Содержание

Сколько раз в день нужно есть, чтобы худеть?

Сколько раз в день нужно есть, чтобы худеть? – этим вопросом задается каждый второй следящий за фигурой человек.

Моделей питания для похудения существует огромное множество, начиная с классической трехразовой схемы и заканчивая дробным многоразовым питанием. Но зависит ли успех похудения от какой-то конкретной цифры?

Наука движется вперед и каждое открытие и исследование позволяет нам больше узнавать о нашем организме. Все больше диетологов склоняются к мнению, что каким бы ни было количество приемов пищи, определяющее значение имеет качество еды и ее общая калорийность в течение дня. В частности, последние исследования не подтвердили мнение, что дробное питание ускоряет метаболизм за счет термического эффекта. 

А вот  другие плюсы дробного питания подтвердились. Например, такого режима советуют придерживаться людям с диабетом, так как частые приемы пищи действительно позволяют нивелировать скачки инсулина в течение дня и контролировать уровень сахара в крови.

Если же вы здоровы, то в выборе режима питания мы рекомендуем ориентироваться не на точную цифру, а на следующие факторы:

1.Ритм жизни

Не всегда работа и график позволяют вписать в распорядок дня 6 или 8 приемов пищи. Перерывы на обед должны быть удобными с точки зрения ежедневного расписания. 

2. Собственные ощущения

Для кого-то многоразовое питание — это способ контролировать голод. Питаясь часто и маленькими порциями вы всегда чувствуете сытость. Но здесь же скрывается и опасность переедания, если не контролировать общую калорийность. Если же вы чувствуете себя лучше и быстрее наедаетесь, питаясь по классической трехразовой схеме, то нет смысла дробить три приема на шесть и чувствовать голод. 

3. Общая дневная калорийность 

Большую сумму в 2000-2500 ккал легче разделить на шесть приемов пищи, чем рацион в 1000 ккал. Ориентируйтесь не только на пищевую ценность но и на размер порции, и не забывайте считать все съеденное в течение дня.

 

Таким образом, любой план питания является правильным, если вы с ним чувствуете себя комфортно!

Наши планы питания тоже легко подстроить под собственные предпочтения. Во всех наших линейках от 4 до 6 приемов пищи, которые прекрасно подойдут для многоразового питания, но вы всегда можете съедать несколько блюд одновременно, если вам удобнее именно так. 

Главное:

  • следите за общим балансом КБЖУ
  • не переедайте
  • избегайте фаст-фуда и джанк-фуда

Или доверьте составление плана питания нам — мы подберем и приготовим для вас сбалансированный рацион!

Арбидол Максимум — инструкция по применению

Дозировка 200 мг – капсулы №10 от белого или белого с зеленовато-желтым или кремовым оттенком цвета до светло-желтого или светло-желтого с зеленоватым оттенком цвета.

  • Лечение: 200 мг х 4 раза в сутки, 5 дней
  • Постконтактная профилактика: 200 мг х 1 раз в сутки, 10–14 дней
  • Сезонная профилактика: 200 мг х 2 раза в неделю, 3 недели
Скачать инструкцию

Регистрационный номер: ЛП-002690 от 31. 10.2014

Торговое название препарата: Арбидол® Максимум

Международное непатентованное название: Умифеновир

Лекарственная форма: капсулы

Состав на одну капсулу:

Действующее вещество: умифеновира гидрохлорида моногидрат (в пересчете на умифеновира гидрохлорид) – 207 мг (в пересчете на умифеновира гидрохлорид) – 200 мг.

Вспомогательные вещества: крахмал картофельный – 45,67 мг, целлюлоза микрокристаллическая – 11,20 мг, кремния диоксид коллоидный (аэросил) – 2,80 мг, повидон (коллидон 25) – 7,73 мг, кальция стеарат – 2,80 мг, натрия кроскармеллоза – 2,80 мг, масса содержимого капсулы – 280 мг.

Капсулы твердые желатиновые №0:

Состав оболочки капсулы (корпус и крышечка): титана диоксид (Е 171) – 1,92 мг, желатин – 94,08 мг. Общая масса капсулы – 376 мг.

Описание

Капсулы твердые желатиновые № 0 белого цвета. Содержимое капсулы – смесь, содержащая гранулы и порошок от белого или белого с зеленовато-желтым или кремовым оттенком цвета до светло-желтого или светло-желтого с зеленоватым оттенком цвета.

Фармакотерапевтическая группа: противовирусное средство.

Код АТХ: J05AX13

Фармакологические свойства

Фармакодинамика

Противовирусное средство. Специфически подавляет in vitro вирусы гриппа А и В (Influenza virus A, B), включая высокопатогенные подтипы A(h2N1)pdm09 и A(H5N1), а также другие вирусы — возбудители острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) (коронавирус (Сoronavirus), ассоциированный с тяжелым острым респираторным синдромом (ТОРС), риновирус (Rhinovirus), аденовирус (Adenovirus), респираторно-синцитиальный вирус (Pneumovirus) и вирус парагриппа (Paramyxovirus)). В исследованиях in vitro специфически подавляет вирус SARS-CoV-2, вызывающий новую коронавирусную инфекцию (COVID-19). EC50 (полумаксимальная эффективная концентрация) в клетках Vero E6 составляет 4,11 мкмоль, что соответствует 2,11 мкг/мл.

Клиническая значимость этого требует дополнительного изучения.

По механизму противовирусного действия относится к ингибиторам слияния (фузии), взаимодействует с гемагглютинином вируса и препятствует слиянию липидной оболочки вируса и клеточных мембран. Оказывает умеренное иммуномодулирующее действие, повышает устойчивость организма к вирусным инфекциям. Обладает интерферон-индуцирующей активностью – в исследовании на мышах индукция интерферонов отмечалась уже через 16 часов, а высокие титры интерферонов сохранялись в крови до 48 часов после введения. Стимулирует клеточные и гуморальные реакции иммунитета: повышает число лимфоцитов в крови, в особенности Т-клеток (СD3), повышает число Т-хелперов (CD4), не влияя на уровень Т‑супрессоров (CD8), нормализует иммунорегуляторный индекс, стимулирует фагоцитарную функцию макрофагов и повышает число естественных киллеров (NK-клеток).

Терапевтическая эффективность при вирусных инфекциях проявляется в уменьшении продолжительности и тяжести течения болезни и ее основных симптомов, а также в снижении частоты развития осложнений, связанных с вирусной инфекцией, и обострений хронических бактериальных заболеваний.

При лечении гриппа или ОРВИ у взрослых пациентов в клиническом исследовании  показано, что эффект препарата у взрослых пациентов наиболее выражен в остром периоде заболевания и проявляется сокращением сроков разрешения симптомов болезни, снижением тяжести проявлений заболевания и сокращением сроков элиминации вируса.

Терапия препаратом приводит к более высокой частоте купирования симптомов заболевания на третьи сутки терапии по сравнению с плацебо — через 60 ч после начала терапии разрешение всех симптомов лабораторно подтвержденного гриппа более чем в 5 раз превышает аналогичный показатель в группе плацебо.

Установлено значимое влияние препарата на скорость элиминации вируса гриппа, что, в частности, проявлялось уменьшением частоты выявления РНК вируса на 4-е сутки.

Относится к малотоксичным препаратам (LD50 > 4 г/кг). Не оказывает какого-либо отрицательного воздействия на организм человека при пероральном применении в рекомендуемых дозах.

Фармакокинетика

Быстро абсорбируется и распределяется по органам и тканям. Максимальная концентрация в плазме крови при приеме в дозе 50 мг достигается через 1,2 ч, в дозе 100 мг – через 1,5 ч. Метаболизируется в печени. Период полувыведения в среднем равен 17-21 ч. Около 40 % выводится в неизмененном виде, в основном с желчью (38,9 %) и в незначительном количестве почками (0,12 %). В течение первых суток выводится 90 % от введенной дозы.

Показания к применению

Профилактика и лечение у взрослых и детей с 12 лет: грипп А и В, другие ОРВИ.

Комплексная терапия рецидивирующей герпетической инфекции.

Профилактика послеоперационных инфекционных осложнений.

Комплексная терапия острых кишечных инфекций ротавирусной этиологии у детей старше 12 лет.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к умифеновиру или любому компоненту препарата; детский возраст до 12 лет. Первый триместр беременности. Период грудного вскармливания.

С осторожностью

Второй и третий триместры беременности.

Применение при беременности и в период грудного вскармливания

В исследованиях на животных не было выявлено вредных воздействий на течение беременности, развитие эмбриона и плода, родовую деятельность и постнатальное развитие.

Применение препарата Арбидол® Максимум в первом триместре беременности противопоказано.

Во втором и третьем триместре беременности Арбидол® Максимум может применяться только для лечения и профилактики гриппа и в том случае, если предполагаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода. Соотношение польза/риск определяется лечащим врачом.

Неизвестно, проникает ли Арбидол® Максимум в грудное молоко у женщин в период лактации. При необходимости применения Арбидол® Максимум следует прекратить грудное вскармливание.

Способ применения и дозы

Внутрь, до приема пищи.

Разовая доза взрослым и детям старше 12 лет – 200 мг (1 капсула).

Показание

Схема приема
препарата

У взрослых и детей старше 12 лет:

Неспецифическая профилактика в период эпидемии гриппа и других ОРВИ

в разовой дозе
2 раза в неделю в течение 3 недель.

Неспецифическая профилактика при непосредственном контакте с больными гриппом и другими ОРВИ

в разовой дозе
1 раз в день в течение 10-14 дней.

Лечение гриппа и других ОРВИ

в разовой дозе
4 раза в сутки
(каждые 6 часов) в течение 5 суток.

Комплексная терапия рецидивирующей герпетической инфекции

в разовой дозе
4 раза в сутки
(каждые 6 часов) в течение 5-7 суток, затем в разовой дозе 2 раза в неделю в течение 4 недель.

Профилактика послеоперационных инфекционных осложнений

в разовой дозе
за 2 суток до операции, затем на 2 и 5 сутки после операции.

У детей с 12 лет:

Комплексная терапия острых кишечных инфекций ротавирусной этиологии

в разовой дозе
4 раза в сутки
(каждые 6 часов) в течение 5 суток.

Прием препарата начинают с момента появления первых симптомов заболевания гриппом и другими ОРВИ, желательно не позднее 3 суток от начала болезни.

Если после применения препарата Арбидол® Максимум в течение трех суток при лечении гриппа и других ОРВИ сохраняется выраженность симптомов заболевания, в том числе высокая температура (38°С и более), то необходимо обратиться к врачу для оценки обоснованности приема препарата.

Применяйте препарат только согласно тем показаниям, тому способу применения и в тех дозах, которые указаны в инструкции.

При лечении гриппа и ОРВИ возможна сопутствующая симптоматическая терапия, включая прием жаропонижающих препаратов, муколитических и местных сосудосуживающих средств.

Побочное действие

Препарат Арбидол® Максимум относится к малотоксичным препаратам и обычно хорошо переносится.

Побочные эффекты возникают редко, обычно слабо или умеренно выражены и носят преходящий характер.

Частота возникновения нежелательных лекарственных реакций определена в соответствии с классификацией ВОЗ: очень часто (с частотой более 1/10), часто (с частотой не менее 1/100, но менее 1/10), нечасто (с частотой не менее 1/1000, но менее 1/100), редко (с частотой не менее 1/10000, но менее 1/1000), очень редко (с частотой менее 1/10000), частота неизвестна (не может быть установлена по имеющимся данным).

Нарушения со стороны иммунной системы: редко – аллергические реакции.

Если любые из указанных в инструкции побочных эффектов усугубляются, или Вы заметили любые другие побочные эффекты, не указанные в инструкции, сообщите об этом врачу.

Передозировка

Не отмечена.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

При назначении с другими лекарственными средствами отрицательных эффектов отмечено не было.

Специальные клинические исследования, посвященные изучению взаимодействий препарата Арбидол® Максимум с другими лекарственными средствами, не проводились.

Сведения о наличии нежелательного взаимодействия с жаропонижающими, муколитическими и местными сосудосуживающими лекарственными средствами в условиях клинического исследования не были выявлены.

Особые указания

Необходимо соблюдать рекомендованную в инструкции схему и длительность приема препарата. В случае пропуска приема одной дозы препарата, пропущенную дозу следует принять как можно раньше и продолжить курс приема препарата по начатой схеме.

Если после применения препарата Арбидол® Максимум в течение трех суток при лечении гриппа и других ОРВИ сохраняется выраженность симптомов заболевания, в том числе высокая температура (38 °С и более), то необходимо обратиться к врачу для оценки обоснованности приема препарата.

Влияние на способность управлять транспортными средствами и механизмами

Не проявляет центральной нейротропной активности и может применяться в медицинской практике у лиц различных профессий, в т.ч. требующих повышенного внимания и координации движений (водители транспорта, операторы и т. д.).

Форма выпуска

Капсулы 200 мг.

По 10 капсул в контурную ячейковую упаковку из пленки поливинилхлоридной и фольги алюминиевой печатной лакированной.

1 или 2 контурные упаковки с инструкцией по применению помещают в пачку из картона.

Условия хранения

Хранить при температуре не выше 25°С. Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности

2 года. Не использовать по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Условия отпуска

Отпускают без рецепта.

Владелец регистрационного удостоверения/организация, принимающая претензии потребителей

АО «Отисифарм», Россия
123112, г. Москва, ул. Тестовская, д. 10
эт. 12, пом. II, ком. 29
Тел.: +7 (800) 775-98-19
Факс: +7 (495) 221-18-02
www.otcpharm.ru
www.arbidol.ru

Производитель

ОАО «Фармстандарт-Лексредства»
305022, Россия, г. Курск,
ул. 2-я Агрегатная, 1а/18,
тел./факс: (4712) 34-03-13,
www.pharmstd.ru

Арбидол в капсулах 100 мг: инструкция по применению

Содержимое капсул – смесь, содержащая гранулы и порошок от белого до белого с зеленовато-желтоватым или кремоватым оттенком цвета.

  • Лечение: 100 мг x 4 р/сут, 5 дней
  • Постконтактная профилактика: 100 мг x 1 р/сут, 10-14 дней
  • Сезонная профилактика: 100 мг x 2 раза в неделю, 3 недели
Скачать инструкцию

Активное вещество: Умифеновир (умифеновира гидрохлорида моногидрат (арбидол) в пересчете на умифеновира гидрохлорид) – 100 мг.

  • Регистрационный номер: Р N003610/01
  • Торговое наименование: Арбидол®
  • Международное непатентованное наименование: умифеновир
  • Лекарственная форма: капсулы

Состав на одну капсулу

Действующее вещество: умифеновира гидрохлорида моногидрат (в пересчете на умифеновира гидрохлорид) – 100 мг.

Вспомогательные вещества: ядро: крахмал картофельный – 30,14 мг, целлюлоза микрокристаллическая – 55,76 мг, кремния диоксид коллоидный (аэросил) – 2,0 мг, повидон К 25 (коллидон 25) – 10,1 мг, кальция стеарат — 2,0 мг.

Капсулы твердые желатиновые № 1:

Корпус: титана диоксид (Е 171) – 2,0000%, желатин – до 100%.

Крышечка: титана диоксид (Е 171) – 1,3333%, краситель солнечный закат желтый (Е 110) – 0,0044%, хинолиновый желтый (Е 104) – 0,9197%, желатин – до 100%.

Описание

Капсулы твердые желатиновые №1. Корпус белого цвета, крышечка желтого цвета. Содержимое капсул — смесь, содержащая гранулы и порошок от белого до белого с зеленовато-желтоватым или кремоватым оттенком цвета.

Фармакотерапевтическая группа: противовирусное средство

Код АТХ: J05AX13

Фармакологические свойства

Фармакодинамика. Противовирусное средство. Специфически подавляет in vitro вирусы гриппа А и В (Influenzavirus A, B), включая высокопатогенные подтипы A(h2N1)pdm09 и A(H5N1), а также другие вирусы — возбудители острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) (коронавирус (Сoronavirus), ассоциированный с тяжелым острым респираторным синдромом (ТОРС), риновирус (Rhinovirus), аденовирус (Adenovirus), респираторно-синцитиальный вирус (Pneumovirus) и вирус парагриппа (Paramyxovirus)). По механизму противовирусного действия относится к ингибиторам слияния (фузии), взаимодействует с гемагглютинином вируса и препятствует слиянию липидной оболочки вируса и клеточных мембран. Оказывает умеренное иммуномодулирующее действие, повышает устойчивость организма к вирусным инфекциям. Обладает интерферон-индуцирующей активностью – в исследовании на мышах индукция интерферонов отмечалась уже через 16 часов, а высокие титры интерферонов сохранялись в крови до 48 часов после введения. Стимулирует клеточные и гуморальные реакции иммунитета: повышает число лимфоцитов в крови, в особенности Т-клеток (СD3), повышает число Т-хелперов (CD4), не влияя на уровень Т-супрессоров (CD8), нормализует иммунорегуляторный индекс, стимулирует фагоцитарную функцию макрофагов и повышает число естественных киллеров (NKклеток).

Терапевтическая эффективность при вирусных инфекциях проявляется в уменьшении продолжительности и тяжести течения болезни и ее основных симптомов, а также в снижении частоты развития осложнений, связанных с вирусной инфекцией, и обострений хронических бактериальных заболеваний.

При лечении гриппа или ОРВИ у взрослых пациентов в клиническом исследовании показано, что эффект препарата Арбидол® у взрослых пациентов наиболее выражен в остром периоде заболевания и проявляется сокращением сроков разрешения симптомов болезни, снижением тяжести проявлений заболевания и сокращением сроков элиминации вируса. Терапия препаратом Арбидол® приводит к более высокой частоте купирования симптомов заболевания на третьи сутки терапии по сравнению с плацебо. Через 60 ч после начала терапии разрешение всех симптомов лабораторно подтвержденного гриппа более чем в 5 раз превышает аналогичный показатель в группе плацебо.

Установлено значимое влияние препарата Арбидол® на скорость элиминации вируса гриппа, что, в частности, проявлялось уменьшением частоты выявления РНК вируса на 4е сутки.

Относится к малотоксичным препаратам (LD50 > 4 г/кг). Не оказывает какого-либо отрицательного воздействия на организм человека при пероральном применении в рекомендуемых дозах.

Фармакокинетика. Быстро абсорбируется и распределяется по органам и тканям. Максимальная концентрация в плазме крови достигается через 1,5 ч. Метаболизируется в печени. Период полувыведения равен 17-21 ч. Около 40 % выводится в неизмененном виде, в основном с желчью (38,9 %) и в незначительном количестве почками (0,12 %). В течение первых суток выводится 90 % от введенной дозы.

Показания к применению

  • Профилактика и лечение у взрослых и детей: грипп А и В, другие ОРВИ.
  • Комплексная терапия рецидивирующей герпетической инфекции.
  • Профилактика послеоперационных инфекционных осложнений.
  • Комплексная терапия острых кишечных инфекций ротавирусной этиологии у детей старше 6 лет.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к умифеновиру или любому компоненту препарата; детский возраст до 6 лет. Первый триместр беременности. Период грудного вскармливания.

С осторожностью:
Второй и третий триместры беременности

Применение при беременности и в период грудного вскармливания

В исследованиях на животных не было выявлено вредных воздействий на течение беременности, развитие эмбриона и плода, родовую деятельность и постнатальное развитие. Применение препарата Арбидол® в первом триместре беременности противопоказано. Во втором и третьем триместре беременности Арбидол® может применяться только для лечения и профилактики гриппа и в том случае, если предполагаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода. Соотношение польза/риск определяется лечащим врачом.

Неизвестно, проникает ли Арбидол® в грудное молоко у женщин в период лактации. При необходимости применения препарата Арбидол® следует прекратить грудное вскармливание.

Способ применения и дозы

Внутрь, до приема пищи.

Разовая доза препарата (в зависимости от возраста):

Возраст Разовая доза
Дети с 6 до 12 лет 100 мг (1 капсула )
Дети старше 12 лет и взрослые 200 мг (2 капсулы)

Режим дозирования (в зависимости от возраста):

Показание Схема приема препарата
У детей с 6 лет и взрослых:
Неспецифическая профилактика в период эпидемии гриппа и других ОРВИ в разовой дозе 2 раза в неделю в течение 3-х недель
Неспецифическая профилактика при непосредственном контакте с больными гриппом и другими ОРВИ в разовой дозе 1 раз в день в течение 10-14 дней
Лечение гриппа и других ОРВИ в разовой дозе 4 раза в сутки (каждые 6 часов) в течение 5 суток
Комплексная терапия рецидивирующей герпетической инфекции в разовой дозе 4 раза в сутки (каждые 6 часов)
в течение 5-7 суток, затем разовую дозу 2 раза в неделю в течение 4-х недель
Профилактика послеоперационных инфекционных осложнений в разовой дозе за 2 суток до операции, затем на 2-е и 5-е сутки после операции
У детей с 6 лет:
Комплексная терапия острых кишечных инфекций ротавирусной этиологии в разовой дозе 4 раза в сутки (каждые 6 часов) в течение 5 суток

Применяйте препарат только согласно тем показаниям, тому способу применения и в тех дозах, которые указаны в инструкции.

Прием препарата начинают с момента появления первых симптомов заболевания гриппом и другими ОРВИ, желательно не позднее 3 суток от начала болезни.

Если после применения препарата Арбидол® в течение трех суток при лечении гриппа и других ОРВИ сохраняется выраженность симптомов заболевания, в том числе высокая температура (38 °С и более), то необходимо обратиться к врачу для оценки обоснованности приема препарата.

При лечении гриппа и ОРВИ возможна сопутствующая симптоматическая терапия, включая прием жаропонижающих препаратов, муколитических и местных сосудосуживающих средств.

Побочное действие

Препарат Арбидол® относится к малотоксичным препаратам и обычно хорошо переносится.

Побочные эффекты возникают редко, обычно слабо или умеренно выражены и носят преходящий характер.

Частота возникновения нежелательных лекарственных реакций определена в соответствии с классификацией ВОЗ: очень часто (с частотой более 1/10), часто (с частотой не менее 1/100, но менее 1/10), нечасто (с частотой не менее 1/1000, но менее 1/100), редко (с частотой не менее 1/10000, но менее 1/1000), очень редко (с частотой менее 1/10000), частота неизвестна (не может быть установлена по имеющимся данным).

Нарушения со стороны иммунной системы: редко – аллергические реакции.

Если любые из указанных в инструкции побочных эффектов усугубляются, или Вы заметили любые другие побочные эффекты, не указанные в инструкции, сообщите об этом врачу.

Передозировка
Не отмечена.

Взаимодействие с другими лекарственными препаратами

При назначении с другими лекарственными средствами отрицательных эффектов отмечено не было.

Специальные клинические исследования, посвященные изучению взаимодействий препарата Арбидол® с другими лекарственными средствами, не проводились.

Сведения о наличии нежелательного взаимодействия с жаропонижающими, муколитическими и местными сосудосуживающими лекарственными средствами в условиях клинического исследования не были выявлены.

Особые указания

Необходимо соблюдать рекомендованную в инструкции схему и длительность приема препарата. В случае пропуска приема одной дозы препарата, пропущенную дозу следует принять как можно раньше и продолжить курс приема препарата по начатой схеме. Если после применения препарата Арбидол® в течение трех суток при лечении гриппа и других ОРВИ сохраняется выраженность симптомов заболевания, в том числе высокая температура (38 °С и более), то необходимо обратиться к врачу для оценки обоснованности приема препарата.

Влияние на способность управлять транспортными средствами и механизмами Не проявляет центральной нейротропной активности и может применяться в медицинской практике у лиц различных профессий, в т.ч. требующих повышенного внимания и координации движений (водители транспорта, операторы и т.д.).

Форма выпуска

Капсулы, 100 мг.

По 5 или 10 капсул в контурную ячейковую упаковку. 1, 2 или 4 контурные упаковки с инструкцией по применению в пачку из картона.

Условия хранения

Хранить при температуре не выше 25оС.

Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности

3 года.

Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Условия отпуска

Отпускают без рецепта.

Владелец регистрационного удостоверения/организация, принимающая претензии потребителей

ПАО «Отисифарм», Россия,

123317, г. Москва, ул. Тестовская, д. 10

Тел.: +7 (800) 775-98-19

Факс: +7 (495) 221-18-02

Производитель

ОАО «Фармстандарт-Лексредства»,

305022, Россия, г. Курск, ул. 2-я Агрегатная, 1а/18, тел./факс: (4712) 34-03-13

Инструкция по медицинскому применениюлекарственного препарата Ингавирин® для взрослых

Фармакодинамика

Противовирусный препарат.

В доклинических и клинических исследованиях показана эффективность препарата Ингавирин® в отношении вирусов гриппа типа A (A(h2N1), в т.ч. пандемический штамм A(h2N1)pdm09 («свиной»), A(h4N2), A(H5N1)) и типа В, аденовируса, вируса парагриппа, респираторно-синцитиального вируса; в доклинических исследованиях: коронавируса, метапневмовируса, энтеровирусов, в том числе вируса Коксаки и риновируса.

Ингавирин® снижает вирусную нагрузку, ускоряет элиминацию вирусов, сокращает продолжительность болезни, снижает риск развития осложнений.

Механизм действия реализуется на уровне инфицированных клеток за счет активации факторов врожденного иммунитета, подавляемых вирусными белками. В экспериментальных исследованиях, в частности, показано, что препарат Ингавирин® повышает экспрессию рецептора интерферона первого типа IFNAR на поверхности эпителиальных и иммунокомпетентных клеток. Увеличение плотности интерфероновых рецепторов приводит к повышению чувствительности клеток к сигналам эндогенного интерферона. Процесс сопровождается активацией (фосфорилированием) белка-трансмиттера STAT1, передающего сигнал в ядро клетки для индукции синтеза противовирусных генов. Показано, что в условиях инфекции препарат активирует синтез антивирусного эффекторного белка МхА (ранний фактор противовирусного ответа, ингибирующий внутриклеточный транспорт рибонуклеопротеиновых комплексов различных вирусов) и фосфорилированной формы PKR, подавляющей трансляцию вирусных белков, таким образом замедляя и останавливая процесс вирусной репродукции.

Действие препарата Ингавирин® заключается в значительном уменьшении признаков цитопатического и цитодеструктивного действия вируса, снижении количества инфицированных клеток, ограничении патологического процесса, нормализации состава и структуры клеток и морфологической картины тканей в зоне инфекционного процесса, как на ранних, так и на поздних его стадиях.

Противовоспалительное действие обусловлено подавлением продукции ключевых провоспалительных цитокинов (фактора некроза опухоли (TNF-α), интерлейкинов (IL-1β и IL-6)), снижением активности миелопероксидазы.

В экспериментальных исследованиях показано, что совместное использование препарата Ингавирин® с антибиотиками повышает эффективность терапии на модели бактериального сепсиса, в том числе вызванного пенициллин-резистентными штаммами стафилококка.

Проведенные экспериментальные токсикологические исследования свидетельствуют о низком уровне токсичности и высоком профиле безопасности препарата.

По параметрам острой токсичности препарат Ингавирин® относится к 4 классу токсичности — «Малотоксичные вещества» (при определении LD50 в экспериментах по острой токсичности летальные дозы препарата определить не удалось).

Препарат не обладает мутагенными, иммунотоксическими, аллергизирующими и канцерогенными свойствами, не оказывает местнораздражающего действия. Препарат Ингавирин® не влияет на репродуктивную функцию, не оказывает эмбриотоксического и тератогенного действия.

Отсутствует влияние препарата Ингавирин® на систему кроветворения при приеме соответствующей возрасту дозы рекомендованными схемой и курсом.

Фармакокинетика

Всасывание и распределение.

В эксперименте с использованием радиоактивной метки установлено: препарат быстро поступает в кровь из желудочно-кишечного тракта, распределяясь по внутренним органам. Максимальные концентрации в крови, плазме крови и большинстве органов достигаются через 30 минут после введения препарата. Величины AUC (площадь под фармакокинетической кривой «концентрация — время») почек, печени и легких незначительно превышают AUC крови (43,77 мкг.ч/г). Величины AUC для селезенки, надпочечников, лимфатических узлов и тимуса ниже AUC крови. MRT (среднее время удержания препарата) в крови — 37,2 часа.

При курсовом приеме препарата один раз в сутки происходит его накопление во внутренних органах и тканях. При этом качественные характеристики фармакокинетических кривых после каждого введения препарата тождественны: быстрое повышение концентрации препарата после каждого введения через 0,5-1 час после приема и затем медленное снижение к 24 часам.

Метаболизм.

Препарат не метаболизируется в организме и выводится в неизмененном виде.

Выведение.

Основной процесс выведения происходит в течение 24 часов. За этот период выводится 80 % принятой дозы: 34,8 % выводится во временном интервале от 0 до 5 часов и 45,2 % во временном интервале от 5 до 24 часов. Из них 77 % выводится через кишечник и 23 % — через почки.

Сколько кормить собаку в день

Содержание:

Интересный факт: за один прием пищи собака способна употребить до ⅕ части собственного веса! Это генетическая особенность передалась им от далеких предков – волков. Хищникам необходимо быстро насытиться впрок для того, чтобы выжить в дикой природе. Однако у собак, которые живут в доме и регулярно питаются, такой потребности нет.

Вот почему важно следить за тем, сколько корма в день употребляет четвероногий, ведь набор лишнего веса чреват развитием ожирения, что является предпосылкой к возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Нормы приема пищи для собак


То, сколько пищи должна употреблять собака в день, зависит от многих факторов:

1. возраста;

2. породы;

3. уровня физической активности;

4. массы тела;

5. физиологического состояния (например, в периоды беременности и лактации, а также при наличии хронического заболевания дозировка может меняться).

Как правило, производители готовых кормов учитывают эти особенности. На фирменной упаковке указана норма, которую должен съедать питомец ежедневно. Не рекомендуется отмерять размер порции “на глаз”, ведь это может привести к набору лишних килограммов.

Взрослых и здоровых псов следует кормить два раза в сутки. Можно употреблять как влажный, так и сухой корм. Однако в одно кормление – один тип корма.

Собакам, которые каждый день испытывают повышенные физические нагрузки, количество корма можно увеличить. В этом вопросе лучше проконсультироваться с ветеринарным врачом.

Щенки должны питаться несколько раз в день. Причем чем младше питомец, тем чаще он должен есть. Для малышей разработаны специальные рационы. Нормы потребляемой пищи и частота кормлений также указывается на упаковке.

Масса тела собаки – не менее важный фактор, на который нужно обращать внимание при подборе дозировки корма. Если любимец набирает вес или, наоборот, худеет, норму необходимо скорректировать. В этом поможет ветеринарный врач.

Наконец, размер тоже имеет значение. Так, маленькие собачки (йоркширские терьеры, чихуахуа, шпицы и другие) имеют небольшие желудки. Поэтому кормить их стоит чаще двух раз в день, но меньшим количеством еды.

Если четвероногий не доел порцию, не следует оставлять ее в миске. Остатки влажного корма лучше выбросить, а гранулы сухого корма пересыпать обратно в упаковку.


Когда кормить собаку

Ветеринары и опытные владельцы собак рекомендуют установить распорядок для. Это относится не только к прогулкам, но и к кормлению. Лучше, если этот режим будет удобен и четвероногому, и хозяину. Нарушать его не следует.

Взрослого и здорового любимца необходимо кормить два раза в день, с интервалом в 11-12 часов.

Давать собаке корм лучше после прогулки. Дело в том, что на сытый желудок животное вряд ли будет активным на улице. А ведь физические нагрузки необходимы для поддержания оптимальной формы.

Исключение составляют собаки, которые по состоянию здоровья не могут гулять голодными. Речь идет о любимцах, страдающих гипогликемией, сахарным диабетом и другими заболеваниями.

Примерная таблица кормлений взрослых собак:


Особенности кормления щенков


Первый год жизни щенок интенсивно растет. До 4 недель его основной пищей является молоко матери – это важно для формирования иммунитета. 

Далее можно вводить прикорм. Для этого малышу дают влажный корм или гранулы, размоченные в воде. Щенок полностью готов к перехожу на готовый рацион к 2 месяцам жизни. До 1 года он должен питаться специальным кормом, который содержит оптимальное количество витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для здорового роста и развития.

Частота кормлений щенков до 1 года:


Обратите внимание на то, что после 11-12 месяцев четвероногий должен питаться как взрослый пес – 2 раза в день.

Напоминаем, что до 1 года щенкам необходимы рационы, разработанные специально для них:

1. Они более калорийны, ведь малыши расходуют больше энергии по сравнению со взрослыми любимцами.

2. Содержание протеинов, кальция и фосфора в них повышено.

3. Входящие в состав витамины, минералы и микроэлементы соответствуют основным потребностям растущего организма.


Особенности кормления собаки в периоды беременности и лактации

Во время беременности собака начинает усиленно питаться, так как она вынашивает несколько малышей. В первый месяц рацион животного менять не нужно. После 4-х недель суточную норму корма повышают на 15%, то есть можно добавить третье кормление. К концу срока собака начинает употреблять пищу уже 4 раза в день.

Что касается периода лактации, то рекомендуется постоянное наличие еды в миске, ведь она очень нужна для выработки молока в достаточном количестве.

Важно не перекармливать ни беременную, не кормящую собаку. Поэтому о размере порций и частоте кормлений следует проконсультироваться с ветеринарным врачом.

Собак, вынашивающих или выкармливающих потомство, рекомендуется кормить кормом для щенков – они отличаются повышенной калорийностью, а также содержат комплекс витаминов и минералов, необходимый для формирования всех систем организма малышей.

Какой корм для собаки выбрать


Корма для собак подразделяются на 4 класса – холистик, супер-премиум, премиум и эконом.

Корма класса эконом изготавливаются на основе субпродуктов 3 категории. Иногда в составе присутствуют соя и костная мука. Также в этих кормах содержатся злаки, в основном, пшеница. Иногда она становится причиной возникновения аллергической реакции.

Премиум корма сбалансированы, однако помимо мясных продуктов, в их состав входят субпродукты 2 категории. Часто присутствует рис. Тем не менее, содержание витаминов и минералов в них соответствует потребностям собаки в зависимости от веса, породы и возраста.

Корма супер-премиум класса производятся из качественных мясных продуктов и субпродуктов первой категории. Обычно это сердце, язык, печень и почки. Иногда встречаются злаки, однако только те, которые сводят риск возникновения аллергии к минимуму.

К классу холистик относятся корма, главным ингредиентом которых является свежее мясо. Именно оно должно составлять основу рациона собаки. Злаковые культуры в данном типе питания отсутствуют. Источником клетчатки, витаминов и минералов служат фрукты, овощи и ягоды.


Рекомендуемые марки кормов


Grandin

Класс: холистик.

Страна-производитель: Чехия, Германия.

Ассортимент: сухие и влажные корма в консервных банках, а также в паучах.

Преимущества:

1. Содержание мяса и мясных ингредиентов – более 70%.

2. Линейка кормов, учитывающая возраст и размер любимца.

3. Отсутствие злаков.

4. Содержат фрукты, овощи и ягоды, богатые витаминами и микроэлементами.

5. Удобная для употребления структура.

6. Гранулы сухого корма пропитываются мясным соком, что повышает вкусовую привлекательность.



Авва

Класс: холистик.

Страна-производитель: Бельгия.

Ассортимент: сухие корма, влажные рационы в консервных банках, лакомства.

Преимущества:

1. Высокое содержание мяса.

2. Широкий ассортимент.

3. В составе нет злаков.

4. Источниками витаминов и минералов служат овощи и фрукты.

5. Европейское качество производства, отвечающее международным стандартам.


Ownat

Класс: холистик.

Страна-производитель: Испания.

Ассортимент: сухие корма для собак разных размеров и возрастов.

Преимущества:

1. Более 60% мяса в составе.

2. Злаки отсутствуют.

3. Овощи и фрукты – источник полезных веществ.

4. Содержат глюкозамин и хондроитин – для профилактики болезней суставов.


Royal Canin

Класс: супер-премиум.

Страна-производитель: Польша, Россия.

Ассортимент: сухие и влажные корма.

Преимущества:

1. Содержание мясных ингредиентов – более 50%.

2. Широкий выбор кормов, учитывающих возраст и габариты любимца.

3. Есть ветеринарная линейка, а также рационы по породам.

4. Низкое содержание злаков.

5. Известный производитель, хорошо зарекомендовавший себя на рынке готовых кормов.

Важно! Следите за постоянным наличием в миске любимца чистой питьевой воды.

Итоги


1. Собака должна употреблять определенное количество корма в день. Любое отступление от нормы чревато развитием ожирения.

2. То, сколько пищи в день следует употреблять животному, зависит от ряда факторов. Например, от размера и уровня физической активности.

3. Если вы заметили, что собака теряет вес или, наоборот, прибавляет, обратитесь к ветеринарному врачу для коррекции ежедневной дозы корма.

Рекомендуем также

Дерматовенеролог объяснила, сколько раз в день следует мыться с мылом

Домашние гигиенические процедуры стали нормой для современного человека. Уже невозможно представить, что когда-то люди мылись только раз в неделю – в банный день. Рассказываем, как часто нужно посещать ванную, чтобы не досаждать окружающим неприятным запахом и при этом не навредить самому себе.

Фото: depositphotos/svershinsky

Утром или вечером?

Обычно горожане предпочитают перед сном смывать с себя накопившуюся за день грязь, а по утрам принимать бодрящий душ. Однако немало и таких, кто не желает тратить вечернее время на поход в ванную. Гигиенические процедуры они отодвигают на начало следующего дня. Порой несовпадение во взглядах ведет к семейным конфликтам, разрешить которые поможет только мнение специалиста.

Дерматологи рекомендуют мыться дважды в день, утром и вечером, но мыло, гель и другие очищающие средства использовать не больше одного раза в сутки. Если человек занимается спортом, активным физическим трудом либо тяжелее других переносит летний зной, то принимать душ придется чаще – контакты с водой можно не ограничивать.

«Пот – комфортная среда для развития микроорганизмов, живущих на коже. Работу потовых и сальных желез в большинстве случаев контролируют половые гормоны, гормоны щитовидной железы, причем их активность зависит от температуры окружающей среды. И этот общий фон также подскажет, как часто нужно принимать душ», – рассказала дерматовенеролог и онколог Наталия Жовтан.

По ее словам, чтобы не стать в жаркие дни источником неприятных ароматов, ориентироваться следует на свои ощущения. Если нет сильных загрязнений, а смыть нужно только пот, специалист советует обойтись просто водой, чтобы лишний раз не смывать важные для кожи слои гидролипидной мантии – ее естественной защиты.

Любители русской бани любят похвастать, что их кожа после процедур буквально «скрипит». По словам специалиста, это явное свидетельство повреждения мантии.

Лед и пламень

Фото: depositphotos/Lopolo

Эксперты называет воду универсальным средством, контакт с которым можно не ограничивать. Она способна взбодрить утром и успокоить перед сном. При этом по поводу температуры воды строгих врачебных норм нет. Важно знать особенности своего организма и не забывать о влиянии градусов на активизацию нервной системы – прохлада бодрит, а тепло успокаивает, пояснила врач.

В летний зной отдайте предпочтение прохладной воде. Самое время попробовать контрастный душ, если нет проблем с сосудами.

Наталия Жовтан

дерматовенеролог и онколог Наталия Жовтан

«Зимой, когда хочется согреться в ванной, нужно помнить, что горячая вода способна повышать артериальное давление, а длительное пребывание под струями горячего душа может приводить к сухости кожи, покраснениям и дополнительной чувствительности», – пояснила дерматовенеролог.

Медики также приветствуют при уходе за собой деликатное использование мочалок, щеток и специальных рукавичек. Это и самомассаж, и более тщательное очищение кожи. Такие приспособления позволяют тратить меньше средств для мытья, что тоже полезно для кожных покровов. Но раз в полтора-два месяца щетки и мочалки необходимо менять на новые.

Алгоритм чистоты

Фото: depositphotos/belchonock

Дерматовенеролог подчеркнула, что очищающие средства при мытье в первую очередь наносят на голову, чтобы шампунь мог в полной мере проявить свое действие. Затем уже можно намыливать все остальное тело, посоветовала она.

Сначала рекомендуется вымыть подмышки и интимную зону, затем остальные участки тела. После – можно вернуться к коже головы и помассировать ее. В конце процедуры надо тщательно смыть все средства водой.

Наталия Жовтан

дерматовенеролог и онколог Наталия Жовтан

По мнению эксперта, для очищения кожи достаточно 10 минут. Но принятие ванны может быть увеличено до 15–20 минут, а если нет проблем со здоровьем, то время пребывания в воде неограниченно. Но тут речь уже идет о комфорте и релаксе. Если добавить ароматические компоненты или морскую соль, то теплая вода и приятные ароматы помогут снять напряжение. После такого расслабления человек может крепко заснуть.

Волосы и кожу головы необходимо мыть по мере загрязнения, если надо – то каждый день. Дерматовенеролог также обратила внимание на то, что для полноценного очищения головы достаточно небольшого количества шампуня. Из-за избытка моющего средства может нарушиться процесс естественного выделения кожного сала.

Если средства будет недостаточно, то лучше добавить еще немного, тем более что большинство современных шампуней концентрированные, заключила она.

Читайте также

Как часто можно делать рентген взрослому и сколько снимков можно сделать за раз

Одного рентгеновского обследования бывает недостаточно для контроля хода лечения и врач может назначить дополнительные процедуры. Многие пациенты при этом начинают беспокоиться за состояние своего здоровья, ведь давно известно, что чрезмерное облучение способно нанести серьезный вред организму. Мы расскажем сколько раз на самом деле можно проходить обследование без вреда и развеем некоторые мифы о рентгеновском обследовании.

Дозы облучения при обследовании

Излучение, использующееся при обследовании, измеряют в Рентгенах, а вот облучение, которое получает пациент, в Зивертах или в миллиЗивертах, сокращенно мЗв. Дозы облучения зависят от конкретного типа обследования.


Чем может быть опасен рентген?

Рентгеновское излучение — это электромагнитные волны, находящиеся в диапазоне между ультрафиолетовым и гамма-излучением. Соответственно, рентгеновский аппарат является источником ионизирующего излучения, серьезная передозировка которого ведет к разрушению целостности ДНК и РНК цепочек. Они не всегда восстанавливаются, ведь способность молекулы ДНК противостоять негативным последствиям от ионизирующего излучения ограничены. Поэтому годовая эффективная доза, утвержденная СанПин, определена из расчета быстрого восстановления молекул ДНК и РНК, а также количества излучения, при котором повреждения будут незначительные.

Возможные последствия от злоупотреблением процедурой:

  • рак любой системы или органа;
  • лучевая болезнь;
  • мутации;
  • генетические изменения и т.п.

Последствия могут быть неприятными и даже страшными, но все это становится возможным только при огромных передозировках ионизирующего излучения, которое просто невозможно получить в современных цифровых рентгеновских аппаратах. Тем более, если вы проходите обследование по рекомендации врача.

Среднегодовая доза природного облучения составляет 2,4 мЗв на человека, а 1 час в самолете обходится в 0,003 мЗв.

А теперь для большего понимания приведем дозы облучения, которые получает пациент при рентгенографии:

  • рентген грудной клетки — 0,03 мЗв;
  • маммография — 0,05 мЗв;
  • внутриротовая рентгенография — 0,02 мЗв;
  • шейный отдел позвоночника — 0,03 мЗв;
  • флюорография — 0,03 мЗв;
  • рентгенограмма черепа — 0,04 мЗв;
  • рентгенограмма кишечника — 0,02 мЗв.

Очевидно, что рентгеновские исследования на современных цифровых аппаратах совершенно безопасны и не дают существенной лучевой нагрузки на организм человека. При этом увеличивают шансы обнаружить серьезное заболевание на ранней стадии и назначить максимально эффективное лечение.

Сколько раз можно делать рентген?

Если речь идет об аналоговых аппаратах, то специалисты рекомендуют перерыв между облучениями в 3 недели и за посещение делать один снимок. Однако случается, что необходимо увеличить количество исследований, тогда их проводят с периодичностью в пару дней, максимально сокращая негативное воздействие. Несколько рентгенограмм на аналоговом аппарате в один день могут плохо сказаться на здоровье. 

Изобретение цифрового оборудования позволило сильно снизить риски и проводить более частые рентгеновские обследования. Больше не нужно искать компромиссов между вредом и пользой для здоровья, врачи назначают столько процедур, сколько необходимо для эффективного отслеживания хода лечения.

Как снижается нагрузка во время рентгена?

В медицинскую карту вносится вся информация о проведенных лучевых обследованиях, их количестве и дозе излучения. Если суммарно за год набирается критическая доза, то назначение еще одного рентгена крайне нежелательно.

Для контроля нагрузки рентгенолаборант должен обладать максимальной информацией, поэтому важно сообщать обо всех предыдущих обследованиях и возможных противопоказаниях.

Для защиты организма применяются три основных способа защиты:

  1. Защита расстоянием. Рентгеновская трубка помещена в специальный защитный кожух. Он не пропускает рентгеновские лучи, которые направляются на пациента через специальное «окно». Кроме того, на выходе лучей из трубки устанавливается диафрагма рентгеновского аппарата, с помощью которой увеличивается или уменьшается поле облучения.
  2. Защита временем. Пациент должен облучаться как можно меньшее время (маленькие выдержки при снимках), но не в ущерб диагностике. В этом смысле снимки дают меньшую лучевую нагрузку, чем просвечивание.
  3. Защита экранированием. Части тела, которые не подлежат съемке, закрываются листами, фартуками-юбками из просвинцованной резины. Особое внимание уделяется защите половых органов и щитовидной железы, как наиболее чувствительным к рентгеновскому излучению.

Как восстановить организм после процедуры рентгена?

После проведения лучевой диагностики организм восстанавливается сам, т. к. дозы облучения, полученные при медицинских исследованиях, незначительны. Помочь ему можно правильным режимом питания: рекомендуется увеличить количество продуктов, содержащих витамины А, С и Е.

Также необходимо добавить в рацион:

  • молочные продукты — творог, сметану;
  • цельнозерновой хлеб;
  • красное вино;
  • овощи — чеснок, свеклу, морковь, помидоры;
  • оливки, чернослив, грецкие орехи;
  • бананы;
  • овсяную кашу;
  • зеленый чай.

Для ускорения восстановления организма важно соблюдать и питьевой режим: 1,5 — 2 литра чистой фильтрованной воды в день, помимо чая, кофе и других жидкостей.

Приглашаем вас пройти рентгенологическое исследование в медицинском центре «Адмиралтейские верфи». Профессиональные рентгенолаборанты, высококвалифицированные врачи, цифровое оборудование экспертного класса — все это позволяет минимизировать негативное влияние процедуры на организм, сохраняя корректность и точность результатов диагностики. Если по результатам рентгенологического исследования вам потребуется дополнительная диагностика (УЗИ, КТ, МРТ) в нашем медцентре, вы сможете пройти необходимые процедуры в тот же день.

Позвоните по номеру телефона, указанному на сайте, или оставьте заявку в форме обратной связи. Специалисты медицинского центра «Адмиралтейские верфи» ответят на ваши вопросы и запишут на удобные дату и время.

Помните, не замеченная вовремя болезнь может привести к серьезным последствиям! Давайте заботиться о вашем здоровье вместе!

Сколько раз я должен есть в день?

Существует множество теорий о том, сколько раз в день нужно есть, и я слышал их все. Шесть раз в день, каждые два часа, каждые четыре часа, не ешьте после 19:00, не ешьте после 21:00… у вас голова болит так же сильно, как у меня, пытаясь понять это ?!

По правде говоря, важно есть регулярно, но не существует универсального правила, которое подойдет всем, мы все разные, и когда дело доходит до времени и количества приемов пищи. нам нужно есть в течение дня, все зависит от того, кто мы, сколько часов мы просыпаемся, в какое время мы встаем и ложимся спать и когда делаем упражнения.Позволь мне объяснить.

Почему нужно есть регулярно?

Двадцать четыре часа в сутки ваше тело занято работой: ваше сердце бьется, почки заняты фильтрацией вашей крови, а ваш мозг активен. Ваше тело постоянно сжигает топливо. Очевидно, однако, что большинство из нас не едят каждую минуту каждого дня (даже если бы мы хотели), поэтому происходит то, что мы в конечном итоге даем нашему телу энергию и питательные вещества, в которых оно нуждается, с помощью нескольких приемов пищи и закусок. Когда вы едите, ваше тело будет использовать часть топлива из этого приема пищи или перекуса, а затем запасать его на потом, чтобы использовать до следующего раза, когда вы едите.

В те часы, когда вы бодрствуете, полезно регулярно есть, чтобы обеспечить ваше тело медленным и постоянным запасом топлива, которое оно может использовать прямо сейчас. Если вы часами не едите, слишком часто проголодаетесь или едите только один или два раза в день, вы просите большую часть своего тела попытаться справиться с снабжением топливом вашего мозга, печени, почек и т. Д. когда ты действительно мало ел. Этот подход также не растапливает с вас жир волшебным образом!

Правильный выбор времени — ДЛЯ ВАС!

Это очень индивидуализированная деталь.Я буду использовать себя в качестве примера и посмотрю на некоторых других людей, которых я знаю, чтобы показать вам, как все это работает.

Я встаю в 5.15 каждое утро и ложусь спать около 9.30 — 22.00. Исходя из этого, я ем от пяти до шести раз в день, это работает для меня, это достаточно регулярно, чтобы снабжать меня топливом каждые несколько часов. Мои самые большие блюда — это завтрак и обед, а также более легкий ужин. Это потому, что я наиболее активен в начале дня (то есть когда я много тренируюсь и бегаю), а вечером я веду более сидячий образ жизни и нуждаюсь в меньшем количестве топлива.В идеале я ем ужин за несколько часов до сна, не потому, что от этого я сам растолстею, если я ем его перед сном, а потому, что на переваривание уходит несколько часов, и вы не облегчаете работу своего тела, когда вы ложитесь спать на полный желудок. В выходные я встаю немного позже и ложусь спать в то же время, поэтому я ем три-четыре приема пищи и закуски, а не пять или шесть в день, которые у меня есть в течение недели.

Моя подруга Лиза — учительница, встает в 7 утра и ложится спать около 9.30 часов вечера, и исходя из этого, она ест четыре-пять раз в день каждые несколько часов. Она ходит в спортзал после школы, около 17:00. Послеобеденный чай у нее относительно обильный (так что у нее есть топливо для тренировок и она не теряет сознание от голода в тренажерном зале!), И она ест разумный обед после спортзала, чтобы помочь ей восстановиться. И снова она старается поесть за несколько часов до сна. Ее приемы пищи в начале дня легче, так как тогда она менее активна.

Мой брат встает около 8 утра и ложится спать в 11 вечера, он любит есть большие обеды и закуски, и ему помогает есть примерно четыре раза в день.Он активен весь день, поэтому у него четыре приема пищи среднего размера, а не три больших приема пищи и перекус. Для него это работает. В дни, когда он тренируется в середине дня, он будет есть половину одного приема пищи примерно за час до этого, а другую — через полчаса после этого — так что в целом он не ест больше в эти дни и рискует набрать вес. чего он не хочет делать!

Видите… мы все разные, СПАСИБО небеса!

Так что подумайте о своем дне и о том, что подойдет вам для достижения желаемых результатов.….

Сколько раз вы можете тренироваться в день? Эксперты говорят, что не стоит переусердствовать

В отличие от самодельной спортсменки, которую вы видите сегодня, Джулия в старшей школе была далека от спорта. Вы ведь слышали о #TeamCardiNo, верно? Ну, когда-то я был капитаном этого отряда. Физическая активность любого типа не была для меня, поэтому, когда я услышал, как несколько моих друзей из спортивных команд говорят об изнурительных двухдневных тренировках, то есть тренировках не один раз, а дважды всего за 24 часа — я чувствовал усталость, просто слушая, как они составляют свои графики.Для меня это звучало чрезмерно, потому что на самом деле, сколько раз вы можете тренироваться в день, прежде чем это станет нездоровым?

Вот в чем дело, друзья: в наши дни для меня нет ничего необычного в том, что я занимаюсь йогой утром и поднимаю тяжести днем, поэтому я могу видеть, чего бы хотели тренеры, и видеть выгоду от спортсменов, которые тренируются несколько раз в день. С одной стороны, добавление небольшого количества железа может помочь в достижении ваших целей в фитнесе, но важно помнить, что независимо от того, к чему вы стремитесь, всегда есть предел.Каким бы чудесным ни было ваше тело, которое продолжает двигаться, слишком много всего может привести к катастрофе.

Итак, если не брать в расчет фитнес-цели, сколько раз вы можете тренироваться в день, прежде чем ваш распорядок станет чрезмерным?

Слушайте, если вы хотите и у вас есть силы заниматься спортом чаще, чем один раз в день, это личное решение, и только вы и ваш врач можете определить, что подходит для вашего индивидуального организма. При этом, однако, прежде чем вы начнете подниматься дважды в день или бегать по окрестностям один раз утром и снова ночью, вы действительно должны знать, что на самом деле считается здоровым количеством упражнений в течение 24 часов.

Чтобы получить некоторую перспективу, я спросил специалиста по фитнесу и сертифицированного личного тренера Кэти Остин, как часто она рекомендует клиентам тренироваться в течение дня, основываясь на ее собственном опыте и знаниях. Вердикт? От 30 до 45 минут упражнений в день, вероятно, является идеальным местом.

«Раньше я тренировался по лоту , так как я был спортсменом в колледже, [и] мы иногда тренировались по два дня или тренировались до четырех часов. Как только я перестал заниматься спортом, я обнаружил, что это действительно вредно для моего тела », — рассказывает Остин Elite Daily.В наши дни, по ее словам, тренировок один раз в день вполне достаточно для ее собственного распорядка, и это потому, что ваше тело не только привыкнет к чрезмерно активному распорядку дня, что в конечном итоге приведет к остановке вашего прогресса, но и к тренировкам. многое «может быть очень тяжело для вашего тела», — объясняет она.

Даже если вы искренне наслаждаетесь рутиной и видите желаемые результаты, лучшее, что вы можете сделать для своего разума и тела, — это не тренироваться. больше, но вместо этого дать себе заслуженный перерыв.

Я знаю себя, и если я действительно влюблюсь в программу тренировок или если мне нравится поднимать тяжести, мне нужно приложить дополнительную работу, чтобы подтолкнуть себя дальше и погреться на этом приливе эндорфинов. . Но даже несмотря на то, что приятно находить тренировки, которые действительно мотивируют и вдохновляют вас, эксперты соглашаются, что перенапряжение в долгосрочной перспективе может оказаться скорее вредным, чем полезным.

«Если вы не профессиональный спортсмен или кто-то, чья карьера и благополучие сосредоточены вокруг определенного спортивного стандарта, внешнего вида или роли, я никогда не рекомендую тренироваться чаще одного раза в день», — основатель и генеральный директор Crush Fit, Бен Уильямсон, рассказал Elite Daily.Это связано с тем, что, по его словам, чрезмерные упражнения могут не только привести к физическим травмам, но, говоря психологически, также могут привести к развитию нездоровых отношений с упражнениями.

Дело в том, что некоторые контрольные признаки того, что вы переусердствовали (например, травма, проблемы со сном и плато прогресса), немного более очевидны, но последствия для психического здоровья могут со временем сказываться медленно, так что вы действительно нужно быть осторожным — особенно, говорит Остин, когда дело касается фитнес-аккаунтов, на которые вы подписаны в социальных сетях.«Иногда мы видим этих тренеров в социальных сетях или посты в Instagram, из-за которых создается впечатление, что эти люди постоянно тренируются», — говорит она Elite Daily. «Но мы должны помнить, что социальные сети — это ненастоящая жизнь, и [перенапряжение] на самом деле НЕ приносит нам пользы. Пристрастие к фитнесу может действительно навредить вам и вашему здоровью».

Если, несмотря на все это, вы все же хотите попробовать тренироваться чаще, чем один раз в день, вот лучший способ сделать это.

В соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний, «взрослые должны заниматься как минимум 150 минут в неделю [упражнениями] средней интенсивности или 75 минут в неделю аэробными упражнениями высокой интенсивности.«Другими словами, если вы распределили его, то на самом деле рекомендуется заниматься физическими упражнениями примерно четыре часа в неделю, чтобы ваше тело двигалось и учащался пульс.

Однако, если вы поговорили со своим врачом, и он разрешил вам тренироваться чаще, чем один раз в день, кто я такой, чтобы предлагать иное? Вот несколько рекомендаций, которые следует учитывать при выполнении такого интенсивного распорядка.По словам физиолога Джонатана Майка, доктора философии, C.S.C.S., самый разумный способ начать тренироваться несколько раз в день в течение недели — это начать медленно. Итак, вместо того, чтобы работать дважды в день, каждые дней, он сказал SELF , попробуйте удвоить работу дважды в неделю.

Более того, если вы собираетесь тренироваться чаще, чем один раз в день, вероятно, неплохо не прорабатывать одни и те же мышцы снова и снова. Например, если вы играете в теннис утром, вы можете разделить это с легкой последовательностью йоги во второй половине дня, чтобы не перегружать одну группу мышц другой и не рисковать травмой.

И последнее, но не менее важное: Всегда не забывайте прислушиваться к своему телу. Он всегда знает лучше, и если он чувствует себя перегруженным, поверьте мне, вы узнаете.

Сколько раз в день я могу принимать Кратом (Полное руководство)

В этой статье мы ответим на вопрос: «Сколько раз в день я могу принимать Кратом», описание растения, выясним, является ли растение законным или нет, различные способы использования растения, его основные применения и побочные эффекты, затем обсудите дозировку Кратома, которую следует принимать, и, в конце концов, обсудите некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов по этой теме.

Сколько раз в день я могу принимать Кратом?

Ежедневная доза Кратома зависит от различных факторов, таких как:

  • Масса тела
  • Метаболизм
  • Цель использования
  • Возраст
  • Генетическая
  • Устойчивость к штамму Кратома
  • Образ жизни
  • Состояние здоровья

Кратом

Это дерево, листья которого часто используются как рекреационный наркотик и лекарство.

Кратом — вечнозеленое дерево, принадлежащее к семейству кофе, произрастающему в таких странах, как Таиланд, Малайзия и другие страны Южной Азии.

Хотя он запрещен по соображениям безопасности во многих странах, он все еще используется для отдыха. Листья дерева используются как успокаивающие и стимулирующие средства.

Некоторые из распространенных имен Кратома — Криптон, Какуам, Том, Тханг и Кетум, которые в основном используются в Таиланде.

Травяная добавка помечена Управлением по борьбе с наркотиками как «вызывающее беспокойство лекарство» и еще не одобрена для использования.

Законен ли Кратом?

Кратом разрешен для использования в Соединенных Штатах, однако он по-прежнему незаконен в Таиланде, Малайзии и других европейских странах. Только в Соединенных Штатах это растение используется в качестве альтернативного лекарства.

Как используется Кратом?

Люди часто используют его по-разному, например, жевают, сушат, а затем курят, кипятят как чай и кладут его в таблетки, экстракт и капсулы.

Традиционно он использовался рабочими для увеличения своей энергии, выносливости и подъема. Однако теперь это запрещено для использования.

Использование Кратома

Кратом используется для лечения различных заболеваний, а также для отдыха. Количество принятого и использованного Кратома приводит к различным эффектам.

Он действует как опиоид, где действует как агонист, связывающийся с опиоидными рецепторами в головном мозге.

Поскольку Кратом больше похож на натуральный опиоид, существует риск зависимости, абстиненции, а также толерантности к нему.

Некоторые примеры использования Кратома:

  • Он используется для лечения хронической боли.
  • Алкалоиды, присутствующие в Кратоме, такие как 7-гидроксимитрагинин, действуют как болеутоляющее, противовоспалительное, а также как миорелаксант.
  • Люди используют его для отмены героина, а также других опиоидных наркотиков.
  • Кодеин и морфин, присутствующие в Кратоме, помогают облегчить боль.
  • Рабочие часто используют его для повышения своей энергии, выносливости, а также для снижения утомляемости.
  • Альтернативное лечение облегчения мышц, диареи и синдрома отмены.
  • Он используется для лечения депрессии, беспокойства, высокого кровяного давления, однако доказательства этого ограничены.
  • Приводит к стимулирующим эффектам, когда человек испытывает бдительность, головокружение и общительность в течение 10 минут после приема, и это продолжается около часа или двух.
  • Успокаивающее действие, вызывающее чувство эйфории и спокойствие на протяжении примерно шести часов.

Побочные эффекты от применения Кратома

Есть разные побочные эффекты, связанные с использованием Кратома, и он развивает толерантность, зависимость, а также синдром отмены.

Эффект Кратома остается в организме в зависимости от различных факторов, таких как возраст, генетика, частота использования, скорость метаболизма, жировые отложения и т. Д.

Некоторые из побочных эффектов, связанных с использованием Кратома:

Симптомы зависимости

Поскольку это травяное растение, которое еще не было одобрено для использования, оно вызывает у человека тяжелую зависимость.Пристрастие к Кратому приводит к появлению психотических симптомов, таких как заблуждение, галлюцинации и ухудшение познавательной способности.

Признаки зависимости, проявленные на Кратоме, включают изменение настроения, друзей, финансовый стресс, воровство и ложь, чрезмерное времяпрепровождение за употреблением наркотиков и т. Д.

Симптомы отмены

У тех, кто принимает избыток кратома, усиливается выраженность абстинентного синдрома, включая снижение аппетита, приливы, насморк, слезотечение и опухшие глаза, а также трудности со сном.

При пероральном приеме

Некоторые из побочных эффектов перорального приема Кратома включают тошноту, рвоту, сухость во рту, онемение языка, проблемы с щитовидной железой и затрудненное дыхание. Таким образом, принимать препарат внутрь всегда небезопасно.

Сообщенные побочные эффекты

Среди побочных эффектов длительного использования Кратома, о которых сообщалось, были запор, резкое колебание веса, изменение цвета щек, бессонница и потеря аппетита.

Другими побочными эффектами применения Кратома являются сонливость, раздражительность, повышенное артериальное давление, психоз и судороги.

Риск, связанный с Кратомом, как правило, выше и увеличивается, когда он смешивается с другими психоактивными препаратами или веществами.

Другим важным эффектом Кратома является замедление дыхания.

Дозировка Кратома

Доза, которую должен принимать человек, определяется широким спектром факторов, поскольку это сложное растение, приводящее к целому ряду преимуществ, а также побочных эффектов.

Некоторые из факторов, определяющих количество принимаемого Кратома, определяются следующими факторами:

  • Размер тела пользователя
  • Толерантность к кратому
  • Штамм Кратома
  • Как индивидуум обрабатывает и справляется с напряжениями структур алкалоидов.

Чтобы получить полную потенциальную выгоду от Кратома, лучше всего рассчитать количество продукта. Когда доза увеличивается или уменьшается, это не помогает, а вызывает серьезные побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, нечеткое зрение, зависимость и т. Д.

Новичкам рекомендуется начинать с очень низкой дозы, не превышающей 1 г Кратома, а при регулярном использовании Кратома можно принимать умеренные дозы в диапазоне от до 3-5 г, единиц.

Превышение 8 г Кратома приводит к серьезным эффектам, таким как седативный эффект, галлюцинации, психоз, повышенная восприимчивость к толерантности и беспокойство.

Хотя нет никаких ограничений или установленного лимита для ежедневного использования Кратома, всегда рекомендуется не превышать 20 г для ежедневного приема.

Боковое примечание : Я пробовал и тестировал различные продукты и услуги, которые помогают мне справиться с тревогой и депрессией. Ознакомьтесь с моими главными рекомендациями здесь, а также с полным списком всех продуктов и услуг, которые наша команда проверила на предмет различных психических расстройств и общего самочувствия.

Как часто можно принимать Кратом?

При приеме Кратома всегда лучше соблюдать меры безопасности и меры предосторожности.Это сильнодействующее растение, которое требует ухода, осторожности и правильного употребления.

Всегда рекомендуется и идеально использовать препарат как можно меньше и реже, чтобы предотвратить и избавиться от всех видов зависимости и толерантности.

Многие часто рекомендуют принимать дозу один или два раза в неделю, но можно и меньше.

Количество и меры Кратома, которые может принимать человек ежедневно, варьируются в зависимости от их индивидуальных обстоятельств, когда те, кто использует его для лечения ежедневного обезболивания, а также для лечения холодных систем, его ежедневное использование безопасно.

Когда Кратом принимается ежедневно по медицинским показаниям, в идеале между двумя приемами следует выдерживать 12-часовой перерыв. Кроме того, требуется переключение на другой штамм Кратома с перерывом в один или два дня, чтобы снизить вероятность развития толерантности.

Для отдыха безопасно принимать один раз в неделю, так как сохраняется чувство эйфории и желаемый эффект от растения.

Таким образом. прием Кратома всегда следует контролировать, контролировать и контролировать, чтобы избежать всех видов неудобств и побочных эффектов.

Дозировка Кратома в соответствии с массой тела
Масса тела Доза Кратома в граммах
0 кг 1,2 г
70 кг 1,4 г
902 902 902 1,62 902 90 кг 1,8 г
100 кг 2 г

Важные советы по применению Кратома

Также следует отметить, что существуют определенные советы и инструкции, которым можно следовать при первом приеме препарата.

Оставайтесь гидратированными

При использовании Кратома важно избегать обезвоживания, поскольку он вызывает сильное обезвоживание человека. При приеме порошка организму требуется больше жидкости.

Пустой желудок

Для начинающего гида лучше всего начинать с пустого желудка, когда принимается Кратом, однако по мере его использования можно принимать его как с полным, так и с частичным наполнением желудка.

Каждый штамм должен иметь разную дозу

Различные штаммы действуют по-разному.Итак, всегда следует начинать с более низкой дозы, а затем постепенно увеличивать уровень и силу.

Вести журнал

Ведение журнала использования Кратома может помочь оценить симптомы, а также его рабочие механизмы.

Часто задаваемые вопросы: сколько раз в день я могу принимать Кратом?

Плохо ли принимать Кратом каждый день?

Да , если принимать ежедневно, Кратом может вызвать серьезные побочные эффекты.Однако это также зависит от количества принятой дозы, основной цели приема и штаммов кратома.

Сколько мне следует принять Кратома?

Количество или доза Кратома, которую необходимо принять, зависит от личных обстоятельств, а также от других факторов, поскольку строгих ограничений по дозе не существует. Однако для новичка не всегда следует начинать с 2грамм.

Какое общее руководство по дозированию Кратома?

Мягкая доза составляет строго 2 грамма, средняя доза — 4 грамма, а высокая доза — 8 граммов.Когда принимается порошок кратома, его столовая ложка составляет 4 грамма.

Можно ли развить толерантность к кратому?

Да , Кратом — это кофейное семейство, и его ежедневное употребление может привести к толерантности к Кратому.

Заключение

В этой статье мы ответили на вопрос «сколько раз в день я могу принимать Кратом», описали растение, изучили, является ли растение законным или нет, различные способы использования растения, его основные применения и побочные эффекты. эффекты, затем обсудили дозировку Кратома, которую следует принимать, и, в конце концов, обсудили некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов по этой теме.

Для получения дополнительной информации перейдите по ссылкам ниже

https://www.verywellmind.com/kratom-for-pain-management-4089380

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/is-kratom-safe

Библиография

Курц Дж. (2019). Как часто можно принимать Кратом . kratomguides. https://kratomguides.com/how-often-can-you-take-kratom/

Стеванс, К. Дж. (2020). Кратом: это безопасно? линия здоровья.https://www.healthline.com/health/food-nutrition/is-kratom-safe

Вонг, К. (2020). Что нужно знать об использовании Кратома . очень хорошо. https://www.verywellmind.com/kratom-for-pain-management-4089380

Был ли этот пост полезным?

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Как часто публиковать сообщения в социальных сетях: Руководство к 2021 году

Хотите знать, как часто публиковать сообщения в социальных сетях?

Отличный вопрос.Короткий ответ: «Как можно чаще публикуйте качественный контент».

Качество и последовательность — ключ к успеху в социальных сетях.

Это не изменилось в 2021 году, и я не ожидаю, что когда-либо изменится до !

Но вы хотите большего… вам нужны советы и предложения! Место для начала.

Получили.

Более длинный ответ: недавние исследования показали, что действительно существуют оптимальные частоты публикации для различных платформ социальных сетей.

И хорошая новость в том, что это, вероятно, не так часто, как вы, возможно, слышали!

Эта страница в Facebook публикуется ежечасно или аккаунт в Twitter публикуется каждые 15 минут? Забудь об этом.

Может быть, это работает для аккаунтов со 100 000 подписчиков, но не работает для среднего бизнеса, использующего маркетинг в социальных сетях.

Уф!

Мы рассмотрим:

  • Как часто публиковать сообщения в Facebook
  • Как часто публиковать сообщения в TikTok (НОВИНКА на 2021 год)
  • Как часто писать в Twitter
  • Как часто публиковать сообщения в Pinterest (обновлено для 2021)
  • Как часто публиковать в Instagram
  • Как часто публиковать в LinkedIn
  • Как часто загружать на YouTube

По запросу, в 2020 добавлено больше информации о YouTube.

Плюс, Pinterest изменился на ! То, что вы делали в 2019-2020 годах, может больше не работать. Это точно не для меня!

Вы найдете все резюмированные в красочной инфографике в конце, PLUS — бесплатное руководство по содержанию, чтобы ваши сообщения в социальных сетях оставались интересными!

Важно ли, как часто вы публикуете сообщения в социальных сетях?

ВЫ СТАВКАЕТЕ! Как говорит Нил Патель,

Если вы будете публиковать сообщения слишком редко, ваша аудитория забудет, что вы существуете, и вы быстро погрузитесь в глубокие темные уголки их разума.Однако, если вы публикуете слишком часто, вы станете полной помехой, и они будут бояться, что ваши сообщения переполнятся их лентой.

Итак, вот что говорится в исследовании, которое поможет вам понять это правильно.

Я делюсь своей частотой публикации. Не пытайтесь максимально использовать каждую платформу — если у вас нет неограниченного времени или средств. Или используйте волшебный инструмент планирования, такой как Missinglettr, упомянутый ниже (мое секретное оружие!).

Раскрытие информации: Некоторые ссылки ниже являются партнерскими ссылками, что означает, что я получу небольшую комиссию, если вы совершите покупку.Я рекомендую только те инструменты управления социальными сетями, которые я использую и люблю!

Как часто публиковать сообщения в Facebook

Большинство исследований сходятся во мнении, что оптимально один раз в день, максимум два сообщения в день.

Hubspot обнаружил, что на страницах с менее чем 10 000 поклонников активность упала на 50%. на сообщение , если они публиковали больше одного раза в день.

Как минимум, вы должны публиковать сообщения на своих страницах Facebook 3 раза в неделю.

Что касается , когда публиковать в Facebook, я продолжаю видеть исследования, которые рекламируют рано днем.У меня это никогда не срабатывало. Может быть, тогда больше людей будут в сети и делятся друг с другом, но я думаю, что это просто означает, что я потерялся в толпе.

Я считаю, что лучше отправлять сообщения до 6:30 утра по тихоокеанскому времени или после 20:30. Публикую 2–3 раза в неделю.

Когда ваша аудитория в сети, определит, когда вы, , должны публиковать. Обязательно проверьте свою статистику Facebook.

Чтобы мгновенно запланировать интересный вирусный контент, , вам следует попробовать PromoRepublic . Вы можете редактировать и добавлять свой брендинг к их продуманному, готовому контенту — или просто размещать его как есть!

PromoRepublic также планирует использовать Twitter, Instagram и LinkedIn, но контент больше всего необходим на такой платформе, как Facebook, где пользователи хотят подключиться и повеселиться.

• • • Нажмите здесь, чтобы попробовать PromoRepublic бесплатно в течение 7 дней • • •

Раскрытие информации: Я получу реферальный сбор, если вы купите план.

Итак, как часто вам следует обновлять свою страницу в Facebook?

Минимум: раз в неделю. Лучше: 3 раза в неделю. Оптимально: 1 раз в сутки.

Избегайте: Публикация нескольких сообщений в быстрой последовательности. Между публикациями должно быть не менее 3 часов. «Слишком много обновлений» — причина №1, по которой люди отписываются от фан-страниц.

Очки действий:

1 | Получите несколько идей по содержанию Facebook и запланируйте публикации на неделю или месяц.

2 | Найдите лучшее время для публикации сообщений на Facebook в 2021 году.

3 | Планируйте свои публикации в Facebook бесплатно.

4 | Или найдите готовый контент и запланируйте его в PromoRepublic.

Как часто публиковать сообщения в TikTok

TikTok — новичок в этом блоке. Я не нашел никаких исследований, но я сделал нашел много TikTokers, готовых поделиться тем, что работает для них.

Что замечательно, они в целом согласны!

Вам действительно стоит постараться публиковать хотя бы одно качественное видео в день.

Большинство пользователей считают, что 3 раза в день оптимально!

Хотя я видел, как некоторые предполагают, что более 4 или 5 — это слишком много, по крайней мере один популярный TikToker не согласен.

Имея 1,3 миллиона подписчиков, Грант Бин говорит: «Нет такой вещи, как слишком много сообщений в TikTok».

Он говорит, что каждый раз, когда вы публикуете, TikTok показывает ваш контент разным людям.Что может быть правдой, а может и нет, потому что (давайте посмотрим правде в глаза) социальные платформы не раскрывают сложности своих алгоритмов.

Похоже, что, в отличие от Facebook, TikTok не наказывает вас за много постов.

Тем не менее, если у вас меньше миллиона подписчиков (например, — много, на меньше lol) и есть чем-то еще, чем вы можете заниматься в течение дня, кроме тусовок на TikTok, вероятно, — это , например, слишком много постов.

Но если у вас есть время, протестируйте его и дайте нам знать.🙂

Вот несколько идей для видео в TikTok, которые помогут вам начать работу.

Итак, как часто нужно публиковать сообщения в TikTok?

Минимум: несколько раз в неделю — один раз в день.

Оптимально: 3 раза в день.

Очки действий:

1 | Еще не пользуетесь TikToker? Узнайте, как сделать свое первое видео в TikTok!

2 | Чтобы увеличить свои шансы стать вирусным, обязательно добавьте лучшие хэштеги для TikTok.

3 | Узнайте, когда лучше всего публиковать сообщения в TikTok 2021.

Как часто публиковать сообщения в Твиттере

В наши дни это вызывает большие споры! Недавно меня привлекли к ответственности за то, что я «всего лишь» публиковал в Твиттере около 10 раз в день. Мне сказали, что лучшие аккаунты публикуются по 100 раз в день.

Можете себе представить?

Ну, в этом нет необходимости. Но исследования, которые я обнаружил, сильно различались — от одного раза в день до 51 раза в день!

Более полезным является общий консенсус от 3 до 30 раз в день. У твитов невероятно короткий срок хранения, поэтому важно распространять твиты в течение дня.

Если вы ведете блог, вам понравится использовать Missinglettr от до , автоматически создавайте визуальный контент и планируйте свои публикации в блоге.

Подробнее об этом инструменте социальных сетей для блогеров .

• • • Или попробуйте Missinglettr бесплатно здесь • • •

Раскрытие информации: Я получу реферальный сбор, если вы купите план.

Как часто нужно твитить?

Минимум: раз в день. Лучше: 3-6 твитов в день.Оптимально: 15-23 твита в день.

В дополнение к результатам HubSpots, Дэн Зарелла обнаружил, что наиболее популярные аккаунты в Твиттере в среднем публикуют 23 твита в день, при этом количество подписчиков не снижается по мере роста количества твитов. Когда я был наиболее активен в Твиттере, я писал в Твиттере ссылки почти каждый час, а цитату — примерно каждые 3 часа.

Избегайте: Исчезая из Твиттера на несколько недель или месяцев — вы потеряете подписчиков.

Очки действий:

1 | Узнайте правильный размер изображения для твитов.

2 | Найдите лучшее время для твита.

3 | Попробуйте Missinglettr , чтобы запланировать публикацию новых сообщений в блоге в разные дни и часы в течение всего года. Лента Twitter движется так быстро, что вам повезет, если ваши подписчики увидят ее один раз, не говоря уже о нескольких!

Как часто публиковать сообщения на Pinterest

Рекомендуемый минимум 3 пина в день, максимум 30 пинов в день. Размещение более 30 пинов в день не дает никаких дополнительных преимуществ.

Закрепить часто легко с Tailwind .Вы говорите ему, сколько раз вы хотите закреплять в день, и он устанавливает для вас рекомендуемые временные интервалы.

Сохраните булавку в попутный ветер, и она попадет в следующий слот (или вы можете настроить время, если хотите).

Я начал примерно с 5 пинов в день и дошел до примерно 12 запланированных пинов, плюс несколько «живых» пинов здесь и там, в 2016 году.

Публикация этого часто делала потрясающие вещи для роста моих подписчиков — я больше чем утроил мой аккаунт в 2016 году до 14 тысяч подписчиков. И…

  • В 2017 году добавилось 5000 подписчиков.
  • Почти на 10 000 больше в 2018 году.
  • Почти на 20 000 больше в 2019 году.
  • В середине 2020 года у меня было 55 794 подписчика.
  • А теперь, в 2021 году, за последний год я добавил еще 10 000.

Но я больше не приколю так сильно!

Я снова прикрепляю только 5 булавок в день.

Почему? После того, как в течение лет поощрялось переиздание нашего собственного контента, компания в 2019 году Pinterest решила отдать предпочтение НОВЫМ пинам.

Редко подвергается воздействию репинированных булавок.

Требуется много времени для создания НОВЫХ пинов!

Я резко сократил количество повторяющихся пинов в конце 2019 года.

Если вы не можете продолжить создание нового контента, сократите закрепление.

Я сократился с 30+ в день до ПЯТИ без потери вовлеченности, роста числа подписчиков или трафика.

Вот почему вы должны идти в ногу с постоянно меняющимися прихотями социальных платформ!

И особенно аналитика вашего аккаунта.

Я большой поклонник автоматизации всего Pinterest с помощью Tailwind .И их аналитика самая лучшая, без исключений. Так что вы всегда будете знать, как обстоят дела в вашей учетной записи и что нужно настроить.

• • • Попробуйте Tailwind и запланируйте 100 бесплатных пинов! • • •

Раскрытие информации: Я получу реферальный сбор, если вы купите план.

Итак, как часто следует закреплять на Pinterest?

Минимум: раз в день. Лучше: 3-5 значков в день. Оптимально: 10-25 контактов в день.

Оптимальная сумма для вашей учетной записи будет зависеть от того, сколько времени у вас есть на создание свежих качественных значков.3 «свежие кегли» будут работать лучше, чем 25 повторных кеглей.

Избегайте: Часто повторяющиеся пины или более чем на 10 досках Pinterest.

Очки действий:

1 | Ознакомьтесь с текущими передовыми практиками Pinterest.

2 | Узнайте, как сделать пины Pinterest, чтобы их видели и нажимали.

3 | Определите лучшее время для закрепления на Pinterest.

4 | Или сделайте это проще. Чтобы запланировать свои пины, попробуйте Tailwind .

Как часто публиковать сообщения в Instagram

Обычно рекомендуется публиковать сообщения в Instagram не реже одного раза в день и не чаще трех раз в день.

Я обнаружил, что время суток такое же, как и в Facebook: моя статистика показала, что лучшее время для меня — 20:00, за которым следует 6:00. Это было, когда я жил на западном побережье, так что было 9 утра и 11 вечера по восточному времени.

Я не использую здесь какие-либо планировщики, но вы можете прочитать о одобренных партнерах для планирования в Instagram . Они могут безопасно автоматически публиковать сообщения!

Как часто нужно обновлять свой Instagram?

Минимум: раз в неделю. Лучше: 3 раза в неделю.Оптимально: 1-2 раза в день.

Избегайте: Обмен кучей сообщений в быстрой последовательности, или исчезают на несколько недель.

Очки действий:

1 | Найдите идеи для постов в Instagram и запланируйте публикации на неделю.

2 | Рассмотрим лучшие размеры изображений в Instagram.

3 | Выберите эффективную группу хэштегов Instagram, чтобы повысить популярность ваших постов.

4 | Определите лучшее время для публикации в Instagram в 2021 году.

Как часто публиковать сообщения в LinkedIn

Это просто. По крайней мере, два раза в неделю и не чаще одного раза в рабочий день, что является оптимальным. Публикуйте по утрам.

Я делюсь своими новыми или обновленными сообщениями в блоге здесь, и я был только постить один или два раза в неделю, но теперь я использую Missinglettr. При этом мои сообщения в блоге рециркулируются и остаются перед моими контактами, потому что некоторые из них могли пропустить их (или не успели прочитать) ранее.

• • • Нажмите здесь, чтобы попробовать Missingletter free • • •

Раскрытие информации: Я получу реферальный сбор, если вы купите план.

Как часто публиковать сообщения на YouTube

Еще раз, последовательность является ключевым моментом.

Согласно Filmora, ваш канал будет расти быстрее, если вы:

  1. Создайте конкретное расписание публикаций на YouTube.
  2. Разместите расписание загрузки в своем аккаунте YouTube.
  3. Не переусердствуйте! Создание видео на YouTube требует времени.
  4. «Сохраните» видео YouTube, чтобы они были готовы к загрузке в соответствии с вашим графиком.

Меня попросили уточнить детали, так что готово: Попробуйте загружать новое видео еженедельно.

Если вы создадите хранилище видео, как рекомендовано выше, вы получите представление о том, сколько времени займет создание вашего видео и насколько это реалистично.

Не покидайте YouTube, потому что вы не можете публиковать еженедельные публикации, и не публикуйте ненужные видео только для того, чтобы что-то загрузить.

Я знаю, что это звучит как зарезанный рекорд, но на самом деле все дело в последовательности, качестве и том, что работает для вашей аудитории.

Вот несколько фантастических советов по частоте размещения постов из Business Film Booth.

Я перескочил прямо к этой части видео, но все это содержит важные советы.

Как часто вы должны выкладывать видео на YouTube, зависит от целого ряда вещей. Однозначного ответа нет. Это видео расскажет вам обо всем, что вам нужно учесть, прежде чем создавать одно видео в неделю, день или месяц.

Лучшее время для загрузки на YouTube — четверг и пятница с 12:00 до 15:00 по часовому поясу большинства ваших подписчиков.

Понедельник и вторник — худшие дни для загрузки на YouTube.

Как часто следует вести блог?

Здесь несколько быстрых мыслей, поскольку ведение блога иногда приравнивается к «социальным сетям».

Минимум: раз в месяц. Один раз в неделю — это идеально, а если вы можете публиковать сообщения два или три раза в неделю — даже лучше.

Если вы новичок в ведении блогов, большее количество контента определенно поднимет вас в рейтинге поиска. Созданные блоги с большим количеством контента должны уделять меньше внимания тому, сколько нового контента они могут создать, и больше — обновлению и оптимизации своего текущего контента.

Избегайте: Публикация контента низкого качества в соответствии с «квотой». Публикуйте тонны сообщений в блоге, когда у вас есть время написать, и ни одной, когда вы заняты. Последовательность поможет поисковым системам — и вашим читателям! — знаете, чего ожидать. Но убедитесь, что оно качественное.

Очки действий:

1 | Выберите удобную частоту, с которой, как вы знаете, сможете не отставать.

2 | Изучите основы SEO для начинающих.

3 | Начните писать и получите несколько сообщений заранее.

4 | Когда — и если — вы можете, увеличьте частоту публикации.

5 | Если у вас есть библиотека контента, обязательно обновляйте ее.

Дополнительные советы по ведению блога можно найти здесь.

Заключение: как часто бизнес должен публиковать сообщения в социальных сетях?

Теперь у вас есть последние исследования:

  • Как часто публиковать сообщения в Facebook
  • Как часто писать в Twitter
  • Как часто прикреплять к Pinterest
  • Как часто публиковать сообщения в Instagram
  • Как часто публикация в LinkedIn
  • Как часто загружать на YouTube

Совет для CoSchedule, Buffer и Neil Patel за данными.

Вот еще рекомендации от Эми Ландино!

Я включил свои собственные мысли и частоты, а также предложил инструменты планирования.

→ Tailwind для Pinterest и Instagram.

→ Найдите дополнительные параметры для планирования в Instagram с настольного компьютера .

→ PromoRepublic , если вам нужен быстрый вирусный контент для Facebook.

→ Для автоматизации обмена сообщениями в блоге Missinglettr .

Раскрытие информации: Я получу реферальный сбор, если вы купите план.

Выберите свой темп и придерживайтесь его, чтобы ваши последователи знали, чего ожидать. Последовательность — ключ к привлечению и удержанию подписчиков! Конечно, качественный контент просто необходим.

Если вы публикуете больше, это не значит, что ваш контент будет больше видеть!

Алгоритмы разных социальных сетей работают по-разному, но вовлеченность и актуальность являются ключевыми для всех!

Вот отличный обзор от Brafton со статистикой из социальных сетей сегодня:

  • Facebook занимает первое место среди значимых взаимодействий.
  • Алгоритм Instagram упорядочивает контент по популярности, релевантности и отношениям пользователя с учетной записью, которая его разместила.
  • Твиты отсортированы по времени публикации и релевантности для пользователя.
  • Контент LinkedIn ранжируется по степени вовлеченности и степени, в которой вы связаны с кем-то в LinkedIn или имеете взаимные связи.
  • Pinterest размещает контент на основе предыдущего взаимодействия с пользователем.

Не забывайте следующие ключевые моменты о том, как часто публиковать сообщения в социальных сетях:

  • Последовательность публикаций важнее, чем частота публикаций.
  • Качество контента важнее количества.
  • Установите цель для социальных сетей, чтобы вы знали, успешны ваши сообщения или нет.
  • И всегда проверяйте свою статистику, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашей учетной записи!

Дело не только в том, как часто вы публикуете, но и в размещении качественного контента, которого так жаждет ваша аудитория.

Нужны идеи для , какой разместить?

• • • НАЖМИТЕ, чтобы получить БЕСПЛАТНОЕ руководство по содержанию в социальных сетях! • • •

Следите за публикациями в социальных сетях:

  • Не используйте больше платформ, чем вы можете обработать.
  • Создавайте и планируйте массовое содержимое для экономии времени.
  • Держите свежие идеи в потоке с Планировщик содержания социальных сетей !

Помогает ли это вам с , как часто публиковать сообщения в социальных сетях? Сообщите мне!

Как часто собаки должны есть и сколько?

Платное объявление

  • Как правило, собак следует кормить два раза в день.
  • Порода, возраст, размер и уровень энергии — все это факторы, влияющие на то, как часто собаки должны есть и сколько.
  • Свежий корм для собак — все более популярная альтернатива сухим гранулам или влажным консервам.

Среди множества вопросов, с которыми сталкиваются новые и опытные владельцы собак, особенно важен один. Как часто следует есть собакам? Диета и питание — важнейшие составляющие того, чтобы ваша собака оставалась здоровым членом семьи на долгие годы.

Хотя нет твердого правила, как часто собака должна есть, два раза в день, как правило, хорошее начало.Однако важнее, чем частота кормления, размер порции еды. Размер порции может варьироваться в зависимости от породы, возраста и состояния здоровья, и выбрать правильное количество может быть непросто.

Служба доставки собачьей еды может упростить доставку вашей собаке вкусной, питательной и правильно разделенной еды, которую могут съесть даже люди. Одна из этих услуг, Ollie, поставляет свежий корм для собак человеческого класса, адаптированный к уникальным потребностям вашего щенка в питании. Олли работает с ветеринарами-диетологами, чтобы составить идеальный план специально для вашей собаки с учетом веса, породы и аллергии.Кроме того, они упрощают задачу для нас, людей: все рецепты Олли заранее приготовлены, и ваш щенок будет настроен на его / ее собственный график кормления, поэтому вам не придется беспокоиться о перекармливании или недоедании.

Что влияет на то, как часто собака должна есть?

Ветеринары рекомендуют кормить собаку не реже двух раз в день. Собакам с проблемами со здоровьем или диетическими потребностями может потребоваться специальный график кормления или ограничения на то, что они едят. Поговорите со своим ветеринаром о пищевых привычках вашей собаки, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете их потребности в питании и медицинском обслуживании.

Порода играет большую роль при принятии решения о том, как часто кормить собаку. Например, обычным собакам крупных пород часто требуется больше корма и калорий в день, чем собакам средних и мелких пород. Возраст также является еще одним важным фактором. Потребности в калориях у двухмесячного йоркширского терьера сильно различаются по сравнению с двухлетним йорком.

Сколько должны есть щенки?

Служба свежих блюд, такая как Ollie, помогает изменить подход к кормлению, поскольку ваша собака меняет возраст от щенка к взрослому, поэтому вам не нужно беспокоиться о порциях на разных этапах жизни.

Поскольку щенки быстро растут, им нужно больше еды, чем взрослым собакам. Питание щенка имеет решающее значение для создания основы для будущего роста, а также для развития костей и органов. В рационе щенков должно быть определенное количество кальция, иначе у них может развиться метаболическое заболевание костей или ортопедические заболевания, такие как ранний артрит. Щенки той породы особенно склонны к гипогликемии.

Щенкам нужны частые кормления небольшими порциями. В течение первых нескольких месяцев жизни щенка ему потребуется небольшая порция пищи в течение дня, поскольку он переходит с материнского молока на твердую пищу.Примерно с четырех месяцев щенки могут начать есть примерно три раза в день, а после этого щенки быстро перейдут на кормление два раза в день.

Кормление их три или четыре раза в день облегчает переваривание щенков и помогает поддерживать постоянный уровень энергии. Однако важно не перекармливать их, так как у щенков с избыточным весом больше шансов стать полными взрослыми собаками.

Щенкам той породы необходимо 4–6 приемов пищи в день в течение первых трех месяцев жизни.Щенкам средних пород требуется трехразовое питание, а щенкам крупных пород обычно требуется питание от трех до четырех в день. Хотя порода является важным фактором, уровень метаболизма и энергии может варьироваться до 30 процентов. Следовательно, вам нужно будет соответствующим образом распределять приемы пищи.

Несмотря на то, что щенки быстро растут, важно поддерживать постоянное потребление калорий и количество корма с четырех до двенадцати месяцев. С возрастом щенки потребляют меньше калорий для роста. В этой комплексной таблице кормления щенка содержатся рекомендованные ветеринарами рекомендации относительно того, сколько и как часто кормить вашего щенка.

Сколько должны есть взрослые собаки?

Не позволяйте своей собаке обманывать вас и заставлять больше обедать очаровательными щенячьими глазками. Большинству собак требуется только два приема пищи в день, но если вы поймаете свою собаку попрошайничеством, иногда может помочь полезное угощение.

Уловка состоит в том, чтобы не кормить собаку больше рекомендованного. Этикетки на пищевых продуктах могут вводить в заблуждение или вводить в заблуждение. В общих таблицах кормления может быть завышено, сколько кормить собаку, или использована устаревшая информация.

Чтобы определить, сколько еды кормить собаке, вам следует начать с расчетного веса взрослой собаки.Большинство собак крупных пород будут весить от 50 до 150 фунтов, а собаки мелких пород — менее 20 фунтов. Знание веса однополого родителя вашей собаки также может быть отличным ориентиром.

Оттуда вы можете использовать расчетный вес, чтобы определить, сколько калорий нужно собаке в день.

Какой вид графика кормления работает?

Ветеринары часто не рекомендуют бесплатное кормление или предоставление собакам корма в любое время. В домохозяйствах с несколькими видами или несколькими собаками бесплатное кормление затрудняет учет различных диет и отслеживание потребления каждой собакой.Кроме того, бесплатное кормление может привести к ожирению при переедании собаки.

Соблюдение расписания может помочь вашей собаке-компаньону избегать выпаса скота, чувствовать себя частью семьи и способствовать правильному поведению во время приема пищи. Вы должны спланировать график кормления, посоветовавшись с ветеринаром.

Почему Олли?

Кормление собак диетой, приготовленной из натуральных, настоящих ингредиентов, может творить чудеса для их общего самочувствия — это может укрепить здоровье сердца, повысить уровень энергии, сделать их шерсть более блестящей, их дыхание лучше пахнет, улучшить зрение и даже повлиять на фекалии.С Олли вся подготовительная работа сделана за вас, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, когда, сколько или какие этапы жизни нужно кормить. Мы предоставляем аудитории AKC скидку 50% на их первую пробную коробку, доставленную прямо к вам домой.

  • Ингредиенты : Еда Олли приготовлена ​​только из цельных ингредиентов, пригодных для человека, полученных от известных ферм и одобренных ветеринарами. Они никогда не используют наполнители, побочные продукты, искусственные ароматизаторы или консерванты ни в одном из своих рецептов. Каждый рецепт готовится вручную при низких температурах небольшими партиями на кухне, регулируемой Министерством сельского хозяйства США, чтобы вы знали, что ваш щенок добивается лучших результатов.
  • Easy Schedule: Все рецепты Олли заранее порционируются и хранятся в морозильной камере. Кроме того, вы получите контейнер для хранения корма, который поможет сохранить еду вашего щенка свежей, если вы покормите собаку перед утренним кофе. Олли также заботится о нас, людях, Олли доставят прямо к вашей двери всего за 2 дня по вашему графику.
  • Польза для здоровья : Доказательство — результаты. Собаки Олли сообщают о более блестящей шерсти, уменьшении аллергии, улучшении аппетита и многом другом.

Попробуйте свою первую пробную коробку Ollie в течение ограниченного времени со скидкой 50%.

AKC является участником партнерских рекламных программ, предназначенных для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на akc.org. Если вы покупаете продукт по этой статье, мы можем получить часть от продажи.

Сколько раз в день вы можете слушать бинауральные ритмы? — Наше подсознание

Бинауральные ритмы имеют множество преимуществ, и каждый тон отвечает за разную частоту мозга.Если вы хотите усилить внимание или погрузиться в состояние глубокого транса для медитации, бинауральные ритмы могут поддержать функции мозга. Но сколько раз в день вы можете слушать бинауральные ритмы и как долго должна длиться каждая сессия?

В общем, нет ограничений на количество раз в день, когда вы можете слушать бинауральные ритмы. Бинауральные ритмы имеют разную частоту и предназначены для применения в определенные периоды дня. Каждый сеанс не должен длиться более 90 минут, что позволит вашему мозгу освежиться и омолодиться.

Прежде чем вы начнете использовать бинауральные ритмы, позвольте мне объяснить, когда вам следует использовать каждую частоту и какие действия подходят для этих ритмов. Таким образом, вы можете разделить периоды прослушивания в течение дня, увеличивая вероятность того, что ваши бинауральные ритмы сработают.

Когда использовать бинауральные ритмы

Используйте дельта-бинауральные ритмы во время сна. Бинауральные ритмы с самой низкой частотой — это дельта, и они предназначены для замедления мозговых волн, чтобы вы могли погрузиться в ночь глубокого омолаживающего сна.Дельта-бинауральный ритм следует использовать только перед сном, а для большинства людей — ночью. Однако, если вы хотите вздремнуть после обеда, прослушивание дельты будет поддерживать функцию сна.

Применяйте тета-бинауральные ритмы для медитации. Тета — это следующий уровень частоты, и лучшее время для его использования — когда вы хотите войти в состояние глубокого транса. Многие люди используют тэту для поддержки медитации или визуализации. Его можно применять, чтобы расслабить ум после напряженной встречи или рабочего дня.Theta можно использовать 2 или 3 раза в день, но уменьшите время прослушивания до 30 минут.

Прослушивание тета-бинауральных ритмов вводит большинство людей в состояние, подобное трансу, поэтому, если вы не ведете крайне малоподвижный образ жизни, рекомендуется проводить сеансы бинауральных битов вне рабочего места. Вы водите или управляете более крупной тяжелой техникой? Тогда не используйте тэту во время этих занятий.

Слушайте альфа-бинауральные ритмы во время чтения или учебы. Теперь мы переходим к бинауральным ритмам более осознанного типа, при которых активность вашего мозга выше.Альфа — это частота, которая поддерживает обучение, учебу или сохранение знаний. Чтение и изучение во время прослушивания альфы помогает вашему разуму запоминать эти слова и отрывки.

Alpha следует практиковать короткими сериями, чтобы максимизировать обучение, знания и запоминание. 20-30 минут с использованием альфа-бинауральных ритмов с последующим 5-минутным отдыхом. Вы можете повторить это 4 или 5 раз, в зависимости от ваших требований и требований.

Бета предназначена для глубоко сфокусированной работы. Beta — это идеальный бинауральный ритм, который поможет вам погрузиться в концентрированную глубокую работу. Было бы лучше использовать бета-версию, когда вы хотите выполнять свои самые важные задачи и цели. Это идеальный бинауральный ритм для повседневной работы и занятий.

Создайте 90-минутный рабочий блок, слушая бета-бинауральные ритмы, и уберите все, что отвлекает от вашего рабочего места. Бета-тона будут стимулировать ваш разум к интенсивному сосредоточению на задаче и устранят все отвлекающие факторы из вашего окружения.Лучше всего использовать бета-версию в течение 90 минут, а затем сделать 20-минутный перерыв. Повторяйте 2–3 раза в день, чтобы повысить продуктивность.

Гамму следует использовать экономно. Гамма — это высший когнитивный уровень, предназначенный для максимальной производительности и обучения. Гамма-упражнения должны быть короткими и конкретными и не более 20 минут в день, иначе вы очень быстро утомите ум. Гамма-бинауральные ритмы можно применять для углубленного обучения или подготовки ума к важному интервью или презентации.

Действительно ли бинауральные ритмы работают | Какие действия вам следует делать в каждом состоянии мозга с бинауральными ритмами

(Нажмите здесь, чтобы посмотреть это видео бесплатно на YouTube)

Как долго нужно слушать бинауральные ритмы?

В среднем бинауральные ритмы можно слушать от 30 до 90 минут два-три раза в день. В идеале использование разных частот бинауральных биений даст наилучшие результаты. Но вы даже можете ограничить свои сеансы до одного раза в день по 30 минут и все равно видеть результаты.

25 Гц)
BINAURAL BEAT Сколько минут Сколько раз в день Активность
Дельта (0 Гц — 3 Гц) 90 минут 90 минут Один раз 90 минут
Тета (4 Гц — 7 Гц) 30 минут Три Медитация
Альфа (8 Гц — 12 Гц) 20 минут Три Изучение, чтение или обучение
90 минут Два Глубокая сфокусированная работа
Гамма (<25 Гц) 20 минут Один раз Пиковая производительность

Время — это все, а бинауральные ритмы — идеальные вы чувствуете себя комфортно, как будто вы лежите или сидите на стуле.Лучше всего слушать прямо перед сном или даже сразу после пробуждения. Если вы занимаетесь медитацией или упражнениями на визуализацию, ваша практика значительно улучшится.

Перерывы, время простоя или просто моменты, когда вам становится немного грустно — это лучшие моменты для прослушивания бинауральных ритмов. Точно так же, как короткий перерыв на кофе может принести пользу человеку в течение дня и короткий промежуток времени, прослушивание бинауральных ритмов может поднять ваше настроение и ваш уровень энергии, а также ваше возвращение к своей задаче с ощущением свежести.

Бинауральные ритмы — это как любой другой режим для вашего здоровья. Дело не в том, сколько раз в день вы можете втиснуть тренировку, а в том, насколько регулярно вы приходите на занятия изо дня в день.

В среднем, вы увидите гораздо больше результатов при прослушивании бинауральных ритмов два-три раза в день в течение 6 месяцев, чем вы будете слушать бинауральные ритмы 24 часа в сутки в течение недели. Вы даже можете ограничить свои сеансы до одного раза в день и все равно видеть результаты.

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: сколько и как часто (для родителей)

Грудное вскармливание — это естественное занятие, но оно по-прежнему вызывает немало вопросов.Вот что вам нужно знать о том, как часто и как долго кормить ребенка грудью.

Как часто мне следует кормить грудью?

Новорожденных следует кормить грудью 8–12 раз в день в течение примерно первого месяца. Грудное молоко легко переваривается, поэтому новорожденные часто бывают голодными. Частые кормления помогают стимулировать выработку молока в течение первых нескольких недель.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 1–2 месяца, он, вероятно, будет сосать грудь 7–9 раз в день.

В первые несколько недель жизни грудное вскармливание должно осуществляться «по требованию» (когда ваш ребенок голоден), то есть примерно каждые 1-1 / 2–3 часа.По мере того, как новорожденные становятся старше, они реже кормятся грудью и могут иметь более предсказуемый график. Некоторые могут кормить каждые 90 минут, в то время как другие могут делать перерывы между кормлениями по 2–3 часа.

Новорожденные не должны оставаться без кормления более 4 часов, даже на ночь.

Как подсчитать время между кормлениями?

Подсчитайте промежуток времени между кормлениями с момента, когда ваш ребенок начинает кормить грудью (а не в конце), до того момента, когда ваш малыш снова начнет кормить грудью.Другими словами, когда ваш врач спрашивает, как часто ваш ребенок кормит, вы можете сказать «примерно каждые 2 часа», если ваше первое кормление началось в 6 часов утра, следующее кормление было около 8 часов утра, затем 10 часов утра и так далее.

Особенно сначала может показаться, что вы кормите грудью круглосуточно, что нормально. Вскоре у вашего ребенка будет больше времени между кормлениями.

Сколько времени длится уход за больными?

Новорожденные могут кормить грудью до 20 минут или дольше на одной или обеих грудях.По мере того как младенцы становятся старше и становятся более опытными в грудном вскармливании, им может потребоваться около 5–10 минут на каждую сторону.

Продолжительность грудного вскармливания зависит от вас, вашего ребенка и других факторов, например:

  • Пришло молоко (обычно это происходит через 2–5 дней после рождения)
  • ваш рефлекс прилива (который заставляет молоко вытекать из соска) возникает сразу же или через несколько минут после кормления
  • у вас медленный или быстрый поток молока
  • ребенок хорошо захватывает грудь, захватывая как можно большую часть ареолы (темный круг кожи вокруг соска)
  • Ваш ребенок начинает глотать сразу или медленно
  • Ваш ребенок сонный или рассеянный

Позвоните своему врачу, если вы беспокоитесь, что кормление вашего ребенка кажется слишком коротким или слишком длинным.

Когда следует чередовать грудь?

Чередуйте груди и старайтесь уделять каждой из них одинаковое количество времени на кормление в течение дня. Это помогает поддерживать количество молока в обеих грудях и предотвращает болезненное набухание (когда грудь переполняется молоком).

Вы можете менять грудь в середине каждого кормления, а затем менять грудь, которую предлагаете первой для каждого кормления. Не можете вспомнить, где последний раз кормили ребенка? Это может помочь прикрепить напоминание — например, английскую булавку или небольшую ленту — к ремню бюстгальтера, чтобы вы знали, на какой груди последний раз кормился ваш ребенок.Затем при следующем кормлении начните с этой груди. Или держите под рукой блокнот или используйте приложение для кормления грудью, чтобы отслеживать, как ваш ребенок кормит.

Вашему ребенку может нравиться менять грудь при каждом кормлении или он предпочитает сосать только с одной стороны. Если да, то предложите другую грудь при следующем кормлении. Делайте то, что лучше всего подходит вам и вашему ребенку.

Как часто мне следует отрыгивать ребенка во время кормления?

После того, как ваш ребенок закончит с одной стороны, попробуйте отрыгнуть, прежде чем сменить грудь.Иногда одного движения может быть достаточно, чтобы у ребенка отрыжка.

Некоторым младенцам требуется больше отрыжки, другим — меньше, и это может варьироваться от кормления к кормлению.

Если ваш ребенок сильно срыгивает, попробуйте почаще отрыгивать. В то время как младенцы могут «срыгивать» небольшое количество жидкости после еды или во время отрыжки — это нормально, у ребенка не должно быть рвоты после кормления. Если вашего ребенка вырвет полностью или почти все время кормления, возможно, возникла проблема, требующая медицинской помощи. Если вы беспокоитесь, что ваш ребенок слишком сильно срыгивает, позвоните своему врачу.

Почему мой ребенок голоднее обычного?

Когда младенцы проходят период быстрого роста (так называемый скачок роста), они хотят есть больше, чем обычно. Это может произойти в любой момент. Но в первые месяцы всплески роста часто случаются, когда ребенку:

.
  • 7–14 дней
  • 2 месяца
  • 4 месяца
  • 6 месяцев

В это время и всякий раз, когда ваш ребенок кажется очень голодным, следуйте его сигналам голода.Возможно, на какое-то время вам придется чаще кормить грудью.

Как долго мне следует кормить ребенка грудью?

Это личный выбор. Эксперты рекомендуют кормить младенцев исключительно грудью (без смеси, воды, сока, негрудного молока или еды) в течение первых 6 месяцев. Затем грудное вскармливание может продолжаться до 12 месяцев (и позже), если оно работает для вас и вашего ребенка.

Грудное вскармливание приносит много пользы маме и ребенку. Исследования показывают, что грудное вскармливание может снизить вероятность развития у ребенка диареи, ушных инфекций и бактериального менингита или сделать симптомы менее серьезными.Грудное вскармливание также может защитить детей от синдрома внезапной детской смерти (СВДС), диабета, ожирения и астмы.

Для мам кормление грудью сжигает калории и помогает уменьшить матку. Фактически, кормящие мамы могут быстрее вернуться к своей форме и весу, которые были до беременности. Грудное вскармливание также помогает снизить риск заболеваний женщин, таких как:

  • рак груди
  • высокое кровяное давление
  • сахарный диабет
  • порок сердца

Он также может помочь защитить мам от рака матки и рака яичников.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.