Сколько надо раз качать пресс в день: Можно ли качать пресс каждый день и сколько раз

Содержание

«Как часто стоит качать пресс? И что будет, если качать его каждый день?» — Яндекс Кью

Как правильно качать пресс?

Если вам не безразлично состояние собственной фигуры и заботитесь о здоровье, тогда наверняка, являетесь поклонником грамотно построенного «спортивного рациона». Одни из упражнений, которые позволят сделать фигуру рельефной, привлекательной – скручивания, планка, вакуум. Во всех этих упражнениях задействована мышца пресса. Делая на ней акцент во время спортивных занятий, даже в домашних условиях за неделю можно достичь неплохого результата.

Но учтите, что красивый пресс доступен только тем, кто не лениться и занимается 3-4 раза в неделю. Не отлынивайте от занятий, делайте все в удовольствие и пресс приобретет роскошную форму. Но прежде чем приступите к занятиям, нужно разобраться, как правильно и эффективно качать пресс, что для этого нужно учесть.

Занятия в домашних условиях

Как правильно нужно качать пресс, не посещая спортивного зала? Здесь важна не только программа упражнений, а и мотивация, питание, правильная техника. Важно и то, что техника прокачки пресса – один из элементов на пути к красивому животу. Сбалансированное диетическое питание также играет роль. Ключевой момент в проработки пресса – вы должны ощущать во время занятий все мышцы корпуса, они все должны работать.

Если вы новичок в мире спорта, тогда начинайте домашние тренировки с укрепления косых и поперечных мышц пресса. Это позволит оперативно улучшить внешний вид живота. Правила занятий на дому:

· тренировки 3-4 раза в неделю;

· качаем прямую мышцу;

· прорабатываем боковой и внутренний пресс;

· укрепляем корпус.

Девушкам нужно качать пресс по такой программе 2-3 раза в неделю. Мужчинам следует добавить в эту схему одно занятие на нижний пресс с дополнительным весом. Парням качать пресс проще. Методики для них: вис с дополнительным весом, скручивания, занятия с роликом.

Для того чтобы укрепить мышцы живота не стоит забывать о спине. Ее также следует прорабатывать, чтобы туловище развивалось и мышцы нарастали равномерно. Такая схема поможет сформировать спортивную осанку, что важно парням пубертатного возраста.

Все люди, которые видят минусы в собственной фигуре, задаются вопросом: «как эффективно качать пресс дома?». Базовое упражнение – скручивание. Оно приносит результат быстро, развивает мышцы живота, но большинство новичков выполняют его неправильно. Суть заключается не в том, чтобы высоко поднимать корпус, а в том, чтобы работали все мышцы, достичь чего не просто.

Внешне это выглядит не трудно, но для домашних тренировок представлено множество вариаций, которые позволяют сделать упражнение более сложным, за счет чего к работе привлекутся все мышцы. Подтягивание ног в плане – это усложненные скручивания, прорабатывающие корпус.

«Железные» кубики: рекомендации

Не знаете, как надо качать пресс, чтобы был быстро заметен результат? Делать это нужно с любовью. В домашних условиях, как правильно качать пресс мы уже разобрали, но учтите, что в спортивном зале, занимаясь с опытным тренером, результат можно достичь быстрее. Дома присутствует много отвлекающих факторов: домашние питомцы, родственники, посторонние ароматы. Поэтому, тренер приведет вас в форму быстрее. Он сформирует схемы занятий, учитывая все физиологические нюансы.

В первые 2-3 недели не нужно ходить на тренировку для результата. Наберитесь терпения и посещайте зал для формирования привычки. Организму сложно перестроится и заниматься спортом в удовольствие, ему нужно время. Не обманывайте себя и признайтесь, что накачать пресс за 7 дней невозможно. Нужны месяцы упорных занятий.

Схема тренировок

Как нужно качать пресс чтобы через месяц был заметен результат? Для этого нужно выделять в день 40 минут на спорт.

Заниматься следует 10-12 раз в месяц. Каждое упражнение должно выполняться не быстро, чтобы все мышцы успевали «подключиться» к занятиям. Девушкам можно начинать с меньшего количества занятий, постепенно увеличивая норму для себя. Мужчинам рекомендуется сразу добавлять силовые упражнения.

Программа выглядит так:

1. Начинаем день с боковой планки. Становимся в положение, опираясь на локоть и опускаем-поднимаем. Для того чтобы ощущать работу косых мышц, кладите руку на талию. Новичкам – 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

2. Продолжаем тренировку в обычной планке. Располагаем руки перед корпусом, ровно ставим ноги. Уже через секунду вы ощутите, как прорабатываются мышцы пресса, руки поддерживают массу дела. Задеритесь в одном положении насколько сможете. Начинайте с одного-двух подходов по 20-30 секунд. Как только сможете стоять более минуты в планке, усложняйте себе задачу, поднимайте поочередно ноги.

3. Не забываем про езду на «Велосипеде». Ложитесь на пол, руки заведите за голову, поднимайте ноги и начинайте ими двигать так, как будто едите на велосипеде. Для усложнения, отрывайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. Новичкам – по 15 раз 2-3 подхода.

4. Работа с мячом. Садитесь на пол, поднимите согнутые ноги до параллели, возьмите мяч. Совершайте повороты, касаясь мячом пола. Во время этого упражнения, напрягайте мышцы пресса. Выполняйте 15 повторений по 3 подхода.

Чтобы понять, как неправильно качать пресс, на следующий день после занятия определите, болят ли у вас мышцы. Если пресс ноет – значит все упражнения выполнены правильно. Если после занятий не испытываете никаких ощущений, значит качаете пресс неправильно, лучше обратитесь за помощью к опытному тренеру, который продемонстрирует технические нюансы.

Чтобы качать пресс, нужно для себя выработать привычку и лучше это получится, занимаясь по представленной выше программе в течение 3-4 недель.

Сколько статей публикуют газеты в день?

Технологии

Сравните The New York Times, The Wall Street Journal, Washington Post и BuzzFeed.

Робинсон Мейер

Газетный и журнальный киоски на Манхэттене, фотография шестьдесят лет назад в этом месяце (Роберт Крадин / AP) ET

Отчет из учебного лагеря талисманов. Диета Майкла Фелпса. Почему деревья поникли ночью. Результаты опроса Клинтон-Трамп.

Это лишь некоторые из статей The Washington Post , опубликованных на этой неделе. Каждый день национальная газета публикует поразительное количество слов на поразительное количество тем. Если ученый Бенедикт Андерсон прав в том, что газеты помогают нам понять «одновременность» остального мира и страны, то Post особенно передает большую часть одновременности со своими историями.

Но всего сколько историй? Недавно я наткнулся на удивительную статистику: Post публикует в среднем 1200 историй, графики и видео в день. Это больше, чем одна история каждые две минуты. Может ли это быть правдой?

Пресс-секретарь Post подтвердила мне этот номер. Но есть одна особенность: в число входят как статьи, написанные сотрудниками, так и телеграфные сообщения, написанные где-то еще. По ее словам, сама редакция Post выпускает около 500 статей в день.

Может показаться, что это не такая уж большая цифра, но она все же имеет значение по сравнению с аналогами.

Начнем с The New York Times. «NYTimes.com публикует около 150 статей в день (с понедельника по субботу), 250 статей в воскресенье и 65 сообщений в блогах в день», — сообщила в электронном письме пресс-секретарь Times Даниэль Роудс Ха. «Он публикует 330 основных изображений в месяц и около 120 элементов в месяц, публикуемых в интерактивном шаблоне, который включает в себя мультимедиа, интерактивную графику и более крупную статическую графику». Это составляет около 15 единиц мультимедийного контента в день.

В совокупности Times ежедневно публикует около 230 единиц контента — историй, графики, интерактивных материалов и сообщений в блогах. Это число выросло более чем на 35 процентов в этом десятилетии. В 2010 году в газете выходило около 170 статей в день: около 150 в будни и около 300 в воскресенье.

Этот рост количества онлайн-историй не изменил количества новостей, которые попадают в газету. «Лучший показатель для печати — это общее пространство, отведенное для освещения новостей, которое осталось неизменным в печати9.0015 раз с 2010 года», — сказал мне Роудс Ха.

Но этот подсчет Times не включает телеграммы, в отличие от Post . The Times сообщает, что каждый день публикует в сети несколько сотен статей из Associated Press или других информационных служб, но срок действия почти всех из них истекает, и они исчезают через несколько недель. Количество телеграфных сообщений, попадающих в печатные издания, — около 13 в день — существенно не изменилось с 2010 года.

По адресу The Wall Street Journal, установка отличается. Поскольку онлайн-контент журнала более точно отражает то, что попадает в газету, он публикует всего около 240 статей в день. Это и в сети, и в печати. Около семи телеграфных историй в день попадают в газету.

В Journal, количество статей в день упало более значительно, чем на других площадках. Пять лет назад газета публиковала около 325 статей в день. Пресс-секретарь сказала мне, что недавнее падение на Wall Street Journal статей в день можно объяснить тем, что в 2013 году газета интегрировала собственный отдел новостей с информационной службой Доу-Джонса.

«Интеграция позволила сфокусировать освещение — больше нет материалов, которые освещаются отдельно в Journal и DJ Newswires», — сказала она.

Но как эти более авангардные торговые точки сравниваются с чем-то более новым, например, с BuzzFeed, ? Пресс-секретарь сообщила мне, что BuzzFeed опубликовал 6365 статей в апреле и 319видео — или около 222 единиц контента в день.

Это число быстро растет. Она прислала мне сравнение за апрель:

В апреле 2016 года мы опубликовали 6365 постов на Buzzfeed.com и загрузили 319 видео.
В апреле 2015 года (год назад) мы опубликовали 5 271 пост и загрузили 205 видео.
В апреле 2012 года (четыре года назад) мы опубликовали 914 постов и загрузили 10 видео.

Видео, упомянутые в этом подсчете, обычно показываются на BuzzFeed.com, загружаются на YouTube и отображаются на Facebook.

В New York Times работает около 1300 сотрудников на редакционных должностях. По состоянию на 2014 год журнал насчитывал около 1800 человек (хотя в эту цифру входят сотрудники телеграфных агентств Доу-Джонса). В Washington Post работает более 700 сотрудников редакции. В BuzzFeed их более 460.

Использование «Экранного времени» на iPhone, iPad или iPod touch — служба поддержки Apple (RU) iPad или iPod touch. Вы также можете установить ограничения для того, чем вы хотите управлять.

Экранное время позволяет узнать, сколько времени вы и ваши дети тратите на приложения, веб-сайты и многое другое. Таким образом, вы можете принимать более обоснованные решения о том, как вы используете свои устройства, и устанавливать ограничения, если хотите. Узнайте, как использовать родительский контроль для управления устройством ребенка.
Включить экранное время
Выберите «Настройки» > «Экранное время».
Коснитесь «Включить экранное время», затем коснитесь еще раз.
Выберите «Это мое [устройство]» или «Это [устройство моего ребенка]».
После включения Экранного времени вы увидите отчет, показывающий, как вы используете свое устройство, приложения и веб-сайты. Если это устройство вашего ребенка, вы можете настроить Экранное время и создать настройки на его устройстве или использовать функцию «Семейный доступ». для настройки устройства вашего ребенка с вашего устройства. После того как вы настроите устройство своего ребенка, вы также сможете использовать функцию «Семейный доступ», чтобы просматривать отчеты и изменять настройки со своего устройства.
С помощью функции «Экранное время» вы также можете создать специальный код-пароль для защиты настроек, чтобы только вы могли продлевать время или вносить изменения. Обязательно выберите код-пароль, отличный от кода-пароля, который вы используете для разблокировки устройства. Чтобы изменить или отключить пароль на устройстве вашего ребенка, перейдите в «Настройки» > «Экранное время» и коснитесь имени вашего ребенка. Затем нажмите «Изменить код-пароль экранного времени» или «Отключить код-пароль экранного времени» и подтвердите изменение с помощью Face ID, Touch ID или кода-пароля вашего устройства.
Если вы забыли пароль для Экранного времени, обновите свое устройство до последней версии iOS или iPadOS, а затем сбросьте пароль.
Установка кода доступа к Экранному времени
Вы можете установить пароль, чтобы только вы могли изменять настройки Экранного времени и предоставлять больше времени, когда истечет ограничение приложений. Используйте эту функцию, чтобы установить ограничения контента и конфиденциальности для устройства вашего ребенка. Действия по настройке кода доступа к экранному времени зависят от того, используете ли вы функцию «Семейный доступ».
Если вы используете функцию «Семейный доступ» для управления дочерней учетной записью
Перейдите в «Настройки» и нажмите «Экранное время».
Прокрутите вниз и выберите имя своего ребенка в разделе «Семья».
Коснитесь «Включить экранное время», затем коснитесь «Продолжить».
Настройте «Время простоя», «Ограничения приложений» и «Контент и конфиденциальность» с ограничениями, которые вы хотите для своего ребенка, или коснитесь «Не сейчас».
Коснитесь «Использовать пароль экранного времени», затем введите пароль при появлении запроса. Повторно введите пароль для подтверждения.
Введите свой Apple ID и пароль. Это можно использовать для сброса пароля Экранного времени, если вы его забудете.
Если вы не используете функцию «Семейный доступ» для управления учетной записью ребенка
Убедитесь, что вы находитесь на устройстве, используемом ребенком.
Перейдите в «Настройки» и нажмите «Экранное время».
Коснитесь «Включить экранное время».
Нажмите «Это [устройство] моего ребенка».
Настройте «Время простоя», «Ограничения приложений» и «Контент и конфиденциальность» с ограничениями, которые вы хотите для своего ребенка, или коснитесь «Не сейчас».
Коснитесь «Использовать пароль экранного времени», затем введите пароль при появлении запроса. Повторно введите пароль для подтверждения.
Введите свой Apple ID и пароль. Это можно использовать для сброса пароля Экранного времени, если вы его забудете.

Просматривайте свой отчет и устанавливайте ограничения
Экранное время предоставляет отчет, показывающий, как используется ваше устройство, какие приложения вы открывали и какие веб-сайты посещали. Чтобы просмотреть отчет, перейдите в «Настройки» > «Экранное время» и нажмите «Просмотреть все действия» под графиком. Оттуда вы можете увидеть свое использование, установить ограничения для наиболее часто используемых приложений и посмотреть, сколько раз устройство было поднято или получено уведомление.
Если вы включили функцию «Общий доступ к устройствам», вы можете просматривать общее использование устройств, на которых выполнен вход с использованием вашего Apple ID и пароля.
Управление настройками экранного времени
Выберите «Настройки» > «Экранное время». Затем нажмите «Просмотреть все действия», выберите категорию в списке ниже и установите ограничения. Вы можете управлять этими настройками с помощью Экранного времени:
Время простоя
Когда вы запланируете время простоя в настройках, будут доступны только телефонные звонки и приложения, которые вы разрешите. Время простоя распространяется на все ваши устройства с поддержкой Экранного времени, и вы получаете напоминание за пять минут до его начала. Если вы установили код-пароль «Экранное время», время простоя включает дополнительную настройку: «Блокировать во время простоя». Если вы выберете этот параметр и нажмете Запрашивать дополнительное время, когда начнется время простоя, ввод кода доступа позволит вам одобрить приложение на 15 минут, час или весь день. Дочерние учетные записи могут нажать «Еще одна минута» один раз или нажать «Попросить еще время», чтобы отправить свой запрос родительской учетной записи для утверждения.
Ограничения приложений
Вы можете установить дневные ограничения для категорий приложений с помощью Ограничений приложений. Например, вы можете захотеть видеть приложения для повышения производительности, пока вы на работе, но не социальные сети или игры. Лимиты приложений обновляются каждый день в полночь, и вы можете удалить их в любое время.
Ограничения на общение
Контролируйте, с кем ваши дети могут общаться в течение дня и во время простоя. Эти ограничения применяются к контактам Телефон, FaceTime, Сообщения и iCloud. Здесь вы также можете решить, какие контакты доступны на Apple Watch, подключенных через семейную настройку, и управлять ими. Связь с известными номерами экстренных служб, указанными поставщиком услуг вашего iPhone или Apple Watch, всегда разрешена.