайте приходить, если у вас есть еще!

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия.Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

6 фактов Преимущества омега-3 для кожи

Соблюдение режима здорового ухода за кожей в течение года — лучший способ сохранить кожу своего тела на долгое время.Но ваша диета также играет чрезвычайно важную роль! Показательный пример: преимущества омега-3 для кожи просто нельзя игнорировать .

Новое исследование показывает, что сбалансированный микробиом кишечника может играть решающую роль в определении поведения кожи. Например, омега-3 (жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и других морепродуктах) могут помочь сохранить здоровье кишечника и придать коже успокаивающий и сияющий вид. Если вы не получаете достаточного количества омега-3 в своем рационе, важно понимать, чего вы можете упускать, и как изменить ситуацию!

Вот ответы на шесть наиболее часто задаваемых вопросов о пользе омега-3 для кожи.

1.

Что такое жирные кислоты омега-3 и что они делают для кожи?

Омега-3 жирные кислоты — незаменимые питательные вещества, содержащиеся в определенных продуктах питания. Они могут служить для регулирования выработки кожного сала, улучшения сбалансированного увлажнения, уменьшения высыпаний и минимизации признаков старения. Омега-3 также могут помочь смягчить грубую, сухую кожу и успокоить раздражение и дерматит.

Но это еще не все! Исследования показывают, что регулярный прием рыбьего жира может повысить иммунитет кожи к УФ-излучению и раку кожи.

2. Какие продукты содержат омега-3?

Самый известный корм, богатый этими питательными веществами, — это рыбий жир. Думаете, это предложение звучит слишком … подозрительно? Семена льна, семена чиа и соевое масло являются вегетарианскими источниками омега-3. Разница в том, что омега-3 из рыбьего жира легко усваиваются при употреблении, в то время как растительные формы должны сначала преобразоваться в организме, прежде чем их можно будет использовать.

3. Как омега-3 взаимодействуют с кожей?

Получение омега-3 с добавками рыбьего жира или другими продуктами питания может улучшить состав жирных кислот в вашей коже и сбалансировать ее воспалительную реакцию.Другими словами, кожа остается более мягкой и менее воспаленной! Повышение уровня жирных кислот также помогает свести к минимуму воздействие солнечных лучей и улучшить состояние чувствительной кожи.

4. Какая концентрация омега-3 является наилучшей для кожи?

На самом деле нет четких рекомендаций относительно того, сколько вам нужно омега-3. Однако эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым принимать 500 мг в день, что эквивалентно двум порциям жирной рыбы в неделю. Это ваш билет к улучшению вашего общего самочувствия, не говоря уже о эластичной и сияющей коже.

5. Какие мифы существуют о жирных кислотах омега-3?

Добавки омега-3 — это горячая тема прямо сейчас, а значит, существует множество мифов. Одно из наиболее распространенных заблуждений состоит в том, что любая рыба является хорошим источником омега-3. На самом деле разные рыбы содержат разные уровни определенных питательных веществ! Расхождения связаны либо с биологическим составом рыб, либо с тем, что они были выращены в менее чем здоровых условиях. Безопасность также является важным фактором. Часто лучше есть более мелкую рыбу, которая с меньшей вероятностью будет содержать большое количество ртути, или дополнить свой рацион высококачественным рыбьим жиром.

Выбрав лучший способ получения омега-3, имейте в виду, что вам нужно всего до 500 мг в день. Не нужно тратить деньги на высококонцентрированные капсулы, которые могут обойтись вам в тысячи!

Кроме того, возможно, вы читали, что растительные источники омега-3 действуют так же, как и рыбий жир. Это не совсем так. Важно знать, что омега-3 нуждаются в определенных компонентах, чтобы стать активными. Хотя растительные омега-3 содержат кислоту, омолаживающую кожу, им не хватает других компонентов, которые открывают вам потрясающие преимущества.С другой стороны, рыбий жир содержит как активные компоненты, так и кислоты и .

6. О чем следует помнить, употребляя омега-3?

Не все омега обладают одинаковыми преимуществами. Например, жирные кислоты омега-6 могут звучать как более мощные родственники омега-3, но на практике они конкурируют за одни и те же ферменты, которые активируют жирные кислоты в организме. Когда уровень омега-6 высок, они могут вызвать воспаление и снизить эффективность омега-3.Скорее всего, ваш рацион уже включает большое количество омега-6 — большинство людей на самом деле склонны получать их слишком много!

Другое исследование показывает, что слишком большое количество рыбьего жира может спровоцировать A-Fib — Consumer Health News

СРЕДА, 13 октября 2021 г. (Новости HealthDay) — Новое исследование подтверждает, что добавки с рыбьим жиром могут повышать риск общего сердечного ритма расстройство — особенно когда доза превышает 1 грамм в день.

Речь идет о лекарствах и добавках, содержащих омега-3 жирные кислоты, которые естественным образом содержатся в рыбьем жире.

Рыба считается в целом полезной для сердца пищей, но некоторые исследования связывают омега-3 в форме капсул с повышенным риском фибрилляции предсердий или а-фибрилляции.

При а-фибрилляции верхние камеры сердца хаотично дрожат, вместо того чтобы эффективно сокращаться. Это не опасно для жизни сразу, но со временем может привести к таким осложнениям, как сердечная недостаточность или инсульт.

Но в то время как одни исследования выявили повышенный риск а-фибрилляции среди потребителей омега-3, другие — нет, — сказал доктор.Кристин Альберт, профессор кардиологии медицинского центра Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.

Таким образом, она и ее коллеги провели метаанализ, объединив результаты семи предыдущих клинических испытаний препаратов и добавок омега-3.

«С помощью мета-анализа вы можете увидеть, есть ли эффекты, не обнаруженные в одном испытании», — сказал Альберт.

В анализе, недавно опубликованном в журнале Circulation , участвовало в общей сложности более 81 000 пациентов. В течение периода исследования у 3,6% возникла неправда.

В целом, Альберт и ее команда обнаружили, что участники испытания, получавшие омега-3, имели больше шансов на развитие а-фибрилляции в среднем в течение пяти лет по сравнению с теми, кто получал плацебо.

И доза имела значение: среди пациентов, принимавших более 1 грамма в день, риск а-фиброза был на 49% выше по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Напротив, риск был увеличен только на 12% для пациентов, принимавших 1 грамм или меньше в день.

Омега-3 жирные кислоты по рецепту — такие бренды, как Vascepa и Lovaza — часто прописываются людям с очень высоким уровнем триглицеридов — типа жира в крови, связанного с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Vascepa также снижает риск сердечного приступа и инсульта при приеме вместе со статинами, снижающими уровень холестерина. Однако это не относится к другим лекарствам с омега-3 или добавкам, отпускаемым без рецепта.

Альберт сказал, что люди, которым прописали омега-3, не должны прекращать принимать их самостоятельно, но могут захотеть поговорить со своим врачом о риске заблуждения, если они еще этого не сделали.

«Я не хочу никого пугать», — сказал Альберт.

В то же время, добавила она, люди должны знать о возможности развития а-фибрилляции при приеме омега-3 и знать потенциальные симптомы, такие как учащенное сердцебиение и головокружение.

Люди с возможными симптомами должны сообщить об этом своему врачу, — сказала Альберт, — хотя она отметила, что a-fib также может протекать без симптомов и может быть обнаружен только во время посещения врача.

Что касается добавок, отпускаемых без рецепта, Альберт снова посоветовал людям поговорить со своим врачом. По ее словам, несмотря на то, что они продаются как добавки, нельзя предполагать, что они абсолютно безопасны. Кроме того, отсутствуют свидетельства какой-либо пользы для сердца.

«Думайте об этом как о приеме лекарства и поговорите со своим врачом о том, подходит ли оно вам», — сказал Альберт.

Со своей стороны Американская кардиологическая ассоциация (AHA) призывает людей получать омега-3 из рыбы.

«Рыба — отличный источник омега-3 жирных кислот, а также белка и многих других важных питательных веществ», — сказала Линда Ван Хорн, член комитета по питанию AHA.

В частности, люди должны стремиться к двум еженедельным порциям жирной рыбы, такой как лосось, форель или тунец, сказал Ван Хорн, который также является профессором питания в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

«Добавки рыбьего жира — это не одно и то же, и их следует обсудить с вашим лечащим врачом», — сказала она.

Непонятно, почему прием омега-3 может повысить риск развития фиброзной инфекции, хотя одно лекарство, отпускаемое по рецепту, снижает риск сердечного приступа и инсульта. Но а-фибрилляция, которая представляет собой проблему с электрической активностью сердца, отличается от сердечного приступа и инсульта, которые обычно вызваны закупоркой артерий.

И вполне вероятно, сказал Альберт, что омега-3 по-разному влияет на риски этих состояний.

Дополнительная информация

Гарвардская медицинская школа имеет больше информации о рыбьем жире и здоровье сердца.

ИСТОЧНИКИ: Кристина Альберт, доктор медицины, магистр здравоохранения, профессор кардиологии и заведующая кафедрой кардиологии, Smidt Heart Institute, Cedars-Sinai Medical Center, Лос-Анджелес; Линда Ван Хорн, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор и руководитель отдела питания факультета профилактической медицины Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, Чикаго, и член комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации, Даллас; Тираж , окт. 6, 2021, онлайн

Все о рыбьем жире — Precision Nutrition

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — это, ну, рыбий жир.

Он богат двумя группами омега-3 жирных кислот, известными как докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). DHA и EPA, а также альфа-линоленовая кислота (ALA), содержащиеся в таких продуктах, как лен и грецкие орехи, подпадают под подсубпозицию омега-3 жирных кислот. (Подробнее см. Все о здоровых жирах.)

EPA и DHA часто упоминаются как полезные компоненты рыбьего жира.EPA и DHA на самом деле происходят из водорослей, которые являются основой пищевой цепи для рыб. Рыба потребляет эти водоросли и, таким образом, концентрирует большое количество полезных жиров.

Почему так важен рыбий жир?

Общее состояние здоровья

Омега-3 очень важны для здоровья, в том числе:

  • сердечно-сосудистая функция
  • Функционирование нервной системы и развитие мозга
  • иммунное здоровье

Исследования показывают, что низкое потребление DHA (и уровень в крови) связано с потерей памяти, проблемами с концентрацией внимания, болезнью Альцгеймера и другими проблемами настроения.

Клеточные мембраны

Незаменимые жиры играют важную роль в укреплении здоровья клеток.

Клетки человеческого тела имеют жировую мембрану (известную как липидный бислой). Эта мембрана полупроницаема: она регулирует то, что попадает в клетку, а что выходит из нее. Текучесть клеточных мембран зависит от жирнокислотного состава рациона.

  • Если жировые оболочки, окружающие клетки мозга, относительно жидкие, как в случае с большим количеством омега-3, то сообщения от нейрохимических веществ, таких как серотонин, могут передаваться легче.
  • С другой стороны, если люди едят слишком много насыщенных жиров (которые остаются твердыми при комнатной температуре), без достаточного количества омега-3, эти мембраны становятся более жесткими, и вещества не могут пройти через них.

Клеткам также требуются эти полезные жиры для ремонта и регенерации.

При большом количестве омега-3 мышечные клетки становятся более чувствительными к инсулину, а жировые клетки уменьшаются. Это может означать, что организм может отводить больше питательных веществ в мышечную ткань.

Метаболическое здоровье

Наконец, DHA и EPA могут увеличивать метаболизм за счет повышения уровня ферментов, которые повышают способность сжигать калории.

Что следует знать

Мы не можем вырабатывать жирные кислоты омега-3 и омега-6 в нашем организме, поэтому нам нужно получать их из нашего рациона.

Соотношение омега-3 и омега-6

Нам легко получить омега-6 жирные кислоты. Они содержатся, например, в растительных маслах, а животные, выращенные на заводе (которых кормят много кукурузы и сои), обычно также содержат много омега-6. (Подробнее см. Все о растительных маслах.)

Но людям в западных странах трудно получить жиры омега-3 из пищевых источников.Мы едим намного больше обработанных пищевых продуктов и намного меньше дичи и растений, чем наши предки. И мы обычно не едим такие вещи, как улитки и насекомые, которые также богаты омега-3, хотя многие люди во всем мире все еще едят их в рамках традиционных диет. Сейчас мы в значительной степени полагаемся на растительные масла омега-6.

Мы эволюционировали с соотношением потребления жиров примерно 1: 1 омега-3 к омега-6 жирным кислотам. Теперь оно ближе к 1:20.

Поскольку омега-3 и омега-6 конкурируют друг с другом за место в клеточных мембранах и за внимание ферментов, соотношение имеет большее значение, чем абсолютное количество потребляемых жиров.

Толстые головы

Когда дело доходит до потребления жиров, вы (и ваши клетки) на самом деле то, что вы едите.

Годы исследований связали низкожировые диеты с агрессией, депрессией и суицидальными идеями. Со временем клетки вашего мозга усваивают жир, который вы потребляете. DHA — это активный жир в головном мозге, который особенно важен на всех этапах его развития.

Истощение запасов рыбьего жира

Около 1/3 мирового улова рыбы идет на рыбную муку / жир для выращиваемой рыбы и других животных.В основном для этой цели ловятся многие рыбы открытого океана, такие как менхаден, анчоусы, сельдь и скумбрия. Конкуренция за рыбную муку / масло может поднять цены на рыбу, что делает этот источник пищи недоступным для многих из беднейших слоев населения мира.

Подробнее см. Все о морепродуктах.

Резюме и рекомендации

Стремитесь получать 3-9 граммов в день общего количества рыбьего жира (около 1-3 граммов EPA + DHA) в день от компании, производящей пищевые добавки, которая напрямую не способствует истощению запасов рыбы (например,g., в основном они используют отбросы от рыбы).

Ищите составы на основе мелкой рыбы (например, сельдь, скумбрия). Мелкая рыба находится ниже в пищевой цепочке и с меньшей вероятностью накапливает токсины в окружающей среде. Или выберите масло криля или масло водорослей (см. Все о добавках из водорослей).

Избегайте употребления жира печени трески.

Избегайте трансжиров; они могут влиять на EPA и DHA в организме.

Если вы обнаружите, что употребляете большее количество кукурузного, хлопкового и подсолнечного масла (растительные масла, богатые омега-6), постарайтесь использовать меньшее количество из них, так как это отрицательно повлияет на соотношение жирных кислот.

За дополнительную плату

Количество DHA в рационе женщины определяет количество DHA в ее грудном молоке.

Жиры омега-3 обычно не используются в обработанных пищевых продуктах из-за их склонности к окислению.

Исследователи

NIH заявили, что миллиарды, которые мы тратим на противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен и парацетамол, — это деньги, потраченные на то, чтобы нейтрализовать влияние слишком большого количества омега-6 жиров в рационе.

Предполагается, что население может перейти к более низкому потреблению омега-3, потому что более быстрый метаболизм (из-за высокого потребления омега-3) увеличивает потребность в пище и вероятность голода.

Рыбий жир кажется безопасным (за исключением препаратов, разжижающих кровь).

Ешь, двигайся, живи… лучше.

©

Ага, мы знаем … мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку. Но этого не должно быть.

Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.

В нем вы познакомитесь с лучшими стратегиями питания, упражнений и образа жизни — уникальными и личными — для вас.

Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить специальный отчет.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Буровой станок КТ. Эндокринология. Кинетика человека. Шампейн, Иллинойс. 2003.

Махан Л.К. и Эскотт-Стамп С. Ред. Krause’s Food, питание и диетотерапия. 11-е изд. Saunders Publishing, Филадельфия, Пенсильвания. 2004 г.

Groff JL & Gropper SS. Продвинутое питание и метаболизм человека. 3-е изд. Уодсворт Томсон Обучение. 2000.

Барнард Н.Д. и др.Руководство по питанию для врачей. 1-е изд. ПКРМ. 2007.

Hibbeln J, et al. Потребление n-3 и n-6 жирных кислот для здоровья: оценки с учетом мирового разнообразия. Am J Clin Nutr 2006; 83 (доп.): 1483S-1493S.

Daviglus ML. Потребление рыбы и 30-летний риск инфаркта миокарда. NEJM 1997; 336: 1046-1053.

Arterburn LM, et al. Биоэквивалентность докозагексаеновой кислоты из различных масел водорослей в капсулах и в пище, обогащенной DHA. Липиды 2007; 42: 1011-1024.

Church MW, et al.Аномальные неврологические реакции у молодых взрослых потомков, вызванные избыточным потреблением матерью жирных кислот омега-3 (рыбий жир) во время беременности и кормления грудью. Neurotoxicol Teratol 2009; 31: 26-33.

Наир GM и Коннолли SJ. Следует ли пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями принимать рыбий жир? CMAJ 2008; 178: 181-182.

Ли К.В. и др. Эффекты диетического потребления жиров при внезапной смерти: снижение смертности с помощью омега-3 жирных кислот. Curr Cardiol Rep 2004; 6: 371-378.

Якобсон TA.Помимо липидов: роль жирных кислот омега-3 из рыбьего жира в профилактике ишемической болезни сердца. Curr Atheroscler Rep 2007; 9: 145-153.

Lemaitre RN, et al. Трансжирные кислоты фосфолипидов в плазме, смертельная ишемическая болезнь сердца и внезапная сердечная смерть у пожилых людей. Циркуляция 2006; 114: 183.

Mozaffarian D, et al. Потребление рыбы и риск инсульта у пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. Arch Intern Med 2005; 165: 200–206

Виртанен Дж. К. и др.Циркулирующие полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и субклинические аномалии мозга на МРТ у пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. J Am Heart Assoc 2013; 2: e000305.

Чоудхури Р. и др. Связь пищевых, циркулирующих и дополнительных жирных кислот с риском коронарного русла: систематический обзор и метаанализ. Энн Внутренняя Мед 2014; 160: 398-406.

Ning-Ning Li, et al. Помогает ли внутривенное введение рыбьего жира пациентам после операции? Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Clin Nutrition 2014; 33: 226-239.

Пескин Б.С. Почему не работает рыбий жир: комплексный физиологический анализ на основе липидов 21 века. Журнал липидов 2014: 495761.

Бернштейн AM, et al. Мета-анализ показывает, что докозагексаеновая кислота из водорослевого масла снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови и повышает уровень холестерина ЛПВП и холестерина ЛПНП у людей без ишемической болезни сердца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.