Сколько раз в день нужно качать пресс

Оптимальный вариант прокачки пресса — какой он?

Прежде чем задавать вопросы о том, сколько раз нужно качать пресс или бицепс, стоит проанализировать свой биоритм, свой рацион питания и физическую подготовленность: вряд ли новички смогут заниматься 6 дней в неделю, выполняя по 5-7 подходов ежедневно, правда? И роль здесь играет не то что сама физическая, но и волевая подготовка тоже.

По мнению многих профессиональных фитнес-инструкторов и тренеров, оптимальным количеством прокачиваний пресса будет следующий режим: 3-4 раза в неделю, по одной сессии в день. Однако и тут нужно ответить на один вопрос, что вы хотите добиться, просто рельеф или объем?

Это весьма важный пункт: многие девушки, говоря о прессе, подразумевают плоский живот и чуть-чуть выступающие «кубики», но когда дело касается парней, то они спекулируют об объемных «кубах», которые будут отлично видны под мокрой майкой 🙂

Подход к тренировке в каждом случае будет принципиально различаться:

— При работе «на объем» нужно делать небольшое количество подходов (3-4) при максимально возможном количестве повторений, желательно с дополнительной нагрузкой, с обычной, скорее медленной скоростью выполнения. Перерывы между подходами должны быть длинными. Стоит учесть, что, чтобы набрать хоть какую-то массу «пресса», нужно работать не только над ним, но и прокачивать остальные группы мышц.

— При работе «на рельеф» желательно делать 5-7 подходов с количеством повторений «по нарастающей» — 6 и 7 подходы должны включать максимально возможное количество повторений, при этом скорость повторений должна быть высокой — чтобы пресс начинало жечь. При работе на рельеф, так как вас не интересует увеличение объема и набор массы, можно выполнять две сессии в день: утром (в обед) и вечером, примерно за 2-3 часа до сна.

Пресс — также одна из самых «популярных» частей тела: его хочет каждый, а спортивные журналы так и пестрят заголовками об «идеальном прессе за 7 дней». Вместо траты денег на подобную макулатуру советуйтесь со специалистами.

Изменение в рационе питания для максимизации результата

Рацион питания также зависит от целей: если хотите огромные кубы, то ешьте все и помногу, ориентируйтесь на тот рацион, который используют бодибилдеры для набора массы. Но если ваша цель — рельеф и ни комочка лишнего жира, то сделайте упор на белок и старайтесь исключить лишние в рационе быстрые углеводы, которые часто, особенно у женщин, приводят к скоплению жира в области нижнего брюха и по бокам.

Пресс — та часть тела, которая будет сохранять свой рельеф только в том случае, если постоянно над ним работать. Неделя без работы над прессом, и вы моментально заметите результат. Питание тоже влияет — поменьше быстрых углеводов!

Питание — одна треть от результата, другая треть — правильный сон. Не забывайте, что, чем больше ваши мышцы работают, тем больше отдыха на восстановление им требуется после работы. Если хотите, чтобы ваш пресс рос — спите больше и не стесняйтесь дремать после обеда при наличии свободного времени.

www.kakprosto.ru

Можно ли качать пресс каждый день и сколько раз

Те, кто активно занимается спортом, обычно хотят не только похудеть, но и обрести привлекательный рельеф. Особенно это касается пресса – пресловутые «кубики» являются мечтой многих. Существует масса эффективных упражнений, которые помогают прокачать верхние и нижние мышцы живота, создав благодаря этому красивый рельеф. Но есть и еще немало вопросов, ответы на которых у многих вызывают недоуме6ние. Например, не все знают, можно ли качать пресс каждый день. Казалось бы, почему нельзя? Ведь чем больше физической активности, тем лучше. Но на самом деле не все так просто, и нужно подробнее рассмотреть, что будет, если качать пресс каждый день.

Ежедневные тренировки: успех или трата времени?

Спортсмены-новички, желая добиться заметного результата, пытаются заниматься как можно больше и чаще. Однако ожидаемые результаты почему-то так и не наступают. И тут-то многие и начинают задавать себе вопрос о том, нужно ли качать пресс каждый день. На этот счет было проведено ряд исследований, учитывающих мнения профессиональных спортсменов и квалифицированных медицинских специалистов. И выводы их можно свести к следующему:

• Мышцы пресса ничуть не отличаются от мышц спины или рук, потому правила к ним предъявляются такие же. Если каждый день заниматься одинаковым образом, то мышцы на клеточном уровне адаптируются к нагрузкам, и рост их замедлится. С каждым днем эффективность упражнений будет снижаться и снижаться.
• Также стоит узнать, что если на животе находится внушительный слой жира, то даже активная его прокачка может не дать никаких результатов. То есть, мышцы могут накачаться и обрести рельеф, но под слоем жира их просто не будет видно. Потому при наличии лишнего веса качать пресс нужно вместе с сушкой – избавляемся от жира и параллельно наращиваем рельеф.
• Если качать пресс каждый день, можно значительно повысить риск хронических болезней, связанных с костным скелетом. Ввиду слишком частых скручиваний могут сместиться позвоночные диски или деформироваться осанка.

Таким образом, слишком активные тренировки не имеют смысла и даже могут нести риски здоровью. Да, можно качать пресс каждый день, но если вы будете качать его каждый день в 3-4 подхода, и делать те же подходы 2-3 раза в неделю, результат будет одинаковым. Так не лучше ли посвятить это время проработке других мышц, чтобы получить комплексные результаты.

Как часто нужно качать пресс?

Слишком часто качать пресс, по мнению специалистов, просто не имеет смысла. Это не поможет накачать мышцы или похудеть в районе живота.

Также нужно знать, что существует две методики выполнения упражнений – на массу и на выносливость. На практике выносливость  для мышц пресса является более важной. Такая тренировка предполагает выполнение малого количества подходов. Чаще всего она сводится к одному подходу, но он предполагает выполнение упражнения максимальное количество раз. В случае с тренировками на выносливость ответ на вопрос о том, сколько раз в день нужно качать пресс, будет прост. Только один, но выложиться придется по полной.

Второй тип тренировки направлен на увеличение рельефа, мышечной массы в районе живота. Эта тренировка, которую можно назвать «накачкой пресса» может помочь нам обзавестись заветными кубиками. Упражнения в этом случае рекомендуется выполнять подходами по 4-6 раз в 12-15 раз. Обычно количество повторов не превышает 20. Такой комплекс рекомендуется выполнять через день. 48 часов, которые останутся у вас в перерывах, будут предназначены для восстановления мышц.

Многие утверждают, что мышцам для восстановления достаточно и суток. Они руководствуются тем, кто если мышцы не болят, то все в порядке. Однако наличие боли в мышцах не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит об их полном восстановлении.

Таким образом, ответ на вопрос о том, что будет, если качать пресс каждый день, очень прост – все

зависит от ваших целей. Так, если вы хотите натренировать выносливость мышц живота, то можно качать их ежедневно. Но кубиков таким вариантом вы не добьетесь, а ведь именно они являются основной целью большинства занимающихся.

Что касается работы на массу, тут велика роль диеты, поскольку мышцы видны только при отсутствии жировой прослойки. Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями, налегать на белки и минимизировать количество в рационе простых углеводов. Также можно использовать протеиновые коктейли.

Итак, вывод таков: качать пресс каждый день можно, но это бессмысленно. Многим интересно, можно ли похудеть, качая пресс каждый день. Можно и похудеть, и обрести рельеф, но результаты будут ничуть не лучше, чем, если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю.

Еще один интересный вопрос – сколько раз в день надо качать пресс. Количество подходов будет зависеть от того, какие ваши цели. Обычно девушки в большинстве своем хотят просто сделать животик более подтянутым, а вот парни работают на серьезное увеличение объема.

• Если основная цель – это нарастить мышечную массу в районе пресса, то количество подходов должно быть небольшим – 3-4, а вот повторять упражнение нужно как можно чаще, делать это не спеша, и желательно дополняя пресс дополнительной нагрузкой. Перерывы между подходами должны быть достаточными – учтите это, планируя сколько раз в день качать пресс. Учтите, что желая увеличить массу «пресса», вы должны работать и над другими мышцами тоже.
• Если же цель – просто обрести рельеф, лучше делать 5-7 подходов, постепенно увеличивая количество повторе6ний. Последние подходы должны включать максимальное количество раз, и выполнять повторы нужно быстро, чтобы появилось ощущение жжения. Если вы работаете только на рельеф, и не хотите увеличивать массу и объем пресса, то в вопросе о том, сколько нужно качать пресс в день, достаточно двух сессий – утром, либо в обед и за несколько часов до сна вечером.

Упражнения на пресс: полезные рекомендации

В вопросах о том, сколько раз в день можно качать пресс,  во многих других, специалисты дают нам следующие рекомендации:

• Скорость роста мышц не так уж сильно зависит от количества повторений упражнений. Результат от 4 подходов по 20 раз будет таким же, как и 80 раз, выполненных непрерывно, но сильно вас изматывающих.
• Помните о жировой прослойке. Если она есть, ее придется убирать, используя специальную диету.
• Об успехе тренировки будет свидетельствовать приятное жжение в области живота. Оно говорит о том, что процесс роста мышц запущен.
• Важна техника выполнения упражнений. Лишь правильный подход к ним поможет добиться результатов без вреда для здоровья.
• Чтобы мышцы в брюшной полости не привыкли к нагрузкам, нужно периодически менять упражнения, которые вы выполняете. Также важно чередование работы косых мышц пресса и прямой мышцы, работа, как над верхним, так и нижним прессом.

Чтобы добиться результатов, нужен правильный подход к упражнениям в сочетании с правильным питанием. Также помните о том, что нужно периодически повышать нагрузку – добавлять упражнения или подходы, ведь со временем одна и та же программа перестанет давать эффективность.

Видео с упражнениями на пресс на каждый день

www.fitnessera.ru

Сколько в день нужно качать пресс

Содержание статьи:

Сколько раз в день нужно качать пресс — Сделай все сам

by admin · 13.09.2017

Пресс — одна из самых показательных частей тела, исключительно в летнее время, когда наступает пора пляжей и коротких топиков. Как добиться максимального итога при работе над прессом, сделав его рельефным и не потратив при этом много времени?

Наилучший вариант прокачки пресса — какой он?

Прежде чем задавать вопросы о том, сколько раз надобно качать пресс либо бицепс, стоит проанализировать свой биоритм, свой рацион питания и физическую готовность: вряд ли новички сумеют заниматься 6 дней в неделю, исполняя по 5-7 подходов повседневно, правда? И роль тут играет не то что сама физическая, но и волевая подготовка тоже.

По словам многих профессиональных фитнес-инструкторов и тренеров, оптимальным числом прокачиваний пресса будет дальнейший режим: 3-4 раза в неделю, по одной сессии в день.

Впрочем и здесь необходимо ответить на один вопрос, что вы хотите добиться, примитивно рельеф либо объем?Это крайне главный пункт: многие девушки, говоря о прессе, подразумевают плоский живот и чуть-чуть выступающие «кубики», но когда дело касается парней, то они спекулируют об объемных «кубах», которые будут чудесно видны под мокрой майкой :)Подход к тренировке в всем случае будет твердо различаться:- При работе «на объем» надобно делать малое число подходов (3-4) при максимально допустимом числе повторений, желанно с дополнительной нагрузкой, с традиционной, скорее неторопливой скоростью выполнения. Перерывы между подходами обязаны быть длинными. Стоит учесть, что, дабы набрать хоть какую-то массу «пресса», необходимо трудиться не только над ним, но и прокачивать остальные группы мышц.- При работе «на рельеф» желанно делать 5-7 подходов с числом повторений «по возрастающей» — 6 и 7 подходы обязаны включать максимально допустимое число повторений, при этом скорость повторений должна быть высокой — дабы пресс начинало жечь. При работе на рельеф, потому что вас не волнует увеличение объема и комплект массы, дозволено исполнять две сессии в день: утром (в обед) и вечером, приблизительно за 2-3 часа до сна. Пресс — также одна из самых «знаменитых» частей тела: его хочет весь, а спортивные журналы так и пестрят заголовками об «безупречном прессе за 7 дней». Взамен траты денег на сходственную макулатуру советуйтесь со экспертами.

Метаморфоза в рационе питания для максимизации итога

Рацион питания также зависит от целей: если хотите большие кубы, то ешьте все и помногу, ориентируйтесь на тот рацион, тот, что применяют бодибилдеры для комплекта массы.

Но если ваша цель — рельеф и ни комочка лишнего жира, то сделайте упор на белок и усердствуйте исключить лишние в рационе стремительные углеводы, которые зачастую, исключительно у женщин, приводят к собранию жира в области нижнего пуза и по бокам.

Внимание!

Пресс — та часть тела, которая будет сберегать свой рельеф только в том случае, если непрерывно над ним трудиться. Неделя без работы над прессом, и вы мгновенно подметите итог. Питание тоже влияет — поменьше стремительных углеводов!Питание — одна треть от итога, иная треть — верный сон.

Не забывайте, что, чем огромнее ваши мышцы работают, тем огромнее отдыха на поправление им требуется позже работы. Если хотите, дабы ваш пресс рос — спите огромнее и не стесняйтесь спать позже обеда при наличии свободного времени.

Совет 2: Сколько надобно качать пресс

Качать пресс необходимо регулярно, затрачивая на это около 30 минут в день. Число повторов необходимо понемножку увеличивать, начав с 10, довести это число до 50-ти. И не забывать о положительном дыхании.

Однозначно ответить на данный вопрос невозможно, многое зависит от того, с какими начальными данными человек приступает к занятиям и какого итога хочет добиться. Если в области талии имеется значительная жировая прослойка, то одни физические упражнения загвоздку не решат, нужен совокупный подход, то есть помимо спорта надобно пересмотреть свой рацион питания и исключить слишком толстые и калорийные блюда.

Особенность мышц пресса

Именно эту группу мышц прокачать тяжелее каждого, потому как они мельче всех остальных групп мышц и дюже стремительно привыкают к нагрузке. В этом деле основный упор надобно сделать не на числе повторов в всяком подходе, а на их качестве.

Только целеустремленное влияние на одну определенную мышечную группу дозволит результативно накачать мышцы пресса. Тренирующийся не должен дозволять мышцам живота отдыхать, в области пресса должно осязаться славное жжение – это будет говорить о том, что в мышцах скопилась молочная кислота, которую организм теснее не поспевает выводить.

Что еще необходимо рассматривать, приступая к таким тренировкам? Нужно знать, что пока легкие заполнены воздухом, сокращаться мышцы пресса будут дрянно. Всякое повторение должно осуществляться на выдохе. А если делать его на вдохе, это может привести к возрастанию внутрибрюшного давления, в итоге мышечная стенка живота может растянуться.

Это приведет к тому, что спортсмен будет иметь довольно крепкий пресс, но выпирающую вперед брюшную мышцу.

Сколько и как заниматься

Во-первых, качать пресс необходимо в определенной последовательности. Вначале прокачивают нижнюю часть пресса, такая тренировка включает подъемы прямых ног. Позже проработки нижней части пресса переходят на винтовые скручивания – они разрешают проработать косые мышцы живота.

И заключают комплекс упражнений подъемы туловища, которые привлекают к работе верхние мышцы живота. Заниматься необходимо через день, уделяя этому 20-40 минут. В идеале всякое упражнение выполняется в 2-3 подхода, число повторов тренирующийся выбирает для себя самосильно, в зависимости от своих вероятностей.

На исходных порах необходимо усердствовать сделать столько, на сколько хватит сил, но перегружать организм не стоит, невозможно допускать происхождения рези в животе. Новичкам с лишним весом и давным-давно не занимающихся спортом хватит и 5-10 повторов, понемножку это число дозволено увеличить до 50.

Важно!

Число повторений должно расти неукоснительно, только так дозволено добиться отличного итога.

Видео по теме

Источник: http://mislim.ru/skolko-raz-v-den-nujno-kachat-press/

Сколько раз в день надо качать пресс, чтобы убрать живот?

К сожалению, «живот» и «пресс» это немного разные вещи. Мышца, которую в просторечии именуют «пресс» — прямая мышца живота. От ее тонуса конечно зависит, как выглядит Ваш живот, но на внешний вид влияют еще несколько факторов.

Во-первых количество жира. В теле здорового человека жира 5-7 кг. У мужчин он сконцентрирован, в основном, в так называемой абдоминальной области. Не вдаваясь в подробности — это и есть Ваш «живот».

Нужно помнить, что жир находится не только под кожей, но и с внутренней стороны и в сальниках различных органов. Поэтому тонус и степень «накаченности» мышц живота, далеко не так сильно, как нам хотелось бы, влияют на его внешний вид.

Более того: у крепкого, зрелого мужика (лет после 30-35)живот должен быть слегка кругловат. Это совершенно нормально.

Во-вторых: на внешний вид большое воздействие оказывает состояние не только «пресса», но и соседних мышц — косых и зубчатых. Они подтягивают живот с боков и придают ему более плоский вид.

Нагрузку на них дают все упражнения на скручивание и подъем ног со смещением (выполняется так: делаете уголок на турнике поднимая ноги к одному плечу, переносите в верхнем положении к другому и только после этого опускаете).

Что касается недели: не надрывайтесь. Если не занимаетесь постоянно, лучше начните с пеших прогулок и и подъемов корпуса со скручиванием в умеренных количествах. Пресс такая штука поганая — им постоянно нужно заниматься. Чрезмерное геройство, в короткие промежутки времени, может привести, если не к травме, то к сильным болевым ощущениям наверняка.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2118214-skolko-raz-v-den-nado-kachat-press-chtoby-ubrat-zhivot.html

Сколько в день качать пресс

Школа бокса > > Практика > > Сколько в день качать пресс

Сегодня, молодежь старается придерживаться здорового образа жизни. Теперь чаще встречаются люди на стадионах и спортивных площадках, все больше бросают курить и интересуются о правильном питании.

Только, часто, люди решив заняться спортом, начинают фанатично нагружать себя каждодневными нагрузками. Это не совсем правильно, ведь таким образом вы не добьетесь быстрых результатов. Нужно правильно рассчитывать, сколько качать пресс в день, в неделю и за тренировку.

В этой статье попробуем более подробно рассмотреть, сколько в день качать пресс.

Нужно знать

Ответ на этот вопрос, для каждого будет разный, ведь здесь нужно учитывать много аспектов:

• ваш вес
• интенсивность тренировок
• частота тренировок
• питание
• физическое состояние вашего организма

Если Вы, только начинаете свои тренировки, не стоит приступать к самым сложным упражнениям, сначала подготовьте свое тело, нагрузку нужно давать постепенно, самое оптимальное решение, на каждом занятии увеличивать количество повторений.

Обычно, начинают выполнять упражнение на пресс по 12-15 повторений в три подхода.Но, это не самое важное, главное – не количество, а качество. Концентрируйтесь на выполнении упражнения, дожимайте пресс до конца, и, конечно же, правильно кушайте, так Вы максимально быстро увидите результат своих стараний.

К вопросу о том, сколько в день качать пресс, нужно подходить ответственно, ведь перетренировавшись, Вы можете сделать только хуже, не стоит забивать мышцы пресса.

Надеемся, наши рекомендации помогут Вам решить этот вопрос.

Читайте так же:

Источник: http://boxmir.com/index.php/3205-skolko-v-den-kachat-press

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы добиться желаемого результата?

Владельцы животиков, поглаживая свои «запасы», рано или поздно задумываются над возможностью избиваться от лишних жировых складок в программе «минимум» и обрести красивый атлетический пресс в программе «максимум». Так уж сформировалось мировоззрение современного человека, что для решения определённой проблемы необходимо выполнить определённый алгоритм действий и забыть о ней навсегда.

Все, что касается физических тренировок в начале имеет психологическую основу, так называемую мотивацию к действию.

Если Вы получили ценный совет, сколько раз в день качать пресс, то это ещё не значит, что через месяц сможете щеголять по пляжу, красуясь новой фигурой.

Совет!

Другими словами, физические тренировки – это работа, которую необходимо выполнять регулярно, вот только от обычного физического труда она отличается тем, что делать её нужно не быстрее и более лёгким способом, а регулярно и эффективно.

Самое интересное, что избавиться от лишних килограммов теоретически довольно просто. Для начала неплохо проконсультироваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний к физическим нагрузкам, затем овладеть элементарными методами самоконтроля и начинать тренировку.

Вопрос, сколько раз в день нужно качать пресс, звучит немножко некорректно. Для каждого человека должен быть свой подход и свои объемы нагрузок. Область живота является наиболее уязвимой в плане образования жировых накоплений. И чтобы получить желаемый результат, необходимо пересмотреть свои взгляды на приём пищи.

Любители сладкого, мучного и жирного будут вынуждены пересмотреть свой рацион, исключив из меню продукты хоть и вкусные и аппетитные, но, мягко говоря, бесполезные.

Здоровая сбалансированная пища, насыщенная необходимым количеством строительных материалов: белками, жирами и углеводами, придётся Вашему организму более по вкусу, чем привычные деликатесы.

Переходя к первым тренировкам, ставим за цель подготовить организм к продолжительным и регулярным физическим нагрузкам, определяем, сколько нужно качать пресс в одном подходе и какие упражнения будем выполнять. В домашних условиях самыми распространёнными являются упражнения со своим телом, основанные на поднимании и опускании ног, в также поднимании и опускании туловища.

Мышцы живота ничем не отличаются от других мышц, и принцип их тренировки остаётся схожим. Чтобы определить, сколько раз в день нужно качать пресс, попробуем выполнить упражнение на максимум. Теперь отсчитаем 60-80 процентов от общего количества, получаем число повторений в одном подходе.

Таких подходов должно быть три–пять. Другим, более мягким способом определения, сколько раз в день нужно качать пресс, является метод постепенного наращивания нагрузки.

Внимание!

Добавляем количество раз в подходе, следим за субъективными сигналами самоконтроля и получаем наиболее оптимальный режим тренировки.

В большинстве случаев тренировки состоят из трёх подходов по двадцать раз. Конечно, в оптимальном варианте в день необходимо делать по несколько тренировок, но ведь не стоит забывать, что для большинства это просто нереально. Три раза в неделю эффективных занятий, или ежедневно в более щадящем режиме (до получаса) будет вполне достаточно для получения наглядных результатов.

В заключение, хотелось бы предостеречь начинающих самостоятельные тренировки от наиболее часто встречающихся ошибок.

Некоторые, выбрав для себя, сколько раз в день нужно качать пресс, волевым решением иногда не рассчитывают силы и получают довольно неприятные последствия в виде болей в мышцах. другие же наоборот «недонагружают» свой организм.

В обоих случаях эффективность тренировок снижается и необходимо срочно скорректировать нагрузки. В первом случае прекращать тренировки нежелательно, через несколько повторов боль стихнет и даже пройдёт совсем, во втором просто заставляем себя трудиться через лень.

Нельзя зацикливаться на одних упражнениях, необходимо обновлять их набор, не забывать о других мышцах и в обязательном порядке включать упражнения для тренировки выносливости, а это — бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде.

Источник: http://fb.ru/article/23203/skolko-raz-v-den-nujno-kachat-press-chtobyi-dobitsya-jelaemogo-rezultata

Сколько раз нужно качать пресс

Здравствуйте.

Давайте разберем насущный вопрос – «сколько надо качать пресс»?

Одним необходимо знать как часто нужно качать пресс, сколько раз за тренировку, сколько раз в неделю, месяц. Как быстрее накачать пресс. Либо многие считают, что если качать пресс каждый день да по два-три раза, то эффекта будет больше. Это миф и не более того! Ни к чему хорошему каждодневная повторяющаяся тренировка на пресс не приведет.

Это непростой вопрос. Многие часто задаются вопросом, как часто и сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы похудеть, подтянуть и сделать плоским живот или получить заветные 6 кубиков. Понятно, что не все так однозначно в этом вопросе.

Мышцы пресса это достаточно мелкие мышцы по сравнению с другими мышечными группами. В связи с этим воздействовать на них не так просто, как, например, на грудь или ноги.

Прежде чем определить оптимальную частоту тренировок пресса, необходимо четко сформулировать, для какой цели вы все это делаете. В общем смысле целей может быть две:

• Тренировка пресса для похудения (рельефа, «кубиков», сжигания жира)
• Тренировка пресса для повышения его выносливости

Это весьма важный пункт: многие девушки, говоря о прессе, подразумевают плоский живот и чуть-чуть выступающие «кубики», но когда дело касается парней, то они спекулируют об объемных «кубах», которые будут отлично видны под мокрой майкой 🙂

2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.

Не считайте сколько повторов вы можете выполнить. Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в конце амплитуды, чтобы максимально «пробить» мышцу.

Важно!

3. Обратные скручивания 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение).

Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота.

Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике.

Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд).

Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Лежа на спине руки вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе ноги сгибаем в коленях, на выдохе разгибаем, но не ложем на пол. Делаем максимальное количество раз и повторяем в три подхода.

Упражнения для пресса на турнике. Двумя руками веся на турнике, на вдохе поднимаем коленки как можно выше (к груди). Делаем сколько сможем и повторяем это же количество раз в три подхода.

• День первый: подъем туловища
• День второй: подъем ног в висе или лежа
• День третий: скручивание и так далее.

Как вы  уже поняли все зависит от ваших целей, но качать пресс каждый день не имеет никакого смысла. Но для тренировки лучше использовать лучше упражнения для мышц пресса. Они понадобятся на фазе массонабора и тренировок на рельеф.

Как увеличить расход энергии

Единственный известный способ — спорт. Не утешайте себя тем, что в офисе вы отвечаете за множество проектов, а умственная работа жрет столько же калорий, сколько физическая.

Если это правда, то почему вы до сих пор не похудели? Так что, милочка, без спорта никак.

Качайте пресс, работайте с гантелями, бегайте, прыгайте со скакалкой (можете и с шестом попрыгать, кто вам мешает?), делайте что угодно, но сжигайте энергию.

Совет!

Обратитесь к фитнес-тренеру, чтоб он подобрал вам индивидуальный план занятий. Что? Дорого? Так вы же 20% еды экономите! Вот на эти деньги и тренируйтесь!

Сама по себе прокачка пресса мало что даст вашему животу, за исключением подтяжки мышц. Но в комплексе с другими мерами по похудению она будет важным шагом на вашем пути к стройному телу. Сделайте спорт и здоровое питание своим образом жизни и пусть остальные сдохнут от зависти.

Источник: http://kubavt.ru/krasota-i-zdorove/1267-skolko-raz-nuzhno-kachat-press.html

Как долго нужно качать пресс, чтобы появился результат

Красивый пресс, в стиле шести кубиков – абсолютный стандарт красивого тела. Что бы кто ни говорил, но о нем мечтают все, и мужчины, и девушки.

Счастливые обладатели такого пресса неизменно становятся центром внимания на пляже. Большинство людей смотрит на них с завистью и даже с обидой.

Но никто из них даже не догадывается, через что пришлось пройти людям, чтобы получить такую фигуру.

В этой статье мы как раз поговорим о том, через что придется пройти вам, если вам захотелось увидеть на своем животе вожделенные кубики.

Что нужно сделать, чтобы появился пресс

Здесь следует сразу сказать, что никакого секретного метода в этом вопросе нет и быть не может. Чтобы что-то получить, нужно сильно постараться – здесь все так же, с той лишь разницей, что для пресса вам придется постараться еще сильнее.

Залог успеха состоит в том, чтобы придерживаться нескольких основных правил. Думаю, большинство из вас и так понимает, о каких правилах пойдет речь, но стоит их выделить главным тезисом этой статьи:

1. Правильная диета – каким бы сильным ни был ваш пресс, если он скрывается под непроглядными толщами жира, эстетической ценности он приносит ровным счетом нисколько. Именно поэтому первым делом необходимо позаботиться о том, чтобы пресс при своем появлении был виден. Правильно составленный рацион абсолютно необходим, если вы хотите избавиться от лишнего жира.

Внимание!

2. Аэробные нагрузки – это правило можно соотнести с первым. Вы должны поменять не только рацион, но и свой стиль жизни.

Как правило, полные люди – это люди ленивые, предпочитающие сидячий образ жизни и минимум активности. Для наилучшего сжигания жира вам стоит соблюдать правильную диету вместе с регулярными физическими нагрузками.

В таком случае вы сможете избавиться от лишнего жира в два раза быстрее.

3. Непосредственные тренировки – разумеется, просто так пресс не будет появляться. Так же, как и любые другие мышцы, над ним нужно упорно работать.

Но скажем вам по секрету, качать пресс – одно из самых утомительных занятий. Если большинство, людей со временем начинает любить тяжелые тренировки с железом, то любителей покачать пресс вы не найдете никогда.

И поэтому выделяем четвертое правило.

4. Мотивация – как бы глупо это не звучало, но вы должны быть мотивированными на самоизменение. Не стоит сразу задаваться вопросом, сколько качать пресс – ведь вы сразу начнете думать о приобретении конечного результата, что во многих случаях приводит к забросу тренировок. Вы должны заставить себя полюбить сам процесс, не задумываясь о том, что из этого выйдет.

Сколько качать пресс?

Нет определенной цифры, за сколько можно накачать пресс. Все тут зависит от физиологии человека, его изначального состояния тела, а также от соблюдения им предписанных правил.

Начнем с того, что до тех пор, пока вы не будете абсолютно довольны своим телом, то качать пресс нужно регулярно. Другое дело, что его можно, да и нужно качать на протяжении всей жизни, чтобы мышцы постоянно были в тонусе.

Но сейчас речь идет конкретно о получении результата, поэтому не будем расписывать эту тему.

Примерное время для того, чтобы не особо полный человек смог накачать пресс составляет около 3-4 месяцев. Мы не учитываем различные дополнительные приемы, наподобие массажа, употребления специальных добавок или других процедур. Только питание, кардио и тренировки.

За это время вполне легко можно накачать красивый пресс, или же довести форму своего тела до приемлемого уровня. Полным людям будет немного сложнее справиться с этим, но у них же будет и больший заряд мотивации.

Важно!

Ничто не может доставить большего удовольствия, чем видеть, как старания приносят плоды. К тому же, чем больше процент жира в теле изначально, тем быстрее он будет сходить после начала тренировок и правильного питания.

Так что не нужно отчаиваться, если вам придется потратить лишний месяц-два. Главное ведь это результат.

Сколько раз в неделю качать пресс

На этот вопрос у тренеров нет однозначного ответа. С одной стороны, пресс – это такая же мышца, как допустим бицепс или трицепс. Разница лишь в объемах. И поэтому, если одни склоняются к тому, что пресс стоит тренировать так же, как и мелкие мышечные группы – то есть 2-3 раза в день, то другие говорят, что тренировать его лучше каждый день.

Наш опыт говорит о том, что качать пресс в неделю стоит не более 3-х раз. Почему? Как говорилось раннее, мышце пресса нужно давать отдых, иначе вы не только не увидите прогресса, но и наоборот, ухудшите положение.

Кроме того, это связано еще с одним фактором. Как гласит правило №4 – нужно быть мотивированным. Именно поэтому необходимо хоть иногда прерываться от занятий, чтобы расслабить не только мышцы, но и нервную систему.

Если же вас интересует, сколько раз в день нужно качать пресс, то тут однозначный ответ – не стоит заниматься им более 2 раз в день. Некоторые профессиональные атлеты выполняют упражнения на пресс два раза в день.

Как это выглядит – одна тяжелая тренировка разбивается на две более легких. Таким образом, суммарная производительность остается на прежнем уровне, но давая такая передышку своему прессу, вы можете быть уверены, что выполните свою программу более качественно.

Конечно, новичкам не стоит заниматься по такому методу. Напоминаем, такой подход — это лишь прихоть некоторых спортсменов, но никак не железная догма. Таким методом занимаются те, кто хорошо чувствует свое тело и знает, что именно, и как именно нужно сделать.

Для тех же, кто не совсем в этом разбирается, лучше начать с первого варианта – один раз в день.

Особенности тренировок на пресс

Даже в таком деле, как накачка пресса, есть свои тонкости. Дело тут в том, что пресс бывает разным – девушки в основном хотят получить лишь тонкую талию, с едва заметными кубиками. Парни же наоборот, чаще всего работают именно над объемными кубиками, рельеф которых будет прорисован даже через одежду. И соответственно, тренировки для этих двух целей будут разными.

Если вашей целью является именно объемный пресс, то необходимо делать небольшое количество подходов. Желательно применять при этом дополнительное отягощение, а также делать повторения медленно, размеренно, подконтрольно. Тут все так же, как и при занятиях бодибилдингом – чтобы мышцы росли, им нужно давать нагрузку с дополнительным отягощением, выполняя повторения медленно.

Работа на тонкую талию включает в себя большое количество подходов, около 6-7. Во время их выполнения нужно стараться работать на износ, в каждом подходе выполняя максимальное количество повторений. Скорость также должна быть высокой – до такого уровня, чтобы проявилось характерное жжение в области брюшного пресса.

Совет!

Тренировка на пресс должна включать в себя разные по принципу упражнения. Что это значит – условно разделяют пресс на три части: верхний, средний и нижний.

Разные упражнения по-разному влияют на эти области, и, сделав несколько упражнений на «верхний» пресс, вы можете совсем не проработать другие участки.

В конце концов вы заметите, что одни участки пресса у вас станут более прорисованными, других же не будет видно вообще.

Сколько по времени должна проходить тренировка

В этом вопросе тоже можно найти огромное количество разных мнений. Одни говорят, что его нужно качать не менее получаса, другие предлагают делать по пять минут в день. Оптимально заниматься прессом порядка 15 мин за одну тренировку.

Напоминаем – пресс небольшая мышца, и ей не нужно давать сверхнагрузку.

Пятнадцать минут в интенсивном режиме способны оказать намного больший эффект, чем, если бы вы тридцать минут пытались делать упражнения, соблюдая при этом технику через раз от усталости.

У пресса есть одна неприятная особенность – он очень быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор нужно делать не столько на увеличении количества повторений, сколько на качестве повторов.

Старайтесь выполнять, строго соблюдая технику.

Помните – боль в области пресса во время выполнения несомненный признак того, что пресс получает хорошую нагрузку, которая послужит таким же замечательным стимулом к росту.

В заключении хочется сказать, что, несмотря на всю тяжесть процесса накачки, результат стоит свеч. Будучи обладателем красивого пресса, вы неизменно будете притягивать к себе заинтересованное внимание противоположного пола, или же завистливые взгляды «однополчан».

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/beauty/skolko-kachat-press-kak-dolgo-nuzhno-kachat-press-chtoby-poiavilsia-rezultat-za-skolko-mozhno-nakachat-press/

Источник: http://leydi-prelest.ru/krasota-i-zdorove/kak-dolgo-nuzhno-kachat-press-chtobyi-poyavilsya-rezultat.html

hudeem-p.com

Сколько подходов делать на пресс? Супер-пресс в короткие сроки!

Здравствуйте. В этой статье, я расскажу вам, сколько подходов делать на пресс,  чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский живот / мощные «кубики» пресса, возможно, в дом.условиях 🙂

Данный вопрос (тема) — очень запутанная, потому что повсюду это хренова дезинформация… один гуру вещает, что 1-2-х подходов в упражнениях для пресса до отказа будет вполне достаточно, другой с пеной во рту доказывает, что нужно по-больше (5-6, как минимум), третий ещё что-то выдумывает.. «аля: весь день, каждые пол часа делай, только тогда будет толк :D»…  пятый ещё там что-то… в общем, у каждого свое мнение, и вот, как же понять, особенно НОВИЧКУ, кто же прав, и где, чёрт побери, истина?

В молодости, я через все это прошел… наслушавшись этих «гуру» советчиков, я начал выполнять по 10-15-20 (может больше, уже не помню) подходов, в упражнениях на пресс, в течение дня, чуть ли не до посинения. Хех, ну что сказать, — наивность зашкаливала)), я как и ВОЗМОЖНО, вы, сейчас, думал, что чем больше я сделаю = тем лучше будет результат, тем быстрее появиться пресс (кубики, все дела).

Но, я ещё никогда так не ошибался))) и сейчас, я поясню почему, чтобы вы не повторяли ни моих, ни чьих-то там ещё ошибок. Чтобы вы начали достигать результата уже с 1-й тренировки / дня / подхода / повтора, не тратя при этом ваше драгоценное время и здоровье на всякую чушь…

Сколько подходов делать на пресс?

— Почему 1 подход — неэффективен для большинства людей?!

Если вы начинающий (ая) или даже более продвинутый (ая), то у вас 100% не получиться добиться отдачи от одного подхода в упражнении на пресс (та и любую другую мышечную группу тоже). Потому что вы еще очень плохо чувствуете свои мышцы, иными словами, вы просто напросто не сможете заставить работать мышцы живота, так как надо. Понимаете? А в нескольких подходах у вас хоть есть шанс.

Поверьте мне на слово, только профи ребята и девчата способны на такую отдачу (за 1 подход выложиться и проработать мышцу максимально качественно), но и те никогда не выполняют так мало подходов, ибо зачастую тренируются по высокоинтенсивным схемам…

Один подход может быть очень эффективен только полным новичкам, которые ещё никогда не тренировали пресс и только хотят начать. Почему? Читайте далее, поймете.

— Почему 5-6 подходов для новичков = вредит (плохо) ? 

Потому что вы ещё новичок (либо начинающая). Для вас даже 1 подход в упражнении на пресс = будет стрессом (стрессом для вашего организма). Представьте, вот вы сделаете 3 упражнения на пресс (например, скручивания на полу / обратные скручивания / вакуум) по максимуме повторений (до жжения), и в каждом упражнении по одному подходу, т.е. в итоге 3 упражнения = 3 подхода.

Вам может показаться, что этого мало, всего-то 1 подход, но на утро = вы поймете, что ещё никогда так не ошибались))). А все потому, что на тренировке (когда вы делали упражнения) – мышечные волокна (в нашем случае, мышцы живота) травмируются(ись)), а учитывая то, что раньше вы не тренировались (не разрушали мышечные волокна тренировкой), то боль будет особо сильной 🙁

А теперь представьте, если бы вы сходу сделали те самые 3 упражнения по максимуму повторов, только не по одному подходу, а по 5-6 ? Т.е. в итоге вышло бы порядка 15 подходов (вместо 3-х). Представляете какой стресс вы дадите своему организму? … да вы на утро и разогнуться не сможете)), делайте выводы.

Если кто не понял, вывод заключается в том, что нельзя, просто взять и прыгнуть выше головы. Начинайте с малого и достигайте многого. Тогда все буде чики-пуки.
[hi]
— Лучшее кол-во подходов для полных новичков ?!

Исходя из сказанного мной выше, если вы полный новичок (никогда не тренировали пресс или очень давно не тренировали пресс), то начинайте с малого (1-2 подходов в одном упражнении, не больше).

Боль (как правило, утром) = в любом случае будет (но не такая, как если бы вы сделали не по 1-2 подхода, а по 5-6). Понимаете? Кстати, не стоит бояться т.н. «боли», наоборот – она свидетельствует о том, что вы все сделали правильно, на пределе своих возможностей.

Восстановление мышечных волокон (залечивание микро-травм) займет какое-то время. По моим наблюдениям, у начинающих боль длиться порядка недели (от 3 до 7-ми дней). Ваша задача, повторить точно такую же тренировку после того, как полностью пройдет боль.

P.s. после второй тренировки – боль будет проходить быстрее, после третей — ещё быстрее. Вы тренируетесь в 1-2 подходах до тех пор, пока боль не отступит, и у вас появиться возможность заниматься, как минимум, 2-3 раза в неделю.

— Лучшее кол-во повторов для большинства людей (золотая середина) ?!

На мой взгляд, оптимальное кол-во подходов для новичков и среднего уровня подготовки, в каждом упражнении для мышц пресса – 3-4. Однако, по мере роста тренированности (укрепления мышц) можно доходить до 5-6-7. Этого вполне будет достаточно для развития шикарных мышц брюшного пресса.

P.s. не забывайте и об правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь! В этом, вам, поможет моя статья => «Диета для быстрого похудения».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

За сколько можно накачать пресс, какое время понадобится для результата

Качать пресс люди начинают с разными целями. Кто-то просто хочет избавиться от всего лишнего и привести тело в тонус, а кто-то мечтает стать обладателем красивых кубиков, которые будут приковывать восхищенные (читайте – завистливые) взгляды на пляже. И, конечно, для большинства людей интересен вопрос – за сколько можно накачать пресс. Однозначного ответа на него нет, потому попытаемся разобраться более подробно.

Что нужно, чтобы накачать пресс?

Никакого секретного способа в вопросе о появлении пресса нет. Нужны усилия, причем по многим фронтам, особенно если вы мечтаете именно о красивых кубиках. Чтобы разобраться, за какое время можно накачать пресс, нужно узнать составляющие, которые для этого требуются:

• Диета. Даже если мышцы пресса у вас очень красивые и натренированные, но на животе есть жировая прослойка, видно их просто не будет. Поэтому толку от упражнений может и не быть, если вы не скорректируете питание. Для устранения лишнего жира нужно придерживаться диеты.
• Аэробные нагрузки. Чтобы накачать пресс, вы должны скорректировать не только рацион, но и образ жизни. Придется подружиться с регулярными физическими нагрузками. Бегайте, прыгайте на скакалке, плавайте – в общем, любые аэробные нагрузки повысят эффективность упражнений непосредственно на пресс в разы.
• Непосредственные тренировки на пресс. Как и любые мышцы, мышцы пресса нужно регулярно тренировать. Причем именно работа над ним является одной из самых утомительных. Потому не обойтись без мотивации. Ошибочно думать только о том, за какой срок можно накачать пресс и ждать результата. Вы должны полюбить сам процесс – это поможет не забросить тренировки на полпути.

Сколько нужно качать пресс?

По сути, однозначного ответа на вопрос о том, за сколько дней можно накачать пресс, не существует, так как зависеть он будет от многих факторов. По сути, делать это нужно до тех пор, пока вы не получите желаемый результат, а потом нужно будет выполнять упражнения для его поддержки.

Не особо полному человеку для того чтобы пресс стал рельефным потребуется примерно 3-4 месяца. Это если только прибегать к тренировкам и скорректировать рацион. Также можно ускорить результаты путем массажа, употребления дополнительных добавок и так далее. За пару месяцев можно просто подтянуть живот, а месяца за четыре  – обрести полосочки или даже кубики.

В случае с полными людьми ситуация усложняется, но все реально, если иметь мотивацию  и заниматься регулярно. Потребуется на пару месяцев больше, но ведь самое главное – это результат!

Как часто нужно качать пресс?

Мы примерно понимаем, за какой период можно накачать пресс. Также нужно знать, как часто его качать. Тут мнения специалистов часто расходятся. С одной стороны, пресс является такой же мышцей, как и все остальные. Отсюда и мнение, что тренировать его достаточно 3-4 раза в неделю. Другие люди полагают, что качать его нужно каждый день.

На самом же деле качать пресс около трех раз в неделю вполне достаточно. Мышцам нужно отдыхать, и для эффективного восстановления им нужно около 48 часов. Потому не рекомендуется качать пресс чаще, чем раз  в два дня. Более частое выполнение упражнений не имеет смысла. Кроме того, оно дает дополнительную нагрузку на позвоночник, что повышает риск проблем с ним.

В течение дня не стоит качать пресс больше, чем два раза. Профессиональные атлеты нередко делают упражнения на мышцы живота дважды в сутки. По сути, они разбивают одну тяжелую тренировку на две более легкие. Производительность при этом не меняется, но мышцы получают передышку – это повышает качество выполнения упражнений и, соответственно, их результативность. Для новичков этот метод может не подходить. Если вы не тренированы, то и один раз в день качать пресс будет достаточно.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Ответ на вопрос о том, за сколько времени можно накачать пресс, прямо определяется целями. Пресс может быть разным. Девушки обычно просто хотят обрести стройный и плоский животик, тонкую талию и не слишком заметный рельеф. Мужчины же чаще трудятся непосредственно над кубиками, которые  будут очень объемными и заметными даже под одеждой. Цели эти разные, и особенности тренировок для них, соответственно, тоже будут отличаться.

Те, кто хочет обрести именно объемный пресс, должны делать немного подходов, но выполнять максимальное количество подходов. Желательно использовать дополнительное отягощение. Повторения делайте медленно и размеренно, контролируя каждое движение.

Тут будет действовать общее правило бодибилдинга – для увеличения мышц им нужна нагрузка с дополнительным отягощением. Выполняя упражнения, не спешите.

Те, кто работает на тонкую талию, должны выполнять много подходов – около 6-7. Работать нужно на износ, выполнять максимальное количество повторений. В отличие от предыдущего случая, тут нужно выполнять упражнения быстро. Со временем вы должны ощутить характерное жжение в прессе.

Тренировка пресса должна состоять из разных упражнений по своему принципу. Пресс разделяется на верхний, средний и нижний. Если вы будете работать только над одной областью, то она станет более прорисованной, а вот остальные могут быть и вовсе не заметными. Ввиду этого составляйте программу тренировок так, чтобы она была направлена на работу всех брюшных мышц – так вы получите полноценный и гармоничный результат.

Также можно встретить разные мнения относительно того, сколько должна длиться тренировка на пресс. Кто-то считает, что заниматься нужно не меньше 30 минут, кто-то  – что  и пяти минут будет достаточно. Оптимальным вариантом же считается тренировка длительностью около 15 минут. Пресс – мышца небольшая, и слишком нагружать ее тоже не стоит. Лучше потратить 15 минут на эффективные активные упражнения, чем нагружать себя полчаса, периодически изнывая от усталости.

Пресс обладает одной неприятной особенностью – быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор делайте не на количестве повторов, а на качестве. Программу тренировок нужно периодически менять, делать ее более разнообразной. Важна правильная техника упражнений. Болевые ощущения в районе пресса – это признак того, что нагрузки достаточно. Однако они не означают, что мышцы растут. Равно как и отсутствие боли не обозначает того, что мышцы восстановились.

Накачать пресс – это непросто. Процесс этот потребует и времени, и усилий, и ряда ограничений. Но если уж вы задались такой целью, ни в коем случае не сдавайтесь не полпути. Посвятив этой задаче несколько месяцев, вы получите результаты, которые будут радовать вас и поражать окружающих.

Мощная видео-тренировка на пресс

www.fitnessera.ru

Можно ли качать пресс каждый день. Как часто нужно качать пресс

Нужно ли качать пресс каждый день, чтобы достичь кубиков на животе?

Много людей занимаются спортом и большая часть из них хотят накачаться. Из тех кто хочет улучшить физическую форму, а именно накачать мышцы, далеко не все хотят развить все тело и его мускулатуру.

Приходя в зал, много народа целенаправленно идет тренировать какую то отдельную часть тела, например, бицепс 45 см, реже спину, еще реже ноги. Но лидером в этом марафоне всегда становятся кубики. И когда ты слышишь вопрос: можно ли качать пресс каждый день, то сомнений нет. Этого человека интересует накачка мышц живота и не более того. Я лично и большинство людей, которые занимаются бодибилдингом на любительском и профессиональном уровне, считают, что тренировать нужно всегда в комплексе.

Хотя я и не сторонник локальной накачки и считаю это не верный подход. Все же в этой статье постараюсь ответить на вопрос можно ли качать пресс каждый день. Стоит ли вообще этим заниматься, есть ли альтернативы и перспективы у такого подхода. И как часто нужно качать пресс на этот вопрос тоже постараюсь ответить.

Большинство программ, встречающихся в сети, состоят из набора целевых упражнений: подъем корпуса лежа на полу, подъемы ног, вариации этих упражнений в сторону и так далее. И советуется в них качать пресс каждый день. То есть по этим методикам вам нужно бомбить мышцы живота целым набором, по сути локальных упражнений. Но разве можно пресс каждый день качать?

Большая часть из них предназначена для того, чтобы накачать кубики в домашних условиях. У людей, с аналитическим складом ума сразу возникнет вопрос, почему дома? Ответить можно, мол в тренажерном зале можно качать пресс каждый день уже другим набором упражнений. Таких как: работа на шведской стенке, подъем туловища на римском стуле вместо пола. Хотя я вижу главное отличие в том что накачать пресс в домашних условиях и в зале, можно, точнее нужно, не разными упражнениями или снарядами, а разными подходами вообще к методологии. Но опять же не будем углубляться в этот вопрос. Ведь это тема для отдельной статьи. В это же мы должны разобраться с другим вопросом.

Как часто нужно качать пресс?

Практика нам однозначно говорит, что не очень часто. Дело в том, если качать пресс каждый день то никакого дополнительного эффекта вы не получите. Эти упражнения не помогут вам потерять лишний вес или подкорректировать внешний вид или же уменьшить объем талии. Есть две основные методики выполнения упражнений, а именно – на массу и на выносливость. На практике, то есть в жизни чаще может пригодится такое свойство мышц пресса как выносливость.

Тренировка на выносливость подразумевает выполнение малого количества подходов, часто всего один – на максимальное количество повторений. Некоторые уники способны выполнять по несколько тысяч повторений, но это редкость. Говорят, Костя Цзю, когда соревновался на ринге мог качать пресс по 40 минут без остановки.

Второй тип тренировки предназначен для увеличения массы мышц живота. Такую тренировку будет уместно назвать «накачкой пресса», она способна образовать кубики на животе. Упражнения в этом виде тренировок выполняются 4-6 подходов по 12-15  повторений. Можно иногда выполнять до 20 повторений, но не более. Такой вид требует выполнения комплекса через день. То есть не нужно каждый день качать пресс, а с перерывом в 48 часов, которых должно хватить для восстановления брюшных мышц.

Некоторые ребята утверждают, что для восстановления мышц живота достаточно 24 часов. Они говорят что можно качать пресс каждый день. Мол они не болят, значит все в порядке и можно снова приступать к тренировке. Но боль в мышцах еще не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит о том, что мышцы восстановились. Если некоторым мышцам нужно до 72 часов, то чем уникален пресс?

Даваем теперь подведем итог.

Как часто нужно качать пресс?

Можно смело говорить о том что тренировка выносливости мышцы живота требует ежедневной тренировки. То есть в этом случае можно качать пресс каждый день и даже нужно. Но такой вариант тренировки не даст вам кубиков на животе. Но второй вариант — работа на  массу, тоже не сможет вам помочь без соответствующей диеты. Когда имеет место жировая прослойка то в накачке кубиков 90% успеха приходится именно на диету. И качать пресс каждый день нет никакой нужды. Лучше регулярно питаться (не менее 5 раз в день) это ускорит метаболизм, что позволит сжигать больше жира. Как можно меньше употреблять в пищу быстрых углеводов и больше белков. Самый простой вариант — добавить к основному питанию протеиновые коктейли. О том, как и из чего производят протеин можете почитать в статье по ссылке.

Существует еще такой вариант тренировки: трехдневная забивка его, потом идут три дня отдыха. Но даже здесь нет нужды выполнять упражнения на пресс каждый день. Даже когда идет работа над выносливостью,  желательно разнообразить программу разными упражнениями.

Например:

• День первый: подъем туловища
• День второй: подъем ног в висе или лежа
• День третий: скручивание и так далее.

Как вы  уже поняли все зависит от ваших целей, но качать пресс каждый день не имеет никакого смысла. Но для тренировки лучше использовать лучше упражнения для мышц пресса. Они понадобятся на фазе массонабора и тренировок на рельеф.

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

faktor-sporta.ru

Сколько раз в день надо качать пресс

Сколько раз в день надо качать пресс, чтобы убрать живот?

К сожалению, «живот» и «пресс» это немного разные вещи. Мышца, которую в просторечии именуют «пресс» — прямая мышца живота. От ее тонуса конечно зависит, как выглядит Ваш живот, но на внешний вид влияют еще несколько факторов.

Во-первых количество жира. В теле здорового человека жира 5-7 кг. У мужчин он сконцентрирован, в основном, в так называемой абдоминальной области. Не вдаваясь в подробности — это и есть Ваш «живот».

Нужно помнить, что жир находится не только под кожей, но и с внутренней стороны и в сальниках различных органов. Поэтому тонус и степень «накаченности» мышц живота, далеко не так сильно, как нам хотелось бы, влияют на его внешний вид.

Более того: у крепкого, зрелого мужика (лет после 30-35)живот должен быть слегка кругловат. Это совершенно нормально.

Во-вторых: на внешний вид большое воздействие оказывает состояние не только «пресса», но и соседних мышц — косых и зубчатых. Они подтягивают живот с боков и придают ему более плоский вид.

Нагрузку на них дают все упражнения на скручивание и подъем ног со смещением (выполняется так: делаете уголок на турнике поднимая ноги к одному плечу, переносите в верхнем положении к другому и только после этого опускаете).

Обрати Внимание!

Что касается недели: не надрывайтесь. Если не занимаетесь постоянно, лучше начните с пеших прогулок и и подъемов корпуса со скручиванием в умеренных количествах. Пресс такая штука поганая — им постоянно нужно заниматься. Чрезмерное геройство, в короткие промежутки времени, может привести, если не к травме, то к сильным болевым ощущениям наверняка.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2118214-skolko-raz-v-den-nado-kachat-press-chtoby-ubrat-zhivot.html

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром?

Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот? Как правило, данный вопрос особенно актуален для тех, кто имеет значительную прослойку жира в области живота, а не просто дряблые мышцы, которые довольно легко привести в норму. Область живота считается достаточно проблемной.

Многие уверены, если качать ежедневно пресс, то живот быстро уйдет. Это не так. Подкожный жир практически невозможно убрать, если выполнять упражнения для формирования и укрепления мышц пресса. Физическая нагрузка хорошо влияет мышечную ткань, но эффект сжигания жировых накоплений относительно слабый, даже если упорно заниматься несколько раз в день.

То есть, на вопрос, уйдет ли живот с жировой прослойкой, если качать пресс, ответ: нет. Решить проблему возможно комплексно: снизить калорийность питания (уменьшить употребление продуктов, с углеводами/жирами), выполнять комплекс специальных упражнений. Это позволит успешно бороться с жиром, придать фигуре желаемую стройность.

Сбалансированный рацион, интенсивные физические нагрузки подтянут животик, сформируют красивую фигуру, улучшат самочувствие, повысят самооценку.

Что нужно учесть, чтобы правильно формировать пресс

Чтобы убрать жир, стать обладателем красивого спортивного животика, надо очень постараться. Эта проблема не решится за один день. Надо иметь желание, правильный настрой.

Чтобы делать зарядку для пресса, необходимо:

• Комнату, где проходят занятия, необходимо хорошо проветривать. В помещении не должно быть пыли, посторонних запахов, сквозняков.
• Обязательно рядом с местом для тренировки должна быть бутылка воды. В ходе тренировок необходимо утолять жажду. Вода должна быть не холодной.
• Время тренировки можно выбирать в зависимости от того, как спланирован ваш день. Главное, занятия должны быть регулярными. Многие специалисты рекомендуют планировать физические нагрузки утром за один-два часа до завтрака.
• Тренируйтесь через два часа после еды.
• Поскольку цель тренировок — не только накачать пресс, но и «уничтожить» жир, необходимо поддерживать высокий темп, выполняя каждое упражнения.
• Это будет залог эффективного похудения. Когда жир уйдет, сконцентрируйтесь на быстрой прокачке мышц: замедлите темп, так как в данной ситуации важна не скорость, а количество подходов/повторений.
• Правильно подберите комплекс упражнений: нагрузка необходима нижней и верхней область живота. Нижняя группа мышц эффективно работает при поднятии прямых/согнутых ног. Верхние мышцы нагружаются, когда выполняется скручивание.
• Тренировки надо проводить регулярно. Нагрузки увеличивать постепенно.
• В идеале – ежедневные занятия. Если такой возможности нет, спланируйте тренировки раза в два дня.
• Важно правильно дышать в процессе выполнения упражнения. Правильное полноценное дыхание обеспечивает ускорение обменных процессов в организме, помогает более эффективно бороться с жиром на животе.
• Планируя тренировки, посоветуйтесь с врачом. Никогда не тренируйтесь, превозмогая боль.
• Будьте внимательны к поясничной области. При ощущении боли – снизьте нагрузки, посетите врача.

Полезные советы

Итак, сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот? Сложно точно указать сроки, результат зависит от многих факторов: физического состояния, возраста, величины жировой прослойки, рациона, интенсивности, качества занятий.

Как надо правильно качать пресс, чтобы убрать живот, лучше проконсультироваться со специалистом. Профессиональный тренер подскажет, сколько раз в день вам нужно качать пресс, чтобы быстро убрать живот с жиром.

Очень важно правильно делать каждое упражнение, отработать технику. На первых занятиях главное не число повторений, а проработка каждого движения. Необходимо научиться чувствовать каждую мышцу, фиксировать напряжение, контролировать дыхание.

Не забываете перед каждой тренировкой разогревать связки/мышцы. Отлично, если упражняете пресс после небольшой пробежки. Бег хорошо влияет на организм в целом, прекрасно разогревает все группы мышц, помогает активно сжигать жир.

Это Важно!

Сколько надо делать упражнений, как правильно разрабатывать пресс, чтобы быстро убрать живот? Сначала делайте не более трех подходов по 10-20 повторений (зависит от физической формы). Первое время занимайтесь в умеренном или медленном темпе, контролируйте правильность каждого движения, следите за дыханием.

Не добавляйте новые упражнения, пока не доведете до автоматизма базовый комплекс. Только технически правильное выполнение будет действительно результативным, укрепит мышцы, поможет «сгонять» жир.

Постепенно увеличивайте темп, но сохраняйте при этом плавность, не допускайте рывков. Напрягая мышцы пресса, вдыхайте, расслабляя — выдыхайте.

Результат будет эффективным, если нагружать пресс каждый день. Это особенно важно для тех, у кого на животе жир. Стоит настроиться на ежедневные тренировки, найти для них время.

Недели через две, когда мышцы уже привыкнут к нагрузкам, можно приступить к постепенному увеличению числа повторений каждого упражнения. Количество подходов не меняется.

Если комплекс упражнений делать каждый день и совмещать его с правильным питанием, то первые результаты могут быть заменены уже к середине второго месяца.

Когда вы добьетесь желаемого результата, поддерживайте форму, продолжая выполнять часть упражнений каждый день или весь комплекс через 2-3 дня.

Если правильно питаться и качать пресс каждый день, то когда уйдет живот, будет значительно легче выполнять и более сложные упражнения, которые помогут продолжить формирование фигуры.

Упражнения для идеального живота

Перед занятиями обязательно выполняется короткая разминка. Можно сделать различные наклоны, повороты, прыжки, приседания, дыхательную гимнастику.

Начальный (базовый) комплекс должен состоять из легких упражнений, которые в дальнейшем можно усложнять или дополнять новыми.

Если вы ставите задачу убрать в кротчайшие сроки жир с живота, учитывайте, что он уйдет при проработке мышц верхнего/нижнего пресса. Формирование косых мышц бороться с жиром не поможет. Их проработку выполняют и включают в график тренировок по желанию.

Три упражнения часто выбирают в качестве базовых:

• Нижний пресс. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги согните. Делайте вдох, поднимайте прямые ноги вверх. Выдыхая, переходите в первоначальное положение.
• Верхний пресс. Исходное положение и в первом упражнении. Вдохните, старайтесь повыше поднять торс. Выдыхая, примите исходное положение.
• Косые мышцы. Выполняется лежа не спине, ноги надо согнуть в коленях. Завести руки за голову. Вдохните, поднимете согнутые ноги вверх. Опустить их вправо, прикоснитесь коленом к полу. Выдохните. Двигаясь в обратном порядке, вернитесь в исходное положение.

Это упражнение прокачивает мышцы, формирует рельеф, не оказывая заметного влияния на жировую прослойку, делают его медленно, фиксируя каждую позицию 3-5 секунд.

К этим трем упражнениям можно добавить следующие:

• Скручивание. Выполняют лежа лицом вверх. В исходном положении ноги, согнутые в коленях, положите на диван или стул. На выдохе подтягивайте (скручивайте) корпус к тазу.
• Подтягивание «Лягушечка». Удобно расположитесь на краю стула. Руки за голову, локти разведите в стороны. Спина прямая. Согните ноги, стараясь подтянуть их поближе к животу.
• Скручивание обратное. Это упражнение можно делать на полу или на спортивной скамье. Лечь лицом вверх. Руки вытяните вдоль туловища (или схватитесь за край скамьи). Ноги согнуть. Приподнять бедра, расположив их перпендикулярно телу. Усилиями мышцы пресса потяните колени поближе к груди.

Не используйте мышцы бедер. Для всех упражнений три-четыре подхода по 10-20 повторов.

• Скручивание «Калланетик». Это статика. Выполняется лежа на спине. Корпус оторвать от пола, напрягая только мышцы живота. Продержаться полторы минуты. Отдохнуть. На первом этапе выполняйте не более 2-3 раз.

Важно не только, сколько раз в день надо постараться качать пресс, чтобы убрать толстый живот.

Есть различные комплексы, направленные на прокачку мышц живота. Каждый комплекс включает набор упражнений развития для всех групп мышц.

Можно выбрать понравившийся комплекс или подобрать упражнения по желанию. Можно каждый день менять упражнения (за исключением базовых).

Если качать пресс каждый день, повторять упражнения на пределе физических возможностей, уйдет ли жир с живота? Теперь вы знаете, что жировая прослойка в области пресса очень устойчива к физическим нагрузкам.

Полезный Совет!

Она исчезнет, когда тренировки будут сочетаться с правильным питанием. Это поможет достаточно быстро убрать жир, подкорректировать фигуру.

Когда живот плоский – это красота, легкая походка, правильная осанка.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/massatela/skolko-nado-kachat-press-chtoby-ubrat-zhivot.html

За сколько можно накачать пресс до кубиков: какое время нужно и как качать пресс в домашних условиях

Это наиболее часто задаваемый вопрос среди тех, кто решил, что надо качать пресс, просто привести свой живот в порядок или сделать фигуру красивой.

К сожалению, нет четкого ответа на него, так как люди все разные. У всех у нас разное телосложение, разный процент жировых отложений, вес, рост и обмен веществ, которые нужно обязательно учитывать.

Давайте рассмотрим каждый из факторов по отдельности, чтобы получить ответ на вопрос.

У всех есть пресс, но сколько нужно времени чтобы, чтобы появились кубики

Каждый человек имеет на своем животе мышцы пресса.

Это просто группа мышц в области живота, которые нужны, чтобы держать человека в вертикальном положении, а также для сгибания и поворота туловища в разных направлениях.

Если говорить конкретно о шести кубиках пресса, то они относятся к самой большой мышце в области живота: прямой мышце.

Она занимает область от нижних ребер до гребней подвздошных костей и чередуется в шахматном порядке с уникальной группой сухожилий, которые и придают мышцам рельефность в виде кубиков.

Есть еще более мелкие мышца, которые также ассоциируются с рельефным накаченным животом, это косые и поперечные мышцы.

Зачем это нужно знать? Важно понимать, что все эти мышцы у вас есть, только они спрятаны под слоем жира.

Убрать жир с живота — это то, о чем люди часто забывают. И неважно, насколько хорошо вы тренируетесь и насколько мощны ваши мышцы, если ваш живот покрыт слоем жира.

Этот жир откладывается между кожей и мышцами, защищая их, но также и скрывая их.

Есть метод, который поможет приблизительно определить, за сколько времени можно накачать пресс. Для начала нужно знать процент жировых отложений в теле. Его можно рассчитать здесь.

Чтобы появились кубики на животе, процент жира должен составлять 7-8% у мужчин и 16-18 % у женщин. Если текущий уровень жировых отложений равен, к примеру, 18%, нужно будет сбросить 10%, если вы мужчина.

Обрати Внимание!

Допустим вы сжигаете по 0.5% жира в неделю при помощи кардио тренировок, базовых упражнений на мышцы пресса и правильного питания. В таком случае, вам потребуется примерно 20 недель, чтобы накачать пресс.

Это просто совет, а не научно доказанный метод. Нужно брать в расчет и другие факторы, которые либо ускорят, либо отсрочат результат.

Генетика и тип телосложения

Каждый человек сбрасывает вес или сжигает жир по-разному.

В зависимости от генетики, параметры тела человека можно отнести к одному из трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфы от природы стройные и имеют проблемы с набором веса, а эндоморфы поправляются легче и быстрее и склонны к ожирению. Мезоморфы находятся посредине между первыми двумя типами, они имеют спортивное телосложение и могут без особых усилий управлять своим весом.

Немногие из нас имеют конкретный тип телосложения. Вы скорее всего смесь всех трех типов со склонностью к какому-то определенному типу.

Наша генетика влияет не только на конституцию тела.

Она также влияет на то, как и где откладывается жир в теле. Поэтому прежде чем ваше тело решит сжигать жир в области живота, вы можете похудеть в руках и ногах.

Это значит, что заветные 6 кубиков появляются только после того, как вы истратите жир в других местах вашего тела.

Новость, конечно, не из приятных, но не все так безнадежно, как вам кажется. Поверьте мне.

Образ жизни и гены

Теперь, когда мы знаем о том, что гены влияют на конституцию тела и количество жировых отложений на нем, давайте поговорим кое о чем специфическом. А именно об одном определенном гене, который был открыт сравнительно недавно в 2007 году, о гене жира.

Этот ген определяет, количество жировых клеток в организме и где они будут распределены. К концу полового созревания этот ген практически завершит свою работу, и на вашем теле будет столько жира, сколько было запрограммированно природой.

Так он должен работать в норме.

Недавние исследования показали, что образ жизни и окружающая среда оказывают непосредственное влияние на гены в целом. В случае гена жира рацион питания и образ жизни могут либо увеличить, либо уменьшить количество жировых клеток в теле.

Неправильный рацион питания и малоактивный образ жизни могут превратить ваше тело в большой мешок с жиром, и жира в нем будет больше, чем было изначально заложено природой.

Зная это, можно попытаться скорректировать образ жизни и питание, чтобы ген жира работал правильно.

По моему мнению, правильный рацион питания — это ключ к накачке пресса в домашних условиях до кубиков. Неважно, как хорошо вы тренируетесь, если день за днем едите много жирной и сладкой пищи.

И снова, каждому из нас нужен свой план питания, чтобы избавиться от жира и похудеть. Он будет зависеть от телосложения и процента жира. Диет великое множество, выбрать есть из чего, но лично я следую 5 правилам, которые помогли мне похудеть и избавиться от жировых отложений на животе.

• Я ем много белковой пищи.
• Мой последний прием пищи происходит за 3 часа до сна.
• Я не ем пищу, содержащую большое количество вредных углеводов, а именно хлеб, булочки, крекеры и другой фаст фуд.
• Я ем много овощей, фруктов, ягод, орехов и другой пищи, которая полезна для здоровья и доказано снижает процент жировых отложений, в том числе и на животе.
• Я пью много воды.

Комплекс упражнений на мышцы живота

Теперь давайте рассмотрим детальнее упражнения на идеальный пресс.

Очень часто люди сразу же начинают часами держать планку и выполнять массу скручиваний в домашних условиях, чтобы побыстрее получить заветные шесть кубиков. За сколько можно накачать пресс до кубиков с таким подходом неизвестно, потому что он не работает.

Есть две основных составляющих прокачки мышц пресса: эффективные тренировки на все мышцы живота и избавление от жировых отложений на нем.

Эффективными тренировками считаются те тренировки, которые состоят из различных упражнений на мышцы живота, прорабатывающие все участки этой области.  Такие тренировки должны состоять из оптимального количества подходов и повторений. Крайне важны интенсивность тренировки и правильность выполнения упражнений.

У всех у нас разный уровень физической подготовки и сила мышц, и за какой срок можно накачать пресс, будет зависеть от этого. Поэтому для начала нужно подобрать подходящий план тренировок путем проб и ошибок. Интенсивность тренировок нужно постоянно и постепенно повышать, чтобы достичь видимых результатов.

Это Важно!

Чтобы жир с живота исчез, а кубики стали заметнее, нужно качать пресс. Однако скручивания не помогут вам избавиться от жира в области живота.

Тренировки на одну группу мышц тоже не эффективны.

Вместо того, чтобы сжигать жир из запасов, что окружают рабочую мышцу, тело расходует жир из разных частей тела равными частями.

Чтобы отрисовать кубики на вашем животе, нужен хороший план тренировок, следуя которому ваше тело будет эффективно сжигать жир. Такие изолированные упражнения, как скручивания, не принесут никакой пользы, потому что мышцы живота небольшие.

Почему это важно?

Потому что количество сжигаемых во время тренировки калорий является прямым результатом того, сколько мышечных волокон задействовано в упражнении. Чем больше прорабатываемая мышца, тем больше жира вы устраните.

Какое упражнение затрачивает больше энергии, приседания или скручивания?

Мы с точно можем ответить, что приседания для похудения более эффективны. Потому что они прорабатывают одни из самых больших мышц тела и требуют больших затрат энергии, чем скручивания.

Цель состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые включают в работу большее количество групп мышц или большие мышцы.

В добавок к этому, есть еще один фактор, о котором не нужно забывать, это то, насколько сильно вы хотите иметь красивый накачанный живот. Многие люди считают, что нескольких тренировок и упражнений на пресс чтобы появились кубики будет достаточно для этого. И когда они не видят никаких видимых результатов, быстро сдаются.

Вы должны обзавестись терпением, быть непоколебимым и пробовать разные методы. Нужно ставить перед собой краткосрочные и долгосрочные цели и наслаждаться процессом.

Правильное количество упражнений

Порой люди, решив изменить свое тело и реально накачать кубики пресса, бросаются из крайности в крайность. Они часами проводят время на беговой дорожке или в тренажерном зале, истекая потом.

Такой подход не работает.

Во-первых, тело будет быстро адаптироваться к продолжительных кардио тренировкам, которые со временем станут еще дольше. Тут можно смело задавать вопрос: за сколько месяцев можно накачать пресс, потому что результат придется ждать очень долго.

Слишком интенсивные и/ или длительные тренировки повышают уровень гормона стресса — кортизола.

Полезный Совет!

В небольших дозах кортизол способствует сжиганию жира. Но когда его уровень слишком высокий на протяжении длительного времени, происходит прямо противоположное. Организм начинает не только накапливать жир, но и расщеплять мышцы.

Снижение мышечной массы может сказаться на организме по-разному, ослабляя организм и увеличивая риск получения травм. Более того повышенный кортизол замедляет обмен веществ.

Даже в состоянии пока мышцы сжигают калории.

И если вы занимаетесь правильно, обмен веществ будет происходить быстрее, даже после тренировки и через несколько дней.

Короткие, интенсивные тренировки c упором на силу переводят организм в состояние, называемое «эффектом дожигания калорий» (ЕРОС). Во время и после тренировки мышцам нужен кислород для создания топлива и для восстановления от нагрузки.

Интересно, что каждый литр кислорода, который использует организм, затрачивает 5 калорий. Это означает, что после тренировки  мышцы сжигают больше калорий, чем обычно только потому, что они пытаются восстановиться.

Это случится лишь в том случае, если план тренировки будет построен правильно.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют наибольшее влияние на ЕРОС.

Можно заняться ходьбой, бегом, аэробикой и т.д. Тренироваться лучше по 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Многочасовые тренировки в зале не принесут желаемого результата для мышц брюшного пресса.

Заключение

Вернемся к вопросу о том, за какое время можно накачать пресс?

Генетический фактор решает, как быстро вы избавитесь от жира и из каких частей тела организм будет брать этот жир. Рацион питания и упражнения определят, похудеете ли вы или нет и как быстро это произойдет.

Отправной точкой должно быть определение количества жировых отложений, от которых необходимо избавиться, чтобы увидеть заветные кубики на торсе.

Нужно придерживаться здоровой диеты, не переедать, тренироваться с умом и с правильной интенсивностью, набраться терпения, чтобы все получилось.

Обрати Внимание!

На этом инфографике собраны все самые важные факты, которые нужно знать, чтобы накачать мышцы брюшного пресса до кубиков.

Источники:

1. http://abmachinesguide.com/how-long-does-it-take-to-get-six-pack-abs/
2. https://yurielkaim.com/how-long-to-get-abs/

Источник: https://FitZdrav.com/fitnes/za-kakoe-vremya-mozhno-nakachat-press.html

Сколько дней надо качать пресс

Школа бокса > > Практика > > Сколько дней надо качать пресс

Каждый, кто решает заняться спортом, рано или поздно придет к вопросу — сколько дней надо качать пресс. Давайте в этом разберемся.

https://www.youtube.com/watch?v=Mw_Goa67z2k

Все зависит от конечного результата, которого вы добиваетесь и от Вашего телосложения. Помните, о том, что много — не всегда хорошо. Не стоит каждый день изнурять себя тренировками. Распределите все занятия на три раза в неделю, это самый оптимальный вариант тренировок. Этого будет вполне достаточно для хорошего результата, при этом Вы останетесь с жизненными силами и оптимизмом.

Новички, определившись с вопросом — сколько дней им нужно качать пресс, начинают свои тренировки с двенадцати повторений за один подход, по три подхода на одно упражнение. Ходит еще мнение, что выполнение повторений больше двадцати раз, не эффективно, поскольку дальнейшие повторы будут выполняться не прессом, а мышцами-сгибателями.

Правила для эффективной прокачки пресса

Что бы от тренировок был виден результат, стоит соблюдать определенные правила.

1. Правильное дыхание. Все упражнения стоит делать на выдохе. Мышцы пресса не могут полностью сократиться с воздухом в легких.

   Если Вы будите пренебрегать этим правилом, может повыситься внутрибрюшное давление, что спровоцирует растяжение мышечных стенок живота, а значит, пресс будет выпирать вперед.

2. Последовательность упражнений. Часто, новички, не предают значение этому правилу. Сначала тренируется нижний пресс, верхний, а потом боковой.
3. Правильное питание.

   Это важный пункт, который касается не только пресса, но и всех остальных видов тренировок. От Вашего питания зависит 80% успеха и результата проделанной работы.

Вывод

Очень часто, новички, задавшись вопросом, сколько дней надо качать пресс, начинают изнурять себя тренировками. Ваше желание иметь красивый и подтянутый торс, не должно быть маниакальным стремлением. Ко всему нужно подходить с умом. Вы ступили на трудоемкую дорожку, которая еще не раз проверить ваше стремление и терпение.

Источник: http://boxmir.com/index.php/3171-skolko-dnej-nado-kachat-press

Сколько можно качать пресс: бесполезные упражнения

Сколько можно качать пресс для того, чтобы обрести идеальные формы, интересует и мужчин, и женщин. На самом деле, вопрос поставлен неверно, нужно интересоваться не сколько можно качать пресс, а как правильно это делать.

Мало кому известно, но большинство привычных упражнений несут не пользу, а вред нашему организму. Сегодня, мы рассмотрим, качать ли пресс каждый день для достижения результата, и какие из известных упражнений принесут пользу.

Схема эффективных тренировок на пресс

Как качать пресс мужчинам, человечеству известно еще со времен гладиаторов, ведь именно они придумали это упражнение. Их массе тела и мышцам можно позавидовать, но как утверждает большинство современных бодибилдеров, таких же результатов добиться с помощью подъёмов корпуса не может никто.

Дело в том, что они попросту делают его неверно. В идеальном исполнении упражнения тело человека приподнимается вертикально, благодаря напряжению мышц, но когда качаем мышцы пресса, порой мы дергаем поясницей и приподнимаемся за ее счет.

Это движение не только не напрягает пресс, но и повреждает мышцы нижнего отдела позвоночника.

Вы спросите, как качать пресс мужчинам и женщинам, если этот метод не подходит, ответ достаточно простой – используя капитанский стул.

В данном случае спина человека будет хорошо зафиксирована, и вы избежите резких движений или рыков. Хорошим альтернативным вариантом станет подъем тела скручиванием.

Если мы качаем мышцы пресса скручиванием, то риск травмирования спины снижается на все 100%. Вам нужно, поднимая корпус, дотягиваться локтем рук противоположного колена.

Бесполезные упражнения на пресс

Среди других, ошибочно результативных методик укрепления пресса, можно отметить подъем коленей к груди.

Как утверждает биомеханик Питер Франциск из университета Сан-Диего, вся нагрузка при исполнении упражнения ложится не на пресс, а именно на бедренные мышцы и мышцы ног.

Для того чтобы добиться большей эффективности, нужно выполнять подобные движения, лежа на скамье или вися на перекладине. В этом случае, человеку нужно удерживать равновесие и тщательно фиксировать свое тело.

Чтобы добиться хорошего результата и избавиться от жира на боках, можно использовать упражнение на косые мышцы живота, лежа на боку. Во время выполнения этого упражнения, работает косая и поперечная мышца живота, а ещё вы задействуете среднюю ягодичную мышцу. Кто не знает, как делается это упражнение:

1. 1. Лягте на спину, правую руку поставьте за голову, а правую ногу закиньте согнутой на левую.
2. 2. Не отрывая руку от затылка, приподнимайте корпус в направление к согнутому колену.

В таком положении будет создаваться оптимальная нагрузка на пресс, для того чтобы образовались кубики и, конечно же, пропал жир.

Скручивание на блочном тренажере

Не менее известным упражнением является скручивание на блочном тренажере.

Всех новичков к нему как будто притягивает, и самое обидное, что они, делая упражнения на нем неправильно, вредят своей спине и позвоночнику.

Каждый начинающий атлет пытается выложиться по полной программе, скручиваясь всем телом, приподнимая и выкручивая плечи. В идеале они должны быть неподвижны и работать должна одна только спина.

Чтоб выполнять упражнение правильно, встаньте на колени, голову опустите, руки, согнув в локтях, поднимите над головой и возьмитесь за ручку тренажера. Далее, не приподнимая плеч, делайте наклоны до самих коленей. Важно, что при этом округляться должна только спина, а плечи остаются неподвижными.

Это Важно!

Ошибочным является мнение, что повороты корпуса в разные стороны с гантелями в руках, дают нагрузку на пресс. Во время этого упражнения работают мышцы рук и спины, но никак не мышцы живота.

Наклоны в стороны с отягощением тоже неправильный выбор для пресса и жира на боках. Дело в том, что неправильно поставив ноги, вы будете наклоняться скорее вперед, чем в стороны. Вследствие этого, на боках образуются мышечные валики, а сам жир, так и останется, ведь на него нагрузки не будет.

Качать ли пресс каждый день?

Качать ли пресс каждый день – дело ваше, то же самое можно ответить и на вопрос, сколько надо качать пресс. Все зависит от особенностей вашего организма и цели, которую вы перед собой поставили.

Если вы хотите просто поддерживать себя в форме, то 3 подхода по 15 подъемов туловища по классической схеме, вам достаточно делать раз в 2 дня.

Если вы хотите похудеть или накачать мышцы, то количество подходов и регулярность тренировок, нужно повысить.

Сколько надо качать пресс, вам может рассказать опытный тренер в фитнес-клубе. Попросите его разработать индивидуальную схему занятий для использования на дому, если нет желания посещать зал. Важно, первые несколько занятий провести с опытным специалистом, чтобы он мог посмотреть, правильно ли вы все делаете.

Когда качать пресс после родов?

Отдельно стоит затронуть тему девушек и вопроса, когда можно качать пресс после родов. После рождения ребенка большинство женщин набирают лишний вес и торопятся от него избавиться, но когда можно качать пресс после родов, так чтобы не навредить другим органам, не знают.

Как утверждают опытные тренеры, оптимальным временем, чтобы заняться своим телом после рождения ребёнка, будет 6-8 месяц после родов. В это время матка женщины уже успевает восстановиться в какой-то мере, но до года сильные физические нагрузки на пресс запрещены.

Совершенно иная ситуация у женщин, которым делали кесарево сечение, им заниматься упражнениями на пресс и поднимать тяжести запрещено на протяжении 3 лет. Существует большая угроза, что швы разойдутся, и начнется кровотечение.

Прежде чем приступать к похудению им лучше пройти обследование у врача.

Большинство тренеров рекомендуют выбрать 2-3 упражнения и выполнять их правильно каждый день по 5 минут. Это даст результат намного быстрей, кроме этого, ваш организм не будет постоянно подвергаться большим нагрузкам и не даст превратиться ежедневным занятиям в рутину. Тренируйтесь вместе с FitnessDieta.ru!

Источник: http://FitnessDieta.ru/fitness/Skolko_mozhno_kachat_press.html

pohudeem-vse.com