Личный опыт: что будет с организмом, если выпивать почти по 4 литра воды в день
Здоровье
- Фото
- iStockphoto
Врачи и специалисты по правильному питанию не устают повторять, как важно пить достаточно воды. Базовая или минимальная потребность жидкости — это 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Иначе есть риск ощутить на себе все последствия обезвоживания.
А работает ли с водой принцип «чем больше, тем лучше»? Журналистка Кайла Гарритано решила поставить эксперимент: пить ровно по галлону (это примерно 3,7 литра) воды каждый день в течение месяца.
Стоит отметить, что автор эксперимента, по собственному признанию, ведет активный образ жизни, ей 20 лет, ее рост составляет 5 футов 1 дюйм (примерно 154 сантиметра). Галлон для нее — это больше рекомендуемой нормы, но не чересчур много.
В конце месяца Гарритано пришла к нескольким выводам.
Стоит отметить, что в обычной жизни мы скорее склонны пить слишком мало воды, нежели слишком много. В среднем, согласно исследованию, проведенному CDC, 43% взрослых выпивают менее четырех чашек воды в день, а 7% заявили, что вообще не пьют воду.
Пропало вздутие живота
Один явный плюс от такого количества воды на ежедневной основе точно был: по словам журналистки, обильное питье помогает работать пищеварительной системе. Именно поэтому у тех, кто пьет мало воды, бывают запоры и вздутие живота.
Журналистка отмечает, что ее рацион на время эксперимента не был каким-то особенно здоровым: она могла временами и переедать, и есть много соли. Однако обилие воды помогло ей не чувствовать вздутия живота или дискомфорта.
Появились головные боли
Впрочем, не обошлось и без неприятных побочных эффектов. Как известно, от обезвоживания голова может болеть. Однако, как выяснила Гарритано, болеть голова может и от переизбытка воды!
Если вы пьете слишком много, есть риск, что у вас разовьется гипонатриемия — то есть уровень натрия в вашем организме будет катастрофически низким.
Вот несколько симптомов этого состояния:
В туалет пришлось бегать чаще
Самое, пожалуй, очевидное последствие эксперимента — журналистка стала гораздо чаще ходить в туалет.
Тело стремиться избавиться от лишнего в организме — в том числе и от лишней воды. Почки отфильтровывают все отходы из крови и избавляются от излишка жидкости. Однако слишком большое количество воды перегружает почки, что может привести к самым неприятным последствиям.
Проснулась жажда
Человек быстро привыкает к таким дозировкам воды, поэтому жажда дает о себе знать гораздо чаще. Впрочем, признается журналистка, сначала ее тело было скорее шокировано.
Чувство насыщения приходит быстрее
Вода — отличный помощник для тех, кто пытается похудеть. Как известно, она ускоряет обмен веществ и помогает «вымывать» лишний жир из организма, пишет Гарритано на портале Eat This, Not That!
Кроме того, вода помогает дольше чувствовать себя сытым и отказаться от нездоровых перекусов.
Количество потребляемых калорий тоже уменьшается — и человек постепенно худеет.
Мнение эксперта: для полных переизбыток воды особенно опасен
Эксперимент в своем телеграм-канале прокомментировала врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог
t.me/doctorpavlova
Специалист отмечает: пить воду действительно важно, но делать это лучше в разумных пределах — из расчета 30-40 мл на килограмм веса. Получается, что при обычной погоде человеку, который весит 60 кг, нужно не менее 2 литров в день. Эта норма может увеличиваться в жару.
А как рассчитать норму воды для человека с очень большим весом? Как правило, ожирение сопряжено с болезнями — в том числе и с болезнями почек, поэтому переизбыток воды может быть особенно опасным. В таком случае норму лучше рассчитывать для «идеального» веса: из роста в сантиметрах нужно вычесть 100. То есть для человека ростом в 160 см норма составит те же 2 литра.
Дарья Гапионок
Теги
- Правильное питание
Сегодня читают
Психолог Дмитриева раскрыла 4 привычки людей, которые умеют быть счастливыми вопреки всему
Вы пьете его каждый день: эксперт рассказал о напитке, который вызывает боль в коленях
Мадонна с младенцем. Можно ли вернуть красивую фигуру после родов?
Доктор Джордано перечислил признаки начавшейся деменции, которые вы можете не замечать
Что будет с телом, если пробегать по километру каждый день
Сколько нужно пить воды – Sektascience: научно-популярный журнал
Общее содержание жидкости в организме взрослого человека составляет 60-65% от его массы. Все химические процессы в организме протекают в присутствии этого уникального растворителя, и в нем же содержится большая часть полезных веществ, потребляемых с пищей [1] Она участвует в жировом, углеводном и тепловом обменах – процессах, напрямую влияющих на поддержание хорошей физической формы [3].
В воде растворяются кислород и углекислый газ, так что даже дыхание без нее невозможно.
Вынужденные потери воды резко снижают работоспособность организма в целом и отдельных органов и систем [1]. Нехватка воды приводит к обезвоживанию, уменьшению объема крови в организме, кислородному голоданию и даже съёживанию клеток.
Потеряв всего 3% воды, человек больше не может бегать, потеря 5% лишает его возможности тренироваться, а потеря 10% – представляет опасность для жизни [2].
Традиционно считалось, что человеку, у которого нет ограничений по здоровью, достаточно выпивать в течение суток небольшими порциями (150-200 мл) около 1,5-2 л воды комфортной (комнатной) температуры [13]. Современные данные говорят о том, что потребности индивидуальны и важно ориентироваться на собственное чувство жажды.
Правильный питьевой режим подразумевает сбалансированное поступление и выделение воды. У здорового взрослого человека эти показатели должны быть равны. |
Потребность в воде у человека растет вплоть до 30 лет. Врачи Института Медицины США установили рекомендуемый объем потребления воды (см. таблицу), но эти данные до сих пор остаются приблизительными
, так как на потребность организма в воде влияет множество факторов, таких как пол, рост, вес, физическая активность, особенности диеты и климата [4].| Возраст | Потребность в воде мл/день |
| Независимо от пола | |
| 2-3 | 1300 |
| 4-8 | 1700 |
| Женщины и девочки | |
| 9-13 | 2100 |
| 14-18 | 2300 |
| 19-30 | 2700 |
| 31-50 | 2700 |
| >50 | 2700 |
| Мужчины и мальчики | |
| 9-13 | 2400 |
| 14-18 | 3300 |
| 3700 | |
| 31-50 | 3700 |
| >50 | 3700 |
В жаркое время года, особенно в регионах с низкой влажностью воздуха, рекомендуемая норма потребления воды может возрасти почти в два раза.
Но не стоит думать, что зимой необходимо снизить объем жидкости. Холодный воздух удерживает меньше влаги, а в помещениях его высушивают различные системы обогрева, что приводит к существенным потерям влаги из легких и с поверхности кожи.
| При стрессе тело также теряет влагу, что приводит к недостатку кислорода в тканях и повышенному чувству голода. Для того чтобы восстановить все процессы, достаточно лишь выпить стакан воды [5]. |
| Потребление большого количества жидкой пищи и богатых водой овощей также положительно влияет на водный баланс, но в то же время нужно учитывать их мочегонный эффект. |
Исследователи установили, что большие дозы кофеина (свыше 250 мг) обладают определенным мочегонным действием (для сравнения, в 1 л энергетического напитка содержится от 250 до 400 мг кофеина).
Но единичные дозы кофеина в кофе и чае диуретического эффекта не имеют [9]. Кроме того, люди, употребляющие кофеин регулярно, быстро привыкают к его действию, и мочегонный эффект сильно снижается [9]. Аскорбиновая кислота (витамин С) также является мягким диуретиком. Длительное употребление его в дозах более 700 мг в день может привести к обезвоживанию организма [10].
Вода и приемы пищи
| Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. |
За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста.
Вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально.
| В ходе наших программ мы иногда рекомендуем разделять прием пищи и воду. Но не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. |
На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность.
Питьевой режим во время занятий спортом
| Водный баланс в организме желательно восстановить как можно скорее и в том же объеме, который был до физической нагрузки. [7] |
Существует мнение, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду. Оно в корне неверно.
| Результаты проведенных исследований показывают, что «сухие» занятия любым спортом на 10% менее эффективны. |
Самое распространенное объяснение: “Это приводит к увеличению количества крови в организме, что дополнительно нагружает сердце”
.
Однако исследователи утверждают обратное.При больших потерях жидкости кровь человека становится гуще, что незамедлительно приводит к снижению скорости переноса питательных веществ и кислорода в жизненно важные ткани и органы, а вредные продукты обмена, наоборот, остаются в организме. Это означает, что у спортсмена понижаются активность, работоспособность мышц и органов центральной нервной системы.
Второй аргумент против употребления воды во время тренировки: чем больше воды поступает в организм, тем больше мы потеем, теряя вместе с потом ряд полезных микроэлементов, прежде всего соль, в меньшей степени магний и калий. Но подобные опасения справедливы только в случае длительных интенсивных тренировок при повышенных температурах, так как недостаток соли организм может испытывать, лишь выделяя более пяти литров пота в сутки.
Еще один предрассудок о воде во время физических нагрузок – чувство переполненного желудка, плохо сказывающееся на выносливости. Эта проблема решается соблюдением правильного питьевого режима.
Кроме того, хочется предостеречь тренирующихся от одномоментного чрезмерного потребления жидкости. Большое количество воды, выпитое за один прием, переполняет кровеносное русло и уменьшает осмотическое давление крови, повышая вероятность развития гипонатриевой энцефалопатии, то есть снижения концентрации натрия в крови, что может привести к серьезным нарушениям биохимических процессов в организме, которые могут спровоцировать в отёк мозга, и, если не предпринять своевременных мер, – коллапс, остановку дыхания и даже смерть [1,4].
| Таким образом, во избежание развития осложнений грамотнее в быту и во время тренировок пить воду небольшими порциями. |
Рекомендации
Давайте разберемся, как и какой напиток принимать во время различных видов физической нагрузки, чтоб оказать помощь своему организму.
1. Ежедневные пешие прогулки в среднем темпе в течение 30-40 минут.
Для восполнения потерь жидкости достаточно выпить стакан обычной воды за час до прогулки и стакан – после. Ориентируйтесь на чувство жажды.
2. Тренировки средней интенсивности 2-4 раза в неделю.
Важно отметить, что чем напряженнее работают мышцы, тем больше тепла выделяет организм, так как потоотделение – один из способов, которым человеческое тело избавляется от избыточного тепла. Но с потом организм теряет не только воду, но и осмотически активные вещества [11], которые также необходимо восполнять.
| За час до начала тренировки выпейте 1 стакан обычной воды, в течение тренировки каждые 15-20 минут принимайте жидкость небольшими порциями (4-6 глотков). |
3. Регулярные тренировки в течение последних нескольких месяцев (лет).
Во время тренировок вы должны приучить себя пить регулярно, чтобы поддерживать водный баланс.
На длительных и изнуряющих тренировках, особенно на открытом воздухе в жару, не следует ограничивать прием воды, так как ее потери приводят к повышению вязкости крови, что значительно затрудняет работу организма [12]. Но избыточное питье также увеличивает нагрузку на сердце и усиливает потоотделение из-за потерь хлорида натрия, удерживающего воду в тканях [11].
| За час до тренировки целесообразно выпить стакан воды без газа, продолжая ее прием небольшими порциями и во время тренировки (4-5 глотков каждые 15-20 минут). |
4. Регулярная физическая нагрузка под контролем специалиста – тренера или инструктора.
Все рекомендации необходимо обсуждать с наставником. Если тренировки регулярные, интенсивные, продолжаются более 90 минут и/или проходят на открытом воздухе при высокой температуре, также за час до тренировки рекомендуется выпить стакан воды.
Во время нагрузки каждые 15-20 минут лучше небольшими порциями принимать специальный готовый напиток или солевой раствор (который можно приготовить самим – на 500-600 мл воды 1 ст. л. регидрона). |
Это необходимо для восполнения потерь жидкости и солей с потом и выдыхаемым воздухом. При тренировках в жарком помещении, при высокой температуре или на открытом воздухе потери могут превышать 1 литр в час.
5. Регулярные длительные тренировки «на выносливость».
| Каждые 15-20 минут тренировки целесообразен прием раствора, насыщенного 8% глюкозой. |
Подобные растворы способствуют обеспечению работающих мышцы энергией, при истощении депо гликогена [14]. Поначалу напиток может показаться неприятно сладким, но именно эта концентрация глюкозы в растворе является оптимальной для поддержания работоспособности в ходе интенсивной работы [11].
Врачи Американского колледжа спортивной медицины наряду со многими российскими исследователями дают следующие рекомендации по приему жидкости: за полтора-два часа до тренировки желательно выпить 500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.
| Как во время, так и после тренировки, употреблять воду желательно дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками до полного возмещения потерянной жидкости. |
В случаях аэробных и силовых нагрузок продолжительностью менее часа восстанавливайте водный баланс обычной негазированной водой.
Во время длительных профессиональных нагрузок на спортивных показателях хорошо сказываются 2-8% растворы углеводов (сахар, мед, фруктоза), которые позволяют повысить выносливость. Также в этих случаях рекомендуется пить минеральные воды (но не больше 1,5 л в день), которые обычно содержат небольшое количество основных минеральных веществ (магний, натрий, калий).
Однако стоит обратить внимание на следующие моменты:
- соли натрия задерживают воду в организме, вызывают чувство жажды и повышают потоотделение;
- соли калия и кальция повышают мочеотделение, выводя таким образом воду;
- добавление в питьевую воду солей повышает скорость ее всасывания, а добавление сахаров – замедляет.
Следует также помнить, что при одинаковых условиях тренировок у женщины будет меньше потребность в кислороде, то есть она теряет меньше воды, чем мужчина. К тому же в период предменструальной фазы женский организм может накапливать 1-2 литра воды.
Конечно, нельзя дать однозначный и универсальный план питьевого режима, каждый организм уникален, но выполняя вышеуказанные рекомендации и слушая свой организм, вы сможете утолять жажду и одновременно обеспечивать эффективность работы всех внутренних органов [5].
Авторы: Ромек Александра, MSc
Ирина Якимова, КМН, спортивный врач #SEKTA
Елена Дегтярь, PhD
1. Строев Ю. И., Чурилов Л. П. ВОДНАЯ ИСТЕРИЯ //ЗДОРОВЬЕ–ОСНОВА ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА: ПРОБЛЕМЫ И ПУТИ ИХ РЕШЕНИЯ. – 2013
2. Волкова О. В. ЗНАЧЕНИЕ ВОДЫ (ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА) В ЖИЗНИ СПОРТСМЕНА //Редакционная коллегия. – 2014
3. Батмангхелидж Ф. ВОДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. – Минск: Попурри, 2005.
4. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate.
Washington, DC: National Academies Press; 2004
5. Мечникова, Людмила Н. – Недостаток воды – причина всех болезней. Недостаток воды – причина всех болезней. – Издательство: Весь, 2005 г.
6. Тищенко В. П. Коррекция водного баланса в спорте //Хорхе Альберто Рамирес Торреальба, доктор философии, г. – 2011
7. Von Duvillard, S.P. Sports drinks, exercise training and competition. / Von Duvillard, S.P., P.J. Arciero, T. Tietjen-Smith, and K. Alford. //Current Sports Medicine Reports 2008
8. Convertino V. A. et al. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement //Medicine and science in sports and exercise. – 1996. – Т. 28. – №. 1
9. Maughan R. J., Griffin J. Caffeine ingestion and fluid balance: a review //Journal of Human Nutrition and Dietetics. – 2003. – Т. 16. – №. 6. – С. 411-420
10. Abbasy M. A. The diuretic action of vitamin C //Biochemical Journal. – 1937. – Т. 31. – №. 2. – С. 339
11. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте.
-М.:Физкультура и спорт, 1991.-207 с.
12. Куиненков О.С. Фармакологическая помощь спортсмену.-М.:Советский спорт,2007.-239 с.
13. Краткий курс лекций по спортивной медицине / Под ред. А.В. Смоленского. – М.:Физическая культура, 2005.-191с.
14. Спортивная медицина. Справочное издание.- М.: Терра-Спорт, 1999.-240 с.
Сколько воды я должен пить каждый день?
Люди часто слышат, что нужно выпивать восемь стаканов воды в день. Однако это может быть не совсем так, и количество воды, которую человек должен пить, может варьироваться в зависимости от его возраста, уровня активности и многого другого.
Вода – неотъемлемая часть жизни, но сколько человек должен пить на самом деле?
Широко разрекламированная мудрость о восьми стаканах воды в день может быть подходящей для некоторых людей, но это не универсальная рекомендация.
Некоторые эксперты говорят об отсутствии научных данных, подтверждающих эти заявления. Другие отмечают, что среди промоутеров есть производители бутилированной воды.
Итак, сколько воды на самом деле нужно человеку? Прочтите дополнительную информацию, чтобы узнать, сколько воды пить, где ее взять, и о рисках питья слишком мало или слишком много.
Еще в 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию США рекомендовал людям потреблять 2,5 литра или 84,5 жидких унций (жидких унций) воды в день, включая жидкость из готовых пищевых продуктов. Сегодня Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что нет никаких рекомендаций относительно того, сколько простой воды взрослые должны потреблять ежедневно.
Диетические рекомендации США на 2015–2020 годы не рекомендуют конкретное ежедневное потребление воды или жидкости, но рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки.
В Соединенном Королевстве Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует употреблять 6–8 стаканов воды в день, или 1,9 литра (почти 65 жидких унций), включая воду, которая содержится в пище. NHS отмечает, что это количество подходит для умеренного климата.
В нем говорится, что в более жарком климате потребуется больше.
Не существует фиксированного количества жидкости, рекомендованного по возрасту, но некоторые закономерности проявляются у здоровых людей, занимающихся умеренной активностью в умеренном климате.
В следующих разделах показано среднее потребление воды людьми разного возраста.
Младенцы
Эксперты не рекомендуют простую воду для младенцев в возрасте до 6 месяцев.
CDC сообщает, что если младенцам старше 6 месяцев требуется дополнительная жидкость в жаркие дни, они могут пить воду из бутылочки. Однако их основной формой жидкости и калорий должно быть грудное молоко или смесь.
Дети старше 12 месяцев
Детей старше 12 месяцев следует рекомендовать пить воду в следующих ситуациях:
- как часть их повседневной жизни (например, после чистки зубов и до, во время и после игр в школе)
- в теплую погоду
- в качестве альтернативы подслащенным напиткам и сокам
Дети должны ограничить потребление сока до одного стакана в день.
Родителям рекомендуется держать под рукой кувшин для поощрения здоровых привычек питья воды, а в школах должны быть фонтанчики с водой или аналогичные приспособления.
Взрослые в возрасте 19–30 лет
Рекомендуемое адекватное ежедневное потребление воды из всех источников для большинства взрослых в возрасте от 19 до 30 лет составляет:
- 3,7 литра (или около 130 жидких унций) для мужчин
- 2,7 литров (около 95 жидких унций) для женщин
Беременным женщинам может потребоваться дополнительно 0,3 литра (10 жидких унций). Тем, кто кормит грудью, потребуется дополнительно от 0,7 до 1,1 литра (23–37 жидких унций).
Пожилые люди
Пожилые люди могут подвергаться риску обезвоживания из-за состояния здоровья, приема лекарств, потери мышечной массы, снижения функции почек и других факторов.
Было обнаружено, что пожилые люди с хорошей гидратацией имеют:
- меньше падений
- меньше запоров
- меньший риск рака мочевого пузыря у мужчин
Обезвоживание было связано с более высокой частотой:
Люди могут потреблять воду посредством:
- питьевой воды и других жидкостей
- употребления продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи
Некоторые исследования показывают, что около 20 процентов потребляемой воды поступает с пищей, а остальное — с жидкостями.
Это зависит от диеты. Более высокое потребление свежих фруктов и овощей будет означать более высокое потребление воды из продуктов.
Вот несколько примеров содержания воды в различных пищевых продуктах и жидкостях:
| Содержание воды в процентах (%)0104 90–99% | обезжиренное молоко, чай, кофе, сочные фрукты (например, клубника и дыня), овощи, такие как салат, сельдерей и шпинат |
|---|---|
| 80–89% | фруктовый сок, йогурт, фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины, овощи, такие как морковь и вареная брокколи |
| 70–79% | бананы, авокадо, печеный картофель, творог |
| 60–69% | фасоль, макаронные изделия горох, рыба, куриные грудки, мороженое |
| 30–39% | bread, bagels, cheddar cheese |
| 1–9% | nuts, chocolate, cookies, crackers, cereals |
| 0% | oils, sugars |
Во время физических упражнений людям может потребоваться больше воды, чем обычно.
Количество выпитого зависит от:
- типа и интенсивности деятельности
- факторов окружающей среды, таких как температура
- размера и мышечной массы человека
Старые рекомендации Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) рекомендуют пить воду во время занятий, чтобы предотвратить обезвоживание, которое приводит к снижению массы тела более чем на 2 процента и изменениям электролитного баланса.
Эти изменения, по словам исследователей, могут привести к снижению производительности.
Тем не менее, исследование, опубликованное в Международном журнале физических упражнений , приходит к выводу, что потеря до 4 процентов воды не влияет на реальные спортивные результаты.
Это означает, что, несмотря на то, что пить воду перед тренировкой важно, а человек должен стремиться восполнить потерю жидкости после тренировки, пить воду во время тренировки может быть необязательно. Однако, если люди тренируются в течение длительного времени, им может быть полезно пить воду или напитки с электролитами.
Когда человек должен пить воду?
Большую часть времени чувствительные естественные механизмы организма поддерживают необходимый уровень жидкости.
Организм делает это двумя основными способами: (1) через жажду, которая заставляет человека пить больше воды; и (2) через выделение мочи, при котором почки регулируют количество потребляемой нами воды, либо выбрасывая ее в мочевой пузырь, либо удерживая ее в плазме крови.
Почки также регулируют баланс электролитов, таких как натрий и калий, в жидкостях организма. Кроме того, они получают гормональные сигналы для сохранения или выделения воды с мочой, если мозг обнаруживает изменения концентрации растворенных веществ в крови.
Часто говорят, что людям необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций (унций) в день. Однако это слишком упрощенный ответ на сложный вопрос.
Организм сам себя регулирует, и вода не исключение. Организм постоянно работает над поддержанием баланса поступающей и выводимой воды.
Если человек пьет слишком много воды, организм выделяет больше. Если они пьют слишком мало, они будут выделять меньше.
Помимо размера тела и уровня активности, другие повседневные факторы могут играть роль в определении того, сколько воды человек должен пить.
Например, потребление большего количества натрия и белка означает, что человеку может потребоваться пить больше воды. И наоборот, употребление большого количества фруктов и овощей означает, что им не нужно столько пить.
Большую часть времени организм подает человеку сигналы, говорящие ему пить больше или меньше жидкости. В организме даже есть регулирующий воду гормон — аргинин вазопрессин, который управляет жаждой, выделением жидкости и водным балансом организма.
Некоторые люди высказывают опасения, что потребление слишком большого количества воды может быть опасным. Если человек пьет слишком много воды, это может привести к гипонатриемии или водной интоксикации, когда уровень натрия в плазме крови становится слишком низким.
Симптомы включают в себя:
- Сталование легких
- Опухование мозга
- Головная боль
- Усталость и летаргия
- Смешание
- SEACURE
- . Coma
- SEACURE
- 34
- .0034
Гипонатриемия встречается редко. Когда это происходит, оно обычно поражает спортсменов, страдающих выносливостью, людей с диабетом и тех, кто принимает определенные лекарства.
Количество воды, необходимое человеку, зависит от его возраста, размера, активности и температуры.
Хотя многие люди следуют правилу восьми на восемь, оно может быть устаревшим и чрезмерно упрощенным. Организм невероятно хорошо поддерживает водный баланс и побуждает людей пить больше, вызывая у них жажду.
Людям, которые работают на открытом воздухе в жарком климате или активно занимаются физическими упражнениями, может потребоваться больше воды. Они также могут получать жидкость из продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи.
Сколько воды нужно выпивать каждый день?
Автор: Редакторы WebMD
В этой статье
- Сколько воды требуется вашему телу каждый день?
- Сколько воды должны пить дети?
- Преимущества ежедневного употребления питьевой воды
- Что считается «водой»?
- Можно ли пить слишком много воды?
- Как убедиться, что я пью достаточно воды?
Около 60% веса вашего тела состоит из воды. Он нужен для каждой отдельной функции тела. Он вымывает токсины из ваших органов, доставляет питательные вещества к вашим клеткам, смягчает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите.
Если вы не получаете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.
Вот почему так важно ежедневно получать столько воды, сколько необходимо вашему организму. Нет установленной суммы, подходящей для всех. Сколько вам нужно, может зависеть от вашего размера, от того, сколько упражнений вы делаете, от того, насколько жаркая погода и от других вещей.
Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.
Сколько воды требуется вашему телу каждый день?
Все мы слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но правда в том, сколько воды вам нужно, варьируется. Но есть несколько основных рекомендаций:
- Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
- Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть больше 2 литров) жидкости каждый день. Беременные женщины должны ежедневно выпивать около 10 чашек воды. Тем, кто кормит грудью, необходимо около 12 чашек.
Если вы находитесь на улице в жаркий день или делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое верно, если у вас есть болезнь, которая вызывает у вас рвоту, диарею или лихорадку.
Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или определенный тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничение потребления жидкости.
Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.
Сколько воды должны пить дети?
Как и у взрослых, потребность детей в воде зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Другие вещи, которые играют роль, включают то, насколько они здоровы и активны, и какой климат там, где они живут.
Обычно детям и подросткам требуется от 6 до 8 чашек воды в день. Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, которые полны воды.
Во время игры или физических упражнений рекомендуется выпивать от полчашки до 2 чашек воды каждые 15–20 минут.
Польза ежедневного питья воды
Вода помогает поддерживать здоровье несколькими способами. Когда вы пьете достаточно, это:
- Помогает выводить отходы из организма через мочу, стул и пот
- Помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, а не перегреваться
- Помогает защитить деликатные ткани вашего тела
- Обеспечивает амортизацию и смазку суставов
Что считается «водой»?
Рекомендуемое потребление воды включает все источники: питьевую воду, другие напитки и пищу.
Но будьте осторожны — у некоторых жидкостей есть свои недостатки.
Например, соки, газированные напитки и смузи могут увлажнять, но при этом содержать много сахара и калорий.
Кофе и чай также дают воду. Но они также содержат кофеин, из-за которого вы теряете больше воды при мочеиспускании. Большинство здоровых людей могут безопасно выпивать от 2 до 4 чашек кофе по 8 унций каждый день. Снизьте уровень, если это заставляет вас чувствовать тревогу или нервозность.
Алкогольные напитки также содержат воду. Но, как и кофеин, они на самом деле заставляют вас терять больше воды с мочой. Это может привести к обезвоживанию.
Спортивные напитки с высоким содержанием воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают поглощать воду и поддерживать высокий уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить потерю соли с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много лишних калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку питания.
Обратите внимание на размер порции и ограничьте количество выпитого.
Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, такие как кофеин, часто в больших дозах. Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.
И не забывайте о еде! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежающий!
Можно ли пить слишком много воды?
Редко, если вы здоровый взрослый человек, который придерживается обычной американской диеты. Но это может случиться.
Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от избытка, у вас может развиться состояние, которое врачи называют «гипонатриемией». Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам.