Pole Dance для новичков – базовые элементы на пилоне

Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей! И сегодня мы поговорим о тех базовых движениях, которые «открывают» для новичков интересный мир танцев на пилоне.

Элементы pole dance – раскладываем «по полочкам»

Элементы пол дэнс можно условно разделить на две основные категории: крутки и трюки. Крутки – это «вращательные» движения танцовщицы вокруг пилона, наиболее зрелищная составляющая pole dance для зрителей. А трюки – это статичные элементы танца, при исполнении которых танцовщица как бы «замирает» на пилоне в определенной позе. Они разделяются на «висы» (когда танцовщица висит на шесте) и «седы» (когда создается ощущение расслабленного «сидения» на пилоне).

Базовые трюки

Наиболее просты для новичков базовые элементы на пилоне, выполняемые в статике:

• Пожарник. Одно из базовых трюков для новичков, которое развивает равновесие, укрепляет мышцы и интересно выглядит. При его выполнении ноги в согнутом положении скрещиваются на пилоне так, чтобы он был параллелен ногам и проходил между стопами и икрами. При этом танцовщица обеими руками держится за пилон, а ее спина красиво выгнута.
• Стульчик. Один из наиболее простых статичных элементов-седов. При выполнении стульчика танцовщица сжимает пилон внутренней стороной бедер, сгибая колени или держа ноги выпрямленными параллельно полу, а руки при этом цепко держат пилон.
• Рогатка, разножка. Наиболее простой из всех видов висов на пилоне, считается базовым элементом для новичков. Во время его выполнения танцовщица висит вниз головой. Ягодицы находятся выше головы, ноги разведены в разные стороны, и между внутренней стороной бедер проходят руки, которые распрямлены и цепко держат пилон.

Базовые крутки

А теперь поговорим о простых элементах с вращением. Обычно в «базу» для начинающих танцовщиц инструкторы pole dance включают следующие крутки:

• С двойной перестановкой ног. Это одна из наиболее простых круток. Танцовщица держится за пилон рукой и захватывает его одной ногой под коленом, прокручиваясь на трубе, после чего обхватывает пилон второй ногой, красиво завершая движение у самого пола «на полусогнутых».
• Лягушка. Руки держатся за пилон, распрямленная левая – выше головы, а согнутая в локте правая – на уровне груди. Пилон загибается левой ногой под коленом, после чего правая нога отталкивается от пола и сгибается в колене. В итоге тело прокручивается вокруг пилона с изящно согнутыми ножками.
• Разножка. Для выполнения этой крутки делается упор на руках – одна рука держится за пилон выше головы, вторая – на уровне бедер. Нужно оттолкнуться одной ногой от пола и развести ноги в разные стороны, прокрутившись на выпрямленных руках вокруг пилона.

Конечно, освоить даже легкие «базовые» элементы в одиночку достаточно сложно – ведь на пилоне сложно увидеть себя со стороны и понять, как правильно двигаться. Потому для действительно эффективных и безопасных занятий вы всегда можете записаться на наши групповые или индивидуальные занятия пол дэнс в Москве и обучаться искусству этого танца у профессиональных танцоров-педагогов нашей студии 1366.

Читайте далее:

Основные элементы в с пилоном

Подробное описание элементов, круток, трюков с фото выполнения для разных уровней. Учитесь вместе со Studio 1366!

Начало начал: разминка и базовые элементы танца на пилоне

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Поговорим о важности разминки.

Как освоить пилон: рекомендации для начинающих

Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

базовые элементы (трюки), уроки и советы по занятиям Pole Dance

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 3.4k.

Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие девушки начинают посещать фитнес клубы, чтобы подтянуть и улучшить фигуру, сделать мышцы более рельефными и добиться выраженного эффекта похудения. Самый распространенный и проверенный метод – упражнения в тренажерном зале.

Однако не каждой женщине такая активность по душе. Благо есть множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий на выбор, включающих в себя не только спортивные упражнения, но и танцевальные движения. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.

Что такое Пол Дэнс?

В фитнесе Пол Дэнс относят к разновидности занятий, способных полноценно заменить собой силовые нагрузки. По сути, это интенсивный танец с использованием фиксированного шеста или пилона. Он идеально сочетает в себе танцевальную пластику и силовые нагрузки, способствуя всестороннему развитию тела.

Pole Dance состоит из множества специфических, развивающих разные мышечные группы движений. Традиционно эту активность принято разделять на три основные категории:

• Спорт Пол (Pole-Dance Fitness) – танец, сочетающий в себе ритмичные элементы со сложными акробатическими трюками на пилоне. Идеально подходит тем, кто стремится похудеть, стать более подтянутым и стройным. Откровенно говоря, это работа полностью на пилоне. Например, на соревнованиях можно касаться пола только трижды.
• Экзотик Пол (Pole-Dance Exotic) – здесь превалирует грация, нежность в каждом движении и размеренность танца в целом. В основном это красивые движения у пилона и на полу, развивающие/демонстрирующие природную женскую пластику. На трюки на шесте отводится примерно 20 %.
• Арт-Пол (Art-Pole) – здесь упор делается преимущественно на танцевальную постановку, выразительность и артистизм. Основное его отличие заключается в соотношении элементов на пилоне и на полу, примерно 50 на 50.

Помимо этих основных направлений существует множество их ответвлений. Несмотря на все многообразие по факту любой опытный преподаватель может смешивать в рамках проводимых тренировок комбинации круток, трюков, партерных частей и проходов из разных направлений.

Какие мышцы работают при тренировках с шестом?

Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.

Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.

Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.

Польза и вред

Начнем с положительной стороны медали. Главное преимущество спортивного танца на пилоне, как хобби – обретение целостного и гармоничного физического развития. Если вы занимаетесь правильно и уделяете тренировкам достаточно внимания, результаты не заставят себя долго ждать – через определенное время вы заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, подтягивается фигура, становятся выносливее мускулы.

С другой стороны, не обойтись в этом спорте и без определенных проблем. Одна из них, распространенная особенно среди новичков – это синяки, ушибы и растяжения. На первых порах они обязательно появятся и с ними придется какое-то время мириться. Для заживления подойдут специальные мази, типа синякOFF, Спасатель 911 и Троксевазин.

Частые боли – еще одна характерная побочная черта. В этом случае она не является показателем мышечного роста, а, скорее, индикатором адаптационного процесса. Травмы связок и суставов здесь – не редкость, а потому важно научиться отличать ощущение крепатуры от растяжений.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.

Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.

Другие медицинские противопоказания

• Обостренные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
• Хронические заболевания.
• Психологические и психические расстройства.
• Физиологические расстройства ЦНС.
• Болезни опроно-двигательного аппарата, позвоночные боли и проблемы с суставами.
• Болезни сердца.
• Перенесенные инсульты и инфаркты.
• Беременность.
• Постоперационный период.
• Эпилепсия.
• Бронхиальная астма.

С чего начинать тренировки?

Первый шаг – выбор музыкального сопровождения. Лучше всего подойдут ритмичные треки в стиле джаз, соул, а также R’n’B и даже рок. Следующим этапом будет выбор подходящей униформы – главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений. Поскольку Пол-Дэнс – это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках.

Выбор шеста также важен. Существует две разновидности – динамически и статический. Новичкам подойдет первый вариант. Далее следует подбор тренировочной программы.

Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки.

Основная техническая задача при первых шагах – научиться взбираться на шест. Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков.

Базовые элементы для начинающих

• Базовый подъем – упражнение представляет собой основу основ, которую должен освоить каждый. Развивает цепкость и учит правильно держаться/взбираться на шест для последующего выполнения элементов верхнего яруса.

• Крутки – наиболее распространены в рамках Pole Dance. Именно с них начинается обучение. В процессе вы учитесь удерживать вес собственного тела на пилоне, выполняя элементы в верхнем, среднем и нижнем ярусах, начиная изучение элемента с нижнего яруса.
• Лягушка – простейший вариант крутки, которому учат всех без исключения с первого занятия. Вы встаете с левой стороны от пилона, двумя руками держитесь за него, правой ногой под коленом цепляетесь за пилон, а левой отталкиваетесь от пола и так же подгибаете ее.

• Стульчик – первый статичный элемент в пилоне, идеально подходящий начинающей танцовщице. Развивает общую силу, гибкость и координацию движений. Руки держим на пилоне в распоре, и оттолкнувшись от пола подгибаем ноги. Сохраняем красивое положение, с прямой спиной и прямыми руками. Главная ошибка всех начинающих – это плохой упор нижней рукой и прижимание к пилону.
• Птичка – выполняется в верхнем ярусе. Встаем перед пилоном, держимся за него обеими руками сверху. Поднимаем обе ноги вперед и зажимаем пилон между ними, далее чуть заваливаемся на один бок и переносим вес тела, потом подгибаем обе ноги. Затем выводим корпус чуть вперед и захватываем пилон подмышку. На первых порах это упражнение очень болезненно, могут быть синяки.

• Веер/солнышко – также достаточно сложный элемент, который выполняется в среднем ярусе, но начинающие могут делать с пола. Для его освоения потребуется определенная ловкость, сила рук, пресса, растяжка/шпагат и хорошие навыки в базовых упражнениях. Этот акробатический трюк предполагает кручение на шесте с хватом одной рукой и перескоком обеими ногами во время кручения.

Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».

Советы по тренировкам

В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда.

Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.

Экипировка

На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:

• Шортики.
• Спец-костюмы и комплекты.
• Гимнастические получешки или джазовки.
• Бандажи и напульсники.
• Тренировочные перчатки.
• Средства для сцепления.

К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук. Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера. Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.

Ошибки новичков

Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.

Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом. Часто девушки пренебрегают разминкой перед и растяжкой после тренировки, что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону. Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.

Вывод

Пол-Дэнс – прекрасная возможность развить выносливость и силу организма, научиться пластичным движениям под музыку, освоить сложные акробатические приемы, стать обладательницей здоровой и стройной фигуры и всегда быть в тонусе. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.

Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и приглашайте к подписке друзей. Делитесь полезными материалами в соцсетях. Отличного настроения, спортивной красоты и здоровья!

Что нужно знать о трюках в Pole Dance?

Pole Dance, или танцы на пилоне – спортивное направление на стыке хореографии и акробатики. Танцевальные движения в нем идут вперемешку с акробатическими трюками на шесте, что создает действительно интересный эффект. Для исполнителя это возможность проявить себя сразу в нескольких стилях, подкачать мышцы, развить выносливость, гибкость, пластичность и не скучать на тренировках, а для зрителей – яркое и эффектное шоу, за которым интересно наблюдать. Если учитывать практически полное отсутствие возрастных ограничений и разнообразие программы, получается идеальное направление для тех, кто не хочет выбирать между танцами, растяжкой, трюками и силовыми нагрузками.

Трюковая составляющая танцев на пилоне

Акробатические элементы – основа Pole Dance, которая присутствует в любом направлении. Если убрать трюковую часть, останутся одни танцы, а это уже совсем другой стиль.

Трюки выполняются в воздухе или с пола, включают разнообразные крутки, висы, шпагаты, перевороты, подъемы с упором на гибкость или силу. Они соединяются между собой в последовательные связки и сочетаются с хореографией у пилона или в партере. Исполняется все под музыку, без определенных требований к последовательности. В этом и преимущество занятий – нет четких правил соединения элементов, а связки выстраиваются в зависимости от уровня и предпочтений самого танцора.

Акробатические элементы разделяются на несколько уровней сложности (от новичков до профессионалов) и осваиваются постепенно. Более сложные упражнения основываются на базовых. Все отрабатывается под постоянным контролем тренера, это помогает избежать травмы.

Различия трюков в зависимости от направления

В зависимости от соотношения хореографической и трюковой части, пол дэнс делится на несколько направлений:

• Exsotic Pole – примерно 70% на 30% в пользу танцев;
• Pole Art– сбалансированные 50% на 50%;
• Pole Sport– 30% на 70% с преобладанием акробатики.

В экзотическом танце речь идет больше о хореографии, которую украшают несложные акробатические элементы на шесте. В плане тюков это самое простое направление, где достаточно освоить только базу.

Артистический танец представляет собой наиболее гармоничное, классическое соединение элементов, идеально подходящее для выступлений. Здесь идет речь уже о более сложных акробатических элементах и серьезной физической подготовке.

Профессиональный пилонный спорт практически уходит от танцев, которые только разбавляют программу. Для каждого уровня подготовки прописаны обязательные элементы, оценивается техника выполнения, упор делается на силовые и трюковые упражнения. Выбирая Pole Sport, нужно быть готовым к большим нагрузкам и сложным упражнениям на пилоне.

Какая нужна подготовка?

Научиться выполнять трюки на шесте можно с нуля, то есть вообще без какой-либо подготовки. Программа обучения построена таким образом, что вы отрабатываете все навыки непосредственно в процессе тренировок.

Заметно облегчит и ускорит процесс подготовки наличие гимнастического или танцевального опыта, хорошая физическая форма, развитые мышцы и растяжка.

Что касается подготовки к исполнению трюков, на каждом занятии должна присутствовать разминка на все группы мышц для их разогрева и упражнения на гибкость. Без этого нельзя переходить непосредственно к пилону.

Pole Dance для начинающих — уроки Пол Дэнс в спб для новичков

Pole Dance для начинающих – уроки танца на пилоне, позволяющие познакомиться с направлением, увеличить физическую выносливость, укрепить мышечную силу. Они подходят для людей, не имеющих предварительной подготовки и для тех, кто занимался этим видом спорта давно. Проводятся занятия курсом, рассчитанным на 4 недели.

Особенности и преимущества

Pole Start позволяет освоить ключевые принципы работы на пилоне. Новички изучают различные хваты и зацепы, учатся делать крутки. На стартовом курсе можно приобрести уверенность в себе, навыки, снижающие риск получения травм. С каждым занятием будет повышаться физическая выносливость, что позволит приступить к более серьезным тренировкам и высоким нагрузкам.

Общие преимущества Pole Start:

• развитие гибкости и пластичности;
• улучшение осанки;
• приобретение плавности и изящности движений;
• снижение веса.

Важно! Результат похудения можно заметить уже после восьмой тренировки. На одном занятии сжигается до 800 калорий. Для достижения максимальной эффективности желательно сочетать Pole Start с тренировками по растяжке и ОФП.

Как проводятся занятия Pole Start

Тренировка включает в себя несколько этапов:

• разминку;
• освоение и повторение базовых элементов;
• динамические упражнения;
• растяжки и силовые трюки;
• заминка.

Первый этап необходим для разогрева и подготовки тела к тренировке. Он длится около 15 минут. Далее выполняются базовые упражнения и отрабатываются крутки. На завершающем этапе осуществляется подкачка и расслабляющая заминка.

Pole Start безопасен для новичков. Для снижения риска травм используются специальные маты. Тренер тщательно контролирует каждое движение, исправляет ошибки. Курс можно пройти дважды, чтобы полностью освоить навыки, преодолеть неуверенность.

К занятиям нужно подготовиться, приобретя к первой тренировке соответствующую одежду. Подойдет максимально удобный и комфортный комплект, состоящий из коротких шорт и топа. Увеличить эффективность разогрева помогут утепленные вещи – гетры, спортивная кофта, лосины. Заниматься можно босиком либо в носках.

Pole Start под руководством опытного тренера – быстрый, безопасный и комфортный способ приблизиться к мечте о красивом и гибком теле, освоении навыков работы на пилоне.

Pole dance базовые элементы

Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей! И сегодня мы поговорим о тех базовых движениях, которые «открывают» для новичков интересный мир танцев на пилоне.

Элементы pole dance — раскладываем «по полочкам»

Элементы пол дэнс можно условно разделить на две основные категории: крутки и трюки. Крутки – это «вращательные» движения танцовщицы вокруг пилона, наиболее зрелищная составляющая pole dance для зрителей. А трюки – это статичные элементы танца, при исполнении которых танцовщица как бы «замирает» на пилоне в определенной позе. Они разделяются на «висы» (когда танцовщица висит на шесте) и «седы» (когда создается ощущение расслабленного «сидения» на пилоне).

Базовые трюки

Наиболее просты для новичков базовые элементы на пилоне, выполняемые в статике:

• Пожарник. Одно из базовых трюков для новичков, которое развивает равновесие, укрепляет мышцы и интересно выглядит. При его выполнении ноги в согнутом положении скрещиваются на пилоне так, чтобы он был параллелен ногам и проходил между стопами и икрами. При этом танцовщица обеими руками держится за пилон, а ее спина красиво выгнута.
• Стульчик. Один из наиболее простых статичных элементов-седов. При выполнении стульчика танцовщица сжимает пилон внутренней стороной бедер, сгибая колени или держа ноги выпрямленными параллельно полу, а руки при этом цепко держат пилон.
• Рогатка, разножка. Наиболее простой из всех видов висов на пилоне, считается базовым элементом для новичков. Во время его выполнения танцовщица висит вниз головой. Ягодицы находятся выше головы, ноги разведены в разные стороны, и между внутренней стороной бедер проходят руки, которые распрямлены и цепко держат пилон.

Базовые крутки

А теперь поговорим о простых элементах с вращением. Обычно в «базу» для начинающих танцовщиц инструкторы pole dance включают следующие крутки:

• С двойной перестановкой ног. Это одна из наиболее простых круток. Танцовщица держится за пилон рукой и захватывает его одной ногой под коленом, прокручиваясь на трубе, после чего обхватывает пилон второй ногой, красиво завершая движение у самого пола «на полусогнутых».
• Лягушка. Руки держатся за пилон, распрямленная левая – выше головы, а согнутая в локте правая – на уровне груди. Пилон загибается левой ногой под коленом, после чего правая нога отталкивается от пола и сгибается в колене. В итоге тело прокручивается вокруг пилона с изящно согнутыми ножками.
• Разножка. Для выполнения этой крутки делается упор на руках – одна рука держится за пилон выше головы, вторая – на уровне бедер. Нужно оттолкнуться одной ногой от пола и развести ноги в разные стороны, прокрутившись на выпрямленных руках вокруг пилона.

Конечно, освоить даже легкие «базовые» элементы в одиночку достаточно сложно – ведь на пилоне сложно увидеть себя со стороны и понять, как правильно двигаться. Потому для действительно эффективных и безопасных занятий вы всегда можете записаться на наши групповые или индивидуальные занятия пол дэнс в Москве и обучаться искусству этого танца у профессиональных танцоров-педагогов нашей студии 1366.

Читайте далее:

Подробное описание элементов, круток, трюков с фото выполнения для разных уровней. Учитесь вместе со Studio 1366!

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Поговорим о важности разминки.

Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.

Статьи

Культовая цитата Бегбедера «Любовь живет три года» недалека от истины – со временем огонь отношений угасает, какими бы

Простой и красивый элемент pole dance, который можно выполнять и в качестве упражнения на растяжку. Как выполнить. Самый

От природы каждая девушка сексуальна, она чувствует свою красоту, обаяние, нежность. Со временем у женщины эти качества характера

Это оптимальная поза для того чтобы перейти в «складку». По сути, тело держится на пилоне благодаря дальней ноге,

Рано или поздно каждый, кто серьезно увлекается Pole Dance, понимает, что трех уроков в неделю недостаточно. Чтобы добиться

© 2013-2020 POLE DANCE STUDIO 1366

Наш адрес: Москва, 2-й Павловский переулок, 13.

E-mail: [email protected]. Все права защищены. При копировании активная ссылка на сайт 1366.ru обязательна.

Трюки, крутки, элементы и выходы в них.
Разные уровни сложности.

Увидели интересный трюк — предлагайте новость!

Авторство элементов в этой группе не обсуждаем.

• Записи сообщества
• Поиск

ТРЮКИ POLE DANCE & POLE SPORT запись закреплена

Всё для Pole Dance ОПТОМ «i-Conceptions Ltd»

Под конец года мы решили немного поиграть в киноакадемию лидеров мнений и учредить Премию RUS POLE AWARDS’19
Кто отличился в уходящем году и кто достоин этой награды?

Номинации:
• EXOTIC прорыв года Female
Показать полностью…
• EXOTIC прорыв года Male
• POLE SPORT прорыв года
• POLE EVENT’2019
.
Два этапа проведения Премии:

1. Выявление номинантов до 30.12: предлагать номинантов можете вы сами любым удобным способом (комментарий, сообщение в директ, голос в сториз), площадки Instagram и vk.com. Наши менеджеры будут вести строгий подсчет заявок и 30декабря представят имена финалистов.

2. Определение победителей 7.01: в Рождество мы объявим имена победителей и наградим их статуэтками и приятными подарками от i-Conceptions
.

Подробнее о каждой номинации мы расскажем в течение нескольких дней. Следите за нашими постами и Stories, чтобы помочь награде найти настоящих героев уходящего года! .
Всё внимание к вашим голосам, наши уважаемые подписчики и судьи

ТРЮКИ POLE DANCE & POLE SPORT запись закреплена

Всё для Pole Dance ОПТОМ «i-Conceptions Ltd»

ЭВОЛЮЦИЯ POLE DANCE ОДЕЖДЫ
⠀
Первая тренировка
Майка/футболка закрывает живот, плечи, спину. Шорты из повседневного гардероба/ велосипедки. Ощущение, что выглядишь неприлично и все рассматривают твое тело. В трюках пытаешься извернуться и прикрыть открывающиеся бедра
⠀
Показать полностью…
Через 2 недели
Уже можно и футболочку подвязать и топ надеть. Шорты укорачиваются. Вообще все укорачивается. Что это за специальные магазины, где продают одежду для Pole Dance? Какой i-Conceptions (можно по буквам?) Площадь открытого тела растет вместе с уверенностью в себе.
⠀
Больше месяца
Ваше представление о том, что такое «приличная одежда для спорта» сильно меняется. Все, что было описано в пункте 1- верх целомудрия и удел новичков. Короткие шорты можно еще закатать, а топ «Борцовку» сделать на 2см короче. Вас могут спросить, действительно ли вы собираетесь заниматься спортом в одних трусах и ваша спортивная форма умещается в косметичке)
⠀
⠀
Специальный уровень :
шьете/вяжете/ расшиваете/ украшаете сами
.

На какой стадии сейчас вы? Помните, в чем пришли на первую тренировку?
.

⠀
#iconceptions #poledance #pole_dance #poledancing #poledanceschool #poledanceshkola #pilon #polesport #poletrick #exoticpole #exoticpoledance #exoticoldschool

ТРЮКИ POLE DANCE & POLE SPORT запись закреплена

Всё для Pole Dance ОПТОМ «i-Conceptions Ltd»

У молодых и красивых девочек-пилонщиц всегда всё лучше всех!
Ими восхищаются, им завидуют.
А в ЭТО почти невозможно поверить: у нашей Алены Сафаровой РАК 4 степени.
Ребята, это чудовищная несправедливость: вчера ты на вершине мира, самая красивая и успешная мама 2 детей, и вдруг находишь себя в больнице в страшной борьбе с болезнью.
Как? Зачем? Почему.
Показать полностью…

Мы надеемся, что никого из ваших близких не коснется такое горе.
а нас коснулось: мы знаем Алену уже почти 10лет, это наш верный и любимый клиент, партнер и друг из г.Екатеринбург. Уже почти семья.

Мир Pole Dance — это тоже семья, которая уже не один раз сплачивалась и оказывала Реальную помощь. Мы вытаскивали наших ребят из сложных ситуаций.
Это не просто крик о помощи, это отчаянный призыв, потому что на счету каждая минута. нет смысла ругать страну и наше здравоохранение, которое не предоставляет необходимые препараты. на это нет времени, да и сил у Алены.
Есть шанс спасти Аленку и вытащить ее назад в это лето.

Помогите любой суммой (50р, 100р), Карта Сбербанк Алены: +79126126046 (Алена Валерьевна С.)
Если помогли — отпишитесь под первым фото Алены (просто слово ПОМОГЛА, без цифер)

Мы надеемся, что никого из ваших близких не коснется такое горе.
а нас коснулось: мы знаем Алену уже почти 10лет, это наш верный и любимый клиент, партнер и друг из г.Екатеринбург. Уже почти семья.

Мир Pole Dance — это тоже семья, которая уже не один раз сплачивалась и оказывала Реальную помощь. Мы вытаскивали наших ребят из сложных ситуаций.
Это не просто крик о помощи, это отчаянный призыв, потому что на счету каждая минута. нет смысла ругать страну и наше здравоохранение, которое не предоставляет необходимые препараты. на это нет времени, да и сил у Алены.
Есть шанс спасти Аленку и вытащить ее назад в это лето.

Новички в Pole Dance, конечно, не смогут сразу осилить сложные трюки данного танцевально-акробатического направления. Однако им доступны легкие базовые элементы, выполняемые как в статике, так и в динамике. Давайте рассмотрим основные упражнения Pole Dance для начинающих танцовщиц.

Прогиб возле шеста

Встаньте рядом с пилоном, прислонившись к нему правым плечом. Одна нога должна находиться ближе к шесту, а другая чуть дальше перед ней. Поднимите прямые руки и схватитесь ими за шест так, чтобы левая располагалась немного ниже правой. Прогните спину, голову отведите назад, чуть присядьте, став ногами на носочки.

Пожарник

Встаньте возле шеста с левой стороны, а правой рукой возьмитесь за него выше головы. Затем правой ногой выполните один шаг по ходу часовой стрелки. Во время маха левой ногой ухватитесь за шест левой рукой. Оторвите ноги от пола и захватите ими пилон. Нужно, чтобы внешняя поверхность правой ноги находилась перед ним, а задняя поверхность левой — с наружной стороны. Прогните спину. Ноги должны крепко сжимать пилон, иначе вы не сможете на нем удержаться.

Рогатка (разножка)

Статический элемент, который представляет собою вис вниз головой на пилоне. Ваши ягодицы должны быть выше, чем голова, ноги разведите в разные стороны. Расположите руки между внутренней поверхностью бедер и сильно держитесь за пилон.

Вис под коленом

Элемент также выполняется в положении «голова вниз». При этом тело вы держите не руками, а согнутой в колене ногой, которая обхватывает пилон. Другая нога должна быть выпрямлена и находиться параллельно полу. Руки свободно вытяните в сторону выпрямленной ноги.

Стульчик

Сожмите шест обеими ногами в области бедер. При этом ноги можно держать прямыми параллельно полу или согнуть в коленях. Руками крепко держитесь за пилон.

Горизонт

Сядьте на пилон и зажмите его бедрами, ближе к паху. Одну ногу разместите поверх другой и согните ее в колене. Вторую оставьте выпрямленной. Согнутой в локте рукой крепко возьмитесь за пилон, а другую руку направьте в сторону.

Маятник

Встаньте с боку шеста. Держитесь за него обеими руками: ближней снизу, а дальней сверху, чтобы получился широкий хват. Поставьте стопу ближней ноги на пилон пяткой кверху, где-то на 15 см выше пола. Затем оттолкнитесь этой ногой от шеста, а дальнюю ногу выведите вперед и согните в колене. Опирающаяся об пилон нога должна быть выпрямлена.

Распорка из рук

Встаньте лицом к шесту. Правой рукой крепко ухватитесь за него выше головы, а левой — ниже уровня ягодиц. Оторвав ноги от пола, левую ногу выпрямите и направьте назад, а правую согните в колене.

Мостик

Этот элемент подойдет тем, у кого есть растяжка спины. Возьмитесь за шест ближней рукой и спиной прогнитесь назад, поставив вторую руку на пол.

Крутка-разножка

Одной рукой возьмитесь за шест выше головы, а второй на уровне ягодиц. Оттолкнувшись от пола, разведите ноги в стороны и прокрутитесь вокруг шеста на прямых руках. Нужно сохранить небольшой прогиб в спине.

Простой вис на руках

Элемент достаточно простой по технике выполнения, однако он требует сильных рук, поскольку в процессе вся нагрузка переносится именно на них. Вис может быть выполнен из позиции «сидя на пилоне», так и стоя возле него. Для начала возьмитесь вытянутыми руками за шест, потом медленно отведите ноги назад, согнув их в коленях. Голова должна быть немного наклонена назад.

Лягушка

Возьмитесь руками за шест таким образом, чтобы согнутая рука находилась вровень с грудной клеткой, а выпрямленная выше головы. Зажмите шест под коленом левой ноги. Оттолкнитесь от пола правой ногой и согните ее в колене. В результате вы должны прокрутиться вокруг шеста с согнутыми ногами.

Крутка с двойной перестановкой ног

Правой рукой возьмитесь за пилон и, прокручиваясь, обхватите его правой ногой под коленом. Выполните прокрутку в таком положении, а в конце элемента захватите шест левой ногой и приземлитесь на обеих полусогнутых ногах.

С помощью опытных и профессиональных тренеров студии танцев Anix Dance вы в совершенстве освоите базовые элементы танца на пилоне и с уверенностью перейдете к изучению более сложных трюков.

Тренируем грацию: 3 элемента pole dance для «чайников»! — Новости — SN PRO EXPO FORUM 2021

04.09.2020

Танцы на пилоне набирают популярность, ведь они заменяют не только спортзал, но и – отчасти – походы к психологу. Правда, большинство девушек, желающих заниматься Pole Dance, так и оставляют это желание лишь мечтой, считая, что для тренировок требуется специальная физическая подготовка, идеальная фигура или хорошая растяжка… Так ли это?

В этом материале мы развеем стереотипы и ответим на распространённые вопросы, которые возникают у новичков. В этом поможет «Мисс Pole Dance Russia», чемпионка мира, основательница женского клуба Varda Ladies Club и участница Международного фестиваля SN Pro Expo Forum Варда.

Главные мифы о pole dance

Pole dance – это стриптиз.

Несмотря на то что Pole Dance уже официально признан спортом, многие проводят параллель со стриптизом и считают занятие неприличным. Есть огромная разница между танцами «вокруг пилона» и танцами «на пилоне». Если ты не согласна с этим мнением, значит, ты никогда не видела настоящих танцев на пилоне.

Для занятий надо иметь хорошую физическую подготовку.

Даже если ранее ты не занималась никаким видом спорта или танцами, не нужно бояться! Тренировки для начинающих построены таким образом, что ты сможешь танцевать в меру своих возможностей, постепенно осваивая более сложные танцевальные па и трюки.

Начинать занятия нужно в юном возрасте.

В данном случае возраст не является противопоказанием. Даже наоборот! Чем больше опыта, тем больше эмоций, которые ты можешь перенести в танец!

Pole Dance только для стройных.

Вес при занятиях Pole dance не имеет абсолютно никакого значения! Для твоего успокоения скажу, что пилон выдерживает более 400 кг. Если ты не выходишь за рамки данного веса, никаких противопоказаний нет.

Для занятий Pole dance необходима растяжка.

Есть масса элементов, не требующих шпагата. Пока ты будешь изучать технику трюков и базовые движения, твоя пластика улучшится, и шпагат окажется для тебя самым простым элементом.

Топ-3 упражнений для начинающих

Pole Dance кроме спортивных элементов, безусловно, включает еще и эротическую составляющую. Занятия помогают стать более грациозной, сексуальной, раскрепощенной и уверенной в себе. Чтобы избавиться от комплексов и зажимов, предлагаем твоему вниманию несколько простых упражнений, с которых следует начать новичку

Казалось бы, такой простой навык, которым владеет каждый человек уже в первый год своей жизни… Однако в танцах походка должна быть особенной — изящной, манящей и сексуальной. Колени должны быть дотянутыми, стопы не косолапые, плечи расправлены, живот втянут. Движения мягкие, но уверенные, а самое главное – бесшумные. Никакого шарканья по паркету! Допускается элегантный стук каблучков.

Новичков обычно очень выдают не только ноги, но и руки, которые им порой некуда деть. Если, к примеру, одной рукой ты держишься за пилон, то вторая тоже должна «танцевать»! Иногда даже опытные танцовщицы сгибают руку в локте, и она начинает напоминать куриную лапку. Попробуй, взявшись за пилон правой рукой, пройтись вокруг него, «размахивая левой рукой густой туман» — это упражнение позволит помнить о второй руке.

Чем сложнее элемент на пилоне, тем сильнее сжаты губы. Если ты наблюдала за маленькими детьми, которые рисуют, то наверняка видела, что малыши часто высовывают язык, повторяя движения карандаша. Это происходит неосознанно. Наша задача — научиться контролировать эмоции на лице, и тут поможет зеркало. Изучи своё отражение в зеркале, попробуй изобразить различные эмоции и запомни каждую из них, чтобы использовать нужную во время танца.

«Кошечка», «Бейонсе» и «страсть» — домашняя тренировка

Нет возможности ходить в зале? Это не проблема! Дома ты можешь заниматься не менее продуктивно.

Упражнение «Кошечка»

Это упражнение улучшает твою осанку и гибкость всего тела. Ты станешь более грациозной и испытаешь эмоциональный подъем!

Чтобы его выполнить, тебе нужно встать на колени, а затем сделать небольшую оттяжку, опустив ягодицы на пятки, скользнув по полу грудью с выгнутой спиной, разогнув локти.

Упражнение «Бейонсе»

Это упражнение помогает развить поясничную гибкость и почувствовать мышцы, с помощью которых мы выгибаем спину при подъемах. Главная задача в этом упражнении — это не допустить «горбатой» спины. Можно выполнять в домашних условиях около дверного косяка или облокотившись о стул.

Садимся в глубокий сед с выгнутой спинкой, затем выпрямляем колени, оставляя корпус прижатым внизу. Если почувствуешь, что округляется спина, возвращайся в исходное положение, чтобы сохранить прогиб. Рекомендую делать это упражнение перед зеркалом.

Упражнение «Страсть»

Это упражнение направлено на изучение собственного тела. Ты гладишь себя руками, как будто это руки любимого мужчины.

При каждом прикосновении ты становишься более чувственной, эмоциональной и сексуальной. Важно не делать это понарошку. Ты должна буквально затискать саму себя до мурашек.

А ты хочешь улучшить гибкость и грацию?

Танцы легко сделают тебя пластичной. Овладев своим телом, ты почувствуешь себя сексуальной независимо от цифр, будь то возраст или вес твоего тела.

Источник

Pole dance — как научиться быстро

Каждый, кто хочет заниматься танцами на пилоне посмотрел не одно видео, чтобы понять что это такое. На видео девушки порхают, как пушинки, трюки смотрятся плавно и воздушно, а крутки и танец – слитно и легко. Но только придя на первую тренировку, люди понимают, какое количество труда стоит за этими видео. Так можно ли научиться быстро?

Ответ есть – да, конечно. Вопрос, чему научиться. Первую крутку Вы сделаете уже на пробном занятии. Она не будет смотреться, как на том видео, но она будет сделана технически правильно. Если Ваша жизнь до пилона была связана со спортом, элементы будут оттачиваться гораздо быстрее. Тело должно привыкнуть к новому виду нагрузки, но мышцы быстро адаптируются. Гимнастика, акробатика, танцы, волейбол – любой вид спорта будет Вам в помощь.

Это вовсе не означает, что без спортивного прошлого на пилоне делать нечего. Напротив, pole dance – такой вид спорта, в котором можно начинать с нуля, ведь есть куча трюков и круток для подготовки мышц. Только это происходит незаметно, в процессе обучения. Поэтому многим девушкам он так полюбился. Не нужно качать пресс подходами, изнурять себя до седьмого пота в надежде сбросить желанных 3 килограмма. Достаточно выучить пару трюков и тело трансформируется само собой.

Часто поступает вопрос, хватит ли двух занятий в неделю. Да, их хватит. Но для более быстрого результата лучше заниматься 3-4 раза в неделю. А идеально еще добавить 2 тренировки в неделю на растяжку. К этому режиму занятий лучше прийти постепенно, чтоб для организма не было большого стресса. Тело привыкнет и потом будет ныть, если останется без тренировок. Аж так ему понравится.

Так сколько же надо времени, чтоб научиться? Опять же, зависит от того, чему Вы хотите научиться и как поведет себя Ваше тело. После месяца тренировок уже можно будет что-то продемонстрировать. Но на сложные элементы рассчитывать рано, к ним можно прийти от полугода регулярных занятий. Бывает, девушка ничем не занималась, а от природы имеет силу в руках. У кого-то наоборот, руки слабые и требуют большей работы.

Наше тело способно на многое, если его регулярно тренировать. Вы удивитесь, чему можно научиться, если задаться целью.

Pole Dancing для начинающих: что нужно прочитать, чтобы начать работу

Танцы на пилоне становятся все популярнее среди женщин и даже мужчин любого происхождения и возраста. Это спортивно. Это сексуально. А для абсолютных новичков танец с шестом для начинающих может показаться трудным для освоения.

Истина намного проще: танцы на пилоне, как и любое другое занятие, требуют времени и усилий, чтобы стать лучше.

Хотите научиться танцевать на пилоне? 101 танец на шесте для начинающих!

Что такое Pole Dancing?

Чтобы понять, что такое танец на пилоне, вы должны отойти от лора о стриптизе.На самом деле это спорт, фитнес-путешествие и перформанс в одном флаконе. Другие термины для танца на пилоне включают вертикальный танец и спорт на пилоне.

Танцы на пилоне берут свое начало в mallakhamb , индийском гимнастическом виде спорта, где люди выполняют силовые упражнения и сложные позы, используя вертикальный шест. Это также похоже на китайскую акробатику с шестом.

Современные танцы на пилоне предназначены не только для выступления и фитнеса, но и для соревнований.

Индивидуальные танцоры на пилоне могут соревноваться в одиночку или в команде.Такие страны, как Великобритания, США и Австралия, проводят свои собственные соревнования «Miss Pole Dance» национального уровня. Также проводятся международные соревнования, такие как «World Pole Sport and Fitness» и «Miss Pole Dance World».

Фактически, в 2017 году Всемирная ассоциация международных спортивных федераций наконец предоставила Международной федерации полярного спорта официальный «статус наблюдателя». Это открывает путь к официальному признанию танцев на шесте видом спорта наравне с традиционными видами легкой атлетики, такими как баскетбол.

Наконец, танцы на шесте обычно ассоциируются с женщинами, но все больше и больше мужчин начинают присоединяться к ним. Это совсем не удивительно — танцы на шесте — это весело, сложно и они могут помочь вам открыть для себя навыки, о которых вы даже не подозревали!

Преимущества танцев с шестом для начинающих

Помимо веселья и увлекательности, уроки танца на пилоне также приносят массу пользы для здоровья, например:

Танцы с шестом — отличное сердечно-сосудистое и изометрическое упражнение, потому что они задействуют все мышцы вашего тела.Калории, которые вы сжигаете за 30-минутное занятие, сравнимы с художественной гимнастикой и аэробикой. Последовательная практика в сочетании со сбалансированным питанием может помочь вам значительно похудеть.

Движение шеста требует высокого уровня грации, правильной осанки и уверенности в себе. Это придает вам уверенности в своем теле не только в том, как оно выглядит, но и в том, на что вы способны.

• Снимает стресс и улучшает настроение

Помимо физических преимуществ, танцы на пилоне также полезны для вашего эмоционального и психологического здоровья.

Во время интенсивных танцев на шесте ваше тело вырабатывает больше эндорфинов и выбрасывает адреналин. В результате вы чувствуете себя счастливее, спокойнее и меньше подвержены стрессу.

Большинство людей не задумываются о важности гибкости и подвижности суставов. Если вы станете более гибкими, у вас снизится риск мышечной болезненности, ригидности шеи и боли в спине. Это также снижает риск растяжения связок, позволяя вам двигаться лучше и с меньшей болью.

• Отлично подходит для суставов и костей

Боль в суставах — постоянная и серьезная проблема для большинства людей, особенно с возрастом.В частности, у многих женщин в более позднем возрасте развивается остеопороз.

Присоединение к академии танцев на пилоне поможет вам развить и сохранить крепкие соединительные ткани и суставы. Он также повышает подвижность суставов, не нагружая суставы. Кроме того, он снижает риск синдрома запястного канала и других травм, связанных с повторяющимся растяжением, благодаря движениям, которые укрепляют мышцы рук, таким как захват шеста.

• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Как аэробная активность средней или высокой интенсивности, танцы на пилоне потрясающе влияют на здоровье вашего сердца.Это задействует все ваши мышцы, особенно когда вы начинаете практиковать более сложные движения. Это вызывает отличный кровоток, гарантируя, что кислород и питательные вещества поступят во все части вашего тела.

• Повышает кинестетическое восприятие и баланс

Кинестетическое осознание — это то, насколько хорошо ваш мозг может разместить ваше тело в трехмерном пространстве относительно других объектов вокруг вас. Люди с низким кинестетическим восприятием обычно натыкаются на предметы, опрокидывают их, спотыкаются и падают.

Обучение танцам на пилоне оттачивает этот навык. Это заставляет вас осознавать, что делает каждая часть вашего тела, когда вы выполняете движения вверх и вниз по шесту. Это осознание также дает вам лучший баланс, потому что вы всегда знаете, что происходит внутри и вокруг вашего тела.

Постоянное недосыпание может нанести ущерб всему вашему телу. Без него трудно быть здоровым, даже если вы придерживаетесь сбалансированной диеты.

Если у вас проблемы со сном, вам могут помочь регулярные занятия танцами на шесте.Он хорошо нагружает ваше тело, высвобождает эндорфины, которые помогают вашему мозгу успокоиться, и помогает обеспечить качественный сон каждый раз, когда вы ложитесь на сено.

Это лишь некоторые из физических, умственных и психологических преимуществ танцев с шестом для начинающих. Это отличный способ улучшить свое здоровье и качество жизни, и вы можете рассчитывать на то, что чем дольше вы будете с ним, тем больше преимуществ.

Виды танцев на шесте

Не уверены, какой вид танцев на пилоне вам подходит? Взгляните на три самых распространенных:

Этот вид танцев на пилоне в основном вращается вокруг музыки и движения.Танцовщице на пилоне нужно время, чтобы развить персонажа и спланировать историю, вместо того, чтобы просто овладевать движениями. Это отличный выбор, если вы хотите попробовать танец с шестом как форму самовыражения, а также изучить акробатику.

• Полюс Спорт / Полюсный фитнес

Если вы предпочитаете более тяжелую тренировку, эта тренировка может вам подойти. Полюсный спорт ориентирован на интенсивные упражнения, освоение сложности техники и физической силы. Из-за этого хореография в основном состоит из акробатики с очень небольшим танцевальным движением.Это также хорошее место для начала обучения, если вы планируете соревноваться в будущем.

Это более чувственный подход. Если вы любите носить сексуальную одежду и высокие каблуки, вам понравится этот вид танцев на шесте. Обратите внимание, что это не то же самое, что стриптиз-шоу — это все о свободе и демонстрации вашей уверенности в себе.

Меньше акцента на хореографии и больший упор на гибкость и экспрессию. Это также хороший выбор, если вы хотите танцевать на пилоне дома.

Чтобы помочь вам решить, какой тип лучше всего соответствует вашей личности и стилю, проконсультируйтесь с инструктором по танцам на пилоне или обратитесь за советом в студию.

Танцы с шестом для начинающих: базовые упражнения

через Gfycat

Новичку важно заложить основу для своего путешествия в танцах на шесте. Фактически, один из самых важных советов для новичков — сначала овладеть основами, прежде чем пытаться применять более сложные техники. Начните с этих ходов:

Звучит очень просто, но ходить вокруг шеста — это искусство.Вам нужно делать изящные и точные шаги, которые задают настроение вашему выступлению и остальной части вашего распорядка.

Физически, обучение правильной походке вокруг шеста укрепляет ваши мышцы. Это также заставляет вас лучше понимать свое тело относительно шеста.

Это еще одно основное упражнение для новичков и ваш путь к более продвинутым движениям. Уже сейчас знайте, что этот ход может быть болезненным! Не волнуйтесь, это естественно — чем сильнее становятся мышцы, тем меньше боли.

Вы должны научиться удерживать штангу бедром с высокой степенью контроля, пока не сможете сесть на штангу, не используя руки. Когда вы научитесь лучше, начинайте подниматься по шесту.

Классический вращательный ход, который вы, наверное, уже видели раньше! Это не слишком сложно, выглядит элегантно, это отличный способ укрепить уверенность в себе на пилоне.

Вращение пожарного — это классическое вращение, которое новички, вероятно, узнают на первых нескольких уроках, оно может быть даже вашим первым вращением! Это вращение выглядит элегантно и не слишком сложно для новичков, что придаст вам уверенности.

Для начинающих танцоров на пилоне это будет важной частью рутинной подготовки и физической подготовки. Если вы уже учитесь вращаться на статической шесте, это отличная возможность попрактиковаться в работе на полу, например:

• Медленно опускайтесь в положение отжимания
• Машинка для волос
• Разделение коробок
• Передний шпагат
• Велосипедные ножки
• Заводные ножки

Это лишь некоторые из упражнений с шестом для новичков, которым вы должны научиться в течение первых нескольких тренировок.Не торопитесь с совершенствованием этих основных движений, чтобы быть готовым к следующему уровню. Ваш инструктор может научить вас сотням других трюков с шестом, вращений, поз и переходов!

Подходит ли вам Pole Dancing?

Это замечательное занятие для всех, но лучший способ решить, подходит ли оно вам, — это пойти и попробовать. Начните поиск инструкторов и уроки танцев на пилоне в вашем районе. Кто знает, может, вы полюбите шест с первого же вращения!

И пока вы занимаетесь этим, вот несколько уроков по фитнесу с шестом.

Полное руководство к вашему первому уроку Pole Dance

[Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки (отмечены *), что означает, что я заработаю немного денег, если вы купите вещи через них без каких-либо дополнительных затрат для вас . Для получения дополнительной информации см. Мое раскрытие здесь ]

В этом посте я буду использовать фразу «танец на пилоне» для обозначения занятий фитнесом на пилоне, а также танцев.Если вы хотите начать занятия по фитнесу на пилоне и вас не интересует аспект танца, этот пост будет для вас не менее актуальным!

---

Я пошел в свой первый урок танцев на пилоне в ноябре 2017 года . Поскольку я был социально озабоченным развалиной, я провел целую неделю, рыская по Интернету в поисках сообщений в блогах и статей о том, чего ожидать, как новичку.

Ощущение подготовки благодаря чрезмерным исследованиям было (и остается) успокаивающим поведением для моего беспокойства, и мне нужно было мысленно подготовить себя, чтобы броситься в новую деятельность.

Особенно тот, который казался таким экстравертом и требовал, чтобы я был рядом с совершенно новой группой людей, которые неизбежно лучше справлялись с тем, чем я хотел заниматься.

Меня позвали на занятия по танцам на пилоне, потому что мне нужно было что-то новое и интересное, чтобы вырваться из рутины.

Я шел на работу, приходил домой и ничего особенного не делал, пока не ложился спать, только для того, чтобы то же самое происходило на следующий день. Я терял интерес к тяжелой атлетике, частично из-за депрессии, но также и потому, что этот распорядок никогда не менялся.По крайней мере, я подумал, что это будет интересная история.

На полпути к уроку все щелкнуло.

Я знал, что танец на пилоне — это то, чего мне не хватало в жизни. Несколькими уроками позже я понял, что беспомощно влюбился в шест — синяки и все такое.

Я, застенчивый, тревожный, подавленный интроверт, который изо всех сил пытался поговорить с кем-либо, желая сделать что-то настолько экстравертное, чтобы прославить свое тело?

По логике вещей, я не мог понять это.Но любовь редко бывает логичной.

Я занимаюсь поул-классом уже более двух лет, поэтому я хотел бы передать несколько мудрых слов тем из вас, кто думает попробовать поул-класс.

Вы можете подумать: «Но, Эмма, я не умею делать шест, у меня нет силы верхней части тела!»

«Сначала мне нужно похудеть, иначе я никогда не подниму свой вес!»

«Разве тебе не нужно быть в хорошей форме, чтобы заниматься танцами на пилоне?»

Вот для чего это руководство.

Я расскажу обо всем, что вам нужно знать перед первым уроком танца на пилоне, и опровергну все эти распространенные мифы в этом посте. Устройтесь поудобнее, возьмите себе чашку чая, и позвольте мне провести вас через ваше первое приключение в мире танца на пилоне.

Содержание:

---

Краткое руководство по разным типам классов полюсов

Снаружи можно подумать, что есть только два разных типа шестов. Есть сторона фитнеса с ее впечатляющими трюками и кажущейся легкой силой, и есть стиль стриптиза, танцующий на заоблачных каблуках и еще более уверенный в себе.

Однако танец на пилоне имеет гораздо больше нюансов, и, поскольку его популярность выросла за последние несколько десятилетий, существует так много стилей танца на пилоне, из которых можно выбирать.

Возможно, вы уже имеете представление о том, каким классом танца на пилоне хотите заниматься, или не представляете, с чего начать. Итак, вот разбивка различных типов классов полюсов и их значения.

Благодарю Пич Ли Рэй за ее потрясающий пост в блоге о сексуальных стилях танца на пилоне, который помог мне составить этот список.

Современный / Художественный

В классах современного или художественного танца на пилоне вы будете практиковать стиль танца, аналогичный тому, который вы видели в музыкальных клипах, танцевальных представлениях и других популярных стилях танца. .

Эти стили сосредоточены на создании тем, работе с эмоциями вашей музыки и танце на пилоне как виде искусства. Если вам нравится идея танца на пилоне, но вы не хотите изучать более сексуальные стили, эти стили — отличная золотая середина.

Уроки современного и артистического танца на пилоне обычно проводятся босиком, но эти стили можно выполнять и на каблуках.

Эротика / Экзотика / Русская экзотика

https://www.instagram.com/p/B7dZ4LqhQIy/

Экзотические стили лучше всего можно охарактеризовать как энергичные и сексуальные.

Эти стили, как правило, больше фокусируются на движениях вокруг основания шеста и делают движения высокой силы легкими и изящными. В своем сообщении в блоге Пич называет экзотические движения «сексуальными в силу их« чертовски адского »качества», что, вероятно, является лучшим способом объяснить эти стили!

В то время как экзотические стили можно выполнять босиком, для большинства занятий требуются каблуки и наколенники.

Стриптизерша

https://www.instagram.com/p/BzpVvPRAErB/

Стиль танца, о котором думает большинство людей, когда вы говорите «танец на шесте», стиль стриптиза — это чистая сексуальная энергия.

Это не столько трюки, сколько присутствие на сцене, энергия и сексуальность, и лучше всего его можно охарактеризовать как «танцы, как ты, черт возьми». Используя этот стиль, вы будете работать над вовлечением аудитории и со своей сексуальностью. Однако не дайте себя обмануть — стиль стриптиза может показаться легким, но вы будете работать над задействованием мышц, осанкой и гибкостью, чтобы ваш танец действительно выглядел легким.

Верный своему происхождению, занятия стриптизершей обычно требуют каблуков и наколенников.

Classique

Classique часто рассматривают как «чистую» форму сексуального танца на пилоне, поскольку в нем больше внимания уделяется грации, плавности и соблазнительным движениям. .

Если стиль стриптиза — «иди сюда и трахни меня», Classique — это «держу пари, ты бы хотел посмотреть, что находится под этой одеждой». На занятиях в стиле Classique вы будете работать над комбинациями трюков, разделениями и взаимодействием с аудиторией.Это сексуальный стиль, который вы, как правило, увидите на соревнованиях по пилону, и если вы смотрели комментарий Оззи Мена к Miss Pole Dance Australia 2016, вы уже узнаете этот стиль.

Classique обычно выполняется на каблуках, но занятия могут проводиться на каблуках или босиком, и в зависимости от инструктора могут также потребоваться наколенники.

Полюс Фитнес

Pole Fitness берет элементы pole dance, но работает над ними в большей степени в классе фитнеса.

Вы будете работать над вращениями, полом, переходами и трюками, уделяя особое внимание развитию силы и гибкости. Занятия по фитнесу с шестом больше ориентированы на силу и гимнастику шеста, но они также могут включать короткие упражнения и некоторые танцевальные элементы, которые помогут вам связать движения вместе. Фитнес с шестом, как правило, не требует каблуков, поэтому вы начинаете учиться босиком и переходите на каблуки, если хотите.

Помогите! Не знаю, что попробовать!

Как говорит Пич в своем блоге, эти стили не совсем четкие, и многие танцоры берут элементы из множества разных стилей, чтобы найти свой собственный стиль.

Итак, если в классе написано, что это экзотический стиль, это не значит, что он будет таким же, как класс в экзотическом стиле в другой студии. У каждого инструктора свой стиль и методика обучения. Когда вы только начинаете заниматься танцами на пилоне, вы можете пройти через несколько студий и классов, чтобы найти то, что вам подходит, что совершенно нормально!

Как и в случае с любой другой формой движения, если вы не находите радости в том, что делаете, тогда никто не заставляет вас продолжать это делать.Если вы попробуете стиль, который вам понравился, и у вас не получилось с классом, тогда попробуйте что-нибудь другое. Это твое путешествие!

---

Выбор хорошей студии Pole Dance

https://www.instagram.com/p/BxQUSkpHrN_/

Когда вы начнете искать студии танцев на пилоне в вашем районе, вы можете быть озадачены тем, на что на самом деле смотрите. Так же, как вы осмотрели тренажерный зал, прежде чем присоединиться к нему, вы должны знать, что вам нужно в хорошей студии танцев на пилоне.

Однако, в отличие от большинства тренажерных залов, занятия полюсами, как правило, проводятся независимо от малого бизнеса, а это означает, что размеры студий, возможности, стили обучения и т. Д. Сильно различаются.

Когда вы думаете, где взять свой первый урок танцев на пилоне, вот несколько вещей, которые вам нужно найти на их веб-сайте / в социальных сетях или спросить напрямую в студии.

Инструкторы

Каждый инструктор должен быть застрахован, пройти обучение по оказанию первой помощи и получить квалификацию у аккредитованного учебного заведения .

X-Pole, Spin City и Pole Dance Community (PDC) являются наиболее распространенными. Большинство студий Pole перечисляют своих инструкторов на своих веб-сайтах вместе с их квалификацией, но если эта информация не ясна, не бойтесь спрашивать.

В некоторых студиях полюса действительно есть помощники преподавателей, которые хотят научиться преподавать, но еще не обладают квалификацией или индивидуальной страховкой, но они должны преподавать вместе с полностью квалифицированными инструкторами.

поляков

Столбы являются несущими устройствами, поэтому они должны быть надежно установлены и произведены ведущим в отрасли брендом .

X-Poles, Lupit Poles и Platinum Poles — три самых безопасных полюса на рынке и, на мой взгляд, единственные полюса, которые должна использовать профессиональная студия. Они должны быть надежно прикреплены к потолку, независимо от того, натянуты они или жестко закреплены.

Некоторые студии могут использовать вместо них отдельно стоящие столбы, которые утяжеляются у основания и проходят испытания под нагрузкой, чтобы гарантировать, что они не опрокинутся во время использования.

Хотя у X-Pole нет официального ограничения по весу, за два года моих танцев с шестом на меня ни разу не упал шест, и я никогда не видел, чтобы это случалось с кем-либо еще, когда шест был установлен правильно. установлены.

Видеозаписи падения шестов, которые вы видели во время использования, очень редки. В этих случаях либо штанга не была правильно затянута или установлена ​​перед использованием, либо штанга является дешевой моделью без марочного знака, которую можно купить в магазине для взрослых или на Amazon.

Если вы не можете найти эту информацию на их веб-сайте или не уверены, обязательно спросите. Плохо спроектированный или неправильно установленный столб может привести к серьезным травмам, и хорошая студия сможет развеять ваши опасения по поводу безопасности.

Когда вы приедете

Если все вышеперечисленное выглядит хорошо, и вы выбираете студию, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание до, во время и после занятий.

Перед классом

• В чистоте ли ванная / раздевалка / зал ожидания?
• Заполняете ли вы PAR-Q (медицинский отказ) или какие-либо другие документы перед началом занятия?
• Преподаватель говорил с вами о том, чего ожидать, и давал ли вам возможность задать вопросы?

В классе

• Пол чистый, без мусора и без трещин?
• Приходят ли люди на занятия после начала разминки?
• Были ли стойки чистыми, когда вы приходите туда, и предоставляются ли чистящие средства и / или тряпки для использования во время занятий?
• Поддерживает ли ваш инструктор и подбадривает ли он каждого, предлагает ли он каждому индивидуальную поддержку и помощь при необходимости?

После класса

• У вас есть возможность поговорить со своим инструктором после занятий?
• Вы бросились за дверь, как только урок закончился?
• Чувствовали ли вы воодушевление, поддержку и радушие?

---

Что надеть на занятия по Pole Dance

https: // www.instagram.com/p/Bf-74IcAyX6/

В первый класс я надела леггинсы * и майку * . Вам пока не нужно ничего необычного или специфичного для шеста — в конце концов, если вам в конечном итоге не понравится шест, вы не захотите тратить деньги на одежду, которую никогда не наденете! Если у вас нет леггинсов, подойдут шорты или капри.

Если у вас длинные волосы, их нужно связать . Поверьте мне, волосы на лице, когда вы пытаетесь вспомнить, что делать со своими конечностями, очень быстро расстраивают.

Если у вас есть грудь, вам просто необходим хороший спортивный бюстгальтер средней и высокой прочности, особенно если у вас большая грудь. . Во время разминки вы будете делать несколько кардио-упражнений, и это поможет вам чувствовать себя в большей безопасности во время занятий. Я ценю спортивные бюстгальтеры Grrrl *, потому что они удобные, дышащие и удерживают все на месте.

Если вы связали веревку, не надевайте ее во время занятий танцами на пилоне, потому что это может ограничить ваше дыхание и потенциально быть очень опасным. Компрессионный спортивный бюстгальтер может помочь сгладить вашу грудь, но в зависимости от размера чашки он может не сделать вашу грудь полностью плоской. Если вы не знаете, как безопасно завязать шнур во время тренировки, обратитесь к врачу или медицинскому работнику.

Если у вас есть внешние снасти, о которых нужно беспокоиться, пояс для танцев — хорошее вложение . На начальном уровне вы должны быть в порядке с вашим обычным нижним бельем и шортами, но для более динамичных уроков это может помочь сохранить все на своих местах. Я знаю, что некоторые танцоры на пилоне надевают нижнее белье пополам для дополнительной безопасности.

Когда я начал заниматься фитнесом с шестом (с добавлением некоторых современных), в течение первых нескольких недель я работал над вращениями для новичков, пируэтами, слайдами и ударами ногами веером / ножницами. Эти движения требовали только того, чтобы я оставил открытой голеностоп, запястья, подмышку и кожу на боках. Пока вы носите одежду, которая обнажает эти точки захвата, или ее можно поднимать / перекатывать / манипулировать ими, чтобы обнажить их, — все в порядке.

Если в классе, на который вы хотите пойти, специально не сказано, что для этого нужны каблуки, не беспокойтесь о обуви, так как вы будете танцевать босиком или в носках.

Если ваш класс больше посвящен танцевальному стилю или вы знаете, что он включает в себя работу на полу, купите себе наколенники, чтобы не повредить колени. Я рекомендую наколенники от Hoodlum Fang, потому что они очень удобны, имеют съемные вставки для легкой стирки и могут быть изготовлены по индивидуальному заказу — посмотрите мой обзор, чтобы узнать больше о том, как я их люблю!

Не носите никаких украшений для класса «полюс», включая умные часы и фитнес-трекеры. .Если у вас есть пирсинг, который не закрывается одеждой, обратитесь в студию. В зависимости от расположения пирсинга вас могут попросить удалить их или прикрыть, если это возможно. Если у вас есть пирсинг, наденьте заклепки и другие не висящие аксессуары.

Украшения и пирсинг могут не только повредить шест (что, в свою очередь, повредить ваши аксессуары), но они могут представлять реальную опасность во время урока как для вас, так и для других учеников.

---

Что принести в класс Pole Dance

Главное — это бутылка воды или сквоша и непредвзятость.

Вот что я обычно ношу в своей сумке для шеста:

Да, написание этого сообщения напомнило мне, наконец, избавиться от оберток от закусок, скрывающихся на дне моей сумки.

Не торопитесь покупать себе какое-либо приспособление для захвата, пока вы не научитесь делать штангу какое-то время. Как новичок, вам необходимо тренировать силу хвата без каких-либо дополнительных вспомогательных средств, что жизненно важно для безопасного занятия танцем на пилоне. Сейчас доступно так много различных видов помощи для захвата, и вам нужно будет узнать, какой именно захват вам нужен, прежде чем вкладывать деньги в вспомогательные средства для захвата.

В холодные месяцы и при укладке пола я определенно рекомендую приобрести гетры, которые согреют вас и не прилипнут к полу. Вам не нужно спешить и покупать гетры сразу, но когда вы будете готовы, я определенно порекомендую те, которые у меня есть от Wink Designs.

Мне также нравится иметь под рукой резинки для волос на тот случай, если та, которую я ношу, защелкнется, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, резинки для волос , а не , рассчитаны на долгий срок.

---

Что есть перед поляком Класс

Вы захотите сытно перекусить хотя бы за час до занятия — вам понадобится энергия!

Сейчас я предпочитаю либо миску каши за час до этого, либо два яйца-пашот на ломтике коричневого тоста за полтора часа до этого.Это дает мне много энергии, чтобы пройти через урок, не вызывая вздутия живота или дискомфорта.

Если вам нужна более портативная закуска, я люблю батончики Eat Natural Protein, протеиновые укусы Graze или хрустящие протеиновые смеси Graze, потому что, как и другие мои предтренировочные закуски, они заставляют меня чувствовать себя бодрым и сильным.

Я ни в коем случае не эксперт в области питания, поэтому, пожалуйста, примите это как руководство, а не как написано . Я не говорю о питании и макросах в этом блоге, потому что у меня нет для этого никакой квалификации.Я могу порекомендовать вам только те продукты, которые, как я знаю, заставляют меня чувствовать себя хорошо, но у вас будут разные вкусы, обмен веществ и потребности в питании. Возможно, вам придется менять время и количество еды в зависимости от того, как вы себя чувствуете во время тренировки. Для получения дополнительной информации о питании эта статья очень информативна и написана квалифицированным специалистом по питанию.

Не забывайте пить в течение дня, так как во время урока вы будете сильно потеть. Сохранение гидратации также поможет вашим мышцам быстрее восстанавливаться во время занятий и даст вам больше энергии.

---

Чего нельзя делать перед поляком класса

Ради всего хорошего и чистого, не используйте увлажняющие средства в день занятий по полю.

На самом деле, чтобы быть в безопасности, я бы избегал любых несущественных увлажняющих кремов и лосьонов в течение по крайней мере за 24 часа до вашего занятия.

Наиболее распространенные увлажняющие средства на масляной основе, которые придают коже приятное, мягкое и влажное ощущение. Однако, когда вы увлажняете лосьоном на масляной основе, и в зависимости от того, как давно вы увлажняли, это масло остается на поверхности вашей кожи или чуть ниже и переносится на полюс, когда вы потеете.Это означает, что у вас не будет никакой надежды на то, что вы схватитесь за шест.

Это не только опасно, поскольку вы не сможете полагаться на свою хватку, но и невнимательно по отношению к человеку, с которым вы можете делить шест, так как это делает его еще более опасным для них.

Если вам нужно увлажнить в течение 24 часов после занятия, формулы на основе глицерина или алоэ не оставят эти масла на вашей коже и обычно считаются «безопасными для столбов». Танцовщицы на пилоне используют лосьон Corn Husker’s для повышения увлажнения кожи, и я без проблем использовал O’Keefe’s Working Hands в течение 24 часов после занятий.

По сути, если он не на основе глицерина или алоэ и / или оставляет на коже какой-то скользкий слой, не наносите его до класса . Это касается искусственного загара, блесток для тела, лосьона для загара и всего остального, что вы можете нанести на кожу.

Если вам необходимо использовать лечебные лосьоны, лучше всего проконсультироваться с врачом.

---

Чего ожидать во время вашего первого урока Pole Dance

https: // www.instagram.com/p/B7TJZeQB5xF/

Прибытие

Прежде всего, вам необходимо запланировать прибытие в выбранную вами студию как минимум за 15 минут до занятия . Это гарантирует, что у вас будет время переодеться (при необходимости) и заполнить все документы. Это также поможет вам чувствовать себя более комфортно в своем окружении и даст вам возможность поговорить с другими студентами и инструктором / ями до начала занятий.

Раннее прибытие — это не просто практично, это важно .Если вы приедете вовремя, вы не будете прерывать начало занятия, опаздывая или приходя на полпути во время разминки. Фактически, большинство студий не впустят вас после начала разминки и не вернут вам деньги за урок.

Оформление документов

Все документы, которые вы заполняете, будут простыми, и их заполнение не займет много времени. Некоторые студии могут отправить вам ссылку по электронной почте для заполнения онлайн-документов до начала занятий, в то время как другие попросят вас заполнить физическую форму в студии.

Стандартная форма, которая используется — это PAR-Q (Анкета готовности к физической активности) , в которой вашему инструктору рассказывается о вашем здоровье и о том, есть ли какие-либо медицинские проблемы, о которых он должен знать. Инструкторы должны иметь возможность оценить риск вашего участия в классе, а также знать, нужна ли вам дополнительная поддержка или модификации во время занятия. Убедитесь, что вы заполнили его честно, и поговорите со своим инструктором, если вы не уверены в каком-либо вопросе.

В редких случаях PAR-Q может привести к тому, что вам скажут, что вам следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем принимать участие в классе . Это произойдет потому, что вы указали что-то в своем PAR-Q или дали ответ, который вызывает тревогу у вашего инструктора. В этом случае вам следует поговорить со своим врачом или медицинским работником, который вместе с вами обсудит риски и определит, следует ли вам принимать участие в занятиях по танцам на пилоне. Если они скажут, что все в порядке, они должны будут предоставить вам справку о медицинском освидетельствовании, которую ваш инструктор будет хранить в файле PAR-Q.

Любые заполняемые вами документы должны подпадать под действие Политики конфиденциальности студии, то есть они будут доступны только вашим инструкторам и никогда не должны передаваться третьим лицам. . Ваша студия должна иметь свою Политику конфиденциальности на своем веб-сайте, и она сможет решить любые проблемы с конфиденциальностью, которые могут у вас возникнуть.

Класс

Независимо от того, какой стиль шеста преподает ваш класс, все классы следуют одному и тому же стандартному формату:

Разминка, тренировка, остывание.

Разминка, как правило, длятся 10-15 минут и включает в себя различные кардио упражнения, активную гибкость и работу с собственным весом. , чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, ваши суставы становятся гибкими, а ваши мышцы красивыми и теплыми. Важно, чтобы вы занимались разминкой настолько, насколько это возможно — и на самом деле многие студии не позволят вам присоединиться к классу, если вы приедете после его начала, — потому что это жизненно важно для обеспечения ваших мышц и суставы подготовлены к нагрузке от физических упражнений.

То, что вы делаете для большинства учеников, будет зависеть от стиля, который вы выбрали для .Некоторые (например, фитнес с пилоном) заставят вас работать над определенными движениями, в то время как уроки танцев, как правило, включают изучение распорядка в течение всего класса. По моему опыту, основная часть занятия обычно длится около 40 минут, в зависимости от продолжительности занятия и других «разделов» класса.

Некоторые классы также учитывают физическую подготовку или конкретные силовые или гибкие упражнения . По моему опыту, это обычно не более 5-10 минут. Если в вашем классе есть секция кондиционирования, вы можете рассчитывать на упражнения с шестом, такие как подтягивания, скручивания, приседания, подтягивания и другие упражнения, которые помогут укрепить определенные группы мышц.

Если это звучит устрашающе, не волнуйтесь — суть тренировки в том, чтобы попробовать, и вы можете попросить своего инструктора внести изменения, если что-то у вас не работает. Никто не ждет, что вы с первого дня справитесь с идеальным подтягиванием без посторонней помощи. Если бы они были, я бы никогда не дожил до двух лет, а я все еще не могу подтягиваться!

Время восстановления обычно составляет около 10 минут и будет включать в себя несколько легких растяжек через суставы и мышцы, которые вы только что использовали для сохранения гибкости. .Эту часть класса также можно использовать для расслабления, и я люблю использовать последние несколько отрезков класса, чтобы поздравить себя с достижениями в тот день. Мы сделали это на семинаре «Перевертыши и подъемы 101» с Роз Мэйс, и это был отличный способ завершить урок.

Не буду вам лгать — ваш первый урок будет тяжелым.

Это форма движения, которую вы, вероятно, никогда раньше не пробовали, и вам не обязательно быстро ее освоить. Если у вас есть опыт в танцах или гимнастике, вам может быть проще, но самое важное в первом классе — не напрягаться .

---

Советы для вашего первого урока танцев на пилоне

Ты не будешь грациозным, и это нормально

https://www.instagram.com/p/B1wGKs4nlJH/

На первом уроке вы не добьетесь всего, и вы, вероятно, почувствуете, что выкладываете все возможное на чемпионате мира по горнингу . Поверьте мне, прошло два года, и я все еще ловлю себя на том, что делаю «лицо усилий», когда работаю над новыми вещами — и даже над некоторыми вещами, которые я делал с тех пор, как начал заниматься полюсом.

Чтобы чувствовать себя и выглядеть изящно, нужно время, практика и целеустремленность. А пока просто убедитесь, что вы ни в чем не торопитесь, слушаете инструктора и получаете удовольствие.

Сделать так, чтобы все выглядело непринужденно — это совсем другая игра с мячом . Не беспокойтесь о том, какие выражения вы используете или какие звуки производите (если только они не чрезмерны — не , что человек). Если хотите, у вас есть время, чтобы усовершенствовать свою танцевальную технику в дальнейшем.

Это ваше время. Свой

https://www.instagram.com/p/BkdA_R3FGYr/

Есть много причин, по которым вы могли выбрать занятия по танцам на пилоне . Может, тебе, как и мне, нужно было выбраться из колеи. Может быть, вы слышали от друга о преимуществах фитнеса и хотели попробовать. Возможно, вам захочется хобби, которое позволит вам принять свою сексуальность и отпраздновать ее в группе поддерживающих друзей.

Какой бы ни была причина, по которой вы решили окунуться в наш мир, наслаждайтесь временем в студии .Занятия танцами на пилоне предлагают прекрасную возможность соединиться и взаимодействовать со своим телом, и они помогут вам найти, какое движение вам нравится. Решение попробовать уроки танцев на пилоне, особенно если они находятся за пределами вашей зоны комфорта, — это радикальный акт любви к себе, поэтому уделите это время хорошему отношению к своему телу.

Главное, получайте удовольствие от процесса! Жизнь слишком коротка, чтобы тратить свободное время на то, что вы ненавидите.

Не относись к себе слишком серьезно

Я падаю на задницу ЛОТ .В лучшие времена я был неуклюжим, и я всего лишь человек со всеми недостатками человеческой биологии, поэтому время от времени моя хватка теряет силу. Занятия с шестом учит вас движениям, с которыми вы не знакомы, используя предметы, которые вы, вероятно, никогда раньше не использовали, так что вы окажетесь в узлах, не зная, как вы туда идете.

Это случается со всеми нами. Каждый человек в вашей студии сделал движение и медленно соскользнул на пол, так как их точки захвата вспотели. Каждому время от времени приходится отказываться от переезда.Поднимитесь, отряхните себя и посмейтесь над этим.

Лучшее, что я усвоил на раннем этапе, — это если вы стесняетесь чего-то испортить, упасть или выпустить под залог, просто делайте джаз руками. Никто не будет смеяться над вашей неудачей; они будут смеяться над тем, что вы делаете джазовые раздачи. Поверьте, работает каждый раз.

И если они смеются над вами из-за неудач, то эта студия — отстой, и они не достойны вашей компании.

… но серьезно относитесь к своему инструктору и знайте свои ограничения.

Ваш инструктор будет рядом, чтобы обезопасить вас и помочь вам в мире танца на пилоне . Слушайте их, когда они учат вас делать движения и когда они предлагают улучшить вашу практику. Они тренируются намного дольше вас, и они обучены и застрахованы, чтобы научить вас, поэтому они знают, как обезопасить вас и предотвратить травмы во время урока.

Даже если у вас был некоторый опыт танцев или гимнастики, проверьте свое эго у двери и обратите внимание на своего инструктора.

Есть причина, по которой они будут учить вас определенным движениям. Большинство классов для начинающих будут сосредоточены на простых движениях, которые научат вас основным навыкам, необходимым для танцев на пилоне. Когда вы усвоите основы, и когда они получат лучшее представление о вашей физической форме и о том, что вы можете делать безопасно, вы можете работать с ними над более сложными упражнениями.

Не бойтесь обращаться за помощью!

https://www.instagram.com/p/B1_K62yBVtD/

Вы буквально платите квалифицированному специалисту, чтобы тот научил вас, что делать, поэтому, если у вас что-то не работает, спросите!

Ваш инструктор уже много лет занимается танцами на пилоне и сможет помочь вам и внести изменения, которые помогут вам добиться успеха в том, над чем вы работаете.Иногда все, что требуется, — это небольшая корректировка вашего положения, активные размышления о задействовании определенных групп мышц или даже визуализация движения по-другому.

Черт, я несколько месяцев практиковал свое вращение на стуле, прежде чем тренировался с другим инструктором, который помог мне визуализировать движение, и оно мгновенно улучшилось.

Некоторые движения могут быть сложнее в зависимости от вашего типа телосложения, и это совершенно нормально. . У всех нас разные сильные стороны.Я большого роста, и мне требуется гораздо больше времени, чтобы отработать определенные движения, по сравнению с людьми меньшего роста в моем классе. Хороший инструктор выслушает вас и поможет изменить вещи, чтобы упростить их для вас, и будет терпеливо относиться к вам, когда вы будете практиковать то, от чего, возможно, ушли другие.

Поверьте мне, вы наберете силу быстрее, чем думаете, и вы справитесь с этим сложным вращением, подъемом или удержанием. Это приходит со временем, когда вы узнаете, в чем заключаются ваши ограничения — и как их преодолеть!

Удачи!

https: // www.instagram.com/p/B2APDIhDIul/

Я знаю, что это немного клише, но, в конце концов, платить за урок, который вам не нравится, — НАИЛУЧШИЙ . Нет ничего более разрушительного для души, чем тащиться на занятие, которого вы не ждете. Когда вы пробуете шест, выкладывайтесь на полную, смейтесь и окунитесь в мир танца на пилоне. Кто знает, возможно, это изменит вашу жизнь так же, как и все мы!

---

После урока Pole Dance

Вы, вероятно, не захотите много делать после урока, и если вы хоть немного похожи на меня, вы потратите весь кулдаун, думая о том, что у вас в холодильнике и как скоро после открытия входной двери вы сможете есть.

Очень важно, чтобы после первого урока танца на пилоне вы нашли время как следует восстановиться.

Сытно пообедайте и примите душ.

Посмотреть этот пост в Instagram

Давайте поговорим об интуитивном питании на секунду. Сегодня на обед я съел булочку с маслом, пять куриных чиполатов и два яйца-пашот. Почему я решил это съесть? — Я был голоден — Слишком много углеводов в обед заставляет меня чувствовать себя вялым — Большое количество белка помогает мне оставаться сытым, не чувствуя, что я переполнен — ​​Я тренируюсь позже, поэтому я хочу есть много белка в течение дня — ПОТОМУ ЧТО Я ХОТЕЛ.Я считаю, что важно питаться питательно, чтобы подпитывать свои тренировки и тренировки, но также важно жить, есть то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и заниматься своими чертами. Я провел большую часть своей жизни на диете йо-йо, пока наконец не сказал «хватит» два года назад. С тех пор я изучаю, как выглядит для меня хорошая еда, помня о том, что чувствует мое тело, когда я ем, и какие продукты заставляют меня чувствовать себя хорошо. Если от пиццы тебе хорошо? Съешь это. Если тебе хорошо от салата? Съешь это. Если в 2 часа ночи KFC действительно хорошо себя чувствуешь в нетрезвом виде? Съешь это.Можно с уверенностью сказать, что интуитивное питание изменило мою жизнь. Раньше это мог быть завтрак, которым я угощал себя на выходных. Теперь я буду есть его на любой прием пищи, который мне нравится, в любой день, который мне нравится. Жизнь чертовски коротка, чтобы отказывать себе в том дерьме, которое заставляет твое сердце петь. #sassandclacks #intuitiveeating #bodyposittivity #antidietculture #goodfood #freelancewriter #bloggerforhire

Сообщение, опубликованное Sass and Clacks (@sassandclacks) 14 августа 2019 г. в 5:18 PDT

Убедитесь, что вы едите что-нибудь с хорошим содержанием белка, чтобы помочь вам восстановить мышцы .Я обнаружил, что употребление большого количества белка после особенно тяжелых занятий — а это ваше первое занятие, поэтому оно будет тяжелым — снижает степень тяжести и продолжительность моего DOMS в следующие несколько дней. Я обычно ем готовые блюда, которые покупаю у местного мясника, так как они быстро нагреваются, но омлеты, жареный картофель и даже классический картофель в мундире с большим количеством бобов помогут.

Принятие теплого душа будет волшебным после долгого занятия, так как к тому времени, когда вы вернетесь домой, вы почувствуете усталость и будете готовы лечь в постель.

Если у вас есть время, я определенно рекомендую погрузить мышцы в теплую пенную ванну с небольшим количеством английской соли, потому что, если вы еще не знакомы с DOMS, вы, вероятно, скоро будете .

Будьте готовы к ноющим мышцам

DOMS означает отсроченную мышечную болезненность, причем в отсроченной части она достигает максимума между 24-72 часами после тренировки. . Это случается со всеми, и это совершенно нормальное явление после выполнения особенно тяжелых упражнений, к которым вы не привыкли.

Когда вы напрягаете мышцы, вы создаете микротрещины в мышечных волокнах. Это нормальная часть упражнений, и именно так растут ваши мышцы. Каждый раз, когда вы создаете эти слезы, ваше тело восстанавливает их и приспосабливается, чтобы в следующий раз, когда вы будете тренироваться, вы не нанесете такого же ущерба. Белок способствует восстановлению и росту мышц, поэтому я рекомендовал есть много белка после занятий танцами на пилоне.

Опять же, я не диетолог, и ваши потребности в питании будут отличаться от моих.Тем не менее, были проведены исследования влияния потребления белка на болезненность мышц, которые показали, что потребление высококачественного белка может помочь вашему выздоровлению.

После нескольких занятий ваше тело приспосабливается к количеству стресса, поэтому вы можете обнаружить, что DOMS у вас меньше или он длится меньше времени, чем когда вы начали . У всех по-разному.

Английская соль великолепна для DOMS, так как магний помогает уменьшить воспаление, а легкие растяжки или катание с пеной помогут крови течь в мышцы и способствуют заживлению.Я знаю, что тебе не захочется ничего делать, но это поможет облегчить мышечные боли. Кроме того, снять боль поможет дерзкий массаж!

День отдыха

Дни отдыха жизненно важны в любом тренировочном режиме . Даже если вы не тренируетесь регулярно, вам стоит выделить день после занятий с шестом, чтобы дать мышцам отдохнуть.

Вы подвергнете свои мышцы сильному стрессу, поэтому день отдыха даст вашему телу время для восстановления и восстановления .Легкие упражнения, такие как растяжка, йога или катание с пеной, могут помочь вам оставаться активными и способствовать процессу восстановления, но день отдыха принесет вашему телу и разуму мир добра, особенно если вы добавляете в программу занятия с шестом. регулярные упражнения.

Синяк!

В сообществе полюсов это называется «поцелуй шестом». Вы можете заметить синяки на любых точках захвата, которыми вы пользовались во время занятия, в зависимости от того, над чем вы работали.

Как и любой другой синяк, они будут чувствительны в первые несколько раз, когда вы их получите, особенно если вы получите их на таких местах, как верхняя часть ног (поверьте мне, когда вы начнете учиться лазать, вы возненавидите обувь).

Со временем ваша кожа станет приспособленной к давлению, и синяки будут появляться не так часто. . Ушибы, которые у вас есть, могут больше не причинять столько боли, если вообще болят. Вы можете даже почувствовать странное чувство гордости за свои синяки — и если вы это сделаете, вы точно впишетесь в сообщество полюсов!

Если они сильно болят, и вы хотите, чтобы они ушли, стоит купить себе геля Arnica. Я сам не использую его, но я слышал, что это необходимо, если у вас легко появляются синяки или вам нужно быстро уменьшить появление синяков.

---

Что теперь?

Ваш первый урок танцев на пилоне — это прекрасная возможность окунуться в мир шеста и антенн. . После первого урока вы можете узнать, хотите ли вы продолжать, или вам может потребоваться еще несколько уроков, чтобы сформировать полное мнение. Это не та форма движения, с которой все ладят, и это совершенно нормально. То, что мне это нравится, не означает, что я буду меньше думать о вас, если вы решите, что это не для вас.

Вы можете даже обнаружить, что вам нравится заниматься пилоном, но стиль, студия и / или инструктор, с которым вы ходили на занятия, вам не подходят — и вы не обязаны придерживаться первой студии, которую попробуете.

Поскольку танец на пилоне становится все более популярной формой танца и упражнений, студии появляются повсюду, так что вы обязательно найдете то, что вам подходит.

И, если вы решили не заниматься шестом, гордитесь тем, что вы выпрыгнули из своей зоны комфорта и сделали это! Это тяжелая тренировка даже в лучшие времена, так что вы отлично умеете ее пробовать.

---

Pole Dance Resources

Если после первых уроков вы решили окунуться в мир диких танцев на пилоне, добро пожаловать!

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать работу:

Полезные группы в Facebook

Ты поймешь, что поляк, когда…

День танцоров на пилоне больших размеров

Гараж для танцев на пилоне

Потрясающих аккаунтов в Instagram

@sassandclacks (дерзкая самореклама… извините, извините)

@bloggeronpole

@chromechroniclespole

@laceyfitspo

@baldy_gothpole

@peachleeray

@unapologeticallycate

@rozthediva

@jordankensley

@alabamawhirley_

Блоги о Pole Dance

Хромированные хроники

Блогер на полюсе

Лейсифицпо

Столб с персиком

Небесные тела

Толкай и столб

LovePoleKisses

PoleFitFreedom

PolePedia

---

Думаете попробовать свой первый класс по полюсу? Вы только начали? Присоединяйтесь к беседе в Facebook, Instagram и Twitter!

Если вы нашли эту статью полезной, подбросьте монетку своему блогеру через PayPal или купите мне кофе. Спасибо!

советов по танцам с шестом для новичков и новичков — Pole Dance Nomad

;

Итак, вы начали изучать танцы на пилоне или собираетесь пойти в первый класс? Вот несколько основных, но важных советов, которые помогут вам оставаться в безопасности.

Начинайте медленно и всегда ставьте безопасность превыше всего

Продвинутые танцоры на пилоне могут выполнять потрясающие трюки, просто ищите вдохновляющих танцоров на пилоне в Instagram, и вы увидите новые трюки, появляющиеся каждый день.Как новичок, у вас может возникнуть соблазн как можно скорее достичь того же уровня. Так что вы волнуетесь, усердно тренируетесь, быстро растете, но есть вероятность, что вы выходите за рамки своих возможностей, и это самый быстрый способ получить травму.

Начинайте медленно, постепенно и безопасно наращивайте свои силы и с легкостью и грациозностью выполняйте эти новички, прежде чем изучать более сложные.

Никогда не используйте лосьон для кожи до класса

Не наносите лосьоны, масла или что-либо на кожу во время танцев на шесте.Вам нужно держаться за кожу, если на вашей коже нанесен увлажняющий крем, вы можете соскользнуть со столба и пораниться.

Кроме того, не забывайте чистить шест до, во время и после занятий, чтобы обеспечить максимальное сцепление и удалить излишки масла с кожи.

Сетка удобна, когда вы начинаете танцевать на шесте

Когда вы начинаете изучать полюсный танец, у вас может не быть очень сильного захвата, и вспомогательные средства для захвата рук помогут вам лучше держаться шест, в то время как сила ваших рук со временем улучшается.Вы также можете использовать приспособления для захвата других частей тела.

Изучите танец на пилоне с квалифицированными инструкторами в студии, в частном порядке или онлайн.

Вы можете научиться танцам на пилоне в студии, на индивидуальных занятиях или дома, используя онлайн-уроки (конечно, вам понадобится ваш собственный шест).

На выбор предлагаются различные типы занятий с шестом, например, фитнес-шест, экзотический шест на каблуках, танцевальные техники, такие как балет, и многое другое.

Онлайн-уроки танцев на пилоне — отличное дополнение к обучению в классе.Также они удобны, когда рядом с вами нет студии танцев на пилоне. Вы можете учиться в удобном для вас темпе, и вам не нужно беспокоиться о том, что вы будете бояться своих одноклассников.

Носите правильную одежду

Когда вы будете ходить на первые занятия с шестом, ваши фитнес-шорты или брюки, которые вы можете закатать, и майка будут в порядке. Какая бы спортивная форма ни была вам удобна, это лучший способ начать.

По мере того, как вы продвигаетесь в своем путешествии по танцам с шестом, вы, вероятно, захотите купить себе одежду с шестом, такую ​​как топы с шестом, шорты и красивую одежду.Кроме того, штанги для фитнеса позволяют удерживать на штанге больше кожи, чем штаны для фитнеса или майки.

Используйте мат при обучении дома

Защитные маты не нужны, когда вы впервые начинаете танцевать на пилоне. Обычно они вступают в игру при обучении перевернутым на среднем уровне. Когда вы начнете двигаться вверх ногами и разучивать более сложные движения, вам захочется получить мат, будь то танцы в студии или дома.

Присоединяйтесь к онлайн-сообществу

Интернет-сообщество полюсов очень активно и поддерживает, и есть много мест, где можно присоединиться, например, группы в Facebook, блоги, Instagram и форумы.Вы также можете начать документировать свое путешествие с полюсом в блоге или в Instagram.

Присоединяйтесь к нашей академии полюсов на Facebook, чтобы поделиться своим путешествием с шестом, почувствовать поддержку и обсудить все, что касается танцев на шесте!

Pole Fitness — Elements Dance Space

Что такое Pole Fitness?

Pole Fitness объединяет танец и акробатику на вертикальном шесте. Это требует значительной силы, гибкости и выносливости.Это форма упражнений, включающая в себя спортивные движения, такие как подъемы, вращения и перевертыши, с использованием силы верхней части тела и рук.

Никогда не пробовали Pole Fitness раньше?
** Все новички должны начинать с нашего занятия по Pole Intro to Level 1. Этот класс научит вас основным движениям, таким как подъемы и вращения, а также укрепит вашу силу и гибкость. Наши инструкторы сообщат вам, когда вы перейдете на следующий уровень в зависимости от вашего прогресса.

Любой класс может быть тренировкой для любого уровня, поэтому танцор более высокого уровня может свободно посещать класс более низкого уровня.Следующие уровни описывают движения, которым будут обучать в назначенных классах.

• Введение в уровень 1: Это подходящий уровень для новенького танцора на пилоне. Танцоры на этом уровне учатся работать на полу, танцевать, вращаться и лазать. На этом уровне инвертирование преподается с пола в классах, включающих трюки.

• Уровни 2–3: ** Все танцоры должны пройти вступительный курс к Уровню 1 перед тем, как пробовать этот класс. Танцоры на этом уровне учатся переворачиваться с пола медленно и уверенно. На этом уровне обучают вращению и трюкам на статических шестах, работе на полу, танцам и вертикальным движениям на вращающемся шесте. Во всех перевернутых движениях танцоры поддерживают как минимум три точки контакта с шестом.

• Уровни с 3 по 4: На этом уровне танцоры учатся выполнять воздушные перевороты, плавно и контролируя движение бедер над плечами. Танцоры на этом уровне будут изучать любые перевернутые позиции, которые поддерживают три точки контакта с шестом в перевернутом положении.

• Уровень 4: Это подходящий уровень для наиболее продвинутых танцоров на пилоне. Танцоры на этом уровне успешно выполнили трюки на уровне 3-4 и готовы изучить дропы, ручные пружины, Аишу во всех захватах, вращение и комбинации трюков с перевернутыми трюками на вращающихся и статических шестах.

Дополнительные правила:
Требуется уведомление об отмене за 6 часов. Класс будет аннулирован за позднюю отмену / неявку.

Класс может быть отменен, если класс не соответствует минимум 2 студентам за 2 часа до начала занятия.Зарегистрированные клиенты будут уведомлены по телефону, а затем по электронной почте.

Все занятия начинаются с разминки на полу (мат по желанию) и переходят к шесту. Каблуки необязательны только для 2-го уровня и выше.

Рекомендуемая одежда: спортивный бюстгальтер, шортики. Чем меньше одежды, тем лучше, чтобы вы могли соответствующим образом ухватиться за шест. Приходите на занятия в несколько слоев, чтобы во время разминки можно было надеть что-нибудь более удобное.

Пожалуйста, не наносите на кожу масла или лосьоны, чтобы не поскользнуться.

Сухие руки можно приобрести на стойке регистрации.

Эшвилл Танцы на пилоне | Классы танцев в Эшвилле — Танцевальный клуб Эшвилл

8 недель Введение в серию Pole

Каждый достаточно силен, достаточно сексуален и идеального размера, чтобы принять участие в уроке полюса! Это лучшее место для начала. Изучите сексуальные движения и основы того, как делать вращение и подъем. В Intro to Pole мы тратим больше времени, чтобы разбить вещи, чтобы создать среду, в которой легко учиться и не запугивать.Вы можете проходить вступление столько раз, сколько захотите! Рекомендуются каблуки.

8 недель для начинающих 1 Pole Series

Предварительное условие: Intro to Pole или эквивалент

Это то, что идет после серии Intro. Вы изучите разные вращения и подъемы (и проанализируете то, что вы уже знаете) в каждом классе, соединяя их вместе сексуальными танцевальными движениями.Это отличный способ отработать множество вращений, подъемов и переходов между танцевальными движениями. Каблуки рекомендуются!

8 недель для начинающих 2 полюса

Предварительное условие: завершение 1 полюса для новичков или эквивалент

Как и в первом полюсе для новичков, вы научитесь разному лазанию и вращению в каждом классе, но усилите его с помощью комбо вращений и больше подъемов для наращивания силы. Начинающий 2, как и большинство классов, всегда включает в себя танцевальный элемент, который помогает улучшить и улучшить качество движения на шесте.Каблуки рекомендуются!

Трюки с шестом для начинающих — Основы

Предварительное условие: 4 Введение в занятия с шестом или эквивалентные

Погрузитесь глубоко, практикуйтесь, повторяйте и развивайте свой репертуар «трюков» с шестом. Ключ к совершенствованию ваших движений — это повторение. Этот класс отлично подходит для того, чтобы научиться создавать уникальные красивые формы, когда ваше тело стоит на шесте! Он также отлично подходит для совершенствования вращений новичков, комбо вращений, подъемов и наращивания силы и подготовки для перевертышей! Есть возможность попрактиковаться в движениях на спин-шесте и статическом шесте.

Уловки с шестом среднего уровня

Необходимое условие: 4 месяца занятий по трюкам с шестом для начинающих или эквивалентных

Еще больше погрузитесь в мир «трюков» с шестом. Работайте последовательно над несколькими приемами и красивыми формами. Этот класс идеально подходит для действительно хороших промежуточных вращений и комбо вращений, движений лазания и инвертов на вращении и статическом шесте. Этот урок поможет вам развить свою силу и технику, чтобы отточить свои любимые трюки. Не стесняйтесь предлагать ходы, над которыми вы хотели бы работать!

Пул для новичков — Основы

Предварительные условия: 4 курса «Введение в полюс» или эквивалентные

Этот класс подходит для студентов, которые имеют некоторый опыт в вращениях со статическим шестом, лазании и базовых удержаниях.Спиновый шест по ощущениям сильно отличается от статического. Сначала мы должны научиться управлять своим телом в движении, ускоряться и замедляться. Поначалу это будет новым испытанием для ваших мышц и координации. Всего за несколько недель вы разовьете крепкий хват и увеличите силу верхней части тела. Полюс вращения может облегчить некоторые навыки, поскольку вращение генерирует динамическую энергию, которая поможет вам в воздухе при переходе. В нашем уроке основ мы рассмотрим уникальные вращения для спин-шеста, вертикальные трюки, скакуны, соскоки и условия для переворачивания!

Спиннинг-палка среднего уровня

Необходимое условие: 4 месяца спиннингового удилища для начинающих или его эквивалента

Для всех наших часто летающих пассажиров этот уровень представляет собой увлекательный мир трюков и сильных вращений, выполняемых в основном с подъема или инверсии.В вращении столько красоты, что движение превращает простые формы в спиралевидные очки, и это ощущение похоже на танец в небе со странным моментом трения полюса. Этот класс будет сосредоточен на кондиционировании и плавности, которые улучшают контроль и развивают изящную технику.

Sexy Slow Spin Pole

Предварительное условие: 4 курса Intro to Pole или эквивалентные

Сексуальный медленный поток для медленных пробок — на спиннинге! Это урок хореографии, в котором спиннинг используется для включения динамических элементов вращения в танец.Используя сочетание плавного и экзотического танцевального стиля — этот класс будет сосредоточен на контроле спин-шеста, удлиненных движениях и плавности — настроен на медленную сексуальную музыку! Цель этого занятия — использовать спиннинг в сочетании с хореографией. Спиновый шест добавляет действительно красивый элемент во время танца. Используя качества катания и вращения для создания более динамичного потока, этот класс адаптирует статические элементы шеста к спиннингу.

Beginner Pole Flow

Требуются наколенники — рекомендуется каблук

Любите трюки с шестом, но ЛЮБИТЕ хореографию? Тогда этот урок для тебя! Beginner Pole Flow фокусируется на танцевальном и двигательном аспектах шеста.Станьте медленными и сексуальными, погрузитесь в чувственную сторону полюса, чтобы найти свой собственный стиль! Неважно, новичок ли вы в полюсе или посещаете уроки — приветствуются все! Мы собираемся разбить все эти движения бедрами, перекаты и работу ног, используя хореографию каждую неделю, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы попасть в ритм!

Продвинутый новичок Sexy Pole Choreo —

Предварительное условие: минимум 4 месяца последовательных тренировок на пилоне

Изучите сексуальную хореографию под сексуальную музыку, чувствуя себя сексуально вместе с собой.Этот класс будет сосредоточен на облегающей, экзотической, чувственной, иногда грязной работе с шестом и полом. У вас будет время повторить и по-настоящему погрузиться в движение и почувствовать свою сексуальность.

Intermediate Pole Flow

Предварительное условие: 6 месяцев Beginner Pole Flow или эквивалент

Это более продвинутый класс, основанный на хореографии для всех, кто хочет начать работать над превращением своего движения в батта, практикуя часто сверх смотрели переходные моменты или для тех из вас, кто предпочитает танцевать на шесте, а не сверлить и забивать гвозди.Этот класс посвящен поиску вашего липкого, вкусного, как батта качества движения.

SENSUAL FLOW- Pole

Это вводный урок, который учит знойной и сексуальной стороне Pole dance. Хореографическая программа будет включать в себя множество волн на теле, плетки для волос, заклепки для каблуков, хлопки для ягодиц и многое другое! Узнайте, как управлять движением уверенно, плавно и выразительно.

Эротический полюс

Рекомендуются каблуки и наколенники

Эротический: Связь или склонность к возбуждению сексуального желания или возбуждения.

В этом классе мы замедлим процесс и исследуем чувственность, связанную с перформативным движением. Заставьте аудиторию покраснеть и ослабьте воротник, пока мы играем с тем, как передать эмоции и тоску с помощью танца, прикосновения, дыхания и зрительного контакта. Этот класс подходит для начинающих.

Floor Play

Обтягивающая, жидкая богиня пола! Вольные танцоры — важная часть разнообразного репертуара танцоров на пилоне. Этот класс будет сосредоточен на всех тех удивительных движениях, которые танцоры делают на паркете и сводят с ума ваш мозг.Как они это делают? Мы вас научим! Плечи перекатываются, приподнимаются, как движения, сексуально, обтягивающе скользят, переходят из положения стоя на пол и обратно с плавной легкостью. Добро пожаловать на всех уровнях.

Stretchy Flexy

Класс гибкости, ориентированный на спортсменов-пилотов. Шпагат и прогиб — важная часть тренировки с шестом. Чем гибче вы будете, тем больше увлекательных движений вы сможете отработать на шесте! Мы будем использовать разные методы, чтобы увеличить диапазон движений бедер и спины.Мы будем смеяться, мы будем плакать, мы отлично проведем время, потому что каждую неделю мы будем выходить более гибкими, чем мы пришли!

Inversion Series

Приходите поудобнее вверх ногами! Когда вы окажетесь там, вы не захотите уезжать! Эта шестинедельная серия отлично подходит для всех, кто плохо знаком с инвертированием и хотел бы набраться крутой силы! Изучите все красивые, ошеломляющие перевернутые позы новичка на шесте. Каждую неделю мы также будем делать упражнения на кондиционирование, которые помогут развить ваши основные мышцы, чтобы вы могли переворачиваться, как чемпион.Вот несколько приемов, которые вы можете рассчитывать изучить: классический перевернутый верхний край, подвешивание наружной ногой (с красивыми вариациями), подвешивание на внутренней стороне (с красивыми вариациями), откидывание скрещенными ногами назад, прямое отведение ног назад, Jade, Butterfly, Superperson изнутри. подвешивание на ногах, Распятие, Пика, Чоппер, Переворот на ловушке и многое другое!

Основы для спортивной сумки для танцора на пилоне

Эта статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат для вас я могу получить комиссию, если вы воспользуетесь одной из этих ссылок для совершения покупки.Прочтите полное раскрытие.

Что вы храните в спортивной сумке? Посещение урока танцев на пилоне — это не поход в обычный спортзал.

Вы занимаетесь спортом на палках; для этого нужна правильная одежда, хватка и техника. Вы будете выполнять трюки с повышенным риском получения синяков и ожогов от трения, так что хорошо подготовиться.

Многие танцоры на пилоне имеют свой «комплект», который они приносят на занятия или тренировки.

Этот комплект в основном содержит предметы, относящиеся к танцам на пилоне, за некоторыми общими исключениями, которые помогут облегчить ваши тренировки!

Вы успешно подписались!

Приколите меня!

Grip Aid

Первое, что необходимо для спортивной сумки Pole Dancer — это Grip Aid.Конечно. Рекомендуется использовать собственное приспособление для захвата, если в вашей студии их нет или нет того, что вам нравится.

К счастью, мы широко использовали все основные средства для облегчения захвата и сейчас их все проверяем! Посмотрите, что мы рассмотрели на данный момент (все ссылки открываются в новой вкладке)

С большинством этих средств помощи захвата можно пройти немного, поэтому всегда стоит носить их с собой.

Здесь представлены средства для захвата рук

---

Антиперспирант / дезодорант

Средства для захвата хороши для ваших рук, но как насчет других потных участков вашего тела?

Применение антиперспиранта перед занятием поможет предотвратить общую сладость и неприятный запах.

Если у вас аллергия на ингредиенты обычных антиперспирантов, попробуйте этот порошковый дезодорант от Lush — он не оставляет следов и великолепно пахнет!

Изображение с Amazon

---

Портативное зарядное устройство для телефона

Если вам нравится снимать фото и видео, чтобы документировать свой прогресс, полезно иметь при себе портативное зарядное устройство для телефона, например, это зарядное устройство Anker от Amazon.

Это так неприятно, когда ваш телефон начинает кричать на вас с предупреждениями о низком заряде батареи!

Зарядное устройство Anker также может заряжать два устройства одновременно, несколько раз, прежде чем потребуется подзарядка.

Портативное зарядное устройство — также отличное вложение, если вы любитель телефонов!

Купите здесь портативные зарядные устройства

---

Bluetooth Speaker

Если вы любите слушать свою музыку, когда тренируетесь, тренируетесь или создаете новый распорядок дня, то акустическая система с синим зубом — отличная идея.

Вы можете подключить его к телефону, и, в частности, качество звука на этом динамике просто потрясающее.

Купите Bluetooth-колонки здесь

---

Пластыри / пластыри

У танцоров на пилоне часто бывают порезы, царапины и синяки.

Но меньше всего вам нужно, чтобы струп отвалился и кровоточил по всему телу / полу / шесту во время урока.

Если в вашей студии нет штукатурок (а они должны быть!), Возьмите с собой свои.

Не утруждайтесь скучными пластырями телесного цвета, купите вместо них эти разноцветные единороги!

Магазин Band aids Here

---

Pole Shorts

Да! Pole Dancers нужны шорты!

Я всегда ношу в сумке пару пар черных шорт, поэтому я всегда готов к импровизированной тренировке с шестом 🙂

Нет ничего хуже, чем прийти на урок и понять, что ты забыл свои шорты!

Shop Shorts Here

---

Sports Bra

Обычные бюстгальтеры не идеальны для танцев на пилоне.Проволока и ремни ограничивают ваши движения, поэтому спортивный бюстгальтер часто является лучшим вариантом для танцоров на пилоне.

Купите спортивные бюстгальтеры здесь

---

Носки Fit Grip Socks

Подобные носки будут выглядеть особенно стильно во время тренировки с шестом.

По теме: Как превратить любую пару обуви в сексуальные ботинки для танцев на шесте!

---

Бутылка для воды гимнастки

Эта красиво оформленная бутылка для воды идеально подходит для танцоров на пилоне, чтобы брать их с собой на занятия или просто использовать каждый день!

Изображение с Amazon

---

Полотенце из микрофибры

Еще одним важным элементом спортивной сумки для танцоров на пилоне является полотенце из микрофибры.

Это потрясающее изобретение, и оно вам нужно! Они складываются намного меньше обычных полотенец, очень быстро сохнут и обладают антибактериальными свойствами.

Они отлично подходят для того, чтобы оставаться сухим во время тренировки, или вы также можете использовать их, чтобы протереть шест, когда вы заметили, что он становится скользким.

Полотенце из микрофибры не займет места в сумке; это отличная вещь, которую можно носить с собой.

Магазин Полотенца из микрофибры Здесь

---

Гетры

Ношение гетр поможет согреться в холодные зимние месяцы! Они также отлично подходят для фотографий и для ношения во время разминки и вращений, которые не требуют сильного захвата голени.

Здесь можно купить гетры

---

Дезинфицирующее средство для рук

Ваши руки могут чувствовать себя отвратительно после тренировки с шестом. Ничто не заменит теплую мыльную воду, но дезинфицирующее средство для рук убьет любые бактерии, которые вы накопили во время сеанса.

Только подумайте, сколько мертвых ячеек умений находится на этом полюсе — гадко!

Здесь можно купить дезинфицирующее средство для рук

---

Лосины

Если вы живете в холодной стране, подумайте о том, чтобы надеть леггинсы во время разминки.

Это поможет облегчить боль голой кожи от замерзшего металла!

Забудьте о однотонных скучных лосинах! Эти смелые леггинсы типа «галактика» намного интереснее носить на занятиях фитнесом, и они отлично смотрятся на фотографиях.

Изображение с Amazon

Купите здесь леггинсы Galaxy

---

Обувь для йоги

Итак, если вы танцор на пилоне, если перед предметом стоит слово «йога», вы можете поспорить, что он отлично подойдет и для шеста!

Ботинки для йоги, конечно, выглядят странно, но при этом супер удобные.Я ношу их во время разминки и тренировок с шестом, потому что приятно иметь что-то на ногах (это не обувь для стриптиза!). Узнайте, почему обувь для йоги идеально подходит для танцоров на пилоне, в нашем последнем посте.

Магазин обуви для йоги здесь

---

Обувь для стриптиза!

Хорошо, так что вы не можете носить обувь для стриптиза на каждом уроке, но они отлично подходят для фото и видео, поэтому приятно держать свою любимую пару в сумке, чтобы вы всегда были готовы к любым неожиданностям, связанным с шестом 🙂

Если вы не привыкли носить фуфайки, это хорошее место для начала!

Ознакомьтесь с нашим списком самых красивых ботинок для пилона Pleaser здесь, а также с нашим списком самых крутых ботинок для танцев на пилоне!

---

Arnica Gel

… когда случается неизбежный синяк недели , арника-гель — ваш спаситель! Гель Arnica — это натуральное обезболивающее, гель не липкий и не жирный и может облегчить различные боли и синяки, связанные с полюсом.

Если вы нанесете гель с арникой как можно скорее после появления синяка, он уменьшит отек и поможет быстрее заживить!

Рекомендуем прочитать: Как лечить синяки и травмы, связанные с танцами на шесте

---

Бинты для запястий для танцев на пилоне

Бинты — это именно то, что они говорят! Они оборачиваются вокруг вашего запястья, чтобы обеспечить защиту, так как ваши запястья испытывают большую нагрузку во время танцев с шестом. SneakyDeez производит совершенно уникальные бинты для запястий, каждый из которых выпускается ограниченным тиражом и производится вручную.Посмотрите их здесь!

Магазин запястий здесь

---

Наколенники для танцоров

Наколенники могут защитить ваши бедные колени от ушибов и ожогов, особенно в дни работы на полу.

Mighty Grip делает свои собственные липкие наколенники специально для танцев на пилоне, но подойдут любые наколенники. На изображении ниже изображены наколенники для взрослых Danshuz для танцоров, но я только что купил эти низкопрофильные наколенники ASICS Ace!

Shop Наколенники для Pole Dancers

Grippy Knee Pads

Есть также несколько действительно стильных вариантов для спортсменов-пилотов, которые носят наколенники для работы на полу или для защиты коленей при захвате шеста.Посетите Vertical Wise, чтобы увидеть самые стильные наколенники!

Изображение с Amazon

---

Резинки для волос

И последнее, но не менее важное — простые резинки для волос! Их всегда удобно носить с собой, чтобы завязать волосы во время тренировки.

---

Спортивная сумка для Pole Dancing

Вам понадобится красивая спортивная сумка, чтобы хранить все это внутри! Эта полезная спортивная сумка водонепроницаема и имеет отличный дизайн!

Amazon

---

Итак, это некоторые важные предметы для спортивной сумки Pole Dancer.Надеюсь, он дал вам несколько идей о том, что хранить в тренировочной сумке, или несколько идей подарков для особенного танцора на пилоне в вашей жизни!

Надеюсь, вам понравилось читать, не забудьте прочитать некоторые из других замечательных сообщений от Pole Fit Freedom:

Удачного опроса!

---

Прикрепить этот список

Сохраните этот пост на доске Pinterest с этим изображением:

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что по цене без дополнительных затрат для вас мы можем получить небольшую комиссию, если вы купите продукт.Прочтите наше полное раскрытие здесь.

Вы успешно подписались!

5 невероятно полезных советов по танцам с шестом для начинающих — FitnessPurity

Какая самая первая мысль приходит вам в голову, когда вы слышите о танцах на пилоне? Бьюсь об заклад, большинство парней изобразили бы сексуальную танцовщицу на шесте в каком-нибудь тускло освещенном месте (я знаю, что это так, так виноват).

На мой взгляд, в таком неверном впечатлении виноваты основные СМИ. Некоторые из вас, вероятно, до сих пор помнят танцовщицу по имени Номи из фильма «Танцующие девушки» «настолько плохо, что это хорошо», вышедшего в 1995 году.

Тем не менее, танец на пилоне с тех пор прошел долгий путь и стал недавней тренировочной тенденцией. Удивительно, но он популярен не только среди женщин, но и среди мужчин.

Подробнее …

Это уже не просто чувственность. Если есть такая возможность, я настоятельно рекомендую пойти на живое выступление по танцам на пилоне, чтобы понаблюдать за профессионалами.

Вы заметите, что танцы на шесте — это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд; например, сбалансированный акцент на изящество, силу и чувственность.Некоторые спектакли просто завораживают.

Помимо того, что это увлекательный способ потренироваться, вы будете вознаграждены действительно потрясающими телами из-за того, что танец на шесте ориентирован на стержень.

Тем не менее, не относитесь к танцам на шесте легкомысленно, потому что вы в хорошей форме; это не похоже ни на что из того, что вы делали раньше.

Интересно?

Вот пять полезных советов, которые помогут вам правильно начать изучать искусство танца на пилоне.

Множество различных преимуществ танцев с шестом

Прежде чем перейти к советам, перечислим некоторые из причин, по которым люди во всем мире так увлечены танцами с шестом в наши дни.

• Одно можно сказать наверняка: это фантастическое упражнение прекрасно работает для улучшения вашей силы, гибкости и мышечного тонуса, как никто другой.
• Что касается танцев, то танец на пилоне — один из немногих, которые улучшают вашу верхнюю часть тела.
• Внутренняя поверхность бедер и предплечья — две наиболее труднодоступные части тела. Чудесным образом танец на пилоне действует на обоих как на очарование.
• Это удивительный бодив восемь исполнений.
• Если все сделано правильно и безопасно в соответствии с профессиональными инструкциями, танцы на пилоне — это огромная проблема и большое удовольствие одновременно.

Если вы заинтригованы, но все еще сомневаетесь по поводу танцев на пилоне, прочтите эту статью. Вы найдете множество полезных советов для вашего первого урока танцев на пилоне от авторитетных экспертов.

5 советов по танцам с шестом для начинающих

Совет №1: разумно выбирайте инструктора

Как я уже упоминал ранее, популярность танцев с шестом неуклонно росла за последние несколько лет. Вследствие этого повсюду возникают классы и студии, чтобы удовлетворить потребности.

На самом деле, я видел, как некоторые занятия проводились в необычных местах, таких как частный клуб в нерабочее время и задняя комната паба.

Я не говорю, что расположение определяет качество занятий, но нельзя быть слишком осторожным, верно?

Настоятельно рекомендуется осознанно выбирать своего инструктора. Причина в том, что танцы на пилоне при определенных обстоятельствах могут быть чрезвычайно опасными. В танцах на пилоне довольно часто случаются травмы; некоторые из них могут быть фатальными, например, сломанная шея.Вот пример того, что может пойти не так во время танцев на шесте.

Убедитесь, что вы понимаете разницу между профессиональным учителем и профессиональным танцором, и сделайте правильный выбор. Идеальный инструктор — это тот, у кого есть обширная анатомическая и физиологическая подготовка с достаточным оборудованием для тренировок, которое может обеспечить вашу безопасность в любое время.

Для начала вы должны проверить обзоры в Google и Yelps (если есть) для получения дополнительной информации о конкретном классе, прежде чем переходить к одному из них.

Вы можете узнать больше об этой конкретной теме на этой странице.

Совет № 2: Подготовьтесь сами

В целом, танцы на шесте обеспечивают тренировку с отягощениями и кардио за одну мощную тренировку всего тела. Для выполнения упражнений вам нужно будет выдерживать вес всего тела; и это невероятная демонстрация силы.

Однако это далеко отсюда, и вы должны быть готовы с самого начала как физически, так и морально.

Одно можно сказать наверняка: у вас будут синяки много раз. Вдобавок после первых уроков вы почувствуете сильную боль во всем теле, особенно в руках.Это совершенно нормально для танцев на шесте.

Естественно, боль постепенно утихнет, если вы продолжите практику (опять же, под наблюдением и хорошим руководством). И вскоре вы заметите, как танцы на шесте меняют ваше тело.

С другой стороны, вам также следует подготовиться к работе со стандартными типами, которые не полностью исключены из понимания общественности. Ключ к решению этой проблемы — укрепить свою душевную стойкость и подкрепить ее твердой решимостью.

Совет № 3: Одевайтесь соответствующим образом

Помните, что для танцев на шесте вам не нужно снимать одежду во время тренировки.Практически незаметное бикини используют только профессиональные танцоры; повседневной одежды для тренировок, обнажающей руки и ноги, более чем достаточно.

Постарайтесь, однако, уменьшить количество одежды, потому что для некоторых трюков требуется, чтобы открытая кожа держалась за шест.

Шорты Booty, спортивный бюстгальтер или майка любого типа и туфли на шпильке из лакированной кожи (пары каблуков) — это хорошо рекомендуемые вещи для танцев на пилоне. Как бы странно это ни звучало, каблуки помогают оставаться на шесте при лазании; Кроме того, бонусный балл за то, что ты выглядишь сексуально.

• Однако каблуки больше подходят опытным танцорам.

Это действительно зависит от личных предпочтений; некоторые люди чувствуют себя более комфортно босиком, так как они обеспечивают лучшее сцепление с ногами, в то время как другие придерживаются обычных кроссовок.

Совет № 4: Делайте шаг за шагом

Это применимо практически к каждому новому упражнению, но абсолютно необходимо для танцев на шесте. Есть много вариантов одного хода; например, альтернативный хват рукой или небольшая разница позы ног.Просто освоите основы, прежде чем переходить к сложным.

Постарайтесь не сравнивать себя с другими людьми в классе. Ваш внешний вид не имеет ничего общего с вашей способностью к обучению. Вы можете чувствовать себя хорошо, плохо, сексуально или даже неловко рядом с шестом; и это тоже хорошо.

Соревнование — это хорошо, но не позволяйте ему отстранять вас от других людей в классе. Независимо от того, кто они, вы разделяете страсть к танцу на пилоне, и теперь вы находитесь в той же отправной точке.

Если вы чувствуете себя немного устрашающе на первом уроке, общение с другими людьми может сблизить вас и помочь успокоить нервы.

Каждый может научиться танцу на пилоне, некоторые быстрее, чем другие, и это так. В конце дня важно получать удовольствие от процесса обучения.

Совет № 5: Избегайте использования увлажняющих средств для кожи перед практикой

На самом деле, вам следует держать эти продукты подальше как минимум за день или два.

Лосьон значительно уменьшает хватку во время тренировки и оставляет шест скользким после того, как вы закончите.

Обычно вам приходится делить шест с другими людьми в классе. Масла и смазка на шесте могут вызывать скольжение и скольжение, что влияет на вашу производительность и также может быть очень опасным.

Поверьте, вы не хотите оказаться в одном из этих видеороликов:

• Не забудьте протереть поверхность шеста, прежде чем переходить к нему.

Заключение

Итак, это пять советов, которые помогут вам подготовиться к первому уроку танцев на пилоне.

Это очень сложная, но полезная форма тренировки с собственным весом, которую обязательно стоит попробовать женщинам (и мужчинам).

Удивительно, но утверждается, что естественная сила верхней части тела мужчин делает их более подходящими для спорта, чем женщины. Фактически, количество танцоров-пилотов неуклонно растет с каждым годом.

Некоторые даже настаивают на том, чтобы танец на пилоне стал частью Олимпийских игр. Поэтому сейчас хорошее время для вас, чтобы присоединиться к веселью.

Я надеюсь, что это даст вам комфорт во время уроков по танцам на шесте.Продолжайте хорошую работу!

Если вы найдете эту статью полезной, подпишитесь и поделитесь ею.

И, как всегда, мне нравится слышать от читателей, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии в обсуждении.